Шаткармы – очистительные практики йоги. Басти – очищение кишечника. Дхаути – очищение желудка

Все мы знаем сформулированные Патанджали восемь ступеней йоги. Но в этих ступенях нет шаткарм. Все дело в том, что в те времена уровень и уклад жизни был выше, люди попросту не были настолько загрязнены. Кроме этого в йогу обычно приходили два типа людей. Либо Браманы, которые с детства выбирали путь йоги и всю жизнь занимались только своим духовным развитием. Либо те, кто с первыми седыми волосами отдавали свое хозяйство и имущество детям, а сами уходили практиковать в леса. К уходу в лес люди также готовились. Зная, что скоро будет пора готовиться к перерождению, они начинали делать очистительные техники.

Шаткармы - это очень важные практики и они стоят даже выше Ямы и Ниямы. Если ваше физическое тело загрязнено шлаками и токсинами, то вам будет во много раз сложнее правильно воспринять нравственные законы и тем более следовать им.

Асаны которые сегодня принято называть третьей ступенью йоги на самом деле являются шаткармами, то есть подготовительными этапами для того чтобы сесть в медитативную асану. Только умение по многу часов сидеть в медитативной асане считается третьей ступенью йоги, а все эти красивые закидывания ног за голову и прочие упражнения лишь подготовительный этап.

Асаны усиливают циркуляцию крови и растягивают ваши мышцы и суставы для того чтобы потом легче сесть в медитативную позу, также асаны растягивают наши энергетические каналы и делают их более эластичными, благодаря этому поток энергии начинает идти вверх. .

Шаткармы - это не только определенные процедуры, но и образ жизни. Если вы, занимаясь асанами, продолжите питаться синтетическими продуктами и мясом, то ваш прогресс в йоге будет значительно ниже, как и ваша способность подолгу сидеть в медитативной позе.

Шаткармы очищают не только физические, но и энергетические тела (каналы). Например, на вас напала сильная похоть, а вы не хотите сливать свою энергию на нее. Если вы будете пытаться направить скопившуюся энергию свадхистана чакры вверх с помощью асан, то у вас на это уйдет много времени. С помощью пранаям и мантр сделать это быстрее, но это также займет время.

С помощью шаткарм можно прочистить свои каналы всего за один час. Шаткармы более мощный инструмент, который рекомендуется использовать в тяжелых случаях.

Упражнение Тратака на свечу

Фактически тратака – это концентрация. Когда человек взглядом на чем-то концентрируется. Чаще всего концентрация проводится на свечке. Смотреть при этом нужно именно в центр свечи на само пламя. При этом никаких посторонних мыслей быть не должно, только вы и пламя свечи. Дыхание должно быть медленным и глубоким. Почувствуйте, как вы находитесь в моменте здесь и сейчас. Свеча ставится в безветренном месте на уровне глаз и расстоянии вытянутой руки.

Человек, в зависимости от техники, некоторое время смотрит на пламя свечи, не моргая до момента, пока не потекут слезы. Затем на более глубоком уровне практик уже с закрытыми глазами смотрит на отпечаток свечи, старается держать его неподвижно перед глазами. Этот отпечаток с каждым разом будет становиться более четким и все больше напоминать настоящее пламя свечи. Ваша задача удержать этот отпечаток как можно дольше. После того как отпечаток свечи исчезнет, можно снова открыть глаза и продолжить концентрацию на свече до момента пока не потекут слезы или не начнут слезиться глаза. В конце практики можно полежать некоторое время в шавасане, всё также представляя перед собой пламя свечи.

Если с открытыми глазами пламя начинает расплываться, то можно пару раз моргнуть, но со временем вы научитесь более долго удерживать четкость. Слезы это знак того, что нужно переходить на внутренний этап и начинать созерцать свечу закрытыми глазами. Свет при этом не важен, но легче практиковать в темном помещении. Для практики подойдет любая медитативная поза, которая не приносит вам сильного дискомфорта.

В нашем мозге около 2 200 000 нервов и из них около 2 000 000 это зрительные нервы. Соответственно тратака - это самый мощнейший способ воздействия на мозг. Работа с концентрацией и зрением приносит очищение ментального и психического тела. Для начинающих рекомендуется не более 5 минут концентрироваться на свече, так как тратака способна поднимать вашу энергию.

Тот, кто ощутил энергию в высших чакрах, никогда уже не захочет держать свое сознание на уровне низких чакр. Ровно как тот, кто испил чистой воды, больше не захочет пить грязную.

Кроме этого тратака развивает навык концентрации. Концентрация очень полезна для нашей жизни, она позволит вам видеть больше вариантов решения проблемы, замечать детали и нюансы, не использовать шаблоны поведения, а самим придумывать оригинальные решения.

Капалабхати дыхательная практика и техника выполнения

Ваткрама капалабхати или воздушное дыхание, отлично прочищающее легкие. При ее выполнении из организма выводится излишний углекислый газ. Капалабхати хорошо влияет на работу подсознания и осуществляет массаж головы. .

Кроме известного упражнения на дыхание существует также вьюткрама капалабхати , когда мы набираем в ладошку немного подсоленной воды, вдыхаем ее ноздрей и выплевываем через рот. Затем мы втягиваем воду другой ноздрей и также выплевываем через рот. Если в носу чувствуется боль, то вы либо недосолили, либо пересолили воду. Считается, что эта шаткарма помогает при болезнях сердца и также хорошо прочищает слизистую носа. Вода при этом должна быть комнатной температуры.

Также существует шиткрама-капалабхати или обратное промывание. То есть вы должны подсоленную воду втянуть через рот, и она должна вытечь через нос. Эта шаткарма более трудная в освоении, но и эффект очищения у нее выше.

Нети: как правильно делать джала и сутра-нети?

Прочищение носа бывает двух видов. Чаще всего используется джала-нети или прочищение носа водой. Не стоит делать чистку носа водой перед выходом на мороз. Нети отлично влияет на муладхара и аджна чакру. Усиливается обоняние. Чистый нос способствует правильному дыханию. В йоге от практиков постоянно требуют дышать только через нос.

Чистка поможет вам избавиться от всей грязи и бактерий скопившихся в носовых пазухах. Для этой практики лучше приобрести специальное приспособление нети пот. Если его пока у вас нет, а проблемы с заложенностью носа у вас есть, то пока можно обойтись вьюткрамой капалабхати , эффект при этом будет почти такой же. Для процедуры мы также наливаем чуть теплую воду и добавляем в нее немного соли из расчета одну чайную ложку на пол-литра воды. Когда соль растворилась, начинаем промывание.

Мы просто вставляем носик сосуда в правую ноздрю и выливаем через левую ноздрю. Если дышать через рот и наклонить голову вбок, то вода начнет автоматически вытекать. После того как вода вытекла, мы несильно сморкаемся и повторяем процедуру с левой ноздрей. После прочищения обеих пазух полезно выполнить дыхание капалабхати или бхастрику. Так вы избавитесь от остатков воды. Если у вас в носу много слизи, то перед джала-нети лучше сделать сутра-нети.

Сутра-нети или прочищение носа шнурком. Сутра-нети делается для прочищения верхнего нёба от слизи. Для этого используется катетер либо хлопковая нить. За час до процедуры в нос можно закапать пару капель растительного масла. Непосредственно перед началом процедуры катетер смазывают в масле, чтобы он хорошо проходил. Выполнять процедуру нужно стоя перед зеркалом. Вкручивающими движениями катетер вводят в ноздрю, и когда его кончик доходит до носоглотки, его вытаскивают рукой через рот. Затем производятся движения туда-сюда для прочищения носовых каналов. Считается, что сутра нети отлично прочищает носовые каналы и те трудные места, до которых обычные техники не достают.

Как научиться технике выполнения наули?

Потрясающая техника. В большей степени это массаж живота. В наше время есть так называемые мануальные терапевты, которые проводят сеансы массажа живота. Хорошие специалисты буквально чувствуют на ощупь больные органы и специальным образом массируют их. Судя по отзывам, у многих людей проходят проблемы с животом после массажа.

Так как люди сегодня ведут малоподвижный образ жизни, то в области таза происходит застой крови, самомассаж наули позволяет разогнать кровь. То место в организме, где происходит застой - болеет. Втягивая живот, мы создаем отрицательное давление, и венозная кровь из нижней части тела начинает подниматься вверх.

Освоение наули поможет вам в более продвинутых техниках. Без освоения наули вы не сможете сделать джала басти . Перед тем как начать практиковать Наули, желательно освоить уддиана бандху или брюшной замок.

Наули помогает при очень многих проблемах с животом. В наше время, когда наше питание оставляет желать лучшего, практически у каждого есть хоть небольшие проблемы с желудком.

Эта техника очень и очень полезна , не поленитесь, даже если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, обязательно освойте ее и никаких проблем и не появится, .

Однако нужно понимать, что если у вас уже есть серьезные проблемы с животом, то нужно быть очень аккуратными и при малейшей боли прекратить самомассаж.

Дхоути или техники очищения пищеварительного тракта

Наиболее популярны два способа очищения. Шанк-пракшалана (варисара дхоути ) и кунджала (ваман дхоути ).

Как правильно делать очищение Шанк пракшалана?

Шанк пракшалана очень полезна, так как обычно наш кишечник сильно забит, а кишечник это наш иммунитет и здоровье. Весь наш желудочно-кишечный тракт состоит из складок, петель, ворсинок и их нужно периодически прочищать. Сравните это с машиной, которой периодически нужно менять масло. С энергетической точки зрения шанка пракшалана используется для очищения двух нижних чакр. (хорошо помогает при агрессии и похоти).

Если вы планируете очистительную технику, то вечером откажитесь от ужина и на следующий день начинайте очищение. Приготовьте трех литровую банку с чистой водой и положите туда 1-2 столовые ложки соли. Лучше если соль будет морской, но можно использовать и обычную. Рекомендуется прочитать мантру ОМ над водой или любую другую мантру. Та вода, что слышала мантру, будет даже на вкус отличаться от обычной воды. Вода может накапливать энергию.

Затем нужно выпивать по стакану этой подсоленной воды. Выпив стакан, выполняются специальные упражнения. Этот цикл продолжается пока вся вода не войдет в вас. То есть вы пьёте стакан воды, делаете упражнения и снова выпиваете стакан. Какие это упражнения?

После того как у вас появляются позывы в туалет, можно идти выводить воду.

Для выполнения шанк пракшаланы нужно чтобы привратник желудка был открыт, так вода сможет пройти в кишечник. Эти упражнения как раз и служат для того чтобы вода беспрепятственно проходила. При этом кишечник отчищается от патогенной микрофлоры, улучшается иммунитет. На энергетическом уровне происходит очищение свадхистаны и муладхара чакры, за счет подсоленной воды.

Если во время практики возникает тошнота, нужно прекратить пить воду и делать только упражнения. Как только тошнота проходит, вновь пьем воду и снова делаем упражнения.

Также существует вспомогательная асана, которая помогает воде проходить из желудка в кишечник - это випарита карани.

Если в вашем кишечнике есть патогенная микрофлора, то может возникнуть газовая пробка. Устраняется она с помощью шейно грудного прогиба.

Если у вас вода все равно со временем не выходит, что бывает крайне редко, можно вызвать рвотный рефлекс чтобы вывести воду наружу.

Шанк пракшалану рекомендуется выполнять раз в полгода или год. Она противопоказана при язвах желудка и вообще при любых болезнях желудочно-кишечного тракта и при беременности. После недельного голодания нужно подождать месяц, а после трех дневного не менее недели, прежде чем начинать эту практику.

Спустя час, после того как вся вода вышла из вашего кишечника, нужно обязательно покушать отварного риса без приправ и соусов, можно добавить кусочек топленного либо растительного масла. Этот рис должен способствовать обволакиванию вашего кишечника, для того чтобы микрофлора восстанавливалась.

Кунджала

Данная техника прекрасно отчищает желудочно-кишечный тракт. Способствует очищению кожи и избавлению от прыщей. Способствует Регуляция деятельности поджелудочной железы, желчного пузыря. Происходит стимуляция работы кишечника и желудка, выведение избыточной слизи из дыхательных путей.

С энергетической точки зрения показана при проблемах анахата чакры – сильной любовной привязанности. Кроме этого кунджала усиливает поток энергии верх, апана-вайю разворачивается и сидеть в медитативных позах (поза лотоса, сиддхасана) становится гораздо легче. Кунджала дает умиротворение и возможность принимать другие альтернативные точки зрения, если человек до этого агрессивно отстаивал лишь свое мнение.

Выполняется кунджала довольно легко, однако для многих эта процедура не очень приятна. Для начала подготовим трехлитровую банку, добавив в нее 1-2 столовых ложки соли. Желательно использовать морскую соль. Присев на корточки начинаем пить воду прямо из банки до тех пор, пока нас не начнет подташнивать или пока мы не сможет больше пить.

Затем нужно сразу встать и наклонить корпус на 90 градусов. Левую руку положите на живот, немного надавливая на него. А правый указательный, средний и безымянный палец поместите в рот и простимулируйте заднюю часть языка, чтобы вызвать рвоту.

Затем уберите руку и дайте всей воде выйти. Если вся вода не вышла, то снова стимулируем язык, для того чтобы вышли остатки воды. После того как вода вышла, снова пьем из трех литровой бутылки и снова извергаем воду из себя. Если вы выпиваете 1 литр за раз, то всего получится 3 процедуры.

В идеале процедуру нужно выполнять до тех пор, пока у вас во рту не останется никакого вкуса. Если вы чувствуете кислый или горький вкус, то процедуру можно повторить.

Помните, что извергать воду нужно строго в горизонтальном положении, чтобы не навредить желудку.

Девушкам нужно быть внимательными с ногтями и подстричь их перед процедурой. Осторожно данную процедуру нужно выполнять людям с проблемами сердца, циррозом печени, желчи каменной болезнью, острыми и обостренными заболеваниями желудка.

Выполнять кунджалу нужно утром натощак. Считается, что для профилактики ее можно выполнять раз в месяц.

Также существуют менее известные техники очищения :

Ватсара дхоути

Или отрыжка. Для ее выполнения нужно пить-глотать воздух, а затем соответственно выпустить его в виде отрыжки. Эта техника улучает пищеварение, доставляет в ткани дополнительный кислород, выводя застойный углекислый газ. В древности люди знали, как полезна отрыжка, поэтому дурным тоном считалось в конце трапезы НЕ сделать отрыжку. В современном мире все в точности да наоборот.

Вахнисара (агнисара) дхоути или Агнисара-крия

Это довольно известная техника массажа живота. Для ее выполнения нужно наклонившись выдохнуть весь воздух и приподнявшись втянуть живот в себя, делая ложный вдох, то есть делаем уддияна бандху . Затем прижимаем шею к груди и, надавливая на колени, выталкиваем передние мышцы живота. Затем поочередно, то расслабляя, то надавливая на колени, работаем мышцами вперед-назад. Эта техника очищения легче, чем наули, но по эффективности ненамного уступает ей. Считается, что наравне с наули, этот, казалось бы, простой массаж, дает вашему животу вторую жизнь . Делая массаж и укрепляя стенки живота, вы препятствуете опущению внутренних органов, усиливаете кровообращение и избавляетесь от многих заболеваний желудочно-кишечного тракта. Там где застой – там проблема.

Джихва или чистка языка

Все люди чистят зубы, но все ли отчищают язык? Для справки язык здорового человека должен быть нежно розового цвета . Однако у многих людей он приобретает беловатый налет. Конечно, этот налет появляется из-за токсинов в организме и чистка языка не избавит от причины. Тем не менее, чистить язык необходимо. Налет является питательной средой для множества вредных микроорганизмов. Начав очищать свой язык, многие замечают как их состояние и внешний вид кожи улучшается. Язык обычно чистят специальными скрабами, обратной стороной зубной щетки (часто имеют специальную поверхность для чистки языка) или пальцами (ногти должны быть подстрижены).

Карна или чистка ушей

Уши нужно чистить не только для внешнего вида, но и для здоровья. В сере, защищающей наше ухо, оседает множество болезнетворных микроорганизмов, поэтому ее нужно своевременно удалять.

Капалрандхра

Это очищение головы. Для ее выполнения нужно просто мыть голову прохладной водой. Считается, что эта практика дарует бодрость и энергичность. С энергетической точки зрения очищает мысли, усиливает иммунитет и сопротивляемость организма.

Также существует практика капал дхоути при которой большие пальцы обеих рук кладут на виски и вращают ими минуту по часовой стрелке и минуту против часовой стрелки. Считается, что эта техника очень полезна при головной боли.

Чакшу или очищение глаз

Эта шаткарма известна всем, все люди промывают глаза. Однако суть этой шаткармы также и в том, чтобы в глаза также попадала вода. Чистка должна быть не только внешней, когда мы прочищаем лишь веки. Добиться этого можно, например, полностью погрузившись в воду с головой. Чистка глаз необходима для предупреждения болезней глаз.

Данда дхоути

Это специальный метод очищения пищевода от горла до желудка. При этом человек глотает мягкую сердцевину ствола бананового дерева. Этот метод мы не будем рассматривать, так как он довольно сложный и без опытного мастера его лучше не практиковать. К тому же существуют другие, не менее качественные способы отчистки.

Вастра дхоути

Этот способ также сложен и если вы новичок, то лучше попробовать менее сложные способы очищения, например, такой как кунджала. Для того чтобы очистить желудок, человек проглатывает длинную веревку оставляя только её кончик. Затем производится массаж живота, наули или агнисара крийя . После этого веревку вытаскивают. Для этой техники чаще всего используют бинт до 5 см шириной и 3-4 метра длиной. При этом бинт (или ткань) кипятят и удаляют висящие нитки. Бинт при этом должен быть крепким.

Сам бинт кладут в миску с водой или молоком. Глотая, смоченный бинт периодически запивают жидкостью. Выполняется эта шаткарма только на пустой желудок. Через час после процедуры нужно позавтракать кашей, лучше всего рисовой или овсяной. Такая каша смажет ваш пищевод. При этом нужно отказаться от приправ и других добавок, а в кашу можно добавить кусочек масла. В этот день лучше отказаться от острого, кислых фруктов, кофе и чая. Желательно чтобы вся пища была нейтральной.

Эта техника прочищает желудок, очищает кожу от высыпания, прочищает дыхательные пути от слизи, удаляет избытки желчи.

Мула шодхана

Очищение прямой кишки не туалетной бумагой, как это принято у нас на западе, а непосредственно водой.

Басти или чистка кишечника

Существует воздушная стхала басти и водная джала басти , мы с вами рассмотрим более эффективную чистку кишечника - водную. По сути это клизма, но более эффективная, за счет массажного эффекта и более глубокого очищения стенок кишечника. Для ее выполнения нужно наполнить ванну водой (комнатной температуры), затем смазав задний проход маслом в него нужно вставить трубку (может подойти наконечник от кружки Эсмарха).

Сев на корточки, опустите трубку в воду и выполните мадхьяма наули (то есть выделите серединные мышцы вперед). Вы почувствуете, как вода начала поступать в кишечник. Затем закройте пальцем отверстие трубки, переведите дыхание и снова проделайте мадхьяма наули. Когда кишечник достаточно заполнился водой, её можно выпустить. Считается, что процедуру нужно выполнять до того момента, пока вода не станет прозрачной, но не более трех раз.

Эта процедура очень полезна для здоровья кишечника, ведь кишечник это наш иммунитет. Данную чистку рекомендуется выполнять два раза в год. Её аналог на западе – обычная клизма.

Как часто?

Выполняя тратаку (перед сном), дыхание капалабхати, волну наули, агнисару крию, чакшу или очищение глаз, джихву или чистку языка, ватсару дхоути или отрыжку, каждый день по утрам.

Нети, капалрандхру или мытье головы, карну или чистку ушей, каждую неделю.

Кунджалу раз в месяц.

Джала басти раз в полгода.

Шанк пракшалану раз в год, ваше тело и ум всегда будут оставаться чистыми и здоровыми.

Противопоказания

Всегда следуйте здравому смыслу и чувствуйте свой организм, если при выполнении любой шаткармы вы испытываете боль, то это сигнал к прекращению чистки. Если ваш организм относительно здоров, и вы не имеете серьезных проблем с животом, носом, кишечником (в зависимости от чистки) то вы получите лишь ощутимую пользу от очищения организма без обострения ваших хронических заболеваний. Девушкам нужно помнить, что любые занятия йогой, в том числе шаткармы, отменяются в критические дни и при беременности.

Тот, в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять шаткарму (шесть очищающих техник), прежде всего. Другим, в которых доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, басти, нети, тратака, наули и капалабхати; это известно как шаткарма или шесть процедур.

Сватмарама “Хатха Йога Прадипика”

Одним из важнейших этапов в регулярной практике хатха йоги являются ШАТКАРМЫ - специальные методы по очищению тела.

Шаткарма (санскр. «шат» - шесть, карма - «действие») ...

Один из принципов Ниямы – Шауча (соблюдение чистоты – как тела, так и ума). Регулярное и грамотное выполнение шаткарм позволяет поддерживать тело в состоянии чистоты и гармонии. Шаткармы обеспечивают поддержание внутренней гигиены тела, повышение иммунитета, улучшение обмена веществ, оптимизацию работы всех органов и систем человеческого тела. Их цель - сбалансировать доши или 3 физиологических принципа - энергии, которые присутствуют в теле каждого человека. Их уникальное сочетание определяет вкусы, пристрастия, конституцию, поведение каждого индивидуума. Если они находятся в равновесии это здоровье. Любое отклонение ведет к болезни. На грубом физическом уровне доши можно представить как воздух, желчь и слизь. Скажем, при практике дхаути засунув бинт в желудок первый раз, вы обязательно отрыгнете. Это вата или воздух. У вас потекут слезы, сопли, и весь бинт будет в слизи. Это слизь или капха. И с бинтом вы из себя извлечете слизь и желчь или питта. Когда вы делаете это упражнение месяц и больше, то убедитесь, что количество выделений уменьшилось, ум прояснился, кожа очистилась, дыхание посвежело и, главное, прошли застарелые расстройства в организме. Почему? - Потому что доши (капха, пита и вата, или слизь, желчь и воздух) уравновесились. В Хатха Йога Прадипика говорится: "При избытке жира и слизи (дисбаланс дош) практикуют Шаткармы перед пранаямами. Всем остальным, у кого мокрота, ветер и желчь (доши) сбалансированы их делать не нужно. Т.е. условием прекращения выполнения или неиспользования шаткарм является баланс дош. Сбалансированные пропорции трех дош помогут телу правильно функционировать, но, если имеет место избыток одного из них или недостаток другого, то в результате перегревания или недостаточного нагревания тела возникают болезни. Внутреннее состояние организма зависит от нашего ментального состояния и окружающей среды. Для тех, кто живет в большом городе, особенно полезно чистить свой организм изнутри, для этого и существуют шаткармы. Но кроме очистительного эффекта эти упражнения, несомненно, дают и выраженный энергетический эффект, также шаткармы меняют качества ума, делая его более устойчивым и подконтрольным.

Традиционно выделяют шесть основных видов Шаткарм:

1. Нети - процесс промывания и очищения носовых проходов (существуют различные методы).
2. Дхаути - ряд техник очищения всего пищеварительного тракта, начиная от ротовой полости до ануса. Эта система включает в себя также очищение глаз, ушей, зубов, языка и кожи головы.
3. Наул и - очень эффективный способ укрепления органов брюшной полости путем массирования их особым образом.
4. Басти - методика промывания и тонизирования толстой кишки.
5. Капалабхати - методика очищения передней доли головного мозга.
6. Тратака - практика пристального созерцания объекта.

В качестве одной из самых простых шаткарм, которую можно самостоятельно выполнять дома, давайте рассмотрим технику выполнения Нети и ее разновидности - джала и сутра нети.

Джала-нети (промывание носа водой с помощью чайника)

Для этой практики необходим специальный сосуд, называемый нетипот. Если такого не найдется, используйте заварочный чайник.
Наполните сосуд чистой водой, подогретой, но не слишком горячей. Добавьте в сосуд соль из расчета одну чайную ложку на пол-литра воды. Перед процедурой убедитесь в том, что соль полностью растворилась.

Вставьте носик сосуда в левую ноздрю. Медленно наклоните голову вправо, чтобы вода начала вливаться в левую ноздрю. Рот должен быть открыт, так как дышать придется именно ртом, а не носом.

Вода должна вливаться в левую ноздрю, а выливаться через правую. Это произойдет автоматически при условии, что сосуд и голова наклонены правильно, а дыхание происходит через открытый рот.
Позвольте воде свободно литься через ноздри. Затем уберите сосуд и прочистите нос, с силой, как это делают в бхастрика-пранаяме, продув его. Но не напрягайтесь при этом слишком сильно.
После этого повторите то же самое, вливая воду в правую ноздрю и наклоняя голову влево.
По окончании повторите еще раз - влейте воду сначала в левую ноздрю, а затем в правую.

Просушивание носа: Теперь нос должен быть полностью прочищен и просушен следующим образом:
Станьте прямо, ноги держите вместе. Сомкните руки за спиной. Наклонитесь вперед так, чтобы голова оказалась между ног, а макушка была бы направлена вниз. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Это позволит всей воде вытечь из носа. Находясь в этом положении, с силой продуйте ноздри 5 раз и выпрямитесь. Закройте одну из ноздрей, мягко нажав на нее сбоку пальцем. Вдохните и выдохните с силой 30 раз в быстром темпе, стараясь, чтобы при выдохе из носа удалялось максимальное количество влаги. Повторите то же самое с другой ноздрей, а затем с обеими ноздрями одновременно. Если в носу все еще останется вода, повторяйте процесс осушения до тех пор, пока нос не станет совершенно сухим.

Общие советы: Во время первой попытки промывания носа при прохождении воды может возникнуть ощущение жжения. Это происходит потому, что слизистые оболочки носа не привыкли к контакту с водой. После проведения нескольких промываний джала-нети это ощущение пройдет.

При первых сеансах проведения джала-нети могут также покраснеть глаза, но этот эффект тоже пройдет спустя некоторое время.
Те, у кого в носу имеются препятствия для свободного прохождения воды, должны выполнять сутра-нети.

Частота проведения: Ежедневно по утрам. При простудах - более часто.

Предостережение: Вода должна проходить только через нос. Если она попадает в горло или рот, это является показателем того, что голова исполнителя расположена неправильно. По окончании джала-нети убедитесь, что ваш нос совершенно сухой. В противном случае слизистые оболочки носовых ходов будут раздражаться и у вас появятся симптомы простуды. При просушивании носа не дуйте слишком сильно.

Ограничения: Лица с хроническими кровотечениями в носу не должны делать эту процедуру без консультации опытного инструктора.

Польза практики: Процедура промывания удаляет из носовых ходов всю грязь и бактерии; помогает при синуситах, различных нарушениях функций ушей, глаз и носоглотки: миопии, некоторых типах глухоты, тонзилите, воспалении аденоидов и слизистых оболочек; оказывает охлаждающее и смягчающее воздействие на головной мозг; полезна при истерии, эпилепсии, мигрени и депрессии; дает ощущение общей легкости и свежести; помогает преодолевать сонливость. А также способствует пробуждению аджна-чакры, стимулируя обонятельные луковицы над синусами.

Варианты
Опытные практикующие могут выполнять джала-нети просто выпивая воду из стакана через нос. В этом случае может использоваться как холодная, так и теплая вода (холодная вода может раздражать слизистые оболочки носа). В особых случаях нос может промываться молоком (дугдха-нети), топленым жидким маслом, очищенным растительным маслом (гхрита-нети) или мочой.
Более подробные сведения, а также практическое руководство вы можете получить у инструктора йоги.

Сутра-нети (очищение носа хлопковым шнурком или резиновым катетером)

Традиционно для выполнения сутра-нети использовался хлопчатобумажный жгут, пропитанный воском. В настоящее время для этой процедуры с большим успехом применяются тонкие катетеры. Перед введением резинового катера обязательно убедитесь, что его края закруглены, чтобы не поранить слизистую оболочку носоглотки).

Техника выполнения: Жгут или катетер пропускается через одну ноздрю и извлекается через рот. Затем жгут с помощью рук двигается внутри ноздри вверх-вниз, после чего жгут извлекается из ноздри.
То же самое проделывается с другой ноздрей.

Частота проведения: Ежедневно после джала-нети.

Предостережение: Жгут должен двигаться в ноздре медленно и аккуратно. Не пытайтесь выполнить эту процедуру без руководства опытного инструктора.

Польза практики: Та же, что и от джала-нети, но сутра-нети, кроме того, открывает заблокированные носовые проходы.

Регулярные практические и теоретические семинары, по обучению и выполнению сложных шаткарм, проводятся опытными специалистами нашей традиции в России, Украине и Турции. За информацией о подобных семинарах следите на нашем сайте в разделе - семинары.

Шаткармами называют шесть классических техник направленных на очищение всего организма. В «Хатха-йога прадипика» мы читаем следующее:
Глава II, 21-23 строфы.
“21. Человек со слабым и флегматичным характером должен в первую очередь провести шесть процедур. Другим это не требуется, так как они не имеют таких дефектов, три сока организма (флегма, желчь, газы)у них в равновесии.”
“22. К шести процедурам относятся Дхаути, Басти, Нети, Тратак, Наули, Капалабхати
“23. Данные шесть процедур, очищающих тело, должны проводиться без посторонних глаз, так как они приводят к различным индивидуальным результатам.”
Из этих строк ясно, что человеку здоровому и активному данными процедурами увлекаться не стоит. Шаткармы предназначены для людей флегматичных, склонных к пассивности, лени, депрессиям, для людей у которых от природы в организме накапливается много излишней слизи и жира.
Но в наше время, особенно в больших городах, из-за нарушенной экологии организм не успевает самостоятельно очиститься. Кроме этого мы постоянно подвергаемся различным стрессовым ситуациям, что порождает тревогу, подавленное настроение, депрессии. В связи с этим данные очистительные техники, на сегодняшний день, актуальны для всех, но в наших широтах в адаптированном виде. Не выполняйте данные процедуры чаще, чем написано, строго соблюдайте технику выполнения и в первую очередь обращайте внимание на предостережения!
Прежде чем приступать, проанализируйте, действительно ли Вы нуждаетесь в данной шаткарме, есть ли у Вас проблемы в области, для которой предназначена данная техника.
Рассмотрим каждую шаткарму более детально.

ДХАУТИ.
ВАСТРА-ДХАУТИ (первая из классических шаткарм) – очищение желудка с использованием ткани.

Техника выполнения:
Необходимо взять марлевую ткань 4 метра в длину и 5 см в ширину, скрутить и положить в тёплую кипячённую воду на 5 минут. Далее, нужно сесть, взять край ткани и начать её заглатывать вместе со слюной, как при принятии пищи. В середине процесса, для облегчения процедуры, можно выпить немного тёплой воды. В первый день рекомендуется заглатывать 30 см, увеличивая с каждым разом ещё на 30 см. После того, как Вы проглотите ткань, можно сделать уддияна бандху и наули. По истечении 15 минут (можно раньше, но не позже) с того момента как начали заглатывать (!), аккуратно выньте ткань. Если она застрянет, вновь немного заглотните её и снова выньте.

Предостережения:
— Заглатывая ткань, не прижимайте её зубами.
— Проглотив ткань, не меньше 30 см нужно оставить снаружи.
— Ткань нужно вынуть не позже, чем через 15 мин. с момента начала заглатывания, иначе она может начать перевариваться.
— В наших широтах выполнять данную технику не чаще чем 2 раза в год.
— ВНИМАНИЕ: данную технику выполнять нельзя при повышенной кислотности, гастрите, язвах желудка, а также при беременности!
Польза:
В большей степени предназначена для флегматичных, пассивных людей. Помогает при расстройстве желудка. Удаляет избыточную слизь, устраняет скопление газов в желудке, увеличивает аппетит, стимулирует пищеварительный сок, тем самым улучшая пищеварение. Помогает избавиться «от астмы, болезней селезенки, проказы и других болезней связанных с флегмой» [Глава II, 25 строфа].

ВАМАНА-ДХАУТИ – очищение желудка с помощью воды.

Техника выполнения:
Нужно подготовить 2 литра тёплой воды с солью (7-10 чайных ложек) и выпить столько сколько получится. Далее, сделайте наклон вперёд на 10 градусов и поместите два пальца в горло, это вызовет рвоту и вода выйдет (необходимо, чтоб вышла вся вода). Не сгибайтесь вперёд слишком сильно, ноги близко друг к другу (бадхи).
Польза:
Высвобождает лишнюю слизь, желчь, неусвоенную пищу. Помогает избавиться от болезней связанных со слизью, с дыхательной системой, повышенной кислотностью.

ШАНКХА-ДХАУТИ (шанкха-пракшалана) – очищение кишечника.
Техника выполнения :
Приготовьте от 2,5 до 5 л. тёплой (!) воды с солью (25-30 ч. ложек) и лимонным соком. Если вы страдаете расстройством ветра или слизи, то тёплую воду с солью без лимона. Если у вас повышенное давление – вода с лимоном, без соли!
1. Выпейте 0,5 л. приготовленной воды;
2. Выполните упражнения указанные:

Уртхватадасана. Сцепите руки в замок, встаньте на носочки и вытянитесь вверх к потолку, выполнять 5 раз.
Тирьяк-тадасана. Сцепите руки в замок, вытянитесь вверх и начните медленно выполнять боковые наклоны, выполнить по 5 раз на каждую сторону.
Катичакрасана. Скрутка из положения стоя, стопы на ширине таза, 5 раз на каждую сторону.
Тирьяк-бхуджангасана. Лягте на живот, руки на предплечье перед собой, приподнимите немного корпус и посмотрите сначала на левую лодыжку через правое плечо, затем на правую лодыжку через левое плечо. По одному разу на каждую сторону.
Ударакаршан. Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола и прижаты к ягодицам, положите правое колено на пол, затем скрутитесь в лево так чтоб левое бедро было прижато к животу, далее тоже самое на другую сторону. Повторите по два раза на каждую сторону.

3. Выпейте ещё стакан той же воды;
4. Повторите цикл упражнений;
5. С помощью данных упражнений вода дойдёт до прямой кишки. Почувствовав позыв на стул, необходимо сразу сходить в туалет.
6. Чередуйте «вода-упражнения-туалет» пока из прямой кишки не начнёт выходить чистая вода.
7. Выполните вамана-дхаути, чтобы извлечь оставшуюся воду из желудка.
8. Выполните шавасану, укрывшись тёплым пледом.
9. Через час после процедуры приготовьте и съешьте простой варёный рис с маслом.
Предостережения:
— Противопоказания: язвы, эрозии желудка и кишечника, месячные, беременность. Гипертония, желчекаменная болезнь – необходимо посоветоваться со специалистом!
— За день до выполнения этой техники, вечером выпейте стакан тёплого молока с изюмом и ложитесь спать по раньше, не позже 22.00.
— Данные упражнения выполняются потихоньку, по мере возможностей, чтоб не вызвать рвоту!
— Пить воду потихоньку, в таком количестве, чтобы не вызвать рвотный рефлекс.
— Помещение должно быть тёплым, после процедуры оденьтесь теплее или укройтесь тёплым пледом. Избегайте сквозняков, нельзя включать кондиционер!
— После процедуры воду можно пить только по истечению 3 часов.
— В течение трёх дней после очищения, можно употреблять только варёный рис, мёд и топлёное масло. После трёх дней диеты, можно потихоньку переходить на привычное питание.
— Данную процедуру, в наших широтах, следует выполнять не чаще чем два раза в год (середина весны и начало осени).
Польза:
Устраняет все виды заболеваний связанных с желудочно-кишечным трактом, помогает излечить болезни связанные с сердечнососудистой системой, ожирением, диабетом. Также показан при хронической усталости, депрессии, головных болях, при проблемах рта, горла, языка, глаз. Улучшает работу почек, поджелудочной железы, селезёнки. Данная техника очищает весь организм, тем самым благотворно на него влияет и помогает устранить многие виды заболеваний.

БАСТИ.
ДЖАЛА-БАСТИ (вторая из классических шаткарм)– очищение кишечника с помощью воды, «йогическая клизма».
Преимущество перед обычной клизмой состоит в том, что басти не вызывает привыкание и не создаёт избыточного давления в кишечнике.

3. Расслабив мышцы ануса, вставьте наконечник и на выдохе сделайте уддияна-бандху (втягивание живота внутрь и вверх). Далее вода должна сама входить в прямую кишку. Как только вода перестанет сама втягиваться, необходимо пальцем закрыть отверстие трубки, расслабить живот и сделать вдох.
4. Если возможно, задержите воду внутри на несколько минут и затем повторите всасывание с помощью уддияна-бандхи несколько раз (каждый раз закрывая отверстие трубки).
5. Когда появится ощущение наполненности кишечника, следует задержать воду как можно дольше. Если есть уверенность, что вода не вытечет, сделайте агнисара-дхаути с мула-бандхой (сжимаем анус).
6. Далее перейдите в туалет и полностью опорожните кишечник.
7. Данная процедура выполняется через день, в течение одной недели, 1-2 раза в год.
Противопоказания:
Обострение геморроя, воспаление в брюшной полости, язва кишечника, беременность, месячные.
Польза:
Устраняет зашлакованность прямой кишки, также данная техника показана при стрессах, тревожных состояниях, бессоннице. Кроме этого «При ежедневной практике Басти улучшается конституция тела, Индрии (органы чувств) и Антахкарана (внутренний инструмент). Басти делает тело бодрым и увеличивает пищеварительную силу. Она устраняет все дефекты конституции» [Глава II, 28 строфа].

САХАДЖА-БАСТИ-КРИЙЯ – упрощённое очищение кишечника с помощью воды и асан.
Техника выполнения:
1. Приготовьте 1,5 л. воды с лимонным свежевыжатым соком (1/2 стакана). Чательно размешав, полностью выпейте приготовленную смесь.
2. Выполните следующие асаны:

Випарита-карани,

удерживать 4-5 мин

Маюрасану или

шалабхасану 5-6 раз

Падахастасану

Бхуджангасану Дханурасану


3. Через 5 мин. после выполнения комплекса асан должен появиться позыв к дефекации, следует немедленно опорожнить кишечник. Если этого не произошло, рекомендуется повторить данную процедуру через два дня. Эти два дня следует соблюдать диету (избегать вредной пищи, сильно сладкого, солёного, острого, жирного).
Противопоказания и показания те же что в джала-басти.

НЕТИ.
СУТРА-НЕТИ (третья из классических шаткарм) – прочищение носовых каналов с помощью шнура.

Техника выполнения:
1. Возьмите резиновый катетер 3 мм, обработайте его хлоргексидином и по желанию смажьте любым растительным маслом.
2. Взявшись за кончик катетера, начните его аккуратно, медленно вводить в нижний проход правой ноздри.
3. Почувствовав щекочение в горле, остановитесь ненадолго, для того, чтобы привыкнуть к этому ощущению. Далее продолжайте вводить, пока кончик катетера не достигнет горла.
4. Увидев, с помощью зеркала, катетер в задней части горла, захватите его средним и указательным пальцами и вытащите наружу, оставляя верхнюю часть свисать из носа.
5. Очень медленно двигайте катетер вперёд-назад около от 30 до 50 раз.
6. Медленно вытяните катетер обратно из носа и проделайте то же самое с другой ноздрёй.


Предостережения:
— Не делайте данную технику, если у Вас насморк или есть новообразования в носовой полости.
— Выполнять сутра-нети следует не чаще чем 2 раза в неделю.
— В начале освоения данной процедуры, при введении катетера или пальцев в рот, может возникнуть рвотный рефлекс, в этом случае поможет глубокое дыхание и концентрация. По мере регулярной практики данные ощущения перестанут беспокоить.
— После сутра-нети рекомендуется выполнить дыхательную технику, например нади-шодхана.
Польза:
Очищает носовые каналы, используется для профилактики заболеваний уха, горла, носа. Также избавляет от эмоционального напряжения, депрессии, улучшает работу нервной и иммунной систем. Кроме этого «Данная процедура очищает голову и делает проницательный взгляд. Процедура также устраняет все болезни в области тела выше плеч» [Глава II, 30 строфа].

ДЖАЛА-НЕТИ – очищение носовых каналов с помощью воды.
Техника выполнения:
1. Приготовьте 1-2 л чистой воды примерно температуры тела (36-38 гр. С). Растворите 1 чайную ложку соли на 1 литр воды (продвинутые практики могут увеличить кол-во соли до 2 ч. л. на 1 литр) в небольшом количестве кипятка, и этот раствор выливаем в подготовленную воду.
2. Для процедуры понадобится чайник «нэти-пот» объём 0,5 литра (пластмассовый практичнее). Необходимо залить в подготовленный чайник подсоленную воду, далее переходим к следующему этапу.

3. Наклоните голову над раковиной так, чтобы правая ноздря оказалась внизу и вставьте носик нети-пота в левую ноздрю. Спокойно дышите через рот. Вода не должна затекать в рот, уши не закладывает, Вы не должны захлёбываться. Если всё же это происходит, значит Вы наклонили голову не под тем углом, и необходимо найти правильное положение, в котором вода будет вытекать через правую ноздрю, не попав в ненужные области. Старайтесь шею и лицо не напрягать. В первое время глаза могут слегка краснеть и чувствоваться слизистая носа. Если нос сильно забит, может понадобиться 3-4 дня практики для того, чтобы вода начала выливаться из другой ноздри, если этого всё равно не происходит, нужно обратиться к ЛОРу. В начале усвоения данной практики (первые 4 дня), повторите данную процедуру по 4 раза на каждую ноздрю, в последующие дни понадобится только один полный (0,5 л.) чайник для каждой ноздри.

4. Следующий этап очень важен. После промывки носа, необходима полная его очистка от воды. Очень важно избавить нос от остатков влаги, для этого нужно сделать наклон вперёд стоя (уттанасана или падахастасана), взять салфетку и закрыв одну ноздрю, сделать 30-50 резких выдохов, далее тоже самое с другой. Далее необходимо интенсивное дыхание, например капалабхати или бхастрика. Если чувствуете, что влага ещё осталась, то повторите завершающие процедуры (резкий выдох в наклоне, интенсивная дыхательная техника).
Предостережения:
— Противопоказания к этой процедуре, являются воспалительные заболевания носа (насморк, гайморит и т.д.) и ушей.
— При хронических заболеваниях носа, практиковать данную технику можно только летом.
— Обязательно просушите нос после процедуры, это крайне важно!
— Зимой после джала-нети можно выходить на улицу только через час.
— Данную технику достаточно выполнять 2 раза в неделю.
Польза:
Очищает носовые каналы, используется для профилактики заболеваний уха, горла, носа. Данная техника улучшает общее самочувствие, обостряет зрение и внимание.

Обсуждение закрыто.

Очистительные практики в хатха-йоге играют немаловажную роль. Называются они шаткармами или шаткриями, что в буквальном переводе означает «шесть действий». Такое толкование слова вводит в заблуждение и часто неправильно понимается как существование всего шести практик: нети, капалабхати, басти, дхоути, наули и тратака. На самом деле под каждым из этих терминов, за исключением наули, подразумевается либо целая группа совершенно самостоятельных практик либо несколько разновидностей одной. Всего же в общей сложности насчитывается более 20 шаткарм.

Нети: джала-нети, сутра-нети, дудха-нети, гхрут-нети

Нети – это практика промывания носа. Чаще всего практикуется промывание носовых ходов подсоленной водой – и с помощью специальной вощеной нити – сутра-нети. Промывание носа молоком называется дудха-нети, топленым маслом (гхи) – гхрут-нети.

Капалабхати: ватакрама, виткрама, ситкрама

Капалабхати принято относить не только к шаткармам, но и к пранаямам, поскольку это дыхательная практика, характеризующаяся учащенным (от 60 до 120 вдохов-выдохов в минуту) дыханием с форсированным выдохом, осуществляемым за счет резкого сокращения передней брюшной стенки. Но это только один вид этой практики, он называется ватакрама – очищение воздухом. Существуют два других: виткрама и ситкрама, в которых используется вода. Виткрама похожа на джала-нети, но в этой практике вода, наливаемая в нос, вытекает изо рта. В практике ситкрама (иногда произносят шиткрама) – наоборот: воду набирают в рот и выпускают из носа.

Наули

Наули (другое название лаулики) – круговые движения мышц живота на задержке дыхания после выдоха. Иногда говорят о вама- и дакшина-наули, имея в виду вращение прямых мышц живота по или против часовой стрелки, но это по сути одно и то же, практика выполняется в обе стороны.

Басти: джала-басти, сукшма-басти

Это практика очищения дистального (концевого) отдела кишечника, при которой вода (джала-басти) или воздух (сукшма-басти) втягиваются через анальное отверстие путем создания отрицательного давления в брюшной полости.

Тратака

Тратака – это практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Различают внешнюю (бахиранга) и внутреннюю (антаранга) тратаку. Внешняя подразумевает концентрацию взгляда на внешнем объекте: точке на стене, пламени свечи, янтре или мандале, звезде и т.д. Внутренняя тратака выполняется с закрытыми глазами и подразумевает концентрацию внимания либо на какой-то части тела, например, на кончике носа или языка, точке между бровями, центре груди или живота, либо на визуализируемом образе, например, символе ОМ.

Дхоути

Самая большая группа разнообразных очистительных процедур, которые делятся на три подгруппы.

Очищение головы – ширша-дхоути

  • Джанта мула дхоути – очищение зубов. В классике жанра это делается с помощью веточки дерева ним.
  • Джиква мула дхоути – очищение языка.
  • Карна рандхра дхоути – очищение ушей.
  • Капала рандхра дхоути – массаж макушки головы.

Антар-дхоути – внутреннее очищение

  • Ватасара – заглатывание воздуха в желудок и выведение его через анус.
  • Варисара – это хорошо известная практикующим шанкха-пракшалана – полное очищение желудочно-кишечного тракта соленой водой.
  • Вахнисара – это тоже хорошо известная, но под другим названием, практика – агнисара крия. «Вахни» и «агни» означает «огонь», «сар» - «сущность». Это практика «разжигания внутреннего огня». Выполняется путем быстрого ритмичного втягивания и расслабления живота на задержке дыхания после выдоха.
  • Бахискрита – «экзотика» в йоге: промывание нижнего отдела прямой кишки путем выведения его наружу. Если вам кажется, что это невозможно, не сомневайтесь – так и есть. «Гхеранда Самхита» по поводу этой практики сообщает, что она «недоступна с легкостью даже для богов».

Хрид-дхоути – очищение грудного (сердечного) отдела

  • Данда-дхоути – введение воды в желудок аналогично тому, как это практикуется в официальной медицине с помощью зонда. Только в классической йоге для этого применялся стебель тростника или других растений.
  • Ваман-дхоути или кунджал-крия – практика, похожая на обычное промывание желудка путем заглатывания большого количества воды и последующей рвоты. Однако в данной практике вода удаляется из желудка по-другому: не за счет непроизвольного сокращения мышц пищевода, а за счет контролируемого сокращения мышц живота – уддияна-бандхи. Йогин остается в вертикальном положении (не наклоняется вперед), а вода извергается изо рта фонтаном.
  • Вастра-дхоути – очищение желудка путем заглатывания длинной полоски ткани и последующего ее извлечения (тоже не для слабонервных).
  • Возможно, существуют и другие шаткармы, менее известные. Также не исключено расхождение в терминологии и методиках в разных школах йоги.

Что включить в ежедневную практику?

Среди всего вышеперечисленного, конечно, много практик, целесообразность которых для современного человека сомнительна. Да и овладеть некоторыми из них не каждому удастся. Но есть и такие, которые с пользой можно практиковать каждый день даже тем, кто йогой не занимается.

1. Например, традиционную чистку зубов можно дополнить очищением языка. Для этого существуют и присутствуют в продаже специальные приспособления, называются джихва-нети, а также есть и зубные щетки с приспособлением для чистки языка.

2. Никому не повредит массаж макушки головы – выполняется легкими круговыми движениями ладони.

3. Капалабхати (ватакрама) – замечательная практика, которая эффективно очищает верхние дыхательные пути и помогает взбодриться и поскорее проснуться утром.

4. Джала-нети процедура достаточно простая и при этом весьма полезная, особенно при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей и в плане их профилактики в холодное время года и в периоды эпидемий ОРВИ.

5. Агнисара крия – простая практика, обеспечивающая массаж органов брюшной полости, улучшающая перистальтику кишечника, так же как и наули.

6. Наули – более сложная практика, однако, если уделять ей 2 – 3 минуты ежедневно, за месяц-полтора ее вполне можно освоить. Наули и агнисара-крия особенно полезны людям с «ленивым» кишечником.

7. Тратака, согласно классическим трактакам по йоге, очищает энергетические каналы глаз и улучшает зрение. Но даже если эти утверждения вызывают сомнения, можно с уверенностью сказать, что эта практика помогает успокоить хаотичное блуждание мыслей, нормализовать тонус нервной системы, восстановить силы при усталости. Тратака вызывает слезотечение, благодаря которому очищаются каналы слезной железы и конъюнктива глаза.

Сколько на это нужно времени?

Первые шесть из перечисленных для ежедневной практики техник нужно выполнять утром и натощак. На их выполнение нужно минут 10: 4–5 минут на джала-нети и 5–6 минут на все остальное.

Тратаку можно делать и вечером, особенно, если в качестве объекта концентрации используется пламя свечи. Продолжительность практики 10–20 минут.

И в заключение вспомним, что, согласно шастрам йоги, все эти практики оказывают благотворное действие не только на физическое тело человека, но и на энергетическое, очищая энергетические каналы – нади, а также на сознание и на еще более тонкие тела вплоть до кармических структур.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Фото: blog.yogasynergy.com / pinterest.com

В древнем трактате Йога сутры Патанджали дается классификация ямы и ниямы как принципов морально-нравственного и этического поведения йогина. Одним из принципов ниямы является шауча, что можно трактовать как Чистота. Понятие чистоты можно рассмотреть в широком смысле как чистота тела и ума. В более поздних трактатах, таких как Хатха-йога прадипика и Гхеранда самхита описываются конкретные упражнения, которые предназначены для создания и поддержания той самой чистоты (Шауча), о которой упоминает Патанджали. Этим упражнением дано название Шаткармы (санскр. Sat-karman: шат – шесть, карма – действие). Шесть действий подразумевает 6 типов упражнений, целью которых является поддержание здоровой гигиены конкретных органов и специфическое для этих техник психо-эмоциональное и энергетическое воздействие.

Вот что сказано о Шаткармах в Хатха-йога прадипике:

Шлока 21. Когда жир или слизь избыточны, пранаяме должна предшествовать шаткарма.

Шлока 23. Шаткарма – секретная практика, приносящая чудесные результаты.

Эти практики шаткармы, которые очищают тело являются секретными. Они дают много результатов и высоко ценятся выдающимися йогинами.

Практики шаткармы являются очень мощными, и им нельзя научиться из книг или от неопытных людей. В Индии существует традиция – других людей может учить лишь тот, кто сам, в свою очередь, был обучен гуру. Если люди учатся у неквалифицированного учителя, то они, скорее всего, будут совершать серьезные ошибки. Практикующий будет совершать ошибки и в том случае, когда он практикует самостоятельно, без руководства гуру. Говорят, что практики шаткармы являются секретными, потому что практикующий должен получать персональные инструкции о том, что ими действительно следует заниматься, и о том, как их выполнять, - и все это в соответствии с индивидуальными потребностями. Для этого важно иметь квалифицированного и опытного учителя. Практики шаткармы никогда не разрабатывались специально для лечения, но лишь для создания гармонии в теле и уме и для подготовки к дальнейшим практикам.”

Выделяют следующие виды шаткарм:

  1. Дхоути – набор техник очищения пищеварительного тракта
  2. Басти – метод промывания и тонизирования толстого кишечника
  3. Нети – набор методов очищения носовых ходов
  4. Тратака – практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы
  5. Наули – массаж органов брюшной полости
  6. Капалабхати – техника очищения носовых каналов и стимуляции головного мозга

Рассмотрим каждый тип техник подробнее.

Дхоути

Дхоути нацелено на очищение желудочно-кишечного тракта. Данный тип практик можно разделить на следующие подтипы:

Антар дхоути (внутренняя)

  • Ватсара дхоути – выталкивание воздуха через анус
  • Варисара дхоути (шанкхпрокшалана) – прокачивание большого количества воды через кишечник
  • Вахнисара (агнисара) дхоути – быстрое расширение и сжатие брюшной полости
  • Бахистрита дхоути – мытье прямой кишки в руках

Данта дхоути (зубная)

  • Джихва –чистка языка
  • Карна – чистка ушей
  • Капалрандхра – очищение синусовых ходов
  • Чакшу – очищение глаз

Хрид дхоути (сердечная)

  • Данда дхоути – введение мягкого бананового ствола в желудок
  • Вастра дхоути – глотание длинной тонкой веревки
  • Ваман дхоути – извергание содержимого желудка

Мула шодхана (очищение прямой кишки)

Мы рассмотрим наиболее доступный и эффективный метод – ваман дхоути, который также называют куньджала.

Пошаговая техника выполнения ваман дхоути:

  1. Приготовить соленый раствор теплой воды примерно 1-2 л на человека (Пропорции ~1 л воды/ 1чл соли)
  2. Выпить раствор быстрыми маленькими глотками (натощак)
  3. Сделать мягкий вариант агнисара дхоути
  4. Склонившись над ванной или раковиной, вызвать рвотный рефлекс, надавив пальцами на корень языка.
  5. Вывести содержимое желудка наружу. Надавите на корень языка столько раз, сколько потребуется, для того чтобы полностью вывести всю воду.

Эффекты и показания к применению ваман дхоути

Шлока 25 Дхоути исцеляет многие болезни. Нет сомнений, что кашель, астма, болезни селезенки, проказа и двадцать видов других заболеваний, вызванных избытком слизи, устраняются посредством дхоути кармы.

Основными эффектами от ваман дхоути являются:

  1. Выведение избыточной слизи из дыхательных путей (простудные заболевания на стадиях завершения, бронхиальная астма, хронический бронхит, хронический синусит, аллергические реакции)
  2. Стимуляция работы желудка, кишечника. Стимуляция секреции желудочного сока и ферментов поджелудочной железы (при недостаточной активности пищеварения)
  3. Регуляция деятельности желчевыводящих путей, желчного пузыря, поджелудочной железы (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

Процедуру лучше проводить утром, натощак. Регулярность повторения процедуры обусловлена личными особенностями организма. В среднем процедуру можно проводить с регулярностью раз в месяц или ежедневно курсами для получения быстрого устойчивого эффекта.

Противопоказания ваман дхоути:

  1. Острые и обострения хронических воспалительных заболеваний желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь)
  2. цирроз печени
  3. опухоли пищеварительного тракта
  4. желчно-каменная болезнь
  5. склонность к гиперсекреции желудка и низкий уровень капхи согласно аюрведической конституции (относительное противопоказание)

Особые указания к выполнению ваман дхоути

Если при выполнении вамана дхоути, вода выходящая из желудка имеет красноватый оттенок, есть сгустки крови или твердые кровяные частицы – это свидетельствует о том что слизистая желудка повреждена. В этом случае необходимо прервать выполнение и предпринять меры по восстановлению слизистой желудка.

Басти

Басти – это йогическая клизьма, нацеленная на очищение нижних отделов пищеварительного тракта. Выделяют два варианта выполнения:

  • джала (водяная) басти – всасывание воды в толстую кишку через анус, а затем выталкивание содержимого кишечника
  • стхала (сухая) басти – всасывание воздуха в толстую кишку и выталкивание содержимого кишечника.

Рассмотрим более подробно Джала басти, которая оказывает самый мощный эффект на тело и сознание человека.

Основным отличием басти от клизьмы является то, что при выполнении клизьмы вода вводится под давлением и стенки кишечника растягиваются, что может приводить к запорам и застою венозной крови. Басти же выполняется за счет создания низкого давления в брюшной полости посредством выполнения мадхьяма наули, что тренирует мышцы кишечника и препятствует застойным явлениям.

Пошаговая техника выполнения басти:

  1. наполнить ванну водой, присесть на корточки (можно выполнять с тазом, поставив таз на стул)
  2. смазать задний проход маслом или кремом и ввести трубку диаметром 5-15 мм
  3. выполнить мадхьяма наули
  4. когда вода перестанет поступать в кишечник, закрыть отверстие трубки пальцем
  5. восстановить дыхание и повторить п.3,4 несколько раз
  6. когда кишечник достаточно наполнится водой извлечь трубку из заднего прохода
  7. выполнить несколько агнисара дхаути или вама-дакшима наули
  8. опорожнить кишечник
  9. Повторять процедуру до тех пор, пока вода не начнет выходить абсолютно чистой и прозрачной.

Эффекты и показания к применению басти

Шлока 27 . Увеличение желез и селезенки и все болезни, возникающие от избытка ветра, желчи и слизи, удаляются из тела посредством практики басти

Шлока 28 . В результате практикования джала басти улучшается аппетит, разогревается тело, разрушаются избыточные доши и очищаются дхату, чувства и ум.

Основными эффектами от Джала басти являются:

  1. Очищение прямой и сигмовидной кишок, толстого кишечника
  2. Стимуляция деятельности кишечника (при запорах)
  3. Стимуляция венозной системы малого таза (при геморрое в стадии ремиссии, хроническом простатите, других хронических воспалительных заболеваниях органов малого таза)
  4. Успокаивающий эффект (при неврастении, бессоннице)

Краткие курсы Басти в профилактических целях можно проводить 1-2 раза в год. При показаниях можно проводить ежедневно.

Противопоказания к басти:

  1. Обострение геморроя
  2. Острые воспалительные заболевания брюшной полости и органов малого таза
  3. Злокачественные опухоли любой локализации
  4. Беременность, месячные

Особые указания к практике басти

При возникновении кровотечений кишечника выполнение басти нужно прекратить и принять меры к восстановлению стенок кишечника.

Нети

Нети – техники очищения носа.

Выделяют два типа:

  • Джала нети – промывание носа соленым раствором воды.
  • Сутра нети – прочищение носа хлопчатобумажным шнурком или резиновым катетером.

Рассмотрим обе эти техники подробнее.

Джала нети – промывание носа соленым раствором воды

Пошаговая техника выполнения джала нети

  1. Раствор ~1чл соли на литр теплой воды
  2. Пролить (из чайника) или втянуть (из миски) воду одной ноздрей
  3. выводить воду через другую ноздрю (чайник) или глотку (миска), наклонив голову и дыша через рот
  4. Проделать п. 2,3 для другой ноздри
  5. Прочистить носовые пазухи упражнением капалабхати/бхастрика с открытым ртом, вращая головой

Эффекты и показания к применению джала нети

Шлока 30 . Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.

  1. Очищение носовых ходов (гайморит, синусит)
  2. Стимуляция кровеносной системы и нервных окончаний слизистой носа
  3. Улучшение работы мозга (бессонница, предменструальный синдром)
  4. Стимуляция умственного тонуса и памяти

Противопоказания к джала нети

Противопоказанием к этой технике могут являться многочисленные пункции гайморовых пазух, что может вызвать воспалительный процесс при попадании соленой воды в пазухи.

Сутра Нети – очищение носа хлопчатобумажным шнурком.

Пошаговая техника выполнения сутра нети

  1. Закапать 2-3 капли растительного масла в нос за несколько часов до процедуры
  2. Резиновый катетер или хлопчатобумажный шнур смазать растительным маслом или поместить в соляной раствор воды
  3. поместить кончик шнура в ноздрю и мягко проталкивать до момента когда шнур не войдет в носоглотку
  4. зацепить шнур пальцами и вывести конец шнура через рот
  5. Несколько раз потянуть шнур туда-обратно, стимулируя слизистую.
  6. Проделать п.3-5 для другой ноздри или делать одновременно двумя шнурами

Эффекты и показания к применению сутра нети

  1. Очищение и стимуляция слизистой носоглотки (хронический синусит, гайморит)
  2. Улучшение капиллярного кровообращения и местного иммунитета (головные боли сосудистого происхождения, мигрени)
  3. Стимуляция нервных окончаний слизистой носа
  4. Улучшение работы мозга (функциональные расстройства менструального цикла, нарушение сна)
  5. Стимуляция умственного тонуса и памяти (снижение умственного тонуса, повышенная утомляемость, выраженные интеллектуальные нагрузки)
  6. искривление носовой перегородки

При указанных показаниях технику следует выполнять ежедневно. Для профилактики достаточно делать 1-2 раза в неделю.

Противопоказания к сутра нети

  1. опухоли и полипы носовых ходов
  2. носовые кровотечения неизвестного происхождения

Тратака

Тратака – это тренировка глаз посредством неподвижно фиксации глазных яблок в том или ином положении.

Выделяют 2 вида тратаки:

  • бахиранга, или внешняя тратака
  • антаранга, или внутренняя тратака.

Бахирангу практиковать проще, потому что в ней вы должны просто вглядываться в некий объект или символ, а антаранга тратака включает в себя ясную и устойчивую визуализацию некого объекта. В качестве внешнего объекта фиксации могут быть использованы межбровье, кончик носа, пламя свечи, река, восходящее солнце и т.д.

Рассмотрим подробнее выполнение тратаки с фиксацией на пламени свечи в сочетании 2х вариантов выполнения (внешней и внутренней концентрации)

Пошаговая техника выполнения тратаки

  1. поставить свечу на уровень глаз
  2. созерцать пламя свечи до:
  3. обильного слезотечения, исключая моргание
  4. легкого жжения в глазах с периодическим редким смаргиванием
  5. закрыть глаза, наблюдая световое пятно, не допуская его перемещения и раздваивания
  6. теплыми ладонями накрыть глазные яблоки, усиливая яркость светового пятна
  7. созерцать световое пятно до его исчезновения
  8. п.1-5 повторить 2-3 раза

Практиковать тратаку можно непрерывно от 5 до 20 минут на ежедневной основе при отсутствии противопоказаний.

Эффекты и показания к применению тратаки

Шлока 32. Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.

  1. Очищение носослезных каналов
  2. Активация парасимпатической нервной системы (релаксация, успокоение)
  3. Расслабление мышц глаз

Противопоказания к тратаке

  • Глаукома
  • Острые воспалительные заболевания глаз

Наули

Наули – это массаж внутренних органов посредством сокращения и изолирования прямых мышц живота.

Предваряющими техниками к наули является агнисара-дхаути и удияна бандха.

Выделяют 3 вида наули:

  • Мадхьяма наули – выделение срединного жгута мышц живота
  • вана наули – сокращение левой прямой мышцы живота (вращение слева направо)
  • дакшина наули - сокращение правой прямой мышцы живота (вращение справа налево)

Пошаговая техника выполнения наули

Шлока 34. Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

  1. выдох, задержка
  2. втягивание живота при перекрытой горловой щели
  3. выделение прямых мышц живота
  4. сокращение левой прямой мышцы живота
  5. сокращение правой прямой мышцы живота
  6. расслабление живота

Эффекты и показания к применению наули

  1. Улучшение венозного оттока (при варикозе)
  2. Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
  3. Укрепление дыхательной мускулатуры
  4. Стимуляция периферийного кровообращения
  5. Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
  6. Снижение артериального давления
  7. Улучшение кровообращения в органах малого таза
  8. Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
  9. Стимуляция систем выделения
  10. Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

При отсутствии противопоказаний Наули можно выполнять ежедневно, одинаковое количество раз в каждую сторону.

Противопоказания к наули

  1. месячные
  2. беременность
  3. миома матки (кровоточащая или растущая)
  4. острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
  5. обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
  6. тромбоэмболическая болезнь
  7. злокачественные опухоли любой локализации

Капалабхати

Капал означают «череп» или «лоб». Слово «бхати» означает «свет» или «блеск, великолепие», а также «восприятие и знание». Капалабхати представляет собой технику пранаямы, которая придает силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие.

Согласно «Гхеранд Самхите» существуют три формы капалабхати:

  • ваткрама - ритмичные вдохи и выдохи с упором на выдох
  • вьюткрама – втягивание воды ноздрями с выведением через рот
  • шиткрама – втягивание воды ртом с выведением через нос.
Рассмотрим подробнее технику ваткрама.

Пошаговая техника выполнения капалабхати

Шлока 35. Быстро выполняйте вдохи и выдохи подобно (кузнечным) мехам. Это называется капалабхати, и это разрушает все расстройства, вызванные слизью.

  1. Легкий активный ритмичный выдох с подтягиванием живота
  2. пассивный вдох
  3. повторять комфортное количество раз. Начинать освоение рекомендуется с 30.

Важно выполнять капалабхати короткими циклами с компенсацией в виде полного йоговского дыхания или задержки дыхания, чтобы предотвратить гипервентиляцию.

Эффекты и показания к применению капалабхати

  1. активизация симпатической нервной системы (при гипотонии, утомляемости, ожирении)
  2. массаж слизистых оболочек дыхательных путей, выведение слизи (при хронических бронхитах, бронхиальной астме, гайморитах, фронтитах, этмоидитах)
  3. стимуляция кровообращения дыхательной системы и головного мозга (при головных болях, связанных с дисбалансом сосудистого русла, мигренях, умственной утомляемости, функциональных отклонениях гипотоламо-гипофизарной системы)

Выполнять капалабхати можно ежедневно при отсутствии противопоказаний.

Противопоказания к капалабхати

  1. беременность
  2. месячные
  3. артериальная гипертония
  4. серьезные заболевания головного мозга в т.ч. травмы
  5. эпилепсия
  6. острые воспалительные болезни органов, прилегающих к диафрагме, брюшной полости
  7. тромбоэмболия

Совокупное воздействие шаткармы на организм можно суммировать одним словом - очищение. Когда различные системы тела очищены, общим результатом является то, что энергия может свободно течь по телу. Возрастают способности человека работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать, переживать и так далее, а также развивается большая осознанность. И не удивительно, что йоги, достигшие совершенства и знающие реальную степень человеческих способностей, очень высоко оценивают шаткарму.

Без преувеличения можно сказать что, освоив эти упражнения йоги, практикующий сможет гармонизировать свое физическое и психоэмоциональное состояние. Осваивать данные техники нужно постепенно, «без фанатизма». Нужно быть морально готовым, что некоторые техники не получатся с первого и даже со второго раза, но при регулярной практике и должной степени упорства вы обязательно достигните положительного результата. Важно помнить о противопоказаниях и, если что-то пойдет не так, ни в коем случае не нужно «переть напролом» и мучить свое тело, помните про ахимсу – первый принцип ямы. Признаками того что, нужно остановиться могут быть, например, кровотечения, острые боли, сильные головокружения, повышение температуры. Однако сдаваться если что-то просто не получается тоже нельзя иначе вы не добьетесь успеха.



  • Разделы сайта