Апельсиновая корка, которая появляется на ногах, испортит настроение даже самой обаятельной и уверенной в себе женщине.

Причин образования противных бугорков много – от неправильного питания до регулярных стрессов. Несмотря на то, что именно стало провоцирующим фактором появления целлюлита, избавляться от него нужно. Чем раньше вы начнете это делать, чем быстрее достигните желаемого результата – стройных ног с гладкой кожей.

Корректировка питания

Чтобы получить эффект от действий по избавлению от апельсиновой корки на ногах все мероприятия необходимо осуществлять комплексно. И первое, что следует предпринять – скорректировать питание.

Для этого, барышням следует отказаться от употребления жаренных блюд, мучных изделий, сладкого, жирного, полуфабрикатов и фаст-фуда.

Бугорки по коже – это неправильно распределенный жир, именно поэтому нам следует отказаться от насыщения организма дополнительными жирами.

Балуйте себя , заправленными , а вместо сдобной выпечки, тортов и пирожных ешьте фрукты или сухофрукты. Покупные соки замените на свежевыжатые домашние, отварите или готовьте на пару. Вместо белого хлеба и обычных макарон употребляйте каши или изделия из твердых сортов зерна.

Конечно же, не забывайте о воде: не меньше 2 л должно быть употреблено каждые сутки.

Массаж

Массажные движения активизируют приток крови к тканям, что ускоряет обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

Перед массажем необходимо принять ванну, чтобы тело распарилось. Во время расслабления в воде хорошенько потрите ноги мочалкой.

Выполняйте массаж каждые 2-3 дня. После 14 сеансов сделайте перерыв в 2 недели, а затем возобновляйте процедуру.

Поверьте, регулярное выполнение подобных действий поможет вам обрести ножки мечты – стройные, гладкие, без единого следа целлюлита.

Обертывания с перцовкой

Это одно из наиболее важных мероприятий по избавлению от целлюлита на ногах. Предлагаем вам несколько рецептов.
Ингредиенты:

• Пшеничная мука 3 ст.л.
• Желток куриного яйца 1 шт.
• Настойка перцовая 50 г

Нанесите на проблемные участки ног смесь компонентов, распределите равномерно, а затем плотно укройте пищевой пленкой.

Для первой процедуры 15 минут окажется вполне достаточно, а время каждой последующей увеличивайте на 5 минут, пока не достигните 40-минутного сеанса.

По истечению времени уберите маску, а ноги промойте теплой водой. При необходимости увлажните кожу кремом.

Обертывания с имбирем

Ингредиенты:

• Молоко теплое 2 ст.л.
• Имбирь свежий измельченный 2 ст.л.

Купите свежий корень имбиря, измельчите его на терке или в блендере до состояния кашицы, которая нам и понадобится в антицеллюлитных целях.

Смешайте оба компонента, нанесите на проблемные зоны ног, сверху хорошенько укройте пленкой. После этого спрячьте ноги на 20 минут под теплое одеяло, а затем смойте водой.

Выполняйте 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать.

Еще одним эффективным сочетанием являются кофе с имбирем.

• Измельченный имбирь 100 г
• Кофейная гуща 50 г
• Мед 100 г
• Эфирное масло апельсина 10 капель

Компоненты смешать и оставить в закрытой банке на сутки. Состав применяется для обертывания и как скраб в сочетании с кофейной гущей.

Бег

Чтобы оценить важность физических нагрузок на ноги, необходимо знать процесс образования целлюлита. Когда мышцы ног не пребывают в тонусе, жировые клетки без препятствий откладываются там, где хотят. Длительное время без тренировок – и ноги укрывает неприятная на вид и ощупь апельсиновая корка.

Именно поэтому необходимо работать мышцами ног не только в процессе борьбы с целлюлитом, но и после нее, ведь это станет хорошей профилактикой его вторичного появления.

Первое упражнение – бег. Не обязательно это делать на скорость, главное – длительность осуществления, . Если вы намерены заниматься пробежками на регулярной основе, рекомендуем .

Каждый день уделяйте бегу хотя бы 30 минут, и уже за месяц вы будете поражены эффектом.

Скакалка

Второе упражнение – скакалка. Скакалка помогает убрать целлюлит не только на ногах, но и на ягодицах. Получается, с помощью одного упражнения вы избавитесь от апельсиновой корки и заодно .

Выполняйте прыжки на протяжении 15 минут ежедневно, и вы приобретете не только привлекательные ноги, но и упругую попу.

Лестница

Третий вид физической нагрузки состоит в ходьбе по лестнице вверх. Откажитесь от лифта.

Уже не за горами лето и дни становятся все теплее и теплее, девушки постепенно начинают переходить с джинсов и брюк на коротенькие юбочки. Оголяясь перед зеркалом, многие придирчиво оценивают свою фигуру и находят все больше и больше участков, пораженных целлюлитом.

Нельзя сказать, что это только проблема современных женщин она была и раньше, вот только наряды, которые носили женщины, были абсолютно другие.

Что собой представляет целлюлит и как убрать целлюлит на ягодицах и ногах, если нет много свободного времени, миллионов и возможности посещать каждый месяц Мальдивы?

Что такое целлюлит

Врачи описывают целлюлит как изменения в подкожно-жировом слое ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Если говорить по-простому, то это локальные жировые отложения в виде узелков и бугорков, которые накапливают в себе жир, жидкость, токсины и т.д.

Чаще всего подвержены этому заболеванию женщины, несмотря на то, какие они - полные или модельной внешности. Даже худышки зачастую задаются вопросом, как убрать целлюлит на попе и ногах. Все это происходит из-за нарушения кровообращения.

Существует пять стадий целлюлита:

• Первая стадия. Находясь на ней целлюлит невозможно увидеть. Женщина немного полнеет или скорее подпухает. Происходит это из-за застоя жидкости в тканях. На коже никаких внешних изменений не наблюдается.
• Вторая стадия. Венозная система не успевает выводить из организма поступающую жидкостью и начинает ее просто накапливать. При этом из-за накопившейся жидкости перекрывается возможность оттока. После того как ткани перестают получать кислород происходит образование соединительной ткани в виде сеточки.
• Третья стадия. Соединительная ткань начинает немного распространяться и затягивать здоровые клеточки. Особых внешних изменений кожа не получает, но если сжать ее вместе, то можно увидеть пресловутую «апельсиновую корку».
• Четвертая стадия. Апельсиновая корка становится очень заметна, при пальпации кожа грубая и имеет большое количество узелков и уплотнений. Если при щипке вы не почувствуете боль стоит бить тревогу. Так как потеря чувствительности один из признаков четвертой стадии.
• Пятая стадия. На этой стадии целлюлит становится заметным без каких-либо действий и вызывает дискомфорт и даже боль. Кожа холодная и имеет синий оттенок. Следует прибегнуть к немедленному лечению.

Причины появления целлюлита на попе

1. Неправильное питание. При недостаточном получении организмом клетчатки шлаки и токсины не выводятся, а накапливаются и служат идеальной основой для образования апельсиновой корки.
2. Диета. Да, как бы это ни звучало, снижая вес на жесткой диете, вы сводите к минимуму получение полезных веществ в организм. При такой диете женщина хорошо снижает вес, но достигнув желаемого результата, возвращается к обычному рациону и начинает снова набирать вес. Из-за таких скачков и нехватки полезных веществ образуется целлюлит.
3. Гормональный сбой. Следует помнить, что применение гормональных препаратов значительно увеличивает риск появления апельсиновой корки на ягодицах. После беременности и родов часто происходит гормональный сбой, от которого также возникает злополучная корка.
4. Предрасположенность. Если у вашей матери есть целлюлит, то у вас, может быть, предрасположенность к данному заболеванию.
5. Курение. Факт возникновения целлюлита напрямую от процесса курения не доказан, но это нарушает кислородный обмен в организме и, в свою очередь, пагубно сказывается на вашей коже.
6. Ношение узкой одежды и высоких каблуков. Любимые женские вещи и высокие каблуки затрудняют кровообращение и вызывают отеки, что, в свою очередь ведет, к возникновению апельсиновой корки на ногах.
7. Скрещивание ножек. Девушкам, которые любят посидеть, скрестив ножки, придется отказаться от этого занятия. Оно ведет к передавливанию вен и затруднению циркуляции крови, отчего может возникнуть не только целлюлит, но и варикозное расширение вен.

Как убрать целлюлит на ягодицах и бедрах

Каждая стадия целлюлита нуждается в определенном лечении и будет неправильно использовать одну и ту же методику для разных стадий.

Стоит также понимать, что апельсиновая корка, это:

• необычное скопление жира и от него непросто избавиться даже за счет изнурительных диет и тренировок;
• это не изъян, это болезнь, которая требует своевременного и правильного лечения;
• практически все женщины подвержены ею, будь то полненькая или худенькая девушка, от этого заболевания никто не застрахован.

Лечение целлюлита

1. При первой стадии. Так как заметных изменений на коже не наблюдается, то специалисты рекомендуют воспользоваться вибротерапией. Это позволит улучшить кровоток и предотвратить появление целлюлита.
2. Вторая стадия. Лечение второй стадии простое необходимо вести здоровый и активный образ жизни. Полезно занятие фитнесом и посещение саун и бани.
3. Третья стадия. На этой стадии уже понадобиться более агрессивное воздействие: в первую очередь специальная диета, во вторую, физические нагрузки, в третью, вакуумный массаж, грязелечение.
4. Четвертая стадия. На этой стадии существует эффективное лечение, а главное, помогает избавиться от целлюлита за короткий срок: лимфодренаж, миостимуляция и термотерапия.
5. Пятая стадия. На сегодняшний день существует множество способов, как быстро убрать целлюлит на попе. Для этой стадии потребуются: разбиение узелков, стимуляция оттока жидкости, расщепление жиров и улучшение упругости и эластичности кожи.

Как убрать целлюлит на попе с помощью физических упражнений

К борьбе с целлюлитом нужно подходить комплексно. В первую очередь это правильное питание и физические нагрузки.

Не все занятия спортом подойдут, например, теннис, аэробика, волейбол только спровоцируют развитие и образование апельсиновой корки. А вот плавание и кардиосиловые нагрузки пойдут только на пользу.

• Исходное положение, лежа на спине руки за головой, ноги согнуты в коленях. Не спеша поднимайте корпус, во время этого напрягая мышцы живота и ягодицы. Сосчитайте до 15 и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
• Исходное положение, лежа на боку, голова покоиться на вытянутой вверх руке. Второй рукой упритесь в пол, ноги согните в коленях и верхнюю медленно поднимайте вверх отрывая ее на 45 сантиметров. Затем медленно опустите. Повторите это упражнение 20 раз и затем поменяйте бок и проделайте это же упражнение еще 20 раз.
• И.П, лежа на спине руки разведены в стороны, ноги вместе согнуты в коленях. Выполняйте наклоны в правую и левую сторону. Повторите это упражнение по 10 раз для каждой стороны.
• И.П. стоя на коленях, руки вытянуты перед собой. Медленно опускаетесь на правое бедро, отведя руки влево, затем возвращаетесь в исходное положение. Снова опускаетесь, но уже на левую сторону отведя руки вправо.
• И.П. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке. Медленно поднимайте одновременно ноги и туловище при этом поворачивая его то в левый бок, то в правый, стараясь коснуться локтем противоположной ноги. Упражнение выполняется по раз для каждой стороны.

Антицеллюлитные обертывания

Во вторую очередь в комплексе следует делать обертывания. Эти процедуры в салонах очень дороги и чтобы сэкономить свои деньги и время, выполняйте обертывания в домашних условиях. Как убрать целлюлит на попе и бедрах с помощью обертываний?

Существуют холодные и горячие способы антицеллюлитные обертывания. Отличия этих одного способа от другого в том, что горячее обертывание способствует похудению за счет эффекта сауны, а холодный восстанавливает тонус кожи.

Для обертывания вам понадобятся:

Пищевая пленка шириной примерно в 30 см;
Теплое одеяло или то чем его можно заменить;
Антицеллюлитный состав (можно приобрести его в магазине или же приготовить самостоятельно, самые распространенные глина и грязь мертвого моря, водоросли, антицеллюлитное масло);
Скраб для тела, желательно с антицеллюлитным эффектом;
Антицеллюлитный крем.

Очистите кожу с помощью скраба для тела и затем нанесите обильным слоем антицеллюлитный состав. Обмотайте пищевой пленкой проблемные участки. И укутайтесь одеялом. Через 40 минут смойте состав и намажьтесь кремом. Процедуру повторяйте раз в три дня, курсом не менее 12 процедур.

Виды антицеллюлитных обертываний

• Глиняное обертывание – разбавляем глиняный порошок до вида густой каши, добавьте две чайные ложки меда и 4 капли апельсинового эфирного масла. Состав может немного жечь и пощипывать.
• Масляное обертывание – для основы этого обертывания возьмите 25 мл масла жожобы, добавьте туда по 4 мл лимонного, лавандового и можжевельного масла. В первую очередь смешайте между собой эфирные масла, а затем только добавьте масло-основу.

Действенные косметические средства не всегда стоят дорого. Узнайте о такой недорогой, простой и действенной процедуре, как .

Хотите бороться с целлюлитом с помощью домашних рецептов? Читайте об антицеллюлитном скрабе из кофейной гущи в .

Антицеллюлитный массаж с помощью банок

Под воздействием вакуума, создающегося в банке, происходят перепады давления, которые и оказывают влияние на организм. Кожа и мягкие ткани всасываются внутрь банки, где и происходит глубокая обработка тканей на большой площади. За счет этого улучшается циркуляция крови, и активно исчезают застойные явления, улучшается обмен веществ и т.д.

Организм во время массажа получает кислород, кровь и питательные вещества.

Как убрать целлюлит на попе и ногах с помощью банок:

• Перед проведением баночного массажа нужен классический массаж, для того чтобы расслабить мышцы и связки.
• Перед баночным массажем нанесите на кожу масло либо массажный крем.
• Движения делайте по ходу венозно-лимфатического оттока.
• Завершается такой массаж легкими поглаживаниями.

Банкой ни в коем случае нельзя водить в области под коленом и по внутренней стороне бедра.

Видео о том, как убрать целлюлит на попе

Извечная проблема нескольких поколений женщин - целлюлит на проблемных местах. Масштабы борьбы за красивое тело потрясают – женский пол делает все мыслимые и немыслимые процедуры, чтобы избавиться от ненавистной апельсиновой корки. Мы расскажем, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, при этом, не попадаясь на дорогостоящие уловки косметологических кабинетов.

Целлюлит: что это

Конкретная физиологическая проблема, присущая женщинам всех возрастов. Она проявляется в неравномерном распределении жировой ткани под кожей, за счет чего на ней образуются бугры и впадины различных размеров. Причины появления целлюлита делятся на приобретенные и врожденные. Рассмотрим их:

• Наследственность
  Почти со сто процентной вероятностью можно утверждать, что если в вашем поколении женщины страдали целлюлитом, такая же участь ждет и вас. При этом неважно, к какому типу телосложения вы относитесь, и какой образ жизни ведете – целлюлит обязательно проявится.
• Неправильное питание
  Основная причина приобретенного целлюлита. Употребление жирных и острых продуктов в большом количестве приводит к накапливанию жира. Его некорректное расщепление происходит на местах, где жировая прослойка толще всего: попа, ноги, бока, живот.
• Отсутствие физической активности
  Сидячий образ жизни приводит к тому, что кожа теряет упругость и эластичность. Вместо красивого и подтянутого тела, при условии минимальных передвижений, женщина получает рыхлые задние части ног и попы.
• Возрастные изменения или болезни
  Данный пункт относится к снижению активности работы эндокринной системы: Снижается скорость обмена веществ, метаболизм угнетается. Это ведет к образованию целлюлита на мягких частях тела.
• Беременность и роды
  Период вынашивания сопровождается перестройкой гормонального фона. Вероятность того, что в этот или послеродовой период появится целлюлит - 40%.
• Курение
  Курение оказывает негативное воздействие на весь кожный покров человека. Если вы относитесь к категории девушек, злоупотребляющих вредной привычкой, будьте готовы к тому, что вы находитесь в зоне риска образования целлюлита.

Избавиться можно от любого типа целлюлита, кроме наследственного. Такой вид целлюлита можно только уменьшить при помощи специальных упражнений.

Правильное питание при целлюлите

Начните борьбу с целлюлитом с изменения рациона. Если вы большой любитель острого и жирного, то от данных категорий блюд придется отказаться. Совсем, без послаблений. Также придется исключить большую часть сладких продуктов: по заверениям большинства девушек, эта часть борьбы за красивое тело, дается труднее всего. Рассмотрим несколько обобщенных правил, которые позволят убрать целлюлит с попы и ног:

• Включайте в меню больше овощей. Больше – значит больше всего остального из того, что вы хотите видеть на столе. В основных приемах пищи, доля овощей должна составлять 2/3 от блюда. Фрукты употребляйте во время перекусов.
• Больше пейте . Этот пункт обязательно выполнять при борьбе с целлюлитом: для качественного образования новых клеток дермы требуется большое количество чистой воды. Дневная норма составляет 1,5-2 лира воды на взрослого человека.
• Не употребляйте шоколад, булки и прочие углеводо-содержащие продукты – это основные продукты, способствующие образованию целлюлита на попе и ногах. Если совсем от сладкого отказаться не получается, то делайте домашний зефир , кушайте горький шоколад и фрукты.
• Приучитесь начинать день с каши: овсяная, рисовая, гречневая. Множество видов круп не дадут заскучать в обширном меню правильного питания.
• Заменяйте вредные продукты на полезные. К примеру, вместо сахара используйте мед в кашах и коктейлях, вместо свинины попробуйте вкусные блюда из телятины, а вместо сметаны и масла заправляйте салаты греческим натуральным йогуртом.

Используя эти нехитрые правила, вы встанете на путь исправления дефектов фигуры, в том числе уберете целлюлит с попы и ног.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях при помощи физических упражнений

Вторым этапом по борьбе с целлюлитом, который следует начать параллельно со сменой питания - работа над физическим состоянием тела. Для этого выполняйте упражнения, воздействующие на нужные группы мышц : в данном случае это попа и ноги.

Перед тем, как покажем видео, помогающее убрать целлюлит на попе и ягодицах, расскажем несколько правил для правильных занятий спортивными упражнениями:

• Делайте упражнения через час после плотного перекуса. Занимаясь на голодный желудок, вы обрекаете себя на быструю потерю энергии во время физических упражнений. Как следствие, мотивация снизиться : тренировка может быть прервана из-за чувства голода и усталости.
• При выполнении упражнений от целлюлита, осуществляйте дыхание через нос: такой способ потребления кислорода ускоряет сжигание жиров и стабилизирует сердечный ритм.
• Всегда начинайте тренировку для борьбы с целлюлитом с разминки. Типичное заблуждение – чем больше силовых упражнений, тем быстрей уйдет целлюлит с попы и ног. На самом деле, сжигание жира начинает происходить только во второй части программы упражнений, в первой же требуется обязательная разминка для разогрева мышц и последующей корректной работы.
• Начинайте занятия с хорошим настроением – правильные мысли замотивируют на дальнейшую работу над телом без целлюлита.
• Выполняйте тренировки регулярно, в противном случае, приобретенный прогресс по избавлению от целлюлита, потеряет смысл.

Домашние средства, убирающие целлюлит

Множество женщин в борьбе за стройные ножки без целлюлита испробовали сотни рецептов масок и обертываний. Мы собрали наиболее эффективные и представим вам в порядке приоритетности.

Кофе признано самым эффективным продуктом для борьбы с целлюлитом. Это связано с тем, что частицы кофейного зерна помогают токсинам, скопившимся в жировой прослойке, выйти наружу. Кофе усиливает кровообращение, за счет чего происходит частичное сжигание жиров.

Рецепт

Возьмите чайную ложку любого питательно крема и смешайте с раздробленными зернами кофе. Нанесите на ягодицы и начинайте их массаж . Круговыми движениями стимулируйте приток крови к поверхности: вы поймете, что достигли результата, когда кожа под составом станет ярко-красного цвета.

Если вы не пользуетесь кремами, а идея сделать кофейный массаж пришла спонтанно – не беда! Используйте продукты из холодильника, например йогурт или сметану. Допускается изготовление скраба на основе простой фильтрованной воды.

Отличный продукт для избавления попы от целлюлита. Имбирь содержит необходимые для расщепления жиров вещества и избавляет организм от токсинов. Его можно использовать как отдельно, смешивая с кремом или водой, так и в составе маске. Имбирь обладает свойством усиления любых дополнительных компонентов.

Рецепты

Популярные рецепты из имбиря для борьбы с целлюлитом:

• Натрите имбирь на терке: в зависимости от ваших параметров используйте 50 или 100 грамм. Добавьте в натертый продукт одну чайную ложку меда и 3 капли апельсинового эфирного масла. Залейте получившийся состав крепким кофейным раствором и дайте настояться полчаса . Используйте маску через день в течение трех недель для видимого результата.
• Смешайте сок имбиря с чесноком в равных пропорциях. Нанесите на кожу на 10 минут. Проводите процедуру каждый день в течение недели и вскоре целлюлит уменьшиться.
• Осуществляйте массаж попы и ягодиц тертым имбирем с добавлением раскрошенного грецкого ореха для избавления от целлюлита.

Виноград отличное тонизирующее средство, использующееся в масках для лица и тела. Причем используются все части винограда: мякоть, листья, косточки. Например, косточки винограда, примененные в маске, усиливают кровоток, позволяет клеткам верхнего слоя дермы насытиться питательными веществами, и самое главное, солями, которых в косточках несколько видов. Виноград – общепризнанное средство, помогающее в борьбе с целлюлитом.

Рецепты

Несколько рецептов с виноградом:

• Смешайте мякоть винограда с ложкой меда и перцем. Нанесите смесь на попу и ноги, массируйте в течение 15 минут. После смойте теплой водой и увлажните кремом.
• Растолчите ступой виноградные косточки и добавьте их в любимый крем или сметану. Влейте 2 капли апельсинового эфирного масла.
• Смешайте молотый кофе , мякоть винограда и сливки. Растирайте кожу 15 минут. Применяя маску для попы через день, уже через месяц вы избавитесь от целлюлита.
• Заварите виноградные листья в стакане кипятка и дайте настояться. Протирайте лосьоном проблемные места после купания. Это увлажнит и тонизирует кожу попы и ног.
• Смешайте виноградную мякоть с сахаром или манкой. Делайте массаж кожи с целлюлитом 20 минут.
• Растолчите виноградные косточки и добавьте в антицеллюлитный покупной крем. Проводите массаж до покраснения кожных покровов, после смойте теплой водой.

Тестируйте любой из ингредиентов представленных масок от целлюлита на аллергическую реакцию. Делать маски без предварительной пробы - запрещено!

Обертывания против целлюлита

Еще одним популярным видом борьбы с целлюлитом являются обертывания: компоненты оберточного состава, воздействуя на кожу длительное время, способны сотворить чудо. Кожа, запертая в тесном пространстве пленки или фольги, интенсивно отделяет влагу, а вместе с ней и токсичные вещества, способствующие образованию целлюлита.

Виды обертывания от целлюлита

Домашнее обертывание от целлюлита бывает горячим и холодным . Для горячего характерны ингредиенты, которые при взаимодействии с кожей выделяют тепло. За счет этого расширяются сосуды и раскрываются поры. Токсины выходят посредством обильного потоотделения и напрямую влияют на сжигание жировой клетчатки, образующей целлюлит. Холодное обертывание от целлюлита, напротив, сужает сосуды, благодаря чему токсины уходят в глубину сосудов и впоследствии выводятся вместе с мочой. Холодное обертывание более эффективно и приводит к быстрому снижению веса и избавлению от целлюлита.

Как сделать обертывание от целлюлита на попе и ногах

Проще всего обмотать указанные части тела пищевой пленкой. Соблюдайте инструкцию, чтобы пленка легко правильно:

1. Нанесите действующий состав от целлюлита на ноги и попу.
2. Возьмите пищевую пленку и приложите свободный край чуть выше колена.
3. Совершайте небольшие витки вокруг ноги, постепенно подходя к паховой зоне.
4. Ослабьте напряжение пленки и сделайте заход на попу. Обмотайте бедра и попу несколько раз.
5. Начинайте спускать пленку по другой ноге, используя такие же витки, как в первом случае. Закончите выше колена.
6. Оденьте теплые колготки.

Что нужно учесть перед обертыванием от целлюлита

Есть несколько нюансов, помогающих сделать обертывание от целлюлита эффективным. Рассмотрим их:

• Проводите обертывание на чистую кожу . Желательно, если за 10 минут до процедуры, вы обработаете проблемные участки скрабом для тела.
• Не затягивайте пленку туго : вы можете нарушить кровообращение, что приведет к частичному онемению конечностей.
• В зависимости от состава действующего вещества, делайте обертывание от 20 минут до 7 часов. Не переусердствуйте: не держите на коже состав от целлюлита больше рекомендованного срока.
• Не совмещайте обертывание от целлюлита с физическими упражнениями : во многих случаях процедура вызывает болезненные ощущения, поэтому не напрягайте тело дополнительно. Полежите, расслабьтесь.
• После того, как процедура закончена, примите душ. Отложите длительные ванные процедуры на другое время.
• Увлажните кожу кремом. Это закрепит результат.

Противопоказания

Обертывания от целлюлита нельзя делать просто, потому что хочется. Для них существует ряд противопоказаний. Прислушайтесь к ним:

• Заболевания кожи, открытые ранки и гнойники
• Болезненные проявления в день обертывания: рези в глазах, головные боли или признаки простуды
• Проблемы по женской линии
• Беременность
• Наличие опухолевидных образований в любой части тела.

Горячее обертывание от целлюлита противопоказанно кормящим женщинам, и женщинам, с явными признаками варикоза.

Игнорирование противопоказаний ведет к тяжелым последствиям. Не испытывайте на себе указанные процедуры от целлюлита, если не уверены в состоянии здоровья. В случае недомогания во время процедуры, ее нужно немедленно прекратить.

Рецепты обертываний от целлюлита

Существует множество видов обертывания от целлюлита. Мы представим только несколько. Учтите: на состав действующего вещества может начаться аллергия, поэтому обязательно делайте пробу.

• Смешайте несколько ложек и меда . Добавьте в смесь ложку соды и соли: не лишней станет щепотка сахара . Для придания коже упругости, добавьте сметану. Выдерживайте состав от целлюлита не более 40 минут.
• Делайте обертывание от целлюлита из соли и меда во второй фазе месячного цикла. Оно выведет из организма токсины, лишнюю воду и насытит кожу ног и попы минералами. Делается обертывание от целлюлита просто: две ложки жидкого меда смешайте с ложкой соли, добавьте 5 капель апельсинового эфирного масла. Применяйте в течение полутора часов.
• Смешайте 100 грамм меда с молотым кофе и красным перцем. Не усердствуйте с последним – 1\2 ложки вполне подходящий максимум. За счет перца возможно покалывание проблемных участков. Используйте от 1 до 2 часов: время зависит от вашей терпеливости и интенсивности болезненных покалываний.
• Смешайте кефир с горчицей и нанесите на 3 часа. Оденьте теплые колготки и наслаждайтесь теплым обертыванием от целлюлита.

В статье мы раскрыли основные способы, которыми можно добиться избавления от целлюлита. Главное правило: питайтесь правильно и не сидите на месте. Физическая активность - первый враг апельсиновой корки. Надеемся, что вы поняли, как эффективно убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях.

После 25 лет очень часто появляется целлюлит на ногах и попе. Как избавиться от этой напасти? Проблема сия касается очень многих женщин, поэтому мы будем разбираться с данным вопросом очень серьезно. Предлагаем прочитать нашу статью, и тогда шансы победить дряблые ямочки на коже, эту "апельсиновую корку", возрастут многократно!

Целлюлит - что же это такое?

Если в какой-либо части тела под кожей происходит увеличение количества жировых клеток, и одновременно там нарушается микроциркуляция крови - такое состояние называется целлюлитом. При его наличии жировые структуры не могут выделять продукты жизнедеятельности, они набирают массу, всасывая в себя токсины из соседних клеток, воду и вообще все, что можно. Благодаря таким патологическим процессам жировые клетки как бы разбухают; разросшаяся соединительная ткань перетягивает их, и они выпирают из-под нее бугорками - сотами.

У мужчин целлюлит встречается очень редко, в основном от него страдают дамы. Этому способствуют эстрогены - половые женские гормоны. Почему целлюлит чаще всего поражает ляжки и ягодицы? Именно в этих местах находятся главные жировые запасы организма, там и начинают оседать любые излишки; в то же время циркуляция крови в этих местах недостаточная, особенно если женщина склонна к малоподвижному сидячему образу жизни.

Причины возникновения

Есть вполне конкретные причины, по которым начинает образовываться целлюлит на ногах и попе. Как избавиться от него, мы расскажем чуть позже, а пока предлагаем изучить список факторов, которые дают старт нежелательному процессу и непосредственно влияют на его скорость:

1. Сидение на жестких диетах. Это ведет к разбалансировке обменных процессов в теле, к тому же из-за диет организм лишается множества необходимых ему полезных веществ, что уже само по себе плохо отражается на состоянии подкожной ткани.

2. Неправильное питание с высоким содержание в рационе углеводосодержащих продуктов и низком - продуктов-поставщиков клетчатки.

3. Наследственный фактор. Часто целлюлит передается по женской линии из поколения в поколение.

4. Различные гормональные нарушения, в том числе и вызванные приемом гормоносодержащих препаратов.

5. Табакокурение. Часто женщины даже не задумываются о том, как пагубно влияет на кожу никотин, содержащийся в сигаретах.

6. Ношение обтягивающей одежды и хождение на высоких каблуках являются причинами нарушений кровообращения, что в конечном итоге приводит к ухудшению эстетического вида ног и ягодиц.

Целлюлит: стадии

Лечение целлюлита может быть очень длительным, но в некоторых случаях удается избавиться от него достаточно легко. А все зависит от стадии, в которой находится процесс.

1. Первая стадия - ее можно охарактеризовать как предцеллюлитную. Визуально целлюлит еще не виден. Женщина просто считает, что немного пополнела в бедрах. В это время уже начинают происходить нежелательные изменения, связанные с застаиванием жидкой среды в Кожа пока остается ровной.

2. Вторая стадия. Здесь уже жидкость в значительных количествах накапливается в тканях, и давление там возрастает. Вены постепенно сдавливаются, что еще больше ухудшает возможность оттока. Именно на этой стадии начинают формироваться "соты" соединительной ткани. Изменения уже становятся заметны визуально, но еще очень незначительно. Если в это время не начать заниматься собой, то процесс продолжает свое развитие.

3. Третья стадия. Соединительные ткани разрастаются, благодаря этому жировые клетки формируются в гроздья. Видна отечность, могут появляться капиллярные звездочки. Если кожу на бедрах зажать пальцами в складку, то сразу же зримо проявляется эффект апельсиновой корки.

4. Четвертая стадия - самая запущенная. Лечение целлюлита будет долгим. В тканях уже значительно нарушен венозный отток, наблюдается ярко выраженный застой лимфы. Из-за сильного недостатка кислорода рубцы соединительной ткани становятся более грубыми и жесткими. Поверхность кожи приобретает очень некрасивый бугристый и рыхлый вид. Для того чтобы вернуть телу ухоженность и вылечить целлюлит на этой стадии, придется приложить немало усилий.

Что нужно делать

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц? Необходим обязательный комплексный подход к этой проблеме. Нужно:

• Избавиться от лишних
• Активизировать протекание обменных процессов.
• Улучшить кровообращение.
• Укрепить не только мышцы, но и соединительную ткань.
• Улучшить тонус кожного покрова.

Физкультура в лечении целлюлита

Допустим, что у вас появился целлюлит на ногах и попе. Как избавиться от него лежа на диване? Это невозможно! Придется побороть лень и максимально повысить двигательную активность.

Пожалуй, самым антицеллюлитным видом спорта является активное плавание. Когда человек плавает, у него задействованы все группы мышц, к тому же вода оказывает достаточно сильное массажное действие, улучшает ток лимфы и общий кровоток.

Кроме плавания, хороший эффект оказывает система бодифлекс. Упражнения этого комплекса стимулируют прилив крови к определенным частям тела и помогают сжечь там избытки жира, одновременно подтягивая мышцы, а это как раз то, что нужно при целлюлите. Аналогичным эффектом обладают калланетика и пилатес. К перечисленному можно добавить утренние пробежки или активную ходьбу.

Каким должно быть питание

Необходимо основательно подкорректировать свое питание! Никакие рецепты от целлюлита не помогут, если по-прежнему метаться между строгими диетами и обжорством. Очень важно, чтобы питание было полноценным, т. е. содержало все нужные организму витамины, минералы. Кроме этого, телу необходима клетчатка. Она в избытке содержится в следующих продуктах:

• макароны (только из твердых сортов пшеницы);
• ржаной хлеб;
• хлеб цельнозерновой;
• отруби пшеничные;
• капуста (брокколи, белокочанная, цветная);
• морковь;
• фасоль, чечевица;
• фрукты (авокадо, бананы, груши, персики, яблоки);
• сухофрукты (изюм, финики, чернослив и курага);
• ягоды (черника, малина, клубника);
• орехи (фисташковые, грецкие, арахис, кешью, миндаль);
• семечки (подсолнечника, тыквенные).

Употребление соли придется строго ограничить или даже отказаться от нее совсем. Убрать со своего стола также нужно различные консервы, копчености, сдобную выпечку. Основу рациона должны составлять продукты натуральные. Рекомендуется обязательно включать в меню следующее:

• молочные продукты (желательно нежирные);
• постное мясо (предпочтение отдавать белому мясу птицы);
• красную рыбу;
• оливковое масло;
• яйца;
• каши (овсяную, гречневую, рисовую), сваренные на воде;
• свежевыжатые соки (как фруктовые, так и овощные);
• овощи (как тушеные, так и свежие);
• имбирь;
• черный шоколад (в небольших количествах).

В течение дня рекомендуется пить побольше воды, только чистой, а не в виде чая или покупного лимонада. Режим питания: есть 5-6 раз в день, небольшими порциями. Причем три приема пищи должны быть основными (завтрак, обед и ужин), а между ними - промежуточные перекусы. Голод категорически не рекомендуется!

Косметические средства

Можно ли лечить целлюлит при помощи различных которые предлагают в магазинах и аптеках? К сожалению, не все эти средства одинаково эффективны. Часто производители, рекламируя какой-либо очередной гель от целлюлита (чаще всего весьма дорогой), обещают волшебное исцеление. Не стоит слепо верить рекламе. Процент эффективных косметических препаратов удручающе мал: от 10 до 15 процентов от общего числа предлагаемых потребителям.

Хорошим средством является антицеллюлитный крем "Аминофиллин". Одноименное вещество, входящее в его состав, обладает свойством расщеплять жиры, которые потом легче сжигаются. Лечение нужно проводить ежедневно и дополнить его приемом внутрь витамина С. Аналогами крема являются гели "Эвалар Турбослим" и Amilean. Хорошим эффектом при целлюлите обладают также крема с ретинолом (витамин А).

Рецепты скрабов от целлюлита

Рецепт № 1

Берем 1 чашку сахара коричневого, 1 чашку перемолотого кофе, пюре авокадо и 1 чайную ложечку масла оливкового. Все разминаем в миске, чтобы получить консистенцию сметаны. Полученную массу втирать в проблемные области. После того как пройдет 15 мин., скраб нужно смыть водой (не горячей).

Рецепт № 2

В овсяную кашку (1/2 чашки) добавляется крупная соль (2 ч. л.), молотый кофе в таком же количестве и по 2-3 капли масел розмарина и корицы. Смесь перемешивается и наносится на область бедер и ягодиц. Затем в течение 5-10 мин. делается массаж круговыми движениями, после чего все смывается водой. После такого лечения кожу надо увлажнить кремом или молочком.

Лечение целлюлита солью

Хорошие результаты можно получить используя морскую соль. От целлюлита превосходно помогают специальные Все очень просто: засыпаем в воду соль (не менее 500 гр.) и ложимся в ванну на 20-30 мин. Эта процедура, благодаря морской соли, способна улучшать кровообращение, активировать обменные процессы, регенерировать поврежденные клеточные структуры, снимать отеки и спазмы, повышать эластичность кожных покровов. Лучше всего использовать соль, добываемую из Мертвого моря: она содержит максимум полезных элементов.

Обертывания горчичные

Для лечения в домашних условиях подходит также обычная горчица. От целлюлита можно делать горчичные обертывания. Выполнять их нужно следующим образом:

1. Берется сухой горчичный порошок (1 ст.) и разводится теплой водой до состояния кашицы.

2. На кожу бедер и попы наносится скраб, после чего эти места хорошенько прорабатываются круговыми движениями, затем принимается теплый душ.

3. После душа кожу надо вытереть и нанести на нее приготовленную ; обмотать сверху целлофановой пленкой и надеть какую-нибудь обтягивающую и теплую одежду.

4. В этом виде надо улечься под одеяло, телу должно быть тепло.

5. После того как пройдет 30-40 мин., горчичная смесь снимается с тела салфеткой, и принимается контрастный душ.

6. Процедура заканчивается нанесением на кожу увлажняющего крема.

К сожалению, от появления целлюлита никто не застрахован! Он может появится у любой представительницы прекрасного пола, вне зависимости от возраста, конституции, веса и физической подготовки. Причиной появления «апельсиновой корки» может стать не одна причина, а сразу несколько. Поэтому, прежде чем задаться вопросом о том, как избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах, необходимо узнать о самом главном, почему он стал заметен. Для этого следует рассмотреть часто встречающиеся проблемы, связанные с неправильным питанием и вредными привычками, ведущими к образованию подкожного жира, замедления обмена веществ и дряхлости кожи.

Ягодицы и ноги — самые проблемные зоны, склонные к появлению целлюлита и его дальнейшего прогрессирования. Бугорки, неровности и дряхлость кожи — только часть очевидного, что становится видно при сжимании кожи в начальных стадиях и невооруженным через несколько лет, в запущенных ситуациях. Чаще всего основополагающей причиной его появления становится отсутствие физических нагрузок, неправильно составленный рацион, включающий в ежедневном меню сдобные и кондитерские изделия, мучное, молочное с большим % жиров и углеводов, большое потребление сахара, кофе, жирной и жареной пищи. Реже, появлением данной проблемы может стать гормональный сбой и наследственность (не до конца изучено).

Причины появления целлюлита

К основным причинам, влияющим на возникновения целлюлита и его дальнейшее развитие можно отнести замедление обмена веществ, нарушения кровотока и лимфотока. Помимо этого, среди предпосылок:

• возраст;
• сидячая работа;
• отсутствие любых физических нагрузок, утренней зарядки;
• набор веса за короткий промежуток времени;
• гормональные нарушения;
• излишний вес;
• употребления алкогольных и сильно газированных напитков;
• табакокурение;
• погрешности в диете, неправильное питание, включающее в себя фастфуд, жареную и жирную
• пищу, вредные сладости;
• нехватка питьевой воды.

По перечисленному становится понятно, что предпосылок к появлению «апельсиновой корки» не мало! Поэтому не удивительно, что борьба с визуальной проблемой может затянуться на несколько месяцев, а может даже и год. Все зависит от того, какое лечение будет выбрано, и на сколько эффективно оно будет.

Стадии целлюлита

Прежде чем выбрать метод борьбы с появившейся проблемой, нужно определить стадию «заболевания».

Первая степень невооруженным глазом не заметна и определяется исключительно при сжатии кожи руками.

Вторая стадия — небольшие бугорки или как их еще называют — неровности, визуально напоминающие корку от апельсина. Чаще всего появляются на попе и ногах, реже — животе и руках.

Третья стадия — это те же проблемы, только в гораздо большей стадии, сочетающиеся с отеками и дряхлостью кожного покрова.

Четвертая и последняя стадия — это не только перечисленные выше первопричины, но и уплотнения фиброзного характера, напоминающие варикозные подкожные уплотнения.

Важно! Справиться с недугом проще всего на начальной стадии. Поэтому даже при намеке на целлюлит, необходимо браться за лечение, не откладывая борьбу на завтрашней день, когда для решения проблемы понадобится комплексный подход, включающий в себя сразу несколько методов, сочетающихся между собой в обязательном порядке.

Как избавиться от проблемы за короткое время?

Можно устранить целлюлит в домашних условиях на попе и ногах за короткое время только в том случае, если стадия заболевания находится на первоначальной стадии. Иначе, быстро избавиться от проблемы не получится. Понадобится минимум 4-6 месяцев интенсивной терапии, включающей в себя физические нагрузки, косметические средства, массаж и физио-процедуры.

Также не стоит забывать о правильном питании, исключающем в ежедневном рационе вредную и высококалорийную пищу, газированные напитки и алкоголь. Стоит навсегда отказаться от табакокурения, приучить себя к ежедневному рациону и физическим нагрузкам. Лучше всего, если распорядок дня будет расписан на картоне или чистой бумаге формата А4, который можно будет прикрепить на видном месте.

Конечно диетологи предупреждают, что диета не поможет навсегда избавиться от проблемы, но в сочетании с физическими упражнениями и косметическими процедурами, вполне может послужить хорошим решением для контроля веса и великолепного состояния кожного покрова.

Как в домашних условиях избавиться от целлюлита на ногах и попе? Действенные способы борьбы

Как уже говорилось выше, борьба с появившейся проблемой должна включать в себя сразу несколько эффективных методов. В их числе не только сбалансированное питание, но и косметические процедуры, такие как: обертывания пищевой пленкой, медовой и вакуумный массаж, душ Шарко , а также физические нагрузки, которые обязательно повторять утром после пробуждения и вечером перед сном.

Сбалансированная диета или питание на каждый день

Первое, на что необходимо обратить внимание в борьбе с апельсиновой коркой — рационально и дробное питание, включающее в себя исключительно полезные продукты, которые насыщают организм витаминами и микроэлементами, а главное — помогают в ускорении метаболизма и обмена веществ.

Чтобы убрать целлюлит, не обязательно мучить себя изнуряющими голодными диетами, достаточно соблюдать 10 правил, приписанных диетологами:

1) составленное меню не должно включать в себя жаренную и жирную пищу, приготовленную на сковороде и фритюре. Продукты должны быть слабо подсоленными и минимально перчеными;

2) вредные кондитерские изделия, сдобы и пирожные должны быть полностью исключены, и заменены на полезные, такие как: восточные сладости (халва, рахат-лукум, козинаки), фрукты и сухофрукты;

3) блюда должны быть приготовлены в домашних условиях, а не куплены на прилавках магазинов и рынков;

4) завтраки, обеды и ужины, должны быть полноценными. Поэтому в меню должны присутствовать овощи, зелень, фрукты и ягоды, семейство бобовых, нежирные сорта мяса и рыбы, натуральные соки, зеленый чай, а также молочные продукты;

5) употребление негазированной воды обязательно, поэтому следует соблюдать следующую пропорцию. На 1 кг веса — 40 мл свежей или кипяченой воды ;

6) говоря о напитках, предпочтение следует отдать свежевыжатым сокам из зеленых яблок, любых цитрусовых и овощей (особенно томатов и тыквы), зеленому и белому чаю, отвару овса;

7) кушать нужно небольшими порциями по 4-6 раз в день. Первые три приема — обязательные, т.е. завтрак, обед и ужин, а остальные — перекусы (по усмотрению);

8) для ускорения обмена веществ необходимо добавить к рекомендованным блюдам следующие ингредиенты: корень имбиря, отвар шиповника, цикорий и редьку;

9) промежуток между приемами пищи должен ровняться 1,5-2 часам;

10) перед сном можно выпить чашечку теплого молока или 1% кефира.

Косметические процедуры

Избавиться от целлюлита на попе и ногах в домашних условиях можно с помощью косметических методов. Для этого достаточно выбрать подходящую процедуру, которая не противопоказана по состоянию здоровья. Это может быть контрастный душ, на основе кофейного скраба, водорослей или морской соли, медового массажа или содовой ванны.

Скраб

Любые скрабы помогают очистить кожу от старых клеток, наполнить ее кислородом, вывести накопившиеся за время шлаки и токсины, удалить лишнюю жидкость. Рекомендовано сочетать очищение с антицеллюлитным массажем с добавлением ароматических масел или меда.

Чтобы приготовить эффективный скраб своими руками, достаточно вымесить в удобной форме следующие ингредиенты: молотые кофейные зерна, морскую соль, оливковое масло или растопленный мед. Полученную смесь можно использовать 2 раза в неделю, нанося небольшое количество на проблемные зоны, втирая несколько минут, а после смывая теплой водой.

В ингредиенты можно также добавить свежевыжатые соки, эфирные масла, сухие водоросли и глину.

Контрастный душ и ванны

Первое и второе, очень эффективно в борьбе с целлюлитом на любых проблемных зонах. Особенно если для их приготовления используются следующие ингредиенты: морская соль, водоросли, эфирные масла семейства цитрусовых, можжевельника и розмарина.

В ванну можно добавить минеральную воду с газом, растопленный мед, пищевую соду и даже яблочный уксус (в умеренной консистенции).

Обертывания пищевой пленкой

Очень эффективно помогает визуально уменьшить апельсиновую корку пищевое обертывание, на основе белой глины, молотого кофе или детского крема. Реже в качестве ингредиента используют свежие и сушеные водоросли, смесь кефира с глиной, косметического шоколада.

Наносить основу необходимо на проблемные зоны ровным слоем, на заранее распаренную кожу. После, кожу необходимо укутать пленкой на 25-35 минут. А для более качественного результата, одеть сверху теплую одежду.

Массаж

Данная методика продуктивна на любой стадии, поэтому приветствуется в качестве основополагающего способа лечения. Чтобы повторить нужные движения, не обязательно обладать профессиональными навыками мастера, достаточно придерживаться продемонстрированным на фото ниже движениям, банкам или медовому пощипыванию, за счет эффекта прилипания ладони к коже.

Не худшим методом массажа является использование роликовых массажеров и всевозможных приспособлений, разогревающих кожу и воздействующих на вывод токсинов и лишний жидкости из организма.

Важно! Чтобы процедура стала менее болезненной, стоит использовать антицеллюлитный или детский крем, помогающий облегчить ощущения трения во время массажа, воссоздав согревающий эффект.

Время проведения процедуры должно быть равным 20-25 минутам. Перерывы между сеансами — 1 день. После проведения процедуры необходимо принять контрастный душ с использованием эфирных масел, а после — втереть антицеллюлитный крем, не требующий смывание.

Физические упражнения

Чтобы привести мышцы в тонус, подтянуть кожу и уменьшить образовавшийся на ягодицах и ногах целлюлит, не обязательно записываться в тренажерный зал и подыскивать профессионального тренера. Достаточным шагом станут ежедневные домашние тренировки, повторяющиеся утром и вечером на протяжении 10 минут.

Простой комплекс упражнений, способный улучшить состояния кожного покрова и ее отдельных частей, достаточно выполнять 2 раза в день, повторяя беспрекословно ниже перечисленные упражнения, одну из нескольких косметических процедур и правильное питание.

Скакалка

Прыжки со скакалкой очень результативны, если ежедневно делать несколько подходов по 15-20 раз. Передышка — 3-5 минут.

Планка

Это упражнение дается сразу не каждому, поэтому начинать следует с элементарных 10 секунд, постепенно увеличивая время до 60-90 секунд.

Бег на месте

В качестве разминки следует использовать бег стоя на одном месте. Время выполнения такого упражнения — 3-5 минут.

Приседания

Чтобы добиться результативности, нужно делать минимум два подхода по 20-40 раз (в зависимости от физической подготовки). Руки должны быть поставлены вперед, а ноги находится на ширине плеч.

Подъемы

Лежа на ровной твердой поверхности необходимо поднимать тело, опираясь на руки. Количество повторов — 15 раз.

Велосипед

Имитировать езду на велотренажере поможет обычное упражнение, которое легко повторить дома лежа на коврике для йоги. Для этого необходимо лечь, согнуть ноги в коленях и как будто крутить педали.

Лекарственные препараты

Чтобы ответить на вопрос о том, как избавиться от целлюлита в домашних условиях на ногах и бедрах, помимо классических методик, необходимо узнать о нестандартных решениях. Диоксидин, капсикан, аминофилин, а также многие другие сосудорасширяющие лекарственные средства, способны помочь уменьшить образования целлюлита. Для этого достаточно нанести эти препараты на проблемные участки, нанеся поверх пищевую пленку.

Реальные отзывы

• Юлия, 24 года

Несмотря на то, что мне чуть больше 20 лет, с проблемой целлюлита я столкнулась не понаслышке. Хорошо, что начала бороться на второй стадии, а не на последней. Сочетала диету с физическими нагрузками и обертываниями.

• Татьяна, 37 лет

Мой целлюлит в сочетании с варикозом — неимоверная проблема, с которой я боролась ежедневно на протяжении 12 месяцев. Медовый массаж, содовая ванна и диета Елены Малышевой — основополагающие моего метода борьбы с целлюлитом.

Фото до и после избавления от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях:

Прочитано раз: 3 621