Инструкция по обучению кунг фу. Как научиться кунфу в домашних условиях. Тактика стиля Кунг-Фу Белый Журавль

Положения кисти, стойки и базовые приемы

Сегодня, когда вы познакомитесь с первыми комбинациями кунг-фу, включая некоторые основные приемы, базовые положения кисти и главные стойки, вы сделаете первый шаг в область фундаментальных многовековых знаний, собранных воедино и сохраненных силой человеческого опыта и мудрости.

В течение многих веков мастера кунг-фу кропотливо выясняли, как именно можно лучше всего использовать те или иные методы нападения и защиты в различных конкретных ситуациях. Например, они открыли для себя, что удар, нанесенный на уровне пояса, гораздо более эффективен и обладает большей мощью, чем удар на уровне плеч. Поддерживая постоянное хорошее равновесие своего туловища, можно проводить удары ногами более аккуратно и сильно, чем из неустойчивого положения. Делая круговые махи руками, можно свести к минимуму все действия противника, полностью блокировав его удары руками. Отклонив назад туловище и приняв определенную стойку, можно избежать удара ногой, не двигаясь с места. Все движения такого рода, помогающие человеку одержать победу в рукопашном бою, были надлежащим образом выверены и отточены и собраны в систему, которую мы ныне называем приемами кунг-фу.

Самые первые приемы кунг-фу создавались путем многократных проб и ошибок. Позже, когда мастера рукопашного боя собрали достаточное количество разнообразных приемов для создания на их основе главных теоретических правил и принципов их применения, в развитии искусства рукопашного боя основную роль стало играть их целенаправленное изучение и исследование. Например, нашим предкам удалось установить, что противнику можно наносить не только прямые удары кулаками, но и поражать его ударами запястий и локтей. Они, кроме этого, поняли, что такие удары запястьями эффективны, только когда руки обладают достаточной физической силой, а противник находится на удаленном расстоянии. Если же вам не достает силы рук, а противник находится достаточно близко, то следует использовать локоть. Так, мало-помалу, и были созданы теории современного рукопашного боя, на основе которых искусство кунг-фу могло в дальнейшем развиваться самостоятельно, то есть черпая новые знания и создавая новые правила не на основе «подсматривания» за реальными схватками, а путем целенаправленного экспериментирования на занятиях в дружеской обстановке, предполагающей взаимный обмен опытом.

Старые мастера кунг-фу также догадались позаимствовать очень много ценного для изучения материала у окружающей их природы, то есть наблюдая за поведением и движениями зверей, птиц, насекомых и пресмыкающихся. Не стоит недооценивать возможности наших меньших братьев: за исключением способности мыслить абстрактно, мы, то есть люди, во многом очень сильно уступаем зверям и
птицам, особенно когда речь заходит о таких вещах, как физиология и анатомия, развитие органов чувств и инстинкт выживания и самосохранения. Мощь тигра, выносливость вола или стремительность орла давно стали нарицательными понятиями. Даже совсем мелкие и безобидные существа могут научить человека весьма важным для рукопашного боя вещам. Кролик или белка, к примеру, обладают феноменальными способностями предсказывать приближение опасности и мгновенно исчезать из поля зрения противника, проявляя при этом чудеса находчивости и ловкости. Поэтому старые мастера кунг-фу не только создавали свои приемы на основе наблюдения за движениями животных, но и старались подметить присущие этим созданиям основные качества «характера». На основе этих «звериных» черт поведения в дальнейшем и базировались новые способы тренировки тех или иных способностей человека, например «тигриной» мощи или «кроличьей» проворности.

Все эти приемы и навыки накапливались и совершенствовались много веков подряд, передаваясь из поколения в поколение. Монастырь Шаолинь стал первым социально-культурным институтом, в котором эти древние искусства и отдельные навыки в области внешней формы, внутреннего наполнения или теоретической информации начали совершенствоваться и развиваться на целенаправленной систематической основе. Эту пальму первенства наследникам традиций монастыря удается удерживать и по сей день.
Например, в то время как в большинстве боевых искусств мира для нанесения ударов используется только сжатый кулак, в кунг-фу существует более 20 различных форм атакующей кисти. В других боевых искусствах придается мало значения тому, как стоит боец и в каком он находится положении, в то время как в кунг-фу насчитывается больше дюжины различных специальных стоек, отработке которых в процессе тренировок уделяется особое внимание. Поэтому сегодня вы не просто познакомитесь с первыми комбинациями кунг-фу, включая некоторые основные приемы, базовые положения кисти и главные стойки, но сделаете первый шаг в область фундаментальных многовековых знаний, собранных воедино и сохраненных силой человеческого опыта и мудрости.

СМЫСЛ ЗНАЧЕНИЙ ФОРМЫ И БЕСФОРМЕННОСТИ

Для новичка приемы кунг-фу, с их разными положениями кисти и непривычными стойками, могут сначала показаться «неестественными». Конечно, в случае возникновения реальной боевой ситуации любому человеку, не знакомому хотя бы с основами кунг-фу, вряд ли удастся встать в стойку «лук-и-стрела» и провести прямой удар справа приемом «Черный тигр вырывает сердце». Для новичка, особенно для европейца, кажется гораздо более естественным принять положение борца самбо или дзюдо и ударить «по-боксерски». Однако у всех этих «неестественных» приемов есть очень много технических преимуществ перед привычными произвольными движениями. Например, при использовании того же приема «Черный тигр вырывает сердце» ваш удар обладает гораздо большей силой, а положение тела — большей устойчивостью. Поэтому, чтобы научиться использовать все эти преимущества, начинающий ученик должен добросовестно изучить все кажущиеся ему вначале «неестественными» движения и стойки настолько хорошо, чтобы со временем они стали его «второй натурой».

На ранних стадиях обучения ученик должен повторять все движения и приемы инструктора как можно более четко и тщательно, наибольшее внимание уделяя внешней форме упражнения. Этот этап обучения обычно носит название «от бесформенности к форме».
На более углубленных стадиях, когда вы уже приобрели кое-какой опыт в отношении внешних форм кунг-фу, вы можете начинать самостоятельно видоизменять их в зависимости от требований той или иной боевой ситуации. Например, вместо того чтобы во время нанесения удара «черного тигра» стоять строго прямо в стойке «лук-и-стрела», вы можете, если того требует ситуация, слегка наклониться вперед, чтобы увеличить дальность своего удара. Этот этап называется «от формы к бесформенности», то есть имеется в виду, что, овладев стандартными формами кунг-фу, ученик уже может давать волю фантазии; не выходя за общие границы стандартной формы, можно варьировать и видоизменять способы применения рук, ног и всех других частей тела при проведении тех или иных приемов кунг-фу. Многие опытные мастера рано или поздно вообще отходят от стандартной формы кунг-фу, со-вершенно не заботясь о ее соблюдении в бою, поскольку искусство их уже столь велико, что, как бы они не экспериментировали с противником, победа заведомо останется за ними. Это то же самое, как бой взрослого мужчины с трехлетним ребенком. Взрослый человек обладает таким колоссальным превосходством в силе и опыте, что у ребенка не остается ни единого шанса, даже если бы мужчина на какое-то время заснул в середине поединка!

Однако каждому ученику необходимо досконально знать все формы кунг-фу, что достигается лишь за счет ежедневных" упорных тренировок. Но прежде чем вы начнете изучать приемы и комбинации, вам необходимо овладеть искусством правильно держать свои руки в тех или иных базовых «положениях кисти кунг-фу», а также сохранять равновесие в главных «стойках кунг-фу».

НЕКОТОРЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ КИСТИ СТИЛЯ ШАОЛИНЬ

Говорят, что лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. На рис. 6.1 и 6.2 изображено несколько базовых положений кисти.

Рис. 6.1
Положения кисти 1-9 стиля «кунг-фу монастыря Шаолинь»

Рис. 6.2
Положение кисти 10-18 стиля «кунг-фу монастыря Шаолинь»

1. "Ровный кулак".
2. "Солнцеобразный", или "вертикальный" кулак.
3. Удар "леопарда".
4. Удар "глаз феникса".
5. "Слоновий" кулак.
6. Ладонь "ласточкино крыло".
7. Ладонь "дракона".
8. "Драконья лапа".
9. "Тигриная лапа".
10. "Орлиный коготь".
11. "Голова змеи".
12. "Один палец дзен".
13. "Палец-меч".
14. Крабья клешня".
15. «Клюв журавля».
16. «Обезьянья лапа».
17. «Лапка богомола».
18. «Рука-крюк».

Некоторые из этих положений кисти являются основными для соответствующих их названиям стилей кунг-фу. То есть, например, в стиле «обезьяны» или в стиле «богомола» соответственно употребляются в основном или «обезьянья лапа», или «лапка богомола». «Клюв журавля» и «рука-крюк» внешне кажутся одинаковыми, однако действуют ими абсолютно по-разному. Как это видно из самого названия, «журавлиным клювом», применяемым в основном среди стилей кунг-фу Южного Шаолиня, именно «клюют», например, в жизненно-важные точки противника, в то время как «рукой-крюком», употребляемой больше в северных стилях, «цепляют», например, за ноги или за руки.

Богатство и разнообразие приемов кунг-фу наглядно выражаются в более чем дюжине различных ударных техник, разработанных только для применения «ровного кулака». Эти техники изображены на рис. 6.3—6.5.

1. Прямой удар.
2. Пушечный удар.
3. Удар «рогом».
4. Диагональный удар.
5. Сметающий удар.
6. Удар «кнутом».
7. Волнообразный удар...

8. Рубящий удар.
9. Вешающий удар.
10. Погружающий удар.
11. Подмышечный удар.
12. Бросающий удар.

Другие положения кисти для ударов применяются реже, и техника этих ударов не столь разнообразна.

Техники ударов "ровным кулаком"

ПОЗА «ВСАДНИКА» И ДРУГИЕ СТОЙКИ

На рис. 6.6—6.9 показаны основные стойки, принятые в кунг-фу монастыря Шаолинь.

1. Поза «всадника».
2. «Лук-и-стрела».
3. «Обманная нога».
4. «Шаг единорога».
5. «Шаг кольцом».
6. Стойка одной стопы.
7. Боковая стойка...

8. Наклонная стойка.

9. J-образная стойка.

Стойки монастыря Шаолинь (1—3)

Стойки монастыря Шаолинь (4—8)

Поза «всадника» также перемещает ваш центр тяжести с уровня плеч на уровень желудка, делая вас «свежим сверху, устойчивым снизу», то есть чутким и уравновешенным, одинаково и физически, и умственно. Эти два качества, причем намного больше, чем специальные техники, которым вы научитесь позже, являются главными отличительными чертами мастера кунг-фу. И наконец, поза «всадника» формирует сгусток энергии в вашем брюшном дань тьянь, то есть энергетическом поле. Только тогда, когда в вашем дань тьянь наберется достаточно энергии, вы сможете заняться выработкой в себе внутренней силы, поскольку эта сила проистекает именно из наших энергетических полей и целиком зависит от их состояния.

Вообще поза «всадника» представляет собой довольно усложненную форму дзань дзуан («искусства устойчивых положений») ки-кунг монастыря Шаолинь, и потому вдвойне заслуживает того времени и сил, которые отводятся на ее отработку. Одной из главных причин, по которой многие ученики, несмотря на вроде бы долгие годы занятий, не добиваются успехов в кунг-фу, является бедность источников их внутренней энергии в полях дань тьянь. Как правило, этот недостаток энергии обычно вызван изначально малыми и неправильными тренировками в тех областях и разновидностях дзань дзуан, которые предписаны особенностями избранного ими стиля кунг-фу.

Я хотел бы дать вам несколько полезных советов по поводу отработки стойки «всадника». Ваш торс должен стоять абсолютно прямо, плечи расправлены, бедра же почти параллельны земле. Помните, что нельзя немного разгибать ноги и тянуться
вверх, когда вы устанете — большинство начинающих учеников машинально грешат этим, даже не отдавая самим себе отчета. Несмотря на возможное напряжение и даже легкую боль, возникающие в результате непривычной неудобной позы, постарайтесь полностью расслабить мышцы и сознание. Сконцентрируйтесь только на вашем брюшном поле дань тьянь, то есть на области живота. Глаза можете закрыть или открыть, по вашему усмотрению, но главное — ни о чем не думать. Большинство людей сначала не могут простоять в таком положении и минуты, однако, если вы хотите чего-нибудь добиться, найдите в себе силы рано или поздно продержаться в позе «всадника», не меняя положения и не делая себе поблажки, хотя бы пять минут. Для того чтобы достичь хотя бы этого минимума, вам нужно отрабатывать позу «всадника» ежедневно в течение хотя бы трех месяцев.

Если вам хочется, то, когда вы слишком уж устанете находиться в позе «всадника», вы можете плавно переходить из этой в другие стойки, например в стойку «лук-и-стрела» (в которой вес тела равномерно распределяется на обе ноги) или в стойку «обманной ноги» (где на заднюю ногу приходится более 95 процентов веса тела). Просто поверните туловище и перемените положение ног, не расслабляясь и не принимая естественное положение. Когда отдохнете и приготовитесь вытерпеть еще одну «отработку», также вернитесь обратно в позу «всадника». Помимо этого, потратьте некоторое время и на отработку стоек «одиночной ноги» и «шага единорога» (в которой 60 процентов веса распределяется на переднюю ногу, а сорок процентов — на заднюю). Эти пять вышеперечисленных стоек являются основными в искусстве кунг-фу, и потому их называют «базовыми».

После отработки стоек вы должны заняться упражнениями для ног, развивающими не только их силу и устойчивость, но и их гибкость и подвижность. На рис. 6.10 и 6.11 показаны шесть упражнений, в нашей школе кунг-фу монастыря Шаолинь «Ванам» собирательно называемых «искусством гибкой ноги». (Это лишь наше собственное название; в других школах для растяжки и разработки ног могут применяться совсем другие упражнения.) Каждое упражнение следует выполнять не меньше 10-20 раз.

ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ СТИЛЯ ШАОЛИНЬ

После того как вы ознакомитесь с положениями кисти и стойками кунг-фу направления Шаолинь, можете переходить к изучению следующих восьми простых приемов. В кунг-фу монастыря Шаолинь у каждого приема есть свое наполненное глубоким смыслом и весьма поэтическое название. Я привожу названия всех приемов в прямом переводе, несмотря на то что большая часть лирики в этом случае теряется. Вы можете тренироваться в отработке этих приемов, глядя на рис. 6.12—6.15.

1. «Черный тигр вырывает сердце»
2. «Одинокий тигр появляется из пещеры»
3. «Ядовитая змея выбрасывает яд»
4. «Красавица смотрится в зеркало»
5. «Драгоценная утка проплывает сквозь лотос»
6. «Мах рукой из стойки "обманной ноги"»
7. «Золотая звезда в углу»
8. «Бессмертный появляется из пещеры»

Каждый раз заучивайте по одному приему и отрабатывайте его день за днем, пока полностью не овладеете его техникой, прежде чем переходить к следующему. Помните, что смысл изучения кунг-фу кроется в равном развитии силы и мастерства, под которым в данном случае подразумевается умение искусно и умело проводить уже знакомые приемы, а не способность кое-как выучить их как можно больше, ориентируясь лишь на количество, а не на качество.
На рисунках изображены только или «левые», или «правые» формы проведения приемов, однако вам следует одинаково много раз подряд отрабатывать каждый прием в обоих его вариантах. Каждый прием на первых порах начинайте с «позы готовности», то есть встаньте прямо и расслабьтесь, держа оба кулака сжатыми у пояса. Проведите прием, затем вернитесь в «позу готовности». Позже вы можете начинать и заканчивать отработку приемов в любом произвольном положении.
Сначала все приемы вам следует отрабатывать в той последовательности, которая была показана на картинке, но затем вы можете заниматься ими в любом порядке. Как правило, на точное заучивание всех показанных приемов у новичка уходит порядка трех месяцев ежедневных тренировок, при условии, что каждая «отработка» (не считая времени остальных занятий кунг-фу!) длится около полутора часов.
Как я уже объяснил вам в предыдущей главе, если вы хотите добиться наилучших результатов в максимально короткие сроки, вам следует правильно расставить перед собой все цели и наметить ближайшие задачи.
Например, было бы неплохо посвятить первые три месяца занятий ежедневной отработке всех стоек и приемов и назвать этот курс «Основами кунг-фу монастыря Шаолинь». В данном случае термин «основы» означает, что все ваши будущие успехи целиком зависят от того, насколько успешно вы овла-деете этими базовыми стойками и приемами. И даже если у вас уже имеется кое-какой опыт в иных боевых искусствах, но не в кунг-фу, вам все равно следует потратить месяца три на его «основы».
Основной целью этого курса, естественно, будет создание прочного фундамента для дальнейшего развития вашего «собственного» кунг-фу монастыря Шаолинь, включая и всю теоретическую информацию, и о важности позы «всадника», и о принципах различий в базовых положениях кисти, и о причинах, по которым вам необходимо долгое время сначала отрабатывать все приемы в одиночку, а не с партнером. (Если вы еще не нашли ответа на все эти вопросы, прочитайте эту главу заново.)
В число курсовых задач на этом этапе входят знакомство с конкретными стойками и положениями кисти, принятыми в кунг-фу монастыря Шаолинь, способность правильно и искусно принимать те или иные стойки и проводить изученные приемы, понижение центра тяжести тела для обретения большей устойчивости, а также умение аккумулировать жизненную энергию в брюшном дань тьянь — для подготовки к развитию в себе в дальнейшем внутренней силы.
Вам следует наметить для себя круг первоочередных персональных задач, согласуя их с вашими личными возможностями и запросами. В качестве примера здесь я могу дать вам лишь весьма приблизительные рекомендации:
. 1. Просидеть в позе «всадника» по меньшей мере 5 минут.
. 2. Суметь пройти пятнадцать километров, не чувствуя усталости.
. 3. Выполнить подряд все восемь базовых приемов кунг-фу без единого изъяна.
. 4. Выполнить подряд три серии всех восьми базовых приемов кунг-фу, не чувствуя усталости.
В конце этого этапа обучения вы сможете сравнить все достигнутые результаты с поставленными курсовыми и персональными задачами и правильно оценить все затраченные усилия.

Применение навыков базовой подготовки – это отработка эффективности защиты, атаки, приёмов (связок) с партнёром. Также это обучение стратегии и тактике сань-да – вольный полноконтактный бой в защитном снаряжении.

Умение грамотно веси вольный бой, т.е. показ специфики кунг-фу, достижение победы без лишних потерь, позволяет понять истинный стиль боя в кунг-фу, идущий из древности. Боцзи (схватка) или свободный дуйлянь – это непрерывный (без разрывов) полноконтактный поединок без защитного снаряжения и ограничений (в любое место и любым приёмом) до нокдауна или признания поражения одного из противников.

Отработка блоков (защитных движений) происходит с партнёром, иногда перед зеркалом. На начальном этапе партнёры становятся в высокую позицию, друг перед другом, на расстоянии руки. Если бойцу трудно сосредоточиться на локтях, плечах, груди партнёра (т.е. он пытается угадать начало удара, а не реагировать), взгляд переводится в сторону (около уха) и используется боковое (периферическое) зрение. При постановке блоков основное внимание – точности и своевременности. Хороший уровень, когда юлок ставиться почти одновременно с ударом, а не в конце его. Далее партнёры расставляются на дистанцию чуть большую вытянутой ноги, в классические стойки, и ставят защиту в движении. Защита в кунг-фу разнообразна: это юлоки руками и ногами, захваты, зацепы, уклоны, нырки и уходы корпусом. Надо отметить, что захватная техника отрабатывается после хорошего исполнения всей остальной, т.к. в ней нужна не только точность действий руки, но и правильная концентрация, а также уход корпусом.

Ударная техника включает в себя удары руками и ногами (в т.ч. в прыжках), подсечки. Для постановки правильной техники сначала удары отрабатываются на воздухе, а затем на предмете (с партнёром) – лапе, макивате. Можно использовать для этого мешки разных размеров, пластиковые бутылки, да и просто любые мягкие и легкие предметы, подвешенные в пространстве. В первую очередь необходимо следить за точностью удара и правильной техникой (траектория, использование тела). Затем ставится сила, т.е. точка контакта удаляется в воображении чуть дальше лапы. И, наконец, отрабатывается скорость и неожиданность, что в первую очередь зависит от перемещений. Только когда удар поставлен в движении (с шагами), можно переходить на постановку серий ударов или изменение начальной позиции (сбоку, сзади, сидя, в прыжке и т.д.).

Приёмы или связки движений с партнёром делятся на:
1. Базовые комбинации. Это – короткие (2-3 обмена ударами) отрезки дуйлянь, ставящие соей целью постановку правильной стойки в парной работе. Особенность: широкий арсенал движений, классические стойки и непрерывность обмена ударами (блоками).
2. Приёмы самозащиты. Особенность: эффективность защиты и контратаки. Стойки свободные, приёмы проводятся, в основном, на ближней дистанции. Арсенал действий: удары, захваты, броски, воздействие на болевые точки, а также элементы «дацзешу» - техники пресечения боя. В этот раздел входит обширная область: освобождение от захватов, приёмы против вооружённого (нож, палка, пистолет), работа с оружием (нож, палка, камень, мелкие предметы), действия в ограниченном пространстве, против нескольких противников и т.д. эти приёмы отражают специфику самозащиты в реальном (уличном) бою.
3. Приёмы сань-да (спортивный поединок) учитывают специфику этого единоборства: атаки с помощью 3-4 ударов, быстрый переход от защиты к атаке, мобильность (т.е. подвижность, рационализм) и неожиданность действий, разнообразие движений по высоте и дистанции. В первую очередь в сань-да отрабатывается защита(в свободной стойке) и быстрый переход от обороны к атаке. Следующий раздел – самый длительный: чувствование дистанции, навыки постоянного изменения как расстояния до партнёра, так и своего местоположения (относительно партнёра). Одновременно тренируются различные варианты атаки, сначала одиночной, затем комбинационной. Особое внимание уделяется работе ног, как в перемещениях (уходы с линии атаки), так и в ударах. Атаки ногами не должны влиять на координацию (равновесие) и прерывать слитность связок. Завершает обучение отработка зацепов (в перчатках), бросков и подсечек. Эти движения должны быть продолжением ударной техники в комбинации и не прерывать течения поединка. Захват и бросок проводятся в течение 2-3 сек, что предъявляет требования не столько к многочисленности повторов упражнений, сколько к выбору позиции и умению быстро изменять центр тяжести (по высоте).

Уже на этапе отработки «руки-ноги» проводятся свободные поединки. Сначала с легким контактом, а по мере увеличения опыта, эффективности защиты и арсенала движений – в полный контакт. Во время свободных боёв нарабатывается стратегия и тактика поединка. Дуйлянь – условный непрерывный обмен движениями между бойцами – часть подготовки как к сань-да, так и в традиционном кунг-фу. Главное, что становится в дуйлянь – пустота сознания, скорость движения взгляда и раскрытие творческого потенциала (особенно на этапе свободного поединка). Вначале идёт обмен заранее оговорёнными, условными действиями с определённым числом. К примеру, по 2-3 удара, поочерёдно, в одну и другую сторону. Постепенно переходят к обмену одним ударом, что похоже на быстрое туйшоу. Дуйлянь может вестись как против одного, так и против нескольких партнёров. Вершиной этого раздела является вольный непрерывный поединок с использованием любой техники.

ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА УДАРА

Поэтапная наработка ударной и комбинационной (атака-защита) техники.

В настоящем боевом искусстве существует система быстрой и эффективной наработки технических приёмов, помогающих затем реализовать свой потенциал в учебном и реальном поединке. Постановка ударов –это не просто работа с мешком или многократное фанатичное повторение одного приёма. Всё гораздо сложнее: привычка правильно выполнять техническое действие формируется в различных методических упражнениях постепенно. Если правильно выбрать путь изучения ударной техники, можно не только за несколько месяцев поставить отличный удар, но и без парной работы научиться его применять на практике, в реальном бою. В кунг-фу используется система поэтапной наработки ударов и комбинаций. На первом этапе (3-4 месяца) ставится точность движения. Это –залог дальнейшей правильной наработки: главный акцент делается на точном попадании в цель. Попасть в цель (на лапе) может любой начинающий: для этого нужно за секунду до удара направить взгляд в точку атаки. Попадание даёт возможность новичку поверить в свои силы и научиться правильной концентрации внимания. Здесь даже не нужна правильная техника: достаточно быстрого взгляда. С каждым занятием ученик начинает всё точнее попадать в цель, благодаря не только грамотному переносу взгляда, но и коррекции со стороны тренера в отношении постановки всего технического действия. Рассмотрим эту методику на примере изучения прямого горизонтального удара кулаком. После того, как ученик правильно становится в боевую стойку, ему нужно определить точную дистанцию до цели, с которой может быть нанесён удар. Боевая стойка: ноги на ширине плеч (чуть согнуты в коленях), левая нога (у правшей) выставлена вперёд. Прямая, на которой находится ваш подбородок и точка, на которую направлен удар, называется -линия атаки. Прямой удар является самым эффективным в реальном бою из-за кратчайшего расстояния между этими двумя точками. Носки стоп и колени направлены внутрь, тяжесть в ступне –на носках. Тяжесть всего тела никогда не переносить (при прямом ударе) только на одну ногу; также не ставить тяжесть посередине. В начале движения тяжесть –на задней ноге. Нельзя «показывать» спину, т.е. задняя нога –отведена не только назад, но и в сторону (по ширине). Руки находятся на одной прямой, по отношению к линии атаки. Ладони не сжимать в кулаки (сжимается только ударный кулак в момент контакта). Назад тело не прогибать: поясница должна быть свободна для движения. Передняя рука (центры ладоней направлены вперёд) находится чуть впереди, на уровне груди. Задняя рука –около подбородка. Во время удара одна из рук всегда должна находиться около него. Сначала действие выполняется без перемещений, просто из стойки: это позволит ученику определить правильную дистанцию до цели и научит управлять корпусом. Обычно достаточно несколько занятий, чтобы ученик научился определять расстояние во время действия. После чего, удар ставится в движении, т.е. с перемещением. На первом занятии новичок учится направлять взгляд перед ударом на цель (до удара взгляд –на области горла или глазах) и сразу наносить его. Когда процент попаданий станет 100%, можно пробовать корректировать движение тела. Удар начинается с переноса тяжести на переднюю ногу и с небольшого поворота задней стопы внутрь стойки (он направлен на переднюю ступню). Внутрь разворачивается также бедро задней (правой) ноги: это один из главных моментов техники. Импульс от задней ноги передаётся корпусу: правая сторона груди разворачивается внутрь и толкает правый кулак от подбородка в цель. Одновременно с этим, носок передней ноги направляется на цель, а передняя (левая) рука отходит назад к подбородку. Руки работают как поршень, реверсивное (уравновешивающее) движение является основой всего действия. Следить за тем, чтобы рука в локте полностью не выпрямлялась (фиксация локтя), а «спина» кулака (обратная сторона ладони) и предплечье находились на одной линии. Поясница скручивается таким образом, что после удара кулак легко отводится назад (этому способствует движение левой руки от подбородка вперёд, т.е. в исходное положение).Быстрый отвод ударной руки назад –это не столько движение другой руки вперёд, сколько скручивание поясницы. Поэтому огромное значение имеет низкий центр тяжести (чуть согнутые в коленях ноги и прямой позвоночник), чтобы поясница работала легко. Реальный удар наносится в движении: после постановки правильной траектории удара, ученик тренирует его в перемещении. Это учит его выбирать грамотную дистанцию. Но главное, конечно не техника, а точность. Приоритет попадания в цель над силой и скоростью позволяет новичку выработать концентрацию внимания (и даже осознанность) и координацию всех действий. Через 1-2 месяца обучения точному удару, особое внимание необходимо сосредоточить на направлении силы, на точной траектории движения. Это –так называемый «нокаутирующий удар», т.е. когда все усилия от начала до конца проходят по одной линии. Определяется правильное направление просто: «лапа» должна «отскакивать» по той траектории, по которой направлен удар. Особенно легко это почувствовать тому, кто держит «лапу» (по точке попадания и направлению силы). Движение по прямой линии от начала действия до оттягивания руки назад –это профессиональный удар, зависит от направляющей силы бедра, скручивания поясницы и расслабления плеч. Последнее условие можно выполнить, многократно повторяя действие (от 200 точных ударов и более –за тренировку), и опуская плечевые суставы. Конечно, поднятый вверх плечевой пояс помогает оптимально «закрыть» челюсть, но это напрягает плечи и не позволяет быстро реагировать не только на изменения в ходе серии ударов, но и снизить реакцию даже на отдельные движения. Поэтому лучше постепенно учится работать с низким центром тяжести (более низкая стойка). Это к тому же даёт возможность быстро переходить от ударной к бросковой технике. После постановки точной траектории движения (3-5 месяцев), добавляется сила. Это –не сила мышц, а воображение. Необходимо представить точку удара на 10-15 см дальше реальной (т.е. «лапы»). Скорректировав дистанцию, нанести удар, не боясь повредить кисть (использовать всю массу тела). Для этого нужно крепкое запястье и уверенность в себе. Сквозной удар (т.е. сквозь цель) позволяет нанести удар внутрь цели, выбрать реальную дистанцию в бою (чтобы наверняка поразить противника, а не «набрать очки»). Необходимо сосредоточить внимание на отводе руки назад: для этого помощник сразу после удара наносит ответный удар «лапой» (нужно защититься). Комбинаций, где работают оба партнёра, очень много –они готовят сознание человека к реальному динамичному поединку. Третий этап постановки удара наступает, когда ученик научится правильно выбирать дистанцию до цели и разбивать твёрдые предметы (доски, кирпичи). Только через 7-10 месяцев можно начинать осваивать скоростную наработку ударов. Это полностью связано с воображением, а не с многократным повтором или работой с «утяжелителями» (для лёгкости движения). Дело в том, что когда наносится удар, ум бойца «находится» в конечной точке действия. В этом –ошибка, китайские мастера ушу (особенно «мягких» стилей) нашли в древности способ ускорения без физических усилий –«невидимый удар». Боец, постоянно сосредоточенный на противнике, не догадывается, что неуязвимость зависит не от того, что ты видишь глазами, а что ты чувствуешь «сердцем», т.е. ум должен быть сосредоточен внутри своего сердца (а глаза –на противнике). В момент атаки человек «вспоминает» свою кисть (при ударе рукой) и мгновенно переносит внутренний взгляд (ум) в цель. При таком ударе не видно начало движения (предсказуемость действий зависит от медленного начала), а кулак практически мгновенно оказывается в цели. Таким образом, в сознании совмещаются начальная и конечная точки движения. Основа для такого действия –взгляд (воображение) и расслабление ударного плеча перед ударом. Для этого нужна уже поставленная техника и небольшой опыт поединков. Особое внимание первоочередному движению руки, а не бедра (при перемещении). На этом этапе совмещаются точность и скорость удара, сила не играет особого значения, т.к. хлёсткость (как пуля) действия приводит к внутренним повреждением. Такой удар может быть нанесён по любой твёрдой поверхности –он не оставляет «следов» снаружи, но «разрывает» всё внутри (глубина проникновения тренируется отдельно). Скоростной удар в ушу –это основа для энергетического воздействия. Особую популярность он имеет во внутренних боевых искусствах (тайцзи, багуа, синъи), в каждом их которых он имеет своё своеобразие.

Наработка ударов –это не только постановка техники, точности, силы и быстроты. Чтобы научиться применять изученное, нужно нарабатывать комбинации, связки различных вариантов ударов, а самое важное –использовать «лапу» в качестве ответной или встречной атаки для тренировки реальной ситуации боя. Таких связок («атака-контратака», «встречная атака» и т.п.) –бесчисленное множество, от их разнообразия и опыта того, кто помогает новичку, нарабатывающему удар, зависит подготовка к спаррингу и реальному бою. Спарринговая программа также разнообразна и поэтапна, но она лишь учит боевому контакту в учебном, т.е. условном, поединке. Немного пореальнее подготовка бойца с помощью обучения технике непрерывного боя (без «разрывов» в движении –как единое целое). Сначала –базовые связки, затем –свободный бой. Именно такие бои с древнейших времён проходили в ушу: скорость точных и сильных ударов с обеих сторон доходила до 3-4 в секунду, притом, в отличии от обычного поединка, такой ход боя мог продолжаться несколько минут. Это требовало от мастеров не только выносливости, но и скорости мышления. Поэтому лучше всего такая методика ведения поединка согласуется с активизацией «внутреннего генератора». Только тогда боец способен работать одинаково как в учебном, так и в реальном бою. Постановка ударов и ведения поединка в традиционном ушу (не саньда) очень многообразна и требует не только постоянной боевой работы, но и тренировки сознания (с помощью медитации и нэйгун –внутренней техники). Всё это предъявляет требования к новичку в плане изменения образа жизни, искоренению вредных привычек и т.п. Если вы хотите достичь успеха в изучении древней (в прошлом секретной) техники ушу, нужно заплатить за это высокую цену –каждодневные многочасовые тренировки, самостоятельная внутренняя работа, тысячи повторов для постановки техники, духовное очищение, оздоровление организма). Чем выше цель -тем больше плата (не материальная). А главное, это ваш настрой –на всестороннее совершенствование. Если сейчас вы подумали, что «это –фигня, тягомотина, лажа», вам лучше подкорректировать ум, т. е. заняться интеллектуальным трудом, или простым рукопашным боем (без «дополнений»), чтобы уже никогда не отвлекаться на такие материалы. Боевое искусство –это путь не столько борьбы с противниками, сколько работы над собой. Победив себя, свою лень, эгоизм, вы легко добьётесь успеха и в воинском ремесле.

ОПИСАНИЕ УДАРНОЙ ТЕХНИКИ (См. видео - удары и блоки)

1. «Цзя цюань» (блок –парирующий кулак).

Кулак (центром ладони -вверх) поднимается снизу –вверх, от пупка по центральной линии груди, останавливается над лбом (большой палец «смотрит» на противоположное ухо). Рука поднимается и при этом разворачивается вокруг своей оси так, чтобы в конце движения внешняя сторона предплечья «смотрела» вверх. Макушка при этом «закрыта», предплечье располагается перед и над головой. Разворот руки вокруг своей оси во время отражения удара нужен для того, чтобы снизить разрушительное воздействие удара перемещением давления на большую площадь предплечья. Отрабатывается этот блок (защитное действие) перед зеркалом, с помощью резинового жгута (для сопротивления), с партнёром (против ударов не только руками, но и палкой). Применяется от прямых ударов в голову (вариант: от боковых ударов снизу –вверх, но со смещением предплечья вбок от головы). Может применяться «вогнутая» (внутрь) ладонь –для последующего захвата руки противника. Возврат руки лучше проводить, опуская локоть вниз (кулак неподвижен) и двигая предплечье к пупку, на пояс (или к груди). Это защитное движение хорошо вырабатывает рефлекторное реагирование на атаку, хотя и редко применяется в реальном бою. При отработке с партнёром стоять нужно на расстоянии вытянутой руки (не дальше!), постепенно уменьшая дистанцию (на 5-7 см). Смотреть нужно: на первых занятиях --в сторону (мимо уха партнёра), реагируя на удар периферическим («боковым») зрением. Научившись расслаблять ум при отражении атаки, взгляд во время блока направляется на горло (чтобы видеть оба плеча одновременно), а на более высоком этапе –в глаза. Основное зрение во время боя –«боковое» --чем раньше ученик научится использовать его, тем быстрее «поставит» защиту.

При постановке дыхания, сначала все блоки отрабатываются на выдохе (носом, «из живота»). Когда к блоку подключается контрудар (т.е. ответное на атаку действие) –защита производится на вдохе, в технике блокоударов –на начале выдоха.

2. «Хэн гэ цюань» (блок –поперечно-преграждающий кулак).

Согнутая в локте рука поднимается по диагонали, к противоположному плечу, кулак –на высоте плечевого сустава. Подъём происходит с разворотом поясницы (в сторону движения). Поясница «тянет» за собой предплечье во время всего действия, проводя его от одного плеча к другому и останавливая за пределами корпуса. Отводящее движение делается внешней частью предплечья. Предплечье находится в вертикальном положении, здесь используется мощь разворота туловища (поясницы). Вариант: с захватом «лунчжао» (коготь дракона) в конце движения, т.е. разворотом кисти на 180* (градусов) вокруг своей оси. Применяется против прямых ударов в солнечное сплетение (корпус), для последующего кругового (широкоамплитудного) движения. Отрабатывается как перед зеркалом, так и с партнёром (особое внимание быстрому развороту поясницы –используется скорость взгляда).

3. «Цзе цюань» (блок –отрезающий кулак, вниз).

Рука сгибается в локте, кулак поднимается к плечевому суставу противоположной руки (находится в 2-3 см от него), обязательный разворот поясницы в ту сторону. Затем рука выпрямляется в локте (не полностью!), делая отводящее движение вбок и вниз (остановка –за пределами корпуса) внешней частью предплечья. Особое внимание пояснице –вначале она поворачивается так, чтобы предплечье «закрыло» (во время блока) противоположный бок живота. Также следить за тем, чтобы рука не выпрямлялась в локте и не отходила далеко вбок, а кулак проходил в 10-20 см от тела. Применяется против ударов в живот, в т.ч. ногами.

4. «Ли гэ чжоу» (блок –внутренне-преграждающий локоть).

Рука, согнутая в локте, выносится вбок, от себя (кулак –в 10 см от своего плеча). Затем следует отводящее движение снаружи вовнутрь внутренней частью предплечья (локтя). Локоть –на высоте солнечного сплетения. В конце движения, с помощью разворота поясницы, «закрывается» весь корпус. Это действие применяется против ударов в корпус (в т.ч. ногами), часто –в связке с другими блоками или ударами. Одно из самых распространённых действий в реальном бою.

5. «Ван чжан» (блок –внутренне-преграждающая ладонь).

Ладонь поднимается к своему плечу и делает отводящее движение по горизонтали от своего плечевого сустава к противоположному (пальцы направлены вверх, центр ладони –внутрь). Уровень высоты –подбородок, грудь. Расстояние от тела –10-15 см. Применяется от прямых ударов руками, распространено в реальном бою. Как блокоудар часто применяется с «пи чжан» (рубящий сверху вниз) --ударом ребром ладони от себя, по диагонали.

Примечание: в кунг-фу существует множество других контактных движений защиты; по мере наработки скорости рефлексов необходимо переключаться на безконтактную защиту (уходы, уклоны, нырки), т.к. это сберегает энергию и время, а также упрощает ответные действия.

Теперь перейдём к атакующим движениям.

6. «Чун цюань» (прямой удар кулаком).

Классическая техника: кулак выпрямляется от груди, разворачиваясь вокруг своей оси на 180*, при этом –рука полностью не выпрямляется в локте (иначе травмируется локтевой сустав), кулак и предплечье во время удара –на одной линии (иначе травмируется запястье). При длинном прямом ударе кулак «лежит» горизонтально и атака производится двумя основными суставами указательного и среднего пальцев. При этом большой палец обхватывает средние фаланги этих пальцев. Полное сжатие кулака производится только в момент контакта. При «коротком» ударе (на среднюю дистанцию) вертикально стоящим кулаком (большой палец «смотрит» вверх) атака производится основными суставами среднего, безымянного и мизинца. Применяется удар в любую область тела, особенно в солнечное сплетение и подбородок (вертикальный удар –в нос). Отрабатывается на лапе, макиваре, мешке, по любому твёрдому предмету, с партнёром. Удары по воздуху нарабатываются для того, чтобы научится полностью не выпрямлять локтевой сустав и правильно управлять телом. Техника свободного прямого удара кулаком начинается с постановки боевой стойки, т.е. полубоком к линии атаки (прямая линия между противниками).Чем более опытный боец, тем более фронтальна его стойка. Спортсмены часто используют боковые стойки, подставляя спину под круговые удары. Поэтому необходимо следить при отработке атаки за тем, чтобы ноги не становились на одну линию по отношению к линии движения. Также ноги должны быть всегда чуть согнуты (в коленях): низкий центр тяжести позволяет быстро перемещаться, сохраняя устойчивость позиции, а главное –быть готовым к бросковым действиям. Расстояние между ногами должно быть почти всегда одинаковым, зависящим от центра тяжести: чем ниже –тем шире. Чаще всего используется левосторонняя стойка (для «правшей»), но по ходу боя она может временно меняться, а при отработке ударов-блоков --обязательно чередуется. Сначала ставится удар с места, чтобы наработать правильное включение всех частей тела в удар. При ударе задней, дальней (чаще –правой) рукой, приподнимается пятка задней ноги, колено разворачивается внутрь. Носок задней ступни направлен на переднюю стопу. Носок передней ноги поворачивается вслед за носком задней: он направлен на цель (его направление определяет направление силы). Удар направляется бедром задней ноги, а грудь, разворачиваясь внутрь, выбрасывает руку вперёд (по прямой линии). При этом нельзя отводить локоть вбок, т.к. это резко снижает силу удара. Желательно, вначале учится бить по цели, проскальзывая между двумя палками (вертикально поставленными на расстоянии 20-30 см друг от друга). Если правильно разворачивается бедро и грудь, это не стеснит свободу движения. Для того, чтобы удар был быстрым и точным, передняя рука (предварительно выставленная вперёд) во время удара задней рукой отводится назад, к подбородку (не сжимать её в кулак!). Это реверсивное движение похоже на работу поршня. Следует контролировать, чтобы руки располагались на одной прямой линии (поперечная «щель» между ними во время движения часто приводит к встречному удару соперника (и нокдауну). Встречный удар проводится во время атаки противника и опережает его –это оказывает сильное болевое и психологическое воздействие, т.к. во время своей атаки человек наиболее уязвим (особенно психологически). После удара рука отводится назад, а передняя –возвращается вперёд. Носки стоп и тело также возвращаются в исходное положение: необходимо не частить с повторением движений, т.к. необходимо научиться правильно перемещать взгляд. От него зависит точность и скорость ударов. Перед ударом нужно смотреть или в глаза партнёру, или в горло. За мгновение до движения взгляд «стреляет» в точку, на которую направлен удар. Со временем необходимо учится «стрелять» боковым зрением, т.к. направление взгляда выдаёт точку удара и приводит к его блокированию. Особое место при отработке атаки занимает удар в движении. Это нарабатывает правильную дистанцию не только для самого удара, но и учит чувствовать дистанцию во время боя. Чувство «удобной» дистанции намного важнее техники ударов, так как позволяет всё время держать под контролем атаку противника и собственную безопасность. Работа с дистанцией отрабатывается только в спарринге и даёт ощущение уверенности в себе. Очень важно при ударе никогда не идти вперёд без удара, не подставляться под встречное движение: для этого правильно отрабатывается перемещение во время атаки. В обычном поединке, на среднем уровне овладения навыками боя, тяжесть лучше перенести на носки, перемещаясь лёгкими прыжками со сменой направления. Начиная отрабатывать удар, первым нужно ставить точность (работа взгляда) движения руки, затем –точность движения корпуса, его направление (постановка нокаутирующего удара). Правильная техника –это прежде всего точность, поэтому лучше по времени отдалить постановку силы атаки. Тем более для самозащиты точности вполне хватит. Через несколько месяцев можно переходить на наработку «сквозного» удара: использование силы зависит от воображения, т.к. представлять точку следует на 10-15 см дальше точки на лапе или макиваре. Ещё через несколько месяцев начинается наработка скорости удара, зависящая от расслабления плечевого пояса, перемещения взгляда и воображения. Начальная точка в сознании и конечная совмещаются: тогда удар становится хлёстким, как пуля. Вообще же, применение прямого удара –это 70-80% победы в реальном поединке. Поэтому, хорошо поставленный прямой удар –идеальная гарантия безопасности.

7. «Туй чжан» (прямой толчок ладонью).

Рука распрямляется (от пояса или груди) по центральной линии атаки, кулак разжимается в ладонь (пальцы направлены вверх). Формирование ладони происходит перед самым контактом, при этом пальцы собираются вместе, а большой палец приставляется к указательному сбоку и сгибается в фаланге. Толчок производится основанием ладони (около запястья) от центра груди по кратчайшему расстоянию. Толчок –это атакующее движение, где начальное действие быстрее, чем конечное (скорость постепенно замедляется). Это достигается «вспоминанием» ладони за мгновение до движения и «неожиданно» резким началом. Контакт при толчке мягкий, при ударе всё наоборот –скорость постепенно нарастает во время атаки, контакт –жёсткий, проламывающий.

Толчок из классических стоек более сильный, чем из свободной позиции. Толчок, в отличии от удара, несёт «в себе» энергетический импульс (а не только физическую силу). Применяется при атаке в грудь (солнечное сплетение), лицо (подбородок, нос). Особое внимание отгибанию ладони в запястье, т.е. тренировке гибкости лучезапястного сустава. Толчок начинается из стопы и бедра, и «направляется» в цель животом (нижний энергетический центр).

8. «Чао цюань» (боковой удар кулаком).

Круговой удар кулаком сбоку производится согнутой рукой (90* в локте), кулак –на одной линии с предплечьем, траектория –снизу вверх, горизонтально, сверху вниз). Удар наносится со средней дистанции (расстояние согнутой на 90* в локте руки) с места или в движении. В свободной стойке поднимается пятка задней ноги, разворачивается бедро и поясница «направляет» согнутую руку, уводя её вбок, от себя. Причём первой поворачивается на цель поясница, далее –плечо, затем –локоть, и потом –кулак. Вторая рука двигается чуть раньше, она более согнута, начинает движение,когда кулаки (нельзя сжимать до момента контакта!) находятся рядом. Заканчивают атаку оба кулака с другой стороны корпуса (назад они не отходят), при этом предплечье ударной (задней) руки направляется локтем вниз, «закрывая» грудь от возможной контратаки. Удар производится в боковую часть головы (в конце челюсти) или по почкам. Также эффективны удары по напряжённым мышцам рук (желательно в болевые точки), т.к. нейтрализуют защиту противника. Плечо во время всего удара должно быть расслаблено, удар похож на «пощёчину» ладонью, поэтому легко изучается девушками. Этот удар –самый сильный, может быть очень быстрым (незаметным), но делается чаще в связке с другими ударами, т.к. производится со средней дистанции. При ударе передней рукой в движении, корпус слегка отклоняется в сторону от направления атаки и «пружинным» разворотом в пояснице «выстреливается». При боковом ударе необходимо следить, чтобы не открывалась центральная линия атаки (встречный прямой контрудар быстрее), поэтому сильно не разводятся в стороны. От бокового удара применяется нестандартный блок: согнутой полностью рукой закрывается боковая часть головы (около уха). Это действие нужно обязательно тренировать долго и настойчиво, чтобы добиться расслабления плеча во время быстрого подъёма (защиты) руки, т.к. локоть «неудобно» направлен вперёд.

Ударная поверхность кулака –основные суставы указательного и средних пальцев; если атака проводится одним суставом –это приводит к травме. Чтобы это не случилось, нужно сильнее разворачивать поясницу. Главное в этом ударе –поясница и расслабленные плечи.

9. «Бэн цюань» (пружинный удар кулаком).

Этот удар производится в двух вариантах: «Гуа цюань» --удар-молот и «Бэн цюань» --удар вбок, от себя. Основное назначение –хлёсткий, резкий «выстрел» для шокирующего воздействия. Также применяется в связках, особенно с «чао цюань». Производится из классических стоек, но может использоваться и из свободной, если обладает скоростью и точностью. Бьётся только передней рукой, в основном со средней дистанции. Рука сгибается в локте полностью, кулак подходит к собственному плечу (центром ладони вниз). После расслабления плеча, предплечье резко разгибается вбок, от себя, на высоту головы. Локоть ни в коем случае не распрямлять, атака проводится «спиной» кулака, т.е. его обратной стороной. Используется сила поясницы, удар производится от груди, для усиления добавляется прыжок. Движение состоит из закрытия и открытия: перед атакой тело расслабляется и «сжимается» внутрь, во время действия –грудь «раскрывается», без подъёма и напряжения плеч. Ударная поверхность –основные суставы указательного и средних пальцев (со «спины» кулака). Наносится в боковую часть головы, в нос. Вариант такого же удара –сверху, от себя -вперёд (в нос или лоб). После удара рука ещё более резко сгибается в локте: за счёт хлёсткого отвода достигается эффект внутреннего удара, т.е. наносятся внутренние повреждения сосудам без повреждения кожного покрова.

10. «Чжуан цюань» (нижний удар кулаком, снизу-вверх).

Прямой удар снизу кулаком (указательный и средний пальцы) в подбородок, нос или солнечное сплетение. Производится без перемещений, рука сгибается в локте и подходит к животу, тело при этом «оседает» вниз. Задняя нога слегка распрямляется (бедро по возможности расслаблено) и «выбрасывает» заднюю же руку снизу вверх или вперёд, плечо в последний момент расслабляется. Таким образом, атака производится от поясницы, рука согнута в локте 90* (под прямым углом). Удар усиливается отведением передней руки. Кулак после атаки возвращается по прямой линии, к челюсти. Если наносится серия ударов, кулак отводится к груди. Это движение производится на малой дистанции, расстояние –предплечье.

11. «Лун хэн цюань» (круговой удар кулаком).

Круговой удар внешним ребром кулака (иногда «спиной») с разворота, чаще на 360* (это добавляет неожиданности, усиливает мощность, без потерь в скорости). Производится из свободной или классической стойки, в основном в связке с другими движениями. При отработке на лапах особое внимание уделяется расслаблению шеи и точной (до 1-2 см) дистанции во время контакта. В свободной стойке атака проводится только задней рукой. Удар может наносится из стойки с поворотом на 360* на носке и пятке, скручиванием и опусканием центра тяжести –на этапе обучения. В реальном бою его лучше проводить с шагом за спину (шаг «чабу»), перекрёстным. Передняя стопа делает поворот внутрь, задняя –шаг вперёд, за спину (перекрёстно). Этот шаг производится разворотом поясницы. Одновременно с шагом делается поворот корпуса на 180*, рука согнута в локте. Первым «касается» цели взгляд, затем –ступня задней ноги становится передней, и наконец –рука выпрямляется в локте: наносится удар с доворотом корпуса. Необходимо стать в противоположную стойку, с возможностью продолжения атаки. Следить за устойчивостью шагающей ноги (на пятке во время удара). Вторая рука –около подбородка. Скорость взгляда позволяет расслабить шею и поясницу, а также увеличить силу движения и устойчивость позиции. Атака проводится в голову, а также по любой цели при обычном боковом ударе. Самое сложное в этом действии –научиться точной дистанции, чтобы ударная поверхность приходилась только на ребро кулака. В отличии от других ударов руками, это движение во многом зависит от прямой осанки и расслабления суставов.

12. «Лоу цюань» (прямой захват ладонью).

Производится любой рукой в конце блока «хэн гэ цюань». Кулак раскрывается в ладонь, кисть разворачивается на 180* вокруг своей оси, четыре пальца вместе –большой отставлен вниз. С помощью мягкого касания и скольжения по руке противника (на себя) его удар не отводится в сторону, а продолжает движение вперёд, но уже с контролирующим захватом. Это действие может быть и зацепом, т.е. большой палец приставлен к указательному, а ладонь легко «цепляет» кисть противника. Захват может проводится как с броском по ходу движения, так и с ударом этой или другой рукой. Этот захват один из десятков других, составляющих эффективнейшую систему –Цинь-на, изобилующую множеством болевых приёмов на суставы и связки. Особое внимание уделяется при отработке захвата (обязательно на партнёре) технике перемещения взгляда, позволяющей увеличить как скорость и точность движения, так и мощь и цепкость самого захвата. В кунг-фу самая разнообразная в мире система захватов: кроме собственно защитных действий, есть «атакующие» захваты, как с ударами, так хватаниями и вырываниями частей тела (эти действия зависят в кунг-фу не от физической силы, а от правильной концентрации).

13. «Ся цай туй» (наступающий удар пяткой).

Удар пяткой сверху –вниз проводится задней ногой по прямой, наносится в стопу, голень, колено, бедро. Руки выдвигаются перед собой (это может быть захват). Обе ладони сжимаются в кулаки и отходят на пояс со стороны той ноги, которая наносит удар. Одновременно с этим, нога сгибается в колене и поднимается на уровень живота перед собой. Разгибаясь вперёд и вниз (как будто делая шаг), она производит полное выпрямление в колене (в отличии от рук, где нельзя выпрямлять локоть, ноги выпрямляются, т.к. фиксация или закрепление коленного сустава происходит за счёт напряжения голеностопного). В данном случае, носок ударной стопы отворачивается на себя и во внешнюю сторону. Расстояние –средняя дистанция (согнутая рука). Наилучший вариант –атака в колено на встречном движении. Отрабатывается на лапах или столбе. Нога отводится назад по той траектории. Атака на ноги –одна из самых эффективных в реальном бою: важна точность.

14. «Тань туй» (прямой, пружинный удар носком).

Один из самых эффективных ударов, но долго нарабатывается, т.к. применим только при точности, хлёсткости, силе, а главное –быстроте и неожиданности. Отрабатывается на лапах, особое внимание уделяется отводу назад (по той же траектории) и быстрому подъёму колена (в начале атаки). Для этого специально необходимо тренировать силу мышц живота («пресс») и «статику», т.е. умение держать прямую ногу на нужной высоте (уровень живота). Руки подаются чуть вперёд, а во время атаки отходят на пояс или к груди, сжимаясь в кулаки. Вообще, руки во время ударов ногами, играют не только роль баланса, но и дают силу и точность движения. Любые удары ногами, без взаимодействия с руками, не имеют никакой эффективности. Одновременно с отводом рук назад, нога сгибается полностью в колене и поднимается вверх (колено «закрывает» живот, «висит» вертикально), разгибаясь вперёд (на высоту поднятого колена!) наносит удар выдвинутым носком (подушечки пальцев стопы) в уязвимую точку. Наилучший вариант –область печени. Атака проводится на уровень живота, реже –в солнечное сплетение. Нога распрямляется как пружина и так же хлёстко возвращается назад (существует опасность её захвата противником). Полностью выпрямлять ногу –напряжение стопы фиксирует колено. При отработке с партнёром, следить, чтобы колено поднималось высоко (уровень живота), иначе можно травмировать пах. Отвод ноги назад по той же траектории позволяет поставить точность движения. Удар может проводится как задней ногой, так и передней, в т.ч. в прыжке, который усиливает движение и затрудняет защиту от него (хотя ослабляет защиту бьющего после прыжка). Во время подъёма колена согнутой ноги, таз отодвигается назад, а в момент выпрямления и удара –таз выбрасывает бедро, т.е. таз работает как праща. «Тань туй» среди всех ударов ногами похож по воздействию на атаку ножом, т.к. использует малую ударную площадь.

15. «Дэн туй» (прямой удар пяткой).

Этот удар похож на «Тань туй», но применяется не только на дальней, но и на средней дистанции, к тому же цель этого движения –лоб, нос, челюсть, солнечное сплетение, живот. При ударе задней ногой, она сгибается в колене, бедро прижимается как можно ближе к груди (руки выносятся вперёд). Во время выпрямления, руки отходят к груди, носок и стопа притягиваются к себе, толчок проводится выставленной пяткой. Оттягивание назад по той же траектории. Этот удар производится как толчок и требует расслабления грудной клетки.

16. «Хиун туй» (дуговой удар ногой, сбоку).

Самый распространённый удар ногой, хотя не самый простой. Может наносится по ногам (бедро, колено), по почкам и рукам (нанесение травмы сухожилиям), в лицо. Есть много разновидностей этого движения: разными частями стопы, по разным траекториям. Один из самых распространённых: боковой хлещущий удар подъёмом ступни (внешняя боковая поверхность). Согнутая в колене задняя нога (пятка находится рядом с ягодицами) выносится вперёд (как при прямом ударе ногой), пальцы стопы оттянуты вниз. Тело поворачивается на 90* (становится боком к противнику) -на носке, а согнутая нога разворачивается из вертикальной в горизонтальную плоскость. При этом линия бедра направлена на цель, а руки находятся над ногой. Пятка ставится на землю, голень резко выпрямляется от колена и нога наносит удар в боковую поверхность тела противника. Руки при этом оттягиваются в обратную, от направления движения, сторону (за свою спину: локти опущены вниз, одна рука около подбородка, другая –около почек), корпус отклоняется назад. В этом скручивании тела (рук и ног) –залог сильной атаки. При отводе назад, сначала нога сгибается (стопа отходит к ягодице), затем –тело разворачивается назад, а нога –в вертикальную позицию. Обязательно тело должно выйти в начальную позицию с поднятой (вертикально) согнутой ногой (это гарантирует защиту от контратаки, если движение было неудачным). Атака может проводится как передней, так и задней (более сильной) ногой, в т.ч. --в прыжке. «Хиун туй» --быстрый хлещущий удар от колена, наносимый сбоку: в нём главное –техника и скорость. Отрабатывать сначала нужно, вытягивая тело и ногу вперёд и до конца разворачивая корпус. Один из вариантов: удар носком стопы (живот, почки) –требует филигранной точности, т.к. при атаке в защиту можно повредить подушечки пальцев. Ещё один вариант: после удара нога не сгибается, а «захватывает» руку противника (если он поставил блок) и, оттягивая на себя, производит удар стопой вбок («цэ чуай туй»). При атаке в голову голень должна «огибать» плечо. Т.к этот удар короткий и мало использует «ци», то его можно наносить несколько раз подряд, не опуская ноги. Особенно эффективен хлещущий удар в колено, т.к. может полностью и надолго обездвижить противника.

17. «Цэ чуай туй» (боковой удар ногой, вбок).

Может наносится как передней (с подшагиванием –прыжком), так и задней ногой. Очень сильный удар подошвой (пяткой) стопы. Наиболее эффективен –ребром стопы. Атака проводится вбок, от себя (не путать с «хиун туй»). Одновременно с разворотом тела на 90*, нога сгибается в колене (вертикально), а ступня –подтягивается к паху. Колено поднимается перед корпусом до уровня солнечного сплетения. Удар наносится, как будто распрямляется пружина, и также быстро оттягивается назад. Может проводится несколько раз, не опуская ноги на землю, но с потерей эффективности. Слабое место атаки –«открытая спина» (позиция боком). Производится в колено, бедро, живот, солнечное сплетение, шею. Руки располагаются:дальняя –около подбородка, ближняя –по линии бедра. Корпус чуть отклоняется назад (не в сторону!).

18. «Хоу дэн туй» (задний удар ногой, пяткой-назад).

Удар пяткой назад, за спину. Производится для отражения атаки сзади или для неожиданного удара вперёд с разворотом на 180*. Нога сгибается в колене и поднимается на уровень живота. Затем колено опускается вниз (нога согнута), голова чуть поворачивается назад (используется «боковое» зрение), и наносится удар с разгибом –назад. Во время атаки носок и ступня отворачиваются на себя, руки (согнутые в локтях) делают толчок перед собой, а тело слегка наклоняется (не наклоняться до горизонтальной линии!). Смотреть «краем глаза», через плечо. Нога отводится по той же траектории (для точности и силы, как при прямом ударе). Атака проводится в живот или солнечное сплетение. Удар с разворотом наносится после поворота на передней ноге, сгибании задней ноги в колене (не наклоняться!) и поднесения пятки к колену опорной ноги. Пока взгляд не будет направлен на цель, корпус не поворачивается и удар не производится. После удара лучше развернуть тело дальше по ходу движения (предварительно согнув ногу в колене), чем возвращаться назад. Огромное значение в этом ударе имеет взгляд и расслабление шеи. Нельзя сильно наклонять корпус, т.к. трудно после этого защититься. И, самое важное (следить при отработке движения) –для правильного направления силы, во время удара носок и колено бьющей ноги опущены вниз (в таком же положении они остаются и при отходе).

19. «Фань хиун туй» (обратный дуговой удар ногой).

Этот удар похож на «хиун туй», только в обратном направлении. Тело разворачивается боком к цели, нога сгибается в колене и поднимается вверх, в горизонтальное положение. При этом руки движутся в обратном, от движения ног, направлении, скручивая корпус в пояснице. Нога в момент атаки резко разгибается и выпрямляется в положение, являющееся финишным для удара «хиун туй». Эта атака проводится в двух вариантах: удар пяткой (носок отогнут «на себя») или подошвой стопы (подъём стопы оттянут вперёд). Хлещущий удар подошвой быстрее, но слабее. Движение пяткой мощнее, но при этом отсутствует мобильность (подвижность). При выпрямлении, руки двигаются в другую сторону (по горизонтали). Прямая нога в горизонтальном положении делает «дугу» (на максимальной высоте проходит расстояние, равное ширине плеч), и сгибается в колене, отходя назад. Этот удар похож на дуговой мах ногой, только с телом, развёрнутым боком к цели и с горизонтальным расположением ноги. Атака проводится в боковую часть головы или по спине (почки, под лопатку). Движение сочетается в связке со многими ударами, особенно с «хиун туй». Оно также является базовым для удара «лун бай дунь». Большое значение в этой технике играет поясница, а также расслабление спины. Основное внимание при отработке уделяется усилению мощи удара и неожиданности.

20. «Лун бай дунь» («дракон машет хвостом», круговой удар ногой).

Круговой удар ногой является одним из самых сложных при постановке, но одновременно одним из наиболее употребляемых в кунг-фу, т.к. он –неожиданный и очень сильный, а также хорошо сочетается в связках. Производится только задней ногой, наносится также как «фань хиун туй» пяткой (наиболее сильный) или подошвой стопы (быстрый). Для отработки этого удара необходимо хорошая растяжка, отличная координация (баланс), правильно поставленные дуговые махи ногами, а также движения «фань хиун туй» и «лун хэн цюань». Передняя нога делает поворот носком внутрь, обе руки в горизонтальном положении разворачиваются за спину (начинает передняя рука) –происходит скручивание поясницы. Когда «задняя» рука (кулак) поворачивается на 180* и имитирует удар «лун хэн цюань», тело наклоняется в сторону от движения (поворот происходит на носке передней ноги), и выносится «задняя» согнутая в колене нога. Во время выпрямления ноги и удара пяткой, корпус находится почти на одной линии с ногой и сохраняет баланс движения. Прямая нога должна пройти расстояние, равное ширине плеч, в середине этой траектории наносится удар. После атаки, корпус постепенно выпрямляется, нога сгибается в колене и тело приходит в начальное положение (которое было до действия). Во время движения, нога находится в горизонтальном положении, пятка опорной ноги ставится на землю. В конце движения именно согнутая нога координирует позицию всего тела. Особое значение в этом ударе играют руки, выполняющие имитацию «лун хэн цюань» и координирующие действия тела. Поясница, кроме подвижности, должна быть очень сильной, т.к. в ней заключена мощь этой атаки.

21. «Цянь сао туй» (передняя, нижняя подсечка).

Передняя подсечка проводится, когда противник переносит тяжесть на свою переднюю ногу и малоподвижен. Делается шаг вперёд в стойку «гунбу», тело поворачивается при этом назад, к прямой ноге. Затем прямой корпус разворачивается вперёд (в сторону опорной), передняя рука поднимается вверх («цзя чжан»), а задняя рука – уходит вокруг бедра атакующей ноги за спину (в положении «крюк»). Одновременно прямая задняя нога (носок оттянут на себя) делает широкое (в позиции «пубу») круговое движение вперёд (вокруг опорной ноги, которая стоит на носке). Нога противника подсекается (лучше со стороны его спины) подъёмом ступни (цель –«ахиллесово» сухожилие). В момент контакта пятка опорной ноги стоит на земле, тело прижимается к бедру. Вращение производится за счёт поясницы и расслабленных рук –на 180* или 360*. Передняя подсечка эффективна в связках с ударами ног.

22. «Хоу сао туй» (задняя, нижняя подсечка).

Задняя подсечка проводится в связке с ударами ног или отдельно. Это движение –одно из самых мощных по силе (при постоянной наработке –быстрое!) в кунг-фу. Нога делает шаг вперёд в стойку «гунбу» (желательно с толчком двумя ладонями вперёд). Затем тело разворачивается в пояснице к задней ноге, выходя в стойку «пубу». Руки упираются в землю и отталкиваются, делая круговой удар задней, прямой ногой назад (за свою спину). Вращение на носке –на180* и более градусов (360*!). Атака проводится пяткой, носок оттянут на себя. Грудь прижимается к бедру, ноги находятся на одной линии. Нельзя во время движения поднимать голову, следить при отработке за тем, чтобы пространство вокруг было пустое (во избежании травм). Особое внимание наработке правильной дистанции (прямая нога должна быть максимально оттянута назад).

23. «Гоу сао туй» (верхняя, передняя подсечка)

Верхняя подсечка «крюком», в отличии от нижних (работающих на большом расстоянии), делается на средней или ближней дистанции, чаще на встречном движении. Используется подъём ступни (носок –на себя и внутрь), направлена на заднюю часть пятки противника в момент переноса им тяжести на атакуемую ногу. Руки подходят к друг другу (скрещиваются), нога сгибается в колене, при этом колено не поднимается. Затем следует разведение рук в стороны (одна –вверх, другая-со стороны ударной ноги, вниз, за бедро и спину). Одновременно с этим, поясница направляет прямую ногу по кругу, вокруг себя (опорная нога –на носке, в момент контакта-на пятке). Шея «тянется» вверх, нога закручивается к себе, тело скручивается.

24. «Тэн кун фэй цзяо» («стопа, летящая в воздухе»).

Этот прыжок является базовым для большинства ударов в прыжках, так как развивает правильное дыхание (прыжок на вдохе, удар –на выдохе), высоту подпрыгивания, «зависание» в воздухе и правильное движение руками, позволяющее направить энергию «ци» вверх и зависнуть, т.е. «остановиться» в воздухе. В боевой практике этот удар почти не применяется, но его техника позволяет поставить более эффективные удары в прыжках. Учебный вариант: из стойки «сюйбу» руки, вытянутые на одну линию, делают круговой мах назад (подбородок не наклонять!), а задняя нога –небольшой шаг вперёд (внутренняя сторона стопы развёрнута вперёд). Опора переносится на поставленную ногу, которая одновременно с махом руками вверх (прямые руки соединяются над головой), отталкивает тело –следует прыжок в высоту, задняя нога сгибается в колене и поднимается на уровень солнечного сплетения (это похоже на «забрасывание баскетбольного мяча из-под кольца»). Подъёмная сила прыжка позволяет сделать мах отталкиваемой ногой (от колена) вперёд и соединить вытянутый подъём ступни и ладонь (хлопок ладонью о стопу следует точный и быстрый; он нужен для ударной фиксации стопы –тренировка точного контакта). Главное: удар наносится до опускания согнутой задней ноги, иначе энергия удара уйдёт в землю. Ладонь, хлопающая о ступню, находится с той же стороны. Вторая рука образует положение «крюк» («гоу») и уходит назад, за спину. После маха, нога опускается перед собой. Более мощный вариант удара, усиливающий высоту прыжка, его силу и «зависание»: ударная нога опускается на землю до того, как туда опуститься согнутая нога.

25. «Сюань фэй цзяо» («стопа –вихрь»).

Здесь высота прыжка, подъёмная сила («зависание») регулируется вращением тела, которое раскручивают руки. Именно вращение и позволяет высоко «взлетать», оставаясь лёгким, а значит использовать силу нижнего центра («ци») для увеличения мощи. Легче всего мах-удар проводить после шага задней ногой вперёд. Круговое движение рук (имитация бокового и кругового ударов) раскручивает поясницу и корпус (он наклоняется в сторону шага), разворачивает их на 180*. Остальные 180* докручиваются в воздухе: шагнувшая нога отталкивается от земли, вторая нога сгибается в колене и «уходит» вместе с телом за спину (чем выше согнутая нога, тем выше прыжок). Оттолкнувшаяся нога делает мах прямой ногой снаружи вовнутрь и встречается в воздухе с ладонью противоположной руки (носок –на себя и внутрь, ударная поверхность –внутренний подъём стопы). Варианты прыжка: с двумя прямыми ногами (двойной мах-удар), приземление ударной ноги раньше согнутой (лёгкость и сила), разворот тела (в воздухе) в горизонтальное положение ноги и удар «хиун туй» (в прыжке). В любом случае следить, чтобы удар проводился до того, как согнутая нога станет на землю.

26. «Тэн кун вай бай лянь» («Раскачивающийся в воздухе лотос»)

Начало прыжка такое же, как и «тэн кун фэй цзяо», только с большим «зависанием» в воздухе. Тело в полёте наклоняется к согнутой ноге и разворачивается назад. Задняя нога делает мах (распрямление –от колена) изнутри наружу и атаку назад за спину (на 180*) с хлопком о ладонь той же руки. Этот удар проводится от атаки сзади, или с разворотом на 360*, или с уходом (во время подпрыгивания) с линии атаки.

Примечание: В кунг-фу существует большое количество других ударов ногами, особенно в прыжках. Все они основаны на перечисленных техниках и легко отрабатываются на базовых навыках. Особое внимание в отработке ударов ногами следует уделять лёгкости, т.е. опусканию тяжести («ци») вниз (из груди в ноги). Большое значение для силы, точности, скорости и координации имеют растяжки ног и поясницы, балансировки, особенно статические (с удара).

Насмотрелась «Вонг Фей Хун - Мастер кунг-фу» х)

«Изучающий кунфу движется от того, что имеет форму, к тому, что не имеет и следа, постигая в этом Небесном искусстве сокровенно утонченное начало».

Чэнь Синь - мастер кунфу (XIX в.)

Кунг-фу, оно же в Китае - «Гунфу» 功夫 , а в Японии - «Канфу».

Одним из самых знаменитых трактатов по кунфу считается «Трактат об изменениях в мышцах» («Ицзиньцзин»), составленный, согласно легенде, самим Бодхидхармой.

Гимнастическая система «Ицзиньцзина» состоит из двенадцати основных упражнений, выполняемых в общей сложности от получаса до часа. Описание упражнения давалось предельно кратко: рисунок и речитатив с равным количеством иероглифов в строке, что позволяло их проговаривать перед выполнением упражнения и представляло собой медитацию. Три первых упражнения назывались одинаково: «Вэй То протягивает палицу», остальные - «срывать звезды и перемешивать Большую Медведицу», «волочить за хвост девять коров», «выпустить когти и расправить крылья», «десять чертей крутят ножом для лошадей», «три уровня приседания», «черный дракон выпускает когти», «лежащий тигр бросается на пищу», «бить поклоны», «махать хвостом».

Прием - это не просто отдельный блок или удар, это движение, состоящее из множества отдельных частей. Например, прием «два дракона выходят из воды» - парный удар локтями в разные стороны, производимый из стойки мабу («всадника»); «свирепый тигр вырывает сердце» - стремительный прыжок вперед с прямым ударом кулаком в живот. «Встречная ладонь архата» - толчок ладонью с переносом веса тела на заднестоящую ногу:

Положение рук в Кунг-фу:

1) Цюань (кулак) - все пять пальцев крепко зажаты, положение кулака ровное, большой палец давит на указательный, кончиком достает средний палец.

2) Чжан (ладонь) - большой палец вытянут наружу или согнут, остальные пальцы руки вытянуты прямо и несколько назад.

3) Гоу (крюк) - -запястье опущено вниз, все пальцы собраны вместе. Возможный вариант: большой, указательный и средний пальцы сомкнуты вместе, формируют устрашающий крюк.

4) Чжао (когти):

а. КОГТИ ДРАКОНА (Лунчжао) - ладонь смотрит вниз, запястье опущено вниз: указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец держатся вместе, вытянуты в сторону тыльной части кисти руки. Большой палец развернут прямо и подан назад в сторону предплечья.

б. КОГТИ ТИГРА (Хучжао) - все пять пальцев растопырены, согнуты во второй и третьей фалангах в сторону ладони.

в. КОГТИ ОРЛА (Инчжао) - указательный, средний, безымянный пальцы и мизинец сомкнуты вместе, вторые и третьи фаланги пальцев согнуты. Большой палец согнут, первые и вторые фаланги изогнуты.

Захваты когтями:

1) Чжуачжао (захват «когтями») - все пять пальцев крепко упираются в лицо или грудь соперника. Первоначально прием выполняется с помощью Инчжао, затем в ходе борьбы, переходит в Хучжао.

2) Туйчжао (толчок) - рука выбрасывается молниеносно вперед от пояса или сбоку. В начале выполняется прием Хучжао. Главное - толчок вперед.

3) Начжао (захват «когтями») - с помощью большого и других пальцев (или в основном большого и указательного) захватываются руки, запястья, плечи, горло, затылок и другие уязвимые места соперника, например, органы дыхания.

4) Лучжао (выход из захвата) - приемом Инчжао захватывается запястье или предплечье соперника, движениями назад, вверх или вниз совершается обманное заманивание.

5) Дяочжао (хватка) - приемом Инчжао соперник захватывается за руки, запястья, предплечья, плечи, волосы и приподнимается вверх, что создает выгодное положение для заманивания (например, чтобы ударить коленом).

6) Аньчжао (остановка захвата) - движением сверху вниз (приемом Инчжао) останавливается приготовленная для удара рука соперника.

«Шанбу чунцюань» (удар с выпадом):

С упором на обе ноги корпус поворачивается направо на 180° в направлении юго-запада, центр тяжести смещается вперед на правую, немного согнутую ногу, носок повернут наружу. Левый носок повернут вовнутрь, упирается в пол. Одновременно правое предплечье в момент поворота корпуса делает поворот вовнутрь, согнутый локоть поднимается вверх, и «когти» правой руки делают захватывающее движение над головой с правой стороны. Правая ладонь повернута вверх. Левое предплечье круговым движением наружу опускается вниз, и «когти» опускаются до правых ребер. Левая ладонь повернута вверх. Корпус слегка наклонен вправо, голова повернута налево, глаза смотрят налево.

Продолжение упражнения: левая нога делает выпад в левую сторону (в юго-восточном направлении), ноги полусогнуты в коленях и выполняют прием Баньмабу (полшага лошади). Одновременно левые «когти» сжимаются в кулак и с поворотом предплечья вовнутрь наносится сильный удар влево (в юго-восточном направлении), зев тигра (место между большим и указательным пальцами) направлен вверх. «Когти» правой руки сжаты в кулак, предплечье поворачивается наружу справа-вниз, а кулак располагается с правой стороны талии, центром вверх. Корпус слегка подан вперед, голова повернута влево, взгляд направлен влево

«Ляньхуань саньцюань» (три непрерывных удара):

Левый носок развернут наружу, центр тяжести перемещается на левую ногу с чуть согнутым коленом, корпус поворачивается налево. Правая нога находится сзади в состоянии готовности к выпаду. Одновременно правый кулак поворачивается вместе с предплечьем для нанесения прямого удара (в юго-восточном направлении), зев тигра сверху, кулак проходит впереди плеча. Левый кулак при согнутом локте возвращается назад и останавливается перед правым плечом. Туловище естественно наклонено вперед, взгляд направлен прямо вперед

Продолжение упражнения: делается большой шаг вперед согнутой в колене правой ногой в юго-восточном направлении. Колено левой ноги касается пола. Одновременно кулак левой руки вместе с предплечьем поворачивается вовнутрь и наносит прямой удар при прямом предплечье, при этом ладонь находится сверху, кулак проходит впереди плеча. Кулак правой руки вместе с предплечьем поворачивается наружу, при согнутом локте возвращается назад и останавливается у талии с правой стороны, ладонь смотрит вверх. Туловище слегка наклонено вперед, взгляд направлен вперед

Продолжение упражнения: правый кулак с согнутым предплечьем наносит прямой удар, рука чуть согнута в локте, центр приложения силы приходится на ударную поверхность кулака; левое предплечье согнуто в локте, кулак левой руки отводится назад к плечу справа. Туловище естественно наклонено вперед, глаза смотрят вперед

рассмотренные три удара должны производиться непрерывно и мгновенно, удар усиливается за счет поворота в пояснице и приложения усилия плеч.

« Цзибу тэнкун чжанчи» (нанести удар, взлетая в воздух с распростертыми крыльями).

Развернутый наружу левый носок делает шаг вперед-вправо, при этом центр тяжести переместится немного вверх. Одновременно левая рука сгибается в локте, а «когти» направлены вниз для захвата и остаются сбоку у пояса. Правые «когти» устремляются вперед для захвата, рука в локте чуть согнута, правое плечо подается вперед. Корпус естественно наклонен вперед, взгляд направлен на правые «когти»

Правая ступня делает шаг вперед-направо. Одновременно сгибается в локте правая рука, правые «когти» совершают захват вниз и останавливаются у пояса. Левые «когти», проходя над тыльной стороной правой ладони, совершают захват спереди, левая рука чуть согнута в локте, левое плечо подано вперед. Корпус естественно наклонен вперед, взгляд направлен вперед

Левая ступня делает шаг вперед-влево, туловище поворачивается примерно на 45° в юго-западном направлении.

При помощи толчка усилием правой ступни совершается прыжок вперед обеими ногами, а когда корпус находится в воздухе, правая нога выполняет пинок, задевает пятку левой ступни и опускается на пол. Левая ступня ставится впереди. Затем правая ступня делает новый шаг вперед с готовностью к прыжку. Одновременно «когти» рук поочередно совершают захват вперед: сначала правые «когти», а затем левые

Отталкиваясь усилием правой ступни, корпус взлетает в воздух, ноги согнуты в коленях и находятся высоко в воздухе. Одновременно «когти» рук принимают положение «когтей» дракона (т. е. большой палец отделен от остальных пальцев); левая рука опускается вниз, проходит вдоль туловища слева и поднимается вверх налево. Правая рука взлетает вверх-направо, оба предплечья развернуты назад-вверх примерно на уровне горизонта, запястья обеих рук вогнуты, ладони смотрят вниз. Туловище подано вперед, грудная клетка сжата, взгляд устремлен вперед

Из интереснейшей книги Ши Синъин «Уличное кунфу»

Ну что ж, приступим к занятиям кунг-фу. Заниматься будет в чистом сухом помещении или на улице; если у вас есть уединённое место - лучше возле дерева, которое станет для нас первым спортивным снарядом. Расчистив предварительно место занятия, сделаем лёгкий поклон, символизирующий нашу готовность и уважение к старым мастерам, благодаря которым мы и имеем возможность погрузиться в древний мир боевых искусств.

Теперь небольшая настройка на занятие - медитация. Закрыв глаза, отгоним от себя суетные мысли, в этот миг для нас существует лишь мир боевых искусств. Дыхание выравнивается, становится спокойным. Постепенно все мысли исчезают, остаётся лишь решимость заниматься упорно и до конца. «Путь в тысячу ли начинается под ногами», - гласит китайская пословица. Ступим же на него.

Не смущайтесь, если кто-то увидит вас в этот момент и не поймёт: постороннему человеку и не дано понять вас, если он сам не занимается.

Сначала приступаем к разминке (). Выполняем упражнения плавно, без рывков, постепенно наращивая скорость движений так, чтобы это было вам приятно…

Закончив разминку, восстановите дыхание, сделайте 9-10 полных дыхательных кругов: руки над головой - вдох через нос, руки по кругу вниз - выдох через рот.

Проверим нашу изначальную готовность, наши стартовые позиции в боевом искусстве. Для этого подвесим небольшой мяч в авоське к потолку или к ветке дерева (рис. 1), если у вас нет специальной «груши», и произведём по нему несколько ударов кулаком. Затем несколько ударов ногой - так же из любого положения, как вам удобно.

Проверим себя. Крепко ли сжат кулак? Не заносит ли нас при движении вперёд? Крепко ли стоим на ногах? Свободно ли двигаются руки и ноги, высоко ли поднимается нога? Если вы можете сильно бить по «груше» и ваша нога свободно достаёт до неё на уровне головы, если вы устойчиво стоите на ногах после удара да ещё можете попасть точно в намеченную точку на «груше», у вас очень хорошие начальные данные в координации и гибкости тела.

Поработав от души на своём импровизированном снаряде, восстановите дыхание, завершите занятие повторной медитацией. Отдайте себе отчёт в том, как вы провели эти полтора-два часа вашей жизни.

На сегодня достаточно в дальнейшем каждую тренировку начинаем и заканчиваем одним и тем же ритуалом.

Большинство из нас, ещё с уроков физкультуры в школе привыкло дышать полной грудью: руки вверх, набрали больше воздуха, выдохнули; снова вдохнули и т.д. Однако попробуйте так подышать некоторое время - голова закружится. Почему? Потому что мы совершаем насилие над нашим естественным типом дыхания; при учащённом дыхании происходит перенасыщение головного мозга кислородом. При недостатке углекислоты нарушаются обменные процессы, теряется координация и даже можно упасть, потеряв равновесие.

На Дальнем Востоке принят тип дыхания «животом». Дыхательной практике уделяется очень большое внимание в боевых искусствах, и, видимо, поэтому у старых мастеров часто можно видеть округлый животик (например, на гравюрах, изображающих самураев), но это вовсе не от полноты. Приблизительно на три пальца ниже пупка находится точка «дань-тань», которую считают энергетическим центром организма. Достичь посредством правильного дыхания чувства тяжести, а затем теплоты, сосредоточить центр тяжести тела в этой точке во время выполнения боевых движений - непременное условие овладения мастерством в боевых искусствах.

Начнём и мы наши дыхательные упражнения с диафрагмального дыхания, т.е. дыхания нижней частью живота. Для этого нужно встать прямо, расслабиться и выдохнуть полностью воздух из лёгких. Затем начинаем вдох в три этапа: сначала «надувается» нижняя часть живота (брюшина), затем средняя часть (диафрагма) и только затем завершаем вдох грудью. Вдох производится медленно, через нос, в естественном ритме.

Выдыхаем плавной струёй, через рот, также, не убыстряя выдоха. При выдохе тоже «сдувается» сначала нижняя часть живота, потом средняя и т.д. (рис. 2).

Теперь упражнение немного усложним. После каждого выдоха делаем небольшую задержку дыхания - до тех пора пока не захочется вдохнуть. Медленно вдыхаем, на полном вздохе такая же задержка - до тех пор, пока очень не захочется выдохнуть. Медленно выдыхаем и т.д. Делаем 5-6 полных дыхательных циклов, можно помогать себе руками (рис. 3). Сначала помогаем себе и небольшим напряжением мышц пресса, затем этот тип дыхания входит в привычку.

Остаётся добавить, что полное, с задержками, дыхание «животом» (йоговское трёхступенчатое дыхание) очень полезно делать рано утром (начиная с пяти часов) и на ночь, обязательно на свежем воздухе. Во время же тренировки дышим «животом» постоянно, концентрируясь на точке «дань-тань», стараясь, чтобы даже при самых больших усилиях дыхание оставалось плавным. После каждого упражнения необходимо восстановить дыхание, сделав 3-4 полных дыхательных круга, но без задержек на вдохе и выдохе - не будем насиловать свои лёгкие.

Для китайцев кунг-фу является тонким искусством выражения деятельности мозга посредством технических приемов рукопашного боя. Принцип кунг-фу не является тем предметом, который можно изучить как область науки, анализируя результаты проведенных экс-перементов. Этот принцип становится понятным и очевидным вдруг, и происходит это спонтанно, словно возникновение цветка. Но осознать это может лишь мозг, неотягощен-ный эмоциями и желаниями. Отправной точкой этого принципа кунг-фу является «Дао» - спонтанность всего происходящего во вселенной.
«Дао» не имеет точного эквивалента в русском языке. Я предлагаю переводить его как «Суть» или «Истина». «Дао» возникает при взаимодействии Инь и Ян - двух неразделимых взаимно дополняющих друг друга сил, без которых не происходит ни одно явление в мире. Это принцип Инь-Ян, также известный под названием «Тай Цзи» . Ян - белизна, отождествляет все положительное: это твердость, мужское начало, день, свет, тепло и т. д. Инь - чернота, противоположен Ян - белизне. Инь отождествляет все отрицательное: мягкость, женственность, тьма, ночь, холод и т. д. Основная теория «Тай Цзи» основана на том, что нет ничего такого вечного, что в конечном счете не могло бы измениться. Другими словами, когда активность достигает своей наивысшей точки, она переходит в пассивность, то есть в Инь. Активность является следствием пассивности и наоборот.
Такая система взаимозаменяемости пиков и спадов являемся принципом непрекращающегося изменения. Из этого видно, что эти две основные силы, казалось бы, вступающие друг с другом в конфликт, на самом деле, будучи взаимозависимыми, не противоборствуют, а находятся в союзе друг с другом.
Частой ошибкой при рассмотрении символа Инь-Ян является дуалистический подход, когда Ян противоположен Инь и наооборот. Если мы будем делить это единство противоположностей на две части, то мы не достигнем настоящего знания, так как истина в том, что все вещи имеют часть, которая их дополняет: только человеческий ум и его восприятие разделяет это единство на противоположности.
Единство Инь и Ян является жизненно необходимым. Когда человек едет на велосипеде чтобы куда-нибудь попасть, У него ничего не получится, если он нажмет на обе педали одновременно или не будет жать на педали вовсе. Чтобы продвигаться вперед, он должен нажимать на одну педаль в то время, когда ослабляет давление на другую. Поэтому продвижение вперед требует единства напряжения и расслабления. Нажатие является результатом ослабления давления и наоборот. Каждое есть причина другого.
В символе Инь-Ян вы видите белую точку в черной капле и черную в белой. Это сделано, чтобы пояснить, что ничто не может существовать долго, если оно состоит только из одной крайности, будь то позитивной или негативной. Поэтому жесткость должна превращаться в мягкость и мягкость в жесткость, и поэтому боец кунг-фу должен быть гибким, как стальная пружина. Быть стойким, устойчивым, но все же не жестким - вот основной принцип. Если вы сильны, вы должны вкладывать силу в мягкость и восприимчивость. Если в стойкости нет ни капли мягкости, тогда нет силы. Но если кто-то переплетает стойкость с мягкостью, то никому не удастся пробить его защиту.
Применение принципа Инь-Ян в кунг-фу выражается законом гармонии. Закон гармонии говорит о том, что субъект должен находиться в постоянной гармонии с внешними силами, а не восставать против них. Это значит, что субъект должен действовать спонтанно и делать только то, что в данной ситуации является самым естественным и, самое главное, быть спокойным и расслабленным. Когда оппонент «А» действует силой Ян против «Б», «Б» не должен сопротивляться «А», тоже используя силу. Другими словами, не использовать Ян против Ян, а вместо этого ответить ему мягкостью Инь, всего лишь сопровождая «А» в направлении его же собственной силы. Иными словами, ответить Инь на Ян. Когда сила оппонента «А» достигнет экстремальной точки, то из Ян она перейдет в Инь, и тогда оппонент «Б» воспользуется этим и, найдя брешь в его защите, сможет контратаковать его своей силой, то есть Ян. Таким образом, весь процесс будет протекать естественно, а следовательно, без какого-либо напряжения. «Б» гармонично подстроит свои движения под действия «А», практически без сопротивления со своей стороны. Вышеназванный прин-цип находиться в близкой связи со следующим законом - законом невмешательства в явления, происходящие в природе. Этот закон учит человека, занимающегося кунг-фу, забыть о себе и следовать за оппонентом (силой), т. е. не производить какое-либо действие первым, а лишь реагировать в соответствии с ситуацией. Основная идея состоит в том, чтобы победить своего противника и никогда не находиться во фронтальной позиции по отношению к его силе. Будучи атакован, он не пытается преградить путь силе своего противника, а лишь стремится быть с ней в соприкосновении настолько плотном, насколько это необходимо, чтобы контролировать направление действия силы. Этот закон иллюстрирует принципы «непротивления» и «непротивостояния», в основу которых положена следующая мысль: ветки могучего дерева ломаются под массой лежащего на них снега, в то время как простой тростник, более слабый, но более гибкий, остается целым и невредимым. Лао Цзы очень много места уделил в соих трактатах теории мягкости. В противоположность общепринятым понятиям, принцип Инь - мягкость, гибкость и уступчивость, отождествляется с самой жизнью и способностью выжить. Так как человек может уступать (поступиться чем-нибудь), он может выжить. В противовес этому, принцип Ян, который отождествляется с непреклонностью и твердостью, приводит к тому, что человек может быть сломлен внешними силами.
Способ выполнения двигательных действий кунг-фу тесно связан с процессами, происходящими в мозгу. Фактически мозг тренируют с тем, чтобы он направлял движения тела. Мозг повелевает, и тело действует. А раз так, то становится понятным, насколько важно уметь контролировать деятельность мозга. Однако это не простая задача.
Для правильного выполнения техники кунг-фу необходимо, чтобы за физическим расслаблением последовало бы психическое расслабление, иными словами, чтобы ум был не только пластичен, но и свободен.
Для того, чтобы достичь такого состояния, человек, практикующий кунг-фу, должен оставаться уровновешенным и невозмутимым и освоить принцип «бездеятельности» , «бездумности» ума. Это будет не тот тупой ум, в котором отсутствуют какие-либо эмоции, а другой, пребывающий в спокойном и уравновешенном состоянии. И, хотя спокойность и уравновешенность важны, однако основной составной частью принципа «бездумности» ума является принцип «отсутствия фиксации внимания» . У человека, практикующего кунг-фу, ум действует подобно зеркалу - зеркало ни на чем не фиксирует свой внутренний взор, оно ничему не противится, оно принимает, но не удерживает.
Пусть ум думает о том, о чем желает, без волевого вмешательства в его деятельность со стороны владельца. И до тех пор, пока он думает о чем хочет, не нужно будет прикладывать абсолютно никаких усилий для того, чтобы он был свободен. Нет необходимости стараться что-либо делать, так как что бы ни проходило миг за мигом перед его внутренним взором, все будет им воспринято. Такой ум невосприимчив к эмоциональному воздействию. «Бездумность» он использует подобно тому, как мы используем глаза, когда рассматриваем различные объекты, не прикладывая специальных усилий для остановки взгляда на какой-то конкретной детали. Следовательно, концентрация внимания в кунгфу не означает ограничение внимания жесткими рамками рассмотрения одного отдельного объекта, а означает лишь спокойную и мгновенную констатацию того, что происходит в данный момент в данном месте. Такая концентрация внимания может быть проиллюстрирована поведением зрителей, наблюдающих за футбольным матчем: вместо того, чтобы сосредоточить внимание на игроке, владеющем мячом, зрители воспринимают целиком все футбольное поле. Похожим образом сосредоточено сознание кунг-фуиста. Оно не задерживается на восприятии какой-то одной части своего оппонента. И это становится особенно показательным, когда кунг-фуист имеет дело с несколькими противниками. Так, например, предположим, что его атаковали десять человек, каждый из которых последовательно пытается уложить его. Избавившись от одного, он, не позволяя своему вниманию ни на ком «задержаться», начинает взаимодействовать со следующим противником. И сколь бы быстро удары не следовали один за другим, он не потеряет и доли секунды, чтобы совершить какое-либо ответное действие в промежутках между ними. Таким образом будет успешно покончено поочередно с каждым из нападавших. Мысль при этом течет подобно воде, которая наполняет пруд, но в любой момент готова вылиться из него обратно.
Во время спарринга кунг-фуист учится забывать о себе самом, он учится следовать за движением своего оппонента, при этом сохраняя свой ум свободным, с тем чтобы контратаковать своего противника без лишних размышлений. Он освобождает себя от всех интеллектуальных сомнений, от психических напряжений и выбирает для себя пластичную манеру действия. В его действиях полностью отсутствует элемент заданности, он позволяет своему телу действовать спонтанно, раскованно. Но как только течение его мыслей застопорится, мгновенно будет нарушена рациональность его движений. И в ту же секунду удар противника дойдет до цели.
Мир полон людей, решительно настроенных стать неординарными личностями. Они не могут жить, не создавая себе проблем. Они хотят идти впереди всех, быть у всех на виду. Такие амбиции кунг-фуиста не обременяют, он сознательно отказывается от любых форм соревнования и отстаивания своего «я».
Человеку, практикующему кунг-фу, если он действительно настоящий мастер, вообще не свойственно чувство гордости. Гордость неизбежно обуславливает стремление человека достойно выглядеть в глазах других людей. В самом понятии гордости заложены страх и отсутствие гарантии безопасности. Ведь когда человек страстно желает, чтобы его ува-жали, он стремится завоевать себе подобающий статус. Но как только это происходит, тут же, совершенно автоматически у него появляется страх потерять этот самый статус. И тогда защита статуса становится для него самой важной необходимостью, что, в свою очередь, порождает постоянное чувство тревоги и озабоченности.
Как мы знаем, кунг-фу ставит перед практикующим это искусство цель самокультивирования себя как личности. А раз так, то его внутренняя самооценка является единственно верной оценкой. Поэтому, находясь в постоянном процессе самосовершенствования, кунг-фуист живет, не ощущая никакой зависимости от мнения других людей. Достигнув высокой степени самореализации и самосовершенствования, он не испытывает страха от мысли, что его не уважают другие люди. Кунг-фуист стремится к самосовершенствованию, но никогда не ставит себя в зависимость от того места, которое ему определяют другие члены общества.
Мастер кунг-фу, в отличие от новичка, сдержан, спокоен и уверен в себе, у него нет ни малейшего стремления к рисовке. Находясь под влиянием кунг-фу, он совершенствует свое мастерство, которое становится все более одухотворенным. Да и сам он в ходе духовной борьбы трансформируется, становясь все более независимым и свободным.
Для него слава и статус - ничего не значащие понятия.
[Примечание: видео ролик описывает лишь 10 форм Тай Цзи из всех существующих и предназначено для выработки представлений о нем в первую очередь как об оздоровительной системе]