Мы собрали ассаны йоги в специальный комплекс, направленный на сжигание жира, а также помогающий восстановить гибкость и стройность.
Позы йоги для начинающих делают живот плоским, укрепляют ноги и ягодицы, дают энергию, а это не может не отразиться на самооценке и расположении духа!
Домашняя йога для похудения
Перед началом выполнения комплекса нужно размять мышцы шеи, голеностоп, сделать дыхательные упражнения, а уже после этого приступать непосредственно к асанам. Это поможет избежать растяжения связок и различного рода травм. Каждую позу фиксируй в течение 1 минуты.
- Урдхва-уттанасана
Эта поза исправляет осанку, способствует вытяжению позвоночника, помогает удерживать баланс. Избегай чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника!
- Уттанасана (поза интенсивного вытяжения)
Продолжаем вытягивать позвоночник! Эта поза отлично тонизирует, усиливает кровообращение головного мозга и тазовой области, укрепляет мышцы передней стенки пресса и поясницы, снимает напряжение мышц ног, спины и плеч.Тянись копчиком вверх, при этом втягивая живот. Ноги руками захватывай сзади.
- Уткатасана (Поза Стула)
Полуприсед с подъемом на носки и вытягиванием рук вверх - идеальное упражнение для укрепления мышц ягодиц, бедер и икр! Тренирует удержание равновесия, стимулирует работу сердца, улучшает осанку.Следи, чтобы стопы были параллельны друг к другу, а спина не прогибалась в пояснице. Руками максимально тянись вверх.
- Вирабхадрасана I
Эта асана способствует раскрытию грудной клетки, интенсивно укрепляет мышцы бедер. Сделай выпад, согни ногу в колене под прямым углом и прогнись, вытягивая руки вверх. Колено и стопа согнутой ноги должны быть на одной линии.
- Вирабхадрасана II
Сделай плавный переход из предыдущей асаны, повернув корпус и выпрямив руки. Эта поза укрепляет мышцы ног и рук, придает им красивый рельеф, тонизирует мышцы спины и живота, поднимает жизненный тонус.
- Вирабхадрасана III
Усложняем задачу! Согнутую ногу плавно выпрями, поднимая при этом другую так, чтобы она образовала прямую линию с руками, вытянутыми перед собой. Эта поза необычайно повышает метаболизм и укрепляет все группы мышц.Не расстраивайся, если у тебя не сразу получится встать в такую прямую линию, как на фото… Немного практики и вскоре ты удивишься своей грации и пластике!
- Чатуранга Дандасана с прямыми руками
Асана, правильное выполнение которой удивительно сказывается на фигуре! Важно держать стопы на ширине бедер, а ладони поставить под плечами и на ширине плеч. Копчик подожми, не выпячивай, но и в пояснице не прогибайся.
- Чатуранга Дандасана с согнутыми локтями
Согни локти, чтобы еще больше усилить эффективность асаны. Тренировка всего тела в одном упражнении!
- Бхуджангасана (поза кобры)
Необычайно наполняет энергией, омолаживает, укрепляет косые и поперечные мышцы живота, спины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
- Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)
Асана, пользующаяся популярностью среди желающих похудеть. И не зря! Ведь она эффективно подтягивает живот, придает ногам красивые очертания, прорабатывает мышцы рук и груди, растягивает позвоночник.Вес тела равномерно распредели на ступни и ладони, шею и макушку вытяни вперед, копчик тяни вверх.
- Шавасана (поза мертвеца)
Эту расслабляющую асану выполняй в конце каждого занятия. Ляг на спину, руки и ноги раскинь так, чтобы они не касались тела, закрой глаза и полежи так 10–15 минут.
Как я уже рассказывала, я сейчас прохожу курс массажа, чем преследую одновременно несколько целей. Во-первых, разгоняю лимфу, чтобы избавиться от лишней воды. Во-вторых, избавляюсь от целлюлита. В-третьих, уменьшаю объемы талии, и массаж в этом действительно помогает. А теперь, собственно, о масле, которое моя массажистка назвала идеальным для массажа.
Речь пойдет, конечно же, о Weleda и его продукте Березовое антицеллюлитное масло . Это швейцарская марка органической косметики с целиком органическими составами. Как вы понимаете, массажисты могут экономить на маслах, используя что-то дешевое (масла – продукты нефтепереработки), поэтому всегда лучше подстраховаться и принести для массажа свой качественный продукт, от которого телу будет несомненная польза.
Напомню, что означает органический состав. Это значит состав, полностью одобренный экоорганизациями (NaTrue, BDIH) – состав, в котором нет парабенов, минеральных масел, фталатов, искусственных красителей и отдушек. При этом очень качественное сырье, которое тоже произрастает в экоусловиях, защищенных от выхлопных газов, без использования химических удобрений и т. д. Конечно, такая продукция не тестируется на животных.
Состав, повторюсь, безупречен. Пользоваться таким для своего тела – сплошное удовольствие. Список ингредиентов следующий:
- натуральные масла: жожоба, косточек абрикоса, ростков пшеницы;
- эфирные масла (смесь);
- масляный экстракт березовых листьев;
- экстракты: листьев розмарина, корня понтийской иглицы.
Хочу обратить внимание, что три первых ингредиента – это и есть те самые натуральные масла, сразу после которых идут экстракты. Linalool, Limonene, Citral, Citronellol в составе также компоненты эфирных масел, а не «химия».?
Стекло – лучший материал для хранения
Конечно, мы знаем, что лучшим, идеальным материалом для хранения является стекло. Но многие ли производители могут похвастаться такой упаковкой? А вот «Веледа» может. У «Веледы» в стеклянных флаконах не только масло, но и тоники, очищающая водичка и т. д. Идеальная упаковка – в отличие от пластика, чей состав может плохо влиять на продукт.
Сама бутылочка – очень красивая, стильная. Держать ее удобно благодаря ребристым бочкАм. Чтобы не выскальзывала из рук.
Запах – березовый, с нотками лимона. Как вы понимаете, запах полностью натуральный, ведь в качестве ароматизатора – натуральные эфирки, а не отдушка.
Когда я принесла это масло впервые, массажистка охала и ахала от него. Я говорю: «Маша, а ты ожидала другого? Это же Швейцария. И к тому же, органика».
Не думайте, что масло может пролиться. Ничего подобного. У «Веледы» хорошие экономичные дозаторы – лишнего не выльется. При этом хочу обратить на разницу горлышка между маслом для тела и лица. Миндальное масло для лица имеет совсем узкое горлышко, ведь для лица нужно буквально несколько капель. А это масло для тела, поэтому дозатор выпускает больше масло. В общем, всё продумано и сделано с умом.
Антицеллюлитное масло в деле
У масла идеальная консистенция – не жидкая и не густая. Прекрасно распределяется по коже. Масло не липнет, хорошо впитывается, поэтому к концу массажа вытирать мне его не приходится.
Моя массажистка, которая знает толк и в маслах, и в том, чтобы согнать целлюлит, говорит, что масло прекрасно работает. Конечно, будет наивно, если вы будете полагаться только на масло, а сами не будете ходить на спорт и (или) массаж. Антицеллюлитное масло – это прекрасный помощник в деле избавления от апельсиновой корки, но главная роль принадлежит все же вам и (или) специалисту по массажу. Масло облегчает «разбивание» жира и снижает травматичность массажа (синяков будет меньше или не будет вообще – в зависимости от индивидуальных особенностей).
В общем, у меня свой марафон здоровья и стройности. И Weleda мне в этом незаменимый помощник!
После 30 лет в организме практически каждой женщины начинают замедляться метаболические процессы , меняется гормональный фон, а мышечная масса неспешно уступает жировой. Уже в этом прекрасном возрасте следует уделять особое внимание питанию, иначе к 40 годам вполне можно прибавить 10 % от привычного веса, а это — от 5 до 8 кг.
После сорока избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем в 25-30 лет. Диеты, которые в этот период мгновенно спасали от 2-5 кг, теперь могут нанести вред здоровью. Да-да, даже о гречке на кефире следует позабыть! Привести вес в норму помогут несколько полезных привычек, рекомендуемых диетологами . А немного ниже мы напишем рацион для потери веса, подходящий для женщин за 40.
Как питаться после 40 лет
Составьте список любимых «вредных» продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Отнесите сюда сахар, сладости, сдобную выпечку, рафинированный рис, фруктовые соки. Вычеркните из своего рациона любые 2 позиции из написанных.
4. Старайтесь заменять привычные продукты на обезжиренные аналоги. Вместо майонеза используйте заправочные низкокалорийные соусы.
Оптимальная диета после 40 лет
Для тех леди, чей лишний вес никак не хочет покидать район живота и талии, диетологи советуют опробовать щадящую диету
.
- Первый завтрак: горсть обезжиренного творога или два ломтика сыра с ржаным хлебом, какао с сахарозаменителем.
- Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, фруктовый салат.
- Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей.
- Полдник: салат из спаржи с капустой и оливковым маслом. Сухофрукты.
- Ужин: 2 отварных яйца.
Дорогие женщины, не забывайте о позитивном настрое , любви к себе и железной мотивации! Только так можно найти в себе силы для достижения желаемого - крепкого здоровья и сногсшибательной стройности. Если вы ищете вдохновителя, который бы подтолкнул вас на кардинальные изменения, обязательно ознакомьтесь с
