Больше семей, за последнее время, стараются приобрести батут. Если Вы живете в своем доме, то хотя бы раз, но думали над тем, чтобы установить это развлечение у себя во дворе. С 2005 года продажи такой забавы выросли более чем в три раза. Но действительно ли только забавой являются прыжки на батуте-польза и вред нагрузки будет обсуждаться в нашей статье. Неоспоримо одно, для детей это самое лучшее развлечение, для взрослых — физическая нагрузка, которая дает свои ряд преимуществ.
Упражнения на батуте считаются одной из лучших форм упражнений. К примеру, не намного больше, а нагрузка на кости выше. На батуте напряжение значительно снижается. Вы испытаете короткое невесомое состояние в верхней части прыжка, но когда вы достигаете нижней части мата, ваше тело испытывает целых 4G гравитационной силы . Вы будете удивлены множеством преимуществ для здоровья и фитнеса, при выполнении этих веселых прыжков.
Какова польза от прыжков на батуте
Многие люди не любят бегать. Редко, когда можно встретить бегущего человека с радостным и счастливым лицом, в основном встречаются бегуны с болезненными лицами, изо всех сил пытающихся найти энтузиазм, чтобы пробежать еще пару километров.
Основным недостатком бега является физический стресс на нижние конечности ног. Сила «G» при беге невероятна и фактически увеличивает весовой коэффициент бегунов.
Например, человек весит 68 кг., а во время бега трусцой на ноги оказывается давление в 272 кг. каждый раз, когда нога касается земли. Именно по этой причине бег трусцой людям с лишним весом — противопоказан. Исключительно только быстрая ходьба.
Прыжки на батуте-польза и вред
Батут в своем преимуществе, забирает до 80% напряжения вашего веса на суставы.Это замечательный вариант для пожилых людей с физическими недостатками, которые восстанавливаются после несчастных случаев или травм.
ГЛАВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:
- увеличивает метаболизм (скорость обмена веществ в организме);
- повышает кислород в крови;
- увеличивает чувство равновесия;
- увеличивает циркуляцию кислорода в тканях;
- улучшает кровообращение лимфы через лимфатические узлы;
- укрепляет сердце;
- повышает выносливость организма;
- придает тонус мышцам.
Прыжки на батуте увеличивают физическую силу ваших мышц. Плюс — это отличный способ сбросить лишний вес, причем получая веселую нагрузку. Какова конкретная польза и вред нагрузки читайте ниже.
Всегда получайте одобрение своего врача, прежде чем пытаться провести какое-либо упражнение после сердечного приступа или любого серьезного заболевания.
Прекрасный способ похудеть и сохранить вес
Прыжки на батуте — польза основная в том, что они на 68% эффективней, чем бег трусцой. За 1 час занятий человек больше тратит калорий, чем во время бега.
А повышение метаболизма, как и любая физическая нагрузка, напрямую связана с потерей веса. Для более эффективного похудения прыгайте 15-20 минут, умеренной интенсивности минимум 3 раза в неделю.
Увеличение лимфотока
Лимфатическая система играет важную роль в обмене веществ и очищении клеток и тканей организма. Это своего рода, метаболическая «мусорная корзина», которая очищает наш организм.
В отличие от сердечно-сосудистой системы, в которой сердце автоматически качает кровь, лимфатическая система исключительно полагается на движение нашего тела, как насос.
Прыжки на батуте — это упражнение для всего тела, что приводит к открытию и закрытию лимфатических клапанов одновременно, что увеличит поток лимфы до 15 раз — это повышает иммунитет, удаляет токсины и помогает замедлить процесс старения.
Лимфатическая система является жизненно важной частью иммунной системы. Лимфоциты ответственны за борьбу с инфекциями в организме.
Уменьшение или избавление от целлюлита
Прыжки происходят по принципу толкания вашего тела, что помогает стимулировать щитовидную железу, чтобы начать очистку и всю лимфатическую систему от хранимого жира.
Целевым жиром является целлюлит. Упражнение является наиболее проверенным способом устранения целлюлита. Это одно из самых больших преимуществ.
Крепкие кости
Исследования показали, что повторяющиеся прыжки оказывают давление на опорно-двигательную систему, тем самым организм наращивает и улучшает содержание минеральных веществ в костях.
Упражнения на батуте усиливают плотность костей, что помогает в предотвращении таких заболевания, как остеопороз. Батут упругий и поглощает большую часть воздействия от прыжка, на ваши кости и суставы. Суставы защищены и при этом укрепляются.
Улучшение работы сердечно — сосудистой системы
Функционирование сердечно-сосудистой системы улучшается благодаря выполнению сердечно-сосудистых упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, таких как: бег, быстрая ходьба, прыжки и т. д.
Сравнивая аналогичную частоту сердечных сокращений между мини-упражнениями на батуте, бегом или с ездой на велосипеде на открытом воздухе — обнаружилось значительное увеличение «биомеханических стимулов» с каждым прыжком.
Это означает, что прыжок на батуте более полезен для вашего тела, в связи с этим, упражнения на батуте применяют для восстановления космонавтов после «прогулок» по космосу, чтобы предотвратить дегенерацию мышц и костей.
Улучшение тонуса и общего состояния тела
Развивается равновесие и координация, что стабилизирует работу вашего вестибулярного аппарата. Это очень полезно особенно тем детям, кого постоянно тошнит в поездках. Так как такие симптомы говорят о слабом вестибулярном аппарате.
Существует ли вред от прыжков на батуте
В нашей статье, мы подробно рассказали и пользе прыжков на батуте — вред в данном случае, сводится к минимуму. Вред может нанести, только лишь не соблюдение техники безопасности.
Почти все травмы можно предотвратить и 75% инцидентов связаны с случаями, когда прыгало более одного человека. Это больше свойственно детям, так как для детей, в первую очередь — это забава. Но родители должны понимать, что больше одного ребенка нельзя допускать к прыжкам. Если во время прыжков на батуте, находится более одного человека (ребенка), то шанс получить травму увеличивается в разы.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА СЛЕДУЮЩИЕ МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ:
- всегда контролируйте детей;
- ознакомьтесь с инструкциями по технике безопасности, прилагаемыми к батуту;
- покупайте батут с защитной сеткой и прокладкой, чтобы закрыть пружины и крючки по краям;
- дети до 6 лет должны использовать батут в соответствии их росту и весу;
- детский батут подходит только для использования одним человеком за раз;
- всегда прыгайте посередине;
- избегайте выполнения всевозможных трюков, их следует практиковать и выполнять в классах с профессиональными тренерами;
- размещайте батут на открытом пространстве без какой-либо близости к зданиям или предметам, которые могут причинить вред;
- регулярно проверяйте батут на признаки повреждения или разрыва.
Польза для здоровья, как вы можете видеть, намного больше, чем вы думали. Веселые прыжки на батуте принесут пользу, а вред от нагрузки минимален и он исключительно зависит от техники безопасности. Вы захотели заниматься? Так почему бы не купить собственный и извлечь из него всю пользу. Для детей — это лучшее развлечение.
Батуты, на сегодняшний день, являются обязательным атрибутом всех современных детских площадок. Различают двух видов батуты — надувные и резиновые. Не только дети, но и взрослые сейчас могут по-настоящему развлечься, прыгая на батутах. В каждом крупном городе открыты специальные батутные центры с отсеками для развлечений взрослых и детей.
Многие, не понаслышке знают, как это – беспечно веселиться на мягких батутах. Но далеко не всем известно, что батут - это не только весело, но еще и полезно.
Несмотря на определенную пользу и колоссальное удовольствие, даже столь невинное занятие, как прыгать и веселиться на батуте, имеет свои показание и противопоказания. При пренебрежении данными указаниями, к сожалению, каждый прыжок может усугубить течение имеющейся патологии или спровоцировать новую.
Польза и вред прыжков на батуте определяется не только правильностью выполнений упражнений, но и темпом, длительностью и интенсивностью данного вида спорта.
Наиболее опасно пренебрежение правилами и инструкциями для состояния здоровья ребенка. Любое неверное движение может вызвать серьезную травматизацию, и даже инвалидизацию маленького человечка.
Но не стоит впадать в панику, рациональность – залог исключительной пользы от любого вида физической активности.
Польза прыжков на батуте
В современном мире данный вид физической активности набирает все больше и больше популярности. В связи с этим созданы различные секции, спортивные клубы и центры, которые проводят особые занятия по прыжкам на батуте.
Для счастливых владельцев больших домов с широкой прилегающей зоной становится доступной установка батутов для личного пользования. Подобные занятия позволяют отлично расслабиться и получить удовлетворение от проведённого времени.
Согласно мнению специалиста, регулярные прыжки на батуте являются полноценной альтернативой пробежкам, тренировкам на велотренажере и орби-треке. Кроме того, интенсивные прыжки послужат в качестве кардиотренировки.
Регулярные прыжки на батуте позволяют:
- Улучшить вестибулярные функции организма.
- Нормализовать координацию и равновесие.
- Повысить тонус мышц спины, а также подвижность позвоночника.
- Предотвратить развитие артроза и других дегенеративных заболеваний суставов.
- При наличии ограничений касательно других видов спорта – прыжки на батуте являются эффективным альтернативным методом тренировок.
- Способствуют общему укреплению организма.
Десятиминутная тренировка на батутах являются полной альтернативой пробежкам на расстояние на несколько километров.
Помимо этого такая физическая активность позволяет улучшить моторику кишечника, кровоснабжение органов, повысить тургор кожи, улучшить респираторные показания, повысить тонус мышц, предотвратить всевозможные сердечно-сосудистые патологии, а также снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня.
Польза прыжков на батуте для детей
Батут для ребенка представляет собой не только веселую забаву, но и полезный способ проведения ранней и поздней детской гимнастики.
Если для взрослого организма подобные тренировки позволяют улучшить качество вестибулярной функции, то для ребенка такие тренировки являются хорошим способом формирования и развития вестибуляции и координации.
Согласно отзывам родителей и опытных педиатров, регулярные тренировки на батуте способствуют нормальному развитию нейрорегуляторных и координационных функций.
Кроме того, во время прыжков, тренируется сердце и дыхательная система у детей.
При рациональных тренировках под присмотром инструктора или родителя происходит:
- нормализация ритма дыхательных движений;
- улучшение равновесия;
- развитие мелкой моторики;
- развитие внимания;
- развитие чувства ориентации в пространстве;
- развития чувство самосохранения;
- устранение синдрома дефицита внимания;
- правильное формирование опорно-двигательного аппарата.
Так как во время прыжков происходит расслабление нервной системы и снятия стрессов, после них, у ребенка улучшается аппетит, нормализуется сон и поведение.
Многие родители интересуются вопросом о том, вреден ли батут для ребенка. Польза и вред для здоровья малышей определяется лишь правильностью самих прыжков и соблюдением всех инструкций.
Важно помнить, что ни в коем случае нельзя оставлять детей на батуте без присмотра. Именно в детском возрасте частота травм – наибольшая.
Не всегда ребенок самостоятельно может контролировать свои движения и эмоции, что может крайне негативно отразиться на здоровье малыша.
Похудение с помощью прыжков на батуте
Немногие люди знают, чем же все-таки полезны регулярные прыжки на батуте. Ведь польза, получаемая организмом во время таких тренировок, значительно превышает пользу от пробежки на беговой дорожке, а также одного сеанса у психотерапевта.
Прыжки позволяют не только тренировать все группы мышц тела, но и ликвидировать все стрессовые гормоны, накопленные за длительный период времени.
Грамотные специалисты советуют пациентам регулярно использовать прыжки для борьбы с лишним весом.
Батут представляет собой своеобразный кардио-тренажер с рядом преимуществ:
- Ускорение и нормализация метаболизма.
- Повышение насыщения тканей кислородом и нутриентами.
- Сжигание калорий.
- Запуск каскада реакций по расходу гликогена.
Следующие особенности выделяют фитнес-тренеры выделяют следующие особенности влияния прыжков на тело:
- в основном прокачивается нижняя часть тела;
- при правильном положении задействуется пресс;
- смена положения в «полете» улучшает подвижность суставов и эластичность связочного аппарата.
Преимуществом данных тренировок является то, что они практически не имеют никакого влияния на опорный аппарат, и, в частности, суставы. Из чего становится понятно, чем полезен батут и прыжки на нем.
Противопоказания и ограничения использования батута
После взвешивания всех «за» и «против» становится предельно ясно, полезно ли прыгать на батуте.
Но у любого мероприятия, направленного на укрепление здоровья, существует «обратная сторона медали».
Несмотря на большой удельный вес достоинств, существует ряд недостатков проведения тренировок на батуте.
Основными недостатками являются:
- Высокий риск травматизации.
- Адаптивный период, во время которого может возникнуть приступ головокружения, тошноты и нарушения координации.
- Неустойчивое равновесие и координация не позволяет с первых минут правильно осуществлять прыжки.
- Массовость. Так как подобные тренировки являются очень популярными, в выходные и праздники батутные залы обычно переполнены.
Существует также ряд противопоказаний и ограничений, которые требуется соблюдать по тем или иным причинам.
- при наличии тяжелой артериальной гипертензии;
- в случае выявления декомпенсации сердечно-сосудистых заболеваний;
- при тяжелом течении бронхиальной астмы;
- развитие варикоза нижних конечностей;
- при наличии грыжи;
- в случае выявления тромбофлебита и эндартериита;
- при развитии опухолевого процесса;
- если выявлен тяжелый сахарный диабет;
- в случае наличия тяжелой формы плоскостопия.
Стоит также отметить, что тренировки с высокой интенсивностью и большим количеством движений на ускорение не рекомендованы женщинам во время беременности и лактации.
Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.
Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.
Что такое джампинг
Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.
Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.
После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.
Это интересно. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.
О снаряде
Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» - оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.
Бывают разных видов:
- Надувные - чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
- Профессиональные - для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
- Домашние - на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.
Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.
- Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
- Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
- Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
- Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
- Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.
Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.
С миру - по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.
Механизм похудения
Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг - чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.
Как именно это работает:
- за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
- активизируются ;
- улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
- повышается эластичность кожи, что предотвращает появление даже после существенного снижения веса;
- прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
- нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
- устраняется ;
- увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).
Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!
Польза
Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:
- даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
- минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
- нормализуется функционирование ЖКТ;
- тренируется координация, повышается выносливость;
- увеличивается объём лёгких;
- укрепляются суставы;
- улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
- устраняются симптомы морской болезни.
Противопоказания
При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:
- беременность, лактация, менструальный цикл;
- болезни опорно-двигательного аппарата;
- глаукома;
- заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
- инфекции;
- опухоли;
- острое течение воспалений;
- патологии ЦНС органического и психического происхождения;
- проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
- сахарный диабет (тяжёлая стадия);
- недавние операции;
- ярко выраженный болевой синдром (любого органа).
Плюсы и минусы
Преимущества:
- подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
- мини-модели доступны по цене;
- тренировки проходят весело и непринуждённо;
- после них чувствуется не усталость, а наоборот - прилив бодрости и сил;
- снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
- высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).
Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий
Недостатки:
- фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
- высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
- наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
- риск получения травм достаточно высок.
Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:
- на наличие трещин и повреждений;
- хорошо ли натянуто полотно;
- не растянулись ли пружины;
- не отошла ли защитная кромка;
- нет ли изломов на металлических стойках.
Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.
Схема занятий
Занятия на батуте включают в себя три составляющих:
Обычно тренировка рассчитана на 1 час:
- 5 мин. - разминка;
- 30 мин. - аэробные нагрузки;
- 15 мин. - анаэробные упражнения;
- 5 мин. - растяжка;
- 5 мин. - заминка.
Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей ).
Частота тренировок обычная - трижды в неделю через день.
Как правильно прыгать
Из положения стоя
Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.
Из положения лёжа
Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.
- Все упражнения выполняются в центре батута.
- Тренироваться может только 1 человек.
- Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки - это чревато травмами.
- Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из .
- Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
- Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.
Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки - идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки. Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.
Комплекс упражнений
Базовые упражнения на батуте помогут составить представление о том, как проходит подобная тренировка.
- Тренировка координации
Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Совершать невысокие прыжки, при этом вытягивая пальцы ног максимально вниз. Приземляться на всю стопу. Через неделю тренировок можно совершать в прыжке различные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.
- Для похудения живота
Крепко взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Медленно распрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.
- Для похудения ног
Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными в стороны руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в таком положении выполнять невысокие прыжки. При этом будете чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц и бёдер. Не забывайте менять положение ног.
- Для прокачки трицепсов
Сесть в центр батута. Выпрямить спину. Опереться на руки, отведённые назад. Выполнять прыжки в таком положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение сложное и требует определённой физической подготовки.
- Для прокачки пресса
Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выпрямить руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, снова встать на четвереньки.
- Растяжка
В прыжке развести ноги в стороны, насколько это возможно. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.
Упражнения достаточно сложные и требуют постоянных тренировок. Однозначно не всё будет получаться с первого раза. В этом плане выигрывают те, у кого есть возможность походить месяца 2 на джампинг в фитнес-центр. Помимо высокого темпа занятий, там тренер следит за правильностью выполнения комплекса, даёт советы и корректирует программу. Однако те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и в домашних условиях - было бы желание.
В парках, скверах, на пляжах часто устанавливают батуты для детей — это своеобразный вид развлечения. Они могут быть надувными, резиновыми. Есть и батуты для взрослых, которые хотят на несколько минут снова почувствовать себя ребенком, от души повеселиться, прыгая в воздухе. Оказывается, это не только весело, но еще и достаточно полезно.
Польза прыжков
На сегодняшний день этот вид занятия очень популярный. Поэтому создают разные кружки, секции, в которые можно прийти и напрыгаться. Те, у кого большой дом, обязательно в своем саду, тренажерном зале ставят батут для выполнения прыжков. Зачем это нужно? С помощью занятий можно отлично расслабиться, получить массу удовольствия. Считается, батут можно использовать вместо велотренажера. Кроме того, это лучшая альтернатива .
C помощью прыжков на батуте можно:
- Натренировать вестибулярный аппарат.
- Улучшить координацию движений. Когда человек прыгает, ему нужно удерживать равновесие для удачного приземления.
- Приятно провести время, укрепить позвоночник, мышцы спины.
- Защититься от остеохондроза.
Если вам запрещены силовые тренировки, вы не можете поднимать тяжести, бегать нельзя из-за , низкого давления, занятия на батуте – лучшее альтернативное решение. Это отличная тренировка для всего организма.
Попрыгав около 8 минут на батуте, можно заменить 3-километровый бег, при этом улучшить перистальтику кишечника, кровообращение, повысить упругость кожи, выносливость, натренировать дыхательную систему, все мышцы, защититься от сосудистых, сердечных патологий, а также успокоиться, избавиться от всех негативных эмоций.
Полезен ли батут для деток?
Ваш ребенок просит вас купить абонемент на батут? Не отказывайте ему в этом. Если взрослый тренирует свой вестибулярный аппарат, ребенок его активно формирует, развивает, улучшает свою координацию, опорно-двигательную систему.
Все родители знают, насколько дети любят прыгать на подушках, кровати, диване. Прыжки на батуте – это своеобразное направление энергии в нужное русло. С помощью этого вида спорта у ребенка:
- Улучшается состояние дыхательной системы.
- Развивается мелкая моторика.
- Правильно формируется опорно-двигательная система.
Ваш малыш во время прыжков по-настоящему счастлив, у него восстанавливается аппетит, улучшается качество сна.
Похудение с помощью батута
- Ускоряет метаболические процессы.
- Насыщает организм кислородом.
- Заставляет организм расходовать достаточное количество калорий.
Прыжки имеют практически такой же эффект, что и аэробика, при этом не нужно тратить много времени. Людям с лишним весом тяжело выбрать для себя подходящий вид спорта, они не могут выдерживать нагрузку на суставы, стопы, ноги. В этом случае рекомендуется: быстрая , плавание, прыжки на батуте.
Тренировка не отражается на состоянии коленных суставов, они не нагружаются так, как при занятиях в фитнес-зале, во время бега. Но, когда человек отталкивается от поверхности, мышцы начинают напрягаться:
- Во время приземления на ягодицы, вы тренируете эту область.
- Переходы из положения сидя с опорой на руки сзади повышают выносливость тазобедренных суставов.
Важно! Прыжки на батуте идеально подходят для тех, кто в течение длительного времени не занимался спортом. Они отлично активизируют все обменные процессы.
Недостатки
Несмотря на массу плюсов, важно обращать внимание и на минусы:
- Существует опасность травмы. Новички должны заниматься с тренером. Если вы записались в батутный зал, обязательно придерживайтесь основных правил безопасности.
- Необходима адаптация. У новичков могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом. Сначала может начать кружиться голова, будет сильно тошнить. Конечно, все это достаточно индивидуально. Некоторые вообще не сталкиваются с такими проблемами.
- Нужно научиться управлять своим телом, чтобы не упасть . Чтобы натренировать концентрацию внимания, достаточно несколько тренировок.
- Никто не сможет обезопасить вас . В специальном центре много разных батутов. Некоторые забывают за правила, начинают перепрыгивать с одного на другой. Все может закончиться неприятными последствиями.
Также во всех батутных центрах есть поролоновые ямы, туда прыгают с батута профессионалы. Эта яма удобна, если учиться акробатическим прыжками, но в тот же момент опасна для новичков, можно получить серьезную травму.
Противопоказания
Несмотря на массу достоинств, не забывайте учитывать противопоказания. Нельзя заниматься этим видом спорта при:
- Гипертонии.
- Сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Бронхиальной астме.
- Онкологических заболеваниях.
- Сахарном диабете.
Стоит отметить, в данной ситуации говорится только о тяжелых и серьезных заболеваниях, когда они обостряются. Если вы будете внимательно следить за своим самочувствием, умеренно заниматься, то не навредите своему организму, а только принесете пользу.
Например, при сахарном диабете с ожирением, важно придерживаться строгой диеты и постоянно двигаться, тренажер-батут станет отличным вариантом. Он только может навредить, если человек бесконтрольно будет заниматься.
Внимание! Противопоказания не относятся к людям с лишним кило и сидячим образом жизни. Хватит деградировать, пора начинать новую, веселую, активную жизнь без фаст-фуда и без пищи с консервантами, вредными добавками. Если поднимать гири в спортазале и бегать рано утром сложно, то прыгать очень даже легко. После того, как начнете прыгать на батуте, забудете, что такое лишний вес, депрессия. Прыжки воодушевляют, тянут на подвиги, делают человека немного счастливее.
Таким образом, прыжки на батуте интересный и достаточно полезный вид спорта, главное постоянно тренироваться, можно многому научиться!
Батут — это не только детский развлекательный снаряд, который устанавливают в парках для развлечения малышей. Это еще и серьезный спортивный снаряд, который может подарить взрослым хорошее настроение, укрепить организм, развить координацию движений. Но, как и любой тренажер он имеет свои ограничения и противопоказания для использования. Какую пользу можно извлечь от этого резинового коврика, и какую опасность он таит в себе?
Позитивные свойства
Как известно, спортсмены получают удовольствие от занятия спортом. Трудно заставить себя начать делать физические упражнения ежедневно. Ведь физические нагрузки вызывают неприкрытое отвращения у людей, которые к ним не привыкли. Но длительное бездействие не только ведет к моральной деградации, но и к реальным физическим болезням хребта, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов.
Спросите любого автомобилиста — какая машина лучше — которая без устали работала три года или которая без движения стояла в гараже? Автомобиль, который не ездил, намного хуже, ведь в нем закисают жидкости, внутренности ржавеют. Можно сказать, что такая машина делается глубоко больной, не способной к дальнейшему существованию. Похожая ситуация с людьми. Нужно заставлять себя ежедневно выполнять комплекс нагрузок. Это может быть занятие в тренажерном зале, занятие аэробикой, работа на огороде, стройке, ходьба пешком на работе. Минимум час в день человек должен быть в активном движении.
Но хорошим вариантом для занятий может стать батут. Особенность этого снаряда состоит в том, что он создает сильные нагрузки на все мышцы тела практически незаметно для самого организма. Удовольствие от прыжков отодвигает на второй план усталость. Достаточно сказать, что десятиминутные прыжки вполне заменяют трехкилометровую пробежку. Заставить себя побегать трудно (хоть и это нужно), а если прыгаешь на батуте, то время летит настолько быстро, что неподготовленному человеку вполне можно попрыгать и двадцать минут без особого ощущения усталости.
Польза батута:
Детское развлечение
Если взрослый может прыгать без устали не больше двадцати минут, то у детей столько энергии, что их невозможно снять с этого аттракциона, они могут часами прыгать и веселится. А это не только занимательно, но и полезно.
Противопоказания и возможные проблемы
Батут доступный не только для здоровых, но и хронически больных людей. Практически все могут использовать этот снаряд для тренировок. Но есть формы и обострения разных заболеваний, когда нужно побыть в состоянии покоя вообще, в таком случае нельзя прыгать, поскольку батут способствует хоть и незаметной, но сильной нагрузке. Батут в случае неправильного использования может принести не только пользу, но и вред.
При обострениях следующих болезней противопоказано заниматься:
Но это только в случае острых состояний. При ремиссии хронических болезней занятия полезны, ведь сжигание лишнего жира полезно при сахарном диабете, движение полезно для гипертоников, больным астмой полезно заниматься на астматических курортах, где соль и смолы хвойных деревьев лучше проникают организм из-за улучшения вентиляции легких. В любом случае прислушивайтесь к организму и советуйтесь с врачом и вы будете точно знать, когда вам можно тренироваться, а когда нет, вы будете получать от занятий пользу, а не вред.
Серьезная опасность, при которой забывают — травматизм. При прыжках на батуте человек получает сильное ускорение организма, и падает с большой высоты. Если бы поверхность не была мягкой, то травмы были бы при каждом приземлении. Поэтому нужно следить, чтобы человек не вылетал за пределы резиновой сетки. Ведь в случае падения на твердую поверхность после высокого прыжка возможны серьезные переломы, а при ударах головой были зафиксированы даже летальные последствия. Всегда пользуйтесь защитной сеткой.
Не надо думать, что резиновая поверхность также полностью безопасна. При неудачных падениях, неестественном перекручивании организма на скорости также возможны травмы — растяжения, разрывы связок, чтобы избежать их, перед началом прыжков нужно сделать разминку. На скорости можно получить серьезный вред — коленом рассечь губу, бровь, и даже ударом в голову можно получить сложное сотрясение мозга. При падениях на голову, шею возможны травмы позвоночника. Поэтому нельзя делать сложных трюков (например сальто) без должной подготовки и уверенности. Если хотите сделать что-то посложней, возьмите опытного тренера, который должен позаботиться о обучении и безопасном исполнении. Соблюдайте простые правила безопасности и только тогда занятие не принесет вреда и вы сможете расслабится и получить удовольствие от этих детских прыжков, которые могут делать и взрослые.
