Занимаясь фитнесом и заботясь о своей фигуре, мы часто забываем об упражнениях для шеи, что не справедливо по отношению к ней. Ведь большинство из нас ведет одинаковый образ жизни, в основном сидя. Часы работы за компьютером не проходят для здоровья бесследно, а больная шея, приносит столько беспокойства. Важно уделять хотя бы десять-пятнадцать минут в день упражнениям для мышц шеи. Это сделает ее более здоровой, гибкой и красивой. Результат можно будет почувствовать уже после первых упражнений, а через годы, ваша шея ответит вам молодым и здоровым видом.
Комплекс упражнений для мышц шеи 1.
Следующий комплекс упражнений для шеи отлично подойдет для тех, чья работа обязывает долго сидеть за компьютером или столом. Повторяя эти упражнения пару раз в день в перерывах между работой, можно сохранить и укрепить здоровье шеи. Понадобится всего десять минут, чтобы избавиться от напряжения и боли в шее. Все упражнения для укрепления мышц шеи, можно выполнять в любом положении, стоя или сидя за рабочим местом. Начинать каждый этап зарядки следуют с того, чтобы выпрямить спину, голову нужно держать прямо и смотреть вперед. Для наибольшей, повторяйте упражнения по десять раз.
Упражнение для укрепления шеи № 1.
Первое упражнение помогает растянуть мышцы шеи и подготавливает их к зарядке. Медленно потянитесь подбородком вперед. Затем вернитесь в начальную позицию. После этого, потяните шею и подбородок назад. Следом, снова вернитесь в начальную позицию.
Упражнение для укрепления мышц шеи № 2.
Разгибайте позвоночник в шейном отделе так, будто рассматриваете небо. Остановитесь в таком положении на пару секунд. Следом, опустите голову вниз, будто смотрите на землю. Снова задержитесь на пять секунд. Возвращайтесь в начальную позицию. Наклоны делайте на выдохе, возвращение на исходную позицию – на вдохе.
Упражнение для укрепления мышц шеи № 3.
Поверните голову влево, без лишней спешки. Аккуратными рывками постарайтесь повернуть голову еще дальше. Оставайтесь в такой позиции на секунды. Следом, примите начальную позицию. Не спеша, поворачивайте голову в другую сторону. Задержитесь на секунды, за чем, примите начальную позицию.
Аккуратно наклоняйте голову влево, постарайтесь сделать наклон
максимально сильным, по мере ваших возможностей. Задержитесь на пять секунд. Примите в начальную позицию. Проделывайте те же действия с другой стороны.
Упражнение для укрепления шеи № 5.
Медленно поднимите плечи и задержитесь в таком положении на пять секунд. Примите начальную позицию. Это упражнение помогает не только шее, но и снимает напряжение с плеч.
Упражнение для мышц шеи № 6.
Плавно опустите подбородок максимально близко к груди, задержитесь на секунды. Следом, примите начальную позицию.
Упражнение для укрепления шеи № 7.
Аккуратно с помощью правой руки, приведите голову к левому плечу. Затем повторите это действие с правой рукой и правым плечом. После этого заведите руки за голову, сцепив их замком. Теперь с помощью рук прижмите подбородок к груди.
Упражнение для мышц шеи № 8 .
Используя вашу ладонь как сопротивление, наклоняйте голову вперед, затем назад.
Упражнение для шеи № 9.
Растягивайте мышцы шеи, запрокидывая голову назад. Используйте полотенце или шарф для сопротивления. Эти нехитрые упражнения для укрепления шеи добавят тонуса в ваши мышцы и настроят на рабочий процесс.
Комплекс упражнений для шеи 2.
Второй комплекс упражнений для укрепления мышц шеи сложнее. Его удобно делать в спокойной неторопливой обстановке, например, дома. Хотя некоторые упражнения могут подойти и для выполнения на работе. Этот комплекс не только укрепляет шею, но и избавляет от второго подбородка, который появляется вследствие ослабления мышц и лишнего веса. Также комплекс упражнений, будет полезен людям, больным шейным остеохондрозом.
Очень важно не переусердствовать. Выберите среди, ниже предложенных упражнений для шеи, то, что вам больше по душе. Делайте сложные упражнения по три – пять раз, а легкие по десять-пятнадцать повторений. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Если вы почувствовали головокружение, необходимо сделать паузу и продолжить зарядку позже. Главное делать все медленно и аккуратно. Также можно упражняться перед зеркалом. В таком случае за процессом будет следить проще.
Упражнение для шеи № 1.
Зарядку для шеи следует начать с разминки. Для этого можно наклонять голову кпереди и кзади, в стороны, сделать спокойные движения головой сначала по кругу в одном и обратном направлении.
Упражнение для мышц шеи № 2.
Примите начальную позицию: сядьте ровно, выпрямите спину и расслабьте плечи. Кончиком носа, будто кистью или карандашом, нарисуйте в воздухе цифры от 1 до 9. Упражнение делает мышцы эластичными, а шею – более гибкой.
Упражнение для мышц шеи № 3.
Разогните позвоночник в шейном отделе и приоткройте рот. Теперь напрягите подбородок и аккуратно поднимайте нижнюю челюсть так, будто хотите достать губой до кончика носа. Остановитесь на секунды, следом расслабьтесь. Проделайте упражнение еще раз. Оно помогает стать шее более гибкой и избавляет от второго подбородка.
Упражнение для укрепления мышц шеи № 4.
Сцепите руки в замок и подставьте их по подбородок. Затем медленно с сопротивлением разогните позвоночник в шейном отделе. Упражнения с сопротивлениями дают очень хороший результат. Они укрепляют шейные мышцы.
Упражнение для шеи № 5.
Спина должна быть ровной, голова смотрит прямо. Положите руки на плечи. Нажимая на них пальцами, тяните шею вверх. Вы должны почувствовать напряжение. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.
Упражнение для шеи № 6.
Плечи и руки расслаблены. Опустите подбородок на грудь. Не поднимая головы, потянитесь им к плечу. Примите начальную позицию. После этого повторите упражнение с другим плечом.
Упражнение для мышц шеи № 7.
Поставьте локти на стол и сцепите пальцы рук. Изо всех сил нажимайте подбородком на руки, которые должны создать сопротивление ему.
Упражнение для укрепления мышц шеи № 8.
Представьте себя в индийском фильме. Поднимите руки над головой и переплетите пальцы. Не наклоняя голову, перемещайте ее вправо и влево. Делайте упражнение очень аккуратно.
Упражнение для шеи № 9.
Для укрепления мышц шеи полезно делать следующее упражнение. Вытяните губы трубочкой и проговорите гласные «а», «о», «и», «у» и т.п. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи.
Упражнение 10.
Попробуйте пройтись по комнате с книгой на голове. Это упражнение не только формирует осанку, но и укрепляет шею, избавляет от второго подбородка.
Упражнение 11.
Изначальная позиция на животе, руки параллельно туловищу и расслабьтесь. Проследите, чтобы подбородок был параллельно туловищу. Поверните голову влево. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось пола. Примите изначальную позицию и повторите снова с другой стороной.
Упражнение 12.
Сядьте по-турецки, или, если сложно, просто на стул. Сожмите руки в кулаки, держа их вместе, подставьте по подбородок. Проследите, чтобы локти были перпендикулярны туловищу. Наклоняйте голову вперед, сопротивляясь руками.
Упражнение 13.
Следующее упражнение можно делать у зеркала, чтобы лучше контролировать процесс. Опустите уголки губ вниз и удерживайте это положение несколько секунд. Ваша шея должна при этом напрягаться. Сделайте несколько повторений.
Упражнение 14.
Делайте круговые движение головой, но заметьте, голова во время упражнения всегда смотрит вперед, а подбородок – в сторону груди. Сделайте это упражнение для шеи, описывая круги в разные стороны.
Упражнение 15 .
Делайте частые, но аккуратные движения вперед головой так, будто тянете подбородок вперед.
Упражнение 16 (с юмором).
Прочитайте стихотворение, расположенное в картинке ниже. Пусть вместе с шей укрепиться ваше хорошее настроение!
Еще несколько полезных советов, которые помогут сохранить красоту шеи:
Если у вас сидячая работа, обязательно пару раз в день делайте упражнения для укрепления шеи;
Не выбирайте для сна высокие подушки, это создаст проблемы со вторым подбородком;
Ухаживая за лицом, не забывайте о чувствительной коже шеи, которая тоже требует заботы;
Держите голову прямо и не забывайте об осанке.
Большинство упражнений для шеи, рассчитаны на растяжение мышц, поэтому важно делать их качественно, а не быстро. Если вовремя заняться своей шеей, в будущем можно избежать ее быстрого старения, ведь именно шея выдает возраст женщины. Это происходит по той причине, что с годами мышцы шеи становятся слабее и теряют эластичность, а кожа увядает. Ни какой макияж не спасет от дряблой кожи шеи, а простые упражнения добавят тонуса мышцам и предупредят развитие шейного остеохондроза.
Вам понадобится
- Полотенце
- Гимнастическая скамья
- Ремень-шлем для работы с отягощениями.
- Гимнастический коврик.
Инструкция
Прежде, чем приступать к работе с весом, сделайте разминку. Мышцы шеи , как и все остальные мышцы вашего тела, нужно разогреть перед нагрузкой. Необходимо действовать очень аккуратно, ведь шейный отдел наименее защищен. Упражнения для разминки несложные. Это наклоны головы вправо и влево, вперед и назад, повороты из стороны в сторону. Все на разминку делайте медленно, без рывков.
Встаньте на борцовский мостик. Аккуратно выполняйте перекаты с затылка на лоб. В момент переката на затылок мышцы заднего отдела шеи испытывают очень сильное растяжение. Двигайтесь строго в одной плоскости, не допускайте перекосов и поворотов. Выполнение этого упражнения требует большой сосредоточенности. Чтобы добиться больше устойчивости, расставьте ноги на ширину плеч или чуть больше.
Упритесь в пол лбом и носками ног. Делайте перекаты со лба к темени. Техника безопасности при выполнении этого упражнения такая же, как и в предыдущем. Когда вы правильную технику выполнения, можете взять в руки гантели. При выполнении упражнения гантели надо удерживать на уровне груди.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце, свернутое вдоль. Оберните его вокруг головы и возьмите концы в правую руку. Левая рука находится на поясе или свободно опущена. Держите спину прямо. Выполняйте наклоны головы влево, преодолевая сопротивление правой руки. Повторите для другой стороны шеи .
Наденьте шлем с . Лягте на гимнастическую скамью боком. Плечи упираются в край скамьи, голова свисает свободно. Начните движение головой вниз строго в вертикальной плоскости. Опустите голову как можно ниже. Затем медленно поднимайте голову, как можно выше к плечу. Сделайте 6-8 повторений и поменяйте сторону. Достаточно сделать три подхода. Не допускайте поворотов и отклонений в движении. Глаза должны смотреть строго перед собой. Не работайте со слишком , в этом случае ваши движения не будут плавными.
Лягте спиной на скамью. Плечи лежат на скамье, а голова выступает за край и может свободно двигаться. Шлем с отягощением можно заменить простым от штанги или гантели. Положите отягощение на лоб и придерживайте его руками. Опускайте голову назад не больше, чем на 45 градусов, затем поднимайте вверх, стараясь дотянуться подбородком до груди. Сделайте 6-8 повторов. Затем перевернитесь на . Отягощение удерживайте на затылке. Выполните так же 6-8 повторов. Техника работы с такая же, как в предыдущих упражнениях с весом.
После того, как вы закончите силовые упражнения для мышц шеи , обязательно сделайте растяжку. Обхватите правой рукой голову так, чтобы ладонь касалась левого уха, и тяните голову к правому плечу, пока не появится чувство натяжения в мышцах. Чтобы усложнить упражнение, можно слегка опустить противоположное наклону плечо. Повторите для другой стороны. По такому же принципу выполните растяжку для задних мышц шеи . Эту растяжку также можно использовать тем, кто работает за компьютером.
Шея не должна выдавать ваш возраст. Широкая мышца шеи располагается на передней поверхности и в значительной степени определяет ее форму. Если она ослабевает,
то появляется целый ряд старческих изменений шеи и нижней части лица,
в частности его овала.
Широкая мышца в отличие от большинства остальных мышц нашего тела,
бездействует. Так уже повелось,
что почти все движения мы выполняем с опущенной головой,
а при этом широкая мышца шеи расслаблена. Отсутствие движения ведет к раннему ослаблению этой мышцы и кожи,
ее покрывающей. Появляются вялость и дряблость кожи и подкожной клетчатки шеи,
морщины,
углубляются складки,
кожа может обвисать,
что особенно заметно на линии нижней челюсти. Как бороться с этим?
Контрастные(горяче-холодные) соленые компрессы
Поставьте две миски — с холодной водой(добавьте кусочек льда) и горячей. В воду целесообразно добавить соль из расчета 1 чайная ложка на 1 стакан воды. Возьмите холодную салфетку,
выжмите ее,
расправьте и приложите к шее,
прижав рукой. Когда салфетка нагреется,
положите ее назад в мисочку. Приложите так же горячую салфетку. Затем снова холодную и т. д. И так 10−15 минут,
чередуя горячую и холодную салфетки. Перед процедурой нанести на кожу шеи крем.
Похлопывания подбородка полотенцем
Возьмите небольшое махровое полотенце,
смочите в холодной соленой воде(2 чайные ложки соли на стакан воды). Захватите концы отжатого полотенца и,
растягивая его рывками,
похлопывайте шею,
подбородок и нижнюю часть щеки. Перед процедурой нужно нанести на кожу жирный крем. Когда ходите,
сидите,
не опуская голову,
держите ее высоко,
смотрите перед собой.
Другие компрессы
Очистите кожу молочком,
нанесите крем,
намочите вату в настое ромашки и мяты,
накройте вату пергаментом или клееночкой,
завяжите подбородок и шею эластичным бинтом(через голову) Снимите компресс через 30 минут,
ополосните кожу холодной водой,
протрите льдом.
Кстати,
протирать шею льдом следует ежедневно по утрам,
а умывать только холодной водой.
Гимнастические упражнения для укрепления мышц шеи
Первое упражнение
— звуки«
О-У-И». Вытяните губы трубочкой и,
сильно артикулируя,
произносите три буквы — «О-У-И». Это упражнение укрепляет широкую мышцу шеи.
Второе упражнение
«с зеркалом». Садитесь перед зеркалом,
положите пальцы одной руки чуть ниже ключиц,
другую руку на подбородок. Опустите уголки рта вниз(как при выражении презрения), при этом напрягите мышцы шеи. Руки ощутят напряжение мышцы. В зеркале будет видно,
как кожа на шее поднимается вверх. Напрягайте мышцу и попеременно расслабляйте ее. Повторяйте это упражнение по 2−3 раза ежедневно. Это можно делать и без прикладывания рук,
а,
например,
во время плавания в бассейне,
во время ходьбы на улице,
сидя перед телевизором,
в транспорте.
Важность проводить укрепление мышц шеи при остеохондрозе подкрепляется тем, что эта болезнь выступает одной из самых распространенных XXI века, появление которой обуславливает образ жизни современного человека. Заболевание сопровождается развитием дегенеративных и дистрофических процессов в хрящевых сочленениях позвоночного столба, что вызывает деформацию и разрушение межпозвонковых дисков.
Сейчас остеохондроз шеи встречается повсюду у людей разного возраста – от детей до стариков. При этом риск заболевания прямо пропорционально увеличивается с возрастной шкалой, что объясняется особенностью самой хрящевой ткани, склонной с возрастом терять природную эластичность и поддаваться деформированию. На этом фоне малоподвижный образ жизни, а также выбор одной из сидячих профессий способны значительно усугубить ситуацию.
Основными причинами остеохондроза медики называют:
- постоянно искривление позвоночного столба, перерастающее в сколиоз;
- ожирение и даже просто лишние килограммы;
- травмированный позвоночник;
- физически тяжелая профессиональная деятельность;
- затяжная депрессия;
- вредные привычки: алкоголь и курение;
- дефицит полезной физической нагрузки у среднестатистического человека;
- сбои в кровоснабжении тканей позвоночного столба.
Остеохондроз не появляется внезапно, так как вызывающие его факторы действуют в организме продолжительное время, прежде чем вызовут серьезные последствия.
Но так как молодые люди в массе не склонны следить за своим здоровьем, то со временем проявляется:
- болевой синдром в плечевой области и шее;
- ограниченность поворота головы;
- характерный хруст при вращении головой;
- мигрени;
- неприятное покалывание в верхних конечностях;
- дезориентация в пространстве, плохая координация;
- головокружения и обмороки;
- ослабление зрения;
- звон в ушах.
Упражнения для мышц шеи
Укрепление шейных мышц позволяет избавиться от остеохондроза на ранней стадии и ускоряет лечение на более серьезных стадиях.
- Кладут подбородок на раскрытую ладонь, начиная с силой давить на нее. Необходимо добиться максимального напряжения и посчитать в уме до десяти, после чего немного отдохнуть и совершить еще два повтора.
- Опускают голову, стараясь дотронуться подбородком груди. Зафиксировав положение, считают до 10.
- Из положения стоя, ноги на ширине плеч, совершают повороты головы слева – направо, осуществляя 10 повторений.
- Опустив голову, кладут ладони со сцепленными пальцами на затылок. Далее пытаются откинуть голову назад, активно противодействуя при этом руками так, чтобы напрягались задние мышцы шеи. Совершить 10 повторений.
- Наклонив голову вправо, кладут левую ладонь на левое ухо. Совершая наклон в левую сторону, активно препятствуют этому левой рукой. Выполнять упражнение следует попеременно чередую наклоны влево и вправо, совершив 10 повторений.
- Из положения стоя, ноги на ширине плеч, совершают 10 подъемов плеч, стараясь достичь наивысшей точки.
Крайне важно, чтобы каждое упражнение выполнялось плавно, без рывков с постепенным наращиванием нагрузки. При появлении дискомфортных ощущений, выполнение упражнения необходимо мгновенно прекратить. Следует воздерживаться от тренировок мышц шеи при обострениях остеохондроза.
Выполняя несколько раз на протяжении дня эти простые упражнения по укреплению мышц при остеохондрозе, можно относительно легко:
- восстановить природное кровообращение в тканях головного мозга;
- устранить сдавливание нервных волокон;
- расслабить перенапряженные мускулы шеи;
- укрепить мышечный каркас;
- устранить болевые ощущения.
Сильные и эластичные мускулы шеи предотвратят смещение позвонков, поэтому при остеохондрозе обязательно рекомендуют выполнять специальные физкультурные комплексы.
Силовой комплекс для шеи с гантелями
Главное – контролировать осанку, выполняя каждое упражнение по 3 мин., после чего делать 1-минутный перерыв. Для выполнения описанных упражнений необходимо подобрать оптимальный вес гантелей, для физически слаборазвитых мужчин он составляет примерно 3 кг, для женщин – 1 кг.
- Согнув руки в локтевых суставах, разместить гантели по бокам от плеч. Осуществлять подъемы гантелей вверх, достигая полного распрямления рук.
- Установив руки на уровне груди, выполняют наклоны вперед, вытягивая руки назад.
- Разместив руки естественным образом по бокам от туловища, осуществляют подъем рук в стороны – до уровня плеч.
- Распрямив руки и разведя их по сторонам на уровне поясницы, осуществляют круговые движения выпрямленными руками вперед и возвращая их в исходное положение.
- Затем то же самое делается с движением рук назад.
- Согнув в локтевых суставах руки, располагают их на уровне груди. Осуществляют разводы рук по сторонам, распрямляя при этом руки.
- Исходное положение то же, осуществляют наклоны вперед, контролируя при этом положение головы. Выпрямляя руки, их отводят по сторонам.
- Оставив руки свисать естественным образом вдоль туловища, начинают делать подъемы распрямленных рук вперед – на высоту грудной клетки.
- Разместив руки на уровне грудной клетки, совершают боксерские удары вперед.
- Руки размещают по сторонам на высоте плеч, после чего осуществляют сгибания в локтевых суставах, касаясь гантелями плеч.
Меры предосторожности
Укрепление мышц может стать причиной вреда здоровью, если неправильно осуществлять тренировки. Поэтому важно прислушаться к следующим простым рекомендациям.
- Любая физическая нагрузка полезна только при отсутствии обострений.
- Ритм выполнения должен быть плавным.
- Каждое упражнение делается на вдохе, а выдыхая – возвращаются в исходное положение.
- Появление боли или дискомфорта должно служить сигналом к прекращению упражнения.
- Выполнять упражнения необходимо в проветренном помещении или на открытом воздухе.
Больным остеохондрозом, перед тем, как приступить к выполнению упражнений для шеи, важно согласовать этот момент с лечащим врачом. Описанные упражнения являются хорошей профилактикой шейного остеохондроза, поэтому их следует выполнять всем людям без исключения.
Проявив осознанность и ответственность, можно предотвратить шейный остеохондроз или легко расправиться с ним. Важно вести активный образ жизни, своевременно отдыхать, контролировать правильную осанку и выполнять простую периодическую разминку во время рабочего дня.
Заболевания мускульных тканей
Некоторые пациенты склонны описывать болезненные ощущения в мускульных тканях, как остеохондроз мышц. На самом деле такой болезни не существует, а речь идет о последствиях острого воспалительного процесса, который развивается при остеохондрозе 3-й степени шейного. В случае появления подобных симптомов очень важно не пытаться ждать пока «само пройдет» или заниматься самолечением, следует как можно скорее обратиться за помощью к опытному специалисту.
Он сможет установить степень поражения, подобрать лекарственный комплекс и назначить процедуры, которые при шейном остеохондрозе помогут устранить причины и опасные последствия. Если врачебная помощь будет получена своевременно, то заболевание можно полностью устранить на начальных стадиях. Если же допустить его развитие до одной из более серьезных форм, то рассчитывать уже можно лишь на устойчивую ремиссию.
Регулярные занятия прописанного медиками лечебно-физкультурного комплекса обязательно дадут хороший результат. Если же выполнять упражнения время от времени, то болезненные симптомы не будут устранены, продолжая мешать нормальной жизни. Только упорство в тренировках поможет победить шейный остеохондроз, а вовсе неправильность выполнения каждого упражнения уже на начальном этапе, поэтому стоит запомнить это простое правило и придерживаться его, иначе результатом станет прогресс заболевания.
Если остеохондроз хотя бы раз себя проявил, то пациент весь остаток жизни обязан уделить внимание здоровому образу жизни и профилактике. В связи с этим следует правильно составлять свой распорядок дня, выделяя время для тренировок и разминок, что не позволит болезни вернуться и омрачить существование неприятными симптомами.
В заключение хочется напомнить – при первых же симптомах, нужно как можно скорее обратиться к врачу, в противном случае лечение будет долгим, дорогим и необязательно принесет гарантированное выздоровление.
По профессии я переводчик, причем письменный. Посему длительное нахождение за компьютером, конечно же, привело к изменению осанки, и как я заметила, особенно пострадал в такой ситуации шейный отдел. Неестественное положение головы провоцирует застой кровотока в скелетных мышцах шеи - как в поверхностных, так и в глубоких. Это предполагает развитие раннего остеохондроза. Защитить шейный отдел позвоночника помогут специальные упражнения на укрепление мышц шеи, а также лица и спины, о которых я и хочу вам рассказать.
Для начала стоит заметить, что упражнения для укрепления шеи подчиняются определенным правилам. Во-первых, двигательное действие выполняется с напряжением целевых мышц и задержкой дыхания. Во-вторых, сигналом к завершению упражнения служит возникновение чувства дискомфорта. В-третьих, выход из напряженного состояния происходит на выдохе. В-четвертых, время отдыха соответствует времени нахождения под нагрузкой, при условии полного расслабления шеи. Ну и, наконец, во всем важна регулярность, посему старайтесь выполнять эти упражнения каждый день.
Итак, как укрепить мышцы шеи при помощи несложных упражнений в домашних условиях?
Первое упражнение
Сидя, спина прямая. Ладони на височной области, локти в стороны. Шея вытянута вверх. На вдохе поворот головы направо, при этом придать движению сопротивление руками. То же влево. Повторить по четыре раза в каждую сторону.
Второе упражнение
Руки сложить замок на затылке. Медленно откинуть голову назад, противодействуя сопротивлению рук. Отдых с расслаблением. Повторить восемь раз.
Третье упражнение
Правую ладонь положить на правое ухо. Голова прямо, локоть в сторону. Необходимо создать напряжение шеи, сопротивляясь руке, удерживая исходное положение. Отдых. Повторить пять раз в каждую сторону.
Четвертое упражнение
Сидя за столом, поставить на него согнутые в локтях руки. Лоб положить на ладони. Создать статическое напряжение в шейном отделе, надавливая лбом в ладони.
Комплекс упражнений для растяжения мышц шеи
Первое упражнение
На вдохе медленно поднять голову вверх, с выдохом опустить. Повторить семь раз.
Второе упражнение
Повороты головы в стороны. Медленный поворот головы вправо на вдохе по максимальной амплитуде. Задержать в конечной точке на пять секунд. На выдохе в исходное положение. То же в обратном направлении. Повторить пять раз в каждую сторону.
Третье упражнение
Вращения головы. Исходное положение: голову опустить, подбородок положить на грудь. В правую сторону описать полукруг подбородком от правого до левого плеча, запрокидывая голову назад. Вернутся в обратном направлении в исходное положение. Сделать по четыре раза в каждую сторону. Выполнять упражнение следует медленно. Особое внимание обратить на запрокидывание головы. При возникновении болевых ощущений прекратить выполнение движения.
Эти упражнения являются отличным профилактическим средством раннего остеохондроза. Кроме того, они укрепят и одновременно расслабят мышцы шеи, снимут усталость и застойные явления в шейном отделе, связанные с некомфортным положением головы. Постарайтесь их выполнять регулярно – и вы непременно заметите положительный результат!
