Хороший аппетит – признак отменного здоровья. Большинство людей не знают, как совладать с чрезмерным аппетитом, поэтому часто рассматривают проблему потери аппетита как нечто несерьезное и надуманное. Между тем снижение и потеря аппетита может быть симптомом серьезных заболеваний, а крайняя форма анорексии в запущенной форме может привести даже к летальному исходу, о чем мы то и дело слышим из выпусков новостей, когда из-за расстройства приема пищи из жизни уходит очередная модель. В силу целого ряда физиологических, психических и эмоциональных причин потеря аппетита время от времени может наблюдаться у каждого человека. Кратковременное снижение аппетита – это еще не повод для беспокойства, но если оно продолжается более двух недель, откладывать визит к врачу не стоит. Да и вообще, прежде чем начать ломать себе голову над тем, как повысить аппетит, желательно разобраться с причинами его потери, а здесь, как правило, без консультации специалиста не обойтись. Если причина не слишком серьезная, быстро и эффективно восстановить потерянный аппетит, а при желании и быстро поправиться можно и в домашних условиях, воспользовавшись народными средствами и психологическими приемами.

Продукты-стимуляторы желания поесть

к оглавлению

Проверенные способы улучшения аппетита

к оглавлению

• Лучше меньше, но часто. Если кушать не хочется, не насилуйте свой организм большими порциями. Желудок намного охотнее принимает небольшие порции пищи, поэтому целесообразнее перейти на более частое питание, но в меньшем объеме.
• Вкусно и красиво. Готовьте блюда из любимых продуктов и не забывайте их красиво сервировать, чтоб от одного лишь вида текли слюнки.
• Пейте больше жидкости. Как ни странно, но одной из самых распространенных причин потери аппетита является дегидратация или, проще говоря, обезвоживание организма. Особое внимание этому моменту следует уделять при серьезных физических нагрузках, когда в течение суток необходимо выпивать не менее пяти-восьми стаканов чистой воды.
• Возбудить аппетит помогут 50-100 грамм красного сухого вина или аперитива с горьким привкусом , выпитые за 15-20 минут до приема пищи.
• Пряности, приправы, солености, жиры. Всевозможные пряности и приправы стимулируют выработку желудочного сока, тем самым возбуждая аппетит. Более аппетитно, с точки зрения организма, выглядит также соленая и жирная пища. Злоупотреблять этими средствами не стоит, но немного пикантности точно не помешает. Ждать, что аппетит поднимется от чего-то пресного и скучного не стоит – ему это не интересно. Используйте горчицу, перец, хрен, цикорий, листья одуванчика, розмарин.
• Упорядочьте прием пищи. Возьмите за правило всегда кушать в одно и то же время, чтобы организм привык к такому режиму и уже сам знал и предвкушал предстоящую трапезу. Не сбивайте аппетит легкими перекусами на ходу и конфетами. Чтобы активизировать работу желудка, ешьте салаты из свежих овощей и фруктов примерно за полчаса до основного блюда.
• Витамины. Нередко причина снижения аппетита кроется в дефиците витаминов и минералов, поэтому чтобы повысить аппетит, проконсультировавшись у врача, подберите хороший поливитаминный комплекс. Особенно эффективно активизирует аппетит витамин В12 и аскорбиновая кислота.
• Вредные привычки. Бросьте наконец-то курить! Если лишить организм удовольствия, которое он получает от очередной дозы никотина, он будет пытаться найти его в чем-нибудь другом, чаще всего именно в еде. Неправильный режим дня – тоже вредная привычка, поэтому старайтесь чередовать работу и отдых, а самое главное – полноценный здоровый сон. Научитесь расслабляться, ведь зачастую потеря аппетита связана именно с переизбытком стресса и проблемами психоэмоционального характера.
• Активный образ жизни. Нормализовать и повысить аппетит помогут занятия спортом, пешие прогулки на свежем воздухе, танцы и даже банальный регулярный выгул любимого четвероногого друга, ведь аппетит, как известно, надо нагулять, а сделать это лежа на диване и переключая пультом каналы сложно.
• Превосходно помогают повысить аппетит настои из горьких трав, комплексные травяные сборы . К растениям, возбуждающим аппетит, относятся: полынь, зубровка, горчица, пастернак, хрен, цикорий, тысячелистник, одуванчик, горечавка, аир, черная смородина, подорожник, вахта.

к оглавлению

Помощь лекарственных растений

Настой полыни горькой

1 ч.л. измельченной травы полыни заливаем стаканом кипятка. Даем настояться полчаса и, чтобы повысить аппетит, принимаем по 1 ст.л. три раза в день за 15-20 минут до еды.

Настой из корневища одуванчика

Особенно в весенний период во время еды желательно употреблять свежие листочки одуванчика или готовить из них салат. Не пугайтесь горечи, это как раз то, что и нужно вашему организму. А из корневища можно приготовить настой, который не просто поможет кратковременно повысить аппетит, а решит проблему надолго и значительно улучшит работу желудочно-кишечного тракта.

2 ч.л. измельченного корня одуванчика заливаем стаканом холодной воды. Настаиваем 8 часов и принимаем по четверти стакана 4 раза в день.

Эффективно повысить аппетит поможет сок из моркови и кресса водяного (лат. Nast?rtium officin?le): берем 4 морковки и пучок кресса водяного, выжимаем сок и разбавляем таким же количеством воды, принимаем за полчаса до еды.

Сок тысячелистника

Повысить аппетит поможет и свежий сок тысячелистника обыкновенного, который необходимо употреблять по 1 ч.л. трижды в день. Для вкуса можно добавлять небольшое количество меда.

к оглавлению

Лекарственные сборы для аппетита

Золототысячник, дягиль, шалфей, рута

20 г травы золототысячника зонтичного смешиваем с 10 г корня дягиля, 10 г шалфея лекарственного и 20 г листьев руты душистой. 3 ст.л. сбора заливаем тремя стаканами кипятка, настаиваем 30-40 минут, процеживаем, принимаем по 1/3 стакана три раза в день перед едой. Аппетит нормализуется постепенно.

Полынь, ива, тысячелистник, одуванчик

Для приготовления сбора берем 1 часть травы полыни, 1/2 части коры ивы белой, 1 часть травы одуванчика и 1 часть травы тысячелистника обыкновенного. 1 ст.л. сбора заливаем 1,5 стакана кипятка. Настаиваем полчаса. Чтобы повысить аппетит, принимаем три раза в день по полстакана за 15-20 минут до еды.

Если самостоятельно повысить аппетит не удается, а его потеря сопровождается постоянной усталостью, стремительной потерей веса, изменениями вкусовых привычек, болями, не только в области живота, – обязательно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Большинство женщин целенаправленно придерживаются определенной диеты, и для них кажется диким и странным желание набрать вес. Но бывают ситуации, когда поправиться просто необходимо, и речь идет не только о внешнем виде, но и о здоровье. И в этот период мы задумываемся о том, как поправиться и какие продукты повышают аппетит.
Значительная потеря веса грозит множеством серьезных последствий, среди которых нарушение репродуктивных функций, заболевания желудка, анорексия и т. д. Если вы не следите за диетой, ведете привычный образ жизни, но при этом постоянно худеете, настало время задуматься, отчего же это происходит. Причины могут быть различными: как проблемы с пищеварением, так и аллергия или нарушения в эндокринной системе. Постарайтесь выявить причину потери веса и немедленно постарайтесь нормализовать ситуацию. Как это сделать, вы узнаете из данной статьи.

Как быстро набрать вес

Не думайте, что быстро набрать вес легко, достаточно питаться едой из «Макдоналдса» и почаще баловать себя мороженым и шоколадом. Безусловно, в этом случае вы увеличите свой вес, но это не принесет абсолютно никакой пользы здоровью.
Как эти ни парадоксально, но для того, чтобы поправиться, нужно сесть на диету . Однако эта диета кардинально отличается от известных всем диет для похудения. Главная задача - изменить свой привычный рацион в пользу более питательных и полезных продуктов и повысить аппетит .

Как питаться, чтобы быстро набрать вес

Для стимулирования аппетита полезно выпивать перед едой фруктовый или овощной сок . Подойдет для этой цели и безалкогольное пиво, и фруктовый коктейль, и минералка.
Есть нужно регулярно, через одинаковые интервалы времени. Число приемов еды в день должно составлять примерно 5-6, а не 1-2, как многие из нас привыкли. Помните, что появления чувства голода допускать нельзя. Как только вам захотелось есть - обязательно перекусите. Старайтесь постепенно увеличивать порции блюд .

После того, как вы поели, немного посидите или прилягте на диван. Организму нужно дать возможность хорошо переварить пищу.

Какие продукты повышают аппетит

Еда должна содержать много углеводов и белков . Очень важно ежедневно есть рыбу, яйца, мясо, особенно куриное. Чрезвычайно полезны творог с высокой жирностью, ряженка, кефир, жирное молоко. Попробуйте приготовить белковый коктейль. Пачку творога разведите в сливках, добавьте немного меда или варенья и перемешайте. Такой коктейль и вкусен, и полезен.

Забывать о жирах также не стоит . Салаты лучше заправлять оливковым, подсолнечным или соевым маслом. Они содержат витамин Е, который оказывает положительное влияние на кожу и процессы метаболизма.

Что кушать, чтобы быстро набрать вес

Не бойтесь есть жареный картофель, макароны, белый хлеб, сладости и другие продукты, от которых многие отказываются годами, считая их вредными. В вашем меню обязаны присутствовать различные сыры, арахисовое масло, тунец, орехи, авокадо, кукуруза, сливки и черный шоколад, эти продукты также способствуют тому, чтобы поправиться.

Питание должно быть сбалансировано по количеству минералов и витаминов. Вдобавок можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Жидкости нужно пить довольно много - до 2-3 л в день. Это может быть как обычная вода, так и сок, кофе или чай с молоком. Очень полезен клюквенный сок и сок тропических фруктов.

Кстати, мнение, что набрать вес можно, если полностью ограничить физическую активность, ошибочно. Конечно, если вы будете сидеть на диване, то получите дополнительные килограммы, но вот распределятся по телу они не совсем красиво и гармонично. Знайте, что любую диету следует дополнять физическими нагрузками. Просто нужно подбирать упражнения, направленные, прежде всего, на развитие мышц. Используйте отжимания, выпады, махи, дополните их упражнениями с гантелями, ездой на велосипеде и плаванием.

Хороший аппетит, это хорошее самочувствие и здоровье. и вовремя принятая еда – источник минералов, витаминов, производитель энергии для роста организма и обеспечение жизнедеятельности.

Когда аппетит хороший, то вы не задумываетесь о . Возникающие проблемы с аппетитом либо отсутствие его, апатия, может быть сигналом нарушения равновесия, дисбаланса в организме, а иногда развития серьезных заболеваний, осложнений. Для одних проблема лишний вес, для других – худоба. Поэтому для них тоже важно нормализовать вес, восстановить аппетит и стабилизировать процесс переваривания пищи.

Снижение аппетита, причины

Переутомление вызывает снижение аппетита.

Ослабление аппетита может быть вызвано следующими причинами:

• инфекции бактериального и вирусного характера. Когда все силы организма направлены на борьбу с очагом заболевания;
• воспалительные процессы желудочно-кишечного тракта, такие как , двенадцатиперстной кишки, печени. Когда прием еды связан с болью в желудке, диареей, отрыжкой, дискомфортом;
• стрессовые ситуации, нервные выплески эмоций, перенапряжение и переутомление;
• депрессия, уныние, подавленное состояние, когда желание есть пропадает;
• желание похудеть, чрезмерное увлечение разнообразными диетами может привести к анорексии.

Потеря аппетита у пожилых людей

Пища должна быть вкусной и полезной.

Потеря аппетита у взрослых людей на время, это проходящее явление и не стоит заострять внимание на этом.

Другое дело, если наблюдается стойкая потеря аппетита, отсутствие потребности употреблять пищу. Когда отвращение от еды, нежелание есть превышает инстинкт жизни.

Пожилые люди часто живут одиноко и теряют удовольствие от . Финансовые проблемы заставляют пенсионеров ограничивать себя в еде или питаться дешевыми некачественными продуктами. С возрастом появляются проблемы с ухудшением вкусовых рецепторов, ослабленная функция кишечника, пониженная кислотность, неспособность качественно переваривать пищу.

Все эти причины влияют на снижение аппетита. Для правильного восприятия еды и снятия проблем пониженного аппетита необходимо соблюдение следующих правил:

1. В еде должны присутствовать все витамины, микроэлементы, необходимые для пожилого возраста, так как с возрастом потребность в них возрастает.
2. Увеличить количество блюд легко перевариваемых таких, как каши, тушеные овощи, мясо на пару нежирных сортов. Исключить жаренные и жирные компоненты.
3. Питаться лучше мелкими порциями и чаще, так как имеется плохое переваривание пищи и усвоение.
4. Если необходимо, то пользоваться измельчителями (блендер) еды.

Чтобы справиться с проблемой понижения аппетита, надо выявить причины этого явления.

При нерегулярном приеме еды повышается риск возникновения нарушений со стороны , нарушения обмена веществ.

Какая еда повышает аппетит, расскажет видеосюжет:

Средства для поднятия аппетита для детей

Поднять аппетит поможет разнообразие блюд.

У взрослых часто возникает беспокойства по поводу плохо аппетита у детей. Чтобы устранить эти моменты для этого нужно:

• составить правильный согласно возрасту;
• регулярные прогулки, подвижные игры на свежем воздухе, допустимые физические нагрузки;
• красивое оформление детских блюд;
• добавление и свежих фруктов в каши, мюсли и другие блюда;
• использовать красивые тарелки с рисунками. Чтобы посмотреть дно, надо съесть все, что на тарелке;
• питание в определенное время суток, соблюдение режима питания;
• ребенка не нужно кормить насильно, так как вырабатывается отвращение к еде, или еще хуже, рефлекс рвоты;
• не кормить обильно, когда ребенок болеет;
• прекратить перекусы между едой печеньем, булочками и т. д.;
• не кормить ребенка в плохом настроении или когда капризничает;
• разнообразить ассортимент блюд;
• не накладывать большие порции.

Как повысить аппетит у взрослого

Дробное питание повысит аппетит у взрослого.

Разные жизненные ситуации вызывают сильные переживания и негативные мысли, отрицательно влияют на аппетит и на состояние организма в целом.

1. каждодневный прием еды в определенные часы способствует выработке слюны, и подготовке организма для принятия пищи;
2. применять красивую сервировку, разнообразное оформление блюд;
3. не перекусывать между едой, есть всухомятку и на ходу;
4. разнообразить количество блюд, сбалансировать употребление и белков;
5. применять дробное питание малыми порциями;
6. высыпаться, спать не менее 8 часов, чередовать часы работы с отдыхом, не переутомляться;
7. физическая активность. При регулярных нагрузках обмен веществ в организме протекает быстрее, и тем самым стимулирует позывы к

При отсутствии аппетита человек не может съедать столько пищи, сколько необходимо его организму. Это приводит к истощению и к потере веса. У людей с дефицитом массы тела ухудшается иммунитет, костная ткань становится хрупкой, возрастает риск развития анемии. Чтобы повысить аппетит и набрать вес, нужно изменить образ жизни и рацион питания.

Факторы, влияющие на аппетит

Здоровый человек испытывает достаточную потребность в пище для того, чтобы сохранять баланс между потреблением калорий и их затратами. Но определенные особенности работы организма и заболевания приводят к снижению аппетита, и это способствует уменьшению массы тела. В их число входят:

• Авитаминоз;
• Вредные привычки: пристрастие к алкоголю и курение;
• Надпочечная недостаточность;
• Системные депрессии, стрессы;
• Диабет;
• Прием некоторых лекарств;
• Токсическое отравление организма;
• Недостаточная выработка тестостерона у мужчин.

Человек может терять вес и при хорошем аппетите, это свидетельствует о проблемах с обменом веществ и о нарушениях работы пищеварения.

Изменение образа жизни

Контроль массы тела предполагает не только изменения питания, но и внесение корректировок в режим дня, отказ от вредных привычек и иные действия, соответствующие принципам здорового образа жизни. Курильщикам необходимо избавиться от никотиновой зависимости. В большинстве случаев у людей значительно увеличивается аппетит уже в первые несколько дней после отказа от сигарет.

Спирт – это высококалорийное вещество, но регулярное потребление алкоголя для набора веса не рекомендуется. Дело здесь не только во вреде здоровью, но и в том, что прием алкогольных напитков способствует накоплению воды в организме и формированию жировых отложений, при этом не влияет на прирост мышечной массы. Нечастое потребление алкоголя в малых дозах (при отсутствии медицинских противопоказаний) может принести пользу из-за повышения тонуса пищеварительной системы и усиления аппетита.

Соблюдение режима дня нормализует обмен веществ и подстраивает организм под потребление пищи в одно и то же время. Минимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов в зависимости от возраста. Лучше всего ложиться спать в 11 часов вечера или в полночь, а просыпаться в 7-8 часов утра.

Спорт

Подходы к спортивным занятиям при похудении и при наборе веса различаются. В первом случае нужно делать акцент на аэробных упражнениях, во втором случае на организм дается преимущественно анаэробная нагрузка. Физическая активность необходима и женщинам, и мужчинам. Спорт позволяет набирать качественную мышечную массу и минимизировать формирование жировых отложений. Во время занятий затрачивается большое количество энергии, что способствует усилению чувства голода.

Посещать спортзал нужно минимум 2-3 раза в неделю. Упор делается на многосуставные базовые упражнения, нагружающие сразу несколько мышечных групп: приседания, жимы (лежа и стоя) и тяги. Также в программу следует включать работу на тренажерах.

Вот пример простой трехдневной программы тренировок для набора массы:

• Понедельник: жим штанги лежа средним хватом на горизонтальной скамье, разведение гантелей лежа, подъем штанги на бицепс стоя;
• Четверг: становая тяга, подтягивания на турнике, тяга штанги в наклоне;
• Воскресенье: приседания со штангой на плечах, жим ногами в тренажере, французский жим.

Если у человека нет возможности поднимать тяжелые веса (по состоянию здоровья или из-за неподготовленности организма), то вместо штанги при выполнении упражнений используются гантели. Не стоит полностью игнорировать аэробные упражнения. Утренние пробежки 2-3 раза в неделю позитивно скажутся на обмене веществ и повысят тонус организма, а регулярное пребывание на свежем воздухе усилит аппетит.

Питание

На аппетит влияют режим и рацион питания. Потребление нездоровой пищи способствует развитию заболеваний пищеварительного тракта, которые могут подавлять чувство голода. Если учитывать только калорийность рациона и не обращать внимания на соотношение основных органических соединений (белки, жиры и углеводы), то набору веса будет сопутствовать появление жировых отложений.

Чтобы набрать массу без негативных последствий для состояния организма, нужно соблюдать следующие принципы формирования рациона:

• Дневная норма потребления углеводов составляет 4-5 г на 1 кг массы тела. 2/3 этого количества должны поступать с кашами, овощами, макаронами, остальные 1/3 должны приходиться на фрукты и другие сладкие продукты с низким содержанием жира;
• Норма белка на 1 кг массы тела составляет 1,5-2 г. Его источником являются мясо, рыба, молочные продукты;
• Количество жиров на килограмм веса составляет 1-2 г. Треть этой нормы должна приходиться на насыщенные жиры.

Лучше всего на обмен веществ воздействуют частые приемы пищи небольшими порциями. Есть нужно 5-6 раз в день. Примерный рацион выглядит так:

• Завтрак: каша, сваренная на молоке, с добавлением фруктов;
• Второй завтрак: вареные тефтели или котлеты с макаронами, фруктовый сок;
• Обед: на первое – мясной суп, на второе – отварной картофель с вареной или жареной рыбой, на третье – овощной салат;
• Полдник: молоко с печеньем или другим мучным продуктом;
• Ужин: каша с фруктами, хлеб с маслом;
• Второй ужин (за 2 часа перед отходом ко сну): творог.

Дробное питание улучшает аппетит, так как после приемов пищи небольшими порциями человек не чувствует полного насыщения и испытывает легкий голод в течение всего дня.

Дополнительные продукты

Чтобы набрать вес, недостаточно наличия в рационе основных компонентов, нужно обеспечить организм всеми микроэлементами, в том числе и витаминами (A, тиамин, рибофлавин, B3, пиридоксин, E и C). Повысить аппетит у взрослого человека позволяют пряности: корица, имбирь, мята, черный перец. Они стимулируют моторику кишечника и усиливают выработку желудочного сока. С этими же целями потребляются цитрусовые, пьются черный чай и кофе. В аптеках продаются улучшающие аппетит добавки: Перитол, Пернексин, пептиды, адаптогены (элеутерококк, женьшень). Но прием таких препаратов без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Тестостерон усиливает потребность в пище. Чтобы вызвать увеличение его выработки, можно принимать тестостероновые бустеры, продающиеся в спортивных магазинах. В отличие от анаболических стероидов, они производятся из натуральных компонентов и не являются запрещенными.

Травяные настои тоже могут принести пользу. Вот несколько рецептов:

• Дикий цикорий и злаковый кофе берутся в соотношении 2/3, измельчаются и завариваются;
• Две чайные ложки лекарственного одуванчика заливаются 250 мл холодной воды, полученная смесь настаивается 5 часов и пьется перед едой в количестве 50 мл;
• Две столовые ложки мелиссы измельчаются и заливаются 350 мл кипятка, затем настаиваются 4 часа. Готовое средство принимается в количестве 100 мл 4 раза в день.

Ожидаемые результаты

Если причинами сниженного аппетита являются не хронические заболевания, а неправильный режим дня и несбалансированное питание, то при устранении этих факторов следует ждать его усиления в течение одной-двух недель.

В обычных условиях масса тела не меняется в быстрые сроки. Первые заметные результаты появятся только через 1-2 месяца при условии соблюдения здорового образа жизни и правильного режима питания. Но зависеть они будут не только от действий человека, но и от врожденных факторов, таких как пол, возраст и тип телосложения. Мужчина-мезоморф за первые 2 месяца может набрать 3-5 килограмм качественного веса, в то время как женщине-эктоморфу удастся прибавить только 1-3 кг.

Инструкция

Распространенное мнение о том, что потребляя много жирного и мучного, человек обязательно , не является абсолютной истиной. Если в желудке много пищи, усваивается она хуже, и организму не хватает питательных веществ, в результате люди снова не поправляются. Чтобы повысить усвояемость, следует потреблять количество пищи, которое требует ваш организм, а между приемами пищи делать перекусы. Полезно есть орехи, пить молоко или соки, а также принимать белковый коктейль, способствующий увеличению мышечной массы.

Если аппетита нет, можно поменять первое и второе блюдо местами. Возбудить аппетит помогут разнообразные пикантные закуски. Ваше меню должно содержать большое количество питательных веществ и витаминов.

Никакая пища не будет усваиваться, если нервы человека не в порядке. Старайтесь держать себя в , не нервничать по любому поводу. Полезно отдыхать днем, поспите хотя бы раз в день, это очень эффективная мера для набора веса .

Занимайтесь физическими упражнениями, направленными на увеличение мышц, уделяя основное внимание силовой нагрузке. Занимайтесь регулярно, пользуясь советами опытного тренера. Разработанная специально для вас индивидуальная , учитывающая ваше состояние здоровья, физическую форму и возраст, даст возможность быстрее.

Замедлить обмен веществ и увеличить аппетит можно, отказавшись от таких вредных привычек, как курение, употребление алкоголя, кофе и чая. Если вам трудно совсем отказаться от этого, сведите потребление к минимуму.

Выбирайте самое вкусное, ешьте медленно, тщательно прожевывая пищу, научитесь готовить. Повесьте красивую фотографию с чем-нибудь вкусным на видном месте и чаще смотрите на нее. Это приведет к тому, что вы начнете любить пищу, следовательно, вскоре сможете набрать вес.

Если при желании диетологи рекомендуют есть из небольшой посуды, то в случае нехватки веса желательно есть из больших тарелок, постепенно увеличивая порцию. Эстетически оформленная пища также усиливает аппетит, не забывайте об этом.

Совет 2: Быстрая детокс-диета: как очистить организм и похудеть за 3 дня

Диетологи всячески осуждают экстремальные диеты, но даже они согласны с тем, что короткие детокс-диеты, призванные очистить организм и настроить его на похудение – идеальный старт для «новой» жизни с правильным питанием и зарядкой по утрам.

Во время -диеты обязательно пить много фильтрованной теплой воды, до 12 стаканов в день. Если вы собираетесь покупать бутилированную воду, помните про три «не» - вам неподслащенная, неароматизированная и негазированная вода.

Завтрак
Начинайте каждое утро со стакана специального детокс- . Имбирь в нем является мощным средством подтолкнуть ваш метаболизм, а лимоны помогут вывести лишнюю жидкость. Возьмите:
- 1 стакан воды комнатной ;
- ½ лимона;
- кусочек очищенного корня имбиря длиной в 1 сантиметр.
Выжмите сок в воду, мелко натрите имбирь, перемешайте и выпейте небольшими глоточками.

После полезного напитка, разгоняющего метаболизм, выберите на завтрак один из витаминных смузи. Смузи из зеленых листовых овощей содержат мало калорий, но много пищевых волокон, способствующих хорошему пищеварению, в них также есть фолиевая кислота, лютеин, витамин С, калий и магний. «Зеленый» смузи может состоять из:
- 8 листьев белокачанной капусты;
- 2 зеленых яблока;
- 1 огурец;
- 2 стебля сельдерея;
- ½ очищенного лимона;
- кусочек корня имбиря;
- 1 стакан воды
или
- горсть шпината;
- 3 стебля сельдерея;
- горстку зелени петрушки;
- 2 очищенные груши;
- ½ огурца;
- ¼ очищенного лимона.
Всю листовую зелень и фрукты следует пропустить через блендер и с удовольствием выпить смузи.

Вкусный коктейль получится из:
- ½ чашки кокосового молока;
- ½ банана;
- 1 стакан шпината.
В этом густом смузи всего 134 калории.
Спустя 2-3 часа перекусите нарезанными очищенными палочками 1 морковки, ½ огурца, 1 стеблем сельдерея, 4 ядрышками грецкого и 8 ядрами миндаля и 2 столовыми ложками подсолнечных или тыквенных семян.

Обед
На обед приготовьте большую кастрюлю супа, которым вы будете питаться все три дня. Этот супчик прекрасно восстановит кислотно-щелочной и натриево- вашего организма.
Вам потребуется:
- 4 стакана фильтрованной воды;
- 3 нарезанных кубиками кабачка –цуккини;
- 2 ищмельченных томата;
- 3 нарезанных стебля сельдерея;
- 1 нарезанная кубиками морковь;
- 1 стакан нарезанной стручковой фасоли;
- 3 измельченных зубчика чеснока;
- 4 столовые ложки измельченной зелени петрушки;
- 2 чайные ложки сушеного орегано;
- 1 чайная ложка черного перца;
- 1 чашка шинкованной китайской капусты.
Выложите все ингредиенты, кроме капусты в кастрюлю, залейте водой и доведите до кипения, уменьшите огонь и варите под крышкой около 30 минут, пока морковь не станет мягкой. Добавьте капусту и варите 2-3 минуты. Супчик готов.

Кроме тарелки супа на обед вы можете съесть вкусный салат из:
- 1 чашки шпината;
- ½ авокадо;
- ½ головки красного репчатого лука;
- ½ огурца;
- 1 тертой морковки;
- 8 ядрышек миндаля;
- 1 чашки нарезанной китайской капусты;
- ½ чашки нарезанной зелени петрушки;
- 1 томата;
- 1 чашки измельченного отварного куриного мяса.

Листья шпината нарвите на небольшие кусочки, авокадо нарежьте ломтиками, луковицу нашинкуйте тонкими полукольцами, с огурца снимите шкурку и нарежьте его кубиками также поступите с томатом, добавьте петрушку, курятину (лучше брать мясо с грудки), морковь, миндаль и капусту, смешайте. Взбейте заправку из сока одного лимона, столовой ложки оливкового масла, чайной ложки орегано, щепотки соли и перца. Приправьте салат дрессингом и наслаждайтесь полезной едой.

Ужин
На ужин съешьте такой же набор из орехов и овощей как на завтрак или выпейте «зеленый» смузи. Завершите день чашкой ромашкового чая.

Детокс- это не сбалансированное питание, нельзя придерживаться ее более 3 дней. Перед тем как приступить к любой , следует посоветоваться с диетологом.

Видео по теме

Наиболее часто возникает проблема, как похудеть и избавиться от лишнего жирового слоя. Но у некоторых людей задача прямо противоположная. Что же помогает быстро набрать вес?

Что влияет на вес человека

Вес , прежде всего, зависит от скорости обменных процессов в организме. При быстром обмене поступающие с пищей калории сжигаются достаточно быстро, поэтому жировая ткань имеет минимальную толщину. При медленной скорости непереработанные калории постепенно откладываются в виде жира, что приводит к массы тела.

Изменение массы тела может быть связано с:

Изменением количества жировых отложений;
- изменением мышечной ткани;
- изменением объема жидкости в организме;
- наличием различных заболеваний;
- процессом старения организма.

Как быстро набрать вес?

Распространенной ошибкой очень является то, что при желании поправиться они начинают употреблять вредную пищу. К ним относится еда быстрого приготовления или так называемый «фаст-фуд». Конечно же, килограммы, возможно, и придут. Но организм получит гораздо больше вреда, чем пользы.

Большая часть калорийных продуктов представляет собой синтетические соединения, которые вызывают различные проблемы в организме.

Можно набрать вес за счет увеличения количества мышечной массы. При соблюдении режима питания и специальных физических нагрузок появятся красивые мышцы, которые визуально скрывают худобу. Как правило, для подбора комплекса упражнений необходим контроль тренера.

При нормализации рациона и режима питания происходит постепенное увеличение веса. Важно не только употреблять достаточное количество калорий, но и: создавайте кулинарные шедевры и подавайте их на красивой посуде.

Вредные привычки негативно отражаются на работе организма, поэтому при желании набрать вес необходимо от них отказаться. Это не только злоупотребление алкогольными напитками , но от крепкого чая или кофе.

Стрессовые ситуации приводят к резкому снижению массы тела. Если налегать на калорийную пищу, выполнять физические упражнения, но постоянно находится в стрессовом состоянии, результат не появится. Рекомендуется регулярно бывать на свежем воздухе, сменить обстановку, общаться с позитивными людьми, проводить сеансы релаксации.

Результат появится лишь в том случае, если вы любите себя со всеми достоинствами и недостатками. Даже при таком весе нужно оставаться жизнерадостным и позитивным человеком.

Видео по теме