Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этой области, образуя так называемые «медвежьи ушки». Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему. Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.
В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести , но все же предварительно попробуйте не операционные методы.
Питание
Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:
- Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
- Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
- Обед 30% суточного объема приема пищи;
- Полдник до 10% суточного объема пищи;
- И легкий ужин.
Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.
Упражнения
Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.
Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.
Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.
Выпады в сторону
Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.
Отведение ноги стоя
Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.
Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.
Отведение ноги из стойки на полу
Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.
Отведение ноги лежа
Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.
Массаж
Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут .
Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.
Ваш отзыв на статью:
Привлекательную фигуру способны испортить жировые отложения на бедрах. Если упорными занятиями удалось , то галифе на бедрах испортит общее впечатление от фигуры.
У многих женщин откладывается жир в проблемных зонах, а убрать его с пышных форм достаточно сложно. Особенного внимания заслуживает жировая прослойка на бедрах, для которой определены специальные упражнения и методика устранения.
Что такое галифе на бедрах?
Попины ушки, галифе или уголки. Сегодня существует множество названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. Плюс ко всему, обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.
– это отложения жировой ткани на внешних участках бедер. Формирование прослойки у девушек начинается еще в подростковом возрасте, но с наступлением 20 лет организм перестает испытывать необходимость в жире на бедрах, который перестает принимать участие в процессах жизнедеятельности.
Происходит обволакивание отложений соединительной тканью, поэтому и появляются галифе на бедрах, которые не поддаются устранению диетами. Даже после похудения «ушки» остаются, а фигура приобретает угловатые пропорции.
Нельзя считать «ушки» исключительно косметическим недостатком, они способны ухудшить состояние здоровья. Галифе чаще проявляется на фоне лишнего веса, что чревато болями в пояснице и спине, дополнительной нагрузкой на опорно-двигательную систему.
Многие решают проблему кардинально – отправляются к хирургу на липосакцию, чтобы немедленно удалить все лишнее.
Но если подойти к вопросу избавления от жировых отложений комплексно, то даже в домашних условиях при изменении рациона питания и несложных физических упражнениях, можно получить стройную фигуру, возвратить молодость кожи.
Придется потерпеть некоторое время, но процедуры быстро станут привычкой, не будут вызывать недовольства.
Откуда они берутся?
Образования жира на бедрах могут достигать внушительных размеров, поэтому и получили название галифе или «ушки».
Появление обусловлено несколькими факторами:
- ослабление ягодичных мышц;
- гормональные нарушения и сбои;
- ношение тесного белья;
- дефицит сна и депрессия;
- увлеченность «голодными» диетами;
- недостаточное употребление жидкости;
- отсутствие физической активности.
Единственным случаем, когда жир с бедер самостоятельно уходит со временем, является период беременности. После родов, если нет проблем с лишним весом, фигуру легко подкорректировать. Но все остальные случаи потребуют комплексного подхода.
Убрать галифе трудно, ведь следует пересмотреть и заняться спортом. Дополнительными способами послужат массаж и .
Как убрать ушки на бедрах?
Если не получается избавиться от галифе самостоятельно или нет времени на упражнения, прибегают к консультации специалистов, которые помогут. Исследование организма даст полную картину, почему стали накапливаться жировые отложения в области бедер.
В косметологических клиниках предлагают пройти дорогостоящие процедуры, но они дают гарантированный результат:
После процедур нельзя расслабляться и вернуться к прежнему образу жизни. Необходимо пересмотреть рацион питания и отправиться на тренировки, иначе галифе снова образуется еще в больших объемах.
Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.
Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.
Как убрать зону галифе в домашних условиях?
Сложилось впечатление, что одни только и не устранят наросты на бедрах. Следует применить комплекс новых, иных, процедур, чтобы в краткие сроки дома увидеть ожидаемый результат.
Методика устранения:
- спортивные упражнения;
- достаточный сон не менее 8-9 часов;
- соблюдение принципов правильного питания;
- обертывание маслами;
- антицеллюлитные массажи.
Во время массажных процедур рекомендуют использовать антицеллюлитные крема, которые подтянут кожу, способствуют активизации кровотока в проблемных зонах. Также справиться с галифе помогут вакуумные банки, которые применяют в виде массажа с маслом или кремом. Проводят лечение банками курсом из 10 сеансов, делая перерыв на сутки.
Как убрать галифе с помощью упражнений?
С помощью диетического питания получить подтянутые бедра нельзя, ведь основное действие оказывают только физические нагрузки. При помощи специальных упражнений фигура станет стройной, а «ушки» на бедрах исчезнут. Комплекс упражнений можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Все упражнения повторяют по 15 раз в 2-3 подхода. Сначала могут начаться мышечные боли, но они пройдут со временем. Как только укрепится мускулатура, увеличивают число подходов и повторений.
Махи ногами стоя
- Становимся возле стены или стула, немного сгибаем в коленях ноги.
- Правую ногу поднимаем в сторону и вверх.
- Ставим ногу в исходную позицию, производим махи второй ногой.
Отведение ноги в лежачем положении
Махи из положения стойка на полу
- Становимся на четвереньки, начинаем выполнять махи ногами в сторону.
- Вначале производим махи согнутой ногой, потом усложняем – делаем махи прямой ногой.
Поднятие таза из лежачего положения
Махи назад из позиции стойка на полу
- Снова становимся на четвереньки, стараемся производить махи ногой назад, поднимая ногу более высоко.
- Возвращаемся в исходную позицию, делаем махи второй ногой.
Перекрестные махи ногами из позиции лежа
Выпады вперед
- Исполняется стоя.
- Делаем широкий шаг вперед.
- Держим прямую спину, стараемся, чтобы нога и голень к полу образовали угол в 90 градусов.
- Возвращаемся в исходную позу, делаем максимально широкий шаг уже другой ногой.
Выпады в стороны
- Принимаем исходное положение стоя.
- Производим шаг в правую сторону, стараясь держать стопы параллельно.
- Возвращаемся в исходную позу, делаем выпад в левую сторону.
Приседания
Секрет успеха – медленное исполнение упражнений до появления болезненных ощущений. Устранить галифе можно обычными прыжками со скакалкой. Для начала достаточно 100 прыжков, потом увеличивают количество до 150.
Хотите сбросить лишний вес?
Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.
Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!
Оно обладает следующими свойствами:
- Ускоряет метаболизм
- Сжигает жировые отложения
- Снижает вес
- Похудение даже при минимальной физической активности
- Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях
Как убрать галифе с помощью массажа?
Область накопления жировых отложений можно устранить при помощи массажа. Дома необходимо растирать и похлопывать кожу проблемных зон не только ладонями, но и ребром кисти.
Если процедуры проводить ежедневно, то уже спустя пару недель будет заметен результат.
Когда кожа не поддается растиранию, следует прибегнуть к другим видам массажа, но сначала подготавливают тело к процедуре. Принимают ванну или душ для разогревания жировой ткани, тщательно растираются полотенцем.
Различают несколько видов массажа от галифе:
Все виды массажа сопровождаются болезненными ощущениями, но следует потерпеть, чтобы избавиться от галифе на бедрах. Можно обратиться к опытному массажисту и обрести желанную фигуру за несколько сеансов.
При запущенности проблемных участков необходимо более длительное время – около 3 месяцев. При плохом самочувствии пропускают сеанс, также процедуры противопоказаны при чувствительности или кровоточивости кожных покровов.
Как убрать галифе с помощью обертываний?
Обертывания способствуют устранению галифе на бедрах. Без комплекса процедур одними только обертываниями убрать проблему не получится.
Для достижения результата за 2-3 недели следует проводить процедуру по правилам:
- принимают душ с горячей водой, чтобы активизировать кровоток в проблемной зоне;
- после водных процедур совершают круговые массажные движения «ушек» ладонями;
- заканчивают растирания полноценным массажем, то есть бьют ребрами ладоней по галифе минут 10.
Наступил черед для обертывания:
Выбранное средство наносят на проблемную область круговыми движениями, обертывают пленкой, укутываются теплым одеялом, чтобы создать область повышенной температуры. Вместо одеяла можно облачиться в спортивный костюм с начесом.
В любом случае процедуру проводят от 40 минут до часа. Остается снова отправиться под теплый душ, после чего снова помассировать проблемные участки еще 20 минут.
Иногда прибегают к обертываниям с более радикальными средствами – яблочным уксусом, соком лимона, острым перцем или спиртом. Только при наличии значительных жировых отложений средства покажут эффективность, а при незначительных по объему «ушках» оставят после себя ожоги и повреждения дермы.
Истории наших читателей!
"У меня не очень много лишнего веса, всего килограммов 5. Но эти килограммы расположились в очень неприятных местах, которые упражнениями не откорректируешь. Обычные диеты тоже не давали результатов - худели совсем другие части тела!
Подруга посоветовала «разогнать» обмен веществ и заказала эти конфеты. Очень порадовал натуральный состав, приятный вкус и удобство употребления! Совмещала с легкой диетой и обильным питьем. Рекомендую!"
Почему не получается убрать галифе?
Следует разобраться, почему даже после усиленных упражнений не уходят «ушки» в области бедер. Вся жировая ткань в организме разделена на поверхностную и резервную.
Поверхностные жировые клетки откладываются при неумеренном употреблении калорийной пищи, которую организм не успевает преобразовать в энергию. Если сейчас не использовать жир, он откладывается про запас.
Когда человек начинает заниматься спортом или придерживается диеты, то начинается израсходование запасов жира. Приходит ощущение легкости, постепенно тают килограммы, но остается неприкосновенный или резервный запас.
Прослойка жира на бедрах расположена достаточно глубоко, да еще и покрывается оболочкой, поэтому исключительно четкое следование правилам по изменению питания устранит проблему.
Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах:
- только начался процесс похудения, поэтому еще не растрачены стратегические жировые отложения, расположенные в нижней части живота и на бедрах;
- отсутствие тренировок, а слабые мышцы способствуют появлению жировой прослойки на внешних участках бедер;
- если фигура груша, убрать галифе гораздо труднее;
- сигналом нарушения гормонального фона служит целлюлит и галифе;
- отсутствует дефицит калорий, то есть организм не тратит запасы.
Следует набраться терпения и исполнять все предписания в комплексе. При запущенном галифе быстрого результата не получить не удастся, от целенаправленности зависит будущий результат.
Правила питания
Употреблять еду следует относительно общих принципов правильного питания. Следует употреблять такое , которое истратится за день. У девушек благодаря строению организма все съеденные сладости моментально превращаются в жир на бедрах и боках, поэтому пересматривают рацион питания, вводят только полезные блюда.
При четком следовании правил можно не только избавиться от галифе на бедрах, но и похудеть:
Зачастую вместе с галифе кожа становится бугристой, появляется целлюлит. Нужно позаботиться не только об устранении жировой прослойки, но и выведению лишней жидкости из организма.
Необходимо свести до минимума использование соли в блюдах, чтобы не связывать излишки воду в организме. Следует заваривать мочегонные отвары из плодов можжевельника или листьев толокнянки, чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на талии и бедрах
.Каждая девушка мечтает об идеальных пропорциях тела, но не все становятся счастливыми обладателями подтянутой фигуры от природы.
Упорство поможет достичь результата, а если совместить упражнения с катанием на велосипеде, плаванием, танцами и прогулками, то вскоре контуры тела станут четкими, а ножки избавятся не только от галифе, но и от «апельсиновой» корки.
Девушки стараются умело сочетать новинки косметики, спа-процедур, мира моды и здоровое подтянутое тело, что в дополнении друг с другом даёт идеальную женщину двадцать первого века. И, если различные средства можно купить в магазине, одежду и обувь – в бутике, то красивую фигуру мы вынуждены делать себе сами. И довольно часто женщины сталкиваются с проблемой неравномерного похудения или нарастания мышц. Особо популярной трудностью женщин на пути к совершенству являются «ушки» на бёдрах.
Что такое галифе на бедрах
Если для вас это незнакомое слово, не думайте, что вы отстали в современном мире, просто так называют всем нам известные и надоедливые «ушки» в области бёдер. Такие своеобразные увеличения ляжек, которые делают форму области ягодиц похожей на сердечко. Для многих женщин данная проблема представляет самую настоящую катастрофу, так как большинство вещей смотрится не особо привлекательно, а сама представительница прекрасного пола смахивает на грушу.
Почему галифе на бедрах это большая проблема?
Кроме того, что данный дефект фигуры выглядит непрезентабельно и ограничивает в выборе одежды многих красавиц, также галифе является и звоночком, который может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. К тому же, сам по себе лишний вес в области бёдер является дополнительной ненужной нагрузкой для поясничного отдела и мышц в этом месте. Со временем данная проблема может привести к частым болям и, к сожалению, даже предвестить травмы отделов позвоночника.
Причины появления галифе на бёдрах
У достаточного количества женщин с самого рождения присутствует предрасположенность к появлению «ушек». Их тип фигуры называется «груша» или «треугольник». И передаётся он по родственной линии через гены. Но также такую проблему можно встретить и у представительниц женского пола с другими видами фигур. Всё дело в том, что наш организм устроен так, чтобы всё время делать небольшие запасы жира. То есть такая прослойка присутствует по всему телу, но когда двигательная активность снижается, и употребление нездоровой пищи становится чрезмерным, появляются различные отложения. У каждого они находятся в разных частях тела, но, как правило, у женщин они накапливаются именно в области бёдер.
Как убрать галифе на бёдрах?
Существует несколько действенных способов, которые помогут справиться с данной проблемой. Женщины, которые уже сумели справиться с этой трудностью, советуют совмещать несколько вариаций одновременно, тогда результат наступит быстрее и будет более заметен.
Правильное питание
В первую очередь, необходимо пересмотреть свой рацион. В нём должны отсутствовать продукты, которые могут накапливать лишний жир. То есть, рекомендуется уменьшить или исключить полностью употребление жирной, жареной, слишком солёной или приправленной пищи, также стоит и умереть своё желание к поеданию сладостей и мучных изделий.
Также обязательным условием является введение в своё меню как можно больше продуктов с содержанием клетчатки и витаминов. Ими являются:
- Фрукты.
- Ягоды.
- Овощи.
- Зелень.
- Варёная рыба и мясо птицы.
- Морепродукты.
- Бобовые.
- Овсяная каша.
- Орехи (в небольших количествах).
Физическая нагрузка
Естественно, одного правильного питания будет мало для того, чтобы убрать лишний жир из организма. Именно поэтому стоит прибегнуть к спорту, который так же, как и сбалансированное меню, не только решит данную проблему, но и улучшит состояние здоровья в целом. Хорошо в этом случае помогает бег на свежем воздухе. Для первых изменений будет достаточно получасовой не быстрой пробежки утром и вечером каждый день в течение 2 недель. Также рекомендуется заниматься активными видами спорта в зависимости от сезона, например, плавание, катание на коньках/лыжах/скейтборде/сноуборде.
Из тренировок эффективными будут занятия, которые включают в себя следующие упражнения:
- Махи ногами лёжа. Для этого необходимо лечь на бок, опереться об локоть и поднимать ровную ногу как можно выше. 20 повторений по 3 подхода на каждую ногу.
- Приседания. Всеми нами любимое упражнение, которое укрепит мышцы ног и ягодиц. 50 раз по 2 подхода.
- Выпады вперёд и в сторону. На каждую ногу по 15 раз, 2 подхода.
- Махи ногами у стены. Необходимо вытянуть руку, ладонью упереться в стену и отводить противоположную ногу в сторону. Сделать 25 раз, поменять руку и повторить со второй ногой. 2-3 подхода.
Массаж и скрабы
Большой популярность в решении проблемы с галифе пользуются различные скрабы и масла. Можно купить всё необходимое в магазине, а можно приготовить отличный скраб дома.
Рецепт следующий: смешать 3 ст.л. заваренного натурального кофе с 1 ч.л. масла жожоба, добавить 0,5 ч.л. масла лимона. Смешать и растирать данным скрабом проблемные зоны в течение 10 минут, смыть тёплой водой и нанести увлажняющий крем.
В целом, если выполнять все вышеуказанные рекомендации регулярно, то избавиться от галифе на бёдрах вы сможете очень быстро, но кроме этого, благодаря правильному и здоровому образу жизни, ещё и предотвратите его повторное появление.
Любая девушка знает, что галифе- это не только определенная форма брюк, и многие знают об этом не понаслышке. Галифе на бедрах - это жировые отложения, которые накапливаются у девушек во время переходного возраста, чтобы участвовать в формировании гормонального фона. Когда пубертатный период заканчивается, организм не в силах расщепить лишние жиры и сохраняет их под защитной пленкой.
Стоит отметить, что даже стройным девушкам свойственны отложения на передней, задней и внутренней поверхности бедер.
Диета поможет уменьшиться в объемах, но не решит до конца саму проблему. Без специальных упражнений, разработанных для коррекции бедер не обойтись.
Положительный момент в том, что даже в домашних условиях возможно избавиться от галифе, не прибегая к помощи тренера. Для лучшего эффекта из инвентаря Вам понадобятся утяжелители на ноги и специальная спортивная лента.
Выполняя упражнения в домашних условиях регулярно и придерживаясь правильной диеты, Вы быстро увидите результат и «ушки» начнут таять.
Перед любой тренировкой надо 5 минут уделить разминке. Разогрейте и потяните все мышцы, чтобы тело было готово к работе.
Выполняйте упражнения по 2-3 подхода, начиная с 15 повторов. Со временем увеличьте количество повторений до 20-25. Вы должны чувствовать жжение в мышцах, только так жиры начнут расщепляться, а мышцы- укрепляться.
Упражнения для галифе на бедрах в домашних условиях:
- Выпады вперед и назад
Встаньте ровно, уприте руки в бока и сделайте выпад вперед правой ногой. Согните ее в колене до прямого угла. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Поменяйте ногу. Для лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в выпаде.
Выпады назад действуют по той же схеме. Из положения стоя, выведите ногу назад, передняя — сгибается до прямого угла. Поменяйте ноги; - Приседания в широкой стойке (плие)
Разведите ноги на ширину около метра, стопы смотрят в стороны. Приседайте глубоко и так, чтобы колени смотрели в ту же сторону, что и стопы. В конце упражнения задержитесь в нижнем положении; - Выпады в сторону
Встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад в сторону, согните ее, приседая глубоко и наклоняя корпус немного вперед. Поменяйте ноги; - Отведение ноги лежа
Лягте на бок, опираясь на руку. Приподнимите верхнюю ногу, носок смотрит на себя. Выдыхая, поднимите ее вверх. Для лучшего эффекта задержитесь в верхней точке. Поменяйте ноги.
В целом, на эта тренировку для избавления от галифе уходит не более 30 минут и уже спустя месяц начнут появляться первые результаты, а спустя 2 - заметные изменения в области бедер.
Причины появления галифе на бедрах
Перед тем, как начать активную борьбу с галифе, разберемся в причинах их появления.
Существует подкожный жировой слой и резервный.
От первого легко избавиться диетой и тренировками. Резервный жировой слой - более глубокий и плотный. От него зависит выработка гормона эстрагена. Когда нарушается гормональный фон, на бедрах появляются «ушки».
Среди других причин галифе на бедрах:
- неправильное питание, переедание, злоупотребление вредными привычками;
- низкая физическая активность;
- наследственность.
Способы убрать галифе на бедрах
От галифе на бедрах возможно избавиться, как в домашних условиях, так и занимаясь в тренажерном зале. Если у Вас есть мотивация, желание, сила воли, то Вы точно добьетесь результата.
Помните, что всё индивидуально. У женщин с быстрым обменом веществ процесс похудения и избавления от галифе будет заметен быстрее. Женщины, которые прикладывают больше усилий на борьбу с лишними отложениями эффект продержится дольше.
Тем не менее, через два месяца качественной работы над телом, бедра станут заметно стройнее.
В тренажерном зале
Галифе на бедрах как убрать в тренажерном зале?
Записываясь в тренажерный зал с целью избавиться от галифе, тренер объяснит, что убрать «ушки» возможно при общем снижении
процента жира в теле. Вам составят специальную программу тренировок, с акцентом на зону бедер.
Помимо основных упражнений в комплекс входят кардио нагрузки, которые запускают процесс жиросжигания по всему организму.
Пользу бега переоценить сложно. Для усиления эффект на проблемную зону установите на беговую дорожку режим наклона. Угол наклона должен начинаться от 5 градусов. Помимо кардио эффекта, активно задействованы мышцы бедер, что помогает эффективнее бороться с галифе.
Другой результативный тренажер - степпер. Имитирует подъем по ступеням. Его преимущество в том, что помимо борьбы с лишними килограммами, тренажер укрепляет сердце и сосуды, развивает дыхательную систему.
Эффективные упражнения для галифе на бедрах в тренажерном зале:
- Приседания с пустым грифом
Приседания- это базовое и универсальное упражнение для всех мышц ног, которое, в том числе, помогает и в борьбе с галифе.
Установите пустой гриф на плечи, расставьте ноги и с прямой спиной выполняйте глубокие приседания. Данное упражнение важно сделать как можно больше раз, примерно 25 в 3-4 подхода, таким образом жир активнее сжигается; - Отведение ноги назад/в сторону в тренажере стоя
Упражнение служит не только эффективному избавлению от галифе, но и потягивает мышцы ягодиц.
Обопритесь руками о тренажер, спина прямая. Ногу с утяжелением отводим назад и максимально вверх. Поменяйте ноги. Повторите то же упражнение, только с отведением конечностей в стороны. Как правило, используются небольшие веса; - Сгибание ног в тренажере
Достаточно простое в выполнении упражнение. Хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедер и борется с зоной галифе; - Становая тяга с гантелями
Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните. Держа в руках гантели, наклонитесь вперед как можно ниже. Важно, чтобы поясница была прогнутой, не горбитесь.
Массаж и диета
Когда речь идет о коррекции фигуры, без массажа и диеты результат долго заставит себя ждать. Регулярные тренировки приведут мышцы в тонус, но без диеты килограммы не уйдут и жир будет продолжать накапливаться.
Чтобы, глядя в зеркало, Вы, наконец, увидели то отражение, о котором мечтали, следуйте этим принципам:
1. Диета от галифе на бедрах
Если Ваша цель- не сушка- не нужно сидеть на строгих диетах и составлять подробный график приема пищи в течение дня. Главная рекомендация- приучите себя к правильному питанию.
Правильное питание подразумевает ограничение в простых углеводах (мучное, сладкое, газировка), в алкоголе (задерживает лишнюю жидкость в организме, способствует развитию целлюлита), соли и сахаре.
От жиров отказываться ни в коем случае нельзя. Просто ешьте продукты, содержащие полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, растительное масло).
Продукты, содержащие клетчатку можно есть даже перед сном, не боясь навредить фигуре (горох, отруби, капуста, брокколи, грейпфрут).
2. Массаж от галифе на бедрах
Сразу же после тренировки можно сделать легкий массаж проблемных зон специальной руковицей, используя косметическое масло. Происходит улучшение циркуляции крови, отток лимфы.
Более глубокий массаж в домашних условиях делается вакуумными банками, которые можно купить в аптеке. Помните, что при варикозе и повреждениях кожи такой массаж противопоказан.
Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют . Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.
Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.
Но не только жиры «виноваты» в появлении проблемы, еще больше – недостаточно развитая мышечная ткань. Если она в этом месте слабая и с возрастом отвисает, то появляется складка по бокам, которая и образует некрасивый эффект. Убедиться в этом можно очень просто, достаточно приподнять немного ягодицы, и если «ушки» исчезают, то проблема скрывается именно в этом.
Способы избавиться от «ушек» в зоне бедер
Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:
- Массаж антицеллюлитный.
- Занятия в тренажерном зале или дома.
- Правильное питание.
- Ночной сон не менее 8 часов.
- Масляное обертывание.
Для похудения в области бедер рекомендуют во время массажных воздействий использовать антицеллюлитные крема. Они отлично воздействуют на кожу, улучшают ее состояние, делают более гладкой и упругой. Еще одним эффективным способом, как убрать галифе на бедрах, являются вакуумные банки. С их помощью можно массировать все тело, используя в процессе масло или крем. Движения должны быть круговыми и зигзагообразными. В целом курс составляет 10 процедур, между которыми должен быть интервал в сутки.
Правильное питание
Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:
- Соки можно пить только свежеотжатые.
- Котлеты и мясо на пару (никаких полуфабрикатов).
- Из рациона полностью исключаются чипсы, сухарики, снеки и фаст-фуд.
- Количество воды, выпитой за день, не должно быть менее 2 л.
- Акцент делается на нежирном мясе и сложных углеводах.
- Меню обогащается фруктами и овощами, преимущественно свежими.
Сначала график питания, да и сама еда, могут казаться непривычными, но со временем вкусовые рецепторы станут более чувствительны, и вкус продуктов раскроется по-новому.
Массаж для устранения галифе
Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.
Во время принятия душа, следует использовать только жесткую мочалку. Желательно начинать массаж, только после того, как тело хорошо распарено, и, не торопясь, круговыми движениями растирать область. Для лучшего скольжения лучше добавить гель для душа. После завершения процедуры нужно принять слегка прохладный душ. Такое контрастное воздействие благотворно влияет на расщепление липидной ткани на бедрах.
Немного отличается массаж с антицеллюлитным воздействием. Он самостоятельно выполняется таким путем:
- Зону бедер и ягодиц надо распарить. Это можно сделать в ванной или же обмотать намоченным в горячей воде полотенцем, сверху утеплить чем-то и так посидеть минут 10.
- Потом очищенную кожу хорошо растереть сухим полотенцем и втереть антицеллюлитный крем.
- Сам массаж выполнять круговыми движениями с диаметром круга не больше 8 см. Потом движения должны стать более интенсивными. Без перерыва и производиться сверху вниз. Завершающий этап – похлопывания и поглаживания.
- Вся процедура должна длиться не меньше 20 минут.
- Вечерний антицеллюлитный массаж должен завершиться обертываниями – отличные результаты дает гуща от кофе, горчица пополам с медом, яблочный уксус с водой (1:1) и 5 капель лимонного или апельсинового масла.
Упражнения и занятия в спортзале
Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть , велоспорт, фитнес, и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:
- . Важно хорошо удерживать спину в процессе, делать глубокий присест, не прогибая поясницу и не отрывая пяток от пола. Достаточно 15-20 приседаний в день по 3 подхода.
- . Нужно встать прямо, руки упираются в бока, правая нога отводится в сторону и задерживается в таком положении на 20 секунд. Делаем 5 махов. То же самое повторяется для второй ноги. Для лучшего равновесия можно использовать любую опору, поручни в спортзале или спинку стула дома.
- . Необходимо встать максимально ровно, руки упираются в бока. По очереди каждую ногу следует отвести назад, делая приседание. Достаточно будет 15 выпадов по 3 подхода.
- Прыжки с поджатием колен. Стоя ровно, нужно слегка опуститься вниз и подпрыгнуть. При этом важно стараться дотянуться коленями до груди и даже выше.
При занятиях в спортзале можно использовать различные тренажеры, которые помогают интенсивнее воздействовать на проблемную зону и быстрее достигать нужного эффекта. Это может быть тренажер Гакк для работы сидя или под углом. Еще очень полезна .
Масляные обертывания
При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:
- Эфирные масла.
- Шоколад.
- Лечебную грязь.
- Водоросли.
К эфирным маслам добавляют 20 г базовой основы. Это может быть специальное массажное масло, оливковое или миндальное. Хороший эффект дают экстракты можжевельника, лимона и лаванды. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают ее на полчаса. После процедуры можно принять контрастный душ. Регулярные процедуры отлично помогают справиться с проблемой и улучшить эстетичный вид в области бедер.
