Медитация на сегодняшний день крайне популярна. Всё больше людей желают познать себя, абстрагироваться от повседневных проблем и просто отдохнуть душой. Восточная практика подходит для всех категорий лиц, независимо от половой принадлежности и возраста. Но начинающим порой сложно начать медитировать, поскольку здесь важную роль играет не только теория, но и практика. Давайте разберём основные аспекты медитации.
Что собой представляет медитация
Под медитацией понимается совокупность навыков, теоретических знаний и определённых упражнений, которые позволяют человеку познать внутренний мир, проникнуть в разум и расслабиться телом.
С помощью этой практики вы со временем начнёте отпускать земные вещи, погружаясь в собственное «Я». Концентрация на духовной составляющей позволяет людям легче переносить переживания, повседневные хлопоты и навязчивые мысли.
Восточный народ, который регулярно медитирует, может делать это в любом месте и в любое время. Практика необходима для придания боевого духа, закаливания тела и повышения интеллектуальной составляющей.
Человек отдыхает только тогда, когда расслабляется его разум. В такие минуты телу придаются новые силы, их можно почерпнуть из космоса, природы или собственного разума.
Медитация хороша тем, что заменяет сон. Всего 3-5 минут погружения наполнят организм силами, как если бы вы проспали 4 часа в положенные и благоприятные часы.
Восточные практики славятся мудростью, находчивостью и нестандартным мышлением. Всего этого можно добиться медитацией. Мозг работает на нестандартном уровне, человек отдаётся процессу полностью и способен решить даже самые сложные задачи.
На протяжении всего сеанса очищается разум, в голове остаются только необходимые знания без постороннего «мусора». Когда человек выходит из транса, чувствует себя другим, отдохнувшим.
Польза медитации
Истинные поклонники восточной практики всецело верят, что медитация решает все проблемы. Она придаёт дисциплинированность, просвещает на нечеловеческом уровне, ведёт к процветанию и познанию окружающего мира.
Сам процесс наталкивает человека на собственное бытие, в результате чего выделяется сущность, индивид становится полноценной личностью. Его больше не волнует мнение посторонних людей и навязанные стереотипы социума.
Медитация борется с суетливостью, которая присуща каждому современному человеку. Практика обостряет чувства и делает их ярче, на этом фоне улучшается личная жизнь, взаимоотношения с семьёй и друзьями.
Регулярные сеансы дарят вдохновение и подталкивают к новым подвигам, на которые человек ранее не мог решиться. Заряд бодрости позволяет наладить гармонию с самим собой.
У каждого человека в той или иной степени развита моральная составляющая. Медитация помогает выделить именно то, что вам ближе, невзирая на навязанность обществом «это нельзя», «то плохо».
В человеческом теле и разуме в частности заложены определённые творческие возможности, которые не всегда получается реализовать стандартным методом проб и ошибок. Медитация позволяет копнуть глубже и выявить, что вам ближе.
Восточные практики не забивают голову и не размениваются по мелочам. Благодаря медитации они очищаются от мусорных мыслей, подготавливая почву для полномасштабных действий.
Условно выделяют 5 этапов, которые сподвигают медитировать правильно, не пропуская важные моменты.
Этап №1
Прежде всего, необходимо подобрать время для медитации. Лучше всего медитировать утром и в вечерние часы, когда разум уже частично устал от суеты и хлопот.
Этап №2
После выбора времени необходимо определиться с местом для проведения сеанса. Если вы новичок, оптимальным вариантом станет уединённое местечко без лишнего шума и музыки. Когда вы будете набираться знаний и опыта, то сможете медитировать даже на шумной вечеринке с большим количеством людей. Крайне благоприятно на разум воздействует морская среда, точнее шум волн или течение реки. В повседневной жизни люди медитируют у фонтанов, аквариума или воды, идущей из-под крана в квартире. По возможности необходимо включить монотонную расслабляющую музыку, плавную, без лишних переходов, которые помешают процессу. Опытные практики не советуют проводить медитацию в спальной комнате, поскольку эта обстановка предназначена для сна и только.
Этап №3
Процесс самопознания и релаксации начинается в момент, когда вы определились со временем и местом, а также нашли нужную позу. Чаще всего медитируют в позе «Лотоса», но для новичков этот вариант не совсем подходит. Ноги затекают и мешают сосредоточиться. Для начала отдавайте предпочтение позиции «по-турецки», или «полулотос». Необходимо лечь на пол и раскинуть ноги с руками в стороны. То же самое можно сделать на стуле. По желанию выберите иную позицию. Главное, чтобы вы смогли полностью расслабиться и не ощущать дискомфорта. Дыхание должно сопровождаться полным открытием диафрагмы, быть спокойным и уверенным.
Этап №4
Для вхождения в трансовое состояние нужно расслабить мышцы. Этот пункт относится к выбору позы, ведь при правильном выполнении предыдущего шага вы расслабите даже мышцы лица. Всё тело должно находиться в состоянии покоя, не иначе. Чтобы оттолкнуть негатив, опытные практики советуют улыбаться, как Будда. То есть лицо выглядит расслаблено, но на нём виднеется еле заметная улыбка. Чтобы этого добиться, потребуется некоторая сноровка. Не сразу получится улыбнуться, расслабившись.
Этап №5
Когда предыдущие шаги успешно реализованы, начинается самое интересное. Медитация сопровождается чтением мантры, сосредоточенностью на дыхании. Для этого необходимо закрыть глаза и сконцентрироваться на мыслях или мантрах. Когда вы только приступите к сеансу, разум будет всячески отвлекаться, искать лазейки выхода из транса. В таком случае его необходимо возвращать в изначальную точку концентрации.
Медитация под мантры
Под мантрами подразумеваются особые выражения или слова.
На сегодня выделяют несколько видом мантры - материальная и духовная. Соответственно, из названия можно понять различия. Материальные мантры необходимо произносить для привлечения в жизнь богатства и других благ, связанных с такими ценностями (материальными).
Мантра духовная произносится теми людьми, которые желают найти себя или не потерять обретённые ценности (везение и пр.). Иными словами, мантра такого типа произносится категориями лиц, которые не ищут материальных благ.
Медитация по такой технике привлекает наших соотечественников тем, что они попросту не понимают значения мантры. Вследствие этого произносимые слова не вызывают никаких эмоций, позитивных или негативных.
Слова или выражения произносятся на санскрите. Зачастую от медитирующих можно услышать следующее: «Кришна», «Ом», «Со-хам» и пр.
Мантру «Кришна» ассоциируют с именем индийского божества. При медитации под «Кришну» вокруг тела человека образуется невидимый купол, который защищает от негатива.
Мантра «Со-хам» подходит для всех категорий лиц, потому что в переводе это означает «Я есть». Изречение ведёт к полному познанию собственного «Я» и обретению гармонии с окружающим миром.
Если вы решили медитировать с помощью мантр, первый слог произносится во время вдоха, второй - при выдохе. По завершении процедуры человек нередко засыпает, в этом нет ничего страшного.
Некоторые профессионалы применяют чётки, каждая бусинка отвечает за одно произношение. Мантру необходимо повторить 108 раз, именно такое количество бусин имеется в чётках. По общему принципу выбираете место, время, позу, расслабляетесь и читаете мантру медленно и без рывков.
Руны представляют собой сложный магический атрибут в виде уникальных знаков, нанесённых на дерево либо камень. С помощью такого изделия в древние времена шаманы осуществляли различные обряды и колдовство.
В настоящее время современные экстрасенсы применяют магические камни в своей деятельности. Медитация посредством рун позволяет полностью очистить человеческую сущность и постичь себя.
Учитывайте, если вы решили провести медитацию с помощью рун, стоит подыскать тихое и уютное место. Вас ничто не дошло беспокоить. Чтобы правильно провести процедуру, рекомендуется занять правильную позу, сидя ровно на стуле со спинкой.
Во время рунической медитации принято зажигать свечу. Стоит помнить, что древние предки считали огонь одной из самых сильных стихий. Зажжённая свеча поможет быстрее погрузиться в транс. Для процедуры потребуется всего одна руна добра Феху.
Как только у вас начнёт получаться, можно пробовать использовать руну Дагас либо камень Судьбы. Для медитации потребуется ручка и чистый лист. Предметы нужны для выражения ваших мыслей и эмоций.
Последовательность медитации посредством рун
- После выбора подходящего места зажигайте свечу. Внимательно смотрите на пламя, концентрируя на нём всё внимание. Постепенно закрывайте глаза и представляйте спокойное место. В мыслях вы должны погрузиться в идиллию.
- Разум должен полностью очиститься и успокоиться. Посторонние мысли покидают голову. Далее начинайте визуально представлять руну. Если вы сможете с первого раза визуализировать в мыслях волшебный камень, отлично. Начинайте произносить название руны и просите её вам открыться.
- Не смешивайте собственные мысли и чувства с образом магического камня. Ощущения должны исходить непосредственно от руны. Чувствуйте, созерцайте и прислушивайтесь к тому, что исходит от камня. Процедура довольно сложная, но действенная.
- После того, как вы смогли полностью прочувствовать руну, откройте глаза и вернитесь в реальный мир. Далее потребуется лист и ручка. Изложите на полотне все мысли, чувства, фразы и возможные увиденные события, звуки.
- Медитация посредством рун требует упорства и терпения. Мало у кого получается добиться желаемого результата с первого раза. Будьте настойчивы и одновременно спокойны.
- Далеко не все руны представляют собой свет и добро. Будьте осторожны, многие камни являются опасными и могут существенно навредить человеку. Поэтому заблаговременно подготовьтесь к медитации и изучите тонкости каждой руны.
Продолжительность медитации
- В восточных странах учителя рекомендуют новичкам заниматься медитацией дважды в день. Процедуру предпочтительно проводить утром и вечером. После пробуждения медитация позволяет зарядиться силами и энергией на весь день.
- Оптимальным временем проведения процедуры считается время восхода солнца. Вы пробуждаете сознание и заряжаетесь положительными эмоциями. Поначалу может показаться, что это неправильно, вставать в такую рань, особенно зимой.
- После проведения успешной медитации с восходом солнца у человека полностью меняется сознание. В дальнейшем вы попросту не сможете отказаться от такого чуда. Что касается вечерней медитации, то она необходима для расслабления и очищения. Сделайте анализ прошедшего дня и готовьтесь ко сну.
- Если вы только собираетесь постигать самосознание, время медитации должно начинаться буквально с 2 минут. Как только вы наберётесь опыта, можно увеличить интервал. С каждой неделей прибавляйте по 2 минуты.
- Не отчаивайтесь, если у вас не получится с первого раза. Все достижения приходят с опытом. Со временем вы сможете медитировать достаточно долгое время вне зависимости от места и времени.
- Стоит помнить, что медитация - это своего рода искусство. Начинайте процедуру с нескольких минут. Первые медитации будут занимать немного времени. С приобретением опыта, процедура должна занимать порядка 1 часа и более. Длительность медитации может зависеть от возможностей тела и мозга.
- Старайтесь проводить медитацию с восходом солнца, после первых успешных попыток вы ощутите приятное чувство, от которого не захотите больше отказываться. После пробуждения письменно себе напоминайте об обязательном проведении медитации. После сна мозг ещё дремлет, поэтому вы попросту забудете о ритуале.
- Не зацикливайтесь и особо не думайте о том, как правильно провести медитацию. Главное начать, дальше процедура пойдёт по накатанной. Во время медитации учитесь слушать своё тело. После того как вы научитесь понимать себя, сможете почувствовать физическое состояние и выявите возможные недуги.
- Чтобы погрузиться в транс, нужно сконцентрироваться на дыхании. Старайтесь, как бы отследить поступление и выход воздуха по дыхательным путям. Не беспокойтесь о посторонних мыслях, не концентрируйте на них внимание. Проблемы в голове постепенно отсеются.
Научиться медитировать с нуля вполне возможно. Нужно поверить в то, что у вас действительно получится. Постижение собственного сознания довольно распространённая и настоящая практика. Познав внутренний мир, вы значительно расширите мировоззрение.
Видео: медитация для начинающих
О т редакции:в современном обществе выражение «как правильно...» может отражать большой спектр взглядов на реальность, которые обусловлены разным миропониманием каждого отдельного человека. В данной статье показан лишь небольшой сегмент того, «как правильно медитировать», что, конечно же, не отражает полноту всего процесса медитации, ибо для его охвата и формата книжки будет маловато. Но мы уверены, что данного материала для кого-то может быть вполне достаточно, чтобы приступить к началу практики. Прикладывайте усилия и результат будет соответствующим.
Медитация… и вот вы уже прикрыли веки, направили умственный взор в область третьего глаза и приняли позу Падмасаны. Мы слышим это слово, и перед нами предстают картины индийских ашрамов, буддийские храмы и вереница монахов в шафрановых одеяниях, рано утром вышедших на улицу. Эти образы захватывают человека западной традиции, он смотрит на это как на что-то диковинное, некоторые хотят узнать об этом побольше и записываются на курсы медитации для начинающих, чтобы повысить свою осознанность.
Ум и безмолвие бытия в практике медитации
На самом же деле термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что означает ‘размышление’. Если же мы хотим получить более глубокую информацию, откуда пришла практика медитации в западное общество, то нужно обратиться к традициям буддизма и йоги. В этих течениях активно практикуется как интегральная часть этих учений и является одной из ступеней в системе саморазвития, самопознания, цель которой в конечном итоге освободить сознание от телесных, эмоциональных и ментальных наслоений; разотождествить «Я» с образами, созданными умом; и доказать на практике, что этого самого «Я», по сути, и не существует, и наше с вами представление о себе есть ни что иное, как порождение того самого ума, за который мы цепляемся, боясь оказаться лицом к лицу с безмолвием бытия, с осознанием того, что мы - это не наше тело, мы не есть наши чувства и даже не наше мышление. Последний пункт особенно интересен, ведь ещё со времён Декарта мы привыкли брать за основу его определение существования личности - Cogito, ergo sum («Мыслю, следовательно, существую»). То есть, перестав мыслить, мы перестаём существовать, не так ли?
Вероятно, с точки зрения западного философа, в этом заключается правда, и поэтому мышление, в особенности логическое, все интеллектуальные процессы и деятельность, связанная с ними, высоко ценятся в нашем обществе. Идентификация человека в первую очередь со своим умом и его определение себя через положение в обществе откладывают отпечаток и на всю систему ценностей, которая отвечает за то, что мы ставим на первое место, а в сфере целеполагания указывает нам на те цели, которые соответствуют данной системе ценностей. Всё это, вместе взятое, привело к формированию так называемой научной направленности нашего сознания, где построение теорий, их доказательств и в целом выстраивание действительности на основе фактов и систем, проводимых в жизнь учёным сообществом, является доминирующим.
Мы попросту не можем себе даже представить, что наша логически продуманная научная парадигма не то что не является чашей Грааля, но и в целом малоэффективна. На протяжении веков нас пытаются убедить в успешности системы, и особенно с большим успехом в последнее время, когда достижения технократического общества поднялись на высочайший уровень и настолько упростили физическое существование человека, что можно и вправду поверить в то, что вот оно счастье - бери и пользуйся.
Практика чистого видения в раджа-йоге
Однако есть культуры, которые живут по другим принципам. Ум отнюдь не является царём. Это Эго крепко держится за такое определение и заставляет нас думать, что не будь ума, мыслительного процесса, то всё бы закончилось. На самом деле всё как раз наоборот: пройдя через стадию Ума, отождествления себя с умственными процессами, анализом, мы оставляем Ум позади, выходим на новый уровень, где познание становится непосредственным, приходим к чистому пониманию вещей и мироустройства. Это можно назвать трансцендентным переходом, когда внезапно наше понимание, привыкшее выстраивать цепочки логического дискурса, переходит к чистому видению, и нам открывается истинная суть вещей.
На это и направлены практика медитации и обучение йоге. Раз уж мы заговорили о йогической традиции, то тут нужно отметить, что внутри неё сформировались практики по совершенствованию мировосприятия, направленные на разотождествление ума с телом, ощущениями, чувствами и ментальными конструкциями.
Внутри направления раджа-йоги выделяют 8 ступеней, среди которых 4 первые принадлежат течению , а 4 высшие включают пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи.
Изучив эти 4 высшие составляющие, вы можете начать заниматься медитацией самостоятельно.
Как правильно медитировать дома
Перед тем как записываться на курсы медитации Випассаны, участвовать в ретритах или собираться в , вы можете самостоятельно попробовать медитировать у себя дома .
Суть четырёх ступеней раджа-йоги именно в этом и состоит, чтобы направить ученика по пути духовного самопознания через разотождествление сознания с внешними факторами и с Умом.
Мы вкратце рассмотрим, что из себя представляет каждая ступень данной системы и то, как вы можете использовать техники, описанные в ней. Ведь для того, чтобы подойти к самадхи - высшей ступени процесса медитации, где достигается духовное единство с Абсолютом, - нужно начать с практики пратьяхары.
Пратьяхара, или подготовка к тому, как нужно правильно медитировать
Практика, с помощью которой вы можете научиться управлять своими чувствами. Отделив сознание от внешних факторов, перестав ощущать их воздействие на себе с помощью вхождения в особое состояние сознания, при котором альфа-ритмы мозга становятся доминирующими, вы автоматически разотождествитесь с окружающими вас объектами и чувствами. Главное, войти в это состояние и удержать его.
На этой первой стадии подготовки к высшим ступеням медитации вы всё ещё отождествляете себя со своим телом и разумом, но уже получаете опыт того, что ваше сознание не определяется окружающими факторами, хотя это и является очень распространённой точкой зрения, существующей в коллективном бессознательном и во многом определяющей наш взгляд на жизнь.
Чтобы лучше понять о каком состоянии идёт речь, можно сразу же начать с практики йога-нидры, которая как раз и предназначена для того, чтобы подготовить сознание к следующим, более сложным ступеням практики.
Как научиться правильно медитировать на объект
Через практику дхараны, следующую ступень раджа-йоги, вы научитесь концентрировать ум на определённом объекте. Все ненужные мысли уходят, и ваше внимание направлено только на один образ. Многие системы построены на основе этой техники, хотя они могут называться по-другому, например метта медитация, некоторые формы дзадзен и цигун-медитаций, но смысл один - удержать блуждающий ум в фокусированном состоянии на какое-то время так, чтобы он не прыгал от одной мысли к другой.
Следует отметить, что в подготовительной ступени соответствует шаматха. Принципы сосредоточения на образе или объекте в ней идентичны с практикой дхараны, и ум также учится концентрироваться. Шаматха выступает как подготовка непосредственно к самой практике медитации, которая известна как випашьяна.
За объект могут быть взяты предмет, звук, образ, определённая мантра, но суть в том, чтобы не отвлекаться от выбранного и удерживать на нём внимание как можно дольше. Это дисциплинирует ваш ум и подготовит его к следующей стадии медитации - дхьяне.
Практика созерцания поможет узнать, как правильно начать медитировать
Чтобы практиковать третью ступень раджа-йоги - дхьяну - нужно подготовить ум постоянными упражнениями концентрации на объекте: начать можно с пары минут, а затем постепенно увеличивать период сосредоточения до более длинных временных отрезков. Когда вы успешно будете с этим справляться, ум сам как будто бы начнёт растворяться, сливаться с объектом вашей медитации. На этой стадии телесные ощущения исчезают, тело становится невесомым, вы его, собственно, перестаёте ощущать. Этот процесс, в котором словно прекращает существовать гравитация, начинается ещё на стадии пратьяхары, через практику йога-нидры. В дхьяне он усиливается: практикующий уже не здесь, сознание полностью разотождествлено с окружающим чувственным опытом, вышло за грани обычной концентрации. Этот этап соответствует самой випашьяне из курса Випассаны. Мы ещё к ней вернёмся, а пока перейдём к завершающей ступени раджа-йоги - самадхи.
Для многих адептов йогических медитаций достижение самадхи - это чуть ли не главное событие в жизни. Эта завершающая 4-я ступень в традиции раджа-йоги наступает тогда, когда сознание практикующего полностью слилось со всем существующим или, другими словами, с Абсолютом, и сама идея «Я» перестала существовать для практикующего.
Для описания самадхи лучше всего подойдёт термин «состояние». Потому что, достигнув его, можно наконец выйти на уровень после самадхи и достичь полного прозрения, в чём и заключается цель системы Випассаны. Таким образом, мы понимаем, что путь, ведущий к «божественному видению», - это высшая цель практики Випассаны, и достигается она постепенно, в течение нескольких этапов, начиная с разотождествления сознания с идеей тела, ощущений, психологических состояний («высший» и «обычный ум» по терминологии сатипаттханы) и сфер восприятия.
Осознавание себя и своих мыслей научит, как правильно медитировать в домашних условиях
Для того чтобы начать правильно медитировать, нужно прийти к пониманию следующего: любая медитация или подготовка к ней направлены в первую очередь на процесс созерцания и осознавания. Выполняете ли вы практику йога-нидры или первую часть курса Випассаны, шаматху, вы всегда осознаёте ваши ощущения через тело или через эмоции и мысли. Это важнейший фактор медитации. По сути, он и составляет её основу. Вы должны научиться осознавать ваши мысли и эмоции, видеть этот поток и дать ему пройти, отпустить его.
Если же ваши мысли вновь возвращаются к ежедневной рутине во время практики медитации, смотрите на это проще. Не запрещайте себе этих мыслей, а используйте тот же приём безоценивающего созерцания. Вы заметили «ненужные» мысли, что отвлекают вас от выбранного предмета концентрации, как, скажем, в практике дхараны или шаматхи, но именно сам факт осознавания того, что вы отвлеклись, положителен, так как он сигнализирует, что вы начинаете осознавать и контролировать мыслительный процесс.
Как правильно начать медитировать самому, опираясь на практику сатипаттханы
Вся практика осознавания через медитацию тем или иным способом включает в себя главный принцип, на котором базируется практика сатипаттханы, - созерцание. Вы наблюдаете за собой, переходя от более грубых уровней, где вы осознаёте физическое тело и ощущения, к более высоким состояниям. Но и эти высокие состояния, движения ума, концепции тоже будут вами исследованы. Разумеется, мы не подразумеваем здесь «исследование» в обычном смысле слова. Мы говорим о том, что все детали, образы, состояния и идеи будут вами осознаны через практику направленного внимания. Вы не судья, а наблюдающий, не оценивающий, а созерцающий. В этих словах - ключ к практике любой медитации.
Запуск процесса: как нужно правильно медитировать
Для того чтобы правильно медитировать, нужно лишь начать осознавать ваши действия, эмоции и мысли. С этого момента процесс медитации запущен. Не случайно же, когда одного буддийского монаха спросили о том, в чём состоит суть медитации, он ответил: «Если вы пьёте чай, то пейте чай». Что здесь подразумевается? Монах подчёркивает важность присутствия и осознавания при выполнении любой деятельности. Вы пьёте чай, а не строите во время этого планы на следующий день. Ваши мысли направлены и сосредоточены на самом процессе чаепития, вы и есть чаепитие.
Осознав этот принцип, можно превратить каждое обычное действие или занятие в процесс медитации. Вы начнёте действительно осознавать себя, во время общения с людьми вы перестанете действовать реактивно, а будете вести себя так, будто бы это совсем не вы тот человек, что вовлечён в данную ситуацию.
Отстранённость и взгляд со стороны формируют привычку медитировать
Подобное восприятие, взгляд со стороны на самого себя, имеет ещё и очень ценное практическое применение: вы в целом станете относиться спокойнее ко всему происходящему, больше созерцать, меньше оценивать. Каждый момент жизни станет наполненным, как бы парадоксально это ни звучало, учитывая, что одна из целей практики медитации - это отстранённость от внешних факторов, их отрицание. Но вместе с тем практика осознавания привнесёт смысл в каждый момент.
Перестаньте гоняться за призраками
Вы перестанете гоняться за призрачными моментами удовольствия, потому что из вашей жизни постепенно будет уходить двойственность, или дуальность, восприятия. Ведь отчего человек бежит по жизни в поисках счастья, ловя краткий миг наслаждения? Всё из-за того, что его жизнь разбита на 2 части: «скука будней» и «праздник новых ощущений». Есть 2 категории: пустота жизни, и именно она превалирует у среднестатистического человека (мы назовём это условно «скука»), и то, что придаёт этой жизни смысл (для каждого это индивидуально, но объединено одним - поиском и переживанием новых ощущений). Смысл для себя человек находит в особых событиях, важных мероприятиях, получении статуса в обществе и т. д., но вся остальная его жизнь проходит в ожидании этих моментов счастья, в лучшем случае - в подготовке к ним, т. е., по сути, мы сталкиваемся с непроживанием самой жизни. Всё, что человек делает, заключается в переходе от одного более или менее значимого пункта (события) к другому.
Существует и другой подход, предписывающий жить на «разрыв аорты», «Carpe diem» - так провозглашают его последователи. Но вдумаемся, почему люди выбирают такой образ жизни? Уж не из-за скрытого ли страха не успеть, упустить что-то, не испробовать того или этого, в конце концов из-за боязни, в буквальном смысле интерпретируя фразу «Лови день», что следующий может не наступить?
Это лишь на первый взгляд может показаться, что второй путь отличается от первого; он, вероятно, больше наполнен внешними событиями, которые стимулируют ум и сердце, но внутренней пустоты не избегает и он. Здесь речь не идёт о так называемой пустоте ума, которая и достигается в процессе медитации. Мы говорим о том, что бессмысленность человеческого существования подчас маскируется причудливыми формами, и философия «Carpe diem» - одна из них.
Вместо заключения: практический смысл от практики медитации
Для того чтобы проникнуть в суть вещей, по-настоящему увидеть, что есть что, практики осознанности, среди которых медитации, выполнение осознанного дыхания, использование пранаям, уединение и безмолвие, помогут вам лучше понять себя. Выяснить скрытые эмоциональные проблемы, отключить те эмоциональные привязки и блоки, которые годами вас удерживают от настоящего саморазвития и самореализации - в этом состоит польза для практикующих медитацию.
Здравствуйте, дорогие читатели.
Тема сегодняшней статьи - как правильно медитировать дома для начинающих или как научиться медитировать в домашних условиях.
Если после прочтения статьи , вы поняли, что медитация изменит вашу жизнь в лучшую сторону и решили заниматься, то вы должны знать, как правильно медитировать.
Когда я набрал в поиске своего интернет браузера словосочетание "Как научиться правильно медитировать" и прошелся по тем статьям, что мне выдал поиск, я был разочарован. Везде дают очень простую, но не правильную инструкцию по медитации.
Конечно, не хочется читателей грузить сложной техникой, это отпугивает начинающих. Да и медитация, по сути, очень простое занятие и освоить ее можно быстро и легко. Но не все так просто. У медитации есть множество тонкостей и подводных камней, и если вы не будите знать их, то она может превратиться во что-нибудь другое. А вы получите мало пользы, зря потратите время и даже наживете себе проблем.
Обычно все учат так.
Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза. Расслабьтесь. Переведите внимание на дыхание. Следите за ним. Как только внимание отвлеклось, и вы начинаете думать, спокойно верните его обратно. Так вы начинаете видеть, отвлекающие вас мысли со стороны, и учитесь управлять своим вниманием.
Вроде все правильно, так всегда учили. Но это лишь часть правды. Самое главное либо умалчивается, либо считается не важным. Без этого главного, это не инструкция по медитации, а лишь простая техника по концентрации и тренировка нашего ума. Может она и будет вам в чем-то полезна, но эта польза не идет ни в какое сравнение с огромной пользой медитации. А со временем даже может нанести вам вред.
В чем же ошибка и что отличает настоящую медитацию от ее суррогата?
Правильная медитация
Настоящая медитация возникает только тогда, когда останавливается психика, ум, эго, наступает молчание ума, и мы переходим к отрешенному наблюдению своего внутреннего пространства. Мы раскрываем в себе истинное осознание, настоящее Я, свою душу.
А эго по-настоящему остановится только тогда, когда мы сделаем неделание себя . Что такое неделание?
Это словосочетание будет по настоящему понятно, когда вы ощутите неделание в медитации. А я покажу вам дорогу в это состояние.
Все что мы делаем, есть работа эго и это делание. Неделание это противоположное состояние. Когда мы направляем свое внимание, например на дыхание, мы занимаемся деланием. Когда в нашей голове сидит какая-то инструкция, что нужно внимание переводить куда-нибудь, это делание. Это все работа ума.
Чтобы прийти к неделанию мы должны, по сути, сделать самую простую вещь на свете - вообще ничего ни делать. Расслабиться, отпустить все в себе, перестать что-то хотеть, к чему-то стремиться. Мы просто сидим и не совершаем никакого акта действия. Нужно отпустить внимание на свободу, освободить его от оков ума.
Вместе с вниманием отпускается и сам ум, ведь внимание было скованно умом. Т.е. мы не контролируем ум, не боремся с ним, а оставляем его. Эго - ум теряет энергетическую подпитку с нашей стороны и потихоньку умолкает. А мы теперь, свободные от ума, приходим к настоящему осознанному вниманию. Это внимание способно концентрироваться на долгое время, все видеть и отрешенно наблюдать.
Мы можем также наблюдать и дыхание. Так мы и приходим к известной технике слежения за дыханием. Но в первом случае, когда неправильно учат, за дыханием следил все тот же ум. Сейчас же за дыханием следит освобожденное внимание, а это уже работа нашего истинного осознания, нашего настоящего Я. Разница колоссальная и вы должны это понимать.
Если вам еще не понятны мои слова, то медитируйте, и вы все поймете.
Другими словами мы должны хорошо расслабиться как психически, так и физически. Качественное расслабление подразумевает под собой прекращение любой деятельности. Это и есть главное в медитации, о чем умалчивается или не предается значение. Вроде и говорится, что перед тем, как вы начнете наблюдать за дыханием, хорошо расслабьтесь. Но не говорится, что релаксация должна быть глобальна, вплоть до прекращения любого акта действия. В результате ученик усилием воли направляет свое внимание к нити дыхания, что приводит вместо остановки, к усилению эго.
Но мы также не должны впадать в транс или засыпать, что часто происходит при глубоком расслаблении. Так мы приходим к одному из парадоксов медитации.
Медитация есть баланс между расслаблением и напряжением.
Чтобы не впадать в транс, а сохранять осознанность, мы должны помнить себя, быть начеку во время практики и периодически повторять: "Я есть, я помню, я осознаю". Но эти слова также работа ума. После проговаривания, нужно их отбросить и просто осознавать, быть в позиции отрешенного наблюдателя за всем, что встанет перед нашим взором. В этом и состоит небольшое усилие, чтобы перейти в осознанность. Это даже не усилие, а просто акт действия.
Таким образом, самая правильная краткая инструкция по медитации заключается в следующем.
Мы садимся с прямом спиной, расслабляемся, все отпускаем, ничего не делаем, а только наблюдаем свое внутреннее пространство или свое тело. Мы не куда не направляем внимание, а отпускаем его и идем вместе с ним. Мы не делаем медитацию. Мы лишь создаем условия, чтобы она случилась.
Но это очень краткая инструкция, непонятная для новичков. И нас также ждут другие подводные камни. Поэтому нужно знать подробную правильную инструкцию по медитации.
Правильная и полная инструкция по медитации
Когда я написал инструкцию по медитации, то понял, насколько ценна и полезна информация, оказалась в ней. И она очень нужна людям.
Мне жалко смотреть на то, как многие пытаются медитировать по неправильным наставлениям, которых сейчас большинство, как в интернете, так и на курсах йоги офлайн. Может они, и получают какие-то положительные бонусы от практики, но это мелочь по сравнению с огромной пользой медитации. А медитация, из-за таких вот курсов, вырождается и превращается неизвестно во что. Волшебная медитация, универсальное средство обретение здоровья и счастья. И мне больно наблюдать за этим.
Тем не менее, несмотря на всю ценность правильной инструкции, я решил не давать ее всем подряд, а только подписчикам моего блога о здоровой и счастливой жизни сайт.
Сделал я это по следующим соображениям. Медитация это не только самое легкое и приятное занятие на свете, но также и ответственная работа над собой, над своими недостатками. И заниматься ей будут серьезные люди, которые решили взяться за себя, изменить себя. Которые устали жить в повседневном дурдоме, и хотят найти счастье. Которые устали страдать от физических или психических болезней. Которые решили бросить пить или курить. Всех их, я считаю серьезными людьми, которые заслуживают уважения. И чем больше будет таких людей, тем лучше будет жизнь вокруг нас. Если вы читаете этот пост, значит, вы то же относитесь к ним.
Я приглашаю всех вас на страницы моего блога и хочу, чтобы вы стали постоянными моими читателями и подписались на новые статьи блога. И чем больше будет расти цифра подписчиков, тем мне приятней будет на душе от того, что таких людей все больше и больше, и они читают мой блог.
Также я буду уверен, что пишу не в воздух, а для людей. Это будет стимулировать меня на дальнейший труд в написании новых статей. А будет еще очень много интересного. Я должен видеть, что тружусь не зря. Ведь я пишу не для себя, а только для вас, дорогие читатели.
Поэтому, подписывайтесь на новые статьи блога и получайте самую правильную и подробную инструкцию по медитации.
Форма подписки в сайдбаре (правая колонка в блоге). Мобильная версия внизу.
Если же вам лень подписаться и получить полную инструкцию, а также пока некогда ее читать, я предлагаю вам прочитать статью о том, . Можно сказать, это и есть моя инструкция по медитации, но в сокращенном виде.
До скорых встреч на страницах блога.
Овладеть им и научиться медитировать возможно даже человеку, мало знакомому с духовными практиками.
Прежде следует уяснить себе, что медитация требует полного расслабления. Для того, чтобы сконцентрироваться на своем духовном , необходимо обеспечить телу полный комфорт, чтобы не отвлекаться на внешние факторы. Для этого надо комфортную, не стесняющую движений одежду и удобное для медитации. Не рекомендуется пробовать медитировать лежа – тогда в процессе погружения в расслабление вы можете заснуть.
Для настроя на медитацию можно использовать как спокойную музыку (сейчас нетрудно соответствующие записи с музыкой флейт, ситаров и т.п.), так и специальные мантры, либо даже повторение одного звука (например, гудящего «ммм»).
Для того, чтобы научиться медитировать, надо обязательно овладеть контролем над своим дыханием. Сперва попробуйте прислушаться к нему и почувствовать его ритм, интенсивность и т.п. После того, как вы вслушаетесь в него, начните им управлять. Вашей задачей должно быть ровное, глубокое дыхание.
Хорошо расслабиться и даже войти в транс наблюдение за пламенем. Позаботьтесь о том, чтобы открытый огонь не нанес ущерба – свеча или лампа должны быть хорошо зафиксированы, а еще их в резервуар с – к тому же блики огня на воде также будут способствовать расслаблению.
Обеспечьте себе на медитации тишину и покой, отключите телефоны и попросите близких не беспокоить вас какое-то время.
Концентрируясь мыслями на каком-то объекте, постарайтесь сосредоточить все свое внимание. В случае, если у вас начнут возникать посторонние мысли (о повседневных делах, заботах и мелочах), последовательно отгоняйте их и возвращайтесь мыслями к вашему объекту. Эмоции и тревожность должны оставить вас полностью. Со временем вы научитесь удерживать внимание на объекте, не прикладывая для этого никаких усилий, а ваш ум станет спокойным и очистится от внешних помех.
Видео по теме
Связанная статья
Источники:
- как научиться медитировать самостоятельно в 2019
Медитация - это специальная духовная практика, направленная на развитие осознанности, подавление стрессовых эмоций и укрепление иммунитета. Занятия медитацией имеют множество положительных аспектов, эффективно влияющих на работу человеческого организма. Поэтому, если вы решили попробовать практические занятия по медитации, то сделали правильный выбор в пользу здорового образа жизни и саморазвития. Главное - заниматься регулярно и отдавать всего себя данному виду практики.
Если вы до сих пор проводите огромное количество времени в своих мечтах, а не в реальной жизни, значит, вы не достаточно осознанны. К счастью, осознанность можно и нужно тренировать, и медитация - отличный помощник в этом деле. Научно доказано, что, именно занимаясь медитацией, человек становится более здоровым, осознанным и совершенным. Поэтому каждому из нас необходимо прибегать к духовным практикам каждый день своей жизни.
С заниматься медитацией для развития осознанности? Первым делом нужно научиться концентрироваться на чем-либо. Вы можете делать это с помощью мантры, собственного дыхания, создания в своем сознании определенных образов (например, геометрических фигур). Неважно, что из этого перечня вы выбрали, главное - научиться фокусироваться на этом во время медитации. Когда вы начнете замечать, что ваше сознание расфокусировалось, то сражу после того, как вы это осознали, вернитесь к отправляющей точке, то есть в объекту, который вы закрепляли в своем сознании для сосредоточения.
Как это работает на практике? Опредилившись с тем, на чем вы будете концентрироваться (дыхание, образ, предмет), следует приходить к практическим действиям. Сядьте в удобную для вас позу. Профессионалы рекомендуют заниматься в позе "лотоса", но согласно недавным исследованиям можно делать медитативные упражнения, находясь в любом комфортном для вас положении. Далее сосредоточьтесь на объект концентрации и дыхании, отслеживая каждый вдох и выдох. Если не можете это сделать, то просто думайте о своем дыхании.
Где заниматься медитацией и как долго? Найдите спокойное место, дома или на природе. Сядьте или встаньте в удобную позу. Засеките для начала всего 5 минут на своем таймере. Сфокусируйте на своем дыхании, почувствуйте, где вы его ощущаете (в области губ, груди, живота). Если вы не можете его ощутить, то положите руку на своем теле, и она, поднимаясь и опускаясь, будет говорить вам о том, как вы дышите. Попробуйте просто следить в течение 5 минут за каждым вдохом и выдохом, не думая ни о чем другом. Если же вы все-таки отвлеклись, не отчаивайтесь. Это нормально для новичков. Просто сразу же возвращайтесь в медитативное состояния и продолжайте конценрироваться.
Как в любой момент вернуться к осознанному состоянию и избавиться от эмоционального дискомфорта? Даже если вы находитесь на учебе, работе или в поездке, вы можете использовать медитацию для того, чтобы оставаться осознанным. Для этого нужно всего лишь провести мини-сессию медитации, длина которой будет около 1 минуты. Вы можете не закрывать глаза и не уходить от общества. Просто сконценрируйтесь на дыхании, не думая ни о чем больше. И когда вы снова вернетесь к нормальной жизни, то увидете, что ваши проблемы почти полностью нейтрализовались.
Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко рефлексироваться, а также получать подсказки от высших сил. Однако получить этот навык не так-то просто.
В этой статье вы найдете информацию о том, что такое медитация для начинающих как научиться правильно медитировать дома.
Что это такое?
Медитация – это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание. То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации. Однако даже такое обычное расслабление оказывается весьма полезно не только для отдыха ума и тела, но и для развития интуиции и скрытых способностей, получения важной информации от мира.
Подготовка
Подберите и оборудуйте уютное место. Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.
Отлично, если в уголке, предназначенном для медитации, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.
Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее! Да, оборудование уголка для медитации, важно. Но новичкам вполне можно обойтись без всех этих прибамбасов. Можно и даже нужно, так как отсутствие круглых подушек для сидения и ваз с цветами на журнальном столике часто становятся преградами для начала обучения медитации. А между тем все эти вещи полезны, но не принципиально важны для обучения медитативным практикам.
Поэтому если у вас нет журнального столика, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.
Выберите время
Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день. Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.
Подготовьте себя физически
– Постарайтесь принять душ.
– Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
– Наденьте свободную легкую одежду.
– Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
– Снимите обувь.
– Легко перекусите, если вы голодны.
– Посетите туалет.
Найдите успокаивающ ую музык у
Медитировать можно и в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка. Например, такая.
Как долго выполнять упражнение?
Стандартная рекомендация для начинающих по медитации в домашних условиях гласит, что время первых упражнений должно составлять 5 минут. Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.
Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут. 10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.
Как следить за дыханием?
Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании. Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям. Поэтому важно знать следующее.
– Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
– Нельзя и форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.
Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злиться на себя, раздражаться. Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.
Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую медитацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя.
Куда девать руки и ноги?
Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры. Кому-то такие позы удобны. Но многим нет. Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки. Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.
Надо ли останавливать поток мыслей?
Начинающим не надо. Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть гуру медитации. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют. Потом научитесь останавливать внутренний диалог и применять его в медитации.
Примерная схема выполнения упражнения для новичка
- Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
- Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
- Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос. Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
- Можете произносить мантру. Произносить ее надо либо про себя, либо вслух, но очень тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» - на выдохе.
- Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
- Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты.
- Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получит какую-то важную интуитивную информацию.
- Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.
Чего делать нельзя?
Чтобы начинающим научиться правильно медитировать в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно.
