В погоне за стройной фигурой мы изматываем себя бесконечными диетами, за которыми порой следуют не менее изматывающие периоды обжорства. Как же предотвратить эти предательские срывы, что все старания сводят на нет? Как заставить себя разлюбить сладкое и перестать перекусывать бутербродами с сырокопченой колбаской?
За помощью обратимся к специалистам разного профиля, но помогающим подойти к проблеме разносторонне.
Полезные для фигуры привычки
Нет ничего невозможного. И похудеть без срывов вполне реально, достаточно принять к сведению полезные советы и сделать их со временем привычкой.
- Итак, диетологи советуют для начала взять за привычку выпивать, по меньшей мере, 6 стаканов воды в день. Во-первых, вода наполняет желудок, давит на его стенки, раздражая механорецепторы, посылая в головной мозг сигнал сытости, а во-вторых, вода необходима для поддержания нормального обмена веществ;
- Следующая рекомендация – это заменить простые сахара сложными углеводами. Так вместо сахара в чай кладем мед, конфетам, шоколаду и тортикам предпочтем сухофрукты, мюсли и свежие фрукты;
- Диета на должна означать для вас голод. В условии отсутствия питательных веществ организм все равно возьмет свое, заставив вас кушать все, что было под запретом ранее. Секрет похудения без срывов в правильном распределении рациона. Желательно, чтобы питание было дробным, не менее 5 раз в день, то есть три основных приема пищи и два перекуса. В качестве перекусов лучше всего использовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты, овощи, соки. Доказано, что при таком режиме питания голодных обмороков точно не случится;
- Худеющим рекомендуют предохранять себя от возможности наесться любимых «вредностей» очевидным и очень простым способом: не держать их в холодильнике;
- Не только худеющим, но и любому другому человеку стоит задуматься о том, как он кушает. Прием пищи должен быть размеренным, каждый кусочек нужно тщательно прожевывать, а не глотать, едва положив в рот;
- Забудьте о весах. Ежедневные взвешивания – верный путь к заеданию горя по поводу отсутствия результата. Каждый хочет получить результат как можно скорее, но для этого нужно время. Лучше достаньте весы через несколько месяцев, вот тогда результат действительно удивит и порадует вас;
- Чтобы качественно похудеть, необходимо наладить режим сна. Чтобы не сорваться, вам нужен полноценный отдых ночью. Если же сбиться с графика, то вероятность срыва повышается в несколько раз.
- Каждая диета обладает таким побочным эффектом, как замедление обмена веществ, что обуславливает значительное снижение темпов сброса веса после первой недели и быстрого его набора по окончании диеты. Чтобы такого не происходило, следует питаться «по синусоиде». Это значит, что в первый день потреблять калорий на нижней границе нормы, во второй на верхней. И так менять каждый день. Таким образом, организм не привыкает к ограничению потребляемой энергии, и не будет включать защитные функции.
- Вполне возможно, вам подойдут разгрузочные дни, вместо долгосрочных диет-программ. Один день гораздо легче продержаться, чем, скажем, две недели. Разгружать себя можно на кефире (1 – 1,5 литра), твороге (600-800 гр), яблоках или овощных салатах (1 – 1,5 кг), существуют так же рецепты специальных разгрузочных супчиков.
Наряду с ограничение калорийности пищи, необходимо увеличивать физическую активность, хорошо, если заниматься вы будете в фитнесс-центре, но не забудьте предупредить своего инструктора, что в данный момент находитесь на диете, чтобы он смог адекватно подобрать нагрузку. Если же на такие мероприятия не хватает времени, средств или попросту нет желания, то больше ходите, например, выходите на работу на одну-две остановки раньше и остаток пути проделайте пешком.
Психологические аспекты
- Во-первых, надо определиться сколько конкретно килограмм вы хотите потерять. Цифра эта должны быть реальной и адекватной, не стоит гнаться за слишком быстрым похудением, этот вес вскоре к вам вернется и, возможно, с лихвой.
- Во-вторых, найдите в своем гардеробе некогда любимую вещь, в которую теперь не входите, примеряйте хотя бы раз в два дня, тогда вы будет видеть результат и еще больше стремиться к заветной цели. Прикрепите на холодильник фотографии, где вы запечатлены в лучшей своей форме. Как только возникнет соблазн полакомиться чем-нибудь вредненьким и вы направитесь к холодильнику, то наткнетесь там на свой идеал, который не даст лишний раз сорваться. Можно даже приобрести шикарный и дорогой предмет одежды на два размера меньше (или на сколько вам нужно уменьшиться для полного счастья?). В такой ситуации ваша совесть не успокоится до тех пор, пока вы не добьетесь намеченной цели.
Не бойтесь мечтать, представляя свое новое тело: если эти мысли помогают вам удержаться ради достижения цели, почему бы и нет? Представляйте, как все окружающие будут восхищаться вашей новой фигурой и выдержкой; как вы обновите гардероб; как спокойно сможете отказываться от кремовых тортов, пирожных или бутербродов, зная, что стройное тело не заменят никакие вкусности.
Старайтесь, во время диеты не посещать продуктовые магазины, пускай все заботы о покупках на этот период возьмут на себя ваши домашние.
Постарайтесь, чтобы вы постоянно были чем-то заняты: это должно быть настолько увлекательным и интересным, что для мыслей о еде просто не останется времени. Наиболее опасным для худеющих временем суток является вечер, когда дела сделаны, а спать еще не хочется. Займите это время длительной прогулкой, общением с родными, чтением увлекательнейшей книги.
Помните: даже если случился срыв, это не повод продолжать продуктовое безумие. Что случилось – то случилось, вы взяли на заметку эту ошибку и больше ее не повторите.
Хвалите себя чаще, за любое, пусть даже самое пустяшное достижение. И каждое утро повторяйте себе: я самая красивая, я самая стройная, я самая лучшая, я хочу стать еще немного лучше!
Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.
Диета по фигуре
Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.
Список желаний
При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике - это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.
Помощь ближних
Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.
Без резких движений
«Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.
Все ходы записаны
Дневник питания - главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.
Полезные привычки
Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.
Умные перекусы
Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли - вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.
Праздник для себя
«Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.
Истина - в воде
«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.
На сон грядущий
Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.
Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.
Всем нам иногда приходит идея начать худеть, но как выдержать диету и не сорваться знает не каждая из нас. Конечно, обходиться без любимых блюд и продуктов, таких как булочки или шоколад не просто. Не сорваться с диеты можно, если есть . Подумайте, зачем вам это нужно - надеть новое платье, которое на 2 размера меньше, покрасоваться на пляже в открытом бикини или же просто повысить свою самооценку. Главное - хороший стимул.
Несколько простых правил как начать худеть и не сорваться
Ни в коем случае нельзя садиться на диету резко. Для начала необходимо подготовиться, попробуйте хотя бы неделю ограничивать себя в еде, уменьшите употребление жиров, попробуйте исключить из рациона соленую, сладкую и калорийную пищу. Пройдет совсем немного времени, как вы поймете, что начать худеть и не сорваться не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
- Решите, для чего вы хотите похудеть. Подумайте, что в вашей жизни после этого изменится. Попробуйте выразить словами на бумаге свою цель и постоянно перечитывайте свои записи.
- Воспринимайте диету не как наказание, а как средство достижение цели.
- Перед тем, как сесть на диету и при этом не сорваться, разработайте свой персональный режим дня и строго его соблюдайте. С одной стороны это поможет вам приучиться к самодисциплине. С другой стороны – положительно повлияет на ваше физическое состояние.
- Общайтесь с единомышленниками, а еще лучше, начните худеть вместе с кем-то, подругой, сестрой. Почувствуйте, что вы не одиноки в данном вопросе.
- Устройте соревнование, дух соперничества для многих является хорошим стимулом к достижению поставленной .
Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом. Он подскажет, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к похудению, посоветует, как настроиться на диету. Он поможет разработать правильный рацион и не сорваться при этом. Ведь худеть необходимо правильно, чтобы не навредить себе и своему здоровью.
Что за страшное слово "диета"?! В самом его звучании чувствуется ограничение, запрет, лишения. Раз решил сесть на диету, изволь выдержать её до конца! Но почему так часто благие намерения обрываются на первой кочке?! Соблазняет конфета на столе, борщ в холодильнике, аромат горячих тефтелек. Эх, и вот как не сорваться с диеты, когда вокруг столько искушений? Только бороться с собой и держать верный настрой!
Почему мы садимся на диету?
Уже давно устарел стереотип, согласно которому диета - это исключительно женская блажь. За фигурой начали следить и представители сильного пола. Они ходят в спортзалы, считают калории и придирчиво читают этикетки в супермаркетах. Так что их тоже касается вопрос о том, как не сорваться с диеты. Что мы подразумеваем под срывом?
Вспомните старый анекдот про худеющую барышню, которая после трёхдневного воздержания очнулась возле холодильника и поняла, что запивает шоколадку борщом. Вот это и есть срыв. Пропадает чувство меры, желание совершенствоваться и сбрасывать вес. Организм требует дани, выражает свой протест бурным слюноотделением и урчанием в желудке. При виде холодильника в воспалённом воображении начинают витать соблазнительные картинки. О, эта картошечка на сале! О, котлетки и курица-гриль! А этот тортик на нижней полке! Уничтожить немедленно!
Когда первая волна мнимого голода сходит, мы понимаем, что от пожирания продуктов можно было и воздержаться. Теперь же остаётся ругать себя и снова садиться на диету. Замкнутый круг без надежды на выход из него.
Период подготовки
Итак, как настроиться на диету и не сорваться? Решение покажется абсурдным, но надо исключить само понятие диеты. Подготовка должна выражаться в том, чтобы найти "общий язык" со своим организмом. Прислушивайтесь к нему, дайте право голоса. Сегодня вам хочется фруктов? Порадуйте себя свежими яблоками на завтрак. В обед потянуло на мясо? Пора запечь кусочек. Учитесь различать чувство голода и аппетита. Учёные считают, что мы давно забыли, что такое голод. То доисторическое чувство, когда корка хлеба казалась сказочным лакомством.
Диетологи советуют при появлении желания перекусить представить себе сухарик. Вызывает ли он аппетит? Нет? Тогда это не голод, а банальное стремление побаловать себя "вкусностями".
Правильный настрой
Диета - это стресс для организма, так забудьте про неё. Поставьте себе цель с пищевым уклоном. Например, решите месяц активно есть овощи и фрукты, набейте ими холодильник и заодно прихватите поваренную книгу рецептов из ближайшего книжного магазина. Еду на день готовьте накануне, но в начале пути позволяйте себе маленькие слабости. Так вы поймёте, когда и как начать диету и не сорваться. Любите шоколад? Утром отломите половину плитки и съешьте её вместе с кашей и бутербродом из цельнозернового хлеба. Похвалите себя за полезный завтрак и заварите свежий чай вместо привычного растворимого кофе.
Помогает против срывов поиск аналогов любимых продуктов. Например, вместо сахара кушайте мёд, а майонез в салате замените маслом или соевым соусом. Диета - это не десятидневный марафон, а система питания, поэтому приучать себя нужно постепенно и с фантазией.
Когда близок срыв
Даже при грамотном подходе к питанию возможен кризис. Надоедает куриное мясо и овсянка, хочется съесть жутко вредный чизбургер, пачку картошки фри и запить всё газировкой. И всё равно, что будет болеть желудок, главное - сиюминутное ощущение удовольствия! Обманите организм и устройте себе запланированный срыв. Обдумайте это перед тем, как сесть на диету. И не сорваться станет проще!
Пускай днём свободы будет воскресенье. Отправьтесь в любимое кафе, ресторан или бигмачную. Загляните в меню и выберите самый вредный пункт. Но только один! Например, сегодня будет день тортика. Заказывайте кусок самого любимого и ешьте без угрызений совести, пока не почувствуете, что лопаетесь. Вам больше не хочется торта? Да и бигмак уже не влезет. Что захотите на следующей неделе? Может, целую тарелку пасты с особым соусом? Предвкушайте праздник живота и наслаждайтесь им. Скоро вы сами заметите, что вредных продуктов хочется меньше.
Как победить срыв?
Остаётся важный вопрос, как выдержать диету и не сорваться вовсе? После съеденной горы куриных крылышек буквально опускаются руки. Не хочется смотреть в зеркало, обновлять гардероб, ходить на свидания. Похоже, хорошей фигуры не видать как своих ушей. Как возобновить позитивный настрой? Увы, срывы на диете - явление частое. По сути, это наиболее распространённая ошибка всех новичков в похудении, желающих увидеть быстрый результат. Они резко урезают дневную калорийность, безжалостно выбрасывают любимые продукты и до изнеможения мучают себя на тренажёрах, чтобы потом проснуться возле холодильника и жадно грызть засохший кусок колбасы.
Не делайте ошибок, не начинайте диету резко. И главное, подкрепляйте себя правильной мотивацией! Для чего вам нужна диета? Возможно, хочется купить новое красивое бельё? Удивить любимого человека? Получить перспективную должность? Многие дамы в поисках ответа на вопрос, как не сорваться с диеты, делают доску желаний, куда наклеивают свои мечты: красивую машину, мужчину с модельной внешностью, микроскопический купальник, поездку в тропики.
Когда есть цель, к ней интереснее идти. Нарисуйте себе лесенку достижений и за каждую преодолённую ступень назначьте награду. Только не делайте лесенку слишком большой. Если поощрять себя за каждые 100 грамм, процесс будет долгим и затратным. За срыв введите санкции. Например, час бега на улице или катание на роликах. Пусть в голове сработает некий тумблер, и вы будете знать, что за сегодняшний праздник живота всего лишь придётся расплатиться физическим трудом, а не потерей цели. Это вам подскажет, как не сорваться с диеты.
Мотивация должна быть сильной, яркой и красочной. За такую не жалко и поработать. Санкции могут быть полезными для дома. Съеденный чизбургер оплатите мойкой окон и кафеля. Тортик отработайте в процессе ручной стирки и глажки.
Верное восприятие
Диета должна быть способом достижения цели, а не периодом самоуничижения. Так вы долго не протянете. Как не сорваться с диеты? Полюбить её! Ведь это время заботы о своём теле, здоровье и внешности. Улучшайте себя и балуйте массажем. Вместо новой шоколадки купите крем или новые духи. Хорошо действует разделение диеты на этапы.
Выбирайте рацион в соответствии с собственными вкусовыми предпочтениями. Сладкоежкам придётся по душе шоколадная диета. Конечно, здоровья она не прибавит, но зато даст бой лишним килограммам. Выдерживать её придётся не очень долго - всего неделю. Настроение бодрое, а любимый продукт разрешается. Мясоедам понравится "Кремлёвская" диета с выставлением баллов за съеденные продукты. Диета сытная и вкусная, но углеводов маловато, а потому настроение может резко падать.
Хитрости
Нет системы питания, идеально подходящей всем людям на свете, поэтому можно несколько адаптировать диету в соответствии со своим здоровьем и потребностями. Но не путайте потребности с капризами. Вряд ли ваш организм умирает без карамельки или вафель. Зато нехватка овощей может сказаться пагубно. Помните, что многие диеты предполагают избыток белка, так разнообразьте мясной рацион белком растительным, которого хватает в фасоли и грибах!
Пытаетесь понять, как не сорваться с диеты? Мотивация ослабевает? Подкрепите её сильнее! Поговорите с диетологом и психологом, позвольте себе некоторые вольности в еде. Специалист подскажет, как разнообразить диету максимально безопасно и подстроить её под вас. Если щадящая еда наскучила, сделайте перерыв без резких праздников живота. Пейте много воды и чая, бульон. Ешьте мясо и овощи. Спустя пару дней мотивация вернётся, и вы похвалите себя за то, что дали организму отдохнуть и не наделать глупостей.
Что говорят люди?
Как не сорваться с диеты? Отзывы худеющих наверняка смогут помочь. В основном своими проблемами делятся девушки, ищущие подруг по несчастью, стремящиеся оправдать свои неудачи и найти поддержку. После нескольких провальных попыток они понимают, что голодание не назовёшь результативной диетой, ведь оно чревато нарушением метаболизма, потерей мышечной массы и плохим самочувствием.
Срыв можно распознать на ранней стадии. Некоторым становится лень готовить себе перекус на работу. Другие трудятся до поздней ночи, мечтая о пицце с беконом. Многие девушки советуют отвлечься, попить, поговорить по телефону, а ещё лучше - заснуть. Надо держать под рукой яблоки, кислые ягоды, домашние сухари или заготовку под овощной салат. Некоторые спасаются тофу и вареной курицей. Большинство худеющих замечают, что при желании сорваться нужно поскорее занять себя спортом. Например, сделать несколько сотен приседаний, чтобы дрожащие ноги отвлекли от мысли о еде.
Самое сложное в любой программе борьбы с лишним весом – это худеть и не срываться. Ведь для полных людей не составляет большой трудности придерживаться диеты в течение одной или даже нескольких недель.
Практически все они с лёгкостью и даже удовольствием начинают посещать фитнес-клубы или же просто заниматься каким-то видом спорта, например, бегом трусцой. Но сделать постоянную диету и регулярный спорт обязательными пунктами каждого дня своей жизни могут только самые стойкие. Остальная малохарактерная братия, завидуя худеющим, задаётся вопросом: «Неужели у меня никогда не хватит силы воли довести борьбу с полнотой до конца?».
Именно им женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает данную страничку.
Похудение – это стресс, или почему происходят срывы
«Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.
Уже на четвёртый день голодания худеющие решают: «А пропади оно всё пропадом, ради чего так страдать?», — и отправляются в магазин за колбасой и сгущёнкой, чтобы поднять настроение.
Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом: как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики. Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.
Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт сайт уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!
Как худеть и не срываться: правильные психологические установки
Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:
- Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.
- . Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями. Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать. Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
- Отказаться от постоянных о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
- Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.
- Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на .
Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться. Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.
Как худеть и не срываться: секреты успеха
Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:
- Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
- Не ходите в продуктовый магазин натощак. только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
- Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
- Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде. Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
- Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
- Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
- Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
- Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
- Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.
А вообще самым главным секретом того, как начать худеть и не срываться, наш сайт считает желание сохранить здоровье. Потому что именно стремление к здоровью позволяет человеку интуитивно выбирать такой образ жизни и такой режим питания, при котором его тело становится максимально привлекательным во всех отношениях.
