Чтобы иметь красивое подтянутое тело, нужно включить в свою жизнь физические упражнения.
Но как быть, когда с утра подушка особенно мягкая, заботливый муж решил порадовать вас с утра вкусными сырниками, да и вообще на улице ветер и, кажется, собирается дождь? Одним словом, как заставить себя пойти на тренировку? В занятиях в тренажерном зале самое сложное – это решиться туда прийти, к примеру, в новый фитнес клуб в Киеве МТА про который подробнее можно узнать на странице «Международной теннисной академии» — http://tennis-academy.com.ua/fitness/ .
Мотивация на спорт у всех разная, но как свести к минимуму риск пропустить тренировку?
Давайте разберемся.
Собирайте спортивную сумку с вечера
В этом случае у вас сразу будет на один аргумент меньше против тренировки. Поставьте сумку на видное место в прихожей, если вы все-таки пропустите занятие, пусть она будет вам немым укором.
Найдите компанию для тренировок
В этом случае больше вероятность, что хоть один из вас не окажется лентяем и придаст настроя вам обоим. Тренироваться не в одиночестве еще и полезно – друг может со стороны оценить качество выполняемых упражнений и указать на ошибки.
Они занимаются спортом очень часто, они не ленятся ходить в спортзал и не ищут отмазки, они просто тренируются. Вы ведь хотите быть такой же? Можете посмотреть на заплывших жиром толстух – это ждет вас, если вы сейчас не встанете и не пойдете на тренировку. Пусть слегка утрированно, но на многих действует.
Если вы молодая мама
Подумайте о том, что полтора часа в спортзале вы посвятите только себе. Ведь вы не только мама, но и прекрасная женщина, вы любите себя и уделяете время себе, вы не зациклились на своем ребенке и не потеряли свое «я».
Наградите себя
Это не значит, что после тренировки можно позволить себе съесть половинку тортика, пусть даже это будет очень маленький тортик. Лучше подарите себе шопинг или хотя бы прогулку по магазинам. Походите по любимым местам, примерьте красивую одежду, на спортивной и тренированной фигуре любая одежда сидит лучше, чем на тех, кто предпочитает тренировкам лежание на диване.
Занятия на беговой дорожке
Отличное время, чтобы привести мысли в порядок. Вам необходимо обдумать планы на будущее? Лучше это делать с пользой для здоровья.
Жгите мосты
Расскажите всем вокруг, что вы купили абонемент в спортзал, рассказывайте это всем, кто готов вас слушать, постоянно рассказывайте, что вы начали новую жизнь и готовы меняться к лучшему. Если вы захотите пропустить тренировку, всегда найдется человек, который спросит: «Что, новая жизнь не задалась?» Чувство стыда – одна из сильнейших мотиваций.
Поставьте перед собой цель
«Я хочу заниматься спортом, чтобы быть здоровой» не пойдет. Здоровье – понятие абстрактное, его нельзя пощупать. «Я поеду на море, только если сброшу ненавистные пять килограммов» гораздо лучше. Купите себе красивый купальник или дорогие джинсы на размер меньше, если будете пропускать тренировки, вы никогда не наденете эту потрясающую вещь.
Вы потратили деньги на абонемент в спортзал впустую? Фитнес-клуб получил ваши деньги, а вы не пользуетесь правом его посещать? Вас не душит жаба?
Как бы банально это не звучало – тренировки нужны только вам, их нельзя купить или чем-то заменить, не пропускайте занятия и каждый день мотивируйте себя заниматься, и в конце концов настанет день, когда дополнительная мотивация вам не понадобится. Помните, мотивация – это то, что позволяет начать, привычка – то, что помогает продолжать. Будьте здоровыми и красивыми!
Часто бывает так, что силы воли катастрофически не хватает, особенно это касается начинающих атлетов. Поначалу мотивации ходить в тренажерный зал хоть отбавляй, но потом ее начинает не хватать – появляются другие «более важные дела», не хватает сил и тому подобное. Все это из-за недостаточной силы воли и мотивации.
Причины нехватки силы воли
Приходилось читать мнения о том, что силу воли можно качать, однако на этот счет у меня имеются сомнения. От чего зависит сила воли? И почему у одних она сильней, чем у других? На ее формирование оказывают влияние целый ряд факторов – это и физиология (баланс нейромедиаторов, чувствительность к ним и тд.), и интеллект, и воспитание, и мотивация. Так что говорить о том, можно ли качать эту самую силу воли, я не буду. Зато я точно знаю, что ее можно угробить:
- Переутомление любого вида – физическое, эмоциональное, психическое – все они негативно сказываются на силе воли, подламывая ее в самый неподходящий момент.
- Нарушение режима питания, тренировок и сна – все это также негативно влияет на нее.
- Всевозможные заболевания, злоупотребления стимуляторами – такой же враг нашей с вами силы воли.
Поэтому с безволием нельзя мириться, просто плывя по течению, с ним необходимо бороться. Перед тренировочным циклом или приступая к перемене своей жизни (в любой сфере), необходимо учитывать следующие моменты:
- Силы воли хватит на короткий промежуток времени и на изменение какого-то одного параметра;
- Проявлять в значительной мере силу воли не придется, если поставить дело на уровень привычки;
- От того, к чему вы себя мотивировали, вы стали получать удовольствие (но это не обязательно).
Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца!
В этой связи необходимо выбрать какой-то один параметр для изменения, например, поставить цель регулярно посещать тренажерный зал, сделать это привычкой. При этом не ставьте сразу множество целей для изменения – силы воли на них попросту не хватит. Как только цель поставлена, начинайте, стиснув зубы ее реализовывать – не давайте себе ни малейшего послабления! Через месяц посещение тренажерного зала станет привычкой, и вы сможете выбрать новую цель для изменений, например, выполнение всех плановых подходов и повторов (до этого момента вы наверняка могли «забить» на последние подходы упражнения, желая пораньше прийти домой, или же вам просто не хватало силы воли делать программу полностью – от и до).
Таким образом, в идеальной ситуации вы за год сможете освоить 12 новых привычек! По истечении этого года вы уже станете новой личностью!
Пример формирования привычки посещать тренажерный зал
Представьте, что вы только записались в тренажерный зал и ваши дни тренировок – понедельник, среда и пятница. Для начала сделайте привычкой трехразовое посещение зала, без каких-либо других целей. Не хочется тренироваться или просто нет сил? И не нужно – просто приезжайте, переоденьтесь, поплавайте в бассейне или сходите на массаж. Уже через месяц у вас будет железная привычка – понедельник, среда, пятница – вы приезжаете в спортзал! После достижения одной цели (привычки) приступайте к выполнению другой.
Не ставьте сразу много целей, иначе рискуете не выполнить ни одной.
Дата: 2017-06-15 Просмотры: 11 532
Казалось бы, что еще для счастья надо: куплен абонемент в хороший зал, выбрана форма и обувь, да и время есть. Но… До зала-то еще дойти надо. А это сложнее, чем кажется, и не всегда получается заставить себя потренироваться. Давайте разберемся, почему нам не хочется ходить в зал, и подумаем, как исправить ситуацию и получать удовольствие от каждой тренировки.
Главные страхи тех, кто не хочет идти в спортзал
У меня ничего не получится. Достаточно абстрактное заявление. Точно получится размяться – походить на беговой дорожке в среднем темпе, скорость – 5-6 километров в час. Получится поработать и с небольшими весами на тренажерах и в зоне свободных весов. Сделать тоже получится. Начинайте с малого, постепенно перейдете и к более сложным упражнениям и высоким нагрузкам.
Я не знаю, как всё это работает. Практически в каждом зале есть такие тренажеры, как , и . В кардиозоне вы обязательно найдете эллиптический тренажер, степпер, гребной тренажер, беговая дорожка и велотренажер. До посещения зала посмотрите, как работает каждый из них, как правильно ими пользоваться. Часто на самих тренажерах есть таблички, которые объясняют, как с ними работать. Если остались вопросы, задайте их дежурному тренеру в зале или более опытным посетителям – вам всегда помогут.
Я буду там самый толстый / слабый / неопытный. Вы приходите в зал, чтобы исправить это. Никого в зале (за исключением, разве что, вашего тренера) не волнует, как вы выглядите и что вы можете. Опыт придет со временем. Тело окрепнет, привыкнет к весам и нагрузкам, увеличится и сила. Будете заниматься регулярно, начнете правильно питаться – нормализуется и вес.
Но как же всё-таки решиться на поход в спортзал?
1. Всё начинается с целей и сроков их выполнения. За ночь можно написать курсовую, но не накачать мышцы. Если вы решили, что через месяц должны увеличить рабочие веса на треть, то прекрасно понимаете, что за последнюю неделю перед часом Х результата не добьетесь. Разбейте цель на шаги – установите, чего должны достичь в конце каждой недели. И ходите в зал, чтобы не сорвать дедлайн. Тогда и целей достигнете, и в сроки уложитесь.
2. Ходите вместе с другом или подругой. , пропускать занятия стыдно – некому будет посчитать повторы или .
3. Если вам ходить не с кем, старайтесь посещать зал в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. Постепенно найдете новых знакомых, появится компания, ходить в зал станет интереснее.
4. Другой вариант – знакомиться заранее. В этом поможет Scorebook – сервис поиска людей со сходными интересами в спорте.
5. Составьте специальный плейлист для тренировок и идите в зал, чтобы послушать именно эти любимые треки.
6. Заведите для себя приятную традицию – что-то, что вы будете делать только после тренировки. Например, пить фреш по дороге, фотографировать небо, ехать в такси, а не на автобусе и т.д.
7. Заключите пари – с друзьями или с самим собой. Одержать победу станет делом чести.
8. Расскажите друзьям, что ходите в зал. Они наверняка будут интересоваться вашими достижениями, и вам будет некомфортно говорить, что вы опять пропустили тренировку.
9. Относитесь к тренировкам как к работе. Составьте график, не опаздывайте и следите за собой, как строгий босс за подчиненным. Вы же не хотите, чтобы вас уволили?
10. Посчитайте, сколько стоит один день в зале – разделите цену абонемента на количество дней в месяце или году. Возьмите за правило отдавать бездомным / оставлять на видном месте / выбрасывать эту сумму, если вы не идете на тренировку. А если вы пошли в зал, откладывать сумму вдвое большую в копилку.
11. Делайте фото в зале и смотрите, сколько «лайков» оно наберет. Ходите в зал, чтобы искать новые ракурсы и сюжеты.
12. Придумайте альтернативу тренировке. Например, генеральная уборка квартиры. Сегодня идите в зал, а уборку сделаете завтра.
