Фигурное катание является эффективным способом в борьбе с лишним весом. Если учесть, сколько калорий сжигается при катании на коньках и как преображается фигура, то преимущества данного вида спорта становятся очевидными.
Тренировки на коньках представляют собой довольно интенсивные нагрузки. Движения, которые выполняет спортсмен, являются не такими привычными и физиологичными, как, например, бег или прогулка.
При скольжении на коньках, помимо физической активности, необходимо удерживать равновесие. Благодаря этому в работу включаются абсолютно все группы мышц, включая мышцы-стабилизаторы. Они отвечают за положение частей тела друг относительно друга, помогают удерживать равновесие и формируют сильный мышечный корсет. Развитые глубокие мышцы спины и пресса сохраняют ровную осанку и подтянутый живот.
Такая особенность позволяет затрачивать большее количество килокалорий и делает таким эффективным катание на коньках для похудения. К дополнительным плюсам данного вида спорта относятся следующие:
- Улучшается кровообращение. Повышенное сердцебиение и учащенное дыхание помогают обогатить организм кислородом.
- Во время полноценной тренировки аккумулируется много энергии, запускается процесс окисления жирных кислот (начинается сжигание жиров).
- Одновременно с потерей килокалорий мышцы приходят в тонус. Благодаря этому не просто уменьшается вес, а фигура становится спортивной и подтянутой.
- Формируется сильный мышечный корсет. Улучшается рельеф и очертания тела.
- Ускоряется обмен веществ, укрепляются сосуды.
- Улучшается гибкость и координация движений.
- Укрепляется иммунитет, возрастает устойчивость организма к заболеваниям.
- Улучшается эмоциональное состояние. Увеличивается выделение эндорфинов — «гормонов счастья».
Какие нужно соблюдать правила
Соблюдение правил позволит достигнуть максимальных результатов:
- Регулярность катания. Это относится ко всем видам спорта. Желательно проводить 3-4 занятия в неделю через день, с перерывом на отдых и восстановление. Спортсмены с опытом занимаются ежедневно.
- Продолжительность тренировок. Она зависит от физической подготовки, но должна составлять не менее 30 минут. Затем постепенно увеличить ее продолжительность до 1 часа.
- Постепенное увеличение нагрузок. Организму требуется время для освоения новых навыков без стресса. Особенно это касается начинающих спортсменов.
- Интенсивность тренировок. Чем активнее проходит занятие, тем больше энергии и килокалорий затрачивает человек.
- Начинать занятие всегда необходимо с разминки. Это могут быть приседания, махи руками и ногами, легкая растяжка. Только после этого можно выходить на каток.
- Кульминация тренировки происходит ближе к окончанию. Это момент, когда необходимо выложиться в полную силу, с максимальной скоростью и размахом движений. После чего интенсивность нужно постепенно убавить и несколько минут покататься в спокойном темпе. Это будет заминкой.
- После окончания тренировки рекомендуется выполнить растяжку. Особое внимание уделить мышцам спины и ног.
Какие нагрузки являются более эффективными
Некоторые виды нагрузок являются более эффективными и позволяют получить лучший результат. К ним относятся активные стили катания.
Для любительского катания показателями активности служат: скорость, амплитуда и размах движений. Чем они больше, тем больше килокалорий затрачивает человек.
Для того чтобы потратить больше энергии и ускорить процесс похудения, необходимо чередовать длину шага и размах. Например, начать с плавного скольжения. Постепенно увеличивать скорость до максимального уровня. А затем кататься в среднем темпе. Повторять такую последовательность на протяжении всей тренировки.
Эффективность тренировки возрастает при добавлении отдельных элементов: прыжков, оборотов и пр. Это сильно увеличивает потребление энергии организмом.
Сколько калорий сжигается
Количество потраченной энергии зависит от темпа езды и интенсивности тренировки. В среднем за 1 час, проведенный на льду, расходуется около 300 ккал. Более точный расход калорий за 60 минут:
- при медленном и спокойном темпе затрачивается от 150 до 250 ккал;
- при средней активности или добавлении элементов (например, прыжков) — 450-650 ккал;
- при высокой активности − от 600 до 1000 ккал.
Таким образом, на вопрос, можно ли похудеть, катаясь на коньках, ответ однозначный — да. При соблюдении режима тренировок, здорового питания и образа жизни можно снизить вес на 5-6 кг в месяц. Если проблем с лишним весом нет, то катание на коньках калории уменьшает незначительно. Но при этом заметно улучшается физическая форма, выносливость и рельефность мышц.
Важно! Затрата килокалорий увеличивается постепенно. Именно поэтому в 1-2 недели тренировок он бывает не очень заметным. А после 1 месяца регулярных занятий потеря веса наиболее очевидна.
Меры предосторожности
Чтобы от катания на коньках получать только пользу и не навредить себе, необходимо соблюдать меры предосторожности:
- Увеличивать нагрузки постепенно. Не пренебрегать разминкой и растяжкой. Это поможет избежать травм и растяжений.
- Использовать специальную защиту: наколенники, налокотники и перчатки.
- При температуре воздуха ниже 0°C рекомендуется проводить тренировку на закрытом катке, а не на открытом воздухе.
- Освоить правильную технику падения. Нельзя приземляться на локти или колени, это приведет к травме. Падая на спину, не опираться на руки, их нужно плотно прижимать к корпусу. Во время падения желательно сгруппироваться и приземлиться набок (ягодицу и бедро).
- Подготовить необходимую экипировку для комфортного катания.
- Следить за повышением нагрузок. Пульс должен составлять около 65-70% от максимального показателя (максимальный показатель = 220 — вес человека).
- Перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Особенно это относится к тем, у кого присутствуют проблемы с позвоночником и суставами.
- Можно ездить более 60 минут (2-3 часа). Такая тренировка позволит расходовать большее количество энергии. Но это отрицательно скажется на последующих занятиях. Они окажутся менее эффективными.
- Чтобы освоить сложные элементы катания, рекомендуется обратиться к тренеру и провести 3-4 занятия индивидуально. Это поможет освоить правильную технику и обрести уверенность.
Об экипировке и технике
Особое внимание нужно уделить подготовке и экипировке. От этого будет зависеть комфорт спортсмена и результаты. Экипировка подразделяется на 2 пункта:
- обувь, а именно коньки;
- одежда.
Выбор коньков — самый ответственный момент. Их можно брать напрокат либо приобрести самостоятельно. Главные требования к ботинкам:
- соответствующий размер;
- комфортная посадка по ноге;
- пятка четко фиксируется на своем месте;
- нога не болтается, и в ботинке не остается лишнего пространства;
- материал ботинок мягкий и натуральный.
Если планируются регулярные тренировки, то лучше обзавестись личными коньками. Для этого не придется слишком сильно тратиться. Такая обувь всегда будет удобнее. Также это лучше, с точки зрения гигиены.
При шнуровке ботинок нужно туго затянуть в области носка и верхней части. Средняя часть шнуровки (в области щиколотки) чуть ослаблена. Это поможет надежно зафиксировать обувь на ноге, не пережимая ее.
Одежду необязательно приобретать в спортивном магазине. Главное, чтобы она была комфортной:
- теплой, но желательно «дышащей»;
- легкой, чтобы не перетягивать и не сковывать движения;
- без лишних элементов, которые помешают удерживать баланс.
Ролики или коньки
Ролики еще называют «роликовыми коньками». Принципы катания на роликах и обычных коньках очень схожи. В обоих случаях нужно энергично двигаться, одновременно удерживая равновесие.
В летнее время коньки заменяются роликами. Благодаря этому можно не прерывать тренировки. Польза от занятий на свежем воздухе только увеличится. Катание на роликах также помогает снизить вес.
Катание на коньках — это один из очень эффективных методов, который поддерживает физическую форму и избавляет от лишних килограммов. Он позволяет достичь таких же результатов, как при езде на велосипеде или катании на лыжах.
При регулярных занятиях результат не заставит себя ждать!
Давайте узнаем, чем полезно такое катание и сколько сжигается калорий при катании на коньках.
3 297159
Фотогалерея: Сколько сжигается калорий при катании на коньках?
Историческая несправедливость
Сейчас это кажется смешным и даже нелепым, но еще в начале прошлого века фигурное катание было чисто мужским видом спорта. Женщин на лед пускали, но это считалось скорее проступком, чем поступком. Женское одиночное катание появилось в 1906 году. И лишь спустя i8 лет прекрасным леди разрешили выступать на чемпионате мира. По такому поводу пригласили даже духовой оркестр — если кататься, так с музыкой! Правда, на морозе замерзли не только музыканты, но и инструменты: трубы и тромбоны притихли, и участникам соревнований пришлось кататься под звуки барабанной дроби. За час, проведенный на катке, можно сжечь до 400 ккал
Фигурально выражаясь
- Елочка — серия самых простых шагов в фигурном катании, когда движение коньков происходит под углом в 30° и за фигуристом остается след, напоминающий елочку.
- Подсечка — сначала вы скользите на левой ноге, а затем разворачиваетесь на 180° и продолжаете ехать в том же направлении, но уже спиной.
- Моухок — этот несложный элемент позволяет быстро изменить направление движения. Предположим, вы едете на правом коньке и в какой-то момент меняете основную ногу. Моухок бывает открытый и закрытый. В первом случае свободная нога ставится впереди опорной, а во втором — позади.
Балет на льду
У лезвия конька два ребра — наружное и внутреннее. Если вы присмотритесь к движениям фигуриста, то заметите, что он скользит не строго перпендикулярно льду, а с небольшим наклоном — либо вправо, либо влево. Попробуем овладеть техникой скользящих движений. Движение вперед можно условно разделить на две фазы. Первая — скольжение на одном коньке, когда корпус немного выдается вперед, одна нога опорная, а другая — согнута в колене. При этом работают мышцы-разгибатели — квадрицепс, икроножная и больше берцовая. Они фиксируют ведущую ногу в одном положении. Сгибатель — двуглавая мышца бедра — в этот момент отдыхает. Во второй фазе фигурист переносит центр тяжести на другую ногу, которой отталкивается, и сгибает ее в колене. Приоритеты меняются. Другой вариант катания — задом наперед. Это сложно, но можно. Итак, ноги на ширине плеч, колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед.
Королева льда
И наконец, повороты. Без них, как известно, далеко не уедешь. Предположим, вам нужно повернуть направо. Вы слегка накреняетесь и разворачиваете в эту сторону сначала плечи, а затем и корпус. При этом отталкиваетесь правой ногой, ставя ее на внешнее ребро, и переносите по дуге левую ногу внутренним ребром лезвия. А чтобы затормозить, нужно развернуться на 90°, перпендикулярно движению. Колени должны оставаться полусогнутыми, в противном случае удержать равновесие будет непросто. Не удивляйтесь, если первое время у вас будет болеть все тело и появится неприятное ощущение в голеностопных суставах. Во время катания работают все группы мышц, но основная нагрузка приходится на ноги. За час, проведенный на катке, можно сжечь до 4оо ккал. Фигурное катание также развивает координацию движений и одинаково хорошо укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. В конце концов, полезен и сам морозный воздух. Зимой в нем больше кислорода, чем летом. Не зря же говорят: в русский холод всякий молод.
Коронный номер
Разобравшись с простыми движениями, можно перейти к более сложным. Известно, что в 1772 году английский лейтенант артиллерии и страстный поклонник фигурного катания Роберт Джоунз написал свой знаменитый «Трактат о катании на коньках», в котором рассказал о самых известных на тот момент элементах — спиралях и вращениях. Долгое время эта книга считалась лучшей в своем роде. Но ровно до тех пор, пока Ульрих Сальхов, Алоис Лутц, Вернер Риттбергер и Аксель Паульсен не придумали свои коронные элементы. Теперь эти фигуры называют школой, или азбукой катания на коньках.
- Тулуп (Toe Loop) считается несложным элементом, поэтому профессиональные спортсмены зачастую выполняют его как второй прыжок в каскаде. Но для новичков все не так просто. В момент прыжка нужно оттолкнуться свободной ногой от поверхности льда и вылететь вперед.
- Сальхов (Salchov). Его придумал шведский фигурист Ульрих Сальхов, который 10 раз становился чемпионом мира. Эту фигуру легко отличить от остальных, поскольку вылету предшествует мах свободной ногой. Наиболее распространенная ошибка — фигурист выпрыгивает в воздух не сразу, а только повернувшись вполоборота.
- Риттбергер (Loop) — прыжок без маха ногой и удара зубцами конька об лед, когда фигурист, оттолкнувшись опорной ногой, приземляется на ту же ногу. Выполняется в движении на правом коньке, опорная нога остается согнутой. Сделать это довольно сложно, поэтому очень часто спортсмен ставит свободную ногу на лед и прыгает с двух ног.
- Лутц (Lutz) — заходят на него с длительного проезда назад на левой ноге. Секрет в том, что перед прыжком нужно наклониться немного вперед, поднять правую ногу, а затем ударить зубцом об лед и приземлиться уже на другую ногу.
- Аксель (Axel) — единственный прыжок, который выполняется не со свободной, а с ведущей ноги. Вы едете, затем подпрыгиваете и только после этого уже в воздухе делаете поворот, после чего благополучно приземляетесь.
Вокруг своей оси
Кроме прыжков есть еще и вращения — необычайно зрелищные элементы. Они бывают простыми — это движение на одной ноге вправо или влево, и комбинированными — во время вращения меняется нога и позиция. Винтик — вращение стоя: свободная нога согнута перед опорной, а руки сплетены на груди. Во время движения фигурист опускает свободную ногу вниз и выпрямляет руки вверх. При этом скорость вращения увеличивается и получается очень эффектный трюк. Волчок — то же самое, но в положении сидя: опорная нога согнута, а свободная — вытянута вперед. Руки должны быть параллельны льду.
Научиться кататься на коньках несложно. Но прежде придется отправиться в спортивный магазин.
Как выбрать
Какие ботинки лучше — кожаные или пластиковые? Еще три года назад вы наверняка отдали бы предпочтение пластику — тогда это было невероятно модно. Однако нога в такой обуви чувствует себя неуютно. Сегодня возвращаются к классике — кожаным ботинкам на длинной шнуровке. Считается, что они надежнее фиксируют голеностоп и ступню. А чтобы ноги не мерзли, запаситесь специальными теплыми чехлами. Их делают из флиса и надевают прямо на ботинок. Так или иначе, главное — чтобы коньки хорошо сидели, иначе катание превратится в сплошное мучение. Поэтому покупать желательно как минимум на полразмера больше, чтобы можно было носить на шерстяной носок.
Советы профессионалов
Самое главное — заранее не бояться. Видишь цель, веришь в себя — вперед! Если вам кажется, что лед — слишком неустойчивая поверхность, приседайте и старайтесь пружинить на ногах. И только когда вы будете уверенно стоять на коньках, можно пытаться делать какие-то элементы. Например, самый простой — перекидной прыжок вполоборота: вы едете на левой ноге и перепрыгиваете на правую. Это под силу абсолютно всем. Главное, чтобы катание было действительно в удовольствие. Правда, для меня это давно уже работа. Самая страшная ошибка, которую совершают почти все новички, когда впервые оказываются на льду, — это падение головой назад. Так падать ни в коем случае нельзя. Чтобы подобного не случалось, лучше всего начинать тренировки дома: учиться правильно группироваться и падать на пол. А на льду — ехать так, чтобы корпус был слегка наклонен вперед.
Как заточить
Доверьтесь профессионалам, даже если вы несколько раз видели, как затачивают коньки, и уверены, что сможете это повторить. В противном случае вы либо безнадежно испортите полозья, либо, оказавшись на льду, получите травму. Проследите лучше за тем, чтобы ваши коньки всегда были в отличной форме — сдавать в мастерскую их нужно перед каждым сезоном. А чтобы они не затупились раньше времени, приобретите специальные чехлы.
Как хранить
Чехлы бывают двух видов — жесткие и мягкие. Первые надевают на выходе с катка, а вторые предназначены для хранения коньков в течение всего года. Последние делают из ткани, которая отлично впитывает влагу и защищает лезвия от коррозии. Иногда, убирая фигурные ботинки в чулан, каблук покрывают лаком. Но это не лучший выход: подошва начинает трескаться и, в конце концов, рассыпается. Лучше смазать специальным раствором, который можно найти в обувной мастерской. А вот полозья рекомендуется обрабатывать техническим вазелином или жировым солидолом, после чего хранить в сухом темном месте. До наступления следующей зимы.
Худеть и не париться - мечта всех! Зачем париться, если все равно мы паримся когда катаемся! Так может - совместить?? :))
Начнем???
Как «выкатать» килограмм
На каждый килограмм веса, который вы хотите сбросить, вам необходимо будет «сжечь» примерно 7000 калорий. Согласно диаграмме калорий, опубликованной RollerBlade, человек, весящий 70 килограмм, на скорости 18 км/ч сжигает примерно 10 калорий в минуту. Это значит, что 70 килограммовый человек должен будет кататься 12 часов, чтобы сбросить 1 килограмм (7000 калорий/10 калорий=700 минут. 700 минут/60 минут в часе=12 часов катания)
Как «выкатать» 9 килограмм
Если вы катаетесь достаточно, чтобы сбросить 800 калорий в день, вы потеряете 10 килограмм примерно за 3 месяца. Если вы даете себе срок в 6 месяцев для того, чтобы сбросить 9 килограмм, вам нужно «выкатывать» всего лишь 400 калорий в день. Время катания, требуемое для сжигания 800 калорий, широко варьируется в зависимости от массы и скорости катания конкретного человека.
Как были определены эти уровни сжигания калорий
Для того, чтобы сбросить 9 килограмм, вам необходимо будет сжечь в сумме лишних 70000 калорий в период сбрасывания веса (7777 калорий * 9 килограмм). В обычном 3-месячном периоде 13 недель. 70000 калорий разделить на 13 недель=примерно 5400 калорий в неделю. Разделите это на 7 дней в неделе, и вы увидите, что вам нужно будет сжечь 800 лишних калорий в день, чтобы сбросить 9 килограмм без изменения своих привычек в питании (но, естественно, без увеличения количества потребляемой пищи, а то «так кушать хочется!»).
3-месячный план потери 9 кг
(время катания в день)
6-месячный план потери 9 кг
(время катания в день)
Итак, вы видите, что, не придерживаясь никаких диет, но и не увлекаясь вкусностями сверх своей обычной нормы, катаясь всего полчаса в день ежедневно со скоростью 19 км\ч вы потеряете ваши 9 кг за полгода.
Желающие худеть и предаваться обжорству одновременно, могут обращаться за составлением индивидуальных планов к нашим консультантам. Предъявление распечатанной фотографии форматом А4 гарантирует предоставление 5% скидки на рекомендуемую вам консультантами скорость катания или предоставление одного выходного от выкатывания дня в месяц;-)))
Для тех, кому не не посчастливилось попасть в число избранных, чей вес совпадает с приведенным в таблицах выше, но, все ж желающим планы его потери на себя переложить, расширенная табличка по сжиганию калорий.
Калории, сжигаемые за минуту/час катания
Скорость
Вес
13
км/ч
15
км/ч
16
км/ч
18
км/ч
19
км/ч
21
км/ч
23
км/ч
24
км/ч
25
км/ч
(кг)
10,5
12,1
13,8
15,2
16,8
1008
12,5
14,1
15,7
17,2
1032
11,4
14,6
16,1
17,7
1062
10,4
11,9
13,9
15,5
16,7
18,2
1002
1092
10,8
12,4
13,9
15,5
17,1
18,6
1026
1116
11,3
12,8
14,4
17,6
19,1
1056
1146
10,2
11,7
13,3
14,9
16,4
19,6
Рано или поздно наступает момент, когда больше невозможно есть оливье и сидеть дома. Если вы уже чувствуете, что лежать на диване больше не можете, то вот 10 видов зимнего спорта, которые помогут вам не только размять все мышцы, но и весело провести время.
1. Катание на сноуборде
Сжигается до 630 ккал/час
Сноубординг, пожалуй, самый экстремальный зимний вид спорта. Во время катания на доске нагрузка на суставы снижена, чего не скажешь про мышцы пресса, ног и спины, которые задействованы в движении и отлично прорабатываются. Если вы никогда прежде не вставали на сноуборд, то перед этим лучше взять пару уроков у профессионального инструктора и начинать покорение горных вершин с небольших пологих склонов. Кстати, Максим Балаховский, легенда отечественного фрирайда и гид хели-ски, поделился своим опытом и дал несколько полезных советов для новичков - прочитать их можно ЗДЕСЬ.
2. Катание на лыжах
Сжигается до 700 ккал/час
Лыжи - это новый бег, и с каждым годом их популярность только набирает обороты, так, уже в январе 2016 года пройдут специальные забеги для лыжников-любителей (ближайший - Night Ski Grom в Мещерском парке 17 января). При этом катание на лыжах не только отличная кардиотренировка, в которой задействованы абсолютно все группы мышц (икры и задняя поверхность бедра особенно хорошо прорабатываются), но и более безопасный вид активности, чем бег по асфальту, так как ударная нагрузка отсутствует. Плюс лыжами может заниматься любой человек, вне зависимости от общего уровня подготовки - тут практически нет противопоказаний. Но если речь идёт о горных лыжах, то здесь уже не всё так гладко - во время спуска с горы на высокой скорости давление на суставы увеличивается.
3. Катание на коньках
Сжигается до 570 ккал/час
Во-первых, это красиво, ну а во-вторых, очень и очень энергозатратно. Если вам надоели часовые пробежки на беговой дорожке, то самое время освоить новые плоскости и выйти на каток. Так, человек, который в своё удовольствие наматывает круги по льду, не имея при этом цели побить мировой рекорд, теряет в среднем около 300 калорий в час. К тому же катание на коньках - прекрасный вид кардиотренировки, во время которой особенно хорошо работают такие проблемные части тела, как ягодицы, бёдра, икры и пресс. А если вы ещё пригласите на каток друга, с которым не могли встретиться в течение года, то не только сожжёте калории, но и круто проведёте время.
4. Хоккей
Сжигается до 650 ккал/час
Хоккей в России больше, чем просто зимний вид спорта, это настоящая страсть. А аншлаги в ледовом дворце случаются так же часто, как на принципиальных футбольных матчах. Кстати, активные болельщики на трибунах тоже тратят энергию - 60 калорий за 10 минут. Но заниматься самому всегда интереснее, чем наблюдать со стороны. К тому же хоккей - сложнейший вид спорта, который не только вовлекает все группы мышц, но и помогает сформировать такие качества, как выносливость и быстроту реакции. Но при этом важно помнить, что эпизодические нерегулярные занятия этим видом спорта могут негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. И помните, если вы выбрали для себя хоккей, то посещение кардиолога раз в два с половиной месяца должно стать обязательным.
5. Кёрлинг
Сжигается до 360 ккал/час
Кёрлинг - прекрасный вариант для семейного отдыха, так как это, во-первых, командный вид спорта, а во-вторых, любой человек вне зависимости от физической подготовки не только отлично проведёт время с минимальным риском получить травму, но и сожжёт сотни лишних калорий. Дело в том, что в процессе сгибания, бросков и натирания льда участвуют практически все группы мышц, но благодаря умеренной нагрузке они не испытывают перенапряжения. В результате вы и от лишних килограммов избавитесь, и навыки работы в команде разовьёте, и мышцы укрепите.
6. Катание на санках или на тюбиге
Сжигается до 400 ккал/час
Не стоит скептически относиться к этому весёлому зимнему времяпрепровождению, ведь катаясь на санках, вы совершенно незаметно и без специальных усилий сжигаете уйму калорий. Попробуйте посчитать, сколько раз вы поднимаетесь в гору во время такой «тренировки»? И нет ничего удивительного, что икры, внешняя и внутренняя поверхности бедра уже к вечеру дадут о себе знать. А если хотите задействовать ещё и руки, то самое время применить на практике пословицу про любителя кататься и покатать на санках хорошего друга, но тут главное помнить про собственную спину - при малейшем дискомфорте бросайте верёвку и занимайте место пассажира.
7. Ходьба или бег на снегоступах
Сжигается до 720 ккал/час
Ходьба на снегоступах - незаслуженно забытый в России вид физической активности, который хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость. Стоит ли говорить, что лишние килограммы во время такой прогулки сжигаются в лучших традициях аэробной нагрузки, при этом её интенсивность во многом зависит от текстуры и глубины снежного покрова. А если вы возьмёте лыжные палки, то сможете задействовать в тренировке мышцы рук и при этом избавить позвоночник от лишней нагрузки. К тому же снегоступы - прекрасная альтернатива бега зимой, всё дело в сходстве движений, но давление, которое испытывают суставы, существенно ниже.
8. Ледолазание
Сжигается до 770 ккал/час
Ледолазание - в прошлом разновидность альпинизма, а сейчас самостоятельная дисциплина, которая представляет собой лазание по ледовым стенкам (это могут быть как маленькие, так и большие горы, замёрзшие водопады или сосульки) с использованием специального снаряжения («кошки», ледорубы и ледобуры). Попробовать покорить скользкую стену можно на специальных ледодромах, которых, увы, существенно меньше, чем скалодромов, но при желании найти их не так сложно, например, один есть недалеко от Москвы. В любом случае, чтобы подняться по ледовому склону, нужны не просто натренированные мышцы ног, рук и пресса, но и хорошая координация и сообразительность. Так что регулярные занятия ледолазанием сделают из вас настоящего атлета, причём очень умного.
9. Зимний кайтинг
Сжигается до 360 ккал/час
Этот вид спорта отлично подойдёт тем, кто уже неплохо владеет сноубордом или лыжами и хочет попробовать что-то новое. Для этого вам понадобится кайт и инструктор, который научит вас им управлять и совершать манёвры, руководствуясь силой и направлением ветра. Катание на кайте развивает и укрепляет стабилизирующие мышцы, а в зависимости от глубины снега хорошо прокачивает ноги и руки.
10. Игра в снежки
Сжигается до 390 ккал/час
Игра в снежки - самый массовый и приятный вид зимнего времяпровождения, для которого нужна только большая компания друзей и снег. Если с первым проблем обычно нет, то со вторым в некоторых регионах России есть некоторые затруднения. А между тем активно нападая на противников и забрасывая их снегом, вы не только улучшаете быстроту реакции, но и тренируете все группы мышц (в основном, конечно, ягодичные и грудные). И не стоит забывать про уровень эндорфинов, который с каждым удачным броском будет расти всё выше и выше.
ИРА МОРГУНОВА
В модных кругах считается, что роликовые коньки - практически единственный и самый лучший способ укрепить здоровье, улучшить спортивную форму к лету. Другие утверждают, что катаются только подростки, которым дома делать нечего, что это самый травмоопасный вид спорта. Все-таки нужно придерживаться здравой позиции и понимать, что если подходить к катанию с умом, можно извлечь огромную пользу для своего организма. Кроме того, это замечательный вид досуга на свежем воздухе, который подойдет всей семье!
Как мы уже говорили, катание на коньках - полезное для здоровья занятие. Оно очень популярно среди людей всех возрастов. В этом виде отдыха, помимо пользы для тела, много пользы для души. Такие виды спорта минимизируют развитие депрессии и снижают стресс. Именно катание на коньках или роликовых коньках поможет совместить приятные упражнения для тела и время для того, чтобы дать отдых мозгам. А двигательная активность на коньках помогает телу снизить действие «вредного» гормона - кортизола и пробудить полезные эндорфины. Концентрация же на технике исполнения упражнений помогает отвлечься от всех переживаний. После такого отдыха мозг будет работать быстрее и эффективнее, вы сможете найти ответы на нерешенные вопросы. Кроме умственного отдыха, катание на коньках помогает достичь хорошей физической формы, повысить иммунитет. Выделяются следующие преимущества этого вида отдыха:
- Он тренирует и растягивает мышцы.
- Растет гибкость организма, за счет сжигания калорий изменяется общий вид тела.
- Растет устойчивость к респираторным инфекциям,
- Улучшается координация движений.
- Увеличивается выносливость организма.
Теперь давайте посмотрим, сколько сжигается калорий при катании на коньках и роликовых коньках. Это зависит от веса и количества времени, которое Вы затрачиваете:
| Формы спортивной деятельности, физические упражнения | Расход калорий, ккал/час, при весе в | |||||
| Калорий в час на 1 кг веса | 90 кг | 80 кг | 70 кг | 60 кг | 50 кг | |
| 3,2 | 288 | 256 | 224 | 192 | 160 | |
| Скоростной бег на коньках | 11 | 990 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Фигурное катание | 3,74 | 336 | 299 | 261 | 224 | 187 |
| 4,2 | 378 | 336 | 294 | 252 | 210 | |
Итак, если Вы решили начать кататься на коньках, Вам нужно знать следующие моменты.
Зима осталась позади, а вместе с ней и Ваша мечта научиться кататься на коньках? Ничего подобного!
Впереди летний сезон, самое время для того, чтобы освоить роликовые коньки. После них Вы сможете с легкостью встать на фигурные коньки зимой.
Первым делом попробуйте свои силы, взяв ролики напрокат или у знакомых. Если Вам понравилось первое катание, можно думать об их покупке.
При выборе роликов следует придерживаться «золотой середины». Качество дешевых роликов низкое, и катание вряд ли доставит вам удовольствие. А оценить слишком дорогие Вы пока не сможете. Первые ролики надо выбирать из inline-фитнес моделей. В них все 4 колеса стоят в одну линию, сами колеса большого размера. При выборе роликов нужно заботиться о том, чтобы нога плотно и надёжно фиксировалась в коньке, но чтобы ее ничто не стягивало. Ролики должны быть на 1-2 размера больше. Не забудьте про защиту!
Комплект защиты - это наколенники и налокотники, которые предохранят от ударов и вывихов.
Кататься можно везде, где есть сухой и ровный асфальт, а вокруг мало прохожих, собак и машин. Одежда должна быть удобной и не новой, чтобы ее не было жалко.
Итак, если Вы решили освоить ролики самостоятельно, постарайтесь соблюдать следующие правила.
- Главное в катании - удерживать равновесие. Для этого нужно принять следующую стойку: спина прямая, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, ролики параллельны друг другу. Корпус должен быть чуть наклонен вперед, т.о. центр тяжести тела будет впереди. Такая стойка исключает опаснее падение на спину и обеспечивает равновесие.
- Встаньте в исходную стойку: приподнимите правую ногу (если Вы правша), сделайте маленький шаг вперед вправо, при этом выпрямляя другую ногу (отталкиваясь от земли левой ногой). Сделайте толчок, примите исходное положение - только оно уже не статичное, а в движении, - и повторите все сначала со сменой ног. На начальном этапе движение будет напоминать маятник - вы будете катиться, раскачиваясь из стороны в сторону.
- Сделав один толчок, не спешите делать следующий - старайтесь катиться как можно дольше. На роликах нужно кататься, а не «ходить».
- Старайтесь помогать себе руками: если вперед идет правая нога (толчок левой ногой), тогда левая рука выдвигается вперед, а правая - назад.
- Самое простое и надежное торможение - использование штатного тормоза на роликах. Обычно он крепится к правой ноге. Чтобы затормозить, Вам нужно принять исходную стойку, перенести вес тела на левую ногу, наклониться вперед немного сильнее обычного и затем, плавно выпрямляя правую ногу, двигать её вперед, ставя на пятку. При этом очень важно помнить о равновесии: при торможении легко упасть на спину.
Чтобы не получить травму, нужно выполнять следующие правила:
Как Вы могли убедиться, катание на коньках - всесезонное занятие, оно идеально подходит для семейного отдыха на свежем воздухе. Оно имеет множество преимуществ. Не случайно оно сейчас так распространено в России.
