Игорь обуховский тренер по фитнесу. Игорь Обуховский: личная жизнь и карьера. Приседания для похудения

03.05.201927.05.2017

Со времени появления на украинском телевидении программы по сбросу веса «Зважені та щасливі», тренер Игорь Обуховский и его система похудения пользуются неизменной популярностью. Вместе с Анитой Луценко

Игорь добивается поразительных результатов у своих подопечных худеющих, которые сбрасывают до половины веса за период шоу.

ужина картошкой на сале, да еще и поздно вечером;
доедать за домашними, чтобы только приготовленное не выбрасывать;
есть перед телевизором;
ходить семьями в фаст-фуд, как на праздник;

Выбирая еду в ресторане, интересуйтесь ингредиентами блюда и способом его приготовления. Лично я предпочитаю гриль и мангал.

Принципы правильного питания должны прививаться родителями с детства. Правильно сформированные привычки здорового питания и двигательной активности оказывают влияние на всю жизнь. Такой человек никогда не растолстеет и не приобретет комплексов.

На фуршетах, чтобы не объесться, следует начинать с фруктовых нарезок и морепродуктов, то есть в . Тогда не останется места для всего вкусненького, но вредного.

Чтобы не злоупотреблять солью, солите еду уже в тарелке, пользуйтесь приправами без соли, а заправляйте салаты лимонным соком.

Сахар будет лучше заменять небольшим количеством меда.

На процесс похудения положительно влияет зеленый чай. Однако не обязательно пить крепкий чай перед тренировкой, да еще и на голодный желудок. Достаточно в течение дня выпивать 2-3 чашки.

Похудеть можно и без серьезных , если меньше кушать. Но спорт делает тело красивым и подтянутым. Без движения и регулярных упражнений невозможно подтянуть кожу и .

Работайте со своим весом, стремясь к увеличению количества повторений.

Мужчины должны дарить своим полнеющим женам абонементы в спортзал, а не говорить, что они их и такими любят. Это искажает реальность и расслабляет. И от этого только хуже, причем всем.

Липосакция и иные косметологические вмешательства – это лишь недолговременное решение проблемы. К тому же очень серьезно влияющее на здоровье. Спорт и здоровое питание – единственное, что дает постоянный эффект.

Если ваш любимый человек имеет нездоровые привычки в питании и равнодушен к спорту – не конфликтуйте, а личным примером покажите, как это здорово – вести правильный образ жизни!

Спортом нельзя заниматься из-под палки, но двигаться нужно обязательно. Найдите именно свой спорт или именно свою двигательную активность.

Только во время болезни нежелательно заниматься спортом, во все остальное время – обязательно.

Эффекта можно добиться только в комплексе – нужно использовать разные виды тренировок и питаться правильно.

«Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского

Тренер готовит к выпуску свою новую программу преображения тела, которая будет называться «Супер Форма». Видео тренировок будет сопровождаться лаконичными рекомендациями и советами.

В программе «Супер Форма» несколько уровней, и главной целью своей авторской программы Игорь Обуховский видит привить соотечественникам привычку заниматься спортом.

Программа рассчитана как на новичков, равно как и на тех, кто давно занимается спортом. Уровни отличаются не упражнениями, а режимом их выполнения. «Супер Форма» ориентирована на обретение формы, то есть с ней можно как потерять вес, так и . Все зависит от рекомендаций по технике, весу и количеству подходов. Иными словами, с программой «Супер Форма» можно будет реализовать те цели, которые каждый занимающийся ставит перед собой.

«Супер Форма» анонсируется как часть более глобального проекта – Игорь Обуховский планирует запустить online фитнес клуб. Для занятий в этом клубе достаточно будет иметь выход в интернет, где участники ежедневно будут получать рекомендации.

Как правильно тренироваться, если на улице жара

Легкая тренировка в обычных погодных условиях может показаться совершенно изматывающей в жару, ведь организму понадобится больше ресурсов для охлаждения тела. Чтобы добиться результатов и не навредить здоровью занятиями в жаркое время года, необходимо придерживаться несложных правил.

Водный режим
Если наступило чувство жажды – организм уже обезвожен. нужно до того, как захочется, причем небольшими порциями и постоянно во время тренировочного процесса. Помимо жидкости при физической активности, тело теряет важные минералы и соли. Одна чайная ложка соли (5 г) должна быть в ежедневном рационе.

Необходим головной убор – о его важности даже рассказывать не надо. И одежду для занятий следует покупать хорошо пропускающую воздух и быстро сохнущую. Одежда также ничуть не должна стеснять движений.

Вид нагрузок
Оптимальным вариантом нагрузки будет . Если не получается позаниматься в воде, тогда тренируйтесь рано утром или вечером в тени – в лесу или в парке.

Приседания для похудения

Хотите похудеть быстро – много приседайте. Приседания задействуют почти все группы , пресса и спины. Это , стимулирующие выработку важных гормонов и активизирующие работу эндокринных желез. Приседания способствуют как похудению, так и укреплению иммунитета.

Если организм легко справляется с двадцатью приседаниями, то можно брать и начинать приседать с отягощениями. Приседать нужно подходами по 20 раз с минуткой отдыха между подходами.

Любая силовая тренировка должна завершаться комплексом . Это расслабит мышцы, ускорит вывод , уменьшив тем самым крепатуру.

Нельзя сделать красивое тело раз и навсегда и больше им не заниматься. Физические нагрузки должны быть постоянными. Режим питания и систематические тренировки должны стать нормой жизни.

Игорь Обуховский - известный тренер и ведущий популярной на украинском телевидении программы «Взвешенные и счастливые». Благодаря своему нестандартному подходу к вопросам похудения, Игорь стал известным не только в Украине, но и за ее пределами. Следуя его рекомендациям, эффективно худеют не только зрители популярной программы, но и многочисленные пользователи интернета, благо найти программы Игоря в сети не составляет труда. Упражнения Игоря Обуховского берут на вооружение те представительницы прекрасного пола, которые стремятся быстро сбросить вес, без вреда для своего здоровья.

Принципы здорового образа жизни от Игоря Обуховского

Игорь с удовольствием делится своими принципами поддержания тела в отличной форме.

Во время тренировок работайте со своим весом, увеличивая количество повторений.
Комплекс тренировок должен включать упражнения на все группы мышц. Это необходимо для равномерного развития мышц всего тела.
Зеленый чай будет способствовать похудению. Достаточно выпивать 2-3 чашки чая в день.
Всегда интересуйтесь ингредиентами, входящими в состав блюда, а также способом его приготовления. Старайтесь исключать жирную пищу, и, главное, пейте много воды.
Фастфуд - самая вредная еда, поэтому забудьте о его существовании.
Приучайте детей к правильному питанию с детства. Нет ничего сильнее пищевых привычек, ломать которые во взрослом возрасте достаточно сложно.
Помогайте близким бороться с лишним весом. Не стоит «не замечать» того, что близкий человек поправился. Лучше мотивировать его к тому, чтобы он занялся своей фигурой, чем наблюдать, как он медленно «расплывается» у вас на глазах.
Ограничьте потребление соли и сахара. Оптимальная норма - это 10 чайных ложечек сахара и 1 чайная ложка соли в день.

Упражнения Игоря Обуховского

Помимо соблюдения предлагаемых им принципов, Игорь рекомендует всем желающим похудеть, ежедневно выполнять несложные упражнения. Упражнения Обуховского просты в исполнении, поэтому выполнять их может любой, вне зависимости от уровня физической подготовки. Тем не менее, есть одна особенность, которая выделяет упражнения Обуховского среди других комплексов упражнений, направленных на снижение веса.

Суть его метода состоит в выполнении упражнений одного за другим, после чего следует небольшой перерыв и упражнения повторяются. При выполнении упражнений Обуховского в таком ритме, происходит эффективное сжигание жировых отложений. Стоит сказать, что этот процесс идет гораздо быстрее, чем при выполнении классических комплексов для похудения. Упражнения Игоря Обуховского позволили вернуть стройность сотням женщин, которые давно уже потеряли надежду на то, что это возможно. Взять на вооружение комплекс упражнений от Игоря Обуховского может каждый, ведь упражнения Обуховского регулярно демонстрируют по телевизору. Мы предлагаем вам замечательную зарядку от Игоря, которую можно выполнять каждый день и которая позволит похудеть, не затрачивая на тренировки много времени.

Данный комплекс состоит из 6 несложных упражнений, которые нужно выполнять последовательно друг за другом без перерыва. Затем следует немного отдохнуть и вновь повторить упражнения Обуховского. Всего нужно сделать от 2-х до 3-х циклов. Замечательно, если у вас получится сделать больше.

Упражнение 1. Приседания. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Сделав вдох, опускаемся вниз, до тех пор, пока сохраняется прямой угол в коленях. Затем поднимаемся. Повторяем 20 раз.
Упражнение 2. Планка. Это упражнение позволяет задействовать практически все группы мышц. Основная нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса и пресс. Ладони располагаем на ширине плеч, все тело вытянуто. Держим планку 30 сек.
Упражнение 3. Лодочка. Лежа на животе. Делаем вдох и одновременно поднимаем руки и ноги от пола. Задерживаемся на несколько секунд, затем опускаемся. Повторяем 15 раз.
Упражнение 4. Складка. Ложимся на спину, Поднимаем прямые ноги вверх. Руки за головой. Поднимаем верхнюю часть туловища, стараясь дотянуться до носков. Повторяем 20 раз.
Упражнение 5. Отжимания. Ладони на ширине плеч, упор на ладони и носки. На вдохе опускаемся вниз, на выдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз.
Упражнение 6. Велосипед. Лежа на спине, руки заведите за голову, поясницу прижмите к полу. Ноги согните в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе осуществляйте скручивание, пытаясь соединить правый локоть с левым коленом, а правую ногу вытягивая под углом 45◦ к полу. Затем поменяйте ногу. Повторите 15 раз.

Данный комплекс упражнений Обуховского поможет укрепить все мышцы тела и сохранить форму. Однако в арсенале опытного тренера есть и специальные упражнения для похудения.

Упражнения для похудения Игоря Обуховского

Упражнения для похудения Игоря Обуховского подразумевают цикличность. Для своих комплексов Игорь выбирает упражнения, направленные на укрепление определенной группы мышц и предлагает выполнять их одно за другим. Учитывая, что живот – одна из наиболее проблемных зон тела, тренер предлагает включать больше упражнений для пресса. Также он уделяет большое внимание зоне бедер и ягодиц.

Найти упражнения для похудения Игоря Обуховского можно в сети, или приобрести DVD с комплексом упражнений. Согласно автору методики, результаты от его упражнений будут гораздо лучше, если при этом придерживаться правил здорового питания и изменить свои пищевые привычки.

Следует избавляться от своих плохих пищевых привычек:

ужина картошкой на сале, да еще и поздно вечером;
доедать за домашними, чтобы только приготовленное не выбрасывать;
есть перед телевизором;
ходить семьями в фаст-фуд, как на праздник;

На фуршетах, чтобы не объесться, следует начинать с фруктовых нарезок и морепродуктов, то есть в диетической еды . Тогда не останется места для всего вкусненького, но вредного.

Сахар будет лучше заменять небольшим количеством меда.

На процесс похудения положительно влияет зеленый чай. Однако не обязательно пить крепкий чай перед тренировкой, да еще и на голодный желудок. Достаточно в течение дня выпивать 2-3 чашки.

Похудеть можно и без серьезных физических нагрузок , если меньше кушать. Но спорт делает тело красивым и подтянутым. Без движения и регулярных упражнений невозможно подтянуть кожу и ликвидировать целлюлит .

Работайте со своим весом, стремясь к увеличению количества повторений.

Только во время болезни нежелательно заниматься спортом, во все остальное время – обязательно.

Эффекта можно добиться только в комплексе – нужно использовать разные виды тренировок и питаться правильно.

«Супер Форма» – новая программа тренировок от Игоря Обуховского

В программе «Супер Форма» несколько уровней, и главной целью своей авторской программы Игорь Обуховский видит привить соотечественникам привычку заниматься спортом.

Программа рассчитана как на новичков, равно как и на тех, кто давно занимается спортом. Уровни отличаются не упражнениями, а режимом их выполнения. «Супер Форма» ориентирована на обретение формы, то есть с ней можно как потерять вес, так и набрать массу . Все зависит от рекомендаций по технике, весу и количеству подходов. Иными словами, с программой «Супер Форма» можно будет реализовать те цели, которые каждый занимающийся ставит перед собой.

Как правильно тренироваться, если на улице жара

Водный режим
Если наступило чувство жажды – организм уже обезвожен. Пить воду нужно до того, как захочется, причем небольшими порциями и постоянно во время тренировочного процесса. Помимо жидкости при физической активности, тело теряет важные минералы и соли. Одна чайная ложка соли (5 г) должна быть в ежедневном рационе.

Тренер проекта « » подготовил настоящий сюрприз для своих поклонников и всех, кто хочет похудеть и быть стройным. Это проект « » ! Что это за программа и с какой целью Игорь запускает ее — читайте в статье.

Тренер шоу « », эксперт шоу «Все буде добре» в последнее время начал активно давать рекомендации по спорту на своих страничках в социальных сетях. Какая основная цель этих мотивационных постов? Оказалось, что поклонников здорового образа жизни ждет сюрприз от Игоря Обуховского!

Фото из социальных сетей. От такая правда жизни))

Что представляет собой программа?

Видео, которое будет сопровождаться лаконичными советами и рекомендациями.

В чем особенность программы «Супер Форма»?

Программа рассчитана на людей с разным уровнем подготовки. Как для новичков, так и для тех, кто знаком со спортом. Все желающие, в зависимости от уровня подготовки, выполняют упражнения, отличается только режим.

Привить привычку заниматься спортом.

Фото из социальных сетей

Не раздумывай. Иди домой, возьми колу, попкорн и чипсы. Ляг на диван и скажи себе: теперь я знаю где можно подтягиваться! Завтра или послезавтра начну…

Фото из социальных сетей

На что ориентирована программа?

«Супер форма» ориентирована, как на похудение, так и на то, чтобы прийти в форму. Я буду давать рекомендации по технике, весу, количеству подходов и т.д. Следуя им, можно как похудеть, так и набрать массу, или поддержать себя в форме. То есть, программа разноплановая и многофункциональная. Каждый может реализовать те цели, которые ставит перед собой.

Ты сказал о том, что программа многоуровневая, какими будут последующие уровни?

Вообще, программа «Супер Форма», это часть моего проекта, который я разрабатываю, идея в том, что это фитнес online с Игорем Обуховским. В независимости от места нахождения нужен всего лишь выход в интернет. И каждый день у занимающихся есть рекомендации. Вот такие масштабные планы о запуске online фитнес клуба!

Фото из социальных сетей. А что выберешь ты?

В нашей стране не так много красивых, умных и холостых, но тренер шоу «Зважені та щасливі», эксперт тележурнала «Все буде добре» на канале СТБ 34-летний Игорь Обуховский - один из них!

Интересно, какие девушки нравятся завидному жениху? Эксклюзивно для «Отдохни!» Игорь поделился своими мыслями на этот счет: «Я ценю чувство юмора, интерес и умение поддержать разностороннюю беседу. Мне нравится, когда девушка сексуальна, когда она классно флиртует и умеет во время общения вести себя так, что ее хочется завоевать. Бытовые навыки в приоритет не ставлю. Безусловно, бардак и грязь в ее квартире меня насторожат, но таких крайностей, к счастью, в моей жизни не было. Я считаю, что научиться варить борщ и убирать по дому может каждая. И никогда после совместного ужина не предпочту мытье посуды приятному времяпрепровождению вдвоем!»

«Забью на все правила…»

Игорь, твой спортивный режим мешает или помогает тебе в личной жизни?
Совершенно не мешает, наоборот, дисциплинирует. Для меня лучший способ проснуться утром - это не чашка кофе и плотный завтрак, а физические упражнения. Конечно, я дозирую и работу, и спорт, и личную жизнь. Ведь если какая-то из этих сфер начнет преобладать, то это сразу скажется на двух остальных.

Создается впечатление, что ты очень требовательный. Заставлял ли своих девушек заниматься спортом, сидеть на диетах?
Ну как можно девушку заставлять ухаживать за собой? Конечно, специально я никого не загонял в зал и не вынуждал качать пресс. Но не скрываю, что мне нравится красивое, подтянутое тело, крепкие мышцы. Поэтому стараюсь мотивировать девушку к занятиям спортом, объясняя, что хорошую фигуру можно сохранить надолго и спорт - это правильная инвестиция в свое здоровье и внешний вид.

Какую часть тела девушки ты находишь самой привлекательной?
Красивая, подтянутая «пятая точка» - это то, что украшает любую девушку!

А может ли тебе понравиться девушка с пышными формами?
Я недавно смотрел одно выступление на бразильском шоу, где весьма пышная бразильянка танцевала самбу. Она это делала просто изумительно. И, несмотря на свои формы, очень мне понравилась. Так что - да, такой шанс есть (смеется) . Хотя больше мне нравятся дамы нормального и худощавого типа телосложения.

А как ты относишься к служебным романам?
С практической точки зрения это не очень хорошо, потому что в ситуации, когда такой роман заходит в тупик (а люди редко расстаются по обоюдному согласию), совместная работа моментально может превратиться в неприятную обузу. Поэтому, прежде чем начать служебный роман, я миллион раз взвешу все за и против. Но если симпатия очень велика, спокойно забью на правила и отдамся эмоциям.

Чтобы похудеть, нужно влюбиться!

Какой ты в быту?
Я люблю убирать в своей комнате и кабинете, стирать и раскладывать вещи, чтобы в течение недели знать, где и что у меня лежит. Убирать на кухне не очень люблю, но отношусь к этой обязанности в своей холостяцкой жизни философски: это такое же полезное занятие, как и спорт. Приготовить могу все - от гарниров, мяса и элементарных салатов до первых блюд.

Где тебя еще можно увидеть, кроме спортзала?
В кинотеатре. Очень люблю посещать ресторанчики в торговых центрах. Выбираю их интуитивно. Если вижу приятный интерьер и чувствую приятные ароматы, обязательно зайду попробовать, что там готовят. В теплое время года люблю кататься на роликах, на велосипеде. Часто просто прогуливаюсь в центре наедине со своими мыслями.

Ты уверенный в себе мужчина, а были ли случаи, когда девушки тебя бросали?
Думаю, такая ситуация была в жизни каждого мужчины. Мне было лет 28. Наши отношения с девушкой имели форму синусоиды: то все хорошо, то все плохо. Я неоднократно думал о том, что продолжать нет смысла, но в один прекрасный момент девушка решила первой поставить точку. Не буду скрывать, наверное, тогда я напереживался на всю оставшуюся жизнь. Сегодня я вспоминаю эту ситуацию спокойно, даже с улыбкой. Извлек уйму уроков, осознал, где правильно и неправильно реагировал. И теперь отношусь ко всем процессам, связанным с выяснением отношений, довольно спокойно. Считаю, что такие моменты не должны приводить к конфликтам.

Признайся, ты легко знакомишься с девушками?
Хоть я и кажусь самоуверенным мужчиной, но меня, как и любого человека, волнует возможный отказ. Когда хочу подойти познакомиться с понравившейся девушкой, всегда прокручиваю мысль о том, что меня могут отшить. Это, конечно, неприятно и напрягает, хоть я и понимаю, что ничего страшного нет и жизнь на этом не закончится. Никогда не иду напролом. Сначала аккуратно прощупываю почву: спрашиваю, как пройти в то или иное место, не покажет ли она, где можно выпить кофе, не посидит ли со мной и так далее (улыбается).

Думал ли ты о том, чтобы обзавестись семьей?
Неделю назад у моего друга родился сын, после чего я подумал: «Обуховский, это же последний звоночек! Надо что-то делать». Все мои друзья либо женаты, либо уже родители. Один я холостяк (смеется) . Я серьезно думаю о том, что в моей жизни настал период, когда пора подумать о семье. Я готов к такому шагу, но брак для меня - это серьезное решение, которое должно быть принято один раз и на всю жизнь.

У тебя наверняка много поклонниц, особенно в соцсетях…
Да, я даже думаю, что мне надо меньше появляться на своих страницах. Сообщения от девушек с предложением познакомиться приходят постоянно. Одна из моих поклонниц живет в Латвии, ей всего 13 лет. Но она, кажется, караулит тот момент, когда я появляюсь онлайн. Стоит мне зайти на свою страничку - сразу сообщение! И массаж девушки предлагают сделать, и встретиться, но я не откликаюсь на подобные предложения. Не скрою, в моей жизни было несколько случаев, когда я позволил себе встретиться с девушкой после некоторой переписки в Сети. Сейчас же пришел к выводу, что виртуальное общение - это не то, что мне нужно.

Экспресс-похудение от Игоря Обуховского?
Самый главный экспресс-метод, который работает безотказно, - влюбиться. Ваше сердцебиение увеличивается, обмен веществ ускоряется, вы больше двигаетесь, все свои повседневные дела делаете быстрее. И, находясь в состоянии эйфории, сами не замечаете, как теряете лишние килограммы. Главное - не остановиться на этом, а плавно прибегнуть к помощи спорта и закрепить результат.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Апрель 7 2015, 05:04