Ваш внешний облик в это время не теряет своего значения - наоборот, еще больше подчеркивает вашу индивидуальность. Не надо думать, что все женщины мечтают выглядеть двадцатилетними, многие считают именно бальзаковский возраст наиболее привлекательным и довольны своей внешностью более, чем в молодые годы.
Если вы давно и упорно занимаетесь фитнесом, то и в этом возрасте вы будете чувствовать себя с каждым годом только моложе. Ваша стройная фигура - признак хорошего здоровья и ваша заслуга, ваш жизненный успех. Ведь все понимают, что ваша моложавость и прекрасная физическая форма - результат упорных тренировок, и за это вас будут уважать еще больше.
И в то же время многие женщины, которые раньше никогда не занимались спортом, именно в этом возрасте вдруг "набрасываются" на фитнес. У многих это связано с тем, что выросли дети и появилось больше времени, а кто-то вдруг решает, что пора и "взяться за ум". И это прекрасно, так как начать заниматься собой никогда не поздно.
Единственно, что в режим тренировок надо входить постепенно и, возможно, в первое время это будет трудно, однако вы не должны сдаваться, и после периода адаптации вы заметите, что с каждым днем вам приходится прилагать все меньше усилий. Возможно, для более успешной адаптации вам стоит заниматься вначале по индивидуальной программе.
В возрасте после 40 фитнес крайне важен для женщин - он не только помогает сохранять отличную физическую форму, но и замедляет старение и развитие многих возрастных заболеваний.
Что у вас в активе:
1. Ваше здоровье
Старение - хоть и неприятный, но неизбежный процесс. Деятельность всех систем организма постепенно затухает. Это приводит не только к изменениям внешнего вида и фигуры, но и к снижению физических возможностей человека, и к возрастным болезням.
У женщин этот процесс протекает специфично, в связи с приближением менопаузы, когда постепенно затухает гормональная активность.
В наши дни нижняя планка наступления "нормальной" менопаузы снизилась до 44 лет, но бывают и случаи раннего климакса - в 40-43 года. Климакс в 40 лет - это ужасно! Кроме неприятных симптомов, которые ему сопутствуют, сокращение выработки женских гормонов многократно повышает опасность развития опасной болезни - остеопороза, проявляющегося в "редении" костей. Занятия фитнесом очень хорошо способствуют профилактике остеопороза, так как не только усиливают процессы регенерации костной ткани, но также отодвигают срок наступления менопаузы и вообще замедляют развитие возрастных изменений.
Уход кальция из костей сопровождается также его отложением во внутренних органах и на стенках кровеносных сосудов. При наличии гипертонических изменений это приводит к обизвествлению артерий и развитию атеросклероза. Гормональные изменения также не способствуют поддержанию здоровья кровеносной системы. Назначаемая многим женщинам в период менопаузы гормональная терапия может вызвать кучу осложнений, вплоть до рака молочной железы, рака матки, заболеваний печени и тому подобных неприятных последствий.
Чем ближе к 50, тем проблем со здоровьем появляется больше. Если говорить о гинекологических проблемах, то к ним относятся миомы матки, эндометриоз, воспаления, заболевания шейки матки, болезненные менструации. После 20 лет предменструальный синдром встречается чаще в 2-3 раза. Это также группа риска раннего инфаркта и инсульта.
Правильно организованные занятия фитнесом помогут вам в этот непростой период снизить свой биологический возраст, а значит, сохранить ваше здоровье и замедлить старение. Конечно, те, кто начал заниматься фитнесом хотя бы лет на пять раньше, находятся в более выигрышной ситуации, но даже если вы только сейчас "открыли" для себя фитнес, вы все равно получите возможность улучшить свое здоровье и повысить сопротивляемость организма.
2. Ваша фигура
После 40 лет у большинства женщин появляются проблемы с излишним весом. Эти ненужные килограммы имеют свойство откладываться в самых нежелательных местах, особенно в верхней части живота, на бедрах и ягодицах. Фигура при этом с каждым днем все больше теряет свою привлекательность. Теперь вы уже дважды подумаете перед тем, как разоблачиться на пляже. В одежде вы чувствуете себя уютнее, чем несколько лет назад.
Ну что же, это закономерный процесс, вызванный замедлением жирового обмена и гормональными изменениями в организме. Есть даже мнение, что затухание циклических процессов в женском организме приводит к неизбежному набору веса, однако это не так. На самом деле, снижение уровня женских гормонов не влияет на количество отлагающегося жира, а только на его распределение на теле. Отложившийся ранее жир уже не исчезает, но теперь в основном предпочитает откладываться на животе.
Ваше тело постепенно теряет гибкость, если вы ничего не делаете для ее поддержания, временами вы ощущаете боли в пояснице, а со знакомыми все чаще обсуждаете свой остеохондроз. Все эти неприятные симптомы вызваны снижением вашей мышечной массы (у женщин средних лет потеря мышечной массы может составлять более трети!) и "консервацией" мышц из-за малоподвижного образа жизни. Попросту говоря, ваша мышечная ткань теряет не только белки, но и воду, ссыхается. От этого и остеохондроз - из-за ущемления нервных отростков вследствие ослабления удерживающих позвонки мышц.
И последнее: вам нравятся ваши ноги? Не исключено, что местами вы замечаете вздувшиеся вены, пятна на коже - это грозные признаки варикоза . Варикоз возникает из-за потери тонуса стенок венозных сосудов и окружающих их мышц - так называемого "второго сердца". А последствия его для вашей фигуры могут быть такими, что о них и говорить неприятно.
Все это, конечно, происходит в тех случаях, когда женщина не следит за своим питанием и ведет пассивный образ жизни, не принимая мер к тому, чтобы ускорить обмен веществ, увеличить расход энергии и уменьшить потерю мышечной массы. Вот тут - то роль финтеса невозможно переоценить! Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы и не заметите, что плавно вступили в бальзаковский возраст. Вы сохраните и свои мышцы, и силу, и гибкость тела.
Возможно, вам даже удастся сохранить свою фигуру такой же стройной, какой она была в двадцать лет. Однако это доступно только тем, кто давно и упорно занимается фитнесом. Если же вы только сейчас решили приступить к занятиям, не переживайте из-за того, что ваши результаты окажутся не столь значительными. Здесь главное - не перегнуть палку, адаптироваться к тем изменениям, которые уже произошли в вашем теле и продолжают происходить. Так ли уж вам необходимо после сорока оставаться худой? Нередко в этом возрасте чрезмерное похудение приводит к тому, что женщина начинает выглядеть старше своих лет. Некоторые даже предпочитают вернуть сброшенные килограммы, чтобы только выглядеть моложе.
Нельзя идти против природы, но нельзя и плыть по течению. Главное - бороться и не сдаваться. Добиться того, чтобы вы начали нравиться себе в зеркале. А если вы решительно возьметесь за работу над собой, это произойдет очень скоро! Ваша фигура станет изящнее, ваши мышцы окрепнут, обновится кожа, да и тема остеохондроза будет вызывать у вас лишь недоумение!
3. Ваше питание
Есть два момента, на которые следует обратить особое внимание женщинам после достижения 40-летнего возраста: это восполнение дефицита кальция в организме и восполнение убыли белков. Дело в том, что заболевания, связанные с дефицитом кальция, характерны именно в этом возрасте, и именно для женщин, так как в их организме усвоение кальция происходит под контролем эстрогенов. С наступлением климакса выработка эстрогенов снижается и усвоение кальция ухудшается, а поскольку ежедневно организм теряет около 500 мг кальция, то костная ткань, в которой он в основном содержится, все больше и больше теряет свою плотность.
Поэтому женщинам в этот период необходима кальциевая диета. В нее входят такие продукты, как шпроты, соя, молоко, творог, сыр, сардины, сельдерей. Однако здесь могут быть проблемы, связанные с тем, что магазинные продукты не всегда содержат кальций в усваиваемой форме. Так, при пастеризации молока кальций переходит в неусваиваемую форму, так же, как и при его кипячении. Кроме того, люди с I и II группами крови плохо усваивают молочные продукты, более того, они плохо влияют на их здоровье.
Поэтому побеспокойтесь о том, чтобы ликвидировать свой кальциевый дефицит. Лучше всего вам подойдут биологически активные добавки , содержащие хорошо усваиваемый кальций. Яичная скорлупа и давно развенчанный глюконат, который все еще продают в аптеках, вам не помогут. Достаточное содержание кальция в организме помогает также сжигать излишний жир.
Увеличение доли белковой пищи в вашем рационе поможет вам справиться с проблемой убыли мышечной массы. Поэтому вам следует употреблять больше белков: из рыбы, птицы, мяса, молочных и соевых продуктов. При выборе ориентируйтесь на вашу группу крови - зачем вам лишние проблемы из-за непереносимости тех или иных продуктов? Добавляйте белковые продукты в свою пищу постепенно и понемногу. В итоге в вашем дневном рационе белки должны составлять около 30%.
После 40 лет повышается риск развития хронических заболеваний, к которым относятся и онкологические. Поэтому ваш рацион должен содержать также достаточное количество растительных продуктов, содержащих много витаминов и антиоксидантов: ярко окрашенных овощей и фруктов, ягод, свежей зелени. Общее количество растительных продуктов в вашем рационе следует довести до 40%.
В растительных продуктах содержатся также ферменты, что тоже важно, так как в вашем возрасте работа пищеварительной системы уже замедлилась. Достаточное содержание в пище растительных ферментов поможет разгрузить поджелудочную железу, а значит, снизить риск заболеваний печени и желчного пузыря.
В итоге в вашем рационе белки должны составлять 30%, углеводы - 40%, остальное - ненасыщенные жиры: оливковое масло, жиры из морских рыб (трески, лосося, тунца) - и небольшое количество животных жиров (около 10%). Такой состав питания приводит вас в "зону здоровья" . Он будет способствовать также и поддержанию гормонального равновесия, и поднятию настроения.
Многие говорят, что заниматься после сорока лет опасно и даже вредно для здоровья. Однако это опровергают миллионы людей, в том числе, и женщин по всему миру, которые продолжают вести активный образ жизни в эти годы.
Да, происходит серьезная перестройка организма. Мужчины пика физической активности достигают в тридцать лет. А организм женщины к этим годам уже серьезно изнашивается. И виной тому, не только современный образ жизни, но и то, что женщина успевает к сорока годам родить ребенка, а то и не одного. И как бы нас не утешали псевдоспециалисты, которые говорят, что начинать заниматься спортом после сорока – самое время. Это конечно далеко не так.
Физическая активность не равно спорт. Спорт – это тяжелый удел профессиональных спортсменов, которые и живут недолго, и страдают всяческими заболевания после окончания спортивной карьеры.
А потому спорт после 40 лет женщине – не нужен. Ей нужная физическая активность. Более того, она ей жизненно необходима, если женщина хочет не набирать лишний вес, не страдать отдышкой, а выглядеть стройной и красивой. Возможно ли это? Конечно. А теперь расскажем, на какие жертвы, ради этого придется пойти.
Как уже было сказано выше, заниматься физической культурой, конечно, никогда не поздно, но лучше начинать это раньше. Это сохранит здоровье и подготовит нас активной старости. Увы, как бы не хотелось применять это слово, но нас оно будет преследовать всегда.
Итак, если вам уже сорок лет или больше, а вы никогда ничем толком не занимались, и вели сидячий образ жизни, то начинать физическую активность надо с осторожностью. Боле того, вам лучше всего пройти обследование у врача-кардиолога. Мало ли в каком состоянии у вас может находиться сердечная мышца. Хотя какое-то представление об этом может сложиться и без участия специалиста. Если после подъема на два лестничных пролета, у вас началась отдышка, то это первый признак слабости сердечной мышцы.
Людям же страдающим серьезным лишним весом, перед переходом к активному образу жизни, посоветоваться со специалистом нужно обязательно.
Если противопоказаний нет, то можно начинать. Занятия физкультурой после сорока женщине нужны обязательно. Причем это могут быть как аэробные, так и анаэробные тренировки. Кроме того, полезно и совмещать периодически. Для женщин прекрасно подходит спортивная ходьба – хотя бы на десять тысяч шагов в день, бег трусцой – 30-40 минут, а также гимнастика и фитнес. Выбирать какие-то игровые или скоростносиловые виды спорт не стоит, разве что велосипед – для укрепления мышц спины и бедер. Кроме того, последний вид спорта отлично борется с целюлитом.
Начинать надо с малых нагрузок. Некоторые специалисты говорят, что нельзя прерывать занятия, и после недели выматывания организма, он войдет в «колею», и почувствуете себя прекрасно. Это нам не подходит, поскольку может привести к микротравмам и растяжениям, восстановление после которых займет далеко не одну неделю. А потому интенсивность занятий и их продолжительность надо увеличивать постепенно.
Какой вид спорта выбрать? Тот, что не вреден и проносит желаемый результат. Чаще всего специалисты рекомендуют:
- плаванье;
- длительную ходьбу на свежем воздухе;
- фитнес;
- упражнения на силовых тренажерах.
Женщинам после сорока надо спать не менее восьми часов в сутки. Это не приговор, и не признак старения, просто для полноценного восстановления организма это необходимо. Правильное питание – само собой.
Имейте в виду, что если ваша цель – еще и сбросить лишние килограммы, то спиртное, жирное и обилие углеводов, сделают все ваши попытки напрасными.
Правильно питаться это значит, выпивать в день два литра воды, избегать кофе, спиртного, сладкого и жирного. Добавить в свой рацион побольше овощей и фруктов. Только так ваша кожа будет выглядеть красивой и молодой далеко после сорока.
Для тренировок лучше всего приобрети пульсометр. Этот прибор покажет, насколько поднимается ваш пульс во время тренировок. У каждого человека есть свой максимальное число ударов сердца в секунду. А потому важно контролировать работу главной мышцы организма, чтобы не навредить ей излишней нагрузкой.
И последнее. Не забывайте правильно выбирать амуницию. Особенно это касается спортивной обуви. Если вы занимаетесь бегом или гимнастикой, не покупайте что попало, лучше приобрести специальную обувь в спортивном магазине, иначе занятия физкультурой в скором времени превратятся в мучения.
Полезно ли заниматься спортом после 45-50-60…лет: вредные и полезные виды спорта и физкультуры.
Помнишь Кейт Уинслет времен« Титаника»? Какой пышкой тогда была актриса! Нельзя сказать, что полнота и очаровательные щечки не красили звезду, но зато теперь к 39-летней Кейт вообще не придраться — в облегающих платьях она выглядит идеально. При этом сама Уинслет признается, что не слишком следит за фигурой. В одном из интервью актриса сказала: «Я не собираюсь тратить драгоценное время на заботы о размерах своей задницы. Это просто смешно. Жизнь одна и очень короткая — столько всего надо успеть!»
Рене Зельвегер
В 20 лет Рене Зельвегер вряд ли могла мечтать о размере S, да и в дальнейшей карьере ей это было не нужно — вспомним актрису хотя бы во времена съемок в «Дневнике Бриджит Джонс». Фильм принес актрисе славу, а еще репутацию одной из главных толстушек в Голливуде. Зато в свои 46 лет Рене — настоящая тростинка! Такой тонкой талии могут позавидовать даже совсем юные девушки. Впрочем, зачем завидовать? Бегай, как Рене, каждое утро(звезду часто видят на пробежке) и по ее примеру не пропускай занятия в тренажерном зале. Секретов никаких нет!
Популярное
Джери Холлиуэлл
« Перчинка» Джери Холлиуэлл во время своей карьеры в Spice Girls была девушкой весьма аппетитной. Разумеется, назвать ее толстой язык не повернется, однако Джери явно было куда худеть. Сейчас звезде 42 года, она выглядит очень подтянутой. Говорят, что певица просто фанатично увлеклась фитнесом — несколько часов в день она проводит в тренажерном зале, а также занимается йогой.
Джессика Симпсон
Джессика Симпсон довольно долго была пышкой, а тело своей мечты обрела в 35 лет. Фанаты спорят о том, не слишком ли Симпсон перекачалась — ее рельеф не всем по вкусу, но зато сама звезда очень довольна. Еще бы, ведь она наконец-то влезла в мини-платья размера S!
Анна Михалкова
Похудение Анны Михалковой стало для всех неожиданностью — актриса всегда была немного полной и всегда говорила о том, что ее это совершенно не волнует. И вдруг на одном из мероприятий появляется совершенно новая Анна — заметно помолодевшая и похудевшая на несколько размеров. Кстати, актрисе и маме троих детей удалось совершить этот подвиг в 40 лет — браво!
Дана Борисова
Дана Борисова еще во времена программы« Армейский магазин» была девушкой пышной, но самая большая прибавка в весе случилась у телеведущей после разрыва с гражданским мужем — она не скрывает, что злоупотребляла алкоголем и «заедала» свою тоску. И все-таки Борисова сумела взять себя в руки: в 39 лет добилась прекрасной спортивной формы, пресс звезды действительно впечатляет! Ну, а в качестве приятного бонуса после похудения Дана еще и увеличила грудь, чтобы уж наверняка покорить мужчину своей мечты.
Дженнифер Лав Хьюитт
У Дженнифер Лав Хьюитт частенько случались досадные прибавки в весе, особенно звезда боролась с лишними килограммами в области бедер и ягодиц, да и целлюлит давал о себе знать. Эта борьба велась с переменным успехом, но все-таки актриса победила — после 35 лет ей удалось похудеть. «Раньше я неправильно питалась, не ходила в спортзал и в итоге запустила себя», — говорила Лав Хьюитт в одном из интервью. Сама понимаешь, чтобы быть стройной, нужно все делать наоборот.
Дженнифер Хадсон
Не можем не отметить, что полнота не мешала карьере юной Дженнифер Хадсон — актриса играла очаровательных толстушек и горя не знала! Однако в реальности Дженнифер комплексовала из-за лишнего веса и в итоге решила объявить ему войну. На сегодняшний день актриса абсолютно собой довольна: «Люди говорят „Я хочу как Дженнифер Хадсон“. Когда они идут в спортзал, я для них ролевая модель того, как они хотят выглядеть. Как такое могло произойти? Как я могла из девушки, не являвшейся примером, стать таковой?»
Эмма Бантон
Еще одна« перчинка» в нашем списке — Эмма Бантон. Певица не была полной, однако ее тело никак нельзя было назвать спортивным. За ум(а точнее, за гантели!) Эмма взялась уже после 35 лет, когда поняла простую истину: не будешь ходить в спортзал — рискуешь набрать вес. Сейчас Бантон 39 лет, и она охотно делится своим рецептом стройности: «Я избегаю углеводов по вечерам в середине недели. Но не на выходных. Стараюсь упражняться с детьми, много гуляю и катаюсь на велосипеде».
Ани Лорак
Сейчас трудно поверить, что у Ани Лорак, чья фигура очень гармоничная и спортивная, когда-то были проблемы с лишним весом. А они действительно были! В 20 лет Ани нелепо смотрелась в облегающих платьях, а теперь, в свои 36, певица безупречна. Правда, сейчас красавица слишком уж полюбила откровенные наряды и постоянно открытый живот, но стиль — это уже совсем другая история…
Эта статья ориентирована главным образом для женщин постарше, но на самом деле подойдет и совсем молодым – тем, кто не был ранее физически активным и спортивным. Поговорим про фитнес для женщин за 40 лет.
Итак, Вы недовольны своим внешним видом, в основном фигурой. Может быть, Вам почти 40, или слегка за 40, а может даже и очень сильно за… это не так уж и важно. Главное, настал момент, когда Вы вдруг понимаете, что в жизни нужно что-то менять. Фигура начинает незаметно меняться, животик, который раньше в нужный момент можно было запросто втянуть и продемонстрировать почти что стройную талию, вдруг становится практически неуправляемым и завоевывает территорию, стремясь выпятиться вперед, да еще и вверх под самую грудь.
Бока становятся мягкими, в складочку и делают Вас похожей на гусеничку. Ваши крепкие гладкие ноги становятся как будто слабее, и, о ужас, на них тоже появляется подобие каких-то складок, а красивые прямые плечи сначала немного женственно округляются, но потом Вы понимаете, что это обманчивая женственность, так как со временем они вдруг становятся все меньше, уже и совсем покатыми. Вы осознаете, что весь Ваш образ, несмотря на ухоженное лицо, перекрашенные волосы, мастерский макияж и маникюр, неумолимо выдает Ваш возраст. Боже, ведь Вы были привлекательны, уверены, что Вы никогда не будете похожи на тех толстых бесформенных теток, которые выглядят так смешно с накладными ресницами и ярким макияжем. Вы думали, что Ваша молодость – особенная, Вы не заморачивались насчет того, что настанет момент, и все изменится.
И вот этот момент настал
Кто-то бросается за спасением к салонным процедурам — различным обертываниям, пилингам, массажам, электрофорезам, в крайних случаях – к липосакции, кто-то махнет на себя рукой: что поделаешь, старость приближается, а кто-то впадет в депрессию и уныние…
Что же делать?
А самый лучший выход — это тренажёрный зал
Почему зал, а не аэробика, танцы, бег трусцой, спортивная ходьба, йога или что-то еще? Сейчас объясню с позиции именно женщины за 40. Все другие виды физической активности, безусловно, тоже хороши, и в каждом есть своя польза и прелесть. Но ЗАЛ – это самое нужное и подходящее, это – то, что доктор прописал. Объясню почему.
Тренировки в зале сразу улучшат Ваш внешний вид
Ведь Ваши нетренированные мышцы ослабели и с учетом возрастных изменений начали попросту усыхать. Видели старушек, у которых мышцы как будто исчезли, а остались только кости и болтающаяся сверху морщинистая кожа? Это уже финишная черта. А Вы еще пока в середине дистанции и именно от вашего решения зависит как долго будет длиться забег… В последних исследованиях подтверждается, что потеря мышечной массы с возрастом служит явным признаком надвигающейся смерти. После 40 лет среднестатистический человек, не знающий, что такое тренировки, за десять лет теряет около 5 процентов мышечной массы. Далее этот процесс ускоряется. Пока мышцы не достигли предела, за которым будет невозможно повернуть процесс вспять, помогите им, бросайте все: задержки на работе, домашние дела, отговорки, стеснение – и вперед, в зал!
Силовые тренировки в зале улучшат Ваше здоровье
По мере того как Ваши мышцы будут слабеть и в конечном счете атрофироваться, будут слабеть и ваши кости и суставы, так как именно благодаря мышцам обеспечивается нормальное кровоснабжение костно-суставной системы. Проблемы с позвоночником: остеохондроз, протрузии, грыжи, а также боли в коленях – самые распространенные у женщин старшего возраста. Предотвратить эти проблемы, избежать их, и даже преодолеть помогут занятия в тренажерном зале.
Тренажёрный зал подарит Вам хорошее настроение
Как ни странно, тренажерный зал является отличным средством от депрессии, которая часто является спутницей женщин нашего возраста. Выделяющиеся в ходе интенсивных тренировок эндорфины, да и просто радость от своего отражения в зеркале, ощущения владения своим телом, заставят Вас улыбаться и быть более довольной жизнью.
Силовые тренировки сделают Ваш облик более молодым
Благодаря сильным и упругим мышцам, улучшается координация движений, походка становится легкой, уверенной, и главное, исчезнет начинающаяся «старческость» походки, которая так безжалостно выдает возраст женщины даже издалека.
Все вместе приведет к тому, что помолодеет и Ваше лицо, и Вы станете более привлекательной, и не будете терять уверенность в себе.
Мне кажется, это основные причины, которые должны заставить женщину сделать выбор в пользу зала.
Теперь поговорим о распространенных заблуждениях неопытных представительниц прекрасного пола.
Заблуждения женщин насчёт занятий в тренажёрном зале
Если я буду ходить в зал, я стану «качком» с грудой мышц и мужеподобной фигурой
Могу заявить с полной ответственностью: нам, то есть женщинам, это не грозит. Об этом написано очень много, на специальной «женской страничке» любого специализированного сайта по бодибилдингу можно найти популярные разъяснения мастеров своего дела. Но мы им не особенно – то верим, ведь все это пишут мужчины, а мы-то женщины. А вы попробуйте организовать пробное посещение пары-тройки разных тренажерных залов, и поговорить на эту тему с инструкторами, уверяю, их реакция будет совершенно идентичной. И снисходительная усмешка с красноречивым вздохом (какие же они все наивные!), и немного презрительный взгляд на Вашу совсем не спортивную фигуру (Вам бы хоть привести себя в божеский вид!) заставят усомниться в собственных опасениях. А практические занятия в зале довольно быстро убедят Вас в том, что до «горы мускулов» Вам как до Луны. Реально как до Луны. Проверено на собственном опыте в течение 7 лет.
Заниматься в зале бесполезно
В зале можно получить травму, «надорваться» или что-нибудь в этом роде
И вообще от тяжестей только вред женскому здоровью. Нет, все это неправда, нужно только изучить вопрос, обратиться к грамотному инструктору, следовать принципу постепенности и слушать свое тело.
Я надеюсь, хоть кого-то мне удалось убедить. Посмотрите на подборку фото этих взрослых женщин (найдено в интернете). Все они заслуживают уважения и восхищения – некоторые только начинают посещать зал, а другие даже стали моделями и инструкторами.
Чем вы хуже? Остается только начать!
