Сауна для похудения

14.10.201927.05.2017

Очень многие знакомы с таким понятием, как баня и сауна. Как правило, это место отдыха и релаксации, «посиделок» с друзьями и в целом отличного времяпрепровождения. В сауне или русской бане организм не просто полноценно отдыхает, но еще очищается, избавляется от излишков жидкости, наполняется энергией.

Кроме всего прочего, регулярное посещение сауны может помочь тем, кто хочет сбросить лишний вес. Как правильно нужно посещать сауну для похудения, в чем состоит отличие ее от бани и какие существуют противопоказания к посещению: об этом мы поговорим сегодня.

Сауна пришла к нам из Финляндии. Местные жители имеют небольшую парилку практически в каждом доме, включая многоквартирные постройки. Причем не так уж и редко встречаются сауны для личного использования, работающие от сети, а также бани для общего пользования. Обычно, общественные сауны могут располагаться на цокольных этажах или же в подвальных помещениях.

Положительные свойства сауны знакомы очень многим людям, например:

Благодаря наличию открытой каменки и высоких температур внутри помещения, Вы отлично укрепите сосуды. Особенно актуальна процедура посещения контрастного бассейна сразу после сауны. Перепады температур приводят сосуды в тонус.

В сауне Вы обильно потеете, за счет этого Ваш организм выводит своими силами все токсины и вредные вещества.

Значительно ускоряется и циркуляция крови в организме, сердце работает быстрее, а мозг насыщается кислородом.

Сауна для похудения восхитительно снимает усталость и стресс, она является тем самым местом хорошего отдыха, о котором мечтают практически все трудоголики.

А еще в ней можно проводить терапию некоторых заболеваний, например, остеохондроза, спортивных травм, растяжений мышц и прочих.

Важно не путать финскую сауну с русской баней. И, хотя многие называют одинаково и то, и другое, отличия все-таки есть:

1. Температура в русской бане значительно ниже, чем в сауне. 60-80 С против 100-110 С,

2. Уровень влажности воздуха в сауне гораздо ниже, нежели внутри русской бани: 15% против 50%,

3. Обычно каменка в бане представляет собой габаритную конструкцию, напоминающую печь. Внутри сауны каменка небольшая – это скорее деревянная емкость с камнями. Хотя, и в том, и в другом месте можно плеснуть на камни воды или отвар из трав, дабы увеличить влажность и «поддать парку»,

4. Посещая сауну, многие приходят туда, чтобы просто отдохнуть и расслабиться. Понятие «париться в бане» означает целый ритуал, включающий в себя «битье» березовыми или дубовыми вениками, омовение из деревянной кадки или шайки и другие мероприятия.

Все описанные выше свойства сауны подходят для похудения. Вы как минимум очистите организм и удалите из него лишнюю воду, что уже способствует появлению более низкой отметки на весах. К тому же после посещения сауны кожа разглаживается, смягчается, а целлюлит постепенно исчезает.

Преимущества и противопоказания сауны для похудения

Если Вы придерживаетесь диеты или стараетесь правильно питаться, ходите в спортзал минимум 2-3 раза в неделю и столько же раз посещайте сауну, тогда комплексный эффект от принятых мер не заставит себя долго ждать. Сауна станет дополнительным способом похудения и дополнительного отдыха для души и тела.

Одно из главных преимуществ сауны для похудения состоит в том, что ее полезно посещать сразу после активной тренировки. Особенно важно провести процедуру в парной на первых порах, когда тренировочный процесс только начался. Зачастую после первой-второй тренировки, многие чувствуют боль и неприятные ощущения в мышцах. Как раз в сауне Вы распарите их, снимете напряжение, а, значит, дома не почувствуете никакого дискомфорта и процесс привыкания к регулярным физическим нагрузкам пройдет незаметно.

Кроме классической сауны есть также альтернатива – инфракрасная сауна для похудения. Вследствие того, что определенной категории людей запрещено посещать стандартную сауну, этот вариант станет великолепной заменой, так как обладает рядом несомненных преимуществ:

1. Внутри компактной сауны нет каменки и сухого горячего пара. Ее работа заключается в нагревании специальных инфракрасных ламп по периметру помещения. Пробыть в такой сауне можно гораздо дольше, чем в классической.

2. Инфракрасная сауна для похудения не противопоказана даже людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми проблемами и тем, кто тяжело переносит жару.

3. Достаточно компактные размеры такой парилки позволяют устанавливать ее в домах и квартирах, не вынося за их пределы. Поэтому отдельный участок для парной Вам искать не нужно.

Итак, давайте обсудим серьезные противопоказания, которые станут препятствием на пути к посещению сауны:

Классическую сауну запрещено посещать пациентам с гипертонией, болезнями сердца и сосудов,

Людям с новообразованиями и онкологией,

Страдающим вегетативной дисфункцией и заболеваниями нервной системы,

Пациентам с эпилепсией,

Аллергикам и астматикам,

Тем, кто страдает кожными заболеваниями,

Больным вирусными либо инфекционными недугами с повышением температуры тела,

Нельзя посещать сауну также людям с туберкулезом, сахарным диабетом и атеросклерозом.

Как следует правильно посещать сауну для похудения

Самое первое, о чем Вы должны помнить во время прихода в сауну – это время. Если Вы впервые решили попробовать этот метод похудения, тогда стоит ограничивать время пребывания внутри сауны. Для первого раза достаточно всего 2-4 минуты. Внимательно следите за своим состоянием: при первых признаках головокружения, удушья или «звездочек» в глазах при каждом движении, выходите из сауны. Учтите, что во время появления побочных эффектов, окунаться сразу с головой в бассейн нельзя. Стоит немного посидеть вне парилки, отдохнуть и только потом пробовать еще раз.

Если же никаких побочных эффектов не возникло, можно постепенно увеличивать время нахождения в сауне. Для второго раза будет достаточно 7-8 минут, а к третьему можно попробовать продержаться даже 10-15.

Прямо перед приходом в сауну очень желательно не переедать. Избыточное количество съеденной пищи и переполненный желудок могут спровоцировать появление побочных эффектов вроде головокружения, тошноты и даже рвоты. Ну и, конечно, отдельное правило существует для алкоголя: ни в коем случае перед сауной нельзя употреблять горячительные напитки! Это может быть чревато повышением или понижением давления, экстремальным расширением сосудов и даже коллапсом (падением давления до самых низких показателей и уменьшением притока крови к сердечной мышце).

В сауне не забывайте пить воду, при этом вредно как мало пить, так и очень много. Недостаток жидкости приведет к отсутствию пота, и тогда никакого эффекта от сауны вы попросту не получите. А вот избыток воды приводит к излишней нагрузке на организм.

Обязательно делайте перерывы между заходами в парную комнату. Посидев в ней 10-15 минут, рекомендуется отдохнуть порядка получаса. При этом Вы можете приготовить себе ароматный травяной чай, который восполнит потерю жидкости и наполнит тело приятным теплом. Обычно в сауне рекомендуют пить чаи:

Из мяты,

Ромашки,

Шиповника,

Смородины,

Боярышника,

Земляники.

Хотя и простой чай с лимоном (только не слишком крепкий) также подойдет.

Использование косметических средств в сауне для похудения

Сауну для похудения можно комбинировать с различными скрабами для тела и масками для лица. Горячий пар расширит поры, которые Вы сможете впоследствии качественно очистить. А если после таких манипуляций сделать еще и питательную маску для лица, тогда кожный покров станет невероятно мягким и упругим. Сделайте, например, смягчающую маску для лица со сливками, медом и желтком. Просто смешайте 2 ст. л. сливок, 1 ст. л. меда и куриный желток. Покройте лицо такой эмульсией и отдохните около 20-25 минут, после чего удалите остатки при помощи сухой салфетки.

Кофейные скрабы для тела отлично отшелушат частички ороговевшей кожи. Сразу после душа с использованием скраба можно идти париться в сауну. А потом намажьте тело увлажняющим лосьоном с антицеллюлитным эффектом. Благодаря таким мерам, Вы сможете лишиться минимум 1-2 см в области бедер и талии.

Кроме всего прочего, великолепно поможет справиться с целлюлитом и похудеть русская баня. Использование дубового или березового веника прекрасно тонизирует кожу, возвращая ей упругость и тонус. После такой бани Вы почувствуете небывалую легкость и даже некоторую усталость, зато Ваша кожа станет сияющей и шелковистой, а лишние килограммы пропадут практически на глазах.

Все знают, как нелегко бороться с лишними килограммами и целлюлитом, которые уродуют фигуру и являются источниками множества внутренних комплексов. Однако есть и приятные способы снижения веса, которые известны далеко не всем. Об одном из них мы и расскажем.

Желаете получить удовольствие, укрепить здоровье и откорректировать фигуру? Нет ничего лучше для этих целей, чем баня и сауна. Но для достижения результатов нужно уметь правильно ими пользоваться, плюс применять по максимуму все сопутствующие процедуры.

Механизм похудения

Как баня помогает похудеть? Почему сауна считается одним из самых эффективных способов снижения веса? Достаточно представить себе, сколько внешних раздражителей атакует человеческое тело, пока вы наслаждаетесь их действием: тепло, пар, вода, высокая температура и её перепады. На все эти факторы организм начинает активно реагировать. Запускающиеся в нём процессы в итоге приводят к желаемому результату. Как утверждают специалисты, если всё сделать правильно, за одно посещение можно потерять до 2 кг.

Если температура окружающей среды выше, чем внутри человеческого организма, в нём запускаются процессы терморегуляции. Начинается потоотделение, ускоряется кровоток, активизируется метаболизм. Вместе с потом уходят из организма вредные отложения солей, токсины и шлаки.

Отличное научное объяснение, после которого поскорее хочется похудеть таким приятным способом. Однако не стоит обольщаться, потому что при потоотделении в парилке теряются излишки воды, а не жира. Причём и восполняются они довольно быстро.

Так что только вам решать, использовать баню и сауну для похудения или же выбрать другой, более эффективный метод, позволяющий сжигать жиры. Хороший вариант - сочетать эти процедуры с правильным питанием и занятиями спортом. Вот тогда потерянный вес возвращаться не будет.

Происхождение названия. Есть мнение, что слово «баня» восходит к латинскому «бальнеум», которое переводится как «изгоняющее боль и грусть». «Сауна» - древнее финское слово, которое изначально означало зимнее жилище.

Противопоказания

К данному способу похудения нужно относиться осторожно. При наличии определённых заболеваний состояние может критически ухудшиться. И вместо пляжа, на котором вы хотели пощеголять в бикини, вы окажетесь на больничной койке.

Противопоказаниями являются:

восстановительный период после операций и травм;
гинекология: воспаления, беременность, менструация, климакс;
кортикостероидная терапия;
нервно-психические расстройства: эпилепсия, сирингомиелия, миастения, миелопатия, мигрень, мозговые параличи, нарушение моторики, болезнь Паркинсона;
ОРВИ, грипп;
проблемы с ЖКТ: хронический гепатит, колиты, печёночная недостаточность;
сердечно-сосудистые заболевания: гипертония III стадии, гипертензия, кардиомиопатия, атеросклероз, тромбофлебит, инсульт и инфаркт, склонность к кровотечениям;
со стороны почек: гипоальбуминемия, почечная недостаточность, гидронефроз.

Так что похудение с помощью бани и сауны доступно далеко не всем - помните об этом, прежде чем испытывать данную методику на собственном теле.

По страницам истории. Гиппократ (V век до н. э.) в своих описаниях лечебных свойств бани, утверждал, что влажность и температура не только очищают тело от грязи снаружи, но и освобождают организм от вредных соединений изнутри.

Плюсы и минусы

Специалисты утверждают, что польза сауны для похудения такая же, как при интенсивной получасовой тренировке в спортзале. Учащаются дыхание и пульс, сердце работает в усиленном режиме, обильное потоотделение - схожих моментов очень много. Только в одном случае вы сидите, расслабляетесь и отдыхаете, а в другом - напрягаетесь, работая в зале. Кажется, что нет ничего проще, чем такой способ избавления от лишних килограммов. Но не всё так радужно. И списки положительных и отрицательных моментов - яркое тому подтверждение.

Достоинства:

баня является профилактикой множества заболеваний;
исчезают жировые складки в проблемных местах;
не нужно изнурять себя тренировками и диетами;
очищение организма от вредных примесей и лишней жидкости;
повышается выносливость к неблагоприятным внешним факторам;
поднимается настроение;
появляется ощущение лёгкости;
разглаживаются целлюлитные складки - кожа становится гладкой, упругой;
стабилизируется давление;
укрепляется иммунитет;
улучшается самочувствие;
устраняется отёчность;
эффективность.

Недостатки:

большое количество противопоказаний;
вместе с потом организм покидают такие полезные вещества, как молочная кислота, ионы, мочевина, аминокислоты, калий и пр.;
высокий риск побочных эффектов вследствие перегрева: обмороки, головокружения, слабость, вялость, нехватка воздуха, повышение давления, тремор, гиперемия кожных покровов и т. д.;
краткосрочная потеря веса: исчезнувшие килограммы быстро возвращаются;
нарушение теплового баланса;
обезвоживание;
обострение хронических патологий.

Несомненно, сауна (или баня) влияет на похудение, но всё же не так эффективно, как занятия спортом. Последние дарят рельефное тело и стойкую потерю лишних килограммов. Парилка забирает вредные вещества, но не жир. Но если состояние здоровья не позволяет повышенные физические нагрузки, эти процедуры могут стать неплохим подспорьем в борьбе с избыточным весом.

В качестве бонусов. Баня и сауна благотворно влияют на нервную систему. Мозговой кровоток уменьшается, что понижает эмоциональную активность, снимая таким образом напряжение и состояние тревожности. Мышечные ткани расслабляются, силы постепенно восстанавливаются.

Виды

Современные бани и сауны - это не просто помещения с тазиками и берёзовыми вениками. Это целый спектр разнообразных услуг, которые обещают сотворить настоящее чудо с вашим здоровьем и телом.

Инфракрасная

Очень эффективной для похудения считается инфракрасная сауна, которая прогревает тело максимально глубоко. При этом воздух в кабинке не накаляется, поэтому процедура легко переносится. ИК-излучение признано настолько полезным, что используется для того, чтобы подготовить спортсменов к соревнованиям. Интенсивность потоотделения в 2 раза выше, чем в обычной парилке. А вот противопоказаний и побочных эффектов меньше.

Финская

Способствует похудению и финская сауна, которая на данный момент необычайно популярна. Температура 70-100 °C . Огонь в специальной топке разогревает камни, которые запасают тепло. Процедура традиционна, но в отличие от русской бани, в финской - пар сухой, а не влажный, температура выше, веники практически не используются.

Хамам

Хамам - турецкая баня, после которой вы не только похудеете, но и получите массу удовольствия. Здесь вам предложат целый комплекс СПА услуг, каждая из которых будет способствовать не только расслаблению, но и снижению веса. Сначала можно посидеть в парилке, потом ополоснуться в душе и пройти в мраморный зал. Там вас уложат на специальный постамент и разотрут тело жёсткой рукавицей. При этом будет использоваться контрастное ополаскивание. Дальше - массаж с оливковым маслом. Бассейн или джакузи расслабят ещё больше. Восточный чай в комнате с аромамаслами. Завершит процедуру, опять же массаж.

Русская

Самой влажной из всех считается русская баня. При 100%-ной влажности она прогревается свыше 60 °С. Результат - 170 ударов пульса в мин, повышение давления, учащение дыхания, которое становится более глубоким. Отлично прогреваются гортань и слизистая носа. Это действенный тренажёр для лёгких и сердца. Посещение длится не более 5-7 мин, но за это время запускается огромное количество различных процессов внутри организма, в том числе - метаболизм, усиление кровотока и потоотделения. Всё это и приводит в итоге к похудению.

Сэнто

Сэнто - современная японская баня, которая поможет избавиться от самого запущенного целлюлита. После того, как вы искупаетесь в горячем бассейне, вам сделают достаточно жёсткий, но вместе с тем и очень эффективный массаж рукавицами из грубого полотна с использованием крупной морской соли. Завершающий этап - повторное окунание в горячие воды бассейна.

Офуро

Любители японских традиций могут попробовать для похудения офуро - горячую опилочную баню. Придётся погрузиться на 10 мин в горячую смесь из рисовых отрубей, кедровых опилок, более 50 целебных трав. Можете себе представить, какой нежной и шелковистой станет после этого ваша кожа? А самое главное - после 5 посещений офуро от целлюлитных складок не останется и следа.

Домашняя

Можно устроить парную и в домашних условиях, но сразу стоит оговориться - обычная ванна в квартире для такой цели не подойдёт. Если проблема лишнего веса не даёт спокойно жить, если смысл построить собственную сауну для её решения и общего оздоровления организма.

Сложно сказать, какая баня (сауна) лучше из всех представленных. Нужно предварительно изучить отзывы и мнения специалистов, попробовать несколько вариантов. В поисках не зацикливайтесь на чём-то одном. Каждый организм настолько индивидуален, что по-разному реагирует на одну и ту же процедуру. Поэтому не сдавайтесь, не разочаровывайтесь и продолжайте искать наиболее эффективный вариант для себя.

А вы знали, что… всего существует около 150 разновидностей бань? Самые необычные - песочная (когда человека на несколько часов закапывают в песок по шею, чтобы он пропотел, как следует) и в мешке (старая русская традиция, когда мешок набивали сеном из целебных трав и нагревали его паром).

Процедуры

Для результативного похудения в бане, необходимо проводить дополнительные процедуры. Их можно успешно сочетать, так как они только усиливают эффективность друг друга.

Обёртывания

Сделайте перед баней или сауной (буквально за полчаса-час) антицеллюлитное обёртывание, которое усилит действие высоких температур и паров на тело. Можно выбрать разные рецепты - отдайте предпочтение , или . Это самые приятные и эффективные процедуры. Мёд можно смешивать с корицей или имбирём. Шоколад рекомендуется использовать в чистом виде.

Напитки

Напитки должны быть жиросжигающими и потогонными. Такие функции выполняет горячий чай: , с лимоном, имбирём или корицей, с , липовый, ромашковый или мятный. Рекомендуется пить каждые полчаса, пока вы находитесь в бане (сауне).

Если возможности выпить горячего чая нет, усилить выделение солей можно с помощью обычной воды. Употреблять её в процессе посещения этих заведений как можно чаще. Охлаждающие соки, пусть даже без сахара, никак не будут способствовать похудению.

Массаж

Заказав сразу после парилки , процессы похудения можно ускорить ровно в 2 раза. Это необыкновенно полезная процедура повышает двигательную реакцию, делает кожу более упругой, разгоняет метаболизм, разбивает подкожные жировые клетки, улучшает кровообращение. Отлично, если он будет антицеллюлитным.

Если нет возможности заказать профессиональный массаж, возьмите с собой жёсткую варежку и разотрите ею проблемные участки своего тела.

Медовые процедуры

Нацелены на стойкое и эффективное снижение веса? На помощь придёт мёд. Во-первых, используйте его для . Во-вторых, выпивая чашку чая, съедайте с ней вприкуску половинку чайной ложечки мёда. Это усилит термогенез. В-третьих, можете перед душем или бассейном растереть наиболее проблемные участки тела смесью с этим продуктом для устранения жировых складок. В её состав входят в равных пропорциях мёд и соль (крупная морская). Смывается через 5-10 минут.

Рекорды. Согласно Книге рекордов Гиннесса, одна россиянка просидела в парилке 26 часов подряд. Для такого эксперимента нужно недюжинное здоровье!

Один из вариантов для похудения в бане:

Сделать антицеллюлитное обёртывание. Лучше - профессиональное. Предпочтение отдаём водорослям. Время - полчаса.
Выпить чашку .
Принять контрастный душ. 5 мин.
Первый заход в парилку. Прогреваемся на нижней полке. 5 мин.
Выпить стакан воды.
Ополоснуться в прохладном бассейне, отдохнуть. 10 мин.
Второе посещение парилки. Поднимаемся на верхнюю полку. Рекомендуется попариться с веником, тщательно прорабатывая проблемные места. 6-7 мин.
Чашка чая.
Контрастный душ или прохладный бассейн. Отдых в 10 мин.
Последний заход в парилку с максимальной температурой. Просто отдыхайте, сколько выдержите.
Ополаскиваетесь.
Антицеллюлитный массаж. 20 мин.
Стакан воды.

Чаще двух раз в неделю посещать такие заведения с целью похудения не рекомендуется.
Под запретом оказывается чрезмерная двигательная активность и физические нагрузки.
Заранее узнайте, как правильно париться, чтобы похудеть. Не нужно с фанатизмом сидеть в парилке, пока плохо не станет. Во всём нужна золотая середина: 5 мин паримся - 10 отдыхаем. Хотя есть опытные «банщики», которым нужно гораздо больше времени, чтобы пропотеть, - им разрешается увеличить время нахождения в парилке, согласно собственным ощущениям.
Начинайте с нижней полки (там температура более сносная), постепенно повышая её.
Перепады температур тоже станут неплохим подспорьем в деле похудения. После парилки обязательно окунитесь в прохладный бассейн.
Не ешьте в бане солёности и копчения, которые задерживают жидкость в организме, препятствуя её выводу.

Теперь вы знаете, как посещать сауну (баню) и худеть. Регулярность, грамотность, дополнительные процедуры и положительный настрой сделают своё дело.

Актуальность проблемы лишнего веса заставляет людей искать способы, чтобы привести себя в форму. Многих интересует, эффективна ли баня для похудения, и как правильно ее посещать, чтобы действительно получить результат. Есть ряд банных процедур, которые рекомендуют косметологи и диетологи.

Помогает ли баня похудеть?

Ответ на этот вопрос положительный, поскольку при повышенной температуре и влажности организм для того, чтобы охладиться начинает активно выделять пот, а вместе с ним уходят соли, шлаки и другие вредные вещества. Выясняя, можно ли похудеть в бане, стоит поговорить об основной пользе таких сеансов:

Из-за высокой температуры происходит ускорение кровообращения, а это увеличивает приток кислорода и полезных веществ к внутренним органам. Кроме этого, благодаря этому можно забыть о целлюлите и улучшить состояние своей кожи.
Во время нахождения в бане для похудения организм испытывает сильную нагрузку, благодаря которой активно сжигается энергия. За час нахождения в парилке можно распрощаться с 300-400 ккал.
Перегрев способствует ускорению и что интересно, эффект сохраняется на протяжении 1-2 дней.

На сколько можно похудеть в бане?

Важно понимать, что эффект похудения связан не с разрушением жировых запасов, а с выводом излишков жидкости. Если интересует, можно ли похудеть с помощью бани и на сколько, то это 1-2 кг за сеанс. При этом учтите, что удержать результат можно только, если правильно питаться и вести активный образ жизни, в противном случае килограммы вернутся. Походы в баню можно использовать, как вспомогательный способ похудения, а не основной.

Как правильно париться в бане, чтобы похудеть?

Есть определенный перечень правил, которые следует соблюдать в бане людям, желающим сбросить вес.

Если планируете сходить в парилку, тогда не стоит перед этим есть пару часов, и тем более употреблять алкоголь.
Зная, как баня влияет на похудение, следует дать такой совет – нужно давать возможность организму постепенно привыкать к повышенной температуре. Рекомендуется ходить в баню 1-2 раза в неделю.
Обязательно учитывайте противопоказания, так запрещены повешенные температуры, если есть жар, заболевания сердца и сосудов, проблемы с дыхательными путями в период обострения, гепатит и воспалительные процессы. Баня для похудения противопоказана женщинам, которые находятся в положении или кормят грудью.

Сразу стоит сказать о том, что врачи не рекомендуют посещать сухую сауну, поскольку это опасно для здоровья. Во многих парилках рядом с камнями стали устанавливать ведро с ковшиком, для получения влажного пара. Если интересует, как похудеть в бане, тогда используйте следующие советы:

Заходить в сауну следует только после подготовки тела. Идеально, если есть возможность позаниматься на тренажерах или поплавать в бассейне. На крайний случай просто сделайте хотя бы 10 приседаний. После этого примите контрастный душ, заканчивая холодной водой, и идите в парилку.
В сауне сразу же плесните воды на стены, а затем периодически выливайте порцию на камни. Благодаря этому создадутся идеальные условия для потоотделения.
После 7-10 мин. можно выходить из парилки и принять холодный душ в течение минуты или окунитесь в бассейн.
В день делайте 2-3 захода, но не больше, в противном случае можно принести вред организму.

Турецкая баня для похудения

Внутри такой бани находятся каменные скамейки, которые греются, а само помещение заполнено паром. Будет интересно знать, что этот вид бани рекомендован людям с и бронхитами. Имеет турецкая баня свои правила парения для похудения:

Для максимального расслабления и усиления процесса выделения пота рекомендуется в парилке обливаться прохладной водой из шланга.
Невысокая температура воздуха в парилке допускает проведение прямо в ней массажа. Лучше всего использовать такую схему: воздействие жесткой варежкой, влажным полотенцем и руками. Завершить процедуру стоит обливанием, сначала горячей, а затем холодной водой.

Русская баня для похудения

Самый хороший вариант для желающих скинуть вес и оздоровить организм. Кроме действия высоких температур, нельзя не учесть пользу от массажа березовыми вениками и от контрастных обливаний. Важно знать и учитывать, как правильно ходить в баню для похудения:

Перед заходом в парную примите теплый душ без использования мыла, чтобы удалить грязь, но предотвратить переохлаждение и высушивание кожи.
Для создания пара возьмите примерно 200-300 мл воды, в которую можно добавить эфирные масла или настои полезных трав, например, мяты, эвкалипта или чабреца.
Первый заход в парную должен длиться 3-5 мин. и его цель – согреть тело. После ополоснитесь прохладной водой, набросьте простыню и отдохните. Чтобы повысить потоотделение можно выпить полезные напитки, о которых будет сказано ниже.
Второй заход в баню для похудения подразумевает использование веника, и длится он 5-6 мин.
В третий заход расположитесь на полке, и разотрите тело мягкими движениями, используя веник, а еще натритесь солью или медом.
Важно соблюдать температурный контраст, то есть чем выше температура в парной, тем холоднее должно быть обливание.

Процедуры в бане для похудения

Для улучшения результатов от похудения, рекомендуется дополнительно проводить косметические процедуры. Важно знать, что польза от разных масок, кремов и других средств значительно усиливается. Объясняется это тем, что после вывода лишней влаги поры готовы к активному поглощению полезных веществ. Учтите, что все косметические способы похудения в бане проводятся между сеансами и не в самой парилке, а только в предбаннике. Объяснение этого правила очень простое – под действием высоких температур полезные вещества средств начинают распадаться, поэтому польза снижается.

Скрабы в бане для похудения

Основное предназначение скрабов – провести чистку кожи, удалив продукты вывода сальных желез и ороговевшие клетки кожи. К тому же благодаря их использованию будет повышаться впитываемый эффект дермы, улучшая тем самым эффект от действия обертываний, масок и кремов. Еще одно преимущество скрабов – твердые частицы воздействуют на кожу и улучшают микроциркуляцию крови. Баня для похудения даст прекрасный результат, если обработать скрабом проблемные участки. Втирайте смесь круговыми движениями в течение 2-3 мин., а затем смойте теплой водой.

Есть такие простые варианты домашних скрабов:

Смешайте 1 ст. сахара и добавьте 1-1,5 ст. ложки растительного масла и пару капель эфира цитрусового. Хорошенько перемешайте и только потом используйте.
Хороша смесь, которая включает мед с солью в бане для похудения. Берите 30 г меда, 15 капель эфирного масла и 0,5 ст. соли или же кофе. Еще влейте немного геля для душа.

Маски в бане для похудения

Такие процедуры очень популярны и эффективны, поскольку благодаря густоте нанесения и полезным компонентам расширяются поры, и ускоряется процесс выведения токсинов. К тому же маски для похудения для бани помогают бороться с целлюлитом, усиливают процесс расщепления жиров и нормализуют обмен веществ.

Наносить средство нужно после 3-4 захода в парную. Сначала проведите легкое скрабирование, а затем плотным слоем нанесите на проблемные участки выбранную маску. Держите ее 10-15 мин., находясь при этом в предбаннике, и смойте теплой водой.
Для создания полезной смеси можно использовать мед в бане для похудения, смешав его с корицей и другими ингредиентами. Еще можно брать кофейную гущу и фрукты.

Обертывание для похудения в бане

Самая популярная косметическая процедура, которая помогает улучшить состояние кожи и уменьшить жировую прослойку в области бедер и живота. Способ воздействия схож с масками. Нельзя совмещать эту косметическую процедуру с процессом прогревания организма. Обертывание в бане для быстрого похудения проводите по такой схеме:

Сначала очистите кожу, используя легкий пилинг или простое молочко для тела.
После этого нанесите выбранную смесь, например, это может быть магазинный крем или глина, а еще подойдут варианты, сделанные своими руками: с кофейной гущей, горчицей, водорослями и так далее.
Заверните обработанные области пленкой и обернитесь в полотенце или наденьте теплый халат. Отдыхайте так 15-20 мин. В это время рекомендуется выпить немного воды или чая. В результате баня для похудения станет более эффективной.
После того как время будет закончено, снимите пленку, примите душ и можно отправляться в парную.

Что пить в бане для похудения?

Хоть и существует традиция пить в бане алкоголь, помните, что это очень опасно и находится под запретом. Есть определенный перечень напитков, которые будут полезными для сброса веса:

В перерывах между сеансами можно пить зеленый чай для бани для похудения, а еще травяные сборы, так, подойдут листья земляники, малины, ежевики и костяники. Можно готовить витаминные сборы, добавляя в напиток сухие ягоды: шиповник, землянику, облепиху и так далее.
Можно пить в бане сок, но он должен быть натуральным и свежевыжатым, поскольку в нем сохраняется максимальное количество полезных веществ. Разрешен и .
Важно во время посещения парилки пить много воды, чтобы не наступило обезвоживание.

Посещение бани или сауны - прекрасный способ избавиться от физического и морального напряжения. Если посещать сауну при высоких температурах, происходит выработка эндорфинов и серотонина, что придаёт чувство лёгкости и эйфории. «Челленджер» рассказывает, как надо и как не надо вести себя до, во время и после сауны.

Основная польза сауны и бани заключается в очищении организма: за один сеанс можно потерять более литра жидкости. Организм очищается от шлаков и токсинов, кожа - от ороговевших частиц. Ну а вы сами - от неприятных мыслей. Ходить в сауну после тренировки тоже полезно – это повышает микроциркуляцию крови и снижает количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках (то есть на следующий день мышцы болят меньше). При систематическом посещении сауны даже повышается выносливость организма и нормализуется кровяное давление.

Разница между сауной и баней заключается в том, что в русской бане влажность составляет чуть ли не 70%, а в сауне - 3-8. При этом температура в бане колеблется от 50 до 70 градусов, а в сауне - от 100 до 110. В большинстве фитнес-клубов есть сауны, тогда как бани встречаются крайне редко.

Сами по себе сауна или баня не могут являться средством для похудения. При посещении сауны организм теряет жидкость, но не жир. Обезвоживание, ожоги и потеря важных микроэлементов - вот что может произойти, если вы будете сидеть в сауне слишком долго.

Станислав Житников

Инструктор Клуба Wellness Park

Сауна - отличный способ расслабиться и отдохнуть после тренировки, но о каком-то жиросжигании речь вообще не идёт. В сауне вы не сможете похудеть, поэтому не надо тешить себя иллюзиями. Частота посещений сауны скорее зависит о того, сколько у вас свободного времени, и от индивидуальных особенностей вашего организма. Я рекомендую ходить в неё минимум раз в неделю на 10 минут. Можно и чаще, но нужно помнить, что высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце, поэтому париться каждый день - точно перебор. Использование масел и других косметических средств в парной больше носит эстетический характер, никакого влияния на внутренние процессы организма они не оказывают. После сауны обязательно нужно 10-15 минут полежать на лежаках, дать давлению нормализоваться, и самое главное - поесть.

Денис Семенихин

Автор бестселлеров о фитнесе, создатель видео-блога и тренировках и питании, Человек, который всегда улыбается

Сейчас в большинстве фитнес-центров есть сауны. Очень часто посетители, из желания максимально эффективно провести время, хотят и на тренажёрах позаниматься, и на дорожке побегать, и в бассейне поплавать, и в сауну/баню сходить. Этого категорически делать нельзя, так как и сауна, и баня - это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, стресс для всего организма. Не подвергайте свой организм лишнему стрессу и не устраивайте себе посещение сауны после тренировки, и тем более до неё. Выделите специальный день для водных процедур: расслабленно поплавайте в бассейне, без спешки добротно попарьтесь в сауне, при этом не забывайте пить побольше простой воды.

Ученые давно доказали пользу горячего пара для тела человека. Существует множество советов, методов и способов того, как похудеть в сауне. Правильное питание, регулярная нагрузка, здоровый образ жизни в сочетании с посещением паровой комнаты помогут привести фигуру в норму. Сауна для похудения - приятный и эффективный способ борьбы с лишним весом.

Польза сауны для похудения

Под воздействием пара повышается теплообмен, что способствует ускорению циркуляции крови, выведению избытка воды из организма. Похудение в сауне происходит за счет потери жидкости. Вместе с потом тело покидают токсины, накопившиеся шлаки, вредные вещества. Процедура помогает снять стресс, усталость, способствует релаксации мышц, снижению артериального давления.

Многие женщины на приеме у диетолога интересуются: помогает ли сауна похудеть? Врачи, основываясь на многолетнем опыте и отзывах, дают положительный ответ. Первые результаты появятся спустя 2 месяца терапии: улучшится тонус кожи, уменьшится целлюлит, снизится количество жира. Терапию паром часто используют по показаниям врачей при лечении всех стадий ожирения.

В зависимости от микроклимата, температуры, влажности, особенностей процедуры, существуют разные типы саун: финская, солевая, инфракрасная, турецкая – хаммам, русская баня, но принцип действия каждой доказывает, что сауна и похудение неразрывно связаны, поскольку ускорение метаболических процессов под воздействием высоких температур напрямую влияет на потерю веса. .

Инфракрасная сауна для похудения

Конструкция парилки представляет собой кабинку из натурального дерева, стенки которой во время нагревания выделяют полезные вещества – фитонциды – вещества, призванные ликвидировать грибок, вредные микробы. Температура воздуха в кабине выше 60 °C, при этом температура тела достигает 38, 5 °C. Специальными лучами прогреваются мышцы, кости, суставы, ускоряется кровообращение и обмен веществ, что вызывает потоотделение и приводит к потере килограммов.

Помимо использования инфракрасной сауны для похудения, ее рекомендуют принимать людям со сниженным иммунитетом. Излучение полезного инфракрасного тепла благоприятно воздействует на весь организм:

кожа очищается от угревой сыпи, акне;
устраняются неглубокие растяжки;
восстанавливается упругость кожи;
заживляются открытые раны;
снижается содержание холестерина в крови;
уменьшаются болевые синдромы;
повышается эластичность стенок сосудов.

Как правильно посещать сауну

Чтобы посещение сауны способствовало похудению, производило лечебный эффект, существуют правила, которые нельзя игнорировать:

1. Обязательно перед сеансом принять душ без использования мыла.

2. Нельзя греть тело паром при плохом самочувствии.

3. Разрешается париться не более 15 минут за один заход, между которыми отдых не может быть менее получаса.

4. Не стоит посещать баню натощак или полный желудок, в состоянии алкогольного опьянения.

5. Обязательно снять все украшения, смыть макияж.

6. Нельзя париться после тяжелой физической нагрузки (тренировки).

Маски для сауны для похудения

Очищающий скраб, густой гоммаж, маски в сауне для похудения усилят профилактический и оздоровительный эффект парилки. После процедуры рекомендуется пользоваться увлажняющими средствами. Убрать «апельсиновую корку» в проблемных местах можно при помощи нанесения разогревающих кремов на распаренное тело. Антицеллюлитный эффект сауны усиливается после проведения дополнительного массажа или нанесения специальной антицеллюлитной маски,которую правильно делать после сеанса паротерапии.

Удалить ороговевшие клетки можно, использовав приготовленный в домашних условиях скраб на основе смеси соли и соды, кофе, оливкового или кокосового масла. Такое средство активизирует естественный механизм регенерации кожи и рекомендуется людям, страдающим угревой сыпью, рубцами и следами от акне. Кроме того, в соответствии с отзывами и рекомендациями косметологов, открытые поры тела после парилки лучше впитывают кремы и лосьоны.