Зачем нужно бегать и как правильно это делать

11.10.201927.05.2017

Лучше всего на эти вопросы ответил Амосов Николай Михайлович. Если не знаете, кто это, то я скажу, что это кардиохирург, академик, учёный-медик, автор системного подхода к здоровью. Он является автором книги «Раздумья о здоровье».

Амосов Н.М. говорил, что в большинстве болезней человека виновата не природа, не общество, а сам человек. Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и довольно значительные. Здоровье можно вернуть практически с любой точки его упадка. И чем запущенней здоровье, тем более значительные усилия придётся прилагать. Но природа добра: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс увеличился вдвое.

А бег как раз и является наиболее подходящей возможностью это сделать. Во время бега работают практически все мышцы организма. В результате постоянных занятий бегом происходит их тренировка, они укрепляются. Работают и суставы. Мышцы двигают суставы. Чем тренированнее, крепче мышцы, тем лучше, надёжнее работа суставов.

Бег благотворно влияет на организм человека. Укрепляется сердечнососудистая система, развивается дыхательная система. Кровь проникает во все окраины нашего организма и очищает его. С потом выводятся ненужные более вещества. Улучшается самочувствие, после занятий бегом вырабатывается гормон счастья. В общем, бег - это самый действенный способ укрепить своё здоровье.

Что нужно для бега.

Сейчас весна. Практически весь снег растаял или скоро растает. Солнышко светит всё ярче. С каждым днём становится теплее. Дорожки и аллеи уже подсохли. Да и настроение тёплым весенним, солнечным днём хорошее. Самое время начинать бегать. Бегать можно по спортивной площадке, стадиону, по дорожке во дворе. Но лучше, если это будет сквер или парк. Это разнообразит Ваши занятия, ведь бегать будете на природе, возможно с подъёмами и спусками.

Но, для занятий бегом нужно как минимум желание. Ведь только при условии постоянных занятий, будет ощущаться оздоровительный эффект. И обязательно нужно проконсультироваться у врача. Если физические нагрузки Вам противопоказаны, то лучше не пробовать. Но, все занятия начинаются с малых нагрузок, так, что Вам вероятнее всего разрешат начать занятия.

Для занятий совершенно необходима хорошая обувь. Обувь для бега должна быть подобрана по размеру. В ней Вам должно быть комфортно. Подошва должна быть с достаточно толстой и мягкой подошвой. Это защитит суставы Ваших ног от ударных нагрузок. Чаще всего такая обувь - это хорошие спортивные кроссовки для бега.

Ну и конечно одеваться нужно по погоде. Лучше, если это будет спортивный костюм. Если прохладно, то одеть под него пару футболок. Одежда должна хорошо впитывать влагу и дышать. Она должна быть из натуральных материалов. Летом можно заниматься в спортивных трусах или шортах и футболке.

Как бегать.

Перед пробежкой необходимо сделать разминку. Она необходима, чтобы подготовить мышцы к работе, избежать травм. Для разминки нужно пройтись, постепенно ускоряясь, чтобы участилось дыхание. Потом необходимо выполнить махи руками и ногами, выполнить вращательные движения туловищем. Ну, в общем, нужно разогреть мышцы и разогнать кровь. После этого можно начинать бег. Начинать нужно с ходьбы, постепенно ускоряясь перейти на бег.

Во время бега очень важное значение имеет дыхание. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если дыхание учащается, и Вы не можете дышать через нос, значит необходимо снизить скорость бега до восстановления дыхания. Но ни в коем случае не останавливайтесь, лучше перейдите на шаг. Таким образом, регулируйте скорость бега.

Немного об интенсивности бега. Амосов Н.М. говорил, что во время занятий нужно следить за своим пульсом. Желательно, чтобы пульс был от 130 до 150 ударов в минуту. Меньшее количество ударов в минуту, чем 130 не даст ощутимого эффекта от тренировки. То есть пользы от этого практически нет. Не происходит тренировки сердечно сосудистой системы организма.

В связи с этим, занятия могут быть построены двумя способами:

1. Бегать с такой интенсивностью, чтобы пульс был не менее 130 ударов (но не более 150).

2. Бегать так как Вам на данном этапе комфортно. Но в конце занятия, на последних 150-200 метрах ускориться так, чтобы пульс достиг 130 ударов.

Во время бега лучше наклонить немного туловище вперёд. Старайтесь не делать ненужных движений. Скорость бега старайтесь поддерживать постоянной, избегать резких ускорений и замедлений, чтобы не сбивать дыхание. Ступни нужно ставить мягко, без удара. Это снизит нагрузки на суставы и исключит травмы.

Как начинать бегать.

Это зависит от Вашей тренированности. Если Вы вообще не занимались физическими упражнениями или делали это очень давно, то начинать нужно с малого. Например, начните с бега на месте. Для начала всего несколько минут, по самочувствию. Потом добавляйте каждую неделю минуту - две. Вы сами почувствуете, когда можно переходить на бег на свежем воздухе.

Если физическая подготовка позволяет, то можно сразу начать в парке. Для начала несколько минут. Постепенно увеличивайте время занятия. Ну, а максимум зависит от Вас. Если Вы не преследуете цель стать олимпийским чемпионом, то для здоровья достаточно двадцать - тридцать минут. Опять же по самочувствию. Если есть желание - бегайте. По два часа можно не бегать, лучше те же двадцать минут пробежать в более высоком темпе.

И ещё. Во время пробежки можете почувствовать, что некоторые мышцы как бы затекли, потеряли чувствительность, стали каменными. Часто это бывает с мышцами голени. Это от недостатка тренированности. Это пройдёт. Могут появиться боли в других мышцах, возможно на другой, или в последующие дни. Это нормально. Так и должно быть. Через непродолжительное время боли пройдут и больше Вас беспокоить не будут.

Так будет, если заниматься постоянно. Для этого определите для себя периодичность занятий. Например, для начинающего - каждый день по нескольку минут, постепенно увеличивая длительность. Можно бегать через день. Главное, чтобы это было постоянно и регулярно. Если допустите длительный перерыв, то всё повторится сначала.

Как заканчивать бег?

После бега сразу не останавливайтесь, постепенно снижайте скорость, потом перейдите на шаг. Походите, пока пульс не восстановится до нормального. Можно при этом выполнить комплекс упражнений как при разминке, включая сюда упражнения на растяжение.

Если Вы тренируетесь в прохладное время года, то после тренировки нужно поскорее пройти в тёплое помещение. Поскольку Вы наверняка вспотели, а одежда промокла от пота, то нужно поскорее переодеться. По возможности сменить, хотя бы футболку, чтобы на груди и спине не было влажной одежды. Это нехитрое правило поможет Вам избежать простуды. Однако, если Вы тренируетесь постоянно, то организм закаливается и влажная футболка простудой не грозит!

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

В наши дни активный и здоровый образ жизни довольно часто ассоциируется с бегом. Именно данное упражнение обладает самой большой популярностью, причем во всем мире. Те кто постарше наверняка помнят американскую тенденцию 90х годов, согласно которой бегать должен был каждый. Все привыкли говорить о пользе бега, но никто толком не задумывается о его минусах и плюсах. Все привыкли считать бег полезным занятием, а на вопрос: почему? – нет ответа. Постараемся провести детальный анализ.

Прежде всего, следует отметить текущее положение вещей – большая часть населения ведет сидячий образ жизни, именно у них отмечается повышенный риск получения сердечно-сосудистых заболеваний. Этот довод в свое время заставил тысячи американцев выйти на свежий воздух и проводить различные марафоны. Уже тогда стали отмечаться отрицательные последствия от длительной пробежки. Посмотрите на чемпионов марафонцев, неужели они выглядят здоровыми людьми? Совсем нет. И ведь это профессионалы, что уж говорить о любителях, которые надев утром пару кроссовок, бегут сломя голову, свято веря в похудение и пользу от таких действий.

Именно в тот период за анализ бега взялись многие зарубежные спортивные институты. Выяснилось, что наиболее рационально заниматься подобной аэробикой не более тридцати минут 4-5 раз в неделю. Меньшее время не произведет желаемого эффекта, так как жировые хранилища останутся нетронутыми, как и уровень метаболизма. В то же время более длительные беговые сессии организм воспринимает как стресс, и отнюдь не положительный. Надпочечники начинают выделять гормоны в аварийном режиме. Безусловно, тело человека рассчитано на такие нагрузки, однако ваш организм не выдержит таких условий долгое время.

Плюсы

Если говорить по существу, то это одно из лучших базовых упражнений, которое заставляет работать все мышцы тела. Все конечности не зафиксированы и не имеют опоры, что в свою очередь отлично нагружает мышцы-стабилизаторы. Но, пожалуй, самым большим плюсом можно считать простоту выполнения. Бег подходит как для новичков, так и для продвинутых фитнесисток.

Общая схема положительных факторов бега выглядит так:

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- насыщение организма кислородом (также ведет к липолизу);
- сжигание большого числа калорий;
- уничтожение жировых хранилищ (при медленном и интервальном беге);
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- увеличение теплопродукции, вследствие чего сгорают жиры.

Минусы

Среди всех аэробных упражнений бег может «похвастаться» самым высоким риском травматизма. Безграмотный тренинг может довольно сильно подорвать здоровье. Здесь важно умеренное количество нагрузки, хороший отдых, и регулярность тренировок. Соблюдение этих трех факторов в большинстве случаев позволит избежать перетренированности и травм.

Стоит отметить, что при беге нагрузка на все суставы и кости человека возрастает в 5-8 раз, особенно – у людей с ожирением второго и третьего типа. Любой избыток веса ставит небольшой запрет на занятиях бегом. Ваши ноги попросту не готовы к такой колоссальной нагрузке. Бездумный бег может напрочь стереть коленные сухожилия, и о спорте придется забыть. Помимо этого распространенной травмой является вывих или растяжение голеностопного сустава. Как правило, это связано с неправильным положением тела при беге. Осанка играет одну из ключевых ролей, как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом. В условиях ее отсутствия баланс нагрузки рушится.

Самое печальное для нас – женщин, так это то, что мы подвержены большему риску травм, нежели мужчины. Природа наградила нас более широким тазом, дабы уместить там все необходимые органы. В итоге меняется угол бедренной кости, вследствие чего коленный сустав при беге получает практически удвоенную нагрузку.

Выводы

Безусловно, бег обладает огромным количеством плюсов. Это незаменимое упражнение, как для профессионалов, так и для любителей. Кроме того, его можно использовать как для кардио-сессий (интервалы или медленный темп), так и для развития силовой выносливости (короткие дистанции на скорость). Однако в то же время, если вы обладаете высоким процентом жира в организме, вам необходимо использовать данное упражнение с опаской. Мы рекомендуем вам быстрый шаг, так как при таком движении нет необходимости выполнять полу-прыжки, а как следствие отсутствует кратковременное использование одной ноги в качестве опоры. Такая нагрузка щадит суставы и кости, т.е. – является более приемлемой.

В общем и целом смело используйте бег, однако не забывайте корректировать его под себя. Женщины, как правило, применяют бег в кардио-тренинге и для поддержания общего тонуса, используя при этом медленный темп или интервалы.

Как правильно бегать?

Обязательным условием является правильный разогрев, т.е. – разминка. Выполните растяжку для всех мышечных групп. Уделите этому аспекту 5-10 минут. Далее, вам необходимо отдельно разогреть мышцы шеи, так как они являются самым уязвимым местом на теле человека. Многие девушки при беге довольно активно вращают головой, в итоге получая различные травмы. Выполните круговые движения головой и наклоны в стороны. Это заставит кровь направиться в лестничные мышцы, в результате чего шея временно станет крепче.

Бег нужно начинать медленно, даже если вы используете интервалы. Вам необходимо обеспечить мышцы постепенной нарастающей нагрузкой. Даже автомобиль не может сорваться с места на пятой передаче. Все происходит своевременно. То же самое можно отнести к человеку во время бега. Быстрый шаг постепенно переходит в медленный бег, через 2-3 минуты темп повышается и т.д. до необходимого вам уровня.

Что касается положения тела, то торс должен быть слегка наклонен вперед. Спину и голову нужно держать на одной линии. Всегда следите за выгибом позвоночника, спина не должна круглиться. Ширина шагов зависит от ваших индивидуальных характеристик, так что здесь нет общих рекомендаций. В течение бега смотрите только вперед. Падающий вниз взгляд демотивирует и не позволяет держать спину прямой.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

С чего следует начать тренировки

Начинать заниматься оздоровительным бегом следует по заранее составленному маршруту и с неспешных прогулок. Чтобы улучшить тонус сердечно-сосудистой системы, достаточно прогуливаться 15 минут в день. Только после 4-6 прогулочных тренировок разрешается неподготовленному человеку переходить на бег, чередуя его с динамической походкой. Увеличивать беговой маршрут и интенсивность пробежки следует не ранее 2 месяцев после начала тренировок.

Начинайте бегать с 15 минут, затем постепенно доводите занятия до 50 минут в день, тогда польза бега для здоровья будет ощутимой. Маршрут бегуна и темп тренировки тоже увеличивается постепенно. Частоту пробежек вы для себя выбирайте сами, но для эффективности бегать нужно не реже 3 раз в неделю. Важно не то, в какое время лучше бегать, а какой выбран рельеф местности для ежедневных пробежек. Бег по дорожкам, имеющим спуски и подъемы, самый результативный, так как происходит физическая нагрузка на все группы мышц, но подходит он только для опытных спортсменов. Лучшим местом для того, чтобы бегать новичкам будут грунтовые дорожки лесопарковой зоны.

Если вам приходится бегать по асфальту, то выбирайте качественные беговые кроссовки с амортизацией, ведь на здоровье не экономят. Подбирайте обувь своего размера и правильно ее зашнуровывайте, чтобы зафиксировать пятки. Время для бега выбирайте, согласно своему графику. Главное, чтобы пробежки были в удовольствие и не приносили неудобств.

Как правильно бегать - техника бега

Начинающему бегуну надо знать о правильной технике бега. Если пробежка происходит как попало, то рано или поздно придется лечиться от воспалений дыхательных путей или травм суставов. Если вы никогда не занимались бегом, то у вас неразвитые икры, замедляющие беговой процесс, а также слабые бедра, пресс, ягодицы и низ спины. При таком раскладе вы будете бегать, оттопыривая таз и выгибая спину. Сутулость тоже враг начинающих бегунов – их легко узнать по вдавленной груди, скрученным плечам.

Решение вышеперечисленных проблем во время занятий бегом – правильная предбеговая разминка, включающая в себя дыхательную гимнастику, подтягивания, отжимания. Чтобы развить стабильность коленного сустава и подвижность бедер, делайте гимнастические растяжки после бега из движений пилатеса или поз йоги, которым можно научиться по видео в интернете. Правильная техника бега на длинные дистанции:

на два шага вдох, на два шага выдох;
взгляд направлен вперед;
печи опущены и расправлены;
пресс напряжен;
руки согнуты в локтях на 90 градусов;
стопа приземляется без лишних движений строго под центром тяжести тела;
пятка в последнюю долю секунды касается земли, затем сразу отрывается;
отталкиваться следует только носком;
удар о поверхность земли смягчается согнутой ногой;
во время опускания ноги желательно расслабление;
научитесь скорость бега регулировать не частотой шага, а наклоном корпуса.

Полезно ли бегать по утрам

Тем, кто интересуется, как правильно бегать по утрам, следует знать, что бегать на пустой желудок категорически запрещено. Хотя бегать по утрам – это заработать хорошее самочувствие на весь день, но пользу такая нагрузка принесет для тех, кто рано ложится спать, то есть «жаворонкам». Если вы ложитесь спать не ранее 2 часов ночи, то пробежки по утрам вряд ли доставят удовольствие и не принесут пользы.

Начинайте утреннюю пробежку с небольшого перекуса, который не перегрузит желудок и даст организму дополнительную энергию. Непосредственно перед забегом съешьте на завтрак пару яблок или один банан – такая легкая пища даст необходимые для пробежки питательные вещества. Бегающим людям, независимо от времени суток, надо брать с собой бутылку негазированной воды, чтобы пополнять водные запасы, которые растрачиваются во время интенсивного бега.

О целесообразности вечерних пробежек

Как правильно бегать по вечерам, интересуются «совы», то есть те, кто не просыпается рано в силу своего биологического ритма. Вечерние пробежки снимут стресс, накопленный в течение дня, обеспечат крепкий и здоровый сон, если бегать за час до ужина. Частоту и время вечерних забегов увеличивайте постепенно, в зависимости от своего физического состояния. Используйте дополнительные устройства, просчитывающие пульс, уведомляющие о перенагрузках во время бега. Они помогут приобрести дополнительную мотивацию и правильно рассчитать длительность пробежек.

Эффективный бег для похудения

Люди с лишним весом интересуются, как правильно бегать, чтобы похудеть. Прежде, чем осуществлять продолжительные пробежки для похудения, проконсультируйтесь с врачом, ведь у фитнеса существуют противопоказания. Среди них варикозная и язвенная болезни, коронарная патология и пороки сердца, деформации позвонков и заболевания в стадии обострения.

Если медицина даст добро, то не важно, когда лучше бегать, чтобы похудеть – утром или вечером, зимой или летом. Важно, чтобы тренировка проходила больше получаса. Именно в это время происходит максимальное сжигание жировых прослоек. Если интенсивно бегать начинающим слишком тяжело, то начинайте тренировку с быстрой ходьбы, затем чередуйте с обычными непродолжительными пробежками. Со временем бег для похудения доводите до 60 минут.

Польза бега для организма мужчин и женщин

Через 3-5 недель после начала пробежек в теле бегуна начинают нормально работать капилляры, улучшается работа мышц. Бег трусцой начинает приносить удовольствие, так как организм во время пробежки вырабатывает гормон счастья эндорфин. Рассмотрим подробнее, чем полезен бег в любое время суток:

Отличный способ тренировки мышц.
Освобождение организма от вредных веществ, которые выходят с потом.
Закаливание и повышение сопротивляемости организма к простудным заболеваниям.
При правильном беге происходит тренировка сердечно-сосудистой и иммунной системы.
Улучшается кровоснабжение внутренних органов.
Бег трусцой способствуют сжиганию жирового запаса.
Формируются дисциплинированность и сила воли.

Перед тем, как начать бегать, убедитесь, что вы правильно подготовились. Чтобы не бросить пробежки, четко обозначьте цели: повышение иммунитета, похудение, и т.д. Начинайте с малого, чтобы сильное желание бегать в начале пути не привело к последующим травмам. Залог успеха – хорошая беговая программа и реалистичная цель.

Дыхание . Во время бега следите за правильным дыханием.
Разнообразие . Выбирайте правильные места для пробежек с красивыми видами. Чтобы не заскучать возьмите с собой на пробежку плеер и слушайте любимую музыку во время бега.
Не бойтесь трудностей . Если нет возможности бегать на улице – занимайтесь на беговой дорожке в спортзале.
Правильная экипировка . Одежду для бега выбирайте из синтетических тканей, ведь натуральная хлопковая ткань впитывает влагу и может вызвать натирания во время интенсивного бега.
Избегайте крутых подъемов . Помните, что для начинающего спортсмена беговой маршрут по пересеченной местности слишком травмоопасен. Существует риск падения и увеличивается во время бега нагрузка на слабые лодыжки, голени, колени, бедра, спину.
Не пропускайте разминку . Неподготовленный к беговым нагрузкам организм может подвести в самой неожиданной ситуации. Частота тренировок и уровень подготовки бегуна не должны быть поводом пропускать разминочный комплекс упражнений.

Бег – действительно уникальный вид физической активности. Он является самым доступной разновидностью спорта, к тому же благотворно влияет почти на все системы организма, включая опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и многие другие. Бег подходит как женщинам, так и мужчинам, он позволяет сбросить вес с пользой для здоровья и благодаря своим многочисленным преимуществам невероятно популярен во всем мире. Польза бега действительно многогранна и неоспорима, причем в разных аспектах. Рассмотрим их подробнее.

Сердечно-сосудистая система

Говоря о том, чем полезен бег, изначально стоит отметить влияние его на сердечно-сосудистую систему. В процессе бега сердцебиение учащается, что способствует лучшему пульсированию крови в организме. Мышцы при этом нагружаются, мелкие сосуды очищаются, что значительно облегчает доступ крови ко всем органам. Кровообращение ускоряется, в результате ускоряются и обменные процессы в организме, он очищается. Сердечная мышца укрепляется, снижается риск широкого списка заболеваний сердечно-сосудистой системы.

В процессе бега обязательно контролируйте дыхание, чтобы оно было правильным. Вдыхайте носом, а выдыхайте – ртом, таким образом, дыхание будет не слишком частым. В результате вы улучшите вентиляцию легких и сможете увеличить их объем. После того как организм привыкает к нагрузкам, снижается частота сердечных ритмов, в результате чего увеличивается систолический объем сердца.

Пищеварительная система

Польза от бега велика и для пищеварительной системы. Тренировки стимулируют работу кишечника, способствуют его восстановлению от ряда недугов. Регулярный бег принесет пользу желудочно-кишечному тракту, который начнет работать лучше, нормализует функционирование поджелудочной железы. Отмечается и благотворное влияние на желчный пузырь – все застойные процессы останавливаются, он очищается, что приводит к обновлению организма в целом. Постоянное движение – отличная профилактика накапливания камней в желчном пузыре. Также бег без дополнительного употребления каких-либо средств благотворно влияет на состояние печени.

Опорно-двигательный аппарат

В том, для чего полезен бег, нельзя не отметить его благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, а именно суставы, кости, позвоночник. В современном мире у многих людей падает уровень двигательной активности, что весьма негативно сказывается на костях и суставах. Ввиду нехватки движения становится невозможным нормальное функционирование всех групп мышц. Некоторые и вовсе не работают, что тесто связано с закупоркой капилляров, недостаточным поступлением крови к суставам и атрофией последних. Благодаря бегу, а также разминке и растяжке, которые его сопровождают, устраняются застойные явления, организм получает определенный толчок, стимулирующий его к росту новых клеток и тканей. Таким образом, бег помогает дольше сохранять молодость. Также известно благотворное влияние этого вида активности на позвоночник, который становится более подвижным, здоровым и крепким, и может обеспечить крепкую и надежную опору всего организма.

Психическое здоровье

Любой спорт, и бег не исключение, является проверкой личности на прочность. Физическая активность благотворно влияет на характер человека, меняя его к лучшему. Регулярные тренировки помогают развить силу воли, уверенность в себе. Люди, которые регулярно бегают, становятся стойкими и упорными, ведь им часто приходится преодолевать себя. Они могут побороть собственную лень, неуверенность, а также ряд заболеваний. Также бег способствует уравновешенности.

И еще один важный момент. В процессе бега в организме человека вырабатываются гормоны удовольствия эндорфины. Поэтому бегуны редко страдают от стресса, депрессии, уныния. А ввиду улучшения фигуры в лучшую сторону человек может избавиться и от собственных комплексов.

Похудение

А полезен ли бег для похудения? Определенно да. Это замечательный, простой и доступный способ избавиться от лишних килограммов. В процессе бега расходуется большое количество калорий, и ввиду мощной кардионагрузки организм уничтожает излишки жира. Спустя месяц активных регулярных тренировок вы заметите, что избавились от нескольких лишних килограммов.

Таким образом, ответ на вопрос о том, полезно ли бегать, однозначно положительный. Но стоит рассмотреть и некоторые негативные моменты.

Польза бега для мужчин и женщин

https://www.accorhotels.com/0778

Основные полезные свойства пробежек одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Однако есть ряд особенностей, которые нужно отметить для каждого пола отдельно.

Итак, для женщин преимущества бега в следующем:

Прежде всего, это замечательная возможность сбросить вес.
Кроме того, бег поможет обрести красивый рельеф, подкачать ягодицы и бедра.
Благотворное влияние на кожу тоже существует. Как известно, гладкость и упругость ее определяется уровнем насыщенности кислородом. При беге ускоряется кровообращение, что дает возможность улучшить синтез коллагена и эластина, ответственных за эластичность кожных покровов. Помимо этого, бег замечательно борется с ненавистной апельсиновой коркой.
Пробежки помогают поддерживать хорошее настроение, предотвращают стресс и помогают бороться с эмоциональными перепадами, настроением, тревогами, бессонницами, которые присущи многим женщинам.

А теперь несколько слов о свойствах для мужчин:

Укрепление выносливости, тренировка силы характера.
Возможность подтянуть мышцы, обрести красивый рельеф.
Сжигание жира.
Бег благотворно влияет на суставы. Многие мужчины выполняют силовые упражнения с тяжелыми весами, что представляет для суставов и связок определенный риск. Бег помогает нейтрализовать возможные негативные последствия, мягко укрепляя суставы, повышая их эластичность и снижая риск возникновения травмы.
Возможна польза данного вида активности и для потенции. Сидячий образ жизни провоцирует застойные процессы в области половых органов, что провоцирует ранее угасание потенции. Бег помогает увеличить уровень тестостерона, способствует разгону крови по всему организму, повышает выносливость мужчины в сексуальном плане.

Помимо этого бег учит мужчину дисциплинированности и собранности, помогает ему добиваться своих целей, реализовывать задуманное. А это очень важные качества для представителей сильного пола.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на всю пользу бега, бегать можно не всем. Изначально нужно отметить, что противопоказан бег тучным людям. Часто они начинают активные пробежки в погоде за стройной фигурой, а при наличии большого количества лишнего веса (от 130 кг) и отсутствии подготовки этот вид активности дает огромную нагрузку на позвоночник и колени, что может спровоцировать негативные последствия. В данном случае начинать рекомендуется с небыстрой ходьбы и правильного питания. Когда определенная часть лишнего веса уже уйдет, можно повысить нагрузку и начинать постепенно бегать.

Помимо этого не рекомендуется бегать при беременности , в особенности, если эмбрион закреплен в нижней части матки. В особенности важно избегать активных пробежек на поздних сроках вынашивания. При лактации пробежки разрешены, но важно правильно фиксировать грудь, чтобы при активных движениях она не провоцировала дискомфорт. Людям старше 60 лет тоже нужно бегать осторожно. Вопрос этот решается индивидуально в каждом отдельном случае. Возможно, будет целесообразнее подобрать другие нагрузки: скандинавская ходьба, йога, пилатес и так далее.

Существуют и абсолютные противопоказания к бегу, среди которых простуда и хронические заболевания. В этом случае лучше отложить тренировки до лучших времен. При наличии болезней суставов и сердца предварительно проконсультируйтесь со специалистом, и он определит для вас потенциальную пользу и вред бега.

Если вы хотите сбросить вес, рекомендуется бегать медленно, но долго, на большие расстояния. С целью наращивания мышц подходит интервальный бег. А если бегать по пересеченной и наклонной местности, можно качественно прокачать мышцы и ягодицы.

Если в беге вы новичок, начинайте постепенно, с небольших скоростей и малых расстояний. Также важно использовать удобную обувь и комфортную спортивную одежду. Бегать рекомендуется не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и чтобы избежать физического истощения. Можно бегать в любое время суток. Однако помните, что перед пробежкой, особенно утренней, важно провести разминку, чтобы подготовить организм.

Польза и вред бега могут проявляться у каждого человека по-разному, но все же полезных свойств у этого доступного и эффективного вида активности значительно больше. Важно только учесть противопоказания и бегать правильно.

О пользе бега на видео

Я пока не пробежал ни одного марафона, но готовлюсь пробежать в этом году забег-спутник на 30 км на GoldenRing Ultra Trail (основной забег: 100 км по пересеченной местности). В следующем году, возможно, если подготовка будет идти успешно, пробегу и 100 км. В связи с этим расскажу вам про свои "почему?"

1. Я люблю бегать. Всегда любил. Когда занимался спортом в межсезонье за неделю пробегал по 90-100 км, хотя в парусном спорте бег не особо помогает. Там другие нагрузки. Но это мой вариант медитации. Сейчас бегаю 5-6 раз в неделю от 8 до 25 км (у меня расписана программа тренировок). И каждая минута бега - это мое время. Время, когда я раскладываю по полочкам в голове всякие непонятности. Я не беру с собой телефон, не слушаю музыку. Слушаю только ветер, белок и птичек. И мне это помогает.

2. Бег - это возможность поставить на паузу жизнь. Эта та возможность, которой мы разучились пользоваться. Мы спешим, спешим. Что-то делаем. И часто забываем задать себе вопрос: "Зачем?". Когда я бегу, то я выпадаю из повседневности. У бега нет цели, кроме следующего шага. Особенно, когда ты пробегаешь расстояния, близкие к рекордным для тебя. Тело и мысли начинают существовать в разных плоскостях. И вот в этом состоянии я легко могу задать себе вопросы: "Чего я хочу?", "Зачем я пойду сегодня на работу?", "Где я буду через 3 года?"

3. Выносливость, по-моему мнению, одно из важнейших свойств, которыми должен обладать мужчина, если он не планирует жить по принципу "работа-дом-работа". Выносливость поможет, если я пойду в кругосветное плаванье. Выносливость поможет, если я решу уехать в деревню и делать что-то своими руками. Выносливость поможет, если я решу взойти на К2. Она будет необходима, если, не дай Бог, начнется война. И я не знаю лучшего способа развить выносливость, чем бег.

4. Я хочу большое сердце:) Чтобы в нем помещалось много любви... и крови:) и чтоб с развитыми стенками. А вот инфаркт не хочу. Но риск того, что он посетит меня лет в 50 с моим образом жизни, когда я каждый день нервничаю, переживаю и провожу большую часть времени в сидячем положении, крайне велик. Этот пункт был бы бессмысленным без первого, так как я предполагаю, что бег увеличивает срок жизни примерно на то же время, которое ты тратишь на бег.

5. У меня такой склад характера, что мне необходимо соревноваться. Иначе мне скучно. Для меня вся жизнь как игра: прокачиваем умение, изучаем уровень, переходим на следующий. И стараемся сделать это быстрее и лучше, чем остальные. Поэтому я планирую бежать марафоны в соревновательном режиме. Я хочу видеть как улучшается мой результат, как за спиной остаются обычные бегуны, потом профессионалы, а затем профессионалы-победители. Возможно, я не выйду никогда на такой уровень, но мне нравится такой взгляд на вещи, он меня стимулирует. Не исключаю, что это следствие нереализованных амбиций в парусном спорте. Но разве это имеет значение?

6. Любому человеку нужны цели вне рамок работы. Иначе он угасает. Для меня отдушиной являются шахматы, которые я коллекционирую, и бег. Почему нет?

7. Бег - это еще один повод познакомиться и пообщаться с интересными людьми. Марафоны - место сбора таких людей из совершенно разных сфер. Да и с людьми далекими от бега интересней поговорить о том, как ты пробежал 25 км, чем о новостях в интернете. Для многих - это что-то новенькое, повод задать вопрос. Например: "Зачем тебе это?". Так завязываются интересные знакомства.

Вот мои 7 причин, которые я смог придумать сходу. Если задумаюсь, то наверняка добавлю еще что-то

Я бегаю чуть больше года. На моем счету пока только один полумарафон, но дальше – больше, останавливаться я не собираюсь, и вот почему:

Люди бегают марафоны для того, чтобы понять на что они способны и превзойти себя или, как сейчас модно говорить, "выйти из зоны комфорта". За этой "зоной комфорта", действительно, часто происходит самое интересное и захватывающее. Там люди доказывают себе, что они могут пробежать 42,2 километра, а некоторые не только добежать до финиша, а ещё и довольно быстро. После финиша чувствуешь себя суперменом и понимаешь, что ты в 100 раз круче тех курящих семиклассниц рядом со школой, которые смеялись пока ты тренируешься, самолюбию нравится.

Физическая форма и здоровье. Марафон с бухты барахты не пробежишь, нужно готовиться: тренироваться, питаться особым образом. Позитивное влияние физических нагрузок и правильного питания на организм никто не оспаривает. Те, кто говорит о вреде бега для коленей и прочих органов - лентяи, которые недостаточно разобрались в преимуществах этого вида спорта.

Ощущение счастья. За это отвечают энфорфин, адреналин и дофамин, которые выделяются нашим организмом как реакция на стресс и возможные травмы, если травм нет, то все эти прекрасные нейромедиаторы обеспечивают ощущения счастья и безумной радости. Это так называемый "running high", который сравнивают с ощущениями от наркотиков.

Позитивная атмосфера. За за это отвечают организаторы и большое количество человек. Вот ты стоишь среди 10 000 людей, в одинаковых майках, у которых такие же интересы как у тебя, не смотря на то, что вы все такие разные. На трассе будут болельщики, которые будут поддерживать, кричать, давать пять и держать плакаты. А на финише тебе га шею повесят медальку, скажут, что ты герой и дадут еду и водичку (поощрение, опять выделяется дофамин, а если ещё ждут на финише и обнимут, то выделиться четвертый нейромедиатор отвечающий за ощущение счастья - окситоцин). К тому же, человеку важно чувствовать себя причастным к чему-либо, и бег с легкостью помогает найти единомышленников.