Йога с гамаком, аэройога, флай йога или воздушная йога сочетает в себе элементы воздушной акробатики, циркового искусства, пилатеса, основ классической йоги (т.е. правильное дыхание, растяжение и медитация). Практика йоги в воздухе очень впечатляет и не перегружает позвоночник и суставы.
Автором воздушной гимнастики является гимнаст и хореограф Кристофер Харрисон, который в 2007 г. начал создавать фитнес-клубы и преподавать в них по технике, изобретенной самим. Дисциплина с тех пор приобрела много сторонников.
Упражнения антигравитационной йоги, как она называлась вначале, сочетают в себе красоту и силу.
Некоторые упражнения кажутся простыми, но они требуют осознания тела и понимания последовательности движений.
Что это такое аэро йога? Это возможность растянуться и открыться телу, шанс найти свой потенциал, понять, что нет ничего невозможного. Это освобождающее чувство, пробуждающее веру и силу.
Йога в воздухе на психологическом уровне помогает преодолеть страхи и приобрести уверенность в себе, заметить, как часто мы ограничиваем и блокируем себя в различных областях нашей жизни.
Упражнения в гамаке
Асаны воздушной йоги выполняются с использованием гамака из мягкой ткани, подвешенного к потолку. И гамак, и подвеска спроектированы таким образом, чтобы обеспечить полную безопасность практикующихся. Хотя упражнения кажутся трудными и опасными, при освоении техники они выполнимы для людей всех возрастов и тех, кто долгое время не занимался спортом.
Первые упражнения учат преодолевать страх при передаче веса всего тела гамаку. Гамак помогает спортсмену открыться, ощутить особую легкость тела и разума. Упражнения в гамаке позволяют растянуть и укрепить мышцы без напряжения позвоночника. Такой метод часто называют нулевым сжатием, поскольку он уменьшает взаимное давление позвонков, позволяет создать расстояние между ними, уменьшая напряжение и боль в нижней части спины.
Начинающим рекомендуются позиции без акробатических элементов. Простые упражнения выполняются на полу, а гамак используется только для поддержки рук или ног. Затем, можно начать делать простые асаны, сидя или лежа в гамаке. Продвинутые могут выполнять упражнения без контакта с землей, вес тела переносится на подвешенную ткань.
Перевернутые позиции рекомендуется начать с недолгих переворотов (30-40 сек), постепенно увеличивая время, чтобы не спровоцировать приступы головной боли. Практика воздушной йоги требует усилий, но она дает много положительной энергии.
Разминка
Упражнение 1
- Встаньте прямо. Приветствие Намасте.
- На вдохе поднимите руки вверх и вытянитесь в струну. С выдохом прямые руки через стороны опустите вниз.
- Повторите 4 раза, наполняя тело дыханием.
Упражнение 2
- Поставьте ноги на ширину плеч. Руки согните в локтях и поместите на талию.
- Перекатывайтесь с носков на пятки.
- Повторите 5 раз.
- Поднимите согнутую правую ногу вверх, руки в стороны.
- Вращайте одновременно стопой и кистями, представляя, что наматываете нить (10-20 сек).
- Повторите для другой ноги.
Основные упражнения
Качели
- Сядьте в гамак и примите удобное положение.
- Возьмитесь за средние ручки, отклонитесь назад и покачайтесь как в детстве на качелях.
Греческий бегун
- Положите ногу на гамак максимально близко к колену.
- Возьмитесь за средние ручки и выводите ногу максимально вперед.
- Откройте грудь прогнувшись вперед и слегка вверх, отталкиваясь от пола носком другой ноги.
- Оставайтесь в положении покачайтесь вперед-назад.
Боковой наклон
- В исходной позе греческого бегуна наклоните плечи и голову ближе к колену.
- Ладонью руки охватите внутреннюю часть пятки, другая ступня плотно стоит на полу.
- Разверните плечи и свободной рукой возьмитесь за верхнюю часть гамака, смотрите вверх.
- Сделайте упражнение в другую сторону.
Дельтаплан
- Расправьте гамак.
- Лягте на него животом вниз так, чтобы бедра и грудь лежали внутри.
- Найдите удобное положение. Выпрямите ноги и разведите прямые руки в стороны, параллельно земле.
- Пальцы сложите в мудру.
- Делайте руками движения подобные тем, как летит птица (20-30 сек).
- Вытяните руки вперед с небольшим прогибом поясницы.
- Расслабьтесь, опустив руки вниз.
- Повторите 5-10 раз.
Собака мордой вниз
- Наклонитесь так, чтобы ноги и руки находились по обе стороны гамака.
- Дотроньтесь руками до земли и продвиньте их вперед.
- Расслабьте спину и наклоните голову вниз.
- Найдите такое положение, как будто гамак вас тянет назад.
- Задержитесь на несколько секунд и мягко выпрямитесь.
Поза лука
- Сядьте в гамак, подтягиваясь за ручки и так, чтобы поясница была слегка закрыта тканью.
- Держитесь за средние ручки и опускайте туловище вниз, не допуская дискомфорта в области брюшного пресса.
- Двумя руками охватите щиколотки.
- Отпустите руки и сложите их в Намасте, ноги вытяните вперед.
- Возвратитесь в исходное положение.
При добавлении перевернутых поз очень важно занять правильную позицию. Начинающим необходимо присутствие страховочного партнера.
Летучая мышь
- Лягте в гамак и найдите удобное положение.
- Расположитесь так, чтобы только таз находился в гамаке.
- Держитесь за средние ручки и разведите ноги в стороны, максимально раскрывая таз.
- Захватите гамак ногами, цепляясь пятками.
- Убедитесь в надежности захвата, опустите руки и голову вниз.
- Пройдите руками вперед, в данном положении меньше поток энергии в голову.
- Мягко вытяните спину, поясницу, а макушку тяните вверх.
- Руки сцепите в замок и проделайте 5-6 положений для укрепления поясницы (вверх и вниз).
- Разведите руки в стороны, опустите на пол, расслабьтесь.
- Примите исходное положение, держась за нижние стропы.
Против силы тяжести
Для тренировок требуется специальное оборудование - гамак из шелковых волокон. К потолку гамак крепится на специальном крюке. Расстояние от пола до гамака 1м.
Самые популярные - 5-7 м в длину и 1,7 м в ширину. Гамак оснащен системой подвески, включая карабин для альпинизма. Его закрепляют над полом так, чтобы центр образовывал качели. Иногда закрепляют на двух крюках, тогда эффект качелей сильнее. Подвесные концы фиксируются на расстоянии, равном ширине плеч практикующего. Для удобства гамаки оснащают мягкими вставками, снижающими давление на тело.
В зависимости от характера выполняемого вами упражнения, его высота над землей может быть изменена.
Йога флоу безопасна и эффективна, но требует знаний и навыков. Только опытные люди могут самостоятельно заниматься воздушной йогой, изучив и освоив безопасные виды захвата ногами в йоге. Одной из самых впечатляющих фигур является «обезьянка», когда йогин, перевернувшись вверх ногами, запутав изогнутые ноги стропами, легко и комфортно «болтается» над землей.
Для начинающих поддержка гамака отличная отправная точка для знакомства с позициями, которые они не могут выполнить на коврике. Все занятия заканчиваются релаксационными положениями или просто отдыхом в глубине гамака.
Преимущества
Воздушная йога, благодаря перевернутым упражнениям, улучшает кровообращение и оксигенацию головного мозга, что положительно влияет на концентрацию и визуально-моторную координацию.
Она влияет на ум практикующего, расслабляет, поощряет, появляется ощущения контроля над телом и легкости, много сил и энергии для повседневной жизни. Упражнения в антигравитационном гамаке требуют веры в свои силы и навыки, поэтому упражнения укрепляют ум, дают ощущение свободы.
Недостатки
Большинство асан выполняются в перевернутом положении, поэтому противопоказания флай йога имеет. Она не может практиковаться людьми с заболеваниями сердца. К дополнительным противопоказаниям относятся: глаукома, менструация, недавние травмы головы или хирургические вмешательства, восприимчивость к боли, остеопороз, синдром кистевого туннеля, параназальный синусит, дископатия, артрит и заболевания нервной системы.
Беременность не является противопоказанием, но набор упражнений следует согласовать с инструктором.
Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения - идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.
Что такое йога в гамаках?
Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.
Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение , причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.
Гамак для йоги в воздухе
Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.
Йога в гамаках – польза
Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:
- Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
- Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
- Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
- Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
- Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает и своих силах.
Флай йога для похудения
Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.
Йога в гамаках для беременных
Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:
- Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск и отеков.
- Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
- Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
- Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
- Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.
Йога в гамаках для детей
Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:
- Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
- Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
- Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.
Йога в гамаках – упражнения
Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:
- Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
- После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
- На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
- После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
- К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».
Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.
Йога в гамаках – противопоказания
Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:
- Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
- Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
- Серьезные проблемы с позвоночником, и гипертония.
- Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.
КАК ПОЯВИЛАСЬ FLY YOGA?
Система тренировок под названием «флай-йога», «антигравитационная йога» или «йога в гамаках» появилась лет десять назад в Америке. Ее автор - гимнаст, хореограф и бродвейский танцор Кристофер Харрисон - изначально использовал в своих шоу гамак для постановки сложных акробатических номеров.
Однажды он заметил: каким бы измученным ни был после длительных авиаперелетов или изнурительных тренировок, стоило ему повиснуть в гамаке вниз головой - и самочувствие моментально улучшалось, усталость отступала, настроение поднималось и ощущался такой прилив энергии, что хватило бы на двоих! Тогда Харрисон решил использовать гамак не для акробатических трюков, а для занятий йогой.
Это приспособление из суперпрочного нейлона, который идет даже на парашюты, нельзя назвать ноу-хау. Нечто подобное практиковал известный мастер йоги Б. К. С. Айенгар, который выполнял асаны на веревках, привязанных к потолку. Но вариант Харрисона более цивилизованный и удобный, а потому очень многим пришелся по душе. Так появилось новое направление фитнеса - микс йоги, воздушной акробатики и пилатеса.
В ЧЕМ СУТЬ ЙОГИ В ВОЗДУХЕ?
По большому счету йога в гамаках - это отличное дополнение к классической йоге. Только практически все процессы происходят в «подвешенном состоянии» - у человека нет возможности касаться твердых поверхностей.
В этом-то и вся прелесть. Во-первых, гамак служит поддерживающим элементом во время занятий. Во-вторых, помогает снять напряжение в шее и спине. Благодаря этому сложные асаны вроде стойки на голове, которые человек, занимающийся классической йогой, может освоить лишь спустя месяцы, а то и годы упорных тренировок, на флай-йоге под силу даже новичку.
А те асаны, которые вам уже хорошо знакомы, благодаря гамаку сможете выполнять более эффективно. Скручиваться и прогибаться, паря в воздухе, гораздо проще!
КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ ФЛАЙ-ЙОГОЙ?
Обычно занятие длится 60-90 минут. Начинается оно с небольшой разминки - поворотов и наклонов головы. Потом - самые простые упражнения, во время которых можно опираться на одну из ног.
После этого инструктор переходит к выполнению более сложных асан, которые требуют от исполнителя продемонстрировать все, на что он способен: растяжку, гибкость, пластику, силу. И смелость. Да-да, она вам понадобится, когда, обвив стропами ноги и сцепив руки в замок за шеей, будете висеть - вниз головой! На самом деле страшно только в первый раз, да и то минуту-две. Затем наступает такое блаженное состояние, что хочется оставаться в таком положении как можно дольше.
Последний этап тренировки - собственно медитация. Кстати, покачиваясь в гамаке, войти в это состояние намного легче.
ОСТОРОЖНО, ЙОГА! FLY-YOGA ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Преимущество флай-йоги в том, что заниматься ею могут практически все - от малышей до пожилых. Она полезна даже при диагнозе ДЦП.
Но исключения из правил тоже есть. Йога в гамаке противопоказана людям с очень пониженным или, наоборот, повышенным давлением, недавно перенесшим операцию (высока опасность того, что могут разойтись швы) или получившим черепно-мозговую травму, беременным на третьем триместре, тем, у кого есть смещение межпозвоночных дисков, слабые кровеносные сосуды в глазах и носу, увеличена щитовидная железа, страдающим атеросклерозом, гипертонией, варикозным расширением вен, тромбозом мозга, тромбофлебитом. В любом случае прежде чем идти на занятие, стоит посоветоваться с врачом.
ЙОГА В ВОЗДУХЕ - ТРИ В ОДНОМ
Это вид спорта, лечение и релакс. FLY yoga помогает привести в порядок здоровье, тело и самочувствие. Благодаря этим занятиям:
- улучшается периферическое кровообращение;
- усиливается кровообращение головного мозга, что способствует улучшению памяти;
- в перевернутом положении все зажатые позвонки освобождаются и спина выравнивается;
- суставы расслабляются, становятся гибче и подвижнее;
- поскольку во время тренировки задействованы все мышцы (иначе удержать равновесие просто невозможно), мышечный тонус повышается, и тело становится более упругим;
- повышается эластичность мышц и сухожилий;
- интенсивная физическая нагрузка приводит к снижению веса. Если заниматься длительное время по три раза в неделю, хороший пресс вам обеспечен;
- нормализуется работа нервной системы, и человек становится более устойчивым к стрессам;
- благодаря «перевернутым» позам все процессы в организме запускаются заново. Как говорят йоги, это позволяет «задерживать молодость».
История йоги насчитывает уже не одну тысячу лет, а этот вид тренировки тела все еще вызывает много вопросов. Кто-то говорит, что — это не фитнес-направление, а целая религия, кто-то напрямую связывает ее с философией, а кто-то относится к ней, как к методу укрепления и растяжки мышц. Где же истина, и какое место в ней занимает флай йога, нам расскажет руководитель студии флай-йоги RamYoga Рам Банди.
О ФЛАЙ ЙОГЕ
Флай-йога — это совсем новое направление в йоге, которое было основано Кристофером Харрисоном в 2000 году. Его целью было развитие гибкости и пластичности, а также восстановление позвоночника. Сам Кристофер был танцором, он перенес травму, и врачи запретили ему заниматься спортом. А при помощи занятий в гамаке Харрисон восстановил себя.
По сути, флай йога, это — классическая , которая выполняется в специальным гамаках, подвешенных на метр над уровнем пола. Она развивает пластику, делает мышцы крепче и укрепляет иммунитет. Интересно, что в древней Индии йоги вешали какие-то подручные средства на деревья, и тоже занимались на весу.
.jpg)
О РЕЗУЛЬТАТАХ И ПОХУДЕНИИ
Во флай-йоге можно достаточно быстро достичь видимых результатов. Если в хатха-йоге для выполнения ряда асан нужен не один год тренировок, то занимаясь в гамаках, все происходит гораздо быстрее. Человек худеет, становится более гибким и пластичным. Существует миф, что от йоги не худеют. Это — неправда. Если заниматься регулярно, то эффект похудения обязательно будет. Более того, он не исчезнет в течение короткого времени, а навсегда останется с Вами, поскольку йога нормализует .
.jpg)
О ЙОГЕ И ФИЛОСОФИИ
Йога — это не , йога — это образ жизни. При этом, многие думают, что начав заниматься йогой, им придется заставить себя отказаться от мяса, начать вставать в 5 утра, медитировать, и перестать есть борщ. Это — выдумки. Суть йоги — в том, что нужно слушать себя, не производить над собой насилие, и двигаться вперед медленно, но уверенно. То есть, если через какое-то время ты захочешь отказаться от мяса — хорошо, если не захочешь — тоже хорошо. И такая позиция касается абсолютно всего.
О НОВИЧКАХ
Флай йогой может заниматься абсолютно любой человек. Чтобы начать тренировки не нужно иметь какую-то специальную подготовку — достаточно иметь желание и время. Заниматься в гамаках страшно только на первый взгляд (улыбается). Первые ощутимые результаты, при занятиях 2-3 раза в неделю, будут видны уже через 2 месяца. Хотя, конечно же, все индивидуально.
.jpg)
О ПОЛЬЗЕ ДЛЯ СПИНЫ
Флай йога — отличный метод укрепления спины. Позвоночник во время занятий хорошо вытягивается естественным образом, без дополнительного веса. Поэтому нет риска травм. После регулярных занятий проходят боли в спине, снимается напряжение, формируется мышечный корсет.
О СЕБЕ
Сам я родом из Индии, приехал в Украину в 1995 году, чтобы учиться в Политехническом институте. После получения диплома, мне сразу же предложили работу, и я остался здесь. Йогой я начал заниматься еще в детстве, меня обучал отец. Потом в студенческие годы был перерыв (улыбается). А, когда я уже работал, студия йоги открылась в моем доме, и я начал заниматься серьезно. Кстати, когда я возобновил занятия, мой вес был 96 килограмм, сейчас я вешу 76.
О СОВМЕЩЕНИИ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА
Флай йогу можно совмещать с чем угодно: с хатха-йогой, тренажерным залом, плаванием. Это —не проблема. Главное, чтобы человек получал удовольствие от процесса.
.jpg)
О ПИТАНИИ
Чтобы заниматься йогой, не нужно намерено становиться . Йога не признает насилия над собой. В Индии есть йоги, которые питаются мясом, и все нормально. А есть те, кто его не ест. Главное, в этом вопросе слушать себя. Да, чтобы был результат для тела, необходимо придерживаться правил правильного питания: кушать меньше сладкого, отказаться от жирного и жаренного, употреблять много овощей и фруктов. А что касается мяса, если организм сам откажется, и тебе не захочется его кушать — не ешь. Если он будет требовать — ешь. Все просто. Кстати, сам я ем иногда рыбу.
О ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ
Флай йогой нельзя заниматься людям, которые перенесли серьезные травмы спины. В случае наличие грыж и других проблем, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Также флай йога не подойдет беременным.
Насладитесь ощущением полета!
Для занятий FLY-йогой потребуется специальное оборудование – гамак, надежно крепящийся к турнику или потолку.
Оказавшись на первом занятии, вам захочется просто расслабиться, покачаться в гамаке и насладиться ощущением полета.
Несомненным преимуществом йоги в гамаках является снятие усталости. Кажется, что все проблемы по мановению волшебной палочки исчезают. Ваше тело очень быстро расслабится, а затем возникнет чувство радости и безмятежности, которое вы испытывали только в детстве.
FLY-йога открывает для вас новые возможности: сложные асаны будут выполняться проще. Например, кувырки, грудные прогибы, всевозможные растяжки, а также асаны в перевернутом положении тела.
Уже после первых занятий вы ощутите, как благотворно сказывается на вашем настроении и здоровье этот вид йоги. Обычно наше тело находится в вертикальном или горизонтальном положении. Откройте нечто новое: сделайте кувырок в воздухе или повисите вверх ногами – после этого многие жизненные трудности покажутся вам незначительными.
Кроме того, йога в гамаках научит вас лучше владеть собственным телом. То, что раньше казалось невозможным – переворот или акробатический трюк – станет реальностью.
Во всем мире антигравитационная йога признана уникальным способом снятия стресса. Важную роль в процессе тренировок играет инструктор, который подбирает для вас оптимальные физические нагрузки, а также эмоциональная составляющая. Будьте уверены, каждое занятие FLY-йоги – это масса позитива!
ВАЖНО! Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Людям с высоким артериальным давлением, травмами опорно-двигательного аппарата или грыжей противопоказаны антигравитационные тренировки. Специально для вас может быть разработана особая программа, направленная только на релаксацию.
Противопоказания к выполнению перевернутых асан:
- Смещение позвоночных дисков
- Гипертония
- Тромбофлебит
- Варикозное расширение вен
- Значительное увеличение щитовидной железы
- Слабые кровеносные сосуды в глазах
- Атеросклероз
- Тромбоз мозга
- Черепно-мозговая травма менее года назад
- Общие ограничения:
- При физическом утомлении
- Во время болезни и при повышенной температуре
- Ранее чем через 3 часа после еды
- Менструация
- Большие сроки беременности
