Как убрать сантиметры с талии
в современном мире с этой проблемой сталкиваются большинство
женщин. Привет Вам мои дорогие посетители сайта . Из этой статьи вы узнаете как убрать лишние сантиметры с талии
.
В любое время года хочется выглядеть хорошо, а в преддверии праздников еще больше. Удели себе и своему телу внимание и результат не заставит себя ждать.
Складки на талии стенки доставляют их владелицам массу неудобств. Чтобы от них избавиться надо полюбить себя.
Как убрать сантиметры с талии. Включи в эту любовь физические упражнения, массаж, диету.
Красивый плоский животик и тонкая талия
нужны не только для восхищения окружающих. Это еще и уверенность в себе и своих силах. Кроме этого еще и здоровье. не только портит фигуру, но и приводит к возникновению различных осложнений со стороны вен, сердца, печени, желчного пузыря. Большой живот вызывает смещение центра тяжести тела, увеличивая нагрузку на внутренние органы.
Итак, давайте вызовем у лучших подружек здоровую зависть!
И самое первое простое упражнение для вашего животика: станьте прямо и втягивайте мышцы живота. Делайте по 25-30 раз каждый час в течение дня.
Постоянный тонус мышц брюшного пресса обеспечит ощущение подтянутости и в итоге будет проще удерживать живот втянутым. Сразу стоит отметить, что за несколько упражнений вы ничего не добьетесь. Не стоит в первый день выложиться полностью, а последующие дни ничего не делать из-за болезненных ощущений в мышцах. Телесная нагрузка должна быть поначалу умеренной и увеличиваться постепенно.
Для приобретения тонкой талии можно начать качать пресс. И особое внимание необходимо уделить косым мышцам живота.
Для этого не стоит валяться по полу. Приобретите себе в спортивном магазине . Лучше всего, если же будет выполненным из металла или достаточно тяжелого материала. Если обруч пластмассовый, то его можно утяжелить, если он внутри полый. Для этого просверлите небольшое отверстие, а внутреннюю полость заполнить каким-либо сыпучим материалом, отверстие после этого можно залепить пластилином.
Следует сказать, что в области соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки, но пересильте себя и через недолгое время занятий от них не останется и малейшего следа.
Чтобы подкрепить эффект от упражнений слегка уменьшите количество потребляемых калорий. Кроме того, необходимо снизить прием сладких и жирных продуктов, избегать точек быстрого питания(фастфуда), мороженого, копченостей, шоколада. В ежедневный рацион желательно ввести побольше кисломолочных продуктов, . Особое внимание надо уделить пище с повышенным содержанием грубой клетчатки (каши, свежие ). Кроме ожидаемого понижения веса и тонкой талии вы получите еще лечебный эффект от очищения толстого кишечника.
Поможет избавлению от лишнего веса и приобретению тонкой талии и введение одного раза в неделю разгрузочного дня.
Существует много видов разгрузочных дней: яблочный, арбузный, кефирный. В период разгрузки (если позволяет здоровье) весь день нужно ничего не кушать, а вечером скушать не кислое яблоко. Перед сном надо выпить стакан ряженки или кефира.
На протяжении дня нужно употребить 2,5 – 3 литров жидкости, это могут быть несладкие соки (магазинные в этом случае не подойдут, так как они содержат большое количество сахара), не газированная минеральная вода или зеленый без сахара с . Разгрузочные дни нужно проводить не чаще 1 раза в неделю.
Алкоголь и курение – главные провоцирующие факторы лишних сантиметров на талии .
Существует заблуждение, что, бросив курить, сразу начинаешь поправляться. Наглая ложь! Никотин очень негативно действует на органы пищеварения. И если вы вместо положенного приема еды задымите, то в конце концов ваш желудок взбунтуется. И что самое интересное, приобретя проблемы с желудком, сбудется мечта идиотки: вы начнете худеть, но это будет не здоровая худоба. Вместе со статусом тощей коровы вы приобретете желтый цвет лица, тусклые , ломкие ногти и проблемы в каждый орган.
Для уменьшения количества лишних сантиметров на талии запишитесь на , в сауну. улучшает обмен веществ, кровоснабжение. Подкожно-жировая клетчатка во время массажа теряет свою неподвижность, усиливается передача питательных веществ из жировых отложений в кровь. Воздействие сухого пара в сауне усиливает выведение шлаков и токсинов вместе с потом.
Каждая женщина с возрастом сталкивается с такой проблемой, как дряблость рук - и особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или неполноценно питается.
Для избавления от этой неприятности необходимо уделять упражнениям всего по 20-30 минут в день, и тогда вы будете просто восхищаться красивой формой своих рук и плеч, а также собственным упорством в достижении цели.
Комплекс упражнений
- , развивающие грудные мышцы и трицепс руки.
Руки и стопы нужно расположить на ширине плеч, пальцы развернуть вовнутрь, напрячь ягодицы и втянуть в живот. На два счета опустить корпус вниз, коснуться пола и вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8-10 повторений.
- Отжимание на трицепс от стула
Для выполнения упражнения понадобиться устойчивый стул или столик. Нужно опереться ладонями о его поверхность, пальцы рук развернуть вовнутрь, стопы вытянуть вперед и на вдохе согнуть локти и опустить таз вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Желательно выполнять не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.
- Упражнения для похудения рук с гантелями
Упражнения для похудения рук с гантелями «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга. Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.
- Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя.
Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.
- Жим вниз головой
Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.
После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик. Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней. Поехали!
Эта диета для похудения в талии и бедрах мне помогла
Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!
Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.
Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.
Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.
И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.
Как я уменьшила бедра на несколько см благодаря этим упражнениям
Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.
Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.
Массаж и другие процедуры, которые мне реально помогли
- Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.
Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.
В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.
В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!
Инструкция
Выполняйте специальные упражнения для области живота, укрепляющие мышцы и формирующие пресс:- Лежа на , одну руку положите под голову, другую – на живот. Ноги слегка согните в коленях, соединив их вместе. Интенсивно поднимайте верхнюю часть тела, поочередно соединяя локти с коленями. Делайте по пять раз в каждую сторону, постепенно увеличивая число повторов до тридцати. Такие скручивания убирают лишние сантиметры в талии , ее тоньше;- Лежа , согните ноги в коленях, оторвите от пола, руки заведите за голову. На выдохе слегка приподнимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы живота и лишь немного отрывая от пола лопатки. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по двадцать повторов;- Лежа на спине, поместите руки под ягодицы, на выдохе поднимайте прямые ноги вверх, на вдохе опускайте. Начинайте с двадцати раз, постепенно доведите до пятидесяти повторов;- Лежа на боку, вытяните руки так, чтобы тело напоминало прямую линию, приподнимайте одновременно туловище и ноги, напрягая пресс. Сделайте двадцать повторов;- Стоя поднимите руки вверх, наклоняйтесь по двадцать раз в каждую сторону.Выполняйте такие упражнения минимум три раза в . Во время тренировки держите мышцы живота в в напряжении, но без фанатизма, чтобы не спровоцировать появление грыжи.
Регулярно делайте «невидимую» гимнастику. В любое время, дома или на работе, вы можете втягивать и расслаблять мышцы живота. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение трех секунд. Чем чаще вы будете упражнение, тем быстрее уберете с талии лишние сантиметры .
Займитесь любым видом спорта. Выбор огромен: бег, аэробика, спортивные танцы, шейпинг и многое другое. Приобрести тонкую помогает калланетика - упражнения хоть и достаточно сложные, но очень эффективные. Если есть возможность, плавайте в бассейне, так как плавание укрепляет мышцы живота. Приобретите обруч с массажными насадками, крутите во время просмотра телевизора. Небольшой минус – могут появиться синяки.
Делайте самомассаж области живота, растирания массажной варежкой, втирайте в кожу любой подтягивающий крем или лосьон для тела. Эти меры хороши как вспомогательные средства – способствует лучшей циркуляции крови, «разбивает» жировые отложения в области талии . Кожа станет более упругой и подтянутой, а талия – более тонкой.
Полезный совет
Очень важен ваш внутренний настрой. Научитесь получать удовольствие от занятий и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели;
Одними только физическими упражнениями без корректировки питания убрать с талии лишние сантиметры довольно сложно. Ограничьте жирное и печеное, не игнорируйте овощи и фрукты, пейте чистую воду – вскоре ваша талия станет гораздо тоньше.
Тонкая талия – признак стройности, красоты, молодости. Но не все девушки могут похвастаться плоским животом. Как убрать лишние сантиметры с талии ? В этом деле главное - не лениться.
Инструкция
В первую очередь необходимо питаться. В день должно быть не меньше шести приемов пищи, но количество съеденной еды за раз должно быть не большим. В ежедневный рацион включайте творог, морепродукты, пищу, содержащую белки. Ведь на усвоение их организм тратит очень много калорий. Налегайте на овощи и фрукты. Больше всего грейпфрут. С каждым приемом пищи съедайте половину плода. Употребляйте по возможности больше жидкости. Вода в чистом виде не только поможет
