10.08.201927.05.2017

Тибетская гимнастика для оздоровления и омоложения организма долго держалась в секрете. Но теперь вы можете испытать на себе ее чудесные свойства. Получите 2 комплекса упражнений, верните молодость и стройность!

20 век подарил европейцам возможность познакомиться с тайной тибетских монахов - уникальной гимнастикой, которая позволяет держать организм в тонусе, избавиться от лишнего и улучшить самочувствие. Тибетская гимнастика так популярна в странах Европы, что получила распространение под поэтическими названиями «Пять тибетских жемчужин» и «Око возрождения».

Немало сил в продвижение и распространение этого комплекса вложил Питер Кэлдер, который отрыл тайну этой энергетической гимнастики большому миру, написав легендарную книгу «Око возрождения». В ней изложены основные постулаты гимнастики и секреты омоложения, позволяющие любому желающему ощутить прилив сил и почувствовать восстановление молодости и здоровья.

Теория 7 вихрей

Согласно тибетскому учению, в организме человека расположено 7 вихрей, каждый из которых управляет вверенной ему областью. Два их них (А и В) расположены на голове - в лобной части и на затылке. Один (С) - в области щитовидной железы. Вихрь D обосновался в районе диафрагмы. Чуть ниже, в области гениталий, находится вихрь Е. Еще два (F,G) - на каждом из колен. По этим вихрям, как по сосудам, протекает жизненная энергия. Она сосредоточена в 12 точках, на которые и воздействует человек, выполняя тибетскую гимнастику. В молодости эти вихри движутся стремительно, наполняя тело энергией и желанием жить. Постепенно под воздействием стрессов и хронического нервного напряжения их ток замедляется, что приводит к постоянной усталости, апатии. Организм становится вялым и инертным. Но с помощью «Ока возрождения» можно ускорить энергетический обмен и тем самым продлить свою молодость.

Особенности

Получение ожидаемого результата базируется на трех основных постулатах:

Регулярное и систематическое выполнение упражнений.
Правильная дыхательная техника.
Определенное число повторения каждого упражнения.

Если хотя бы одно из условий нарушено, то ждать ошеломительного эффекта не стоит. Ключевая особенность этого комплекса, как и многих других восточных техник - необходимость в упорном и постоянном выполнении монотонных движений в течение продолжительного времени. Это требует определенного терпения и упорства. Придется постараться, чтобы сделать необходимость выполнения упражнений своей ежедневной обязанностью, независимо от занятости, усталости и самочувствия.

Еще одно важное условие избавления от лишних килограммов с помощью этой техники - соблюдение правильного режима питания. Предпочтение отдается сбалансированному и умеренному рациону на основе злаков, овощей и фруктов. Жестко ограничивать себя в еде не стоит, но скорректировать свое ежедневное меню, чтобы похудеть, все-таки придется.

Правильно организовав процесс выполнения упражнений, и соответствующим образом скорректировав свой образ жизни, вы заметите первый результат уже через 2-3 недели упорных тренировок.

Правила выполнения упражнений

Выберете оптимальное время для упражнений и соблюдайте этот график. Идеально, если вы будете заниматься утром, сразу после пробуждения. Также допустима тибетская гимнастика для похудения в первой половине дня, до обеда.
До и после приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
Гимнастику выполняйте ежедневно, без выходных и праздничных дней.
Прислушивайтесь к себе во время упражнений, не отвлекайтесь на включенный телевизор или танцевальную музыку.
Надевайте удобную, не сковывающую движения одежду, в которой комфортно и тепло.
Отпускайте мысли, расслабьте тело, не думайте о рабочих проблемах и жизненных неурядицах.
Гимнастику выполняйте на жесткой ровной поверхности.
По завершения комплекса позвольте себе отдохнуть в течение 15 минут.
Максимально можно пропустить только один день. Если прошло больше, то весь круг начинается сначала.

Особой физической подготовки тибетская гимнастика не требует. Выполнять ее могут даже новички, никогда не посещавшие спортзал.

Оздоровительная тибетская гимнастика «Око возрождения»

Цель этой гимнастической практики не похудение как таковое, а создание гармонии между физическим и психологическим состоянием человека. Задача тибетской гимнастики - сбалансировать физиологические процессы в организме, добиться здоровья и долголетия. Выполняя упражнения в соответствии со всеми условиями, человек поддерживает функционирование жизненно важных органов. На этом фоне человек худеет, уходит не только лишний вес, но и целлюлит, нормализуется гормональный фон, улучшается слух и зрение, налаживается работа сердечнососудистой и дыхательной систем.

Если выполнять этот оздоровительный комплекс во время простудных и вирусных заболеваний, то ускоряется восстановление организма, человек выздоравливает значительно быстрее. Это касается и таких хронических недугов, как бронхиальная астма или гипертония.

Попутно происходят и другие позитивные изменения:

устраняется двойной подбородок;
организм насыщается кислородом, что способствует улучшению метаболизма;
улучшается гибкость тела, сжигается жировая ткань, в то время как мышечная укрепляется;
лимфатическая система очищается;
улучшается осанка, спина выпрямляется, живот становится более подтянутым;
стимулируется работа щитовидной железы, благодаря чему восстанавливается гормональный фон;
нормализуется АД, чувство постоянной усталости отступает;
костная масса укрепляется.

Лучшим образом комплекс сказывается и на умственной деятельности человека: уравновешивается работа левого и правого полушарий, улучшается память, развивается творческое и логическое мышление.

Обострение заболеваний

Те, кто занимаются этим комплексом довольно долго, отмечают, что ждать быстрого эффекта от выполнения тибетской гимнастики не стоит. Ведь человек не обращал внимания на свое здоровье долгие годы, поэтому и восстановление займет не мало времени. Кроме того, в первые месяцы возможно внезапное обострение хронических недугов. Это говорит о том, что процесс пошёл, сдвинулся с мертвой точки и организм реагирует на ваши манипуляции. Очень важно на этом этапе не «свернуть» с выбранной тропы и продолжать тренировки по заведенному распорядку. При выполнении можно делать корректировки, с учетом своего самочувствия - снижать количество повторений и делать перерывы между подходами.

Показания

Запретов на выполнение этого комплекса нет - выполнять тибетскую гимнастику могут люди любого возраста и пола, но в юном возрасте особого смысла в таких упражнениях нет, поскольку энергия молодого человека и без того находится на пике своей активности. Вам стоит присмотреться к этому комплексу, если вы:

чувствуете хроническую усталость;
имеете диагностированный сахарный диабет или атеросклероз;
желаете похудеть и избавиться от нескольких лишних килограммов;
страдаете от частых простуд и других заболеваний;
хотите изменить самочувствие и справиться с плохим настроением;
желаете продлить жизнь и прийти к долголетию.

Можно ли беременным женщинам

Женщины в «положении» опасаются навредить себе выполнением этого комплекса. Для «Ока возрождения» беременность не является противопоказанием. Однако следует ориентироваться на свое самочувствие. Если вы чувствуете дискомфорт, явные приступы головокружения и любое другое нетипичное поведение организма, то следует снизить количество повторений или полностью отказаться от гимнастики на весь период вынашивания ребенка.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях заниматься этой гимнастикой все-таки не стоит. Во-первых, это критически высокое давление - гипертонический криз. Если есть предпосылки такого состояния, то лучше перед выполнением комплекса тибетской гимнастики измерять АД. Во-вторых, откажитесь от «Ока возрождения», если вы недавно перенесли хирургическое лечение (менее полугода назад). В-третьих, осторожными следует быть пациентам с болезнью Паркинсона, с выявленными грыжами позвоночника, острым артритом. Проконсультируйтесь с врачом по поводу возможности выполнять этот комплекс, если у вас язва желудка или 12-перстной кишки.

Технология выполнения комплекса для похудения

Прежде всего, необходимо настроиться на изменение образа жизни. Бездумное выполнение гимнастического комплекса не даст никакого эффекта. Важно понимать, что это целая философия, подразумевающая коренные изменения не только в двигательной активности, но и само восприятии и отношении к своему телу. Если вы не готовы провести тщательный анализ собственного образа жизни, то, возможно, эта методика не для вас. Каждое описанное упражнение необходимо выполнять 21 раз. Не стоит с первого дня стремиться именно к этой цифре - новичкам достаточно 3 повторений. Ежедневно их количество увеличивается на 1-2, пока не будет достигнуто число 21. Превышать этот показатель не рекомендуется. Если вы пропустили 2-3 дня занятий, то возобновляя комплекс, начинайте снова с трехкратного повторения. Делайте паузы, давайте себе отдохнуть в течение 30-60 секунд - сколько потребуется, чтобы восстановить дыхание. Поза для отдыха должна быть комфортной и расслабленной.

Дыхательная тактика

Важно следить за своим дыханием во время выполнения тибетской гимнастики. Дышите глубоко и плавно, не задерживайте дыхание. Попробуйте выстроить дыхательную тактику еще до начала гимнастических упражнений, лежа в постели: расслабив тело, вдохните воздух носом и направьте его в живот. Затем задержите дыхание на 2 секунды и сделайте еще один короткий вдох, после чего медленно и расслабленно выдохните через рот. Несколько таких повторений помогут быстрее проснуться и настроиться на выполнение гимнастики.

1 упражнение: вращение

Ровно встаньте на пол, расправив плечи и разведя руки в стороны. Вращайтесь по часовой стрелке. В первый раз нужно совершить 3 оборота. Ежедневно увеличивайте количество повторений до 21. Если во время вращения вы почувствовали себя плохо или появилось головокружение, нужно дать себе отдых - остановиться, присесть, пока самочувствие не наладится. Далее можно продолжить занятия. Закончив вращаться, остановитесь и дождитесь, когда головокружение пройдет. Вращение настроит на нужный ритм и подготовит тело к последующей нагрузке.

2 упражнение: подъем головы и ног

Лягте на пол, выпрямив ноги и руки. Тело расслаблено, голова смотрит вперед. Убедитесь, что дыхание ровное, не сбилось. Поднимите голову, плотно прижав подбородок к груди. Ноги приподнимите над полом, не сгибая их в коленях. Одновременно опускайте ноги и голову до максимально доступной позиции. Оптимально - «сложиться» как можно сильнее. На подъеме делаем вдох, опускаясь - выдыхаем. При этом особенно важно — скоординировать дыхание. Это наполнит тело кислородом и ускорит избавление от лишних килограммов у желающих похудеть.

3 упражнение: прогибание спины

Встав на колени, расставьте их на ширину таза. Бедра расположены строго вертикально, без наклона вперед или назад. Уприте ладони в бедра чуть ниже ягодиц, а подбородок опустите на грудь. Это исходное положение, из которого предстоит прогибаться назад. Делать это нужно в следующей последовательности: запрокинуть голову, выпятив грудную клетку вперед. Позвоночник при этом образует изгиб, радиус которого зависит от гибкости вашего тела. Стремитесь улучшать показатель ежедневными тренировками. В таком положении нужно задержаться на 3-4 секунды, после чего предстоит вернуться в исходное положение. Обратите внимание, что прогиб должен быть в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице - поясничный отдел напрягать не нужно.

4 упражнение: поза стола

Исходное положение - сидя на полу. Ноги вытянуты вперед на ширине бедра. Руки упираются в пол. На вдохе перекатите ступню с пятки на носок и переведите тело в позу стола. Потом опуститесь вниз и выдохните. При правильном выполнении тело и ноги до колен составляют одну линию, а голень и руки находятся перпендикулярно полу и телу.

5 упражнение: поза горы

Лягте на живот. Ладони и пальцы ног упираются в пол. Поднимите ягодицы вверх так, чтобы ваше тело образовало острый угол, направленный вверх. Делайте это постепенно, плавно. Следите, чтобы дыхание не сбивалось, а оставалось ровным и плавным. В этой позиции нужно находиться 5-6 секунд, после чего плавно опуститься в исходное положение.

Закончив выполнение тибетской гимнастики, не торопитесь приступать к делам: дайте телу настроиться и переключиться на рабочий ритм.

Гормональная утренняя гимнастика Ольги Орловой

В России тибетская гимнастика получила распространение с легкой руки народной целительницы Ольги Орловой, которая выпустила видео инструкцию для её выполнения. Там доступным языком рассказывается, что и зачем нужно выполнять и какой, в итоге, ожидается результат. Видео быстро получило сотни тысяч просмотров и отклики опробовавших на себе эту методику. Отзывы о гормональной утренней гимнастике Ольги Орловой пестрят разнообразием. Негативно высказываются преимущественно те, кто не сумел пройти путь до конца и сошел с дистанции через несколько недель.

Отличия комплекса Ольги Орловой

В отличие от «Пяти тибетских жемчужин» гормональный комплекс Орловой включает гораздо больше упражнений. Всего их насчитывается одиннадцать. Другое важное отличие - большая часть упражнений выполняется сразу после пробуждения прямо в постели и только два последних делаются сидя. Комплекс занимает около 10 минут. На выполнение каждого движения отводится около 20-30 секунд. Гимнастика утренняя, то есть делать ее можно только в первой половине дня, желательно не позднее 6-7 часов утра. Не стоит надеяться на результат, если вы будете заниматься после полуденного или вечернего отдыха.

Комплекс называется гормональным, потому что он нацелен на восстановление работы гипофиза и щитовидный железы - главных центров по производству и регулированию гормонов в организме человека. Восстановив их баланс, человек избавляется от множества недугов, потому что именно гормоны контролируют здоровье человека - его иммунитет, устойчивость к множественным патологиям. Естественно, что это довольно долгий процесс, требующий терпеливости и настойчивости.

Упражнения энергетического комплекса Орловой в постели

Сложив ладони перед собой, растирайте их, пока не почувствуете характерное тепло. Это хороший способ диагностики биополя - если руки быстро и ровно разогрелись, то проблем со здоровьем нет. Если ладони остались холодными, но вспотели, это указывает на серьезные проблемы с сердцем и сосудами.
Разогретые ладони приложите к закрытым глазам и слегка надавите на них - нужно совершить примерно 30 надавливаний за 30 секунд. После этого полежите с закрытыми глазами еще полминуты. А если есть проблемы со зрением, увеличьте интервал до двух минут. Задача упражнения - наладить питание глазных яблок, что неизменно способствует улучшению остроты зрения.
Положите ладони на уши, направив пальцы на затылок, после чего совершите 30 легких надавливаний. Это восстанавливает кровоток ушных раковин и помогает избавиться от хронических заболеваний органов слуха.
Сжав руку в кулак, слега надавите большим пальцем за ушными раковинами. Захватив кулаками кожу лица, сделайте подтяжку в направлении от подбородка к ушам. В результате улучшается крово- и лимфоток.
Правую ладонь положите на лоб, а сверху - левую руку. Помассируйте лобную часть в направлении от одного виска к другому. Так стимулируется работа гипофиза и очищаются пазухи носа.
Под шею подложите валик или свернутое жгутом полотенце. Положив левую ладонь на правую, проведите ими ото лба к затылку, не прикасаясь непосредственно к коже. Расстояние между руками и головой 1-2 сантиметра.
Таким же образом проведите ладонями от уха к уху над теменной областью. Цель упражнений - размять суставы и скорректировать артериальное давление.
Правую ладонь задержите над щитовидкой. Левую положите сверху. Плавно проведите руками от шеи к пупку на расстоянии 1-2 см от тела.
Не разъединяя руки, положите их на живот после этого помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке. Пупок должен находиться в центре такого круга.
Сядьте на кровати и поднимите руки кверху. Сделайте по 5 круговых движений кистями в обе стороны, дайте рукам отдохнуть, слегка встряхивая их в течение 5 секунд. Выпрямив ноги, вращайте ступни. На тренировку каждого вида конечностей уходит около 30 секунд.
Поочередно разотрите стопы, уделяя особое внимание болезненным местам. Желательно кожу ног смазать маслом или жирным кремом. После этого выполняйте поглаживания ног от щиколотки до колена. Отдельно помассируйте область суставов и продолжите легкий массаж по направлению к бедру.

Если утренний гормональный комплекс Ольги Орловой выполнять правильно, состояние человека нормализуется, он чувствует себя более крепким и молодым, энергетическая активность восстанавливается. Это хорошая альтернатива обычному фитнесу, поскольку занимает не более 10 минут свободного времени, но не дает повышенной нагрузки на суставы, сердце и другие органы. Совместите выполнение комплекса Ольги Орловой с легкой диетой, откажитесь от алкоголя и курения, и вы заметите, как качественно изменится ваша жизнь.

Согласно данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, каждый третий житель России столкнулся с проблемой лишнего веса. Рассмотрим основные причины появления лишних килограммов:

переедание (потребление большего количество калорий, нежели их затрата);
сидячий образ жизни:
малоподвижность;
нездоровое питание;
нарушение обмена веществ;
заболевание органов ЖКТ;
плохая наследственность;
различные травмы.

В большинстве случаев это не причины, это оправдания! Часто люди озвучивают, что хотели бы исправить свое положение, но у них нет времени для посещения тренировок, не позволяют финансовые возможности, не то здоровье и многое другое. Не зря в народе говорят: главное — желание!

Тренировки дома, возможно ли это?

На сегодняшний день в домашних условиях можно работать, получать высшее образование, приобретать различные навыки, а домашние тренировки вообще никого не удивляют и очень популярны уже давно. Существует огромное количество различных программ тренировок для похудения дома разных авторов и тренеров. Занятиям спортом в домашних условиях и различным упражнениям для похудения уделяют все больше внимания.
Женщины со всего мира занимаются фитнесом, йогой, аэробикой, стрейчингом, танцами разных стилей, стрип-пластикой и многим другим, и самый доступный способ — это тренировки для похудения дома. Однако универсальным способом избавления от лишнего веса , не занимающим много времени и подходящим абсолютно для всех, является гимнастика для похудения .

Гимнастика для похудения, что это?

Гимнастика для похудения – это комплекс различных упражнений, прорабатывающий абсолютно все мышцы нашего тела, позволяющий избавится от лишнего веса при регулярном их выполнении.

Главным плюсом такой гимнастики является возможность видоизменять программу в зависимости от физических возможностей человека. В среднем одна тренировка сжигает до 250 ккал. Что эквивалентно одному приему пищи (в диетическом рационе). В такую программу включены гимнастические упражнения для похудения ног, упражнения для похудения живота и боков, а как известно это самые проблемные зоны для любой женщины

Когда лучше заниматься гимнастикой?

Упражнения утренней гимнастики для похудения в домашних условиях рекомендованы к выполнению ежедневно. Если по каким-то причинам такой возможности нет, то не меньше трех-четырех раз в неделю.

Гимнастикой для похудения, как и всеми другими видами нагрузок, преподаватели и эксперты в области физической культуры советуют заниматься в один из двух периодов:

утренний (до 14:00);
вечерний (с 18:00 до 20:00).

В идеале лучше стараться заниматься и утром, и вечером. Это позволит сжигать до 500 ккал в сутки. Если дважды в день проводить тренировки не получается, тогда упражнения лучше проделывать в утреннее время.

Виды гимнастики для похудения

Современная литература и различные средства массовой информации предлагают несколько программ гимнастики для похудения:

китайская;
тибетская;
дыхательная;
кардиогимнастика;
комплекс Воробьева;
универсальная.

Чтобы подобрать для себя программу, нужно вкратце ознакомиться с каждой из них.

Китайская гимнастика для похудения

Основана на простых физических упражнениях, имитирующих повадки различных животных. Сложность выполнения – ниже среднего. При регулярных занятиях ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, и поднимается настроение. В среднем в месяц уходит 2-3 килограмма .

Тибетская гимнастика

Основана на теории взаимодействия девятнадцати энергетических центров в теле человека. При занятии полностью контролируется дыхание человека, темп выполнения и их правильность. Средняя по сложности выполнения, достаточно эффективна. При регулярных занятиях теряется до четырех килограмм .

Основана на задержке дыхания во время выполнения различных упражнений и освоении различных техник. Состоит всего из трех упражнений: «волна», «лягушка» и «лотос». По принципу упражнения не сложны, но следует уделять должное внимание правильности выполнения. Ежемесячная потеря веса – 2-3 килограмма .

Кардиогимнастика

Одна из самых эффективных. По своему принципу она заменяет утренний бег. Основана на непрерывных кардиоупражнениях таких как: бег на месте, прыжки на скакалке и прочее. Сложность выполнения – высокая. Имеет ряд противопоказаний для людей с заболеваниями сердца и дыхательных путей. Потеря веса при регулярных тренировках – 4-5 килограмм .

Комплекс Воробьева

Старинная методика для офисных работников, выполняемая прямо на рабочем месте каждый час по 6 минут. Сложность выполнения – низкая. Противопоказаний нет. Ежемесячная потеря веса – до 1,5-2 килограммов .

Универсальная гимнастика

Универсальная гимнастика для похудения дома разработана таким образом, что в зависимости от количества избыточного веса, состояния здоровья и проблемных зон варьируются и виды нагрузок, количество повторений и сама техника упражнений. Во время занятий сжигаются калории (происходит сушка тела), а также прорабатываются мышцы отдельных частей тела :

рук (бицепс, трицепс);
живота (косых, верхних, нижних, боковых);
верхних частей ног;
таза;
ягодиц;
бедер (внешней и внутренней части);
спины.

Например, если Ваш лишний вес – 6 кг и основная проблемная зона – бедра и ягодицы, то выполняются все упражнения программы, но количество повторений упражнения на проблемные зоны стараемся увеличить в два раза.

Программа упражнений в домашних условиях

Для выполнения упражнений нам понадобятся:

удобная спортивная форма (лучше всего топ или майка и лосины, чтобы наблюдать прогресс);
коврик для занятий или каремат;
гантели весом (от 2 до 7 кг);
хорошее настроение и любимая музыка.

Тренировка обязательно начинается со стандартной разминки:

наклоны головы вперед, назад, вправо, влево;
наклоны корпуса вперед, назад, вправо, влево;
поочередное поднятие коленей;
разминка голеностоп;
вращение и мах руками.

После этого приступаем к основным упражнениям. Универсальная гимнастика имеет 3 уровня нагрузки. Первую неделю необходимо заниматься по программе первого уровня. Когда почувствуете, что легко выполняете упражнения, плавно переходите на следующие уровни.

1. Подъем корпуса

Уровень 1. Ложимся на спину, руки и ноги прямые. Поднимаем голову и смотрим на пальцы ног. Делаем 15 повторений.

Уровень 2. Ложимся на спину, сгибаем колени, стопы на полу. Вытягиваем прямые руки за голову. Садимся, одновременно выпрямляя ноги и тянясь руками вперед. От 15 до 20 повторений.

Уровень 3. Лежим на спине, руки вытянутые за головой, ноги прямые. Поднимаем корпус от 15 до 20 раз, тянясь руками вперед.

2. Лодочка

Уровень 1. Ложимся на живот, ладони кладем под бедра. Поднимаем голову и плечи, одновременно правую ногу, опускаемся, поднимаем с левой ногой. Выполняем по 10 раз.

Уровень 2. Поднимаем обе ноги. Повторение – 15-20 раз.

Уровень 3. Повторение – 25 — 30 раз.

3. Отведение ног в сторону

Уровень 1. Исходное положение, лежа на боку, опираемся головой на руку. Поднимаем ногу на 60 см и возвращаемся в исходное положение. Проделывать на левом и правом боку по 20 раз.

Уровень 2. Увеличиваем до 30-35 раз.

Уровень 3. Выполняем боковую планку. Повторения до 10 раз.

4. Отжимания

Отжимаемся в положении колени на полу, спина прямая 10 раз. На втором уровне 20 раз. На третьем уровне 20 раз, но на прямых ногах.

5. Подъемы ног из положения лежа

Ложимся на спину, ноги прямые, руки по швам. Сначала поднимаем правую ногу перпендикулярно полу, затем левую. Сначала по 20 раз. Затем по 40. А на третьем уровне сначала ногу подтягиваем к себе, сгибая, выпрямляем под прямым углом, снова подтягиваем к себе и в исходное положение. Делаем 30 повторений с каждой ногой.

6. Упражнение с гантелями

7. Кардиочасть

Чередование бега на месте и прыжков. Начинаем с трех минут. Увеличиваем по мере возможности.

Когда вы чувствуете, что нагрузка уже маленькая, то можете заниматься с утяжелителями, а еще лучше сменить упражнения и чередовать их с базовыми:

Упражнения на
эффективная на каждый день.

Чтобы увеличить эффект и добиться желаемого очень важно правильно питаться. Необходимо соблюдать основные правила:

стараться употреблять вареную, запеченную и приготовленную на пару пищу;
делать легкие перекусы (фрукты, овощи, орехи);
потреблять меньше углеводов и жиров, больше белков;
пить 2-2,5 л воды;
последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Как правильно питаться и составить меню для похудения вам помогут наши статьи:

меню для похудения- .

Когда нет возможности посещать тренажерный зал или групповые тренировки, а проблема лишнего веса мучает с каждым днем все больше и больше, стоит прибегнуть к выполнению гимнастики для . Все упражнения просты и при регулярных тренировках помогут сбросить до 5 кг в месяц.

Чтобы выполнение упражнений в борьбе с ненавистными килограммами не стало мучением и принесло ощутимый результат, следует выполнять простые правила.

В связи с тем, что по утрам в крови человека содержится самый низкий уровень сахара, то расщепление жиров происходит быстрее, чем в другое время суток. Поэтому если есть возможность, то выполнять гимнастику для похудения лучше в утренние часы.
Занятия должны быть регулярными, не менее 4-х раз в неделю.
Гимнастика выполняется на сытый желудок. За полтора часа до тренировки следует принять легкую для усваивания пищу.
Занятия следует разнообразить. Каждую тренировку лучше посвящать разным группам мышц.
Постепенно необходимо увеличивать нагрузку, количество подходов.
Любая гимнастика начинается с разминки.

Домашняя гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения в домашних условиях заключается в самодисциплине и правильном выполнении предложенных упражнений.

Гимнастика для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер:

Прислониться спиной к стене, присесть, чтобы между задней поверхностью бедра и коленями образовался угол в 90 градусов. Не придерживая себя руками продержаться в таком положении 2 минуты. Каждую неделю увеличивать время выполнения данного упражнения на одну минуту.
Стоя прямо, руки положить на талию. Максимально поднять ровную ногу вперед, затем отвести ее в сторону, снова вперед и опустить. Сделать по 15 раз на каждую ногу. Следующий цикл упражнений заключается в поднятии ровной ноги назад – в сторону – снова назад.
Лечь на живот, руки на полу. Поднимать по 10 раз поочередно ровные ноги. Каждую неделю добавлять по 5 подъемов на каждую ногу.

Гимнастика для похудения живота

Упражнения для похудения живота:

Лечь на спину на твердую поверхность. Руки в стороны, согнув ноги в коленях, отрывать таз от пола 15 раз. Упражнение выполнять медленно.
Лежа на спине, руки отвести за голову, ноги поставить на ширину плеч и согнуть в коленях. Отрывать плечи от пола максимально 15-20 раз. Отдохнуть 30 секунд и повторить еще два цикла.
Лежа на боку, ноги ровные, руки вытянуты вперед. Отрывать плечи и корпус от пола, задержаться в таком положении 30 секунд, медленно опуститься. Повторить упражнение три раза на каждом боку.
Лежа на полу, поднять ровные ноги вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов. Не напрягая шею медленно опускать ноги. Повторить подъемы-опускания ног 15 раз.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательные упражнения для похудения способствуют укреплению защитных функций организма, скорейшему расщеплению жиров, улучшают метаболизм, уменьшают чувство голода. Суть дыхательной гимнастики заключается в том, что при выполнении специальных упражнений в кровь кислород поступает быстрее, тем самым приводит к улучшению обмена веществ и быстрому похудению.

Вдох делается быстро и наиболее полно, при этом максимально следует расслабить мышцы живота.
Далее необходимо задержать на 10 секунд дыхание, при этом мышцы живота напрячь.
Выдох делается медленно, при этом, следует напрячь мышцы живота и ягодиц.

Для достижения заметного результата следует выполнять дыхательную гимнастику в течение 15 минут в день.

Зарядка – это небольшой комплекс физических упражнений, помогающий организму быстрее переходить от состояния сна к бодрствованию. Регулярно проводимая утренняя гимнастика содействует укреплению здоровья, повышает общий тонус организма, укрепляет мышцы, улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ежедневная зарядка повышает работоспособность, воспитывает у человека привычку к систематическим физическим нагрузкам, способствует похудению.

Польза ежедневных тренировок

О пользе утренней гимнастики рассказано немало, но делают ее единицы. Ежедневная зарядка для похудения поможет убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы спины, рук и шеи, сделает тоньше талию и бедра, улучшит осанку. Занимаясь для похудения зарядкой каждый день по 10 минут, вы всегда будете чувствовать себя бодрой и сильной, ведь в это время запускаются защитные механизмы и системы обеспечения жизнедеятельности организма. Зарядка по утрам помогает контролировать повышенный аппетит. Благодаря тренировкам вы лучше станете понимать потребности тела, поэтому даже легкий завтрак даст вам чувство насыщения.

Если утренняя зарядка проводится для похудения, то делать ее желательно перед завтраком, чтобы запустить метаболизм. Перед тренировкой выпейте стакан воды, чтобы очистить пищевод от накопившейся за ночь слизи. Утренняя зарядка для похудения, выполненная дома, приводит дух в состояние безмятежности – человек становится сдержаннее в эмоциях. С утра сознание не занято никакими отвлекающими проблемами и вопросами, поэтому создается позитивное настроение. Выработка эндорфинов во время утренней зарядки препятствует перееданию, что способствует похудению.

Основные правила

Повышенному обмену веществ способствует регулярность зарядки. Обычные упражнения сжигают за 10 минут около 50 калорий, а аэробные нагрузки – 70-80. Чтоб быстро похудеть в домашних условиях, придерживайтесь нескольких основных правил во время зарядки:

К простому комплексу упражнений для похудения добавляйте аэробные нагрузки, интенсивные танцевальные движения, прыжки со скакалкой, занятия с мячом, обручем.
Не нагружайте организм на первых тренировках, ведь зарядка для похудения – это не спорт, а возможность расхода накопившейся за ночь энергии.
Выполняйте упражнения для похудения плавно без резких движений. Если во время какого-либо упражнения вы почувствуете слабость или головокружение – его следует прекратить.
Главное условие стройной фигуры – интенсивный темп занятий. Не делайте между упражнениями перерыв больше одной минуты.
Если утреннюю зарядку вам сделать тяжело, то вечерняя тренировка для ленивых – это тоже отличный вариант сбросить лишний вес.
Быстро похудеть поможет правильное питание. Строгие диеты не нужны, главное, после жиросжигающей зарядки в течение часа не ешьте ничего тяжелого (перекусите через 15 минут йогуртом или фруктом). В течение дня не употребляйте жирных и жареных блюд и перейдите на низкокалорийный рацион.
Подбирайте спортивную программу для похудения, исходя из своих предпочтений, но не забывайте задействовать все виды мышц.

Зарядка на каждый день - комплекс упражнений

Утренняя зарядка для похудения снабдит вас бодростью на целый день и запустит необходимые ресурсы организма. Даже если заниматься 5 минут, то уже через месяц вы заметите результат: вставать с постели будет легче, а вечером вы не почувствуйте усталости после рабочего дня. Уже на второй неделе занятий утренней зарядки весы покажут солидный минус вашего веса.

Начинайте все физические упражнения для похудения с разминки, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Разминайте сначала стопы, поворачивая их в разные стороны. Затем перейдите к коленям, вращая по часовой стрелке поочередно. Далее разминайте бедра, поворачивая таз по и против часовой стрелки. Затем разомните плечи, поднимая их вверх и опуская с силой вниз. В конце выполните наклоны головой вперед-назад, несколько приседаний, после чего приступайте к основным упражнениям для похудения.

Упражнения для спины, рук и шеи

Позвоночник ежедневно сталкивается с большими нагрузками. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и для общего похудения, выполняйте следующие упражнения:

Сядьте в позу лотоса, расположите правую ладонь с левой части головы. Слегка надавите средним пальцем на ухо, прогните направо голову до ощущения напряжения шеи. Выполняйте на обе стороны попеременно.
Станьте около стены спиной, локтями и крестцом облокотитесь об нее. Руки расслабьте и очень медленно поднимайте вверх, затем разводите в стороны. Зафиксируйтесь на 5-7 секунд, потом вернитесь в начальную позу. Делайте упражнение 10-15 раз.
Лягте на пол, ноги согните, ладони сцепите на затылке. Тянитесь к груди головой медленно до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц шеи. Это упражнение отлично подойдет ребенку или подростку, который долго сидит за школьной партой.
Напрягая мышцы живота, шагайте правой ногой вперед. Руки поставьте на бедра. Выпад сделайте широким, чтобы нога согнулась под углом 90 градусов. Количество выпадов доводите до 10-12 раз.

Для проработки мышц живота и боков

Зарядка для похудения живота и боков поможет распрощаться с неприглядными складками и дряблой кожей. Особенно полезен такой фитнес для девушек и женщин всех возрастов. Предлагаем зарядку для упругого живота и похудения боков, которую стоит выполнять по 10 раз в 2 подхода:

Лягте на спину, ноги прижмите к полу, ладони сцепите за шеей, локти расставьте в стороны. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, напрягая живот. Подбородок не опускайте вниз, смотрите вперед, не двигая головой при подъеме. При возврате обратно нижнюю часть спины прижимайте к полу плотно.
Лягте на спину, ноги вверх поднимите. Живот напрягите, плечи немного поднимите от пола. Поочередно опускайте ноги вниз, не касаясь пола.
Лежа на спине, приподнимите ноги под углом 30 градусов. Руки за шеей скрестите, локти расположите параллельно полу. Начинайте отрывать левую ноги и правую лопатку, затем правую ногу и левую лопатку. Ноги, которые не задействованы в упражнении, остаются на весу. Движения выполняются в быстром темпе.
Заканчивать комплекс упражнений для похудения живота надо движениями, имитирующими греблю. Сядьте на пол с прямой спиной и согнутыми коленями. Ступни оторвите, одну согнутую ногу прижмите к груди, вторую – выпрямите. Двигайте руками одновременно, как при гребле: прямую руку тяните к прижатой ноге, затем меняйте. Напрягайте мышцы пресса, удерживая равновесие.

Упражнения с мячом для пресса

Мяч для фитнеса (фитбол) – это универсальный домашний тренажер, на котором прорабатываются все мышцы тела. Особенно результативно худеть с мячом в области живота, поэтому предлагаем зарядку с несколькими упражнениями для пресса:

Лягте спиной на мяч, руки на груди скрестите. Поднимайтесь вверх, удерживая руки в начальном положении. Можно откатиться слегка назад, чтобы избежать падения. Сделайте 10 подъемов.
Примите упор на руки, ноги положите на мяч. Медленно начинайте отжимания, усложняя упражнения по мере тренированности: располагайте ноги ближе к краю мяча. Выполните 10 отжтманий.
Лягте на пол, мяч зажмите между ног. Поднимая таз вверх, делайте скручивания в разные стороны. Во время упражнений втягивайте и напрягайте живот. Выполните 12 повторов.
Лягте на спину, разместите фитбол между прямых ног. Руками упритесь в пол, ноги поднимите вверх. Наклоните ноги с мячом сначала в один бок, потом в другой, не отрывая от пола лопатки. Сделайте 12 повторов.

Для быстрого похудения ног и бедер

Спортивные упражнения для похудения бедер и ног выполняются в быстром темпе. Отдыхать во время зарядки не рекомендуется. Если вы сильно устали, пройдитесь пару минут в быстром темпе, затем продолжите тренировку. Зарядка для похудения ног включает в себя выпады, приседания, растяжку.

Популярный вид балетной нагрузки на ноги – плие. Разверните стопы в стороны и приседайте, пока бедра не останутся параллельно полу. Спину держите ровно. Зафиксируйтесь на 5 минут, затем вернитесь обратно. Сделайте 10 повторений.
Лягте на бок, ноги скрестите. Колени держите прямыми, ладонью подоприте голову. Верхняя нога согнута, а нижнюю опускайте и поднимайте 20 раз. Сделайте столько же движений для второй ноги.
Станьте прямо, ступни расположите на расстоянии друг от друга. Носки разверните в разные стороны и приседайте. Выполняйте приседания до 30 раз по 2 подхода. Для быстрого похудения усложните упражнение: возьмите в руки гантели.
Встаньте прямо, спину держите ровно. Ноги расположите на небольшой ширине друг от друга, правую ступню поставьте вперед, колено согните и перенесите на него вес. Левым коленом старайтесь достать до пола. Сделайте по 15 выпадов для каждой ноги.

Сколько должна длиться зарядка

Лишние килограммы уйдут быстрее, если выполнять зарядку для похудения 4 раза в неделю по 30 минут, ведь учеными доказано, что расход запасов жира начинается только после 20 минут физических нагрузок. Для новичков и людей старшего поколения тренера рекомендуют начинать с короткой зарядки – 5-10 минут, чтобы не нагружать чрезмерно мышцы в начале похудения, и избежать болевых ощущений. Если вы хотите худеть с помощью зарядки вечером, то длительность тренировки регулируйте, исходя из ощущений усталости. Но не делайте зарядку за 3 часа до сна, иначе бессонница вам гарантирована.

Как себя мотивировать?

Сон – это блаженное состояние и подниматься раньше для зарядки не всегда охота, даже если вы в процессе похудения. Воспринимайте каждое утро как новый путь к интересным открытиям, чтобы настроиться на нужные эмоции. Заведите дневник похудения, в котором записывайте время подъема, еду, которую съели накануне, потраченные за день калории и вес в конце дня. Так вам будет легче следить за процессом похудения, корректировать питание и физическую нагрузку. Пробуждайте организм контрастным душем, легким перекусом и активной зарядкой. Для бодрости включите любимую музыку, желательно в быстром ритме, и вы будете наслаждаться энергией в течение всего рабочего дня.

Видео-уроки для начинающих

Если вы не знаете с чего начать похудение – начинайте с утренней зарядки. Чтобы правильно делать ее дома, не нужно никакое спортивное оборудование. В идеале приобретите для зарядки пропиленовый коврик, используйте домашнее одеяло или не скользкую подстилку. Для похудения вам не понадобится платить за спортзал, искать тренера или компанию. Выберите любой комплекс упражнений из предложенных нами и дерзайте!

Мастер класс: утренняя зарядка от Аниты Луценко

Анита Луценко – чемпионка Европы по аэробике, заслуженный тренер, мастер спорта и эксперт по похудению. В этой видео зарядке Анита рекомендует выполнять упражнения, которые позволят похудеть без нагрузок и принесут удовольствие. Занимайтесь каждое утро с Анитой Луценко, и ваша фигура станет безупречной:

Вечерняя зарядка для всего тела

После рабочего дня основная масса людей испытывает усталость. Избавиться от этой проблемы и похудеть легко с помощью бега и нескольких несложных упражнений. Уделите всего 15 минут вечером перед ужином для зарядки с фитнес-тренером Екатериной Буйдой:

Табата зарядка

Автором этой популярной зарядки является японский тренер по конькобежному спорту Изуми Табата. Суть ее – максимальное похудение при минимально затраченном времени. Выполнять упражнения надо 8 раундов по 20 секунд с 10 секундным отдыхом между раундами. Предлагаем высокоинтенсивную зарядку в стиле Табата, с которой вы похудеете всего за 4 минуты в день:

Учимся делать дыхательную гимнастику Стрельниковой

Зарядка Стрельниковой для похудения научит вас правильно дышать. Ведь организм во время нагрузок должен получать нужное количество кислорода. Занявшись дыханием, вы не только быстро похудеете, но и восстановите обмен веществ, избавитесь от кашля и загрязнений в легких. Смотрите видео, делайте зарядку и увеличивайте объем легких по методу Стрельниковой:

5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство Геннадий Михайлович Кибардин

Быстрая гимнастика

В завершение раздела, призывающего читателя не забывать о повседневной физической активности своего тела, рассмотрим, что представляют собой быстрая гимнастика и динамический массаж.

1. Быстрая гимнастика . Если снять обувь и, оставшись босиком, подняться на носках ног так, чтобы пятки приподнялись всего на один сантиметр, а затем резко опуститься на пол, то все тело ощутит настоящее сотрясение. При этом благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Вы можете почувствовать это прямо сейчас.

Встаньте. Снимите обувь, найдите удобное место в квартире. Приподнимитесь на носках так, чтобы поднять от пола пятки ног на один сантиметр, затем резко расслабьте мышцы ног. Пятки ударятся о пол, а вы ощутите, как «что-то» пошло вверх. Верно? Это и есть та самая застоявшаяся венозная кровь. Именно это несложное упражнение и называется «быстрая гимнастика».

Примечание . Ни в коем случае не старайтесь поднять пятки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, но вызовет ненужное утомление ступней ваших ног.

Такое сотрясение тела можно делать не чаще одного раза в секунду. После выполнения подряд 15–30 таких упражнений (сотрясений) необходимо сделать паузу на 5-10 секунд.

Помните, излишне частые сотрясения бесполезны, так как в межклапанных венозных пространствах просто не успевает накопиться достаточная очередная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вен ваших ног.

При каждом выполнении упражнения «быстрая гимнастика» за один сеанс нужно делать не более 60 сотрясений. В течение дня можно повторять это упражнение 3–6 раз по одной минуте. Выполняйте упражнение достаточно жестко, но не столь резко, чтобы эти действия не отдавались болезненно в вашей голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге, и не более того. Только при таком исполнении упражнения никакой опасности для позвоночника и его дисков быстрая гимнастика не представляет.

Быструю гимнастику могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба, к примеру, в период реабилитации после инфаркта, нарушений сердечно-сосудистой или респираторной систем, болезнях печени или почек в острой форме или в период обострения. Единственное противопоказание – беременность при любом сроке.

Быстрая гимнастика достоверно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует тонус мышц и эпидермиса (кожных покровов), улучшает питание головного мозга, повышает умственную и физическую работоспособность, нормализует сон, настроение, быстро восстанавливает самочувствие после эмоциональных перегрузок.

Расшевелив застой крови этим упражнением, вы тем самым снимаете пагубное воздействие гиподинамии и издержек земного тяготения (гравитации). После выполнения быстрой гимнастики, а иногда и во время ее выполнения проходит тяжесть в голове, так как инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. Если аккуратно и постоянно практиковать быструю гимнастику и динамическое расслабление, то ваши венозные клапаны наверняка перестанут быть «тихими заводями» застойной крови. А это, помимо снятия головной боли, послужит эффективной профилактикой образования тромбов, тромбофлебита и даже поможет избежать инфаркта миокарда.

2. Динамический массаж . Многим покажется невероятным то, что динамический массаж занимает всего две минуты, однако хорошее самочувствие человека после этого обеспечивается на целый день.

Динамический массаж могут выполнять друг другу два близких человека. Также это упражнение можно выполнять вполне самостоятельно одному человеку.

Рассмотрим, как выполняется это упражнение. Оно выполняется попеременно как для левой, так и для правой ноги.

Указательным, средним и безымянным пальцами левой руки сделайте 6 скользящих движений по внутренней стороне левой ноги от середины точки ее подошвы стопы вверх к колену.

То же самое повторите тремя пальцами правой рукой для правой ноги.

Затем двумя руками обхватите нижнюю часть голени левой ноги и выполните 20 поглаживающих движений вверх, по направлению к коленному суставу.

Аналогичные действия проведите для правой ноги.

Переключитесь на правую ногу и выполните на ней аналогичные поглаживания.

После этого выполните 30 обхватов левой ноги обеими руками от кончиков пальцев стопы, постепенно передвигая руки по направлению к паху.

То же самое необходимо проделать и для правой ноги.

Этот простой, но необычный и приятный массаж можно делать утром и вечером. Он занимает всего 5–7 минут и доставляет приятные ощущения в ногах и во всем теле массируемого человека.

Из книги Худеем в два счета автора

Глава 9. Быстрая сгонка веса. Эта глава посвящена спортсменам, которым надо согнать вес перед соревнованиями.Первый способ – скакалка. Надеваем зимнюю одежду – шубу (дубленку, пуховик), шапку, зимние теплые штаны. На тело наденьте что-нибудь из хлопка, чтобы впитывало пот.

Из книги Все об обычных яйцах автора Иван Дубровин

«ГЛАЗУНЬЯ БЫСТРАЯ» Порежьте сало небольшими кубиками и обжарьте его на сильно разогретой сковороде. Когда сало поджарится и часть его растопится, можно выбивать туда яйца. На подрумянившуюся яичницу покрошите сверху зеленый лук.Вам понадобится: 100 г свиного сала, 3 яйца,

Из книги Лечение лимоном автора Юлия Савельева

Быстрая утомляемость 1. Требуется: 1 стакан лимонного сока, 1/2 стакана клюквенного сока, 2 ст. л. сахара.Способ приготовления. Смешайте соки, добавьте сахар. Настаивайте 8 ч.Способ применения. Принимайте по 1/2 стакана 3 раза в день за 20 мин до еды.2. Требуется: по 1/2 стакана

Из книги Атлас самопомощи. Энергетические практики восстановления организма автора Николай Иванович Шерстенников

БЫСТРАЯ САМОПОМОЩЬ Для управления самочувствием и быстрого восстановления здоровья есть эффективные приемы лечебного воздействия. С их помощью можно справляться с головными и зубными болями, выравнивать артериальное давление, очищать организм. Описанные приемы

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1 автора

Из книги Грудное вскармливание автора Марта Сирс

Из книги АнтиМалахов автора Алексей Валентинович Фалеев

Более быстрая потеря веса По сравнению с матерями, применяющими искусственное вскармливание, матери, кормящие грудью, намного легче теряют вес после родов. В одном исследовании показано, что матери, кормящие грудью, значительно быстрее теряют жир, и их обхват бедер

Из книги АнтиМалахов. Система оздоровления: За? , Против? автора Алексей Валентинович Фалеев

Голодание. Чем опасна быстрая потеря веса ниже нормы. Рассуждая о голодании, не могу пройти мимо еще одного важного вопроса - вопроса сгонки веса ниже нормы. Да, несмотря на то, что вскоре после голодания человек, как правило, набирает вес, но во время голодания вес,

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1. Астрономия и астрофизика. География и другие науки о Земле. Биология и медицина автора Анатолий Павлович Кондрашов

Голодание. Чем опасна быстрая потеря веса ниже нормы Рассуждая о голодании, не могу пройти мимо еще одного важного вопроса - вопроса сгонки веса ниже нормы. Да, несмотря на то, что вскоре после голодания человек, как правило, набирает вес, но во время голодания вес,

Из книги Болезни желудка и кишечника: лечение и очищение автора Людмила Рудницкая

Из книги Фактор стройности. Идеальная диета автора Юлия Геннадьевна Чехонина

Из книги Боль: расшифруй сигналы своего тела автора Михаил Вейсман

Быстрая очистка кишечника Курс быстрой очистки кишечника подходит тем, у кого пока нет серьезных проблем и запущенного дисбактериоза. С помощью быстрой очистки кишечника можно всего за три дня восстановить работу кишечника, нормализовать микрофлору, предупредить

Из книги 1000 рецептов для похудения на сельдерейном супе автора Сергей Павлович Кашин

Быстрая еда, или фастфуд Пьют и едят все люди, но пьянствуют и обжираются только дикари. Виссарион Белинский Она очень калорийна! Содержит много жира и мало витаминов. Что уж говорить, если энергетическая ценность обычного «быстрого» обеда совсем немного

Из книги Худеем без соли. Сбалансированная бессолевая диета автора Хизер К. Джонс

Быстрая и медленная боль Протопатические и эпикритические импульсы движутся от рецепторов в головной мозг разными путями. Их проводники - волокна разного диаметра.Эпикритическая боль передается по покрытым миелиновой «изоляцией» волокнам, которые передают ее со

Из книги автора

Быстрая диета Эта диета поможет в тех случаях, когда нужно в кратчайшие сроки привести себя в порядок, сбросив лишние килограммы, восстановив жизненные силы, например перед грядущим торжеством. Она благотворно влияет на метаболизм и нормализует гормональный фон и