Можно ли обручем сделать талию. Стоит ли покупать обруч для похудения талии: советы и отзывы. Боремся с эффектом «галифе»

С каждым днем все популярнее становится простой гимнастический обруч (хулахуп), который использует каждая вторая девушка в стремлении сделать талию уже и подтянуть мышцы живота. Но чтобы добиться желаемого результата и применять этот спортивный снаряд в борьбе с жировыми отложениями на боках, нужно не просто его купить, а еще и узнать, как научиться крутить обруч дома самостоятельно. Важно правильно выбрать спортивный снаряд, ведь есть несколько его разновидностей, и некоторые из них не подходят новичкам.

Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

• Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
• Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
• Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
• Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
• Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

1. Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
2. Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
3. После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
4. Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
5. Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
6. Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
7. Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
8. Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

• Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
• Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
• Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
• Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
• Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
• Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

Упражнения для похудения

Обруч помогает быстро и легко похудеть, подтянуть мышцы живота, убрать пару лишних сантиметров в области талии и отложения целлюлита на бедрах. Однако такой результат вы сможете достичь только при регулярных и правильных тренировках. Посмотрите более подробную инструкцию проведения занятий с использованием хулахупа в видео ниже. Оно станет прекрасным помощником в вашей борьбе за идеальную фигуру.

Польза и вред тренировок с обручем

Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:

• Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
• Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
• Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
• Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
• Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.

На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

• При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
• Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
• Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
• При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
• При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
• Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.

Мнение врачей и противопоказания

Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:

• беременность;
• проведенное ранее кесарево сечение;
• если постоянно болит почка (бок);
• грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
• варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
• месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
• эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
• миома, киста и другие гинекологические заболевания;
• первые несколько месяцев после родов;
• если произошло опущение матки.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки

Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.

Научитесь правильно дышать. Система дыхания такова, что при напряжении мышц нужно выдыхать, а при расслаблении вдыхать. Перед каждым занятием обязательно делайте специальное упражнение. Оно поможет сжечь калории и активизирует работу внутренних органов. А также оно способствуют выходу воздуха из и более существенной проработке мышц. Итак, встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, а руки держите вдоль туловища. Расслабьтесь, дышите спокойно. На выдохе наклоните туловище на 45 градусов вперед и держите живот втянутым около 10 секунд. С новым выдохом повторите упражнение, и так несколько раз.

Для начала нужно приобрести пластиковый обруч или . С таким "тренажером" меньше вероятности заработать синяки.Первый раз крутить обруч нужно не больше 2 минут, поскольку ваша кожа не привыкла к таким нагрузкам, и вы легко можете травмировать себя. Постепенно увеличивайте время тренировок на 2-3 минуты, дойдя до 15-20 минут в день.

Когда вы уже почувствуете себя "асом", можно приобрести более тяжелый обруч и увеличить время до 30 минут в день. Самые "продвинутые" могут крутить обруч с , с наклонами влево и вправо, а также на одной ноге.

Видео по теме

Обратите внимание

Обруч - отличное средство для желающих похудеть. Но это не значит, что есть можно все подряд. Вам все равно придется немного ограничить себя в еде.

Полезный совет

Прежде чем начать крутить обруч, проконсультируйтесь с врачом. Если есть какие-либо противопоказания, вы можете сделать только хуже!

Почти все представительницы прекрасного пола умеют крутить обруч. Он делает проблемные места более стройными, позволяя экономить время и деньги на посещение тренажерных залов.

Есть комплекс упражнений, которые помогут научить крутить обруч, или халахуп, на талии и ногах. А вот крутить его на руках умеют не все. Некоторые просто боятся, думая, что это нелегко. На самом же деле, тут нет ничего сложного.

Учимся крутить обруч

Для того чтобы научиться крутить обруч на руке, необходимо взять маленький обруч, такого размера, чтобы на талии его невозможно было крутить. Он должен быть без шипов. Заниматься с халахупом можно около 30 минут в день, чтобы достигнуть результата.
Чтобы раскрутить обруч на руке, выполните такую последовательность движений.

1. Вытяните руку прямо. Ее можно ставить ладонью вниз или вверх, как вам удобно.
2. Просуньте руку в обруч таким образом, чтобы она находилась посредине отверстия. Второй рукой придерживайте.
3. Отпуская вторую руку, слегка покачиваетесь и начинаете совершать круговые движения рукой для вращения обруча.

Для новичка это может показаться трудной задачей, но, попробовав один раз, вы поймете, что это довольно просто. Останавливать круг тоже можно несколькими способами:

1. Ловите халахуп с одной стороны той рукой, которой крутите, принимая позу, как будто собираетесь нанести удар локтем.
2. Можно просто перестать вращать рукой и подождать, пока он сам остановится. Не нужно переживать, что он может ударить вам руку. Выбрав маленький пластмассовый халахуп, вы убережете себя от болезненных ударов.
3. Можно помочь второй рукой, просто остановив обруч.

Когда вы узнаете, крутить один обруч на руке, можно будет попробовать крутить сразу два. Продолжая усложнять задачу, пробуйте вращать его одновременно двумя . Процесс такой же, как и при вращении халахупа одной рукой. Вытягиваете две руки прямо и начинаете совершать круговые движения. Таким же образом можно учиться вращать двумя руками два или три обруча.

Самое главное, чтобы у вас было много пространства для занятий, и ничего не ограничивало ваших действий.

Плюсы упражнений с обручем

В целом, упражнения с кругом на руках и других частях тела очень полезны для здоровья.

Преимущества занятий с халахупом:

Тренируется дыхательная и сердечно-сосудистая система;
- сжигаются калории;
- тренируется вестибулярный аппарат.

Вращение круга на руках – это не только интересное и увлекательное занятие. Оно поможет избавиться от первых проявлений целлюлита и жира на руках тем, кто не хочет делать упражнения. Например, отжимания или подтягивания на турнике.

Халахуп – это полезный и удобный тренажер, который можно использовать, не выходя из дома. Он поможет убрать лишние сантиметры с любых частей тела и подтянет мышцы. Самое главное – запастись терпением и настойчивостью, и все получится.

(6 оценок, среднее: 3,67 из 5)

Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас доступны в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.

Эта статья поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном использовании и ответит на главный вопрос – можно ли похудеть с помощью обруча.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Да, при помощи обруча похудеть можно – данный снаряд дает эффективную нагрузку на самые проблемные для жировых отложений области талии. Но с этим связан ряд расхожих мифов, которые лучше развеять сразу.

Распространенные мифы о похудении с помощью обруча:

• От тренировок с обручем не стоит ожидать чудес: быстрого и легкого сброса лишних килограммов – для результата нужно работать и соблюдать определенные правила;
• Никакого «разбивания» обручем жировых прослоек на талии не происходит – это физиологически невозможно;
• Как самостоятельное средство для похудения обруч имеет не самую высокую эффективность;
• Без сопутствующей корректировки в питании подобные тренировки могут иметь результат близкий к нулю;
• Обруч причисляется к самым простым финтес-снарядам, но не является самым безопасным из них.

Занятия с хула-хупом в целях похудения дают наибольшую эффективность:

Более всего фитнес-обруч помогает в сбросе веса новичкам с малым стажем тренировок или вообще без такового.

Он даст не только приемлемое для начинающего физическое напряжение, но и приучит организм к физкультурной дисциплине, ведь крутить обруч намного веселее, чем бегать или качать пресс.

В первый месяц хула-хуп можно использовать как единственный фитнес-снаряд . Потом нужно постепенно повышать нагрузку, используя дополнительные упражнения.

После достижения серьезных результатов в фитнесе, обруч можно использовать для разогрева перед основной тренировкой или быстрого приведения организма в тонус.

Обратите внимание!

После приобретения опыта, крутить фитнес-обруч допускается с полной или частичной рассредоточенностью: в процессе тренировки вы можете не только слушать музыку, но даже смотреть телевизор – эффективность упражнений от этого не пострадает.

Обруч для похудения: эффективность и польза

В некоторых источниках можно встретить утверждения, что для похудения достаточно нескольких десятиминутных занятий с фитнес-обручем в день.

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Согласно общепринятым правилам, эффективная трата калорий начинается после 20-и мин кардиотренировки, при условии нахождения пульса на уровне жиросжигающих показателей.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки .

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

• Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
• Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система ;
• Улучшается осанка , моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
• Тренируется вестибулярный аппарат , улучшается пространственная координация и общая выносливость;
• Стимулируются биологически активные зоны , улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
• Поддерживается тонус организма и снимается стресс.

Важно помнить! Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Какой обруч лучше для похудения: как выбрать

За время с 1958 г. (когда фитнес-обруч приобрел широкую популярность) и по сей день было разработано немало разновидностей этого снаряда. Его правильный выбор играет важную роль в достижении результатов и должен основываться:

• На индивидуальной комплекции тела;
• С учетом тренированности организма;
• Соответственно с целью использования.

Главный параметр комплекции – это рост. В соответствии с ним подбирается диаметр хула-хупа: с увеличением роста увеличивается диаметр снаряда. При выборе его нужно поставить на ребро рядом с собой – подойдет тот, который доходит до талии или чуть выше ее (на 40-60 мм). Предел – уровень ложного ребра.

Иногда советуют покупать хула-хуп, доходящий лишь до бедра, но эта рекомендация касается обручей, используемых для гимнастики, а не для кардиотренировок и похудения. Наиболее универсальный диаметр составляет от 90 до 120 см.

От степени тренированности организма зависит вес применяемого снаряда.

Женщинам, не имеющим фитнес-стажа, для начала нужно купить легкий обруч весом от 1 до 1.5 кг.

Постепенно можно довести вес до 2 – 2.5 кг. Тяжелые снаряды в 3 и более кг можно использовать только при наличии опыта, крепких мышцах корпуса и отсутствии медицинских противопоказаний.

Если вы умеете крутить обруч, то перед покупкой его нужно опробовать – процесс не должен вызывать ощутимых затруднений или болезненных ощущений.

Для похудения подойдет не каждая модель фитнес-обруча, поэтому ниже даны характеристики основных модификаций этого снаряда и цели для которых они используются.

Важно знать!

Поначалу даже от легкого обруча на талии могут появляться синяки, поэтому новичкам не рекомендуется вращать снаряд на незащищенной коже. Используйте плотную спортивную одежду или специальный защитный пояс.

Массажный обруч для похудения

Данная разновидность фитнес-обруча на внутренней поверхности имеет сглаженную волнообразную структуру – это наиболее универсальная массажная модификация. Ее можно применять без ограничений в качестве основного снаряда.

Но выпускаются и более специализированные модели, внутренняя поверхность которых имеет встроенные массажные модули.

Обычно это свободно вращающиеся шарики, дающие выраженный массажный эффект. Однако подобные обручи лучше использовать как дополнительный тренажер, т. к. время относительно безопасного активного массажа талии составляет 10-15 мин ., а этого для полноценной тренировки недостаточно.

Применять массажный обруч советуют при наличии на талии целлюлита и при проблемах с перистальтикой кишечника. Вопреки распространенному мнению, особых преимуществ для сброса лишнего веса массажные обручи не имеют.

Обруч с шипами для похудения

Это специализированная разновидность массажного фитнес-обруча, предназначенная для активного стимулирования кожного покрова талии.

Вместо гладких выпуклостей или шариков здесь встроены угловатые шипы или модули с присосками . И те, и другие оказывают возбуждающее действие на биологически активные зоны кожного покрова. Поэтому подобный снаряд больше является инструментом рефлексотерапии, нежели тренажером для фитнеса.

Применять его следует с осторожностью сеансами по 10 мин. Синяки от этой разновидности появляются чаще всего. Также именно с ней обычно связывают миф о «разбивке жира» шипами.

Обруч хулахуп для похудения

Хула-хуп используется как общее собирательное название фитнес-обруча – такое название выбрал его популяризатор Р. Кнерр, найдя схожесть кручения снаряда с движениями гавайского танца «Hula Hoop».

Но хула-хупом также называют и классическую легкую разновидность обруча, выполненную в виде пустотелой пластмассовой трубки , изначально применявшейся как игрушка для детей и взрослых.

Хула-хуп часто используют в гимнастике, но для похудения он малопригоден. Зато это отличный инструмент для тех начинающих, которые вообще не умеют крутить обруч – обучаться этому легче всего с ним.

Интересный факт!

В 50-х гг. прошлого века Ричард Кнерра пытался запатентовать фитнес-обруч как свое «изобретение», но это ему не удалось. Несмотря на то, что в массовую культуру хула-хуп вошел именно после широкой коммерческой кампании этого человека, ивовые, виноградные, ротанговые, травяные и даже бамбуковые обручи крутили на талии многие народы с глубокой древности.

А первая волна популяризации произошла еще в XIV в. – английские эскулапы приписывали верчение деревянных колец на талии при болях во чреве и сердечной немочи.

Тяжелый (утяжеленный) обруч для похудения

Тяжелыми и утяжеленными фитнес-обручами считаются снаряды весом более 2-х кг. Бытует мнение, что они идеально подходят для сброса лишнего веса, однако выше указывалось, что это не совсем так.

В любом случае, новичкам применять их не следует т.к. развить достаточную амплитуду и выдержать нужное время подхода им не удастся . Также возможны сильные синяки и даже ушибы ребер или ног, если используется жесткая модель.

Утяжеленный обруч отличается от тяжелого тем, что его массу можно регулировать внешними насадками или внутренними наполнителями. Это позволяет постепенно повышать вес, не меняя снаряда. Однако балансировка моделей с водным или песочным наполнителем плохая, что затрудняет тренировку.

Мягкий обруч для похудения

Мягкая внешняя оболочка часто встречается у тяжелых фитнес-обручей – она позволяет минимизировать синяки и ушибы талии.

Но полноценными мягкими снарядами считаются модели, у которых нет жесткого каркаса и которые можно изгибать в произвольных направлениях. Изготовляют их из армированного полиуретана или резины. Легкие полиуретановые модели в основном используются как безопасные детские игрушки, а тяжелые резиновые – как универсальный надувной тренажер-эспандер, называемый «GymFlextor».

Gymflextor (жимфлектор) является наиболее эффективным снарядом из всех хула-хупов – он позволяет выполнять множество силовых упражнений, хотя крутить такой обруч на талии смогут не все, т. к. это классическая тяжелая разновидность. Но покупка подобного универсального тренажера – беспроигрышный вариант и в вашем фитнес-арсенале он не помешает.

Обруч с магнитами для похудения

Фитнес-обруч с магнитными блоками выпускается как разновидность массажного обруча. Считается, что магниты усиливают профилактический и жиросжигающий эффект массажа посредством воздействия статического магнитного поля и слабых токов на клеточную и межклеточную среду живых тканей.

Магнито-терапевтическое воздействие изменяет физико-химическую ориентацию ионизированных макромолекул и свободных радикалов, что оптимизирует скорость метаболизма. Это дает повышенный эффект окисления жировых тканей, а также улучшает иммунные и нервные процессы в организме.

В большинстве стран СНГ (в том числе и в России) лечебное воздействие магнитов считается научно обоснованным, хотя и спорным. Однако в странах Запада (например, в США) магнитотерапия причисляется к лженаукам и на продажу соответствующих аксессуаров (в качестве лечебных) наложены ограничения.

Важно помнить!

При похудении посредством кардиотренировок нагрузки нужно добавлять постепенно, т. к. их резкое увеличение может привести к проблемам в работе сердца и печени из-за токсических продуктов распада жировых тканей.

Железный обруч для похудения (металлический)

Представляет собой простую полую нержавеющую или хромированную трубку. Эта разновидность имеет оптимальный вес, баланс и повышенную прочность.

Металлический фитнес-обруч является отличным вариантом для тренировок с целью похудения – амплитуда его вращения может достигать максимальных значений и время одного полноценного подхода выдерживается сравнительно легко.

Обруч алюминиевый для похудения

Является облегченной разновидностью металлического хула-хупа. Лучше всего подходит для новичков, которые умеют уверенно крутить обруч, но не имеют стажа в фитнесе.

Такой снаряд оставляет меньше синяков, не дает ушибов, но в необолоченном виде пачкает талию от трения. При неосторожном обращении современные алюминиевые модели могут сломаться.

Обратите внимание!

Сейчас в продаже можно встретить разборные обручи любых модификаций. Это очень удобно, но имейте в виду, что дешевые модели часто имеют слабое соединение из-за чего разлетаются при тренировке или вообще ломаются в местах сочленений.

Занятия (упражнения) с обручем для похудения

Перед любым фитнес-занятием организму необходим предварительный разогрев. Разминку желательно делать с массажным снарядом.

Разминка с обручем

Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.

С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.

Базовое упражнение

Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.

Вращение в позе всадника

Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.

Вращение на ногах

Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».

Вращение в ритме фитнес-танца

Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.

Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.

Как правильно крутить обруч для похудения

Для успешного выполнения упражнений на похудение с обручем, нужно соблюдать ряд правил.

Правила выполнения упражнения с обручем:

Будьте осторожны!

Занятия с хула-хупом противопоказаны пожилым людям, при заболеваниях малого таза, поясничного отдела позвоночника, обострениях заболеваний кожи, почек и печени, беременности, в критические дни.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

С самого начала новичкам на время следует забыть о сбросе лишних килограммов и сосредоточиться на регулярности занятий и технике, чтобы организм привык к дополнительным нагрузкам и выполнение упражнений закрепились на подсознательном уровне.

Первые фитнес-сеансы с обручем должны быть кратковременны – по 3-6 мин в 2-4 подхода при комфортном темпе.

Главная цель – научиться уверенно крутить хула-хуп, чтобы техника исполнения стала рефлекторной , не требующей внимания. В данный период нагрузку следует постепенно увеличивать на 1-3 мин в день. После 1-й недели можно увеличивать амплитуду и темп вращения снаряда.

Через 1-2 недели техника будет отработана, темп увеличен, а время тренировки превысит 20 мин, что начнет давать первые результаты в похудении – организм будет тратить не только запасы гликогена, но и расщеплять отложенные жиры.

К концу первого месяца время тренировки с выдержкой среднего темпа должно составлять 35-45 мин. Увеличивать его до часа и более нельзя – это отрицательно сказывается на позвоночнике. С этого периода допускается тренироваться не каждый день, но не менее 4-х раз в неделю.

После первого месяца к основным упражнениям с хула-хупом нужно добавлять дополнительные – это ускорит процесс похудения. Вот примерная недельная программа для второго месяца занятий.

День первый:

День второй:

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

День третий (выходной):

• Разминочный хула-хуп с массажным снарядом – 10 мин (в т.ч. с руками);

День четвертый:

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения – прокачка пресса (15-30 повторений в 2 подхода), подъем ног (15-30 повторений в 2 подхода);

День пятый:

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;
• Дополнительные упражнения – приседания (20-40 повторений в 2 подхода), отжимания (10-20 повторений в 2 подхода);

День шестой (выходной):

• Основное упражнение (хула-хуп) – 30-40 мин;

День седьмой:

• Любая другая физическая активность – плавание, велосипед, лыжи, спортивные игры, поход, работа по дому/даче и т. п.

Важно помнить! Проводить занятия нужно за 1 ч до, и через 2 ч после еды. Пить воду во время тренировок разрешается, но понемногу и без газа.

Результаты: на сколько можно похудеть, крутя обруч

Скорость похудения сильно зависит от лишнего веса – чем он больше, тем ощутимее результат, т. к. жировые ткани при фитнес-нагрузках работают как дополнительные «снаряды-утяжелители». То есть стройной девушке похудеть на 1-2 кг значительно сложнее, чем женщине с большим излишним весом на 5-6 кг.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.

Занятия с обручем по 35 мин 4 раза в неделю помогут похудеть на один размер в течение 1-1.5 месяца – это более щадящий и оправданный режим.

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

Сколько стоит обруч для похудения, цена и где купить

Обручи для похудения можно купить в спортивных магазинах. Но там не всегда адекватные цены и те же модели дешевле на 30-40% предлагаются специализированными рыночными батискафами.

Множество предложений имеется в интернете, но этот вариант больше для тех, кто точно знает какая нужна модель. Новичкам же лучше иметь возможность выбрать под себя снаряд методом непосредственной пробы.

Цены на фитнес-обручи зависят от производителя, модели и всяческих дополнительных опций . Снаряды эти по стоимости доступны любому – средний диапазон цен колеблется от 200 до 2000 рублей.

Например:

• Приличного качества металлический обруч типа российского «Larsen» стоит всего 250 руб.;
• Алюминиевый китайский неустановленного качества – 300 руб. ;
• Обычный пластиковый хула-хуп неплохого качества – 200-300 руб. ;
• Простой массажный обруч без дополнительных модулей – 350 – 450 руб. ;
• Массажно-магнитная модель типа «Орбита» – около 1000 руб. ;
• Массажные обручи с шипами стоят от 500 до 1000 руб. ;
• Модульные массажные снаряды (шарики, присоски и т. п.) – от 700 до 2000 руб. ;
• Обруч-эспандер типа жимфлектор стоит от 1300 до 2000 руб. ;
• Китайский складной обруч со встроенным счетчиком оборотов и калорий – в среднем 1000 руб .

Важно знать!

При тренировках первое время полезно следить за пульсом, чтобы определить его жиросжигающий уровень. Для этого нужно вычесть ваш возраст от 220 и умножить на 0.5. Получившееся значение является вашим жиросжигающим показателем, который вы можете сравнить с пульсометром.

Опытные фитнес-тренеры уверены, что похудение при помощи обруча вполне возможно , но для этого подойдет не каждый снаряд. Также для результата важен начальный этап овладения техникой вращения, регулярность тренировок и их достаточная длительность.

Полезные видео-ролики про похудение с помощью обруча

В детстве я крутила обруч для развлечения, а теперь попробовала делать это в режиме тренировки. Совсем другое дело, т. к. это не игра и для результата приходится прилагать усилия. Но я смогла за 2 мес. убрать обвисающие из джинсов «ушки» и подтянуть талию. Обруч у меня простой металлический.

Я периодически занимаюсь то фитнесом, то просто физкультурой. Но с некоторого времени мой живот потерял тонус и стал свешиваться если лежишь на диване боком, появились складки. Может уже дает знать возраст. Я кинулась качать пресс, но это мало помогло. Тогда купила мягкий жимфлектор и стала потихоньку его осваивать. Дело это не очень простое – вес у обруча приличный и сам он сперва был какой-то неудобный. Но постепенно я довела время вращения до 15-и минут и к концу первого месяца живот вновь обрел упругость, хотя лишний жирок еще остался. Купила дополнительно обруч полегче и использую их попеременно через день. Раньше я считала, что хула-хуп детская забава, но теперь поменяла мнение. Советую эти снаряды всем, у кого появились складки на талии и живот стал дряблым.

Сразу я купила красивый массажный обруч за 1600 руб. Но он весил больше 2-х кг, крутить его было тяжело и даже через неопреновый пояс у меня появлялись синяки в первое время. За 2.5 месяца упорной работы я подтянула живот и с этого момента стала использовать обычный легкий хула-хуп, т. к. поняла, что если на талии жирка мало, то тяжелый обруч долго лучше не крутить – были болезненные ощущения в кишечнике.

Начинать крутить обруч можно с пяти минут в день (можно два раза в день), с каждым днем добавляя по одной минуте, и в итоге довести время одной тренировки до получаса. После этого можно переходить на более сложные виды – обруч с утяжелением или массажными насадками. А можно совместить оба варианта.

Что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта, но решив – спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром. Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» - обруч). Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» - он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

Укрепит мышцы живота;

Придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

Сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

Стимулирует работу кишечника;

Нормализует кровообращение;

Разовьет вестибулярный аппарат;

Укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

Улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут. При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

Пожилым людям;

Женщинам во время менструации;

Беременным женщинам;

В послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения - в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

Тем у кого есть заболевания внутренних органов;

Либо заболевания позвоночника;

Если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа - это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) - обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами 🙂

Существует правило:

Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.

1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам 🙂

(Visited 10 452 times, 1 visits today)

.

Хупинг – это кардиоупражнение, которые подразумевает занятия с обручем. Это старый и надежный способ всегда оставаться в отличной форме. Занятия с обручем очень эффективны. Их эффективность можно сравнить с пробежкой со скоростью 12 километров в час.

Такая физическая нагрузка не только позволит всегда находиться в хорошей форме, но и обеспечит прилив сил, жизненной энергии и хорошего настроения на весь день. Невысокая цена хула-хупа (так еще называют обруч) и возможность заниматься в любом месте делают занятия с обручем доступными для людей всех возрастов.

Факт: Еще в древности греки и египтяне использовали обруч как источник хорошего настроения и высокой работоспособности.

Для максимальной эффективности от занятий по хупингу очень важно научиться правильно крутить обруч, уметь подбирать его под себя и знать основы тренировки.

Научиться всему этому можно прочитав все советы и рекомендации, описанные ниже.

Польза от занятий с обручем

• Уменьшение веса;
• Укрепление мышц живота, косых мышц живота и мышц спины;
• Ускоренный метаболизм (обмен веществ);
• Улучшение работы внутренних органов из-за улучшения кровообращения в районе живота;
• Улучшение общего состояния организма;
• Улучшение работы сердца;
• Увеличение работоспособности;
• Увеличение эластичности мышц.

Чтобы не страдать от синяков, а упражнения были максимально эффективными и доставляли удовольствие, необходимо тщательно отнестись к выбору обруча. Как это сделать? Ответ ниже.

Как правильно выбрать обруч

1. Металлический обруч. Это самый простой и надежный вариант. Такие обручи знакомы всем еще со школьной скамьи. Он тяжелый и очень прочный. Результаты занятия со стальным обручем не заставят себя долго ждать.
2. Утяжеленный металлический обруч. Это уже более профессиональный инструмент. Занятие с утяжеленным обручем требуют подготовки и базовых знаний о хупинге, чтобы не ходить с многочисленными сенниками на талии. Кстати, каких именно можно узнать, прочитать советы, которые будут описаны ниже.
3. Пластиковый обруч. Результата от такого обруча почти не будет, но он идеально подходит для того, чтобы научиться вращать обруч на талии и понять всю специфику этого увлекательного занятия.
4. Обручи с массажными элементами. Это все те же обручи, которые описаны выше, только с различными валиками, шариками, насадками. Такие обручи – идеальный вариант. Наличие на них массажных элементов обеспечит более высокую эффективность и пользу от тренировок. При желании специальный массажные элементы можно снять с обруча.
5. Армированный гибкий обруч. Обруч выполнен из резины. Он самый тяжелый из всех обручей. Занятия от него будут самыми результативными и интенсивными.

В магазинах есть модели, которые оснащены датчиками, позволяющими отслеживать расход килокалорий и количество совершенных оборотов.

Вес обруча начинается от 500 грамм и заканчивается 2-3 килограммами.

Цена на самые простые обручи 300-400 рублей. Цена на более дорогие модели от 1 до 2 тысяч рублей.

Очень много разговоров о том, что чем легче обруч, тем он удобнее. Этот отнюдь не так. Легкий пластмассовый обруч даже при хорошей подготовке не удастся удерживать на талии долгое время без больших усилий. Это первый момент. Второе – такие обручи очень легкие и при их использовании затраты энергии на вращение будут ничтожны. Не стоит забывать, что задача хупинга – это снижение веса при помощи энергозатрат, вызванных вращением обруча на талии.

Выбирать обруч нужно исходя из вышеописанных рекомендаций, собственных желаний и потребностей.

Кажется, что крутить обруч это задание, с которым справится даже ребенок. От части это верно. Но вот чтобы занятия с обручем были эффективными и правильными, все же потребуется изучить несколько моментов.

1. Ноги обязательно должны быть сомкнуты. Это обеспечит максимальную нагрузку на область живота. Если ноги будут расставлены, то нагрузка перейдет на бедра и пользы от такой тренировки будет очень мало.
2. Спина должны быть всегда прямой. Это необходимо для того, что бы обезопасить позвоночник от каких-либо травм.
3. Руки должны быть расположены перед грудью или находиться за головой. Кому как удобнее.
4. Теперь, когда занимаемое положение при занятиях с обручем понятно, необходимо приступить к самому вращению обручем. Вращать обруч нужно талией. Ноги и туловище должны оставаться неподвижными.
5. Необходимо постоянно контролировать дыхание. Оно должно всегда быть глубоким и ритмичным.
6. Вращения должны быть плавными, а не дергаными. Вращать обруч необходимо круговыми вращениями по часовой стрелке.

Как правильно тренироваться

Занятия с обручем – это полноценная физическая нагрузка, поэтому относиться к планированию тренировки нужно так же, как и к любой другой физической нагрузке.

Несколько дельных советов о том, как правильно тренироваться.

1. Продолжительность тренировки. Для новичков достаточно крутить хула-хуп 10-15 минут в день. С увеличением уровня подготовки продолжительность тренировки так же нужно увеличивать. Оптимально время тренировки 30-40 минут.
2. Количество тренировок в неделю не должно быть меньше 5. Результата от меньшего количества тренировок практически не будет.
3. Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти хотя бы 2-3 часа.
4. Не заниматься хупингом минимум за 2 часа до сна.
5. Регулярность и постоянство. Желательно заниматься в одно и то же время, в один и то же день.
6. Разминка. Во избежание всевозможных травм предварительная разминка перед занятием с обручем просто необходима.
7. В начале занятий могут появляться синяки. Это нормальное явление и пугаться не стоит. Просто первое время необходимо тренироваться в одежде.

Эффективные упражнения

Обычные вращения – это базовый элемент занятия с обручем. Чтобы разнообразить тренировку и сделать ее более продуктивной, необходимо включить в свой арсенал комплекс разных упражнений.

1. Вращение обручем и одновременно высокое поднимание бедра.
2. Исходная стойка, ноги немного расставлены в стороны. Выполнять вращение обручем и одновременно приседать настолько, насколько это возможно.
3. Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
4. Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
5. Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
6. Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
7. Поочередные вращения в одну сторону, затем в другую.

После изучения теории можно смело приступать к делу. Покупайте обруч, начинайте тренировки, и уже через несколько недель будет виден результат.

Видео: как сделать тонкую талию с помощью обруча