18.09.2016 Пелагия Зуйкова
Здравствуйте, дорогие мои читатели! Сегодня снова с вами Пелагия. После предыдущей статьи о вздутиях и метеоризме меня просто завалили вопросами. Ребята, сегодня я решила раскрыть еще одну не менее важную тему - худоба и набор веса на сыроедении, о которой постоянно спрашивают на консультациях и в комментариях под статьями.
Почему сыроеды худеют, причем так резко, что это пугает окружающих? Нормально ли это, и главное, как набрать вес на сыроедении? Сегодня я расскажу вам всю правду о дрыщавости и поделюсь собственным опытом и откровениями.
Как я была скелетом на сыроедении
Друзья, начну с того, что я с самого детства была худенькой, даже очень. А когда перешла на сыроедение летом 2013 года, то еще заметнее похудела. Сейчас я назову цифры. Для кого-то они покажутся ужасными, как я вообще отважилась переходить на сыроедении с таким весом и все такое. Но не нужно пугаться раньше времени, просто прочитайте всю статью целиком.
До сыроедения я весила всего 55-57 кг при росте 180 см, и окружающие, особенно родственники, смотря на мои выпирающие ребра справедливо считали меня худосочной.
А когда я перешла на живое питание, мой вес очень быстро опустился до 50 кг. В то время было лето, вскоре мы с Вовой поехали на море и там ели одни фрукты и овощи, что также существенно повлияло на падение веса.
Конечно, данный вес и фигура как раз подходят для извращенного модельного бизнеса. Но конкретно на мне уже начинали просвечиваться косточки на ключицах и ребра по бокам. Это пугало!
Да, хоть я и чувствовала себя замечательно, много энергии и все такое, но знаете, кто бы что не говорил, эта худоба вообще так нездорово смотрится... Косые взгляды окружающих, замечания родственников…
Из-за того, что на мне стало еще меньше подкожного жира, я фактически стала мерзнуть даже когда тепло на улице, дома одевала носочки на ноги. Это все было летом, не говоря уже о зиме с ее морозными днями.
Я и так мерзлявая всю жизнь была, но новые ощущения стали еще большей катастрофой. Приходилось вообще одевать теплый комбинезон с плетеными тапками, как только чуть прохладнее стало осенью. Зимой 2013-2014 гг. я даже пару раз подумывала осознанно добавить вареную пищу в рацион, чтобы стало легче, но Вова удержал.
Владимир также потерял в весе на сыроедении, но не был таким худым как я, потому что до сыроедения имел некоторый лишний вес . А в это время мой вес упал до критической отметки в 48 кг! Еще немного и я достигну «точки невозврата веса»! То есть навсегда останусь такой худой, и вес вернуть уже будет практически невозможно.
И тогда мы не на шутку всполошились, и решили что-то делать с этим, искать выход. Это испугает кого угодно: худое тело массой 48 кг при росте 180 + ужасная мерзлявость! Что делать!?
Как решился вопрос с худобой и мерзлявостью?
И вскоре решение нашлось! Владимир как раз в это время глубоко начал изучал физиологию, проводил кучу экспериментов, и в результате наработал очень много полезного опыта и составил индивидуальный рацион питания, который ему идеально подошел. Я активно помогала ему в этом.
Также в результате фактически родились несколько статей для будущего нашего блога, которого пока еще не существовало. Это были просто записи для себя, которые нам очень помогали в то время.
Родилась также таблица совместимости сырых продуктов , которая сначала была создана, чтобы помогать только нам. Когда появился блог, мы поделились ей с такими же людьми как мы. За 2,5 года существования блога она уже улучшила питание более двух тысяч сыроедов.
Так вот, улучшив свой рацион, начав питаться раздельно и применив некоторые другие фишки, Владимир начал набирать полезный вес и стал намного меньше мерзнуть. Помню какой довольный ходил, что дошел до всего этого.
Естественно такой опыт не обошел и меня. На сыроедении, после разработки инд. рациона, и у меня начал набираться полезный вес (не жир или вода), причем достаточно быстро. Через несколько месяцев я получила прибавку в весе около 6 кг, стала весить 54 кг. Уже что-то! Хоть меня по-прежнему считали сильно худой, но это для меня было очень хорошее достижение.
Сейчас мой вес 62 кг, этому результату я очень рада. И я считаю это большой победой после наших общих трудов.
А вы как считаете, какие перспективы были у меня с 48 кг, что могло бы произойти, если бы вес упал еще ниже? Я вам расскажу.
- Во-первых, я бы прошла «точку невозврата веса», меня бы просто сдувало ветром. Я бы навсегда осталось такой!!! Ну может не навсегда, таких анорексиков вроде как лечат в клиниках под капельницами, но это очень неприятно, долго, дорого и вредно для здоровья.
- Во-вторых, если рассматривать девушек, то излишняя худоба - это серьёзные трудности в вынашивании и рождении ребенка. Я уже молчу про нарушение менструального цикла, когда нет овуляции, в результате чего можно остаться бесплодной.
Как набрать вес на сыроедении: устраняем основные причины
Если вы "худосочный дрыщ", нужно ли набирать или можно его не набирать вопрос не стоит. Излишняя худоба может быть опасной для здоровья, особенно для девушек. Это не шутки. Но и парням тоже дрыщами думаю быть не хочется, верно?
Стратегию набора веса следует рассматривать в ключе причин, которые к ней привели. За эти годы, общаясь с самыми разными нашими читателями, мы вывели самые частые причины излишней худобы на сыроедении. Вот они:
- Несбалансированный или безграмотный рацион
- Отсутствие физических нагрузок или ошибки в них
- Индивидуальные склонности к худобе
- Различные болезни (тяжелые и скрытые)
Чтобы вам было все максимально понятно, мы с вами разберем основные моменты по порядку. Важно понимать, что причиной худобы может быть как одна, так и сразу несколько причин.
1. Несбалансированный или безграмотный рацион
Как вы догадались, именно несбалансированный рацион часто является основной причиной худобы на сыроедении. Я сама в шоке - как можно сыроедить без грамотного индивидуального рациона и главное зачем!
Не понаслышке скажу, что многие сыроеды неправильно составляют свой рацион питания, допускают кучу ошибок. А некоторые вообще ничего не составляют, питаясь по принципу «что угодно сырое всегда полезное» или «я ем что нравится и не заморачиваюсь».
В самом начале конечно таким людям круто. Здорово, что лишний вес (если он был) сошел на нет и все дела, но потом появляется слабость в мышцах и начинают проявляться ребра на боках. И окружающие при каждом удобном случае напоминают об этом. Заметьте, вполне справедливо.
Самое интересное, что в большинстве случаев это происходит именно с любителями фруктового перехода, когда большой процент рациона - это фрукты и ягоды. Да-да, мои любимые фрукторианцы, вы точно будете первыми жертвами излишней худобы.
А чем плохи фрукты, почему на них становятся "дрыщами"? Вот основные причины:
1. В плодах, увы, ничтожно мало растительного белка (вернее аминокислот, из которых строятся мышцы вегано-сыроеда).
«Фруктоядные» сыроеды забывают или забивают на зелень. Которую, кстати, очень любят обезьяны, особенно с прилично развитой мускулатурой и силой (например, гориллы). Они много едят зеленых листьев вместе с фруктами. Именно зелень - основа их рациона, а не бананы, как многие ошибочно считают.
2. Во фруктах мало усвояемого кальция. Его там вроде полно, но вот беда - кальцию нужны определенные условия для усвоения. А современные технологии выращивания и хранения, а также образ жизни многих городских сыроедов этому не способствуют.
Частые жалобы сыроедов-фрукторианцев при нехватке кальция: ломота в костях и мышцах после даже незначительных физических нагрузок, повышенная склонность к растяжениям мышц, небольшие судороги, начинают выпадать волосы, портятся ногти и т.д.
3. Фрукты не могут быть основой рациона в северной полосе. Я не говорю, что фрукты это зло и их не нужно кушать. Фрукты отличный источник витаминов, но увы -- строительного материала для тела в них непозволительно мало.
Конечно, вы можете посмотреть на сыроедов, которые живут в теплых тропических странах - они могут хорошо набирать вес даже на одних фруктах. И многие смотрят на них и тоже становятся фрукторианцами.
Но тут есть одно но! В холодных условиях (страны СНГ), особенно наши местные фрукты, дают очень мало энергии (тропические фрукты в разы калорийнее) для поддержания теплового баланса в организме. Поэтому эффект от фруктоедения обратный - костлявая худоба.
Вот такие тут основные моменты по фруктам. При составлении индивидуального рациона следует учитывать еще множество моментов: образ жизни, уровень здоровья, нагрузок, пищевые привычки и т.д. В организм должно поступать все что нужно, все необходимые БЖУ, витамины и минералы.
Если у вас возникнут трудности с индивидуальным рационом для себя, то вы можете обратится за помощью в его составлении к нам (кликните на картинку ниже).
2. Отсутствие физических нагрузок или ошибки в них
Сырая еда - это конечно хорошо. Но как ни странно, без физкультуры и спорта на сыроедении вы не сможете набрать нормальную мышечную массу. Можно набрать вредного жира путем поедания большого количества орехов, но это не наш метод, т.к. он к здоровью точно не приведет.
Сыроед, который не занимается хоть какой-нибудь физической активностью, скорее всего будет похож на скелет. В начале сыроедения я сама была отличным примером сего дела.
Спорт должен быть! Например, мне очень нравится йога и бег, а купаться в водоемах я вообще обожаю (речка, море, бассейн). Нет времени? Можно хоть дома заняться зарядкой. И тогда вы будете не только прекрасны собой, но и мышцы начнут нарастать.
3. Индивидуальные склонности к худобе
Индивидуальные особенности организма - это важный момент, который часто забывают, но его нужно понимать и учитывать. Часто можно увидеть как некоторые сыроеды хвастаются своими быстрыми достижениями, а другие годами пыхтят в качалке и не могут ничего нарастить на себе.
Хочу заметить, что на набор веса очень влияет, какой тип телосложения заложен у вас от природы. Ваша склонность к худобе и набору веса очень зависит от этой особенности не меньше грамотного рациона питания.
Не буду вдаваться глубоко в теорию, лишь назову эти самые типы:
- Эктоморф . Худощавое телосложение, длинные тонкие кости, жилистые мускулы и мало жира в организме. У него повышенный обмен веществ. Без продуманного рациона и физкультуры ему практически невозможно набрать вес. Я кстати эктоморф, такая я от природы.
- Эндоморф. Тело округлое и мягкое, в нем достаточно высокий процент жировой ткани. Он достаточно легко набирает как жировую, как и мышечную массу (все зависит от образа жизни и рациона). Обмен веществ медленный, вес набирается достаточно легко. Владимир типичный пример такого типа.
- Мезоморф. Отличается мускулатурой, которая от природы (без каких-либо тренировок) сильна и заметна. Для него также характерно почти полное отсутствие жира. Такой человек может вообще не заниматься спортом и все равно про него говорят «здоровый же он бык!».
Кстати, что самое интересное - ваше тело одновременно может иметь разные типы телосложения. К примеру, внизу у вас тело эндоморфа, а вверху - эктоморфа. Так хоть и редко, но тоже бывает. И признаюсь честно, порой нам с Владимиром трудновато составить для такого человека индивидуальный рацион для набора веса, если он сам не знает что имеет 2 типа телосложения одновременно.
Подведем итоги. Как вы поняли, сыроеды больше всего страдают худобой именно из-за неграмотного рациона, неактивного образа жизни, незнания своего тела и невнимательности к своим болезням. Это основные причины исхудания переходящих на новое питание.
Вывод. Чтобы набрать вес на сыроедении, нужно в первую очередь составить сбалансированный индивидуальный рацион, начать заниматься спортом, быть внимательным к своему телу и болезням.
Ребята, на этом по статье все. Надеюсь она вам была полезна. А у меня к вам такое интересное предложение:
Если вы сомневаетесь в своем весе, в комментариях ниже напишите мне через контакты блога свой рост/вес, стаж сыроедения, что вас беспокоит. Если еще и фотографию в полный рост прикрепите (можно фото без головы, если стесняетесь) - вообще супер. Я дам вам небольшие индивидуальные рекомендации.
P.S. Если статья вам понравилась и пригодилась, буду рада вашим отзывам в комментариях. Также рада буду, если поделитесь статьей с вашими друзьями в социальных сетях. С любовью, ваша Пелагия!
З.Ы. Подписывайтесь на обновления блога – впереди еще много интересного!
Все больше и больше становится людей, проявляющих интерес к сыроедению. Это не может ни радовать, так как люди стремятся к здоровью и хотят сменить программу «смерть» на программу «жизнь». Конечно, справедливости ради, надо сказать, что часто сыроедами становятся с целью похудания и прибегают к данной системе питания на некоторое время. То есть многие люди рассматривают сыроедение как диету. Поэтому стоит остановиться на данном вопросе подробнее.
Вес тела на сыроедении
Действительно, на питании только сырой растительной пищей теряется. В интернете можно найти много рассказов людей, похудевших на сыроедении, и, вернувших себе отличную форму. Многие из вас скорее всего удивятся, узнав, что в популярной формуле для вычисления оптимального веса через рост закралась досадная ошибка.
Можете прочесть большое количество медицинской литературы, расспросить множество врачей, но ни первый и ни второй источник не скажет вам, что из-за употребления вареной пищи в организме накапливаются и развиваются микробы. А между прочим, каждый год они «отбирают» у человеческого тела 1% здоровых клеток, убивая их и заменяя своими.
В самый рассвет сил (20-25 лет) клетки организма всеядного человека уже на четверть заполнены телами простейших микробов, грибков и микроорганизмов. Из-за это прекращается рост и как говорит официальная наука «время поворачивается вспять», то есть начинается процесс старения. К 50 годам клетки организма уже наполовину заменены телами всевозможных микробов и грибков. Люди в этом возрасте носят свой животик, не подозревая, что носят мертвечину…
Перейдя на сырую растительную пищу ускоряется, а точнее — ежегодно около 1,5-2% мертвых клеток микробов заменяются здоровыми. А при занятии умеренной физкультурой — еще быстрее. Но давайте вернемся к вопросу веса сыроеда.
Оптимальный вес сыроеда
Как гласит формула для определения нормального веса: рост человека — 100 = оптимальный вес. Сыроедов к этой «математике» приравнивать не стоит. Ведь в данной формуле не были учтены мертвые клетки. Приблизительно их вес равен 10% от роста человека.
Вычисление веса сыроеда
Тело сыроеда чисто от микробов. Вот пример для вычисления оптимального веса приверженца здоровой еды: если у человека рост 180 см, то его вес будет равен: 180 – 100 – 18 (10% от 180) = 62 кг.
В конце этой статьи, хочется обратиться к тем, кто решил прибегнуть к сыроедению с целью похудения. Конечно, вы скинете лишние килограммы. За счет чего вам уже известно — за счет вывода из организма микробов и шлаков. Но достигнув нужного вам результата и решив вновь вернуться к блюдоманству, как оставшиеся микроорганизмы сразу же начнут заменять здоровые восстановившиеся клетки собой. Стоит ли жертвовать вашей красотой, молодостью и здоровьем ради жареной картошечки?
Здравия, друзья!
Сегодня разберем два из наиболее часто встречающихся в ваших письмах вопросов:
«Что делать, если при переходе на СЕ вес опустился и не хочет возвращаться к прежним значениям и при этом наблюдается выраженная худоба?»
Сразу поясню, что некоторое снижение веса будет наблюдаться у вас при любом телосложении на момент перехода на СЕ. В случае, если ваш вес был заметно выше нормы, то сумма покинувших вас килограммов будет более значительной, чем при нормальном или худощавом телосложении.
В целом чем больше было лишнего веса на момент перехода, тем более значительной будет сумма потерянных кг и наоборот. Напомню, что в моем случае эта цифра составила -19,5 кг при начальном весе примерно 85 кг.
С самого начала у меня была масса энергии, но сила, например, для занятий с тяжестями отсутствовала.
В моем случае набор вес начал подниматься только после начала занятий с отягощениями после примерно 1,3 года, когда появилось просто огромное количество дополнительной энергии в связи с прохождением первой и главной фазы перехода и очищения организма.
Если вы сыроедите эффективно, соблюдая все важнейшие правила, то не беспокойтесь об этом, даже если ваш срок СЕ превысил год или полтора. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Ваше самочувствие, а не цифры статистики — ваш главный и объективный показатель здоровья на СЕ.
Если же вы по прошествии нескольких месяцев чувствуете слабость, нехватку энергии, раздражительность или понижение жизненного тонуса, то это явные звоночки, что ваши действия неверны и необходимо проанализировать ситуацию с питанием и здоровьем и найти причины данного состояния.
В целом, при эффективном (!) СЕ ваш, как вам может казаться худой вес в связке с отличным состоянием говорят о том, что именно такой вес ваш организм считает на сегодняшний день энергетически обоснованным для вашего вида деятельности.
Из данного утверждения мы можем сделать вывод, что если вы хотите увеличить свой вес, вам необходимо включить в вашу жизнь физнагрузки. Это могут быть зянятия с отягощениями или, как отличный вариант который не нагружает позвоночник — это занятия с собственным весом. При этом ваш организм получит сигнал, что существующих мышечных объемов недостаточно для его ежедневных задач и он будет вынужден, приспосабливаясь, увеличить мышечную массу, а значит и ваш вес, что вам и требовалось.
Хочу отметить, что в наиболее частом варианте при худобе количество «хорошей» СЕ-еды не способствует набору веса. Например, в моем случае в первые 2 года я ел огромное количество еды и мой вес не увеличивался ни на грамм, пока я не включил в свой образ жизни интенсивные физнагрузки с железом. После этого вес довольно быстро начал увеличиваться, а тело преображаться.
Теперь рассмотрим второй, реже встречающийся вариант:
«Перешла на сыроедение, прошел уже целый месяц. Почему мой вес не уменьшается? Читала, что на СЕ люди быстро теряют вес. Благодарю.»
В данном случае может быть несколько причин:
Первая причина — это как раз значительное употребление высокоэнергетической сыроедной еды — злаков, орехов, масел и смесей из этого. Существенно тормозит данный процесс употребление большого количества NaCl — то есть обычной поваренной соли — она имеет свойство задерживать жидкость в организме.
Вторая причина — медленный обмен веществ и малое количество прошедшего времени для данного варианта. Подождите, продолжайте эффективное (!) СЕ и законы природы расставят все на свои места.
Третья причина — недостаток физактивности. В данном случае вам требуется постоянные не силовые, а аэробные упражнения и обязательного хорошенько пропотеть каждый раз(!).
Четвертая причина — малое употребление воды. Шлаки и токсины, которые скопились в теле, организм хотел бы вывести наружу, но для этого остро не хватает транспортного агента. Наилучший и единственный вариант для этого — чистая вода.
Теперь вы знаете основные причины нехватки и избытка веса на сыроедении.
Если же Вы хотите узнать с помощью каких действий ваш вес придет в оптимальную норму, получить ответы на все вопросы и с самого начала практиковать высокоэффективное СЕ без серьезных, а зачастую опасных ошибок 90% начинающих, тогда жмите —>>
При переходе на сыроедение бывает, что вес резко падает, и назад его вернуть не получается. Некоторых это устраивает, но есть и такие, которым хочется выглядеть более привлекательно. Есть несложные способы увеличения веса при сыроедении.
Как сыроеду не быть дохляком
Чем сильнее у человека вес превышал норму, тем больше он потеряет килограммов. И если раньше за счет лишнего жира были круглые формы, то после похудения на теле остаются некрасивые складки кожи. Ведь растянувшаяся кожа не может вернуться в прежнее состояние. И человек начинает жалеть о том, что перешел на сыроедение.
У худощавых другая проблема – они становятся похожими на дохляков, но им хочется приобрести более симпатичные формы.
Все решается за счет набора мышечной массы. Для того чтобы тело выглядело спортивно и подтянуто необходимы физические тренировки. Поэтому полезно будет посещать спортивный зал или хотя бы выполнять некоторые силовые упражнения с гантелями дома. Стоит запомнить, что увеличить мышечную массу одной диетой невозможно, но помочь в этом она может.
Несколько правил для набора мышечной массы
Перед тем как заняться физической нагрузкой, необходимо прислушаться к своему организму на предмет того, готов ли он к активной работе. Если чувствуется прилив сил и энергия бьет через край, то можно переходить к силовым упражнениям. Когда же несколько месяцев сыроедения привели к понижению жизненного тонуса и чувствуется слабость, то немедленно стоит пересмотреть рацион или даже посоветоваться с врачом.
Занятия для роста мышц связаны с некоторыми правилами:
- Для получения больших мышц придется много потрудиться. Здесь нужна интенсивная нагрузка.
- Не следует начинать с большого веса. Для этого можно посоветоваться с инструктором и разработать свою программу. В соответствии с личной физической подготовкой необходимо определить количество подходов и повторений.
- Если тренировки предполагаются чаще, чем 3 раза в неделю, то за один день рекомендуется нагружать только определенную группу мышц. В следующий раз это должны быть другие мышцы. Так у них будет возможность восстановиться.
- Постепенно увеличивая нагрузку, следует снижать количество упражнений. Важно не забывать о разогреве мышц перед тренировкой.
Источник силы
В мышцах присутствуют волокна, относящиеся к двум типам – быстрым и медленным. Быстрые волокна имеют белый цвет и предназначены для выдерживания высокоинтенсивных нагрузок короткого действия. Для их роста необходимы углеводы и креатин. Медленные волокна красноватого цвета и отвечают за длительные и монотонные нагрузки. В качестве энергетического источника для них нужен жир.
Для разных видов спорта необходимы различные волокна. Так у пловцов, марафонцев или велосипедистов в мышцах хорошо развиты медленные волокна. А для тяжелоатлетов или бодибилдеров важны быстрые волокна.
Как нарастить мышечную массу сыроеду
Нагружая быстрые волокна можно увеличить мышцы и, соответственно, вес. Для этого используют максимальную нагрузку, при которой тренирующийся сможет выполнить одно упражнение 5-6 раз.
Мышечные волокна указанного типа увеличиваются в результате присутствия в организме креатина, который преобразовывается из белка. К белковым продуктам в сыроедении относят орехи, бобовые и злаки. Но орехами не стоит увлекаться, так как в них кроме белка содержится много жира. К тому же они тяжелы в усвоении. Поэтому при тренировках гораздо полезнее использовать злаковые и бобовые. А орехи употребляют в качестве перекусов.
В процессе тренировки необходимо пополнять запасы воды в организме. Но делать это надо умеренно. Нельзя пить много, лучше маленькими глотками и не больше, чем полстакана за один раз. До тренировки питательность съеденного должна быть средней, а после занятия спортом полезно увеличить количество углеводистой пищи.
Вот приблизительное меню для набора массы на сыроедении при занятии спортом:
- Утром – злаки + сухофрукты + мед;
- В полдень – большое количество разных фруктов;
- На обед – пророщенные бобовые (иногда их заменяют салатом из овощей с орехами);
- Вечером – много овощей и зелень.
При наращивании мышц необходимо употреблять большое количество еды. Хочется отметить, что без силовых упражнений много сыроедческих продуктов, в каком бы количестве их не ели, не дадут увеличения веса.
Добрый день, уважаемые читатели! С вами Юрий Окунев.
В предыдущей статье а рассказывал, как использовать сыроедение для похудения. Однако есть люди, которых волнует совершенно противоположный вопрос, а именно: как набрать вес на сыроедении? И в самом деле – если снижение веса происходит практически на автомате, то, чтоб набрать вес на такой диете нужно постараться. Об этом сегодня и поговорим.
Практически все сыроеды сталкиваются с резким похудением. В ходе оптимизации веса диета избавляет организм от излишков жировых тканей и так называемой мертвой воды.
И в этом были бы одни плюсы, если бы не одно но! Вместе с жиром зачастую пропадают и мышцы. Кто из вас знает насколько привычный объём бицепса или бедра формируется мышечной, а насколько жировой тканью? Ответ на этот вопрос может стать неприятным сюрпризом. И если зимой все недостатки можно спрятать под свитерами или шубами, то, что же делать летом?
Как привести тело в порядок?
Ответ очевиден – тренажерный зал. Некогда? Непосильно? Дела? В этом случае я советую составить для себя удобный план занятий дома – гантели, гири, возможно даже небольшая штанга. Долой отмазки и вперед к светлому будущему.
Что касается тренировок, здесь подойдут самые обычные методы бодибилдеров. В любом тренажерном зале найдется специалист, который посоветует упражнения для развитие нужных вам групп мышц или комплексной тренировки.
Если занимаетесь самостоятельно возьмите на вооружение золотую формулу, проверенную временем: 4Х8. Четыре подхода по восемь повторений на выбранную группу мышц. Занимайтесь три раза в неделю, чтоб не допустить перегрузки.
На самом деле, в бодибилдинге есть масса своих нюансов и тонкостей, так что я все же рекомендую записаться в тренажерный зал.
Ещё лучше параллельно воспользоваться опытом уникального специалиста, которого я вам с удовольствием представляю. Знакомьтесь:
Алексей Ятленко. Сыроед- бодибилдер. Тренер по бодибилдингу и фитнесу со стажем в 30 лет. Специалист по диетологии и коррекции веса.
Его материалы , это лучшее, что есть сегодня в рунете по формированию красивого тела на сыроедческой диете.
Ну а для мотивации взгляните на фото некоторых известных сыроедов:
Алексей Воевода
Сыроед Изюм
Диета для набора мышечной массы
Естественно, для эффективного стимулирования роста мышц, необходимо также тщательно продумать свой рацион подобрать соответствующие блюда. Если вы считаете, что набор массы на сыроедении может обеспечить чрезмерное поедание всех разрешенных продуктов, то спешу вас огорчить. Без понимания, что и зачем вы съедаете нужного эффекта скорей всего не достичь.
Стоит внимательно подойти к формированию вашего вегетарианского меню на каждый день. Для оптимизации расходов времени найдите сыроедческий магазин с доставкой, если вы можете себе это позволить.
Итак, мы хотим перейти на сыроедение и не потерять мышцы, а наоборот прибавить в весе. Всем известно, что для роста мышечной ткани необходим протеин. Сыроеды в достаточном объеме могут получать белок из зелени, морепродуктов, орехов, пророщенных семян зерновых и бобовых. Особенно полезны проростки пшеницы – в них есть все жизненно важные аминокислоты.
Кроме того, возвращаясь к «заложенному в проекте» типу питания организм вспоминает, что он оказывается способен вырабатывать белок самостоятельно при помощи здоровой микрофлоры кишечника. Не могу не отметить, что этот «самодельный» тип протеина намного полезнее животного белка. Он подходит нам на 100%.
Естественно для запуска этого механизма требуется время. Обычно уходит не менее одного года. Долгое ожидание стоит того, поверьте! Результаты «до и после» вас приятно удивят!
Пищевой режим необходимо распланировать на неделю так, чтобы в дни особых физических нагрузок дневная норма белков была несколько выше количества углеводов. Согласно пропорции предложенной Дугласом Грэмом и уже общепризнанной, соотношение белков, углеводов и жиров в обычные дни должно быть следующим: 10% белки, 80% углеводы и 10% жиры.
Не забывайте про эффект белково-углеводного окна, о котором я писал . Будьте внимательны к тому, что и когда съедаете после тренировок.
Даже если вы голодны как волк, не стоит превышать суммарную дневную калорийность в 2500 Ккал. Иначе мне в срочном порядке придется писать статью на тему: «Толстею на сыроедении!». Хотя, честно говоря, набрать такую калорийность сырыми продуктами практически невозможно – это надо очень, очень постараться.
Для более глубокого самостоятельного изучения темы сыроедения рекомендую замечательную книгу Павла Себастьяновича «Почему коровы хищники» .
Если вы уже решили перейти на сыроедение лучший выбор: детальный и продуманный курс сыроеда с пятилетним стажем Дениса Терентьева .
Сыроедам, которые задумались о формировании правильной мышечной массы в помощь Алексей Ятленко, ссылку на материалы которого я давал выше.
До скорой встречи, Ваш Юрий Окунев.
