Шейная гимнастика дикуля. Упражнения для спины по методике Дикуля – доказанная эффективность. Выполнение суставной гимнастики Дикуля

05.07.201927.05.2017

Для восстановления слабых спинных и шейных мышц специальный комплекс разработал Валентин Дикуль: упражнения от остеохондроза необходимо делать ежедневно, тогда они дадут неплохой результат. Гимнастика Дикуля при шейном и поясничном остеохондрозе может при желании сочетаться с силовыми нагрузками, которые позволяют снять со спины напряжение и восстановить позвонки. Рекомендуется начинать заниматься после рекомендации врача и под руководством грамотного специалиста.

Методика Дикуля получила очень широкое распространение по всему миру. Существует эта система официально с 1990 г. (была зарегистрирована в патентном бюро), и за этот сравнительно небольшой отрезок времени огромное количество людей избавились или существенно снизили проявления остеохондроза позвоночника. А очень многие избежали инвалидности в результате серьезных и запущенных стадий заболевания.

Показания к методике

Комплекс упражнений Валентина Дикуля показан при:

остеохондрозе;
функциональном нарушении позвоночника;
компрессионном переломе позвоночника;
межпозвоночных грыжах;
ДЦП, причем подобные патологии у взрослых лечению таким методом практически не поддаются;
функциональных нарушениях суставов и крупных сосудов.

Противопоказания к методике

Как и у каждого лечения, у методики Дикуля имеются противопоказания, однако их не так много. Упражнения нельзя выполнять при болевых симптомах. Если имеется стойкая боль, то от упражнений стоит воздержаться до тех пор, пока боль не пройдет.

Нельзя делать упражнения Дикуля людям, у которых имеется , синдром компрессии или тела. Во всех этих случаях лечить остеохондроз надо другими способами.

Виды упражнений

Вот некоторые упражнения, которые советуется выполнять при остеохондрозе:

Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки. Слегка приподнимите голову, и с выдохом опускайте ягодицы к пяткам, затем на вдохе прогнитесь вперед. Делать упражнение медленно, повторить 10 раз. При возникновении болевых ощущений необходимо снизить амплитуду движения.
Такое же исходное положение. Колени надо соединить и опускать таз сначала в одну, потом в другую сторону, стараясь посадить ягодицы на пол. Стопы при этом плотно прижаты к полу, движение надо выполнить по 15 раз в каждую сторону. Если посадить ягодицы на пол мешает боль, упражнение стоит делать до появления болевых ощущений.
Положение то же. Сделать произвольные махи ногами в стороны и назад.
Из того же положения на вдохе спину надо как можно ниже прогнуть вниз, а с выдохом выгнуть вверх. Повторить это упражнение 15–20 раз.
Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, колени согнуты и прижаты друг к другу. Опускать колени влево, а затем вправо, не отрывая рук от пола. Амплитуда упражнения зависит от возникновения болевых ощущений, в идеале колени должны коснуться пола.
Оставаясь в положении лежа, обхватить руками 1 ногу и плотно прижать ее к животу, затем сделать то же самое с другой ногой. Если боль не беспокоит, прижать оба колена к животу одновременно.
Отжимание. Колени соединены, подбородок слегка приподнят, подъем делается на вдохе. Если человек достаточно развит физически, можно приподниматься на носочки.

Существуют отдельные комплексы упражнений, которые разработаны для каждого отдела позвоночника. Кроме того, при грыжевых образованиях тоже есть своя методика упражнений.

Поэтому очень важно при выборе комплекса советоваться с врачом, только он может сказать точно, какие упражнения будут полезны и эффективны в конкретном случае. Первое время желательно выполнять упражнения с инструктором.

Так больной научится делать их правильно, а также инструктор может корректировать некоторые упражнения с особенностями его организма.

Чего можно добиться упражнениями?

Выполняя упражнения по методике Валентина Дикуля, улучшается кровообращение, проходит боль, кислород в достаточном количестве снабжает головной мозг, нормализуется артериальное давление. Упражнения помогают исправить осанку, вернуть чувствительность верхним конечностям и устранить остеохондроз полностью. При необходимости упражнения могут дополняться медикаментозным лечением.

Гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза считается самым эффективным комплексом, который гарантированно реабилитирует проблемные сегменты позвоночника, и возвращает пациенту способность нормально двигаться. Кроме того, система упражнений направлена на снятие болевого симптома и укрепление всего организма в целом.

Существуют некоторые правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться от ЛФК максимального эффекта:

Количество подходов необходимо выполнять в таком количестве, в котором они рекомендуются, не стоит слишком усердствовать и перегружать свой организм слишком интенсивными тренировками. Подготавливать организм к увеличению подходов стоит постепенно, в противном случае результат может быть обратным.
Заниматься надо регулярно, лучше всего это делать через день, давая организму и мышцам отдыхать.
Необходимо добиваться полной амплитуды движения, каждое упражнение направлено на конкретную группу мышц. Однако если сразу не выходит выполнить полную амплитуду, насильно делать не надо, но каждый раз необходимо хоть чуть-чуть увеличивать амплитуду.
Нельзя делать упражнения резко и рывками. Весь комплекс разработан на основе медленных и плавных движений.

биостимуляторы - Гумизоль.

Любые медикаментозные средства должны назначаться врачом и подбираться индивидуально, курс лечения и дозировка также устанавливается специалистом.

При этом стоит учитывать индивидуальную непереносимость некоторых компонентов лекарственных средств, поэтому при усугублении состояния пациенту необходимо обязательно обращаться к лечащему врачу для уменьшения дозировки препарата или его полной отмены.

Высококвалифицированный и знаменитый на весь мир специалист в области проблем позвоночника Валентин Дикуль уверен, что силовая нагрузка при заболеваниях позвоночника не только не противопоказана, но и необходима. Только длительные занятия с элементами силовой нагрузки могут снять мышечное напряжение со спины, а также восстановить и вправить позвонки.

Известно, что здоровье человека определяется состоянием позвоночника. Именно на этом тезисе основаны методики известного народного целителя Валентина Дикуля, который создал несколько медицинских реабилитационных центров для пациентов с проблемами позвоночника, написал много публикаций на темы восстановления позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Суть методики

Главная задача методики, разработанной Дикулем – возвращение здоровья людям, имеющим тяжелые проблемы с позвоночником и конечностями. Используя ее, встали на ноги в буквальном смысле пациенты, которые по разным причинам были прикованы к инвалидной коляске или к кровати. Им не помогла официальная медицина, которая в большинстве случаев лечит не причину, а следствие заболевания.

Система реабилитации Дикуля делает упор на скрытые возможности человеческого организма. Целителем было доказано, что нервные импульсы, идущие к неработающим мышцам, могут обходить поврежденный участок и подходить к ним не напрямую, а в обход. Травмированные участки окружены здоровыми и неповрежденными тканями, которые готовы выполнять функции поврежденных и активизировать их к восстановлению. Чтобы заставить мышцы воспринимать нервные импульсы, необходимы физические упражнения. Тогда мышечные волокна не деградируют, а сохраняют функции и со временем полностью восстановятся.

Методики Дикуля рассчитаны на людей, имеющих большое желание встать на ноги и совершить с собой буквально чудо, благодаря воле, устремленности к цели и огромной трудоспособности. Только горячее желание стать здоровым, совместно с кропотливой, иногда длительной физической тренировкой позволяет достичь поставленной цели – заставить работать мышцы и суставы, которые разучились это делать.

Сам прошедший тяжелейший путь реабилитации после травмы позвоночника и сам поставивший себя на ноги, Дикуль не только автор уникальных методических разработок упражнений Дикуля для позвоночника. Он создатель специального оборудования, помогающего вернуть здоровье людям – специальных тренажеров.

Показаниями для применения методики Дикуля при заболеваниях позвоночника являются следующие патологические состояния:

детский церебральный паралич;
травматические повреждения поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника;
послетравматические контрактуры.

Основными направлениями метода Дикуля являются:

Лечебная гимнастика

Ее цель – быстрое по времени и дающее эффективный результат, восстановление упругости мышц и связок. Как правило, гимнастику сопровождает ритмичная музыка. Упражнения подбираются для задействования всех групп мышц. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз.

Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника должна проводиться через день. Для каждого упражнения предусмотрено 8 повторений. Между подходами – отдых – 2 минуты. Методика Дикуля при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечного корсета спины. Все движения должны быть с плавной амплитудой, направлены на флексию и экстензию суставов позвоночника, и вытяжение его мышц. Не делать рывков и движений с резкими амплитудами, чтобы не спровоцировать болей и мышечных спазмов.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника:

лежа на спине, развести руки в стороны, ладонями вниз;
нерезко, в медленном темпе повернуть левое бедро вправо до упора и замереть на 2 секунды;
в таком же темпе возвратить ногу обратно;
аналогично выполнить движения с правым бедром и снова возвратиться в прежнее положение.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника в грудном отделе:

Упражнения для косых мышц спины:

лежа на спине, ноги сжать вместе, носки направить к себе;
руки раскинуть в стороны, ладони вниз;
не отрывая грудную часть от пола, медленно раздвигать ноги, прижав их к поверхности пола;
повторить 8 раз.

Укрепление мышц позвоночника:

лежа на животе, руки прижать к телу, ладони смотрят вверх;
прижаться подбородком к полу и поднять туловище максимально вверх, при этом ноги должны быть неподвижными;
вместе с туловищем в медленном темпе поднимать вытянутые руки кверху и замереть в таком положении на 2 секунды;
возвратиться обратно. Повторить 8 раз.

Метод Дикуля при грыже позвоночника, как и при других проблемах, связанных с травмами и заболеваниями спины предусматривает строгое соблюдение определенных условий:

Лечебная физкультура

Зарядка Дикуля для позвоночника подходит для всех – у кого есть проблемы с позвоночником, и для тех, у кого их нет. Она отличается простотой и результативностью.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, видео

Цель занятий ЛФК при грыже позвоночника – правильное распределение нагрузки на него, чтобы избавить от ущемления ткани, восстановить в них в полном объеме кровообращение и дать возможность кислороду и питательным веществам активно проникать в поврежденные ткани межпозвонкового диска. Это – основное условие для восстановления его функционала.

Грамотно подобранные лечебные упражнения для восстановления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, будут снимать напряжение на поврежденном диске, тем самым приостанавливается переход болезни на следующую декомпенсационную стадию.

ЛФК назначается только лечащим врачом, вне острого периода, после снятия болевого синдрома. Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника видео которого представлено, должна иметь плавные амплитуды, без резких махов и поворотов, без сильного продолжительного напряжения мышц спины.

Основная гимнастика для позвоночника Дикуля, (видео можно посмотреть здесь), включает в себя упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы, удерживающие позвоночник и пресс живота.

Усиление грудного отдела

Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч. Руками обхватить крест- накрест предплечья. Не отрывая от пола спину и голову, плавно наклониться всем туловищем влево. Ноги и бедра не отрывать от пола. Задержаться в повороте на 2-3 секунды и снова плавно вернуться в исходное положение. Аналогично выполнить движения в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Усиление мышц спины

Встать прямо и медленно наклониться вперед, держа спину ровной. Руки свободно опускаются, колени чуть согнуты. Оставаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прямое положение. Повторить 3-4 раза.

Усиление мышц задней поверхности бедер и спины

Лежа на животе руки вдоль туловища, ладонями кверху. Подбородок соприкасается с поверхностью пола, ноги неподвижны. Медленно отрывать туловище от пола с поднятыми прямыми руками. Взгляд направить прямо перед собой. Удерживаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прежнее положение. Выполнять повторы согласно рекомендациям.

Усиление косых мышц живота

Лежа на левом боку, вытянуть перед собой левую руку. Ладонь лежит на полу. Правой рукой достать поверхность пола.

Поднять правые верхнюю и нижнюю конечности и тянуться ими друг к другу одновременно. При этом голова и шея приподняты над полом. Удерживаться так 2-3 секунды и снова возвратиться в прежнее положение. То же самое проделать, повернувшись на правый бок. Отдых между подходами – 2 минуты.

Растяжение поясничных мышц

Лежа на спине, расслабить мышцы шеи. Согнутые в коленях ноги медленно подтянуть к бедрам. Затем плавно вернуться в исходную точку. Повторить 12 раз.

Усиление мышц живота

Лечь на спину с заложенными за голову руками. Ноги согнуть в коленях. Не отрывая стопы ног от пола медленно поднимать плечи голову. Удерживаться так 2-3 секунды и вернуться обратно.

Актуальность методики В.Дикуля

Разработанные и проверенные опытом методики Дикуля на самом деле работают и помогли десяткам тысяч людей обрести не только здоровье, но и смысл жизни. Ее основа – регулярность занятий по предложенным программам на специальных тренажерах в реабилитационных центрах. Основа успеха – воля и упорство в достижении поставленной цели – встать на ноги. В залоге положительных результатов – непременное точное выполнение индивидуальных рекомендаций.

В лечении должны быть задействованы все направления комплексной реабилитационной программы. Продолжительность реабилитационного периода зависит от степени поражения позвоночника и состояния опорно-двигательного аппарата больного. В среднем, из имеющегося опыта наблюдения за восстановительными процессами пациентов, положительная динамика в состоянии организма начинается спустя месяц регулярных занятий.

Методикой Дикуля в реабилитации при различных патологиях позвоночника можно воспользоваться и в домашних условиях, но для этого необходимо точное выполнение всех рекомендаций.

Длительные, настойчивые нагрузки в итоге приводят к восстановлению нарушенной проводимости. Это от пациента требует не только физических сил, но и психологических. Кроме того необходима мощная мотивация на выздоровление. У методики Дикуля большое будущее. Ее результаты сегодня до сих пор не имеют четкого научного обоснования, так как нет полнообъемного объяснения механизма ее действия. В будущем, с развитием новых подходов в реабилитации больных с патологиями позвоночника будут найдены новые алгоритмы для более быстрого самовосстановления организма. Начало этому положил В. Дикуль.

Наверное, нет ни одного человека на земле, который не слышал бы о чудесном выздоровлении Валентина Дикуля. Авторитетнейшие врачи заявляли ему, что он никогда больше не сможет выступать на сцене, а он нашел в себе силы побороть болезнь и вновь предстать перед публикой во всей своей красе. Своему успеху он обязан уникальному комплексу физический упражнений и безграничной вере в победу.

Инструкция к упражнениям

Валентин Дикуль призывает приступать к выполнению самых простых упражнений, которые не требуют особых усилий. К более сложным тренировкам можно перейти только при условии освоения азов. Организм и мышцы, ослабленные из-за долгого вынужденного бездействия, должны привыкнуть к нагрузке, без освоения промежуточного этапа нельзя переходить к более сложной фазе тренировок. Как только упражнения первого цикла будут даваться вам легко, при условии их выполнения с полной амплитудой и дополнительной нагрузкой, можно приступать к освоению следующего этапа.

Необходимо постоянно прислушиваться к себе, своим ощущениям, не пренебрегать советами врачей и самое главное – не спешить. Не существует каких-то конкретных норм и ограничений, организм каждого человека индивидуален, главное условие – заниматься постоянно, три раза в неделю. Если в освоении каких-либо упражнений возникнут проблемы, не стоит отчаиваться, просто снизьте нагрузку и начините все сначала. Ни в коем случае нельзя заниматься в период обострения хронических и респираторных заболеваний, когда вы плохо себя чувствуете и т. п.

Валентин Дикуль советует завести дневник, где вы смогли бы делать заметки о своем состоянии после занятий: каков пульс, аппетит, работоспособность, сон и т. д.

Правила, обязательные к выполнению

Нельзя по своему усмотрению менять упражнения местами. Необходимо соблюдать указанный порядок.
Не повторяйте упражнение большее количество раз, чем требуется. Если вам что-то дается легко, можно выполнять действия по тому же принципу, но увеличив нагрузку.
Если вы не можете осилить три подхода, сделайте только один, но количество раз в одном подходе нужно выполнить именно то, которое требуется. Это же касается и амплитуды, она должна выполняться так, как предусматривает тренировка.
Работать нужно плавно и медленно, рывки и резкие движения исключаются.
Перед началом занятий нужно разогреть мышцы. Разминка так же должна сопровождаться медленными и плавными движениями.
Дышать нужно ровно и неглубоко: в наивысшей точке напряжения выдыхать, при расслаблении вдыхать.
При острых болях висеть на перекладине запрещено. Это может быть чревато дополнительной травмой позвоночника.

В комплекс упражнений по Дикулю входит около 60 поз и занятий, каждое из которых направлено на коррекцию и восстановление тех или иных мышц, суставов и отделов позвоночника. В частности, существует профилактический комплекс упражнений для заболеваний спины, упражнения для водителей, офисных работников, тех, у кого болит шея и поясница и т. д. Некоторые упражнения повторяют друг друга в различных комплексах, значит эффективность их выполнения будет более полной.

Упражнения от Дикуля при скалиозе

Сесть на скамью, спину держать ровно. Эспандер или резиновый бинт должен находится перед человеком на уровне его лица. Схватившись на ручку эспандера необходимо подтянуть его к себе так, чтобы сомкнутая в кулак кисть руки оказалась на одном уровне с линией плеч. Задержавшись в крайнем положении на несколько секунд, вернуться в ИП. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
Сесть на скамью, спину держать прямо. Эспандер или резиновый бинт должен находится перед человеком на уровне, чуть превышающем уровень пояса. Взявшись за ручку эспандера необходимо медленно подтянуть его к паху. Согнутую в локте руку отводим назад. Задержавшись в крайней точке на 2-3 секунды вернуться в ИП. Выполнить 3 подхода по 8 раз.
Левой прямой рукой и согнутой в колене левой ногой опереться о скамью, правая прямая нога стоит на полу, в вытянутой в сторону правой руке зажать один конец эспандера (чтобы надежно закрепить его на полу можно использовать какой-либо груз). Теперь медленно отводим правую руку назад и вверх. Задержавшись в крайней точке на пару секунд, вернуться в ИП. Повторить в другую сторону. Количество повторов и подходов то же.
Встать прямо, плечи опустить, в левой кисти зажать гантель. Поднимаем левое плечо вверх, стараясь дотянуться им до уха. Задержавшись в этом положении какое-то время вернуться в ИП. Повторить другим плечом. Количество повторов и подходов то же.
Лечь на спину, ступни ног соединить, руки немного развести в стороны, расположив их ладонями вниз. «Приклеив» к полу плечи и затылок, начинаем скользить обеими ногами по полу влево, при этом работать должны мышцы левого бока. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, вернуться в ИП. Повторить в другую сторону. Количество подходов и повторов то же. Если такая тренировка дается нелегко, можно на первых порах одевать на ноги целлофановый мешочек.

Упражнения от Дикуля для укрепления всей спины

Это упражнение очень похоже на предыдущее, разница состоит в том, что двигаться в стороны будут не ноги, а верхняя часть туловища. Ноги необходимо как-то зафиксировать – завести за перекладину шведской стенки или попросить помочь кого-то из близких. Сложив руки на груди крест-накрест нужно, не отрывая корпус от пола скользящим движением максимально наклониться влево. Задержавшись в крайней точке на несколько секунд, вернуться в ИП и повторить те же движения вправо. При трудностях со скольжением, можно подложить под верхнюю часть тела скользкую клеенку.
Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, подбородок должен касаться пола. Стопами на первых порах лучше опереться о тумбочку, шкаф или любой другой предмет. Стараясь как можно выше подняться верхней частью тела вверх, одновременно поднимать вверх и руки, не меняя положения ладоней. Замереть на несколько секунд и вернуться в ИП. Как только вы достаточно хорошо освоите это упражнение, его можно немного усложнить, протянув руки вперед, а не назад.
Лечь на спину, руки завести за голову, колени согнуть так, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. Не меняя положения ног, потихоньку отрывать от пола голову и плечи, тянуть их вверх. Работая мышцами пресса, задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в ИП. Сделать 3 подхода по 12 раз.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, только ноги нужно вытянуть. Сгибая колени, медленно подтягивать пятки к ягодицам, так же медленно и плавно вернуться в ИП. Сделать 3 подхода по 12 раз.
Лечь на левый бок, левую руку вытянуть перед собой на уровне глаз, ладонь опустить вниз. Правую руку запрокинуть за голову, касаясь пальцами пола. Одновременно подняв правую руку и правую ноги стараться соединить их вместе. Голову приподнять, смотреть перед собой. В точке наивысшего напряжения немного задержаться и вернуться в ИП. Сделать три подхода по 8 раз.

Упражнения от Дикуля для профилактики заболеваний спины

Необходимо встать на четвереньки, ноги согнуть в коленях под углом в 90°, кистями рук упереться в пол на уровне плеч, взгляд устремить в пол. Медленно выпрямить левую ногу и плавно поднять ее вверх на максимальную высоту. Одновременно поднять подбородок и устремить взгляд вверх. Задержавшись в крайней точке на несколько секунд, вернуться в ИП. Сделать три подхода по 8 раз.
Лечь на спину, руки скрестить за головой, правую ногу завести за перекладину шведской стенки или попросить удерживать ее партнера. Работая мышцами пресса, отрывать верхнюю часть туловища от пола, стараясь принять сидячее положение. Не у всех это получится сделать сразу, поэтому тренироваться придется долго. В идеале вы должны принять сидячее положение. Сделать три подхода по 12 раз.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. Руки завести за голову, скрестив пальцы на затылке, подбородок слегка приподнять. Начинаем поворачиваться корпусом влево, в эту же сторону должен двигаться и локоть правой руки. А согнутая в колене левая нога должна двигаться навстречу локтю правой руки. В точке наивысшего напряжения задержаться на мгновение и вернуться в ИП. Повторить в другую сторону, сделав всего 3 подхода по 12 раз.

При условии точного соблюдения правил выполнения перечисленных выше упражнений вы навсегда забудете о слабости мышц и проблемах с передвижением.

Валентин Дикуль – разработчик уникальной методики реабилитации пациентов после тяжелых травм. Оригинальность учения - в направлении человеческих усилий на восстановление функций организма. Суставная гимнастика Дикуля – это не просто набор конкретных упражнений. Это система здравоохранения, подкрепленная деталями личного опыта и знаний, успешно демонстрируемая на практике.

Кому показана суставная гимнастика?

искривление позвоночника.

Показан гимнастический комплекс и в целях профилактики людям старше 35 лет, страдающим гиподинамией. Он будет полезен тем, чья деятельность связана с длительным стоянием. Эффект от занятий появляется постепенно, первые результаты отмечаются спустя некоторое время при регулярных тренировках.

Задачи суставной гимнастики

Системный подход к выполнению упражнений обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря этому воздействию на организм пациенты отмечают следующий физический и моральный результат:

укрепление мускулатуры спины и пресса;
уменьшение ;
омоложение организма;
укрепление и разработка суставов;
гибкость позвоночника;
борьба с лишним весом;
повышение жизненного тонуса;
укрепление нервной системы;
нормализация обменных процессов;
увеличение активности;
прилив сил.

Гимнастика Дикуля показана пациентам всех возрастов, почти не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входят:

мануальные процедуры;
один из двух комплексов физических нагрузок;
физиотерапия;
питьевой режим.

Для получения стойкого продолжительного результата нужно набраться терпения. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Противопоказания

Комплекс физических упражнений имеет некоторые противопоказания. Сюда относят:

онкологические заболевания;
инфекционные болезни в острой фазе течения;
нарушения мозгового кровообращения.
проблемы с сердцем;
заболевания нервной системы тяжелой стадии;
температура тела выше 37,5;
выраженная компрессия позвоночника.

При наличии в анамнезе пациента мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия нужно с разрешения врача.

Комплекс суставной гимнастики

Суставной комплекс Дикуля разделен на два вида. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мускулатуры. Его рекомендуют выполнять ежедневно утром и вечером, он подходит для периода реабилитации пациента. Первый комплекс разделен на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешено заниматься без утяжелителей. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием. Количество повторов – 10-15 раз без остановок по 6 подходов.

Задача второго вида гимнастики – развитие гибкости и эластичности связочного аппарата. Он сложнее первого, разрешен к выполнению пациентами с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовесы. Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

Комплекс упражнений для снятия острой боли

Выполняется, когда боль еще сильна, имеет место ограничение подвижности в пояснице, шее, при хождении. Темп занятий – медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

Исходное положение – стоя в упоре на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься ягодицами на пятки. Прогибаясь вперед, сделать выдох. Повторить до 12 раз. Темп медленный; старайтесь не торопиться. При появлении болевых ощущений амплитуду можно сократить.
Положение тела не менять. Колени вместе, подбородок приподнять. Выполнить поворот обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
Исходное положение то же. Подбородок приподнять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опустить таз на одну сторону до возникновения легкой боли, плавно на другую.
В том же положении выполнить прогибы поясницы вниз, высоко запрокинув голову, и вытолкнуть ее вверх, опуская подбородок к груди.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опускать колени вправо, влево. Спину от пола не отрывать. Повторить до 10-12 раз.
Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

Основные упражнения комплекса

Исходное положение – лежа на спине. Бедро левой ноги вывернуть до упора. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в предыдущее положение. Повторить для второго бедра. При выполнении стараться держать торс неподвижным.
Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны. На вдох развернуть тело в один бок до предела, замереть на 3-5 секунд, выдох. Выполнить поворот в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.
Остаться в том же положении, ноги выпрямить. Подтянуть носки на себя до упора. Выполнить несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопы. Корпус от пола не отрывать.
Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки скрестить на груди, плотно обхватив ладонями плечи. Выполнять наклоны вправо-влево из исходной позиции, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса ладонями кверху. Поднимать плечи и ноги без помощи конечностей. Фиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.
Упражнение выполняется стоя. Выполнять наклоны вперед, прогибая спину параллельно полу.

Занятия ЛФК по Дикулю требуют достаточного числа повторений. Темп тренировки – умеренный, плавный. Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

Комплекс для укрепления мускулатуры

Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета нужно выполнять в специализированном тренажерном зале. В комплекс входят:

Тяга нижнего блока к животу. Преследует две цели: вытягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
Горизонтальный жим ногами - для наращивания мышечной массы в области ног и выравнивания остей таза. Показан для борьбы с за счет вытяжения поясничной области, прорабатывания пресса.
Тяга вертикального блока к себе. Прорабатывает массу мышц верхней части спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опущены, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений - 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верхний отдел позвоночника и плечевой пояс.
Из того же положения. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднять гантели перед собой на уровне плеч и зафиксировать, развернуть кисти горизонтально, на выдохе опустить. Количество повторений - 15-20. При появлении боли амплитуду уменьшить. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

Комплекс суставной гимнастики для пожилых

Суставная гимнастика призвана подготовить организм к нагрузкам, сбалансировать их, укрепить связки, сухожилия, мускулатуру. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям. Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

Лежа на спине, выровнять ноги. Одну ногу согнуть, расположив ее за коленом другой. Поменять, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе 5 повторений достаточно. Постепенно увеличивать их число, доводя до 20 повторений каждой ногой.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. В медленном темпе разводить колени в разные стороны, пытаясь достать ими пол. Начинать с 5 повторений, постепенно увеличивая их число до 20.
Стоя лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно выполнить вращения прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогреть суставы, а не напрячь мускулатуру.
Лежа на спине, нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги до вертикального положения, зафиксировав каждую вверху на 10 секунд.
Лечь на живот лицом вниз, руки завести за голову. При подъеме туловища вверх руки разводить в стороны. Количество повторов - 5-20 в зависимости от физической подготовки.
Упражнение выполнять, лежа на животе. Руки согнуть в локтях и ладони разместить под подбородком. Поочередно поднимать ноги вверх.
Лечь на бок, выполнить 10 махов ногой. Затем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе. Повторить все для второй ноги.
Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторов - 10-20 для каждой ноги.
Для разминки мышц шеи. Сядьте на пол. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Точно так же выполнить наклоны головой вперед, назад. Темп - медленный, плавный.
Сидя на стуле, поворачивать корпус, доставая руками назад. Выполнять в одну, потом другую стороны.

Эти же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики – пример восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника. Суставная гимнастика по Дикулю дает результаты при системном подходе.

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.

Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Он говорит: «Врачи сказали мне, что всю оставшуюся жизнь я проведу в инвалидной коляске. Но я решил бороться». И он боролся и смог поставить себя на ноги. Он разработал разнообразные методики для восстановления позвоночника. Его метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональности позвоночника.

Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача - вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым - вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.

Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!