Очень многие люди, на сегодняшний день, начинают заниматься спортом для того, чтобы сделать своё тело красивым. Но одних тренировок мало, ещё нужно правильно и хорошо питаться. Если вы хотите похудеть или же наоборот набрать массу мышц, вам нужно правильное питание, которые в свою очередь ещё добавлен, спортивным питанием. В этой статье вам предлагается рейтинг самого лучшего спортивного питания.
5 Самых лучших производителей
№ 1 – Optimum Nutrition
Производитель из США , уже очень долгое время занимает первые места в рейтинге, из-за своего отличного качества производимой продукции и большого ассортимента. Спорт-пит от данного производителя, подойдёт как для профессионалов, так и новичкам.
№ 2 – Prime Kraft
Prime Kraft является Российским изготовителем профессионального спорт-пита . Хотя производство появилось только в 2015 году, но за это время уже стали лидерами и разрушили разговоры о плохом качестве русского спортивного питания . У Prime Kraftимеется своя производственная база, сырье прекрасного качества, большое разнообразие вкусов, а также строгое соблюдение всех стандартов, это гарантирует покупателям отличное качество и работоспособность всех видов выпускаемых ими добавок.
№ 3 – BSN
Раньше данный производитель, долгий промежуток времени находился в конце рейтинга спортивного питания. Но после модернизации производства и внедрения новейших разработок в сфере биохимии, они быстро вошли в тройку лучших производителей спортивного питания. Все выпускаемые ими добавки, больше направлены на бодибилдеров профессионалов , которые нуждаются в быстром и точном эффекте.
№ 4 – Multipower
Производитель из Германии, давно известен многим спортсменам и вправду этот производитель заслуживает внимания. Изначальна Multipower стал знаменитым из-за своего широкого ассортимента, не только для мужского пола, но и для женского, которым употребление этого спортивного питания даёт не только красивое тело, но и восстанавливает гормональный фон.
№ 5 – Dymatize
Производитель из Америки. Его отличие от остальных - это большое количество разновидностей добавок с хорошим соотношением цена-качество
. Данный концерн постоянно пополняет новинками свой ассортимент, из-за этого всегда попадает в пятёрку лучших производителей спортивного питания. Dymatize
неподымаютсявыше в рейтинге из-за своих не совсем приятных вкусов
и плохой растворимости.
Использование качественного спортивного питания
Использование добавок фирм производителей из этого рейтинга, гарантирует атлетам быстрый прирост массы мышц или же быстрое избавление от лишнего веса. Так жедобавки позволят удержать добившихся результатов долгое время.
Кроме вышесказанного вы заметите: улучшение силовых показателей, увеличении выносливости и лучшее восстановление после тренировок.
Ключ к успеху в Бодибилдинге - РЕГУЛЯРНО работать на пределе своих возможностей. Если Ты следуешь хардкорному режиму и Твой рацион питания обеспечивает организм всеми необходимыми калориями и нутриентами, Ты получишь МАКСИМУМ от спортивного питания. И это может дать Вам значительное преимущество. Начинающие Бодибилдеры часто полагают, что ключом к успеху в бодибилдинге является спортивное питание, при отсутствии одного из двух важнейших компонентов (правильные тренировка и диета), но они глубоко заблуждаются. Самый лучший способ расти - сначала позаботиться о 2-х главных составляющих, а уже затем хватать спортивное питание.
#1 Начинаем день с СЫВОРОТКИ
Сыворотка - лучшее спортивное питание, с которого нужно начинать день. Ты спал целых 8 часов и не предоставлял своему телу аминокислоты для строительства мышц и других важных процессов. Хоть сон и позволяет телу расти и восстанавливаться, он приводит к катаболическому состоянию, в котором разрушается мышечная масса, чтобы получить необходимые аминокислоты для преобразования в энергию. Сыворотка является одним из самых лучших и быстроперевариваемых белков, снабжает Вас аминокислотами для топлива и роста. Это позволит предотвратить "рейд" организма к мышцам за добычей аминокислот. Запустите процесс роста с самого начала дня, приняв сывороточный протеин до похода в душ или чистки зубов.
Смешайте сывороточный протеин с водой для быстрого переваривания. В это время дня избегайте потребления жиров, сложных углеводов и клетчатки, так как это только замедлит процессы переваривания и всасывания протеина, работая против Твоих целей. Примите 30-50 грамм сывороточного протеина сразу после пробуждения.
#2 Умножаем результаты МУЛЬТИВИТАМИНАМИ
Прошло уже 20 минут, Ты принял душ и оделся. Пришло время для завтрака. Необходимо съесть полноценную еду, которая содержит в себе в основном белок (яйца) и сложные углеводы (овсянка и тост из цельного зерна). Очень кстати будут пара кусочков фруктов. Фруктоза напрямую пополнит запасы гликогена в печени, которая отключит все катаболические процессы и поможет быстрее активировать анаболический режим. И, конечно же, не забудьте про лучшее спортивное питание - мультивитамины. Витамины и минералы необходимо употребить вместе с завтраком по 2-ум причинам: их легче переварить вместе с полноценной пищей, Вы предоставляете телу питательные вещества в самом начале дня, тем самым оказываете лучшее влияние на рост мышц и повышение иммунитета.
Завтрак должен состоять из белков, сложных углеводов и фруктов + витаминно-минеральный комплекс.
#3 Создаем больше мышц с КРЕАТИНОМ
Преимущества креатина всем хорошо известны. Принимая креатин до и после тренировки, Вы извлечете лучшую выгоду от спортивного питания. Во-первых, креатин обеспечивает поступление воды в мышцы, делая их на время сильнее. А когда Вы тренируетесь с большими весами и повторениями, Вы оказываете лучшее влияние на стимуляцию мышечного роста. Во-вторых, после тренировки, креатин обеспечивает поступление нутриентов к клеткам мышц, чтобы более эффективно содействовать восстановлению. Кроме того, исследования показывают, что креатин обладает антиоксидантно-подобной защитой и приумножает пользу кардио-упражнений. В купе, креатин является еще одним лучшим спортивным питанием в бодибилдинге.
Примите 2-3 грамма креатина вместе с сывороточным протеином до тренировки и еще столько же после (тоже вместе с протеином).
#4 КЛЕТЧАТКА - на старт
Клетчатка также попадает в Топ-лист «Лучшее спортивное питание» Она предоставляет целый ряд преимуществ в бодибилдинге, в том числе обеспечивает лучшее пищеварение. Кроме того, она замедляет процесс переваривания, заставляя тело обрабатывать белок медленнее. Это особенно важно, так как ночью тело не получает необходимого питания. Клетчатка перед сном вместе с протеиновым коктейлем защитит мышцы от катаболических эффектов. В любом случае, клетчатка должна употребляться вместе с полноценной едой (или вместе с протеиновым коктейлем перед сном), чтобы наиболее эффективно замедлять поступление аминокислот.
Клетчатка позволит аминокислотам циркулировать в крови дольше, помогая защитить с трудом заработанную мышечную массу от ночного разрушения.
#5 Растем вместе с ГЛЮТАМИНОМ
Наряду с креатином, является одним из лучших "представителей" спортивного питания. Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме и используется для множества физиологических процессов. Глютамин обеспечивает следующие преимущества для бодибилдеров: лучшее пищеварение, повышение иммунитета, улучшение восстановления, обеспечение энергией, снабжение мышц важными метаболическими посредниками. Кроме того, глютамин помогает в производстве бикарбоната, который способен уменьшить усталость во время интенсивных нагрузок. Он также помогает мышцам лучше "загрузиться" гликогеном после нагрузок.
Именно поэтому важно принимать глютамин до и после похода в тренажерный зал. Ваш организм может производить эту аминокислоту из других аминокислот, но для этого он берет их из "хранилища", в процессе разрушая мышечную массу. Дополнительный прием глютамина дает телу то, что ему нужно, не разрушая при этом мышцы, которые создаются с таким трудом.
Примите 5-10 грамм до тренировки и столько же после. Добавляйте креатин к протеиновым коктейлям или воде и принимайте в течение дня. Увеличивайте дозировку постепенно, затем придерживайтесь дневной порции в 40 грамм.
#6 Не забываем про КОФЕИН
Является одним из основных и наиболее эффективных пищевых добавок. В нашем случае кофеин - лучшее спортивное питание для бодибилдинга. Он превосходен для роста, поскольку может помочь повысить интенсивность тренировок и концентрацию. Кофеин помогает эффективно избавляться от жира, опустошая жировые запасы и используя их в качестве энергии. Несомненно, слишком много кофеина может сделать Вас нервными и бодрствующим. Чтобы получить все самое лучшее от использования кофеина, используйте его один или два раза в день, желательно в начале дня.
Выпевайте 1-2 чашки кофе или принимайте 200-400 мг в виде добавки перед тренировкой. Для борьбы с усталостью - 200 мг по мере необходимости. Для сжигания жира - от 100 до 300 мг каждые 4 часа.
#7 СЫВОРОТКА для тренировки
Лучшее спортивное питание для тела - это сывороточный протеин до и после силового тренинга. Именно в это время дня бодибилдеры испытывают наивысшую потребность в питании, а сыворотка является отличным решением и помогает добавить больше мышечной массы. Так как сывороточный протеин переваривается быстро, то приняв его до тренировки, он незамедлительно обеспечит организм аминокислотами для быстрого восстановления и строительства мышц.
Еще один сывороточный коктейль после тренинга подтолкнет процессы восстановления и роста на новый уровень. Самое лучшее, это принимать сывороточный протеин с быстроусваиваемыми углеводами (углеводный энергетик, содержащий быстроусваиваемые углеводы, например Vitargo, декстроза и мальтодекстрин). Это позволит быстро снабдить мышцы протеином и поможет восполнить запасы гликогена, которые были опустошены во время тренировки.
Примите 20-40 грамм сывороточного протеина перед тренировкой вместе с 40-80 граммами простых углеводов. После тренировки - то же самое. Вы также можете добавить к коктейлю глютамин и креатин.
#8 АНТИОКСИДАНТЫ
Когда Вы тренируетесь, Вы подвергаете тело стрессу, тем самым создавая вредные свободные радикалы. Антиоксиданты, такие как витамин C и E, помогают бороться со свободными радикалы. Мультивитамины, скорее всего, уже содержат эти основные питательные вещества, но дополнительная доза в течение дня - отличный способ обеспечить организм витаминами. Принимайте антиоксиданты вместе со своим обедом (или с порцией после тренировочного коктейля), поскольку они наиболее эффективны, когда принимаются вместе с калориями.
Потребляйте 500 мг витамина C и 400 мг витамина E с полноценной пищей или после тренировки вместе с сывороточным коктейлем.
#9 ЦИНК И МАГНИЙ
Как известно, бодибилдеры и другие спортсмены, испытывают дефицит цинка и магния. Физическая нагрузка увеличивают потребность в этих минералах. Кроме того, минеральные вещества, как правило, теряются через пот, создавая еще больший дефицит. Спортивное питание в виде цинка и магния, такая как ZMA, помогает преодолеть последствия перетренированности и может увеличить уровни анаболических гормонов, в том числе свободный тестостерон и инсулиноподобный фактор роста-1. ZMA также помогает улучшить качество сна (дополнительная помощь в восстановлении). Имейте в виду, что комплекс ZMA наиболее эффективно работает на пустой желудок, особенно при отсутствии кальция, который блокирует абсорбцию цинка.
Принимайте ZMA на пустой желудок за 30 минут до своего последнего протеинового коктейля. Следуйте инструкциям, чтобы узнать дозировку. В одной порции большинства брендов содержится 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина B.
#10 Время для КАЗЕИНА
Казеиновый протеин, также как и сывороточный, является фракцией молочного белка и равным образом может считаться лучшим спортивным питанием. В отличие от сыворотки, казеиновый белок усваивается медленнее. Потребляйте быстроперевариваемый протеин до и после тренировки и первым делом после пробуждения, а медленноперевариваемый в другое время суток и обязательно перед сном, так как Ваш организм будет находиться без питания всю ночь. Чем дольше аминокислоты будут оставаться в крови, тем меньше вероятность того, что организм "потянется" к мышечной массе для своих амино-нужд. Вы также можете использовать казеин как заменитель питания, если Вы пропускаете свой обед или ужин, чтобы обеспечить организм медленным и постоянным источником аминокислот.
Примите 30-50 грамм казеинового протеина с углеводами или без них (на массу - с углеводами, похудение и сжигание жира - без углеводов) перед сном.
Придерживайтесь этого спортивного питания, тренируйтесь с умом и самоотверженностью, и результат Вам гарантирован.
Подписаться на сайт
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Вопрос выбора спортивного питания особенно остро стоит перед новичком, который только начинает свои первые шаги в спорте. Не ошибиться и выбрать наиболее результативный продукт поможет наш рейтинг спортивного питания, основанный на продажах в России. Но с его помощью можно приобрести действительно стоящие добавки, которые помогут в достижении результата.
1 Optimum Nutrition
Американское спортивное питание по доступной цене, на рынке продаж вот уже 30 лет, которое вполне может считаться победителем рейтинга спортивного питания. У бренда множество наименований, работающих максимально эффективно – витаминные комплексы, множество незаменимых кислот. При большом разнообразии вкусов, когда спортсмен может выбрать из десятка вариантов, некоторые отмечают специфический привкус у некоторой продукции.
Торговая марка много раз становилась брендом года, а звание лучшего протеина Gold Standard Whey уже десятилетие принадлежит продукту этой компании. Комплекс аминокислот BCAA 5000 Powder очень популярен благодаря отсутствию сои и моментальному усваиванию. Его также можно приобрести и в капсулах, что достаточно удобно. Общее мнение всех спортсменов – качественно, но дорого.
Товар высокого уровня, как и многие продукты с пометкой «Сделано в Германии». Протеин Multipower Formula 80 Evolution хорошо усваивается, великолепно насыщает и не вызывает никаких расстройств. Для достижения результата вам нужно будет приобрести весь комплекс, состоящий из гейнера, протеина и креатина. Так как это очень популярный бренд, то существует риск встретить подделку. Его цена выше среднего, а если вам встречается очень дешевый товар, то это 100% контрафакт.
Существует несколько серий питания для разных категорий спортсменов и отдельная линейка для девушек, предназначенная для приобретения желанного рельефа. Кроме этого с его помощью можно стабилизировать гормональный фон.
3 Universal Nutrition
Японский производитель с мировым именем и многолетними традициями. Его девиз - качество превыше всего. Ассортимент товара широкий - более 150 наименований. Пищевые добавки Jointment OS для связок и суставов служат прекрасным средством профилактики травм и растяжений. Витаминный комплекс Animal Pak попробовал, наверное, каждый атлет, так как это лучший препарат, обеспечивающий организм энергией. Аминокислотные добавки Universal Nutrition имеют только положительные отзывы.
Немецкое питание хорошего качества в широком ассортименте - есть практически все разновидности пищевых добавок с очень редкими отзывами непереносимости. Торговая марка широко распространена в розничных сетях и поэтому легко встретить подделку. Многие спортсмены отмечают жиросжигатель L-carnitin Fire как отличный препарат, намного ускоряющий процесс похудения.
Российская продукция, которая у всех на слуху во многом благодаря рекламе. Но у нее множество других достоинств достоинств - хорошая переносимость, конкурентноспособная цена. Можно подобрать целый комплекс, который будет дополнять друг друга. Гейнер Турбо Масс идеально подходит начинающим спортсменам, так как хорошо усваивается и не содержит побочных эффектов.
6 SAN
Приемлемая цена среднего диапазона. Это сильнодействующие и безопасные комплексы профессиональной направленности. Есть даже подпитка для суставов. Но в силу слабой рекламной компании недостаточно распространены и иногда возникают проблемы с поиском продукции.
Протеин S.A.N 100% Pure Platinum Whey имеет массу положительных отзывов. Он отлично растворяется, имеет хорошие вкус и запах и главное – ощутимый результат.
Фирма очень давно на рынке спортивного питания с большим ассортиментом (более 500 наименований). Постоянно внедряет последние фармацевтические достижения, чтобы идти в ногу со временем. Это идеальная продукция для новичков, так как есть целый комплекс, рассчитанный на поддержание здоровья начинающего спортсмена. Есть спортпит для аллергиков.
8 Ultimate Nutrition
Очень хороший продукт при невысокой цене. Ассортимент большой, так как американская компания работает и успешно развивается с 1979 года. Имеется множество вкусов, смеси быстро растворяются и усваиваются. С помощью этого питания можно нарастить мышечную массу в короткие сроки и без проблем. Но при этом в гейнере находится повышенное содержание фруктозы и патоки, что кроме того, что придает напитку слащавый вкус, но и требует индивидуального подбора дозировки.
Бренд для среднего класса, уделяющий главное внимание большому и постоянно обновляющемуся ассортименту. С помощью аминокислоты Super Amino 6000 можно нормализовать сон и быстро восстановить силы после тренировки. Протеины Elite очень эффективные и способствуют быстрому набору веса. ISO-100 лучший изолят и единственный гидролизат сывороточного протеина. Но некоторые атлеты жалуются на неудовлетворительные вкусовые качества и плохую растворяемость питания.
10 BSN
Американская компания с 15 летним опытом производства спортпитания, широко известная всем атлетам протеином Syntha 6. Многие отмечают качественные жиросжигатели по хорошей цене. И все без исключения спортсмены отмечают великолепную растворяемость креатина Cellmass 2.0. Тем не менее 10% потребителей жалуются на побочные эффекты со стороны ЖКТ.
Продукция высокого класса, но с небольшим ассортиментом. Очень мало товаров для новичков. При этом культуристы хвалят геймер Mega Mass 4000, позволяющий эффективно нарастить мышечную массу.
Крайне важно питание, ведь мышцы строятся именно благодаря поступающим в организм элементам. А если есть цель в короткие сроки набрать мышечную массу, то тут тем более важно подобрать подходящий набор спортивного питания для набора мышечной массы.
Существует основной набор спортивного питания для набора мышечной массы, который должен знать каждый спортсмен:
- BCAA;
- Мультивитамины;
- Омега-3;
- Глютамин.
Эти вещества не только помогают развивать мышцы, но и поддерживают здоровье в целом.
Для набора мышечной массы недостаточно обычных продуктов, в любом случае придется обратиться за помощью к спортивным добавкам. Кроме того, что нужно усердно тренироваться, также важно и поддерживать избыток калорий. Все бодибилдеры принимают комплекс спортивного в который входят несколько основных добавок.
Сывороточный протеин
Это одна из основных составляющих, которая входит в спортивный Эта добавка имеет сложный состав, который может быть совершенно разным, но в него входит множество важных элементов и аминокислот. Протеины - важная часть, которая входит в любое
Гейнер
Если вы никак не можете набирать требуемое количество калорий, то на помощь придет гейнер, который также является важной составляющей, которая должна входить в набор спортивного питания для набора мышечной массы, ведь большое количество белка - залог роста мышц. Но при выборе гейнера нужно отдельное внимание уделять составу. Важно проследить, чтобы углеводов в нем не было слишком много, отдавая предпочтение белку.
BCAA
Это комплекс из трех аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Они крайне важны для организма, но он их самостоятельно не синтезирует. BCAA стимулирует выработку инсулина, что помогает питать мышцы. Кроме этого эти три аминокислоты препятствуют расщеплению белка и разрушению мышц.
Предтренировочные комплексы
Зачастую тренировки изрядно выматывают организм, сил совсем не остается. Справиться с этим и прибавить сил и энергии во время тренировки поможет употребление симуляторов, в составе которых есть кофеин или геранамин. Если нужна дополнительная энергия, то смело можно добавлять в свой набор спортивного питания для набора мышечной массы предтренировочные комплексы.
Креатин
Увеличивает силу и стимулирует рост объемов. На сегодняшний день на рынке представлено огромное количество разновидностей креатина, но самый распространенным остается моногидрат.
Омега-3
Этот компонент содержится в жирных сортах рыбы, но даже этого иногда бывает недостаточно спортсмену и поэтому приходится прибегать к добавкам. Лучший выбор - это рыбий жир. Омега-3 улучшает кровообращение, что ускоряет доставку важных веществ к мышцам. Но на этом его польза не заканчивается, также он ускоряет метаболизм, что помогает избавиться от жира, и полезен для сердечно-сосудистой системы.
Мультивитамины
Они практически не влияют на но, несмотря на это, важны не меньше. Гонясь за набором массы, принимая различные добавки, спортсмен начинает забывать про какие-то важные витамины, без которых в организме наступит хаос. Даже если есть фрукты и овощи в огромных количествах, каких-то витаминов может все-таки не хватать.
Глютамин
Эта аминокислота содержится в мышцах больше всех. Хоть организм и сам способен ее вырабатывать, дополнительный прием не помешает. Глютамин помогает восстановиться, так что лучше всего его принимать после тренировок и на ночь. Глютамин следует включить в свое спортивное питание, для быстрого набора мышечной массы он просто необходим.
Ошибки
- Завтрак, состоящий только из белка. То, что с утра есть еду, насыщенную углеводами неправильно - это правда, так как пока мы спим, уровень сахара в крови понижается и все углеводы, потребленные после пробуждения, пойдут прямиком в живот. Каждый человек, имеющий цель набрать мышечную массу, должен плотно завтракать. Первым делом, как только проснулись, лучше всего выпить протеиновый коктейль, но не простой, а высокоочищенный гидролизованный изолят сывороточного белка. Это важно, потому что обычная сыворотка будет усваиваться продолжительное время, а этот около 15 минут. В это время можно поделать какие-то свои дела, например, принять душ. Спустя это время появится аппетит, ведь белок уже успеет усвоиться, метаболизм ускорится, и организм начнет просить новую порцию еды. Придя на кухню, можно приготовить омлет, овсянку, блинчики, творог. Если есть желание, то можно съесть сразу несколько разных блюд. В утреннем рационе важно наличие как белка, так и углеводом, так что их должно быть поровну. Главное - досыта наесться. В качестве напитка рекомендуется выпить чашку зелёного чая. И, конечно же, нельзя забывать про витамины и рыбий жир!
- Большое количество углеводов сразу после тренировки. Часто можно услышать советы про то, что после тренировки нужно в обязательном порядке употреблять легкоусваиваемые углеводы, но это неправильно. Таким образом, аппетит лишь уйдет на ближайшие 2 часа, не дав съесть пищу, которая действительно важна для роста мышц. хороши лишь в том случае, если целью является повышение силы и выносливости, а не набор массы. А если вы стремитесь к последнему, то ваш выбор должен останавливаться на белке.
- Отказ от протеиновых коктейлей. Некоторые не включай в набор для спортивного питания для набора мышечной массы белок, ограничиваясь гейнерами, считая, что лишь сочетание углеводов и белков даст желаемый эффект, а сам по себе белок нет. Здесь работает одно самое простое правило: для роста мышц важен белок, так что первым делом стоит акцентировать свое внимание на нем. Людям, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в спортивном зале и стремятся набрать массу, рекомендуется употреблять белок в расчете 2-3 грамма на килограмм веса. Также, важно не пытаться набрать вес на постоянной основе, а усиленно питаться пару неделю, стараясь достичь максимального результата, а потом дать организму отдохнуть от постоянно прибывающих калорий. Для набора массы белков из обычных продуктов недостаточно, так что без помощи протеиновых коктейлей никуда. Лучше всего до и после тренировки выпивать сывороточный протеин, а перед сном медленный протеин. Какое спортивное питание для набора мышечной массы может обойтись без протеиновых коктейде? Никакое.
- Недооценивание BCAA и глютамина. BCAA - это комплекс из трех аминокислот, которые крайне важны: изолейцин, лейцин и валин. Их считают чуть ли не самым важным составляющим построения мышц. Важность приема этих аминокислот заключается еще и в том, что организм не способен самостоятельно их синтезировать, так что поступают они только с пищей. BCAA выпускается кроме капсульной формы, также и в порошковой, что облегчает прием, так как порошок без вкуса и запаха, его можно добавить как в свой шейкер, так и в пищу. Эти аминокислоты рекомендуется употреблять во время тренировки, а именно разбить употребление на 3 раза: перед, во время и после.
- Но и одних аминокислот из BCAA недостаточно для активного роста мышц. Организму требуется еще больше аминокислот, чем предыдущие три. Благодаря им он сможет и вырабатывать гормоны. И тут на помощь приходят порошковые аминокислоты. Они и усваиваются быстрее, и на вкус приятнее таблетированных. Употреблять их лучше всего сразу после приема пищи.
- Некоторые ошибочно считают, что вода являются преградой естественным процессам пищеварения. Это не так, а кроме того, она является еще и необходимой. Вода - двигатель анаболических процессов в организме, которые способствуют росту мышц.
Спортивное питание для набора сухой мышечной массы
Сушка - это достаточно распространенный термин среди бодибилдеров. Им обозначают правильное спортивное питание для набора мышечной массы, которое предназначено для максимального устранения жировой прослойки, что сделает тело подтянутым, а мышцы станут более явными. Здесь все логично, во время сушки человек стремится потерять лишнюю воду.
Как всем известно, организм берет энергию в первую очередь из углеводов. Глюкоза задерживается в организме в виде гликогена, и в том случае если потреблять слишком большое количество углеводов, то гликоген начнет превращаться в жир. Так что чтобы сделать тело подтянутым, необходимо использовать этот гликоген и жир, для чего исключить из питания углеводы, и организм начнет самостоятельно брать углеводы из запасов. Хоть на первый взгляд этот вид так называемой диеты кажется действенным, он может быть опасным. Так что подобными вещами занимаются чаще всего опытные спортсмены. Нельзя подобрать лучшее спортивное питание для набора мышечной массы подходящее всем, ведь это очень индивидуально.
Чаще всего бодибилдеры прибегают к сушке перед соревнованиями. Есть 4 продукта, которые можно потреблять в неограниченном количестве: яичный белок, куриная грудка без кожи и жира желательно приготовленная на пару, рыба, филе кальмара. Но в питании, хоть и в очень маленьком количестве, но должны присутствовать углеводы в виде зелени, огурцов, капусты, гречневой каши. Для обычного человека, стремящегося похудеть, сушка вовсе не самый подходящий вариант. В этом случае будет достаточным придерживаться нескольких элементарных правил.
Правила правильного питания
- Не стоит изнурять свой организм изнуряющими диетами. Куда лучше знать и потреблять то, что полезно и исключить вредные продукты.
- Что лучше всего себе запретить, так это мучные изделия и сахар.
- Майонез, чипсы, колбасу, мороженое заменить на овощи, грибы, творог, кефир, сыр.
- Полный отказ от жиров может стать крайне опасным для организма, так как испортится метаболизм, состояние кожи, волос, ногтей.
- Завтрак - самый главный прием пищи за весь день.
- Не наедаться перед сном. Если получилось так, что покушать вы успеваете совсем поздно, то лучше всего перекусить чем-то из фруктов и кефиром.
- Есть лучше всего часто, но небольшими порциями.
Домашнее спортивное питание для набора мышечной массы также возможно. Можно и самому готовить белковые коктейли и быть уверенным в их составе. Все, что нужно - это блендер и необходимые ингредиенты.
- Первый белково-углеводный коктейль можно сделать из сочетания молока, 1 банана и 1 столовой ложки меда.
- Также можно приготовить из 100 г творога+молоко+банан.
- Еще один вариант - это молоко, яичный белок, банан и столовая ложка сахара.
Это далеко не все варианты коктейлей. Взяв за основу эти ингредиенты и добавляя к ним разные фрукты и орехи можно сделать протеиновый коктейль, который будет ничем не хуже купленного, а кроме того, в магазинных смесях могут присутствовать какие-то вредные вещества, а в составе приготовленного самостоятельно напитка вы будете уверены.
