Как похудеть в попе и ляшках Обвисшая попа и «ушки» на бедрах – результат сидячего образа жизни, подкрепленного огромной порцией лени. Но приходит время, когда любая девушка задумывается о коррекции фигуры, перелопачивает кучу информации и приступает к тренировкам, а долгожданное похудание в ногах и попе так и не приходит. В чем же проблема? В том, что многие теории из интернета бесполезны. Поэтому мы создали действенный комплекс, как быстро похудеть в попе в домашних условиях, который подходит каждой женщине и приносит колоссальные результаты. Читайте, работайте над телом и теряйте по 2 сантиметра в объемах за неделю!
1 1648535
Фотогалерея: ТОП-5 советов и упражнений: как похудеть в попе
Не верьте мифам о том, что можно похудеть только в попе
Вы не раз встречали упражнения и диеты, чтобы убрать жирки исключительно на ляшках или ягодицах – НЕ ВЕРЬТЕ! Организм не может сбросить вес только в одном месте, но укрепить мышцы в проблемной зоне реально. Утверждения: «Да-да, я потеряла 5 см за месяц в попе, кушая столовую ложку меда и поднимая ноги пару раз в день», - заведомо ложные. Девчонки, не верьте в чудо-способы. Чтобы похудеть, нужно хорошенько работать, так что не ленимся!
Не кушайте сладкое и жирное
Да, это надоедливое правило встречается во всех диетах. Однако, не соблюдая самое простое, сантиметры на ляшечках и пузике будут увеличиваться в геометрической прогрессии. Поверьте, есть тысячи абсолютно некалорийных (и даже очень сладких) вкусняшек, которые заменят пирожные, пончики и маффины. Здоровое питание – ключевой фактор стройной фигуры. Что это такое, частые ошибки и советы по правильному питанию читайте .
Как начать, продолжать и не бросать худеть
Самая движущая мотивационная сила – это неудовлетворение фигурой и завистливые взгляды на стройняшек. Но имея 10, 20, 30 лишних килограммов, похудеть в бедрах и попе кажется невозможным. Толстушка – это не приговор, худеют даже со 120 до 50 кг. А теперь о мотивации…
- Помните, вы раньше носили платье/блузку/джинсы на 2-5 размеров меньше? Купите обалденную вещь такого же маленького размера, а лучше парочку, и стремитесь сбросить вес. Одежду повесьте на видное место, чтобы служила памяткой: «Не открывай холодильник – ты жирная, делай больше подходов и бегай по утрам, иначе обрастешь салом». Не скупитесь, возьмите реально дорогое платье. Вы получите такой же эффект, как покупка абонемента в спортзал. Мол, деньги потратила, придется ходить.
- Распечатайте много картинок с девушками-фитоняшками и примерами «До и После». Обклейте стены комнаты, чтобы никогда не забывать о цели.
- Задайтесь вопросом, а зачем я худею? Ответ – это цель первоначальной важности. Идите к желаемому, переступите барьер «не верю в себя». Поверьте, комплексный подход к цели даст результат через неделю.
Назад в прошлое, или Почему я стала жирной?
Не бывает от рождения людей с избыточным весом, исключение сложные генетические, гормональные и обменные нарушение, но это не наш случай. Вспомните время, когда вы были худышкой, фигура вас полностью устраивала. Что произошло потом? Какие действия привели к набору веса? Докопайтесь до корня проблемы и начните действовать в обратном порядке.
Бывают такие родители, которые закармливают дитя до смерти. Если вы стали жертвой такой любви и пошли в школу толстушкой, идите к маме/бабушке/папе и выясняйте подробности.
Как быстро похудеть в попе – только эффективные упражнения!
Пятерка упражнений, которые заставят ноги и ягодицы гореть от напряжения! Прорисовка бедренных мышц, подтянутая попка, сниженный объем ляшек – результаты после 3-ей тренировки. 80% упражнений – быстрые, энергозатратные. Приготовьте бутылку воды с лимоном и полотенечко, чтобы вытирать пот.
Вы – скульптор своего тела, выполняйте точное количество раз и повторов, чтобы достичь рекордных изменений за короткое время.
Разминка
Перед любой тренировкой разогревайте мышцы, делайте разминку на всё тело. В противном случае вы получите травмы связок, сухожилий и суставов.
Упражнение №1. Выпад в прыжке
20 раз
Примите статическое положение выпада. Опорная нога согнута в колено на 90 градусов, стопа полностью стоит на полу. Задняя также образует угол 90 градусов, но с упором на носок. Спина прямая, руки присогнуты. Меняйте положение ног прыжком, возвращаясь в исходное положение (далее исходное положение).
Не лодырничайте и возвращайтесь в исходное положение до конца, чтобы ноги снова образовывали 90 С. Для усиления эффекта добавляйте глубокий присед.
Упражнение №2. Приседание плие
с утяжелением – 15 раз, без утяжеления – 20 раз
Исходное положение: ноги шире плеч, носки направлены в стороны, руки с гантелями смотрят вниз. Приседаем глубоко, спину держим прямую с небольшим прогибом в пояснице, корпус наклоняем вперед, руки опускаем вниз. Когда поднимаетесь, толкайте тело пятками, но не отрывайте от земли.
В качестве утяжеления подойдут гантели, сумки с книгами, бутылки с водой. Примерный вес для новичков – по 1-1,5 кг в каждой руке.
Упражнение №3. Подъем ноги в сторону
с гантелью – 20 раз, без – 25 раз
Исходное положение: встаньте на четвереньки, спину держите ровно, ноги под углом 90 градусов. Зажмите крепко гантель под коленом и поднимайте ногу в бок до параллели с полом. Когда опускаете, колено не касается пола. Рабочий вес для новичков – 1-1,5 кг.
Бутылки с водой хорошо держатся под коленом. Упражнение суперэффективное для ягодиц. Прочувствуете каждую мышцу.
Упражнение №4. Прыжок в присед.
15 раз
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Глубоко приседаем, затем выпрыгиваем в начальное положение. Держите спинку ровно, не сгибайтесь в пояснице. Помогайте руками в прыжках. Приземляйтесь на носки.
Упражнение из ряда кардио. Хороший жиросжигатель.
Упражнение №5. Махи ногой в сторону в присед
20-25 раз на каждую ногу
Исходное положение: слабый присед, руки сжаты в кулачки перед грудью, ноги шире плеч, спина прямая. Сделайте глубокий присед, затем подниметесь и сделайте мах в сторону. Вернитесь в и.п. и повторите то же на вторую ногу.
Ноги можно чередовать или сделать сразу 20-25 раз на на одну ногу.
После этого комплекса ваши мышцы на попе будут гореть, болеть и вообще не работать. Чтобы на следующий день снизить боли, обязательно сделайте растяжку после упражнений или заминку на всё тело.
Обязательно отдыхайте между подходами 1-2 минуты. Потрусите ножками, наклоняйтесь к полу. Снимайте напряжение. Пейте воду и дышите.
Комплекс рассчитан на выполнение 2-3 раза в неделю. Выполняя каждый день, вы причините вред мышцам и сухожилиям. Чтобы растрясти жирок в промежутках, бегайте по вечерам не менее 1-2 км для начинающих, не менее 4 км для среднего уровня.
Крайне важно следить за питанием!
Теперь вы знаете, как похудеть в попе за неделю и прокачать ягодицы. Советуйте комплекс подругам и занимайтесь вместе. Девчонки, работайте, и у вас всё получится!
Причин, по которым у женщины могут быть полные ноги может быть много. Это и наследственность, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Но любое положение вещей всегда можно исправить, если приложить максимум усилий. Поэтому на вопрос: как похудеть в ляшках и попе? Ответ один. Нужно собраться с силой воли и подойти к решению этого вопроса комплексно.
Как быстро похудеть в ляшках, именно этим вопросом задаются многие женщины. Сегодня попытаемся ответить на него. А дорогим женщинам, которые хотят видеть результат, придется выполнить все наши условия.
Но прежде чем, перейти к рекомендациям, которые ответят на вопрос: как похудеть в ляшках и попе, давайте разберемся с причинами, по которым появляется лишний вес. Ведь не может быть такого, чтобы лишний вес присутствовал только в бедрах.
Вот эти причины:
- С возрастом у многих женщин появляется лишний вес. Причиной тому служит замедление процесса обмена веществ.
- Лишний вес может присутствовать из-за перенесенного в подростковом возрасте стресса.
- Фигура многих женщин меняется после беременности и родов. Во время этих процессов у женщины меняется гормональный фон.
- Женщина может активно набирать лишний вес в период климакса. Это связано с изменением выработки эстрогена в организме.
- Лишние килограммы могут быть следствием хронических болезней.
- Если женщина живет в постоянном состоянии стресса, то она может активно заедать эти стрессы, в результате чего и появляется лишний вес.
Как видите, причиной лишнего веса в ляшках могут быть хронические заболевания. Поэтому желательно, перед тем как вступать в активную борьбу с лишними килограммами пройти обследование у врача. Все остальные меры напомнят вам стандартную программу похудения. В нее будут включены: сбалансированное питание, правильные физические нагрузки.
Правильное питание
Невозможно похудеть и приобрести стройность в ногах без соблюдения диеты. Речь идет не о голодных диетах, которые обещают быстрые результаты за неделю. Нет. Речь идет о сбалансированном питании, которое насытить ваш организм всеми полезными веществами. А о голодных диетах необходимо забыть раз и навсегда.
Дело в том, что, когда мы заставляем свой организм голодать, он впадает в состояние стресса. А в состоянии стресса ему ничего не остается, как замедлять обмен веществ и скапливать лишний жир. Он не знает о ваших благих целях сбросить сразу 10 кг за неделю. Организм «думает», что состояние стресса будет теперь длиться всегда, поэтому совершенно не хочет избавляться от жировых клеток. Поэтому похудеть в бедрах при помощи краткосрочной голодной диеты идея не очень удачная.
Вместо этого лучше выработать полезные привычки в питании, которых вы будете придерживаться всегда:
- Старайтесь отдавать предпочтение простой и натуральной еде. Это мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.
- Чем проще приготовлены все блюда, тем полезнее для вашей фигуры. Овощи и фрукты вообще лучше всего употреблять в сыром виде. Мясо и рыбу готовьте на пару или гриле.
- Откажитесь от вредной пищи. Сведите ее употребление к минимуму. Это кондитерские изделия, сладкие напитки, разнообразные соусы.
- Не пейте слишком много чая и кофе. Эти напитки обезвоживают организм. Старайтесь употреблять не больше двух чашек в день.
- Соблюдайте питьевой режим. Во время выпитый стакан воды, во-первых, приглушит аппетит, во-вторых, поможет организму очиститься от вредных веществ и лишних жиров.
- Не злоупотребляйте солью. И соленой пищей. Соль задерживает жидкость в организме, в результате чего появляются отеки.
Движение
Для кого-то к счастью, а для кого-то, к сожалению, но ответ на вопрос: как похудеть в ляжках, не может не содержать в себе рекомендацию вести более активный образ жизни. Достаточное движение улучшает кислородный обмен в организме, кровообращение, естественно, помогает избавляться от жировых клеток. Двигаться нужно каждый день.
И это необязательно должна быть определенная группа по фитнесу. Это может быть длительная прогулка. В какой-то день это могут быть танцы. На следующий день можно сходить в бассейн. Но важно, чтобы вы двигались именно каждый день. Понятно, что бывают дни, когда мы слишком устали и хочется поваляться целый день на диване, такое тоже нужно себе позволять. Но не стоит превращать это в свою привычку. Поставьте себе за правило, гулять каждый день, а 2-3 раза в неделю основательно заниматься в спортзале или активно плавать в бассейне, например.
Следующим фактором, который поможет вам приобрести стройные ноги, станут специальные упражнения. Хотим заметить, что наибольший эффект от этих упражнений можно получить, если перед ними разогреваться. Это может быть пятиминутная разминка для всего тела в домашних условиях. Или полноценная аэробная тренировка. В последнем случае специальные упражнения для ног станут идеальным завершением тренировки.
Приседаем у стенки
И первое упражнение, которое поможет вам заполучить стройные бедра без лишних сантиметров – это приседания у стенки. Его легко выполнять в домашних условиях. Для этого вам нужно встать около стенки. Плотно прижать спину к стене, ноги при этом находятся на ширине плеч. Теперь начинайте медленно приседать, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов.
В этой позиции останьтесь хотя бы на несколько секунд, а вообще, сколько станет силы воли. Затем не спеша вернитесь в первоначальное положение. Повторите это упражнения пять раз. Постепенно идите к тому, чтобы за одну тренировку делать десять таких упражнений.
Приседаем с гантелями
Еще один эффективный вид приседания – это приседания с гантелями. Тоже отличный ответ, на вопрос: как похудеть в ляшках и попе.
Возьмите в руки полукилограммовы е гантели. Ноги поставьте на ширине плеч. Руки опускаем вниз. Начинаем медленно приседать вниз. Следим за тем, чтобы колени визуально не заходили на носки. Спину сильно не прогибаем- это лишнее.
Приседайте также до тех пор, пока колени не образуют угол 90 градусов. Задержитесь внизу на несколько секунд. Затем возвращайтесь в первоначальное положение. Выполните пять таких приседаний. Постепенно стремитесь выполнять по десять таких приседаний за одну тренировку.
Выпады
Очень полезны для стройности бедер выпады. Для выполнения нужно встать прямо. Ноги вместе. Руки согните в локтях, как при беге. Одной ногой делайте широкий шаг вперед. Сгибайте ее в колене. И постепенно переносите на нее вес всего тела. Колено визуально не должно заходить за носок. Сгибайте колено до образования угла 90 градусов.
На какое-то время задержитесь в этом положении. Затем возвращайтесь в первоначальную позицию. Делайте выпад на другую ногу. Сделайте по пять выпадов на каждую ногу. Регулярно, выполняя такие упражнения, вы легко приведете в порядок свои ноги в домашних условиях.
Чтобы чувствовать себя уверенно и иметь красивую фигуру необходимо постоянно заботиться о своей внешности. Хорошо тем, у кого нет лишних килограммов и лишних жировых отложений! Однако большинство девушек не устраивает своя фигура, а именно толстые ноги и ягодицы. Как похудеть в ляшках и попе за короткий промежуток времени? Важно настроиться на результат, и тогда все получится. Существуют некоторые рекомендации, как похудеть в ляшках в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам в салонах красоты и не посещая спортзалов, которыми мы с Вами сейчас и поделимся.
В основном, у всех девушек самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!
Чтобы похудеть в ляшках, занимаясь дома, придется сильно постараться.
При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.
Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.
В первую очередь следует пересмотреть совой режим питания и всю систему в целом. Без определенной диеты в похудении никак не обойтись, особенно если Вы хотите стать стройнее в кратчайшие сроки, прислушайтесь к таким советам:
- Откажитесь от сладостей и мучного;
- Выпивайте суточную норму воды для улучшения метаболизма;
- Съедайте норму белка, исключите быстрые углеводы;
- Быстро убавить объемы также помогут дополнительные нагрузки на определенные группы мышц.
Понятно, что за один день изменить образ жизни и рацион питания нереально. Нужно набраться немного терпения, силы воли и уверенно стремиться к результату.
Почему жир откладывается на ляшках и попе
Природа позаботилась о том, чтобы жир скапливался у женщин именно в тех местах, где организму необходимо запастись энергией для продолжения рода.
Ведь каждая женщина обязана выносить, родить и выкормить ребенка, именно поэтому жир откладывается на ягодицах, бедрах и нижней части живота.
Убрать лишние сантиметры в этих проблемных зонах для многих девушек составляет особую сложность.
Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам!
Упражнения для похудения в ногах и попе
Ежедневно Вы совершаете прогулки, даже не задумываясь об этом, например, когда просто идете на работу. В это время мышцы ног непременно получают нагрузку. Попа также не остается без внимания.
Но чтобы полностью избавиться от излишков жира этого не достаточно, необходимы дополнительные интенсивные занятия. Существуют некоторые упражнения, которые помогут убрать ляшки и уменьшить попу. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях.
Главное – это регулярность тренировок.
Упражнение с приседаниями у стены
Приседания хорошо помогают убрать верхнюю часть бедер. Чтобы выполнить это упражнение, достаточно просто расположиться у стены, прижаться к ней спиной, стоять прямо, ноги поставит на ширине плеч. Вес распределяется равномерно на обе ноги.
Вдохните, затем медленно выполняйте приседание, как бы соскальзывая по стене. Когда колени будут в согнутом положении, несколько секунд пытайтесь удержаться в такой позе, затем выдохните и поднимитесь обратно. Делать упражнение рекомендуется по 12 раз в 2 подхода.
Упражнение с приседаниями на разном уровне
Это упражнение довольно эффективное для внутренней части бедер. Одну ногу необходимо поставить на ступеньку или небольшую платформу, при этом нужно развернуть колени в разные стороны. Приседания в такой позе выполняются медленно и размеренно. Упражнение повторяется 12 раз, затем нога меняется и делается все то же самое еще 12 раз.
Упражнение с выпадами
Выпады тренируют мышцы передней части бедер. Чтобы увеличить эффективность упражнения можно для утяжеления взять гантели, или, к примеру, бутылки с водой.
Ноги располагаются на ширине плеч. Выпады делаются поочередно, сначала правой, затем левой ногой. Нога выкидывается перед собой, спина держится прямо, туловище опускается вниз, одна нога согнута в колене, вторая должна коснуться коленом пола.
В таком положении необходимо удерживаться некоторое время, затем вернуться в исходное положение, и повторить аналогичные действия с другой ногой. Занятие выполнятся по 12 раз на каждую ногу.
Упражнение с подъемом по лестнице
Похудеть в попе и ногах, а также держать их в тонусе поможет ходьба по лестнице. Эффективнее всего будет подниматься за один шаг сразу на две ступеньки. Упражнение нужно делать по десять минут в день с подъемом и спусканием вниз.
Ходьба по лестнице укрепит общее состояние организма, так как при этом дается хорошая сердечнососудистая нагрузка, кровеносная система вступает в активную работу.
Такая кардионагрузка, как и прыжки на скакалке, помогает в короткие сроки избавиться от лишних килограммов.
Упражнение с вращениями ног
Круговые вращения ног действуют на верхнюю и внутреннюю часть бедер. Необходимо лечь на спину, руки расположить возле попы, ноги вытянуть.
Чтобы проработать внутреннюю зону бедер, приподнимите левую ногу перпендикулярно полу. Упражнение следует совершать 12 раз круговыми движениями по часовой стрелке, потом так же 12 раз против часовой стрелки. Затем нижнюю конечность нужно переместить ниже, и выполнять повторы, начиная с правой ноги.
Правильное питание – залог красивой фигуры
Если Вы хотите иметь стройную фигуру, просто необходимо питаться правильно. Диетологи разработали множество диет, способствующих похудению. Именно бедра и ягодицы набирают в себе больше жира, поэтому неправильное питание играет немаловажную роль в образовании жировых отложений.
Как похудеть в ляшках за неделю? Достаточно придерживаться строгой диеты и в дополнение заниматься физическими нагрузками.
Соблюдение всех правил поможет избавиться от пары сантиметров в нежелательных местах.
В чем заключается диета для стройных ног и попы? Необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, также сладости и мучное, и в обязательном порядке алкоголь и газированный напитки. Кушать нужно пищу богатую белками и побольше овощей и фруктов.
Хотите кое-что интересное?
Представленный список продуктов стоит запомнить и не употреблять в пищу запрещенные продукты, если Вы хотите иметь красивую фигуру.
Перечень продуктов, позволяющих избежать отложений на попе:
- Мучные изделия, в том числе, макароны, булки и печенье;
- Шоколад, конфеты, сладости, торты и мороженое;
- Сухарики и чипсы;
- Копченое мясо, рыба и колбаса;
- Алкогольные напитки (как крепкие, так и слабоалкогольные), энергетические напитки;
- Жареное мясо, рыба, картофель и яйца;
- Газированные напитки, кофе, какао, крепкий чай.
Важные нюансы
Все вышеперечисленные продукты имеют высокую калорийность, именно поэтому от них надо отказаться. Но, обратите внимание, запрет распространяется только на рыбу и мясо в жареном, соленом или копченом виде.
Рыба, приготовленная на пару, и отварное мясо, напротив, очень полезны. Однако важно также учесть жирность этих продуктов, дабы исключить жирные сорта.
Яйца кушаем только вареные и не более 5-ти штук в неделю. Овощи должны присутствовать в рационе всегда – это клетчатка, необходимая организму и отличная профилактика запоров.
Фрукты являются источником энергии, но не все они диетичны. Исключить следует бананы, виноград и черешню. Отдавайте предпочтение кисло-сладким фруктам.
Питание должно быть некалорийным и одновременно сбалансированным . У каждого человека своя норма калорий в сутки (но не менее 1200 килокалорий). Не нужно забывать про воду. Ее потребление в день должно составлять не менее 2-х литров.
Если Вы хотите избавиться от толстых ляшек и уменьшить попу, обязательно в Вашем рационе должны присутствовать следующие продукты:
- Овсяная каша . Надо привыкнуть по утрам на завтрак кушать овсянку. Она богата клетчаткой и ценными витаминами. Ежедневно употребляя овсяную кашу, похудеть получится гораздо быстрее, чем кушая другие какие-либо каши. Овсянка очень сытная сама по себе, она усваивается медленно и способна снижать уровень холестерина в крови. Бедра будут уменьшаться со значительной скоростью. Убедитесь лично!
- Фрукты (в частности, яблоки) . Кушать фрукты следует в середине дня, но ни в коем случае не на ночь. Яблоки богаты клетчаткой, они препятствуют накоплению жира в различных местах, способны погасить чувство голода. Можно съесть яблочко минут за пятнадцать до приема пищи и уже не беспокоиться о том, что в обед Вы съедите калорий больше положенного.
- Яйца . Куриные яйца стоит кушать по одному на завтрак в вареном виде. Это хорошая альтернатива бутербродам! А вот яйца в сыром виде желательно исключить.
- Творог . Его можно кушать как на ужин, так и в любое другое время дня. Причем обезжиренный творог вообще можно употреблять в неограниченных количествах! Этот продукт богат кальцием и витамином D, которые помогают поддерживать мышцы в форме, то особенно важно при стремительном похудении.
Список обязательных продуктов небольшой и довольно простой. Придерживаясь всех рекомендаций, избавиться от надоедливых толстых ляшек и лишних сантиметров на бедрах у Вас обязательно получится!
Кардиотренажеры для похудения
Чтобы уменьшить попу и бедра также существуют специальные кардиотренажеры, рассчитанные на нагрузку ног. К ним относятся:
- Велотренажер . Он дает нагрузку на большинство групп мышц, особенно способствуя укреплению мышц бедер, ягодиц, живота. А если еще применить дополнительно утяжелители для усиления нагрузки, то похудение достигается гораздо быстрее. Заниматься на велотренажере можно продолжительное время и так часто, как Вам этого захочется!
- Степпер . Этот тренажер помогает убрать жировые отложения в бедрах. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но тут Вам не придется спускаться и подниматься. Ляшки станут упругими и красивыми очень быстро, ведь такие занятия помогают похудеть за достаточно короткий срок.
- Эллипсоидный тренажер . Он способен помочь Вам избавиться от жира на ляшках. Тренажер проще, чем беговая дорожка, да и травмирование суставов здесь Вам не грозит.
В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Тогда у Вас все непременно получится и лишний жир уйдет. Чтобы пользоваться тренажерами не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься на них и дома.
Определите один наиболее подходящий и закажите его удобным для себя способом. Поверьте, потраченные на него деньги не позволят Вам, чтобы агрегат стоял без дела. Как только Вы остановите взгляд на тренажере, то сразу же вспомните к чему стремитесь и начнете заниматься. Нужно всего лишь выделить несколько свободных минут в день, тогда желаемое свершится!
Можно ли похудеть в ляшках за один день
Как быть, если не получается влезть в свои любимые модные джинсы, а завтра надеть нужно именно их? Как похудеть в ляшках за 1 день? Возможно ли это вообще?
Не тешьте себя надеждами на то, что похудеть за один день реально. Конечно, если Вы сутки не будете ничего кушать, а будете пить только воду и мочегонные средства, при этом приложив все усилия к физическим нагрузкам, выполняя их в течение всего дня, то пару килограммов сбросить вполне получится. Во вред общему здоровью, разумеется.
Худеть резко нельзя . Важно следить за своим состоянием и не подвергаться резким нагрузкам, ведь не каждый организм в силах справиться с таким стрессом.
Подход к похудению должен быть основательным и менее чем за неделю рассчитывать похудеть не стоит. Для наибольшей результативности Ваших усилий, направленных на похудение, лучше всего обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог назначит Вам правильную диету, а инструктор по силовым нагрузкам пропишет программу специальных упражнений конкретно на те группы мышц, которые хочется подтянуть.
Красивой и стройной хочет быть каждая девушка, но иногда представительницам прекрасного пола нужно сбросить вес не во всех частях тела. Именно поэтому некоторых интересует вопрос о том, и попе. На самом деле похудеть не так просто, как это может показаться сначала. Данный процесс потребует от вас проявления немалой и терпения.
Питание
Самое главное - не переедать, лучше кушайте часто, но понемногу. Вообще, диета для похудения ляшек особенно не отличается от других, но сегодня существуют и специальные программы питания. Но вы можете просто соблюдать общие несложные правила и с легкостью сбросить ненавистные килограммы.
Главными врагами похудения являются сладости, а также соленые и жареные блюда, продукты быстрого приготовления. Если вы не можете совсем исключить эти вкусности из своего меню, то хотя бы постарайтесь потреблять их как можно реже. Очень калорийную еду желательно съедать до двенадцати часов дня, так как похудеть в ляшках и попе в таком случае будет гораздо легче.
А вот фруктов и овощей старайтесь кушать как можно больше. Следите и за тем, чтобы ваш водно-солевой баланс был в норме, так как похудеть в ляшках и попе в таком случае вам удастся гораздо быстрее.
Специальные упражнения для снижения веса
Существует несколько довольно простых, но действенных упражнений, выполнять которые можно дома. И запомните, что лучше уделять им хотя бы по 30 минут каждый день, чем 2 часа раз в неделю.
- Приседания. Ноги нужно расставить на ширине плеч, спину при этом старайтесь держать ровно. Ваша попа должна оказываться в параллельном полу положении. Приседать нужно медленно.
- Выпады. Сделайте большой шаг вперед и присядьте, оставаясь в таком положении, чтобы ваша впередистоящая нога стала параллельна полу. Следите за осанкой.
- Их можно выполнять как вперед, так и в стороны. Ноги должны быть ровными.
- Поднимание ног. Лягте на бок и медленно поднимайте ногу, чтобы она образовывала с полом угол в 45 градусов. На несколько секунд задержите ее наверху и так же, не торопясь, опускайте ее. Каждой ногой выполните по 20-25 поднятий, сделайте 3 подхода.
- Ножницы. Лягте на спину на пол и выполняйте данное упражнение, скрещивая ноги.
- Велосипед. Очень действенное упражнение, которое известно всем еще с детского сада. Лягте на спину, вытяните ноги вверх и начинайте делать движения, имитируя езду на велосипеде.
Выполняя данный комплекс упражнений ежедневно, вы увидите результат уже через несколько недель. Надеемся, теперь вы сами сможете ответить на вопрос о том, как похудеть в ляшках и попе. Главное, что вы должны понять - не стоит ждать быстрых изменений, потому что обычно в таких случаях лишние килограммы очень скоро возвращаются назад. Сегодня похудеть вам поможет специально подобранная долговременная и достаточно качественная диета.
"Как похудеть за неделю?" - очень актуальный вопрос многих девушек. Особенно он волнует всех перед предстоящей поездкой на море или другим важным событием. Похудеть в ляшках и попе вам может помочь и специальная диета. Физические упражнения в сочетании с ней помогут вам быстрее сбросить ненавистные килограммы. Тем более в настоящее время есть множество фитнес-центров, в которых может каждый желающий.
Всем известно, что красивые и стройные женские ножки являются объектом пристального внимания многих мужчин и гордостью их обладательниц. Но увы, далеко не все женщины могут похвастаться стройными ногами, поэтому вопрос о том, как похудеть в бедрах, является для многих представительниц прекрасного пола очень актуальным.
Сделать более стройной и привлекательной эту часть тела девушки пытаются разными способами: истязают себя в спортзале, сидят на жестких диетах, пьют сомнительные препараты, обещающие быстрое похудение, и даже обращаются за помощью к пластическим хирургам. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходим комплексный и грамотный подход к проблеме.
Прежде всего, для того, чтобы быстро похудеть в бедрах, попе, руках, талии или в ляшках (неважно, в домашних условиях или в тренажерном зале), необходимо ускорить свой обмен веществ. А для ускорения метаболизма помогут правильное питание, массаж и, конечно же, физические упражнения.
Разумеется, очень сложно придерживаться жесткой диеты, в особенности, длительное время. Первое, на что следует обратить внимание, если нужно похудеть в бедрах - это питание.
Именно данный фактор является основополагающим, когда речь идет о построении идеального тела. Чтобы гарантировано сделать свои бедра более стройными и привлекательными, следует значительно ограничить или полностью исключить употребление :
- калорийной и жирной пищи;
- сладостей и сдобы;
- полуфабрикатов и копченостей;
- сладких газированных напитков;
- консервированных продуктов;
- красного мяса;
- майонеза;
- алкогольных напитков.
Если говорить о разгрузочных днях, то это могут быть фруктовые, овощные или кефирные дни, хорошо помогают очистить кишечник и в то же время, значительно снизить объем жира в бедрах и ногах. Также следует избегать употребления пищи перед сном, перекусов. Кроме того, нужно есть поменьше соли, которая задерживает воду в организме и приводит к отекам.
Придется составить новый рацион питания, который будет состоять только из полезных продуктов:
- фруктов, овощей, зелени;
- кисломолочных продуктов;
- круп и каш;
- постного мяса и рыбы.
Правила приема пищи:
- овощи есть только с углеводами или белками;
- не употреблять одновременно углеводы и белки;
- хлеб можно сочетать только с овощами, а вот с мясом, яйцами и колбасой — нельзя;
- колбасные изделия нельзя есть с макаронами или кашей.
Все блюда рекомендуется готовить на пару, фрукты и овощи лучше употреблять в сыром виде. Жарить продукты категорически запрещается, но разрешается их тушить и отваривать. Ускорить метаболизм и запустить механизм сжигания жира на ляшках поможет белокочанная капуста, корица, грейпфрут, зеленый чай и имбирь (можно заваривать из него чай).
Упражнения в домашних условиях
Разумеется, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно только правильно питаться и придерживаться основных аксиом для снижения веса. Без регулярных физических нагрузок сделать фигуру стройной можно, но это займет у вас в три раза больше времени.
Если нет возможности посещать тренажерный зал, заняться построением собственного тела можно дома. Чтобы бедра похудели как можно быстрее, следует обязательно выполнять кардиотренировку: бегать, кататься на велосипеде, прыгать на скакалке, или просто стараться как можно больше ходить .
Также следует выполнять специальные упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер:
Постепенно увеличивая нагрузки, а главное — выполняя все вышеперечисленные упражнения регулярно, вы сможете сбросить лишний вес в домашних условиях достаточно быстро.
Занятия на тренажерах
Тренировка в спортзале всегда будет более эффективной, из-за наличия специальных тренажеров, помогающих тщательно проработать каждую группу мышц - в том числе и мышцы бедер. Регулярное выполнение таких упражнений обязательно приведет к достижению поставленной цели, и бедра не только похудеют, но и приобретут красивую форму.
Чтобы сделать свои ноги стройными, следует заниматься на таких тренажерах:
Косметические процедуры в СПА-центрах
Специальные обертывания и массажи, которые предлагают в СПА-центрах, помогут добиться похудения бедер, они подтянут обвисшую кожу и устранят целлюлит. Одной из наиболее действенных косметологических процедур можно назвать массаж вакуумными банками - с помощью таких нехитрых приспособлений создается значительное давление на кожу, при этом вакуум способствует выдавливанию межклеточной жидкости из глубоко лежащих тканей, в результате чего бедра приобретают стройность.
Криолиполиз Криолиполиз
Процедура выполняется с помощью специального аппарата с вакуумной насадкой, которая прикладывается к проблемной зоне, «засасывая» кожу и обрабатывая ее холодом. Благодаря криовоздействию жировые клетки быстро разлагаются, а кожа на бедрах становится подтянутой и упругой.
Кавитация
Для «разгона» жировых отложений в проблемной зоне используется звуковая вибрация. Для этой цели применяют специальный аппарат с особой насадкой. Увидеть желаемый результат можно уже через 5 сеансов (исчезнет дряблость кожи на ляшках, значительно уменьшатся проявление целлюлита).
Endospheres-терапия Endospheres-терапия
Осуществляется с помощью особого аппарата с насадками в виде вращающихся сфер. Он делает одновременно дренажный и вибромассаж, а дополнительный тепловой эффект способствует выработке кожей эластина и коллагена. Данный способ похудения чрезвычайно эффективный, однако стоит процедура недешево.
Домашние косметические процедуры
Добиться желаемого эффекта для похудения бедер можно и без дорогостоящих салонных процедур. Наиболее простые и доступные способы похудения в домашних условиях:
- Контрастный душ - нужно просто во время принятия душа чередовать холодную и горячую воду, направляя ее струей в проблемные зоны. Такой метод способствует ускорению обменных процессов, он подтягивает кожу и устраняет целлюлит.
- Хвойная ванна - помогает избавиться от вредных и токсических веществ, подтягивает кожу, делает ее упругой и гладкой.
- Ванна с морской солью - обладает значительным антицеллюлитным эффектом, избавляет от усталости, способствует похудению и заметно улучшает общее состояние кожи.
- Шоколадные обертывания - этот метод поможет подтянуть кожу и избавить от целлюлита, он замедлит процесс старения и увядания кожи. Чтобы провести процедуру, необходимо сначала распарить кожу, затем очистить ее с помощью скраба, и только после этого аккуратно нанести подготовленный предварительно шоколадный состав. Метод обеспечит вывод токсинов и лишней жидкости из слоев кожи. Шоколадное обертывание - очень приятная, вместе с тем эффективная и не догорая процедура.
- Голубая глина , которая продается в аптеках. Ее нужно просто развести кипяченой водой, добавить несколько капель эфирных масел чайного дерева, розмарина или апельсина, нанести на ляшки полученный состав и обернуть обычной пищевой пленкой. Примерно через 40 минут глину можно смыть теплой водой, тщательно растереть бедра жестким полотенцем и нанести на сухую кожу антицеллюлитный крем.
Домашний антицеллюлитный массаж
Делать его можно самостоятельно, используя некоторые вспомогательные средства. К примеру, отличный эффект обеспечит медовый массаж бедер . Чтобы избавиться от целлюлита и вернуть коже упругость, необходимо нанести на нее тонким слоем натуральный мед, затем массажировать проблемные места, с усилием придавливая к коже руки и резко «отрывая» их. Процедура достаточно болезненная, однако очень эффективная и доступная.
Общие правила для стройной фигуры
Также необходимо придерживаться общих правил для избавления от лишнего веса и стройности ножек, если вы хотите получить быстрый результат:
Если будете следовать нашим советам, то при некотором усердии и целеустремленности любая сможет сделать свои бедра красивыми и стройными. Нельзя ни в коем случае прерывать процесс на полпути, а также грамотно рассчитать нагрузку и учесть реальное состояние собственного здоровья.
