Каждая женщина мечтает нравиться себе и окружающим ее мужчинам. При этом одни леди предпочитают тренировки в спортзале, а другие используют такие популярные способы похудения как диета. Стать стройнее и привлекательнее можно с помощью эффективных разгрузочных диет.
Разгрузочные диеты для похудения
Каждая эффективная разгрузочная диета делится на такие категории (дни):
- Углеводные (сахарные, рисово-фруктовые и фруктовые) – станут отличным вариантом для всех любителей фруктов, каш, черного шоколада и грибов.
- Жировые (сметана, сливки) – здесь нет необходимости употреблять исключительно жирную пищу. К продуктам, которые содержат полезные жиры, можно отнести авокадо, яйца и бобовые.
- Разгрузочные дни с употреблением жидкостей (сок, вода, смузи) – сок необходимо пить только свежевыжатым, а чай и кофе без добавления сахара, молокопродукты должны быть нежирными.
- Белковые (творожные, рыбные, мясные) – в основе рациона мясо нежирных сортов, некоторые виды рыбы и морепродукты.
Разгрузочная диета для очищения организма
Эффективным способом избавиться от ядов и очиститься может стать диета для разгрузки организма. Это отличный вариант даже для людей, которые перенесли инфаркт. Что касается краткосрочных методик для очищения, то они необходимы каждому человеку для поддержания здоровья. Ученые уверены, что такие методики помогают нормализовать функциональность кишечника. Разгрузочная диета предлагает такой рацион питания:
- Завтрак : каша (постная) с тертым яблоком, соком и цедрой лимона.
- Обед : бульон (овощной), каша с рубленой зеленью, салат с зелеными овощами.
- Ужин : корень сельдерея, каша, морковь, зелень, бульон (овощной).
Разгрузочная диета Маргариты Королевой
Популярный способ преображения от известного диетолога Маргариты Королевой называют , поскольку нежирный кефир здесь основа рациона. Разгрузочная диета Королевой рассчитана на 4 дня. В этот период запрещается употреблять соль, сахар и жиры, а воды нужно пить до двух с половиной литров. Разгрузочная диета для похудения предполагает такое меню на день:
- кефир (стакан);
- картофель в отварном виде;
- кефир (стакан);
- два огурца;
- кефира (сткан);
- отварная курица;
- кефир (полстакана).
Разгрузочная диета на овсянке
Для такого способа преображения как разгрузочная диета рекомендуется готовить не слишком густое блюдо, которое должно напоминать кисель. Чтобы сохранить в хлопьях как можно больше полезных веществ, кашу можно не варить, а запарить. Для этого потребуется просто залить хлопья кипятком. Такое блюдо нужно готовить без соли, сахара и сливочного масла. Разгрузка на овсянке бывает таких видов:
- с овсянкой и молоком;
- на печенье из овсянки;
- с овсянкой и яблоками.
Разгрузка на овсянке и молоке
Ингредиенты:
- хлопья – 100 г.;
- нежирное молоко – 2,5 л.;
- корица;
- кунжутные семечки или изюм.
Приготовление:
- В кипящее молоко добавляют хлопья и варят до готовности.
- В приготовленное блюдо добавляют корицу, кунжутные семечки или изюм.
Разгрузочная диета на рисе
Такую кратковременную диету можно проводить раз в неделю. Разгрузка на рисе не подходит для ежедневного применения, потому не нужно увеличивать ее продолжительность. Если самочувствие ухудшилось, необходимо тотчас прекратить диету. В этот день нужно исключить физические нагрузки, поскольку есть вероятность того, что к вечеру аппетит усилится. Важно помнить про питьевой режим в такой день, поскольку сам продукт отличается скрепляющим эффектом.
Разгрузочный день на буром рисе
Ингредиенты:
- рис – 150 г.;
- чистая вода.
Приготовление:
- Вечером заливают рис чистой водой.
- Утром рис промывают и варят без соли и сахара.
- Приготовленное разделяют на 5 одинаковых порций и едят весь день.
Разгрузочная диета на 7 дней
Проверенным и действенным способом похудения считается разгрузочная диета на неделю. В ее рационе разнообразное меню, что понравится каждой худеющей женщине. Хотя придерживаться всех предписаний данного способа похудения как недельная разгрузочная диета будет не так и просто. Меню на неделю может быть таким:
- Понедельник и четверг : завтрак - обезжиренный творог (100 г), два куска хлеба; обед - вегетарианский суп (200 мл), два кусочка ржаного хлеба, огурец; ужин - отварной рис (100 г), обезжиренное молоко (стакан).
- Вторник и пятница : завтрак - вареные куриные яйца (2 шт), два кусочка ржаного хлеба, помидор; обед - зеленый борщ (200 мл), отварная куриная грудка (100 г), огурец; ужин - стакан нежирного кефира, .
- Среда и суббота : завтрак - твердый сыр (20 г), помидор и два куска хлеба; обед - овощное рагу (200 г), вареная говядина (100 г), помидор; ужин - винегрет (150 г), стакан маложирного кефира.
- Воскресенье : можно есть все продукты. Калорийность за день не должна быть больше 600-700 ккал.
Разгрузочная диета на 3 дня
В данную входят три простые монодиеты, которые нужно соблюдать ежедневно по очереди. На протяжении всего периода рекомендуется употребление двух литров чистой воды без газа. Трехдневная разгрузочная диета может иметь такое меню:
- Первый день – гречневая каша без сахара и соли.
- Второй день – белковый. На протяжении дня необходимо употребить вареное куриное филе (500 г) без жира и кожицы. Между приемами пищи можно выпивать зеленый чай и воду с лимоном.
- Третий день . На протяжении дня необходимо выпить полтора литра кефира (жирность – 1,5%). Обязательное условие – выпивать много воды.
Понятие разгрузочной диеты было введено диетологом Хорватом (Чехословакия). Его диета и по сей день считается наиболее эффективной. На основе этой диеты составлено множество других. В чем прелесть диеты Хорвата? Вес уходит постепенно, есть при этом не очень хочется. Питание сбалансировано и продумано так, что человек не только худеет, но при этом очищается организм.
Лето самое подходящее время для проведения разгрузочных дней и диет (а для зимы оптимальным будет проведение разгрузочных дней на вареных овощах). Их существует огромное количество. Можно выбрать любую на свой вкус. Но иногда диетологи предлагают самим составить меню из предложенных блюд. Не каждый из нас возьмется за такую задачу, ведь питание должно не только устраивать нас по вкусовым качествам, но иметь необходимый баланс белков, жиров и углеводов, чтобы не чувствовать усталость. Задумываетесь над тем, как быть здоровым, и хотите перейти к здоровому питанию? Недельная диета поможет Вам.
Мы предлагаем меню разгрузочной диеты на неделю, основанную на рационе Хорвата. Лучше всего начать диету с понедельника, тогда к воскресенью Вы вполне сможете насладиться результатом. Но в принципе, это не существенно. Главное, начать и выдержать всю неделю, а в какой день Вы начнете, не важно.
Понедельник
- Завтрак: яйцо – 1шт., сваренное вкрутую, сухарик – 1 кусочек, чай или кофе без сахара – 200мл
- Завтрак 2: яблоки – 100г
- Обед: постное мясо – 130г, отварное, вареный картофель – 100г, салат из сырых овощей – 200г, чай – 200мл
- Полдник: томатный сок – 200мл
- Ужин: бульон от мяса – 200мл; салат из вареной свеклы – 200г, отвар шиповника
Вторник
- Завтрак: гренки – 2кусочка, кофе без сахара – 200г
- Завтрак 2: салат из тертой моркови – 200г
- Обед: куриная грудка отварная – 130г, тушеная капуста – 100г, чай или кофе – 200мл
- Полдник: апельсиновый сок – 200мл
- Ужин: куриный бульон – 200мл, цветная капуста в кляре из 1 яйца и сухарей – 200г, чай без сахара
Среда
- Завтрак: 50г постного мяса, яйцо вкрутую – 1шт., кофе или чай – 200мл
- Завтрак 2: грейпфрут – 1шт
- Обед: мясной бульон – 100г, тушеные грибы с зеленью и растительным маслом – 200г, банан – 1шт.
- Полдник: овощной сок – 200мл или тертая свекла – 200г
- Ужин: тушеная рыба – 150г с морковью -50г и томатом – 50г, обезжиренный кефир – 200мл
Четверг
- Завтрак: овсяная каша на воде с медом – 200мл, кофе без сахара
- Завтрак 2: груша – 1 шт.
- Обед: рыба жареная на растительном масле – 130г с луком – 1луковица, картофель – 100г, чай
- Полдник: отвар шиповника – 200мл с галетным печеньем – 2шт.,
- Ужин: большая порция салата из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, лук, зелень), заправленный растительным маслом, – сколько сможете съесть, чай
Пятница
- Завтрак: отварной рис – 200г, томатный сок – 200мл
- Завтрак 2: кофе – 200мл, кусочек хлеба со спредом – 10г
- Обед: курица отварная – 100г, картофель отварной – 100г, сок яблочный – 200мл
- Полдник: куриный бульон -150г с кусочком хлеба
- Ужин: омлет из 2 яиц, салат из помидоров, огурцов, лука – 200г, отвар шиповника – 200мл
Суббота
- Завтрак: яйцо вкрутую – 2шт, кофе или чай
- Завтрак 2: ягоды – 150г
- Обед: паштет из куриной печени – 150г, моркови – 50г, лука – 50г(все потушить, перемолоть на мясорубку или в блендере), хлеб – 2 кусочка, чай с сахаром 200мл + 1ч.л
- Полдник: фруктовое мороженое - 200г или фруктовый мусс – 200г
- Ужин: рагу из вареных овощей (морковь, картофель, свекла, зеленая фасоль, кабачки, помидоры) – любое количество, чай или отвар шиповника
Воскресенье
- Завтрак: бутерброды с нежирной ветчиной и спредом– 2 кусочка, кофе с 1ч.л. сахара – 200мл
- Завтрак 2: любой фрукт
- Обед: вегетарианский борщ – 200мл, курица – 100г, картофель – 100г, салат из огурцов – 50г
- Полдник: овощной сок – 200мл
- Ужин: куриный бульон – 150г, хлеб – 1 кусочек, рыба – 50г, отвар шиповника
Меню составлено таким образом, что Вам не придется выбрасывать продукты или выливать бульон. Мясо брать постное, курицу без кожуры. Бульон лучше готовить так: курицу или мясо довести почти до кипения, отвар слить. Снова залить водой, варить до готовности. В диете разрешается досолить еду или использовать пряные травы.
Разгрузочная диета сбалансирована по питательным веществам, белкам, жирам и углеводам. Вполне подходит людям, думающим о том, как быть здоровым . Многим может показаться, что на такой диете не похудеешь. Это ошибочное мнение. На диете Хорвата можно сбросить до 3кг. Не надо обольщаться легкостью, если Вам кажется, что все легко, обратите внимание, не прибегаете ли Вы к перекусам. Разгрузочная диета на 7 дней позволяет похудеть и очистить организм.
Разгрузочные диеты направлены на то, чтобы облегчить функционирование систем организма или его отдельных органов. Подобные варианты положительно сказываются на нормализации обмена веществ, а также способствуют выведению шлаков, прочих накопившихся переработанных элементов. Похудение в данном случае является «побочным эффектом», а не главенствующим фактором.
Условная классификация
Современная диетология предлагает несколько вариаций расписаний питания, основывающихся на различных полезных пищевых веществах. Наиболее популярным решением числятся белковые адаптации, где за основу берется , мясо, рыба.
Тем, кто предпочитает фрукты или готовится худеть летом, предпочтительнее взяться за углеводное прочтение. Здесь главенствуют фруктовые и рисово-фруктовые предложения.
Отдельно имеются варианты для людей, страдающих недостатком каких-либо полезных . Особенно много существует рецептов для страдающих недостатком , .
Кроме классического разделения врачи составили сортировку согласно преобладающим продуктам. Именно этот формат классификации стал предвестником вегетарианского питания в качестве лечебных целей. Во время подобных режимов допускается прием исключительно пищи растительного происхождения.
По идентичному принципу создавалась молочная разгрузочная диета. Она предусматривает , творог. Всего существует около десятка различных ответвлений на основе представленной сортировки. Но общим их свойством принято называть неполноценность по энергетической ценности. Химический состав поглощаемых блюд оказывается очень скудным. Отсюда возникло справедливое утверждение, что пользоваться столь радикальными методиками лучше не более недели с большими перерывами между заходами.
Эксперты вовсе настаивают на том, что без крайней надобности модифицированные монодиеты лучше отставить в стороне, используя более разнообразный стол. И уж тем более начинать их придерживаться без предварительной консультации с лечащим врачом не стоит.
Очевидная польза против неочевидного вреда
Наиболее показательным положительным качеством любых разгрузочных мероприятий является избавление от излишков жидкости. Вместе с ней уходят шлаки, а также токсины, постепенно отравляющие тело, не дающие нормально запускать обмен веществ.
Среди прочих позитивных аспектов выделяют:
- удаление отечностей;
- уменьшение объема желудка;
- нормализация пищеварительной системы.
Перед тем как стать приверженцем любого способа приведения себя к оптимальным объемам, следует пройти клиническое обследование. Даже внешне здоровые люди могут оказаться больными из-за некорректного функционирования некоторых групп органов. Список противопоказаний включает:
- хронические заболевания в обостренной стадии;
- инфекционные болезни;
- сахарный диабет;
- гастрит;
- язва;
- нестабильное функционирование желудочно-кишечного тракта.
Некоторые новички полагают, будто начинать новый режим можно в любое время, но это идет в разрез медицинским рекомендациям. Сначала эксперты советуют снизить количество потребляемых калорий. Это спровоцирует ускоренное сжигание жировой прослойки.
Любой разгрузочный день, вне зависимости от того, на какой продукт идет упор, имеет несколько общих ограничений:
- исключение сахара, ;
- отказ от искусственных специй, покупных заправок, соусов;
- употребление хотя бы двух литров очищенной за сутки;
- дробление приемов пищи на минимальные порции с возможностью кушать часто.
Большинство раскладов правильного питания предписывают хотя бы частичный отказ от .
Обязательные требования
Разгрузками диетологи называют краткосрочные программы, суть которых заключается в снижении потребления привычной нормы калорий. Вместо вредных блюд приветствуются нежирные аналоги, натуральные ингредиенты, владеющие полезными свойствами.
Чтобы подтолкнуть организм начать избавляться от накопленного годами «сала», требуется создать естественным путем энергетический дефицит. Именно он станет катализатором запуска механизма потери лишних килограммов.
Некоторые любители остренького, фастфуда, пикантных приправ очень страдают из-за невозможности добавить на стол привычные добавки. Таким страждущим на помощь придет и травы (зелень). Это позволит избавиться от однообразия, наполнив обед новыми вкусовыми ощущениями.
Начинающие худеть часто задаются вопросом, почему при похудении нужно питаться дробно, полагая, будто подобный режим означает «много». Но именно он способствует сохранению чувства хотя бы относительной сытости, что уберегает от соблазна сорваться.
Краткие сведения
Наиболее популярными версиями числятся расписания на 3 дня и неделю. Первая вариация подходит для тех, кто незначительно поправился после череды праздников, где обильные застолья стали главным атрибутом.
Здесь не придется рассчитывать на что-то более чем потерю трех килограммов, но именно столько обычно хватает для приведения к былым объемам. Упрощенная трехдневная методика выглядит следующим образом:
- Первый день. становится лучшим другом. Чтобы сохранить большую часть ее полезных свойств, лучше не варить кашу, а с вечера запарить крутым кипятком. В сухом виде допустимая суточная норма не должна превышать 250 граммов.
- Второй день. Выделите себе полкило куриного нежирного филе. Его варят или запекают согласно личным предпочтениям без лишних приправ. Скрасить компанию помогут несколько и парочка .
- Третий день. Ничего кроме кефира с жирностью менее 1% не допускается. В общем сложности «питаться» сутки придется 1,5 л этого напитка. Дополнить пошатнувшийся водный баланс следует чистой водой.
Чтобы во второй день меню не выглядело слишком уныло, опытные худеющие сделали что-то вроде оптимального расклада, предусматривающего:
- завтрак с двумя свежими огурцами и 100 г вареного куриного филе;
- второй завтрак с 100 г запеченного филе ;
- обед с 100 г отварной курицы в листьях свежего салата;
- полдник с 100 г оставшегося запеченного филе;
- ужин с остатками отварного мяса и огуречного салата (не более двух огурцов), зелени.
Из-за своей строгости трехдневная система пользуется слабым спросом, ведь и продуктивность ее не особо высока. Гораздо результативнее выглядит диета на неделю. Она способна порадовать расширенным перечнем допустимых ингредиентов, которые хотя бы не нагоняют тоску. Гораздо проще худеть, если разрешает не только нежирное мясо, но и винегрет, борщ по-вегетариански, черный хлеб, кисломолочные лакомства.
Выигрышная семидневная комбинация
Разные консультанты предлагают собственные проверенные способы приведения к желаемой фигуре за 7 дней. Но большинство из них сходятся во мнении, что метод базируется на семи различных монодиетах, которые чередуются согласно четкой очереди. Менять ее, либо модифицировать по собственному усмотрению строго запрещено.
Придется забыть о вредном сахаре, не менее вредной соли, алкогольных напитках. Даже минимальное послабление грозит перечеркиванием всех ранее достигнутых положительных сдвигов.
Несмотря на то, что последовательностью жонглировать нельзя, допускается перестановка блюд внутри одного дня между собой. Гораздо важнее проследить за тем, чтобы продукты из разных суточных групп не пересекались, а также отказаться от переедания.
Начало диеты обуславливается предпочтением жидких блюд вроде бульонов. Акцентируется внимание на молочных, кисломолочных изделиях. Приблизительный стол выглядит так:
- утром стакан кефира с несладким чаем;
- обед со стаканом несоленого куриного бульона;
- вместо полдника стакан сделанного дома настоящего ;
- ужин со стаканом нежирного молока.
Магазинные йогурты с почти бесконечным сроком годности тут являются лишними. Они содержат запредельное количество вредных добавок, которые усугубляют картину состояния здоровья, сводя на нет любые старания экспериментатора.
Вторые сутки отданы под эгиду овощам. Здесь фигурируют сырые овощи, зелень, салаты с привлечением растительного масла. Если позволяют финансы, лучше выбрать аналог вместо рафинированного.
Третьи сутки чем-то похожи на первые, так как здесь фигурируют напитки. Начинать будни следует с молочного коктейля, несладкого чая. Продолжают его нежирным молоком, куриным бульоном в количестве не более одного стакана. Вечерний перекус предусматривает обезжиренный кефир, а на ночь позволяется «покушать» молоком с минимальными показателями жирности.
Четверг подразумевает фруктовую рапсодию. Плоды призваны восполнить слегка уставший организм витаминами, недостающими минералами. Сделать это способны:
- пара средних по размеру ;
- , предварительно очищенный от белых прожилок, оставляющих горький привкус;
Отличной витаминной бомбой может стать экзотический салат с равным содержанием апельсинов, киви, яблок.
Пятница обрадует всех тех, кто уже изголодался, так как править балом будут сытные белковые блюда. После подъема съешьте два вареных яйца, а перекус порадует 200 г отварной рыбы. Ее можно заменить рыбным филе, сделанным на пару, либо мультиварке при наличии соответствующего режима.
В полдень на стол подают 150 г отварной курицы с 100 г сваренного . Полдник осчастливит 100 г творога с минимальным показателем жирности. Перед сном можно полакомиться нежирным сыром, но не более 100 г.
Предпоследний день отличается суровостью, ведь снова разрешается только пить пять раз в день по очереди стакан:
- кефира без жира, несладкого чая;
- грейпфрутового сока;
- бульона из курицы;
- молочного коктейля;
- обезжиренного молока.
Заключительный этап направлен на подготовку организма для возврата к привычному расписанию. Только сейчас можно смешать несколько категорий. Так, утром пару сваренных яиц разрешается запить несладким чаем, а на работе перед обедом и после него можно без зазрения совести съесть любимый фрукт.
Обед поприветствует рисовым, либо гречневым супом. Заключительный прием пищи ознаменуется овощным салатом, залитым растительным маслом.
Ленивцам посвящается
Монодиеты числятся наиболее жестоким способом борьбы с лишними килограммами. Из-за отсутствия разнообразия даже волевые люди часто бросают начатое на середине пути, что приводит к нежелательному эффекту «йо-йо» (возврат потерянного).
Если пациенту сразу понятно, что терпения следовать советам всю неделю у него не хватит, лучше отказаться от метода сразу. Вместо этого можно попытать счастья с упрощенным аналогом, предусматривающим разбивку на три равноценных этапа.
Каждая ступень основывается на употреблении продуктов, которые относят к определенной группе. Главным преимуществом упрощенной программы называют возможность кушать без ограничений по порциям, количеству. Так как каждый отрезок занимает мало времени, устать от меню довольно проблематично.
Но вот отказ от соли, сахара, прочих добавок, улучшающих вкус, все равно остается в силе. Как и правило употребления двух литров очищенной воды.
Первые два дня являются йогуртовыми. Напиток готовят дома, заедая нежирным творогом. Следующий этап уже на три дня, где монополистом является гречневая каша. Завершающая ступень допускает поедание овощей ( исключается), а также всех фруктов, кроме .
Выход без последствий
После того как разгрузочный марафон подойдет к концу, не стоит сразу же набрасываться на ранее недопустимую еду. Лучше продолжать придерживаться основного алгоритма питания дальше.
Завтрак окажется более полезным, если начинать его с чая без сахара, нежирного кефира. Каши, сваренные на воде без добавления бульона, «куриных кубиков», смальца – оптимальный страж стройных форм. Обед должен оставаться сытным, поэтому от мяса отказываться не стоит. К нему добавляйте тушеные овощи. Через некоторое время можно добавлять калории, добираясь до привычной для себя отметки.
В заключение необходимо напомнить, что такого рода разгрузки для организма несут очищающий эффект в первую очередь, а потом уже вожделенное похудение. Без спортивных нагрузок любая монодиета превращается в очистку от шлаков, а при затяжном следовании ее принципам – угрозу для здоровья.
Поэтому, выбирая подходящий вариант, обязательно учитывайте индивидуальные особенности организма, наличие хронических заболеваний, рекомендации лечащего врача.
Разгрузочные дни
Всем известно, что в течение всей жизни в организме человека скапливаются вредные вещества различного происхождения. Проживая в крупных промышленных городах, ежедневно мы дышим загрязненным воздухом, питаемся не совсем здоровой пищей с содержанием различных химических добавок. В итоге организм превращается в хранилище ядовитых веществ, что очень затрудняет нашу жизнь. Человек становиться малоактивным и испытывает устойчивое чувство депрессии.
Простыми разгрузочными днями мы можем помочь нашему организму частично сбросить с себя этот негативный балласт и привести его в норму. Но! самое важное, что соблюдение предложенного рациона заставит нас быстро терять лишний вес.
И еще! Постарайтесь после разгрузки держать себя в форме и не набрасываться на еду! Умеренность - залог успеха!
Итак, соблюдение предложенной диете комфортно и приятно!
В течение месяца – один день в неделю мы выбираем один из вариантов предложенных разгрузочных дней и строго его соблюдаем.
Яблочный день : в день съедаем не больше 1,8 кг яблок, через каждые 3 часа (примерно по 300 гр. за раз)
Огуречный день : огурцы и яйцо без соли. Еду разделяем на 5-6 приемов (огурцов не больше 1,5 кг. в день).
Арбузный день : съедаем по 300 гр. арбуза 6 раз в день.
Кефирный день : В течение дня выпиваем 1,5 литра кефира в 5 приемов.
Диета - Молокочайная разгрузка
Молокочайная диета обеспечит снижение веса в среднем на 1 кг. за 1 день. Этот показатель может незначительно меняться и зависеть от индивидуальных особенностей вашего организма. Молокочайную диету не рекомендуется соблюдать более 1 раза в неделю, так как более частое применение может вызвать привыкание, и организм перестанет воспринимать ее в качестве разгрузочного дня.
Суть предложенного рациона заключается в употреблении напитка, приготовленного из молока и зеленого чая. Рекомендуется использовать молоко с жирностью 1,5 - 2,5 процента. При использовании молока меньшей жирности диета будет похожа на голодание, и, наоборот, соответственно результаты от ее соблюдения будут не предсказуемы.
Существует несколько вариантов проведения молокочайной разгрузки, среди которых наиболее популярен и эффективен следующий способ: В 1,5 л. очень горячего молока заварить 1,5 ст. ложки зеленого листового чая, настоять в течение часа и процедить. В течение дня необходимо употреблять только приготовленный молокочайный напиток, а также 2 л. воды. « Молокочай» нужно употребить до 18-00.
Среди вариаций диеты можно отметить следующий :
Яблочный разгрузочный день
Давно известно о пользе разгрузочных дней. Такие дни нужно проводить не только в целях очищения организма, но и если вы накануне вечером были невоздержанны в приёме пищи, или же, если вы планируете слегка (до 200 гр. за день) сбросить вес. В качестве разгрузочного дня замечательно показала себя специальная яблочная диета, которая получила название яблочный разгрузочный день. Для очищения организма яблочный день достаточно проводить один раз в течение недели, если же Вы планируете похудеть, тогда два раза, для профилактики различных заболеваний или просто для получения общеукрепляющего и тонизирующего эффекта, Вам будет достаточно одного разгрузочного дня в течение месяца.
Яблочный разгрузочный день :
1 Вариант : Накануне вечером, перед яблочным днем, Вам необходимо принять какой-нибудь натуральный слабительный препарат, например травяной настой или отвар. В течении всего разгрузочного дня Вам желательно съесть 1,5 кг яблок, третью часть от этого количества, то есть примерно 0,5 кг рекомендуется запечь, потому, как в запеченных яблоках содержится больше пектина, который является превосходным адсорбентом. Весь объём яблок необходимо употребить за пять-шесть приемов, пить желательно кипяченую воду, без ограничений по потребности. На ночь также рекомендуется принять слабительный отвар либо настой.
2 Вариант : Подготовка к разгрузочному дню не требуется. В течение непосредственно, разгрузочного дня допускается употребление неограниченного количества яблок. Такой вариант характерен обильным употреблением жидкости. В течение дня необходимо максимально увеличить объём потребляемой жидкости. Лучше всего если это будут травяные отвары, приготовленные из успокоительных сборов, как минимум кипяченая вода.
3 Вариант : В течение дня Вам необходимо съесть 1,5 кг яблок, не имеет значения, сырые они будут или печёные, как Вам больше нравится. Что отличает этот вариант – это полное отсутствие жидкости! Ваши потребности в питье должны удовлетворяться соком, который содержится во фруктах.
4 Вариант : Данный вариант характеризуется некоторым воздержанием, Вам позволено за один приём всего лишь одно яблоко и полстакана кефира. В течение дня должно быть не более шести приёмов пищи.
Пектин это отличный природный адсорбент, который очень хорошо выводит из нашего организма шлаки и другую гадость. Все количество яблок делится на 5-6 приемов.
Во время яблочного разгрузочного дня, желательно пить воду, минеральную без газа, как минимум кипяченую, но, ни в коем случае, не сырую, водопроводную.
Необходимо помнить, что в течение месяца допускается не более 4-х яблочных дней.
Максимальный эффект достигается в случаях, когда Вы должны быстро привести себя в форму, либо после внеплановых, чрезмерных употреблений пищи, к примеру, после корпоративных вечеринок.
Лимонно-медовый разгрузочный день
Употребляя в течение дня только минеральную воду, вы сможете очистить свой организм от шлаков, токсинов, избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, при полном отсутствии чувства усталости и истощения.
В состав коктейля входят следующие ингредиенты:
Минеральная вода без газа (1 ,5 л);
Лимон (8 шт.);
Натуральный мед (20 гр.);
Жгучий красный перец (2 ч. ложки).
Для приготовления вам необходимо будет добавить в минеральную воду лимонный сок, мед, перец и тщательно размешать. Дополнительно можно в любых количествах пить зеленый чай и минеральную воду без газа.
Ингредиенты , которые входят в состав коктейля, выбраны не случайно. Мед не даст вам почувствовать, привычную для голодания слабость, перец способствует быстрому кровообращению, а лимонный сок ускоряет расщепление жиров и помогает выводить вредные вещества из организма. Четыре разгрузочных дня
Четыре разгрузочных дня
Диета не содержит ограничений по количеству потребляемых продуктов и жидкости. Ешьте и пейте сколько хотите! Но сам рацион строго регламентирован и включает в себя всего 4 наименования продуктов и 4 - напитков. Есть и другие ограничения: яблочный сок и зеленый чай пьем исключительно без сахара; рис и курицу готовим и едим без соли.
День 1 :
Отварной рис;
яблочный сок, лучше всего - свежеотжатый. В данном случае у вас будет гарантия, что сок и в самом деле без сахара.
День 2 :
Отварное куриное филе;
яблочный сок или зеленый чай.
День 3 :
Обезжиренный творог;
такой же нежирный кефир.
День 4 :
Любой сорт нежирного молочного сыра (такие сорта легко отличить по цвету - они белые). Хороший вариант - соевый сыр « Тофу». Напиток - сухое вино, но не более одной бутылки. Сторонники абсолютной трезвости могут заменить вино зеленым чаем.
Возможно, диета без соли и сахара покажется вам не самой вкусной. Но чувство легкости, которые подарят вам четыре разгрузочных дня, компенсируют этот дискомфорт.
Однодневная чистка
Предлагаем вашему вниманию однодневную диету, разработанную диетологами из США. Именно уникальное сочетание витаминов и аминокислот, белков и углеводов в потребляемых продуктах гарантирует полную очистку кишечника и как следствие улучшение общего состояния организма.
Итак, Вы должны строго придерживаться следующего режима питания.
с утра: выпейте чашку зеленого чая, сразу же после пробуждения. Затем:
8.00 : один стакан хлебного чая и одно яблоко.
9.00 : в стакан налейте пополам хлебный чай и виноградный сок, выпейте полученную смесь и съешьте свежий виноград – 100 гр.
10.00 : выпейте две чашки зеленого чая.
11.00 : съешьте яблоко, запивая его смесью из полстакана хлебного чая и полстакана сока моркови.
12.00 : стакан виноградного сока, плюс еще свежий виноград - 100 гр.
15.00 : выпейте еще две чашки зеленого чая.
16.00 : стакан из хлебного чая и морковного сока, смешанных в пропорции 1:1.
17.00 : выпейте просто стакан любой минеральной воды.
18.00 : съешьте болгарский перец – 2-3 шт.
19.00 : выпейте смесь из полстакана хлебного чая и такого же количества сока из яблок или груш. перед сном: еще одна чашка зеленого чая.
Рецепт приготовления хлебного чая прост: положите в эмалированную кастрюлю черный хлеб, нарезанный кусочками - 200 гр., и залейте кипящей водой – 1 л, накройте крышкой и оставьте на 8-10 часов, затем процедите через сито.
Двухдневная чистка
Для того, чтобы сделать очищение организма максимально эффективным, необходимо к нему подготовится. Рекомендуется за некоторое время до начала процедуры прекратить употребление в пищу следующих продуктов:
Молочные продукты,
Продукты, содержащие кофеин, такие как чай, кофе, кола и др.
Масло, в том числе и растительное,
Алкогольные напитки.
Лучше в эти дни остановить свой выбор на блюдах из рыбы и салатах из свежих овощей.
День 1 :
После того, как проснулись, необходимо выпить стакан воды с долькой лимона. Далее стоит принять прохладный душ и активно растереться полотенцем, для усиления движения крови. Поскольку в эти дни вам предстоит много отдыхать или заниматься простой физической активностью, стоит остановить свой выбор на удобной одежде, которая не будет стеснять ваших движений.
на завтрак : Позавтракайте салатом из свежих фруктов, они очень полезны тем, что стимулируют работу печени, заставят её первой проснуться и начать расщеплять накопленные запасы токсинов. Если вас беспокоят проблемы с пищеварением, рекомендуем из фруктов отжать пару стаканов свежего фруктового сока. Удалив с помощью отжима клетчатку, вы позволите организму значительно проще переварить жидкость.
После приема пищи сделайте легкую разминку, не стоит при этом сильно напрягаться. Выберите простые движения, которые не требуют особых физических нагрузок. Не стоит пытаться прокачать мышцы, ваша задача просто поднять общий тонус организма. Отдохните после упражнений, а затем сходите прогуляться по свежему воздуху. По возвращении, заварите чашку травяного чая или просто выпейте стакан воды.
на обед : На этот раз сделайте салат из свежих овощей, заправить салат рекомендуем растительным маслом и лимонным соком. При чистке организма роль овощей очень важна, поэтому без лишнего стеснения можете позволить себе достаточно большую порцию.
Ничего удивительного, если вы будете чувствовать себя немного утомленной. Это естественно, поскольку на борьбу со шлаками и токсинами организм затрачивает достаточно много энергии. Поэтому можно вздремнуть часок-другой или же просто расслабиться и полежать.
на полдник : Выпейте свежеприготовленный фруктовый сок или травяной чай. Постарайтесь не употреблять ничего лишнего, даже если чувство голода будет ощутимым. Попробуйте перебить его яблоком или небольшим количеством семечек подсолнечника.
Чтобы подготовиться к ужину, сходите на прогулку или, если есть возможность, поплавайте в бассейне. Это успокоит нервную систему, одновременно повысив общий тонус организма, а также хорошо окажет положительное влияние на работу лимфатической системы.
на ужин : В процессе очистки организма, необходимо исключить прием пищи после 6 часов вечера, тем самым дать достаточно времени пищеварительной системе для переваривания. Поужинайте отварными овощами с добавлением свежей зелени.
Перед сном, чтобы расслабиться, примите ванну. Добавьте несколько капель эфирного масла в воду или соль для ванны или морскую соль. Не стоит лежать в воде дольше двадцати минут, этого времени будет достаточно, чтобы токсины успели выйти на поверхность кожи, после ванны укутайтесь в теплое полотенце.
На ночь выпейте стакан чистой воды.
День 2 : Аналогично первому дню, начните со стакана минеральной воды с лимоном. Далее для повышения тонуса мышц и кожи и стимуляции циркуляции крови примите контрастный душ. Не забудьте, что закончить водную процедуру необходимо прохладным ополаскиванием.
на завтрак : Позавтракать стоит снова фруктами, вы можете их съесть просто так, либо можно нарезать из них салат.
Не волнуйтесь, если будете чувствовать себя несколько усталой, это означает, что организм продолжает избавляться от токсинов. Достаточно выпить стакан воды для ускорения очищения, и можете подремать. Неприятное чувство скоро пройдет.
на обед : Аналогично предыдущему дню съешьте побольше овощей.
Сделайте легкую гимнастику. В этот период хорошо сходить в сауну или баню, такая процедура создаст очищающий эффект. Известно, что большая часть токсинов выводится именно через кожу. Горячая температура активизирует деятельность потовых желез, и поспособствует быстрому выведению шлаков. По возвращении, обязательно выпейте много воды и постарайтесь отдохнуть перед полдником.
на полдник : Так же как в предыдущий день, выпейте фруктовый сок или чай из трав.
на ужин : Снова смесь отварных овощей. Не стоит их солить или перчить, гораздо полезнее использовать в качестве приправы розмарин или петрушку. Петрушка отличное мочегонное средство, которое также способствует очищению кровеносной системы. Розмарин стимулирует работу печени и циркуляцию крови.
После ужина не стоит заниматься чем-то активным, просто полежите у телевизора или почитайте книгу. Перед сном снова примите расслабляющую ванну. После такого двухдневного курса очищения вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим, похорошевшим и свежим человеком с избытком энергии.
Экспресс-диета
Быстрая и лёгкая, она будет длиться всего четыре разгрузочных дня .
День первый : очищающий. Натощак выпиваем чашку морковно-свекольного сока, стимулируя организм, в том числе и работу кишечника. Затем – фантазируя на все лады – создаём 1,5 литра всевозможных смесей из свежих самых разных фруктов и овощей и выпиваем их в течение дня. Ни капли сахара! Между коктейлями – сколько душе угодно – пьём зелёный чай и воду.
День второй : разделяем на 5 равных частей 0,5 кг. нежирного творога и 1,5 литра нежирного кефира. Каждую порцию съедаем через 2,5-3 часа. За полчаса до еды и через час после еды выпиваем чашку зелёного чая или воды. Ни капли сахара!
День третий : разделив на равные порции, съедаем в течение дня 1,5 кг. салата из свежих листовых овощей, заправленных двумя ложками масла (оливкового или льняного).
День четвёртый : повторяем наш первый день, пьём коктейли из свежих фруктов и овощей, чередуя с зелёным чаем и водичкой.
При этой диете – всего за четыре дня – теряем 2 килограмма. Но!.. Какой бы успешной она ни казалась, не вздумайте продлевать её: есть риск нарушить обмен веществ и истощить организм. Чтобы подобного избежать – даже при минимальном, четырёхдневном сроке диеты – добавьте в свой рацион витамины и минералы.
Диета - За два дня до…
Через два дня праздничный вечер, торжественный банкет или многообещающее свидание? Не медлите! Срочно начинайте соблюдать предложенную диету.
Рацион на 2 дня : (любой вариант на выбор)
Вариант 1 : от 6 до 8 стаканов кефира в день.
Вариант 2 : 250 гр. отварного риса в день на « пустой» воде без масла и соли, 2 - 3 помидора или 2-3 ст. ложки слабо подслащенного желе из яблок.
Вариант 3 : отварной картофель в мундире политый подсолнечным маслом - 5-6 штук за день.
Вариант 4 : распределить на день полтора килограмма свежих, зеленых овощей (огурцы, капуста, болгарский перец и др.).
Перед сном примите слабительные лекарственные препараты для очищения кишечника или замените их отваром сенны или ревеня.
Если Вы захотите повторить эти дни, то помните, что необходим, как минимум недельный перерыв, иначе неизбежны проблемы с почками и печенью.
Диета Горячий винегрет
Диету Горячий винегрет считается разгрузочной. Она способна значительно улучшить ваше настроение и общее состояние организма.
Винегрет необходимо приготовить специальным образом: берем картофель – 2 шт., морковь – 2 шт., свекла – 2 шт., луковица и 100 мл. подсоленного кипятка. Продукты добавляем в кипяток – кипятим 8 мин. и оставляем « пропариться» на 15 – 20 мин, далее добавляем огурец или квашеную капусту, зелень. Лучше употреблять в теплом виде.
Меню на день :
на завтрак : каша, заваренная на воде и заправленная медом, чашка крепкого чая без сахара.
на обед : похлебка, сваренная на воде, большой салат из овощей.
Капуста для похудения или популярная диета с клетчаткой
Один из простейших способов контроля веса и аппетита это ежедневное максимальное потребление клетчатки. При этом вы не голодаете, а получаете все необходимые витамины и минералы, полны сил, можете заниматься доступным видом спорта. Большую популярность диета приобрела в восьмидесятые годы 20 века…
Срочная диета на три дня – это палочка-выручалочка для тех, кто незадолго до торжества вдруг обнаружил, что прошлогоднее платье «подсело» и не слишком красиво обтягивает округлившиеся формы. Добиться за такой короткий срок серьезных результатов невозможно, но потерять от одного до четырех килограммов и немного уменьшить объемы – задача вполне реальная.
Разгрузочная
День первый – углеводный. 1,5 кг любых фруктов, за исключением бананов (из-за крахмала) и винограда (из-за глюкозы), в любом виде (сыром, запеченном, отварном, протертом), 5 приемов пищи.
День второй – белковый. 400 г. отварной нежирной рыбы разделить на 6 приемов пищи. Не солить.
День третий – жировой. Полкило сметаны или 5 стаканов кефира, 5 приемов пищи.
«Плюс» этой диеты – разнообразие микронутриентов и достаточное количество белка и углеводов. Относительный недостаток – резкого сброса веса не получится. Судя по отзывам, средний результат – 2-3 кг.
Эффективная
Эта эффективная диета хоть и длится всего три дня, но переносится тяжело как психологически, так и с точки зрения физиологии. Судя по отзывам тех, кто поставил эксперимент на себе, заснуть с пустым желудком не так уж легко.
Утро: проснувшись, выпить стакан теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и чайной ложкой лимонного сока. Через четверть часа завершить завтрак чашкой чая или кофе без сахара.
Обед: отварная птица без кожи, на гарнир – отварные овощи (кроме картофеля). Максимальный вес порции – 500 г.
Ужин: капустный отвар: 200 г. капусты отварить в стакане воды, «бульон» выпить мелкими глотками.
Если заснуть не получается совсем, на ночь разрешено выпить стакан нежирного кефира.
Модельная
Эта экстренная диета на 3 дня, по сути, разновидность кетогенного рациона, поэтому не рекомендуется страдающим болезнями почек.
Завтрак: яйцо всмятку.
Обед: пачка (170-180 г.) творога с жирностью не более 5%, без соли или сахара.
Ужин: повторить обед.
Без сахара можно пить не ограничивая.
На основе животного белка
Первый день: разделить на 5-6 приемов пищи курицу гриль без кожи.
Второй день: отварить 300 граммов говядины, разделить на 3 приема пищи.
Третий день: десять черносливин и такое же количество кураги на весь день.
Все дни можно зеленый чай без ограничений. Последний день рекомендуется провести дома: чернослив натощак – довольно мощное слабительное.
Без полумер
Или жесткая диета на 3 дня. Точнее, однодневное голодание, плюс день на «вход» и день на «выход». Не рекомендуется проводить непосредственно накануне застолья, желательно оставить после выхода из диеты несколько дней для адаптации желудочно-кишечного тракта. В эти дни – избегать жирного и сладкого. К тому же, такая дополнительная «разгрузка» поможет усилить и укрепить полученный результат.
День первый
Исключается любые продукты животного происхождения, фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала, крупы. Не крахмалистые овощи можно отваривать, салаты – приправлять растительным маслом. В качестве напитков – травяные чаи.
День второй
Вода без ограничений, не менее 2,5 л.
День третий
Начать с травяного чая. Через 1,5-2 часа – стакан овощного или фруктового сока, свежевыжатого. На обед и на ужин приготовить овощной салат: морковь, капуста, сырая свекла. Приправить лимонным соком и зеленью, масла не добавлять. Ужин — не позже чем за 4 часа до сна.
Варианты монодиет
Каждые 2,5-3 часа съедать по 1 яблоку. Утром, в обед и на ужин добавить к яблоку стакан нежирного кефира.
Требует подготовки с вечера: 200 г. гречневой крупы заварить двойным объемом кипятка. Оптимальный вариант – широкогорлый термос, если его нет, придется тщательно укутать кастрюлю. Полученная каша без соли и без масла – основа рациона на следующий день. Можно поделить на 5-6 порций, можно «перехватываться» по несколько ложек в течение дня. По желанию, с кашей можно выпить 3 стакана кефира за день.
Относительно легкая диета на 3 дня для тех, кому без мяса жизнь не в радость. Разрешено постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба, яйца, морепродукты, «молочка» жирностью до 5%. Все только отварное, паровое или запеченное. Порции не ограничиваются. Из-за кетогенности не рекомендуется при болезнях почек.
В сутки разрешено полтора литра 1% кефира.
Завтрак : кефир и отрубной хлебец.
Обед : кефир и овощной салат, можно заправить растительным маслом.
Ужин : кефир, два яблока, ломтик сыра.
Перекусы – кефир.
В течение дня разрешено полтора литра томатного сока и 250 г сваренного без соли и масла риса (крупа отмеряется в сухом виде).
Кроме перечисленных диет, трехдневные варианты есть у яично-апельсиновой, диеты на основе и многих других.
Что происходит в организме
Все попробовавшие той или иной вариант диеты на 3 дня отмечают: она годится только для быстрого и кратковременного уменьшения объемов тела. «Привести себя в порядок» к лету и, тем более, для достижения долгих и прочных результатов она не подходит: буквально через несколько дней вес полностью возвращается. И вот почему.
Как известно, калорийность 1 грамма жира – 9 килокалорий (ккал). Но с учетом того, что извлечение его из клеточного депо тоже требует энергии, получается, что для расщепления 1 грамма жировой ткани нужно примерно 7 ккал. Дневная потребность в энергии девушки до 30 лет (с возрастом обмен веществ замедляется), ведущей офисный образ жизни – около 1700 ккал. Вывод очевиден: даже полное голодание в течение 3 дней неспособно создать дефицит калорий, необходимый для потери килограмма жира. И если бы можно было водрузить на весы только жировую массу, отдельно от всего остального организма – любителей подобного рода диет стало бы гораздо меньше.
Так откуда же берутся обещанные 2-5 кг? Прежде всего – за счет содержимого кишечника. Количество поступающей пищи крайне невелико, и если кишечник продолжает нормально работать, он освобождается от некоторого количества содержимого. «Уменьшился живот» — типичный отзыв попробовавших такого рода диеты. Увы, стоит пару дней после их окончания нормально поесть – и все вернется на круги своя.
Вторая причина относительно большой потери веса – снижение количества воды в тканях. Почти все рекомендованные диеты предусматривают полный отказ от соли. Если верить ВОЗ, среднестатистический житель современного мегаполиса, в рационе которого постоянно присутствуют консервы, колбасы, готовые полуфабрикаты, маринады, чипсы и т. д. получает в сутки 30 г. соли. 10 г. соли удерживают примерно 1 литр воды. И, разумеется, стоит вернуться к привычному рациону, как вернутся к прежним значениям и цифры на весах.
Поэтому можно легко составить трехдневную диету «под себя», следуя общим принципам:
- дробное питание: 5-6 приемов пищи в день;
- ограничение крахмала;
- ограничение жиров, особенно животных;
- крайне низкая калорийность;
- почти полное отсутствие соли.
Правда, решаясь на эксперименты нужно помнить, что резкая потеря воды снизит упругость кожи, особенно у дам в возрасте, а недостаток питательных веществ – испортит цвет лица. Стоят ли несколько часов в любимом платье трех дней почти постоянного голода – каждый решает сам.
