Для женщины беременность – самый счастливый период. Для её организма – огромный стресс. Все 9 месяцев гормоны «скачут», поэтому будущая мама может начать набирать лишние килограммы.
Вернуть своему телу прежнюю форму можно сразу после долгожданного рождения малыша. Но сделать это и не навредить своему здоровью достаточно сложно, ведь, скорее всего, ещё в течение нескольких месяцев её любимое чадо будет находиться на грудном вскармливании.
Кормление грудью и диета
Сидеть на строгой диете во время лактации врачи строго запрещают. Любое состояние, приближенное к голоданию, – это дополнительный стресс для ещё не окрепшего организма. Он может стать сопутствующим фактором для лактационного кризиса.
Специалисты по вскармливанию настоятельно рекомендуют не садиться на диету, а немного скорректировать своё питание.
Женщине, желающей похудеть в этот трогательный период, следует подготовиться к некоторым моментам:
Интересный факт: учеными давно доказано, что именно 21 день нужен для того, чтобы организм адаптировался под новый для него «режим работы».
Когда начинать худеть?
Во время этого этапа питание нужно скорректировать в нескольких случаях:
- Если на протяжении длительного время присутствует слабость, головокружение, появление чувства «ватности» в ногах, легкий озноб.
- Если пропало молоко или уменьшился его объем.
- Если начали выпадать волосы, стали отслаиваться ногти.
- Если у ребёнка появился запор, уменьшилась частота мочеиспускания.
Категорически запрещено начинать выполнять заниматься спортом до второго месяца после естественных родов. Перед выполнением упражнений в обязательном порядке требуется проконсультироваться с врачом-гинекологом.
Почему на ГВ не уходит вес?
Процесс похудения заметно отличается при кормлении грудью и в обычном режиме.
Вес может плохо уходить или вовсе не убавляться по нескольким причинам:
Перевод организма в режим «голодание» приводит к нарушению метаболизма. Как следствие возникают гормональные сбои, усложняющие процесс похудения.
Можно ли похудеть при грудном вскармливании?
Как показывает практика, похудение при грудном вскармливании действительно возможно.
Весь процесс держится на трёх основных китах:
Диета при грудном вскармливании
Под понятием «диета» при лактации подразумевают употребление только тех продуктов, которые нужны организму.
К таковым относят:
- Все сорта мяса и рыбы, в том числе и морепродукты. В них содержится белок. Именно это вещество делает молоко питательным, придаёт сил матери и малышу. 60 процентов от общего объема пищи должен составлять именно белок.
- 40 процентов от общего объема пищи должны составлять растительные вещества: злаки, орехи, крупы, молочные продукты и овощи.
При отсутствии или недостатке белков организм начнёт истощаться, что приведёт к появлению общего недомогания и уменьшению лактации.
Правила питания кормящей матери
Весь рацион молодой мамы можно разделить на четыре основные категории:
| Категории | Продукты |
| Исключаются полностью | Всё, что относится к фастфуду: гамбургеры, шаверма, чипсы, сухарики |
| Блюда быстрого приготовления: лапша бп, пельмени | |
| Колбасно-сосисочные изделия | |
| Калорийные сорта рыбы: консервы, раки, крабовые палочки, креветки | |
| Любые сорта грибов | |
| Разрешены | Все кисломолочные продукты: творог (1%), кефир, сметана (до 2 ч.л. в день), йогурты без добавок |
| Крупы. Можно отваривать гречу, геркулес, рис или кукурузу на воде или молоке | |
| Яблоки и груши | |
| Некоторые виды овощей: брокколи, картофель, кабачки, патиссоны | |
| Говядина, индейка, свинина | |
| Разрешены в небольшом количестве | Цельное молоко. Рекомендовано кипячёное |
| Некоторые сорта фруктов и ягод: абрикосы, персики, сливы, дыня, черешня, вишня и смородина. Допускается как в свежем, так и в сушёном виде | |
| Хлеб и макароны | |
| Все сладости и кондитерские изделия. Рекомендуется заменить их на злаковые батончики или сухофрукты. Предельная норма сахара – 40 грамм в сутки | |
| Соль | |
| Употреблять с осторожностью, могут вызвать аллергию | Все красные ягоды: клубника, малина, смородина |
| Горький шоколад. Напитки: кофе, какао, горячий шоколад | |
| Мёд | |
| Цитрусовые продукты: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты, лайм | |
| Орехи |
Обязательным условием является полное отсутствие вредных привычек. Они могут дополнительно привести к замедлению обменных процессов.
Калорийность питания кормящей мамы
Для каждой молодой мамы суточная калорийность рассчитывается в индивидуальном порядке.
Существует формула, по которой можно определить потребность для организма:
Пример: женщина родила ребёнка три месяца назад. Ей 25 лет, вес 58 килограмм при росте 160 см. Каждый день она гуляет с малышом, готовит, прибирается, гладит, стирает руками и делает утреннею зарядку.
Итак:
((58х10)+(160х6,25)-(25х5)+500)х1,4
Ежедневная суточная норма на маму и малыша равна 2737 калорий.
Правильное питание при грудном вскармливании для похудения
Если молодая мама мечтает похудеть, то она должна придерживаться нескольких принципов:
Если женщина будет питаться правильно, то:
- Ей удастся стать обладательницей реально красивой фигуры за короткий промежуток времени.
- Её молоко будет питательным.
- У её ребёнка будет всегда красивая кода без прыщей и раздражений.
- Её ребёнок не будет испытывать проблем с пищеварением (запоры или диарея).
Упражнения для похудения после родов кормящей маме
70% успеха зависит от правильного питания. Приблизительно 25% – от физических нагрузок.
После естественных родов без осложнений заниматься можно только через 7-8 недель. Если было проведено оперативное вмешательство или возникли осложнения, то перерыв следует делать больше.
Через два месяца после рождения малыша и через полгода после кесарева можно начинать заниматься спортом, но можно выполнять только лёгкие упражнения. Существует несколько подобных вариантов.
«Полумостик» — отличное упражнение для тренировки ягодиц и бедер:
Всего требуется сделать от 10 до 25 повторений.
Всего требуется выполнить от 10 до 15 повторений.
Запрещенные и разрешенные упражнения
Для кормящих мамочек существует ряд допустимых и ряд запрещённых физических нагрузок:
| Разрешено | Запрещено |
| Ходьба в лёгком темпе. Отлично тренирует область ягодиц и бедер. Рекомендуется гулять с малышом не менее одного часа в день. | Любые упражнения на грудь: с гантелями, отжимания, махи, подтягивания. |
| Подъем по лестнице. Важно, на ступеньку следует наступать не носком, а полной стопой. | Силовые и интенсивные виды спорта способствуют появлению в молоке кислоты, придающей резкий привкус. |
| Плавание или акваэробика. Специалисты рекомендуют заниматься спортом в воде даже при беременности. | Любые прыжки и бег. Резкие толчки и удары груди могут привести к появлению травмы. |
| Рекомендуется выполнять домашние дела в интенсивном темпе. |
Обязательно для тренировок нужно приобрести бюстгальтер, подтягивающий и фиксирующий молочные железы.
Таблетки для похудения при грудном вскармливании
Худеть при грудном вскармливании невероятно тяжело. Вес может длительное время стоять на одной отметке. У многих женщин не хватает силы воли и у них возникают мысли об использовании медицинских препаратов.
Специалисты по грудному вскармливанию настоятельно не рекомендуют применять таблетки для похудения, даже, если на их упаковке не стоит ограничение. Любые медикаменты содержат в себе химикаты, которые негативно будут сказываться на здоровье кормящей матери и её малыша.
При регулярном приеме чудодейственных препаратов могут возникнуть некоторые проблемы:
Через год после родов можно начать принимать БАД (биологички активные добавки). Делать это можно в том случае, если мама кормит малыша менее двух раз в день. Допускается употребление чая на травах, способствующих выведению жидкости и ускорению обмена веществ.
Принимать новый медикамент требуется постепенно, начиная с минимального количества. В обязательном порядке требуется следить за самочувствием малыша.
Обертывание для похудения при грудном вскармливании
– универсальная процедура, способствующая разглаживанию кожи, ускорению обмена веществ, устранению жировых отложений и, соответственно, похудению.
Существует несколько рецептов для создания основного компонента, которые подходят для кормящих женщин:
Косметическая смесь наносится на проблемную зону. Поверх неё требуется обернуться пищевой плёнкой.
Горчичные или перцовые обертывания являются самыми эффективными, но они могут испортить вкус молока.
Как не поправиться при грудном вскармливании?
Многие женщины, недавно родившие малыша, не желают кормить ребёнка грудью. В качестве альтернативы они покупают для них дорогостоящие смеси, пытаясь заменить ими материнское молоко. Делают они это потому, что бояться поправиться. Не стоит кормить ребёнка заменителями.
Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?
Приблизительное меню для молодой мамы должно соответствовать нескольким правилам:
- В нем не должно присутствовать продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша.
- Сложные углеводы следует употребить в первой половине дня (до 12 часов).
- Следует, чтобы последний приём пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
- В меню должны отсутствовать высококалорийные продукты.
Меню на неделю
Меню на неделю должно приблизительно выглядеть таким образом:
| День недели | Меню |
| Понедельник | Завтрак:
запаренный молоком геркулес. Второй завтрак: половина банана или одно целое яблоко. Обед: рисовая запеканка с говяжьей печенью, небольшой кусочек зернового хлеба. Полдник: натуральный йогурт. Ужин: овощной салат, 100 грамм отварного нежирного мяса. |
| Вторник | Завтрак:
омлет. Второй завтрак: одна целая груша. Обед: овощной суп без добавления мяса. Полдник: один кусок несладкой запеканки. Ужин: запеченная рыба, варенная гречневая крупа. |
| Среда | Завтрак:
геркулесовая каша, варенная на разведённом молоке. Второй завтрак: одно варёное яйцо. Обед: 100 грамм фасоли с небольшим количеством гарнира, один тонкий кусок чёрного хлеба. Полдник: 25 грамм тёртого сыра, травяной чай. Ужин: салат из свежей или варёной свеклы, два хлебца. |
| Четверг | Завтрак:
фруктовый салат, заправленный строго натуральным йогуртом без добавок. Второй завтрак: 50 грамм любых орехов. Обед: овощной суп. Полдник: 100 грамм варёной на пару рыбы. Ужин: 100 грамм варёной говядины, гарнир. |
| Пятница | Завтрак:
мюсли, заправленные молоком. Второй завтрак: один целый персик. Обед: отварной картофель, овощной салат. Полдник: один стакан вареного молока. Ужин: тушеная морковь, куриная грудка. |
| Суббота | Завтрак:
омлет из двух или трёх яиц. Второй завтрак: 100 грамм фруктового салата. Обед: овощной суп. Полдник: натуральный йогурт без добавок. Ужин: запеченная курица. |
| Воскресенье | Завтрак:
два вареных яйца, 25 грамм сыра. Второй завтрак: любой фрукт. Его вес не должен превышать 160 грамм. Обед: один стакан томатного сока, овощной салат, 100 грамм отварной говядины. Полдник: 100 грамм обезжиренного творога. Ужин: отварная рыба, овощной салат. |
Как питание матери влияет на качество молока?
Все вредные вещества, продукты с красителями, никотин и алкоголь беспрепятственно попадает в молоко матери, а соответственно, и в организм малыша. Все они оказывают негативное воздействие на него, и даже пищевое отравление.
Физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки принесут только пользу для организма молодой матери.
Если вести активный образ жизни и выполнять простые упражнения, хотя бы, три раза в неделю, то будет колоссальная польза по всем фронтам:
Заниматься спортом можно и даже нужно. Важно отдавать предпочтение только таким видам нагрузки, которые допустимы для кормящих мам.
Что ещё можно сделать для похудения?
Существует еще несколько способов, способствующие похудению:
- Один или два раза в месяц можно делать разгрузочный день. Регулярное очищение организма приносит только пользу. Голодать не рекомендуется. Суточная норма калорий для разгрузочного дня должна быть в пределах отметки от 600 до 1200 калорий. В течение дня нужно питаться монотонно. В качестве продукта-основы можно употреблять кефир, чай с молоком или яблоки.
- Для улучшения кровотока один – два раза в неделю можно делать пилинг из натуральных продуктов: соль или сахар.
- Самый безопасный вид процедуры – это массаж . Порывистые движения на кожи способствуют уменьшению количества подкожного жира. Рекомендуется использовать вакуумные банки.
- Можно использовать пояс для похудения. Специализированная материя позволит организму в несколько раз быстрее избавиться от ненужной жидкости.
Кормление грудью – самый трогательный и нежный этап, объединяющий мать и ребёнка. Женщина в этот период может оставаться в привлекательной форме, и при том, не нанесёт вреда ни себе ни своему чаду.
Похудеть после кесарева сечения можно только с помощью диеты и физических нагрузок. Коррекция питания должна проводиться с учетом наличия/отсутствия грудного вскармливания малыша, а физические упражнения можно начинать выполнять еще в роддоме, буквально в первые сутки после хирургического вмешательства.
Если питаться в соответствии с рекомендациями диетологов, нормализовать режим сна и отдыха, вести активный образ жизни в силу возможностей, то снижение веса будет неуклонным. Да, не быстрым – 2-4 кг в месяц, но зато и результаты сохраняться надолго, и кожа не обвиснет.
📌 Читайте в этой статье
Как похудеть после кесарева сечения: основные методы
Похудеть после кесарева сечения быстро и без приложения усилий удается единицам, потому что хирургический путь родоразрешения подразумевает прохождение восстановительного периода и постепенную нагрузку на организм. В принципе, «набор» методов для похудения стандартен, но и они должны применяться с учетом особенного положения женщины.
| Метод похудения после кесарева сечения | Описание, особенности, нюансы |
| Диета | Строгие ограничения в питании, полный отказ от каких-либо продуктов, переход на вегетарианское меню находятся под запретом. Женщина должна получать полный набор витаминов/микроэлементов для восстановления после операции, для успешного кормления ребенка грудью. Врачи настаивают на уменьшении порции еды, дробном питании и снижении калорийности готовых блюд. |
| Физические нагрузки | Они должны быть очень умеренными и с постепенным возрастанием. Первые 2-3 месяца после операции стоит ограничиться классической утренней зарядкой и пешими прогулками, после этого можно включать в занятия и силовые упражнения, и интенсивный бег. |
Косметические процедуры | Речь идет о (антицеллюлитный, лимфодренажный). |
Пластическая хирургия | Кардинальный и весьма эффективный метод, после родоразрешения можно им воспользоваться только через 18 месяцев. Липосакция, круговая подтяжка тела – это полноценные операции, которые имеют много противопоказаний и отличаются длительным, тяжело протекающим восстановительным периодом. |
Домашние манипуляции | Речь идет об обертываниях, употреблении травяных отваров/настоев с очищающими свойствами. В большинстве своем такие методы безопасны, но малоэффективны. |
Врачи считают, что похудеть после кесарева сечения можно только путем коррекции рациона питания под наблюдением диетолога. Обязательно нужно физически нагружать организм, а косметические профессиональные и домашние манипуляции могут выступать в качестве вспомогательных методов. Начинать мероприятия нужно только после консультации с врачами, прохождения обследования – например, понадобится заключение эндокринолога о состоянии гормонального фона женщины.
Почему появляется лишний вес после кесарева
Лишний вес после кесарева появляется не только потому, что будущая мама слишком много ела вредной пищи в период беременности, основной причиной является нарушения гормонального фона – происходит дисбаланс между эстрогеном и прогестероном, когда первый гормон вырабатывается в слишком больших количествах, а второй – в минимальных.
Обычно такой дисбаланс самостоятельно корректируется организмом уже в первые 1-2 месяца после родов, но иногда он приобретает затяжное течение и причинами этого могут быть:
- слишком долгий родовой период – 18 часов и более у первородящих, 14 часов и больше у повторнородящих;
- злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами до родов и после кесарева сечения;
- прогрессирование различных внутренних патологий у роженицы в первые 1-3 месяца после хирургического родоразрешения;
- неправильное питание – употребление много калорийных блюд, сладкого, жирного и так далее;
- назначение и проведение лекарственной терапии после кесарева сечения такими препаратами как Инсулин, Кортизол, Глюкагон, Адреналин, из категории глюкокортикоидов, андрогенов.
Понять, что у женщины присутствуют нарушения гормонального фона, достаточно легко по следующим признакам:
- снижение или полное отсутствие либидо – нежелание вступать в половую связь с мужчиной или неприятные ощущения во время секса;
- нестабильность в эмоциональном плане – резкая смена настроения, вспышки истерики и раздражительности по «пустячным» поводом и так далее;
- формирование пигментных пятен на коже тела и лица – они имеют ярко выраженную окраску, могут быть разными по размеру и формам;
- проблемы, связанные с грудным вскармливанием ребенка – полное отсутствие молока или откровенное нежелание вообще проводить этот процесс;
- менструации протекают болезненно и отличаются слишком обильными выделениями;
- отмечается выпадение волос – с расчески женщина снимает буквально «пучки».
Даже присутствие одного из перечисленных признаков – повод для обращения к эндокринологу за консультацией и для обследования.
Если за первые 1-3 месяца вес уменьшился на 20 кг и больше, то это повод для визита к эндокринологу . Возможно, происходит серьезное нарушение гормонального баланса, которое приводит к сбою в функциональности всех систем и органов.
Почему не уходит вес: основные факторы
Если женщина после кесарева сечения соблюдает все рекомендации и назначения диетологов, а вес не уходит, то это может происходить по следующим причинам:
- Нарушение режима дня . Женщина должна полноценно отдыхать в ночное время, ведь доказано, что сон менее 7 часов приводит к набору веса или остановке процесса похудения. Как только молодая мама нормализует отдых, вес начнет уменьшаться (естественно, при условии соблюдения правильного режима питания и физических нагрузок).
- Проблемы эндокринного характера . Речь идет о неправильном гормональном фоне, корректировать его придется только с помощью врача и специфических лекарственных препаратов.
- Нарушения психоэмоционального характера . Послеродовые депрессии, рутина изо дня в день, отсутствие положительных эмоций, постоянная усталость – это все отрицательно влияет на процесс похудения. Женщина должна будет хоть на несколько часов в день менять обстановку, поможет и разнообразие в проведении привычных дней – например, прогулку с ребенком совершить не по «накатанному» маршруту, а отправиться в какое-то интересное или любимое место.
- Неправильное питание . Вес может «встать» не только по причине употребления калорийных блюд, сладостей и жирного. Часто проблема начинается при ограничениях, отказе от вечернего приема пищи. Нужно будет просто пересмотреть свое меню и режим питания, уже через 1-2 недели после нормализации процесса вес снова начнет уходить медленно, но верно.
- Отсутствие физических нагрузок. Если это связано с состоянием здоровья женщины, то нужно просто дождаться полного восстановления. Во всех остальных случаях большую роль играет лень, а нужно ведь и ходить пешком, и выполнять утреннюю зарядку.
Причины обвисания живота
После кесарева сечения практически у каждой женщины отмечается обвисание живота, но в первые месяцы после операции это нормальное состояние, так как имеются нарушения в работе системы по выведению лишней жидкости из организма. Но если проблема остается и после 3 месяцев от родоразрешения хирургическим путем, то причины этого могут быть следующими:
- Лишний вес. Он появляется во время беременности у каждой женщины, даже если она соблюдает диету и занимается физкультурой. Чаще всего отложения появляются как раз в области живота, бедер и талии. Если лишних килограммов слишком много, то избавиться от обвисшего живота будет невозможно.
- Слишком растянутые мышцы живота и кожа . Этот фактор не зависит от женщины, тут «срабатывают» индивидуальные особенности организма. Проблему можно решить только частично и путем усиленных спортивных занятий – начинают их буквально сразу после родоразрешения, но повышать их интенсивность можно только через 3 месяца.
- Проблемы с осанкой . Беременность – это нагрузка на позвоночник женщины, ее осанка меняется непроизвольно: действительно тяжело носить ребенка в себе, организм просто начинает приспосабливаться к новым условиям. После кесарева сечения женщина некоторое время передвигается согнувшись («тянет» шов, болит живот), затем она носит малыша на руках. А результатом станет валик на животе, который не будет уменьшаться даже при активном похудении.
Главным фактором обвисания живота считается увеличившаяся во время беременности матка – за этот период она вырастает в объемах в 500 раз! Вернуться в исходное состояние орган не может за несколько дней, для этого понадобится не менее 45 суток, в этот период несовершенная фигура молодой мамы – вполне нормальное явление.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева
Похудеть при грудном вскармливании после кесарева вполне возможно, но нужно будет соблюдать правила питания:
- «питаться за двоих» не нужно, отказывать себе во всем тоже опасно для здоровья;
- питание должно быть дробным – не менее 5 раз в день;
- порции должны быть небольшими – лучше ориентироваться на объем чайного блюдца, из-за стола вставать без чувства переедания;
- перерывы между приемами пищи не должны превышать 3,5 часов – присутствие чувства голода недопустимо;
- в меню обязательно должны присутствовать белковые продукты животного происхождения – мясо, рыба, молоко и кисломолочные продукты, яйца;
- углеводами увлекаться не стоит, но 1 небольшое печенье на каждый прием пищи, пара конфет в первой половине дня вполне допустимы;
- количество жиров в пище стоит уменьшить, но они все равно должны присутствовать в меню – это растительные масла, незначительное количество сливочного масла.
Кормящей женщине после кесарева сечения для успешного похудения обязательно нужно есть фрукты и овощи в свежем виде или после минимальной термической обработки. Важно соблюдать и питьевой режим – за сутки нужно употребить 2-2,5 литра чистой воды, что будет способствовать не только нормализации работы кишечника и выводу токсинов/шлаков, но и простимулирует выработку грудного молока.
Разрешенные и запрещенные продукты: таблица
Диетологи предупреждают, что после кесарева сечения нужно быть избирательным в пище, а при грудном вскармливании тем более – важно не только похудеть, но и обеспечить новорожденного всеми нужными витаминами, микроэлементами, не вызвав при этом аллергии и расстройства кишечника.
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
Эти овощи можно запекать, варить и тушить, готовить бульоны. В свежем виде овощи можно есть только через 3 месяца после родоразрешения. |
Стоит ограничить употребление бобовых культур – они провоцируют повышенное и нарушение работы кишечника. |
Яблоки и груши можно запекать, но кожицу следует предварительно снять. Соки разрешены после 3 месяцев восстановительного периода. |
Перечисленные фрукты можно вводить в рацион не ранее, чем через 6 месяцев после кесарева сечения и в малых дозах. |
Мясо можно запекать, варить и тушить. Употреблять его в пищу нужно без сочетания с другими продуктами, даже без привычного гарнира. | Жирные бульоны, мясные деликатесы, жареное мясо даже из категории диетического. |
Рыба нежирная, речная или морская. Ее можно запекать, варить, готовить на пару и в виде котлет. | Соленая, вяленая, сушеная и копченая рыба, креветки, икра и раки. |
Гречневая, рисовая и овсяная каши. Их можно готовить на молоке или на воде, но первый вариант нужно употреблять в первой половине дня. | Любые каши быстрого приготовления и из манной крупы. |
Любые кисломолочные продукты, но с низким уровнем жирности. | В больших количествах сметана, жирные сорта сыров. |
Яйца отварные или в виде парового омлета – куриные, перепелиные. | Макаронные изделия из пшеничной муки со сливочным маслом. |
Кроме этого, нужно отдавать предпочтение вчерашнему хлебу и исключить из рациона сдобную выпечку, кондитерские изделия, сладости. Чтобы не лишать организм глюкозы, нужно привыкнуть употреблять мармелад, зефир, пастилу и горький шоколад – небольшими порциями и только в первой половине дня.
Пример меню для мамы
Для кормящей женщины после кесарева сечения меню на один день может быть следующим:
- завтрак – молочная каша рисовая, овсяная с добавлением минимального количества сливочного масла и сахара (лучше обойтись без этих добавок);
- второй завтрак – запеченные яблоки или груши с грецкими орехами и медом (не более 2 штук средних размеров);
- обед – овощной суп без зажарки, отварная курятина;
- полдник – любой кисломолочный напиток;
- ужин – запеченная рыба с гарниром из тушеных/запеченных овощей.
При наличии чувства голода вечером, за 2 часа до сна, можно выпить 200 мл нежирного кефира или съесть 2 отварных куриных яйца без соли.
Смотрите в этом видео о правилах питания мамы после родов:
Как быстро похудеть после кесарева, изменив образ жизни
Быстро похудеть после кесарева можно путем смены образа жизни, и вот что рекомендуют специалисты:
- составить четкий режим дня с подъемом, обязательными прогулками на свежем воздухе;
- приучить свой организм просыпаться по утрам в одно и то же время, даже если новорожденный еще спит и не требует внимания;
- ложиться спать по вечерам до 23-00, а если утренний подъем ранний, то и раньше;
- спать не менее 7 часов подряд.
Обязательно нужно гулять с ребенком и делать это стоит в любую погоду, не считая экстремально низких или высоких температур воздуха, смерчей, града и шквалистого ветра. Пешая прогулка в быстром темпе всего 1-1,5 часов в сутки – и за месяц можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса.
Как прийти в форму после кесарева с помощью занятий
Привести фигуру в привычную форму после кесарева получится только при условии регулярных физических нагрузок, врачи рекомендуют в неделю заниматься 2-3 раза, но тренировки должны быть крайне умеренными, чтобы не нарушить восстановительный период, не спровоцировать развитие осложнений.
Каким спортом можно заниматься после родов
После родов спортом заниматься нельзя, а вот выполнять элементарные упражнения из комплекса утренней зарядки допустимо. В первые дни, когда женщина еще находится в лечебном учреждении, ей доступны лишь упражнения в положении лежа на спине:
- подъем ног путем сгибания колена и скольжения стопы по кровати;
- сгибания/разгибания рук;
- круговые движения верхними конечностями;
- подтягивание ног к животу и отведение согнутых коленей в стороны.
Эти упражнения должны выполняться 2-3 раза в день, каждый подход длится не более 7 минут. Движения должны быть медленными, дыхание – спокойным. Такая разминка поможет быстрее «встать на ноги», будет способствовать сокращению мышечных волокон – это уже является нагрузкой.
Как только женщину выписывают домой, а ее общее состояние стабилизируется (10-14 дней после операции), можно усложнять физические нагрузки. Речь идет о выполнении стандартного комплекса утренней зарядки:
- шаги на месте;
- круговые движения руками, разведение их в стороны;
- наклоны корпусом вниз и назад, в стороны;
- отведение ног в стороны, назад и подъемы вперед.
Движения выполняются медленно и осторожно, рукой нужно поддерживать живот в месте расположения шва после кесарева сечения.
Запрещены приседания, махи ногами с большой амплитудой и любые упражнения, во время выполнения которых напрягаются мышцы живота.
Тренировки с малышом дома
Интенсивные тренировки дома с малышом можно начинать выполнять только через 6 месяцев после кесарева сечения. Кроме стандартных упражнений, описанных выше, разрешены:
- подъемы ног из положения лежа – сначала ноги сгибаются в коленях (стопы на полу), ребенок кладется на бедра, а поднимать нужно лишь нижнюю часть, сгибая/разгибая коленные суставы;
- отрыв ягодиц и таза от пола с подъемом вверх – ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, ребенок может находиться в положении полулежа на бедрах или сидя на нижней части живота (малыш «работает» как утяжелитель);
- подъем верхней части туловища из положения лежа на спине – малыш располагается на животе или ногах, мама просто играет с ним, скрываясь и появляясь в его поле зрения.
Можно из положения сидя на полу поворачивать корпус в стороны и держать при этом ребенка на руках – так прорабатываются мышцы живота и уменьшается талия. В принципе, можно любые тренировки проводить с малышом – он будет выступать в роли утяжелителя, что заметно улучшит результаты от физических нагрузок.
Через 6 месяцев после кесарева сечения можно уже активно заниматься плаваньем, а бассейн посещать вместе с ребенком, что укрепит и его здоровье, сделает его иммунную систему устойчивой к вирусам и инфекциям.
Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для мамы с малышом:
Когда лучше не тренироваться
От тренировки стоит отказаться, если:
- начались месячные – можно ограничиться пешими прогулками, но в медленном темпе и не на длинные расстояния;
- имеются признаки недомогания типа головной боли, ломоты в мышцах, повышения температуры тела;
- после предыдущей нагрузки появилось болевое ощущение внизу живота.
Любые нарушения в самочувствии должны стать поводом визита к врачу, ведь шов после кесарева есть не только на животе, но и на матке. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать нарушения процесса его заживления и восстановления тканей полого органа, а это чревато и расхождением шва, и внутренним кровотечением, и формированием многочисленных спаек.
Упражнения для потери веса
Для потери веса нужны кардионагрузки, поэтому лучшим выбором станут:
- приседания – с ребенком на руках или без него, но выполнять их можно не раньше, чем через 3 месяца после родоразрешения хирургическим путем;
- ходьба активным/быстрым шагом на свежем воздухе или на беговой дорожке в непогоду – не менее 5 км в день;
- упражнения на проработку мышц живота – подъемы туловища из положения лежа, планка, но не раньше, чем через 6 месяцев после кесарева сечения.
Если состояние женщины остается стабильным, то можно дополнять комплекс занятий прыжками на скакалке и бегом трусцой.
Можно ли похудеть после кесарева сечения для кормящей матери с массажем
Кормящая мать после кесарева сечения может похудеть и с помощью массажа. Специалисты часто предлагают антицеллюлитный классический, который можно делать через 8 месяцев после рождения малыша. К этому времени женщина уже ведет активный образ жизни, ее вес начал медленно уходить, и косметическая процедура просто поможет повысить упругость, эластичность кожи, уменьшит обвисший живот и избавит от «апельсиновой корочки».
Антицеллюлитный массаж выполняется 1 раз в неделю, для получения желаемых результатов нужно будет пройти 7-10 сеансов. Специалист обязательно будут использовать в своей работе эфирные масла, которые подарят женщине полноценное расслабление – ароматерапия тоже благотворно влияет на процесс похудения.
LPG-массаж Вакуумный массаж банками или аппаратные процедуры разрешены к выполнению не раньше, чем через 12 месяцев после кесарева сечения. И даже в этом случае понадобится предварительная консультация у гинеколога – нужно убедиться в том, что подобное агрессивное воздействие не окажет негативного влияния на функционирование репродуктивной системы.
Диета после кесарева сечения для похудения некормящих
Некормящие женщины после кесарева сечения для похудения могут применить классическую диету с соблюдением следующих рекомендаций специалистов:
- Порции еды должны быть маленькими, на одну трапезу не более 400 г. В этот объем входят все блюда, в том числе и десерты.
- Максимально снижается количество употребляемого сахара. Это значит, что нужно будет отказаться и от кондитерских изделий, и от десертов.
- Ограничить употребление сливочного масла, жирных кисломолочных продуктов (в том числе и сыров). Из рациона должна практически исчезнуть сметана.
- Мясо можно и нужно употреблять – оно источник белка, который помогает быстро восстановиться после хирургического вмешательства. Оно должно быть нежирным и готовиться в виде паровых котлет/тефтелей, путем отваривания и запекания.
- Рыба в меню может быть любая, даже жирная, но в указанных количествах. Термическая обработка – это запекание в духовке или на гриле, тушение с овощами, отваривание.
- Овощи, фрукты можно есть без ограничений и даже в свежем виде. Но стоит исключить бананы, виноград, манго. К употреблению разрешены и ягоды, в том числе гипераллергенные типа клубники, малины.
- Из каш стоит выбрать рисовую, гречневую и овсяную. Варятся они на воде, в качестве вкусовой добавки можно использовать мед.
- Соль, маринады, любая консервация ограничиваются. Лучше совсем отказаться от слишком соленой пищи типа сушеной рыбы, копченого мяса.
Обертывания можно проводить 1-2 раза в неделю. Осторожно процедура выполняется в районе живота, и сначала нужно получить разрешение на подобную манипуляцию от гинеколога. Время выдержки «компресса» — 20 минут, после чего все снимается, смывается теплой водой. Высохший эпидермис обязательно смазывается увлажняющим кремом.
Ванны
Ванны можно принимать только через 3 месяца после кесарева сечения и в период отсутствия месячных. Запрещены такие процедуры и при грудном вскармливании. Наиболее популярными, эффективными считаются следующие составы для проведения процедуры:
- развести 100 г порошка горчицы с водой до сметанообразного состояния и вылить в горячую ванну;
- взбить 1 куриное яйцо и 1 столовую ложку геля для душа, добавить 1 чайную ложку порошка ванилина, вылить в подготовленную воду;
- отвар из 1 столовой ложки липового цвета и 100 мл воды вылить в ванну;
- соединить 200 г пищевой соды и 300 г обычной соли, всыпать в воду.
Принимаются ванны не более 15 минут, а с порошком горчицы – 10 минут. После процедуры нужно вымыть тело теплой водой без моющих средств, вытереться и завернуться в одеяло или плед на 40 минут. Ванны помогают вывести токсины и лишнюю жидкость из клеток органов, ускорить обмен веществ, повысить тургор кожи, сделать ее более эластичной.
Смотрите в этом видео о рецептах ванн для похудения:
Косметические процедуры
Профессиональные косметические процедуры можно начинать выполнять только через полгода после рождения малыша хирургическим путем. Даже при отличном самочувствии женщины стоит получить консультацию у гинеколога. Самыми эффективными в отношении похудения после кесарева сечения считаются следующие процедуры в салонах красоты:
- ELOS . Восстанавливает/повышает эластичность кожи, ее тургор, уменьшает объемы тела. На проблемные участки тела осуществляется воздействие высокочастотным током, вакуумом, инфракрасным излучением и роликовым массажером. Получить ожидаемые результаты можно только через 4-5 сеансов. Стоимость одного колеблется в пределах 8 тысяч рублей.
- Криолиполиз . Помогает избавиться даже от жировых отложений, набранных до беременности. Суть метода: обработка нужных участков тела аппаратом с насадкой типа пылесоса, обработка холодом длится 30 минут. Результаты от проведения манипуляции можно оценивать только через 3 недели. Один сеанс стоит в пределах 23 тысяч рублей.
Криолиполиз - Мезодиссолюция . Инъекционная процедура, в глубокие слои дермы вводятся коктейли на основе липолитиков. Для существенного уменьшения объемов жировых отложений нужно будет посетить салон красоты не менее 8 раз. Стоимость одного сеанса – 4-5 тысяч рублей. Побочные эффекты: синяки, точечные подкожные кровотечения, отеки.
- Инфракрасная сауна . Выводит токсины и шлаки из организма, способствует нормализации обмена веществ. После манипуляции усиливается кровообращение, ускоряется движение лимфы по сосудам, что обеспечивает уменьшение и жировых отложений, и выраженности целлюлита. Ощутимые результаты дает только в комплексе с обертываниями. Стоимость одного сеанса – 1500 руб. (за сауну и обертывание в течение 30 минут).
- Кавитация . Отлично помогает решить проблему жировых отложений и целлюлита. Суть процедуры: в межклеточном пространстве формируются пузырьки, которые лопаются и создают волну. Именно она и разрушает жир, дает первые результаты после одного посещения косметолога – кожа станет заметно подтянутой и упругой. Эффект продержится всего 2 дня, но после 10 сеансов кавитации можно рассчитывать на сохранение результата 10-12 месяцев. Цена 1 сеанса – 7 тыс. руб. Похудение после кесарева сечения – процесс не быстрый, но вполне реальный. Получить нужные результаты можно только путем коррекции питания с учетом особенностей организма женщины, регулярных физических нагрузок. Косметические процедуры в салонах красоты, массаж и обертывания с ваннами в домашних условиях – эти лишь вспомогательные элементы, которые ускорят процесс.
Женщин, родивших ребенка, часто беспокоит проблема появления лишнего веса после родов. В частности актуален вопрос, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения? Известно, что эта операция намного усложняет процесс возвращения добеременного веса. Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» вы узнаете все секреты похудения после этой операции без вреда для своего здоровья и здоровья вашего малыша.
Особенности послеоперационного периода
- Мучного;
- Сладкого;
- Копченого;
- Жареного.
Надо отметить, что ребенку тоже не будет никакой пользы от употребления мамой этих продуктов, тем более, что этот набор запрещен до достижения крохой 3-х месячного возраста.
Начав худеть, спланируйте рацион. При этом отдавайте предпочтение:
- Печеным фруктам;
- Вареным или тушеным овощам;
- Отварной рыбе и мясу;
- Кисломолочным продуктам;
- Хлебу из отрубей.
Питаться следует часто, но небольшими порциями.
Грудное вскармливание – лучший способ похудеть
Природа сама позаботилась о том, чтобы женский организм восстанавливался после родов как можно быстрее. Не удивляйтесь, это действительно так.
Медицинские исследования подтверждают, что многие женщины, которые хотели похудеть после кесарева сечения, не делали совсем ничего, а просто кормили своих малышей грудью. Объясняется все очень просто: грудное вскармливание существенно увеличивает расход энергии.
Выработка молока требует расхода около 500 килокалорий за одно кормление. Уходящие с молоком калории будут попросту расходовать лишний жир, накопившийся в организме.
Здесь только есть один нюанс — такой способ похудения при грудном вскармливании после кесарева будет эффективен, если не прибегать к народным методам увеличения количества молока. Народные методы подразумевают собой существенное увеличение суточной калорийности блюд и увеличение количества порций с целью прибавления количества молока.
То есть поедание огромного количества сгущенного молока или грецких орехов пользы не принесет.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения, если запрещены физические упражнения
Общеизвестно, что при похудении физические нагрузки способствуют проявлению самого лучшего результата. Что же делать тем, кому зарядка временно запрещена?
Самое главное – не отчаиваться и действовать. Взгляните на ситуацию по-другому:
- Банальное приготовление пищи, уборка в доме способны внести свою лепту в процесс похудания.
- Длительные прогулки с коляской на свежем воздухе вообще дадут прекрасный результат.
- Если у вас есть возможность воспользоваться услугами массажиста, обязательно используйте этот способ похудения.
Что же делать с самой проблемной зоной – животом? Врачи советуют после этой операции забыть об упражнениях для живота на несколько месяцев.
Однако, существует способ поправить эту ситуацию — приучите себя спать на животе. Такой, казалось бы, простой способ поможет убрать лишний жир: мышцы пресса за счет напряжения смогут вернуться в прежнюю форму.
Используйте любую возможность, чтобы сделать еще одно полезное упражнение для . Скручивания туловища действуют только на пресс и никоим образом не повышают внутриутробное давление.
Бандаж – еще один способ, способствующий похудению при грудном вскармливании после кесарева сечения. Его ношение оказывает воздействие на мышцы живота, поддерживая и подтягивая их.
Повысить упругость после похудения можно будет с помощью специальных косметических средств.
Главное, помните – вера в свои силы, хорошее настроение и любовь близких способны творить чудеса. Вам лишь нужно чуточку терпения и регулярная работа над собой.
Вынашивание ребенка и роды ассоциируются у женщин с приятными воспоминаниями, несмотря на боль, которую им пришлось перенести. Впереди предстоит ещё период восстановления и гормональная перестройка организма. Похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения несколько сложнее, чем при появлении ребенка на свет естественным путем. Кормящие мамы после оперативного вмешательства, на протяжении двух месяцев, должны воздержаться от любого рода физических нагрузок.
Для кормящей матери похудеть после кесарева сечения при грудном вскармливании не составит труда, если она будет придерживаться рекомендаций. Когда закончится послеоперационный период (8 недель), можно приступать к умеренным физическим упражнениям. Рациональное питание считается главным условием для избавления от лишнего веса.
Всего за несколько месяцев вполне реально возвратиться к тем формам, которые были до беременности. Сама по себе лактация подразумевает похудение, ведь с молоком уходят лишние калории.
Природой так устроено, что организм женщины после рождения ребенка сам быстро восстанавливается, поэтому похудеть кормящей маме даже после кесарева сечения будет нетрудно.
Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения в домашних условиях:
- правильно питаться;
- уменьшить количество стрессовых ситуаций;
- иметь здоровый сон;
- ввести умеренные физические нагрузки;
- заниматься обычными «материнскими» делами.
Убрать живот после кесарева сечения кормящей маме будет проще, если всегда помнить об этих правилах. Они пойдут на пользу не только женщине, но и малышу, ведь его питание, эмоциональное состояние и здоровье напрямую зависит от того, что кушает и как чувствует себя его мама.
Сбалансированное питание
Не стоит обращать внимание на «советы» о том, что нужно кушать за двоих. Двойные порции не повышают лактацию, а приводят к ожирению.
Лучше перейти на дробное сбалансированное питание. Например, вареные овощи, рыбные и мясные блюда на пару; среди круп отдать предпочтение гречке, овсянке и кукурузной каше, которые известны разнообразием полезных микроэлементов.
Из рациона лучше исключить или уменьшить употребление жареной пищи, соленой, острой, сладостей и мучного. Кисломолочные продукты обязательно должны быть важными составляющими питания матери при лактации. Ограничить количество продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка. Питаться нужно часто – через каждые 4 часа, а если регулярно прикладывать малыша к груди, то стройная фигура станет вполне реальной и выполнимой целью.
Совет: с пищей в организм должны попадать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, но ничего лишнего. То небольшое количество пользы, которую женщина извлекает из пирожного, лучше заменить другими полезными продуктами. Углеводы можно получить из вкусно приготовленных круп, глюкозу и гормон счастья – из меда и сухофруктов, а необходимые жиры – из мяса птицы или рыбы.
Физические нагрузки
Спорт всегда считался главной составляющей быстрого похудения. Одного правильного питания недостаточно, так как подкожный жир эффективнее уходит, если заниматься физическими нагрузками. Приходить в форму после кесарева сечения при грудном вскармливании нужно, постепенно, увеличивая нагрузки.
С появлением малыша, самый тяжёлый груз для матери, который можно поднимать, должен быть вес ее ребенка. Существует специальная совместная программа занятий спортом даже с грудными детьми. Рекомендуется вместе с новорожденным посещать бассейн и гулять на свежем воздухе.
Спорт. Важно обговорить с врачом свое желание заняться физическими нагрузками. Начинать нужно с зарядки, чтобы разогреть мышцы. Первые занятия должны быть умеренными без перегрузок. В противном случае выделится молочная кислота, которая повлияет на вкус молока, и ребенок может отказаться брать грудь.
Диастаз. После кесарева сечения встречаются случаи появления диастаза – диагноз, при котором прямые мышцы живота расходятся. Если он подтвержден врачом, то следует сначала работать над устранением этой проблемы. Тренироваться лучше в бандаже, особенно, если это первые месяцы после родов.
После родов, режим дня у молодой матери значительно отличается. Стирка, готовка, глажка, уход за грудничком и прогулки – это обычные дела, которые ей приходится делать каждый день. И если женщина исправно занимается своими прямыми обязанностями, то ей будет легче быстро прийти в форму.
Активная занятость домашними делами на протяжении дня помогает не набирать лишних калорий. Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют похудению. При ходьбе задействованы разные группы мышц и укрепляется осанка. Гулять с новорожденным важно в любую погоду и это принесет пользу не только ему.
Правильный образ жизни
Полноценный сон, хорошее настроение и отсутствие вредных привычек несут пользу для здоровья любого человека. Похудение во время грудного вскармливания не исключение, а лишь повод для того, чтобы начать такую жизнь. Тем более, сейчас речь идет о маленьком человеке, который напрямую зависим от своей матери.
Беременность и роды оставляют след не только на фигуре матери, но и на ее эмоциональном состоянии. Часто роженицы страдают постродовой депрессией или сталкиваются с постоянными стрессами. Как правило, они связаны с новой ролью членов семьи, которые не привыкли к своим обязанностям. Такие ситуации не пойдут на пользу, а всего лишь усугубляют ситуацию.
Как результат – кормящая может начать набирать дополнительный вес, от которого она так мечтала избавиться. Благоприятные условия в семье станут той маленькой ступенью к похудению без вреда для ребенка.
Сон женщины начинает нарушаться еще во время беременности, а с появлением новорожденного это только ухудшается. Помимо того, что грудничок требует внимания ночью, беспокоить маму может и послеоперационный шов. Первые месяцы он начинает заживать и часто приносить дискомфорт.
Важно, чтобы мужчина понимал, сколько сил уходит на бессонные ночи и также брался исполнять свои отцовские обязанности. Если есть возможность, рекомендуется прилечь в дневное время вместе с младенцем. Сон играет важную роль в здоровом образе жизни. Если мама будет ощущать его недостаток, то похудение станет сложной задачей даже при кормлении грудью.
Похудеть после оперативных родов кормящей маме бывает непросто, но правильное питание, здоровый образ жизни и умеренные физические нагрузки, принесут свой результат. Вскоре женщина сможет получить радость от своих прежних форм.
Рассуждая о том, как похудеть при грудном вскармливании, молодые мамочки забывают, что грудное вскармливание само по себе является средством сжигания лишних калорий. Но если лишнего веса много, стоит взять во внимание и дополнительные методы похудения. Разберемся, как можно похудеть после родов при грудном вскармливании.
Нормы веса до и после беременности
Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.
Так, по нормам:
- худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
- со средним весом-12-16 кг;
- с весом выше нормы-7-11 кг.
Если прибавка в весе вызвана задержкой жидкости в организме, то лишние килограммы после родов уйдут без особых усилий Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.
Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.
Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.
Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов . В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.
Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.
Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.
Методы для сжигания лишних калорий при ГВ
Если избыточный вес набран и молодая мамочка комплексует по этому поводу, сразу после родов можно начать процесс похудения при кормлении грудью.
Он строится на 3 принципах:
- Грудное вскармливание.
- Питание.
- Спорт.
Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца . Когда можно заниматься сексом после кесарева, можно узнать .
Женщинам, кормящим грудью детей, придется забыть о таблетках и чаях для похудения, а также жестких диетах, разгрузочных днях и лечебных голоданиях. При гв эти средства категорически запрещены.
Грудное вскармливание
Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер.
Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 кКал , это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери.
Слободяник Н.В., диетолог, Медицинский центр «AmedaKlinik», г. Санкт-Петербург
На ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. При кормлении организм тратит очень много калорий.
И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Да и ритм жизни с малышом дает свой результат.
При кормлении ребенка после кесарева нужно , придерживаться определенных поз. Через время шов перестанет болеть и кормление будет приносить только радость.
Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием.
Многие женщины мечтают о том, как похудеть при кормлении грудью быстро. Запомните! Быстрое похудение опасно для здоровья матери и ребенка. Уменьшение веса на 2 кг в месяц и больше – уже отклонение от нормы.
Питание: едим и худеем
Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом . Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться . Это пойдет на пользу и вашему ребенку. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога
Основные правила питания:
Для желающих похудеть и при этом не навредить малышу они заключаются в выполнение перечисленных ниже условиях.
Организм необходимо постоянно обеспечивать минеральными веществами, витаминами и микроэлементами. Пищевой рацион должен иметь ограниченную калорийность, быть достаточным по объему и создавать чувство насыщения.
В рацион должны включаться обязательно:
Разрешаются:
- джемы, зефир, желе;
- растительное и сливочное масло;
- отрубной хлеб;
- яйца;
- макаронные изделия;
- сухофрукты.
Крайне нежелательны:
газированные напитки, жирное мясо, сало, консервы, шоколад, сдобная выпечка и кондитерские изделия, приправы и пряности, печенье, маринованные овощи, жареная пища, колбасы и копчености, соки в упаковках, .
1
Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Следует помнить, что жидкость – это не только вода, но и соки, компоты, супы и др. Пить нужно между приемами пищи. О супе для похудения из сельдерея
читайте в этой .
2
Питаться необходимо часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Проглатывание пищи без пережевывания ведет к перееданию.
3
Не принимать пищу во время эмоциональных всплесков или стресса – это тормозит выделение пищеварительных соков, что нарушает усвоение пищи. Кормящим мамам можно принимать .
4
Сочетайте продукты правильно
. Углеводную еду нельзя есть с цитрусовыми и другими кислыми продуктами – это вызывает брожение в желудке. Белки нельзя сочетать с углеводами – они мешают усвоению друг друга. Не ешьте два белка в один прием. Жиры с белками тоже не сочетаются. Молоко употребляется отдельно от любой другой пищи.
Для более наглядного видения рассмотрим как питаться при грудном вскармливании, чтобы сбросить лишний вес в таблице – 5 вариантов меню кормящей мамы для похудения:
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|
| 1 | Омлет | Суп овощной, хлеб серый или вчерашней выпечки | Хлеб с сыром, настойка шиповника | Рыба хек |
| 2 | Свежие фрукты со сметаной | Уха, отрубной хлеб | Сырники на пару или в мультиварке, компот из сухофруктов | Паровые котлеты |
| 3 | Творог | Борщ на втором мясном бульоне, хлеб | Запеченные яблоки | Салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом |
| 4 | Слабый чай или чай с молоком, хлеб со сливочным маслом | Суп с крупами или макаронными изделиями | Кефир | Овощное рагу |
| 5 | Гречневая, кукурузная, пшенная или овсяная каша на воде | Свекольник | Нежирный йогурт | Отварная куриная грудка или нежирная говядина |
Гранкина Т.А., педиатр, «Медицинский центр XXI век», г. Новосибирск
Прибегая к для похудения, морить себя голодом не надо, но и на жирную пищу налегать не стоит.
Есть можно все, включая свежие овощи и фрукты, даже красного и оранжевого цвета – не надо лишать себя и ребенка витаминов. Но вводить продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией, которая наступает вследствие .
В дополнение мамочкам нужно активно гулять с коляской минимум по 2-3 часа в день, не на лавочке, а ножками. Как выбрать коляску для малыша, вы можете прочитать
Спорт: извлекаем пользу из любой физической нагрузки
Для того, чтобы комплекс методов для похудения был полноценный, необходимо обязательно прибегать к физической активности.
На возвращение к прежнему весу уходит от 6 месяцев до 2 лет Небольшие физические нагрузки женщинам, которые родили естественным путем без осложнений, разрешаются уже после выхода из роддома.
Комплекс спортивных методов заключается в таких:
- Нагрузки с малышом.
- Йога.
- Упражнения.
Нагрузки с малышом
Нагрузки с малышом предусматривают:
- Осуществлять прогулки на улице с коляской.
- Носить ребенка на руках.
Для того, чтобы они были эффективными, гулять с ребенком нужно много и пешком. Вы можете увеличить темп ходьбы, что благоприятно скажется на всех группах мышц. Ношение ребенка на руках укрепляет мышцы рук, живота и спины и является естественным грузом, благодаря которому вес начнет уходить .
Для женщин, родивших путем кесарева сечения, прогулки пешком не только разрешены, но и рекомендованы, а брать ребенка на руки можно, благодаря небольшому при рождении.
Йога
Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает прекрасный эффект и не требует особого оборудования, а сами упражнения не представляют сложности.
Занятия йогой не рекомендуют проводить непосредственно перед кормлением . В первые 2 недели после родов можно заниматься только дыхательными упражнениями, после 2 месяцев можно добавлять упражнения для похудения и укрепления мышц пресса и бедер.
Оптимальная потеря веса при похудении после родов – до 500 г в неделю Подойдут такие упражнения:
- Планка;
- Дандасана;
- Навасана;
- Адхо мукха шванасана;
- Сарвангасана;
- Ардха пурвоттанасана;
- Паванмуктасана;
- Банарасана;
- Вирабхадрасана;
- Уттхита триконасана.
После кесарева заниматься йогой можно по истечение 5 месяцев после консультации с врачом.
Ашарина Е.В., педиатр, врач высшей категории, «Клиника для детей в Куркино», г. Москва
Правильное питание и режим питья – залог успешного похудения при ГВ. А делать разминку, гимнастику, упражнения, пока ребенок спит, очень просто.
Ждать окончания лактационного периода совсем необязательно, худеть можно начинать уже в . Что касается спорта, то им можно заниматься только после разрешения вашего врача.
Упражнения
Если ни один из способов не действует и килограммы не уходят, обратитесь к эндокринологу, возможно, это гормональные нарушения Всего 15-30 минут в день дадут ощутимый результат. В первые 2 месяца после родов (после кесарева начинать на 3-й месяц) вы можете делать попеременные выпады на ногу, наклоны, махи руками, приседания или отжимания, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к более сложным упражнениям.
По истечение этого времени можно заняться фитнес-тренировками, аэробикой или посещать бассейн.
Предлагаем выполнять, например, такие упражнения для похудения при ГВ:
Грудь – «Отжимание от пола»
- Положите ребенка на спину лицом к себе.
- Лягте над ребенком, опираясь на кисти рук, ноги расставьте на ширине плеч. Спина должна быть прямая.
- Отжимайтесь от пола. Каждый раз при приближении к ребенку можно весело его целовать.
- Повторить 7-8 раз.
Мышцы пресса – «Наклоны на стуле»
- Сядьте на край скамьи, держась за нее руками.
- Наклонитесь максимально назад, насколько это возможно.
- Зафиксируйте положение на несколько секунд. Ступни от пола не отрывать.
- Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, весело произносите малышу: «Ку-ку». Он обязательно будет хохотать, малыши обожают эту игру.
- Повторить 20-25 раз.
Мышцы бедер и ягодиц – «Приседание»
- Возьмите ребенка на руки.
- Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
- Приседайте, опуская ягодицы до уровня коленей или чуть-чуть ниже. Поднимаясь вверх, делайте вдох, вниз – выдох.
- Повторите 10-15 раз. Для ребенка это упражнение будет сродни аттракциону.
Выполняя эти несложные упражнения, в скором времени вы будете приятно удивлены результатом.
Как мы худели: отзывы мам
Анжела, 28 лет, г. Тольятти
О том, как , я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.
После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.
Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.
Вероника, 21 год, г. Москва
После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и , но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.
Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.
Оказалось, можно даже аллергенные продукты: и Выводы
Женщинам, желающим похудеть при грудном вскармливании, гораздо легче, чем тем, кто кормит малыша смесями. Соблюдая 3 главных принципа: кормление, питание и спорт, в скором времени вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с удовольствием.
Вконтакте
