«Не есть после 6 вечера» - на данный момент это весьма распространенная рекомендация во многих системах похудения. NameWoman предлагает обсудить ее со всей серьезностью: кому можно и кому действительно нельзя есть после 6 вечера и почему, как помочь себе в исполнении строгих правил о временном ограничении пищи? Обо всем этом в статье далее…
Можно ли есть после 6 вечера
Категорический запрет на прием пищи после 18:00 для эффективного похудения без уточнения в постановке задачи относится к одному из главных мифов диетологии. В действительности же время, после которого есть нежелательно, устанавливается в зависимости от вашего личного режима бодрствования и сна .
Во сне пищеварительные процессы замедляются, а продукты питания усваиваются плохо и легко откладываются в виде жира во всех тех местах на нашем теле, где они нам совершенно не нужны. Почему нельзя есть после 6 вечера и для кого это справедливо? Утверждение верно для тех, кто привык отправляться в страну Морфея примерно в 10 вечера, т.е. на пищеварительные процессы отводятся вполне достаточные 4 часа. Если вы отправляетесь спать в 12 ночи, то последний прием пищи вполне допустим и в 7 вечера, и около 8. Довольно существенный момент для худеющих – важность вашего жизненного расписания. Весьма желательно заранее определить для себя время, после которого вы не едите, и стараться при этом выдерживать режим, планируя сон на 3-4 часа позже от назначенной временной отметки. Строгое расписание помогает дисциплинировать внутренние процессы в организме.
Как не есть после 6 вечера
Правило «не есть после 6» стало главным лозунгом американской «ужин минус». Легко принять решение следовать этому принципу, но вот как приступить к исполнению? Как снизить стрессы и притупить искушения голодных позывов, побуждающих снова наесться, ну или хотя бы перекусить перед сном?
Начинать с поблажек, садясь на диету, не в полнее верно, но если ограничения для вас сильнейший стресс, то придется пойти на некоторые уступки в отношении своего организма. Что можно есть после 6 (возьмем этот вечерний час здесь и далее за условный, корректируемый по вашему времени прикосновения головы к подушке)? Допустим легкий обезжиренный йогурт с не слишком сладкими фруктами, овощной салат с заправкой из белого йогурта или умеренного количества масла (жиры помогают в усвоении углеводов, клетчатки). Возможны стакан кефира, скромная порция тушеных овощей со свежей зеленью и обязательно на маленьком блюдце или омлет в микроволновке из двух яиц и молока 1% жирности (готовим без масла, а соль и перец вполне можем заменить, например, прованскими травами). Вообще специи разжигают аппетит и особенно это справедливо в отношении острых приправ. И еще один секрет от ИмяЖенщина: хочешь есть после 6 – тогда пей. Чистую, минеральную воду без газов, наполненность желудка умеряет аппетит. Стакан такой воды, кстати, весьма полезен для худеющих, привыкших объедаться, за пол часа перед приемом любой пищи.
Теплая ванна перед сном, умерив аппетит, заменит ваши мысли о еде приятным расслаблением и воздушными фантазиями.
Внимательно осмотрите главный источник вечерних соблазнов – холодильник. Многие худеющие с успехом располагают на нем рядом фото объедающейся толстушки и изящной и стройной красавицы (лучше всего в обнимку с шикарным мужчиной). Что выберете вы, решая в очередной раз наведаться в холодильник? Психологический прием с фото оказывает довольно сильное влияние на подсознание и помогает придерживаться умеренности в еде худеющим не только после 6 вечера, но и в другие приемы пищи.
Конечно, запрет на еду после 18 – далеко не новость, об этом нехитром способе сбросить лишние килограммы знали еще наши мамы и бабушки. Казалось бы, раз правило настолько действенное, то и придерживаться его будет несложно! Не тут-то было: многие не знают, как совместить запрет на поздний ужин с традиционным рабочим графиком, когда в 6 вечера рабочий день только заканчивается – а когда же питаться и как выдержать без еды весь вечер до тех пор, пока не придет время ложиться спать?
Ниже приведены 11 правил, которые собраны по разным сайтам и форумам, посетительницы которых не понаслышке знают о том, как дать бой ненавистным лишним килограммам. Советы действительно работают, главное, всегда помнить о чувстве меры.
1. Откажитесь от приготовления пищи после работы. Ведь, скорее всего, вам придется не только понемногу попробовать еду в процессе готовки «на соль», но еще и составить компанию домочадцам за сытным ужином. На первое время договоритесь с мужем, чтобы он сам готовил ужин себе и детям, а потом, когда войдете в режим и выработаете силу воли, можете колдовать на кухне самостоятельно. Но если чувствуете после работы, что не сможете удержаться от приема пищи, лучше сразу устроить легкий перекус часов в 7, чем потом в 10 устраивать масштабный набег на холодильник.
2. Труд помогает похудеть! Сами знаете, что если на работе «горит» сдача проекта или другой аврал, тут уж не до чая с печеньками – главное, до постели добраться! Так что трудитесь на здоровье: на благо не только своей компании, но и собственной фигуры.
3. Социальная жизнь как способ забыть о еде? Легко! Если вы выбираетесь на посиделки с друзьями, то закажите травяной чай, а не десерт. А для свидания с любимым идеально подойдет бокал сухого вина!
4. Успеть за 15 минут! Не секрет, что часто мы переедаем из-за того, что долго сидим за столом. Одна барышня, к примеру, отводила себе на ужин 15 минут, а если что-то не успевала съесть за это время, то трапезу переносила… на следующий день! Конечно, это всего лишь уловка, но вполне логичная: постарайтесь не проводить за столом много времени. Не забывайте и о том, что важно и время отхода ко сну: если вы ложитесь через 4 часа после 18, то есть в районе 10, такой режим выдержать будет несложно. А совам-полуночницам, которые любят подольше посидеть ночью, может быть сложно удержаться от соблазна подкрепиться чем-нибудь вкусненьким.
5. Чистка зубов – путь к идеальной фигуре! Сразу после возвращения с работы почистите зубы: так и гигиену полости рта будете соблюдать, и перебьете аппетит.
6. На кухню заходите только по делу! Старайтесь не осматриваться в поисках вкусностей: для этого уберите их с видного места подальше в шкаф. Как говорится, с глаз долой…
7. Последний прием пищи – в 17! Конечно, для этого придется немного перекроить свой график питания на работе, но результат того стоит. Для начала купите себе очень красивый…контейнер для еды! Кто-то отмахнется: как, дескать, мой контейнер влияет на мое желание не «выбиться» из запланированного графика? Напрямую! Красивая емкость для еды на работе станет для вас стимулом – и символом – нового образа жизни и питания. Еще один вариант – обедать позже (часа в 3), а на 17 планировать легкий перекус. Вечером же пить кефир, например.
8. Измените распорядок дня. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы слишком поздно отправляетесь спать? Поменяйте привычки: если у вас есть дети, возьмите за правило ложиться вместе с ними. Так вы сможете встать в 5-6 утра и переделать много дел по хозяйству: приготовить тот же обед, погладить или сделать уборку.
9. Приобретите электронные весы и каждый день вставайте на них, чтобы увидеть новые, меньшие цифры. После возвращения с работы взвесьтесь – замечательный результат! Неужели вам захочется «портить» его плотным ужином?
10. Не закупайте продукты «впрок»! Впрочем, такой совет отпадает для людей семейных или тех, кто закупает определенный набор продуктов на неделю. Дело в том, что даже тот продукт, который мы планировали «про запас», оказывается на виду и становится таким соблазнительным… Лучше, чтобы у вас была еда только на один день. Для многих эта проблема очень актуальна: пока конфет или печенья в доме нет, про них и не вспоминаешь. Но только кто-то из домочадцев купил вкусностей, и вы попробовали буквально чуть-чуть – остановиться невозможно! Поэтому попросите родных не «искушать» вас.
11. Поменяйте домашнюю одежду! Привыкли ходить по дому в свободном халате или спортивном костюме? Срочно смените их на что-нибудь облегающее. Так желания подкрепиться сразу сойдет на «нет»!
Ведя борьбу с лишними килограммами, порой сложно удержаться от соблазна не есть после 18. Но если вы постепенно откажетесь от пищи в «запретное» время, вскоре это станет для вас нормой и не будет представлять никаких трудностей. Удачи!
Весна пришла с таким же опозданием в этом году, как и ушли сброшенные килограммы. Как и многие девушки приводить себя (хоть немного) в форму я обычно начинала за пару месяцев до того, как нужно выделить место в шкафу до шубы и груды зимних, тёплых, вещей.
Но по причине гормонального сбоя, который начал активно проявлять себя зимой в виде набранных 5 килограмм и сильно пошатнувшегося цикла, тема похудения отложилась до весны.
Честно говоря, смотреть на себя стало действительно страшно, нет, конечно же, я уже когда – то поправлялась,худела, но до такой нездоровой и некрасивой полноты – не доходила никогда.
Заранее извиняюсь за такие фото, делать отзыв я изначально не планировала и фоткалась чисто для себя в домашней, интимной, так сказать, обстановке. Но для наглядности отзыва решила все же показать фото.
Мой вес при росте 168 сантиметра достиг отметки -83 килограмма. Все старые вещи стали малы, появился ужасный второй подбородок, не намёк на него, а прям действительно он. Внешний вид стал огорчать ежедневно.
И вот несколько недель назад, твёрдо решила, что нужно исправлять ситуацию. Первое, что сделала – восстановила водный режим. Обычно я пью по литру в день. Но во время похудения нужно пить минимум два литра воды в сутки. Во-первых, она ускоряет обмен веществ, во – вторых, помогает притупить чувство голода. Я предварительно фильтрую воду, при помощи обычного фильтра Барьер.
Причём пить нужно, преимущественно до приёма пищи за 15-20 минут. Еду же запивать вообще не рекомендуется. Но я позволяла себе выпивать утром кофе или чай.
Следующим шагом стала – диета. Точнее, изначально я собиралась на диету магги, но потом поняла, что не смогу есть на работе один раз и строго оговоренные продукты. Возможно, когда – то я её опробую, но не сейчас.
Сопоставив некоторые факты и свои возможности, начать приводить себя в порядок я решила с ограничения в еде только в вечерние часы. Как, известно, вечером замедляется метаболизм и все съеденные жиры и углеводы откладываются в жировое депо.
Моё питание:
Что бы не срываться вечером, я взяла за правило завтракать тем, что я люблю и ела всегда.
Обычно мой завтрак включал в себя на выбор:
Бутерброд (с колбасой/сыром/икрой/рыбой.) или что – то сладкое. За эти две недели на завтрак так же был вишневый пирог и пирог из капусты.
Творожок и киндер
На работе в 12 часов дня я обычно съедала печенье или конфету, но не 3-4, а только что –нибудь одно.
В 14.00 у меня был обед: мясо(курица/индейка) с гарниром (рис, гречка, варёные овощи).
В 16.00 я пила чай (без всего, зеленый)
В 18-18.15 (как только пришла с работы) был ужин. Я исключила из него все гарниры и заменила его на несколько вариантов:
2 яйца + несколько ломтиков сыра с зеленью
Творог (обезжиренный), попробовала один раз, не понравился. Есть после него хотелось ужасно, ели уснула.
Красная рыба с лимоном, луком, зеленью.
Индейка или курица без гарнира.
Овощной салат (помидоры, огурцы, сладкий перец и лук)
Не трудно догадаться, что самым сытным и вкусным вариантом ужина оказалась запеченная красная рыба. На таких ужинах я согласна сидеть пожизненно, жаль, накладно выходит.
Самым простым и сытным вариантом стали яйца – готовить быстро, просто и без заморочек. К тому же там сплошной белок, который дарит отличное чувство насыщения.
После курицы и индейки на ужин – тоже можно легко оказаться сытым, но тут главное, знать меру.
Гарниры я исключила из ужина по причине того, что в них слишком много углеводов.
Результат:
Сложно было продержаться без ночных перекусов только в первые 3- 4 дня, потом кушать сразу после работы вошло в привычку. В выходной, кстати позволила себе пару бокалов белого сухого вина(оно наименее калорийно) и на закуску сделала яйца, фаршированные икрой минтая. Опять таки, опиралась на то, что нужно минимизировать вечерние углеводы. К слову, после выходных и даже выпитого алкоголя, не поправилась ни на грамм, вес просто не снижался в эти дни.
За две недели мне удалось скинуть 4 килограмма и уйти с отметки 80, заняв твёрдые позиции на цифре – 79.
Чтоб было нагляднее сделала скрин, где видна дата фото.
В планах, еще неделю ограничений в вечернее время суток и неделя на какой-нибудь диете, с выбором еще не определилась, пока изучаю все плюсы и минусы, что бы было результативно и не было возможности и желания сорваться.
Подводя итог, скажу, что конечно же я рекомендую попробовать не есть после 6-7 вечера, потому что этот метод действительно отлично работает, по крайней мере для тех, кто обычно кушал в 7-9(а то и позже) вечера. Но при этом, конечно же, важно учитывать то, какие продукты вы употребляете на ужин.
Всем спасибо за внимание!
Возможно, Вам будет интересно:
Возможно Вам, будет интересно:
В большинстве современных диет правило «не есть после шести» выделено в отдельную строку. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе не нужно. Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного .
К сожалению, современный человек около половины своего суточного рациона съедает вечером. Трапеза после шести вечера – естественная потребность человеческого организма. А к нему, как известно, надо прислушиваться.
Мнение врача-диетолога о диете
«Я настаиваю на том, что ужинать нужно», – говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. – «Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение».
Кроме того, нужно учитывать биоритмы каждого отдельного человека. Люди, которые рано ложатся спать, могут поужинать в 6 часов, а лечь спать в 22. А как быть с «совами»? Диетологическое правило оставляет много вопросов.
Если вы не можете отказать себе в вечерней трапезе, разработайте для себе специальное позднее меню по принципу «белок плюс овощи». Например, зеленый салат с морепродуктами.
В него не должны входить жирные и , и никаких сладостей.
Что можно есть после шести часов вечера
- Не все фрукты можно употреблять вечером. Особенно это относится к бананам и винограду – они содержат много фруктозы – сахара. Яблоки в больших количествах вечером употреблять не стоит: содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника.
- Не обязательно отказываться после шести от макарон из твердых сортов пшеницы. Главное – никаких жирных соусов и сосисок! Их легко можно заменить соевым соусом и все той же отварной грудкой. В этом случае лишнего жира и калорий вы получите на порядок меньше.
- Сочетание сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Если будете увлекаться вечером сырыми – рискуете заработать изжогу или проблемы с пищеварением.
Никаких бутербродов. Съешьте лучше тарелку супа – без сметаны, конечно, ведь она – жирная. Еще лучше отужинать вареной куриной грудкой с овощами – вкусно, сытно и для организма полезно.
Единственное условие – есть не менее, чем за 4 часа до сна. Разбейте ваш ужин на 2-3 небольшие части, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Если совсем невмоготу – перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов.
Волшебный рецепт похудения знаком каждому – чтобы сбросить вес, нужно всего лишь отказаться от пищи после 18.00. Многих интересует вопрос: если не есть после 6, на сколько можно похудеть? Постараемся выяснить это.
Почему нельзя есть после 6?
Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует, по крайней мере, две версии возникновения этого строгого ограничения.
Версия первая: после 18.00 у среднестатистического человека падает двигательная активность. Многие из нас возвращаются домой с работы, усаживаются за стол, с упоением читают прессу или смотрят телевизор. Таким образом, загружая желудок пищей после 18.00, мы не успеваем истратить полученный энергетический потенциал. Нерастраченные калории, как известно, отправляются в жировое депо. Именно отсюда и берет начало ожирение.
Версия вторая: после 18.00 (а точнее, после 19.00) органы пищеварения переходят в режим покоя. Употребленная в более позднее время пища попросту не усваивается организмом и тяжелым грузом лежит в желудке до самого утра. В этот период начинаются процессы гниения пищи, что самым негативным образом сказывается на всем организме.
Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю? Как обстоят дела на самом деле?
Отнюдь не все люди после 18.00 отдыхают — многие именно в этот период работают. Некоторые в вечернее время отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.
Не стоит также забывать о физиологических особенностях человеческого организма: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь спортом, энергию они все же расходуют. К тому же, таким людям сложно выдержать без пищи столь длительное время.
Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.
Таким образом, можно сделать следующий вывод: если вы съедите легкий ужин после 18.00, ничего страшного не произойдет. Главным правилом является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи. Еще один момент: поев поздно, не стоит сразу ложиться в постель. В целом же, оптимальным разрывом между едой и сном считается промежуток в 2-3 часа.
Насколько велика потеря веса, если не есть после шести?
Как показывает практика, мгновенного эффекта от такой методики похудения ожидать не приходится. Чаще всего первые ощутимые результаты мы можем увидеть лишь через 2-3 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев худеет на 15 кг. Существуют люди, на которых данный способ не оказывает и малейшего воздействия (правда, такое случается крайне редко – чаще всего наблюдается хотя бы минимальная потеря веса).
Практически все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают: уходит не только вес — исчезает тяжесть в животе. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.
Как выдержать голод после 6?
Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:
Не ограничивайте потребления жидкости, но и не усердствуйте излишне – это чревато отеками (руководствуйтесь своими физиологическими потребностями)
Обязательно плотно завтракайте, иначе организм не выдержит серьезных испытаний и даст сбой
Чтобы после 18.00 не мучиться от голодных позывов, займите себя чем-нибудь, придумайте хобби и целиком посвятите себя ему
Когда сил выдерживать голод уже не хватает, используйте маленькую хитрость: почистьте зубы (сложно сказать, почему этот прием помогает, но чаще всего он срабатывает)
Победить голод помогает несладкий зеленый чай или просто теплая вода
Если не есть после 6 на сколько можно похудеть за неделю?
Стоит ли отказываться от поздних трапез? Безусловно, да, вот только временной рубеж у каждого из нас должен стыковаться с особенностями организма и способа жизни. Ну а степень похудения по этой методике зависит от многих причин – предугадать результат в каждом конкретном случае невозможно.
