Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.
Причины появления жира на животе и боках
Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.
Последствия родов
Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.
Неправильный режим дня
Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.
Питание
Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.
Вредные вещества
Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.
Стрессовые ситуации
Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:
- С пробуждением чувствуете усталость
- Долго не можете проснуться и активизировать свой организм
В результате:
- Сердцебиение учащается
- Надпочечники работают сверх нормы
- Появляются бока и живот
- Лицо округляется, образуется второй подбородок
Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.
Эффективные способы убрать жир с живота и боков
Гормон, сжигающий жир
В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.
Как правильно питаться?
- Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
- Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.
- 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
- 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
- Обед – 400 ккал
- ужин – 400 ккал.
- Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% - жиры, 20% - белки.
- овощи (кабачок, капуста, картошка),
- фрукты (малина, урюк),
- крупы (рис).
Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.
Какие продукты сжигают жир на животе?
Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.
1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин
– цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности
. Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности
. Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки
богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы
нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица.
Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша.
Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис.
Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде
. Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.
Диета для похудения живота и боков
Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная».
Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.
Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.
Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.
- Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
- Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
- Стараться меньше кушать белковую пищу - по минимуму.
Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.
Массаж для живота в домашних условиях
Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.
Основные правила:
- Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
- Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
- Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.
Существует много разных вариантов массажа дома.
1. Водный массаж.
Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж.
Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж
. Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.
Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!
4. Массаж с медом и яблочным уксусом
. Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж
– подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.
Как убрать живот обручем?
Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.
- Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
- Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.
Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.
Упражнения для живота и боков
Существует много упражнений, которые можно делать дома.
- Популярные упражнения для живота - качание пресса
- Для борьбы с боками подойдут махи ногой
.
Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок. - Очень эффективное упражнение - планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.
Как убрать живот без диет?
Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:
- Контролировать количество съедаемой пищи
- Составить свой дневной рацион
- Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
- Жить в гармонии с собой
- Избегать стрессовых ситуаций
- Делать элементарную зарядку утром
- Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений
Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.
Порой в повседневной жизни бывают такие моменты, когда быстрая уборка квартиры становится необходимостью, а не прихотью. В подобных случаях, к сожалению, многие теряют самоконтроль, и уборка дома превращается в сумбурное и бесполезное мероприятие, а попытка сделать все и сразу не приносит желаемого результата.
Для того чтобы не допустить путаницы, необходимо разработать личную систему уборки дома, придерживаясь которой все будет сделано быстро и качественно. Сделать это очень просто, следуя ниже перечисленным советам в вопросе как быстро убрать квартиру, Вам потребуется минимум времени, а результат будет поражающим.
Самые ленивые могут у нас в компании. Вы сэкономите нервы и время.
Кухня
Начинаем с кухни, на уборку, которой, потребуется не более 12 минут:
1. Наводим общий порядок на кухне. Чтобы придать кухне чистый вид и несколько обновить ее, потратьте максимум две минуты на удаление всех предметов на столешнице и кухонном столе, которые сейчас не нужны. Чем меньше предметов на кухонных поверхностях, тем чище и аккуратнее кажется само помещение кухни.
2. Моем посуду. Если у Вас есть посудомоечная машина, загрузите в нее всю посуду и начните цикл. В том случае, если посудомойка недоступная для Вас роскошь, а быстрая уборка помещения кухни делается не для себя (Вы ждете гостей) - аккуратно сложите всю грязную посуду в один из кухонных шкафчиков, а когда гости уйдут, Вы с ней разберетесь.
3. Чистим кухонные поверхности. С помощью специальной ткани из микро волокна протрите столешницы и стол движениями от дальнего угла по направлению к себе, смахивая мусор и крошки на пол.
4. Протираем кухонную технику. Пройдитесь слегка смоченной тряпкой по поверхностям микроволновой печи, холодильника, плиты, мультиварки, хлебопечки и другой техники, которая установлена на Вашей кухне.
5. Подметаем и моем пол. Самый ответственный момент. Подметите кухню, при этом начинать нужно с дальнего угла помещения и двигаться к выходу. Далее, протрите пол, используя швабру с губкой из специальной микрофибры. Начинайте с дальнего угла и постепенно двигайтесь спиной к двери.
6. Чистим трудно оттираемые пятна. Заметили на столешнице или кухонной плите трудно оттираемые пятна? Соскабливая металлическим предметом, можно оставить царапины, что, конечно же, не допустимо – попробуйте использовать для этого банковскую карточку, пластик не оставит царапин. Места скобления протрите влажной прорезиненной губкой – это поможет избежать появления разводов.
Спальня
Следующим помещением квартиры, которое следует убрать – спальня. Нам потребуется не более 10 минут:
7. Сметаем все лишнее в спальне. Снимите постельное белье, которое имеет следы загрязнения, и забросьте его в специальную корзину. Спрячьте ненужные предметы, которые лежат на поверхности туалетного столика или трюмо, в близлежащие ящики или шкафы. Чтобы спальня визуально казалась чистой, необходимо всем поверхностям придать настоящий спартанский вид, который исключает все лишнее!
8. Заправляем кровать. Многие теряют драгоценные минуты, когда пытаются затолкнуть концы простыни непосредственно между торцом кровати и матрацем. Гораздо проще и быстрее можно заправить кровать, если поднять матрац одной рукой и уложить края простыни второй рукой, прямо под него.
9. Боремся с пылью. Для достижения максимально качественного результата, используйте сухую ветошь из микрофибры. Чистку начинайте с мебели в дальнем углу комнаты и перемещайтесь по направлению движения часовой стрелки. Вытирайте поверхности аккуратными движениями от дальнего угла предмета, к себе, пыль и мусор сбрасывайте на пол. Важно чтобы на каждом участке поверхности мебели ткань должна коснуться не более одного раза. Нет необходимости тратить время и тереть хаотично на одном месте.
10. Пылесосим поверхность пола. Начинать пылесосить необходимо с дальнего угла спальни, постепенно перемещаясь спиной к двери. Чтобы ускорить процесс, делайте размашистые и длинные движения рукой. Проходите щеткой только раз по одному участку пола, а не два. Не делайте движений вперед-назад, это дополнительные секунды. Не стоит падать в обморок, если где-то случайно пропустили несколько сантиметров.
Ванная и туалет
Не менее важно привести в порядок ванную и туалет, для этого потребуется около 9 минут:
11. Наносим чистящее средство. Нанесите на раковину, унитаз, душевую кабину или ванну чистящее средство - это поможет очистить поверхности при сильном загрязнении.
12. Протираем душевую кабинку и ванную. Если есть необходимость скрабить поверхность ванны или душевой кабины, просто протрите их тряпкой, далее смойте предварительно нанесенное чистящее средство и закройте душевую шторку.
13. Чистим зеркало. Распылите на зеркало жидкость для мытья стекол, далее начиная сверху, круговыми движениями протрите поверхность.
14. Убираем туалет. Посыпьте содой или сухим чистящим средством внутреннюю поверхность унитаза, тщательно очистите туалетной щеткой, после этого спустите несколько раз воду. Далее с помощью ткани из микро волокна и универсального спрея протрите наружные поверхности сливного бачка и унитаза.
15. Чистим раковину. Для очистки от загрязнения труднодоступные места, используйте не нужную зубную щетку.
16. Моем пол. При помощи швабры из микрофибры, протрите пол. Начните с дальнего угла и перемещайтесь спиной к выходу.
Гостиная
Последний этап – гостиная и для проведения уборки нам потребуется около 15 минут:
17. Устраняем существующий беспорядок в гостиной. Быстро осмотрите и оцените степень загрязнения комнаты, при этом подмечайте разбросанные вещи и неправильно стоящие предметы. Положите все мелочи на свои места. Журналы и газеты аккуратно сложите на журнальном столике.
18. Чистим пыль. Проводим уборку, точно так же, как и в помещении спальни.
19. Чистим зеркала и стеклянные поверхности. Для качественной очистки стеклянных поверхностей и зеркал, воспользуйтесь универсальным средством для чистки стекол и ветошью из мягкой ткани. Протрите поверхности круговыми движениями.
20. Пылесосим. Начинайте пылесосить с дальнего угла комнаты и перемещайтесь спиной к выходу.
Воспользовавшись предложенными советами, Вам потребуется всего 50 минут
, чтобы навести порядок во всей квартире.
Конечно это не генеральная уборка , но Ваши гости останутся довольны увиденным.
Краткий список всех правил
- Наводим порядок на кухне.
- Моем или прячем грязную посуду.
- Чистим все кухонные поверхности.
- Протираем технику на кухне.
- Подметаем на кухне и моем пол.
- Чистим остающиеся трудные пятна на кухне.
- Убираем все лишнее в спальне.
- Заправляем кровать.
- Протираем все в спальне.
- Пылесосим и моем пол в спальне.
- Наносим чистящее средство в ванной.
- Протираем душевую кабину/ванную.
- Чистим зеркало в ванной.
- Чистим раковину в ванной.
- Чистим унитаз в туалете.
- Моем пол в ванной и туалете.
- Собираем все вещи в гостиной.
- Протираем пыль на поверхностях в гостиной.
- Чистим зеркала и другие стеклянные поверхности
- Пылесосим и моем пол в гостиной.
Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.
В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж . 
Ограничьте употребление спиртных напитков
Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод. 
Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.
Исключите из рациона калорийные продукты
Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.
Меньше крахмала, больше клетчатки
Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой. 
Составьте список стоп-продуктов
Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.
Не все фрукты одинаково полезны
Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.Пейте много воды
В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.
Упражнения с обручем
Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс. 
Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.
Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.
Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.
Комплекс упражнений с обручем для похудения
После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.
Упражнения на пресс. Основное
Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.
Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.
Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера
Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.
После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.
Как убрать живот в домашних условиях?
Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:8-минутный комплекс для пресса
Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.
Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1
Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.
Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 3
Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.
Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений.
Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .
Как убрать низ живота?
Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.
Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс
Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.
В жизни бывают ситуации, когда необходимо быстро и качественно убрать квартиру. Многие хозяйки теряются, не зная, с чего лучше начать процесс. В результате уборка затягивается надолго или же не приносит желаемого результата. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно настроиться на позитивную волну и составить примерный план действий, отметив для себя участки, требующие особого внимания. Такие простые советы подходят как для поверхностной, так и для генеральной уборки. Как быстро убрать дом за короткое время?
Эмоциональный настрой
Хорошее настроение – это важная составляющая быстрой и эффективной уборки. Необходимо обеспечить себе правильный эмоциональный настрой. Не воспринимайте уборку, как нечто негативное и отнимающее драгоценное время. Думайте, что это отличная возможность сделать свой дом чистым, аккуратным и уютным.
Чтобы уборка проходила веселее, включите любимую музыку. Вы даже не заметите, как быстро и чисто, а главное, легко уберете помещение. Привлеките к процессу членов своей семьи, устроив соревнование или квест, придумав необычное вознаграждение за хорошо проделанную работу.
Начиная уборку, установите время, за которое необходимо закончить все процессы. Это не позволит вам расслабиться, а только улучшит концентрацию и повысит мотивацию.
Подготовка средств и инструментов
Для облегчения процесса уборки заблаговременно подготовьте необходимые средства и инструменты:
- Бытовая химия (для мытья сантехники, посуды, стекол и др.) поможет быстро и эффективно избавиться от загрязнений, а также провести дезинфекцию. Используйте препараты согласно инструкции.
- Полироль для уборки пыли. Такое средство не только эффективно очистит поверхности, но и предотвратит скопление грязи в будущем.
- Мягкая тряпочка из микрофибры для вытирания пыли, двухсторонние поролоновые мочалки для сантехники, резиновый скребок для стекол и зеркал.
- Для пола вам понадобится пылесос (незаменим в комнатах с ковровым покрытием), веник и совок (для сбора мусора с линолеума или паркета), швабра и ведро с водой для влажной уборки.
Уборка кухни
Уборку на кухне начинайте с наведения общего порядка. Расставьте по местам тарелки и чашки, уберите прихватки и полотенца с поля зрения. Помните, чем меньше на столе предметов, тем аккуратнее выглядит помещение.
Вымойте всю посуду, которая собралась в мойке. Если вы счастливая обладательница посудомоечной машинки – включите ее. В противном случае до прихода гостей просто сложите посуду аккуратно в шкафчик и займитесь ею позже.
Протрите все поверхности на кухне – стол, столешницы и открытые полочки. Удалите крошки, пыль и другие загрязнения. Затем протрите всю кухонную технику – верх и дверцу холодильника, микроволновую печь, плиту и др. Удалите поверхностные загрязнения, небольшие частички жира и пыль. Более детальную чистку оставьте на время генеральной уборки.
Подметите пол, начиная с дальнего угла и постепенно продвигаясь к порогу. Уберите мусор в совок и вымойте пол шваброй. Чтобы эффективно очистить поверхность и придать помещению свежесть, используйте специальную бытовую химию.
Чистка туалета и ванной комнаты
Крайне важно обеспечить чистоту уборной и ванной комнаты. Начинайте уборку с нанесения чистящего и дезинфицирующего средства на раковину, ванну или душевую кабину. Это поможет избавиться от видимых загрязнений и освежит сантехнику. Вымойте зеркало, используя специальный спрей. Очистите смесители от известкового налета и натрите их до блеска.
После уборки ванной, приступайте к чистке унитаза. Нанесите дезинфицирующее средство на внутреннюю поверхность сантехники, тщательно вымойте специальной щеткой и смойте несколько раз воду. Внешнюю поверхность сливного бочка и унитаза протрите насухо сухой тряпочкой. По окончании чистки хорошо вымойте пол шваброй и распрыскайте освежитель воздуха.
Уборка в спальне и гостиной
Быструю уборку в спальне начинайте с кровати. Аккуратно заправьте простынь, сложите одеяло и расставьте подушки. Застелите спальное место пледом или покрывалом.
Уберите все вещи, которые разбросаны по поверхностям. Чистую одежду сложите в шкаф, а грязную отправьте в корзину для белья. Уберите косметику и предметы ухода в ящички туалетного столика. Книги расставьте по полкам, а всю посуду верните на ее законное место – на кухню.
Протрите все поверхности мягкой тряпочкой из микрофибры, чтобы удалить грязь и пыль. Весь сор сметайте на пол. Избегайте большого количества хаотичных движений, которые не принесут результата, но отнимут драгоценное время. Закончите уборку в спальне очисткой пола при помощи пылесоса.
Как быстро убрать прыщи с лица? Наверняка, каждый из нас когда-либо задавался этим вопросом! Что неудивительно, ведь внезапно образовавшиеся воспаления – это проблема, знакомая не только подросткам, но даже взрослым людям.
Несмотря на различные причины их появления, SOS-средства, рекомендованные для быстрого их устранения, станут эффективными для каждого человека! Хотите узнать о них? В таком случае советуем ознакомиться с информацией, приведенной ниже!
Причины образования высыпаний могут быть различными. Так, для подросткового возраста эти недостатки чаще всего являются свидетельством гормональной перестройки организма и полового созревания, провоцирующие процесс чрезмерной себорегуляции.
Для взрослого же человека, регулярно образующиеся участки поражений могут сигнализировать о различных нарушениях здоровья. Согласно же информации от профессиональных дерматологов, можно выделить следующие основные причины, способствующие образованию прыщей на лице:
- Неправильный уход за кожей. Средства, используемые для регулярного ухода за лицом должны подбираться с учетом типа дермы. Общей рекомендацией является отсутствие содержания спирта и агрессивных обезвоживающих компонентов, которые провоцируют чрезмерное салоотделение, забивание пор, возникновение акне. Для комбинированного и жирного типов кожи противопоказаны тяжелые кремы, следует отдать предпочтение более легким текстурам средств.
- Гормональные нарушения. Именно по этой причине возникают не только подростковые прыщи, но и угри, не характерные для зрелого возраста, что может свидетельствовать о неправильной работе эндокринной системы. Изменение гормонального фона также провоцирует появление прыщей в периоды беременности, лактации, менструации у женщин.
- . Полные люди, обладают преимущественно жирным типом кожи, что является идеальной средой для появления забитых пор и прыщей. Конечно, в таком случае рекомендуется пересмотреть свой образ жизни, рацион, а также ввести физические нагрузки.
- , неправильное питание. Несбалансированный пищевой рацион, чрезмерное употребление сладкого, жирного, острого, соленого, недостаток воды – частые причины образования прыщей! Как следствие, нерациональное питание провоцирует зашлакованность организма, появление желудочно-кишечных заболеваний, а также плохое самочувствие. Предупредить дальнейшую провокацию высыпаний поможет только сбалансированный рацион, состав которого включает витамины, жирные кислоты, клетчатку.
- Нередко, регулярное образование большого количества прыщей – это тревожный сигнал, свидетельствующий о наличии демодекоза, стафилококка либо других микроорганизмов. Не стоит пугаться! Все это успешно излечивается при помощи лекарств.
Аптечные средства от прыщей
Внезапно выскочивший прыщ перед важным событием может омрачить настроение каждому! Не стоит тратить время на расстройства, лучше посетить аптеку, где вы найдете очень доступные средства, которые за короткий срок не оставят от воспаления даже следа!
Не думайте, что это влетит вам в кругленькую сумму! Мы расскажем вам, как убрать акне, используя бюджетные аптечные лекарства. Итак, применение нижеперечисленных препаратов позволит избавиться от воспалений за рекордно короткие сроки:
- – высокоэффективное средство, обладающее интенсивными обновляющими, бактерицидными, противомикробными, а также регенерирующими свойствами. Использование продукта способствует устранению красноты, болезненных ощущений от прыща. Наносить же его следует 2-3 раза в сутки, локально, до полного исчезновения прыщей.
- Метрогил-гель – доступный антибактериальный продукт, использование которого позволит избавиться как от единичных высыпаний на коже, так и от большого количества акне. Схема его применения следующая – средство наносится на предварительно очищенный пораженный участок эпидермиса, 2-3 раза в день. Иногда достаточно 1 дня применения мази, при большом же количестве угрей, средство может использоваться до 9 недель. Обратите внимание, что для лечения демодекоза Метрогил наносить не рекомендуется!
- – копеечное лекарство, используемое не только в лечении герпеса, но и для устранения акне. Просто обрабатывайте мазью участок с гнойником 2-3 раза в течение дня, а на утро от прыщика не останется даже следа!
- Instaskin – Натуральный комплекс двойного действия Instaskin за 30 дней полностью избавит Вас от угрей, акне и прыщей.
- – ключевой компонент состава многих дорогостоящих косметических средств против прыщей, при этом, сам он стоит совершенно недорого! В продаже присутствует салициловая кислота концентрацией от 1% до 2%. В зависимости от типа и чувствительности дермы, продукт рекомендуется подбирать индивидуально. В домашних условиях средство используется локально, при помощи ватной палочки, 2 раза в день. Обладателям жирной кожи можно наносить 1%-ную салициловую кислоту на все лицо, 1 раз в неделю, что поможет выровнять рельеф и тон лица, а также сузить поры.
- – аптечное лекарство на спиртовой основе, имеющее желтый цвет. Средство отличается высокими ранозаживляющими, противомикробными, успокаивающими свойствами, поэтому подойдет даже обладателям сухой кожи, как продукт локального действия для воспаленных участков. Схема использования стандартная – наносите настойку на поражения 2 раза в день, не смывая водой, а вскоре высыпание исчезнет.
- – аптечная болтушка, состав которой включает большую концентрацию цинка, отличающуюся высокой эффективностью и рекомендованную для устранения угрей. Продукт обладает интенсивными подсушивающими, антивоспалительными и регенерирующими свойствами. Использовать средство следует точечно утром и вечером, уже скоро вы увидите, что лицо стало чистым!
Домашние рецепты от прыщей
Если времени на посещение аптеки не хватает, то можно обойтись обычными подручными средствами! Мы отобрали для вас самые действенные методы, которые помогут избавиться от прыщей в домашних условиях!
- Зубная паста. Удивительно, но такое средство поможет избавиться от угря всего за сутки! Нанесите толстый слой зубной пасты на пораженный участок, оставьте на ночь для интенсивного воздействия, а утром смойте водой. На следующий день вы отметите снижение красноты и размера гнойника, а вскоре он совсем исчезнет!
- Огурец . Этот овощ обладает высокими тонизирующими, антивоспалительными, осветляющими и себорегулирующими свойствами. Чтобы быстро убрать высыпания, нарежьте огурец кружочками и приложите их к лицу, выдержав такую маску 20 минут. Смывания водой такая маска не требует. Это средство позволит не только подсушить и снизить красноту прыща, но также сузить поры, придавая коже матовость.
- Сода . В равных пропорциях соедините соду с гелем для умывания, а после нанесите полученную смесь на все лицо, оставив для воздействия на 20 минут. По истечении времени смойте маску водой и наслаждайтесь ухоженностью и чистотой вашей кожи. Учитывайте, что такой рецепт, приготовленный в домашних условиях, не рекомендуется использовать обладателям чувствительного, а также сухого эпидермиса.
- Белая глина . Являясь доступным средством, она оказывает поистине преображающее действие! Обладателям жирной, комбинированной, а также нормальной кожи средство рекомендуется использовать на всем лице. При сухом эпидермисе лучше наносите глину локально на участок поражения, что позволит исключить риск обезвоживания. Для борьбы с прыщами, нужно размешать глину с водой в пропорциях 1:1 и нанести смесь на лицо. Через 20 минут, при смывании маски, вы сможете отметить, что воспаление подсушилось и стало малозаметным.
- Зеленый чай . Для приготовления противоугревой смеси рекомендуем использовать концентрированный настой зеленого чая. 1 чайную ложку заварки залейте 100 мл горячей воды и дайте смеси настояться до 10 минут. После, смоченный раствором ватный диск, приложите к пораженному участку на 30 минут. Настоящее лекарство для красоты лица, оно окажет подсушивающий, отбеливающий, тонизирующий, успокоительный, а также бактерицидный эффект.
- Овсянка с яичным белком . Измельчите столовую ложку овсяных хлопьев, затем образовавшуюся пудру перемешайте с 1 белком и нанесите смесь на лицо на 20 минут, а после смойте водой. Данная маска, используемая в домашних условиях, способна не только убрать уже появившиеся прыщи, но также предупредить их возникновение в дальнейшем.
- Дегтярное мыло . Бюджетное очищающее средство, рекомендованное косметологами для ухода за проблемным эпидермисом. Его состав включает высокую концентрацию дегтя, который обладает интенсивными антивоспалительными, матирующими, успокаивающими, поросужающими свойствами. Для того чтобы быстро убрать выскочивший прыщик, следует нанести точечно на участок кожи немного мыльной пены и оставить для воздействия на несколько часов. Кроме того, дегтярное мыло рекомендуется использовать в регулярном уходе за проблемным эпидермисом.
Салонные процедуры от прыщей
Если прыщи на вашем лице появляются с завидной регулярностью, то ограничиваться использованием смесей, приготовленных в домашних условиях, не рекомендуется. В борьбе с выраженными прыщами будет рациональнее посетить кабинет косметолога и обратить внимание на предлагаемые профессиональные процедуры. Самыми эффективными среди них являются:
- Механическая чистка – довольно болезненная процедура, позволяющая вернуть чистоту и ухоженный вид лицу. Регулярно проводимые чистки позволят не только забыть о прыщах, но также избавят от закрытых камедонов, черных точек и расширенных пор.
- Озонотерапия – инъекции озона совершенно безболезненные, они широко используются в борьбе с проблемами эпидермиса, а также устранения следов постакне.
- Лазерный пилинг – процесс шлифовки дермы, способствующий возвращению ее здорового вида. Примечательно, что процедура не вызывает дискомфорта, при этом, лицо приобретает равномерный тон и рельеф, а от гнойников не останется даже следа.
Стоит ли давить прыщи?
Выдавливание прыщей – один из самых популярных методов от быстрого их быстрого устранения. Делать это домашних условиях не рекомендуется!
Высокий риск, что процедура будет проведена неправильно, а это увеличит риск образования новых проблем. Кроме того, неумелое механическое воздействие будет способствовать появлению постакне, убрать же такой недостаток поможет только косметолог!
Как предупредить появление прыщей?
Красивая и чистая кожа – это легко, следует лишь соблюдать следующие правила! В их числе:
- Регулярное очищение кожи . Не пренебрегайте процедурой умывания утром и вечером, а 1 раз в неделю используйте скраб либо пилинг-скатку для устранения глубоких загрязнений. Процедуру умывания следует завершать ополаскиванием холодной водой.
- Умеренное использование декоративной косметики . Обладательницам проблемной кожи не следует злоупотреблять тональными масляными тональными основами, а также пудрами с тальком в составе. Чаще бывайте на свежем воздухе без макияжа. Если же вы привыкли к интенсивному мэйк-апу, то обратите внимание на минеральную декоративную косметику.
- Прием витаминных комплексов . Даже рациональное питание не способно восполнить суточную потребность организма в витаминах. Однако в продаже можно найти большое количество синтетических комплексов, прием которых поможет восполнить присутствующий дефицит. При покупке таких лекарств, обратите внимание на наличие в составе витаминов A, E и группы B, они рекомендованы специалистами, как средства, для поддержания молодости и красоты эпидермиса.
- Проведение разгрузочных дней . 2 раза в месяц устраивайте себе разгрузочные дни, используя зеленый чай, яблоки либо травяные отвары, а также потребление 2 литров воды. Это будет способствовать выводу шлаков, токсинов, правильной работе желудочно-кишечного тракта, что является залогом красивой кожи!
Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте сайт
