Вопрос о том, каково влияние йоги на организм человека, постоянно возникает в научных и околонаучных кругах, обсуждается на фестивалях йоги, в глянцевых журналах и профильной литературе. По телевидению нам показывают удивительных мастеров, которые благодаря регулярной практике йоги достигли сверхъестественных возможностей. Однако за скобками часто остается практическое и непосредственное влияние йоги на организм и духовный мир обычного, среднестатистического адепта йогической практики – каких сегодня десятки тысяч по всему миру. Попробуем, пусть и кратко, раскрыть этот вопрос.
С древности практикующие йогу знали о чудодейственных свойствах этого учения. Наконец, специалисты научно доказали, что йога действительно оказывает на человека положительное влияние.
Медики из Северной Каролины провели наблюдение за своими пациентами. В первую очередь специалисты наблюдали за скоростью выздоровления больных. Оказалось, что те пациенты, которые занимались йогой, шли на поправку значительно быстрее, чем все остальные мужчины и женщины.
Было установлено, что йога прекрасно помогает людям, страдающим от:
Ненормированного кровяного давления,
- артрита,
- хронических болей в спине,
- диабета,
- эпилепсии,
- депрессии.
Также комплекс этих упражнений помогает женщинам в период менопаузы справиться с такими неприятными ощущениями, как «приливы», нарушение сна, упадок сил, пониженное настроение.
Напомним, что предыдущее исследование в этой области показало, что йога способна облегчить предменструальный синдром у женщин.
Влияние йоги на тело.
Положительное влияние йоги на тело заключается в увеличении подвижности суставных сочленений, постепенной тренировке мышц с помощью статической нагрузки. Работа опорно-двигательного аппарата становится более эргономичной, вырабатываются правильные двигательные стереотипы.
Как и любая физическая тренировка йога оказывает влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая их способность адаптироваться к изменяющимся условиям работы. Тренировка сердечной мышцы приводит к усилению её кровоснабжения. Дыхательная система также легче подстраивается к возникающим нагрузкам, и время одышки при переходе в интенсивный режим физической активности укорачивается.
Смена комплекса асан позволяет оказывать влияние на тело с большего числа сторон, а также привести в соответствие используемые упражнения и насущные потребности организма. То есть при возникновении каких-либо проблем (например, сезонной простуды с насморком) возможно временное добавление определённой асаны для лечения симптома.
Со временем посещения занятий вырабатывается режим дня, оптимально соответствующий физиологии организма, поскольку он согласует циркадные ритмы тела с природной сменой дня и ночи. Кроме того, установление режима сон-бодрствование приводит в порядок частоту и время приёма пищи. Даже если вы не соблюдаете какую-либо диету, регулярность питания и соблюдение ряда правил при приёме пищи (например, плотно не ужинать) оказывает положительное влияние на организм.
Духовная практика.
Влияние йоги на организм многогранно, его невозможно свести только к влиянию на физическое тело. Регулярные занятия йогой развивают дисциплинированность, целеустремлённость. Применение очищающих методик и техники правильного дыхания способствуют улучшению эмоционального фона, ослаблению стресса. Под влиянием йоги заметно повышается стрессоустойчивость человека. В итоге различные жизненные перипетии уже с трудом могут вывести из состояния душевного равновесия. А если такое смещение и происходит, то человек гораздо быстрее приходит в себя и с наименьшими потерями.
Именно в комплексе, в тесной взаимосвязи физического тела и духовной практики рассматривали йогу её основатели. По их мнению, умственная работа и эмоциональное состояние напрямую зависят от состояния тела. Тело, тренированное определённым образом, представляет собой максимально плодотворную почву для работы нервной системы, эндокринных желёз – тех структур, которые осуществляют в организме интегративные функции.
Регулярные занятия йогой влияют на психоэмоциональный фон. Как и при постоянных силовых тренировках, фитнесе, плавании и других видах спорта нервная система становится более крепкой, более устойчивой к стрессам, легче адаптирующейся к новым условиям работы.
Положительное влияние йоги на здоровье в цифрах
Множество исследователей по всему миру проводило научные эксперименты относительно влияния йоги на здоровье человека и почти все они приходили к одному результату - йога оказывает исключительно положительное влияние на физическое и психологическое состояние человека. Учёными проводились измерения различных параметров в лабораториях с современным оборудованием и последующим сравнением результатов после занятий йогой с аналогичными измерениями до занятий йогой или же после обычных физических упражнений.
Увеличение активности мозга и повышение интеллекта
Физиолог Кошар из Кайвальядхамы, доказал, что практика йоги улучшает работу мозга и повышает коэффициент интеллекта. Он дал 20-и студентам из йога-класса содержащий большое количество цифр тест на утомляемость мозговой активности. Студенты должны были перечислить все пары чисел, сумма коих даёт число 10. После чего их попросили сесть в падмасану и делать уджайи пранаяму в отношении 1:2 в течение 5 минут. После этого тест снова был повторен. Если в первом тесте в среднем была названа 51 пара чисел, то в следующем тесте количество названных пар увеличилось до 105. Таким образом, после занятий йогической практикой показатели выросли более чем вдвое. Чтобы полнее изучить воздействие йоги студентов просили в течение 15 минут перечислять наборы из 4-х чисел, сумма которых равнялась 20. 32 студента были протестированы до и после 3-х недельной йогической практики, которая включала в себя различные пранаямы, асаны и бандхи. На повторном тесте количество перечисленных пар цифр увеличилось на 13 пунктов - от 74,4 до 87,4.
Изменение химического состава крови
Химический и биохимический состав крови в организме также меняется в результате йогической практики. Доктор Удупа с ассистентами в 1973 и 1975 гг. проводил исследования, которые доказали влияние на биохимический состав крови некоторых асан йоги. Согласно его исследованиям у практикующих сарвангасану людей уменьшается общее количество катехоламинов плазмы, сывороточных липидов и даже небольшое уменьшение уровня сахара в крови. При этом наблюдался рост количества сывороточных белков. Данные изменения вызвались усилением метаболической активности в организме. Практика же халасаны приводила к уменьшению в плазме катехоламинов и значительному увеличению в плазме кортизола и 17-кетостероидов и 17-гидроксикортикостероидов в моче. Можно сказать, что изменения, вызванные выполнением этих асан йоги, произошли благодаря усилению активности адренальных желез.
Уменьшение уровня высокого кровяного давления
В 1974г. доктор Бенсон, кардиолог из Гарвардского Мединститута, со своими сотрудниками обследовал гипертонических пациентов, которые практиковали трансцендентальную медитацию. В обследованиях приняли участие 22 человека – 10 женщин и 12 мужчин, средний возраст обследуемых - 43 года. Все имели пограничную гипертонию. До начала обследования в состоянии покоя их среднее значение систолического давления было 146 мм. рт. ст, а диастолического – 94 мм. рт. ст. Все пациенты согласились на протяжении года приходить каждые 2-3 недели для измерения кровяного давления после освоения техники медитации. В конце экспериментального периода средний показатель систолического давления упал до 139 мм. рт. ст, диастолического – до 90 мм. рт. ст. Это исследование доказало, что у людей с пограничной гипертонией регулярные медитативные занятия снижают кровяное давление.
Уменьшение уровня сахара в крови
Исследования влияния йоги на больных диабетом проводили многие научные центры. Один такой эксперимент был проведён в Вишваятан Йогашраме докторами Шинха и Ругмини в 1975г. В госпитале было 123 пациента – 28 женщин и 85 мужчин от 12 до 78 лет. 70 пациентов были младше 40 лет, 53 пациента – старше 40 лет. Всех пациентов попросили хотя бы в течение 40 дней находиться в госпитале. Лечение заключалось в диете и йогических практиках - пол часа утром и один час вечером. До конца прошли исследование 105 пациентов. Отличные результаты были у 26,7% (28 человек), у 37,1% (39 человек) - удовлетворительные результаты, весьма незначительные улучшения наблюдались у 9,5% (10 человек) и очень посредственные – у 26,7% (22 человек). Таким образом, учёные пришли к выводу, что в 64% случаев наблюдается положительное влияние йоги на больных диабетом.
Отсутствие приступов бронхиальной астмы
Доктор Бхол из Лонавалы в 1967г. обследовал пациентов с бронхиальной астмой. Все больные согласились находиться в течение 2-х месяцев в госпитале. Пациенты занимались шавасаной с пранадараной и макарасаной. Больные, имеющие хронический насморк и синусит (воспаление синусовых пазух), также выполняли нети крийю с резиновым жгутиком и водой. Иногда нети крийя делалась с соленой водой, разбавленным мёдом и разбавленным молоком. Всего проходило обследование 124 пациента, но 14 человек из-за разных заболеваний закончили обследование раньше времени. В итоге были получены такие результаты: у 76% пациентов (87 человек) во время курса йога-терапии не отмечалось астматических приступов и под конец эксперимента наблюдалось общее улучшение состояния, у остальных 20% пациентов (23 человека) приступов астмы тоже не было, хотя лабораторные и клинические исследования не отметили улучшения результатов. Но можно сказать, что у всех пациентов-астматиков наблюдались улучшения.
Улучшение общего физического состояния
Чтобы понять, как же йога действует в целом на физическое состояние неоднократно проводились различные исследования и одно такое обширное исследование было проведено доктором Чаротом из Лонаваля, директором Колледжа Йоги и Культуры. Результаты исследования сравнивались с результатами влияния простых физических упражнений, делаемых с той же целью. В эксперименте приняло участие 40 здоровых молодых студентов из Высшей Школы. Все студенты прошли через "батарею Флейшмана" – тесты по общему состоянию здоровья. Полученные измерения при помощи определённых формул приводились к "индексу физического состояния". Далее в зависимости от этих индексов студенты были поделены на 2 группы, по двадцать человек в каждой; 1 группа была контрольная, а 2 - экспериментальная. Экспериментальная группа делала различные йогические упражнения: матсиасану, сарвангасану, халасану, ардха-шалабхасану, бхуджангасану, вакрасану, дханурасану и др. В первую неделю они обучались выполнять упраженения, две последующие недели – практиковались. Занятия длились 30 минут. Через три недели был проведён повторный тест. Результат в экспериментальной группе в сравнении с контрольной получился выше на 4,43 пункта! В следующие три недели экспериментальная группа прекратила все занятия йогой, и после очередного теста показатель группы снизился на 2,83 пункта. Таким образом, научно было доказано, что регулярные занятия йогой благотворно влияют на общее состояние здоровья.
BIKINI YOGA | Йога для начинающих (Часть 1)
Что такое акро-йога?
Что такое акро-йога?
Симбиоз несочетаемых на первый взгляд вещей: традиционной йоги, о положительных эффектах которой наслышаны все; оздоровительных практик вроде тайского массажа, перерождающих тело и дарящих комфорт; акробатики с ее динамикой и мощью, способной заставить почувствовать себя как никогда прекрасной и сильной. Все вместе это акро-йога.
Акро-йога очень зрелищна! Со стороны это выглядит просто как шоу. Ее суть заключается во взаимодействии партнеров: один из них лежит на полу и должен обеспечить надежную поддержку второму, который парит над землей, плавно меняя одну позу за другой, удерживаемый в воздухе лишь конечностями напарника.
Акройога – высшая ступень парной йоги, объединяет духовную мудрость йоги,
целительную силу Тайского массажа и энергичность акробатики. Взаимодействие с партнером и достижение высокого уровня доверия - основные цели этой новой практики, в которой совмещены три древние традиции. Это творческий подход к Йоге, когда два человека объединяются в единое целое и начинают «дышать движением» .
Как действует на организм йога?
Как действует на организм йога?
Практика асан в статическом и динамическом режимах влияет на организм человека в соответствии с фундаментальными физиологическими закономерностями, активизируя абсолютно все функциональные системы.
Занятия йогой предусматривают концентрирование внимания не на внешности, а на протекающих внутри нас процессах. И когда человек научиться управлять своим телом должным образом, он начнет ощущать радость. Благоприятные эффекты физических нагрузок в йоге реализуются через активацию метаболизма в процессе адаптации к практике асан.
В результате, у практикующих даже начальные стадии хатха-йоги, появляется новое качество психосоматического баланса, когда начинают исчезать болезни, бывшие следствием негативного психоэмоционального состояния и зашлакованности организма.
Бег и дыхательная йога Пранаяма
Бег и дыхательная йога Пранаяма
Йога давно перестала чем-то таинственным и мистическим. Во многих фитнес центрах давно проводятся занятия по этой Индийский системе. Вы можете улучшить достижения в йоге, просто бегая. Или достижения в беге, занимаясь йогой. Тем более есть специальные курсы йоги для бегунов, боксеров, танцоров и т.д. Как же йога поможет в беге?
В беге, так же как и в Пранаяме (направлении йоги, уделяющей особое внимание дыханию) важно дыхание. По дыханию при беге мы можем определить состояние человека, его готовность к нагрузкам.
Какие основные принципы бега и занятия пранаямой?
Самое главное, что бы бег приносили удовольствие. Стоит выбрать время и место, которое у Вас ассоциируется с приятными вещами. Нет смысла бегать через силу, как говорят спортсмены «на зубах». Такой подход быстро опустошит желание продолжать, и Вы рано или поздно перестанете бегать.
Дыхание должно идти только через нос. Если не хватает воздуха, нужно снизить темп. Восстанавливайте дыхание до спокойного.
Бег должен быть спокойным. Будьте свободны в своих движениях. Понаблюдайте за зажимами. Освободите их. Расслабьте все мышцы. Двигайтесь плавно. Бегите, как будто Вы перемещаетесь по густому воздуху.
Начинать следует с самого низкого темпа, почти шагом. За 3 -7 минут мышцы начнут прогреваться, сердце начнет подготавливаться к нагрузке. Дальше можно медленно увеличивать темп. При том делаем на восемь шагов восемь вдохов, на следующие 8 шагов 8 выдохов (8-8). После разогрева можно увеличивать темп. До 7-7, 6-6, 5-5, и 4-4. Выше темп набирать не стоит. У нашего занятия другие задачи.
Заниматься следует регулярно. Так организм привыкает к нагрузке, прогресс в занятиях придёт быстрее. Польза для здоровья будет ощутимее.
Если Вы готовитесь выступить на соревнованиях, то естественно не можете на всех тренировках держать такой темп и дышать только носом. Такие тренировки можно использовать в качестве восстанавливающих и развлечения в дни отдыха.
Пробежки с дыханием пранаямы хорошо снимают стресс, агрессию. Если у Вас был тяжелый день, сложные переговоры попробуйте пробежаться и дышать в такт шагам с заданным ритмом.
Бег с дыханием пранаямы способствует развитию концентрации. Если Вы активно готовитесь к соревнованиям, уделяйте внимание этой технике каждую тренировку по 15 минут во время разминки. Держите внимание на дыхании. Ваша способность концентрироваться будет развиваться. Умение сконцентрироваться в нужный момент – залог успеха как в спортивной жизни, так и бизнесе.
Упражнения йоги и Тай-чи для уменьшения желудка
Упражнения йоги и Тай-чи для уменьшения желудка
Эти упражнения пришли к нам из йоги и Тай-чи. Они направлены на проработку диафрагмы, укрепление пресса, а также на приведение в тонус всех мелких мышц тела. В результате наш «растянутый» неумеренным употреблением пищи желудок уменьшится, и вам станет легче соблюдать диету. К тому же, эти движения помогут уменьшить объём в зоне живота, а талию сделать ярко выраженной.
1. Диафрагмальное дыхание лежа.
Ложимся на твёрдую поверхность, прижимаем поясницу к полу, параллельно друг другу ставим стопы, так чтобы бёдра были расположены на одном уровне. Медленно вдохните на 2 счёта, одновременно втягивая под рёбра переднюю брюшную стенку. Должно быть ощущение, как будто вы подталкиваете весь воздух в грудную клетку. Затем медленно выдохните, при этом живот не расслабляйте. Сделайте 10 вдохов и выдохов, втягивая живот с каждым разом всё сильнее.
2. Дыхание учащенное.
Садимся в полулотос на пол, выпрямляем позвоночник. Если вам трудно принять эту позу, сядьте на край стула с прямой спиной. Носом проделываем резкие многоступенчатые вдохи (вдох-вдох-вдох), затем складываем губы трубочкой и делаем такие же резкие выдохи (выдох-выдох-выдох), не расслабляя живот.
3. Планка и втягивание живота.
Принимаем упор на ладонях и носочках, руки располагаем строго под плечами, тело образует прямую линию. Медленно делаем 10 вдохов и выдохов. Затем не меняя позиции делаем 10 «дыханий собаки». В конце упражнения поднимаем ягодицы вверх так, чтобы тело напоминало букву «Л» и потягиваемся вниз плечами, а тазовыми косточками вверх в течение 1-2 минут.
как упражнения йоги действует на человека
как упражнения йоги действует на человека
Ведущая роль коры головного мозга в регуляции физиологических функций функциональных систем, органов и тканей организма человека относится к фундаментальным положениям йоги.
Статические упражнения.
При выполнении статических упражнений йоги (асан) функционального напряжения мускулатуры достигают и вследствие статически-силового сокращения действующих мышц, и за счет сильного растяжения противодействующих мышц, сухожилий и связок. Это растяжение часто достигает максимальных границ и создает значительное, иногда максимальное, раздражение проприорецепторов в мышцах, сухожилиях и суставных связках. Возникает мощная проприорецепторная афферентация в центральную нервную систему (ЦНС), в кору головного мозга. Каждая поза йоги воздействует на определенную рефлексогенную зону опорно-двигательного аппарата, которая является источником нервных импульсов к ЦНС, а через неё – к вегетативной системе, к внутренним органам .
Сильная проприорецепторная афферентация в ЦНС, кору головного мозга, по механизму моторно-висцеральных рефлексов влияет на все вегетативные функции, скелетную мускулатуру и трофику тканей. При выполнении упражнений йоги
проприорецепторная импульсация от до предела растянутых мышц и сухожилий отличается от значительной импульсации в циклических упражнениях изотонического типа, так как во время выполнения поз йоги эта импульсация не сопровождается значительным увеличением расхода энергии и образованием большого количества тепла . Энергообмен при выполнении стойки на голове (VO2 -336мл/мин) примерно в 1,5 раза выше, чем в положении лежа (VO2 -200мл/мин).
При значительных физических нагрузках в спорте энергообмен может превосходить основной обмен до 20 раз. При выполнении утреннего комплекса физических упражнений йоги «Сурья Намаскар» средняя стоимость работы равна 3,8 ккал/мин (13,9 ккал за 3 мин 40 с) . При выполнении поз йоги не накапливается молочная кислота, образующаяся при напряженной мышечной работе . Во время выполнения Шавасаны (поза психофизической релаксации) обнаруживается снижение энергообмена на 10,3% по сравнению с основным обменом (!), что указывает на полное мышечное расслабление. В Падмасане (поза лотоса) отмечается, также как и в Шавасане, понижение энергообмена, на электромиограмме не обнаружены потенциалы действия на четырехглавой мышце бедра .
Выполнение основных поз йоги сопровождается незначительным ростом артериального давления (АД) без существенных изменений пульсового давления. В отдельных случаях при стойке на голове вследствие высокого гидростатического давления отмечается снижение пульсового давления.
Вместе с тем, по данным строгих экспериментальных нейрофизиологических исследований в МГУ им. М.В.Ломоносова по целенаправленному воздействию физических факторов на отдельные системы мозга выявлено (В.Э. Нагорный, 1970), что систематическое выполнение перевернутых поз, в том числе и стойки на голове, при отсутствии медицинских противопоказаний есть высокоэффективная форма тренировки всех сосудов мозга . Чрезмерному растяжению сосудов головы под действием гидростатического напора крови в стойке на голове препятствует физиологическая защитная реакция в виде пропорционально повышающегося напряжения стенок сосудов (эффект Остроумова-Бейлиса), что способствует поддержанию постоянства мозгового кровообращения при любых изменениях положения тела (лицам из групп риска по сосудистой патологии необходимо тщательное клиническое обследование с учётом новых подходов к оценке состояния сосудистой системы по результатам реографических измерений).
Начинать совершенствовать адаптивные механизмы церебральной гемодинамики более эффективно, безопасно и целесообразно с детского возраста, что, в свою очередь, имеет профилактическое значение для часто фиксируемых, в зрелом и пожилом возрасте, нарушений мозгового кровообращения.
По данным реоэнцефалографии и тетраполярной реографии, выявлены адаптивные реакции мозгового кровообращения на общее изометрическое напряжение тела при выполнении упражнений йоги и временные параметры фаз напряжения – до 15 с. Подобные напряжения приводят к незначительному повышению тонуса церебральных артериол, который, вследствие постизометрической релаксации, сменяется вазогипотоническим состоянием (1-2 мин) с последующим уменьшением явлений дистонии мозговых сосудов .
При выполнении стойки на голове во всех возрастных группах отмечается 2-кратное увеличение внутриглазного давления при среднем исходном уровне 15 мм рт.ст. Подобное повышение не расценивается как гипертензивное состояние и не коррелирует с факторами риска развития глаукомы (при болевых раздражениях и глаукоме отмечается 4-кратное увеличение внутриглазного давления до 60 – 80 мм рт. ст.) .
Выполнение статических поз йоги не сопровождается значительным изменением давления в легких, так как они выполняются при спокойном дыхании с открытой голосовой щелью. Наряду с этим, позы, с прогибанием спины назад ведут к раскрытию и лучшей вентиляции передних рёберно-диафрагмальных углублений и верхушек легких, а позы, с сильным сгибанием позвоночника вперед, увеличивают вентиляцию задних рёберно-диафрагмальных углублений, что приводит к увеличению площади газо/кровообмена . При выполнении упражнений йоги, совместно с обычными физическими упражнениями, фиксируется значительное статистически достоверное увеличение абсолютных значений максимального потребления кислорода (МПК) .
Отмечаются значительные изменения внутрибрюшного давления под воздействием статических упражнений йоги и усиленных дыхательных движений диафрагмы по причине внешней замкнутости брюшной полости (внутрижелудочное давление изменяется от +70 мм рт.ст. в Маюрасане (поза павлина) до – 120 мм рт.ст. в фазе протракции передней брюшной стенки при диафрагмальных манипуляциях на глубоком выдохе (Агнисара)).
В упражнениях йоги с растяжением (скручиванием) туловища изменение давлений ведет к растяжению мускулатуры стенки кишечника, что стимулирует моторику пищеварительного тракта за счет рефлекторного сокращения гладких мышц и через нервные узлы, расположенные в стенке кишечника, вызывает ряд кишечных рефлексов, которые приводят к сокращению стенки кишечника в самых удаленных его участках .
Изначально в системе йога большое внимание уделялось влиянию внешних факторов при выполнении упражнений и взаимосвязи организма человека со средой.
Электрофизиологическими методами (гальваническая вольт-амперометрия) установлено, что при выполнении поз йоги (асан) значительно изменяется величина тока, генерируемого биоэнергетической системой человека. В настоящее время считается, что, так как каждый орган имеет представительство в ЦНС, то и одномоментное состояние всех органов, тканей и систем определенным образом отражается в ЦНС.
В момент выполнения асаны состояние органов находит отражение в ЦНС в виде специфической мозаики электрических потенциалов, характерных параметров собственного электромагнитного поля мозга, специфических нюансов взаимодействия с электрическим и магнитным полями Земли.
Постоянное многообразное действие слабых магнитных и электрических полей на организм человека, в частности, на кровообращение, функцию ЦНС, сделали его в процессе эволюции очень чувствительным к изменениям этих полей. Эта чувствительность возрастает еще и потому, что сам организм генерирует электромагнитные и электростатические поля, модулированные, в основном, низкими частотами. Асана – это определенная конфигурация сосудистого контура в магнитном поле Земли.
Правильно подобранный комплекс асан – это последовательная смена конфигураций сосудистого контура, создание динамической последовательности биохимических, биофизических изменений в различных частях, органах, тканях тела, в электрических процессах головного мозга. При выполнении такого комплекса происходит нормализация функций организма, а при постоянной практике йоги увеличивается и становится стойкой неспецифическая сопротивляемость организма различным стрессорам .
Дыхательные упражнения.
Дыхание в восточной культуре и физиологии рассматривается не только с точки зрения обмена веществ, но и, в первую очередь, как средство влияния на психическую деятельность (в этом контексте к средствам воздействия относится пение продолжительных мантр на выдохе, невербальная дыхательная коммуникация – дыхательное пристраивание к собеседнику с целью управления психическими процессами, и др.). Учитывая многообразие влияний и взаимодействий, внешнее дыхание играет важную регулирующую роль в организме человека и функционально является связующим звеном физического и психического.
Значительное воздействие на психоэмоциональное состояние и умственную деятельность посредством переменного дыхания йоги через правую и левую ноздри в настоящее время объясняют взаимосвязью дыхания через различные ноздри с повышением активности различных отделов вегетативной нервной системы (правой – симпатического, левой – парасимпатического) и гипотезой, основанной на теории специализаций полушарий коры головного мозга и проекции афферентных импульсов с рецепторов слизистой оболочки носа проходящим холодным воздухом на вдохе, а также рефлекторным воздействием на участки кровообращения в голове охлаждением капилляров в области носовых раковин .
В эксперименте установлено, что механическое воспрепятствование экскурсии грудной клетки с одной стороны стимулирует усиление носового дыхания с противоположной стороны.Таким образом, можно допустить, что выполнением скрученных поз можно оказывать влияние на умственную деятельность и психическое состояние человека (ограничение подвижности грудной клетки с одной стороны во время выполнения позы – усиление носового дыхания с противоположной стороны – повышение активности соответствующего полушария головного мозга).
К особым техникам йоги относятся форсированные дыхания «Капалабхати
» (резкие и частые выдохи при помощи активного сокращения диафрагмы) и «Бхастрика
» (усиленное частое дыхание грудной клеткой). При их выполнении, в связи с увеличением энергозатрат на работу дыхательной мускулатуры, отмечается несколько повышенное потребление О2 (при Капалабхати – на 12%; при Бхастрика – на 22%),
легкое повышение АД (на 12 мм рт.ст.; на 6 мм рт.ст.) и ЧСС (на 13 уд/мин; на 3 уд/мин) .
Выполнение «Капалабхати» позволяет достигнуть нормального уровня потребления О2 (до 400 мл/мин) при малом объеме вдоха (около 150 мл) вследствие сверхвысокой частоты дыхания (80-100 1/мин) колебаниями давления и смешивания воздуха обеспечивая альвеолярный газообмен . Техники форсированного дыхания повышают парциальное давление О2 в альвеолярном воздухе и артериальной крови до 135 мм рт.ст., а парциальное давление СО2 снижают до 20 мм рт.ст.
Так как гиперкапнический стимул играет более важную роль в прекращении задержки дыхания, чем гипоксичекий, максимальная задержка дыхания после форсированного дыхания приводит к значительному снижению парциального напряжения О2 в артериальной крови (до 45 мм рт.ст.). После выполнения дыхательных упражнений физиологические показатели внешнего дыхания и газового состава крови имеют тенденцию к быстрому восстановлению.
Предварительная адаптация к гипоксии формирует устойчивость отдельных органов и систем к воздействиям патогенных факторов. Кислородное голодание в периоде последействия благотворно влияет на окислительно-восстановительные процессы и стимулирует формирование и совершенствование ферментных систем организма.
Отмечается, что тренировка гипоксией повышает устойчивость организма не только к данному воздействию, но и ко многим другим неблагоприятным факторам –
- к инфекции,
- отравлениям,
- изменению температуры внешней среды,
- воздействию ускорения, ионизирующего излучения .
В итоге значительно повышается общая неспецифическая резистентность организма. Адаптация к тренировочным режимам с пониженным и повышенным содержанием кислорода (10% О2 5 мин – 30% О2 3 мин, 1ч, 15 дней) повышает устойчивость к стресс-индуцированным реакциям при различных патологических состояниях .
Упражнения с активной работой диафрагмы («Агнисара » - попеременное выпячивание и втягивание с усилием стенки живота при 20-30 с задержке дыхания), вследствие стимуляции висцеральных и соматических рецепторов, влияют, преимущественно, на кортикальные структуры мезга; в пара-роландических отделах головного мозга возникают всплески электроэнцефалографических (ЭЭГ) волн с частотой 12-13 Гц и нарастающей и убывающей амплитудой в диапазоне 50-100 мкВ, с соматовисцеральным проявлением .
Вышеперечисленные дыхательные техники не являются ведущими в системе йога. Регулярное выполнение разнообразных дыхательных упражнений йоги позволяет расширить диапазон воздействия произвольного дыхания на функциональное состояние различных органов и систем, стимулировать адаптивные процессы в них при различных состояниях и, с учетом этого, совершенствовать механизмы регуляции дыхания на различных уровнях со стороны высших отделов ЦНС.
Базовыми дыхательными техниками системы йога являются упражнения со спокойным медленным глубоким вдохом – задержкой дыхания на вдохе – значительно более медленным спокойным выдохом (ниже порога чувствительности пневмотахографа) – задержкой дыхания на выдохе. В период между тренировочными занятиями дыхание у практикующих йогу должно быть и становится неглубоким, редким, с максимальной паузой после каждого выдоха.
При выполнении цикла ритмического дыхания (от 7 (вдох):0 (задержка дыхания):7 (выдох) до 7:7:14 и далее 7:0:28) было выявлено, что произвольное замедление дыхания в практике йоги идет параллельно со снижением потребления кислорода и еще более значительным снижением выделения СО2 (RQ от 0,90 до 0,84 и далее 0,78) . При нахождении в условиях острой гипобарической гипоксии (эквивалент 5000 м над уровнем моря) полное медленное дыхание по системе йога (5 в 1/мин) поддерживает лучше оксигенацию крови без увеличения минутного объема дыхания (чем обычное 15 в 1/мин) и понижает симпатическую активность вегетативной нервной системы .
Дыхательные упражнения йоги, повышая уровень СО2 в крови, улучшают обеспечение тканей кислородом (эффект Вериго-Бора). Повышение эффективности газообмена в тканевых капиллярах способствует экономизации функции внешнего дыхания с уменьшением некоторых его показателей (частота дыхания йогов-профессионалов 2-4 в 1/мин) при увеличении дыхательных емкостей и объемов . Углекислый газ, являясь продуктом клеточного метаболизма, одновременно определяет течение основных биохимических и физиологических процессов, является фактором регуляции деятельности сердечно-сосудистой, гормональной, пищеварительной и нервной систем.
Анализ характеристических кривых химической регуляции дыхания показывает, что ответная зависимость внешнего дыхания от напряжения СО2 в крови при выполнении дыхательных упражнений йоги понижается, что означает снижение активности системы химической регуляции дыхания . В исследованиях показано, что йоги способны подавлять непроизвольную реакцию химической регуляции дыхания на раздражение углекислым газом .
Отмечается, что медленное ритмичное и глубокое дыхание по системе йога понижает ЧСС и АД, напротив, быстрое глубокое дыхание йоги (Бхастрика) повышает ЧСС и АД , быстрое поверхностное дыхание йоги "Капалабхати" изменяет автономный статус вегетативной нервной системы, увеличивая симпатическую активность и снижая вагусную, при этом большое значение уделяется психофизиологическим факторам . При совместном выполнении физиологически разнонаправленных основных дыхательных упражнений йоги фиксируется повышение парасимпатической и уменьшение симпатической активности вегетативной нервной системы .
Предполагается, что моторная кора может оказывать влияние не только на дыхательный центр, но и действовать прямо на спинальные мотонейроны дыхательных мышц. Установлено, что среди различных нейрогенных факторов регуляции дыхания при повторном выполнении физических упражнений (в т.ч., дыхательных) важную роль играют условно-рефлекторные корковые механизмы.
Можно предположить, что регулярное выполнение разнообразных произвольных дыханий по системе йога, снижая роль хеморецепторных и механорецепторных рефлексов непроизвольной регуляции дыхания, усиливает кортикализацию дыхательной функции, расширяет диапазон ее тонкой регуляции со стороны высших отделов ЦНС при различных функциональных состояниях организма человека (в т.ч. экстремальных и патологических).
Релаксационные упражнения и медитация.
Релаксация (расслабление) – обязательный компонент большинства практик йоги и методологическая основа всех других восточных оздоровительных систем. При выполнении асан внимание рекомендуется направлять на максимально возможное расслабление мышц. После выполнения группы асан, а также в конце занятия, практикуется техника полной психофизической релаксации «Шавасана» (мертвая поза).
Позднейшие модификации данного психофизического упражнения легли в основу современных техник личностно-ориентированой психотерапии. Наиболее практикуемой в медицине, из максимально приближенных к «Шавасане», является методика аутогенной тренировки (Schultz, 1932):
- I этап – последовательное вызывание тяжести в руках и ногах;
- II – последовательное вызывание ощущения тепла в руках и ногах;
- III – овладение ритмом сердечной деятельности;
- IV – овладение регуляцией ритма дыхания;
- V – вызывание ощущения тепла в эпигастральной области;
- VI – вызывание ощущения прохлады в области лба.
Психогенный фактор при выполнении релаксационных упражнений увеличивает мышечное расслабление, оказывает значительное влияние на ЦНС регулируя уровень бодрствования – изменяя степень воздействия медиаторов серотонина и норадреналина нейронов ядер шва (Nuclei raphae) и голубого пятна (Locus caeruleus) на ретикулярную формацию, изменяет вегетативный и гормональный статус во время выполнения упражнения и в ближайшем периоде последействия. Во время выполнения «Шавасаны» потребление кислорода, частота дыхания и объем дыхания понижаются , кроме того, отмечается понижение ЧСС и кожной проводимости во время выполнения релаксационных техник йоги, а также снижение потребления кислорода и симпатической активности вегетативной нервной системы после упражнений .
Релаксационные упражнения, имея самостоятельное значение на начальном физическом этапе системы йога (хатха-йоге), являются основой для последующей медитации, которая имеет, согласно многочисленным исследованиям, существенные особенности по физиологическим, нейрофизиологическим и биохимическим параметрам. По данным анализа ЭЭГ, у здорового человека в состоянии релаксации доминирует альфа-ритм с элементами бета-ритма. При медитации отмечается нарастающий во времени бета-ритм, который из центральной области (борозда Роланда – Sulcus Rolandi) распространяется по всему кортексу.
При достижении «Самадхи» («Просветления») амплитуда бета-ритма (30-45 Гц) достигает необычно высокой величины в 30-50 мкВ. При медитации и ее высшей форме «Самадхи» отмечается также второй вариант ЭЭГ-активности – повышение амплитуды альфа-ритма на передней части черепа, при некотором уменьшении его частоты .
Таким образом, состояние медитации отличается от состояния неглубокого сна, при котором наблюдается тета-активность, а также от состояний глубокого сна, потери сознания и различных патологических процессов в коре больших полушарий, при которых отмечается дельта-ритм. При медитациях, неоснованных на классических техниках системы йога, может регистрироваться периодически появляющийся или преобладающий тета-ритм .
У регулярно практикующих медитацию значительно улучшаются дыхательные показатели (в том числе и время задержки дыхания) . При медитации также отмечается значительное снижение ЧД до 6-7 1/мин у начинающих и 1-2 1/мин у опытных йогов.
Урежение дыхания при выполнении релаксационных упражнений и медитации способствует стабилизации ЭЭГ-ритмов. Напротив, усиленная гипервентиляция легких, вызывающая сдвиг pH крови в щелочную сторону, резко нарушает ритмы ЭЭГ. Урежение дыхания при медитации не сопровождается явлениями гипоксии, так как при кислородном голодании появляются и доминируют дельта и тета-волны на ЭЭГ.
Комплексное использование дыхательных упражнений и медитации приводит к повышению уровня гемоглобина, снижению рН крови, на ЭЭГ отмечается умеренное угнетение диэнцефальных структур. Также фиксируется снижение холестерола в сыворотке крови, как при коротких, так и при продолжительных сроках занятий медитацией (техники классической йоги).
Оздоровительные аспекты. Упражнения йоги отличаются целенаправленностью и высокой избирательностью их физиологического влияния на внутренние органы и регуляторные системы организма. Это обуславливает большие возможности использования их в оздоровительных целях.
Асаны йоги представляют систему чередования определенного напряжения и расслабления мускулатуры (степень расслабления предельно высокая), максимального сжатия и последующего растяжения и расслабления внутренних органов.
Вследствие этого упражнения йоги оказывают особое массирующее воздействие на группы мышц и структуры внутренних органов, а также железы внутренней секреции, отсутствующее при поверхностных мануальных манипуляциях в лечебном и оздоровительном классическом массаже. Рецепторы давления, осязания и терморецепторы при выполнении асан также подвергаются очень сильному раздражению.
На уровне сегментов спинного мозга висцеральные и кожные афферентные пути конвергентно переключены в заднем роге, что ведет к общим сенсорным эффектам в рамках зон Захарьина-Геда через висцеромоторные и кожно-висцеральные рефлексы. Указанные рефлексы могут быть задействованы равным образом как физиотерапевтическим массажем рефлексогенных зон, так и физическими упражнениями йоги. Реактивная гиперемия, возникающая после выполнения некоторых асан с надавливанием на определенные участки тела, через сегментарные кожно-висцеральные рефлексы ведет к увеличению кровоснабжения и стимуляции гладкой мускулатуры соответствующих внутренних органов .
Кроме того, при выполнении некоторых поз йоги со значительным кратковременным статическим напряжением определенных мышечных групп (поза Павлина и др.) в ЦНС возникает отрицательная индукция и торможение ряда вегетативных функций. После прекращения статического усилия заторможенные физиологические процессы осуществляются на более высоком уровне (феномен Линдгарда). В частности, нормализуется желудочная кислотность и желудочная эвакуация, повышается количество лейкоцитов, резко увеличивается свертываемость крови.
В то же время в исследованиях выявлено, что регулярное выполнение упражнений йоги (с незначительным статическим напряжением мышц) способствует снижению свертываемости крови. При этом значительно увеличивается фибринолитическая активность при одновременном снижении уровня фибриногена, увеличивается продолжительность периода частичной активности тромбопластина и периода аггрегации тромбоцитов, возрастает уровень тромбоцитов в крови и плазме, а также увеличивается уровень гемоглобина и гематокрита. В связи с этим, отмечается положительная роль йоги в предупреждении сердечно-сосудистых и тромботических заболеваний .
Использование упражнений системы йога способствует регрессии при коронарных поражениях и улучшению функции миокарда , противодействует развитию стрессорных реакций , уменьшает холестерол в крови (на 23%) и восстанавливает функцию эндотелия сосудов у лиц с патологическими изменениями коронарных артерий, обеспечивая, тем самым, эндотелиально зависимую вазодилятацию . По данным Гарвардского степ-теста, после 2 мес занятий упражнениями йоги фиксируется более благоприятная реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную физическую нагрузку . Отмечается позитивное влияние упражнений йоги при гипертонических состояниях .
Гипотензивное действие статических нагрузок обусловлено их положительным влиянием на вегетативные центры с последующей депрессорной реакцией (через 1 час после выполнения упражнений АД понижается более, чем на 20 мм рт.ст.). Выявлено, что релаксационные упражнения йоги и медитация также значительно снижают АД . Выполнение релаксационных упражнений, совместно с физическими, значительно более понижает АД .
Наряду с гипертонией отмечается высокая эффективность комплексного использования упражнений йоги (перевернутых поз, дыхательных и релаксационных) при бронхиальной астме . У занимающихся регулярно обнаружены значительные сдвиги в сторону нормы пиковых величин скорости воздушного потока при выдохе. Оздоровительный эффект перевернутых поз йоги при варикозном расширении вен ног обусловлен не только механическим облегчением оттока крови, но, в первую очередь, улучшением тонуса сосудов, вызванное рефлекторным изменением тонуса вен при поднимании и последующем опускании нижних конечностей .
Изменение положения тела при выполнении поз йоги имеет широкий диапазон воздействия на физиологические характеристики организма. Горизонтальное положение приводит к изменению состава крови (уменьшается содержание серопротеинов), а также способствует усилению мочевыделения (даже в случае пониженного количества воды в организме посредством ограничения питья и инъекции вазопрессина).
При пассивных наклонах тела головой вниз выявлены изменения вентиляции и газообмена в легких, состава газов крови, эластичности легких и грудной клетки, а также изменения функции гормональной системы, органов пищеварения, гемодинамики, терморегуляции, процесса выделения пота. При выполнении перевернутых поз зарегистрирована перестройка структуры общей емкости легких (ОЕЛ) как механизма адаптации функции дыхания к мышечной деятельности, что влияло на эффективность альвеолярной вентиляции.
При этом один и тот же объем легочной вентиляции мог (в зависимости от механизма локомоции – характеристики асаны) использоваться с большей или меньшей степенью эффективности для процесса оксигенации крови. Таким образом, изменяя внешнюю структуру положения тела можно целенаправленно воздействовать на различные вегетативные функции. Физиологическая суть и практическая оздоровительная ценность поз йоги заключается в том, что в них использован принцип специфичности вегетативного воздействия различных поз в зависимости от их внешней структуры.
Способность к произвольному управлению температурой тела под влиянием занятий по системе йога имеет большое прикладное значение при различных патологических состояниях. Кратковременное значительное повышение температуры тела препятствует размножению многих инфекционных возбудителей (кокков, спирохет, вирусов) и положительно влияет на целый ряд функций организма (возрастает интенсивность фагоцитоза, стимулируется выработка антител, увеличивается выработка интерферонов и др.) .
Произвольное повышение температуры всего тела опытными йогами не сопровождается интоксикацией и повреждением жизненно важных органов. В исследованиях выявлено, что последователи направления йоги Там-по (жара) могут повышать температуру пальцев рук и ног на 8,3ºС. Подобные температурные изменения связывают с изменениями активности симпатической нервной системы и рефлекторными механизмами, определяющими состояние обмена веществ и интенсивность периферического кровообращения.
Перспективными являются разработки по использованию средств и методов системы йога для улучшения функционального состояния и изменения стиля жизни лиц (в том числе и детей) с ВИЧ/СПИД (антиканцерогенное питание, улучшение внешнего и клеточного дыхания, улучшение показателей крови, контроль сердечно-сосудистых, эндокринных, аллергических и стрессорных реакций) . Роль йоги в противодействии физическим и психическим стрессам, депрессии и различным нервно-психическим нарушениям отмечена многими авторами. Выявлена взаимосвязь психоэмоционального состояния и функционального состояния иммунной системы. Угнетение иммунитета при стрессе, в первую очередь, связывается с нарушением Т-клеточного звена системы предположительно из-за низкой резистентности Т-лимфоцитов к глюкокортикоидным гормонам .
У практикующих медитацию отмечено достоверное увеличение относительного количества Т-хелперов и уменьшение Т-супрессоров, повышение среднего показателя отношения хелперов к супрессорам. Увеличилось также относительное количество Т-лимфоцитов и Т-активных лимфоцитов. Антистрессовое действие упражнений йоги отчасти основано на уменьшении в сыворотке крови «стрессовых гормонов» коры надпочечников (у практикующих медитацию – кортизола на 25%) . Имеются указания, что психический стресс увеличивает оксидантный стресс, который способствует процессам старения и различным хроническим дегенеративным заболеваниям.
После амбулаторного курса физических (асан), дыхательных и релаксационных упражнений йоги отмечено статистически достоверное снижение в сыворотке крови концентрации одного из индикаторов оксидантного стресса - TBARS (thiobarbituric acid reactive substances) . Улучшение антиоксидантного статуса помогает в предупреждении многих патологических процессов, которые обусловлены ослаблением антиоксидантной системы тела.
У лиц с пониженной устойчивостью к гипоксии наблюдается снижение фонда эндогенного антиоксиданта SOD (супероксиддисмутаза) – ключевого фермента антиокислительной защиты эритроцитов . При систематическом выполнении дыхательных упражнений йоги отмечается значительное уменьшение количества свободных радикалов, увеличение SOD, улучшение антиоксидантной системы организма . Также выявлено , что при комплексном использовании физических, дыхательных и релаксационных упражнений йоги у детей школьного возраста и студентов повышаются (на 43%) тестовые показатели памяти.
ЛИТЕРАТУРА:
1.Анчишкина Н.А., Сазонтова Т.Г. Антистрессорное действие адаптации к гипоксии и гипероксии // Матер. V международ. симпоз. «Актуальные проблемы биофизической медицины». – Киев, 2007. – С.6-7.
2. Миланов А., Борисова І. Вправи йогів: Пер. з болг. – К.:Здоров`я, 1972. – 144с.
3. Мильнер Е.Г. Медико-биологические основы оздоровительной физической культуры. – М.: Ф и С, 1991. – 112с.
4. Наука о йоге: Сб. науч. реф. раб. / Сост. отд. науч. инф. ВНИИФК // Теория и практика физической культуры. – 1989. – №2. – С. 61-64.
5. Патологическая физиология / Под ред. Н.Н. Зайко, Ю.В. Быця. – М.: МЕДпресс-информ, 2004. – 640с.
6. Першин С.Б., Кончугова Т.В. Стресс и иммунитет. – М.: КРОН-ПРЕСС, 1996. – 160с.
7. Пономарев В.А. Адаптивные реакции мозгового кровообращения на дозированное общее изометрическое напряжение // Матер. I международ. научн.-практич. конф. «Йога: проблемы оздоровления и самосовершенствования человека. Медицинские и психологические аспекты.» – М., 1990. – С.3-6.
8. Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Human anterior and frontal midline theta and lower alpha reflect emotionally positive state and internalized attention: high – resolution EEG investigation of meditation // Neurosci. Lett. – 2001.– V.7, №1 (130). – P.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Intraocular pressure changes and ocular biometry during Sirsasana (headstand posture) in yoga practitioners // Ophthalmology. – 2006. – V. 113, №8. – P. 1327-1332.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Breathing patterns and cardiovascular autonomic modulation during hypoxia induced by simulated altitude // J. Hypertens. – 2001. – V. 19, № 5. – P.947-958.
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Improvement in oxidative status with yogic breathing in young healthy males // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, №3. – P.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Acute effect of Mukh bhastrika (a yogic bellows type breathing) on reaction time // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, № 3. – P. 297-300.
13. Brazier A., Mulkins A., Verhoef M. Evaluating a yogic breathing and meditation intervention for individuals living with HIV/AIDS // Am. J. Health Promot. – 2006. – V.20, №3. – P.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. The effect of long term combined yoga practice on the basal metabolic rate of healthy adults // Complement. Altern. Med. – 2006. – V.31, № 6. – 28p.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. The metabolic cost of hatha yoga // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, №3.– P.604-610.
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Complementary and alternative medicine use in British Columbia-A survey of HIV positive people on antiretroviral therapy // Complement. Ther. Clin. Pract. – 2006. – V.12, №4.– P.242-248.
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. – 158 S.
18. Ernst E. Complementary / alternative medicine for hypertension // Wien Med. Wochenschr. – 2005. – V. 155, №17-18. – P.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Stress in cardiovascular diseases // Med. Sci. Monit.– 2002. – V.8, №5. – P.93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Sport – term effects of an intensive lifestyle modification program on lipid peroxidation and antioxidant systems in patients with coronary artery disease // Clin. Hemorheol. Microcirc. – 2003. – V.29, №3-4. – P. 429-436.
21. Jayasinghe S.R. Уoga in cardiac health // Eur. J. Cardiovasc. Prev. Rehabil. – 2004. – V.11, №5. – P.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Decrease in serum cortisol during yoga exercise in correlated with alpha wave activation // Percept. Mot. Skills. – 2000.– V.90, №3.– P.1027-1032.
23 .Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Changes in spirituality and well-being in a retreat program for cardiac patients // Altern. Ther. Health Med. –2002.– V.8, №4. – P.64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Nondrug interventions in hypertension prevention and control // Cardiol. Clin. – 2002. – V.20, №2. – P.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Effect of six weeks of shavasan training on spectral measures of short-term heart rate variability in young healthy volunteers // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №3. - P.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Effect of yoga training on handgrip, respiratory pressures and pulmonary function // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, №4. – P. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Modulation of cardiovascular response to exercise by yoga training // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №4. - P.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Effect of slow and fast pranayams on reaction time and cardiorespiratory variables // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, №3. – P.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Effect of yogic practices on subjective well being // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2000. – V.44, №2. – P.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Ayurveda and Yoga in cardiovascular diseases // Cardiol. Rev. – 2005. – V.13, №3. – P. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Spatial and verbal memory test scores following yoga and fine arts camps for school children // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №3. – P.353-356.
32. Miller A.L. The etiologies, pathophysiology, and alternative / complementary treatment of asthma // Altern. Med. Rev. – 2001. – V.6, №1. – P.20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Use of complementary medicine amongst asthmatic patients in primary care // Med. J. Malaysia. – 2006. – V.61, №1. – P.125-127.
34. Parshad O. Role of yoga in stress management // West Indian Med. J. – 2004. – V.53, №3. – P. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Effect of two selected yogic breathing techniques of heart rate variability // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 1998. – V.42, №4. – P.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Effect of yoga – based and forced uninostril breathing on the autonomic nervous system // Percept. Mot. Skills. – 2003. – V.96, №1. – P.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Right uninostril yoga breathing influences ipsilateral components of middle latency auditory evoked potentials // Neurol. Sci. – 2004. – V.25, №5. – P.274-280.
38. Ravindra P.N., Madanmohan, Pavithran P. Effect of pranayam (yoga breathing) and shavasan (relaxation training) on the frequency of bening ventricular ectopics in two patients with palpitations. // Int. J. Cardiol. – 2006. – V.108, №1. – P.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Aerobic capacity and perceived exertion after practice of Hatha yogic exercises // Indian J. Med. Res. – 2001. – V.114. – P.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Yoga and chemoreflex sensitivity // Lancet. – 2001. – V.357, №9258. – 807p.
41. Sabina A.B., Williams A.L,. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Yoga intervention for adults with mild-to-moderate asthma // Ann. Allergy. Asthma Immunol. – 2005. – V.94, №5. – P.543-548.
42. Sainani G.S. Non-drug therapy in prevention and control of hypertension // J. Assoc. Physicians India. – 2003. – V.51. – P.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Aftereffects of exercise and relaxation on blood pressure // Clin. J. Sport Med. – 2006. – V.16, №4. – P.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Oxygen consumption and respiration during and after two yoga relaxation techniques // Appl. Psychophysiol. Biofeedback. – 2006. – V.31, №2. – P.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Hemodynamic observations on a yogic breathing technique claimed to help eliminate and prevent heart attacks // J. Altern. Complement. Med. – 2004. – V.10, №5. – P.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Role of yoga in modifying certain cardiovascular functions in type 2 diabetic patients // J. Assoc. Physicians India. – 2004. – V.52. – P.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Energy cost and cardiorespiratory changes during the practice of Surya Namaskar // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №2. – P.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S.W. The effect of a six-week program of yoga and meditation on brachial artery reactivity: do psychosocial interventions affect vascular tone? // Clin. Cardiol. – 2006. – V.29, №9. – P.393-398.
49. Sovik R. The science of breathing – the yogic view // Prog. Brain Res. – 2000. – V.122. – P.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Yoga and chemoreflex response to hypoxia and hypercapnia // Lancet. – 2000. – V.356, № 9240. – P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Effect of pranayam training on cardiac function in normal young voluntreers // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2003. – V.47, №1. – P.27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Yoga-based guided relaxation reduces sympathetic activity judged from baseline levels // Psychol. Rep. – 2002. – V.90, №2. – P.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. Modulation of stress induced by isometric handgrip test in hypertensive patients following yogic relaxation training // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2004. – V.48, №1. – P.59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Effect of meditation on respiratory system, cardiovascular system and lipid profile // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2002. – V.46, №4. – P.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Effect of yogic practice on pulmonary functions in young females // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2001. – V.45, №4. – P.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Effect of a comprehensive yoga-based lifestyle modification program on lipid peroxidation // Indian J. Physiol. Pharmacol. – 2005. – V.49, №3. – P.358-362.
57. Yogendra J., Yogendra H.J., Ambardekar S., Lele R.D., Shetty S., Dave M., Husein N. Beneficial effects of yoga lifestyle on reversibility of schaemic heart disease: caring heart project of International Board of Yoga // J. Assoc. Physicians India. – 2004. – V.52. – P.283-289.
Рост плода увеличивает давление в матке, что, начиная со второго триместра беременности, может сопровождаться довольно неприятными ощущениями. Упражнения йоги на скручивание, растяжение и расслабление способствуют более быстрому растяжению матки, вследствие чего стремительно растущий животик будет доставлять будущей мамочке значительно меньше беспокойства. Беременность связана с дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Чередование напряжения и расслабления, а также перевернутые асаны способствуют нормализации кровяного давления.
Резкая смена положений и перевернутые позы на более поздних сроках беременности помогут плоду перевернуться в головное предлежание.
Начиная со второй половины беременности возрастает риск расширения вен малого таза и нижних конечностей. Смена положений тела при занятиях йогой, а также практика перевернутых асан являются прекрасной профилактикой этого заболевания.
Давление растущего плода и гормональные изменения во время беременности ухудшают перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Движения тазом и скрученные асаны помогут организму женщины гармонично справит
Йога лечит от гриппа и простуды надежнее антибиотиков
Йога лечит от гриппа и простуды надежнее антибиотиков
Грипп – это одно из самых известных и распространенных в мире вирусных заболеваний. В нашей стране данный недуг приходится переносить около 95% граждан, которые также страдают и от различных других вирусных инфекций. Ежегодно, от возникающих после эпидемий гриппа осложнений, умирает примерно 1000 россиян. Среди множества, имеющихся в аптеках лекарств, пока все еще нет такого, которое могло бы помочь каждому из нас повысить свой иммунитет против гриппа раз и навсегда. А врачи в силах предложить только общие основные рекомендации по приему разных витаминных комплексов и соблюдению здорового образа жизни, помогающим поддерживать организм в осенне-зимний период.
Среди множества общеизвестных методов защиты от простудных заболеваний и гриппа можно найти и новинки. Относительно недавно этот список был пополнен такими мероприятиями, как бег трусцой и медитация. Для проведения эксперимента учеными из университета Висконсин-Мэдисон, на исследование состояния здоровья в период с сентября по май, были отобраны 149 добровольцев, которых поделили на три группы. Во время этого эксперимента особое внимание было обращено на заложенность носа и насморк, боль в горле и чихание.
Как сообщает журнал «Биржевой Лидер», первая группа добровольцев на протяжении двух месяцев занималась медитацией, вторая – ежедневным бегом трусцой до состояния легкой усталости, а третья группа жила привычным образом, не занимаясь при этом ни спортом и ни медитациями. По истечении отведенных на эксперимент, двух месяцев, выяснилось, что участникам первых двух групп стало намного легче переносить симптомы гриппа на 76%, и простудных заболеваний на 48% по сравнению с контрольной группой, которая вела обычный образ жизни, не занимаясь при этом ни спортом, ни медитацией. Также удалось выяснить, что за счет регулярной медитации значительно уменьшилась и продолжительность простуды.
Ученые убеждены, что для достижения наилучшей защиты от гриппа, не стоит забывать ни о занятиях бегом трусцой на свежем воздухе, ни о медитациях. Ведь такие занятия оказывают на организм не только закаливающий эффект, но также и общеукрепляюще воздействует на него, и является довольно эффективным средством против гиподинамии, из-за которой и развиваются многие заболевания. Ну а если вы не любите такой вид спорта, как бег трусцой, то смело можете заняться вместо него активной ходьбой. Ведь уже давно известно, что если совершать получасовые прогулки на свежем воздухе, можно не только получить увеличенную защиту от простуды, но также избавиться от надоевшей депрессии, и набраться свежих сил на весь рабочий день.
И так, данное исследование помогло доказать, что медитация все же может быть куда более эффективным методом борьбы для предотвращения различных простудных заболеваний и гриппа в осенне-зимний период. А это значит, что совсем необязательно принимать целыми горстями лекарства от гриппа, простуды, кашля и больного горла. К тому же, во время проведения предыдущих исследований, было доказано, что медитация наряду с бегом трусцой или обычной прогулкой на свежем воздухе, отлично помогает улучшению настроения, снижению уровня стресса, и повышению работоспособности иммунитета.
Чем полезна йога
Для улучшения состояния здоровья йога не имеет никакой конкуренции:
1. Она оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему . Регулярные занятия йогой приводят к укреплению сердечной мышцы. А это делает ниже уровень риска инфаркта и других подобных заболеваний. У сосудов увеличивается эластичность, и они становятся более устойчивы к различным нагрузкам.
2. Йога с положительной стороны влияет на позвоночник – он становится более ровным, а это заметно улучшает осанку. Ведь всем нам хорошо известно, сколько времени приходится проводить за компьютером в согнутом состоянии. Также улучшается и гибкость позвоночника, а значит, что хорошую осанку можно будет сохранять и в глубокой старости.
3. Занятия йогой помогают нам закалять организм . Многим, кто уже занимается йогой, известно, что организм начинает намного быстрей реагировать на изменения температуры окружающей нас среды. И соответственно, тому, кто регулярно посещает занятия, ни жара, ни холод не будут доставлять никакого дискомфорта.
4. Упражнения данной системы приводят к телесной гармонии . Начинает исчезать лишний жир, подтягиваться слабые мышцы, максимально слаженно начинают работать внутренние органы, а все тело постепенно становится красивым и симметричным. Ведь йога как нельзя лучше помогает нам регулировать вес. И не важно, надо сбросить лишние килограммы, или набрать недостающие, занятия йогой отлично помогут вам в этом непростом деле. И совсем не обязательно отправляться на эти занятия в Индию. Будьте здоровы!
Атма Крия-йога для самореализации
Атма Крия-йога для самореализации
Атма Крия – это высокоэффективная практика, которая была взята из древних тайных техник йоги индийских риши и адаптирована для нашего времени и современного человека просветленными Мастерами Махаватаром Бабаджи и Свами Вишванандой. Атма Крия – это один из наиболее быстрых способов достижения наивысшего состояния человека – самореализации – путем подъема ограниченного человеческого сознания к Божественному космическому сознанию.
«Атма» означает «душа», которая является нашим Высшим Я, или Сверхсознанием, «Кри» означает «действие», «Я» – «осознанность». Таким образом, Атма Крия – учение о том, как жить, постоянно осознавая присутствие своей души (Высшего Я) как активного начала жизни и ее связь с Богом. Когда человек живет в постоянном осознании такой связи с Богом, у него открывается сердце, он преображается.
Что вам может дать
Атма Крия?
Атма Крия йога включает в себя техники, практика которых приведет вас к полной трансформации на всех уровнях Бытия – ментальном, физическом, витальном, эмоциональном и духовном. Благодаря техникам Атма Крии происходит очистка человека от нагромождений, которые скрывают его истинную природу, потенциал Любви, Мудрости и Силы.
Атма Крия развивает безупречную концентрацию. Всем известно, что успех в жизни зависит от того, насколько хорошо человек смог сконцентрироваться на поставленной цели. Ведь куда внимание, туда и энергия. Это закон. Если человек разбалансирован, его энергия распыляется через страхи, отвлечения, ненужные думы. В итоге цель не получает энергетической подпитки и не реализуется. С Атма Крией вы будете добиваться того, что вам необходимо.
Атма Крия поможет вам обрести интуицию. Только при помощи совершенной интуиции происходит истинное познание себя и окружающего мира. Интуиция – это возможность всегда делать правильный выбор, не ошибаясь. Это мудрость. Развитая интуиция помогает человеку общаться на тонком плане с просветленными Мастерами.
В Атма Крии есть упражнение на развитие яснослышания. Человек учится слышать на физическом уровне астральные звуки, звуки высших сфер.
Практика Атма Крии постепенно мягко пробуждает Шакти Кундалини. Это зачастую проявляется в том, что человек начинает более активно проявлять себя во внешнем мире. Усиливаются его интеллектуальные и творческие способности.
В Атма Крие есть упражнение, выполняя которое, человек омолаживает организм и по желанию может поддерживать жизнь в теле сколь угодно долго. Сам создатель Атма Крии Махаватар Бабаджи живет в Гималаях, много сотен лет сохраняя молодым свое тело с помощью техник Атма Крии.
Наконец, на физическом уровне Атма Крия укрепляет иммунную систему, стимулирует регенерацию клеток, улучшает работу мозга, приводит в равновесие нервную систему, заряжает тело энергией.
Уникальность Атма Крии
1. Шактипат (инициация, посвящение) – это прямая передача энергии от Источников Атма Крии Махаватара Бабаджи и Шри Свами Вишвананды. Этот энергетический импульс помогает обеспечить успех практики и активизировать энергетические центры в тонком теле (чакры). Можно сказать, что сами техники Атма Крии – это машина, а шактипат – ключ от нее. Именно поэтому техники йоги, полученные на курсах без инициации, не имеют большого эффекта.
В древности в йогу посвящали только Учителя, добившиеся прогресса на духовном пути (святости). Передача шактипата от просветленного Мастера – очень редкое явление. Но по милости Махаватара Бабаджи и Шри Свами Вишвананды в Атма Крие йоге шактипат передается каждому студенту.
2. Упражнение для сжигания кармы. Основное упражнение в Атма Крие направлено на сжигание кармы. Выполняя это упражнение, мы работаем с каналом, который расположен в позвоночнике человека. В этом канале (сушумна) хранится вся информация о прошлых действиях человека – его карме. Карма – это то, что обуславливает жизнь человека, приносит в нее необходимость переживать негативный опыт. Просветленные Мастера, такие как Бабаджи и Свами Вишвананда, утверждают и доказывают на собственном примере, что можно избавиться от кармы и быть свободным. Для этого Мастера разрабатывают определенные техники. В Атма Крие есть упражнение для ускоренного сжигания кармы.
3. Развитие безусловной любви. Атма Крия призвана сделать человека свободным от кармических последствий, одновременно раскрывая его способность любить, дабы не допустить негативных поступков в будущем, чтобы вновь и вновь не приходилось сжигать карму. Занятия по системе Атма Крии позволят вам принять и полюбить себя, что, в свою очередь, позволит принять и любить других.
Техники Атма Крии способствуют увеличению количества физической энергии, ментальной осознанности, пробуждают духовное сердце. Когда духовное сердце пробудилось, вы можете любить без условий и излучать в мир позитивную энергию своей любви. Любовь побеждает все, и именно в любви и посредством любви человек достигает всего, чего он желает в жизни.
Восточные премудрости: тантра-йога - гармония сексуальной жизни
Восточные премудрости: тантра-йога - гармония сексуальной жизни
Пикантные новости: Восточные премудрости: тантра-йога - гармония сексуальной жизни Новости
В своей книге «Йога - путь к здоровью» Б.К.С. Айенгар пишет:
«Быть здоровым - значит не просто не болеть. Здоровье подразумевает совершенный баланс и гармонию между суставами, тканями, мышцами, клетками, нервами, железами и всеми системами организма. Здоровье - это идеальное равновесие тела и ума, разума и души».
Здоровье для занимающегося йогой означает гораздо больше, чем просто избавление от головной боли или боли в колене. Это, скорее, оптимизация функций всего организма, от мышц до пищеварения, кровообращения и иммунитета. Это эмоциональное равновесие, духовная устойчивость, оптимизм и даже радость.
Влияние йоги:
Положительное влияние йоги на тело человека заключается в увеличении подвижности суставных сочленений, постепенной тренировке мышц с помощью статической нагрузки. Работа опорно-двигательного аппарата становится более эргономичной, вырабатываются правильные двигательные стереотипы. Как и любая физическая тренировка йога оказывает влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышая их способность адаптироваться к изменяющимся условиям работы. Тренировка сердечной мышцы приводит к усилению её кровоснабжения. Дыхательная система также легче подстраивается к возникающим нагрузкам, и время одышки при переходе в интенсивный режим физической активности укорачивается. Смена комплекса асан позволяет оказывать влияние на тело с большего числа сторон, а также привести в соответствие используемые упражнения и насущные потребности организма.
Со временем посещения занятий вырабатывается режим дня, оптимально соответствующий физиологии организма, поскольку он согласует циркадные ритмы тела с природной сменой дня и ночи.
Кроме того, установление режима сон-бодрствование приводит в порядок частоту и время приёма пищи. Влияние йоги на организм многогранно, его невозможно свести только к влиянию на физическое тело. Регулярные занятия йогой развивают дисциплинированность, целеустремлённость. Применение очищающих методик и техники правильного дыхания способствуют улучшению эмоционального фона, ослаблению стресса. Под влиянием йоги заметно повышается стрессоустойчивость человека.
В итоге различные жизненные перипетии уже с трудом могут вывести из состояния душевного равновесия. А если такое смещение и происходит, то человек гораздо быстрее приходит в себя и с наименьшими потерями.
Именно в комплексе, в тесной взаимосвязи физического тела и духовной практики рассматривали йогу её основатели. По их мнению, умственная работа и эмоциональное состояние напрямую зависят от состояния тела. Тело, тренированное определённым образом, представляет собой максимально плодотворную почву для работы нервной системы, эндокринных желёз – тех структур, которые осуществляют в организме интегративные функции.
Регулярные занятия йогой влияют на психоэмоциональный фон. Как и при постоянных силовых тренировках, фитнесе, плавании и других видах спорта нервная система становится более крепкой, более устойчивой к стрессам, легче адаптирующейся к новым условиям работы.
Часто мы можем услышать или прочитать статью о пользе и влиянии йоги на наш организм, на наш образ жизни и образ мышления. Адепты йоги конечно же подтверждают этот факт очень охотно, и им уже не кажется это удивительным-потому что этот результат очень легко объясним. Я также готова охотно с этим согласиться, потому как и сама каждую секунду ощущаю влияние йоги на себе. Но не могу переставать удивляться, когда вижу, как йога меняет мою маму …
Моя мама – замечательная женщина 53 лет, никогда не занимавшаяся никакими видами активности, кроме быстрой ходьбы по магазинам торговых центров. Работает на очень активной и нервной работе. А также имеет очень скептический взгляд на все вопросы, связанные с тонким телом, чакрами и, как ни странно, медитацией. Любит шоппинг и праздные разговоры за чашкой кофе.
При всем при этом добрый, чуткий и мягкий человек, который помогает всем в ущерб себе и своей семье. По счастливой случайности, она стала обладательницей карты в фитнес клуб, недалеко от дома и по совету своей дочери решила поэкспериментировать, сходив на вечернюю йогу по расписанию. Сказать, что она была в восторге – ничего не сказать. И она стала посещать занятия регулярно. 3 раза в неделю на протяжении года (на моей памяти было пропущено лишь 2 занятия). Занятия по времени проходят 90 минут. Преподаватели стараются давать меньше пранаямы и психотехник йоги, так как это не приветствует фитнес клуб, но все же они присутствуют.
Также она изъявила сильное желание практиковать медитацию дома , на данный момент она практикует 2 недели каждый день примерно по 10 -15 минут, в основном, практику концентрации.
Спустя год выявлены очень заметные перемены на физическом плане (точных данных не имеется, в связи с тем, что изначально никакие цели и результаты не предполагались):
1) Прекращение ежедневной ноющей боли в бедренном суставе (причина боли была неизвестна);
2) Заметное уменьшение расширенных вен в нижних конечностях;
3) Ощутимое улучшение кровообращения в немеющей кисти руки;
4) Уровень сахара в крови уменьшился на одну единицу за год (в 2015 году- 5 ммоль/л, на данный момент – 3,9 ммоль/л);
5) Вес физического тела снизился на 5 кг, общий вид тела улучшился и явно повысилась эластичность тела;
6) Замечено улучшение памяти и концентрации.
7) Улучшение работы ЖКТ;
8) Не наблюдаются прежде частые головные боли;
9) Увеличение гибкости тела.
Есть заметные психологические эффекты:
Снижение уровня тревоги и беспокойства.
Появление уверенности в себе.
Улучшение настроения и способность наслаждаться жизнью.
Улучшение мозговой деятельности и повышение уровня интеллекта.
Безусловно, все эти данные не представляют ничего ценного без точных данных, фотографий, и почти все вышеперечисленные факты, это или личные ощущения практикующего или взгляд со стороны близких людей.
Практикующая только начала практиковать медитацию, но уже почувствовала положительный эффект:
– повышение эффективности на работе;
– способность общаться со своим подсознательным;
– развитие сенсорики; – прилив сил и энергии;
Основной отзыв практикующей: «… я как будто была в очках всю свою жизнь и смотрела на мир сквозь темные линзы…»
Это трудно описать словами, какие это важные результаты в масштабах одной маленькой семьи, целый год я наблюдала за тем, как человек расцветал, научился заново любить жизнь, ценить свое время, ценить энергию, поверил в себя, изменился образ жизни, образ мышления, появились интересные цели в жизни, повышенное внимание к тамасичным темам для обсуждения утратило свои силы.
Практикующая сменила питание на вегетарианское полностью, потому как раньше, оно было периодически вегетарианским, саттвичная пища влияет на настроения, умиротворяет и приводит сознание в порядок, мысли становятся упорядоченными, ими можно управлять -безусловно, все техники взаимосвязаны, и питание –это один из важных инструментов.
Возможно, это кажется естественным, но мое мнение, это волшебное преображение взрослого сформировавшегося человека, в совершенно другом времени, которое дарит йога, неоценимо.
К своим годам практикующая уже потеряла ту живость, активность и интерес к жизни, но буквально за год, произошли кардинальные изменения. Практикующая радуется жизни, занимается творчеством, открылось желание начинать что-то новое, осваивать хобби и любить жизнь.
Депрессивные проявления на тему возраста совершенно пропали – практикующая принимает себя такой какая она есть, принимает жизнь.
Все как всегда просто – произошло влияние на тонкое тело, через грубую оболочку, при которой не было особой осознанности (возможно лишь на интуитивном уровне), не было поставлено никаких целей, была просто практика, без ожидания результата. Даже не смотря на то, что адепты утверждают, что практика асан без концентрации вовнутрь – это обычная физкультура, и возможно практикующая как-то не осознанно обращала внимание вовнутрь, следовала наставлениям инструктора, эта физкультура дала очень заметный и мощный эффект-свечение изнутри, я, как близкий человек, наблюдаю, очень явно.
Йога меняет людей, даруя им свободу от себя же самих.
Считаю, что данное бытовое исследование не имеет научной ценности для Университета йоги, но имеет ценность для меня, благодаря влиянию лишь одной ступени йоги (Асаны), человек может стать счастливым и стать на шаг ближе к познанию Единства…
Работа студентки Московского Университета Йоги Екатерины Килимник
Углубить свои знания вы можете на в Московском Университете Йоги.
Всем большой привет!
Многие люди задумываются о занятиях йогой, но так и не воплощают свои идеи в жизнь. Не знают какое направление йоги выбрать, не могут найти хорошего инструктора, не получается выкроить время на занятия или просто лень.
В этой статье мы рассмотрим, какую пользу от йоги вы получите, начав практику. Какое воздействие йога оказывает на душу, тело и разум.
После того, как йога пришла в западный мир и начала приобретать все больше и больше последователей, ученые стали изучать, как йога влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние человека. Данные, приведенные в этой статье, полностью основаны на научных исследованиях.
Итак, поехали.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ ГИБКОСТЬ
Развитие гибкости является одним из первых и быстро ощутимых эффектов йоги. Во время первого класса многие люди не могут даже дотянуться до пальцев ног, не говоря уже о прогибе назад. Но с регулярной практикой невозможное становится возможным, и практикующие выполняют такие упражнения, о которых раньше не могли и мечтать.
ЙОГА РАЗВИВАЕТ МЫШЦЫ
Сильные мышцы – это гораздо больше, чем красивое тело. Они помогают предотвратить такие заболевания, как артрит, боли в спине, улучшают метаболизм в организме. К тому же занимаясь йогой, вы развиваете силу в балансе с гибкостью.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ ОСАНКУ
Неправильная осанка провоцирует множество проблем со здоровьем. Усталость, сонливость, головные боли и боли в спине, снижение работоспособности, искривление позвоночника, плохое пищеварение – вот далеко не полный перечень последствий. Поэтому очень важно, что йога помогает улучшить осанку.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ СОСТОЯНИЕ СУСТАВОВ
На каждом занятии йогой вы прорабатываете абсолютно все суставы организма, улучшая их эластичность и предотвращая такие заболевания, как артрит, артроз и воспаление суставов.
ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ПОЗВОНОЧНИК
В йоге особое внимание уделяется работе с позвоночником. Не зря в восточной культуре его называют «Стволом жизни». Прогибы назад, вперед, скрутки способствуют поступлению питательных веществ к позвоночнику и развитию его гибкости.
ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ КОСТИ
Упражнения с использованием собственного веса тела укрепляют кости и предотвращают остеопороз. Этот принцип применяется во многих йогических позах.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ КРОВООБРАЩЕНИЕ
Упражнения йоги работают таким образом, что при выполнении асан на скручивание старая кровь отжимается от внутренних органов и суставов, а когда вы выходите из позы, новая обогащённая кислородом кровь поступает к ним. Перевернутые позы способствуют притоку крови из ног и таза в легкие, где она также обогащается кислородом.
Йога помогает повысить уровень гемоглобина и увеличивает количество белых кровяных клеток, которые доставляют кислород в ткани, что способствует разжижению крови. Это снижает риск сердечных приступов и инсультов.
ЙОГА УКРЕПЛЯЕТ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ
Сокращение и растяжение мышц во время выполнение асан способствует движению лимфы в организме (прозрачной вязкой жидкости, богатой иммунными клетками). Это позволяет лимфатической системе лучше справляться с инфекциями, разрушать раковые клетки и удалять токсичные отходы из клеток.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИТСЕМУ
Выполнение асан, также как аэробные нагрузки, существенно снижает риск сердечных заболеваний и помогает избавиться от депрессии. Исследования показали, что практика йоги стабилизирует сердцебиение в состоянии покоя, улучшает выносливость и способствует поступлению кислорода к внутренним органам.
ЙОГА НОРАМЛИЗУЕТ ДАВЛЕНИЕ
Доктор Дебби Коэн из Университета Пенсильвании исследовала влияние йоги на давление 58 добровольцев в возрасте от 38 до 62 лет.
Участников разбили на 3 группы. Члены первой основное внимание уделяли диетам, похудению и пешим прогулкам. Вторая группа добровольцев занималась йогой, а участникам третьей к занятиям добавили диету.
В итоге, у второй группы зафиксировали более значимое снижение показателей давления, чем у первой - с 133/80 до 130/77. А вот результаты участников третьей группы, вопреки ожиданиям, не слишком отличались от результатов второй группы.
ЙОГА РЕГУЛИРУЕТ РАБОТУ НАДПОЧЕЧНИКОВ
Йога помогает снизить уровень кортизола — гормона, который вырабатывается корой надпочечников. Он является гормоном стресса и при любом физическом или психологическом стрессе его уровень повышается, что позволяет сконцентрироваться, повысить внимание. Все органы в ответ на повышенный уровень кортизола начинают работать в усиленном, экстренном режиме. Люди, у которых уровень гормона повышен, имеют лишний вес и любят все стрессы заедать чем-нибудь вкусным.
ЙОГА ДЕЛАЕТ ЧЕЛОВЕКА СЧАСТЛИВЫМ
Исследования доказали, что занятия йогой помогают избавиться от депрессии. При выполнении асан существенно повышается уровень серотонина (гормона счастья), что способствует хорошему настроению и улучшению общего самочувствия.
ЙОГА СНИЖАЕТ ВЕС
Мы часто слышим: хочешь похудеть – меньше ешь, больше двигайся. Йога помогает сформировать здоровый образ жизни без насаждения правил и подсчета калорий.
Практика йоги работает на физическом и эмоциональном планах. Выполнение асан – это и есть движение. А стабилизация душевного эмоционального состояния избавляют от переедания и способствуют выбору более здоровой пищи.
ЙОГА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Йога снижает уровень сахара и плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего холестерина. Исследования показали, что это происходит в следствии снижения уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь способствует снижению веса и улучшению чувствительности к действию инсулина.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ
Одним из главных компонентов йоги является концентрация на настоящем. Исследования выявили, что регулярные занятия йогой улучшают координацию, реакцию и даже показатели IQ. Люди, которые практикуют медитацию , показывают способность быстрее решать задачи, лучше запоминать информацию и восстанавливать события в памяти. Возможно, это обусловлено тем, что они не отягощены бесконечным потоком посторонних мыслей.
ЙОГА ПОМОГАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ
Йога помогает успокоиться, замедлить дыхание и сфокусировать внимание на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Она способствует восстановлению сил, снижает частоту сердечного ритма, понижает давление, повышает кровообращение в пищеварительной и репродуктивной системах и дает расслабляющий эффект.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ БАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ ДВИЖЕНИЙ
При регулярных занятиях йогой усиливается способность чувствовать свое тело и его расположение в пространстве и улучшается баланс. Обретя хороший баланс, вы будете меньше спотыкаться и падать. Для пожилых людей это особенно важно, так как они получают больше независимости, могут сами себя о себе позаботиться.
ЙОГА РАЗВИВАЕТ КОНТРОЛЬ НАД ТЕЛОМ
Некоторые продвинутые йоги обладают способностями полностью контролировать свое тело, чем приводят ученых в замешательство. Истории известны йоги, которые могли впадать в спячку, долгое время обходиться без еды и воды, останавливать сердце, засыпать за одну минуту. Занимаясь йогой, вы тоже можете научиться как расслабиться и уснуть, когда вас мучает бессонница, или мысленно усилить приток крови к тазу, когда стараетесь забеременеть.
Более пордробно о возможностях йогов вы можете прочитать в статье «Невероятные способности йогов» .
ЙОГА СНИМАЕТ МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Замечали ли вы когда-нибудь, что держите телефон или руль мертвой хваткой? Или морщите лоб, когда думаете или работаете?
Эти неосознанные привычки ведут к хроническому напряжению, утомляемости мышц, болям в суставах, руках, запястьях, плечах, шее и лице. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, какие части вашего тела напряжены, и научитесь расслаблять эти мышцы.
ЙОГА УСПОКАИВАЕТ
Ритм современной жизнь заставляет нас все время находится в движении, наш мозг работает 24 часа в сутки даже во время сна. Естественно наша нервная система постоянно напряжена. Йога помогает успокоится и расслабиться. Такие восстанавливающие практики как шавасана (поза мертвого тела), пранаяма (дыхательные практики) и медитация позволяют нервной системе отдохнуть. И как следствие улучшают сон и снижают подверженность стрессу.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ ИМУННОЙ СИСТЕМЫ
Асаны и пранаяма улучшают работу иммунной системы, хотя ученые склоняются к тому, что максимальную пользу для иммунитета приносит медитация . Медитация стимулирует иммунную систему, когда это необходимо: она повышает уровень антител при вакцинации, или наоборот снижает функцию иммунной системы, когда требуется, например, снизить слишком высокую защиту иммунитета, при таких аутоиммунных заболеваниях, как псориаз и другие.
ЙОГА УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЪЕМ ЛЕГКИХ
Йоги стараются делать меньше вдохов, но более глубоких, что помогает успокоить нервную систему и является более эффективным дыханием. Более того, это помогает улучшить работу легких и обеспечить поступление большего объема кислорода в кровь.
ЙОГА УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА
Такие желудочно-кишечные заболевания, как язва, синдром раздраженного кишечника, запоры, могут осложняться стрессом.
Йога, как и другая физическая активность, избавляет от запоров и теоретически снижает риск развития рака кишечника, потому что помогает пище быстрее продвигаться в кишечнике. Считается, что избавиться от запоров особенно помогают позы со скруткой.
ЙОГА ДАРИТ МИР В ДУШЕ
Йога помогает успокоить вечно блуждающий ум, снять чувство тревожности, снизить восприимчивость к стрессу, смягчить такие подавляющие чувства, как страх, гнев, раздражение, сожаление, результатом которых является опять же стресс.
Стресс, в свою очередь, является причиной различных проблем со здоровьем, начиная от мигреней и бессонницы до высокого давления, склероза, экзем, сердечных приступов. Таким образом, будьте спокойны и живите долго и счастливо.
ЙОГА ПОВЫШАЕТ САМООЦЕНКУ
Многие люди страдают от слишком низкой самооценки. Если вы решаете эту проблему с помощью наркотиков, переедания, тяжелой работы или беспорядочных половых связей, вы заплатите за это своим физическим и душевным здоровьем. Если вы практикуете йогу, постепенно ваше отношение к себе и окружающим начнет меняться, вы начнете испытывать чувства благодарности, сострадания и прощения, вы откроете себя совершенно с другой стороны, а также почувствуете себя частью чего-то Большего.
ЙОГА ИЗБАВЛЯЕТ ОТ БОЛИ
Йога поможет облегчить боли. По данным ряда исследований, выполнение асан и медитация уменьшают боль у людей с артритом, боли в спине, фибромиалгии, синдром запястного канала и другие хронические заболевания.
ЙОГА ДАЕТ СИЛУ
Йога изменит вашу жизнь! Занимаясь йогой, вы очень скоро поймете, что не прилагая никаких усилий, вы станете лучше питаться, чувствовать себя более энергичными, мыслить позитивно, легче справляться с житейскими трудностями и даже сможете избавиться от вредных привычек, которые преследовали вас годами.
С ЙОГОЙ НЕ НУЖНЫ ЛЕКАРСТВА
Если ваш шкафчик для лекарств больше напоминает аптеку, самое время заняться йогой. Исследование людей, страдающих астмой, высоким давлением, диабетом показали, что занятие йогой помогло им снизить дозировку лекарств, а в некоторых случаях полностью отказаться о них. Не можете выкроить деньги на йогу, может сократить расходы на таблетки?
ЙОГА УЧИТ ЛЮБИТЬ
Возможно любовь не может преодолеть все препятствия, но она однозначно помогает в лечении болезней. Даря любовь своей семье, друзьям и обществу, вы помогаете в первую очередь себе. C регулярная практикой йоги вы станете дружелюбнее, добрее и спокойнее. Кроме того, философия йоги пропагандирует говорить правду и брать только то, что вам действительно нужно.
ЙОГА ОЧИЩАЕТ ОРГАНИЗМ
Йога также включает в себя очистительные практики – крийи. Существует большое количество различных техник, начиная от быстрых дыхательных упражнений до очищения внутренних органов, например кишечника.
ЙОГА УЧИТ ПОМОГАТЬ СЕБЕ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ДРУГИМ
Карма йога (помощь другим) неотделима от философии йоги. Помогая другим, вы помогаете себе. Помощь окружающим придает вашей жизни новый смысл, и собственные проблемы кажутся не такими страшными, когда вы видите, с чем приходится сталкиваться другим.
ЙОГА ПОМОЖЕТ ВАМ СТАТЬ ХОЗЯИНОМ ЖИЗНИ
Большинство людей, которые лечатся методами традиционной медицины, пассивно получают помощь от врачей. Занимаясь йогой, вы берете ответственность за свою жизнь в свои руки. Йога дает вам инструмент, чтобы измениться, и вы можете почувствовать себя лучше с самого начала практики.
ВСЕ ВЗАИМОСВЯЗАНО
Наверняка, читая все эти пункты о пользе йоги, вы заметили, что одно вытекает из другого. Измените свою осанку — и вы измените дыхание. Измените дыхание — и вы измените свою нервную систему. Это один из важнейших уроков йоги. Все взаимосвязано.
Начав заниматься йогой, вы поймете, что изменится не только ваше здоровье и внешность, изменяться также и ваше восприятие себя и окружающего мира. Скорее всего в вашем окружении появится больше осознанных и интересных людей. Появятся новые цели и планы, новые хобби и интересы, изменится само течение жизни.
Начинайте скорее практиковать йогу и получите все 33 пользы.
С искренней симпатией, Олеся.
12Здоровье 30.10.2017
Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.
Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.
Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.
Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.
Знакомство с йогой
После нескольких лет опёки и забот о мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.
В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.
Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.
Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.
Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.
Осваивая первые асаны - особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.
Йога – что это?
Йога - совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель - привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.
Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.
Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики - проникнуться духом страны, поменять мироощущение.
Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».
Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.
Популярные виды йоги
В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.
Хатха-йога
Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.
Кундалини-йога
Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.
Аштанга-йога
Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.
Айенгара-йога
Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.
Йогалатес
Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.
Женская йога или инь-йога
Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель - расслабление и щадящее воздействие на тело.
Аэро-йога или йога в гамаках
Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления - длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.
Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.
Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.
Польза йоги
Безусловно, не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:
- помогает восстановить и поддержать здоровье;
- нормализует работу всех внутренних систем;
- выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
- развивает и придает упругость мышцам;
- тренирует гибкость тела;
- совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
- улучшает кровообращение;
- расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
- формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
- обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
- влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
- способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
- тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
- обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
- способствует самопознанию и самореализации.
Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.
В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.
При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.
Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.
Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.
Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.
Вред йоги и противопоказания к занятиям
Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?
Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.
Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.
Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:
- не учитывается уровень подготовки человека;
- упражнения выполняются неверно;
- занятия проводятся в душном, тесном помещении;
- тренер имеет низкую квалификацию;
- на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
- практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
- занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
- неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
- имеются противопоказания.
Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.
Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.
С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.
Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.
Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.
Не узнаешь не попробовав
Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.
Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.
Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».
С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.
Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь - меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.
Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!
С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья
Елена Красовская
Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.
Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.
Смотрите также
12 комментариев
Хатха-йога
Почти все современные виды и формы йоги произошли именно от нее - от хатха-йоги. Эта тенденция возникла в 6-м веке и считается последней тенденцией среди классических. Его основными элементами являются определенные позы (асаны), дыхательные упражнения (пранаяма), релаксация и медитация. Целью хатха-йоги является достижение душевного равновесия и баланса между телом, умом и внешним миром.
Аштанга-йога
Является динамическим видом йоги, который напоминает аэробику. Выполнение упражнений происходит в очень быстром темпе. Позы всегда повторяются по сериям в одной и той же последовательности при фиксированной частоте дыхания. Аштанга подходит для людей, которые имеют хорошую физическую подготовку и не боятся больших нагрузок. Именно этот энергичный тип йоги подходит для подростков.
Айенгар-йога
Этот вид йоги носит имя своего создателя. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к следующему происходит медленно и плавно. Занятия этим методом начинаются с простых поз, которые постепенно все более усложняются. Этот тип йоги подходит для людей, чья подвижность ограничена, и для тех, кто ведет мобильный образ жизни. Тело становится гибким и сильным, и в то же время вы «догоняете» свои энергетические каналы и достигаете душевного равновесия.
Бикрам-йога
Также носит имя своего основателя. Школу этого типа часто называют «жаркой йогой». Занятия проводятся в помещении, где температура воздуха достигает 40 градусов. Мышцы становятся упругими, и токсины покидают тело. В течение 90 минут вы должны будете выполнить комплекс из 26 позиций. Этот тип йоги помогает снять стресс, улучшает кровоснабжение всех частей тела и особенно эффективен в борьбе с ожирением. Рекомендуется людям, которые страдают от диабета и артрита. Но прежде чем вы сделаете выбор, вы должны получить консультации, касающиеся выполнения физических упражнений при высокой температуре.
Силовая йога
Является самым интенсивным видом йоги для здоровья современного человека. Упражнения не выполняются в строгой последовательности, но при той же интенсивности. Силовая йога подходит для людей с высоким уровнем физической подготовки, желающих добиться увеличения гибкости и выравнивания мышечного дисбаланса, который часто встречается у спортсменов. Энергетические позиции изменения, такие как танцы, требуют большой концентрации.
Вини-йога
Это терапевтический подход к йоге. Каждая поза построена в соответствии с индивидуальными потребностями и возможностями человека. В этом случае вы просто не сможете ошибиться в выполнении того или иного упражнения. Оно будет подстроено под вас. Этот тип йоги рекомендуется для людей, которые испытали физические травмы и хотят навсегда избавиться от их последствий.
Кундалини-йога
Направлена на выявление энергии Кундалини или «спящего змея» (кундалини в переводе с санскрита означает «змея свернулась в клубок»), который расположен в позвоночнике (в его нижней части). Во время упражнений змея как бы «просыпается» и медленно «выползает» из позвоночника. В организм входит новая энергия. Этот тип йоги представляется не очень романтичным, но он подходит для всех. Хотя и требуются определенные усилия в осуществлении позы и удерживания в этом положении.
Йога-латес
Сочетает в себе гибкость и развивающиеся медитативные элементы йоги с силовой тренировкой системы пилатес. С его помощью можно легко добиться поддержания тела в хорошей форме. Он применим для абсолютно любого уровня физической подготовки.
Йогабит
Это комплекс переменно медленных движений и энергичного стиля йоги. Упражнения выполняются под звуки современной музыки. Занятия включают разминку - медленную часть, интенсивные упражнения в парах и медитацию. Основная цель этого направления - получение удовольствия от физической нагрузки. Этот тип йоги может быть связан с тренажерным залом. Но, в отличие от занятий в тренажерном зале, тут важна именно спонтанность движений.
Невозможно переоценить влияние йоги, и здоровьем современного человека нельзя пренебрегать. Преподавание йоги настолько велико, что каждый день дает идеи для новых приложений: йога для детей, йога для беременных, йога для пациентов с сердечно-сосудистыми болезнями и т.д. Нет нужды быть прикрепленным только к одному типу йоги. Вы можете попробовать различные типы и выбрать один или два, в зависимости от ваших предпочтений. Важно лишь посещать занятия на регулярной основе. Перед упражнениями не рекомендуется употребление тяжелой пищу и большого количества воды. Большинство людей, занимающихся йогой, подтверждают, что это помогает им не только развиваться физически, но и эмоционально расти, уметь наслаждаться собой и окружающим миром.
