Звезды с галифе на бедрах. Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях. Существует множество вариаций их выполнения

При тщательном осмотре любой человек на своём теле обнаружит много проблемных мест, где не помешает убрать жировые отложения. Женщин особенно волнует вопрос, как убрать галифе в области бедер, потому что очень часто лишний вес в этих местах приобретает форму «ушек».

Можно не обладать лишним весом, но страдать от некрасивых частей тела. Где расположена зона галифе: она располагается на бедрах и нижней части спины. Проблема возникает из-за наличия лишних килограммов. Они формируются из резервного жирового слоя.

Формирование этой зоны начинается в пубертатный период и заканчивается приблизительно в 20 лет. Проблема заключается в том, что после установления постоянного менструального цикла надобность в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, потому происходит его блокирование от жизнедеятельности.

Это приводит к процессу склеротизации, то есть уплотнения в жировой прослойке, которая считается природным этапом развития фигуры. После этого прослойка оборачивается фиброзно-соединительной тканью, и ее участие ни в каких жизненно важных процессах не происходит. Таким образом, жировые отложения распределяются непропорциональным образом и преобразуются в знаменитые галифе на бедрах, которые нельзя убрать никакими диетами.

Как избавиться от «ушек»

Чтобы избавиться от «ушек» на бедрах, необходимо приложить много усилий, потому что слой, который их образует, находятся гораздо глубже неглубокого жира.

Эта зона подвергается только комплексному воздействию. Чтобы избавиться от проблем в этой зоне, необходимо применять диеты, интенсивные упражнения, массаж и аппаратные методики. Крайним методом считается липосакция.

Применяя такой метод, девушке удастся прорваться через плотную оболочку, которая защищает жир. Затраченные усилия не пройдут зря, девушка будет вознаграждена постоянным результатом, потому что локальное положение этого типа организм теряет невозвратно. Необходимо начать работу над этой зоной уже в период реформирования, для этого необходимо перестать употреблять вредную пищу.

Нужно прилагать постоянные усилия, чтобы фигура была подтянутой. Девушек, которые в молодом возрасте занимались танцами, плаванием или другими видами спорта, гораздо меньше волнует такая проблема, потому что галифе у них не образуется.

Домашние способы

Убираем галифе ушки на бедрах новые упражнения необходимы, чтобы добиться стройной фигуры. Для избавления от проблематичной зоны необходимо применить несколько важных процедур:

1. Самомассаж.
2. Масляное обертывание.
3. Выполнение необходимых физических упражнений.

Систематичная работа в этих направлениях позволяет избавиться от зоны галифе в бытовых условиях без салонов красоты и походов в спортзал. Самомассаж лучше делать с использованием антицеллюлитных кремов, которые ускоряют процесс похудения. Прекрасный эффект достигается за счет применения вакуумных банок, но их можно заменить руками. Техника выполнения простая:

1. Необходимо намазать проблематичные зоны маслом или кремом, и медленно, круговыми и зигзагообразными движениями провести массаж.
2. Курс применения процедуры должен состоять, не менее, чем из 15 повторов, которые проводятся через сутки.

Каждый человек сам для себя должен подобрать диету. Она прекрасно скажется на бедрах, а также она поможет избавиться от ненужного веса на руках, лице и животе. Необходимо в рацион включить больше растительной пищи, овощей, фруктов, кисломолочных продуктов и каш.

Белый хлеб необходимо поменять на отрубной, и следить за калорийностью продуктов. Нужно снизить потребление соли, она замедляет отток жидкости, необходимо готовить блюда на пару из нежирного мяса. А также из рациона нужно исключить сладости и перекусы нездоровой едой. Необходимо применять полезные белки и сложные углеводы.

Заменяет упражнение для похудения бёдер и галифе процедура обертывание, которая позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Женщина, когда делает обертывание, улучшает общее состояние кожи, она становится более упругой и подтянутой. Процедура обертывания способствует похудению области бёдер. Результат на ногах станет виден через 4 недели. Обертывание производится с помощью:

1. Эфирного масла.
2. Грязи.
3. Водорослей.
4. Шоколада.

Чтобы произвести масляное обертывание, необходимо приготовить следующий состав:

1. 25 г базового масла, массажного, миндального или оливкового.
2. В полученный раствор нужно добавить две или три капли можжевельника, масло лимона и лаванды.
3. Эту смесь необходимо нанести на верхнюю часть ноги и тела, где есть ненужные жировые отложения.

Затем проблематичные места нужно обернуть пленкой на полчаса. Эта процедура помогает защищать от возникновения лишних килограммов.

Упражнения для бёдер

Чтобы бедра стали статными и не были испорчены «ушками», необходимо подобрать верный спортивный подход. Он заключается в обычных упражнениях и кардиотренировках:

1. Танцевальная аэробика.
2. Фитнес.
3. Велосипед.

Кардиотренировке необходимо уделять время несколько раз в неделю. Ее целью является проработка рельефа. После нее можно выполнить упражнение от галифе на бедрах:

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Тренажерный зал обладает большими преимуществами, как сделать фигуру стройной. Зачем заниматься в спортивном зале? В фитнес-центре всегда присутствует специалист, который поможет составить индивидуальную программу и проследит за верным выполнением упражнений. Убрать проблематичную зону в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который дает возможность интенсивно накачивать бёдра под различными углами.

Кроме него, в спортивном зале можно заниматься на кроссовере и специальных тренажерах из положения сидя и стоя. А также упражнения можно выполнять под углом. Каждый из тренажеров помогает обратить внимание на строго определенную группу мышц. Как правило, нужно прорабатывать заднюю и внутреннюю поверхность бедер, четырехглавую мышцу и тазобедренные мускулы.

Как избавиться от «ушек» с внутренней части бёдер:

1. Для избавления от этой проблематичной зоны нужно попробовать кроссовер. Он создаст необходимую нагрузку на проблемную часть. Чтобы добиться большей эффективности, нужно завести действующую ногу внахлёст опорной, это усилит работу мускулов.

2. Ногу нужно держать прямой и создавать наибольшую амплитуду движения. Нужно подобрать такой вес, чтобы его можно было поднять как минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется выполнить упражнение один или два раза по 10 махов каждой ногой. Массу нужно выставить до 10 кг.

Как избавиться от жира с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают избавиться от лишних отложений с внешней стороны бедер. Как правило, это упражнение задействует внутреннюю и заднюю часть ягодиц и бёдер . Оно прекрасно подойдет тем, у кого есть проблема с суставами и спиной, потому что с них снимается часть нагрузки. Если ноги расставить ближе друг к другу, тем сильнее будет оказана нагрузка на переднюю поверхность бёдер. Это упражнение нужно повторить 4 раза по 15 повторов с весом до 10 килограммов.

Разгибание ног. Это упражнение нельзя назвать тяжелым, но оно эффективно при борьбе с галифе на бедрах. Это упражнение создает прекрасную нагрузку на внешнюю часть ног, таким образом, у нижних конечностей уменьшается объем. Чтобы увеличить нагрузку для внешней стороны бедра, необходимо развернуть носки наружу. Если сделана длинная пауза в верхней точке, то мышцы будут заметнее сокращаться. Это упражнение рекомендуется выполнять после приседаний. Его нужно повторить 4 раза по 15 махов с весом до 15 кг.

Топ 4 проверенных упражнений

Чтобы избавление от лишних килограммов проходило более интенсивно, новичкам рекомендуется заниматься четыре или пять раз в неделю:

Необходимо знать про свое здоровье, чтобы правильно распределить нагрузку. А после этого можно смело приступать к занятиям. Если женщине за 30, то нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред здоровью.

Отведение ноги лежа . В таком положении происходит проработка большой ягодичной мышцы, она даёт эффект для похудения галифе и внутренней поверхности бёдер. Как выполнять: необходимо занять начальное положение лежа на боку. Нога, которая располагается внизу, должна быть согнута в колене. Необходимо опереться на нижнюю ногу, и сделать махи верхней ногой. Нужно повернуться на другой бок, и делать махи противоположной ногой.

Выпад вперёд классического типа. Это упражнение эффективно для четырехглавой мышцы, ягодиц и мышц голени. Как правильно выполнять: необходимо встать прямо, ступни расположить на ширине бёдер. Плечи должны быть развернутые. Необходимо сделать выпад ногой вперед, слегка сгибая колени. Одну ногу нужно выдвинуть вперед, а другую вытянуть и опереть на носок. Таким образом, нагрузка переносится на ногу, которая располагается впереди. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперед, нужно подняться. Затем следует поменять ногу и повторить упражнение.

Плие. Это приседание является эффективным для низа туловища. Приседания необходимо выполнять с расставленными ногами на ширине плеч. Носки необходимо развернуть врозь. Спина должна быть прямой, голову не нужно наклонять. Необходимо усвоить одно важное правило: ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей, потому что в этом случае главная нагрузка приходится на колени. В упражнении должны быть задействованы ягодичные мышцы, которые отвечают за рельеф бёдер.

Выпады в сторону. Это движение отвечает за разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности ляжек. Выпад формирует необходимый рельеф ног и убирает галифе. Как правильно выполнять: ноги необходимо поставить шире плеч, руки расположить на поясе. Нужно сделать шаг в сторону одной ногой, затем ее согнуть в колене, при этом надо немного прогнуться в пояснице. Таким образом, происходит нагрузка на ногу, которая согнута в колене, а противоположная нога применяется в качестве опоры. Это упражнение нужно выполнить на другую сторону .

Внимание, только СЕГОДНЯ!

«Ушки», или галифе мешают не только на пляже. Они портят внешний вид, стараясь «вылезти» из одежды. К тому же, в этих отложениях накапливаются токсины, которые отравляют организм. Несмотря на некоторые утверждения, что галифе «на всю жизнь», с ними можно и нужно бороться. К тому же не только в салоне, но и дома. Но как это сделать? Как убрать галифе без вреда для организма?

Что такое «галифе» и почему они появляются

С научной точки зрения галифе – локальные жировые отложения сбоку на бедрах. Считается, что формируются они к половозрелому возрасту и остаются невостребованными в течение жизни. Из-за этой не востребованности они покрываются различными клетками, теряют доступ к общему обмену веществ в организме. Не имея возможности удалять токсины и продукты обмена, такая ткань накапливает их и, при определенных условиях, начинает разрастаться. Итак, перед тем, чтобы узнать как убрать галифе на бедрах, надо узнать первопричину.

Если разобраться, то «попины ушки» вызваны не только жировыми отложениями. В их формировании активно участвует мышечная ткань. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедра, отвисая, также визуально образуют складку по бокам бедер. Попробуйте руками приподнять ягодицы. Вы сразу заметите, что «галифе» подтягивается (или исчезает).

Еще один фактор, «помогающий» формироваться таким отложениям – дряблость кожи. Недостаточный уход за кожей, неправильное питание, нарушающее ее состояние, приводит к рыхлости и дряблости кожного покрова. Конечно, жировые клетки и токсины будут «рады» освободившемуся месту, быстро туда направятся и осядут. Здоровая, эластичная и упругая кожная поверхность такого не допустит.

Считают, что избавиться от галифе путем диет или упражнений невозможно. Это – правда. Но если «ударить» по всем направлениям, да еще и резко, с усилием, то – реально достижимо. Таким образом, берем на вооружение упражнения, питание и массаж и, – вперед.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Перед тем как ознакомиться с упражнениями, советуем вам внимательно прочитать статью — где вы найдете много полезного материала по борьбе с галифе и ушками на попе. Понятно, что основной мишенью будут ягодицы и бедра. При составлении комплекса нужно помнить о типе фигуры и учитывать этот момент в количестве подходов и повторов. Если заодно вы хотите увеличить мышцы, то выполнять надо больше подходов и меньше повторений (например: 4–5 по 10–12). Если же вам нужно убрать объем с какого-то места, то – наоборот.

Для выполнения упражнений дома может потребоваться инвентарь. Гриф от штанги, утяжелители или гантели в случае их отсутствия вполне могут заменить «полторашки», наполненные водой, носки, набитые песком или что-то другое, в этом роде.

Упражнение «выпад»

Можно делать со штангой на плечах, можно – с гантелями. Чтобы поддерживать равновесие, ноги надо ставить немного в стороне друг от друга. Делая выпад вперед одной ногой, стараться, чтобы задняя опиралась на носок. Сгибаются обе ноги до прямого угла. Вернуться в обратное положение. Данное упражнение действует на ягодичную и четырехглавую бедренную мышцы.

Упражнение «выпад с ходьбой»

Более сложное, чем предыдущее, так как требует не возврата в исходное положение, а продолжение выпадов, чередуя ноги. Требует много места, но идеально для мышц бедра и ягодиц. На каждую ногу нужно сделать примерно 10 шагов. Всего выполнить 2–3 подхода.

Упражнение «зашагивание»

Зашагивать можно куда угодно : на скамью, стул, на любую твердую и ровную поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке ноги колено находилось чуть выше, чем тазобедренный сустав. Вторую ногу можно приставлять или оставить висящей в воздухе. Хорошо дополняют нагрузку гантели или другие утяжелители.

Упражнение «приседания»

Существует много вариантов его выполнения : с отягощениями и без, глубокие и не очень, на одной ноге и на двух. Можно приседать с широко расставленными ногами, держа гантелю между ними. Все разновидности идеальны для домашнего использования, подберите наиболее подходящий вариант и получайте удовольствие.

Упражнение «разведение и отведение ног»

Также может выполняться во многих вариациях : стоя отводить ноги назад (вперед, в стороны), лежа на спине ноги поднять и разводить как можно дальше (можно согнуть их в коленях), стоя на четвереньках отводить ноги в стороны или назад поочередно. Если к ногам прикрепить утяжелители, дело пойдет в два раза быстрее. Как вариант можно делать круговые махи ногой через спинку поставленного перед собой стула. Эффективно укрепляет ягодицы и мышцы бедра.

Правильное питание

Чтобы убрать галифе, как уже говорилось, не нужно особых диет. Но правильно питаться – обязательно! Что значит это выражение? Для начала, убрать из рациона красители, консерванты и ароматизаторы. Поверьте, этим вы достигнете почти 60% успеха, к тому же почувствуете силы и энергию. Соки – свежевыжатые, котлеты – запеченные или паровые (никаких полуфабрикатов). Любите йогурт? Купите йогуртницу. Ну и так далее.

Следующий момент – обработка продуктов. Правильное питание – правильное приготовление. То есть, вы можете сложить котлетки не в сковородку, а на лист в духовку. Еще лучшим вариантом будет их приготовление в пароварке. И так во всем. Конечно, не сразу вы привыкните к такой обработке, но она вам точно понравится.

Еще один нюанс – время и частота приема пищи. Этот вопрос тяжело решается в наше время. Долго считали естественным и рациональным четырехкратный режим приема, в котором салат подавался перед едой, а компот – в конце. Непонятно с чем связано (возможно из-за темпа жизни), но сейчас ученые доказали, что 2 дневного приема пищи (в 11 часов и в 17 ч.) вполне достаточно. Запивать еду совсем нельзя, и нельзя кушать второе блюдо после жидкого первого. В общем, этот вопрос решать, конечно, только вам.

Массаж

Дом – идеальное место для массажа. Все равно на протяжение дня находится время, когда мы ничего не делаем (перед телевизором, у компьютера, принимая душ и т. д.). Чтобы эти моменты не проходили впустую, можно воспользоваться роликовыми массажерами, жесткой мочалкой или просто пощипывать места «ушек». Даже 3–5 минут хватит, чтобы ускорить крово- и лимфоток, усилить метаболизм и улучшить трофику тканей.

Целенаправленно выделив время на массаж, чтобы убрать галифе, можно применить банки (как стеклянные, так и вакуумные). Нанеся на кожу косметическое средство(любое масло), для облегчения скольжения, выполняйте плавные круговые движения. Не нужно долго задерживаться на одном месте, но и не стоит двигать банками быстро. На одну процедуру у вас уйдет около получаса.

Принимая душ, используйте жесткую мочалку. Когда бедра будут хорошо распарены, трите их круговыми движениями, не торопясь и с небольшой амплитудой, минут пять. Затем облейте холодной водой. Потом опять нагрейте эти места, потрите и снова облейте холодной водой. Ежедневное использование такого сочетания механического и контрастного водного воздействия уже через неделю даст результат. Кожа будет более упругой и здоровой.

Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют . Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.

Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.

Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.

Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер

Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:

• Массаж антицеллюлитный.
• Занятия в тренажерном зале или дома.
• Правильное питание.
• Ночной сон не менее 8 часов.
• Масляное обертывание.

Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.

Правильное питание

Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:

• Соки можно пить только свежеотжатые.
• Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
• Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
• Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
• Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
• Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.

Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.

Массаж для устранения галифе

Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.

Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.

Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:

• Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
• Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
• Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
• Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
• Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.

Упражнения и занятия в спортзале

Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть , велоспорт, фитнес, и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:

• . Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
• . Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
• . Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
• Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.

При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна .

Масляные обертывания

При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:

• Эфирные масла.
• Шоколад.
• Лечебную грязь.
• Водоросли.

К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.

Лишние жировые отложения на бедрах, известные нам как галифе, существенно портят фигуру и провоцируют комплексы у прекрасной половины человечества, заставляя прятать красивые изгибы фигуры под одеждой. Зона галифе, кстати, для женщин является одной из наиболее проблемных. А чтобы убрать галифе на бедрах, нужно позаботиться о многих факторах. Основные среди них – это такие методы, как физическая активность и правильное питание.

Изначально необходимо разобраться в том, каковы причины появления галифе на бедрах. С точки зрения физиологии организмы мужчины и женщины имеют массу отличий. Отличия эти во многом связаны с гормональной системой, которая влияет на многочисленные процессы в организме, в частности, на отложение жировых тканей. Запасы жира на женском теле увеличиваются во время полового созревания, а годов после 23 они немного замедляются.

Жировые отложения делятся на два вида: резервные и поверхностные. С поверхностными бороться наиболее просто. Для этого нужно заниматься спортом и слегка позаботиться о питании.

Учтите, что избавиться от жира целиком нельзя, но нам это и не нужно, так как он все же выполняет ряд важных задач в организме. А вот уменьшить его количество, чтобы фигура смотрелась эстетичнее, можно.

Резервные жировые отложения организм накапливает для того чтобы обеспечить нам нормальный уровень женских гормонов. Если менструальный цикл сбивается, жировые ткани становятся плотнее и покрываются фиброзными тканями. С подобной защитой избавиться от них будет существенно сложнее. Именно этот фактор и является причиной того, что убрать галифе достаточно сложно, хотя и возможно, и существует масса методов, как это сделать. Приготовьтесь, что придется постараться. Но если вы хотите добиться своей цели, важно не сдаться и дойти до конца.

Упражнения против галифе на бедрах

Изначально для того, чтобы сжечь лишний жир по всему телу, будут нужны кардиотренировки. В этом плане идеален обычный бег или прыжки на скакалке – эти виды активности сжигают большое количество калорий и прекрасно помогают поддерживать мышцы в тонусе. Также потребуются специальные упражнения для галифе на бедрах, которые будут направлены на коррекцию конкретно этой области.

Оптимально заниматься 4-5 раз в неделю. Начальная длительность тренировки может составлять 20 минут, но постепенно ее нужно увеличивать, доводя до одного часа. Начинайте с 15-20 повторений и одного подхода, и тоже постепенно увеличивайте это количество. Теперь рассмотрим топ упражнений для зоны галифе.

1. Отведение ноги лежа

Это движение помогает проработать галифе и внутреннюю часть бедра, а также большую ягодичную мышцу.

Нужно лечь на бок. Ногу, которая находится внизу, согните в колене. Опирайтесь на нижнюю ногу и выполняйте махи верхней. Затем повернитесь на другой бок и выполните аналогичные махи второй ногой. Повторить не менее 10 раз для каждой ноги. Всего сделать 2-3 подхода.

2. Классические выпады

Выпады эффективны для четырехглавой мышцы бедра, ягодиц, голени. Они практически всегда включаются в программы по борьбе с зоной галифе.

Для выполнения упражнения нужно стать прямо, ступни поставить на ширину бедер. Голову не наклоняйте, плечи разверните. Выполните выпад одной ногой вперед, немного сгибая колени. Одна нога находится впереди, другая же вытянута, и вы опираетесь на ее носок. Получается, что максимум нагрузки получает передняя нога. Садитесь на нее плавно, не совершая рывков. В итоге в колене она должна образовать прямой угол, а задняя нога – полностью выпрямиться. Опирайтесь на ступню передней ноги, затем поднимайтесь. Смените ногу и повторите упражнение. Сделать по 10 раз, 2-3 подхода.

3. Приседания плие

Классические приседания эффективны для проработки нижней части тела, и их тоже можно включить в свою программу. Но особенно действенными для галифе и подтяжки бедер являются приседания плие.

Нужно стать, ноги расставить немного шире плеч, развернув носки врозь. Спину держите прямо, не наклоняйте голову. При выполнении ягодицы не должны опускаться ниже коленей, иначе с бедер вы перенесете максимум нагрузки на коленные суставы. Таким образом, вы проработаете ягодичную мышцу и четырехглавую мышцу бедра, формирующую рельеф бедер. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений . Повысить эффективность приседаний поможет использование гантелей, гири или наполненных водой бутылок.

4. Выпады в сторону

Выпады в сторону задействуют большую ягодичную мышцу, боковую и внутреннюю часть бедер, формируя их красивый рельеф и убирая галифе.

Поставьте ноги шире плеч, руки поместите на пояс. Сделайте шаг одной ногой в сторону и согните ее в колене, немного прогибаясь в пояснице. Нагрузите согнутую в колене ногу, а другую, прямую, используйте в качестве опоры. Упражнение одинаковым образом делается на обе ноги. Всего рекомендуется сделать 2-3 подхода по 15 раз.

5. Ходьба выпадами

Такая ходьба отлично нагружает боковую и внутреннюю поверхность бедер, ягодичные мышцы. Спину держите прямо, бедро ноги, которой вы шагаете, должно располагаться параллельно полу. Коленом ноги, которая сзади, старайтесь почти дотронуться до пола. Таким образом, нужно ходить по кругу. Всего сделайте 2-3 подхода по 10 упражнений. Учтите, что упражнение требует наличия достаточного количества свободного места, поэтому не всегда его выполнение доступно в домашних условиях.

Галифе образуется жировой тканью и слабыми мышцами бедер и ягодиц. Если вы приподнимете ягодицы руками, вы заметите, что галифе заметно уменьшится. Потому усилия должны быть направлены на укрепление мышц ягодиц, передней и боковой поверхности бедер. Также важно запустить процесс сжигания жировых отложений. С первой задачей нам помогут справиться упражнения , со второй – ограничения в питании.

Не нужно сидеть на жестких диетах, но нужно создать дефицит калорий. Придерживайтесь правильного дробного питания. Кушайте нежирные белковые продукты, крупы, фрукты и овощи, пейте достаточно воды. Старайтесь отказаться от фаст-фуда, белого хлеба, сладостей. Также негативно влияет на фигуру употребление алкоголя и курение, поэтому от этих губительных привычек необходимо отказаться.

Для увеличения эффекта занятий, направленных на борьбу с галифе на бедрах в домашних условиях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Занимайтесь в удобной свободной одежде, которая не будет стеснять ваши движения.
• Перед основными упражнениями обязательно делайте разминку, чтобы разогреться и предупредить травмы и растяжения. Будет достаточно легкой кардионагрузки в течение нескольких минут. Также не будут лишними упражнения на растяжку.
• Независимо от выполняемого упражнения максимальное усилие всегда делается на выдохе, а расслабление – на вдохе.
• Для закрепления и усиления эффекта после выполнения упражнений рекомендуется сделать массаж боковых частей бедер. Можно применять для этого рукавицу и масло, специальное массажное или косметическое растительное.
• Полезен контрастный душ, который замечательно ускоряет процессы жиросжигания. Начинать обливаться нужно со стоп и заканчивать бедрами.
• Упражнения старайтесь выполнять плавно и медленно, ощущая, как работают мышцы ягодиц и бедер. В положении, в котором они максимально напряжены, задержитесь секунд на 20. Если вы ощутите легкое жжение, это говорит о том, что вы делаете все правильно.

Увидеть первые результаты вы сможете спустя два месяца регулярных тренировок. Важное условие борьбы с галифе заключается именно в регулярности, в противном случае эффекта не будет. Питание также очень важно: наедаясь булочками после тренировки, можете не мечтать о результате.

Что предлагают косметологические клиники и салоны красоты?

Бывает так, что избавиться от галифе в домашних условиях не получается никак. Тогда стоит проконсультироваться со специалистом и понять, в чем же причина этого, поскольку, возможно, речь идет о весьма серьезных проблемах в организме. Многие прибегают к услугам, предлагаемых салонами красоты и косметологическими клиниками. Несмотря на то, что они достаточно дорогие, они дают быстрые результаты. Итак, для того чтобы убрать галифе, предлагаются следующие методики:

• Криолиз . Предполагает воздействие на проблемные участки низких температур. Холод весьма эффективно разбивает жир, и обычно для достижения результатов достаточно пары процедур. По завершении курса рекомендуется заниматься спортом, чтобы удержать результаты.
• Кавитация . Предполагает воздействие на определенные участки тела ультразвука. Звуковые волны необходимой частоты делают консистенцию жиров более редкой и способствуют тому, что вместе с различными токсинами и шлаками они могут быть утилизированы. Для достижения результата требуется несколько процедур с интервалом в 1-2 недели.
• Липосакция . Одна из самых известных процедур для устранения лишних жировых отложений. Длительность ее вместе с реабилитацией составляет пару недель. Преимущество липосакции как раз в том, что она дает действительно быстрые результаты. Важно учитывать, что эта процедура, которая считается хирургическим вмешательством и имеет ряд противопоказаний, поэтому предварительно требуется консультация специалиста и обследование.
• Также для устранения жира может использоваться ионно-лазерный метод , при котором хирургическое вмешательство не требуется, поскольку всю работу по разрушению жировых клеток выполняет лазер. Он испускает крайне тонкие лучи, поэтому никаких следов на теле не остается. Также лазер способствует ускорению синтеза коллагена, что дополнительно помогает и подтянуть кожу.
• Мезотерапия . Процедура менее эффективна, чем липосакция, но тоже может скорректировать ненавистное галифе. На проблемный участок наносится специальный раствор, активизирующий синтез коллагена, в результате чего жиры сжигаются, а кожа подтягивается. Для получения результатов нужно не меньше четырех сеансов мезотерапии с интервалом в одну неделю. Уже через месяц вы сможете увидеть явные перемены к лучшему.

Однако помните, что даже дорогие процедуры не являются гарантией того, что жир в области галифе не появится снова. Поэтому в любом случае нужно позаботиться об образе жизни, полюбить физическую активность и скорректировать свой рацион.

Упражнения от галифе на бедрах на видео

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не ! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются . В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

Подробнее узнаете из видео:

Обратите внимание! Приседание можно выполнять с гантелями или бутылками, наполненными водой.

4. Выпады в сторону

Движение задействует большую ягодичную мышцу и внутреннюю и боковую поверхность ляшек. Выпад формирует красивый рельеф ног, убирает «галифе».

Техника выполнения:

1. Ноги ставим шире плеч, руки на поясе.
2. Делаем шаг в сторону одной ногой и сгибаем ее в колене, слегка прогибаясь в пояснице. Нагружаем ногу, согнутую в колене, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
3. Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Подробную технику смотрите на видео:

5. Ходьба выпадами

При такой ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренняя поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Спина прямая, бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящейся сзади, почти касается пола. Для выполнения упражнения нужно много места , так как ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не все могут найти возможность его выполнять в домашних условиях.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее на видео:

Обратите внимание! Выпады можно выполнять с гантелями или бутылками на 1,5 литра, наполненными водой.

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

• Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
• Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
• Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
• Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление — на вдохе ;
• После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ : он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
• Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!