Планируя занятия с целью похудения, многие стремятся найти наиболее эффективный и в то же время простой вариант. Бег рассматривается в числе приоритетных задач, но далеко не всем хватает самоорганизации и выносливости для ежедневных утренних пробежек. Здесь и приходит на помощь беговая дорожка. Как правильно выбрать такой тренажер и можно ли предпочесть альтернативу – эллиптический либо велотренажер?
Клиническая картина
Что говорят врачи о похудении
Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:
Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО
Узнать больше>>
Плюсы и минусы беговых дорожек
Беговая дорожка для похудения – достаточно распространенный тренажер среди желающих сбросить лишние килограммы. Занятия можно проводить как в условиях тренажерного зала, так и дома, если есть возможность приобрести спортивный инвентарь.
Польза и вред
Использование в процессе похудения беговой дорожки позволяет достичь следующих результатов:
- Привести в норму работу сердца и сосудистой системы;
- Вернуть стройность фигуре, устраняя жировые отложения в проблемных зонах;
- Сформировать тонкую талию;
- Обеспечить поддержание весовых показателей благодаря ;
- Поддерживать стабильное психологическое здоровье.
Сразу нужно отметить, что использование беговой дорожки возможно только при отсутствии противопоказаний, к которым относят:
- Наличие недостаточности кровообращения, расстройств сердечного ритма;
- Наличие порока сердца (как врожденного, так и приобретенного);
- Развитие острых патологий или протекание хронических процессов;
- Повышение температуры;
- Наличие тромбофлебита нижних конечностей;
- Наличие бронхиальной астмы, протекающей с частыми обострениями;
- Склонность к повышению давления;
- Развитие остеохондроза;
- Нарушенная функция суставов;
- Развитие митрального стеноза или стенокардии.
Обратите внимание, что любой тренажер при неправильном или не надлежащем использовании с нарушением техники безопасности может нанести непоправимый вред здоровью и следующее видео тому подтверждение:
Наши читатели пишут
Тема: Похудела на 18кг без диет
От кого: Людмила С. ([email protected])
Кому: Администрации taliya.ru
Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!
А вот и моя история
Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...
Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)
Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!
Перейти к статье>>>
Как выбрать
В зависимости от устройства такой тренажер может быть представлен в следующих вариантах:
- Механическая дорожка. Для приведения в действие не нужны источники электрической энергии. Помимо возможности эксплуатации в любых условиях к преимуществам относят легкость сборки, компактность.
- Магнитная. Является разновидностью механической беговой дорожки. Ее отличие – в оснащении системой, за счет которой осуществляется плавное усиление нагрузки и постепенное торможение;
- Электрическая. Такой тренажер приводится в действие посредством включения электрического мотора.
Помимо выбора подходящего типа беговой дорожки стоит обратить внимание и на параметры тренажера. Возможно оснащение следующими функциями:
- Предустановленными программами для смены скоростей и наклона, чтобы занятия давали максимальный эффект.
- Датчиком пульса для контроля сердечного ритма и коррекции выбранного режима тренировки.
- Встроенным вентилятором для исключения перегрева беговой дорожки в ходе занятия.
- Дополнительным аксессуаром в виде держателя для бутылки.
Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.
Чем полезен велотренажер
Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:
- сердце;
- легкие и бронхи;
- пресс, ноги и ягодицы.
При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардиотренировку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.
Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:
- Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
- Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
- Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.
Польза беговой дорожки
Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.
Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.
Какие мышцы работают на беговой дорожке
В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:
- икроножные;
- ягодичные;
- спинные;
- бедренные.
Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.
Мышцы, работающие на велотренажере
Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.
Плюсы и минусы велотренажёра
Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:
- избавляет позвоночник от нагрузки;
- подходит для людей разного возраста;
- прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
- занимает мало места;
- стоит недорого.
Основные минусы устройства:
- нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
- работает только нижняя часть тела;
- расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.
Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:
- пороком сердца;
- болезнями коленных, голеностопных суставов;
- тахикардией;
- онкологическими заболеваниями;
- сердечной недостаточностью.
Плюсы и минусы беговой дорожки
Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:
- большое количество программ с разной степенью нагрузки;
- укрепление мышечного корсета всего организма;
- улучшение координации движения;
- оптимальный расход калорий.
К недостаткам относятся:
Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:
- болезни легких, бронхов;
- нарушения координации;
- проблемы с позвоночником.
Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер
Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.
Что полезнее
Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.
Что выбрать велотренажер или беговую дорожку
Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством. Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле, занимает меньше места.
Видео
Многим людям, которые не имеют большого опыта в тренировках очень сложно выбрать тренажер для покупки, чтобы тренироваться в домашних условиях. Или даже, когда вы приходите в фитнес клуб, стоят два тренажера, один из которых имитирует езду на велосипеде, а другой бег. Как вы поняли, в этой статья речь пойдет о том, какой тренажер лучше, для тренировок в зале или дома? Давайте рассмотрим каждый пункт по порядку.
Беговые дорожки и велотренажер являются очень эффективными средствами для тренировки . Оба вида тренажеров достаточно популярны и их выпускает достаточно большое количество различных компаний. Подобные средства для занятия спортом имеют достаточно много функций для получения той или иной нагрузки в зависимости от вашего уровня подготовки. Оба тренажера в большинстве случаев оснащены датчиками, которые показывают частоту сердечных сокращений во время нагрузки, что очень важно. Однако перед самим выбором тренажеров, важно знать о главных различиях, которые будут влиять на вас. Чтобы детальнее разобраться, что лучше купить, , давайте разберем подобный инвентарь по отдельности.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Из моей практики это наиболее популярный тренажер, которым пользуется достаточно большое количество народу и я в том числе. Дело в том, что я сам отдаю предпочтение именно этому приспособлении, так скажем, потому, как очень люблю бегать. К тому же бег, это тот вид кардионагрузки, который позволяет не только улучшить работу своей сердечно-сосудистой системы, но и отлично разогревает все мышцы тела. То есть, в большинстве случаях я рекомендую всем использовать беговую дорожку, в начале и в конце тренировки, для разминки непосредственно перед занятиями и заминки после тренировки.
Является отличным способом для всевозможных видов аэробной нагрузки. Помимо этого, как я уже упоминал выше, он отлично подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы. Если вы худеете, он станет вам незаменимым помощником в потере лишних килограмм жировой прослойки. Он пригодиться вам также и в момент набора мышечной массы, так как позволяет хорошо разогреть все тело перед выполнением тяжелых силовых упражнений. Помимо этого, на нем можно выполнять очень большое количество упражнений, а также выполнять различные методы кардио, например .
Для кого предназначен данный тренажер?
Если вы хотите похудеть по всему тело, сделать мышцы всего тела более подтянутыми, гармонично развитыми, вам нужно брать беговую дорожку. Также, если вы любите бегать, заниматься интенсивными физическими нагрузками, хотите поправить свою осанку, улучшить походку и так далее, опять же, вам нужен именно этот тренажер.
Если у вас нет никаких проблем с коленными суставами, лодыжками, и не имеется никаких проблем с позвоночником, только в таком случае вы можете позволить себе занятия на данном тренажере, в противном случае, лучше выбрать велотренажер, чтобы в целости и невредимости. Спуститесь немножко ниже, в пункте «Плюсы и минусы» мы подробнее разобрали данный вопрос.
ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Безусловно данный аппарат тоже весьма популярен в мире фитнеса. Он также достаточно функционален и имеет свои преимущества. Однако я предпочитаю все же беговую дорожку. Чуть позже мы рассмотрим все плюсы и минусы обеих машин, а сейчас давайте подробнее ознакомимся с тренажером, который имитирует езду на велосипеде.
Существует несколько видов тренажеров, а именно: наклонные и прямые . В наклонных формах данного приспособления для домашних тренировок имеются в виду то, что в подобном тренажере педали вынесены далеко вперед и чем-то напоминает форму водного велосипеда. Что касается прямых велотренажеров, то они скорей похожи на простые велосипеды.
Для чего нужен подобный тренажер?
Подобный агрегат также достаточно хорошо подходит для разогрева мышц ног, так как в основном, из-за того, что тренажер стоит на месте, в основном работают мышцы ног, а верхняя часть тела практически не задействуется. Поэтому, если вы тренируетесь в тренажерном зале, в день ног можно воспользоваться данным тренажером. Он отлично подходит для домашних тренировок, а также, если человек хочет похудеть и немного избавиться от лишнего жира, велотренажер также пригодиться в подобной ситуации.
Для кого он предназначен?
Если вы хотите сбросить немного веса, подтянуть мышцы ног или просто любите езду на велосипеде, тогда для домашних тренировок лучше выбрать именно его. Однако многие велосипедисты жалуются на то, что данный аппарат не очень удобен, так как расстояние между педалями достаточно большое, по сравнению с велосипедом. Решать, безусловно, вам. К тому же, если у человека имеются какие-то проблемы со спиной, суставами и тому подобное, лучше всего выбрать именно велотренажер, так как он снимает достаточно большую нагрузку с позвоночника и коленных суставов из-за того, что всю физическую работу вы выполняете сидя, а не стоя .
ПЛЮСЫ И МИНУСЫ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ И ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
Он отлично подходит как для тренировок в тренажерном зале, так и для тренинга в домашних условиях. Он хорош тем, что позволяет полностью имитировать бег на улице. Так как в нашей стране достаточно переменчивый климат. Погода не всегда позволяет нам выйти на пробежку на свежий воздух. К тому же очевидный плюс дорожки в том, что в ней достаточно места, и она может вместить большинство людей, тогда как в велотренажер нужно подбирать очень тщательно, потому как длинна рук, ног у каждого разная, поэтому и тренажер нужно подбирать индивидуально под себя и смотреть на возможные ограничения. Что касается веса, обе машины имеют ограничения.
Как уже было сказано выше, беговая дорожка имеет возможность позволять человеку имитировать ходьбу, быструю ходьбу, бег. Все эти движения в той или иной мере задействуют позвоночник, нагружают коленные суставы, лодыжки, бедра и так далее. В этом большой минус тренажера. Если у вас нет никаких проблем со здоровьем связанным с перечисленными частями тела, суставами, тогда можете смело выбирать беговую дорожку. Велотренажер идеально подходит для людей с артритом или всевозможными проблемами со спиной, и в этом его очень большой плюс, так как выполняя упражнение сидя, он существенно уменьшаете нагрузку на позвоночник.
Травмоопасные ситуации в тренажерном зале возникают чаще всего из-за беговых дорожек, так как люди, при беге на тренажере очень часто отвлекаются, задумываются и так далее, что приводит к потере равновесия и человек падает. Если человек слишком долго занимается, возможна такая ситуация, когда спортсмен теряет сознание. Это конечно может произойти в любом тренажере, однако если вы потеряете сознание на беговой дорожке, это будет значительно травмоопасней, чем например в велотренажере.
Если вашей основной целью является сжигание лишнего жира и вам не важно, бегать придется или крутить педали, безусловно, в такой ситуации большой плюс беговой дорожке, так как именно при беге наше тело сжигает большое количество калорий, особенно если еще использовать интервальный тренинг. Все это потому, что на дорожке вы активируете большое количество мышц, а в велотренажере значительно меньше. Однако это не означает, что в велотренажере нельзя сжечь такое же количество калорий как при беге, вам просто необходимо увеличить интенсивность тренировки.
Семейный бюджет и ориентирование на цены является основным фактором, когда у человека стоит выбор, купить беговую дорожку или велотренажер . Хотя оба тренажера могут быть подобраны по разумным ценам, но, как правило, беговые дорожки стоят дороже. Помимо этого, минусом является то, что аппарат для бега достаточно большой и занимает много места в доме, тогда как машина с педалями достаточно компактная и много места не займет.
ВЫВОДЫ
Итак, вы все прочитали, теперь можно сделать вполне логичный вывод. Кому нужно выбирать именно беговую дорожку? Если вашей основной задачей является сбросить лишний вес и вам не важно, с помощью чего вы это будете делать выбирайте данный аппарат. Также, если у вас нет никаких проблем с спиной, суставами и так далее, также выберите этот тренажер. Обращайте внимание на габариты, так как дорожка достаточно больших объемов, и поместиться далеко не в каждом доме или квартире.
В каком случае нужно выбирать велотренажер ? На мой взгляд, существует несколько причин, по которым нужно выбрать именно его. Первое, если у человека есть какие либо проблемы со спиной и второе, если спортсмену нравиться именно езда на велосипеде. А так, если будет стаять вопрос: беговая дорожка или велотренажер , я, безусловно, выбрал бы аппарат для бега. Всем удачи!
1 shares
Современный ритм жизни зачастую не оставляет времени, чтобы насладиться тренировками в зале. Поэтому многие вынуждены заниматься в домашних условиях. Но обычная зарядка и гантели не заменят полноценные нагрузки, которые могут обеспечить тренажёры. Поэтому рано или поздно возникает вопрос, что лучше: беговая дорожка или велотренажёр - с точки зрения эффективности для похудения и влияния на здоровье. Для этого нужно провести сравнительную характеристику обеих машин.
Для начала определитесь с целями. Выбрать нужный агрегат помогут ответы на элементарные вопросы:
- в каких проблемных местах я хочу похудеть?
- какие мышцы мне надо подкачать?
- сколько кг я хочу сбросить?
- сколько калорий в сутки мне нужно сжигать?
- в какие сроки нужно похудеть?
- как регулярно я смогу заниматься?
- есть ли у меня противопоказания для тренировок?
Последний вопрос особенно важен. Самый правильный шаг - отправиться сначала к врачу. Наличие некоторых заболеваний может стать решающим ответом на вопрос, что для вас лучше - беговая дорожка или .
Также придётся учитывать не только их эффективность в плане похудения, но и многие технические характеристики. А для этого нужно знать, когда их рекомендуют использовать, а в каких случаях приобретение чревато провалом.
Беговая дорожка
Бегунок - привычный тренажёр для многих. Современные модели оснащены электронными датчиками и многочисленными встроенными фитнес-программами, которые всё сами для вас просчитают: интенсивность занятий, пульс, потраченные калории и т. д.
В каких случаях стоит делать такое мощное приобретение, а в каких - категорически не рекомендуется? Выясняем.
Когда стоит брать
Чтобы беговая дорожка оправдала затраченные на неё средства, её рекомендуется, если нужно:
- избавиться от целлюлита;
- похудеть в ногах;
- убрать живот;
- подтянуть фигуру;
- продолжить занятия бегом, которым вы занимались раньше;
- проработать икроножные мышцы, ягодицы, бёдра и пресс;
- сжигать за час до 500-900 ккал;
- сэкономить место в квартире, так как современные модели легко складываются и убираются;
- улучшить координацию движений за счёт тренировки мышц-стабилизаторов.
В плане нагрузки беговая дорожка лучше велотренажёра, так как заставляет работать большее количество мышц. Это значит, что и похудение с её помощью происходит гораздо интенсивнее, так как моделируются практически все проблемные места.
Когда не стоит брать
Вместе со всеми своими достоинствами она обладает рядом недостатков. Ошибкой будет приобрести это полотно, если есть проблемы с:
- варикозом;
- сердцем;
- лёгкими;
- позвоночником и суставами: при весе более 100 кг очень велик риск травмировать их;
- местом в квартире: несмотря на то, что некоторые модели в складном виде очень эргономичные, в рабочем они гораздо габаритнее велотренажёров;
- деньгами: они дороже;
- соседями: издаваемый дорожкой шум может стать причиной раздоров, он же не даст маленькому ребёнку спать, так что учтите этот фактор;
- физподготовкой: если раньше вы никогда не занимались ни бегом, ни спортом вообще, поначалу вы сможете просто ходить, но стоит ли ради этого тратить такие деньги?
Чтобы не навредить собственному здоровью, внимательно изучите все плюсы и минусы. И если вы понимаете, что последних больше, стоит обратить внимание на альтернативный вариант.
Велотренажёр
Не так популярен, как беговая дорожка, и на это есть ряд причин. Во-первых, далеко не все ездят на . Во-вторых, он даёт более щадящую нагрузку. А ведь большинству хочется похудеть по максимуму, и они склонны преувеличивать свою физические данные. В-третьих, он не столько рассасывает жиры, сколько прорабатывает мышцы.
Берём
Велотренажёр можно смело брать, если нужно:
- разгладить апельсиновую корку на бёдрах и ягодицах;
- сделать мышцы ног более рельефными и накаченными;
- предупредить развитие варикоза на начальной стадии;
- улучшить показатели сердечно-сосудистой системы;
- проработать подколенные сухожилия, бёдра, икроножные и четырёхглавые мышцы, пресс;
- тратить за 1 час тренировки около 300-600 ккал;
- сбросить много килограммов (при ожирении);
- сэкономить место в квартире (размеры позволяют);
- сэкономить в плане денег;
- обеспечивать тишину, так как шумовой эффект гораздо ниже, чем от беговой дорожки.
Таким образом, при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не подвергать суставы огромным нагрузкам, которые их ждут при занятиях на беговой дорожке, лучше приобрести велотренажёр. Стоит учесть и тот факт, что он более безопасен и совершенно не травмоопасен. Он рекомендован для тренировок при ожирении, пожилым и детям, а также людям, у которых есть проблемы со здоровьем.
Не берём
Велотренажёр окажется не слишком удачной покупкой, если:
- варикоз перешёл в тромбоэмболию;
- нужно подтянуть и сделать красивой не только нижнюю часть тела;
- ваша задача - расходовать как можно больше калорий;
- хочется похудеть как можно быстрее.
Так что и у велотренажёра есть свои отрицательные моменты.
Отдельные моменты
Ну и, наконец, окончательно решаем вопрос, какой тренажёр лучше для похудения и для здоровья, рассматривая более частные моменты.
- Целлюлит
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно привести в порядок кровоснабжение проблемного участка. В этом плане одинаково хороши и беговая дорожка, и велотренажёр.
- Похудение ног
Если вам нужна машина для похудения ног, лучше приобрести беговую дорожку. Дело в том, что велотренажёр их накачает, т. е. жировые отложения преобразуются в мышечную ткань, но визуально они останутся полными, хоть и более рельефными.
На протяжении многих лет ведется бесконечный спор о том, какой кардиотренажер лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер. Правда же заключается в том, что оба тренажера хороши. Все зависит от ваших личных предпочтений и потребностей вашего тела. Давайте рассмотрим оба тренажера: как они работают, каковы их плюсы и минусы. Цены на них можно посмотреть, к примеру, тут: https://sportiv.ru/fitness/catalog/kardiotrenazhery/ - кардиотренажеры для дома в интернет-магазине sportiv.ru.
Беговая дорожка
Беговая дорожка – это эффективный тренажер для практики бега, ходьбы, бега в горку и прочих видов подобной физической активности. Возможность изменения скорости движения бегового полотна и наклона платформы делает тренажер эффективным инструментом для снижения веса. Современные беговые дорожки оснащены большой сенсорной консолью с различными модными функциями, наподобие виртуального режима. Факторы, влияющие на расход калорий при занятиях на беговой дорожке – это ваш вес, продолжительность тренировки, скорость и наклон движения.Преимущества беговой дорожки
Универсальность. Вы можете бегать, ходить и выполнять спринт в горку на беговой дорожке. Для того, чтобы провести эффективную тренировку, достаточно выбрать одну их предустановленных программ.Естественность движений. Современные беговые дорожки позволяют практиковать естественные для человека движения, такие как ходьба, бег и спринт.
Эффективность тренинга. Для перемещения тела с высокой скоростью требуется приложить много усилий, что в конечном итоге приводит к большому расходу калорий. Предустановленные программы специально созданы для того, чтобы увеличить расход калорий, что в конечном итоге приведет к потере веса.
Безопасность. Большая часть современных беговых дорожек имеет функцию автоматического отключения.
Борьба с рутиной. Современные беговые дорожки оснащены консолью с большим экраном, на котором вы можете смотреть свои любимые фильмы или ТВ-шоу во время тренировки. Вы также можете подключить свой гаджет к консоли посредством технологии «блютус» и слушать любимую музыку, одновременно сжигая калории.
Недостатки беговой дорожки
Нагрузка на суставы. Существенным недостатком беговой дорожки является ударная нагрузка на суставы (включая колени) и позвоночник. Некоторые беговые дорожки имеют систему амортизации, но даже они не могут полностью устранить ударную нагрузку.Соображения безопасности. Тренинг с высокой интенсивностью, включая бег с высокой скоростью и бег в горку зачастую не так уж безопасен, как может показаться на первый взгляд, особенно если вы новичок.
Нарушение осанки. Некоторые исследования показали, что естественная осанка индивидуума изменяется во время бега на беговой дорожке из-за неравномерной нагрузки на мышцы.
Велотренажер
Велотренажеры по сравнению с беговыми дорожками появились не столь давно, однако их популярность с годами только растет. Велотренажеры не особо отличаются от обычных велосипедов, и большинству людей нравится, что они могут разместить подобный тренажер у себя дома, так как он не занимает много места. Факторы, влияющие на расход калорий при занятиях на велотренажере – это ваш вес, продолжительность тренировки, скорость вращения педалей и уровень сопротивления.Преимущества велотренажера
Отсутствие ударной нагрузки. Велотренажер позволяет тренироваться без нагрузки на позвоночник. К тому же, правильно установленный велотренажер поддерживает ваше тело таким образом, что ваши колени и голеностопные суставы также не подвергаются нагрузке. В случае если у пользователя возникают проблемы со спиной, рекомендуется перейти на занятия на лежачем велотренажере, который обеспечит спине необходимую поддержку.Эффективность тренинга. Если пользователь не может бежать на беговой дорожке дольше 10 минут, то он вполне сможет крутить педали велотренажера в течение 20 и более минут и сможет потратить больше калорий за тренировку.
Борьба с рутиной. Велотренажеры класса «хай энд» оснащены консолью с большим экраном, на котором вы можете смотреть свои любимые фильмы или ТВ-шоу во время тренировки. Вы также можете подключить свой гаджет к консоли посредством технологии «блютус» и слушать любимую музыку, одновременно сжигая калории.
Недостатки велотренажера
Невысокая универсальность. В отличие от беговых дорожек, которые имеют функцию изменения скорости движения бегового полотна и наклона платформы, единственная функция, которой обладают велотренажеры, это изменение уровня сопротивления педалей.Неравномерная нагрузка. Велотренажер позволяет нагрузить только мышцы ног, а не всего тела. Некоторым людям становится скучно заниматься на велотренажере, потому что они не двигают никакой другой частью тела, кроме своих ног.
Рукоятки. Необходимость наклоняться вперед, чтобы взяться за рукоятки, во время занятий на велотренажере может излишне нагружать вашу спину.
