Проблема физического развития детей является одной из наиболее актуальных и приоритетных в работе детского сада. Для развития физических качеств ребёнка используются как классические, так и нетрадиционные формы, применяемые во время ОД. Все это направлено на сохранение и укрепление здоровья ребенка, способствует формированию начал и привычки здорового образа жизни, основ физической культуры, воспитанию у детей потребности в физическом совершенствовании, в движении на основе «мышечной радости». К нетрадиционным формам можно отнести и степ-аэробику.
Степ-аэробика – это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнения.
Степ-аэробика для ребёнка:
- развивает подвижность в суставах,
- формирует свод стопы,
- тренирует равновесие,
- укрепляет мышечную систему,
- улучшает гибкость, пластику,
- восстанавливает тонус тела,
- нормализует деятельность сердечно –сосудистой системы,
- помогает выработать хорошую осанку, красивые, выразительные и точные движения,
- способствует гармоничному развитию.
Работу на степ-платформах начинают с нескольких простых, но важных правил:
- Выполнять шаги в центр степ-платформы
- Ставить на степ-платформу всю стопу при подъёме, а спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде, чем сделать следующий шаг
- Опускаясь со степ-платформы, оставаться стоять достаточно близко к ней. Не отступать от степа больше, чем на длину ступни
- Делать шаг с лёгкостью, не ударять по степ-доске ногами
- Не начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют в совершенстве движениями ног
Затем разучиваем основные элементы тренировки ребёнка на степ-платформе:
- Базовый шаг
- Шаг ноги врозь, ноги вместе
- Приставной шаг с касанием на платформе или на полу
- Шаги с подъёмом на платформу и сгибанием ноги вперёд (различные варианты)
- Касание платформы носком свободной ноги
- Шаг через платформу
- Выпады в сторону и назад
- Приставные шаги вправо, влево, вперёд, назад и с поворотами
- Шаг на угол
Упражнения для тренировки ребенка степ-аэробике подбирают преимущественно циклического характера. В основном это ходьба, вызывающая активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающая обменные процессы, простые по своей двигательной структуре.
Комплекс упражнений на степ-платформе
Для тренировки детей в детском саду состоит из подготовительной и основной части.
Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма ребёнка, подготовку его к главной физической нагрузке.
Все упражнения основной части выполняются на степ-платформе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой.
Заканчивается комплекс аэробики на дыхание и расслабление, выполняемый в медленном темпе.
Один комплекс степ-аэробики, как полное занятие, выполняется детьми в детском саду в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут изменяться и усложняться.
Музыка для детской степ-аэробики
Степ-аэробика проводится под весёлую музыку, знакомую детям. Можно использовать современную эстрадную музыку. Самое главное, чтобы она была ритмичная, жизнерадостная и эмоциональная.
Коллективные занятия детей под музыкальное сопровождение воспринимаются воспитанниками детского сада гораздо лучше, повышают их эмоциональность. Выполняя совместные упражнения, дети не чувствуют дискомфорт, не уверенность, даже если у них не всё получается
Использовать степ-платформу для занятий с детьми можно:
- В качестве оборудования для формирования основных видов движений: бег, ходьба, прыжки, ползание
- Для подвижных игр
- Для проведения эстафет
- Для выполнения ритмичных композиций, танцевальных движений
- Для индивидуальной и самостоятельной двигательной активности
Майя Дроздова
Проблема физического развития детей является одной из наиболее актуальных и приоритетных в работе нашего детского сада . Для развития физических качеств детей мы используем следующие программы и технологии : «Физическая культура – дошкольникам» Л. Д. Глазыриной, танцевально-игровая гимнастика Ж. Е. Фирилевой, Е. Г. Сайкиной «Са-фи-дансе» , инновационную методику – эвритмика, методика дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой. Все это направлено на сохранение и укрепление здоровья ребенка, способствует формированию начал и привычки здорового образа жизни, основ физической культуры, воспитанию у детей потребности в физическом совершенствовании, в движении на основе «мышечной радости» . К выше перечисленным можно отнести и степ- аэробику .
Степ- аэробика – это ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе , высота которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений.
Степ- аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, укрепляет мышечную систему, улучшает гибкость, пластику, восстанавливает тонус тела, нормализует деятельность сердечно-сосудистой системы, помогает выработать хорошую осанку, красивые, выразительные и точные движения, способствует гармоничному развитию.
Для работы по данной технологии не требуется приобретения дорогостоящего оборудования. Достаточно шаговой скамейки, высотой не более 8 см, шириной - 25 см, длиной - 40 см, обтянутой мягким дерматином, которую можно изготовить своими руками.
Работу со степами начинаем с несколько простых, но важных правил :
1. Выполнять шаги в центр степ - платформы ;
2. Ставить на степ -платформу всю подошву ступни при подъёме, а, спускаясь, ставить ногу с носка на пятку, прежде чем сделать следующий шаг;
3. Опускаясь со степ - платформы , оставаться стоять достаточно близко к ней. Не отступать от степ - платформы больше , чем на длину ступни;
4. Не начинать обучение детей работе рук, пока они не овладеют в совершенстве, движениями ног;
5. Не подниматься и не опускаться со степ - платформы , стоя к ней спиной;
6. Делать шаг с лёгкостью, не ударять по степ - платформе ногами .
Затем идет разучивание основных элементов :
1. Базовый шаг
2. Шаг ноги врозь, ноги вместе.
3. Приставной шаг с касанием на платформе или на полу.
4. Шаги с подъёмом на платформу и сгибанием ноги вперёд (различные варианты)
5. Касание платформы носком свободной ноги.
6. Шаг через платформу
7. Выпады в сторону и назад
8. Приставные шаги вправо, влево, вперёд, назад, с поворотами.
9. Шаги на угол
10. В – степ
11. А – степ
12. подскоки (наскок на платформу на одну ногу)
13. Прыжки
14. Верхняя часть мышц спины. Лёжа на животе, на степ-платформе , голени лежат на полу, руки согнуты, предплечья вверх. Отвести руки назад, вернуться в и. п.
15. «Лодочка» на животе.
16. Приводящие мышцы бедра. Лежа на боку, положить «верхнюю» ногу на платформу. Работает (подъёмы вверх) «нижняя» нога.
17. Отжимание в упоре лёжа усложняться, если стопы фиксированы на платформе.
18. Упор сзади, используйте край платформы, является хорошим упражнением для трицепса.
19. Ряд упражнений для мышц живота целесообразно выполнять лёжа на спине, на платформе.
20. Шасси – боковой галоп в сторону, небольшими шажками.
Упражнения для степ– аэробики подбираются преимущественно циклического характера (в основном, это ходьба, вызывающие активную деятельность органов кровообращения и дыхания, усиливающие обменные процессы, простые по своей двигательной структуре.
Комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе.
Один комплекс степ- аэробики , как полное занятие, выполняется детьми в течение трех месяцев, некоторые упражнения по мере их усвоения могут изменяться и усложняться.
Степ- аэробика проводится под веселую музыку, знакомую детям. Можно использовать современную эстрадную музыку. Самое главное, чтобы она была ритмичная, жизнерадостная и эмоциональная.
Коллективные занятия детей под музыкальное сопровождение воспринимаются воспитанниками гораздо лучше, повышают их эмоциональность. Выполняя совместные упражнения, дети не чувствуют дискомфорт, неуверенность даже если не всё получается.
В детском саду мы используем следующие варианты степ- аэробики :
В форме полных занятий оздоровительно-тренирующего характера с детьми старшего дошкольного возраста, продолжительностью 25-35 мин. ;
Как часть занятия (продолжительность от 10 до 15 мин.) в виде ОРУ с предметами и без;
В форме утренней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект;
В показательных выступлениях детей на праздниках;
Как степ-развлечение ;
Степ -платформа используется разнообразно :
В качестве оборудования для формирования основных видов движений : бег, ходьба, прыжки, ползание;
Для подвижных игр как для детей старшего, так и младшего возраста,
Для проведения эстафет,
Для выполнения ритмических композиций, танцевальных движений, игроритмики и элементов эвритмики;
Для индивидуальной и самостоятельной двигательной активности.
Примерный комплекс утренней гимнастики на степах с султанчиками
(старший дошкольный возраст)
Степы раскладываются в шахматном порядке.
Вводная часть. Ходьба вокруг степов со сменой направления, бег «змейкой» .
Основная часть.
1. И. п. Стоя на степе , руки с султанчиками внизу. Одновременно с ходьбой на месте, раскачивать руки вперед-назад. (10 раз)
2. И. п. Основная стойка. Шаг вправо со степа , руки в стороны, вернуться в и. п. Тоже в левую сторону (по 5 раз в каждую сторону) .
3. И. п. Стоя на степе . Повороты вправо-влево со свободными движениями рук. (10 раз) .
4. И. п. Сидя на степе , ноги широко разведены в стороны, руки вытянуты вверх. Наклон к правой ноге, потянуться правой рукой, выпрямиться. Тоже в левую сторону (по 5 раз) .
5. И. п. Основная стойка, руки внизу. Взмах прямой ногой в сторону, руки в стороны (по 5 раз) .
6. И. п. Стоя на коленях на степе , руки за спиной. Сесть, руки вперед, встать, руки за спину (до 10 раз) .
7. Подскоки. Наскок на платформу на одну ногу, руки скрестно – врозь над головой (по 10-15 прыжков 4 раза, чередуя с ходьбой на степ-платформе ).
3 часть - Дыхательные упражнения.
Традиционные и всем знакомые подвижные игры так же можно разнообразить, используя степы .
1. Игра «Воробышки и автомобиль» . Дети располагаются на степах («в гнездышках» ). Под веселую музыку воробышки разлетаются по залу. По сигналу «Автомобиль!» бегут и забираются каждый на свою платформу.
2. «Бездомный заяц» . У каждого «зайца» свой домик (степ , бездомный заяц стоит на полу. Под ритмичную музыку дети спрыгивают со степа и прыжками врассыпную передвигаются по залу. По окончании музыки «зайцы» стараются занять себе дом (степ ) . Оставшийся без домика (степа ) ребенок, становится водящим.
3. «Великаны и гномы» . Ходьба в колонне по одному вокруг степов . На сигнал педагога «Великаны» дети встают на степ -платформу и поднимаются на носки. На сигнал «Гномы» садятся на степ .
Литература :
Кузина И. Степ- аэробика для дошкольников// Дошкольное образование, 2008 №5
Кузина И. Степ- аэробика не просто мода// Обруч 2005 №1.
Долгорукова О. Фитнес-аэробика// Обруч 2005 №6
Белова Т. А. Использование степ -платформы в оздоровительной работе с детьми// Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения 2009 №7
Барабаш Т. Л. Речедвигательная гимнастика «Шаг к слову» с использованием степов // Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения 2011 №12
инструктора по физической культуре
Захаровой Ирины Викторовны
ГДОУ детского сада №41
Красносельского района
Г. Санкт - Петербурга
Введение.
В последние годы наблюдается снижение двигательной активности детей, которые проводят свой досуг, сидя за компьютерами или телевизором. А именно в детском возрасте потребность в движении особенно велика. Из-за малой двигательной активности и переедания уже в раннем возрасте возникает ожирение. Поэтому чрезвычайно важно привлекать детей к регулярным занятиям физической культуры в раннем детстве.
В связи с этим создание соответствующих детскому возрасту программ степ - аэробики, привлечение детей к регулярным занятиям, доставляющим им удовольствие, привитие навыков двигательной активности - первостепенная задача детского сада.
Особенностью степ - аэробики является использование специальной степ - платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги («степ» в переводе с английского «шаг»), напрыгивание на нее, спрыгивание, ее можно использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и т.д. Это нестандартное оборудование способствует формированию осанки, костно-мышечного корсета; развитию координации движений; укреплению сердечно - сосудистой и развитию дыхательной системы, умению ритмически согласованно выполнять простые движения.
Занимаясь, степ - аэробикой, надо соблюдать основные правила.
В первую очередь нужно обучить детей правильно вставать на степ:
1. обе ноги должны быть слегка расставлены и обращены носками вперед.
2. выполняя упражнения сбоку от степа, начинать, следует с ноги, стоящий вплотную к степу.
3. ставить ногу надо ближе к центру степа, иначе она может соскользнуть.
4. ступню ставить на платформу полностью.
5. спину держать прямо.
6. не делать резких движений.
Основные элементы упражнений в степ - аэробики.
1. Базовый шаг.
Шагом правой ноги на платформу, приставить левую, шагом правой сойти с платформы, и.п. Выполняется на 4 счета то же с левой ноги.
Из и.п. стойка ноги врозь по сторонам платформы (вдоль), шаг правой на платформу, приставить левую, одновременно выпрямляя ноги, поочередно шагом правой, левой сойти с платформы. Движение выполняется на 4 счета.
3. Шаг через платформу.
Из и.п. - стойка ноги вместе боком к платформе. Шагом левой в сторону встать на платформу, приставить правую, шагом левой сойти с платформы (по другую сторону), приставить правую на полупальцы к левой.
4. Шаги - ноги вместе, ноги врозь.
(и.п. стойка ноги врозь; стоя на платформе ноги вместе)
И.п. может быть лицом к степу, боком, с левой или правой стороны, а также позади. Все вышеперечисленные позиции обычно варьируются для того, чтобы упражнения задействовали как можно больше групп мышц и при этом не были бы монотонными.
Сначала разучивают шаги на степ, потом добавляют движения руками. Все упражнения должны выполняться в одну и другую сторону (для гармоничного развития обеих частей тела).
Нагрузку нужно повышать постепенно, увеличивая темп музыкального сопровождения, усложняя комплексы, сокращая паузы для отдыха.
Выполнение упражнений возможны в различных построениях: в шахматном порядке, по кругу, по периметру зала и др.
Степ - платформу можно использовать на занятиях физической культурой, для индивидуальной работы, как часть занятия.
По структуре занятия с использованием степ - платформы, схожа со структурой классического занятия: разминка, основная часть, заключительная.
На занятиях степы можно применять:
1. Во вводной части:
Ходьба по и между платформами (для формирования правильной осанки)
2. При выполнении общеразвивающих упражнений, как с предметами (мячи, гантели, гим. палка), так и без них.
· Под музыку: укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы, развитие координации движений
· В основных видах движений: прыжки, равновесие, школа мяча, бег.
· В подвижных играх «Совушка», «Займи свой домик» и т.д.
В индивидуальной работе степ - платформы используют для закрепления двигательных навыков детей. Размер степ - платформы:
Высота - 10 см.
Ширина - 20 см.
Длина - 40 см.
Позитивное воздействие степ - платформы.
Занятия степ аэробикой оказывает положительное влияние на организм детей, их развитие с учетом возрастных особенностей, рационально подобранных средств и методик.
Позитивное воздействие таких занятий выражается в следующем:
1. Профилактика заболеваний сердечно - сосудистой системы.
2. Снижение лишнего веса.
3. Улучшение осанки.
4. Приобретение необходимых двигательных умений и навыков.
5. Развитие двигательной памяти.
6. Укрепление дыхательной системы.
7. Нормализует деятельность вестибулярного аппарата.
8. Упражнение в степ - аэробике просты, поэтому подходят для занятий с детьми.
Игровые задания на степах.
«Птички на ветке» - сидение на корточках на степе.
«Флюгер на крыше» - кружение в обе стороны на степе. Одна рука отведена в сторону.
«Самолет» - стоя на степе, ноги вместе руки в стороны на высоту плеч, руки - крылья самолета, который при полете делает наклон то вправо, то влево.
«Пингвины» - спрыгивание, запрыгивание на степ.
«Перебрось мяч» - парное упражнение. Перебрасывание мяча, стоя на степах.
«Аист на крыше» - стойка на одной ноге с открытыми глазами.
«Стойкий оловянный солдатик» - стойка на степе на одной ноге, вторая согнута в колене, отведена назад.
«Стоп - кадр» - имитация фотографических изображений (варианты).
«Египетский шаг» - стоя на степе (по длине степа) - носок одной ноги касается пятки другой.
«Великан» - стоя на носочках на степе, потянуть руки вверх.
«Кран» - стоя на степе ноги на ширине плеч, руки к плечам, выдвинуты вперед. Поднять правую ногу, согнутую в колене, прикоснуться коленом к левому локтю, вернуться в и.п. то же - левой ногой.
«Стрекоза» - стоя на степе на носках, руки на поясе, локти назад.
ОРУ на степах.
1. Упражнения для рук и плечевого пояса.
1,2. встать на степ, руки прямые вверх.
2. и.п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью «полочка»
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища
1,2. встать на степ, руки в стороны
4. И.п. - то же
1,2. встать на степ одна рука вверх, другая вниз
3,4. смена рук
5. И.п. - то же
1,2. встать на степ, руки в стороны
3. хлопок над головой
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки согнутые к плечам
1,2. встать на степ.
3,4. вращение рук вперед (назад)
7. И.п. - то же
1,2. встать на степ.
3. выпрямить руки в стороны.
4. руки к плечам
2. Упражнения для ног.
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе, на расстоянии шага от степа.
1. коснуться правым носком степа.
2. поставить пятку на степ.
то же левой ногой.
2. И.п. - стать лицом к степу, руки на поясе.
1,2. присесть, развести колени в стороны, руки положить на степ.
3. И.п. - то же.
1,2. встать на степ.
3. правую прямую ногу в сторону.
то же левой ногой.
4. И.п. - то же.
1. правая нога на степ.
2. перенести левую ногу через степ, коснуться пола перед степом.
то же левой ногой.
5. И.п. - то же.
1. правая нога на степ.
2. левая нога, согнутая в колене выносится вперед - хлопок
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе боком к степу.
1. правая нога на степ.
2,3. левой прямой ногой мах вперед - назад.
7. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу.
1. правая нога на степ
2. левая нога захлест назад, скрестно
8 И.п. - лежа на спине, ноги прямые на степе, руки за головой.
1. поднять прямую правую ногу.
3. поднять прямую левую ногу.
5. поднять обе ноги.
9. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. правая нога на степ.
2. выпад вперед, руки в стороны.
То же левой ногой.
«Упражнения для туловища»
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Поднять руки вверх
2. Наклон вперед, коснуться руками степа
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе, лицом к степу
1. Поставить пятку правой ноги на степ, руки вверх
2. Наклон к ноге
3. Руки вверх
3. И.п. - то же
1,2. встать на степ
3. поворот влево, руки в стороны
4. руки на пояс
5. поворот вправо, руки в стороны.
6. руки на пояс
4. И.п. - сидя на степе, руки к плечам.
1. поворот влево, руки в стороны.
3. поворот вправо, руки в стороны.
5. И.п. - сидя на степе, выпрямленные ноги опираются на пол, руки к плечам
1. наклон, коснуться руками правой ноги
3. то же к левой ноге
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1,2. встать на степ, руки вверх
3,4. наклон вправо - влево
ОРУ с мячом.
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке мяч.
1. правая нога на степ, руки вверх.
2. левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, мяч переложить в левую руку.
3. левая нога на пол.
2. И.п. - то же.
1, 2. встать на степ, руки вверх.
3. переложить мяч, встать на носки.
3. И.п. - то же.
1,2. встать на степ, руки в стороны.
3. поворот влево, переложить мяч в левую руку.
4. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в руках внизу, перед собой.
3,4. наклон вправо-влево.
5. И.п. - то же, мяч лежит на степе.
1. наклон вперед, взять мяч.
2. выпрямиться, руки вверх.
3. наклон, положить мяч на степ.
6. И.п. - ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, мяч в правой руке.
1. поставить правую ногу на степ.
2. наклон, переложить мяч за коленом в левую руку.
3. выпрямиться
7. И.п. - лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, мяч между стоп.
1. поднять ноги с мячом вверх.
ОРУ с гимнастическими палками.
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, перед собой.
1. правая нога на степ.
2. руки вверх, левая нога назад, потянуться.
3. левая нога на пол, руки опустить.
то же с левой ноги.
2. И.п. - то же на расстоянии шага от степа.
1. правая нога на пятку на степ, руки вверх.
2. наклон вперед, коснуться палкой носка.
3. руки вверх.
то же левой ноги.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, палку держать за плечами.
1,2. встать за степ.
3,4. наклон вправо - влево.
4. И.п. - ноги на ширине плеч, палку держать у груди.
1. правая нога на степ.
2. левую ногу, согнутую в колене, вынести вперед, руки вытянуть перед собой.
3. левая нога на пол, руки к груди.
то же с левой ноги.
5. И.п. - то же.
1,2. встать на степ, руки вверх.
3,4. повороты туловища вправо - влево.
6. И.п. - сидя на степе, поставить стопы на палку.
Катать палку вперед - назад.
ОРУ с обручем.
1. И.п. - лицом к степу, держать обруч перед собой по полу перед степом.
1. правая нога на степ.
2. левую прямую ногу назад, прогнуться.
3. левая нога на пол.
то же с левой ноги.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч перед собой.
1. правая нога на степ, руки вытянуты вперед
2. левая нога в сторону.
3. левая нога на пол
то же с левой ноги.
3. И.п. - то же на расстоянии шага от степа.
1. правая нога на степ.
2. наклон вперед, коснуться обручем пола
3. выпрямиться
то же с левой ноги.
4. И.п. - ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках перед собой.
1,2. встать на степ.
3,4. наклон вправо-влево.
5. И.п. - боком к степу, обруч, в правой руке, на полу за степом.
1. правая нога на степ.
2. левая прямая нога вперед, обруч в вытянутой руке вперед.
3. левая нога на пол, руку с обручем опустить.
то же с левой ноги.
6. И.п. - степ между стоп, обруч перед собой на степе.
1. поднять обруч вверх.
2. наклон, положить обруч перед собой на пол.
3. выпрямиться, хлопок над головой.
4. наклон, поднять обруч
ОРУ без предметов.
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1,2. встать на степ
3. хлопок над головой.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаке.
1. правая нога на степ.
2. потянуться вперед, руки вытянуть, пальцы разжать. Левая нога на полу.
3. руки к плечам.
то же с левой ноги.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. правая нога на степ.
2. левое согнутое колено вперед, коснуться локтем правой руки.
3. левая нога на пол.
то же с левой ноги.
4. И.п. - то же на расстоянии шага от степа.
1. правая прямая нога на пятку на степ руки вверх.
2. наклон к ноге.
3. руки вверх.
то же с левой ноги.
5. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади, согнутые ноги на степе.
1. поднять прямую правую ногу вверх.
3. поднять прямую левую ногу вверх.
6. И.п. - лежа на полу, степ между стоп.
1. поднять прямые ноги вверх.
2. положить на степ.
3. ноги вверх.
ОРУ без предметов.
1. И.п. - о.с. руки на поясе.
1. руки за голову, правая пятка на степ.
3,4. то же с левой ноги.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1. руки в стороны, правую пятку на степ.
2,3. наклоны к правой ноге
то же с левой ноги.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки за голову.
1. правая нога на степ, выпад вперед.
2. руки в стороны, поворот влево.
3. руки за голову.
то же с левой ноги.
4. И.п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища.
1. руки на степ
2,3. «кошечка»
5. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади, прямые ноги на степе.
1. подтянуть колени к груди.
2. положить ноги на степ.
ОРУ.
1.И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1,2. встать на степ, руки к плечам.
3. подтянуться на носки, руки вверх.
4. руки к плечам
2. И.п. - то же.
1,2. встать на степ, руки вверх.
3,4. наклоны вправо-влево.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе, правым боком к степу.
1. правая нога на степ.
2,3. махи левой ногой вперед-назад.
то же левым боком.
4. И.п. - стоя на коленях, сед на пятках.
1. встать на колени, руки на степ.
2. правая прямая нога назад.
3. нога на колено
то же левой ногой.
5. И.п. - сидя на полу, руки в упоре сзади. Ноги, согнутые в коленях, на степах.
1. выпрямить правую ногу вверх.
3,4. левой ногой.
ОРУ.
1. И.п. - сидя верхом на степе, руки на поясе.
1. руки к плечам.
2. руки вверх, потянуться.
3. руки к плечам.
2. И.п. - то же.
1. руки в стороны.
2. наклон, коснуться рукой пола справа
3. выпрямиться
4. наклон, коснуться рукой пола слева.
5. выпрямиться
3. И.п. - сидя на степе, прямые ноги в стороны, руки на поясе.
1. руки вверх.
2. наклон к правой ноге.
3. выпрямиться.
4. наклон к левой ноге.
5. выпрямиться
4. И.п. - сидя на полу, степ между стоп, руки в упор сзади.
1. ноги поднять, положить на степ.
5. И.п. - лежа на спине, ноги на степе, руки за головой.
1,2. поднять правую ногу, вытянуть руки вперед, хлопок за коленом.
ОРУ.
1. И.п. - лицом к степу, стоя на полу. Подниматься на носки.
2. И.п. - сидя верхом на степе, руки вдоль туловища, наклоны в стороны.
3. И.п. - лицом к степу, сед руки в упоре сзади, ноги согнуты.
1. поставить носок правой ноги на степ.
2. поставить носок левой ноги на степ.
4. И.п. - лежа на спине, на полу, руки вдоль туловища, стоны на степе.
1,2. поднять живот вверх.
5. И.п. - сед на полу, руки в упоре сзади, стопы на степе.
1,3. поднять живот вверх.
6. И.п. - стоя на коленях, руки положить на степ.
1,3. пружинящие наклоны вперед.
7. И.п. - стоя на степе.
1,3. наклон вперед, руками потянуться к полу.
Подвижные игры с использованием степов.
«Пингвины на льдине»
Дети - «пингвины» бегают свободно по залу. Степы - «льдины» в произвольном порядке стоят на полу. Водящий ребенок - «охотник» пытается поймать «пингвинов» и запятнать их. Если «пингвин» забрался на льдину, то есть встанет на степ, ловить его не разрешается.
«Уголки»
Дети - мышки находятся в своих домиках - уголках (стоят на стенах). Один из играющих, оставшийся в середине, подходит к одному из них и говорит:
«Мышка, мышка,
продай мне свой уголок»
Ребенок отказывается, водящий идет к другому. В это время мышки меняются местами, а водящий старается занять освободившееся место. Если это удается, оставшийся без уголка, занимает его место в кругу. Если водящему не удается долго занять уголок, по сигналу «кошка!», все одновременно меняются местами. Мышкам нельзя долго сидеть в своем уголке до перебежки можно договориться с тем, с кем хочешь поменяться местами.
«Путешествие в Москву»
Дети сидят (стоят) на степах по кругу, имитирующим аэродром. Ведущий произносит: «Я лечу в Москву, всех с собой возьму». Дети, оставив степы, становятся за ведущим, который, используя основные движения (бег, ходьбу, подскоки), водит детей за собой в различных направлениях и по всевозможным траекториям. По команде «Посадка» дети и ведущий должны как можно быстрее занять свой степ. Ребенок, который остался без степа, в последующей игре будет ведущим.
«Бездомный заяц»
Степы расположены произвольно по залу на один меньше, чем количество участников в зале. Все дети: «зайцы» бегают по залу. По команде «Все в дом!» - дети встают на любой степ. «Бездомным зайцем» является тот ребенок, который не занял степ. Он выбывает из игры. В каждой последующей игре количество степов сокращается на один.
«Лиса и тушканчик»
Выбирается один ребенок - «лиса», задача которого - переловить всех других детей - «тушканчиков». По команде: «День!» «тушканчики» спрыгивают со степов (выбегают из норок) прыгают, бегают по залу, кто куда хочет. По команде «Ночь!» - запрыгивают, встают на степ и замирают. «Лиса может съесть любого, кто пошевелился».
«Космонавты»
Степов «ракет» на один меньше, чем игроков. Все дети свободно маршируют по залу, проговаривая слова:
Ждут нас быстрые ракеты
Для прогулок по планетам,
На какую захотим,
На такую полетим.
Но в игре один секрет:
Опоздавшим места нет.
После эти слов дети разбегаются и занимают «ракеты». Ребенок, оставшийся без степа, пропускает игру.
«Фигуры»
Играющий ходят (бегают) по залу между степами, в центре находится водящий. По сигналу (свисток, хлопок в ладоши) все встают на степы и замирают, приняв различные позы. Водящий выбирает того, чья фигура ему понравилась больше и меняется с ним местами. Игра повторяется с другим водящим.
«Паук и мухи»
В одном из углов зала обозначается обручем место, где живет «паук» (водящий). Остальные дети изображают мух, степы - домики мух. По сигналу играющие разбегаются по всему залу - мухи летают, жужжат. Паук в это время находится в своем домике. По сигналу «Паук!» мухи разбегаются по своим домикам и замирают. Паук выходит, смотрит. Того, кто пошевелится, паук отводит к себе в дом. Подсчитывают количество проигравших, выбирается другой водящий, и игра возобновляется.
«Лиса и куры»
Дети изображают кур. Один из играющих - петух, другой - лиса. Куры ходят по площадке, ищут корм. Лиса внимательно следит за ними. По сигналу педагога (незаметно для всех) выходит лиса и тихонько подкрадывается к курам. Петух громко кричит «Ку-ка-ре-ку!». Куры убегают, взлетают на насест (степы). Петух должен убежать последним. Лиса ловит тех кур, которые не успели быстро подняться на насест.
«Не оставайся на земле»
Выбирается ловишка. Дети бегают по залу. По сигналу «лови» все должны быстро подняться на степы. Ловишка ловит те, кто остался на полу. При повторении выбирается новый ловишка. Все дети участвуют в игре.
«Перемени предмет»
За линией 5-6 детей, в руках у каждого предмет (мяч). На другом конце зала на степах лежат по одному кубику. По сигналу «Бегом!» дети быстро бегут к степам кладут мяч, берут кубик и быстро возвращаются на свое место. Сигнал может быть (прыжками «Змейкой»).
«Охотник и обезьяны»
Выбираются «охотник», «обезьяны» стоят, сидят на степах («на пальме»). «Охотник» должен выманить «обезьян» с пальмы, для этого он под музыку выполняет любые танцевальные движения, двигаясь назад. «Обезьяны» бегут к степам, встают, садятся на них. Пойманная «обезьянка» идет в «клетку» (лежащий на полу обруч), выполняет прыжки (8-10) и вновь вступает в игру. Отмечается «охотник», показавший наиболее интересные движения и поймавший наибольшее количество детей.
«Липкие пеньки»
По залу расставлены степы («пеньки»). Дети стоят на них. Выбирается водящий, у него в руке мяч. После слов «Раз, два, три - лови!» игроки перебегают с пенька на пенек, а водящий бросает мячом в них. Если он попадает мячом в игрока находившегося на полу, то тот становится водящим. Долго стоять на пеньке нельзя - прилипнешь.
«Пчелка»
В этой игре со степами участвуют 8-9 детей («пчелки»). Количество степов - домиков на один меньше. Степы ставят по кругу. Играющие идут по внешнему кругу, проговаривая:
Только солнышко проснется -
Пчелка кружит, пчелка вьется
Над цветами, над рекой
На травою луговой.
Собирает свежий мед
И домой его несет.
Во время произнесения текста дети имитируют движение пчелки по своему представлению. С последним словом играющие стараются занять любой домик, в котором принимают заранее оговоренную позу. Пчелка, оставшаяся без домика, обходит круг, осматривая игроков. Заметив игрока, принявшего неправильную позу, пчелка обращается к нему со словами: «Не в свой дом влетел, дружок. Это мой теремок». После этих слов хозяин сходит со степа и бежит по внешнему кругу в одну сторону, пчелка - в противоположную, тот, кто первым обежит круг занимает домик и остается в нем.
Игра продолжается.
«Соловей - разбойник».
Муз. композиция на степах.
Вступление: На середину зала выбегает ребенок, покачиваясь вправо - влево, смотрит вдаль «под козырек», зовет всех детей рукой. Дети садятся на пятки за степом.
1 куплет.
1 фраза - сидя за степом, правая рука на степ, левая рука на степ, прогнуться, встать за степом.
2 фраза - правая пятка на степ, руки в сторону, и.п.
левая пятка на степ, руки в сторону, и.п.
3 фраза - правая нога на степ, левую согнуть в колене, вынести вперед, руки к плечам «силачи», и.п.
Левая нога на степ, правую согнуть в колене, вынести вперед, руки к плечам «силачи» и.п.
4 фраза - правая нога на степ, левую выбросить вперед, руки в стороны, и.п.
Левая нога на степ, правую выбросить вперед, руки в стороны, и.п.
Припев : 1 раз - переход по ширине степа. Правая пятка на степ, руки за голову.
Переход по ширине степа, левая пятка на степ, руки за голову
2 раз - переход по длине степа. Правая нога на степ, левую выбрасываем вперед и.п. (степ между стоп).
Левая нога на степ, правую выбрасываем вперед, и.п. - степ между стоп.
Проигрыш: ходьба вокруг степа.
«разбойник», «богатырь»
2 куплет.
1 фраза - стоя на полу, за степом, руки на поясе. Правая пятка захлест влево, левая пятка захлест вправо.
2 фраза - правая нога на степ, левая пятка захлест, руки к плечам. Левая нога на степ, правая пятка захлест, руки к плечам.
3 фраза - стоя на степе.
«пружинка» руки перед собой
«полочка» выпрямиться
Правая нога в сторону, руки в стороны, то же с левой ногой.
4 фраза - правая нога на степе, левая нога на полу. Смена ног с поворотом туловища вправо - влево. Руки через стороны вверх.
Припев : движения припева повторяются
Заканчивают танец:
Мальчики - «богатыри»
Правая нога на степе, левая согнутая в колене выносится вперед, руки к плечам.
Девочки - «соловей - разбойник»
Правая пятка на степе, левая нога на полу, руки за голову.
«Кадриль»
Музыкальная композиция на степах.
Вступление: на «пружинка» по очереди правое и левое плечо вперед, руки опущены, ладони параллельно полу.
1 куплет . и.п. стоя за степом, руки на поясе.
1 фраза - правая нога на степ на пятку, руки в стороны, и.п.
2 фраза - левая нога на степ на пятку, руки в стороны, и.п.
3-4 фраза - левая нога на степ, правая нога через степ, поставить на носок на пол, правая рука за голову, и.п.
5-6 фраза - правая нога на степ, левая нога через степ, поставить на носок на пол, левая рука за голову, и.п.
припев: поочередно
правая нога на степ,
левая нога - выброс вперед.
Левая нога на степ,
Правая нога - выброс вперед.
Руки в стороны (нога на степе)
Руки на поясе (степ между стоп)
Аэробика для детей должна носить ярко выраженный игровой характер. Детские упражнения должны быть доступными, интересными и приносить радость. Но при этом нужно помнить, что дети быстро утомляются и не могут долго делать однообразные движения. Значит, необходимо разнообразить упражнения и положения, постепенно менять темп их выполнения.
Легче всего ребенок освоит и запомнит такие упражнения, которые в его воображении будут создавать какой-то конкретный зрительный образ. У детей дошкольного возраста мышление развито еще очень слабо. Поэтому для большего интереса каждому упражнению в комплексе даётся подходящее название. Или можно осваивать степ-аэробику, изображая при этом животных, которые похоже двигаются. Такие моменты доставляют детям огромную радость. Бодрость и положительный эмоциональный заряд вам будут обеспечены .
Комплексы степ-аэробики оздоровительно-тренирующей направленности для старших дошкольников
В общей сложности специалисты насчитывают около 200 различных оздоровительных программ по аэробике. Возможности ее применения широки, диапазон упражнений огромен, и под умелым руководством педагога они являются мощным комплексным средством и методом воздействия как в оздоровительном и образовательном, так и воспитательном направлении развития личности человека.
Комплекс №1 (Степы расположены в хаотичном порядке):
Подготовительная часть
1. Одновременно с ходьбой на степе выпрямить руки вверх, разжимая кулаки, посмотреть на них; руки к плечам, кисти сжать в кулаки.
2. Шаг на степ -- со степа, бодро работая руками.
3. Одновременно с ходьбой на степе раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади.
4. Ходьба на степе, поворачиваясь вокруг себя со свободными движениями рук. (В одну и другую сторону.)
5. «Крест». (Повторить 2 раза.)
Основная часть
1. Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые руки перед собой, хлопнуть одновременно левой кистью по правому плечу, а правой -- по левому плечу.
2. Шаг со степа в сторону, чередуется с приседанием, поднимая руки вперед.
3. Одновременно с ходьбой на степе поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над головой.
4. Шаг со степа на степ, поднимая и опуская плечи.
5. Ходьба врассыпную переменным шагом, выполняя руками танцевальные движения. (Повторить 2 раза.)
6. Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, влево.
7. И.п. -- то же. Взмахнув руками вперед, быстро встать, вернуться в исходное положение.
8. Стоя на коленях на степе, руки на поясе; опуститься на пятки, руки в стороны, вернуться в исходное положение.
9. Ходьба на степе, бодро работая руками.
10. Ритмические приседания и выпрямления на степе, руки в свободном движении.
11. Кружение на степе, руки в стороны, в одну и другую стороны.
12. Повторить № 10.
13. Кружение с закрытыми глазами.
14. Шаг на степ -- со степа.
15. Бег врассыпную с выполнением заданий для рук.
16. Повторить № 1.
17. Легкий бег на степе чередуется с ходьбой 2 раза.
18. Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе; ноги врозь на пол, ноги вместе, вернуться в исходное положение.
19. Шаг на степ -- со степа.
20. Повторить № 18 в другую сторону.
21. Ходьба на степе.
22. Подвижная игра «Физкульт-ура!».
Дети переносят степы для игры в разные места, расположив их в две шеренги по разные стороны площадки. На одной стороне на один степ меньше. Сами становятся туда, где степов больше, по два человека на степ. Это линия старта. На противоположной стороне -- финиш. Ребята говорят:
«Спорт, ребята, очень нужен.
Мы со спортом крепко дружим,
Спорт -- помощник!
Спорт -- здоровье!
Спорт -- игра!
Физкульт-ура!»
С окончанием слов дети бегут наперегонки к финишу. Проигрывают те, кто не успел занять степ. Побеждают те, кто в числе первых занял степ. (Игру повторить 3 раза.)
23. Игры и упражнения на релаксацию .
Комплекс №2 (с мячами малого диаметра для детей подготовительной к школе группы):
1-й музыкальный отрезок. Вводная часть.
Упражнения у стены для формирования правильной осанки (3--4 упр.). Ходьба в колонне в чередовании с бегом; ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы; бег змейкой между степ-досками и перепрыгиванием (перешагиванием) через них; ходьба по коррекционным дорожкам (во время ходьбы дети берут правой рукой мяч малого диаметра); перестроение в три звена к степ-доскам (заранее разложенным); ходьба на месте: поворот к степ-доскам.
Основная часть делится на четыре музыкальных отрезка. Упражнения на степ-досках с малым мячом:
2-й музыкальный отрезок.
1. И.п.: стоя на степе, мяч в правой руке. Шаг со степа вперед, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.
2. И.п.: то же. Шаг со степа назад, мяч переложить над головой в другую руку; вернуться в и.п.
3. И.п.: то же. Шаг вперед, шаг назад, мяч перекладывать над головой из руки в руку.
4. И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести вперед на носок перед степом, одновременно вынести вперед правую (левую) руку с мячом; вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
5. И.п.: о.с. Выполняется то же движение вправо (влево) от степа.
6. И.п.: о.с. То же -- назад от степа.
7. И.п.: о.с. на степе, руки в стороны, мяч в правой руке. Выпад вправо (влево) от степа, три покачивания, вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
3-й музыкальный отрезок.
1. И.п.: о.с. на степе, руки вперед, мяч в правой руке. Поворот направо (налево), поднимаясь на носки и отводя правую (левую) руку с мячом назад. Вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
2. И.п.: то же. Тот же поворот вправо (влево), но ногу ставить за степ-доску поочередно. Поворот направо -- правую ногу: поворот налево -- левую ногу.
3. И.п.: о.с. на степе. Выпад правой (левой) ногой вперед за степ-доску; руки вперед; мяч переложить; вернуться в и.п.
4. И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести назад за степ и поставить на носок; руки поднять вверх, мяч переложить; вернуться в и.п.
5. И.п.: о.с. перед степом, мяч в правой руке. Шаг на степ, мяч переложить над головой; вернуться в и.п.
4-й музыкальный отрезок.
1. Бег на месте, на степ-доске.
2. И.п.: о.с. на степе, руки вверху над головой, мяч зажат между ладонями. Кружиться на носках вокруг себя, одновременно ладонями «растирать» мяч.
3. Бег вокруг степ-доски в правую и левую стороны.
4. Повторить упр. № 2.
5. И.п.: о.с. на степе. Бросание мяча вверх и ловля его после хлопка.
6. То же, сидя на степ-доске, ноги в стороны.
7. И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Бросание мяча о пол и ловля одной рукой, поочередно правой и левой рукой.
8. То же, сидя на степ-доске, ноги в стороны.
9. И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из руки в руку, переминаясь с ноги на ногу.
5-й музыкальный отрезок.
1. И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Прыжком -- ноги врозь, за степ в разные стороны; мяч переложить в другую руку; прыжком вернуться в и.п.
2. Ходьба на степе, «растирая» мяч в ладонях.
3. И.п.: правая нога -- на степе, левая -- на полу слева от степа, руки в стороны, мяч в левой руке. Прыжком сменить положение ног, мяч переложить в другую руку.
4. Повторить № 2.
5. Ходьба на месте, на степ-доске.
6. Перестроение в колонну по одному, мяч положить на место.
7. Перестроение в три звена к степ-доскам. Взять степы.
8. Перестроение в круг. Положить степ-доски по кругу.
9. Ходьба на месте на степ-доске.
10. Шаг назад-вперед.
11. Приставной шаг вправо по кругу, до возвращения на место.
Заключительная часть.
6-й музыкальный отрезок (музыка для релаксации).
Игра-медитация «У озера». Круг из степов -- озеро. Дети в нем «плещутся», «охлаждаются», «брызгаются», опускают ноги и отдыхают.
Разработанные комплексы занятий направлены на поэтапное акцентированное развитие двигательных качеств, чему отводится от 50 до 70% времени занятий. Каждый комплекс сюжетных занятий используется в среднем на протяжении 2-2,5 недель, т. к. применение коротких тренирующих программ, направленных на развитие отдельных двигательных навыков, в процессе физического воспитания дошкольников достаточно эффективно и вызывает достоверное улучшение показателей, характеризующих уровень развития двигательных качеств .
Татьяна Былкова (Контомирова)
Степ-аэробика в ДОУ
В настоящее время дошкольное образование претерпевает ряд изменений. В связи с этим установлены федеральные государственные образовательные стандарты дошкольного образования. Стандарт предусматривает решение образовательных задач через реализацию пяти образовательных областей: речевое развитие, социально – коммуникативное развитие, познавательное развитие, художественно – эстетическое развитие, физическое развитие. В образовательной области «физическое развитие» главной задачей является гармоничное развитие у воспитанников физического и психического здоровья, а так же приобретение опыта в следующих видах деятельности: двигательной, в том числе связанной с выполнением упражнений, направленных на развитие таких физических качеств, как координация движения и гибкость; способствующих правильному формированию опорно- двигательной системы организма, развитию равновесия, крупной и мелкой моторики рук, а так же правильным, не наносящим ущерба организму, выполнением основных движений.
На этапе завершения дошкольного детства указаны целевые ориентиры: у ребенка развита крупная и мелкая моторика; он подвижен, вынослив, владеет основными движениями, может контролировать свои движения и управлять ими.
Исходя из выше перечисленного можно сделать вывод, проблема физического воспитания детей дошкольного возраста занимает центральное место в современном мире. Именно в этом периоде закладываются основы здоровья, правильного физического развития, формируются двигательные способности, интерес к занятиям.
Объем используемых оздоровительных упражнений в практике нашего детского сада весьма большой. Упражнения разнообразны по форме, содержанию и степени воздействия на организм ребенка, но по результатам мониторинга за последние два года наблюдается снижение уровня развития физических качеств, особенно координации движений, и катастрофически уменьшается число здоровых детей. При проведении диагностики физического развития специалистом оздоровительного центра Бахмут А. И. в нашем саду были выявлены дети с нарушением осанки, плоскостопием, слабой мышечной системой. Поэтому возникает настоятельная необходимость совершенствования двигательного режима ДОУ путем применения нетрадиционных средств физического воспитания. В результате поиска таких средств я наткнулась на степ- аэробику и изучила методику проведения занятий по степ-аэробике. На основе этого мною была разработана программа для проведения занятий по степ-аэробике «Попрыгунчики»
Степ-аэробика- один из самых простых и эффективных стилей в аэробике. «Step» в переводе с английского буквально означает «шаг». Шаговая аэробика проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений.
Степ- аэробика –это танцевальные занятия при помощи специальной платформы. Она привлекла меня своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание занятия в зависимости от возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Кроме этого степ- аэробика развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие, укрепляет мышечную систему, улучшает гибкость, пластику,помогает выработать хорошую осанку, красивые, выразительные точные движения, способствует гармоничному развитию.
Для проведения занятия были изготовлены степ-платформы высота – 8см, ширина- 25 см, длина- 40 см.
На основе результатов диагностик и мониторинга физического развития, о котором было сказано ранее, из общего количества детей была выделена группа детей с такими проблемами: нарушение осанки, плоскостопие, дети с гипподинамией и гиперактивные дети. Именно с этой группой детей я решила проводить занятия степ- аэробики.
Форма проведения занятий- индивидуально- групповая. Занятия проходят во вторую половину дня. Для проведения занятий были созданы материально-технические условия :
Физкультурный зал
Мячи малого размера
Маски для игр
Гантели
Степ-платформы
Музыкальное сопровождение
Наглядный материал:
Игровые атрибуты
Стихи, загадки
Цель и задачи проведения занятий в ДОУ: Цель: укрепление здоровья детей, повышение сопротивляемости организма; создание условий для формирования у детей дошкольного возраста потребности в двигательной активности и физическом совершенствовании; создание положительного психологического настроя; повышению эмоционального уровня;, способствует развитию мышления, воображения, развитию творческих способностей и укреплению здоровья.
Задачи:
1. Укрепление здоровья:
Развивать и укреплять костно-мышечную систему дошкольника;
Формировать правильную осанку, стопу;
Стимулировать работу сердечно- сосудистой, дыхательной системы организма;
Приобщать к здоровому образу жизни.
2. Развитие двигательных качеств и умений:
Развивать точность и координацию движений;
Развивать гибкость и пластичность;
Воспитывать выносливость;
Развивать умение ориентироваться в пространстве;
Обогащать двигательный опыт ребенка.
3. Развитие музыкальности:
Развитие способности слушать и чувствовать музыку;
Развивать чувство ритма;
Развивать музыкальную память.
4. Развитие психических процессов:
Развивать восприятие, волю, память, мышление;
Тренировать подвижность и гибкость нервных процессов.
5. Воспитание нравственно- коммуникативных качеств личности:
Воспитывать активность, инициативность, самостоятельность, настойчивость.
Основные составляющие стандартного занятия степ-аэробики в ДОУ В занятии выделяют три основные части: вводная, основная (аэробная), заключительная.
Вводная: цель вводной части подготовить опорно-двигательный аппарат и все системы организма к работе. Для достижения этой цели необходимо повысить температуру тела и скорость метаболических процессов в организме. Соответственно, продолжительность разминки будет зависеть от температуры окружающей среды и составлять 3-5 минут. В водную часть входят: строевые упражнения, игроритмика, упражнения на осанку, и различные типы ходьбы.
Основная часть: состоит из базовых и простейших основных «шагов» степ-аэробики. Во времяя аэробной части происходит разучивание «шагов», связок, блоков и комбинаций, а так же многократное повторение разученных движений- прогон. «Шаги»выполняются с нарастающей амплитудой и акцентом на правильную технику. При этом они могут соединяться в простейшие связки или следовать один за другим по принципу линейной прогрессии. Если аэробная часть достаточно интенсивна, то в организме происходят следующие процессы:
Перераспределяется кровоток, кровь отливает от внутренних органов и приливает к мышцам;
Усиливается деятельность дыхательных ферментов в мышцах, т. е. повышается способность мышц потреблять кислород;
Развиваются координационные способности;
Улучшается эмоциональное состояние занимающихся;
Повышаются функциональные возможности организма;
Увеличивается систолический и минутный объем крови;
Продолжительность основной части 15-20 минут.
3. Заключительная часть.
Следующая часть занятия является stretch (стретч, которая призвана решать следующие задачи:
Восстановление длины мышц до исходного состояния;
Умеренное развитие гибкости для возможности выполнять движения с наибольшей амплитудой;
Создание эмоциональной разрядки после физической нагрузки.
Заключительный стретч включает в себя растягивающие упражнения для групп мышц, которые у большинства занимающихся растянуты слабо. В отличии от всего занятия, заключительный «stretch» структурно-хореографическим методом и выполняется под музыкальное сопровождение лирического характера. «Stretch» начинается из положения лежа на спине, в котором выполняются статические упражнения для растяжки мышц ног.
В заключительной части проводится подвижная игра, выполняются дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию. Это необходимо для создания у занимающихся ощущения законченности занятия. После этого стоит поблагодарить детей за занятие.
Требования к технике выполнения упражнений в степ- аэробике
1. Во время подъема сохраняйте естественный наклон вперед.
2. Не сгибайте спину в поясничном отделе.
3. Основная стойка: стопы параллельно или находятся в свободной позиции не касаясь длуг друга.
4. Ставьте ногу на платформу таким образом, чтобы вся ступня была на ней.
5. Спускайтесь с платформы своеобразным перекатом с носка на пятку, это снижает нагрузку на позвоночник.
6. Руки включаются в работу лишь после того как освоена техника работы ногами.
7. При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол.
Классификация упражнений степ-аэробики
В зависимости от направления вертикального перемещения (вверх или вниз) выделяются несколько групп движений:
Шаги вверх (up step) - движения, которые начинаются на полу и выполняются на платформу;
Шаги вниз (down step) - движения, которые начинаются с платформы на пол
В зависимости от «ведущей» ноги:
С одной и той же ноги (single lead) - движения на 4 счета, в которых происходит смена ноги.
Наличие или отсутствие вращательного момента вокруг продольной оси позволяет разделять элементы на следующие виды:
Без поворота - переместительные;
С поворотом - вращательные.
Наличие или отсутствие опорной базы позволяет классифицировать движения на:
Подскоки и скачки.
Положение платформы:
Продольное положение платформы
Поперечное положение платформы
В степ-аэробике нет шагов на два счета - минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу. Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.
В степ-аэробике есть определенные термины, обозначающие шаги при выполнении упражнений на степе. Шаги в степ аэробике очень разнообразны.
В степ-аэробике существует два вида шагов:
Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.
Шаги со сменой лидирующей ноги. При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.
Шаги:
Степ-тач (step touch) - начинают обычно с приставных шагов на полу, слева направо и наоборот.
Basic step (бэйсик степ) (шаг выполняется на 4 счета) - нашагивание на степ - это самый простой базовый шаг, по сути мы просто поднимаемся на платформу и сходим с нее. Шаг одной ногой прямо на степ-платформу, шаг другой ногой прямо на степ-платформу, шаг первой ногой со степ-платформы, шаг второй ногой со степ-платформы.
Степ-ап (step-up) - нужно наступить сперва правой ногой на угол степ-платформы, а левой лишь коснуться носком. Затем левой ступить полностью, а правый носок поставить позади левой. После возвращаться на пол и чередовать ноги. При этом шаге нужно держать равновесие, так как одна упор идет на одну ногу. Нельзя перекашиваться на одну из сторон.
Шаг-колено - Правую ногу нужно поставить на степ, левую же согнуть в колене и приподнять к животу. Движения должны быть как можно более естественными и не стоит перекидываться на одну сторону и выворачивать колено. Нога направлена прямо, корпус при подъеме колено стремиться чуть вперед.
Шаг-кик (Step kick) - шаг на платформу правой ногой, левую резко выбросить вперед, имитируя удар (ногу высоко не поднимаем)
Шаг-бэк (step-back) - шаг одной ногой на степ платформу, вторую ногу за счет напряжения ягодичных мышц поднимите назад (захлест голени). Это упражнение отлично укрепляет ягодицы в движении.
Ви-степ (V-step) - шаг, который напоминает собой букву V, для этого нужно шагнуть поочередно на степ двумя ногами на противоположные уголки степа. Поочередный шаг ногами на противоположные углы платформы, ноги движутся как бы по верхним углам английской буквы V.
Бейсик-овер (basic-over) - для этого нужно шагнуть правой ногой на степ платформу, левую приставить, спуститься со степа с другой стороны, повернуться к левому краю степа и повторить с другой ногой.
Мамбо - танцевальное движение - пока левая нога находится на полу, правая зашагивает на степ, делая упор и ставя точку и сразу же делая шаг с точкой назад.
Straddle (Стредл ап) (шаг выполняется на 8 счета) - шаги – ноги вместе, ноги врозь. Шаг на выполняется следующим образом: поднимаемся на степ-платформу, ставим поочередно ноги на пол с одной и с другой стороны платформы, снова поднимаемся на платформу, возвращаемся на исходную позицию.
Turn step (Тёрн степ) шаг с поворотом - стойка боком к платформе. Это тот же самый basic-step, только спускаемся со степ платформы мы не назад, а вбок. Шаг правой на платформу, шаг левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе) стойка ноги врозь. Шагом правой назад в диагональном направлении (разворачиваясь по диагонали, шаг правой назад с платформы, приставить левую к правой (исходное положение).
Ове зе топ (over the top) - Шаг через платформу. Исходное положение - в продольной стойке, боком к платформе. Шаг левой в сторону стать на платформу, приставить правую. Шаг левой ногой сойти с платформы (по другую сторону, приставить правую на полупальцы к левой ноге.
Cha-cha-cha (ча-ча-ча) - шаги с переступанием с ноги на ногу, для смены ноги.
Танцевальные этюды или танцевальная игра – это возможность посредствам физической тренировки разогреть тело и открыть его для движения, а так же снять психическое напряжение, которое препятствует выражению детских чувств. Она оказывает сильное влияние на развитие личности, способствует созданию близких отношений между участниками группы, помогает снять напряжение, повышает самооценку, позволяет проверить себя в различных ситуациях, снимая опасность социально значимых последствий.
Вот несколько танцевальных этюдов которые я использую во время проведения степ- аэробики.
Цыганский этюд
Цыганский этюд – построен в цыганском характере. Используется цыганская музыка в умеренном темпе. Применяются основные шаги при работе на степ – платформе:
Поочередное вхождение на степ правой и левой ногами;
Полное вхождение на степ обеими ногами;
Повороты на месте вокруг себя на степе влево и право;
Приставной шаг со степа по сторонам, одна нога выносится на каблук или с небольшим ударом остается на степе. Исполняется в обе стороны;
Поворот на степе вокруг себя в обе стороны с быстрым выбросом ног вперед;
Схождение со степа одной ногой назад, в сторону, вперед. Исполняется с обеих ног;
Хождение вокруг степа, поднятие на степ с боку в медленном темпе, схождение со степа в бок в медленном темпе, прыжок с разворотом корпуса;
Подбивочка из стороны в сторону на степе, схождение со степа одной ногой, другая остается на степе.
В движение ног добавляются руки, цыганская манера исполнения. Работа рук, тряска кистей по сторонам, с медленным подъемом вверх. Движение плечами отрабатывается отдельно от всех и более тщательно – включается в этюд по желанию педагога.
Упражнение “Цветок”.
Дети становятся на колени на степ и закрываются, спина смотрит вверх, растягивая мышцы спины, голова касается степа, руки обхватывают голову.
Педагог рассказывает, что они цветы, которые на ночь закрываются, а когда наступает утро, цветы раскрываются и тянут к солнышку свои лепестки.
При словах: “наступает утро”, дети должны лечь на спину на пол, раскрыть в стороны руки и ноги. На словах “тянут к солнышку лепестки”, поднимают поочередно ноги и руки вверх – при этом должны ими немного потрясти.
Идет снятие напряжение с конечностей ребенка после “Цыганского этюда”.
Этюд “Ритм”.
Педагог отбивает ритм бубном. При проучивании педагог должен устный счет и ритм бубна совмещать, при дальнейшем исполнении дети сами считают.
Дети исполняют различные упражнения на координацию, четкость исполнения, технику, быстроту реагирования, умение считать, слушать ритм бубна.
Переложить мяч или кубик небольшого размера из руки в руку через верх;
Разворот корпуса, ноги остаются на месте, руки раскрыты по сторонам, переложить предмет впереди себя;
Сделать поворот на месте на степе, переложить предмет и раскрыть руки в сторону:
Сделать шаг со степа в сторону, руки раскрыть в стороны, шаг на степ, предмет переложить в другую руку перед собой;
Сделать шаг со степа назад, руки раскрыты в стороны, шаг на степ, предмет переложить перед собой;
Сделать поворот на степе вокруг себя, предмет переложить над головой;
Переложить предмет под коленом поднятой и согнутой ноги в колене, руки раскрыть в стороны;
Подкинуть на небольшую высоту предмет и поймать.
Этюд выполняется на степе, что дает усложненность для выполнения: сохранение равновесия, координации, устойчивости.
Подвижные игры с использованием степ платформы
Традиционные и всем знакомые подвижные игры так же можно разнообразить используя степы. Вот например некоторые игры которые я использую в заключительной части занятия степ- аэробикой.
«Пингвины на льдине»
Дети – «пингвины» бегают свободно по залу. Степы – «льдины» в произвольном порядке стоят на полу. Водящий ребенок – «охотник» пытается поймать «пингвинов» и запятнать их. Если «пингвин» забрался на льдину, то есть встанет на степ, ловить его не разрешается.
«Уголки»
Дети – мышки находятся в своих домиках – уголках (стоят на стенах). Один из играющих, оставшийся в середине, подходит к одному из них и говорит:
«Мышка, мышка,
продай мне свой уголок»
Ребенок отказывается, водящий идет к другому. В это время мышки меняются местами, а водящий старается занять освободившееся место. Если это удается, оставшийся без уголка, занимает его место в кругу. Если водящему не удается долго занять уголок, по сигналу «кошка!», все одновременно меняются местами. Мышкам нельзя долго сидеть в своем уголке до перебежки можно договориться с тем, с кем хочешь поменяться местами.
«Бездомный заяц»
Степы расположены произвольно по залу на один меньше, чем количество участников в зале. Все дети: «зайцы» бегают по залу. По команде «Все в дом!» - дети встают на любой степ. «Бездомным зайцем» является тот ребенок, который не занял степ. Он выбывает из игры. В каждой последующей игре количество степов сокращается на один.
«Лиса и тушканчик»
Выбирается один ребенок – «лиса», задача которого – переловить всех других детей – «тушканчиков». По команде: «День!» «тушканчики» спрыгивают со степов (выбегают из норок) прыгают, бегают по залу, кто куда хочет. По команде «Ночь!» - запрыгивают, встают на степ и замирают. «Лиса может съесть любого кто пошевелился».
«Паук и мухи»
В одном из углов зала обозначается обручем место, где живет «паук» (водящий). Остальные дети изображают мух, степы – домики мух. По сигналу играющие разбегаются по всему залу – мухи летают, жужжат. Паук в это время находится в своем домике. По сигналу «Паук!» мухи разбегаются по своим домикам и замирают. Паук выходит, смотрит. Того, кто пошевелится, паук отводит к себе в дом. Подсчитывают количество проигравших, выбирается другой водящий, и игра возобновляется.
«Не оставайся на земле»
Выбирается ловишка. Дети бегают по залу. По сигналу «лови» все должны быстро подняться на степы. Ловишка ловит те, кто остался на полу. При повторении выбирается новый ловишка. Все дети участвуют в игре.
«Перемени предмет»
За линией 5-6 детей, в руках у каждого предмет (мяч). На другом конце зала на степах лежат по одному кубику. По сигналу «Бегом!» дети быстро бегут к степам кладут мяч, берут кубик и быстро возвращаются на свое место.
«Липкие пеньки»
По залу расставлены степы («пеньки»). Дети стоят на них. Выбирается водящий, у него в руке мяч. После слов «Раз, два, три – лови!» игроки перебегают с пенька на пенек, а водящий бросает мячом в них. Если он попадает мячом в игрока находившегося на полу, то тот становится водящим. Долго стоять на пеньке нельзя – прилипнешь.
Исходя из всего выше сказанного можно сделать вывод что, целенаправленная работа с использованием степ-платформ позволяет достичь следующих результатов:
1. Укрепление здоровья:
Способствует оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата;
Формирует правильную осанку;
Содействует развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и нервной систем;
Развивает потребность в систематических занятий спортом.
2. Совершенствование психомоторных способностей:
Развивает двигательные качества: мышление, силу, выносливость, быстроту, гибкость и координационные способности;
Развивает чувство ритма, музыкальный слух, память, внимание, умение согласовывать свои движения с музыкой;
Формирует навыки выразительности, пластичности и грациозности движений;
Развивает чувство уверенности в себе.
3. Повышение эмоционального уровня, психорегуляции:
Воспитывает умение эмоционального выражения, закрепощенности и творчества в движении;
Развивает чувство товарищества и взаимопомощи;
Воспитывает коллективные движения (синхронность).
