Но прежде чем решиться на серьезные меры, вспомни о том, что все мы индивидуальны, а красота — это вовсе не размер талии или длина ног. И вообще, если уж на то пошло, то огромную роль играют пропорции. Не переубедили? Тогда вернемся к теме. Мы собрали для тебя 4 действенных способа, которые сделают твои ноги длиннее.
Аппарат Илизарова
Один из самых эффективных способов удлинения ног — это аппарат Илизарова. Но учти, этот метод еще и самый радикальный. С помощью этого чудо-аппарата можно« подрастить» голени или бедра, а что именно удлинять в твоем случае — решит только хирург. Как он работает? Сначала врач нарушает целостность костей, а в местах разломов ставит спицы, благодаря которым ноги и начинают постепенно удлиняться. Но тебе придется самостоятельно помогать процессу: четыре раза в день подкручивать специальные гайки. Не самые приятные ощущения, зато твои ноги будут ежедневно становиться длиннее на один миллиметр. А через два месяца твои ноги« подрастут» на целых 6 сантиметров. Решать, конечно, тебе. Готова ли ты пройти через этот довольно болезненный процесс, а затем еще и соблюдать определенный режим в течение нескольких месяцев(без танцев, спорта и длинных прогулок)? Красота требует жертв, не поспоришь.
Импланты
О, всемогущие импланты! Они способны увеличить многие части тела, в том числе и длину ног. Импланты, вставленные в область икроножной мышцы, способны не только удлинить ноги, но и избавить от асимметрии и кривизны. Но и тут есть свои« подводные камни»: например, может быть виден оставшийся шов или даже сам имплант. Кроме того, нередки случаи, когда имплант смещается со своего места. Мы не сомневаемся в твоей смелости, но обязательно взвесь все« за» и «против» перед тем, как решиться на столь серьезные меры.
Бронзер
Говорят же, что все гениальное просто. Открываем секрет длинноногих insta-girls: бронзатор с эффектом мерцания. Многие модницы наносят бронзер прямо на ноги, концентрируясь на голенях. Результат — оптическое удлинение. Ведь загорелые и гладкие ноги определенно смотрятся стройнее(благодаря вертикальным бликам и свечению), чем они есть на самом деле. Так что визит к хирургу можно отложить до лучших времен, запастись бронзером и покорить всех« ногами от ушей».
Спорт
Есть, конечно, и другие способы удлинения ног. Самый простой — загрузить себя ежедневными физическими нагрузками, направленными на растяжение бедренных и икроножных мышц. Ничего сложного: просто бегай, делай растяжку, махи ногами и другие упражнения. И не ленись! Ну и главное — не забывай про маленькие хитрости. Выбирай джинсы и брюки с завышенной талией, юбки средней или короткой длины, носи обувь на высоком каблуке и обязательно следи за осанкой.
Все девушки желают соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками. Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», — не спеши расстраиваться. Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее. Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!
№1 Систематические пробежки.
Заметно удлиняет ноги – бег. Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму. Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону. Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше. Бег должен быть быстрым. Устав, можно пробежаться трусцой. Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, !
№2 Регулярное выполнение упражнений.
После бега следует заняться комплексом упражнений для удлинения ног. Упражнения на растяжку являются базовыми, без них результатов добиться сложно. Выбирайте упражнения по своей физической подготовке и растяжке. Ниже вам представлено несколько стандартных упражнений. Важно делать все упражнения сразу же после бега, пока мышцы разогреты. Некоторые упражнения вы можете увидеть на видео из YouTube:
№3 «Бабочка» для длинных ног.
Существует несколько эффективных упражнений, к примеру, «бабочка». Нужно сесть на пол и соединить свои ступни вместе. Теперь, обхватив ноги руками, машем ими как крыльями бабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствовать мышечную боль. Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемся об пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30. С каждым разом необходимо увеличивать это время.
№4 Наклоны для растяжки и удлинения ног.
Стань прямо, ноги вместе. С ровными ногами наклоняемся и тянемся руками к полу. После того как коснулись пола, в этой позе нужно простоять секунд 30.
№5 Глубокие выпады с гантелями.
Это отличное упражнение не только для растяжки, но и для ягодиц. Делать следует 10 повторений по 2 подхода. Чтобы узнать другие действенные приемы для улучшения ног и попы используйте наш !
№6 «Ленивый» метод.
Даже во время сна можно растягивать ножки. Для этого ноги следует свесить с кровати, а под колени лучше подложить мягкую подушку. Быть может, уснуть в такой позе будет сложно, но как говорится, красота требует жертв.
№7 Ходите дома на носочках.
Это одно из самых простых и довольно эффективных упражнений для удлинения ног. При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх, а спину держать ровно и уверено. Можно положить еще и книгу на голову для лучшей осанки.
С помощью таких несложных упражнений вы сможете легко удлинить свои ножки, не на 10 см конечно, но на пару-тройку уж точно. Еще обязательно узнайте, , чтобы мышцы оставались в тонусе. А ниже вы можете посмотреть другие видео с Youtube, которые помогут вам правильно сделать все упражнения и удлинить ноги, ведь это реально возможно!
Расскажите про свои способы удлинения ног в комментариях! Делитесь нашим советом с друзьями в социалках и ставьте звезды ниже 🙂
оЕЧЕТПСФОЩЕ ЙЪНЕОЕОЙС ФЕМБ
рТПДПМЦБА РХВМЙЛБГЙА РМАЫЕЛ ПФ зПМФЙУБ, ЛПФПТЩЕ У ЧЙДХ УПЧЕТЫЕООП ОЕЧЕТПСФОЩ.
йИ МЕЗЛП РТПЧЕТЙФШ ОБ РТБЛФЙЛЕ
Й РПМХЮЙФШ ВЩУФТЩК ТЕЪХМШФБФ.
юФПВЩ «ЛПУНЕФЙЮЕУЛЙЕ» ЧПРТПУЩ ОЕ ПФЧМЕЛБМЙ ПФ ЪДПТПЧШС Й ТБЪЧЙФЙС, УДЕМБА УЕТЙА «ЛПУНЕФЙЕУЛЙИ» ЧЩРХУЛПЧ.
ПВУХДЙФШ ЧЩРХУЛ Ч facebook"Е ОБ УФЕОЕ ЛМХВБ зПМФЙУБ
уПДЕТЦБОЙЕ :- лБЛ ОЙЪЛПТПУМПНХ ОЕНОПЗП РПДТБУФЙ
- лБЛ ХДМЙОЙФШ ОПЗХ ЙМЙ ТХЛХ
- лБЛ "РПДУХЫЙФШ" ЙЛТП ОПЦОХА НЩЫГХ
- 7-ДОЕЧОПЕ ЗПМПДБОЙЕ оБФБМШЙ @lisca77 мЙЧБОПЧПК
уЕЗПДОС УПЧЕФЩ ПФ зПМФЙУБ - ЙЪЧЕУФОПЗП РХФЕЫЕУФЧЕООЙЛБ Й УРЕГЙБМЙУФБ РП ЧЩЦЙЧБОЙА Ч ЬЛУФТЕНБМОЩИ ХУМПЧЙСИ. бЧФПТБ НЕФПДЙЛЙ «йУГЕМСАЭЙК ЙНРХМШУ».
чПЪНПЦОП РПФПНХ, ЮФП НЩ ФБЛЙНЙ УПЪДБОЩ.
л БЛ ОЙЪЛПТПУМПНХ ОЕНОПЗП РПДТБУФЙ
ТЕЫЕОЙЕ РТПУФПЕ Й ЮЕТЕЪ ЬФП ЗЕОЙБМШОПЕ.
чПРТПУ:
зПМФЙУ!
йНЕЕФ МЙ ОЙЪЛЙК ЮЕМПЧЕЛ ЧПЪНПЦОПУФШ РПДТБУФЙ?
нОЕ 19 Й ТПУФПН С ОЕ ЧЩЫЕМ(160 УН)Й С ПЮЕОШ РЕТЕЦЙЧБА РП ЬФПНХ РПЧПДХ.
пФЧЕФ:
Ч йУГЕМСАЭЕН ЙНРХМШУЕ НПЦОП РПДТБУФЙ. тБУУЛБЦХ ЙЪ УПВУФЧЕООЩИ ОБВМАДЕОЙК.
Х НЕОС ЕУФШ ДТХЗ дЦБНЙУ, ПО ПЮЕОШ ЛПНРМЕЛУПЧБМ РП РПЧПДХ УЧПЕЗП ОЙЪЛПЗП ТПУФБ. с РТПРЙУБМ ЕНХ ФБЛХА УЙУФЕНХ.
оЕВПМШЫПЕ ПФУФХРМЕОЙЕ. юФПВЩ ОПЮША ОЕ ФЕТСФШ ЧТЕНС, С ЙУРПМШЪПЧБМ ЧТЕНС УОБ ДМС ТБУФСЦЛЙ. с РТЙЧСЪЩЧБМ УЕВС ТЕЪЙОЛБНЙ: ПДОХ ОПЗХ Л ПДОПК ВБФБТЕЕ, ДТХЗХА ОПЗХ Л ДТХЗПК. й ФБЛПК МЕЦХ ТБЪМПЦЕООЩК Й ТБУФСОХФЩК ЛБЛ ЛХТЙГБ Ч НБЗБЪЙОЕ, ЛБЛ-ФП ЪБЫМБ Ч ЛПНОБФХ ВБВХЫЛБ — ЙУРХЗБМБУШ ВЕДОБС. й РПФПН ЛПЗДБ УЕВС ПФЧСЪЩЧБЕЫШ ОПЗЙ ЧЩМЕФБАФ Ч УФПТПОЩ, ЛБЛ ЛТЩМШС, Х ЛХТЙГЩ:). йДЕЫШ ЛБЛ ОБ ЧЩУПЛЙИ ЫЕУФБИ.
Й С РПДХНБМ П ФПН, ЛБЛ РПНПЮШ дЦБНЙУХ.
лПЗДБ НЩ ЪБУЩРБЕН, ОБЫБ НПФПТЙЛБ ЗБУЙФУС. фБЛ ЛБЛ ПТЗБОЙЪН ЧУЕЗДБ РПДУФТБЙЧБЕФУС РПД ЧОЕЫОЙК ЖБЛФПТ — ЕУМЙ ЮФП-ФП ФСОЕФ, ОП ОЕ УЙМШОП ФСОЕФ — ФП УТБВБФЩЧБЕФ УЙЗОБМ Ч НПЪЗХ: «ОХЦОП РТЙУРПУПВЙФУС РПД ЬФП ЧОЕЫОЕЕ ЧПЪДЕКУФЧЙЕ».
РЕТЧЩН РПДПРЩФОЩН ЛТПМЙЛПН ВЩМ НПК ДТХЗ. й ЧПФ, РТПРЙУБМЙ ЕНХ ФБЛХА УЙУФЕНХ:
РРЕТЕД ФЕН ЛБЛ МЕЮШ УРБФШ, ПО ОБДЕЧБЕФ «УРЕГЙБМШОЩЕ» ЛЕДЩ. ч ЛЕДБИ РП ГЕОФТХ РСФЛЙ ДЕМБЕФУС ПФЧЕТУФЙЕ, ЛХДБ РТПДЕЧБЕФУС ТЕЪЙОЛБ, ЦЗХФ, ЛПФПТЩК ВХДЕФ ФСОХФШ.
МПЦЙФУС ОБ ФБЛЙЕ ДЧЕ РПДУФБЧЛЙ ОБ ТПМЙЛБИ. фП ЕУФШ, ЬФП ДЧЕ РМПЭБДЛЙ, ПДОБ РПД ФБЪ Й ОПЗЙ (ПФ ЛПРЮЙЛБ Й ДП РСФПЛ), ЧФПТБС РПД РМЕЮЙ (ПФ РПСУОЙГЩ ДП ЗПМПЧЩ).
ОБ РМЕЮЙ ОБДЕЧБЕФ ТБОЕГ, ЪБ ЛПФПТЩК ФПЦЕ ФСОЕФ ТЕЪЙОЛБ. пФЧЕТУФЙС ЗДЕ-ФП РП ГЕОФТХ РМЕЮЕК. тЕЪЙОЛБ ДПМЦОЩ ВЩФШ ОЕ ВЕМШЕЧБС — ДПМЦОБ ВЩФШ ОЕ ПЮЕОШ УЙМШОБС ТБУФСЦЛБ (ФЕ ЦЗХФЩ, ЮФП РТПДБАФУС Ч БРФЕЛБИ РПДПКДХФ), ЮФПВЩ ФЩ МЕЗ, ТБУУМБВЙМУС, Й ЮХЧУФЧПЧБМ, ЛБЛ ФЕВС ОБЮЙОБЕФ ФСОХФШ.
ФБЛЙН ПВТБЪПН, ЪБ РМЕЮЙ ФСОЕФ Ч ПДОХ УФПТПОХ, ЪБ РСФЛЙ - Ч ДТХЗХА.
ОП ЗМБЧОПЕ ОЕ РЕТЕХУЕТДУФЧПЧБФШ У УЙМПК ТЕЪЙОЛЙ, ЕУМЙ ВХДЕФ УЙМШОПЕ ЧПЪДЕКУФЧЙЕ - ПТЗБОЙЪН ВХДЕФ УФПРПТЙФШ ТПУФ. оХЦОП ФБЛ РПДПВТБФШ, ЮФПВЩ ЧЩ НПЗМЙ ЪБДТЕНБФШ/ХУОХФШ Ч ФБЛПН РПМПЦЕОЙЙ.
нПК ДТХЗ ЧЩТПУ ЪБ ФТЙ НЕУСГБ ТЕЗХМСТОЩИ ЪБОСФЙК ОБ 12 УН, РПФПН 3 УН. ХРБМП — ХФТБНВПЧБМУС РПЪЧПОПЮОЙЛ, ОП 9 ПУФБМПУШ.
лТПНЕ ФПЗП, ЬФП РТПУФП ПЮЕОШ РПМЕЪОП ДМС РПЪЧПОПЮОЙЛБ, Й ФПЦЕ НПЦОП ДЕМБФШ, ЛПЗДБ ЕУФШ НЕЦРПЪЧПОПЮОЩЕ ЗТЩЦЙ.
РПИПЦБС ФЕИОПМПЗЙС РПДПКДЕФ Й ДЕЧХЫЛБН, ЛПФПТЩЕ РПЮЕНХ-ФП ИПФСФ УЕВЕ ХДМЙОЙФШ ОПЗЙ :).
л БЛ ХДМЙОЙФШ ОПЗХ ЙМЙ ТХЛХ
вБФЩК : оЕ ТБЪ УМЩЫБМ ФБЛПК ЧПРТПУ ОБ УЕНЙОБТБИ зПМФЙУБ Й ПФЧЕФ ВЩМ ОБ ПУОПЧЕ УРПУПВБ РПДТБУФЙ.
ЛФП РПОСМ РТЙОГЙР, ФПФ УППВТБЪЙФ, ЮФП УМЕДХЕФ ЗПФПЧЙФШ РМПЭБДЛЙ ОБ ЛПМЕУЙЛБИ Й УПФЧПТЙФШ ЛТЕРМЕОЙЕ ОБ ФЕМП, ЮФПВЩ ПЮЕОШ МЕЗЛЙН
ОБФСЗПН ТЕЪЙОПЛ ФСОХФШ ТХЛХ ЙМЙ ОПЗХ Ч ТБЪОЩИ ОБРТБЧМЕОЙСИ. мЕЮШ ОБ РМПЭБДЛЙ ФБЛ, ЮФПВЩ ТБУФСЗЙЧБЕНЩЕ ЮБУФЙ НПЗМЙ ТБЪЯЕЪЦБФШУС. й ХУОХФШ ЙМЙ ЪБДТЕНБФШ:)
л БЛ "РПДУХЫЙФШ" ЙЛТП ОПЦОХА НЩЫГХ
лБВЩ ЧУЕ ЪОБМЙ ЛБЛЙН УФТБДБОЙСН УЕВС РПДЧЕТЗБАФ Ч ФТЕОБЦЕТЛБИ, ЮФПВЩ ТБУЛБЮБФШ ЙЛТПОПЦОХА ДП ЛТБУЙЧЩИ ЖПТН, Б ПОБ ХРТСНБС ОЕ ИПЮЕФ.
ЧПРТПУ МЕЗЛП ТЕЫБЕФУС ДБЦЕ Ч НЙОЙЛХТУЕ «5 ХРТБЦОЕОЙК зПМФЙУБ ». б УЕЗПДОС П ФЕИ, ЛФП ИПЮЕФ «ПВТБФОПЗП» ЬЖЖЕЛФБ Й РПЬФПНХ ВПЙФУС ДЕМБФШ ЙЛТПОПЦОХА Ч НЙОЙЛХТУЕ.
ЧП-РЕТЧЩИ, РП-МАВПНХ ДЕМБФШ:) йЪ ЛПНРМЕЛУБ ХРТБЦОЕОЙС ОЕ ЧЩЛЙОХФШ.
чП-ЧФПТЩИ, МПЧЙФЕ УРЕГХРТБЦОЕОЙЕ ПФ зПМФЙУБ ДМС «РПДУХЫЛЙ» ЙЛТПОПЦОПК.
чПРТПУ :
с ОЕЧЩУПЛПЗП ТПУФБ Й ЧУЕ ЧТЕНС ИПЦХ ОБ ЧЩУПЛЙИ ЛБВМХЛБИ, РМАУ Ч ЫЛПМЕ 8 МЕФ ЪБОЙНБМБУШ ВЕЗПЧЩНЙ МЩЦБНЙ, РПФПН Ч ЙОУФЙФХФЕ - ЛБТБФЕ.
х НЕОС ЙЛТПОПЦОЩЕ НЩЫГЩ ТБУЛБЮБОЩ ФБЛ, ЮФП С ДБЦЕ УБРПЗЙ ОЕ НПЗХ УЕВЕ РПДПВТБФШ - ПОЙ Х НЕОС ОЕ ЪБУФЕЗЙЧБАФУС. у ОЕДБЧОЕЗП ЧТЕНЕОЙ УФБТБАУШ РПНЕОШЫЕ ИПДЙФШ ОБ ЧЩУПЛЙИ ЛБВМХЛБИ Й ОЕ ДЕМБА ОЙЛБЛЙИ ХРТБЦОЕОЙК ОБ ЬФЙ НЩЫГЩ. (ЛТПНЕ ЛБЛ РП йй).
РПДУЛБЦЙФЕ НОЕ, РПЦБМХКУФБ, ХРТБЦОЕОЙС РП йй ОБ ОЙИ РПНПЗХФ ТЕЫЙФШ НОЕ ЬФХ РТПВМЕНХ, ЙМЙ ХУХЗХВСФ ЕЕ?
пФЧЕФ зПМФЙУБ:
чП-РЕТЧЩИ, ЙЛТПОПЦОЩЕ ОХЦОП ДЕМБФШ Ч МАВПН УМХЮБЕ, ЛБЦДПНХ ЮЕМПЧЕЛХ, ФПМШЛП ТБДЙ ФПЗП, ЮФПВЩ ОБМБДЙФШ ПВНЕООЩЕ РТПГЕУУЩ , ДМС РПУФПСООПК РТПЖЙМБЛФЙЛЙ ПВНЕООЩИ РТПГЕУУПЧ, ЮФПВЩ ЗПТНПОБМШОЩК ЖПО Й Х ЦЕОЭЙО Й Х НХЦЮЙО ВЩМ ОПТНБМЙЪЙТПЧБО.
еУМЙ ЙЛТПОПЦОБС НЩЫГБ Ч ВПМШЫПН ПВЯЕНЕ, ЕЕ ЛПОЕЮОП НПЦОП «РПДУХЫЙФШ».
у
РЕГХРТБЦОЕОЙЕ
фБЛПЕ ЦЕ, РП ФЕИОЙЛЕ, ЛБЛ РЕТЧПЕ Ч НЙОЙЛХТУЕ , ФПМШЛП НЕОСЕФУС ФЕНР Й ЛПМЙЮЕУФЧП РПЧФПТЕОЙК: |
зПМФЙУ (РТПДПМЦЕОЙЕ ГЙФБФЩ):
рПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ ОЕ ЕУФШ ВЕМЛЙ Й «УЕТШЕЪОХА» ЕДХ - ФБЛПЕ НПЦОП ЕУФШ ЮЕТЕЪ 6 ЮБУПЧ. уТБЪХ РПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ НПЦОП ЕУФШ НПТЛПЧШ, СВМПЛЙ, Й ДТ. ЖТХЛФЩ, ФБЛЦЕ НПЦОП УЧЕЦЕЧЩЦБФЩЕ УПЛЙ.
дМС ХДПВУФЧБ НПЦОП ДЕМБФШ ФТЕОЙТПЧЛХ РЕТЕД УОПН, Ф.Е. ЧЩ РПЪБОЙНБМЙУШ Й МПЦЙФЕУШ УРБФШ, Й, УППФЧЕФУФЧЕООП, ОЕ ЕДЙФЕ РЕТЕД УОПН (ЛТПНЕ ЖТХЛФПЧ Й НПТЛПЧЙ). йФПЗП, ЧЩ ОЕ ЕДЙФЕ РПУМЕ ФТЕОЙТПЧЛЙ ЛБЛ НЙОЙНХН 8 ЮБУПЧ, ЛПФПТЩЕ УРЙФЕ.
Как же тогда сразить наповал мужчин своими загорелыми идлинными ножками «от ушей»? Приходится искать способ удлинить их. Многиеженщины даже не против лечь под скальпель, чтобы стать обладательницей длинныхног. После операции придется долго проходить реабилитацию по восстановлению.Это крайне неприятная процедура. Не все готовы на это пойти, тем более есть более простой способ удлинить свои ножки. Например, можноделать ряд упражнений, которые смогут справиться с проблемой.
Полезные советы девушкам
Стоит обратить внимание на свою осанку. Это очень важно. Есличеловек ходит ссутулившись, то все упражнения по удлинению ног будут простозря. Из-за неправильной осанки развивается сколиоз. Поэтому стоит задуматься обупражнениях для спины и правильной осанки. И необходимо кушать витамины. ВитаминД необходим человеку для нормального роста и развития костей. Поэтомунеобходимо больше гулять днем и находиться под тепленьким солнцем.
Сейчас в сети интернета можно найти очень много «интересных»книг. Они рекламируют, что могут помочь удлинить ноги с помощью особеннойметодики или даже гипнозом. Так можно быть одураченным и заплатить немалуюсумму за обман. Физические упражнения помогут сделать ножки красивыми истройными.
С чего все начинать?
Прежде, чем начинать комплекс упражнений, стоит посоветоватьсясо своим врачом. Ведь возможно здоровье не позволяет выполнять весь рядфизических нагрузок. Первое, что поможет человеку удлинить ножки, это обычныйбег. Поэтому регулярные пробежки – это путь к красивой фигуре и стройнымдлинным ножкам.
Рекомендовано бегать по парку там, где тропинки. Чем большенагрузка, тем лучше будет результат. Пробежки необходимо совершать не менее30-40 минут ежедневно. Бег должен быть быстрым, менять можно на трусцу. Очень важноподобрать удобную обувь, это должны быть кроссовки или кеды. Не раз можно былоувидеть как некоторые уникумы бегали в балетках или шлепках. Так можно вообщебез ног остаться.
Оказывается, что после хорошей пробежки в тканевой и костнойструктуре ног образовываются микротрещинки. Очень скоро эти трещинки будутвосстановлены. Нам эти трещинки необходимы для своих упражнений. Так что пораза работу!
Упражнения для длинноногих
Сразу же после бега необходимо сделать упражнения для ног. Придядомой, необходимо сразу начать их выполнять. Эти упражнения растянут мышцы.
Первое упражнение
Нужно сесть на стул. Он должен быть высоким, чтобы ноги некасались пола. На ноги нужны утяжелители. По 1 кг будет достаточно на первоевремя. В дальнейшем можно будет увеличивать вес. Их можно приобрести вспортивном магазине или под заказ через интернет. Слишком большие вешать нестоит. Чем мощнее голени, тем большим должен быть вес. Максимальная их массадолжны составлять 4 кг. Сидеть в данном положении нужно около получаса, еслихватит сил, то час.
Утяжелители не должны сжимать сильно голени, это можетнарушить кровообращение. Если утяжелители будут слишком тяжелыми, это вызоветдискомфорт и боли в ногах. Для комфорта следует отодвинуть немного коленивперед или подложить мягкую подушку. Необходимо расслабить свои мышцы и сидетьнеподвижно в данном положении. Думайте о том, как скоро ваши ножки станутдлиннее.
Второе упражнение
Растяжка ног – путь ксовершенству. Вторая часть упражнений состоит в растяжке. Без нее никуда. Есть несколькоэффективных упражнений. Упражнение называется «бабочка». Нужно сесть на пол исоединить свои ступни. Теперь обхватив ножки руками, машем ими как крыльямибабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствоватьмышечную боль.
Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемсяоб пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30.С каждым разом необходимо увеличивать это время.
Очень простое упражнение. Становимся прямо, ножки вместе. Сохраняяноги ровными, необходимо тянуться ладошками к полу. После того как коснулисьпола, в этой позе нужно простоять секунд 30. Очень полезно сидеть в позе «Лотоса».Необходимо стараться дольше сидеть в этой позе. Можно даже выполнять его, когдапросто отдыхаете перед телевизором.
Глубокие выпады с гантелями - отличное упражнение не толькодля растяжки, но и для ягодиц. Поэтому необходимо сделать по 10 выпадов накаждую ногу. Чем глубже выпад, тем лучше будет результат.
Для следующего упражнения нужно лечь на живот. Теперь рукамивзяться за стопы ног и прогнуть спину, а голову приподнять вверх. В этомположении необходимо заряжаться на 30 секунд.
На самом деле это не все упражнения для растяжки, которымиможно воспользоваться. Есть очень много разнообразных упражнений, которые могутвам понравиться. Просто необходимо выбрать ряд упражнений для своей растяжки.
Третье упражнение
Уже практически перед сном нужно немного разогреть своимышцы ног. Например, попрыгать на скакалке. Теперь надеть утяжелители по 1-2кг. Начинаем махи ногами в быстром темпе. Отличное упражнение для сжигания жираи удлинения ног.
Махи вперед, назад, вправо и влево по 8 повторений. Лучше всегоделать по несколько подходов. Теперь вы готовы к завершающей фазе. После упражненийнужно отдохнуть примерно часик. В это время стоит почитать или посмотретьинтересный фильм.
По истечении часа пора идти в постель. Время сна. И вот вовремя сновидений растягиваем ножки. Ноги нужно свесить с кровати, а под коленилучше подложить мягкую подушку. Возможно, не все смогут уснуть в такой позе, нокрасота требует жертв.
Четвертое упражнение
Ходьба на носочках. Это одно из самых простых и довольноэффективных упражнений для удлинения ног. Встаем на носочки и ходим так по квартире.При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх и спинку держать ровно иуверено. Можно положить еще книгу на голову для лучшей осанки.
Пятое упражнение
Удары ногами способствуют удлинению кости голени. Это довольносложное и утомительное упражнение. Если кто заметил, то люди, занимающиесятайским боксом, имеют довольно длинные ноги. Удары ногами выполнять следует вспортивном зале со своим тренером, но если у вас есть дома боксерская груша, тоэто вообще идеальный вариант.
Перед тем как начинать тренировку, нужно размять свои мышцы.Начать стоит с легкой пробежки и махов ногами. После легкой разминочки можновыполнять комплекс упражнений. Делаем по 200 ударов одной ногой, затем другой.Отдыхаем пару минут и выполняем еще один подход. В сумме должно быть по 1000ударов. Сначала будет очень сложно и ноги будут жутко болеть. Но это тогостоит.
С помощью комплекса упражнений можно стать обладательницейкрасивых и длинных ножек. Конечно на 10 сантиметров они не вырастут, но на 3-4точно. Такой труд будет вознагражден. И нужно заниматься не только красивыминожками, но и всем телом. Поэтому стоит посещать тренажерный зал или записатьсяна фитнес.
Мода на высокий рост рождает спрос на длинные ноги, а за ним следует предложение: уже разработано более десятка методов как хирургического, так и безоперационного изменения длины голени. Чтобы понять, как удлинить голень, нужно разобраться, из каких анатомических структур она состоит и что именно определяет её длину.
Строение голени
Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:
- Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, располагающиеся чуть центральнее диафизов. Диафиз – расширение кости на одном из концов. К нему обычно прикрепляется сустав, связки, околосуставные сумки. Диафиз покрыт хрящевой тканью, обеспечивающей надёжное прикрепление связочно-суставного аппарата к кости.
- Малоберцовая кость – тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Она располагается латеральнее от большеберцовой. Эта кость также имеет две зоны роста возле диафизов и большое количество связок.
- Коленный сустав. Сложное сочление, которое состоит из суставных поверхностей трёх костей. Ошибочно думать, что его растягивание приведёт к удлинению ног. Постоянное механическое растягивание связок коленного сустава приведёт только к привычной неустойчивости.
- Голеностопный сустав. Его основу составляет таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
- Мышцы голени – это одной из анатомических образований, длину которого проще всего изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений для растягивания, закачивания и формирования мускул голени.
- Связки и сухожилия – это плотные, плохо поддающиеся изменению формы структуры, удерживающие сочленение костей и мышцы. Связки возможно растянуть в домашних условиях и тренажерном зале, но на это нужно немного большое времени, чем для работы с мышцами.
Упражнения для удлинения голени
Удлинение голени без операции возможно только до 12-14 лет. Тогда зоны роста костей еще хорошо развиты и на них можно повлиять.
Как можно заметить, большинство гимнастов – невысокого роста с короткими относительно туловища ногами. Это связано с особенностью тренировочного процесса в гимнастическом зале.
Основное время тренировки по спортивной гимнастике спортсмены бегают, прыгают и работают над развитием скоростно-силовых качеств мышцы, что повышает ее тонус и объём. Отсутствие необходимой растяжки зачастую приводит к сдерживанию роста костей.
Упражнения для удлинения и выпрямления голени без аппарата Илизарова:
- Ноги вместе. Стоя на ровной поверхности, наклонится вниз, и постараться достать ладонями до пола.
- Сидя на полу, взяться руками за пальцы стопы. Медленно натянуть стопу на себя до характерной боли в икроножных мышцах.
- Сидя на полу, взять в руки правую ногу. Сохраняя положение выпрямленной в колене ноги постепенно поднимать ногу вверх к носу.
- Сидя на полу, взяться руками за пятки и постараться коснуться животом бёдер. Лучше делать пружинистые нерезкие движения до касания носом колен.
- Стоя на ступеньке или степ-платформе (или просто на каком-то возвышении) поставить ноги вместе. Делать пружинистые наклоны вниз, стараясь опустить кисти рук ниже уровня опорной поверхности.
- Стоя на шведской стенке на одной ноге, делаем упор на переднюю часть стопы. Руки держатся за перекладину на уровне пояса. Пытаемся подняться на носочек, двигая корпус вдоль лестницы. Колено ноги должно быть обязательно прямым. Упражнение выполняется только за счёт силы икроножной мышцы, руками не помогать. Чем больше амплитуда движения пятки вверх-вниз, тем больше эффект от упражнения.
- Сидя на корточках, выносим вперёд одну ногу. Натягиваем носок выпрямленной ноги на себя. Делаем мелкие пружинистые наклоны, стараясь животом коснуться бедра выпрямленной ноги. Колено второй ноги согнуто, вес тела – на пятке согнутой ноги. Для усиления эффекта от упражнения нужно максимально сильно натягивать пятку на себя с помощью руки или выпрямлять ногу на возвышение.
Удлинение голени с помощью тренажеров
Специфический тренажер для удлинения голеней еще не придумали, но вместо него сейчас используют инверсионную доску. Это специфический тренажер для разработки мышц позвоночника, тазобедренного и других крупных суставов.
Смысл заключается в снятии осевой нагрузки на позвоночник и суставы, что способствует улучшению кровообращения и трофики мягких тканей. Постепенно хрящевые образования разрастаются на достаточный уровень. Этого достаточно для увеличения роста и длины костей на 5-10% от исходного размера.
Инверсионная доска – это усовершенствованная доска Евминова. Она позволяет перевернуть человека вверх ногами без особого усилия и менять угол наклона туловища в любую сторону.
Чтобы вытянуть позвоночник, выровнять осанку, визуально удлинить свой рост и длину ног, необязательно использовать только аппарат Евминова или инверсионную доску. Достаточно просто ежедневно висеть на турнике 10-15 минут.
Начать можно с 1-2, постепенно наращивать время и уже через месяц-полтора висеть 20-25 минут.
Считается, что если в течение трёх недель висеть на перекладине по несколько минут в день, можно увеличить свой рост на 4-5 см.
Не стоит забывать, что для закрепления результата необходимо делать упражнения для статического напряжения мышц в горизонтальном положении. Например:
- Лодочка – лёжа на животе поднять одновременно руки и ноги над уровнем пола.
- Планка – стоя в упоре лёжа на прямых руках и стопах, удерживать горизонтальное положение туловища несколько секунд, постоянно увеличивая длительность упражнения.
Не стоит ожидать чуда: физические упражнения могут удлинить голень в домашних условиях только при их правильном исполнении вкупе с приёмом большого количества витаминов и минералов до 15 лет. У взрослых со сформированным скелетом голени не удлиняются таким способом, придется обратиться к травматологу-ортопеду. Реабилитация после операционного удлинения голени длится около 6 месяцев.
Визуально удлинить голень можно с помощью каблуков и соответствующей модели одежды.
Длинные ноги делают фигуру гармоничной, легкой. И казалось бы, тем, кому это не дано от природы, остается лишь сожалеть и завидовать. Но на самом деле есть способы сделать ноги длиннее.
Читайте в этой статье
Как удлинить ноги без операции
Увеличить длину ножек можно консервативными способами. Они потребуют времени и усилий, а также знания пропорций своего тела. И не стоит рассчитывать с их помощью сильно изменить размеры.
Эффективные упражнения для удлинения ног
Увеличение размера ножек в длину возможно, если нагружать икроножные и бедренные мышцы. Прилив крови к ним обеспечит и развитие костей. Длина визуально увеличится и за счет большей стройности, которую дает спорт. Полезны пробежки, медленные махи ногами в стороны и вперед-назад, упражнение «шпагат». Удлинить нижние конечности можно с помощью следующих упражнений:
- Поставить левую ногу на спинку стула. Медленно наклониться к правой, стараясь сохранять ее прямой. Повторить, сменив положение ног.
- Сесть на стул, максимально приподняв сиденье. К ногам в области щиколоток прикрепить утяжелители. Ступни должны висеть в воздухе, а не стоять на полу. Так нужно проводить по 15 минут в день 3 раза в неделю, постепенно наращивая вес утяжелителей.
- Закрепить ноги в верхней части инверсионного стола или турника. Затем опуститься вниз головой и повисеть несколько минут.
Визуальное удлинение ног одеждой
Улучшить пропорции тела, зрительно «вытянув» ножки, можно с помощью хитростей:
- Носить обувь на каблучке. Даже если он небольшой, ноги будут выглядеть длиннее.
- Выбирать сапоги с голенищем до середины икр. Ботфорты противопоказаны.
- Юбки подойдут короткие или до середины колена. Пояс у них должен быть завышенным или на талии. Последнее касается и брюк.
- Нарушают гармонию, укорачивая нижнюю половину тела, широкий пояс, квадратный вырез на платье, крупный рисунок. Их нужно избегать.
- Не стоит надевать бриджи. Брюки подойдут классического фасона, расклешенные от колена или обтягивающие.
- Колготки и носочки следует надевать одного цвета с обувью. А летние туфли лучше выбирать светлые, без «перечеркивающих» щиколотку ремешков.
Операция по удлинению ног и ее особенности
Более радикальный способ сделать ноги, как у моделей, - операция. С ее помощью длина увеличивается на 7 - 10 см.
Показания к проведению операции по удлинению ног
Вмешательство показано при:
- нарушенных пропорциях тела, когда нижняя его часть не соответствует торсу;
- врожденной кривизне ног или приобретенных дефектах костей;
- неправильном сращении тканей после травмы;
- дисплазии конечностей;
- разной длине правой и левой ног;
- желании пациента стать выше ростом.
Противопоказания к операции по удлинению ног
Проводить вмешательство нельзя, если у пациента диагностированы:
- дерматологические патологии;
- заболевания ЦНС;
- проблемы с сердцем, сосудами;
- остеопороз;
- гепатит;
- туберкулез;
- онкологическое заболевание;
- нарушение свертываемости крови;
- диабет.
Подготовка к операции по удлинению ног
Перед вмешательством пациенту необходимо :
- проконсультироваться с хирургом, анестезиологом и терапевтом;
- сдать общие анализы крови и мочи, на биохимию, коагулограмму;
- провести флюорографию, рентген нижних конечностей и УЗИ суставов;
- за 2 недели до операции прекратить принимать разжижающие кровь лекарства;
- стоит бросить курить и употреблять алкоголь.
Методика выполнения удлинения ног
С помощью операции можно увеличить длину бедра (на 10 см) или голени (на 6 см) . Но само вмешательство является одним из этапов всего процесса. Удлинение ног происходит в течение нескольких месяцев:
- Через разрезы хирург получает доступ к кости. Их рассекают и собирают заново, установив в твердых тканях спицы (при использовании аппарата Илизарова) или внутренние штифты.
- Через неделю начинается дистракция, то есть растяжение костей. Это делается регулированием составляющих аппарата, что позволяет увеличивать длину на 0,5 - 1 мм в сутки. Этап продолжается до 2 - 3 месяцев, один из которых пациент проводит в стационаре.
- После необходимого наращивания размера голеней или бедер, соединения отломков аппарат снимают. Начинается процесс фиксации, то есть затвердения образовавшегося костного отростка. Он длится до 4 - 5 месяцев.
Смотрите на видео о том, как проводят операцию по увеличению длины ног:
Восстановление после операции по удлинению ног
Период реабилитации отсчитывают со следующего дня после операции:
- ходить с костылями на расстояние 5 - 20 метров можно через 2 - 3 суток;
- кожу в точках вхождения спиц необходимо ежедневно обрабатывать антисептиками;
- не стоит возвращаться к курению, оно мешает росту костей;
- желательно соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы не набирать лишний вес;
- после снятия аппарата нужно начинать понемногу ходить, к обычной жизни можно вернуться еще через 2 - 3 недели;
- физическая нагрузка должна ограничиваться прогулками и плаванием, специальной гимнастикой с середины периода фиксации;
- активные виды спорта запрещены минимум на 4 - 6 месяцев после завершения 3-го этапа удлинения.
Увеличение и исправление кривизны
Где делают операцию по удлинению ног
Вмешательство при ошибках на каком-либо из этапов может привести к осложнениям. Чтобы не допустить этого, нужно делать операцию в ортопедической клинике. Медицинские центры, где давно и успешно их проводят, есть в Волгограде, Кургане, Москве.
Стоимость операции по удлинению ног
Вмешательство, способное сделать ножки длиннее, обходится дорого. В зависимости от его сложности, срока пребывания в стационаре, масштаба желаемых изменений цена может составлять 300000 - 600000 р. Увеличивает ее престижность клиники и научные степени хирурга-ортопеда, который проведет операцию.
Вмешательство по усовершенствованию ног травматичное. Девушкам, желающим сделать их длиннее, следует хорошо подумать, не лучше ли обойтись консервативными методами. Если же решаться на операцию, нужно приготовиться терпеть боль и долгое ожидание результата. Но в случае успеха эффект бывает безупречным.
Если возник птоз ягодиц, убрать его непросто. Начальный исправить можно физическими упражнениями, в сложной степени поможет операция. Какими способами избавиться от птоза?
В некоторых случаях имплант ноги становится единственным вариантом исправить форму голени, увеличить ее или икры ног, а также провести исправление кривизны. Как проходит процедура? Сколько стоит?
Операция круропластика голеней с помощью имплантов увеличит объем мышц, надкостницы. Ноги после выглядят идеально, а реабилитация занимает немного времени.
Если кожа на бедрах обвисла или, наоборот, жир мешает нормальной жизни, поможет пластика бедер на внутренней и внешней поверхностях. Увеличение или уменьшение реальны с процедурой. А вот результат до и после вдохновляет.
Сегодня многие люди хотят стать повыше хотя бы на 5−10 сантиметров. Некоторых небольшим ростом наградила сама природа, другие же столкнулись с этой проблемой из-за полученной или врожденной болезни опорно-двигательного аппарата, обусловившей деформацию нижних конечностей.
Для радикального изменения их формы можно воспользоваться оперативным вмешательством. Однако недостатки можно замаскировать и другими способами, например, подобрав одежду и воспользовавшись специальными упражнениями. Стоит более подробно рассмотреть самые доступные варианты того, как удлинить ноги в домашних условиях или в клинике.
Выбор предметов гардероба
Как правило, представительниц прекрасного пола очень пугает удлинение ног посредством хирургической операции. И тут нет ничего удивительного, ведь эта процедура очень дорогостоящая, болезненная и предполагает долгий реабилитационный период . Однако визуально увеличить ножки можно и посредством грамотно подобранных нарядов.
Чтобы они выглядели более длинными, желательно носить однотонные брюки с вертикальными полосками. Штаны, оснащенные горизонтальными узорами и принтами, визуально полнят фигуру, а нижние конечности делают короче, потому рекомендуется отказаться от использования таких вещей.
Помимо этого, необходимо и правильно подбирать модели. Длина брюк должна быть достаточной, чтобы никакого просвета между обувью и одеждой не было. Укороченные варианты и бриджи прекрасно подходят длинноногим красавицам, потому что они визуально делают ноги более короткими.
Если дама пользуется колготками, то их цвет должен соответствовать оттенку обуви. К примеру, с туфлями черного цвета лучше сочетать черные колготки. При этом можно сразу заметить удлинение нижних конечностей. Нежелательно приобретать платья и комплекты нарядов, которые делят силуэт на пару частей, к примеру, платьице с синим лифом и красненькой юбочкой. По аналогичной причине рекомендуется отказаться от применения широких и массивных поясов, так как они тоже делят силуэт на отдельные части. Лучше остановить свой выбор на изящных и тонких изделиях.
Важно выбрать и подходящую юбку. Удлиненные модели юбок укорачивают ноги, поэтому их не стоит носить коротконогим девушкам. В этой ситуации отлично подходят юбочки-карандаш. Они придают фигуре стройности и позволяют добиться неплохих пропорций , удлинив ноги.
Чтобы визуально увеличить свой рост, нужно подобрать и правильное платье. Желательно предпочесть однотонные модели, без контрастных орнаментов и рисунков. Крупные полосы и пятна, конечно же, заставляют обратить на них внимание, но при этом они укорачивают ноги.
Самый простой и популярный вариант обуви - туфли с большими каблуками. Дама в такой обуви становится изящнее и выше, но такими в таких туфлях нужно еще и научиться ходить, чтобы не выглядеть нелепо или даже смешно. Кроме этого, обувь необходимо подбирать в соответствии с нарядом, чтобы избежать чрезмерного контраста.
Физические упражнения
Увеличить ножки можно и с помощью специального гимнастического комплекса. Такие занятия позволяют избавиться и от лишних килограммов, сделав фигуру более стройной, а нижние конечности тонкими, то есть они будут выглядеть гораздо длиннее. Помимо всего прочего, регулярные нагрузки физического плана могут обусловить рост бедренной кости, однако с этим зачастую сталкиваются люди до двадцати пяти лет.
Перед тем как обращаться к тренировкам, следует удостовериться в отсутствии противопоказаний. Для данной цели лучше проконсультироваться у специалиста-терапевта и сдать все необходимые анализы. Если врач одобрит, то можно смело приступать к занятиям.
Начинать их рекомендуется постепенно, учитывая свою физическую подготовленность, то есть новичкам не следует сразу браться за профессиональные комплексы , быстро скинуть вес все равно не получится, но риск травм при этом будет очень высоким.
Наиболее эффективным и простым в выполнении упражнением является бег. Именно с него рекомендуется начинать каждую тренировку. Для удлинения ноги и придания им стройности бегать необходимо ежедневно не меньше получаса. Делать это можно в любом месте:
- в парке;
- на специальной дорожке в домашних условиях;
- в спортзале.
Тренировка обязательно должна быть достаточно долгой. После тщательного разогрева мышц нужно следует сесть на какое-нибудь высокое кресло или стул, чтобы лодыжки не касались пола. На ножки нужно прикрепить утяжелители.
Для утяжеления в домашних условиях можно взять обыкновенные бутылки от газировки и ленту достаточной ширины. Сидеть в таком положении нужно не больше десяти минут. Процедуру следует повторять день через день.
Полезны и махи с утяжелителями. Выполнять такие упражнения нужно достаточно быстро и активно.
Растянуть икры и сделать ножки более длинными можно и упражнением на носочках. Ходить на них рекомендуется ежедневно. Преимущество таких занятий в том, что делать их можно в любом месте.
Высокой эффективностью обладают и выпады. Начинающим для выполнения достаточно и массы своей тела, более опытным можно воспользоваться дополнительными утяжелителями.
Удлинить ноги (в юном возрасте) можно и посредством гормональной терапии. Она подбирается специалистом сугубо в индивидуальном порядке, в зависимости от состояния здоровья и возраста. Однако тут необходимо понимать, что введение гормоностимуляторов может нанести вред организму, так как они характеризуются массой побочных действий.
Хирургическое вмешательство
Операция осуществляется с применением так называемого аппарата Илизарова. Специалист вручную делает перелом в районе бедра или голени, а затем кости начинают восстанавливаться. При этом длина в области перелома начинает расти.
Операции зачастую назначаются пациентам с нарушением роста ног и их деформацией. Эта процедура очень дорогостоящая и трудоемкая, а период восстановления после нее длится около одного года. Помимо этого, операция, направленная на удлинение нижних конечностей, полностью запрещена при плохой свертываемости крови, патологиях кожного покрова, хронических формах болезней и нарушениях ЦНС (центральной нервной системы).
Операция состоит из нескольких стадий:
- На первой в конечности помещаются особые фиксирующие стержни.
- На следующей стадии медицинский специалист осуществляет остеотомию, то есть рассекает костную ткань.
- Спустя неделю на ногу монтируется аппарат. Конечность удлиняется примерно на один миллиметр в сутки, а весь процесс займет от пятидесяти до ста пятидесяти дней.
- Аппарат не снимают до той поры, пока полностью не срастется кость.
Такая операция может гарантировать отличные результаты, ноги непременно станут длиннее. Однако после нее необходимо долгое восстановление. Помимо этого, есть риск осложнений, которые могут негативно сказаться на качестве последующей жизни или даже поспособствовать инвалидности пациента. Потому к оперативному вмешательству обращаются в исключительных ситуациях.
Реабилитационный период
После осуществления процедуры наступает восстановление, которое длится от полугода до года. В связи с тем, что пациент испытывает нехватку физической активности, его мышцы значительно ослабевают и нуждаются в укреплении посредством физкультуры. В том случае, если реабилитационный период протекает не очень хорошо, то вероятны костные переломы и иные повреждения в области остеосинтеза в будущем.
Медик также назначает физиотерапевтические процедуры, которые поспособствуют ускорению заживления тканевых волокон, и массаж, улучшающий питание и кровообращение. Во время реабилитации пациент должен придерживаться особой диеты, которая ускорит процесс.
Возможные осложнения
После такого оперативного вмешательства есть риск появления следующих осложнений:
- инфекции;
- гематомы и обильные кровотечения;
- болезненные ощущения;
- отеки;
- атрофия мышечных тканей;
- индивидуальная непереносимость.
Указанные состояния предполагают оперативное и правильное лечение. При операции также есть риск повреждения суставного аппарата. В таком случае операцию нужно будет провести заново.
