Ментальная тренировка в спорте. Ментальная подготовка. Готовность всегда идти до предела

Пояснения к теме. В современной теории и практике спорта менталь­ный тренинг (от англ. mental - умственный, психический) рассмат­ривается как целостная система методов психологической подготов­ки спортсменов к соревнованиям (П. В. Бундзен), используемая в про­цессе систематического воспитания и самовоспитания спортсмена (Л. Э. Унесталь). Поэтому содержание понятий «психологическая под­готовка» (ПП) и «ментальный тренинг» (МТ) в отечественной спор­тивной психологии в известном смысле тождественно. Традиционная для советской психологии спорта система методов морально -волевой подготовки спортсменов в системе ментального тренинга дополняется аутогенной, идеомоторной, сюжетно-ролевой умственной подготов­кой спортсменов, методами умственной репетиции соревнований, а так­же различными методами ауто- и гетеровнушений, методиками меди­тации и др. (см. ниже).

Ментальные методы психотренинга (ММП) ныне подкреплены использованием тренерами и спортсменами аудиовизуальной аппа­ратуры, компьютерных методов ввода информации в сознание, под­сознание и непосредственно в мозг спортсменов, применением элек­тронных технических средств для организации биологической обрат­ной связи в процессе МТ. Однако как бы ни были высоки успехи электронной компьютерной техники и создания видео- и аудиосеан-сов МТ, самым главным и основным инструментом психотренинга остается психика и мозг спортсменов и их тренеров. Психика и мозг

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 243

действующего спортсмена для ученого, изучающего личность спорт­смена, - тождественные понятия.

Мозг человека является универсальным психобиокомпьютером, спо­собным мгновенно обрабатывать огромный массив информации объ­емом в 10 бит, что равносильно числу звезд в видимой части Вселен­ной. Отметим также и то, что по современным научным данным мозг нормального человека загружен лишь на 7-9% своей природной энерго­информационной мощности, а в спортивной деятельности еще мень­ше. Следовательно, методы ментального психотренинга полезны для мобилизации скрытых в мозгу, в психике, в организме человека еще не реализованных функциональных возможностей развития челове­ка как вида Homo sapiens, на что и направлен спорт.

Ниже приводится краткий обзор методов ментальной тренировки (МТ), применяемых в современной общей и специальной психологи­ческой подготовке спортсменов к соревнованиям.

Задание 1. Характеристика методов ментального тренинга 1

Аутогенная тренировка (AT). В основе существующих методов AT лежит механизм самовнушения (психического самовоздействия), впер­вые изученный в практических целях французским аптекарем Э. Куэ в начале XX века, впервые примененный во врачебной практике не­мецким терапевтом И. Шульцем в 1930-х годах, впервые применен­ный в практике отечественного спорта Л. Н. Радченко при подготовке борцов к соревнованиям в 1962 г. Источником самовоздействия в AT является наше самосознание, центр которого находится в «Я». Сло­вом «Я» первого лица единственного числа, произносимым на выдо­хе, мы обозначаем реальное существование источника самовнушения. Имманентная связь «Я-образа», слитого с «образом тела», ощущается нами на выдохе. Отсюда и возникает влияние «Я» на все другие психо­физиологические состояния человека. Влияние «Я» (сам) лежит в основе всех эффектов AT - самовнушение состояний вялости, тепла и тяжести в мышцах. Самовнушения являются условием повышения активности процессов саморегуляции состояний. В качестве критерия эффектив­ности AT обычно берется уровень психомышечной релаксации, до­стигнутый субъектом в процессе упражнений AT. Таким образом, са­морегуляция в AT реализуется посредством аутокоммуникации между

Задание 1 подготовлено кандидатом психологических наук, мастером спорта между­народного класса И. В. Мининым (керлинг).

244 Раздел 5. Психолого-педагогическое об еспечение подготовки...

«Я» субъекта и частями его тела («не-Я»), воспринимаемыми субъек­том как субличности или элементы внутриличностной сферы. Техника и процедуры AT подробно описаны в спортивно-психологической лите­ратуре в работах Л. Н. Радченко, Л. Д. Гиссена, А. Т. Филатова, В. Л. Ма-рищука, Е. Генова, Г. Д. Горбунова, А. В. Родионова и др.

Идеомоторная тренировка (ИТ). В основе идеомоторной трениров­ки лежит «загадочный эффект» связи мысли и движения. Представ­ление о движении каким-то образом тесно связано с самим движением. Образ движения (представление о движении) вызывает само движе­ние, что проявляется в идеомоторных актах - микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом. Идеомотор-ные акты были известны ученым еще в XVII веке, но эксперимен­тально стали изучаться лишь в конце XIX века. Первые эксперимен­тальные исследования, проведенные М. Шаврель, Дж. Бредом, Д. Мен­делеевым, а в спорте - П. Ф. Лесгафтом, А. Ц. Пуни, Р. С. Абельской, А. А. Белкиным, Г. Д. Горбуновым, П. В. Бундзеном и др., показали, что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной спортивной деятель­ности. На основе ИТ в 1970-е годы возник новый метод ментального психотренинга, получивший название «мысленной репетиции» пред­стоящего соревнования.

Мысленная репетиция (MP). Как пишет В. П. Некрасов с сотрудни­ками, «оптимальное психическое состояние не является подарком судь­бы. Требуется систематическая работа над собой для того, чтобы уметь управлять своими эмоциями и чувствами, снимать влияние психоло­гического груза временных неудач, боязни предстоящей деятельно­сти» 1 . Этой цели лучше всего соответствует метод мысленной репети­ции, широко используемый в практике психологической подготовки спортсменов высокой квалификации. Примером эффективности это­го метода может служить психологическая подготовка известного не­мецкого теннисиста Бориса Беккера, который, начиная с 14-летнего возраста, часами «прокручивал» в воображении мысленные картины его предстоящих встреч со звездами мирового тенниса в положении лежа после просмотра очередной видеозаписи с участием звезд тен­ниса. Метод мысленной репетиции успешно используется для адап­тации психики спортсменов к условиям предстоящего соревнования

Некрасов В. П. и др. Психоро-уляция в подготовке спортсменов. - М.: ФиС, 1995. - С. 95-96.

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 245

в сочетании с ментальным видеотренингом (просмотр видеозаписей соревнований).

Ментальный имаготренинг (ИВ). Метод имаготренинга (от англ. image - образ, изображение) основан «на функциях продуктивного (творческого) воображения, позволяющего спортсмену создать в сво­ем уме нужную картину предстоящих действий, представить себя в желаемом образе, спроектировать этот образ в будущее, вжиться в не­го. Для этого и существует имаготренинг и его групповые варианты психодрама и социодрама, что помогает изобразить и пережить себя тем, кем желаешь, перевоплотиться в образ. Данные методы широко практикуются в сценической подготовке актеров. Существует боль­шое число психотехнических упражнений для имаготренинга. Спорт­смен во многом подобен актеру, что очевидно для артистических ви­дов спорта, например, акробатики, футбола, гимнастики, синхронного плавания, фигурного катания на коньках и др. ...Однако неталантли­вому актеру не помогут никакие законы творчества. Но эти законы помогут одаренному актеру проявить талант и развить его» 1 . Извест­но, например, что мировой рекордсмен по спортивному плаванию Марк Спитц использовал в своей имаготренировке образ прыгающего со стар­товой тумбочки тигра, а другой рекордсмен мира австралиец Холландер (800,1500 м в/с) отождествлял себя в своей ментальной тренировке и на соревнованиях с образом маленькой рыбки, пугливо убегающей от желающей проглотить ее акулы. Известный спринтер Джесси Оуэне, прозванный «черной пулей» (мировой рекорд в беге на 100 м - 10,2 с на Берлинской Олимпиаде 1936 г.), использовал образ пули, выстре­ливаемой со стартового пистолета. Вживаясь в избранный образ, спорт­смен растормаживал свои скрытые функциональные возможности, де­монстрируя высшие спортивные результаты. Принятая «маска-образ» создает спортсмену эффект «психологической защиты» и делает его недосягаемым для соперников уже на старте.

Психотренинг волевого внимания (ПВВ). К этой группе методов мен­тального тренинга относятся традиционные приемы и упражнения на концентрацию внимания, развитие памяти, навыков тактического мыш­ления, принятие решений, коррекцию самооценки и др. В психологии спорта существует обширная научная литература по методам менталь­ного тренинга произвольного и волевого внимания, разработанным и апробированным в практике спорта высших достижений (Р. М. Най-

1 Гиппиус С. В. Гимнастика чувств. - М; Л.: Искусство, 1967. - С. 7.

246 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

диффер, Дж. Салмел, А. Ц. Пуни, Г. Д. Горбунов, Б. Н. Смирнов и др.) Систематическое описание психотехнических упражнений для пси­хотренинга процессов внимания спортсменов можно найти в работе Н. В. Цзена и О. В. Пахомова «Психотехнические игры в спорте» (М.: ФиС, 1985).

Методы гипноза (МГ). Данная группа методов относится к специаль­ным методам интенсивной психологической подготовки спортсменов к конкретным соревнованиям. Гипноз оперирует состоянием транса, в которое спортсмен вводится с помощью внушения. Применение этих методов в спорте ограничено, поскольку многие спортсмены и трене­ры не желают подвергать психику спортсменов гипнотическому воз­действию, опасаясь, что последние утратят чувство самодостаточно­сти и возникнет подсознательная зависимость спортсмена от воли гип­нолога. Однако для мобилизации резервных возможностей в спорте методы гипноза, как показали эксперименты со спортсменами и кос­монавтами, весьма эффективны, но их использование требует высо­кой профессиональной подготовки психолога (гипнолога). Кроме тр-го, имеется риск отставленных эффектов, например эффекта привы­кания. Данные методы применяются лишь с согласия спортсмена и тренера, что также ограничивает сферу их применения в спорте. Си­стематическое использование гипноза в ментальной тренировке спорт­сменов в нашей стране начал в 1970-х годах психолог В. В. Кузьмин. Затем эти же методы успешно применяли на сборных командах СССР А. Т. Филатов, А. В. Алексеев, Г. Д. Горбунов, И. П. Волков и другие спортивные психологи. Однако до сих пор нет методических публи­каций по результатам применения этих методов, что затрудняет их ана­лиз и дальнейшее внедрение в спорт без опасений повредить психи­ке спортсменов. Больший оптимизм внушают методы неформального гипноза, разработанные американским психологом Милтоном Эрик-соном (1900-1980).

Медитационные методы (ММ). Ментальный психотренинг спортсме­нов с помощью медитационных методов является новым и нетради­ционным для отечественного спорта по сравнению с вышеописанными методами. Причиной непопулярности этой группы методов является их иррациональность, ориентация на религиозные доктрины восточ­ных духовных учений и оккультную практику их применения. Тем не менее нельзя отрицать полезность этих методов, их высокую психо­логическую эффективность при правильном использовании. Медита­тивные техники ментального тренинга еще с древних времен использо-

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 247

вались в практической йоге, в духовных практиках первых христиан, в обучении дзен- и чань-буддистов, в подготовке спортсменов к сорев­нованиям в разнообразных видах восточных единоборств. В последние " годы эти методы начали применяться и в спортивной практике при подготовке квалифицированных спортсменов к ответственным сорев­нованиям (В. В. Шлахтер). Известный американский спортсмен и психолог Р. М. Найдиффер в статье «Трансцендентальная медитация» (1988)" отмечает, что с помощью медитационных методов спортсмен может быстро восстанавливать свой биоэнергетический потенциал, лег­ко управлять своим вниманием/и психическим состоянием, достигать ясности мышления в критических ситуациях соревновательной борь­бы и др. В статье описывается техника медитационных упражнений для спортсменов.

Ментальный видеотренинг (ВМ). Это весьма популярная ныне тех­ника ментальной психологической подготовки спортсменов, осуще­ствляемая с использованием видеозаписей игр и спортивных сорев­нований. Просмотр видеозаписей соревнований позволяет спортсменам воочию увидеть собственные ошибки и промахи на соревнованиях, луч­ше изучить своих соперников, повысить уровень собственной саморе­гуляции состояний. Психологические эффекты психотренинга дости­гаются в этом методе путем группового просмотра и обсуждения в груп­повой дискуссии по поводу тех или иных демонстрируемых в фильме действий или коммуникативных актов спортсменов. Вовлечение в груп­повую дискуссию активирует коммуникативный потенциал спортсме­нов, заставляет корректировать аутокоммуникативные процессы с по­мощью визуальных картин и представлений, почерпнутых из видео­фильмов. В практике спорта бывали случаи, когда правильный подбор видеофильма и его просмотр накануне соревнований, обеспечивал ко­манде процессов и психических сил спортсмена. Макетное моделирование действий. Данный метод наиболее попу­лярен в тактической подготовке спортигровиков, разыгрывающих раз­личные тактические варианты своих возможных действий в пред­стоящих соревнованиях на макете реального игрового поля, на кото­ром цветными фишками представлены игроки своей и чужой команды. Аналогичный тактико-психологический тренинг осуществляют участ­ники в спортивном туризме, используя карту местности предстоящих соревнований.

1 Найдиффер Р. М. Трансцендентальная медитация // Психология спорта. Зарубежные научные исследования. - М: ВНИИФК, 1988. - № 1. - С. 17-31.

248 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

Завершение работы. Преподаватель опрашивает студентов о том, что входит в содержание понятия «ментальный тренинг» и просит дать характеристику его отдельным методам и приемам в работе со спорт­сменами.

Задание 2. Мысленная репетиция

соревновательной ситуации в состоянии релаксации 1

Вводные замечания. Цель данного задания - психотренинг адапта­ции спортсменов к соревновательной ситуации. Занятие проводится в теплом, уютном помещении, оборудованном креслами с высокими спинками либо ковром. Ведет занятие психолог, владеющий приемами суггестии, внушения и гипноза. Спортсмены проходят сеанс психо­тренинга накануне соревнований в положении свободно сидя в крес­лах либо лежа на ковре в положении на спине руки вдоль туловища, глаза закрыты.

Методика сеанса (для пловцов).

Первый этап. Задача - короткая релаксация.

Инструкция: «Устраиваемся поудобнее. Ничего не мешает. Спо­койно и мягко, не напрягаясь, но и не отвлекаясь, следуйте за моими словами и вызывайте нужные ощущения. Расслабляются мышцы ли­ца: лоб расслаблен... глаза... щеки... зубы разжаты. Лицо словно маска. Расслабляются мышцы рук: пальцы расслаблены... кисти... предпле­чья... плечи. Руки, словно плети, лежат расслабленные. Расслабляют­ся мышцы ног: пальцы... стопы... голени... бедра. Ноги полностью рас­слаблены. Расслаблены плечи, спина. Совершенно спокойно, легко­легко лежит голова. Расслаблены грудь и живот. Дыхание ровное и спокойное».

Второй этап. Задача - оживление образов представлений.

Инструкция: «Открыли глаза. Сосредоточенно смотрим на "этот предмет" (инструктор показывает ручку или другой предмет). Внима­тельно изучаем его, запоминаем детали. Закрыть глаза. Как можно четче представить себе эту ручку. Не открывая глаз, вспомнить обста­новку комнаты, в которой мы сейчас находимся. Открыть глаза. Не поворачивая головы, изучить то, что находится сейчас перед вами. За­крыть глаза. Как можно четче воспроизвести увиденное на внутрен-

Горбунов Г. Д. Психотренинг адаптации спортсменов к соревновательной ситуации // Практические занятия по психологии. - М.: ФИС, 1989. - С. 127-130.

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 249

нем экране представлений. Закончили. Воссоздать образ титульного листа книги, желательно той, которую вы читали сегодня, или любой другой. Закончили. Представьте себе грозу с громом и молнией... Вспомните ощущения, когда вы стоите под душем... Представьте себе "чувство воды", которое было у вас в состоянии хорошей спортивной формы». На каждое представление дается 10-15 с. Третий этап. Задача - воспоминание о заплыве в олимпийском бас­сейне.

Инструкция: «Вы стоите на тумбочке четвертой дорожки олим­пийского бассейна. Никто не плавает. Представьте себе гладь воды, дорожки, трибуны. Вспомните себя в последних соревнованиях в этом бассейне. На воспоминание дается 3 минуты. Фрагментарно воспро­изведите свои действия, а главное, переживания перед выходом на старт, у тумбочки, когда вы готовились к старту, и все детали заплыва: старт, "чувство воды", технику, поворот, финальные усилия». Четвертый этап. Задача - сюжетное воображение ситуации будуще­го старта на предстоящих соревнованиях.

Инструкции:

1. Вечер накануне старта. «Четко представьте себе, как вы отправляе­тесь в постель на отдых. Вы чувствуете себя спокойно и уверенно. Вы удобно устроились в постели... расслабились... быстро и неза­метно заснули».

2. Утро в день соревнований. «Просыпаетесь отдохнувшими, в празд­ничном настроении. Представьте себя, как вы спокойно, четко вы­полняете обычный утренний ритуал».

3. Путь в бассейн. «Представьте себя в автобусе. Вокруг знакомые ли­ца, кто-то включил магнитофон. Ваше внимание останавливается на лице вашего соцерника».

4. Разминка. «После выполнения очередного отрезка вы стоите у бор­тика. На соседней дорожке стоит ваш соперник. Четко представьте себе его образ, ваши переживания»,

5. Проплывание контрольного 25-метрового отрезка. «По моему сиг­налу оттолкнитесь от бортика. Ощутите всем телом, образно пред­ставьте себе проплывание 25-метрового отрезка с толчка. Образ дол­жен быть не столько зрительным, сколько мышечно-двигательньм. Когда закончите, приподнимите кисть руки, чтобы я зафиксиро­вал время. По окончании угадайте время проплывания отрезка. Вни­мание! Толчок».

250 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

Пятый этап. Задача - сюжетное воображение старта.

Инструкция: «Четко вообразите себя в предстоящих соревновани­ях, в общении с тренером, в комнате судьи, при участниках, в окруже­нии товарищей и соперников. Заострите внимание на переживаниях, на своем волнении... Воссоздайте боевое воодушевление, уверенность в себе, в своих силах, все нарастающее желание вступить в борьбу, ды­шите свободно, насладиться счастьем победителя... Вот судья пригла­шает вас на старт. Вы выходите на стартовую площадку в зал бассейна. Справа на трибуне сидит ваша команда. Тренеры, спортсмены при­ветствуют вас. Четко представьте себе лица, их конкретные движе­ния, слова. Постарайтесь отчетливо увидеть и себя как бы со стороны. Вы идете к старту твердой уверенной походкой, улыбаетесь, отвечае­те на приветствия. У стартовой тумбочки еще раз воссоздайте боевое воодушевление, дышите легко и свободно. В деталях представьте себе все ваши привычные движения согласно сигналам стартера. Нари­суйте зрительный образ, как вы стоите в ожидании выстрела на старте, теперь вы в состоянии максимальной сосредоточенности... Выстрел. Второй выстрел - это фальстарт. Представьте себе, как вы выходихе из воды, возвращаетесь к своей стартовой тумбочке. После слова "старт", которое я сейчас произнесу, представьте себе весь ваш будущий за­плыв. Я включу секундомер, а вы в конце дистанции попробуйте уга­дать время, за которое "проплывете" ее. Теперь старайтесь предста­вить себе весь заплыв в целом и зрительно, и мышечно-двигательно, прочувствуйте все детали техники плавания - движения на поворо­тах, гребковые усилия, финишный рывок, - нет тяжести утомления, вы уверены в себе, дышите легко и свободно! Внимание! Снова пер­вый сигнал стартера. Второй. Старт! Секундомер включен» (пауза 1-2 мин).

Завершение сеанса психотренинга. Инструкция: «Итак, вы проигра­ли в своем уме предстоящее соревнование, вы уверены в себе, можете рассчитывать на успех. А сейчас я буду считать до 5, на счет "пять!" вы откроете глаза, ощутите бодрость и ясность сознания, вы встанете и пойдете заниматься своими делами. Итак, я начинаю счет... 1... 2... 4... 5».

Методика работы со студентами. На основе изучения этапов и содер­жания сеанса студенты самостоятельно составляют текст сеанса пси­хотренинга адаптации для соревнований своего вида спорта. Препо­даватель выбирает лучший из текстов и проводит сеанс с ним.

Первые два этапа, единые для любой специализации, берутся из примера. В конце второго этапа добавляются специфические ощуще-

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 251

ния, актуализируются зрительные, слуховые, кожные, мышечно-дви-гательные образы, имеющие отношение к соревновательной деятель­ности спортсмена. Далее идет воссоздание ситуации прошедших ранее соревнований. Наконец в деталях описывается картина предсоревно-вательных действий спортсмена, наиболее распространенный вари­ант ритуала предсоревновательного поведения в конкретном виде спор­тивного упражнения, описывается сам процесс участия в конкретных соревнованиях. При этом рекомендуется вживаться в соревнователь­ную ситуацию, предельно четко представлять все образы, особенно стараться представить и внутренне воспроизвести мышечно-двига-тельные ощущения, «чувство воды» и пр. Во время сеанса постоянно фиксируется внимание на переживаниях, их значимости, на ожидае­мом позитивном итоге соревнований и их воображаемых условиях (в том числе возможных трудностях), адаптация к которым и являет­ся целью данной специальной психологической подготовки к кон­кретному соревнованию.

Завершение задания. По окончании сеанса студенты делятся своими ощущениями, впечатлениями, мыслями о пережитом в сеансе. Препо­даватель комментирует их высказывания, подводит итоги.

Задание 3. Ментальные методы формирования психологической самозащиты от сбивающих влияний 1

Вводные замечания. Цель предлагаемых ментальных упражнений за­ключается в формировании у студентов-спортсменов умений форми­ровать субъективное состояние «психологической защищенности». Для этого студенты должны знать о коммуникативных и внушающих функциях взгляда, о возможностях взгляда как средства невербаль­ной коммуникации в межличностном и спортивном общении, а также иметь представление о феномене биополя человека. Преподаватель объясняет, что биополевая оболочка тела человека представляет со­бой волновое образование в виде энергетического футляра, окружаю­щего тело со всех сторон. Функции биополевой (торсионной) оболоч­ки физического тела человека состоят в кодировании информации, поступающей, с одной стороны, из организма человека, а с другой - из внешней среды и окружающих людей. С помощью биополевой обо-

Задание подготовлено кандидатом психологических наук, доцентом И. Г. Станислав­ской.

252 Раздел 5. Психолого-педагогическое обеспечение подготовки...

лочки обеспечивается дублирование всех функций организма и пси­хическая защита тела и мозга спортсмена от сбивающих энергоинфор­мационных воздействий и факторов «чужого поля» в соревнователь­ной деятельности. Каждый спортсмен может усилить свою «психоло­гическую защищенность» путем специальных ментальных упражнений, направленных на создание дополнительных слоев или мысленных кон­туров по границе своей биополевой капсулы, которая не видима, но ре­ально существует, мыслима и представляема.

Увидеть биополевую капсулу можно с помощью прибора Корот-кова, действующего по механизму «эффекта Карлиан» (поле токов высокой частоты). Благодаря своим визуальным представлениям и «мысленному взгляду» каждый психически нормальный человек спо­собен контролировать воображаемую границу своей биополевой ауры, создавая эффект «психологической защиты» от чуждого его психике информационно-волнового воздействия. Практическая значимость предлагаемых ниже упражнений состоит в формировании у спорт­сменов умственного умения управлять своим взглядом.

Методика работы. Студентам демонстрируется рисунок с контурами ауры биополя тела человека - биоэнерго-информационной оболоч­ки, окружающей тело человека в форме эллипсоида. Объясняется, что оболочка защищает их тело и психику от чужого психического воз­действия. Студентам предлагается встать, закрыть глаза и представить себя внутри своей биополевой оболочки, как это показано на рис. 12.

Тема 1. Методы ментального тренинга в спорте 253

плотная волновая оболочка окружает все ваше тело, не позволяя про­никнуть в ваш мозг и ваше сознание чужеродным сбивающим воздей­ствиям. Прислушайтесь к своим ощущениям, взгляните на себя со стороны, - представьте, что вы находитесь в своем "биопсихическом скафандре" - биополевая оболочка тела, она защищает вас всего».

Студенты разбиваются на пары, встают напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки.

Инструкция 2. «А теперь попытайтесь мысленно создать непрони­цаемую прозрачную преграду между собой и партнером, которого вы видите напротив себя. О пережитых ощущениях, чувствах и мыслях вы расскажете позже» (рис. 13).

Упражнение 1. Партнер А взглядом должен поставить перегородку от партнера Б. Если партнер Б ощутил эту ментальную перегородку, то он говорит об этом партнеру А. Затем партнеры меняются позиция­ми. Результаты своих^аблюдений они вносят в протокол.

Упражнение 2. Партнер А, визуально установив ментальную перего­родку между собой и партнером Б, стремится удерживать ее, не допус­кая в свое «личностное пространство» мысленных воздействий парт­нера Б, который пытается своим умственно-волевым усилием проник­нуть через препятствие и повлиять<на психическое состояние партне­ра А. Опыт длится 3 мин, затем партнеры меняются позициями. Ре­зультаты своих ощущений, мыслей и наблюдений испытуемые А и Б вносят в протокол произвольной формы.

Завершение работы. Студенты вместе с преподавателем обсуждают общие результаты работы, делают заключения о психологическом влия­нии взгляда на характер общения с партнером и возможностях созна­тельной психологической защиты от сбивающих воздействий факторов «чужого поля» на соревнованиях. Студентам предлагается составить практические рекомендации спортсменам, готовящимся к старту, для повышения эффективности их психологической защищенности от сби­вающих факторов путем влияния своим взглядом на соперников пред­стоящих соревнований. Дается домашнее задание по ментальной тре­нировке управления взглядом.

Задание 4. Аудиокассетные методики

ментального тренинга в спорте 1

Вводные замечания. Психорегуляция состояний - это система тео­ретических принципов, методов и комплекса мероприятий, направ­ленных на обучение спортсмена саморегуляции состояний и форми­рование у него желаемого психического состояния в период подготовки к соревнованиям. Владение приемами психической регуляции состоя­ний способствует наиболее полной реализации потенциальных воз­можностей спортсменов во время соревнований.

Психологические факторы успешности использования МТ на аудио­кассетах (методики СПбНИИФК):

Методы психорегуляции в практике МТ делятся на две группы:

1) гетерогенные методы воздействия (извне, кем-то, через науш­ники);

2) аутогенные методы воздействия (внутренняя речь, идеомото-рика, имагинация);

Задание 4 подготовлено доктором медицинских наук, профессором П. В. Бундзеном.

Эта фраза поможет вам настроиться на ваше внутреннее сознание. Цель состоит в том, чтобы создать позитивное восприятие самого себя и уничтожить чувство собственной неполноценности и неадекватности.

Когда вы посылаете своему внутреннему сознанию позитивные сигналы, подразумевается, что вы полностью принимаете себя таким, каков вы есть. Вы принимаете свою внешность, все свое существо - ваш социальный статус, вашу национальность, цвет вашей кожи, ваш пол, ваш вес и т. п. Примите в себе все и примите все окружающие обстоятельства, которые вы не можете изменить. Это обязательное предварительное условие для дальнейшего развития и самосовершенствования.

Я ВЕРЮ В СЕБЯ
Все ваши усилия по ментальному программированию своего сознания с помощью аффирмаций принесут вам успех только тогда, когда вы верите в себя. Если ваши аффирмаций произносятся вполсилы или с неуверенностью, ваше внутреннее сознание не воспримет их. Поэтому уверьтесь в своих силах и возможностях. Повторяйте себе, что вы полностью и безоговорочно верите в себя. Говорите это, если у вас появляются какие-то сомнения, когда вам одиноко, когда вы испуганы или подавлены. Полностью доверьтесь себе, потому что это единственный способ раскрыть заложенные в вас таланты и способности.

Если вы будете верить себе, то эта вера даст вам доступ к внутренним резервам энергии-ци вашего тела и сознания, а если вы ежедневно будете усиливать это веру, то она будет постоянно придавать вам новые силы! Вы никак не сможете улучшить себя и свою жизнь, если не будете верить себе.

Я ВЫБИРАЮ БЫТЬ СВОБОДНЫМ
Если вы по-настоящему свободны, то вам незачем заниматься самобичеванием и бесконечно критиковать себя и свои поступки. Если вы свободны, то вы не играете фальшивые роли и не испытываете потребность закрыть свое истинное лицо маской. Если вы свободны, то вы не обманываете ни себя, ни других. Если вы свободны, то вы не испытываете зависимости от мнения других людей. Предоставьте самому себе привилегию оценивать себя. Не делайте так, чтобы ваше счастье и хорошее самочувствие полностью зависели от похвалы или порицания других людей. И не позволяйте, чтобы другие люди впадали в такую зависимость от вас. Пусть ваше счастье зависит только от вашей собственной самооценки. Выберите быть свободным. Стряхните со своего сознания цепи ментальных ограничений. Если вы будете программировать свое сознание на свободу, то вскоре обнаружите, что вы с легкостью удерживаетесь от вынесения суждений о других людях и необоснованной критики. А если другие люди будет критиковать вас, то вы сможете с легкостью принять эту критику с благодарностью, а ваша самооценка при этом нисколько не поколеблется.

Утверждения, увеличивающие уверенность
Я МОГУ. Я МОГУ СДЕЛАТЬ ВСЕ ЧТО УГОДНО
Я могу сделать все что угодно - это одна из самых замечательных аффирмаций, увеличивающих вашу уверенность. Как много талантов и удивительных достижений потеряно для этого мира только из-за того, что люди сомневаются в своих силах и способностях. Страх неудачи, боязнь потерять лицо, лишиться денег, страх неизвестного - все это такие огромные препятствия, что те, кто пойман в их ловушку, даже не пытаются из нее выбраться.

"Я могу сделать все что угодно" или просто "Я могу" - это очень простое утверждение, но оно обладает очень большой силой. Тем, кто будет говорить, что отрицать ограниченность своих возможностей просто глупо и поэтому нет никакого смысла повторять "Я могу сделать все что угодно", хочу напомнить, что эта аффирмация должна прежде всего увеличить вашу решимость и уверенность в себе. Конечно же, далеко не всякому человеку дано стать президентом или премьер-министром, и признание своих ограничений и пределов возможного имеет смысл. Однако я спрошу вас: если даже не пытаетесь сделать что-то, как же вы можете говорить, что вам этого не дано?

Если вы регулярно будете с совершенной уверенностью повторять себе "Я могу", то мобилизуете все свои силы на то, чтобы наилучшим образом использовать свои способности и возможности и достичь того, к чему вы стремитесь. Аффирмация "Я могу" придаст вам сил для активной деятельности и укрепит вашу уверенность и настойчивость - а это самое главное для вашего успеха!

Аффирмация "Я могу" увеличивает вашу энергию. Она способствует вашему сосредоточению и концентрации, поскольку каждый раз, произнося ее, вы напоминаете себе о поставленной цели.

Когда вы говорите "Я могу сделать все что угодно", ваше сознание спрашивает: "Что сделать?" У вашего внутреннего сознания всегда будет готов ответ на этот вопрос, если вы самым тщательным образом обдумаете свои цели". Эта аффирмация задействует все ваши внутренние резервы и направит их на достижение той цели, которая отпечатана в вашем сознании.

Моя родина, Малайзия, - это небольшое государство в Юго-Восточной Азии. Девиз моей страны - "Малайзия может!". Этот девиз постоянно повторяют телевидение, радио и все прочие средства массовой информации. И он творит чудеса. Я испытываю большую гордость, когда узнаю о мужестве, проявляемом моими согражданами. Я говорю не только об экономическом подъеме, хотя он совершенно очевиден. Я говорю о небольшой группе наших альпинистов, которым удалось покорить Эверест; я говорю об одноруком матросе, который в одиночку совершил кругосветное плавание; я говорю о дизайнере, которому удалось добиться признания и известности в Нью-Йорке; здесь можно привести множество других примеров.
Успеха можно достичь в любой сфере деятельности. Успеха можно добиться в любом возрасте, в любое время. Однако мы можем добиться успеха только в том случае, если верим в то, что мы можем!

Аффирмация "Я могу" способствует полной сосредоточенности на достижении цели. Так, например, если спортсмены, которым для успеха требуется найти в себе силы на последний решающий рывок или усилие, будут повторять про себя эту аффирмацию, она пошлет импульс в сознание, которое задействует все ресурсы и скрытые возможности тела. Таким образом, это словесное утверждение окажется как нельзя более верным. Итак, для того чтобы стать победителем, выиграть гонку, найти хорошую работу, выиграть выборы, получить кредит -для того, чтобы сделать то, что в данный момент занимает ваше сознание, вы можете повторять "Я могу" с совершенной решимостью и уверенностью в том, что вы действительно можете. Позвольте вашему сознанию сосредоточить на достижении цели все ваши силы и способности!

Я СЕБЕ НРАВЛЮСЬ
"Любовь к себе - это начало романа длиною в жизнь", как сказал Оскар Уайльд. Действительно, если вы сами себе не нравитесь, то как же вы можете надеяться на то, что будете нравиться другим людям, и как вы можете на самом деле любить кого-то? Если вы сами не уверены в том, что вы достаточно привлекательны для того, чтобы нравиться хотя бы самому себе, то как же вы можете убедить других людей в своей привлекательности?

Для того чтобы обрести уверенность в себе, вы должны не только принимать себя таким, какой вы есть, - вам должно нравиться то, какой вы. Это вовсе не подразумевает нарциссизма и самовлюбленности. Это не подразумевает эгоцентричное. Любить себя, чтобы поддерживать позитивную самооценку, - это не значит слепо ублажать свое сознание и считать, что весь мир вращается только вокруг вашего чрезмерно раздувшегося эго. Любить себя - это значит принимать себя таким, каков вы есть, и не тратить свою жизнь на сожаления о том, чем вы не являетесь. Если вы говорите "Я себе нравлюсь", это не означает тщеславной самовлюбленности и глупого хвастовства. Совсем наоборот, только неуверенный в себе человек испытывает потребность превозносить себя до небес и всячески раздувать свое самомнение. Если вы на самом деле устраиваете себя и нравитесь себе таким, каков вы есть, то у вас есть ощущение уверенности в себе и вы не нуждаетесь в ментальных костылях.

Уверенные в себе люди совершенно свободны от внезапных импульсивных поступков, возникающих от глубоко укорененной неуверенности в себе. Поэтому постарайтесь себе понравиться и повторяйте эту аффирмацию. Каждый раз, когда вы начинаете себя в чем-то обвинять, повторите себе эту аффирмацию.
Всегда замечайте даже мельчайшую попытку в чем-то себя несправедливо обвинить. Отвергайте эти мысли, как только они появятся в вашем сознании. Противопоставьте таким мыслям аффирмацию "Я себе нравлюсь". По прошествии некоторого времени это постоянное перепрограммирование сознания начнет приносить плоды и вы почувствуете, что ваше ощущение уверенности в себе и высокая самооценка проникли в глубины вашего внутреннего сознания. Вы станете принимать себя таким, какой вы есть, без каких-либо оговорок.

Какие бы у вас ни происходили неудачи (а неудачи случаются у всех), вы не должны занижать свою самооценку. Все, что вам нужно, чтобы добиться улучшений, - это признать свои промахи и ошибки и постараться их исправить. Однако неудача сама по себе не является оправданием для жестокого самобичевания. Ваша любовь к себе должна быть чистой и сильной и не зависеть от каких-то внешних условий. Точно так же как и ваша любовь к другим не должна требовать чего-то взамен. Это мощная истина. Начните закреплять ее в своем сознании.

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СОВЕРШЕННО
УВЕРЕННЫМ
Это весьма прямолинейное заявление имеет прямое отношение к одному из наиболее важных составляющих удачи и успешного общения. Уверенность - это состояние сознания, и, как таковое, оно является результатом долгого воспитания во время взросления. Уверенность - это одно из самых важных качеств человека. Если вы не обладаете уверенностью, то воспринимаете мир как источник страшных опасностей.

Недостаток уверенности является результатом и одновременно причиной различных фобий. Из-за недостатка уверенности возникают чрезмерная скромность, трусость и постоянное ожидание неудач и порицания. Люди, которые испытывают недостаток уверенности, ведут себя неестественно, когда им приходится общаться с другими людьми. Они страдают от комплекса неполноценности и считают себя прирожденными неудачниками. Вам непременно нужно обрести уверенность в себе.

Я ПОЛНОСТЬЮ КОНТРОЛИРУЮ
СИТУАЦИЮ
Уверенность приходит к нам только тогда, когда мы убеждены, что сами контролируем наши жизни и наши чувства. Ключевое слово здесь - контроль. Когда вы контролируете ситуцию, вы гораздо менее подвержены внезапным переменам настроения и гораздо менее темпераментны, поскольку вы сами управляете своими реакциями. Ваши эмоции оказывают на вас меньшее давление. Люди не могут обеспокоить и расстроить вас. Вы не поддаетесь отчаянию.

Глубоко внутри себя вы знаете, что вы сами контролируете свою судьбу и все события своей жизни. Вы знаете, что у вас всегда есть выбор - либо сражаться (решать проблему), либо отказаться от боя (не решать проблему). Вы контролируете ситуацию! Это самая лучшая форма уверенности - самый эффективный способ задействования ваших внутренних ресурсов. Когда вы говорите "Я полностью контролирую ситуацию", то признаете, что вы сами хозяин своей жизни, своих мыслей и отношений. Это замечательный способ использования внутренних сил!

Укрепляющие аффирмации
Я СИЛЕН И ЗДОРОВ
Если вы постоянно говорите себе, что вы сильны и здоровы, то ваше здоровье улучшится, уровень вашей энергии повысится, а ваше физическое тело станет крепче и здоровее. Благодаря этой аффирмации вы станете лучше заботиться о своем теле.

Однако под силой здесь имеются в виду не только физическая ловкость и уровень энергии. Ваши ментальные способности также усилятся. Вы станете более устойчивыми и решительными. Сильные люда не сгибаются под ветром. На них нелегко влиять. Их самооценка не зависит от мнения других людей. Им не нужно, чтобы их действия одобрял кто-то со стороны. Сильные люда могут себе позволить быть самими собой, могут рисковать, отстаивать свое мнение и следовать своим решениям и интуиции. Сильные люди также никогда не боятся учиться у других. Сильные люди легко могут принять альтернативную или противоположную точку зрения, если она им покажется обоснованной. Это все потому, что их сила идет изнутри. Повторяя аффир-мацию "Я силен и здоров", вы на самом деле программируете свое внутреннее сознание. Если вы разовьете в себе внутреннюю веру, то всегда будете готовы к тому, чтобы противостоять любому брошенному вам вызову или разочарованию. Если у вас будет внутренняя сила, вы сможете бороться с любыми сложностями, какие бы сюрпризы ни готовила вам жизнь.

Я НЕПОБЕДИМ
Это очень вдохновляющее утверждение, которое дает вам силу справляться с любыми разочарованиями и неудачами. Эта аффирмация побуждает ваше внутреннее сознание не терять устойчивости перед лицом трагедии или опасности. Если у вас возникают серьезные проблемы в бизнесе или вы потеряли близкого человека, то чувства беспомощности, неадекватности и ужасной грусти могут сковать даже самого сильного человека. Если вы переживаете трудные времена своей жизни и вам нужна сила, чтобы вы могли не отступать и не сдаваться, то вам очень подойдет эта аффирмация. Скажите своему внутреннему сознанию со всей уверенностью, что вас никто и ничто не победит, что вы обязательно сможете встать на ноги. Где-то в глубинах вашего существа высвободятся запасы чудесной энергии и вы сможете достойно справиться со всеми трудностями.

Предсказательные аффирмации
ДЕНЬ ЗА ДНЕМ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ
ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ
Один из самых загадочных аспектов сознания - это его способность высвобождать скрытые запасы энергии в критической ситуации. Но мы должны помнить о том, что наш стиль жизни и наша жизненная ситуация зависят от того, во что верит наше внутреннее сознание.

Предсказательные аффирмации работают лучше всего тогда, когда вы произносите их со спокойной убежденностью в их истинности; эти аффирмации могут, в зависимости от вашего желания, быть очень конкретными или иметь самый общий характер. "День за днем я становлюсь все лучше и лучше" - это очень сильная и всеохватывающая предсказательная аффирмация. Если вы будете регулярно повторять эту фразу в течение дня, то вам даже не обязательно задумываться о том, какие конкретно улучшения вы ожидаете. Ваше сознание само определит ваши сокровенные желания и стремления и посвятит себя работе, направленной на достижение этих целей.

Помните о том, что сознание, в комплексе с мозгом, является гигантским суперкомпьютером. Все ваши тайные желания и стремления фиксируются в вашей памяти, в базе данных вашего суперкомпьютера. Ваше сознание точно знает, что сделает вас счастливым, какие способности вы желаете развить, в каком направлении вы желаете самосовершенствоваться. Повторяя эти предсказательные аффирмации, вы просто нажимаете на нужную кнопку, которая запускает всю программу. Эти аффирмации придадут вам сил и дадут вам мотивацию для выполнения тех действий, которые вы должны предпринять, чтобы достичь желаемого результата.

Я ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОСТИГНУ УСПЕХА
Ожидание успеха способствует установлению в вашем сознании позитивных вибраций, благодаря чему происходит преображение ваших настроев. А это, в свою очередь, привлекает энергию-ци успеха, которая направляет вас к новым достижениям. Если вы ожидаете успеха, то и достигнете его. Если вы ожидаете неудачи, то у вас ничего не выйдет. Внутреннее сознание интерпретирует все нами сказанное совершенно буквально. Оно воспринимает то, что оно слышит, а затем действует соответствующим образом. Вот почему негативное мышление и негативные речи очень опасны. Конечно же, вы должны просчитывать все возможные варианты и определять, где что-то может пойти не так, - однако вы никогда не должны ожидать, что произойдет что-то плохое. Будьте осторожны, будьте предусмотрительны, но при всех возможных результатах ожидайте самого лучшего и надейтесь на него. Ваше сознание породит мощные потоки благотворной энергии, благодаря которым ваше сознание будет помогать вам осуществить задуманное.

Аффирмоции, способствующие проявлению и развитию способностей
МНЕ ЭТО ХОРОШО УДАЕТСЯ
Если вы стремитесь развить свои способности - будь то в спорте, занятиях музыкой, рисованием или во время профессионального обучения, - то вы должны полностью применять силу своего сознания. Если вы научитесь открывать свои скрытые запасы энергии, то процесс обучения будет происходить как на уровне поверхностного сознания, так и на уровне сознания внутреннего.

Если вы постоянно помогаете своим усилиям в учебе с помощью такого позитивного ментального программирования, то вам все легче дается и вы получаете большее удовольствие от учебы. Если хотите, вы можете также создать вспомогательную предсказательную аффирмацию, чтобы еще более усилить свою уверенность и устремленность.

Однако как и в случае с другими аффирмациями, ваши усилия по позитивному ментальному программированию принесут плоды только тогда, когда вы регулярно и с твердой убежденностью применяете аффирмации. Настройтесь на успех. Не подрывайте свою уверенность размышлениями о тех причинах, из-за которых вам не удастся достичь успеха - нет времени, я слишком стар, я слишком устал, у меня нет на это сил. Такие негативные мысли только помешают вам. Верьте в то, что у вас есть скрытые таланты и способности - вы только должны проявить их, а затем приложить определенные усилия к тому, чтобы развить их.

Эта аффирмация как нельзя лучше подходит студентам, которые стремятся достичь высоких результатов в учебе. Нужно только регулярно заниматься ментальным программированием сознания с помощью аффирмаций. Перед выполнением домашнего задания или перед повторением какой-то темы несколько раз повторите эту аффирмацию, без какого-либо напряжения, и несколько раз повторите ее после завершения занятий. Это чрезвычайно благотворно скажется на восприимчивости вашего сознания к новым знаниям. И это не единственный результат. Если ваше сознание заранее запрограммировано определенным образом, то ваш мозг будет также гораздо лучше работать при запоминании и вспоминании выученного материала. И процесс вашего обучения станет гораздо более эффективным.

Аффирмации снимающие стресс
Я ОЧЕНЬ ЛЕГКО МОГУ РАССЛАБИТЬСЯ И УСПОКОИТЬСЯ
Одним из следствий стресса является неспособность расслабиться и успокоиться.
Даже во сне только очень немногие люди могут войти в состояние по-настоящему глубокого сна, в котором их сознание действительно отдыхает. Стресс и сопровождающие его болезни поражают очень большое количество людей, особенно тех, кто работает в состоянии постоянного напряжения. Для того чтобы противодействовать этому, вы можете использовать эти аффирмаций, чтобы ваше сознание хоть немного отдохнуло. Конечно, есть особые психотехники - такие, как медитация и визуализация, - которые не только успокаивают и глубоко расслабляют сознание, но и способствуют проникновению на внутренние уровни сознания. Однако вы можете несколько расслабить и успокоить сознание и с помощью аффирмаций. Даже если вы просто будет повторять своему сознанию, что достичь расслабления и спокойствия очень просто, это уже обеспечит то, что, когда вы закроете глаза, чтобы расслабиться и немного отдохнуть, вам удастся это сделать без каких-либо проблем.

Я СПОКОЕН И СОСРЕДОТОЧЕН
Это очень полезная аффирмация для работоголиков, которые ежедневно испытывают большое напряжение на работе. Стресс, причиной возникновения которого являются постоянное напряжение, необходимость выполнять важные задания за очень короткий срок, не всегда верно поставленные задачи, необходимость моментально реагировать на постоянно меняющуюся обстановку и т. п. Это напряжение постепенно накапливается, что приводит к возникновению стресса, а в этой ситуации успокаивающее воздействие аффирмаций становится совершенно необходимым.

С помощью повторения успокаивающих утверждений вы сможете несколько ослабить напряжение и успокоить сознание. Людям, обладающим вспыльчивым характером, также можно порекомендовать использовать такие аффирмаций. Это ослабит опасность возникновения слишком высокого давления крови. Эти аффирмаций оказываются наиболее эффективными, если их сопровождать глубоким спокойным дыханием. Осознанное дыхание - это поистине магическое средство внутреннего сосредоточения. Поэтому повторяйте аффирмацию, стараясь дышать спокойно, медленно и глубоко.

Я ЛЕГКО МОГУ СПРАВИТЬСЯ СО
ВСЕМИ ПРОБЛЕМАМИ
Одна из основных причин возникновения стресса - это неспособность справляться с множеством требований, завладевающих нашим вниманием. Эта разновидность стресса бывает особенно тяжелой, если вам приходится преодолевать какой-то кризис на работе, тогда как многое в вашей. жизни тоже идет плохо. Как говорится в пословице: "Пришла беда - отворяй ворота".

Если этому стрессу ничего не противопоставить, то он может привести к возникновению язвы желудка, жестокой мигрени, обморокам, а в самых тяжелых случаях и к самоубийству. Людям, работа которых сопряжена с постоянным возникновением стрессовых ситуаций (в качестве примера здесь можно привести дилеров и брокеров, а также многие профессии, связанные с бизнесом и необходимостью обрабатывать большие массивы информации и принимать ответственные решения), совершенно необходимо постоянно повторять себе позитивные аффирмации, снимающие стресс и ощущение подавленности. Им можно даже порекомендовать использовать эти аффирмации как мантры, повторяя их не меньше ста раз на протяжении дня.

Убеждая свое сознание в том, что оно легко может справиться с любыми проблемами, вы можете безболезненно преодолеть многие стрессовые ситуации. Это утверждение лучше всего сопровождать спокойным глубоким дыханием.

Специальные аффирмации
МОЯ ЖИЗНЬ ПРЕИСПОЛНЕНА СОВЕРШЕНСТВА
Эта аффирмация способствует поддержанию хорошего настроения и создает ожидание будущего успеха. Она способствует укреплению веры с себя и свои силы, настраивает сознание на привлечение всех разновидностей удачи и успеха.

МНЕ ВСЕ ДАЕТСЯ ЛЕГКО И БЕЗ УСИЛИЙ
Эта аффирмация настраивает ваше сознание на ожидание успеха во всех начинаниях. Сосредоточение на том, как легко вам удастся достичь успеха, способствует жизни, свободной от стрессов и беспокойства. Это одна из моих любимых аффирмации. Я повторяю ее как мантру уже очень давно, с тех пор как приступила к практике внутреннего фэн-шуй.

МОЕ БУДУЩЕЕ ВЫГЛЯДИТ ЯРКИМ И МНОГООБЕЩАЮЩИМ
Эта аффирмация приучает ваше сознание верить в открывающиеся в будущем бесчисленные возможности. Ваше сознание отворяет двери всем этим возможностям, привлекая в вашу жизнь удачу и успех. Все воспринимается вами с оптимистической точки зрения. Это одна из моих излюбленных аффирмации.

У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧАЕТСЯ СОВЕРШЕННО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО
Это всеохватывающая аффирмация, которая успокаивает обеспокоенное сознание, поскольку устраняет все глубоко укоренившиеся в вашем сознании негативные мысли и чувства. Всякий раз, когда что-то получается не так, как вы ожидали, повторяйте эту аффирмацию и надейтесь на что-то лучшее, позитивно воспринимая любые результаты своей деятельности.

ОТ МЕНЯ ИСХОДИТ СИЯНИЕ ЛЮБВИ И РАДОСТИ
Это очень вдохновляющая аффирмация, она способствует проявлению глубоко сокрытых в вас способностей и талантов. Она делает вас более светлым, открытым и исполненным жизненных сил человеком, благодаря чему в вашей жизни будут появляться новые симпатизирующие вам люди.

Я ПРИВЛЕКАЮ В СВОЮ ЖИЗНЬ ЛЮБОВЬ, УДАЧУ И БОГАТСТВО
Это сильная предсказательная аффирмация способствует развитию оптимистичного взгляда в будущее. Она самым недвусмысленным образом подает сигнал вашему внутреннему сознанию - с оптимизмом воспринимать все происходящее. Далеко не все люди могут использовать эту аффирмацию с совершенной уверенностью, но те, кто способен на это, получают поистине удивительные результаты.

Эта аффирмация обладает особенно притягательной силой для тех, кто верит в предсказания, астрологию и различные гадательные системы; использовать эту аффирмацию - все равно что предсказать самому себе замечательное будущее! Вы сами можете предсказывать свою судьбу. Вы можете быть тем самым человеком, который истолковывает значение выпавших вам карт.

Я принадлежу к числу тех людей, которым нравится знать свою судьбу. Единственная разница заключается в том, что я сама программирую свое сознание таким образом, чтобы оно воспринимало и притягивало только хорошее - например, богатство, успех и счастье. Все плохое, что происходит в моей жизни, я просто забываю и удаляю из памяти. Оглядываясь назад на пройденный мной путь, я вижу, что все мои благие предсказания сбылись. А что касается каких-то проблем, которые у меня были, то я просто забыла их и они не оказывают никакого негативного влияния на мою настоящую жизнь. Да, плохие вещи и события все-таки происходят, они не могут время от времени не происходить, поскольку у всех нас есть циклы хорошей и плохой удачи, однако я воспринимаю все плохое просто как временные препятствия, которые были успешно преодолены!

В определенном смысле все мы сами создаем ту реальность, в которой живем. Мы имеем свободу выбора. Мы можем приветствовать все хорошее, что происходит в нашей жизни, и ко всему относиться с оптимизмом или же мы можем постоянно испытывать страх неудачи и неблагоприятного развития событий. Если вы будете повторять аффирмацию "Я привлекаю в свою жизнь любовь, удачу и богатство", тем самым вы будете закладывать фундамент своего удачного будущего, в котором перед вами откроются поистине бесчисленные возможности. Практика ментального программирования внутреннего сознания сделает вас более спокойным, счастливым, богатым и здоровым человеком.

Удовлетворение потребностей нижних чакр
Если вы используете силу своего сознания (т. е. занимаетесь практикой внутреннего фэн-шуй) для того, чтобы дополнить и улучшить свою практику внешнего фэн-шуй, вы достигнете множества благих результатов, и это поможет вам удовлетворить потребности трех нижних чакр вашего тела. Эти три чакры, т. е. энергетических центра, контролируют ваши внешние чувства.

Корневая чакра обеспечивает связь человека с внешним физическим миром. Она служит основанием, из которого развивается ваше эго. Корневая чакра ответственна за поток внешней эпертии-ци, желание быть в безопасности, стремление к самосохранению и выживанию. Цвет этой чакры - красный, а ее символ - четырехлепестковый лотос. Этот энергетический центр располагается между гениталиями и анусом. Элемент этой чакры - земля, и для удовлетворения потребностей этой чакры требуется любовь, семья и безопасность. Практика внешнего фэн-шуй, подкрепленная ментальным программированием внутреннего сознания, придает силу этому основанию вашей сущности и готовит вас к практике внутреннего фэн-шуй.

Чакра нижней части живота - это центр сексуальной и творческой энергии и грубых эмоций. Энергия этой чакры требует сексуального удовлетворения, которое создает поток энергии-ци между супругами и любовниками. Цвет этой чакры - оранжевый, а ее символ - шестилепестковый лотос. Если потребности этой чакры удовлетворены, то это облегчает вам дальнейшее продвижение вверх. Элемент этой чакры - вода.
Чакра солнечного сплетения располагается в центре тела.

Энергия этой чакры - это желание материального благополучия, и для удовлетворения ее потребностей требуется удовлетворить все материальные потребности - в пище, любви, безопасности, семье. Многие индийские учителя говорят, что именно в этой чакре сливаются потоки небесной и земной энергии- ци, образуя желто-золотое сияние. Символ этой чакры - десятилепестковый лотос, а ее элемент - огонь. Это последняя из трех нижних чакр, а когда энергия поднимается до уровня этой чакры, это значит, что дальше она может подниматься выше, к верхним, духовным чакрам, первой из которых является чакра сердца. За нею следуют горловая чакра, чакра третьего глаза и макушечная чакра. Эти четыре чакры ответственны за проявления духовных чувств. Практика внутреннего фэн-шуй выполняется на уровне четырех верхних чакр.

Многие мастера фэн-шуй уверяли меня, что практически невозможно задействовать верхние духовные чакры, если не удовлетворены потребности нижних материальных чакр либо человек не вышел на такой высокий уровень духовного осознания, на котором удовлетворение нижних чакр уже не требуется.

Я нашла подтверждение этому принципу - о котором мне также сообщали многие мастера даосизма - в моей собственной жизни. Практика внутреннего фэн-шуй является наиболее эффективной тогда, когда практикующий уже достиг определенного успеха и удовлетворения своих материальных потребностей. Это удовлетворение дает силу осознавания и способность сосредоточиться на духовном, а занятия практикой внутреннего фэн-шуй приносят наилучшие результаты, если практика выполняется в таком состоянии сознания.

Ментальная тренировка , или ментальный тренинг , – это комплекс психологических упражнений, благодаря которым спортсмен старается улучшить достижения в спорте путем контроля и управления своими эмоциями и мыслями . Ментальная тренировка дополняет физические упражнения и помогает спортсмену развивать свои возможности и в ходе отработки упражнений, сконцентрироваться и настроиться на победу перед соревнованиями, также превзойти самого себя в их ходе.

Как работает ментальная тренировка?

Главное отличие человека от машины в том, что мы представляем собой совокупность тела и духа. Этот факт особенно важен, когда речь идет о спортсменах. Порой мы излишне импульсивны или излишне эмоциональны. Минорное настроение, плохие эмоции, страх, неуверенность в себе – все это неполезно в спорте, который требует спокойствия и стабильного эмоционального состояния. Ментальная тренировка помогает стать спокойнее, учит лучше концентрироваться, уменьшать уровень любых негативных эмоций, в том числе страха . Результат – ясные и быстрые решения, которые так нужны в спорте.

Кроме того, ментальная тренировка помогает усилить уровень позитивных эмоций и мыслей. Поэтому у спортсмена, использующего данные упражнения, как правило, не возникает проблем с мотивацией , и он всегда готов продолжить упражнения и борьбу, даже если что-то дается ему тяжело.

Примеры упражнений ментальной тренировки

Мантра

Это короткая фраза, постоянно повторяемая в мыслях . Она помогает спортсмену повысить мотивацию и быть более сосредоточенным. Мантра помогает забыть о боли и преодолеть неуверенность в себе. Мантры имеют много общего с аффирмациями , в том числе у них схожие правила составления :

1. фраза для ментальной тренировки должна быть в настоящем времени : например, не «Я достигну», а «Я достигаю» – это помогает спортсмену мысленно оставаться в настоящем времени и лучше сосредотачиваться;
2. концентрироваться надо на себе : не говорить, что «Другие сильнее/слабее», а сказать «Я сильный» – это помогает фокусироваться на себе и своих возможностях;
3. фраза должна быть позитивной : нужно не сомневаться, «Возможно, я достигну», а быть уверенным «Я знаю, что достигаю» или «Я вижу, что достигаю». Позитивная мантра дает новую энергию и мотивацию, а также помогает бороться со страхами и сомнениями.

Визуализация

Этот способ ментальной тренировки подразумевает, что спортсмен мысленно выстраивает максимально реалистичный и детальный образ своих действий . Например, можно визуализировать, как спортсмен первым приходит к финишу или развивает особенно высокую скорость. Очень важно: чем более реалистична визуализация, тем более она эффективна.

Вознаградить себя

В рамках этого вида ментальной тренировки спортсмен разрешает себе вознаградить себя , особенно после тяжелых упражнений или напряженного соревнования. Подобная самомотивация помогает работать усерднее.

Здесь важно помнить главный принцип: мы люди, а не машины, нам свойственны чувства и эмоции. И важно использовать их для достижения своих целей. Как сказал Йорис ван ден Берг (Joris van den Bergh), спортивный журналист, живший в первой половине XX века: «Огонь внутри в спортсмене горит долго, но каждый огонь время до времени надо раздувать, даже в спортсмене».

Мысли - это не просто нематериальная субстанция, а потоки энергии, которые могут оказать влияние на реальность и даже материализоваться. Такое явление, как ментальная магия, может послужить этому лучшим подтверждением.

Определение понятий

Ментальная магия - это способность к реконструированию и редактированию тех или иных ситуаций посредством мыслеформ высокой организации, которые действуют на Они не просто внедряются в ауру человека, а помогают выстраивать события и явления в правильном направлении, запуская цепную реакцию.

Ментальная магия - действие которой направлено не на конкретных людей, а на ситуации и события. Развивая свои способности, вы можете направлять ситуацию в нужное русло таким образом, что распознать стороннее воздействие будет практически невозможно. При этом нужна максимальная концентрация энергии для успешной деятельности.

Некоторым людям свойственно путать ментальное воздействие с обычным. Так, например, известные обряды и заговоры, которые призваны притянуть удачу, деньги, любовь и прочие положительные факторы, всего лишь заряжают человека энергией, придавая ему уверенность в себе. Что же касается ментальной магии, индивид достигает успеха, не зная о том, что на него было совершено конкретное воздействие. Достаточно сформировать мысленный и энергетический посыл.

Вербальная составляющая

Ментально-вербальная магия - это все, что сказано вслух или мысленно. Все, что человек произносит или думает, представляет собой мощный механизм, который запускает сложную цепочку процессов. Пословица о том, что "слово не воробей", возникла не на пустом месте. Так, говоря и думая положительные вещи, вы программируете соответствующий сценарий. Если же необдуманно сказать что-то плохое в сторону другого человека, вы, сами того не желая, можете стать причиной несчастного случая. Именно поэтому обучение магии стоит начинать с умения контролировать свои слова и мысли.

Основные элементы ментализма

Все большее распространение приобретает ментальная мысли, как ее еще принято называть). Один и тот же посыл может отправлять во Вселенную совершенно разные вибрации. В соответствии с формой можно выделить следующие составные части ментализма:

• телепатия - это способность считывать и передавать мысли на расстоянии;
• телекинез - влияние на физические процессы усилием воли;
• телеметрия - получение исчерпывающей информации об объектах, которые находятся на значительном расстоянии;
• телепортация - моментальное перемещение предметов или живых организмов в пространстве;
• пирокенез - способность к получению огня усилием мысли без применения каких-либо подручных средств;
• левитация - способность парить в воздухе самостоятельно или поднимать другие объекты путем уменьшения веса;
• гипноз - внедрение чужеродной информации путем полного расслабления;
• ясновидение - способность к предсказанию будущего;
• экстрасенсорика - сверхчувствительное восприятие окружающих явлений.

Визуализация как основной принцип

Визуализация - это наиболее распространенный прием, который используется в такой сфере, как ментальная магия. Конечно, данная практика не в состоянии решить глобальные проблемы, но вот на пути осуществления желаний конкретного индивида она может оказаться весьма действенной. Так, визуализация должна осуществляться на основании следующих правил:

• прежде чем приступать к практике, нужно тщательно обдумать свое желание на предмет того, стоит ли оно того, чтобы затрачивать на него значительные энергетические ресурсы;
• убедитесь, что исполнение вашего желания не принесет вреда никому из окружающих;
• для максимальной концентрации мыслей нужно прийти в полностью расслабленное состояние (этого часто удается достичь во время сна);
• картина, возникающая в вашем сознании, должна быть четко детализирована (в этом может помочь рисунок или картина, вырезанная из журнала или скачанная из интернета);
• думать о желаемом объекте нужно только в хорошем настроении, посылая положительные эмоции.

Ментальная магия: упражнения

Умение воздействовать на окружающих, предвидеть будущее и материализовать свои мысли требует не только врожденного дара, но также усердных тренировок. Если вы приложите максимум усилий, то вам покорится ментальная магия. Упражнения для развития способностей следующие:

• Нужно взять в руки любой предмет и сконцентрировать на нем внимание. В течение нескольких минут изучайте его, рассматривая и подмечая мельчайшие детали. Повторять такие занятия нужно не менее 10 дней подряд.
• Необходимо научиться подпитываться энергией земли, даже не имея возможности непосредственного контакта с ней. Нужно расслабиться и представить себя на зеленой и солнечной поляне, где вы стоите на траве босиком. Вы должны почувствовать, как тепло через стопы проникает в ваше тело.
• Нужно научиться концентрировать положительные эмоции в районе груди и пупка. Следует мысленно представить в этой зоне овал и заполнять его светом и энергией.
• Научитесь программировать себя на успех. Начинать стоит с того, что, проснувшись утром, прежде всего стоит прокрутить в голове сценарий своего грядущего дня. Все нужно представить в самом лучшем свете. С каждым днем данная установка будет работать все эффективнее.

Упражнения с участием испытуемого

Многие люди хотят овладеть такой способностью, как ментальная магия. Обучение начинается с самостоятельных упражнений, после чего стоит привлекать к занятиям испытуемых. Так, полезными будут следующие опыты:

• разложив на столе несколько предметов, постарайтесь заранее угадать, что выберет оппонент;
• по внешним признакам нужно определить, говорит человек правду или ложь;
• попросите испытуемого дотронуться той или иной части его тела, пытаясь почувствовать данное прикосновение на себе;
• потренируйтесь в чтении мыслей испытуемого, который сидит напротив вас.

Уровни магов

Непрерывные тренировки и обучение - это залог успешного управления мыслями и событиями. К сожалению, факультет ментальной магии не удастся найти в институте или университете. Тем не менее непрерывное самостоятельное обучение и общение с талантливыми личностями помогают достичь высокого уровня. Так, выделяют 7 уровней магов:

1. Новичок, у которого еще недостаточно развита ментальность. Тем не менее присутствует явная предрасположенность к экстрасенсорной деятельности.
2. Ученик успешно определяет намерения животных. При визуальном контакте с человеком может распознать некоторые мысленные образы.
3. Подмастерье может свободно общаться с вышестоящим магом посредством мысленного или визуального контакта. Что касается животных, то они могут на время войти в подчинение индивиду. Появляются начальные навыки влияния на людей.
4. Мастер легко подчиняет себе любых животных, а также воздействует на людей, которые легко поддаются внушению. Зарождается способность к считыванию снов. Так же начинается обучение манипулированию на расстоянии.
5. Мастер высшего уровня может разделять мысли и эмоции группы людей, находящихся в одном пространстве. Появляется восприимчивость к эмоциям окружающих. Можно распознать настроение человека, находящегося на расстоянии до 500 метров. Можно приказать человеку совершить поступок, который не соответствует его убеждениям и моральным принципам.
6. Магистр может контролировать поведение человека, независимо от того, на каком расстоянии он находится и поддается ли внушению. Может контролировать группу людей до 10 человек.
7. Архимаг - это наивысший уровень. Может подчинить себе до нескольких тысяч людей и управлять ими на любых расстояниях.

Истинные менталисты и шарлатаны

Ментальная магия - это сравнительно новое течение, которое сразу же обрело широкую популярность. С появлением новых знаний многие одаренные люди значительно усовершенствовали свои умения вплоть до предсказания будущего. Тем не менее среди истинных менталистов, которые ежедневно тренируются, совершенствуя свои навыки, появилось достаточно много шарлатанов, которые пытаются извлечь материальную выгоду. Так, с целью влияния на людей могут быть использованы следующие приемы:

• ораторские с целью воздействия на аудиторию;
• актерское мастерство и аффектация;
• знание психологии и активное применение ее на практике;
• выраженные и харизма.

Все эти хитрости не нужны человеку, который действительно владеет таким мистическим даром, как ментальная магия. Книги, упражнения, медитация, ежедневные тренировки - вот что отличает настоящего менталиста. При этом он может выглядеть абсолютно невзрачно и вести себя достаточно скромно.

Как фазы луны влияют на магию

Зависит ли ментальная магия от фазы луны? Давно замечено, что да. Ночное светило - это верный спутник гадалок, ведьм и оккультистов, а потому многие не воспринимают его всерьез. Тем не менее луна может также оказать внимание на формирование мыслей и энергетические потоки.

Календарь проведения ментальной магии разбит на фазы луны. Так, первая - это новолуние. Первые два дня данного периода названы в честь Гекаты, которая в Древней Греции считалась богиней тьмы. В этот момент мысли, эмоции, а также особенности характера выражены минимально, а потому в деятельности человека наблюдается спад. А вот работа подсознания и уязвимость в это время значительно увеличиваются. В этот период лучше не прибегать к ментальной практике, ведь она, скорее всего, не увенчается успехом. Также стоит быть осторожнее со словами, ведь все сказанное может оказать сильное воздействие на судьбу собеседника.

Вторая стадия названа в честь богини Фетиды, которая считалась покровительницей водной стихии. Энергия организма и мыслей постепенно начинает расти. Это лучший период для начинаний, ведь они будут развиваться успешно и стремительно. Что касается эмоциональной стороны, то это наиболее благоприятное время для энергетических контактов. Учитывая, что душевное состояние человека переполнено благодатью, вторая фаза - это самое время разрабатывать положительные программы на будущее.

Третья фаза луны названа в честь богини Дионы, которая связана со стихией воздуха. К этому времени организм накопил достаточное количество энергии и готов направить ее в продуктивное русло. Учитывая прилив сил, которые вы можете почувствовать в данный период, вы способны принести максимальную пользу как себе, так и окружающим.

Четвертая фаза луны связана с именем Горгоны, которая является покровительницей огня и олицетворяет мщение. В это время энергия организма практически полностью истощена, а потому чувствуется безысходность и бессилие. В это время лучше отложить в сторону ментальную практику и заняться анализом и подведением итогов проделанной работы. Нужно как можно больше отдыхать, чтобы не перейти в депрессивное состояние. Единственное, что допускается, - лечение кармических болезней.

Какие обряды проводить в разные лунные фазы

Не только от внутренних, но также и от внешних обстоятельств зависит ментальная магия. Магия мысли во многом связана с фазами лунного календаря. В зависимости от стадии развития ночного светила рекомендуется проводить следующие обряды:

1. Новолуние характеризуется минимальным влиянием. Любые воздействия, произведенные в этот период, не принесут существенных результатов. Потратьте это время на отдых или получение новых знаний.
2. Начните в этот период какое-то новое дело или разработку новой жизненной установки. Любое начинание, старт которому был положен во время растущей луны, увенчается успехом. Особенно удачными будут любовные дела.
3. Полнолуние - это наиболее благоприятный для период. В это время вы можете привлечь в свою жизнь нужных людей, преумножить благосостояние или же увеличить свои внутренние ресурсы (привлекательность, ум, здоровье и прочее). Талисманы, изготовленные на полнолуние, имеют наибольшую энергетическую и магическую ценность.
4. Убывающая луна характеризуется спадом магической энергии. Таким образом, это самое время для проведения обрядов, направленных на очищение от негатива и кармической грязи. В этот период также удачными являются обряды отрицательного характера (например, отворот).

Ментальная магия: книги

Каждый человек мечтает управлять событиями, людьми, а также считывать и направлять в нужное русло мысли окружающих. В связи с этим возникает вопрос о том, как научиться ментальной магии. Если у вас нет прямых контактов с профессионалами, в этом нелегком деле вам помогут книги. Стоит обратить внимание на следующие издания:

• "Сила мысли - секрет ментальной магии" (В. А. Аткинсон) - одна из лучших работ автора. В этой книге содержится информация по развитию магнетизма и гипнотических способностей. Развив качества, присущие каждому, вы сможете господствовать над окружающими.
• "Сила магии: пророчество" - это скорее творческое произведение, чем практическое руководство. Тем не менее из него можно почерпнуть полезную информацию об особенностях предвидения будущего.
• "Исцеляющая сила мысли" (Э. Падус) - книга о психическом здоровье и формировании формулы успеха. Умея правильно мыслить, вы сможете нормализовать работу организма и направить течение жизни в нужное русло.
• "Управление энергией мысли" (К. Меньшикова, А. Резник) объясняет, почему человеку порой не удается достичь желаемого. Это пособие научит вас общаться со своим внутренним миром, а также правильно мыслить.
• "Таинственная сила подсознания в лабиринтах мозга" (А. Белов) поясняет сущность мозговой деятельности и обучает основам гипноза. Изучив данное пособие, вы научитесь считывать мысли окружающих, а также исцелять болезни на ментальном уровне. Также есть практическое руководство по пониманию языка животных.
• "Техника развития подсознания" (О. Андреев) - издание одного из крупнейших центров развития внимания и памяти. Отсюда можно узнать об основных тайнах и феноменах в работе человеческого мозга. Кроме того, приведены упражнения, которые помогут выявить наличие тех или иных способностей и развить их в нужном направлении.
• "Тайна гипноза" (Д. Коатс, Э. Бертрам) повествует об истории возникновения гипноза с древнейших времен до наших дней. Также есть практическое руководство по развитию соответствующих способностей.
• "Одиночество зомби и ментальная магия" (И. Зинченко, Н. Листвинская) - это история сильного мага, приговоренного к одинокому существованию. Несмотря на художественный уклон данного произведения, здесь есть много полезной информации для практикующих менталистов.

Ментальные фокусы и их разоблачение

Стоит отметить, что не всегда магия используется для корректировки сценариев развития событий. Многие для достижения популярности используют такое явление, как ментальная магия. Фокусы связаны не только с ловкостью рук, но также и с умением овладевать вниманием аудитории.

Стоит отметить, что демонстрировать чудеса можно как с применением реквизита, так и без него. Разоблачение любимых трюков ментальной магии представлено в таблице.

Название трюка	Описание	Разоблачение
Разрезанные тузы	Суть фокуса состоит в том, что, быстро перемешивая колоду, менталист выбрасывает 4 туза, а оставшиеся карты откладывает. Далее каждую из выбранных карт нужно разрезать. Одну часть половинок отдать зрителю, а вторую перемешать. Теперь вы кладете на стол одну из половинок и просите оппонента сделать то же самое, воспользовавшись своим набором. Половинки должны совпасть.	Перемешивая половинки тузов, менталист, не подавая виду, должен тщательно их изучить. Как бы наугад он кладет одну на стол (рубашкой вверх), а испытуемый - вниз. Если половинки не совпали сразу, продолжайте эксперимент до тех пор, пока оппонент не положит на стол нужную карту. Теперь с помощью ловкости рук вы переворачиваете карты таким образом, чтобы половинки совпали.
Четыре выбора	Фокусник тщательно перемешивает колоду карт и расстилает ее в ленту рубашкой вверх. Теперь зритель должен положить кончик пальца на любую карту и отделить ее от остальных. Остальные карты менталист убирает в сторону, предварительно достав еще 2 и отдав зрителю. Он должен сложить их в стопку и дважды разорвать. Все это время вы находитесь спиной к зрителю. Далее он должен бросить обрывки карт в предложенный вами мешочек. Хорошо перемешав обрывки, мастер наугад достает 4, которые составляют карту, изначально выбранную зрителем.	Секрет состоит в том, что две верхние карты были заранее приготовлены. В каждом из уголков делается крап при помощи булавки, что помогает распознать нужные обрывки. А выбранная зрителем карта будет полностью гладкой.
Купюра, которая сворачивается	Положив купюру, маг начинает делать причудливые движения руками, не прикасаясь к ней. В результате банкнота самостоятельно сворачивается.	На самом деле купюру стоит заранее прошить едва заметной леской, конец которой находится в руках мага.

Выводы

На протяжении многих веков человечество интригуют особо охраняемые секреты предсказаний, ментальной магии. Разоблачение их не настолько таинственно и необъяснимо, как может показаться на первый взгляд. Секрет кроется в том, чтобы непрерывно тренироваться в контроле над своими словами и мыслями, в которые заложен своего рода жизненный код. Таким образом, у менталиста появляется возможность влиять не только на свою жизнь, но также на судьбы и поведение окружающих.

Безусловно, врожденные способности к манипулированию, гипнозу или предвидению играют немаловажную роль. Тем не менее упорные занятия могут привести к успеху даже того человека, у которого от природы нет подобных задатков. Крайне важно совмещать изучение теоретической литературы с практическими тренировками. Их можно проводить самостоятельно или с участием испытуемого.

Добившись определенного успеха в ментальной магии, можно программировать не только свою судьбу, но также поведение других людей. Умея читать их мысли и влиять на их ход, вы можете достичь значительных успехов в той или иной сфере деятельности. Особо успешные менталисты могут подчинять себе по несколько тысяч человек, находящихся в разных уголках мира.

Ментальный тренинг

Цель: 1. Обучение приемам и методам концентрации внимания.

2. Тренировка воображения.

Время проведения занятия: 3 часа.

Место проведения занятия: тренинговый зал.

Количество участников: 15 человек.

Прежде чем приступить к описанию упражнений ментального тре­нинга, нужно остановиться подробнее на его взаимодействии с теле­сным тренингом. Телесный тренинг направлен на овладение телом, что следует из его названия, на такое его развитие, которое не пре­пятствует психическому импульсу, а безусловно ему подчиняется. В результате развивается, если можно так выразиться, практика, или техника реагирования. Но на что реагирует тело? Плоская однознач­ная логика мышления диктует однозначные реакции и линейное по­ведение.

Всякое поведение определено логикой. Логика в данном случае есть серия мотиваций и последовательность переходов от одного зве­на логической цепи к другому. Обыденная логика, «логика здравого смысла», работает по принципу наименьшего действия, имеющего физический смысл. Этот принцип ведет к затуханию колебаний, уст­ранению или уравновешиванию внешнего воздействия в физической системе, каковой является и человек. В этом выражается стремление системы сохранить саму себя, но это же препятствует обмену с внеш­ней средой (энергией, информацией и т. д.).

Другой принцип - принцип экстремального действия - связан с выплеском энергии вовне. То есть за пределы человека выходит только парадоксальная логика, она результативна и заражает своей энерги­ей окружающее.

«Думать мысль» (так определил этот способ Э. Барба) значит ис­кать парадоксальные связи не в логической цепи, а в логическом про­странстве.

Целью телесного тренинга является живое тело - «тело-в-жизни», целью ментального - «разум – в - жизни». Когда отбра­сывается все очевидное, связанное с темой, но она удерживается на «внутреннем экране» внимания, тогда возникает состояние творчес­кого предусловия, сопровождающегося открытием нового (парадок­сальная логика). Эйзенштейн называл это состояние и способ думать «экстазом монтажа». На этом же основаны известные ментальные упражнения «Мозговой штурм», «Рэнга» (коллективное поэтическое сотворчество).

Групповые нормы.

«Здесь и теперь».

Этот принцип ориентирует участников тренинга на то, чтобы предметом их анализа постоянно были процессы, происходящие в группе в данный момент, чувства, переживаемые в данный конкретный момент, мысли, появляющиеся в данный момент. Кроме специально оговоренных случаев запрещаются проекции в прошлое и будущее. Принцип акцентирования на настоящем способствует глубокой рефлексии участников, обучению сосредотачивать внимание на себе, своих мыслях и чувствах, развитию навыков самоанализа.

Искренность и открытость.

Самое главное в группе – не лицемерить и не лгать. Чем более откровенными будут рассказы о том, что действительно волнует и интересует, чем более искренним будет предъявление чувств, тем более успешной будет работа группы в целом. Как отмечал С.Джурард, раскрытие своего Я другому есть признак сильной и здоровой личности. Самораскрытие направлено на другого человека, но позволяет стать самим собой и встретиться с самим собой настоящим. Искренность и открытость способствуют получению и предоставлению другим честной обратной связи, то есть той информации, которая так важна каждому участнику и которая запускает не только механизмы межличностного взаимодействия в группе.

Следует заметить, что на первых этапах работы группы введение указанной нормы во многом носит декларативный характер. В самом деле, с какой стати участники группы, пока ещё практически не знакомые, станут настолько доверять друг другу и ведущему, чтобы рисковать быть искренними и открытыми (даже при учёте «эффекта попутчика»)? Однако уже через несколько часов занятий это правило, предложенное ведущим, начинает действовать, особенно если он сам выступает как образец эффективного участника группы.

Принцип Я.

Основное внимание участников должно быть сосредоточено на процессах самопознания, на самоанализе и рефлексии. Даже оценка поведения другого члена группы должна осуществляться через высказывание собственных возникающих чувств и переживаний. Запрещается использовать рассуждения типа: «мы считаем…», «у нас мнение другое…» и т.п., перекладывающие ответственность за чувства и мысли конкретного человека на аморфное «мы». Все высказывания должны строиться с использованием личных местоимений единственного числа: «я чувствую…», «мне кажется…». Это тем более важно, что напрямую связано с одной из задач тренинга – научиться брать ответственность на себя и принимать себя таким, какой он есть. Уже первые групповые дискуссии обнаруживают, насколько непохожи мысли и чувства разных людей, что является определяющим аргументом для введения названного правила.

Активность.

В группе отсутствует возможность пассивно «отсидеться». Поскольку психологический тренинг относится к активным методам обучения и развития, такая норма, как активное участие всех в происходящем на тренинге, является обязательной.

Большинство упражнений подразумевает включение всех участников. Но даже если упражнения носит демонстрационный характер или подразумевает включение всех участников. Но даже если упражнение носит демонстрационный характер или подразумевает индивидуальную работу в присутствии группы, все участники имеют безусловное право высказаться по завершению упражнения. В случае тренингов- марафонов крайне нежелательны отсутствие кого-либо даже на одной сессии и выход из группы.

Конфиденциальность.

Всё, о чём говорится в группе относительно конкретных участников, должно оставаться внутри группы – естественное этическое требование, которое является условием создания атмосферы психологической безопасности и самораскрытия. Само собой разумеется, что психологические знания и приёмы, игры, психотехники могут и должны использоваться вне группы – в профессиональной деятельности, в учёбе, в повседневной жизни, при общении с родными и близкими, в целях саморазвития.

Упражнение № 1. «Думать о карандаше».

Цель упражнения : тренировка концентрации внимания.

Участникам дается задание - думать о каранда­ше, глядя на него в течение 3 мин. После этого участ­ники восстанавливают вслух цепочку размышлений: кто-то увидел лицо человека в чернильном пятныш­ке на карандаше, у кого-то возникло море от пере­ливов граней, кто-то изучал количество крапинок и дату выпуска. Все стараются изложить подробности, выученные и вызывающие ассоциации, думая, что количество подробностей подтверждает непрерыв­ность размышлений. Но подробности - только пер­вый этап сосредоточения внимания, вы думали не о карандаше, а о подробностях. Теперь попробуйте не изучать карандаш, а думать о карандаше 3 мин. Ни­чего не получается. Попробуйте для начала более простой вариант: выберите на потолке точку, реаль­ную, видимую, смотрите на нее, держите внимание только на ней, не пускайте ассоциации! Вместо ре­ального объекта можно вообразить голубое небо, чистый голубой цвет.

Систематическое выполнение упражнения помо­жет удерживать внимание на воображаемом объек­те столько времени, сколько необходимо, оно яв­ляется подготовительным для освоения техники медитации.

Упражнение № 2. «Неотступная тема».

Цель упражнения : тренировка управляемого внимания.

Предлагается общая тема размышлений, достаточно узкая, от которой запрещено отступать, например «любить мать». Важно, чтобы внутренние видения, «кадры», были связаны не вообще с матерью, а с темой. Необходимо, чтобы участник сам себя кон­тролировал и не отходил от темы. Время от времени можно просить озвучить ход размышлений и прокон­тролировать выполнение со стороны.

Вариант: предложенная тема носит более общий характер, например «жизнь», «движение», «развитие», любая из заповедей, изречение (к примеру фраза Н. Ре­риха «Благословенны препятствия - ими растем»).

Упражнение № 3. «Соединение несоединимого»

(«думать мысль»).

Цель упражнения : та же, что и в предыдущем упражнении; обо­гащение ассоциативного ряда, тренировка парадок­сального мышления.

В качестве темы может быть предложено любое высказывание, странное с точки зрения обыденной логики, например: «мертвая жизнь», «видеть звук», «чувствовать пустоту» (поэтические метафоры долж­ны быть отброшены в первую очередь).

Упражнение № 4 . «Молчание».

Цель упражнения : тренировка концентрации внимания на внутренних объектах и обретение независимости от внешних раздражителей.

Речь в повседневной жизни - не только средство общения, но и - в значительной степени - психоло­гическая защита для ухода от переживаемого момен­та, средство избавиться от переживания, скрыть его от других, средство сброса энергии, снятия беспокой­ства. Известно, что если не о чем говорить с челове­ком, то вы уклоняетесь от общения с ним. Когда мы молчим, начинают действовать другие механизмы об­щения: телесные, взгляд, выражение лица, подсозна­тельные невербальные сообщения, передаваемые от одного человека к другому.

В качестве тренинга удержания внимания в тече­ние дня необходимо поставить задачу молчания на весь день. Это заставит, во-первых, наблюдать за со­бой, во-вторых, практика молчания сохраняет энер­гию и расширяет осознание повседневности, ставшее автоматическим. Чем меньше самовыражения, тем шире восприятие и осознание. Если практиковать молчание хотя бы раз в неделю, то обнаружится осоз­нание остроты непосредственных впечатлений как на­едине, так и в общении с другими.

Упражнение № 5. «Техника концентрации».

Цель упражнения : тренировка концентрации внимания и сосре­доточенности как условий входа в медитационное со­стояние.

Медитация - это способ тренировки неразвитого, неупорядоченного сознания, способ актуализации творческого потенциала. Основатель йоги Патанджали определяет медитацию как управление волнами мысли, рождаемыми сознанием. Это путь от мысли к действию через эмоцию, путь произвольного изме­нения умственных и психических состояний при по­мощи концентрации внимания особого рода и силы.

Медитация как универсальный практический метод для развития сознания (расширения сознания) практикуется многими религиозными конфессиями. Ее форма зависит от духовных традиций времени и места применения, от степени «готовности» индивидуума.

Процесс медитации выводит содержание бессоз­нательного в сознание, где оно может быть проконт­ролировано и исследовано, где могут быть осознаны причинно-следственные связи потока ассоциаций. Медитация - не уход от внешних реалий, от актив­ной деятельности, а способ ее активизации, способ расширения возможностей сознания. Равновесие ума есть не отказ от действия, а достижение состояния «го­товности к действию», освобождение ума от того, что мешает действию. Это иллюстрирует древняя восточ­ная притча: молодая женщина попросила встретив­шихся монахов помочь ей перейти речку, один не от­ветил, а второй перенес ее. Когда они пошли дальше, первый упрекнул второго: «Мы не должны общаться с женщинами». На что второй ответил: «Я оставил ее на том берегу, а ты ее еще несешь!»

Существует множество видов медитации. Здесь мы приводим технику входа в состояние, которую можно применять начинающим.

Помещение должно быть привычным, хорошо про­ветренным и слабо освещенным, а также максималь­но тихим. Поза удобная, ненапряженная.

Условие - абсолютно прямая спина. Представьте, что ваш позвоночник состоит из монеток, положен­ных друг на друга; если столбик не абсолютно верти­кален, то он развалится. Дыхание глубокое, ровное.

Перед медитацией необходимо выполнить любой вид релаксации типа «напряжение-расслабление». Темой медитации для начинающих может быть нечто реальное, например звуки, доносящиеся извне в помещение. Нуж­но осознавать не только звуки, но и пространство между ними, пустое, беззвучное пространство между источни­ками звука. Необходимо отмечать интервалы времени между звуками, в течение которых сохраняется тишина.

Минимальное время концентрации - 20 мин. Работа по этому методу продолжается от нескольких дней до нескольких недель без перерывов, пока не удастся сохранять внимание на звуках в течение не менее 20 мин. «Медитировать» время от времени - пустая трата сил. Более сложной темой может стать концентрация на дыхании, на движении диафрагмы. Процесс медитации может сопровождаться традици­онной йоговской мантрой «Со-хум» (как уже говори­лось, в переводе с санскрита означающей «Это - я»). Во время вдоха впускается в сознание «Со» («Это»), во время выдоха произносится «Хум». Это естествен­ные звуки, сопровождающие вдох и выдох, поэтому, произнося их, не следует напрягать связки.

Правильное медитационное отношение состоит в наблюдении избранного объекта, при этом в уме мо­гут проноситься другие ассоциативные мысли; не по­ощряя их и не вытесняя, нужно установить к ним нейтральное отношение. Возмущающие мысли посте­пенно уйдут. Психология йоги и других духовных тра­диций подчеркивает важность слова «препятствие», ибо все есть препятствие. Процесс медитации приво­дит рассеянный ум к освобождению от препятствий, это состояние контролируемого, направленного вни­мания. Находиться в медитативном состоянии мож­но постоянно и в повседневной жизни, то есть при­учить свой ум к контролируемому вниманию. Для этого уже не потребуется специальных условий.

Известно много медитативных методов. Это и на­блюдение за дыханием (дзен), и наблюдение за дви­жением диафрагмы (буддистский), и наблюдение за звуками и пространством вокруг (тибетский), и на­блюдение за волнами мыслей, цепочек ассоциаций.

Более сложным видом является медитация «на тему». Молитва - вид медитации на тему. В восточ­ной ортодоксальной церкви молитва - мантра, «мо­литва сердца» - используется как техника сосредото­чения. Темой может быть любой объект, мысль, живой человек или воображаемый персонаж. Традиционная

тема - «Я - Будда». Один из главных принципов ме­дитации - возвращение ума к текущему проживаемо­му моменту «здесь и сейчас».

Упражнение № 6. «Рэнга».

Цель упражнения : тренировка воображения, фантазии на задан­ную тему.

«Рэнга» в переводе с японского означает «сплетен­ные строфы». Упражнение относится к типу коллек­тивной медитации и требует определенной подготов­ки от участников и руководителя.

Опишем технологию выполнения.

Коллективное поэтическое сотворчество - риту­ал, требующий личного настроя и создания внешней атмосферы, способствующей погружению. Для начи­нающих последнее особенно важно. В помещении необходимо оставить минимальный свет, максималь­но изолировать его от внешних звуков. Темой коллек­тивной медитации может быть любая словесная фор­мула или слово (любовь, жизнь, творчество) либо музыка или один звук (звук капающей воды, «жужжа­ние мухи», «рычание тигра»).

Перед выполнением в первый раз необходимо рас­сказать весь порядок проведения упражнения, пред­ставить его как важные и строгие условия игры. При­готовление должно проводиться в другом помещении. Еще одно условие - свободная одежда, лучше специ­альная «ритуальная», обувь отсутствует.

Комната, в которой будем творить, - храм, где ве­сти себя нужно соответствующим образом: войти, со­вершив установленный поклон, не говорить ни одно­го лишнего слова, внимание - на черном круге или квадрате в центре любой стены (больше на стене ни­чего не должно быть), сесть на пол лицом к черному кругу, расслабиться.

Руководитель, участвующий в процессе, называет тему или включает фонограмму звука. Некоторое вре­мя (5-20 мин.) все слушают звуки, глядя на черный круг и «думают мысль» (упражнение «Неотступная тема»). Это задание выполняется до тех пор, пока не возникает первая строка; если этого не происходит, начинает руководитель. Затем по порядку каждый уча­стник проговаривает свою строку, она не должна при­вязываться к предыдущей, а должна соответствовать мыслям этого участника. Но законом становится об­щий ритм (общий ритм может быть задан постоянно звучащей фонограммой). Если тема медитации сло­весная, а не музыкальная, ритм задается при входе в помещение руководителем или помощником. До тех пор пока не объявлена тема, участники должны удер­живать этот ритм внутренне. Слушая ассоциации то­варищей, нельзя бросать свою ассоциативную цепоч­ку, она, конечно, будет несколько изменяться, но нужно стремиться сохранить свою логику, «сочинять свою мысль», а не продолжать чужую. Через некото­рое время общий ритм, общая тема и воздействие друг на друга сотворят некую общую логику возникающе­го здесь и сейчас стихотворения.

Важно, чтобы руководитель, проводящий «Рэнга» с новичками, высоко оценил результат, даже если объективно это не так.

ЛИТЕРАТУРА

Гиппиус С. В. Тренинг развития креативности. СПб., 2001.

Грачева Л. В. Тренинг внутренней свободы. Актуализация творческого потенциала. – СПб.: Издательство «Речь», 2003. – 60 с. ISBN 5-9268-0202-4.