По поводу того, насколько полезен экзотический фрукт для тех, кто стремится расстаться с лишними килограммами, существует много споров и диетологи еще не сошлись во мнениях. В защиту бананов можно отметить, что при правильном употреблении они не навредят фигуре или здоровью человека.
Можно ли есть бананы при похудении
Этот тропический фрукт идеально подходит для питания любого человека. Плод содержит необходимые организму витамины группы A, C, E, B, кальций, магний, калий, клетчатку и другие элементы, а также много углеводов. Можно ли есть бананы на диете? Можно, но только утром – тогда ваш организм получит максимальное количество энергии на весь день. Бананы при похудении еще благотворно влияют на пищеварение, нормализуют работу кишечника, а их волокна способствуют легкому усваиванию сахара и жиров.
Калорийность банана
Зависят калорийность и гликемический индекс от степени зрелости фрукта. Так, недозревший плод имеет всего 89 ккал на 100 граммов веса и низкий уровень ГИ – всего 35-40 единиц, а это означает, что в составе экзотического фрукта содержится небольшое количество углеводов. Зато калории в банане сушеном зашкаливают – на 100 граммов их 346. При похудении разрешается употребление недозревших плодов, а вот увлекаться спелыми или переспевшими нельзя, потому как средний уровень их гликемического индекса составляет от 50 до 60 единиц.
Какие бананы полезнее – зеленые или желтые
Экзотические плоды имеют в составе резистентный крахмал, но в большем количестве он содержится в неспелых фруктах. Эту разновидность клетчатки организм не способен переварить, поэтому она остается в кишечнике в первоначальном виде, что способствует улучшению работы ЖКТ. Помимо крахмала, в бананах есть пектин: по мере созревания плода его содержание увеличивается. Чем больше будет пектина, тем меньше станет необходимого организму резистентного крахмала, поэтому можно сделать вывод, что зеленые бананы более полезны как для похудения, так и для здоровья.
Банановая диета для похудения
Пусть калорийность данного тропического фрукта весьма высокая, но диета на бананах или та, что с добавлением молочных продуктов или, например, овсянки, уже многим мужчинам и женщинам помогла похудеть. Зачастую максимальная ее длительность не превышает недели, в виду однообразия рациона, но эффективность диеты бесспорна: всего за 7 дней можно потерять от 4-х до 7-и килограммов.
Банановая диета на 7 дней
Если вы решили похудеть, но не хотите голодать, опробуйте этот «вкусный» вариант. Банановая диета для похудения на 7 дней подразумевает, что вам необходимо на протяжении недели питаться исключительно экзотическим фруктом. При этом в ежедневное меню обязательно должна входить еще вода в неограниченном количестве и по желанию зеленый чай. Если вас будет мучить чувство голода, можете съесть граммов 50 отварного мяса говядины с ложкой каши, выпить кофе. Однако отзывы худеющих подтверждают, что для достижения максимального результата от обычной еды все же стоит отказаться.
Банановая диета на 3 дня
Если вам нужно быстро сбросить несколько килограммов, то данная методика вам обязательно поможет. Банановая диета 3 дня предполагает употребление 3-х чашек молока или кефира и 3-х экзотических фруктов. Рекомендуется разделить разрешенную пищу на 3 приема, а в перерывах между ними пить дистиллированную теплую воду. Старайтесь съесть 3-ю порцию часа за 4 до того, как будете ложиться спать.
Когда лучше есть бананы
Данный тропический фрукт имеет в своем составе большое количество углеводов, поэтому кушать его желательно только утром – употребление даже одного желтого плода на завтрак зарядит вас энергией. Бананы для похудения и утоления чувства голода рекомендуют кушать и после изнурительной силовой тренировки – богатый состав насытит организм и не позволит спортсмену поправиться.
Можно ли есть бананы на ночь
Плюс в виде насыщения организма энергией является одновременно и минусом желтого фрукта, ведь из-за этого он не входит в список разрешенных продуктов, которые можно есть перед сном. При похудении ужин лучше вообще пропустить или съесть что-нибудь белковое, а вот банан на ночь употреблять крайне нежелательно, если не хотите увеличить количество и объем жировых складок в самых проблемных местах.
Банан после тренировки
Мнения диетологов в данном вопросе расходятся, ведь многие тренера утверждают, что есть любую еду после посещения спортзала можно только через 2 часа. Если же ваши занятия силовые, сжигают много калорий, а вам нужно срочно восстановить силы, то можете съесть один банан после тренировки при похудении. Единственное, вам нужно рассчитать количество потраченных калорий и восполнить плодом лишь половину – так углеводы не превратятся в жир, а вы снова почувствуете прилив энергии.
Бананово-молочная диета
Относится диета на бананах и молоке к разряду методов для «экспресс-похудения», ведь сидя на ней на протяжении 3-х дней, вы сможете забыть о 3-х лишних килограммах. Начинать похудение следует с 3-х литров молока и 9-ти экзотических фруктов, разделенных на три приема. Со второго дня необходимо уменьшить список продуктов до 2-х литров молока и 6-ти бананов. На последний день диеты нужно оставить еще 3 спелых фрукта и литр молока, разделив и эту порцию на три приема. При прохождении данной экспресс-диеты желательно пить воду и несладкий зеленый чай.
Творог с бананом для похудения
Подразумевает творожно-банановая диета чередование дней, когда вы будете употреблять творог и бананы. Данная программа часто применяется при похудении, потому что она помогает скинуть за 4 дня около 3-х килограммов и не предусматривает голодание: к творогу добавляются фрукты, а к экзотическому фрукту – богатые белком нежирные продукты. Ознакомьтесь с меню диеты на 4 дня:
- В первый и третий дни на завтрак ешьте по 150 г творога и одному грейпфруту, на обед – по 100 г творога и небольшому кусочку дыни. Ужином послужат те же продукты, что и были на завтрак.
- На второй и четвертый дни с утра выпивайте по стакану молока и съедайте по одному банану, в обед ешьте банан с отварным яйцом. Вечерами берите еще по 2 банана и по 200 граммов куриной грудки.
Польза и вред бананов для похудения
Важно отметить, что зрелые и зеленые плоды отличаются своим действием на организм человека: например, желтые мягкие содержат много сахара, поэтому их лучше употреблять в первую половину дня – так они помогут вам зарядиться энергией и не дадут задержаться жиру на талии. Была доказана и польза зеленых бананов: благодаря содержанию резистентного крахмала они будут способствовать нормальной работе ЖКТ, но вот в таком виде употреблять фрукты в качестве завтрака не стоит, потому что могут возникнуть проблемы с желудком.
Что касается вреда, то главной причиной является то, что зрелые или перезрелые желтые фрукты содержат много сахара, поэтому их нужно очень осторожно есть диабетикам, а тем, кто решил устроить банановый перекус, желательно после употребления проверить уровень сахара в крови. Помимо того, экзотический плод может вызвать аллергическую реакцию у людей с повышенной чувствительностью к латексу.
Диетологи утверждают, что данный тропический плод уже является самостоятельной трапезой, поэтому им нужно заменять один прием пищи, а не использовать как дополнение к основному блюду. Употреблять бананы при похудении желательно только зеленые, а вот желтыми можно просто утраивать питательные перекусы и то, чтобы общее количество плодов в день было не больше 2-х и съедались они в первую половину дня.
Бананы для похудения – рецепт
Уникальным фруктом является банан, его можно есть вареным или в свежем виде. Наибольшую пользу приносят бананы при диете для похудения, направленной на нормализацию питания, когда сжигание жира происходит благодаря физическим нагрузкам. Ознакомьтесь с некоторыми рецептами, с помощью которых вы сможете еще на шаг приблизиться к идеальным параметрам фигуры.
Вареный банан для похудения
О том, насколько полезна мякоть тропического желтого фрукта, знают многие, а вот о свойствах его кожуры большинство даже и не слышали. Есть кожуру от спелого плода рекомендуется в свежем виде, а вот ту, что снята с зеленого, лучше отварить или запечь. Кожура в любом виде улучшает пищеварение, выводит из организма токсины, стимулирует перистальтику кишечника и выработку гормона радости.
Полезным будет и отвар банана для похудения, причем внутреннюю часть плода использовать необязательно. Отвар из кожуры, содержащий много витаминов – отличный вариант самостоятельного питья или как дополнение к диетическому смузи. Чтобы отварить зеленую кожицу от банана, ее нужно закинуть в кипяток и проварить 10 минут. Полученную жидкость можно пить при похудении вместо одного приема пищи или, например, при выходе из любой диеты.
Кефир с бананом для похудения
Диета подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может пить молоко. Так, кефир с бананом при похудении можно есть максимум на протяжении недели, но если вы будете совмещать питание с тренировками, то за это время сможете сбросить до 5 кг веса. Всю диету можно употреблять только по 5 тропических фруктов и по литру 1% кефира в день, разделив пищу на 5 приемов. В 2,5-3-х часовых перерывах между трапезой рекомендуется пить очищенную воду.
Овсянка с бананом для похудения
Известно, что овсяные хлопья – один из самых полезных продуктов не только для похудения, но и для активизации пищеварения, нормализации работы ЖКТ. С добавлением хлопьев зачастую делают диетический смузи – сытный густой напиток, надолго утоляющий чувство голода. Овсянка с бананом сочетается превосходно, но употребляя такой коктейль с целью похудения, стоит учитывать некоторые рекомендации:
- Чтобы увидеть значимый результат, необходимо выпивать в день по 5 стаканов коктейля из овсянки, перемолотой со спелым плодом, при этом от другой пищи желательно отказаться.
- Густой напиток рекомендуется есть маленькой ложкой, растягивая удовольствие – так организм насытится меньшим количеством смузи.
- Готовить коктейль рекомендуется только из спелых тропических плодов.
- Соблюдать бананово-овсяную диету можно до недели, потом, даже если вы себя хорошо чувствуете, необходимо сделать перерыв, чтобы организм мог получить и другие необходимые ему элементы, содержащиеся в других продуктах.
- Если бананово-овсяный напиток вам надоел, добавьте к основным составляющим еще какие-либо фрукты.
- Не рекомендуется переходить на питание бананово-овсяным смузи людям, у которых наблюдаются такие болезни, как тромбофлебит, ишемия, сахарный диабет. Еще к противопоказаниям относится повышенная свертываемость крови и кормление грудью.
Видео: Коктейли для похудения с бананом
Какие только эксперименты не ставят над собой девушки в погоне за сексуальными формами и красивым телом. Морят себя голодом, истязают изнурительными тренировками, покупают БАДы и жиросжигатели, сидят на жесточайших диетах. Но желаемого результата не удаётся достичь. Причин этому множество — слабая сила воли, лень, физиологические особенности организма и образ жизни.
На помощь девушкам всего мира, которые долгое время безуспешно боролись с лишними килограммами, пришла Джейн Гриффин, которая много лет проработала олимпийским диетологом. Она разработала эффективнейшую монодиету, в основной рацион которой входят бананы.
За последние 5 лет данная диета стала крайне популярна в Америке, Европе, а в последние время и в России. Женщины, опробовавшие такой способ похудения без особого труда навсегда прощаются с излишними килограммами с помощью бананов.
Диета на бананах справедливо названа лидером среди иных. Ведь она очень аппетитная и щадящая для хрупкого женского организма. На протяжении 3-4 дней этой монодиеты девушки теряют до 3 кг, а за 7 дней — 5-8 кг.
Кому подойдет банановая диета
Снижение веса таким способом подойдёт всем тем представительницам женского пола, у кого имеются заболевания со стороны желудка и кишечника. Доктора и диетологи советуют использовать эту диету, не знающую аналогов, при таких заболеваниях как:
- избыточная масса тела и ожирение;
- уменьшение содержания количества сахара в крови;
- язвы желудка и 12-перстной кишки;
- гастриты, эзофагиты;
- болезни печени и желчного пузыря (ДЖВП, невирусные гепатиты и т.д.);
- заболевания почек и надпочечников.
Кому категорически противопоказана диета на бананах
К сожалению, несмотря на огромное количество целебных свойств бананов, есть группы людей, которым данная диета не подходит:
- страдающим сахарным диабетом;
- страдающие от варикозного расширения вен нижних конечностей;
- при повышенном газообразовании в кишечнике и диспепсии (нарушении пищеварения).
Какие бананы следует выбирать для диеты
Оказывается, выбрать правильно жёлтые плоды для диеты — не так-то просто. Они должны быть среднего размера, обязательно спелые, с тонкой кожурой. Перед тем как съесть банан, необходимо тщательно отчистить его от кожуры, белых волокон потемневшего кончика. Не стоит замещать свежие бананы сушёными, ведь их калорийность в 5 раз выше.
Как правильно подготовиться к банановой диете
Не за долго то того, как вы решите опробовать на себе данную монодиету и присоединиться к числу девушек которые уже распрощались с лишними килограммами, желательно устроить себе один-два разгрузочных дня, исключив из своего рациона:
- жирное;
- копчёное;
- солёное.
С раннего утра и до позднего вечера вам необходимо выпивать большое количество исключительно чистой воды и зелёного чай без добавления сахара. Не получая вредных продуктов, ваш организм начнёт самостоятельно готовиться к выведению шлаков и потерю излишнего веса.
Банановая диета на 3 дня
Не следует соблюдать такую жёсткую диету более трёх дней. Это может привести к потере не только лишних килограммов, но и мышечной массы. Если правильно соблюдать эту диету, девушка может лишится 3 — 5 излишних килограмм без ущерба для собственного здоровья.
На протяжении дня разрешено съесть всего 4 банана в любое время, иные продукты запрещены для употребления в пищу. Пить можно исключительно простую или минеральную воду без газов.
Преимущество этой диеты заключает в том, что вы не будете постоянно испытывать чувство голода, да и по вашему карману она не ударит, а вы с уверенностью сможете потерять излишние килограммы за считанные дни, чем удивите своё окружение!
Банановая диета на 7 дней
В день вы должны съедать 1-1,5 килограмма очищенных бананов. Это количество необходимо разделить на 4-6 приемов. Во время этой диеты необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая в день 2-2,5 литра воды. В перерывах между приёмами пищи можно пить несладкий зелёный чай.
К сожалению, у этой диеты есть один недостаток — это малое содержание белков в ежедневном рационе. Чтобы организм не испытывал дефицит, вечером можно съедать 1-2 варёных яйца в крутую. Ведь белок так важен для построения мышц в нашем организме. Если вы будете соблюдать все правила, выпивать достаточное количество жидкости, тогда диета пройдёт легко и без вреда для вашего здоровья. А красивые бедра и стройная фигура — станут реальность, а не далёкой мечтой.
Строгая молочно-банановая диета
Преимущество этой диеты заключается в том, что в сравнении с другими монодиетами на одних бананах, ваш организм не испытывает недостатка белка и кальция. Так же молоко, помогает эффективно бороться с запорами, заселяет микрофлору кишечника полезными для пищеварения лакто и бифидобактериями.
Такая строгая диета, основой которой являются бананы и молоко может длиться от 3 до 5 дней. Ежедневно в меню входят всего 3 банана небольшого размера и 3 кружки молока (200 мл) со сниженным содержанием молочно-жирных кислот. Если вам не очень нравится молоко — его можно с лёгкостью заменить кефиром (0-1% жирности) или биойогуртом.
Количество продуктов на весь день необходимо разделить на 3-4 приёма пищи. Пить жидкость и зелёный чай можно без ограничений, в любое время суток. А вот с ужином дела обстоят иначе, последний приём пищи необходимо произвести не позднее 18-00, тогда эффект от диеты будет заметнее. Продукты, входящие в эту монодиету можно употреблять как по отдельности так и совместно. Если Вы любите экспериментировать, то попробуйте приготовить например, молочный коктейль (1 банан и 1 стакан молока). А если заморозить этот коктейль — получится вкуснейшее мороженное, которое поможет охладиться знойным летним деньком.
Какой бы вариант диеты Вы не выбрали, успех зависит не только от строгого соблюдения режима питания, но и от физических упражнений. Не пренебрегайте тренировками и активным образом жизни — ведь это залог вашего здоровья, красоты и долголетия.
Банановая диета на 3 дня – это вкусный, но довольно жесткий способ быстро скинуть несколько лишних килограммов. Недостаток этого способа — он не богат разными продуктами (меню будет состоять только из этих фруктов). Однообразие монодиеты может быстро наскучить тем, кто привык организовывать себе разнообразные приемы пищи.
Преимущество похудения на бананах в том, что они сладкие, вкусные и многими очень любимы. Эти фрукты сытные и богаты витаминами , потому человеку не придется страдать от голода.
Как известно, эти фрукты стимулируют в человеке выработку гормона счастья , потому люди не страдают от плохого настроения и вспышек немотивированной агрессии. Но все же тем людям, которые просто не нравится этот желтый продукт, лучше подобрать для себя другое питание.
Чем полезна диета на бананах?
Это хороший способ быстро очистить организм от токсинов , насытиться витаминами и улучшить общее самочувствие. Для девушек, которые привыкли жестко ограничивать себя в питании, такой способ похудения – возможность полакомиться чем-то вкусным без ущерба для веса.
Существует две разновидности банановой диеты:
- щадящая (длительностью 7 дней);
- жесткая (вес уходит за три дня).
У многих возникает вопрос, почему такой питательный продукт используется в диете? Ведь обычно он под полным запретом для желающих сбросить вес. Все дело в том, что данный продукт обладает прекрасными способностями выводить из организма воду, что позволяет избавиться от отечности.
Кроме этого желтый фрукт содержит высокое количество клетчатки, что помогает активно выводить шлаки из организма . Потому питаясь так, люди сбрасывают несколько кг легко и быстро.
Кому подходит такая диета?
Банановая диета подходит людям без заболеваний ЖКТ и с хорошим кишечником. Рекомендуется попробовать эту диету людям с проблемами на кожном покрове. Шлаки из организма уйдут, и кожа очистится.
Банановая диета на 3 дня обычно собирает самые лучшие отзывы, так как она очень вкусная, а главное — эффективная. Это одна из диет, где очень редко бывают срывы, ведь сам продукт достаточно сладкий и плотный. Потому искушение съесть что-то непозволительное намного меньше.
Многих интересует, как часто можно прибегать к такому питанию. Врачи рекомендуют устраивать такой марафон раз в 50 дней , но допускается и более частое использование. Если вам очень хорошо подошло такое питание, то каждые две недели можно устраивать себе «банановые дни».
Можно выбрать для себя яблочный, или грейпфрутовый режим. Но преимущество банановой среди прочих в том, что они прекрасно утоляют голод. Человек, привыкший есть маленькими порциями, пробудет три дня с таким меню совсем без затруднений.
Меню банановой диеты и правила приема
Банановая диета на три дня – это экспресс-способ быстро и легко скинуть 2-3 кг. Но необходимо придерживаться нескольких важных правил:
- Обязательно начинайте худеть не спонтанно, а подготовившись. Первый день (лучше даже два дня) у вас обязательно подготовительный.
- Перед монодиетой нельзя есть жирное, сладкое, соленое и другую вредную пищу.
- Ограничьте себя легкой, натуральной пищей, чтобы не блокировать кишечник.
- Важная деталь – качество пищи. Чтобы вес действительно начал уходить большое значение имеет качество фруктов. Вам нельзя есть переспелые плоды с коричневыми пятнами или еще зеленые.
- Для питания подходят только в меру спелые, желтые и полностью созревшие фрукты. Они небольшие, ярко-желтого цвета и с тонкой шкуркой. Если вы нигде не можете его найти правильной спелости, то лучше всего купить еще зеленые, обернуть в пищевую пленку и положить в темное место дозревать.
- Важно употреблять в пищу можно только мякоть банана. Для этого очистите фрукт и удалите с поверхности все белые волокна.
- Также не забудьте о правильном выходе. Ваш организм очиститься от шлаков, потому не стоит сразу набрасываться на вредную и жирную пищу. Лучше еще несколько дней правильно питаться.
Меню на 3 дня
Банановая диета на три дня имеет строго регламентированное количество пищи. Это три фрукта и молоко . Это количество еды необходимо растянуть на весь день. Никаких ограничений по частоте приема нет.
Вы можете разделить пищу на стандартные приемы: завтрак, обед и ужин. А в перерывах между приемами пищи необходимо выпивать стакан молока. Получается шесть приемов пищи за день, которые чередуется. Поел, подождал три часа, выпил молоко, через три часа еще покушал и т.д.
Если вы не любите, или не переносите молоко, его можно заменить легким кефиром (1%) . С таким же чередованием: 1 банан, 1 стакан кефира, и т.д.
Меню банановой диеты на 3 дня выглядит примерно следующим образом:
- Завтрак — банан;
- Обед – банан;
- Перекус: нежирное молоко 0,5 мл;
- Ужин – банан.
Меню на неделю
На недельной банановой диете можно есть до полутора кг фруктов в день, и пить зеленый чай. На жесткой версии количество съедаемого урезается до трех штук в день и добавляется молоко. За это время вес уходит примерно на 1 кг в день.
Меню на неделю (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):
Первый день
- банан;
- зеленый чай;
- банан и 100 г йогурта;
- зеленый чай;
- банан.
Второй день
- банан;
- сухофрукты (изюм/курага/ананас) 100 г;
- банан;
- банан и чай зеленый.
Третий день
- банан;
- зеленый чай;
- йогурт и банан;
- зеленый чай;
- банан.
Четвертый день
- банан;
- зеленый чай;
- 100 грамм обезжиренного творога;
- зеленый чай;
- банан;
- зеленый чай.
Пятый день
- банан;
- 100 мл молока;
- банан;
- 100 мл молока;
- банан.
Здравствуйте, мои красавицы! Сегодня мы поговорим о диете. Как только представительницы прекрасного пола не изнуряют себя различными диетами, ради стройной фигуры, привлекательных форм и восторженных взглядов противоположного пола.
Как вы уже знаете, я не ценитель диет. Но тут даже я не против. Та-дам, герой нашего ток-шоу — банановая диета! Я раскрою все её нюансы, положительные качества. Скажу сразу, что умирать от голода вы не будите, потому что в 100 г бананов содержится 96 килокалорий.
Основным источником питания во время диеты являются бананы. Курс монодиеты зависит от индивидуальных качеств человека. Главное, строго придерживаться правил, рекомендаций специалистов. Если продержитесь на правильно организованной диете положенный срок, то сможете сбросить несколько лишних килограмм, улучшить самочувствие.
Кому противопоказана и показана банановая диета?
Приняв решение сбросить лишний вес помощью бананового метода, нужно обратиться за консультацией к врачу. Как и все методы по похудению, она имеет ряд противопоказаний и показаний.
Противопоказания:
- Наличие варикоза.
- Сахарный диабет.
- Перенесённые заболевания сердца.
- Период беременности.
- Кормящим женщинам запрещено использовать метод.
- Повышенный уровень кислотности желудочного сока.
- Проблемы с печенью, почками, желчным пузырём.
Показания:
- Нарушенное кровообращение.
- Ожирение.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Появление отёков.
В чём скрывается польза и вред монодиеты
Банан богат наличием витаминов группы В, магнием, калием. В нём не содержатся жиры и холестерин. Не зря пациентам с диагнозами хронический гастрит, язва желудка, нарушенное кровообращение выдают список рекомендованных продуктов, где банан стоит на первом месте. Это вам не апельсиновая диета. Разберёмся в плюсах и минусах.
Преимущества:
- Подходит для сладкоежек. Ведь плоды очень вкусные.
- Банан отличается высокой калорийностью. Поэтому он «блокирует» чувство голода, снабжая организм необходимой энергией.
- Фрукт действует как слабительное, что позволяет организму быстро, естественно очиститься от вредных веществ.
- Употребление фруктов нормализует водно-соляной баланс.
- Полезные вещества плодов нормализуют работу внутренних органов.
- В бананах содержатся витамины А, С, Е, отвечающие за состояние ногтей, кожи, волос.
- Фрукте содержит мизерное количество жира.
К основным недостаткам я отношу однообразное меню, большой список противопоказаний.
Сколько килограмм можно потерять?
От бананов можно потолстеть?
В гипермаркетах я часто слышу от девушек такие слова: «Зачем ты купила бананы? От них же только толстеют!». Я с уверенность скажу, что это миф. Да, фрукт имеет высокое содержание сахара, но минимальное количество жиров. Бананы могут стать причиной лишнего веса, но только в том случае, если сахаросодержащий продукт сочетать вместе с жирной пищей. Да, да, обед из бургера, картошки фри и колы, это комбо для ожирения.
Побочные эффекты
- Газообразование.
- Брожение.
- Беременная женщина ставит развитие плода под удар, если решит воспользоваться таким методом похудения. Да и вообще, беременным положено правильное питание, а не диета.
Разновидности банановой диеты
Японская банановая диета
Самая щадящая разновидность диеты. Худеющий человек не испытывает сильного чувства голода. Наутро можно съесть 2-3 небольших банана, а потом выпить стакан тёплой воды. Обед, ужин не ограничивается, главное, чтобы продукты были низкокалорийными. Переедать не следует. Курс диеты проходит неделю. Следует соблюдать следующие правила:
- Соблюдайте режим. Ложитесь спать не позже 00:00.
- Запрещено употреблять алкоголь, кисломолочные продукты.
- Не нужно переедать.
- Из жидкости употреблять только воду.
- Есть после 20:00 нельзя.
- Перекусывать не рекомендуется, но если присутствует сильный голод, то можно съесть низкокалорийный фрукт.
Творожно-банановая
Продолжительность не более 4-х дней, минус 4 кг. В первый день творог с жирностью не более 4% и без сахара, на второй день бананы и т.д. Фрукт содержит незначительное количество белка, а благодаря творогу в организме восполняется его нехватка. Этот способ похудения обогащает организм микроэлиментами, очищает от токсинов, нормализует обмен веществ.
Дни с бананами предлагается дополнить куриным отварным мясом, отварным яйцом. В творожное меню можно включить овощи, цитрусовые фрукты.
Молочно-банановая
В строгой диете сочетаются только молоко и бананы. Правильно продуманный рацион сбережёт желудок от неприятностей.
Курс продолжается неделю, избавляя от 5-ти лишних кг. Каждодневное меню: 4 банана распределить на весь день. Через несколько минут после принятия пищи выпивайте стакан молока. Количество молока в день — 5 стаканов.
Трёхдневный курс направлен на устранение 3-х кг. Каждодневное меню: 3 банана в сутки, 3 стакана молока.
Для разнообразия разрешено пить полезный зелёный чай, простую воду. Молоко разрешено заменить кефиром.
Но как мне кажется, этот вариант попахивает садизмом. Я лично против, но вы ж все равно попробуете. Потом не говорите, что не предупреждала.
Яблочно-банановая
Диета назначена на 7 дней. Её результат – минус 5-7 кг. Здесь подразумевается чередование яблок и бананов по дням. Специалисты предлагают запивать фрукты молоком. Вопрос в чем они специалисты, терзает меня уже второй день. Прям прошу вас, не делайте так. Зато можно дополнить рацион другими продуктами.
Правила
Продукты, являющиеся разрешёнными
- Спелые фрукты.
- Молоко/кефир с низким процентом жирности.
- Травяной/зелёный чай.
- Минеральная вода.
Ограниченные продукты
- Творог низкой жирности.
- Приготовленные вкрутую куриный яйца.
- Отварная куриная грудка.
- Грейпфрут.
Запрещённые продукты
- Спиртные напитки.
- Вода с газами.
- Кофе.
На что обращать внимание, покупая бананы?
Для эффективности диеты следует научиться опрделять качественный фрукт. Недозрелые плоды плохо перерабатываются кишечником, потому что в их состав входит нерастворимый крахмал, что является причиной газообразования, нарушения стула, а вес остаётся исходным. Признаки качественного фрукта:
- Кожура спелого фрукта ярко жёлта, могут присутствовать тёмные точки.
- Не выбирайте бананы с толстой, жёсткой шкуркой.
- Спелый фрукт мягкий, но не рыхлый.
- Оптимальный вариант – небольшие плоды.
Подготовка
Удалите из рациона копчёности, солёное, продукты, приготовленные на масле за день до начала диеты. Жидкость необходимо употреблять без сахара.
Выход из диеты
Для закрепления результата необходимо правильно завершать процесс похудения. После курса ещё 3 дня следите за питанием. Исключите жареную, солёную, сладкую, копчёную пищу.
В пищу можно употреблять приготовленное на пару мясо, овощи. Можно питаться нежирной рыбой, овсянкой.
Совмещать с другими диетами можно или нет?
Любая диета является психологическим и физическим стрессом для организма. Не стоит совмещать даже самую простую диету с другими методами.
Рецепты для разгрузочных дней
Чтобы диета Вам не наскучила, могу предложить несколько разнообразных рецептов.
Рецепт 1. Банан в соусе
- Сбрызните фрукт соком лимона.
- Поместите в микроволновую печь на пару минут.
- Тщательно взбейте сырое яйцо, добавив немного молока.
- Полейте банан соусом.
- Отправьте блюдо в микроволновку на пару минут.
Рецепт 2. Салат с цветной капустой
- Мелко нарежьте 200 гр цветной капусты.
- Порежьте банан.
- Перемешайте ингредиенты и добавьте чуть-чуть изюма.
- Немножко посолите и сбрызните лимонным соком.
Рецепт 3. Фруктовый салат
- Яблоко, банан нарежьте кубиками.
- Смешайте кусочки фруктов с обезжиренным йогуртом.
- Полейте мёдом, при желании добавьте корицу.
Каждодневное меню
Вот недельное меню, которое поможет скинуть несколько кило, но при этом не смотреть на прохожих, как на запеченную рульку.
1 день
- Завтрак: 100 гр творога, банановое пюре.
- Ланч: фрукт из несладкой категории.
- Обед:150гр запеченной рыбы, через 20 минут банан.
- Полдник: банан.
2 день
Съешьте в течение суток пять-шесть бананов, пейте воду в необходимом для вас количестве. Если будете испытывать сильный голод, то на обед и ужин приготовьте себе салат из одного огурца и 1 помидора, можно добавить зелень.
3 день
- Завтрак: бананово-молочный коктейль.
- Ланч: несладкий фрукт.
- Обед: 150гр запеченной рыбы, через 20 минут банан
- Полдник: банановое пюре, при желании можно добавить корицу.
- Ужин: 100 гр не жирного творога, не сладкий фрукт.
4 день
Пять-шесть бананов, тёплая вода/зелёный чай. При необходимости овощной салат из огурцов и помидор с зеленью.
5 день
- Завтрак: коктейль из банана и кефира.
- Ланч: фрукт.
- Обед: 100 гр отварного куриного филе и овощной салат
- Полдник: стакан кефира, банан
- Ужин: овощной салат.
6 день
Весь день есть бананы. При необходимости салат.
7 день
- Завтрак: 100гр творога, банан.
- Ланч: фрукт запейте кефиром.
- Обед: 150гр запеченной рыбы.
- Полдник: мороженное из банана.
- Ужин: отварная куриная грудка без кожицы, овощи в свежем виде.
Ошибки
Любая диета ослабляет организм. Поэтому частой ошибкой худеющих является злоупотребление ими. Не нужно бездумно бросаться в очередные ограничения и целыми днями есть одни бананы. Прислушайтесь к своему организму. Лучше дольше продержаться на мягкой диете, а потом закрепить полученный результат. В строгих же рамках, вы можете сорваться уже через два дня. И будет как в том анекдоте: «Встала ночью попить водички, очнулась доедая котлету и борщ».
Ну и глупо надеяться только на диету, спорт никто не отменял. Леж лежа хорошее упражнение, но мы же с вами не тюлени.
Банановая диета является популярной и эффективной краткосрочной монодиетой. За 3-7 дней можно избавиться от 3-6 ненавистных килограммов. Бананы являются вкусным и высокопитательным продуктом, поэтому диета на их основе легко переносится организмом, что является очевидным плюсом перед другими диетами, ведь организм не испытывает ощущения голода.
Мир впервые узнал о банановой диете от олимпийского диетолога из Англии Джейн Гриффин, она же ее и разработала. Сегодня эта монодиета широко применяется женщинами всего мира и считается не только вкусной, но и полезной для организма.
Польза бананов.
В бананах много витаминов (A, группы B, C, Е), клетчатки, минеральных компонентов, магния, калия и других ценнейших микроэлементов, которые обуславливают его сильные мочегонные и слабительные свойства, помогающие естественному очищению организма от избытка жидкости, скопившихся шлаков и токсинов, что и дает эффект снижения веса.
Добавление бананов в свой рацион положительно отражается на функционировании сердечной мышцы, полезно при артериальном давлении. Благодаря содержанию магния, бананы полезны для нервной системы, помогают снять возбудимость, заряжают энергией. Один банан в сутки восполняет ежедневную потребность организма в таких элементах, как калий и магний. Эти фрукты просто незаменимы при болезнях желудка и кишечника, они активизируют выделение естественной слизи в желудке и помогают процессам обновления эпителия.
Разнообразие витаминов в этих фруктах положительно воздействуют на красоту нашей кожи, волос, ногтей, повышают остроту зрения, а антиоксиданты замедляют естественные процессы увядания организма, укрепляют иммунитет . При этом в них совсем нет жира (в одном фрукте весом примерно 100 г содержится около 90 калорий), в них много клетчатки, они легко усваиваются, к тому же человек долго не испытывает чувства голода.
Парадокс, но бананы успешно применяются и для увеличения веса. Всего пять бананов в сутки в дополнении к основным приемам пищи обеспечат эффективный результат.
Видео: Рецепты похудения на бананах.
Какие бананы подходят для диеты, как правильно выбрать?
При выборе фруктов следует отдавать зрелым плодам, недозрелые бананы содержат в себе нерастворимый крахмал, он не переваривается в желудке, что ведет к развитию метеоризма. Употреблять фрукт необходимо после тщательного его очищения, в том числе от белых нитей. Так называемые чипсы или сушеные бананы для снижения веса не подойдут, более того, они вредят стройности, ведь калорийность их несколько выше, чем у свежих. Для диеты берите желтые, тонкокожие бананы средней длины, не подходят зеленые, длинные и с толстой кожурой.
Для кого подходит банановая диета?
- Имеющим заболевания желчевыводящих путей.
- Имеющим склонность к появлению отеков.
- Страдающим болезнями почек и печени, желчевыводящих путей.
- Имеющим проблемы с системой пищеварения (в том числе язвенные болезни, гастриты).
- Страдающим ожирением.
- Имеющим нарушенное кровообращение.
- Наличие варикоза (тромбофлебит).
- Повышенное газообразование или расстройство пищеварения.
- Непереносимость.
- Сахарный диабет.
Плюсы и минусы банановой диеты для похудения.
Преимущества банановой диеты.- Высокие очистительные свойства бананов сочетаются с содержанием в них большого количества полезных составляющих.
- Диета доставляет удовольствие.
- Высокая питательная ценность, то есть постоянного чувства голода не возникает.
- Не появляются проблемы со стулом.
- Восстанавливается обмен веществ в организме.
- Улучшается внешний вид кожного покрова.
- Если правильно питаться после диеты потерянный вес не возвращается.
- Скудность рациона.
- Имеются противопоказания.
Увеличивать длительность банановой диеты не стоит, поскольку она не полностью сбалансирована (как и любая монодиета) и может негативно отразиться на здоровье организма. К тому же это нецелесообразно, организм может включить режим так называемого энергосбережения, то есть вы или не будете худеть совсем, либо вес будет снижаться очень медленно.
Подготовка к диете.
Перед диетой следует провести разгрузочный день, предусматривающий отказ от употребления жареного, соленого, жирного, копченого. Из жидкости рекомендуется чистая питьевая вода, зеленый чай без сахара, можно морс, негазированную минеральную воду. Этим вы настроите свой организм на очищение.
Строгая банановая диета на 3 дня.
Строгая банановая диета – придерживаться три дня, в течение каждого из которых разрешается употреблять только бананы в количестве четырех штук. Пить воду можно в неограниченном количестве. Такой рацион позволяет скинуть от трех до пяти килограмм лишнего веса.
Щадящая банановая диета на 7 дней.
Щадящая банановая диета - длительность составляет три-семь дней. Ежедневно следует съедать полтора килограмм очищенных бананов, причем делать это в шесть приемов (во всех вариантах диеты), последний не позднее трех часов до сна. Калорийность рациона составляет 1300 калорий, что удовлетворяет потребности организма и позволяет без дискомфорта похудеть. На четвертый день к бананам можно добавить 100 г творога малой жирности и отварное яйцо. Вода и зеленый чай разрешается в любом количестве. За сутки теряется до килограмма веса.
Бананово-молочная диета на 3 дня и 7 дней.
В щадящем варианте диета длится 7 дней, в сутки уходит примерно 700 г веса, в целом за неделю можно избавиться от 4-4,5 кг. В течение дня следует съедать 4 банана и выпивать литр обезжиренного молока.
В строгом варианте длительность диеты составляет три–пять дней. В данном случае в день можно съесть три банана и выпить три стакана обезжиренного молока (600 мл). Количество воды и зеленого чая без сахара в течение дня не ограничено. Последний прием пищи – не позднее трех часов до сна. Продукты можно употреблять отдельно, можно делать коктейли.
Кефирно-банановая диета на 3 дня.
Придерживаться диеты не более трех дней, можно потерять за это время до трех килограммов. Ежедневно съедать по три банана и выпивать полтора литра нежирного кефира, вода и не сладкий зеленый чай остаются.
Творожно-банановая диета.
Похудение рассчитано на четыре дня и заключается в чередовании банановых и творожных разгрузочных дней. Такой метод дает возможность избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса. Меню на четыре дня:
Первый и третий дни – творожные:
- Завтрак – творог (120 г не более 5 % жира), апельсин;
- Обед – творог (120 г), салат из свежих овощей без масляной заправки;
- Ужин – творог (120 г), грейпфрут.
- Завтрак – банан, 120 г нежирного творога;
- Обед – 2 банана, отварное яйцо;
- Ужин – 200 г отварного постного мяса, 2 банана.
Похудение рассчитано на 10 дней, за сутки можно потерять до 600 г. В течение дня, в основные приемы пищи можно съесть три любых блюда, рецепты которых описаны ниже. Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Вода и несладкий зеленый чай остаются, можно пить в неограниченном количестве. Кстати, рецепты подойдут и для разгрузочных дней, которые эффективно проводить раз в две недели.
Рецепты блюд из бананов.
Запечённый банан в соусе.Очищенный фрукт уложить в форму, слегка сбрызнув соком лимона. Поставить форму в микроволновку на полную мощность и держать две минуты. Заранее приготовить соус из яйца и чайной ложки молока. Как только банан запечется, полить его соусом и снова запечь до загустения соуса (примерно две минуты).
Салат из банана и цветной капусты.
Нашинковать мелко 200 г цветной капусты, добавить мякоть банана, порезанную кружочками, столовую ложку промытого изюма, соль по вкусу. В качестве заправки сбрызнуть лимонным соком.
Фруктовый салат.
Мякоть банана и яблока нарезать кубиками, добавить 100 г обезжиренного йогурта. Все перемешать, сверху добавить немного корицы и полить медом.
Банан на гриле.
Очищенный банан разреза пополам вдоль. Каждую половинку смазать медом и посыпать измельченными грецкими орехами (три штуки). Все это отправить в разогретый гриль на пять минут.
Салат.
Порезать кусочками банан, яблоко и грушу, либо смешать банан, грецкие орехи и листья салата. Заправки не требуется.
Овсяная каша с бананом.
Сварить обычную овсяную кашу, добавить немного молока и нарезанный кружочками фрукт.
Оладьи.
Мякоть двух фруктов растереть, добавить взбитое яйцо, соль и сахар по вкусу, стакан кефира, гашеную соду. Далее всыпать муки, чтобы получилось густое тесто. Оладьи жарить в небольшом количестве растительного масла, есть с медом.
Какой вариант подойдет именно вам – решайте сами. Главное, соблюдайте рекомендации и не истязайте свой организм!
