”! Сегодня мы поговорим о мифах, но не древней Греции, а тех стереотипах поведения и мышления, которые существуют почти у всех, кто еще только пребывает в раздумьях, зачем ходить в тренажерный зал или нет. Зачастую, большая часть людей рисует такие картины у себя в голове относительно тренажерного зала, что порой диву даешься - откуда они все это взяли. Какие-то непонятные (чаще придуманные) преграды, условности, страхи и боязни.
Ведь что скрывать, почти каждый хочет иметь красивое, подтянутое тело, рельефные мышцы и в целом притягательный внешний вид, но почему-то большая часть людей так и не доходят до ближайшего спортивного заведения или тренажерного зала, чтобы наконец-то заняться собой. Несмотря на такую очевидность, они задаются вопросом: зачем ходить в тренажерный зал. И нет, это не потому, что они наплевательски относятся к своему здоровью и телу в частности, просто (как им кажется) существует целый ворох объективных причин, которые не дают/дадут им этого сделать, в принципе.
Итак, в общем и целом будем разбираться с причинами (объективными, субъективными, выдуманными) , которые сдерживают человека от всяческих поползновений в сторону занятий физическими нагрузками в целом, и от похода в тренажерный - в частности. В конце статьи вы будете иметь твердый ответ на вопрос о том, зачем ходить в тренажерный зал.
Ключ на старт, поехали…
Зачем ходить в тренажерный зал: мифы
Каждый день в мозгу человека генерируется несколько тысяч идей, проносится еще больше мыслей, и это не может не радовать. Однако есть в “думалке” место, которое отвечает за обратную связь и реакцию организма на новые события, которые могут произойти с человеком. И зачастую это пространство настолько захламлено и подзабито всяким мусором и “тараканами”, что места для новых занятий/увлечений просто не остается, и все воспринимается мозгом “в штыки”.
Так вот, если рассматривать полочку этого чердака под названием - тренажерный зал, то мы увидим такие самые распространенные причины, которые мешают человеку взять и начать заниматься физической активностью, фитнесом, бодибилдингом и т.п.
Итак, вот список мифов, которые мы будем развенчивать (знакомое Вам подчеркнуть) :
- Тренежарка – тяжелый, постоянный, многочасовой труд - это самая настоящая “каторга”;
- Какой там зал - у меня и так нет времени, кроме того, я устаю на работе;
- Ну не нравятся мне фитнес-занятия и тренажерные залы: это пот, грязь, скрежет железа;
- Это дорогое удовольствие;
- Не, ну где я и где спорт? Никогда не пробовал и смысл уже начинать?
Ну как список, узнали что-то свое?
Даже если это так, то ничего страшного в этом нет, ибо как я говорил - это видение тренажерного зала у 95% людей через свою призму мышления стереотипов.
Наша же задача понять, что здесь правда, а что вымысел, и принять собственное решение. Для этого мы пройдемся по каждому пункту более основательно и выясним, от чего же стоит избавиться, чтобы начать ходить в тренажерный зал и получать от этого удовольствие.
Собственно, двинули по списку.
№1. Тренажерка – это тяжелый, постоянный, многочасовой труд - это самая настоящая “каторга”
Самая нелепая и одновременно самая сильная причина, которая засела в умах большинства людей. Нелепая потому, что все думают, что нужно не вылазить из тренажерного, постоянно (по несколько часов в день) усиленно заниматься, в общем въе.. впахивать как “негр на галерах” и света белого не видеть. Кроме того, если у тебя еще и лишний вес имеется, тогда многочасовые пробежки идут комплектом к силовым занятиям.
Откуда это взялось, скажите, товарищи дорогие? В бодибилдинге все совершенно по-другому. На первоначальном этапе новичку следует заниматься не более 45-50 минут (час максимум) , 2 раза в неделю, включая разминку, отдых и т.п.
Че, сильно много? По-моему, вообще мизер.
Конечно, я не сказал как заниматься, и в этом вся фишка. Заниматься нужно тяжело, интенсивно и в основном работать с “базой”, а не в темпе вальса проскочить все тренажеры и намылиться к табличке с надписью "выход". Ну а для того, чтобы понять, как заниматься в течении этого часа, нужно многое понимать и разбираться в , и прочее (во всем этом мы будем постоянно разбираться на проекте) .
Итак, в общем и целом тренировка не должна превращаться в “каторгу ” - постоянное перетаскивание отягощений с места на место, многочасовые, изнурительные занятия на блочных/изолирующих тренажерах. Не надо стараться обойти за раз все тренажеры и задержаться как можно дольше в зале, дабы отбить свои деньги за разовое посещение. Оптимальная тренировка – это небольшое количество (2-3 ) многосуставных упражнений, с количеством повторений в подходе 6-8 на 2-3 подхода, ну и конечно же, все это в сочетании с умеренным отдыхом.
Собственно, надеюсь, миф под названием: “чем больше и упорнее я буду работать в тренажерном зале – тем быстрее вырастут мои мышцы” – развенчан. Думайте головой, а не руками тягайте железки по несколько часов кряду, ибо не в бестолковом упорстве сила, товарищи.
№2. Какой там зал - у меня и так нет времени
Приветствую тебя, самый занятой человек планеты Земля:) приятно познакомиться.
Мне часто приходится слышать от многих людей (даже нет, возьму уже – моих близких знакомых) фраз - я хотел бы ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом, плавать в бассейне, но у меня катастрофически не хватает времени. Тогда я привожу убийственный аргумент, который заставляет их задуматься над своими словами и зовется он - цифры. Итак, берем калькулятор в руки и считаем.
Мы уже выяснили, что для занятий нам (преимущественно новичкам) нужно выделить всего час (возьмем по максимуму) и 2 (даже пусть возьмем 3) дня в неделю. Итого получается 3 часа из 168 часов за 7 дней. Ну как Вам соотношение? По-моему, неиллюзорно-смехотворное. И что, нельзя выделить, какие то замшелые 180 минут? Не верю. Нет, не так - верю, что Вы их с легкостью найдете.
На первых порах Вам может помочь простой недельный график своих дел, записанных на листочке. Уверен, Вы уже увидели, что есть свободное окошко, которое можно занять. Теперь пару слов о “работяжках”. Конечно, я в курсе, что после работы прямо ну никак не хочется волочь свое тельце в зал. Да какой там зал, в лом вообще даже активно двигаться, лучше полежать, посмотреть телик, отдохнуть. Позволю с этим не согласиться, ибо лучший отдых – это смена вида деятельности, причем не просто смена декораций и внешней обстановки, а именно характера деятельности. Т.е. если Ваша работа связана с переговорами, продажами по телефону и прочей пассивной деятельностью, то сменив ее на активную - фитнес, тренажерный зал, Вы почувствуете себя более отдохнувшим, взбодрившимся, нежели Вы бы просто просидели у TV.
Вообще, Вы обращали внимание, что усталость в конце рабочего дня бывает просто нереальной, но это своеобразная усталость (не та, что после активной деятельности – например, катания на лыжах) , это скорее какая-то (зае…ность:)) тяжесть в голове, скованность по всему телу. Научно доказано, что активные физические упражнения восстанавливают организм после умственного труда и рутинной работы. Так что мужская часть населения, направо – в тренажерный зал, женская - налево, фитнес или аэробика на выбор.
№3. Ну не нравятся мне фитнес-занятия, тренажерные залы
Еще одно заблуждение, что спортивный зал – это место потных, брутальных мужчин (скрежещущих грязным железом) , в котором царит постоянная толчея и в воздухе висит “непередаваемо-пахучая” атмосфера.
Спешу Вас разочаровать, ибо Ваша информация устарела. Я не скажу за всю Одессу:), конечно, но то, что облагороженность фитнес-заведений и тренажерных залов выросла в разы, это факт. Так что смело можете посетить близлежащее заведение и убедиться в этом сами. Уверяю, как минимум захочется вернуться.
Теперь пару слов о стеснении, краснении, застенчивости и прочее. Конечно же, одна из психологических преград, которую человек сам себе же и построил – это боязнь показаться окружающим на глаза, в не лучшей своей физической форме. Типа - отъелись на булках и пирогах и теперь, видите ли, совесть заела и надо что-то делать, но показаться в свет боязно, а вдруг кто-чего подумает.
Дорогие мои, это полнейшая хрень, которая сидит у большинства в головах. Всем абсолютно наплевать, какой Вы – худой, толстый или у Вас одна рука короче другой. Не надо думать, что в залах у каждого второго точеное тело, а Вы на их фоне будете, мягко говоря, “проигрывать”. Да хоть и будете поначалу, что с этого? Главное понимать, что люди приходят в зал все разные, но объединяет их одно – они захотели над собой поработать и улучшить свои пропорции.
Так что нефиг стесняться, дуйте в зал!
Да, чтобы хоть как-то составить общее представление о тренажерных залах, фитнес-центрах, пожалуйста, есть неплохая статья, осваивайте.
№4. Это дорогое удовольствие
И тут позволю с Вами не согласиться, огромного бюджета не нужно. Достаточно обзавестись необходимой амуницией (о ней читайте ) или хотя бы поискать и найти в закромах родины (шкафах) более-менее адекватную одежду – шорты, футболку. Да, еще не мешало бы приобрести абонемент на посещение тренажерного зала, т.к. с ним Вы реально экономите на занятиях. К тому же, быть в нужное время, в нужном месте мощно дисциплинирует. Тем более вряд ли захочется пропускать тренировку, ибо Вы в нее уже вложили свои кровные, а значит, хочешь-не хочешь, а надо отрабатывать. Итак, разумеется, в Вашем бюджете появится новая статья расходов, но Вы уверены, что это лишняя статья?
Так уж сложно изыскать необходимо-минимальный денежный эквивалент суммы? Может, начнете экономить? На чем? - спросите Вы. Ну, например, можно поменьше трескать колбасы или не покупать курительных трубок (если Вы пока курите), и тогда сэкономленные средства проинвестировать в собственное здоровье.
Способов масса, а суммы просто смешные, поэтому еще один миф о том, зачем ходить в тренажерный зал, развенчан.
№5. Не, ну где я и где спорт? Никогда не пробовал и смысл уже начинать?
Очень частое заблуждение, типа всю сознательную жизнь я вел неправильный образ жизни - зачем ходить в тренажерный зал теперь? И правильно сделаете, скажу я Вам, ибо здоровое, мускулистое тело выведет Вашу жизнь на качественно новый уровень. И не надо думать, что Вам уже поздно или рано. Тут как в любви – все возрасты покорны. Конечно, открою Вам тайну, самый эффективный период в раскачке тела и закладке будущего фундамента мышц – возраст от 16 до 19 лет, но это вовсе не означает, что Ваш возраст не подходит. Так что нет никаких ограничений, и все двери открыты, главное, эффектно постучать.
Собственно, вроде бы все мифы развенчали, осталось подвести итоги.
Послесловие
В конце скажу фразу, которую стырил у кого-то из великих. Так вот, оный говорил: “Если Вы будете регулярно заниматься спортом, я не могу гарантировать Вам на сто процентов, что Вы проживете дольше, но я могу гарантировать что за последним стаканом воды Вы встанете сами…”. Емко, не правда ли? Так вот, выкиньте из головы все стереотипы, которые мы сегодня разобрали, их нет. Это вымысел, ересь и необоснованная блажь, в топку все условности и “тараканы”. Ну а чтобы убедиться, что я говорю правду, начните ходить в тренажерный зал, и сами увидите, как обстоят дела взаправду. В общем, действуйте, я в Вас верю!
На сим все, разрешите откланяться, уважаемые читатели, до новый встреч и заходите на огонек.
PS . Если у Вам есть, что сказать на тему того, зачем ходить в тренажерный зал, или имеются свои предположения, почему люди не ходят в тренажерный зал в частности, тогда милости прошу в комментарии.
Майя МИЛИЧЬ: Занимается в ЗАЛЕ - Заниматься спортом нужно и полезно. И если вы упустили свое время в детстве, и родители не отвели вас на секции танцев, борьбы и плавания, то рано или поздно приходится наверстывать упущенное. Да и даже людям со спортивным прошлым все равно надо держать себя в форме, ибо мышечный тонус - гарантия хорошего самочувствия. Кроме этого, у большинства из нас болит спина от постоянного, восьмичасового сидения на работе, имеются проблемы с весом из-за нерегулярного питания и прочие сложности, которые вполне можно решить, сделав над собой небольшое усилие.
На мой взгляд, путь к спорту и физическому здоровью сейчас открыт всем - кто-то бегает в парке или вокруг дома, кто-то закупает домой коврики, гантели и прочее снаряжение, а кто-то предпочитает фитнес-центры, которые давно появились в каждом районе.
Любой житель более-менее крупного города может выбрать себе тренажерный зал, исходя из своих финансовых возможностей, территориальных пожеланий (поближе к дому или к работе) и других предпочтений. Да, за посещение фитнес-центра придется платить. Даже больше - за абонемент на полгода или год придется одномоментно отдать приличную сумму денег. Но у фитнес-клуба есть масса плюсов и преимуществ перед самостоятельными тренировками!
Во-первых, уже потраченные деньги будут вас стимулировать, и когда нападет приступ усталости и лени - вы все равно встанете и пойдете заниматься - потому что «за все уплОчено».
Вторым плюсом фитнес-клуба является его оборудование. Беговые дорожки, вело-тренажеры, различные тренажеры для упражнений на все группы мышц, специально оборудованные залы для групповых занятий, маты и гантели любого веса. Все это оборудование предназначено для вас - одни для сжигания калорий, другие для растяжки, третьи для силовых упражнений. Уместить дома кучу спортивного инвентаря вы точно не сможете, а то, что сможете - будет занимать место и мешаться.
Кроме этого, в фитнес-центрах есть инструкторы - к ним всегда можно обратиться с вопросом, особенно если вы новичок в спорте и не знаете, как именно вам работать над собой. Любой инструктор расскажет вам, как пользоваться тем или иным тренажером, какая нагрузка для вас будет оптимальна, сколько подходов делать, как правильно дышать. При желании для вас составят индивидуальную программу тренировок, которой, для достижения желаемого результата, вам останется неуклонно следовать.
Если не во всех, то во многих фитнес-клубах есть сауна или баня и бассейн. Первое хорошо тем, что помогает расслабиться после интенсивной тренировки, улучшить кровообращение, распарить кожу и вывести влагу из организма. О пользе бассейна и говорить не стоит - его рекомендуют всем, кто хочет привести себя в форму, сбросить лишний вес или просто поплавать в своё удовольствие.
В целом сама обстановка фитнес-клуба мобилизует. Если дома после работы браться за прыгалки, обручи, гантели и прочее приходится приодолевая лень и усталость, то, придя в фитнес-клуб, вы увидите вокруг себя людей, которые самозабвенно потеют на беговой дорожке, усиленно качают спину, руки, ноги или выходят довольные и смеющиеся с аэробики - и это подстегнет вас присоединиться к ним и тоже начать работать над своим телом! К тому же дома многих отвлекают домочадцы, а бывает, что и расположиться-то со своим ковриком негде. В фитнес-клубе вас никто дергать не будет, там вы - сами по себе, наедине со своими мыслями. Но при этом, если возникнет желание пообщаться или с кем-то познакомиться и узнать, как это он так накачал бицепсы - с вами приветливо побеседуют, так как известно - от физической нагрузки в организме человека повышается уровень эндорфинов, которые положительно влияют на наше настроение.
На мой взгляд, неотъемлемым и, может быть, самым важным плюсом фитнес-клуба являются групповые занятия. Особенно это подходит женщинам и девушкам - так как в группе возникает и сопричастность: да, не только у меня проблемы с весом и живот надулся от пирожных; существенен и соревновательный момент - глядя на соседа слева или справа, мы стараемся сделать упражнение лучше, четче, правильней. Кроме этого, групповые занятия направлены на все мышцы тела сразу - что и нужно представительницам прекрасного пола. Большинство клубов предлагает огромный ассортимент тренировок: аэробика, занятия на мячике, йога, пилатес, стрейчинг, бокс, танцы и многое другое. При этом заниматься многими видами фитнеса самостоятельно практически невозможно, так как только тренер может рассказать вам, как именно надо делать упражнения, поможет отстроить осанку и скорректирует вас, если вы что-то делаете не так.
Многих пугает, что придется подстраиваться под расписание клуба и планировать свое время заранее. Но в этом есть плюсы, так как карта в фитнес-клуб заставит вас придерживаться определенного режима тренировок, что гарантирует достижение желаемого эффекта. Кроме этого, уже после первого месяца вы поймете, что именно вам больше подходит, какие занятия нравится посещать, какие тренажеры приносят желаемый эффект.
В любом случае именно вам выбирать - как именно заниматься спортом. Но в защиту фитнес-центров хочется добавить: они разнообразят нашу жизнь, помогают сменить обстановку, сконцентрироваться на себе, стимулируют, помогают преодолеть лень и усталость, дают возможность познакомиться с интересными людьми и научиться чему-то новому. И главное - вы, ваше здоровье и фигура - это точно не то, на чем стоит экономить!
Юрий ГЕВОРКЯН: Занимается ДОМА - Спортзал (фитнес-клуб, районная качалка - нужное подчеркнуть) видится некоторым людям местом, попав в которое, меняешься навсегда - физически и морально. Но они не замечают, что место необратимых метаморфоз к лучшему не требует долгих поисков. Это дом. Серьезно, заниматься дома - не хуже, чем в респектабельном фитнес-центре. Гламура, конечно, поменьше, но и кошелек целее.
Первый аргумент адептов спортивных клубов - там много тренажеров. Не поспоришь, оборудовать себе зал дома могут позволить очень немногие. Но дело в том, что тренажеры, как это не парадоксально - это удел бодибилдеров и… слабаков. Первые прорабатывают на них всевозможные мышцы, чтобы на соревнованиях выглядеть как раздувшийся атлас человеческого тела, а вторые выполняют базовые упражнения, для которых пока недостаточно готовы - жимы, подтягивания. На самом деле все это фитнес-разнообразие можно получить и дома. Вам понадобятся разборные гантели, штанга, стойки, скамья и несколько эспандеров или резиновых жгутов. Список выглядит внушительно, но на самом деле весь инвентарь занимает не так уж много место - скамья и стойки легко разбираются и складываются в угол к грифу от штанги. А уж эспандеры и жгуты способны заменить практически любой тренажер из тех, что вы видели в спортзале. И очень скоро мы вам расскажем (и покажем) как. Весь этот инвентарь обойдется тысяч в 15 рублей. Сумма внушительная, но вдвое меньше стоимости абонемента в средней руки фитнес-центр.
Многие считают, что кругленькая сумма, выложенная за абонемент мотивирует почище профессионального тренера. Практика же показывает, что стимулирующий заряд от потраченных кровных иссякает где-то через два-три месяца, после чего занятия становятся нерегулярными. Стоит ли платить за год, если стабильно ходить в зал вы будете не дольше четверти оплаченного срока?
К тому же занятия дома снимают ряд ограничений. Например, вы экономите время. Даже если ваш зал находится радом с домом или работой, чтобы добраться до него, нужно потратить время. И вам не приходится подстраиваться под график занятий, вы можете составить его самостоятельно. Допустим, именно во вторник и четверг, когда вы допоздна задерживаетесь на работе, есть пилатес, а нужный вам тренер работает только по субботам с утра, когда хочется отоспаться после тяжелой рабочей недели - это обидно. Можно, конечно, найти и другой зал, но он, скорее всего, по закону подлости будет находиться в неудобном районе или будет стоить слишком дорого. Найти зал, удовлетворяющий всем требованиям - не так просто, как кажется. Не верьте знакомым, хвалящимся, что ходят в дешевый круглосуточный фитнес-центр недалеко от дома. Они либо привирают, либо просто везунчики, каких мало.
Но вот вы нашли круглосуточный, дешевый, близкий к дому зал. Вы везунчик? Не совсем. В этом зале наверняка есть все-все тренажеры, о которых вы мечтали, но - в единственном экземпляре. И вот беда, о них мечтали и все остальные посетители зала. И вместо того, чтобы вдохновенно покорять очередного стального монстра, вы тратите время в очереди, ожидая пока с него слезет такой же мечтательный покоритель, как и вы. Еще один плюс домашних тренировок - нет очередей на тренажеры.
Зато в фитнес-центрах есть тренеры. Чистая правда - консультироваться о том, какая программа подойдет лично вам и с чего начинать, лучше, все-таки, не с Гуглом и Яндексом, а живым человеком. Но найти хорошего тренера еще труднее, чем найти хороший зал. А потому - проще и быстрее будет обогатиться теорией на просторах Сети.
По сути, тренировки в фитнес-центре необходимы только двум категориям людей. Девушкам, которые в зале не только (и не столько) занимаются спортом, но и общаются, ради чего ходят на групповые занятия. И людям, серьезно занимающимся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. В этих видах спорта при работе с «железом» нужна страховка, так что дома в одиночку пожать или потянуть максимальный вес просто не получится. Да и грохать 200-килограммовую штангу об пол - удовольствие для самых отчаянных: и полы жалко, и соседей.
Если же вы ставите перед собой не спортивные, а оздоровительные и косметические цели - покидать родные стены вовсе не обязательно. Дома - быстрее, дешевле, удобнее. И можно заниматься под любимую музыку!
Доброго времени суток, мои уважаемые читатели! “Я новичок, сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?”, - вот такой вопрос (через форму обратной связи) поступил на почту проекта от одного из наших читателей. Я подумал, что эта тема должна быть довольно актуальной для большинства людей, активно (и не очень) посещающих тренажерный зал, и особенно для новичков. Поэтому было принято решение дать развернутый ответ в виде статьи, которая, собственно, перед Вами. Из этой заметки мы узнаем, как нужно правильно подходить к тренировочному процессу, рассмотрим некоторые временные параметры занятий и как их определить для себя.
В общем, рассаживайтесь поудобней, будет интересно.
Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: теория
В одной из наших предыдущих заметок, в частности в этой , мы уже говорили о том, в какое время и какой физической активностью лучше всего заниматься в течении дня. Сегодня же мы продолжим работу в этом направлении и определимся с ответом на не менее важный вопрос - сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал?
Как Вы знаете, интернет - довольно популярный источник (особенно среди молодежи) для поиска ответов на самые разные “непонятки”. Однако качество информации и ее новизна порой оставляет желать лучшего. Примерно так обстоит дело и с нашей темой – кто-то когда-то написал, что оптимально ходить 3 раза в неделю в тренажерный/фитнес-зал, и так оно и пошло гулять по всей сети. Куда ни зайди, везде как корова языком слизала - одни и те же цифры и перефразированные выкладки – стыдно, товарищи! :).
Так вот, я бы тоже мог написать нечто подобное, мол, ходить надо 3 раза и все тут. Однако мне претит такой мало обоснованный подход, и поэтому сегодня мы будем по полной разбираться с этим числовым вопросом.
Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: сухая статистика
Ну а начать хотелось бы с ее величества статистики, которая говорит нам следующее (см. изображение) .
Да, большинство людей (около 80% ) посещают зал 3 раза в неделю, причем скажу даже больше, дни эти – понедельник/среда/пятница и время с 18-00 до 21-00 . Именно в указанные сроки наблюдается самый большой наплыв людей, желающих привести свое тело в порядок, и именно в это время в яблоку некуда упасть. Такой аврал объясняется банально и просто: а) привычка б) так удобнее всего совмещать с работой/учебой.
На самом же деле, если человек настроен на серьезные результаты, он должен несколько иначе подходить к рассмотрению вопросов в стиле – “как часто?” и “когда лучше?”. Как именно, мы сейчас и рассмотрим.
Все процессы, которым человек подвергает свое тело во время тренировки, можно разделить на 4 вида:
- работа с сердечно-сосудистой системой;
- развитие мышечной силы;
- работа на выносливость;
- развитие гибкости.
Основные виды тренировок
Пройдемся, в общих чертах, по каждому виду.
№1. Кардио-активность
Относится к развитию функциональности таких органов, как: легкие, вены и артерии, которые отвечают за обработку и транспортировку кислорода к мышцам. По мере постоянной работы в этом направлении, Ваше сердце становится более эффективным - способно перекачивать большие объемы крови с меньшим количеством сокращений. Это подразумевает снижение сердечного ритма (частоты сердечных сокращений, ЧСС) . Низкая ЧСС означает, что Ваш пламенный мотор работает легко и эффективно, высокая – наоборот.
Упражнения, которые используют кислород (аэробные), являются теми, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и это необходимо помнить при составлении своего тренировочного плана.
№2. Развитие мышечной силы и выносливости
Если Вы перестаете использовать свои мышцы, то они сжимаются (термин “усадка”) . Мышечная сила необходима человеку при выполнении движений из повседневной жизни: подъем детей, перетаскивание сумок, горизонтальное стояние. Выносливость позволяет совершать определенные действия более длительное время без проявления признаков усталости. Оба этих качества необходимы для того, чтобы поддерживать мобильность и функциональность, особенно в пожилом возрасте.
Так же стоит сказать, что мышечная ткань использует больше калорий, чем “неактивная” ткань, и это является хорошей новостью для тех, кто пытается . Упражнения на преодоление сопротивлений улучшают мышечную силу и выносливость.
№3. Гибкость
Гибкость имеет важное значение в тренировках, однако она часто упускается из виду. А ведь это степень подвижности (диапазон движения) суставов. Без нее человек окажется неспособным легко выполнять простые задачи. Гибкость помогает снизить вероятность получения травм и риск боли в пояснице. Поэтому такие виды активности как растяжка (заминка) и йога обязательно должны присутствовать в Вашей .
Из всего вышеперечисленного и выводится объемность тренировки и конкретные цифры (сколько по времени, сколько в неделю) .
Как построить идеальную тренировку
Чтобы самому ответить на вопрос (а именно к этому я Вас и призываю, а не прислушиванию к каким-либо “левым” советам непонятно от кого) "с колько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал", необходимо знание некоторых базовых принципов, которые позволят получить максимальную выгоду (и безопасность) от Ваших тренировок.
Прежде всего, они касаются: частоты, продолжительности (интенсивность) и “трудноты” занятий.
Также необходимо помнить, что тренировка (или упражнения) должна включать в себя.
Давайте остановимся на каждом пункте подробней, и в итоге постараемся определиться с ответом на главный вопрос сегодняшней статьи.
Этапы тренировки
Разогрев (разминка) и “охлаждение” (заминка) мышц
Данный вид активности может выполняться наряду с Вашим основным упражнением, только на менее интенсивном уровне. Например, если у Вас по плану 45 -минутная кардио-сессия (бег) на дорожке, то можно в умеренном темпе на ней же и походить.
Нужно помнить, что разогрев:
- увеличивает приток крови к мышцам;
- снижает шансы травм мышц и суставов;
- должен происходить в течение 5-10 минут при низкой интенсивности.
Нужно помнить, что охлаждение:
- предотвращает скопление крови в конечностях (например, в ногах) ;
- должно происходить в течение 5 минут с постепенным снижением уровня интенсивности.
Растяжка (Stretching)
Вы должны растянуть мышцы после разминки и заминки. Растяжка очень важна, т.к. она уменьшает риск получения травм, убирает чувство скованности мышц (делая их более "жизнеспособными" к упражнениям) , а также развивает гибкость.
Примечание:
Распространенной ошибкой является растяжка мышц на “холодную”. Вы должны сначала разогреть их, и только затем растянуть. Растяжка холодных мышц может их повредить.
Чтобы окончательно определиться что, как и где разогревать/растягивать, рекомендую ознакомиться с заметкой: .
Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал и как часто тренироваться
Рекомендуется быть физически активным каждый день, осуществляя несложную аэробную деятельность три-пять раз в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) . Людям, ведущим сидячий образ жизни, необходимо “вкатываться” в тренировочный процесс постепенно и начать с аэробных занятий 2 раза в неделю и занятий с железом (или фитнесом) в количестве 2 раз в неделю.
Эффективнее всего следовать следующей недельной схеме: понедельник – заловая тренировка; вторник – аэробная; среда – отдых; четверг – заловая тренировка; пятница – аэробная; суббота/воскресенье – отдых.
Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: как долго тренироваться
Учеными был высчитан минимальный временной интервал, который должен отводиться среднестатистическим человеком на физическую активность (упражнения) и составляет он 20 минут (без учета разминки и заминки) . Максимальный интервал составляет 60 минут. Если Вы юный новичок, то прежде чем идти в зал, необходимо довести свое время пребывания под нагрузкой с 10 -минут до 20-25 . Лучше всего начать с простых домашних упражнений: , и пресс.
Предельная сложность тренировки: определяем уровень интенсивности
Кто-то в зале катает вату или бьет баклуши, в следствии чего их время тренировки неиллюзорно возрастает, кто-то же пашет в поте лица и выполняет тяжелую объемную работу в рекордные сроки. Поэтому интенсивность – важный фактор, который влияет на временной и количественный интервалы занятий.
Чтобы новичкам качественно улучшить свои телесные и функциональные показатели,необходимо начинать с физической активности с низкой интенсивностью. Затем постепенно увеличивать продолжительность тренировки (общее время нахождения под нагрузкой), и только потом увеличивать степень ее интенсивности.
Чтобы определить текущий уровень интенсивности занятий (т.е. как сильно Вы “вджобываете”) можно воспользоваться следующими методами.
№1. Субъективный метод (тест-наблюдение)
Основываясь на собственных ощущениях, постарайтесь определить, насколько сильно Вы работали. Если после тренировки Вы:
- не можете без особых усилий разговаривать;
- с трудом передвигаете конечности по возвращению домой;
- испытываете рвотные позывы;
- ощущаете, что “съели бы кабанчика”.
Это все говорит о том, что тренировка была насыщенной и объемной, и Вы “вложились” в нее по полной.
№2. Шкала напряжения
Вы также можете оценить проведенную тренировку по шкале от 0 до 20 . Ваше значение должно находиться в диапазоне между 12 (довольно трудно) до 16 (тяжело) .
№3. Частота сердечных сокращений
Интенсивность тренировки можно вычислить самому. Для этого необходимо знать свой максимальный пульс (как быстро может биться Ваше сердце) . Максимальная ЧСС = 220–Х (возраст) . Допустим Вам 20 лет, тогда 200 ударов в минуту (BPM) - максимальная частота сокращений.
Существуют диапазоны зон ЧСС, в рамках которых определенные задачи (похудение, набор мышц и тп) решаются лучше (см. изображение) .
Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод. Для достижения хороших функциональных результатов и заметных телесных преобразований, необходимо работать в направлении увеличения частоты, времени (продолжительности нахождения под нагрузкой) тренировки и ее интенсивности.
Примечание:
В качестве примера: если Вы занимаетесь в зале в течение 30 минут на комфортном уровне интенсивности (50%-60% от МЧСС) 1-2 раза в неделю, то Вы не улучшите свою физическую форму. Вам необходимо двигаться в направлении цифр: 40-60 минут, 3-4 раза в неделю и интенсивность 70-85% от вашего максимального сердечного ритма.
Какой глобальный вывод можно сделать из всей этой болтологии?
Все очень просто – Вы должны сами для себя вывести, как часто и долго нужно тренироваться. Этот процесс достаточно пластичен, и тем более в Ваших руках есть все необходимые инструменты. Например, можно шесть дней в неделю работать с более низкой интенсивностью или 3-4 раза, но с более высокой. Теперь Вы вольны изменять свою картину тренировок и подстраивать ее “временные параметры” под свои цели и задачи.
Как видите, чтобы правильно ответить на вопрос - сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, необходимо проанализировать все вышеприведенные параметры в комплексе и вывести нечто свое, привязанное к характеру своей жизни, работы, тренировочной деятельности и процессам восстановления организма.
Можно пойти наиболее простым путем и сказать, что тебе нужно тренироваться как всем – около часа, 3 раза в неделю, но тогда и конечные результаты у Вас будут шаблонные. А все потому, что в них нет Ваших усилий по изучению и выводу цифр под себя любимого.
Теперь рассмотрим физиологическую сторону вопроса тренировок.
Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал: физиология
Помимо технической информации, необходимо учитывать специфику тренировок и тех процессов, которые в ней протекают. В частности, сейчас мы поговорим о суперкомпенсации, перетренированности и восстановлении.
Как Вы знаете, мышцы растут не во время тренировки, а после нее. И чтобы этот процесс протекал как можно более благоприятно, организму нужно дать разумный период для восстановления. Согласно научным данным, таким средневзвешенным периодом является 24 -часа. За это время организм строит новые структуры (ферменты, митохондрии, мышечные волокна) и восполняет энергетические запасы.
Также восстановление напрямую связано с таким явлением как суперкомпенсация. Это послетренировочный период, после которого Вы стали “быстрее, выше, сильнее”, т.е. произошло превышение мышцей показателей исходного уровня.
Выглядит это явление следующим образом.
Получается, что каждое последующее посещение зала должно совпадать с пиком суперкомпенсации - когда мышцы отдохнули, окрепли, но не потеряли своего функционального тонуса.
Если тренироваться часто (например, 4 и более раз) , то организм не успеет восстановиться. Синтез белков снизится, начнут преобладать катаболические процессы и в итоге все это приведет к . Слишком редко – тоже плохо, т.к. все фазы суперкомпенсации будут проходить впустую, и никакого значительного прироста мышечной массы происходить не будет.
Вывод: нужно искать золотую середину и тренировать разные мышечные группы в разные дни, т.е. проводить их разделение (например: вторник – грудь, бицепс; четверг – спина, трицепс и тп) .
Также необходимо иметь ввиду, что существует отдельная категория граждан, которые посещают тренажерный/фитнес залы – это люди, имеющие избыточный вес и страдающие нарушением обмена веществ. К ним, зачастую, неприменимы стандартные клише в отношении частотности тренировок. Поэтому если Вы относитесь к этой группе, то для Вас ежедневная физическая активность почти обязанность. Научные данные говорят - чтобы похудеть, человеку нужно около 300 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю, что соответствует 1 часу занятий в тренажерном зале пять дней в неделю.
Итак, дума,ю мне удалось Вас окончательно запутать:).
В заключении, чтобы Вы наконец определились со своими тренировками, я приведу классический тренировочный цикл, который показан большинству среднестатистических активных людей.
Вы,конечно же, можете не заморачиваться по поводу всего тут вышесказанного, но тогда и не стоило задавать вопрос - сколько раз в неделю нужно ходить в тренажерный зал, а просто продолжать ходить 3 раза в неделю. Однако я рекомендую все-таки поломать голову и вывести количественные показатели тренировок с учетом прислушивания к своему организму и особенностям Вашей жизнедеятельности.
Примечание:
Арнольд Шварценеггер плевал на стереотипы и сам их задавал. В частности, он рекомендовал тренироваться каждый день в количестве 2 раз (утром и вечером) . Думаю, он знал, о чем говорил.
На этом все, давайте подведем итоги и будем прощаться.
Послесловие
В этой статье мы разбирались с количественными показателями тренировок, а именно выясняли: кого, чего и сколько. Уверен, теперь Вы легко разберетесь, сколько времени необходимо выделить на построение тела своей мечты. Главное, помните, что подгонять ходики не стоит, однако и на расслабоне относиться к тренировкам тоже нельзя, ищите свою золотую середину. Успехов, друзья, да прибудет с Вами масса!
PS. Оставьте след в истории, отписав комментарий под этой записью!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Вы посещаете зал не один год, и раньше вам это очень нравилось, но теперь вы стали замечать, что былой энтузиазм начал потихоньку сходить на нет. Просыпаясь в свой выходной, вы уже не собираете спортивную сумку, чтобы пораньше отправиться в зал, а оттягиваете поход до самого вечера. Да и эффект от занятий не соответствует затраченным и усилиям и времени. Если в зале вы часто ловите себя на мысли: «тем ли я занимаюсь», «не лучше ли потратить свое время на что-то более полезное» и вы сомневаетесь, что тренажеры так уж необходимы, чтобы быть красивым - эта статья для вас.
1. Травматичность
Занятия в тренажерном зале особенно травматичны для обладателей сидячей работы. Когда большую часть времени вы малоподвижны, а потом резко даете телу мощную нагрузку, то это довольно грубый стресс для организма. Да и противопоказаний уйма: проблемы с сердцем, с кровообращением, искривления позвоночника (сколиоз), плоскостопие - все это ограничит спектр ваших упражнений в зале.
Если у вас есть, к примеру, сколиоз, то скорее всего, вам запретят делать базовые упражнения - становую тягу и приседания со штангой (которые, кстати, я и здоровым людям не советовал бы делать), а без этих «стрессовых» упражнений эффект от тренировки значительно снизится. Если вы не можете делать базу - какой смысл идти в зал? Возможно, вы сможете достичь среднего эффекта упражняясь дома со своим весом или на турнике.
Если вам не нужны огромные мышцы, а просто хотите поддержать свое тело в тонусе, все равно обязательно проконсультируйтесь у врача, что вам можно делать в зале, а что нельзя (лучше пойти к врачу, который в поликлинике, а не к тому, который в тренажерном зале, потому что он заинтересован продать вам услугу и не хочет говорить ничего плохого про свой зал). И занимайтесь без фанатизма.
2. Это дьявольски скучно
Вы делаете подход. Вниз-вверх, вниз вверх… Потом отдыхаете минуту - просто сидите или слоняетесь по залу. Следующий подход. Первые два-три упражнения проходят бодро, но потом вы психологически утомляетесь от монотонных повторений. Психологическая и физическая усталость идут рука об руку, и вот вы уже волочите ноги по залу, с одной мыслью - когда же это закончится. Хорошо, если вы с другом - можно поболтать. Но если у вас не так уж много друзей, посещающих зал, вы чаще будете один. Завести друзей в зале можно, но учтите, никому не хочется, чтобы его отвлекали от упражнений.
3. Мышцы превращаются в жир
Если вы достигли неплохих результатов в зале, вам придется поддерживать форму и в дальнейшем, иначе мышцы обвиснут и заплывут жиром. Помните бывшего качка из «Бойцовского клуба» в исполнении Мит Лоуфа? Конечно, это запущенный случай, но тем не менее, это правда: тренированному человеку требуется много усилий, чтобы сохранить ту форму, которую он наработал. Тем, кто никогда не увлекался спортом, легче оставаться в стабильной форме, они медленнее набирают вес. Такова химия.
Не лучше ли быть легким и шустрым, чем крупным и неповоротливым?
Поэтому не стоит стремиться к огромной мускулатуре - вы будете выглядеть привлекательно, если ваше тело будет просто гармонично развитым и пропорциональным. Кроме того, гораздо лучше быть легким и шустрым, а не крупным и неповоротливым. Не покупайте пищевые добавки для бодибилдеров, особенно если не разбираетесь в них. Обходите стороной стероиды.
Если пожадничали денег на более-менее современный фитнес-зал (в таких часто вообще нет музыки), или не пожадничали, а просто в целях экономии времени пошли в ближаюшую к дому «качалку» в подвальном помещении, будьте готовы слушать тяжелый рок или электронщину а-ля ранних Prodigy, или, если уж совсем все плохо - придется смотреть пафосные промо-ролики с фитоняшками и перекачанными мужиками, жмущими гигантские гантели под героическую музыку. Такой медиа-контент призван создать у вас мотивацию, он как бы показывает, к чему надо стремиться, но на деле он только раздражает, вы чувствуете себя глупо на таком фоне.
Кстати, на фитоняшках в промо-роликах можно заметить майки с надписями вроде «shut up and train» (заткнись и тренируйся) - как бы намекая, что надо превозмогать себя и не ныть. Что ж, если и хочется от чего-то ныть в зале - так только от такой рекламы.
5. Внешность - наше все
Нет ничего плохого в стремлении к сексуальной привлекательности. Но все хорошо в меру. Можно смело предположить, что заядлые любители фитнеса ставят внешность превыше всего, а также оценивают других по своей фитнес-шкале. Важно помнить это, если вы выбираете себе такого человека для жизни. Если вы однажды дадите слабину и начнете «подзабивать» на тренировки, то не исключено, что это будет тяжело воспринято, ведь для таких людей отношение к залу является отражением отношения к успеху и к самому себе как к личности. Можно потерять уважение партнера. Кстати, девушки в тренажерном зале придают большое значение одежде, поэтому не стоит заигрывать с ними, если на вас надеты не дорогие майка и кроссовки, а футболка и кеды которые просто «не жалко надеть в зал». Тренажерный зал теперь стал не только местом, где качают мышцы, но и маленькой ярмаркой тщеславия, где люди демонстрируют возможности своего кошелька.
6 . Это надувательство
Иногда инструкторы фитнес-зала готовы сказать вам что угодно, чтобы не потерять клиента
Реальная история: один товарищ пришел в зал и спросил совета у тренера - стоит ли ему заниматься, если у него на теле имеются многочисленные липомы (жировики под кожей, выглядят весьма непривлекательно). На что тренер ответил, что, возможно, от интенсивных тренировок они рассосутся. На самом деле, единственный способ избавления от этой напасти - хирургический. Может быть, тренеры и инструкторы не всегда говорят вам что угодно, лишь бы вы ходили в зал и платили деньги, но явно умалчивают о некоторых негативных последствиях бодибилдинга.
Кроме того, не верьте, если вам говорят, что за короткий промежуток времени вы достигнете впечатляющих результатов - все люди сложены по-разному, некоторым от природы досталось мускулистое тело и предрасположенность к набору мышечной массы, а кому-то конституция и строение скелета просто не позволят разрастись больше определенного природой предела. Конечно, тут на помощь могут прийти стероиды, но о них мы уже говорили.
7. Лучше что-нибудь другое
Как и было сказано, фитнес сосредоточен на внешности. Собственно, все, что вы получаете в зале - это только внешность. Никаких знаний и умений, только нарциссизм. Вы не научитесь драться - даже средненький боксер наваляет бодибилдеру, а нет зрелища более жалкого, чем крупный качок, терпящий поражение от противника меньшей комплекции. Что касается мышц, «больше» - не всегда значит «сильнее».
Вы также не научитесь стратегически мыслить (как в командных видах спорта), танцевать или плавать - согласитесь, какие - никакие, но полезные навыки, но самое главное, что помимо этого вы еще и не принесете пользы своему здоровью. Бодибилдинг, по большому счету, является проверкой организма на прочность, но не укрепляет его. Единственный козырь бодибилдинга - это скорость набора мышечной массы. В этом плане бодибилдинг - самый быстрый путь.
Если вам все же нравится заниматься, нравится запах железа на руках, неспешный ритм тренировок и вы не командный игрок? Если позволяют средства - приобретите штангу и скамью (с регулировкой угла наклона) и пару гантель с возможностью добавления веса. Штанга - универсальный снаряд, с ней можно делать большинство упражнений. Гантели подойдут для изолированных упражнений и для «добиваний» в конце тренировки. Это вариант для владельцев просторных квартир или гаражей, но со временем он окупится.
Учтите минусы:
1) штанга не заменит некоторые тренажеры;
2) «я купил абонемент, значит надо ходить» - такой «денежный» мотив больше не будет вас подстегивать.
Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Как правило основная часть людей посещающие тренажерный зал,не профессионалы и каждый учиться или работает,поэтому тренируются в свободное время.Это может быть время перед работой или после трудового дня.Я думаю было-бы интересно узнать когда лучше ходить в тренажерный зал и полноценно тренироваться.Замечу,что каждое время будь утро,день,вечер — имеет свои положительные и отрицательные моменты.И после ознакомления со статьей вы можете определить для себя время для посещения тренажерного зала.В этом нам может помочь матушка природа с понятием Хронотип –это характеристика работы нашего организма, его работоспособность и определение пика активности по времени суток для каждого конкретного человека.Различают три типа хронотипа сова,жаворонок,голубь.Человек с типом совы активным становиться в ночное или в вечернее время суток и менее активны в утренние и дневные часы. Жаворонок-птица ранняя,поэтому человек с данным типом активнее себя проявляет в ранний и дневные часы.И наконец люди по типу голубя(60% населения) самый оптимальный тип хронотипа. Люди-голуби могут чувствовать себя превосходно в любое время суток.Эти люди более универсальные.Я например отношусь именно к этому хронотипу. После того как вы определитесь с типом своего организма,вы точно можете понять почему вам так легко даются тренировки утром или наоборот вечером.В интернете существует много тестов по определению своего хронотипа,например .Можно и самим понаблюдать за своим поведением в течении дня.Это отступление,с которым можно считаться при выборе время суток для тренировок.Теперь перейдем непосредственно к теме статьи.В какое время лучше ходить в тренажерный зал.
Занятия утром. В утренние часы уровень сахара в крови очень низок,поэтому если вы посетите спортзал утром,то можете рассчитывать- физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира.Ведь организму необходимо будет черпать энергию из своих жировых запасов.Отличное время для людей кто ставить себе главной целью похудеть или убрать лишний жирок.Выполнение упражнений на тренажерах ускоряет обмен веществ на целый день,поэтому можете смело считать калорий будут уходить в течении дня. Это же время подходит и для набора мышечной массы,утром повышается уровень тестостерона,а ведь мы знаем высокий уровень тестостерона снижает выработку гормона кортизола,который разрушает мышцы.Утренние тренировки противопоказаны людям имеющие проблемы с сердцем,для сердечно-сосудистой системы утро – самая напряженная пора,организм ночью находился в состоянии покоя,и перестроиться резко к повышению нагрузок проблематично.Кроме этого из практических соображений есть плюс утром в тренажерке практически ни кого нет,а это значит чистый проветренный зал,свободные тренажеры.Минусом можно назвать отсутствие тренера,это что касается новичков и нельзя полноценно позавтракать,поэтому необходимо использовать спортпитание,но после этого все равно необходимо завтракать.Организм после нагрузок усиленно будет принимать питательные вещества.В утренние часы у нас пониженная температура тела,поэтому возможность получить травму возрастает, хорошая разминка утром исключить ни как нельзя. Тренировка не должны быть тяжелой и продолжительной,ведь еще предстоит целый рабочий день,а у всех людей разные профессии и разные физические нагрузки,не забывайте про это при выборе утренних физических нагрузках с железом.
Занятия днем. Дневные тренировки благоприятны в том смысле,что организм пришел в полноценное состояние для своей работы.В этот период уровень адреналина и температуры тела имеют тенденцию к росту,эластичность тела позволяет достичь лучших результатов.День-это оптимальный период психо-физического баланса.Но давайте посмотрим кто может себе позволить тренировку днем.Это те люди у которых во время обеденнего перерыва имеется возможность посетить тренажерку,но опять есть и минус это ограниченное время и отсутствие в последующем полноценно пообедать,а организму необходимо получить топливо.Если вы не работайте днем,то это возможность полноценной от заниматься. В зимний период времени дневные тренировки это возможность пообщаться с тренером или инструктором,полноценный дневной свет дает положительный эффект.А вот в летний период времени жаркое палящее солнце приведет к увеличению нагрузки на сердце,не смотря на наличие кондиционера.
Занятия вечером. Если вы работник умственного труда,тренировка с гантелями и штангой поможет стряхнуть психологическую усталость, взбодриться,для людей с физическим укладом работы,тренировка в тренажерке будет лишним напряжением для мышц и организма в целом.Но главное для всех,вечерняя тренировка должна быть умеренной,не нужно ставить больших рекордов и поднимать тяжелые веса.Поэтому составляйте программу придерживаясь этого фактора.Это ускорит обмен веществ.Не забывайте про спортивное питание.Возникает вопрос,а когда осуществить прием пищи.Это все индивидуально,если вы после работы сразу пошли в спортзал-постарайтесь за 1,5 часа до этого даже на работе покушать.После тренировки нельзя также ограничивать себя в еде,так как организму нужна будет энергия и если ему будет ее недостаточно,то он будет брать ее из мышц.Этого допускать ни как нельзя.
Конечно в вечернее время клуб посещают большое количество людей,поэтому освободившийся снаряд сразу может быть занят поэтому будьте готовы к этому.Да и воздух в помещении оставляет желать лучшего.Кроме этого интенсивные тренировки могут привести к проблеме со сном,а сон должен быть полноценным для восстановления организма.Не забывайте про это.Вот минусы вечерних посещений спортзала,в остальном основная часть населения посещает спортзал именно в вечернее время суток,и это неизбежно при нашем ритме жизни.
Бывают конечно люди кто посещает тренажерный зал ночью,но я считаю это неприемлемо,природа создала нас такими какими мы есть,и отдыхать организм должен,поэтому и существует ночное время суток.Можно сделать исключение это кардио нагрузки не более,при условии что на следующий день у вас не будет напряженного рабочего дня.
Постарайтесь определить для себя время посещения фитнес зала по дням и часам организм привыкает к этому ритму и будет подготовлен к нагрузкам,придерживайтесь этого. Занятие в любое время суток-это не лучший вариант для организма,хотя бывают в нашей жизни моменты что не получается по другому,что-же уж лучше заниматься так в свободное время чем вообще не заниматься.Движение это жизнь.Выбор за вами.Теперь вы знаете в какое время для вас лучше ходить в тренажерный зал.Желаю успехов в достижении поставленных целей.С Уважением Сергей.
Понравилась статья? Поделись с друзьями
