Предлагаю комплекс специальных упражнений для обучения технике элементов баскетбола. Упражнения направлены на формирование основных приемов в баскетболе, а так же на развитие быстроты и ловкости на баскетбольной площадке. Эти упражнения для баскетбола мы разделим на 2 категории:
Упражнения для развития техники в баскетболе:
Упражнения для развития быстроты в баскетболе:
Упражнения для баскетбола
Во время игры в баскетбол, игроку нужно постоянно выполнять ускорения и быстрые рывки в разные стороны на расстояния от 1-го до 20 метров, на большее не позволит баскетбольная площадка. Так что отличные результаты в забеге на 100 метров не всегда способствуют таким же успехам при попытке убежать в быстрый отрыв. Гораздо важнее будет способность быстро «переключаться» между бегом вперед и назад, влево и вправо.
Совмещение тренировок для развития ловкости в комплексе с классической скоростной тренировкой окажет огромное влияние на Ваши игровые возможности. В результате Вы не только сможете значительно быстрее преодолеть расстояние от одного кольца к другому, а и сможете направить остатки энергии для выполнения других специфических баскетбольных элементов, таких как прыжок, финты или бросок.
Стойки и перемещения
- Прыжки со скакалкой в движении.
- «Челночный» бег спиной вперёд.
- «Дробь» на месте, по сигналу - ускорение.
- Эстафета «Туннель» (игроки стоят в колонне по одному. Игрокам по очереди необходимо пролезть под ногами всей команды).
- Эстафета «Лыжники» (стоя на двух листах бумаги, игрок передвигается вперёд. Вариант: можно передвигаться, переставляя листы).
- Эстафета «6-9-12» («челночный» бег: нечётные игроки в команде расставляют кубики на расстоянии 6, 9 и 12 м, чётные собирают их).
- Эстафета «Лицом к лицу» (передвигаться, стоя лицом к партнёру на его ногах).
- Эстафета «Каракатица» (передвижение в упоре на руках сзади, мяч на животе).
- Эстафета «Кенгуру» (прыжки на двух ногах до условной линии, удерживая мяч ногами, бросок в кольцо, назад прыжки в таком же положении).
- Подвижная игра «Зеркало» (передвигаться в парах, один из которых ведущий, разными способами, располагаясь лицом друг к другу, и повторяя все действия ведущего).
- Подвижная игра «Парная чехарда» (передвижение в парах, перепрыгивая через спину наклонившегося партнёра).
- Подвижная игра «День и ночь» (по сигналу «День!» игроки выполняют баскетбольные движения, по сигналу «Ночь!» замирают. Кто пошевелился, тот выбывает из игры).
Эстафета — каракатица (мяч на животе, руки в упор сзади)
Игра — парная чехарда (прыжок через спину партнера)
Для этой игры нужно 2 человека. От линии старт до условного препятствия двигаться прыгая через друг друга. Потом разворот и в обратном направлении.
Ловля и передача мяча
- Подбросить мяч вверх, сделать хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, отжаться, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч.
- Держать мяч над головой, отпустить его за спину, повернуться и поймать.
- Стойка ноги врозь, мяч за спиной; с отскоком от пола перевести мяч под ногами вперёд.
- Передача двух мячей на месте и в движении в парах.
- Передача мяча в положении лёжа на спине одного из партнёров.
- Передача мяча на малом расстоянии между партнёрами в максимальном темпе.
- Передача мяча во встречных колоннах.
- Бег по кругу по часовой стрелке, передавая мяч соседу; по сигналу изменить направление движения.
- Передача мяча в движении в тройках со сменой мест («восьмёрка»).
- Передача мяча в тройках с заслоном 3 х 3, 4 х 4.
- Эстафета «Подними предмет» (подбросить мяч вверх и собрать с пола как можно больше предметов).
- Эстафета «Передал - садись» (капитан располагается напротив своей колонны и передаёт мяч игрокам, которые должны поймать мяч, вернуть его капитану и присесть).
- Подвижная игра «Гонка мячей по кругу» (игроки располагаются по кругу, предварительно рассчитавшись на «первый-второй», мячи у капитанов «первых» и «вторых»; по сигналу мячи передают игрокам своего номера, пока они не попадут капитану).
- Подвижная игра «Мяч в центре» (игроки образуют круг и передают мяч друг другу; двое водящих стараются перехватить мяч).
- Подвижная игра «10 передач» (игроков объединяют в две команды, каждая из которых пытается сделать 10 передач подряд между своими игроками, вторая команда старается перехватить мяч и начать передавать его между игроками своей команды).
- Подвижная игра «Штандер» (водящий подбрасывает мяч вверх, называет любое из имён игроков (в это время игроки разбегаются), кричит: «Стоп!». Тот, чьё имя назвали, должен поймать мяч и, не сходя с места, попытаться попасть мячом в ближнего игрока).
- Простые упражнения для баскетбола без ведений, повороты с мячом и т.п.
Техника передачи мяча партнеру двумя руками от груди и передача одной рукой от плеча
Наиболее простым и в тоже время надежным способом овладения мячом считается ловля мяча двумя руками. Подготовительная фаза упражнения для баскетбола происходит так: если мяч летит к игроку на уровне груди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, не напряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча. Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами, сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая тем самым мяч к груди. Завершающая фаза: после приема мяча игроком туловище вновь подается слегка вперед; мяч укрываемый от противника разведенными локтями, выносится в положение готовности к последующим действиям.
Ловля мяча одной рукой. Когда игровая обстановка не позволяет дотянуться до летящего мяча и поймать его двумя руками, следует ловить мяч одной рукой.
Подготовительная фаза: игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пересечь траекторию полета мяча (кисть и пальцы не напряжены). Основная фаза: как только мяч коснется пальцев, руку нужно отвести назад — вниз, как бы продолжая полет мяча (автоматизационное движение). Завершающая фаза: мяч нужно поддержать одной рукой, затем крепко обхватить двумя руками так, чтобы быть готовым немедленно действовать дальше.
Ведение мяча — упражнения для баскетбола
- С обводкой фишек, обручей.
- На месте с приседанием.
- Одной рукой в упоре лёжа.
- Прыгая на одной ноге вперёд.
- На стене одной рукой и поочерёдно двумя руками.
- В парах навстречу друг другу от боковых линий площадки, в центре поменяться мячами.
- Во время «челночного» бега.
- В направлении, указанном учителем жестом, остановка по сигналу.
- С произнесением числа, которое учитель показывает пальцами.
- Группами по 5-6 игроков в границах 3-секундной зоны, каждый из которых старается выбить мяч у другого игрока.
- По гимнастической скамейке.
- Сидя на гимнастической скамейке, с продвижением вперёд.
- Во время перестраивания из колонны по одному в колонну по четыре.
- С переводом сзади, остановка, продолжить ведение.
- Эстафетный бег.
- Эстафета «Змея» (ведение мяча «змейкой» между кеглями в парах, держась свободными руками).
- Эстафета «Поезд» (первый игрок обводит мяч вокруг стойки, возвращается назад, к нему присоединяется второй, далее они продолжают ведение вдвоём, затем втроём и т. д.).
- А самые подвижные упражнения для баскетбола это всем извстные Салки с ведением мяча» (водящий с мячом, пытается рукой дотронуться до убегающих от него игроков. Водящему запрещено ходить с мячом и бросать мяч в игроков).
Техника высокого ведения мяча
Ведение мяча — прием, дающий возможность игроку двигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении. Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, выйти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и организовать стремительную контратаку. С помощью ведения можно поставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь на время соперника, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки.
Во всех остальных случаях злоупотреблять ведением не следует, чтобы не снижать быстроту контратак и не нарушать ритма игры. Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз-вперед несколько в сторону от ступней.
- После паса партнёра.
- Пробегая рядом, взять мяч из рук учителя, выполнить бросок после двойного шага.
- Ведение, двойной шаг, вместо броска передача мяча партнеру.
- Броски в кольцо в парах, тройках, четвёрках после двойного шага.
- Передача в паре двух мячей в движении с двойным шагом и броском в кольцо.
- Ведение, передача назад партнёру, который выполняет двойной шаг и бросок в кольцо.
- Соревнования команд (игроки атакуют разные кольца после ведения и двойного шага, считая вслух командные попадания).
Добивание мяча
- Передача мяча в прыжке в паре, располагаясь по обе стороны от щита.
- Подбор мячей в паре (игроки стараются подобрать и забросить мяч в кольцо).
- Подвижная игра «Борьба за мяч» (игроки стоят в кругах и передают мяч друг другу. Несколько водящих передвигаются между кругами и стараются перехватить мяч. Тот, кто поймал мяч, объявляет смену кругов. Тот, кто остался без круга, становится водящим).
- Подвижная игра «Избавься от мяча» (игроков объединяют в две команды, которые становятся на разных сторонах площадки, где находятся мячи. Задача игроков - перекинуть все мячи на площадку соперника).
Методика обучения основным приемом в баскетболе учащихся младших классов
Упражнение для развития скорости — Cупер челнок
Людям, желающим научиться играть в баскетбол, стоит учесть множество особенностей, касающихся правил и ситуаций, возникающих в процессе игры.
В зависимости от того, на каком уровне будет производится игра, определяется и степень подготовки. Основные нюансы касаются именно техники ведения мяча. Чтобы научиться играть, нужно выучить элементарные правила.
Важно! В первое время при обучении стоит использовать специальную защитную экипировку: наколенники, налокотники, даже шлем.
Кратко изучив основные правила, и делая первые успехи на поле, можно будет переходить к шлифованию техники. Сперва изучаются приёмы, касающиеся ведения мяча и контакта с игроком из другой команды. В самом начале стоит выделить для обучения пять основных составляющих. Если освоить эти пункты, то этого достаточно для игры новичка.
Правила игры в баскетбол для начинающих:
| Ситуации | Основные правила и особенности |
| Бросок мяча и попадание в корзину | Навык попадания мячом в корзину нужно оттачивать с разных позиций поля. Нужно уметь попадать в корзину с разного расстояния.
Очко засчитывается при прямом попадании и отскоке от щита. Важно уметь забрасывать мяч в корзину с места и в движении. Существуют ситуации, когда придётся делать штрафной бросок, а это требует меткости и определённых навыков. |
| Ведение мяча по площадке | Следует запомнить, что перемещаться с мячом по площадке нужно ограничено: всего можно делать два шага с двумя ударами об пол.
Спортивный инвентарь нельзя вести двумя руками. Запрещается пробежка. Это основное нарушение. Важно, чтобы отскок спортивного инвентаря от пола не превышал рост игрока и лучше, если эта высота будет соответствовать положению руки. Следует стремиться к тому, чтобы вести мяч, не обращая на него прямого внимание – слежение осуществляется боковым зрением. Стоит учесть, что существует «правило 30 секунд». В течение этого времени, игрок команды, который владеет мячом, должен обязательно совершить бросок по корзине. |
| Передача и приём мяча | Основной принцип игры в баскетбол заключается в том, чтобы ловко и быстро передать мяч игроку, находящемуся ближе к кольцу противника.
При этом сам игрок, должен в течение короткого времени поменять дислокацию так, чтобы открыться для паса. Все перемещения должны производится быстро и качественно. Спортивный инвентарь ведут не ладонью, а кончиками пальцев. |
| Подбор мяча после отскока | В процессе игры часто мяч не попадает в корзину сразу, поэтому инвентарь отскакивает.
В этот момент следует быстро подобрать мяч и продолжить игру. Это важно учитывать, так как в случае нерезультативного броска игра не останавливается, а продолжается. Умение подбора составляет характеристику игроку и команде. |
| Время без мяча | В руках каждого игрока мяч находится всего несколько секунд.
В остальное время каждый участник команды должен осуществлять атаку на соперника, открываться для получения паса, перемещаться по площадке и занимать наиболее выгодную позицию. Не стоит расслабляться, если мяч находится у другого игрока, так как передача может быть молниеносной. |
Правила для успешной игры команды
Площадка для двух команд в процессе игры в баскетбол становится полем битвы. Чтобы одержать победу, нужно спланировать правильную стратегию. Общие рекомендации относительно правильного ведения игры.
Кроме соблюдения поставленной стратегии и соблюдения правил, нужно следить и за игрой противоположной команды. Они могут нарушать правила, а судья не всегда это может увидеть. За это будут насчитываться очки, что отдалит от победы другую команду. Начесная игра может стать причиной поражения.
Например, в баскетболе нельзя, чтобы спортивный инвентарь касался ног, если это специально. В случае нечаянного касания, это не считается нарушением.
Современные советы лучших тренеров заключаются в следующих аспектах:
- Правильно организовать взаимодействие игроков в команде
. Все должны знать свои основные функции и месторасположения в процессе игры, а также качественно их выполнять.
Важна и психологическая подготовка: никто не должен бояться мяча, нормальный дружеский микроклимат между участниками, нормальное восприятие аудитории.
- В команде должен быть определён конкретный лидер, который будет руководить процессом . Если таковых будет несколько, то слаженности в команде точно не будет, а значит действия будут нескоординированные.
- Нужно точно знать правила начисления очков за попадание в корзину
: точное попадание со штрафной линии принесёт команде одно очко. Попадание с близкого или дальнего расстояния принесёт всего 2 очка.
Самое большое количество очков – 3. Их можно получить, если попасть в корзину с расстояния практически 6,5 метров, то есть с трёх очковой линии.
- В разгар игры могут происходить фолы и выходы мяча за размеченную часть площадки
. В этом случае определяется игрок команды, который выводит спортивный инвентарь обратно в игру.
Представителя определяет судья. Кстати, с решениями судьи лучше не спорить. Это может привести к дисквалификации или передаче мяча соперникам.
- Всем членам команды стоит выучить основные термины и определения , которые используются для обозначения тех или иных ситуаций. Правильный и ответственный подход к изучению игры – это уже половина успеха.
- Во время тренировок и обучения стоит тренироваться не только в одной позиции . Важно пробовать играть на разных позициях. Чем разнообразней будут проходить тренировки, тем качественней и точнее будут производиться действия во время игры.
В соответствии с этими рекомендациями обычно тренируют детей, которые приходят к тренеру, чтобы начать «карьеру» профессионального игрока. Если усвоить основные нюансы и правила, то играть сможет каждый желающий, даже взрослый человек.
Полезное видео
- Похожие записи
