Как долго можно пить воду. Можно ли пить дистиллированную воду из автомагазина, дождевую? Что следует ограничить в питье

Из этой статьи вы узнаете:

• В чем заключается польза воды
• Сколько нужно пить воды
• Какую воду нужно пить
• К чему приводит обезвоживание
• Может ли вода быть вредной
• Как научиться пить больше воды

Качество и количество потребляемой человеком воды во многом определяют состояние его здоровья и уровень работоспособности. Для того чтобы успешно восстанавливать силы после различных нагрузок и сохранять хорошую физическую форму, требуется пить достаточное количество воды и делать это правильно. Ее дефицит может самым отрицательным образом сказываться на самочувствии человека и эффективности его деятельности. Далее вы узнаете о том, как правильно пить воду.

В чём польза воды

Причин, по которым стоит пить простую воду, несколько. Кроме самых очевидных, вроде утоления жажды в жаркую погоду или после соленой пищи, есть и другие:

• Без воды обмен веществ не будет осуществляться правильно. Поэтому всем, у кого есть лишний вес, обычно советуют в первую очередь удостовериться в том, что они пьют достаточное количество воды.

• Если регулярно пить чистую питьевую воду в нужных количествах, состояние кожи и волос обязательно улучшится.

• Вода способствует удалению из организма ненужных и вредных веществ.

• Также она необходима для процесса пищеварения.

Ряд исследователей утверждает, что если пить чистую воду правильно, то она поможет нормализовать артериальное кровяное давление, а также избавиться от суставной, головной боли и даже от стресса.

Как правильно и сколько пить воды

До сих пор не существует единой точки зрения на вопрос, сколько нужно пить воды в день. Есть мнение, что чем больше объем выпиваемой воды, тем лучше: если пить ее более четырех литров в день, то это будет полезно для организма, позволит ему эффективно избавляться от шлаков и положительно отразится на иммунитете.

Однако такой совет совершенно не подходит людям, у которых есть проблемы со здоровьем, например, заболевание почек. Чрезмерное употребление воды может вызвать вымывание из клеток минеральных веществ и разжижение крови.

Согласно рекомендации Всемирной организации здравоохранения людям без проблем со здоровьем нужно пить воду в объеме 30 мл на 1 кг веса . То есть человеку весом около 70 кг правильно будет употреблять два литра воды в сутки. Людям с меньшим весом требуется меньший объем. Однако количество выпиваемой жидкости следует увеличить при занятиях спортом, активном образе жизни или в жаркую погоду.

Ниже приведена таблица, демонстрирующая, в каком количестве правильно пить воду в соответствии с массой тела.

Существует несколько способов, позволяющих определить, достаточное ли количество воды вы выпиваете. При темном цвете мочи нужно увеличить объем выпиваемой жидкости. Еще один способ: необходимо посмотреть, насколько быстро разглаживается кожа на внешней стороне кисти после щипка. Положите руку на стол, ущипните ее, и, если складка на коже разглаживается небыстро, значит, вам не хватает воды. Если такого не происходит и кожа разглаживается сразу, вы употребляете достаточное количество воды.

Как пить воду правильно в течение дня

Итак, в день требуется пить 6–12 стаканов воды. Для того чтобы определить, как нужно правильно пить воду, следует учитывать режим дня.

1. Утром, за полчаса до завтрака, обязательно пейте воду. Во время сна в организм она не поступает, поэтому не нужно забывать пить после пробуждения.
2. Выбирайте правильное время: пить воду нужно за полчаса до приема пищи и через 2–2,5 часа после. Такой режим способствует хорошему пищеварению и избавит от переедания. После мясных блюд следует пить спустя 3,5–4 часа.
3. Чувство жажды – хороший ориентир, не забывайте его учитывать. Рекомендуется пить воду перед тренировками, поскольку, как уже упоминалось выше, во время занятий спортом организм теряет много жидкости с потом.

Какую воду нужно пить

• С раннего возраста нас учили, что для питья наилучший вариант – это кипяченая вода и только ее пить правильно. Во время кипячения она обеззараживается и становится более мягкой. Однако такую воду правильно будет выпить в течение двух часов после кипячения, спустя указанное время она становится «мертвой», и употреблять ее не рекомендуется. Не стоит также кипятить воду повторно, полезнее она от этого не станет.

• Водопроводную воду можно пить после отстаивания, только если она действительно пригодна для питья, то есть содержит мало железа, кальциевых солей и прочих примесей. В этом случае после отстаивания вода освобождается от хлора и аммиака.

• Хороший способ очистить воду для питья – это установить специальный фильтр, который удалит все ненужные примеси, сохранив в ней все полезные микроэлементы. Такая вода безопасна для питья, при условии что фильтры правильно эксплуатируются: не служат дольше положенного срока и вовремя заменяются новыми. Следует заметить, что в домашних условиях проверить качество работы фильтра не представляется возможным.

• Широко рекламируется в настоящее время бутилированная вода. Да, вода в бутылках очень удобна в поездках и путешествиях, ее можно купить повсюду, а в некоторых ситуациях альтернативы ей просто нет. Но пить все время только такую воду не нужно. Как правило, бутилируется всё та же водопроводная вода, которая проходит дополнительную очистку. Каких-то особых достоинств у такого питья нет.

• Полезной считается талая вода. Ее называют «живой», а также структурированной, поскольку она имеет особую структуру. Долголетие горцев связывают в том числе и с тем, что они пьют талую ледниковую воду.

• Полезно и правильно пить родниковую и колодезную воду. Ее употребление приносит еще и положительные эмоции.

• Воду, полученную путем дистилляции,не стоит пить постоянно. Ее водородный показатель примерно 6, а человеческому организму свойственен рH со значением около 7,2.

Как правильно пить минеральную воду

О том, что минеральная вода имеет лечебные свойства, известно уже очень давно. В течение многих сотен лет вода из природных источников использовалась людьми для укрепления здоровья. Так, например, в XVIII веке к минеральным источникам Кисловодска, Ессентуков и Пятигорска приезжали на лечение представители русской аристократии. Изучением лечебных свойств минеральных вод занимается специальный раздел медицины, который называется бальнеология.

К употреблению некоторых видов минеральной воды требуются определенные медицинские показания. Если пить ее без рекомендации врача, то можно, наоборот, нанести вред здоровью.

По целям использования, которые зависят в первую очередь от того, какие свойства имеет минеральная вода, выделяют следующие ее виды:

1. Столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней не превышает 1 г/л. Здоровым людям ее можно без каких-либо ограничений использовать для питья, приготовления еды и напитков. Людям, имеющим хронические заболевания, она не подходит.
2. Лечебно-столовая минеральная. Содержание минеральных солей в ней находится в пределах 1–10 г/л. Вода этого типа употребляется для лечения и профилактики заболеваний. Пьется лечебно-столовая минеральная вода при наличии показаний к ее употреблению, которые выявляются после прохождения медицинского обследования.
3. Лечебная минеральная. Ее минерализация превышает 10 г/л, либо в ней присутствуют активные микроэлементы. Лечебную воду правильно пить только при наличии соответствующего назначения врача, поскольку она является лекарством.

Есть и другая классификация, которая учитывает ионный состав. В этом случае, в зависимости от преобладания тех или иных ионов в составе, выделяют минеральную воду:

• хлоридную;
• гидрокарбонатную;
• сульфатную;
• со смешанным составом: хлоридно-сульфатную, гидрокарбонатно-хлоридно-сульфатную и другую.

По наличию газов выделяют воду:

• азотную;
• сульфидную;
• углекислую.

Отдельная классификация учитывает наличие в составе микроэлементов, в этом случае выделяют минеральную воду:

• калиевую;
• натриевую;
• магниевую;
• йодистую;
• бромистую;
• кремнистую.

Вода из любого минерального источника обладает своим уникальным химическим составом. Каждый вид минеральной воды имеет определенные показания к применению, которые зависят от ее характеристик и заболеваний, имеющихся у человека.

• Хлоридная улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
• Гидрокарбонатная употребляется для снижения кислотности желудочного сока, а также может назначаться при наличии камней в почках.
• Сульфатная применяется как лечебно-профилактическое средство при сахарном диабете и ожирении.
• Гидрокарбонатно-сульфатная, содержащая небольшое количество углекислого газа, полезна при гастрите и язвенной болезни.

Минеральная вода может быть очень разной по своему составу. Перед употреблением лечебно-столовой воды стоит проконсультироваться со специалистом, а лечебную правильно пить только по назначению врача. Поэтому, покупая минералку в магазине, необходимо обращать внимание на ее состав. Если на этикетке содержится информация о большом количестве минеральных солей, воздержитесь от покупки. Ежедневно и без назначения врача можно пить только минералку, которая классифицируется как «Столовая».

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Может ли вода помочь похудеть? Похудеть и поддерживать нормальный вес можно, если знать, как правильно пить воду, употребляя достаточный ее объем с нужной частотой и, конечно, контролируя ее качество.

1. Какое количество воды следует пить?

Рекомендуемый суточный объем составляет от 1,5 до 2,5 литров. Это 30–40 мг на 1 кг массы тела. Для того чтобы определить оптимальный объем, лучше обратиться к диетологу. Не стоит пить слишком много! Вода, употребляемая в чрезмерных количествах, не приблизит вас к желаемому результату. Не нужно проверять организм на прочность. Питьевой режим должен быть организован правильно.

1. Какая вода лучше?

В рекомендованном выше суточном объеме употребления учитывается только чистая вода. Другие напитки (соки, кофе, чай) в расчет не идут. Кофе имеет свойство обезвоживать организм, поэтому после чашки кофе должна употребляться вода (один стакан). Напитки, содержащие сахар, лучше вообще не пить. Откажитесь от сладких газированных напитков, они содержат много лишних добавок, не помогающих похудению.

1. Пейте воду по утрам, это правильно.

И еще один совет: пить воду следует натощак сразу после пробуждения. Не занимайтесь никакими делами, пока не выпьете стакан воды комнатной температуры. При желании в нее можно добавить немного меда или лимонного сока. Не стоит завтракать до этого.

1. Учитесь пить воду правильно – один стакан за полчаса до еды.

Это полезно для ЖКТ и убережет вас от переедания. А вот сразу после еды пить не следует, это может помешать пищеварительному процессу. Можно употреблять воду через 3–4 часа после белковой пищи и через 1–2 часа после углеводной.

1. Пить нужно только чистую воду. Всегда обращайте внимание на ее качество.
2. Правильно – пить медленно и небольшими глотками , можно делать это через соломинку. Так вы утолите жажду быстрее, чем если сразу выпьете целую бутылку воды. Не стоит пить слишком много.

1. Вы подолгу работаете за компьютером? Тогда каждые четверть часа делайте по несколько глотков воды . Так можно контролировать чувство голода, не путая его с жаждой.
2. Вода для питья должна быть комнатной температуры , поскольку холодная усиливает аппетит и не полезна для работы ЖКТ. Теплая, наоборот, снижает аппетит и хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
3. Если обед/ужин еще нескоро, а есть уже очень хочется, просто выпейте стакан воды – чувство голода притупится . Не ешьте много жирной пищи, сладостей и мучного. Не стоит думать, что стакан воды, выпитый до еды, может волшебным образом снизить калорийность жирных блюд или сладостей. Употребление такой пищи правильно будет ограничить.

1. Не используйте для питья пластиковую посуду : стаканы и чашки должны быть из стекла.

Теперь вы знаете, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть.

Перечисленные выше десять советов помогут вам вернуться к нормальному весу. Отнеситесь к поставленной вами цели с положительным настроем, и всё непременно получится. Это поможет вам правильно организовать питьевой режим.

А чтобы было легче следовать приведенным выше советам, сделайте так, чтобы процесс питья ассоциировался у вас с приятными эмоциями: специально приобретите красивые бокалы или чашки, включайте в это время хорошую расслабляющую музыку и тому подобное.

Как правильно пить воду при физических нагрузках

При занятиях спортом или другой физической активности организм теряет много влаги, чтобы охладиться. Охлаждение организма происходит за счет ее испарения жидкости. Потерю нужно компенсировать питьем, поэтому во время интенсивной работы мышц возникает чувство жажды. При большой потере жидкости возникает обезвоживание, которое сказывается на работоспособности. Однако если выпить слишком много, с переполненным желудком будет сложно поддерживать нужный уровень физической активности.

Иногда человек бывает слишком увлечен выполняемой работой или физическими упражнениями и забывает о необходимости пить воду. Правильно будет своевременно восполнять потерю жидкости. О том, что пора это сделать, говорят следующие признаки обезвоживания:

• пересохло во рту, возникло сильное чувство жажды;
• пересохли губы;
• появилась головная боль или головокружение;
• возникло чувство сильной усталости.

Если появились эти признаки, то необходимо прерваться на отдых и попить, восполнив потерю жидкости. Организуйте питьевой режим правильно.

Как правильно пить воду с лимоном

Вода с лимоном – это тонизирующий напиток, средство, помогающее в борьбе с простудой, способствующее укреплению иммунитета, а также похудению. В напиток можно добавлять немного меда или корицы, он станет еще полезнее и вкуснее.

Для приготовления напитка вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Вода без газа – 1 стакан.
• Лимон - 2 дольки.

Как сделать. Для приготовления напитка требуется отфильтрованная вода. Лимон предварительно вымойте и соскоблите верхний слой кожуры, чтобы очистить фрукт от парафина, которым его обработали. Дольки лимона поместите в стакан с теплой водой.

Как употреблять. Пейте лимонный напиток до завтрака небольшими глотками. После этого правильно будет прополоскать рот и почистить зубы, поскольку лимонный сок плохо действует на зубную эмаль. Принимайте пищу через 45 минут после питья.

Как действует . Через две недели вы увидите, что признаки обезвоживания исчезли, воздействие напитка на пищеварение также будет положительным.

Людям, имеющим хронические заболевания (в том числе болезни ЖКТ), правильно будет отказаться от употребления воды с лимонным соком, поскольку этот напиток может быть для них вреден.

К чему приводит обезвоживание

Если организм испытывает нехватку жидкости, то он начинает извлекать ее из кожи и суставов, стремясь добиться того, чтобы жизненно важные органы продолжали работать правильно. При обезвоживании возникают следующие проблемы:

А может ли вода быть вредной?

Во всем нужна умеренность. И это касается даже употребления обычной воды. Если выпивать слишком большое ее количество, то можно получить проблемы со здоровьем. Чрезмерное употребление жидкости противопоказано:

• тем людям, у которых есть сердечное заболевание или болезнь почек;
• беременным женщинам (это может вызвать отеки, которые чреваты опасными осложнениями).

Не стоит давать организму дополнительную водную нагрузку, не обратившись предварительно за советом к специалисту. Для того чтобы не навредить своему организму, правильно будет проконсультироваться у врача.

Что будет, если вместо чая, кофе и соков пить только воду

Если вы откажетесь на месяц от употребления любых напитков, заменив их водой, то ваше самочувствие улучшится, приятные перемены произойдут и во внешности. Итак, вы сможете наблюдать следующее.

Что может быть проще, чем правильно пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это действительно правильно. И я решил написать эту небольшую памятку.

Как правильно пить воду по утрам

Заведите привычку встать, умыться и сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Воду можно подогреть до тёплой.

В зависимости от кислотности в желудке в воду можно добавить немного соды или лимонного сока.

Как пить воду для похудения и набора мышечной массы

Это очень важный вопрос. Но ответ на него очень прост. Следуйте правилам из этой статьи. Никаких других хитростей и секретов питья воды для похудения или набора мышечной массы не существует!

Весь секрет в том, что надо постоянно заботиться о достаточной оводнённости тканей организма, особенно мышц. Это запускает все нужные процессы и Вы либо худеете, либо набираете мышечную массу, в зависимости от типа питания и физической нагрузки. Просто организуйте правильный питьевой режим в течение дня.

Вода и напитки – это разные вещи

Если Вы целый день «правильно пьёте воду» в виде всевозможных напитков (чая, кофе, соков, газированной воды и т.д.), Ваш организм вынужден добывать себе воду из этих жидкостей. Он тратит на это дополнительную энергию.

Запомните, вода – это вода. Напитки – это напитки. Всегда учитывается только чистая вода.

Как правильно пить на тренировке?

Многие тренеры запрещают своим подопечным пить воду на тренировке и сразу после неё. Считаю это полной глупостью по отношению к любительскому спорту.
На тренировке можно и нужно пить воду или воду с с растворёнными в ней . Но делать это следует правильно. Выпивайте 1-2 небольших глотка чистой воды каждые 10 минут.

Это не приведёт к заметному усилению потовыделения и почти не изменит объём крови. Если пить больше, вода мгновенно выведется с потом, объём крови изменится, и это приведёт к повышенной нагрузке на сердце, к снижению концентрации гемоглобина и т.д.

Вообще, не стоит забывать, что вода является важной составной частью мышц. Чем меньше в теле воды, тем слабее и меньше мышцы. Нормальная оводнённость тканей — это залог отличной физической формы.

Как правильно пить воду в течение дня

Постарайтесь в течение дня пить чистую воду равномерными небольшими порциями. Пить именно чистую воду. Выпивайте 0,5-1 стакан чистой воды каждый час. Если Вам кажется это непривычным, значит, Вы не знаете, что такое нормальная оводнённость тела.

Норма приёма чистой воды в сутки — 1,5-2,5 литра в зависимости от климата, размеров тела и уровня физической активности. Чем жарче погода, чем Вы крупнее и выше ростом, чем больше Вы двигаетесь и работаете физически, тем больше нужно воды. Однако, надо учитывать, что чрезмерные количества воды приводят к вымыванию витаминов и минеральных веществ из организма. В этом нет ничего хорошего и полезного. Говорить о чрезмерном количестве воды можно, если Вы пьёте более 3 литров чистой воды в день.

Очень верным будет носить с собой бутылку с чистой водой, и пить из неё при удобном случае.

При учёте выпитой за день воды кофе, чай и прочие содержащие воду напитки не учитываются.

Правильно пейте перед едой

Приучите себя пить чистую воду за 10-20 минут до еды. Это очень здоровая привычка. Если за едой после этого захочется пить, то не пейте за едой слишком обильно. Это затруднит пищеварение, и может привести к неприятной тяжести в животе.

На ночь пить воду не стоит

Не следует пить на ночь. Последний стакан воды следует выпить за 1-2 часа до сна. А если очень уж хочется, сделайте пару глотков, не более. Если перед сном Вас мучит жажда, значит, Вы плохо следили за питьевым режимом в течение дня или съели слишком много солёного. Исправляйте положение.

Не пейте холодную воду

Многие любят пить воду со льдом или из холодильника. Особенно в жару. Не стоит, поверьте. От жары это не спасёт. А вред здоровью очевиден. Нарушается пищеварение, меняется кислотность в желудке, ломит зубы, портится их эмаль…

Пить следует воду комнатной температуры или более тёплую.

Не пейте газированных напитков

Многие любят газировку, однако, углекислый газ сильно влияет на кислотность в желудке и кишечнике. Происходит множество неприятных с точки зрения пищеварения вещей.

К тому же в газированных водах очень много сахара или довольно вредных дешёвых . Далеко не всех из них безобидны.

Как правильно пить воду — итог

1. Утром 1 стакан чистой воды натощак.
2. Вода и напитки – это две большие разницы.
3. Как пить на тренировке? 1-2 глотка каждые 10 минут.
4. В течение дня пить небольшими порциями. В день следует выпить около 1,5-2,5 литров чистой воды комнатной температуры (или тёплой).
5. Пить за 10-20 минут до еды. Не запивать пищу водой.
6. Не пить воду на ночь.
7. Не пейте ледяную воду.
8. Не пейте газировку.

Пейте воду правильно и будьте здоровы!

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна , и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание , и гормональные неполадки... Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай , кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.

Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Вода – незаменимый проводник питательных веществ, она участвует в пищеварении, регулирует температуру тела через потоотделение, смазывает суставы, питает клетки. Однако перенасыщение организма жидкостью не менее опасно, чем обезвоживание.

Сколько же воды пить?

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Сторонники теории «чем больше – тем лучше» утверждают, что в день можно и нужно пить больше 4 литров чистой воды. Это способствует очищению организма от токсинов и укреплению иммунной системы.

Но такой вариант абсолютно неприемлем при заболевании почек, склонности к отекам и других проблемах со здоровьем. К тому же избыток жидкости приводит к вымыванию минеральных веществ из клеток и даже к разжижению крови.

Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса

Идеальное количество воды для здорового человека рассчитывается по формуле 30 мл на 1 кг веса. Такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения. То есть 2 литра нужно выпивать, если вы весите почти 70 кг. Людям с меньшей массой тела можно пить меньше. Однако если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или просто живете в теплом климате, количество воды стоит увеличить.

Определить, достаточно ли вы пьете, нетрудно. Простейший способ – посмотреть на цвет мочи. Если она слишком темная – пить нужно больше. Другой способ: положите руку на стол ладонью вниз и ущипните ее с внешней стороны. Если кожа мгновенно возвращается в прежнее состояние – уровень увлажнения клеток в норме. Если же она разглаживается медленно – вам нужна дополнительная влага.

Когда пить воду?

Частая ошибка – дожидаться ощущения жажды. Не следует заставлять организм подавать сигнал тревоги. Сухость во рту – признак обезвоживания. Лучше пить понемногу в течение дня. Если не получается приучить себя употреблять достаточное количество воды, попробуйте принимать ее по часам, как лекарство.

Постарайтесь не пить во время еды, особенно если любите соленые, пряные или мучные блюда. Вода разбавляет желудочный сок, замедляя процесс пищеварения. Если не можете обедать без стакана воды, пейте несладкую газированную воду. Она быстро утоляет жажду и ускоряет переваривание пищи.

Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и появлению лишнего веса

Вот еще несколько важных советов:

• Полезно выпивать один–два стакана воды сразу после пробуждения. Это запускает все обменные процессы в организме и очищает кишечник от скопившихся за ночь шлаков.
• Вода должна быть теплой или комнатной температуры – холодная вода может вызвать спазм или шок у организма. Специалисты китайской медицины считают, что ледяная вода приводит к резкому замедлению обмена веществ и, как следствие, к появлению лишнего веса.
• Пить лучше маленькими глотками, чтобы не затруднять работу почек.
• Во время тренировок не стоит залпом выпивать бутылку воды и потом сразу бросаться делать упражнения. Восстановите дыхание, наберите в рот воды, немного подержите и медленно проглотите. Если нужно, сделайте еще один глоток. И подождите хотя бы 15–20 секунд, прежде чем продолжать занятие.
• Чай, кофе, соки и компоты не считаются полноценными заменителями чистой воды, так как обладают мочегонным действием.

Какую воду пить?

В водопроводной воде много примесей, часто на основе хлора, необходимого для дезинфекции, и минеральных веществ. Например, карбоната кальция, который при накоплении может привести к проблемам с почками. К тому же вода из-под крана не сразу выводится из организма и хуже усваивается, что может вызывать отеки.

Воду с высоким содержанием минералов можно употреблять только по назначению врача

Обязательно обращайте внимание на состав воды из бутылки и количество в ней минералов: если их не больше 500 мг на литр, воду можно пить каждый день даже при заболевании почек. Напитки с высоким содержанием минералов (1000–1500 мг на литр) можно употреблять только по назначению врача.

Вода с кальцием рекомендована для профилактики остеопороза. Если же у вас есть проблемы с пищеварением, лучше пить воду, богатую серой. Но она противопоказана детям и подросткам, поскольку сульфаты мешают усвоению кальция, а значит – формированию костей. Хлоридная вода регулирует работу кишечника, желчных путей и печени. Но она запрещена при повышенном давлении. Вода, богатая магнием, помогает при запорах и стрессах, однако не рекомендована при проблемах с желудком.

Об эксперте

Умберто Солимене (Umberto Solimene) – профессор медицины Миланского университета, президент Всемирной федерации водолечения и климатолечения FEMTEC.

Лучше всего утоляет жажду и восстанавливает водно-солевой баланс в организме обыкновенная чистая питьевая вода .

Потребность человеческого организма в ней составляет в среднем от 1,5 до 2,5 литра в сутки.

Давайте разберемся, сколько и когда надо пить, чтобы организм восполнил требуемое количество воды.

Без фанатизма

Довольно распространено утверждение, что пить надо как можно больше, не считая. Дескать, вода и чувство голода притупляет, и даже жиры (!) вымывает. Однако не надо забывать, что средняя суточная потребность в воде составляет от 1,5 литра в день, причем мужчинам за счет более интенсивного потоотделения воды требуется больше, чем женщинам. В жаркую погоду потребность в воде увеличивается у всех.

Здоровые человеческие почки в состоянии пропустить через себя почти 20 литров воды в день, а вот желудок столько не вместит. К тому же, если жидкости в организм поступает слишком много, она постепенно вымывает минеральные соли.

Особенно опасен недостаток натрия , поддерживающий давление внутри клеток. «Отмытый» от натрия организм может ответить судорогами и нарушениям работы сердца. Не менее вреден избыток жидкости и тем, кто страдает заболеваниями почек и сосудов.

Слушаем себя

При расчете суточного объема потребления жидкости лучше прислушиваться к собственному организму. Если хочется пить — пейте. Но не старайтесь влить в себя всю дневную норму жидкости за один раз. Ведь чувство жажды проходит не раньше, чем через 10 минут после первого глотка.

Кстати, в жару обильное питье вызывает усиление потоотделения, и все, что выпивается одним махом, выливается через поры. Поэтому, чтобы гарантированно напиться, стоит выпивать воду маленькими порциями через 10-20 минут.

Также регулярное питье способно служить профилактикой переедания. Каждый раз, когда хочется съесть «того, не знаю, чего», попробуйте сделать несколько глотков воды. Возможно, вам хотелось именно пить, а не есть. Со временем вы научитесь различать такие разные желания.

Водогоны

Пиво, вино, водка и коктейли в баночках тоже жидкие, и даже содержат воду. Но в качестве средства для утоления жажды не подходят совершенно . Помимо их очевидного вреда для организма, все алкогольные напитки — сильные диуретики. По-простому — мочегонные средства. Именно благодаря этому их свойству любителей выпить подстерегает с утра не только хорошо знакомый им «бодун», но и «сушняк».

Не менее обманчивы и жидкая консистенция кофе и содержащих кофеин энергетиков, которые тоже прекрасно избавляют тело не только от лишней, но и нужной влаги. Чаи для похудения, содержащие кофеин, помогают сбросить вес как раз за счет обезвоживания организма.

Мочегонный эффект оказывают и популярные в жаркое время года апельсиновый и грейпфрутовый соки, некоторые травяные и зеленые чаи. Поэтому будьте осторожнее и внимательно изучайте информацию на упаковке.

Водянистый арбуз тоже помогает выводить жидкость из организма, и им напиться нельзя.

До и после

Пить воду во время еды врачи не рекомендуют, особенно, если она холодная . Жидкость разбавляет желудочный сок и может замедлить процесс пищеварения. Лучше ешьте больше свежих овощей и фруктов, которые не вода, но с чувством жажды борются тоже неплохо. И не злоупотребляйте слишком солеными или острыми блюдами — для погашения «пожара» во рту придется выпить очень много жидкости.

Идеальное время приема жидкости — за полчаса до еды и через два-три часа после нее. А главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России Татьяна Шаповаленко рекомендует начинать утро с пары стаканов чистой воды натощак.