Работать над собой довольно сложно. Главное, не лениться и часто посещать тренажерный зал, бассейн, сауну. Было время, когда Ирина Понаровская серьезно увлекалась занятиями художественной гимнастики. Позже она отказалась от карьеры в профессиональном спорте и ушла с головой в эстраду. Вот тогда-то и «полезли» лишние килограммы, а ведь для звезды сцены лишний вес неприемлем. Сегодня певица изящна и стройна, у нее 42 размер одежды. Просто не верится, что когда-то она была полненькой.
Диета Ирины Понаровской: особенности питания.
Сегодня, глядя на точеную фигуру певицы, и не подумаешь, что у нее могли быть когда-то проблемы с лишними килограммами. Многие дамы задаются вопросом, что собой представляет диета Понаровской Ирины? Сама же певица утверждает, что ни на какой спец-диете она не сидит. Ее внешность - результат определенного, давно устоявшегося образа жизни. Когда долго придерживаешься какого-то одного стиля, к определенным продуктам уже просто не тянет, к ним просто пропадает интерес. Так у Ирины Понаровской произошло с шоколадом, который она одно время очень любила. Привычка - серьезная штука, когда к чему-то привыкаешь, то отказаться уже очень сложно. Сейчас Ирине сладкого совсем не хочется. Хотя иногда возникает желание отведать что-то, чтобы побаловать себя. И тогда она может съесть, например, пирожное.
Кстати, Ирина Понаровская очень любит спагетти, что готовится в Италии. От него поправиться невозможно по той лишь причине, что блюдо готовят из пророщенной пшеницы. Ирина Понаровская - большая поклонница японской кухни и китайской. Блюда, приготовленные по рецептам этих народов, содержат мало жира. Любит Ирина Понаровская и индийскую кухню с ее острыми рецептами. Индийские острые блюда помогают Понаровской не вспоминать о проблемах с кровообращением.
А вообще надо помнить, что главным является не то, что Вы едите, а сколько этого съедается. Ирина вполне может позволить себе скушать блинчик, но для нее было бы ненормальным съесть их четыре штуки кряду! Сама Ирина Понаровская не готовит, она вполне доверяет своей домработнице, которая готовит ей, в основном, вегетарианские супы. Их певица очень любит. Лук, например, в этих супах перед добавлением отпаривается, а не жарится на сковородке. В основе рациона певицы, наряду с легкими вегетарианскими супами, блюда, не содержащие масла и жира.
Какое-то время назад Понаровская тяжело заболела, а медицина не смогла помочь так, как хотелось бы этого Ирине. Тогда она перелопатила ворох специальной литературы, изучила множество методик очитки своего организма. Она перепробовала много видов голодания и систем питания. В конечном итоге она нашла рецепт отличного коктейля, который состоит из сока лимона и огуречного сока. Ингредиенты берутся в одинаковых частях. Сок обязательно должен быть только что отжатым. Этот коктейль, как она считает, годится на все случаи в жизни. Это вкусно и полезно!
Если вдруг случается такое, что Ирина позволила себе скушать что-то калорийное, то в действие идет, так сказать, тяжелая артиллерия в виде собственной трехдневной диеты.
Диета Понаровской: примерное меню.
- День первый. На завтрак утром выпиваем около ста семидесяти граммов сока, отжатого из грейпфрута. Кушаем полную чашку злаковых, предварительно заправив их соевым молоком. Злаковые должны быть грубого помола. В обеденное время кушаем около 170 гр. любых овощей. Здесь можно сыграть на визуализации и оформить их, как гамбургер. Также можно скушать половину чашки отварной фасоли. В качестве ужина кушаем сыр тофу (соевый сверхтвердый) в количестве 115 граммов. Поджариваем его со стручковым горохом (чашкой), грибами (тоже чашкой) и рисом (парой чашек). Рис должен быть сварен на пару. На десерт балуем себя парой ложечек джема (можно варенья) и двумя пирожками с рисом.
- День второй. На завтрак готовим для себя пару блинчиков со свежей клубникой. В обеденный перерыв кушаем початок отваренной кукурузы (горячей), чашку чили (вегетарианского) и чашку салата из несладких фруктов. На ужин едим большую тарелку салата из овощей и два ломтика пиццы с добавлением сыра. На десерт балуем себя двумя сливами и чашкой щербета.
- День третий. На завтрак мажем соево-сырный крем на низкокалорийный хлеб и съедаем пару ломтиков. В обеденное время едим чашку тушеных овощей и хлеб (один ломтик). На ужин кушаем чашку сваренной в пароварке брокколи и два больших перца, предварительно начинив их рисом и кукурузой. На десерт едим свежую клубнику и чашку йогурта, естественно, нежирного.
Нельзя употреблять
- молочные продукты
- картофель
- специи
- томаты
- шоколад
- рыбу (редко можно).
Можно и нужно
- чечевица
- брокколи
- ячмень.
В промежутках между едой - овощи и фрукты
Пример меню
овощной суп, овощной салат
рис, салат и рыба
Для закрепления результата - повторить через два месяца.
Она то суперэлегантна, то фантастически экстравагантна. По мнению Ирины, женская красота - это прежде всего вкус и стиль. И конечно, чем ярче женщина как личность, тем она прекраснее.
Ирина, скажите, сколько в вашей прекрасной "форме" от природы, сколько - от труда?
Ну, наверное, семьдесят на тридцать. Тридцать процентов -это природа, остальное - работа. Тренажерный зал, бассейн, сауна. В свое время я серьезно занималась художественной гимнастикой, но потом бросила и пришла на эстраду. Поначалу были проблемы с весом, располнела...
Что-то не верится, сейчас-то у вас сорок второй размер. Можно выходить на подиум. Диетами себя изводите?
Специальных диет нет, есть образ жизни. В силу того, что я уже много лет держусь в определенном режиме, что-то уже и разлюбила, к примеру сладкое, десерт, шоколад. Привычка к самоконтролю сделала свое дело. Но, если уж вдруг наезжает аппетит, в охотку могу съесть пирожное. Кстати, люблю итальянские спагетти. В Италии от этого не поправляются, поскольку макароны делают из проросших зерен пшеницы. Конечно, если это сдобрить мясным сливочным соусом, то невозможно не поправиться. А если приготовлено на оливковом масле, можно себе позволить. Обожаю японскую и китайскую кухню, потому что там очень мало жиров. Очень люблю острую индийскую кухню, которая способствует хорошему кровообращению, поэтому от нее тоже не очень сильно поправляются. Во Франции безумно все вкусно, изысканно, но кухня тяжелая, Правда, прекрасные натуральные вина нейтрализуют жиры.
Дома стоите у плиты?
Сама давно ничего не готовлю, этим занимается домработница. В основном варит легкие вегетарианские супы, и никакого жира, масла. Лук, как правило, не обжаривается, а проваривается. А сын любит тонкие пресные блинчики с капустой. И я к ним прикладываюсь. Если съесть один блинчик, то ничего страшного не произойдет, а четыре -уже неизвестно во что выльется.
Важно не то, что ты ешь, а сколько ешь.
Когда-то я тяжело болела, а лечить у нас не очень-то умеют. Пришлось взяться за дело самой. Прежде всего, изучала различные системы питания, чистки организма, голодания. Рекомендую всем коктейль, который сама часто делаю: нужно смешать сок свежего огурца и лимона. Это и тоник, и витамины. Особенно хорош в жару...
Уход за собой занимает у Вас много времени?
Уход за собой, конечно, имеет значение, но главное - жить в комфорте с собой. Я не могу сказать, что живу только на одних свежих огурцах и с вожделением смотрю на кусочек хлеба. Это неправда. Я много работаю, а сцена - это колоссальный сжигать энергии. Бывает, что публика, особенно в некоторых американских зальчиках, сложно "пробить", а я обязана это сделать. Работаю столько, сколько хочу - простоев у меня не бывает. Я всегда востребована, что для меня очень важно.
12 марта известной певице и актрисе Ирине Понаровской исполнилось 65 лет
Ири́на Вита́льевна Понаро́вская — советская и российская джазовая и эстрадная певица, киноактриса, телеведущая. Заслуженная артистка России (2000).
Просматриваешь творческий путь Понаровской, и кажется, что все в этой жизни удавалось ей легко и просто. К примеру, о карьере певицы она даже не мечтала: так распорядилась судьба.
Икона стиля и артистка
Понаровская родилась в семье музыкантов. Отец — художественный руководитель джазового оркестра, мать — концертмейстер в музыкальной школе. Естественно, в доме постоянно звучала музыка.
Пением Понаровская увлеклась совсем в юном возрасте. Правда, родители к увлечению дочери относились несерьезно. Инициативу проявила бабушка. Именно она отвела внучку на прослушивание к музыкальным педагогам. Педагоги уверенно сказали, что потенциал у девочки очень большой и ей непременно нужно заниматься. Ну, а дальше — музыкальная школа, консерватория. Но, даже поступив в консерваторию, о карьере эстрадной певицы она не мечтала. Просто делала то, что нравится, и профессия нашла ее сама.
Приятель отца Ирины решил создать ВИА «Поющие гитары». Музыкантов собрали, а вот с солисткой никак не складывалось. В отчаянии он предложил пройти прослушивание и дочери своего друга. Так Понаровская оказалась втянута в мир профессиональной эстрады. В составе «Поющих гитар» Ирина проработала пять лет. В 1976 году, после того как Понаровская стала обладательницей Гран-при фестиваля «Сопот», на нее обратил внимание джазмен Олег Лундстрем.
Ирина Понаровская в составе ВИА «Поющие гитары»
Услышав голос певицы, он решил во что бы то ни стало заполучить ее в свой оркестр. И ему это удалось. В том же 1976 году на Понаровскую посыпались предложения от кинорежиссеров. Певица согласилась попробовать себя в новом качестве, и у нее это получилось. Понаровская снялась в восьми картинах («Трест, который лопнул», «Орех Кракатук» и др.), но в итоге в актерской профессии разочаровалась. И заявила, что согласится сниматься только в том случае, если ее пригласит Спилберг или Михалков.
В 1980-x и в начале 1990-х годов Ирина активно снималась в кино и на телевидении в разных музыкальных передачах, в частности «Песня года», «Утренняя почта», «Очевидное-невероятное», «Голубой огонёк», «Вокруг смеха», «Театральные встречи», «Адреса молодых», «Хит-парад Останкино» и каждый год в концерте ко Дню милиции. Вела детскую телепередачу «Будильник», участвовала в юмористических проектах Игоря Угольникова «Оба-на!» и «Угол-шоу». Радио передавало её голос в программах «С добрым утром», «В рабочий полдень», «До-ре-ми-фа-соль», тогда действительно исполняли реальные заявки слушателей.
«Неприметная красота» ВИА «Поющие гитары» и Ирина Понаровская
В 1997 году Понаровская представила в столичном ГЦКЗ «Россия» сольную программу «Женщина всегда права». В том же году вышел второй крупный диск певицы с одноимённым названием. В день последнего концерта 16 апреля, на Площади звёзд эстрады у центрального входа в концертный зал состоялась церемония заложения звёздной плиты имени Ирины Понаровской. Так национальная музыкальная премия «Овация» отметила 25-летний юбилей её эстрадной службы. В том же году вышел компакт-диск «Женщина всегда права».
Ирина Понаровская с Валерием Леонтьевым
В каких бы сферах деятельности ни пробовала себя Понаровская, все у нее получалось легко, играючи. Работала телеведущей, открыла свой Дом моды в Нью-Йорке и собственное имидж-агентство. По части имиджа Понаровская всегда выделялась на советской и российской эстраде.
Ее обаяние, шарм и эпатажность принесли ей негласный титул «Икона стиля». А в 1990 году французский Дом моды «Шанель» наградил ее еще титулом «Мисс Шанель Советского Союза».
Ирина Понаровская «Улыбайтесь чаще»
Запись с концерта. 1976 г. Музыка - В. Солтера, слова - В. Уфлянда
Ошибки прошлого
После многих лет невероятной творческой активности Понаровская неожиданно пропала со сцены и вообще из поля видимости. Она давно не дает концертов, не общается с журналистами, ведет крайне затворнический образ жизни. По слухам, в настоящее время певица живет в Норвегии.
Понаровская решила закрыться от мира, после того как несколько лет назад журналисты федеральных телеканалов обнародовали весьма странную и неоднозначную историю, связанную с ее приемной дочерью.
Разные образы Ирины Понаровской на сцене
Семейная жизнь певицы в принципе довольно драматична. С первым мужем Григорием Клеймицем Понаровская прожила всего полтора года. Со вторым супругом, чернокожим джазовым музыкантом Вейландом Роддом, брак продлился около 7 лет. Понаровская очень хотела забеременеть, но никак не получалось. Тогда они с Роддом решили удочерить девочку из детского дома. Поначалу все складывалось неплохо. Но прошло немного времени с момента удочерения, и певица узнала, что беременна. Приемной дочери Анастасии было на тот момент четыре года.
Ирина с маленьким сыном
Пара решила, что не сможет уделять достаточно внимания сразу двум детям, и вернула девочку в детский дом. Именно эта история стала достоянием общественности и заставила Понаровскую закрыться от мира. Выяснилось, что, когда девочка подросла, певица решила исправить свою ошибку .
Несостоявшуюся приемную дочь пригласили снова жить в семью. Жизнь показала, что это было опрометчивым решением. Выросший в реалиях детдома подросток (фото ниже) не вписался в сложившуюся ячейку общества. Начались взаимные обвинения и упреки.
В итоге девочка была вновь отправлена в детский дом. Пострадали от этой истории все. И ребёнок, и несостоявшаяся приемная мать. Совсем недавно Анастасия рассказала журналистам, что, по ее мнению, Понаровская до сих пор очень тяжело переживает события прошлого. ..
Ирина Понаровская и Родд Вэйланд - «Я больше не хочу…»
Источник текста
В последний раз Ирина Понаровская появлялась на телевидении в 2011 году на собственном бенефисе. Артистка выглядела великолепно. Говорят, тогда певица получила внушительный гонорар за возвращение - около 1,5 миллиона рублей. А потом буквально исчезла.
Журналисты пытались выяснить, как живет артистка. Они связались с друзьями Понаровской. Оказалось, что Ирина с ними не поддерживает отношений. «Ира нигде не появляется. Я ее вообще не вижу. И многие ее друзья тоже. Не знаю, с чем связано исчезновение Иры. Это очень загадочная история», - призналась актриса Ия Нинидзе.
Ирина Понаровская, «Гитара»
Говорят, Понаровская предпочитает затворничество, потому что счастлива в любви. «Повезло тому мужчине, который сейчас рядом с ней, она очень добрый человек», - интригующе сообщила Азиза. А еще она добавила, что Понаровская не сидит без дела. «Я знаю, что преданные слушатели ее приглашают, и Ирина порой приезжает к ним на праздники за очень приличное вознаграждение. Если артиста не показывают по телевизору, это еще не значит, что он перестал выступать. Плюс ко всему Ира время от времени что-то делает как модный дизайнер. У нее отменный вкус», - заявила Азиза.
Официальный представитель Понаровской Лера Тувина рассказала, что Ирина, несмотря на исчезновение с телеэкранов, по-прежнему очень востребована. «Работаем всегда за высокий гонорар. И нас приглашают те люди, которые могут себе это позволить. Мы не размениваемся на все подряд, а выбираем». - сказала Тувина.
Лера прокомментировала и частную жизнь Ирины. Она говорила о том, будто Понаровская скрывает внука, причем не только от общественности, но и от своего бывшего второго мужа. «Вейланд Родд сам бросил семью, когда их сын Энтони был еще ребенком. Этот мужчина изменял Ирине, пока Понаровская одна воспитывала маленького ребенка.
Ирина Понаровская - «У женщины доверчива любовь»
Песня года- 2002
Родд уже больше 25 лет не вспоминает о сыне. Только пиарится на различных шоу на имени Ирины, которую не видел уже много лет. Ирина не обязана каждому прохожему демонстрировать своего внука. Это ее личная жизнь...», - процитировал представителя Ирины Понаровской сайт «Комсомольская правда».
Роли И. Понаровской в кино
1976 — Меня это не касается — Регина Михайловна Корабельникова
1977 — Орех Кракатук (по сказке Гофмана «Щелкунчик») — Фея времени (главная роль)
1978 — Городская фантазия
1978 — Ограбление в полночь — «Цыца», девица лёгкого поведения
1983 — Трест, который лопнул — псевдо-Сара Бернар
1985 — Золотая рыбка (телеспектакль) — администратор гостиницы «Золотая рыбка»
1985 — Голубые города (фильм-концерт на музыку А. Петрова)
1992 — Он своё получит — Глория (главная роль)
Звания и награды
И.В. Понаровская - Лауреат Международных конкурсов эстрадной песни «Дрезден-1975» (первая премия) и «Сопот-1976» (гран-при).
Имеет титул «Мисс Шанель Советского Союза» (1990).
16 апреля 1997 года прошла церемония открытия именной звезды Ирины Понаровской на Площади звёзд эстрады у ГЦКЗ «Россия» в Москве.
Почетное звание - «Заслуженный артист Российской Федерации»
Ирина Понаровская и её третий муж Дмитрий Пушкарь, известный врач
Сын Ирины Понаровской (художник и дизайнер ювелирных украшений) страной проживания выбрал Норвегию, и сама артистка также проводит там большую часть своего времени, «растворяясь» в его семье и любимом внуке.
Выйдет ли Понаровская вновь на большую сцену, пока не знает никто. Учитывая характер певицы и умение эпатировать общественность, исключать ее возвращение на сцену не стоит...
Ирина Понаровская биография, новости - узнай все!
Биография Ирины Понаровской
Ирина Витальевна Понаровская родилась в семье музыкантов. Отец будущей знаменитости Виталий Борисович работал дирижером и был художественным руководителем джаз-оркестра, мама Нина Николаевна Арнольди трудилась концертмейстером в музыкальной школе при Ленинградской консерватории. Кроме Ирины в семье воспитывали сына, старшего брата артистки, Александра. Он стал пианистом и с 1990 года живет в США и преподает в музыкальном колледже.
Кстати, и Ирина и Александр окончили Ленинградскую консерваторию.
С детства Ирина Понаровская проявляла тягу к пению. Первая, кто серьезно отнеслась к хобби девочки серьезно, была бабушка Шарлотта Арнольди. Она настояла, чтобы малышку показали вокальным педагогам, тем самым, определив профессию внучке. Ирина окончила музыкальную школу при консерватории. Там она училась играть на арфе и фортепиано.
В школе Ирина Понаровская увлекалась жанром советской песни и слушала Марию Пахоменко, Лидию Клемент, Эдиту Пьеху и Клавдию Шульженко. И постепенно сама начинала петь. Впрочем, о славе школьница не мечтала, а просто занималась тем, чем ей нравилось. Ирина Витальевна училась вокалу у знаменитой Лины Архангельской, а вместе с тем, играла на рояле. Были у Понаровской и более приземленные хобби, к примеру, она шила и вязала.
Пение их хобби постепенно переросло в профессию. Впрочем, деваться от вокала было некуда. Ирина Витальевна не ставила цель стать артисткой, а просто терпеливо ждала, когда придет ее час. Ей важна была не цель, а процесс.
После школы Ирина Понаровская поступила в Ленинградскую консерваторию. В это время как раз один из первых в стране ВИА «Поющие гитары» искал солистку. Художественный руководитель ансамбля хорошо знал папу Понаровской, последний, в свою очередь, предложил послушать его дочь. Вокал девочки понравился руководителям ВИА, и студентка-первокурсница Ирина стала солисткой «Поющих гитар».
Несколько лет за Ириной Понаровской была закреплена партия Эвридики в первой в стране рок-опере на музыку Александра Журбина «Орфей и Эвредика». Ее поставил режиссер Марк Розовский на базе ВИА «Поющие гитары». После этого два года певица пела в Москве – в джаз-оркестре Олега Лундстрема. При этом девушка продолжала учиться в консерватории.
С кино Ирина Понаровская встретилась на Ленфильме. Артистка появилась в фильме-концерте режиссера Бычкова «Ирина Понаровская. Поет солистка ВИА «Поющие гитары». Певица исполнила романс Лиды из мюзикла «Свадьба Кречинского», а так же песни «Неприметная красота» и «Ах, любовь». В 1976 году Ирина играла в психологическом детективе «Меня это не касается». Туда ее пригласил режиссер Герберт Раппапорт после того, как увидел лицо артистки на обложке немецкого журнала.
Ну а больше всего Ирина Понаровская любила исполнять лирические песни с красивыми мелодиями. Впрочем, хорошо получались у нее и пародийные номера. Артистка легко превратилась в сорванца, исполнив в джазовой манере «Песенку водовоза» из композиции «Весна идёт». Здесь каждый куплет звучал на полтона выше предыдущего.
В это время Ирина Витальевна просто влюбилась в роль очаровательной любовницы главного героя в криминальном водевиле «Ограбление в полночь» Александра Белинского. На съемочном площадке телефильма артистка появилась вместе с Олегом Басилашвили, Натальей Теняковой и Владиславом Стржельчиком. Из-за съемок девушке даже пришлось взять в консерватории академический отпуск.
В 1982 году на экранах появился комедийный мюзикл под названием «Трест, который лопнул». Понаровской предложили роль «ночной бабочки», которую выдавали за великую актрису Сару Бернар. Реплик у артистки было мало. А вот образ девушки складывался после сцены, когда нетрезвая героиня переливала остатки вина из одной бутылки в другую, и при этом держала осанку неведомой ей Бернар.
Осенью 1991 года Ирина начала работать над детективом по роману Чейза «Он получит свое». Режиссер был очень настойчив и уговорил актрису принять участие в съемках, правда, денег за работу Понаровская так и не получила. И удовольствия от своей роли тоже. Единственный плюс от съемок – они проходили в приятных Таллинских местах. Костюмы Понаровская привезла с собой, поскольку бюджет у картины был очень скромный. Еще одним неприятным моментом было то, что героиню Ирины озвучивала другая женщина. Впрочем, картина вышла только через два года и то в узком прокате. После этого Ирина зареклась, что в кино ее теперь заманит только Стивен Спилберг или Никита Михалков.
Ирина Понаровская неоднократно появлялась в телепередачах. Так, она пела в «Утренней почте», «Голубом огоньке», «Музыкальном киоске», «Театральных встречах», «Вокруг смеха» и других. На радио же ее можно было услышать в программах «В рабочий полдень», «С добрым утром» и «До-ре-ми-фа-соль». Артистка была и телеведущей – это ее стихия. Ирина Витальевна вела «Будильник» и «Встречу друзей». Без нее не обходился ни один праздник ко Дню Милиции. Авторской программой Понаровской был «Фитнесс-класс Ирины Понаровской». Артистка сама разработала методику правильного питания и гимнастические упражнения. Как позже утверждала, если бы не стала певицей, стала бы врачом.
Ирина Понаровская на
В начале 1993 года появился первый клип Ирины Понаровской «Так проходит жизнь моя». Ролик, правда, показали всего несколько раз. В то время как раз брали деньги за эфирное время, Понаровская же воспротивилась, поскольку считала, что заслужила несколько минут бесплатного эфира.
В 1999 году Понаровская открыла свой PR-клуб. На его базе родилась идея создания коллекции одежды. Она вышла в 2000 году и получила название «I-ra». Такое же название получило и ателье Ирины Понаровской. В 2002 году, после очередной коллекции, артистка познакомилась с владельцем столичного магазина «ARMANI». Вместе с Юрием Мальцевым Ирина открыла имидж-агентство «Пространство стиля». А в Нью-Йорке появился дом моды Ирины Понаровской. С ним, кстати, подписал контракт один из бродвейских театров.
Личная жизнь Ирины Понаровской
Ирина Понаровская по праву называется самой элегантной дамой российской эстрады. Дом моды «Шанель» присвоил ей титул «Мисс Шанель Советского Союза», а в 1998 году она стала лицом фирмы.
Впрочем, талант и успех сопровождается одиночеством. Главный мужчина в жизни Понаровской – ее сын Энтони Родд (1984 года рождения). С ним и его супругой артистка большую часть года проживает в Норвегии.
Ирина Понаровская несколько раз была замужем. Первым супругом актрисы и певицы стал руководитель и клавишник вокально-инструментального ансамбля «Поющие гитары» Григорий Клеймиц. Пара прожила в браке всего полтора года. А вот отцом единственного сына Ирины стал следующий супруг – темнокожий джазовый певец Вейланд Родд. В браке они прожили семь лет.
Ирина Понаровская. Мои друзья
После расставания с Роддом около года Понаровская жила гражданским браком с танцором из своего музыкального коллектива Владом. По крайней мере, об этом говорит бывший супруг актрисы. Далее избранником Понаровской стал певец Сосо Павлиашвили. Ну и последним супругом Ирины Витальевны стал член президиума Российского общества урологов Дмитрий Пушкарь.
Очень красивая,милая,элегантная певица. Видно достойное образование и интеллигентность,я бы даже сказала--аристократизм.Ее песни красивы,как она сама.Желаю Вам,Ирина,здоровья,благополучия,любви близких и родных людей.А все остальное Вам по силам!
это была красивая певица, которая одевалась очень оригинально, мне она очень нравилась, а потом она уехала и пропала. наши вед ь певицы там не нужны\ как они сами этого не понимают \ а когда приехала это была пожилая женщина!
Понаровская - лучшая, непревзойденная певица нашей страны! В ней все гармонично, она просто эталон красоты, тонкого вкуса, интеллигентности. Время движется, но оно не властно над Ириной, достойной смены - нет. это"порода"-(простите) в хорошем смысле.Здоровья Вам и достойного окружения!
красивая всё-таки она была. Не умеют наши женщины красиво стареть. Делают себя уродками и посмешищем чрезмерными пластическими вмешательствами. Смотрите на Быстрицкую. Женщина в солидном возрасте, а какая статная красавица без силиконовых губ и утянутых к ушам глаз.
Настоящая, удивительная певица!
Ирина Понаровская - последние новости и статьи 2016 года
Понаровская забрала сына от отца с сексуальными отклонениями
Певица Ирина Понаровская отмечает 60-летний юбилей
Леди-совершенство Ирина Понаровская изуродовала себя пластическими операциями
Ирена Понарошку в шоке от обслуживания в самолете
Ирину Понаровскую обокрали в Эстонии
Так сколько же стоит Новый год со «звездой»
Больше информации
Примечание:
Это не просто диета, но и советы по изменению своего питания и
образа жизни. Ирина похудела и делится своим опытом.
Спасибо ей большое!
Итак — сугубо диета, точнее — здоровый образ жизни. То есть это не столько диета для того чтобы похудеть — это можно просто сделать образом жизни.
Прежде всего несколько правил здорового питания.
- Есть только за столом, не читая, не говоря по телефону, не отвлекаясь от процесса еды. Не смотря телевизор. Потому что есть полно людей, которые, как они говорят — ничего не едят. Это значит, что они весь день перекусывают дико калорийными и не наполяющими желудок вещами.
- Далее — у большинства современных людей желудок увеличен. Есть следует строго по часам небольшими порциями. Я понимаю, что есть разные графики работ, но, в основном, это все отговорки — люди не особо хотят этим заниматься. Принимать пищу примерно каждые 2.5-3 часа. Три основные трапезы, три промежуточные.
- Перед каждым принятием пищи выпить стакан воды. В целом в день выпивать не менее 10 стаканов воды. От себя и косметолога добавлю, что вода выгоняет шлаки из организма, становится лучше кожа, общее состояние более бодрое.
- Не делать покупки и не готовить на голодный желудок. Таким образом мы не съедим половину приготовляемой пищи и не внесем в дом продукты, не нужные нам.
- Физические упражнения — организм воспринимает быстрое похудание как болезнь, принимает меры — замедляет обмен веществ. Поэтому и только поэтому все супер диеты быстро перестают действовать. Худеть следует постепенно и дополнительно ускорять обмен веществ спортом. Насчет утяжеленных нагрузок речи не шло. Физическая активность минимум 4 раза в неделю, либо быстрая ходьба 40 минут непрерывно, либо плавание — 30 минут непрерывно, велосипед — 20 минут, спортзал с упором на дорожку и велосипед — 40 минут. Этого вполне достаточно. Как я и сказала, я похудела быстро и чувствую себя прекрасно — уже 11 кг ушло:-))
Это сугубо правила. Теперь — у меня диета для женщин, на 1200 ккал. Но я напишу саму диету. Во первых — овощи свежие, на пару, вареные, в салате, в супе — без ограничений, если просто хочется пожевать.
завтрак
- 2 кусочка легкого хлеба,
- 2 ложки 5-процентного творога,
- овощи, либо стакан корнфлекса и стакан 1-процентного молока.
второй завтрак
- Диетический йогурт и фрукт. Разговор идет о фрукте среднего размера, можно несколько вишен, такого плана. Порция фрукта — 50 ккал.
обед
- Суп из овощей.
- Куриная грудинка, либо куриная ляжка, либо кусочек рыбы, либо соевый шницель.
- Небольшая картошка, либо полстакана гречки, либо риса, либо макарон, либо какой либо крупы.
- Чайная ложка оливкого масла либо эквивалент.
- Овощи свежие или вареные, или оба сорта.
полдник
- Фрукт.
ужин
- Два кусочка хлеба, либо три ломтика рисового хлеба — может, это не хлеб, это такой раздутый прессованный рис — на вид как пенопласт:-)) либо ложку авокадо, либо ложку хумуса, либо чайную ложку оливкового масла.
- 2 столовые ложки 5-процентного творога, либо яйцо — 4 раза в неделю, либо два ломтика колбасы (естественно, легкой), либо полбаночки тунца в воде.
Что хорошо — не нужно ломать голову, что есть. Все необходимые для здоровья вещества есть. Плюс к этому я принимаю обычные поливитамины и кальций. Эта диета на 1200 ккал, чтобы похудеть. Может, я не сказала ничего нового, но, может, это поможет. Еще что-то — тело на пути к своему весу иногда останавливается на
пару недель — надо просто переждать, поддерживая эту же диету, не бросать.
С уважением, Ирина
_____
Хумус
— это такой продукт питания.
Он обычно употребляется в пищу в виде так называемого салата, хотя на самом деле это типа крема. Из зерен этого самого хумуса. Считается очень полезным для сердца. Его есть необязательно:-)) Фактически, он идет как жиры.
