Тяжелая атлетика – не самый грациозный и утонченный вид спорта. Особенно женская. Но и там встречаются нетипичные представительницы. Марина Шкерманкова, скорее, напоминает владелицу салона красоты или бизнес-леди, нежели девушку, поднимающую за тренировку пять тонн железа. Бронзовый призер лондонских Игр не жалеет о проделанном пути в спорте, но объясняет, почему тяжелая атлетика – точно не тот вид, в который она отдала бы ребенка.
«В тяжелой атлетике оказалась обманным путем»
Я родом из Глубокого, в моем детстве в городе можно было записаться только на легкую атлетику, борьбу или бокс. Выбор спортивных секций был скудным. Родители видели, что у меня очень много энергии, поэтому отдали на легкую атлетику. Я метала диск, занималась бегом, четырехборьем, даже выигрывала республиканские соревнования. Если бы в городе была секция по фигурному катанию, я бы обязательно записалась туда. Но по иронии судьбы оказалась в тяжелой атлетике, можно сказать, обманным путем.
Когда в 9 классе поступала в Витебское государственное училище олимпийского резерва, то думала, что иду на легкую атлетику. По крайней мере, мне так говорили. Потом объяснили, что на легкой атлетике нет мест, поэтому меня зачислят на тяжелую чисто формально. Со временем дали понять: раз числишься на тяжелой атлетике, то надо посещать одну тренировку по легкой, а вторую − по тяжелой. Я так полгода и тренировалась. А после Нового года тренер сказал: «Выбирай, Марина: или тяжелая атлетика, или назад домой в Глубокое». Возвратиться было худшим вариантом. Так я стала тяжелоатлеткой, родителям призналась только месяцев через шесть. У мамы сработали стереотипы: «Ты будешь большая и страшная!», а папа распереживался за мое здоровье.
«Сейчас женщины могут все и даже больше»
Женская тяжелая атлетика вошла в программу Олимпийских игр только в 2000 году. Мужчины-тяжелоатлеты выступают на Играх с 1896 года. Я думаю, раньше не предполагали, что представительницы слабого пола способны выступать на таком высоком уровне в этом виде спорта. Сейчас женщины могут все и даже больше. Первопроходцем в белорусской женской тяжелой атлетике была Аня Батюшко. С 2000 года она тренировалась с мужской командой, потому что женской сборной еще не было. В 2011 году мы вместе с ней выступали на чемпионате мира в Париже. Хоть к этому моменту женская команда уже была сформирована, Аня все равно оставалась в мужской. Получается, что Батюшко дала у нас начало развитию женской тяжелой атлетики, но существовала отдельно от женской сборной.
«Когда выхожу из зала, забываю про спортивные штаны и кроссовки»
Иногда тяжелая атлетика лишает женщин шарма. Некоторые спортсменки нашего вида, мягко скажем, выглядят не очень. Но я считаю, что все зависит от девушки. Если у нее внутри конкретное мужское начало, то она, конечно, и будет пацанкой. Можно выступать в весовой категории свыше 75 и даже 95 килограммов и продолжать следить за собой, оставаясь женственной. При любых габаритах можно оставаться девушкой. Я никогда не чувствовала себя мужчиной. На помосте я в первую очередь боец, а потом уже девушка. Но когда я выхожу из зала, то забываю про спортивные штаны и кроссовки. Это намного проще, чем кажется. В спорте женщины приобретают уверенность. Когда поднимаешь большой вес, кажется, что море по колено. Отсюда появляется агрессия, небольшое хамство, пацанство. Хотя если взять ту же легкую атлетику и вспомнить , то наши тяжелоатлетки – цветочки на их фоне.
Тренеры подбирают весовую категорию в зависимости от комплекции спортсмена. Тяжелоатлеты, как правило, все невысокие. Хотя бывают исключения: в белорусской сборной в супертяжелом весе выступает Евгений Жерносек. Его рост – 197 сантиметров, и ему это нисколько не мешает. Тренер говорил, что с моим ростом – 161 сантиметр – золотая весовая категория – 69 килограммов. Когда я пришла в этот вид спорта, то начинала с 58, затем перешла в 63, но категорически не хотела повышать до 69. Мне казалось, что я буду такая толстая! Но тренер хитрым путем сказал, чтобы я набрала 65 килограммов на тренировочный период, а потом подсушилась до 63. Когда я стала весить 65, он сказал: «Что тебя уже гонять? Давай в 69 будем выступать». Вот так я и пришла к своей категории. Хотя особой разницы внешне не было, все гармонично расползлось по телу:).
«После Олимпиады я не тренировалась месяц-полтора и потеряла без всяких усилий 10 кг»
После завершения карьеры спортсменки быстро сбрасывают вес. Мы набираем килограммы за счет мышечной массы, а не жира. Когда перестаешь тренироваться, мышцы уходят, но тело не обвисает. После Олимпиады я не тренировалась где-то месяц-полтора и потеряла без всяких усилий, не ограничивая себя в еде, 10 килограммов. Когда спортсмен перестает тренироваться, ему хочется меньше есть, ведь энергия расходуется не так активно. Получается, что мы корректируем питание, нагрузки, и вес уходит сам собой. Так что это не сказки, когда говорят, что спортсменка выступала в категории 95 килограммов, а потом после рождения двоих детей стала весить 60.
«У нас нет страха, как у гимнасток, за лишние 500 граммов»
Мы не ограничиваем себя в еде. Почти круглый год находимся на сборах в Стайках. Естественно, там нас не кормят вредными жареными продуктами, рекомендуют есть много белков, особенно мяса – говядину, курицу. Но можем позволить себе все: булочки, пиццы, еду из «МакДональдса». У нас нет страха, как у гимнасток, за лишние 500 граммов. И никакой системы штрафов за лишний вес во время тренировочного процесса. Когда тяжелоатлеты тренируются, то должны весить на пару килограммов больше своей весовой категории. А за неделю до старта мы просто начинаем придерживать вес, убираем из рациона мучное, сладкое, пьем меньше жидкости и скидываем без проблем к соревнованиям 2-3 килограмма. У тяжелоатлеток две тренировки в день. За одну я поднимаю примерно 5 тонн, в день выходит 10. При таких нагрузках можно питаться достаточно плотно.
«Не получится поднимать больше 100 кг и при этом оставаться хрупкой и стройной»
В женской тяжелой атлетике не запрещены прически или макияж. Единственное, нам нельзя иметь длинные ногти. Я как-то пробовала наращивать ногти, но это мешало, они трескались от нагрузок. Я выступаю с макияжем, но наношу минимум косметики. На соревнованиях мы волнуемся, потеем, чтобы взбодрить, спортсменку могут облить водой. Если тушь потечет, это будет смотреться не очень эстетично. Я не встречала в тяжелой атлетике женщин, которые перебарщивали с мейкапом, а вот спортсменок, похожих на мужчин, видела немало. Это смотрится жутковато.
Некоторые женщины нашего вида спорта комплексуют из-за внешности, например, если замечают, что мышца стала больше или плечи стали шире. Я немного стеснялась, когда моя физическая форма была чересчур развита, дискомфортно чувствовала себя в обществе. Можно спрятаться за одеждой, но когда надеваешь брюки или джинсы, мышцы на ногах никуда не спрячешь. Не получится поднимать больше 100 килограммов и при этом оставаться хрупкой и стройной. Многие девушки не из большого спорта занимаются в тренажерном зале и подкачивают мышцы. Но если идешь в тяжелую атлетику, надо быть готовой, что все в теле будет чуть больше, чем нужно. Я считаю, что лучше заниматься тяжелой атлетикой и иметь накачанную фигуру, чем, как некоторые женщины, весить столько же, сколько мы, и при этом ходить с целлюлитом и складками на животе. Думаю, они отпугивают мужчин не меньше.
«Тяжелоатлетки – обычные девушки, в динозавров не превращаются»
Все спортсменки рожают детей и не испытывают никаких проблем из-за работы со штангой. Мне никто не говорил, что из-за тяжелой атлетики сталкивался с трудностями при беременности или родах. Мы проходим обследование два раза в год, постоянно наблюдаемся у врачей. Накачанный пресс, кстати, помогает при родах. Но я слышала, что если брюшные мышцы пресса перекачаны, то врачи что-то вкалывают, чтобы расслабить живот. Может, это и глупость, конечно:). В разных странах спортсмены употребляют спортивное питание. Часто можно слышать мнение, что, например, у мужчин некоторые препараты провоцируют проблемы с потенцией. Лично я у них не интересовалась, все ли в порядке. Да и последствий на женском здоровье тоже не замечала. Так что это вполне может быть обычным стереотипом. У некоторых девушек из-за тяжелой атлетики грубеет голос, но я сама с этим не сталкивалась и не знаю, что тому причиной. А в остальном тяжелая атлетика существенно не меняет организм, мы обычные девушки, в динозавров не превращаемся.
Я не слышала, чтобы кто-то из девушек жаловался, что не может выйти замуж из-за своей профессии.
« C о временем ты становишься жестче и исправляешь ситуацию работой, а не слезами и нытьем»
Я слышала мнения парней-спортсменов, которые говорили: «Я бы уже умер от такого количества подходов и таких нагрузок». Мне кажется, спортсменки женского пола более терпеливые и упорные. Парни быстрее сдаются, а мы чаще доводим дело до конца через не могу. Работая с девушками, тренеры обдумывают индивидуальный подход к каждой. Не всегда жесткая критика дает результат. Иногда грамотнее привести доводы и убедить, что лучше сделать так, а не иначе. Мой тренер никогда не орет, лишь изредка срывается, когда я многократно повторяю одну и ту же ошибку. Я всегда предпочитаю настраиваться самостоятельно, уходить в себя перед стартом и после него. Я не распыляюсь, сдерживаю эмоции, перевариваю все внутри. Конечно, в тяжелой атлетике присутствуют и слезы. Особенно их было много в начале карьеры. Но со временем ты становишься жестче и исправляешь ситуацию работой, а не слезами и нытьем.
«Своему ребенку такого бы не пожелала»
Когда девочек набирают в секцию тяжелой атлетики, то отдают предпочтение невысоким, сбитым, крепким, но самое главное – волевым и целеустремленным. Тяжелая атлетика – травмоопасный вид спорта. Я заработала грыжу. Проблемы со спиной почти неизбежны. Хотя тут палка о двух концах. Я видела девочек, которые горбатились, но спустя два-три года занятий тяжелой атлетикой скорректировали осанку до идеальной. При занятиях тяжелой атлетикой на профессиональном уровне организм просто убивается – страдают колени, спина, плечи. Но, если вернуть время назад, я бы повторила сценарий своей спортивной карьеры, а вот своему ребенку такого бы не пожелала.
Тяжелая атлетика- силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию тяжестей. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения - рывок и толчок.
В тяжелой атлетике чаще всего используются два вида спортивных снарядов:
штанга (нем. stange - "прут, стержень"), представляющая собой разборную конструкцию, состоящую из грифа, на концах которого находятся специальные втулки для закрепления груза, представляющего собой диски различной массы, и замка, закрепляющего груз;
гиря (спортивная), имеющая чаще всего сферическую форму и специальную рукоятку для захвата (если гиря используется в составе конструкции тренажеров, она может иметь иную форму и быть снабженной крюками, захватными отверстиями и т.д.). Различают гири цельнолитые и разборные. Вес этих спортивных снарядов варьируется от 4 до 56 кг. В гиревом спорте используют преимущественно цельнолитые чугунные гири, вес которых составляет 16, 24 или 32 кг.
Во все времена люди с развитой мускулатурой, демонстрировавшие чудеса физической силы, пользовались уважением и любовью соплеменников. Ведь сильному человеку и любая работа по плечу, и драка не страшна, да и в бою мощь и закаленность просто необходимы. Возможно, именно поэтому упражнения с тяжестями, позволяющие обрести силу и выносливость, известны с древних времен.
Например, в Древней Греции часто организовывались неофициальные соревнования по тяжелой атлетике. Соревнующиеся должны были перебросить через голову назад двумя руками грубо обтесанный камень конусообразной формы. Вес таких камней составлял более 100 кг, на одном из них, весящим 143,5 кг, сохранилась надпись, что атлет Бибон (IV век до н. э.) перебросил его через голову одной рукой. В наши дни упражнение, служившее когда-то лишь для тренировки, превратилось в один из наиболее известных и зрелищных видов спорта.
Впервые официальные соревнования по тяжелой атлетике были проведены в США в 1860 году, а уже в 1896 году этот вид спорта был включен в программу Олимпийских игр. Однако, несмотря на то, что тяжелая атлетика распространена повсеместно, возникает немало вопросов: не опасно ли это для здоровья? С чего начать? Как построить тренировки? Можно ли женщинам заниматься тяжелой атлетикой? Мы постараемся дать ответы на эти вопросы, попутно развенчав наиболее известные мифы об этом виде спорта.
Людям, решившим заняться тяжелой атлетикой, нужно сразу же осваивать работу со штангой. Именно следуя такому правилу, многие новички, не считающие нужным обратиться за консультацией к опытному тренеру, наносят вред своему здоровью. Следует помнить, что в течение первых двух-трех месяцев лучше всего сосредоточиться на общем физическом развитии, чередуя разнообразные упражнения с гантелями, различными тренажерами и легкой штангой. При этом нужно постараться не перетруждать себя, изучить возможности собственного организма, укрепить мышцы спины, связки, набраться сил. Лишь после этого можно приступать к основным силовым тренировкам, лучше всего под руководством специалиста.
Все штанги одинаковые. Это не так - и форма, и размеры, и вес составных частей этого спортивного снаряда различны. Например, гриф стандартной штанги при диаметре 25 мм весит 10 кг и одинаков по всей длине. А диаметр грифа олимпийской штанги, предназначенной для спортсменов-мужчин, составляет 28 мм (причем концы, на которые надеваются диски, имеют диаметр 50 мм) и весит 20 кг при длине 220 см. Олимпийская штанга, предназначенная для женщин, легче мужской (15 кг), отличается меньшим диаметром (25 мм по всей длине) более короткого (205 см) грифа. Существуют штанги с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которого закрепляется груз, и с изогнутым, так называемым EZ-грифом. Такие спортивные снаряды чаще всего используют для упражнений, действие которых направлено на усиление бицепса.
Боксерам занятия с отягощениями ни к чему. На самом деле упражнения со штангой могут увеличить силу спортсмена, и, как следствие, - его удар станет более мощным. Главное - не переусердствовать. Ведь развитие силы напрямую связано с увеличением мышечной массы, что может повлечь за собой возникновение проблем с дыханием. А если боксер слишком увлечется, например, "накачкой" рук - чрезмерный рост объема мышц может привести к тому, что рука не сможет до конца разгибаться. Коме того, следует помнить, что слишком частые тренировки с отягощениями, проводимые параллельно с основными боксерскими, могут привести к перетренированности. Потому занятия такого рода лучше всего проводить под руководством опытного тренера.
Спортсмены, с детства занимающиеся тяжелой атлетикой, высокими не вырастают. Совершенно ошибочное мнение. Занятия с отягощениями не только не препятствуют, но даже способствуют росту. Следует учесть, что средний рост спортсменов-тяжелоатлетов составляет 170-190 см, а это не так уж мало.
Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, отличаются излишней полнотой. Ошибочное мнение. Хотя многое зависит от предрасположенности к полноте, при правильной нагрузке обрести чрезмерно крупные формы спортсмену вряд ли удастся.
Занятия штангой предусматривают обязательное употребление специальных препаратов. Отчасти это верно для большого спорта, но в любительском спорте химия напрочь отсутствует. А употребление биологически активных добавок, предлагаемых тренером, никакого вреда организму не приносит. Кроме того, многое зависит от самого спортсмена - если вы откажетесь употреблять какие-либо препараты, никто вас не станет ни порицать, ни наказывать, ни уж тем более заставлять делать это.
Упражнения со штангой вредны для позвоночника и суставов. В этом вопросе многое зависит от тренера. Опытный специалист в первую очередь сделает упор на развитие мышц спины, создающих мощный корсет, предотвращающий негативное воздействие на позвоночник. Лишь после этого переходят к более серьезным тренировкам, причем постепенно - ведь сила приходит не вдруг и не сразу, а на протяжении довольно длительного времени. Упомянутых проблем с суставами также можно избежать - следует лишь правильно дозировать нагрузку. Более того, работа с отягощениями может помочь избавиться от некоторых болезней - вспомним хотя бы известную систему лечения Пикуля, основанную на поднятии тяжестей.
Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, одержат победу в любой драке. К сожалению, это не так. Занятия с отягощениями развивают статическую силу, выносливость, координацию, но быстроту реакции, скорость движений, необходимые в обычной уличной драке, они увеличить не могут.
Тренировки по тяжелой атлетике для женщин ничем не отличаются от мужских. На самом деле при построении схемы занятий с отягощениями для спортсменок, тренер обязательно учитывает особенности женского организма. Следует помнить, что от природы женщина слабее, так как в ее теле вырабатывается в три раза меньше гормона тестостерона, и менее предрасположена к наращиванию мышечной массы (хотя при занятии тяжелой атлетикой мышечная масса нарастает быстрее, чем, например, при занятиях фитнесом).
Тело женщин, занимающихся тяжелой атлетикой, меняется и все больше напоминает мужское. Такие изменения возможны лишь при неумеренном употреблении анаболитических препаратов. В иных случаях, если тренировки построены правильно, тело не изменится, хотя и станет более сильным.
Спортсменки, занимавшиеся тяжелой атлетикой, не могут родить. Согласно исследованиям, как раз штангистки, у которых хорошо развиты мышцы брюшного пресса, трудностей при родах не испытывают. Более того, многие женщины-тяжелоатлетки после успешных родов возвращались в большой спорт и добивались неплохих результатов.
После лазерной коррекции зрения тяжелой атлетикой заниматься нельзя. Тут многое зависит от состояния глазного дня (сетчатки). Например, высокая степень близорукости сама по себе служит противопоказанием к занятиям тяжелой атлетикой, вне зависимости от того, проводилась операция или нет. Если же до оперативного вмешательства никаких противопоказаний не было, уже через полтора-два месяца после коррекции зрения можно будет вернуться к силовым тренировкам.
(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Зачастую девушки и женщины не занимаются тяжелой атлетикой напрямую, но предпочитают ее включать в состав своих кроссфит тренировок. Данный вид спорта в наше время считается наиболее популярным, поскольку дает быстрый результат в максимально сжатые сроки.
Нормативы тяжелой атлетики для женщин: видео, чемпионат мира Кросффит выбирают не только мужчины, но и девушки, тренировки отлично тонизируют тело, увеличивают мышечную массу, укрепляют опорно-двигательный аппарат.
В данной работе мы рассмотрим особенности женской тяжелой атлетики и кроссфита, проанализируем основной принцип системы тренировок и предложим наиболее приемлемые для начинающих спортсменок.
Помните, что тяжелая атлетика для женщин лучший способ работать над собой. Вся эта информация необходима для того, чтобы женщинам было комфортно постепенно осваивать новые рубежи этого вида спорта.
Тяжелая атлетика женщины: достоинства и преимущества системы
- разнообразие тренировок позволит избежать монотонности;
- для занятий не обязательно посещать профессионально оборудованный зал – по крайней мере, на начальном этапе;
- тяжелая атлетика и кроссфит – это замечательный способ для похудения;
- при необходимости можно легко нарастить мышечную массу.
Тяжелая атлетика женщины: достоинства и преимущества системы Очень важно уделить внимание последнему фактору, особенно тем девушкам, которые не преследуют цель накачать большие мышцы. Поэтому следует правильно подобрать программу тренировок, чтобы она гармонично развивала все тело. Тяжелая атлетика среди женщин приобретает большую популярность, особенно в качестве составляющего элемента кроссфит тренировки.
- Гимнастика
Гимнастика – это важная часть кроссфит тренировки, к упражнениям данного вида спорта можно отнести: потягивание на перекладине и брусьях, отжимания от пола, прыжки. Гимнастические элементы позволяют проработать все группы мышц и разогреть тело перед серьезными нагрузками. Специалисты рекомендуют включить гимнастические связки к занятиям тяжелой атлетикой, чтобы увеличить эффективность тренировок.
Тренировка для начинающих спортсменок может состоять из следующих компонентов - Тяжелая атлетика
Тяжелоатлетические отличаются тем, что для их выполнения используется дополнительный вес: гири, штанги и другие снаряды. Главное достоинство этих связок – качественная проработка и укрепления не только изолированных мышечных групп. Начинающие спортсменки должны для начала качественно увеличить выносливость всех мышц тела и лишь после переходить к изолированным упражнениям. Если еще изменить и подстроить свой рацион питания, то можно быстро достичь желаемых результатов.
Следует учесть, что для занятий тяжелой атлетикой вам не нужно записываться в зал и нанимать профессионального тренера. При необходимости можно воспользоваться специальной литературой и видеоматериалами, которые можно найти по следующему запросу: .
- Кардиотренировка
Крдионагрузка необходима для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Стоит только подумать или прочитать, какую огромную пользу приносит классическая становая тяга. Аэробные движения не так интенсивны, как тяжелая атлетика, но по времени значительно превосходят первую и вторую связку. К кардиоупраженениям можно отнести: плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде.
Аэробика поможет вам не только сбросить лишний вес, но также укрепить выносливость, сердце и все кровеносные сосуды. Регулярные занятия улучшают гормональный фон. Сочетание гимнастики, тяжелой атлетики и кардионагрузки – это гарантия успеха и достижения наиболее быстрого результата.
В сети вы сможете найти массу различных видов программ и тренировок, предназначенных для опытных спортсменов и начинающих. Можно сочетать программы или периодически менять одну на другую.
Базовые тренировки для начинающих Однако прежде чем окунуться с головой в мир тяжелой атлетики следует укрепить свое тело, увеличить силу и выносливость. Сделать это можно регулярно выполняя классические базовые , которые должен знать каждый начинающий тяжеловес.
Приседания с весом
Приседания считаются главным упражнением для девушек, которые только приняли решение заняться данным видом спорта. Со временем можно усложнять занятия при помощи дополнительного веса. Внимательно регулируйте глубину проседания, угол в колене должен соответствовать 90 градусам. Особенно важно соблюдать данное правило при использовании дополнительного веса.
Становая тяга
Становая тяга – это еще одно классическое упражнение тяжелой атлетики. В зависимости от веса, который используют для увеличения нагрузки, выполнять упражнение могут как новички, так и опытные спортсмены.
Становая тяга в тяжелой атлетике Регулярные тренировки позволят вам быстро накачать ягодичные мышцы, бедра и спину.
Швунги
Данное упражнение бывает нескольких типов. Спе3циалисты рекомендуют девушкам начинать с жимового швунга. Включение
Тяжелая атлетика – это больше, чем просто строительство мышц, хотя, она, несомненно, помогает создать идеальное телосложение. Данная статья Джесси Хильгенберг расскажет, почему женщинам стоит заниматься этим не совсем женским видом спорта.
Нет никаких причин усомниться в том, что девушки тоже должны заниматься тяжелой атлетикой. Речь идет не просто о том, чтобы хорошо выглядеть в зеркале. Подъем веса может поменять Ваш внутренний мир и изменить жизненную ситуацию к лучшем
Я провожу множество времени, обучая женщин, как изменить свое тело, но я сосредотачиваюсь на большем, чем просто их телосложении. Я учу их, как улучшить свою внутреннюю сторону, чтобы отразить свои изменения в образе жизни. Тяжелая атлетика изменила мое тело и жизнь в лучшую сторону, и я хочу, чтобы многие девушки испытали аналогичные преимущества.
Вот краткое изложение основных причин, почему Вы должны тоже стать тяжелоатлетом.
Причина №1. Увеличить свою уверенность
Одна из основных причин, почему женщины должны поднимать вес в зале, состоит в повышении своей уверенности. У меня сейчас на много больше уверенности в себе, будучи в середине своем третьем десятке, чем когда-либо раньше. Когда я впервые приступила к тренировкам, я застыла на месте, как только вошла в тренажерный зал. Если бы я не была со своим мужем или другом, я бы понятия не имела, что делать.
Даже если бы я знала, какой именно тренажер стоит использовать, я бы волновалась, так как люди смотрели на меня, или потому, что я не знаю, как настроить параметры в этом устройстве. Кучу сомнений присутствовало бы в моей голове, стоит ли мне вообще начинать этот путь тренировок.
Сейчас, когда я уже занимаюсь этим множество лет, я чувствую, что этот тренажерный зал мой, когда прихожу сюда. Я обожаю это чувство. Потребуется определенный опыт, но если Вы просто будете продолжать посещать тренажерный зал и выполнять свои спланированные упражнения, тогда Вы построите свою уверенность. Если Вы собираетесь ходить в спортзал, тогда с уверенностью используйте оборудование, которое Вам нужно, и работайте на убой в своих повторениях и подходах. И знаешь, что? Пусть люди вокруг смотрят! Они, вероятно, хотят дать совет или хотят знать, как Вы это делаете и что именно Вы делаете. Ничто не может быть лучше, чем когда Вы приходите в тренажерный зал с такой уверенностью.
За пределами зала, я не могу даже зайти в продуктовый магазин в безрукавке, ведь женщины и мужчины, останавливают меня, хвалят и спрашивают, что я делала для такого тела. Это очень приятно говорить: "Я занимаюсь тяжелой атлетикой". Это столь же просто, как ходить в тренажерный зал. Я могу надеть красивое платье или свою обожаемую пару джинсов, выглядя при этом криво. Вы чувствуете себя отлично в своем теле, знаете, что выглядите шикарно и чувствуете себя превосходно.
Причина №2. Есть больше углеводов
Кто не любит хорошо поесть? Когда Вы поднимаете тяжелый вес, Вы должны употреблять все углеводы. Ну, может быть, не все углеводы, которые бы Вам хотелось, но много углеводов. Если Вы действительно занимаетесь с высокой интенсивностью в зале, то обязаны соответственно питаться. У Вас не будет результативной тренировки, если Вы не правильно питаетесь.
И все равно многие девушки катастрофически боятся углеводов. Они уверенны, что если они повысят их употребление, то это вызовет дополнительный набор веса. У меня есть невероятные новости для Вас: это никогда не произойдет, если Вы будете выполнять упражнения интенсивно и последовательно. Вам нужны эти углеводы для изменений тела.
Так что, если Вы будете употреблять в рационе углеводы в день тренировки ног, Ваше тело будет использовать каждый грамм этих компонентов, чтобы расти и поддерживать мышцы. Это невероятно хорошая причина, чтобы поесть углеводов и поднимать тяжести.
Причина №3. Лепить свои идеальные формы
Подъем веса заставит мышцы проявиться на Вашем теле, изменит его формы и даже изменит Ваш гардероб и стиль одежды. Кардио не способно на такие чудеса! Многие женщины просто тратят часы в тренажерном зале на беговой дорожке. Поймите меня только правильно, делать кардио тоже важно. Я тоже делаю кардио, но поднятие тяжестей определенно добавило моему телу красивых форм, о которых я даже не подозревала. Мои ягодицы выросли. У меня есть удивительные ноги, и теперь я не боюсь их показать. Я предпочитаю носить свою обожаемую пару джинсов или леггинсы, особенно, когда я могу видеть свои выделяющиеся развитые мышцы.
Причина №4. Сжигать больше калорий
Лучшая часть тяжелой атлетики состоит в эффекте сжигания калорий после нагрузок или повышенном употреблении кислорода после тренировки. Когда Вы выполняете лишь кардио, Вы сжигаете жир, но в результате, абсолютно не наращиваете массу своих мышц. Когда этот кардио подход заканчивается, жировое сжигание останавливается.
Когда Вы поднимаете вес с интенсивностью, Вы тоже сжигаете жир и калории. Но Ваша скорость метаболизма увеличивается, и Вы сжигаете калории на протяжении всего дня, даже после того, как сеанс в тренажерном зале закончен, и Вы давно дома отдыхаете. Про себя могу сказать точно, что я действительно сжигаю жир, пока сплю. Чем больше у Вас имеется мышц, тем больше калорий Вы сжигаете. Все так просто.
Причина №5. Укрепить свои кости
Вы можете и не иметь дело с этой проблемой, только все же, женщины подвергаются более значительному риску остеопороза, чем мужчины, что означает более значительный риск появления трещин и переломов костей. Отличным способом минимизировать этот риск является упражнения с отягощениями высокой интенсивности. Я не говорю всего о нескольких повторениях на тренажёрах и небольшая схема тренировок. Я говорю о прогрессивной интенсивности.
Приходя в зал, Вы можете использовать любые тренажеры, тросы, гантели или можете воспользоваться стойкой для приседаний со штангой - все, что Вам удобно. Просто поднимайте выбранные тяжести и все, что Вы должны выполнять, это придерживаться нагрузок. Вы будете строить массу мышц, увеличивать плотность своей костной ткани, а также умножать свою силу, которая поможет Вам в будущем.
Причина №6. Быть самостоятельными
Подъем веса является увеличением силы и возможностей. Когда Вы будете нести свои покупки с магазина, тяжелый багаж, класть что-то в отсек над головой, заниматься перестановкой мебели, то тренировки тяжелой атлетики дадут Вам возможность делать вещи по своему усмотрению и не нуждаться в какой-либо помощи.
Это особенно радует, когда Вы подходите к тренажеру в зале и парень спрашивает, нужна ли Вам помощь. Ну а Вы в состоянии сказать: "Нет, я сама справлюсь!", и это бесценно.
Схема тренировки для всего тела от ДЖЕССИ
Я составила пример своей тренировки для всего тела с некоторыми из моих лучших упражнений. Они задействуют много мышц и энергии и требуют значительной интенсивности, чтобы вызвать желаемые изменения. Проще говоря, они дадут Вам максимальные результаты от затраченных сил. Поднимайте вес и наслаждайтесь!
Тренировка для всего тела:
Разогрев
Разогрев: 5 минут на беговой дорожке;
Приседания со штангой: 2 подхода (х5 раз) для разогрева;
Основная тренировка
Приседания со штангой: 4 подхода (х10 раз);
Подтягивания: 5 подходов (х5 раз);
Выпады: 3 подхода (х12 раз для каждой ноги);
Жим штанги стоя: 2 подхода (х8 раз) для разогрева; 4 подхода (х12 раз);
Тяга штанги в наклоне: 3 подхода (х12 раз);
Жим Арнольда: 4 подхода (х12 раз).
