Тренируем шею. Укрепление шейных мышц для профилактики остеохондроза

Организм современного человека постоянно подвергается воздействию различных стрессов, которые вызывают напряжение шейных мышц. Со временем этот спазм усиливается, вызывая перенапряжение в глубоких мышечных тканях. Они, в свою очередь, оказывают давление на расположенные в непосредственной близости нервы и сосуды. Все это приводит к появлению неприятных ощущений.

Новостная строка ✆

Проблема усиливается с возрастом: по мнению медиков, практически любой человек после сорока имеет более или менее выраженный спазм в глубоких шейных мышцах.

Ещё одной проблемой, приносящей массу неприятных и болезненных ощущений, является растяжение мышц шеи — микроскопические надрывы в мышечных волокнах. К его симптомам относят:

• наличие болевых ощущений;
• отёчность тканей и гематомы;
• cнижение или потеря подвижности в области шейного отдела позвоночника;
• наличие головных болей;
• спазмы, потеря и снижение чувствительности в области плечевого пояса, рук или ног.

Причины

Причин, вызывающих подобные травмы и состояния, множество:

• отсутствие какой-либо тренированности этой части тела;
• несоблюдение правил в процессе выполнения физических упражнений;
• неудобное положение во время сна;
• перенапряжение во время повышенной интенсивности физической нагрузки;
• удары, падения, резкие движения.

Как предупредить

Профилактика предполагает немалое количество различных рекомендаций, направленных как на укрепление, так и на расслабление шеи, включающих: медикаментозное воздействие, массаж, самомассаж, а также комплексы физических упражнений.

Как укрепить мышцы шеи

Наиболее простым и доступным профилактическим средством является применение небольших физических нагрузок. Регулярно выполняя упражнения для укрепления мышц шеи можно добиться того, что она станет более расслабленной, подвижной и гибкой, чувство тяжести исчезнет. Также можно уменьшить спазм, а со временем достичь его полного исчезновения.

Особенности выполнения упражнений

Перед тем как приступить к выполнению упражнений нужна консультация врача. При отсутствии каких-либо противопоказаний можно приступать к выполнению комплекса, придерживаясь следующих обязательных правил.

1. Следует помнить, что шея — это часть позвоночника, одной из наиболее хрупких частей тела человека. Именно поэтому делать упражнения нужно осторожно.
2. Темп выполнения определяется исходя из общего самочувствия. Как правило, он медленный или умеренный.
3. В процессе работы с мышцами ни в коем случае не совершать резких движений и рывков.
4. Количество повторений в каждом виде упражнения составляет 5 раз.
5. Во время выполнения нужно следить за положением спины — она обязательно должна быть прямой. Первое время желательно делать упражнения перед зеркалом для того, чтобы иметь возможность контролировать технику исполнения.
6. Регулярность занятий не менее трёх раз в неделю.
7. При возникновении какого-либо дискомфорта следует немедленно прекратить занятие.

Комплекс упражнений

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению основного комплекса, следует сделать несколько разминочных упражнений. Они позволят разогреть мышцы шеи и подготовить их к более серьёзной нагрузке.

Упражнения для разминки

1. Выполнить наклоны головы поочерёдно вперёд и назад.
2. Наклонить голову вправо, затем выпрямить шею и наклонить влево.
3. Наклонить голову к правому плечу, затем, касаясь подбородком груди, сделать перекат к левому.Повторить в обратную сторону.
4. Вариация предыдущего, но с перекатом по спине.

Основные упражнения

Этот комплекс включает несколько изометрических упражнений и элементы лечебной гимнастики доктора А.Ю.Шишонина. Для всех упражнений исходное положение: сидя ровно, спина и шея прямая.

1. Положить ладони на лоб, предплечья параллельны полу. Давить на область лба и, преодолевая сопротивление, напрягать задние группы мышц. Проделать то же самое, прикладывая руки к затылку.
2. Для укрепления боковой мышечной группы. Голову держать прямо, наклонить её к одному плечу, задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное. Проделать то же в противоположную сторону.
3. Для укрепления передней и задней групп мышц. Тянуться макушкой в потолок, немного опустив подбородок, задержаться на 15 секунд, потом осторожно подать его вперёд и немного вверх и снова остановиться на некоторое время.
4. Для улучшения координации. Податься головой вперёд, вытягивая шею, зафиксировать позу. Затем, рисуя дугу подбородком, потянуться к подмышке, задержаться на 15 секунд. Вернуться в исходное положение. В другую сторону проделать то же самое.
5. Для работы с подзатылочной мышечной группой. Повернув голову максимально влево, постараться немного приподнять подбородок и зафиксировать позу на 15 секунд. Расслабиться, вернувшись в исходное положение. Повторить в противоположном направлении.
6. Для проработки лестничных мышц шеи. Обхватив ладонью правой руки левое плечо, надавливая на него, тянуться локтем вперёд и вверх. При этом голова повёрнута вправо и давит подбородком в правое плечо. Задержаться на 15 секунд. Повторить симметрично во вторую сторону.
7. Приложить ладонь правой руки к виску, давить на эту область и, преодолевая сопротивление, напрячь боковую мышечную группу шеи. Проделать то же самое с левой стороны.

Выполнение этих несложных упражнений позволяет не только укрепить мышцы, но и даёт ощущение прояснения в голове, психологического комфорта, возникает лёгкость и чёткость в мыслях. Все перечисленное — приятные бонусы гимнастики, возникающие благодаря улучшенному кровообращению в области шеи и головы.

Доброго времени суток! Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то могли наверняка наблюдать картину, когда у массивного человека с огромными бицепсами, грудью и ногами была тонкая шея. Именно об этом сегодня и будет идти речь, я опишу для вас упражнения для укрепления мышц шеи, разберу технику и дам пару примеров тренировочных программ. Давайте начинать!

Развитое тело всегда смотрится гармонично. Однако люди уделяют много времени основным мышечным группам, часто обделяя небольшие, например, шею. В результате получаем здоровых мужчин с тонкой шеей. Однако главное преимущество крепких мышц шеи – это не эстетическая составляющая.

Укреплять шею полезно для снижения риска возникновения остеохондроза шейного отдела, реактивного артрита, снижения вероятности травм при занятиях контактным видом спорта. Это особенно актуально для водителей, офисных работников и тех, у кого сидячая работа. Чтобы снизить нагрузки на суставы и снять напряжение стоит ее качественно тренировать.

Анатомия

Если мы говорим об укреплении шеи, то стоит разобраться с тем, какие именно мышцы мы будем укреплять. Нас интересуют две основные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и пластыревидная мышца, расположенные спереди и сзади соответственно. Проработка этих мышц поможет улучшить состояние шейного отдела.

Показания и противопоказания к тренировкам

Шея - это очень деликатная часть нашего тела, и подхода требует соответствующего. В шее расположены пищевод, гортань, множество кровеносных сосудов. Шейные мускулы и позвонки обеспечивают голове максимальную подвижность, многие из них связаны с мышцами лица.

Не стоит делать упражнения если вы страдаете следующими заболеваниями:

• Артериальная гипертензия.
• Высокое внутричерепное давление.
• Сахарный диабет.
• Наличие патологий и образований.
• Заболевания позвоночника.
• Острые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Начинать тренировки однозначно не стоит при наличии симптомов серьезных заболеваний шейного отдела. Лечебная гимнастика применима для лечения легких форм заболеваний, но в первую очередь стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью.

Правильная техника выполнения и виды упражнений

Допустим, с нами все в порядке, и можно приступить к занятиям. В таком случае, вот вам подборка эффективных упражнений и техника их выполнения:

• Сгибание с блином. Ложимся спиной на скамью так, чтобы голова свисала с края. Кладем небольшой блин (или специальный диск если есть) на лоб и придерживаем руками. Сгибаем шею пытаясь достать подбородком до груди и возвращаемся обратно в исходное положение.

• Разгибание с блином. Принцип упражнения тот же, только лежим мы на животе, а блин кладем на затылок. Придерживая руками блин последовательно опускаем и поднимаем голову.
• Боковое сгибание на скамье. Ложимся на бок, кладем на висок блин и начинаем поднимать. После нескольких повторений, меняем сторону.

• Борцовский мост. Классное упражнение. Мы встаем в мостик упираясь при этом головой в пол и совершаем наклоны и повторы шеей. Можно менять угол. Посмотрите на мощные шеи борцов. Все это заслуга данного упражнения. Но упражнение травмоопасное, не советую делать его часто.

Это все основные упражнения на шею. Каждое из них можно выполнять со специальным шлемом, который можно найти в зале. Кроме того, существуют разнообразные тренажеры и оборудование, но суть упражнений всегда одна: сгибать или разгибать. Настоятельно советую ознакомиться с видео, для того, чтобы лучше понимать специфику упражнений и не травмироваться.

Если не планируете использовать силовые упражнения качать себе большую шею, существует комплекс лечебной физкультуры(ЛФК), который помогает как укрепить шейные мышцы, так и служит хорошей профилактикой для заболеваний шейного отдела. Его преимущество – нет необходимости в каком-либо железе. Поэтому он может быть интересен девушкам и женщинам. В него включены упражнения:

• Упираясь ладонью в лоб, совершаем наклоны назад и вперед, рукой давим на голову, создавая усилия.
• Обхватив руками голову сзади (как будто лежим на пляже) совершаем наклоны вперед и назад.
• Обхватываем шею руками и медленно поворачиваем ее, растягивая мышцы (главное – не сверните шею).

Единственный недостаток комплекса – он не ориентирован на то, чтобы качать шею. Он ориентирован на то, чтобы ее лечить. Полный комплекс упражнений рассматривать не буду, иначе статья будет в 3 раза больше, но, если вы страдаете легкими болями в области шеи – советую к ознакомлению.

Пример тренировки

В тренажерном зале

Прокачивать шею можно после основной тренировки, т.к другие мышечные группы не работают. При наличии тренажеров или оборудования можно использовать их. Если нет, то работаем по старинке:

1. Качественная гимнастика шейного отдела.
2. Сгибания или разгибания с блином 3 х 10-15.
3. Борцовский мост 2-3 подхода по 15-20 раз.
4. Заминка, небольшой массаж для расслабления.

Не рекомендую делать в один день больше 2 упражнений на шею, так как мышечная группа слабенькая, особенно у городского человека. Кроме того, шея тренируется некоторыми базовыми упражнениями, например, выполнение махов с гантелями, упражнений на трапецию, . Поэтому перенапрягать ее часто может быть опасно.

С течением времени можно увеличивать количество повторов. Упражнение №2 можно чередовать, выполняя сгибания, разгибания или боковые сгибания.

В домашних условиях

Успешно тренировать шею можно и дома, даже в отсутствии всякого инвентаря. Для занятий мы изготовим приспособление при помощи обычного полотенца или . Обхватываем полотенцем голову и держим его за концы руками, создавая давление на шейные мышцы, в таком положении совершаем сгибания и разгибания в любую сторону. Пример тренировки:

1. Гимнастика и разминка.
2. Сгибания или разгибания с помощью эластичного ремня или полотенца 3×15-20.
3. Борцовский мост 2-3 подхода 15-20 раз.

Разминка

В качестве разминки можно использовать как стандартные повороты и наклоны головы, так и упражнения из комплекса ЛФК, которые я описал выше. Ваша задача – разогреть мышцы и добиться их качественного растяжение. Хорошая растяжка активирует работу рецепторов, что позволяет лучше контролировать выполнение упражнения.

Подходы и повторения

Количество подходов и повторений зависит от вашей подготовки, однако я советую начинать с минимального количества: 2-3 сета по 10-15 повторений. Как правило, шея у обычного человека развита слабо, поэтому прогрессировать вы будете быстро. По мере прогрессирования можно увеличивать количество повторений.

Питание и спортивные добавки

Диета и спортпит для того, применяется стандартно и без нюансов. Больше белка, меньше жира. Если нуждаетесь – можете увеличивать количество кальция и других микроэлементов.

Частые ошибки

• Слишком резкие движения, что может привести к травмам.
• Неправильный угол приложения усилия, работайте в одну сторону.
• Большой вес – можно травмироваться.
• Неполная амплитуда движений. Это снижает общую эффективность упражнения.

Заключение

На этом все, дорогие друзья. Надеюсь, информация будет вам полезна, и вы найдете ей применение! Если увлекаетесь спортом и хотите больше интересных статей – подписывайтесь на обновления в социальных сетях. До скорого!

Вконтакте

Вам понадобится

• Полотенце
• Гимнастическая скамья
• Ремень-шлем для работы с отягощениями.
• Гимнастический коврик.

Инструкция

Прежде, чем приступать к работе с весом, сделайте разминку. Мышцы шеи , как и все остальные мышцы вашего тела, нужно разогреть перед нагрузкой. Необходимо действовать очень аккуратно, ведь шейный отдел наименее защищен. Упражнения для разминки несложные. Это наклоны головы вправо и влево, вперед и назад, повороты из стороны в сторону. Все на разминку делайте медленно, без рывков.

Встаньте на борцовский мостик. Аккуратно выполняйте перекаты с затылка на лоб. В момент переката на затылок мышцы заднего отдела шеи испытывают очень сильное растяжение. Двигайтесь строго в одной плоскости, не допускайте перекосов и поворотов. Выполнение этого упражнения требует большой сосредоточенности. Чтобы добиться больше устойчивости, расставьте ноги на ширину плеч или чуть больше.

Упритесь в пол лбом и носками ног. Делайте перекаты со лба к темени. Техника безопасности при выполнении этого упражнения такая же, как и в предыдущем. Когда вы правильную технику выполнения, можете взять в руки гантели. При выполнении упражнения гантели надо удерживать на уровне груди.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите полотенце, свернутое вдоль. Оберните его вокруг головы и возьмите концы в правую руку. Левая рука находится на поясе или свободно опущена. Держите спину прямо. Выполняйте наклоны головы влево, преодолевая сопротивление правой руки. Повторите для другой стороны шеи .

Наденьте шлем с . Лягте на гимнастическую скамью боком. Плечи упираются в край скамьи, голова свисает свободно. Начните движение головой вниз строго в вертикальной плоскости. Опустите голову как можно ниже. Затем медленно поднимайте голову, как можно выше к плечу. Сделайте 6-8 повторений и поменяйте сторону. Достаточно сделать три подхода. Не допускайте поворотов и отклонений в движении. Глаза должны смотреть строго перед собой. Не работайте со слишком , в этом случае ваши движения не будут плавными.

Лягте спиной на скамью. Плечи лежат на скамье, а голова выступает за край и может свободно двигаться. Шлем с отягощением можно заменить простым от штанги или гантели. Положите отягощение на лоб и придерживайте его руками. Опускайте голову назад не больше, чем на 45 градусов, затем поднимайте вверх, стараясь дотянуться подбородком до груди. Сделайте 6-8 повторов. Затем перевернитесь на . Отягощение удерживайте на затылке. Выполните так же 6-8 повторов. Техника работы с такая же, как в предыдущих упражнениях с весом.

После того, как вы закончите силовые упражнения для мышц шеи , обязательно сделайте растяжку. Обхватите правой рукой голову так, чтобы ладонь касалась левого уха, и тяните голову к правому плечу, пока не появится чувство натяжения в мышцах. Чтобы усложнить упражнение, можно слегка опустить противоположное наклону плечо. Повторите для другой стороны. По такому же принципу выполните растяжку для задних мышц шеи . Эту растяжку также можно использовать тем, кто работает за компьютером.

Далеко не каждая женщина знает, какую огромную пользу приносят упражнения для шеи. Шея – показатель здоровья и возраста, а значит и красоты женщины. Подтянутая, без лишних складок и морщинок шея, станет объектом восхищения не только для вас, но и для окружающих. Сделать эту часть тела элегантной и красивой помогут упражнения для мышц шеи. Ведь очень важно уделять ей не меньшее внимание, чем, например, лицу, груди, талии или бедрам. Стоит отметить, что шея, обладающая огромным количеством нервных окончаний и кровеносных сосудов, имеет особый статус в организме. Упражнения для укрепления мышц шеи поддержат ее в хорошем тонусе и обязательно придадут ей эстетичный внешний вид. Не зависимо от рода деятельности, упражнения для укрепления шеи окажут прекрасное косметическое и оздоровительное воздействие. Если вы решили начать уделять внимание этой области тела – это прекрасное решение. Благодаря таким занятиям вы сможете намного улучшить свою внешность и поправить здоровье.

Основой, входящей в большую часть упражнений для мышц шеи, является растяжение. Такое действие на шейные мышцы бесценно, оно придает необходимую шее гибкость, снимает усталость и неприятные ощущения в мышцах, накопленные за рабочий день. Приступать к упражнениям для шеи нужно постепенно. Если начать сразу с большой нагрузки, без предварительной адаптации, есть риск получить травму. Во избежание такого исхода, занятия для шеи начинайте постепенно и без резких движений.

Далее будут описаны различные упражнения для мышц шеи. Вы можете выбрать для себя самые подходящие, или постепенно опробовать все. Главное не перенапрягать мышцы. Упражнения следует делать спокойно и медленно. После каждого нового упражнения нужно немного времени, что бы передохнуть и расслабить мышцы. Если почувствуете в процессе занятий боль в мышцах, просто не продолжайте занятия и сделайте перерыв.

Перед началом упражнений специалисты рекомендуют ополоснуть шею водой из холодного крана, а после – добавить немного горячей, затем внешней (или тыльной) стороной ладони похлопать по подбородку несколько раз. Начинайте делать упражнения для шеи перед зеркалом, так вы лучше поймете принцип действия каждого упражнения и заниматься, наблюдая за процессом, будет интересней. По началу, делайте упражнение 2-3 раза. С каждым днем увеличивайте количество до 10-15 раз и добавляйте новые элементы.

Итак, начнем.

1. Начальная позиция упражнения для укрепления мышц шеи: стоя, руки прямо вдоль тела. Откидываем голову назад и расслабляем нижнюю челюсть (рот приоткрыт). Далее, напрягая мышцы нижней челюсти, поднимаем ее так, чтобы она немного прикрыла верхнюю. Стараемся прикоснуться нижней губой к кончику носа.

2. Опираемся локтями на стол, подбородок кладем на руки сложенные «в замок». Постепенно, преодолевая сопротивление, поднимаем вверх подбородок сложенными руками, затем подбородком мы опускаем руки вниз, снова преодолевая сопротивление. У рук оно должно быть сильнее, чем у подбородка.

3. Чтобы проделать данное упражнение для укрепления шеи, ложимся на пол (на живот), тело расслаблено. Руки ладонями вверх вдоль туловища, подбородок на одном уровне с ним. Теперь медленно поворачиваем голову вправо (ухо тянем к полу), потом исходное положение и голову наклоняем влево.

4. Садимся. Можно и стоять, здесь на выбор. Подбородок сильно приближен к груди, далее (медленно!) опрокидываем голову назад и тянем ее как можно ниже. При вдохе разгибаем шею, при выдохе – сгибаем.

5. Укрепляем широкую мышцу шеи. Вытягиваем губы трубочкой. Произносим гласные звуки «у», «о», «и», «а», «ы». Необязательно вслух, главное активно артикулируя.

Если ежедневно повторять такие упражнения для шеи, они постепенно войдут в привычку и уже через месяц, а возможно и раньше, вы заметите прекрасные результаты. Так вы легко избавитесь от усталости, ощущения жжения в мышцах шеи и периодической головной боли.

6. Положение: сидя, спина прямая. Руку (любую), сгибаем в локте и тыльной стороной пальцев (можно согнуть руку в кулак) давим на подбородок. Подбородок оказывает сопротивление. Так несколько секунд, потом расслабляем мышцы и повторяем. Это упражнение для мышц шеи можно делать в течение дня и даже сидя на работе.

7. Выполняем вращательные движения головой. Несколько раз в одну сторону и несколько раз – в другую, постепенно увеличивая наклон.

8. В положении сидя, осуществляем медленный поворот головы от левого плеча к правому и наоборот, причем считаем это за одно движение. Выполняем не меньше 20-ти раз. Постепенно нужно добиться того, что бы движения стали быстрыми.

9. Следующее упражнение для шеи, делаем в горизонтальной плоскости, вырисовывая круговые движения головой. Подбородок параллелен полу, нос направлен вперед. Повторяем в обе стороны поочередно.

10. Для эластичности шейных мышц в положении сидя выполняем «математическое» упражнение. Считать ничего не надо, просто носом рисуем цифры от ноля до девяти и обратно. Стараемся: чем больше ваши цифры – тем эластичнее ваша шея.

Упражнения абсолютно просты. Они не требуют специальных приспособлений или тренажеров. Требуются только вы, ваша шея и желание избавиться от слабых шейных мышц, рыхлой и дряблой кожи, а так же морщин, которые, кстати, появляются очень рано. При систематических упражнениях для шеи, день за днем ваша шея будет становиться все привлекательнее. И вам не придется маскировать ее длинным шарфом или высоким воротом, упражнения для укрепления мышц шеи просто избавят вас от желания спрятать ее.

11. Берем книгу не слишком легкую, лучше тяжелую. Главное, что бы вы могли ее удержать. Кладем на голову и ходим. Можно даже попробовать сделать что-нибудь нетрудное по дому. Прекрасное упражнение для укрепления шеи, приобретения подтянутого подбородка и идеальной осанки.

12. Поднимаем плечо (например, правое) к уху и делаем широкие вращательные движения в одном направлении, потом отдыхаем и делаем в другом направлении (вперед потом назад). Затем меняем руку (на левую) и делам аналогичные движения, другим плечом. Просто волшебное упражнение, для расслабления мышц плеч и шейных.

13. Голову держим прямо и ровно, максимально высовываем язык и тянем его к кончику носа. При этом постоянно пародируем языком змеевидные движения. Потом язык убираем, расслабляемся и продолжаем вновь.

14. Откидываем голову назад. Отставляем вверх и вперед нижнюю челюсть, и тянем нижнюю губу к носу. Потом отдыхаем и повторяем.

15. Изображаем букву «о». Вытягиваем губы трубочкой и, насколько возможно шире, раскрываем в таком положении рот.

Приведенные выше упражнения для мышц шеи, помогут подчеркнуть овал лица, избавив вас от второго подбородка. Ваши плечи обретут более очерченный, привлекательный внешний вид.

Во все времена женщины стараются выглядеть неотразимо. Проявляют заботу обо всех частях своего тела. Осуществляя и косметический и физический уход. Шея тоже не должна быть обделена вниманием. Каждодневные нагрузки, в виде упражнений, поддержка правильной осанки и возможность расслабиться очень важны для мышц шеи. Благодаря упражнениям для шеи улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, появляется постоянное ощущение легкости. Особенно полезными будут такие упражнения, если ваша работа не требует повышенной подвижности или вообще сидячая. После начала ваших самостоятельных занятий упражнениями для мышц шеи, через несколько недель вы с удовольствием будете любоваться перед зеркалом своей подтянутой и привлекательной шеей. Более подтянутыми станут и плечи, и лицо, что так же, несомненно, порадует вас. Если вы часто ощущаете боль и неприятное жжение в шее, обнаружили, что у вас не один подбородок, а кожа на лице и шее дряблая и обвисшая, правильным решением для вас будет начать делать упражнения для укрепления мышц шеи.

Следует обратить внимание, что для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, необходимо помимо упражнений, выполнять некоторые простые правила. Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите. Важно чтобы она всегда была прямой. Если это сделать трудно, просто подложите что-нибудь под нее. Не забывайте также про положение монитора. Его центральная часть должна быть ниже уровня ваших глаз. Разговаривая по телефону, чаще меняйте руку, держащую его, и воздержитесь от прижимания телефона к уху плечом. Придя домой, после рабочего дня проведите небольшой комплекс упражнений для шеи, состоящий из нескольких элементов. Постарайтесь не читать в положении лежа и выбирайте для сна не гору разных подушек, а одну и качественную.

Будьте здоровы и красивы!

Искривления позвоночника – довольно распространенное дистрофическо-дегенеративное заболевание в наше время. В процессе его развития межпозвоночные диски меняют свое местоположение, из-за чего человек чувствует боль и другие симптомы. Так как позвоночник имеет несколько отделов, и остеохондроз бывает нескольких видов, в зависимости от дислокации смещений: щейный, грудной и поясничный.

Основные симптомы

Существует несколько стадий развития заболевания, каждая из которых характерна своими симптомами и осложнениями. Поначалу человек чувствует лишь легкую усталость и тянущую боль в области поражения, поэтому не подозревает о начале развития остеохондроза. Кроме того, у пациентов также часто наблюдаются головные боли, онемение в конечностях (чаще всего рук), покалывания и др. При развитии проявляются более неприятные признаки:

Деформация шейных позвонков.

• Стреляющие боли в шее или других отделах;
• Напряжение в мышцах спины, которое очень тяжело снять;
• Неудобства при поднятии рук, некоторые суставы будто «клинит»;
• Головокружения, сильные головные боли. Возникают, когда смещенные позвонки придавливают кровеносные сосуды, и к голове поступает меньшее количество полезных веществ;
• Формируются грыжи, остеофиты, из-за чего возможно возникновение парезов и параличей.

Почему возникает остеохондроз?

Заболевание считается характерным для людей, ведущих сидячий образ жизни. Человек, целый день просиживая в офисе, никак не разминает спину, а при отсутствии физической активности в спине и совокупности этого фактора с несоблюдением осанки диски и позвонки имеют свойство смещаться.

Кроме того, наверняка каждому известно, какую нагрузку ежедневно выносит позвоночник. Он выносит не только вес тела, но и тех грузов, что переносит человек. Поэтому резкие поднятия грузов, чрезмерные перегрузки при физкультуре включают в группы риска спортсменов и людей, чья работа связана с тяжелыми грузами.

Также часто остеохондроз проявляется у людей, страдающих от избытка веса и не занимающихся физкультурой, у лиц, кровообращение которых нарушено, а также у тех, кто когда-либо получал травмы шеи. Любое механическое воздействие может повлиять на целостность хребта и вызвать искривление.

Своевременное предупреждение остеохондроза поможет избежать искривлений и защитить опорно-двигательный аппарат. Простые зарядки по утрам, пробежки, занятия плаваньем хорошо укрепляют кости и позволяют поддерживать тонус мышц и осанку. Однако, даже если вы начали замечать у себя первые признаки остеохондроза, не стоит пугаться – существует множество методов, как укрепить мышцы шеи при остеохондрозе.

Комплексное ЛФК шейного отдела

В зависимости от стадии развития болезни, лечащий врач назначает курс лечения, которое индивидуально для каждого пациента. Этот курс включает укрепляющие препараты, витамины и комплекс специальных упражнений, направленных на улучшение состояния хребта.

На последних стадиях развития поначалу важно в первую очередь устранить болевой синдром и воспаление, если таковые имеются. Для этого пациент принимает обезболивающие и противовоспалительные средства. После этого назначается курс укрепления и исправления позвоночника.

Лечебная физкультура – неотъемлемая часть лечения. Она назначается каждому больному и включает несколько упражнений, которые необходимо выполнять подходами, по 2-3 раза в день. Есть несколько правил, которые являются обязательными, и которых необходимо придерживаться на протяжении всего курса лечения при тренировках:

1. Физическая активность должна осуществляться без резких движений и рывков, которые могут лишь навредить состоянию хребта. Каждое действие должно быть плавным и неторопливым.
2. Лучше всего заниматься перед едой. Разминка способствует улучшению кровотока, который поставит к позвоночнику необходимое количество полезных веществ и витаминов. Если тренировку проводить после еды – к ее окончанию определенная часть витаминов уже усвоится.
3. Избегать боли. Тренироваться нужно хорошо, однако если вы почувствуете боль в каком-либо месте хребта, следует незамедлительно прекратить зарядку и сообщить об этом врачу, чтобы тот скорректировал курс.
4. Перед началом необходимо провести легкую разминку, чтобы разогреться.

Полезные упражнения

Упражнения для укрепления мышц шеи при остеохондрозе назначаются исключительно лечащим врачом, не рекомендуется проводить их самостоятельно – самолечение может лишь навредить опорно-двигательному аппарату.В частности, для шейного отдела могут быть полезны следующие движения:

Исходное положение	Упражнение
	Медленно опускать плечи, затылком подаваться вверх. Затем наоборот, вжимать голову в плечи
	Выполнять наклоны головы вправо и влево, вверх и вниз
	Сделать вдох, поднять руки вверх, вытянуться, взгляд должен быть направлен на ладони
	С ровной спиной вывести обе руки вперед и синхронно разводить их максимально в стороны.
	Повороты головы вправо и влево. Стремиться дотянуться подбородком до плеча.
	Медленно оторвать затылок от пола, поднять вверх, задержать позу на 10-15 секунд, затем расслабиться.
	Лечь на живот на край кровати, чтобы голова свисала вперед. Поднять ее, и держать ровно, затем опустить. Повторять упражнения, перевернувшись на спину, затем на правый и левый бок.
	Массажировать шею и участок позвоночника под ней специальным массажером, либо жестким полотенцем.
	Выполнять вращения плеч вперед и назад, синхронно.
	Голову опустить максимально вниз, и поворачивать ею вправо и влево. Повторить со слегка запрокинутой головой.

Огромный плюс гимнастики в том, что она позволяет увеличить пространство между позвонками, что обеспечивает высвобождение сосудов и нервных окончаний, избавляя человека от боли и недостатка кровообращения. Кроме того, качественный самомассаж и подобные процедуры позволят быстро избавиться от искривления, забыть о головных болях и головокружениях, наладить осанку.

По завершении лечения важно не забывать о состоянии позвоночника. Всегда нужно держать спину ровно, даже при долгой сидячей работе. Некоторые из вышеуказанных упражнений универсальны, и их можно выполнять в любое время и в любом месте. Если вы не успели или забыли сделать зарядку, а вспомнили про это только на работе, несколько движений помогут вам подержать тонус и хорошее состояние позвонков.

Отличным решением для улучшения состояния позвоночника станет посещение бассейна. Неважно, чем вы будете в нем заниматься – специальной водной гимнастикой или простым плаваньем – вода благотворно влияет на организм, а ее плотность не допускает перегрузок при любых движениях. Таким образом, занимаясь в бассейне, вы сможете поддерживать хорошее состояние хребта и мышечного корсета, не перегружаясь.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.