Даосское упражнение для сексуального здоровья и долголетия. Даосская практика: "Скольжение трех фениксов". Правила упражнений даосов

Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела. Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди. Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей. Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места. Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток. При этом вы получите хорошие результаты уже вскоре после начала.

Даосские сексуальные практики, например, весьма эффективны. Так, был зафиксирован случай с одним мужчиной, который в возрасте примерно 70 лет потерял половую активность. Он регулярно в течение двух месяцев выполнял данные упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Сейчас этот старик отмечает, что чувствует, как будто к нему возвращается молодость.

Немного о Бянь Чжичжуне

Бянь Чжичжуну, автору упражнений, пошел уже седьмой десяток. Даосские практики он выполняет вот уже более 40 лет. Этот человек сейчас так же силен, как средних лет здоровый мужчина. Наиболее популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием "10 золотых упражнений", предлагаем вашему вниманию.

"Восстанавливающий источник"

Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных. Вы также научитесь управлять вашими внутренними органами, сможете стимулировать кровообращение и энергию, что увеличит жизненную силу. Данное упражнение - основа для последующих. Оно незаменимо также при болезнях плечевых суставов и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Можно его особенно посоветовать тем, кто хочет укрепить тонус организма, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Секреты любви даосская практика не раскрывает, однако действительно помогает чувствовать себя молодым долгие годы. Следует очень внимательно отнестись новичкам к этому упражнению. Повторять его следует по 2 раза в день, каждый раз - по 3-5 минут.

Описание упражнения

Нужно встать прямо, свободно опустить вдоль туловища руки, поставить ноги на ширину плеч. Смотрите перед собой прямо, расслабьтесь. Ум при этом должен быть свободен от мыслей.

Теперь вдохните глубоко, при этом расправив плечи и поднявшись на носки. Лучше всего начинающим дышать лишь через нос. При регулярных занятиях уже через некоторое время вы сможете это делать и ртом, и носом, а также использовать для этого нижнюю часть живота. Постарайтесь при выдохе немного втянуть на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.

Теперь задержите на минуту дыхание, после чего всем телом встряхнитесь. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени чуть согнуты, руки свисают свободно вдоль туловища. Начинайте встряхиваться, вибрируя каждым суставом и мускулом тела. При этом мужчины должны слегка покачивать в промежности тестикулами, а женщины - держать приоткрытым влагалище (даосские женские практики от мужских иногда немного отличаются). Следует слегка согнуть пальцы. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, что они распухают. Примерно минуту нужно встряхиваться, то есть сделать около 4 колебаний.

"Восемь диаграмм"

Это упражнение влияет на все нашего тела. Очень хорошо движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Оно полезно при лечении тромбоза мозга, головной боли, головокружения, неврастении, способствует предотвращению и лечению плевритов, а также инфарктов миокарда. Кроме всего прочего, эти движения улучшают координацию и увеличивают собранность.

Встаньте прямо, руки свисают свободно вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Смотрите перед собой, освободив от мыслей ум.

Поднимите медленно вверх обе руки до уровня плеч. При этом представьте, что вы держите ими баскетбольный мяч перед собой. Согните медленно колени. Продолжайте движение левой рукой вверх до тех пор, пока она не будет находиться над головой. Вправо и вниз движется правая кисть. Повернитесь на 45 градусов так, чтобы прямой оставалась верхняя часть вашего тела. Полностью согните левую ногу, и лишь наполовину - правую.

Опишите теперь правой рукой перед собой в воздухе (то есть с правой стороны) символ под названием "Восемь диаграмм". Необходимо для этого проделать следующее. Находящуюся сейчас справа внизу правую руку надо поднять вверх и вперед, пока она не будет над головой. Разверните теперь назад ладонь, опишите окружность рукой. Теперь снизу опишите вверх S-образную фигуру, сделав это вдоль воображаемого круга, его вертикального диаметра. Сейчас должна оказаться уже правая рука над головой. Разверните ее вперед и вниз так, чтобы сделать еще один круг. Правой ногой шагните вперед, согните полностью ее, а левую - только наполовину. После того как, описав круг, правая рука окажется над головой, левая начинает двигаться влево и вниз, описывая символ "Восьми диаграмм" в воздухе, но теперь уже с левой стороны. Идентичны эти движения тем, которые делались правой, кроме того, что следует их выполнять в обратном направлении.

После того как окажется над головой левая рука, сделайте правой движение справа вниз. Шаг назад делает правая нога. Левую полностью согните, правую - наполовину. Это конец упражнения, вы можете сделать его снова. Нужно выполнять его без остановки, попеременно разными руками (обеими - 16, по 8 движений каждой). Время на выполнение - примерно минута.

"Полет птицы Рух"

Следующее упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса, поэтому его включают особенно часто в даосские женские практики. Все движения в нем напоминают полет птицы: руки в воздухе описывают фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку.

Встаньте прямо. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Спокойно стойте, втянув живот и расправив грудь. Согните немного колени.

Теперь до уровня груди поднимите обе руки, при этом описывая ими "лежащую восьмерку". Левая при этом, когда вы описываете с левой стороны груди данную фигуру, должна быть сверху, а правая как будто следовать за ней. Когда прямо перед грудью окажутся обе руки, поменяйте их местами. Левая теперь внизу, сверху - правая. Опишите справа "восьмерку". Сделайте это 16 раз, попеременно меняя при этом положение рук. Затем выполняйте следующие упражнения. Даосские практики этим не ограничиваются.

"Черепаха втягивает голову"

При помощи этого упражнения можно укрепить нервную систему, избавиться от лишнего веса и диабета. В нем базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.

Встаньте прямо, расправьте грудь. Немного согните колени, расположив вдоль туловища руки.

Ладонями вниз поднимите перед грудью обе руки параллельно земле. Немного согните локти. Левой рукой проведите вниз полукруг до уровня живота, после чего поверните ее вверх ладонью так, как будто вы держите мяч. На правую ногу перенесите вес вашего тела. Наклонитесь вперед, разверните немного влево корпус. Передвиньте теперь на полшага в эту же сторону левую ногу, колено согните. Правая нога должна быть вытянута. Полностью на земле находится ступня. Вытяните одновременно вперед левую руку, согните ее в кисти. При этом пальцы должны находиться горизонтально земле. Правую руку опускайте до тех пор, пока не коснется бедра Поза эта напоминает скачущего на лошади человека.

Левую руку разверните наружу ладонью, вытяните ее, при этом левое плечо должно описывать круг - плечевой сустав сначала движется вверх, после чего - назад, затем - вниз. Левую руку прижмите к этой же части груди как можно ближе, опишите правой полукруг. После этого правую прижмите как можно ближе к груди (к правой ее стороне), отклонитесь назад верхней частью вашего туловища, согните спину, втяните живот и шею, как прячущая под панцирь голову черепаха.

Теперь верните в нормальное положение плечи (сделайте сначала вращательное движение назад, после чего - вперед). Обеими руками опишите перед грудью круг: сперва вниз, затем вперед и вверх. Плечевые суставы во время этого движения перемещаются назад, а затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Обеими руками опишите теперь еще один круг. Рисуйте его на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад. Когда окажутся на уровне живота кисти рук, сделайте вращательное движение плечевыми суставами сначала назад, затем вперед, вернув их в исходное положение. После этого круговые движения повторите.

Когда будут на уровне живота, вернутся в исходное положение плечи, следует развернуться вправо верхней частью туловища. Расположите руки перед грудью так, как будто вы держите мяч перед собой. Вес тела перенесите на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага, чтобы поза ваша напоминала скачущего на лошади человека. Из положения этого можно начинать выполнять в правую сторону упражнение. Все движения точно совпадают с вышеописанными. Однако следует выполнять их в обратную сторону. По 4 раза в каждую из сторон сделайте данное упражнение, чередуя при этом направления (всего 8 раз). Развернитесь влево, заканчивая его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

"Плывущий дракон"

Даосские практики для женщин и мужчин включают следующее упражнение. Оно улучшает работу почек, укрепляет позвоночник. В нем движения напоминают играющий в воде хвост дракона (даосские практики "10 золотых упражнений", как вы уже, наверное, заметили, часто подражают различным животным). Следует описать три круга руками перед собой.

Как выполнять это упражнение?

Сожмите плотно бедра, ступни должны стоять друг к другу вплотную, а щиколотки при этом соприкасаться. Свободно свесьте руки вдоль туловища, сожмите пальцы на руках. Втяните теперь подбородок, после чего улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика "внутренняя улыбка").

Плотно к бокам прижмите руки, согните их, сложив перед грудью ладони, как будто в молитве. Руки теперь двигаются влево так, чтобы на левой оказалась правая ладонь. Поднимите теперь правый локоть. Голова при этом движется влево, а правое бедро - вправо. Руки вытяните вверх и влево, прижав ладони друг к другу. Их нужно провести над головой, а потом опустить справа от головы. Когда они окажутся перед шеей, вы опишете полный круг. Теперь левая ладонь находится сверху, вперед указывают пальцы. Делая круг руками, качните справа налево бедрами, после чего вернитесь в центральное положение. Слегка присядьте, согнув колени так, чтобы немного ниже переместился центр тяжести.

Опишите теперь полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями. Руки в результате должны очутиться перед грудью (накрывает левую ладонь правая). Вперед указывают пальцы. Качните вправо бедрами в то время, как руки описывают полукруг. Верните их затем в исходное положение. Присев, завершите второй нижний полукруг.

Далее вправо и вниз продолжайте его, левая ладонь должна находиться над правой. Вперед указывают пальцы. Описав полукруг руками, качните влево бедрами, после чего верните их в исходное положение. Все ниже перемещается центр тяжести. Вы должны теперь уже присесть наполовину, завершив третий полукруг.

Сверху вниз идут все движения, описанные выше. Приступим теперь к движениям в противоположном направлении - снизу вверх. Аналогичным образом завершите упражнение. Теперь повторите его 4 раза. В заключительной части, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны вашей груди, продолжайте влево и вверх движение. Свободно опустите их, когда они будут находиться прямо над головой.

"Плывущая лягушка"

Даосские практики "10 золотых упражнений" включают в себя следующее, которое лечит щитовидную железу. Оно имитирует движения плывущей по воде лягушки.

Сожмите плотно бедра, поставив вплотную ступни, щиколотки ваши должны соприкасаться. Свободно вдоль туловища опустите руки, сожмите пальцы на обеих. Улыбнитесь, втянув подбородок.

Теперь согнутые руки поднимайте так, чтобы у груди оказались ладони. Нужно сомкнуть пальцы, колени согнуть, втянуть шею и живот. Сейчас вы наполовину присели. Немного приподнимите пятки. Руки вытяните на уровне груди вперед, опишите обеими руками одновременно два круга, а затем обратно их верните в положение перед грудью. Вспомните, совершая руками движения, как плавает лягушка.

Пока вы описываете круги, не забывайте выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8 круговых движений вперед, а затем - в стороны и к себе. После этого - 8 раз наоборот, от себя. Когда ладони будут у груди, начинайте круговое движение. Описывая по часовой стрелке круги, следует выставить вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямить ноги, а также выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Рекомендуется сделать всего 16 движений.

"Феникс расправляет крылья"

Основные даосские практики для мужчин и женщин (данный комплекс) завершает следующее упражнение. При помощи него мы восстанавливаем спокойствие, увеличиваем жизненную энергию. Взмахи крыльев феникса напоминают движения рук.

Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих. Поэтому оно заканчивает цикл, завершающий как даосские женские практики, так и мужские.

Ноги сейчас на ширине плеч, а руки свисают свободно вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.

Теперь поднимите руки так, как будто в них находится мяч (над левой рукой - правая). Кисти рук разверните друг к другу тыльными сторонами. Теперь левую поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз. В это время правую отведите вниз и вправо как можно больше, ладонью вверх. Сделайте в то же время полшага влево левой ногой, приняв позу лучника. Вес тела перенесите на левую, поверните голову (смотрите подобно расправляющему крылья фениксу).

В исходное положение верните руки. Правую поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз. Левую отведите при этом как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх. Сделайте в это же время полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.

Вес тела перенесите на правую, посмотрите вниз, повернув голову, как расправляющий крылья феникс. Повторите 4 раза упражнение в обе стороны, всего 8 раз.

Таковы основные даосские практики "10 золотых упражнений". Выполнять их лучше в комплексе, но можно и отдельно. Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое даосские практики омоложения. Весьма интересны и другие. Например, даосские практики улучшения зрения помогут тем, у кого оно падает. Сегодня такие упражнения для многих особенно актуальны. Даосские практики любви также приобретают все большую популярность.

Даосские практики пришли к нам из глубины веков, из восточной культуры и известны они уже более 9 тысяч лет… Конечно, это лишь кусочек мозаики, именуемой «даосскими практиками». Там есть много интересных направлений — для женского здоровья, для интимных мышц, для повышения сексуального удовольствия.

Представленные же здесь 8 техник направлены на омоложение лица. Они помогают просто и эффективно омолодить лицо и кожу на лице, усилить рост волос, убрать морщины, наладить работу нервной системы, убрать головные боли, тонизируют лицевые мышцы, усиливают энергетику всего организма.

1. Даосские практики: «К трем звездам»

1. 
   
2. Поверните ладони вниз и медленно поднимайте руки вперед и вверх, до положения над головой. Поднимая руки вверх, делайте глубокий вдох.
3. Разверните ладони вверх, пальцами друг к другу, как показано на рисунке ниже, и слегка приподнимите пятки.
4. Поверните ладони вниз и медленно опустите руки, выдыхая.

Повторить практику 3 раза. Первое поднятие рук называется «к звезде Счастья», второе — «к звезде Благополучия», а третье — «к звезде Долголетия».

Эффект: увеличивает жизненную энергию и приводит в равновесие энергии Инь и Ян, усиливает кровообращение. Как следствие, улучшается питание клеток, что способствует омоложению кожи лица и всего тела.

2. Даосская практика: «Затачивание орлиного когтя»

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены по сторонам.
   Выпрямите спину, расправьте плечи. Стойте спокойно, расслаблено, слегка улыбаясь.
2. Сложите руки ладонями друг к другу и поместите их между колен, немного согнув ноги в коленях. Крепко сожмите ладони коленями.
3. Попеременно поднимайте и опускайте левую и правую пятки — зажатые между колен ладони должны тереться друг о друга.
4. Поднимайте и опускайте каждую пятку 8 раз (всего 16 потирающих движений ладонями).

Эффект: улучшение состояния и омоложение всего организма, стимуляция секреции половых гормонов и улучшение эластичности суставов, активизация восстановительных процессов в коже, в результате кожа приобретает свежий и молодой вид. Особенно полезна эта практика при болях или судорогах в ногах, женщинам при гинекологических заболеваниях, а также мужчинам, страдающим простатитом. В этих случаях выполняйте эту практику чаще.

Практика противопоказана беременным.

3. Даосская практика: «Перемещение небес»

• Тремя средними пальцами обеих рук массируйте область бровей 8 раз — от точки между бровей (область «третьего глаза») к вискам.
• Также массируйте лоб 8 раз.

Эффект: устраняет возрастные морщины, помогает при головной боли, головокружении, бессоннице, гипертонии, нервных тиках глаз.

4. Даосская практика: «Рисование хвоста феникса»

• Проведите бугорками на ладонях от внешних уголков глаз к вискам 8 раз.

Эффект: устраняет «гусиные лапки» вокруг глаз, тонизирует все лицо, помогает при мигрени.

5. Даосская практика: «Очерчивание щек»

• Проведите руками по щекам — от скул вниз 8 раз.

Эффект: увлажняет кожу, уменьшает морщины и пигментные пятна.

6. Даосские практики: «Давление на кладовую Инь»

• Согните и поднимите левую руку. Центром левой ладони прикройте рот, а подушечкой большого пальца зажмите левую ноздрю. Остальные 4 пальца должны лежать на правой щеке. Правую руку прижмите к подбородку, сложив ладонь «чашечкой» .
• Перемещайте руки по часовой стрелке, надавливая большим пальцем на зубы слева от носа (дышать правой ноздрей) — 8 раз. Одновременно делайте круговые движения языком в том же направлении – 8 раз.
• Повторите с другой стороны.

Эффект: против морщин вокруг губ, улучшает контур губ, наполненность губ.

7. Даосские практики: «Удары дракона по лицу»

• Одну минуту постукивать кончиками пальцев по всему лицу.

Эффект: оживляет клетки и стимулирует кровообращение, улучшает цвет лица и делает кожу более гладкой, способствует улучшению функционирования и омоложению всего организма.

Вместе с постепенной эволюцией природы, развитием разума и мышления человечество начало упорные поиски пути к здоровью и долголетию. Однако до сих пор не удалось победить старение и болезни. Но в процессе противоборства с силами природы люди все-таки овладели некоторыми закономерностями жизни, нашли способы продлить молодость и отодвинуть старость и смерть.

Считается, что жизнь - это движение. Поэтому в наше время в мире так широко культивируется спорт. Люди занимаются бегом, плаванием, велоспортом, альпинизмом и т.п. Но многие люди из-за слабого сердца, хрупких сосудов, заболеваний легких не могут заниматься спортом. Порой занятия спортом даже могут привести к тяжелым последствиям. Кроме того, есть данные, что у спортсменов и людей физического труда старость и смерть наступают раньше. Кроме того, занятия различными видами спорта требуют специальных площадок и времени, а многие их не имеют. Нет ли какого-либо простого, доступного каждому эффективного способа продлить молодость? Ниже мы познакомим вас с древним китайским методом - секретами молодости и долголетия даосской школы Хуашань.

Этот метод придает большое значение „нижней дань»? В трактовке Хуашаньской школы дао „нижняя дань» - это то, что в китайской медицине обозначается как „почки», а в европейской медицине, как железы внутренней секреции и половые железы. „Почки» являются основой природы человека, основой его жизни, в них заключен „жизненный дух». Энергия „почек» тесно связана с ростом, развитием и старением организма. Если эта энергия сильна, молодость продлевается, человек не стареет и жизнь его, естественно, удлиняется. При слабой энергии „почек» старость наступает быстрее, жизнь укорачивается. Словом, здоровье, а также темп старения коренным образом связаны с силой энергии, „почек». Поэтому в китайской медицине здоровью „почек» придается особое значение.

Сейчас созданы лекарства, в состав которых входят мужские и женские гормоны, а также витамины. Они не только улучшают состояние здоровья, но и предотвращают преждевременную старость. Кроме того, появились косметические средства (кремы, лосьоны и т. п.), в состав которых входят гормоны. Впитываясь в кожу, они убыстряют процессы обмена, и кожа становится свежей, упругой. Но, к сожалению, все гормональные средства дают только временный эффект и далеко не идеальны.

Известно, что человеческий организм сам по себе является идеальной фабрикой по производству гормонов, и самый лучший способ его налаживания - саморегулирование. Вероятно, древние даосы уже знали об этом, так как их секреты молодости и долголетия - это методы, направленные на саморегулирование эндокринной системы, нормализацию выделения половых гормонов. Таким образом происходило оздоровление и укрепление «почек». Сегодня, когда человечество знает о чудодейственной роли гормонов, углубленное изучение практического опыта даосов, их упражнения для, «нижней дань» открывают новый, более совершенный путь сохранения молодости и предупреждения преждевременной старости.
Оздоровительная система упражнений Хуашаньской школы древних даосов имеет тысячелетнюю историю. К сожалению, долгое время считалась, что даосские методы ненаучны и пренебрегали ими. В последнее время практика доказала, что многое, когда-то забытое или умышленно выброшенное из памяти, с помощью современной науки и медицины вновь приобретает жизненную силу. И надо признать: опыт по оздоровлению и омоложению, передаваемый даосами из поколения в поколение и непрерывно усовершенствовавшийся, во многом нами сегодня, еще не изучен, но чрезвычайно ценен.

Секретов молодости и долголетия, упражнений древних даосов множество, мы же предлагаем читателям только самые главные. Упражнения, которые будут описаны далее, просты, доступны, легко выполнимы, но поистине чудодейственны. Теоретически они направлены на активизацию физиологических функций организма, способствуют увеличению половых гормонов, очищают кровеносные сосуды, каналы и меридианы, регулируют функции внутренних органов, повышают иммунитет против болезней, способствуют достижению равновесия в обмене веществ, возрождают жизненную силу и предотвращают преждевременную старость. Как говорили древние китайцы: „Если основа крепка, то и болезнь не пристанет». Настоящий метод, его упражнения особенно полезны и эффективны для людей среднего и старшего возраста, преждевременно ослабевших, с ослабленной половой потенцией, с нарушениями эндокринной системы. Самобытность и эффективность метода Хуашаньской школы признают даже специалисты-медики.

Все упражнения позволяют заниматься во дворе, в спальне и даже у письменного стола. Они выполняются без большой физической нагрузки, легко осваиваются и запоминаются. Эти упражнения полезны и для мужчин, и для женщин. Ежедневно на упражнения потребуется 3–5 или 10–15 мин. утром и вечером. Следует помнить, что только ежедневные регулярные упражнения дают положительные результаты. Долговременные занятия вернут вам молодость, старость начнет отступать. Занимающийся через определенное время почувствует бодрость духа и тела.

Гимнастика Хуашаньской школы Дао в исполнении Бянь Чжичжун

Бянь Чжичжун - единственный человек, унаследовавший метод Хуашаньской школы дао, организовал группу для занятий из пенсионеров - бывших кадровых работников. В то время об этом широко сообщала китайская печать („Женьмин жибао», „Гуамин жибао», „Здоровье», „Чжунго жибао», „Новости Китая» и другие газеты и журналы). В январе 1983 года пекинское телевидение показало двадцатиминутную передачу, специально рассказывающую о методе Бянь Чжичжуна и о его чудодейственном эффекте.

В этом видео показан упрощенный вариант Даосской оздоровительной гимнастики из 5 упражнений Хуашаньской школы Дао в исполнении Бянь Чжичжун.

Оздоровительная система Хуашаньской школы Дао

Во время занятий не обязательно выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь некоторые из них: они должны соответствовать вашим физическим возможностям и самочувствию. Начинающим лучше начать с одного-два упражнения и заниматься каждый день два раза по 3–5 мин. Когда организм привыкнет, время можно соразмерно увеличить. Только после того, как вы хорошо освоите эти упражнения переходите к следующим.

Это упражнение может вернуть молодость, отсюда его название. Оно направляет энергию на поддержание деятельности „почек». Его лучше всего выполнять на свежем воздухе.

1. Исходное положение Встать, ноги поставить на ширину плеч, руки опустить, все мышцы расслабить. Взгляд устремлен, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1).

2. Дыхание глубокое, вначале вдох, затем выдох. При вдохе подняться на носки, грудная клетка расширяется, начинающим рекомендуется дышать через нос, затем через нос и рот. Вдыхаемый воздух направляется мысленно в нижнюю часть живота (рис. 2). При выдохе опуститься на пятки, воздух мысленно выводится из нижней части живота. Колени в этот момент немного сгибаются. Таким образом весь „нечистый» воздух выходит из легких и желудка через рот (рис. 3). Повторить 8 раз .

3. Сотрясение всего тела. После глубоких вдохов и выдохов сделать перерыв - 1 мин. Расслабиться, принять исходное положение, колени чуть согнуты. Начинайте сотрясения тела (у мужчин должна при этом колебаться мошонка). Сотрясение выполняется в течение 1 мин. (около 146 раз) (рис. 4).
ВНИМАНИЕ! При сотрясении мышцы и все внутренние органы должны ощущать колебания, только тогда упражнение можно считать выполненным правильно.

4. Вращение плечами. Ноги поставить на ширину плеч. Центр тяжести тела перенести вперед, опираясь на носки, колени чуть согнуты, расслабиться. Рот чуть приоткрыт, руки опущены вдоль туловища свободно. Затем начинайте поочередное вращение плечами: вначале поднять левое плечо вперед-вверх, затем опустить назад-вниз, описывая таким образом круг. Одновременно правое плечо делает круг назад-вниз и вперед-вверх. Выполняется 16 вращений (рис. 5–6). При круговом движении плеч надо задействовать и тело, и предплечье, чтобы верхняя часть тела непрерывно двигалась, тем самым заставляя «нечистый» воздух выйти из всех внутренних органов.

ВНИМАНИЕ! Выполняя вращение плечами, дышат произвольно, в соответствии с ритмом движений. Специальные вдохи и выдохи не делаются. Начинающие выполняют это упражнение более плавно и пластично. Не делать резких, с силой движений и после того, как вы уже научились делать это упражнение. Со временем число вращений можно увеличить.

Задача упражнения „Возвращение молодости» в избавлении от „нечистого» воздуха в организме и наполнении его свежим, а также в улучшении циркуляции крови и энергии, поддержании жизненной силы, достижении гармонии. Это упражнение не только закладывает основу для выполнения последующих упражнений, но и успешно лечит боли в плечах, вздутие желудка и живота, боли при менструации у женщин. Кроме того, оно укрепляет сопротивляемость организма, повышает половую функцию, избавляет от полноты, - тем самым делая человека здоровым и красивым. Это упражнение следует повторять достаточно часто. Начинающим рекомендуется выполнять его каждый день по 3–5 мин.

Это упражнение направлено на увеличение жизненной силы.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки опущены свободно, все мышцы расслаблены, смотреть перед собой (рис. 1).

2. Медленно поднять левую руку ладонью кверху, все пальцы разъединены. Провести ей снизу вверх вдоль центральной линии тела. Когда левая рука дойдет до груди, начинайте такое же движение правой рукой. Левая рука при этом продолжает движение в сторону-вверх.Пальцы рук слегка согнуты. Когда левая рука дойдет до высшей точки (локоть не выпрямлять!), поверните ладонь вниз и далее как бы „на дне моря ловите луну». Одновременно с движением левой руки вверх левую ногу чуть приподнимите и носком описывайте дугу с внутренней стороны. Согнутую в колене левую ногу опустите на землю на расстоянии около 60 см от правой. В это время ваше туловище повернется налево и тяжесть его переместится на левую ногу. С поворотом туловища налево ненамного поднимите пятку правой ноги; правая ступня становится под углом к левой (рис. 2–5). При движении правой рукой все движения, описанные выше, выполняются в правую сторону (рис. 6-10). При этом левая ладонь вновь поднимается вверх. Это упражнение повторяется 8 раз (включая движения в левую и правую стороны).

ВНИМАНИЕ! Все мышцы обязательно должны быть расслаблены. Не напрягаться! Движения рук естественны и пластичны. Нельзя делать никаких пауз. Занимающиеся среднего и пожилого возраста и начинающие не должны сразу сильно перегружаться. Молодые могут выполнять упражнения с большой нагрузкой. Женщинам при менструации и беременности делать эти упражнения запрещено.

Задача упражнения „Возрастание жизненной силы» - усиление кровообращения и циркуляции энергии в сосудах рук, укрепление суставов, восстановление упругости мышц. Все это предупреждает склероз сосудов. Поскольку это упражнение непосредственно затрагивает и стимулирует многие биологически активные точки, оно предупреждает и эффективно лечит паралич, остеохондроз, снимает поясничные боли, вызванные почечной недостаточностью. Мужчинам при выполнении этих упражнений надо напрягать мошонку: это усиливает потенцию, предупреждает грыжу. Женщины, напрягая половые органы, тем самым предупреждают из дряблость и избавляются от фригидности.

Древние название упражнения „Месяц, солнце, земля». При выполнении этого упражнения руки сбоку от тела делают движения, как бы рисуя в воздухе линию монады S, что дало название упражнению.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить, все мышцы расслабить, смотреть перед собой, освободиться от всех мыслей, войти в состояние покоя (рис. 1).

2. Поднять обе руки до уровня груди, а затем до уровня плеч, одновременно чуть сгибая колени (рис. 2). Левая рука продолжает подниматься вверх до положения выше и впереди головы. Правая рука с согнутым локтем тем временем опускается вниз, рисуя кистью полумесяц. Туловище поворачивается в левую сторону на 45° (при этом его верхнюю часть следует держать прямо). Левая нога делает шаг, и ее ступня становится под углом 45° к правой (рис. 3–4). Далее правая рука с правой стороны рисует монаду. Это делается так: рука опускается, как показано на (рис. 4), затем поднимается вперед-вверх ладонью кверху; достигнув наивысшей точки, рука идет назад-вниз (при этом ладонь повернута вниз) и затем возвращается в исходную позицию - см. (рис. 4). Так рука описывает большой круг - солнце. Далее рука движется вверх по диагонали, рисуя букву S (рис. 5–7), - здесь заканчивается знак монады. После того как рука нарисовала букву S, она поворачивается ладонью вниз и опускается назад-вниз. Затем рука ведется вперед-вверх, рисуя землю. Одновременно правая нога делает шаг вперед под утлом 45° направо, и ее ступня ставится под углом к левой ступне (рис. 8). Когда правая рука, рисуя землю, доходит до высшей точки, левая рука опускается вниз (рис. 9). Затем левая рука рисует монаду, подобно правой, только в обратном направлении (рис. 10–13). Когда левой рукой нарисована монада и она поднята до высшей позиции (точки), правая рука из этой же точки опускается вниз, а левой ногой одновременно делается шаг назад, и она ставится под углом к правой ступне. После этого можно снова начинать рисовать монаду (рис. 14–15). Обе руки двигаются поочередно, не останавливаясь. Это упражнение выполняется 8 раз , включая движения в правую и левую стороны, в течение 1 мин.

ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения в правую или левую сторону тяжесть тела переносится соответственно. Букву S надо рисовать как можно точнее. Движения рук должны быть хорошо согласованы. Туловище движется в соответствии с движениями рук, все мышцы задействованы.

Эти упражнения воздействуют на все биологически активные точки тела. Непрерывное движение рук заставляет работать мышцы верхнего плечевого пояса, шеи, спины. Они служат профилактике и лечат истощения нервной системы, головокружения, головные боли, инсульт и другие болезни. S-образное движение рук предупреждает межреберную невралгию, воспаление сердечной мышцы и молочных желез, а также предотвращает возникновение рака груди. Поворот вытянутой руки с ладонью, направленной вверх, активизирует мозговое кровообращение и тем самым способствует умственной деятельности.

Движения этого упражнения напоминают полет птицы, отсюда его название. Так как в этом упражнении руки рисуют знак ∞ , то оно еще называется „Лежащие кольца».

1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, успокоиться, расправить грудь, колени чуть согнуты (рис. 1).

2. Руки поднимаются до уровня груди так, как будто они обхватывают мяч (рис. 2). Затем левая ладонь поворачивается вверх, а правая - вниз. Расстояние между ними - три кулака (около 30 см). При этом правая рука находится над левой (рис. 3). Затем туловище поворачивается влево, и ладони одна над другой начинают описывать двойные крути слева направо в виде знака ∞ . Когда рисуется круг в левую сторону, левая рука, ведущая, движется сверху, а правая за левой снизу (рис. 4). Когда движение доходит до центра против груди, ладони обеих рук переворачиваются (рис. 5). Здесь правая рука движется сверху, а левая за правой снизу (рис. 6). Упражнение повторить 8 раз (при поочередном движении рук).

ВНИМАНИЕ! При движении рук пальцы должны быть слегка согнутыми. Рука, идущая вверх, обязательно должна выпрямляться, соответственно выпрямляется и нога, находящаяся сзади. Сосредоточившись, необходимо взглядом сопровождать движения руки. При повороте туловища следует напрягать нижнюю часть живота. Все движения должны быть согласованны и гармоничны. Соответственно своим физическим возможностям можно уменьшать или увеличивать количество повторений, но как минимум выполнять норму (8 раз) .

Волнообразные движения этого упражнения воздействуют на биологически активные точки кистей и плеч. Они служат для профилактики инсульта, связанного с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга, неврологических головных болей, болезней всех сосудов. При выполнении упражнения внимание сосредоточивается на нижней живота: это предотвращает накопление жира (особенно у женщин после родов). Движения туловища влево и вправо, а движения рук в виде кругов активизируют точки в области поясницы, предупреждают и лечат слабость почек и радикулит.

Другие названия упражнения „Долголетие», „Кольца». Главный элемент этого упражнения - втягивание головы в плечи подобно черепахе (отсюда название). У него есть еще одно название - „Долголетие» (в Китае черепаха символизирует долголетие). Кроме того, в упражнении есть движения-кольца, поэтому его называют „Кольца».

1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях, плечи расправить, живот подтянуть, руки свободно опустить (рис. 1).

2. Руки поднять до середины груди, локти согнуть (рис. 2). Левую руку опустить до нижней части живота, рисуя полукруг, ладонь повернуть вверх. На (рис. 3) изображено положение правой и левой рук: они как бы держат мяч. Затем туловище наклонить вперед и повернуться влево, при этом центр тяжести переносится на правую ногу. Левой ногой сделать полшага вперед в сторону; ее ступня ставится под углом к ступне правой ноги. Выпрямить правую ногу, не отрывая пятки от земли. В этот момент левую руку вытянуть вперед, согнуть в локте, кисть ее параллельна земле. Правую кисть опустить вниз так, чтобы большой палец соприкасался с бедром (рис. 4). Затем ладонь левой руки повернуть в сторону, а предплечье назад (при этом левая рука сгибается в локте): таким образом левое плечо движется назад-вниз.
Этот комплекс движений приводит к положению, когда кисть левой руки находится перед левой верхней частью грудной клетки, а локоть согнут. В это же время правая рука поднимается снизу, описывает полукруг к занимает такое же положение у правой верхней части грудной клетки. Вслед за этим необходимо отклониться назад, напрячь живот, согнуть спину, втянуть голову в плечи, подобно черепахе, прячущейся под панцирем (рис. 5–7). Затем следует вращение плечами (рис. 8). Следующий элемент: руки опустить вниз-вперед, описав большой круг, и вернуть их в положение перед грудью (см. рис. 8).

Затем при вращении плечами (рис. 9-12) руки поднять вверх, опустить вперед-вниз, описывая большой круг (рис. 13–14). Как только руки окажутся в положении у живота, начать вращение плечами (рис. 15). Повторить все движения зак, как они представлены на (рис. 9-14). Когда руки займут положение у живота, вновь сделать вращение плечами. После этого туловище повернуть направо, руки как бы обхватывают мяч (рис. 16–17). Тяжесть тела переносится на левую ногу. Правой ногой делается полшага вперед-в сторону, при этом ее ступня ставится под углом к ступне левой ноги (рис. 18). Затем все движения повторить в правую сторону. Выполнить упражнение 8 раз поочередно в право и влево. После того как упражнение выполнено полностью, вернуться в исходное положение. Это будет естественным завершением упражнения.

ВНИМАНИЕ! Когда руки описывают круг, движения головы, верхнего плечевого пояса должны согласовываться (без напряжения) с движениями рук. При этом движения не должны быть быстрыми и резкими. После того как завершается движение рук, описывающее круг, и они оказываются в положении у живота, а все тело образует как бы букву S, вы достигли цели.

В этом упражнении задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому оно избавляет от лишнего веса. Кроме того, оно эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как паралич и сахарный диабет. Движение плеч служит профилактике болезней легких и бронхита, а также их излечению. Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для. центральной нервной системы.

Другое название упражнения „Благополучие - дар дракона и феникса» или „Тройные кольца». При выполнении этого упражнения туловище извивается подобно купающемуся дракону - отсюда его название. Кроме того, руки перед грудью рисуют три кольца - отсюда еще и название „Тройные кольца».

1. Исходное положение. Поставить ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты. На лице улыбка, представить себя молодым (рис. 1).

2. Предплечья прижать к туловищу. Ладони сомкнуть у груди (рис. 2). Их отводят влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая - снизу. Правый локоть чуть приподнимется. Голову и шею наклонить влево, при этом тазовая часть туловища перемещается вправо (рис. 3). Затем руки с сомкнутыми ладонями отвести вверх-в левую сторону и выше головы вправо. После этого опустить их вниз до уровня шеи, рисуя таким образом круг. Левая кисть окажется сверху, а правая - снизу, пальцы „смотрят» вперед. Как только сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть туловища с правой стороны переместится влево и в исходное положение.Выполняя все эти движения, следует чуть присесть и немного наклонить туловище (рис. 4–5).

К этому моменту руки с сомкнутыми ладонями уже нарисовали больше полукруга. Продолжая упражнение, их направляют влево-вниз, а затем вправо, рисуя у груди полукруг. Дойдя до центральной линии туловища, левая кисть оказывается сверху, а правая - снизу, пальцы „смотрят» вперед. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и возвращается в исходное положение. Следует чуть присесть, сгибая ноги в коленях, центр тяжести „опускается» вниз, это движение завершает второй полукруг (рис. 6–7).

Сомкнутые ладони начинают двигаться вправо-вниз к центральной линии туловища, рисуя таким образом полукруг. Когда руки займут положение у живота, левая кисть должна оказаться сверху правой. Пальцы „смотрят» вперед. При этом тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести „опускается» еще ниже - положение полуприседа. Сомкнутые ладони завершают третий полукруг (рис. 8–9). Далее движения следует продолжать снизу вверх. Сомкнутые ладони двигаются влево-вверх, рисуя полукруг у живота. При этом Левая ладонь находится сверху правой. Тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Центр тяжести „поднимается». Таким образом руки завершают первый полукруг снизу вверх (рис. 10–11). Затем сомкнутые ладони двигаются вправо-вверх, рисуя полукруг уже и перед грудью. При этом правая ладонь находится сверху левой, пальцы „смотрят» вперед. Тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести продолжает „подниматься». Таким образом руки завершают второй полукруг снизу вверх (рис. 12–13). Теперь руки начинают двигаться влево, рисуя полукруг, и приходят в положение над головой. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Тело выпрямляется (рис. 14–15). Руки сверху с сомкнутыми ладонями опускаются вниз до исходного положения у груди, а затем свободно опускаются вдоль туловища (рис. 16). Повторить все упражнение 4 раза .

ВНИМАНИЕ! Круги следует описывать как можно точнее. Начинающие выполняют упражнение в пределах небольшой амплитуды. С опытом, когда появятся гибкость и сила» можно увеличить амплитуду движения в тазовой части туловища.

Это упражнение, связанное с активной работой позвоночника и всех мышц спины, предупреждает и лечит остеохондроз. Пожилые люди, выполняя это упражнение, могут не сгибать спину. Особенно полезно это упражнение для женщин: оно избавляет от лишнего веса, предотвращает дряблость мышц, делает их эластичными (в области большого и малого таза, спины).

Другое название упражнения „Малые кольца». В древности в Китае жаба считалась волшебным животным. Движения, включенные в это упражнение, подражают плаванию жабы: отсюда его название. Кроме того, руки описывают перед грудью малые круги: отсюда другое название - „Малые кольца».

1. Исходное положение. Ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты, на лице улыбка (рис. 1).

2. Руки с сомкнутыми пальцами поднять, локти согнуть, колени полусогнуты (чуть присесть). Живот подтянуть, шею немного вытянуть. Поднять пятки и тяжесть тела перенести на носки (рис. 2). Руки вытянуть вперед и делать ими круговые движения изнутри наружу (стиль плавания „брасс»). Одновременно выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки (рис. 3–4). Сделать так 8 кругов, а затем еще 8 кругов, но круговые движения выполняются снаружи вовнутрь. При этом также выпрямить ноги, расправить грудную клетку, втянуть живот, вытянуть шею, приподнять пятки (рис. 5–6). Всего 16 кругов .

Это упражнение не только способствует пластичности верхних конечностей, но избавляет от образования жировых складок вокруг талии. Движение шеи предупреждает и лечит головокружения, обмороки, окостенение шейных позвонков, триммер рук и головы, истощение центральной нервной системы, бессонницу, склероз. Кроме того, они положительно действуют на щитовидную железу, предупреждают и лечат ее заболевания. Это упражнение идеально подходит для тех, кто перенес какую-то болезнь и не могут выполнять другие упражнения.

Руки над головой рисуют большие круги: отсюда название.

1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить вдоль туловища, пальцы чуть согнуть (рис. 1).

2. Руки (ладони смотрят вниз) поднять перед собой, довести до положения над головой. За головой повернуть ладони вверх, пальцы обращены назад. Грудная клетка расслаблена. Немного откинуться назад. Руки над головой начинают описывать круги влево, вперед, вправо, назад - и так 4 раза (рис. 2–3). Далее еще 4 раза в обратном направлении (рис. 4).

ВНИМАНИЕ! Когда руки рисуют большие круги, отклоняться назад надо, учитывая свои физические возможности. Но чем больше угол наклона, тем лучше. Ноги сильно не выпрямлять - оставлять чуть согнутыми: это помогает правильно выполнить упражнение. Взглядом следует сопровождать движение рук, при этом голова двигается вслед за руками. Для начинающих амплитуда и скорость движения должны быть небольшими.

Настоящее упражнение регулирует функции легких, сердца, почек, предупреждает образование сколиоза, женское плоскогрудие, а также обмороки и головокружение. Оно не рекомендуется для пожилых и ослабленных болезнью людей. Им подойдет следующее, IX упражнение.

Руками с ладонями, повернутыми вниз, к земле, описываются круги перед грудью: отсюда его название.

1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки, согнутые в локтях, перед грудью ладонями вниз (рис. 1).

2. Туловище наклонить влево, руки вытянуть влево-вперед. Одновременно левой ногой сделать полшага вперед-влево (рис. 2), руки еще как можно дальше вытянуть вперед. Затем руки в положении перед грудью в горизонтальной плоскости начинают движение слева направо. Туловище соответственно перемещается слева направо-назад (рис. 3). Таких кругов надо сделать 8. Затем левая нога возвращается в исходное положение, а правая делает полшага вперед-вправо. Руки в горизонтальной плоскости движутся по кругу в обратном направлении - справа налево (рис. 4–5). Таких кругов должно быть 8. Всего же 16 кругов за все упражнение.

ВНИМАНИЕ! При движении рук талия движется соответственно. Круговые движения надо выполнять тщательно, добиваясь совершенства.

„Земные кольца» являются вспомогательным упражнением к „Небесным кольцам», поэтому их назначение и эффект аналогичны.

Другое название упражнения „Кошка-тигр». Особенность этого упражнения: руки двигаются в пяти направлениях - восток, юг, центр, запад, север, рисуя круги, а ноги таким образом, что четырежды рисуют иероглиф человек (X). Отсюда и название „Кольца-человек». При выполнении этого упражнения необходимо проявить максимум ловкости. При этом движения должны быть мягкими, как у кошки или тигра, отсюда второе название - „Кошка-тигр».

1. Исходное положение. Поставить ноги на ширину плеч, колени чуть согнуты и расслаблены. Руки опущены вдоль туловища. Взгляд устремлен вперед, на лице улыбка. Состояние полного покоя. Представить себя молодым (рис. 1).

2. Руки свободно поднимаются вперед-вверх (ладонь против ладони) до положения выше головы, чтобы точки хэгу (между большим и указательным пальцем) были друг против друга (рис. 2). Затем руки расходятся в стороны, ладони поворачиваются кверху. Тяжесть тела одновременно перенести на правую ногу, а левая нога делает полшага влево. Ступня правой ноги поворачивается влево на 45°. Вместе с тем туловище поворачивается влево, голова также поворачивается влево (рис. 3). Руки спускаются сверху вниз, описывая полукруг во внешнюю сторону (в это время следует согнуться) (рис. 4). Когда пальцы обеих рук дойдут до левого колена, ладони необходимо сомкнуть и вести руки наверх вдоль ноги и живота. Тяжесть тела перемещается на правую ногу (рис. 5). Когда сомкнутые ладони дойдут до груди и плечи опишут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 6).

Затем разомкнуть ладони, поднять руки вверх, развести в разные стороны, рисуя дугу. Тело отклонить назад. Тяжесть тела перенести на правую ногу (рис. 7). До этого момента упражнение выполнялось в левую сторону (то есть в восточном направлении ).

Теперь тело повернуть вправо на 90° (рис. 8). Левую ногу вернуть в исходное положение и тут же сделать шаг вперед-влево. Таким образом левая нога рисует иероглиф „человек» (V) (рис. 9).

Затем обе руки идут сверху вниз, рисуя полукруг. Одновременно туловище сгибается и наклоняется вперед. Тяжесть тела переносится на левую ногу (рис. 10). Когда обе руки дойдут до колена левой ноги, ладони смыкаются и поднимаются вверх вдоль живота. Тяжесть тела перемещается на правую ногу (рис. 11). Когда сомкнутые ладони дойдут до груди и плечи опишут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 12). Затем ладони разомкнуть, руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. Туловище наклонить вперед, тяжесть тела перенести на левую ногу и принять позу кошки в прыжке (рис. 13). Упражнение выполнялось в южном направлении .

Теперь тяжесть тела перенести на правую ногу, а левую вернуть в исходное положение и сделать ей шаг влево и ноги возвратятся в исходное положение (рис. 14). Затем обе руки опускаются сверху вниз, рисуя полукруг. Одновременно туловище сгибается и наклоняется вперед (рис. 15). Когда руки дойдут до колен, ладони необходимо сомкнуть, а руки переместятся вверх вдоль живота. Тело соответственно выпрямляется (рис. 16). Когда сомкнутые ладони дойдут до уровня груди, уже оба плеча опишут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 17). Затем ладони разомкнуть, руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. Принять позу кошки з прыжке (рис. 18). Упражнение выполнялось в центральном направлении .

Теперь пятку левой ноги чуть приподнять, а ступню повернуть влево на 45°. Тяжесть тела переносится на левую ногу. Одновременно туловище поворачивается вправо на 90° (рис. 19). Правая нога идет назад, а затем на полшага вперед-влево. Пяткалевой ноги поворачивается влево на 45 (рис. 20). Руки опустить в стороны-вниз, описывая дугу. Одновременно туловище сгибается и наклоняется вперед (рис. 21). Когда руки дойдут до колена правой ноги, ладони необходимо сомкнуть. Руки перемещаются вверх вдоль живота. Тяжесть тела переносится на левую ногу (рис. 22). Когда сомкнутые ладони дойдут до груди и плечи огшшут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 23). Затем ладони разомкнуть, руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. Туловище наклонить вперед, тяжесть тела перенести на правую ногу (рис. 24). Упражнение выполняется в западном направлении .

Пятку левой ноги чуть приподнять, ступню повернуть влево на 45°. Тяжесть тела переносится на левую ногу (рис. 25). Правая нога идет назад, а затем на полшага вперед-вправо. Одновременно туловище поворачивается вправо на 90°. Соответственно левая пятка поворачивается влево на 45 (рис. 26). Руки опустить в стороны-вниз, описывая дугу. Одновременно туловище сгибается и наклоняется вперед. Тяжесть тела переносится на правую ногу (рис. 27). Когда руки дойдут до колена правой ноги, ладони необходимо сомкнуть, руки идут вверх вдоль живота. Туловище выпрямляется, и тяжесть тела переносится на левую ногу (рис. 28). Когда сомкнутые ладони дойдут до груди и плечи опишут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 29). Затем ладони разомкнуть, руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. Туловище наклонить вперед, тяжесть тела перенести на правую ногу и принять козу кошки в прыжке (рис. 30), Упражнение выполняется в северном направлении .

Затем пятку левой ноги чуть приподнять, ступню повернуть влево на 45°. Правая нога идет назад, а затем на шаг вперед влево. Одновременно тело поворачивается влево на 90° (рис. 31). Пятка левой ноги поворачивается вправо на 45°. Соответственно туловище поворачивается влево на 90° (рис. 32). Руки опускаются в стороны-вниз и возвращаются в исходное положение (рис. 33).

ВНИМАНИЕ! Перемещения по всем направлениям - вперед, назад, вправо, влево, в центр - должны быть точными. Шаги делать уверенно, связно, ловко и мягко, подобно кошке. При повороте тела, когда вытягиваются руки и описывают круги, надо помогать себе движениями туловища. Упражнение считается выполненным правильно, когда все движения пластичны. Лучше всего это упражнение выполнять на свежем воздухе и в спокойной обстановке. Время выполнения упражнения „Кольца-человек» - не более 20 мин . Оно одинаково предназначено для мужчин и женщин (не рекомендуется беременным женщинам).

В этом упражнении к человеку и его жизненным силам, применяется теория „Инь-ян». Практика показывает, что, регулярно выполняя это упражнение, вы укрепите свое здоровье, физическое и духовное. Мягкие, пластичные шаги (кошачьи), по мнению древних, укрепляют память. Такие движения, как повороты туловища, смена шагов, наклоны, активно и положительно влияют на функцию центральной нервной системы. Подъем рук, опускание, смыкание и размыкание ладоней, наклон тела воздействуют на каналы и меридианы, на биологически активные точки, и это способствует циркуляции энергия и крови, предупреждает и лечит отложение солей вокруг шейных, грудных и поясничных позвонков. Упражнение „Кошка-тигр» особенно эффективно при повышенном потоотделении, связанном со слабостью почек, пиелонефрите и нефрите, онемении конечностей, заболеваниях легких и гепатите, желудочно-кишечных расстройствах. При повороте туловища сжимаются половые органы, таким образом происходит воздействие на половые железы, что регулирует и улучшает выделение половых гормонов (так лечатся различные половые нарушения). Когда функции эндокринной и центральной нервной систем находятся в нормальном состоянии, это упражнение предупреждает возникновение рака.

Это упражнение укрепляет здоровье, продлевает жизнь, как считают древние, путем впитывания „ян» из неба для пополнения энергии и впитывания „инь» из земли для пополнения и обновления крови. С его помощью возвращается жизненная сила. При выполнении упражнения ноги ставятся так, что образуют иероглиф „восемь» (\/). Согнутые руки тоже образуют иероглиф „восемь». Комплекс этих движений настолько гармоничен и красив, что кажется, будто восемь бессмертных сошли на землю и празднуют день рождения, желая счастья друг другу, - отсюда его название.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги врозь, образуют иероглиф „восемь» (\ /). Руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты. На лице улыбка, взгляд восторженный, словно вы оказались в мире чудес (рис. 1).

2. Руки двигаются (опускаются) к низу живота, и кисти соединяются в китайском рукопожатии, как указано на (рис. 2). Затем руки с сомкнутыми кистями поднимаются вверх вдоль средней линии туловища до лба (рис. 3). Локти поднимаются, а сомкнутые кисти рук опускаются вниз до шеи (рис. 4). Затем они опускаются еще ниже - до паха. При этом спина сгибается, туловище наклоняется вперед (рис. 5), принимая позу приветствия. Руки с сомкнутыми кистями двигаются вверх вдоль средней линии туловища до верхней губы (рис. 6). Затем руки с сомкнутыми кистями медленно опускаются вниз по той же линии, как поднимались, до уровня паха. Спина сгибается, туловище наклоняется вперед, и во второй раз принимается поза приветствия (рис. 7). Далее руки вновь двигаются снизу вверх вдоль средней линии, доходят до желудка, большие пальцы размыкаются, ладони поворачиваются вверх и накладываются друг на друга (рис. 8). Теперь уже сомкнутые кисти рук опускают ниже пупка, плечи поднимают, и ими делается вращение (рис. 9). Опустить руки с сомкнутыми кистями до паха, спину согнуть и наклониться вперед. В третий раз принять позу приветствия (рис. 10). На этом заканчивается часть упражнения, включающая три приветствия.

Теперь руки с сомкнутыми кистями поднимаются вдоль центральной линии туловища вверх, у груди их размыкают и поворачивают ладонями вверх (рис. 11). Затем левая рука идет влево-вверх, описывая дугу, и выпрямляется, а правая рука - вправо-вниз, также описывая дугу, и выпрямляется. Ладони обеих рук, обращенные кверху, впитывают небесный „ян» . Одновременно левая нога делает шаг вперед, присед (чуть согнутые ноги), живот подтянуть, грудную клетку расправить. Тяжесть тела перемещается на левую ногу. Взгляд следует за движением левой руки. Правая нога в это время сгибается в колене, ее первый палец упирается в землю. Ступня левой ноги по отношению к правой стоит под углом, как на (рис. 12). Одновременно левая рука возвращается в исходное положение у груди, а правая рука справа-снизу поднимается вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, и возвращается в исходное положение у груди, соединяясь с левой рукой в традиционном китайском рукопожатии (рис. 13). Туловище поворачивается влево-назад (лицо обращено назад), сомкнутые кисти рук поднимаются до положения перед левой щекой. Одновременно левая нога сгибается, ее ступня по отношению к правой ступне образует угол. Тяжесть тела переносится на левую ногу, принимается поза приветствия (рис. 14). До сих пор упражнение выполнялось с позой приветствия влево-назад.

После этого правая нога делает шаг влево-вперед, описывая дугу, колено сгибается. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Правая ступня по отношению к левой образует угол. Одновременно туловище поворачивается, как указано на (рис. 15). Кисти размыкаются, и руки разводятся в стороны: правая - вправо-вверх, рисуя дугу, левая - влево-вниз, тоже рисуя дугу. Ладони „смотрят» вниз, впитывая „инь» земли (рис. 16). Затем правая рука возвращается по той же центральной линии в исходное положение, а левая снизу-вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, возвращается в исходное положение перед грудью. Здесь она соединяется с правой в традиционном китайском рукопожатии (рис. 17). Тело поворачивается вправо-назад. Лицо также обращено назад. Сомкнутые кисти рук поднимаются до уровня перед правой щекой. Одновременно правая нога сгибается, и на нее переносится тяжесть тела. Ее ступня образует с левой ступней угол. Таким образом принимается поза приветствия (рис. 18). До сих пор упражнение выполнялось с позой приветствия вправо-назад.

Левая нога, находящаяся сзади, делает шаг влево-вперед, рисуя дугу. Ступня левой ноги образует с правой ступней угол. Тяжесть тела перемещается на левую ногу. Одновременно туловище поворачивается вперед, и руки с сомкнутыми кистями возвращаются в положение перед грудью (рис. 19). Ладони размыкаются, и руки разводятся в стороны ладонями кверху. Левая рука идет влево- вверх, описывая дугу, и выпрямляется, а правая рука - вправо-вниз, также описывая дугу, и выпрямляется. Ладони рук впитывают небесный „ян» (рис. 20).

Затем левая рука возвращается по центральной линии в исходное положение, а правая рука снизу-вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, возвращается в положение перед грудью. Здесь она соединяется с левой рукой в традиционном китайском рукопожатии (рис. 21). Сомкнутые кисти рук поднимаются до уровня перед левой щекой. Одновременно левая нога сгибается, и на нее переносится тяжесть тела. Ее ступня образует с ступней правой ноги угол. Образуется поза и жест приветствия (рис. 22). Заканчивается часть этого упражнения с позой приветствия влево-вперед.

После этого правая нога, находящаяся сзади, делает шаг вперед-вправо, рисуя дугу, и сгибается в колене. Ее ступня образует со ступней левой ноги угол. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Одновременно сомкнутые кисти рук возвращаются в положение перед грудью (рис. 23). Здесь руки размыкаются и разводятся в стороны ладонями вниз.

Правая рука вдет вправо-вверх, описывая дугу, и выпрямляется, а левая - влево-вниз, также описывая дугу, и выпрямляется, Ладони рук впитывают земную „инь» (рис. 24). Затем правая рука возвращается по центральной линии в исходное положение, а левая рука снизу-вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, возвращается в положение перед грудью. Здесь она соединяется с правой в традиционном китайском рукопожатии (рис. 25). Сомкнутые кисти рук поднимаются до уровня перед правой щекой. Одновременно правая нога сгибается. Ее ступня образует со ступней левой ноги угол. Тяжесть тела перемещается на правую ногу. Принимается поза приветствия (рис. 26). Заканчивается часть этого упражнения позой приветствия вправо-вперед.

Завершая упражнение, сомкнутые ладони рук возвращаются в положение перед грудью. Левая нога приходит в исходное положение, образуя с правой ногой иероглиф „восемь», ноги выпрямить (рис. 27). Кисти рук разомкнуть, развести в стороны и свободно опустить (рис. 28).

ВНИМАНИЕ! При соединении рук в традиционное китайское рукопожатие следует строго соблюдать правило даосской школы: соединить руки так, чтобы угол между большим и указательным пальцами одной руки сомкнулся с углом между большим и указательным пальцами другой руки, при этом ладонь одной руки должна лечь на тыльную сторону кисти другой руки. Когда кисти рук размыкаются и впитывают небесный „ян», ладони непременно должны быть обращены вверх Когда они впитывают земную „инь», ладони непременно должны быть обращены вниз. Мышцы рук расслаблены, а в ладонях появляется ощущение тепла. Все четыре приветствия (жесты и позы) должны быть выполнены тщательно и связно.

Весь комплекс движений упражнения „Восемь бессмертных празднуют день рождения», включая позу приветствия, поднимание и опускание сомкнутых кистей рук, повороты туловища, сгибание коленей, непосредственно воздействует на мышцы шеи, грудной клетки, спины, плечевого пояса, живота, бедер, ног. Это предупреждает и лечит ожирение, а также укрепляет мышцы таза и ягодиц после родов у женщин. При выполнении упражнения движения, выполняемые верхним плечевым поясом, воздействуют на многочисленные биологически активные точки этой части тела. Это упражнение предупреждает и лечит остеохондроз, болезни сердца, паралич, гипертонию, межреберную невралгию. При поворотах туловища и шеи активизируется циркуляция энергии и крови, снимаются боли в пояснице, спине. Кроме того, как профилактическая мера это упражнение предупреждает нервные расстройства, бессонницу, склероз, нарушение менструального цикла у женщин, воспаление шейки матки, у мужчин - расстройства половой функции.

12. Упражнение „Феникс раскрывает крылья»

2. Руки поднять перед собой. Они как бы держат мяч - правая сверху, левая снизу, ладони друг против друга (рис. 2). Руки разводятся в стороны: левая - влево-вверх и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается от себя и затем к себе; правая - влево-вниз и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается вначале от себя, затем к себе. Одновременно левая нога делает полшага влево, на нее переносится тяжесть тела. Голова поворачивается, смотреть на правую руку. Так образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 3–5). Руки возвращаются в положение у груди, как указано на рис. 6. Правая рука поднимается вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем к себе, и выпрямляется, а левая рука - влево-вниз, вначале ладонью от себя, затем к себе, и выпрямляется. Одновременно туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу. Смотреть на левую руку. Вновь образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 7–8), Упражнение повторить 4 раза , включая движения и вправо и влево.

ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным, естественным, глубоким. Движения выполняются медленно, без напряжения. Повороты туловища и движения рук мягкие и пластичные. При повороте ног следует напрягать половые органы. Расправляя руки, можно слегка вибрировать ими.

Наставления к упражнениям

1. Надо иметь уверенность

Естественная продолжительность жизни человека - 120 лет. Это признают специалисты-геронтологи и в Китае, и за рубежом. Так, в Древнем Китае возраст 100–120 лет называли „небесным возрастом». Например, известный китайский медик эпохи Тан даос Сунь Сымао прожил 102 года. А в наши дни представитель классической китайской медицины Ло Мин-шань, из провинции Сычуань, в апреле 1980 года отпраздновал 113-й день рождения. Он до сих пор занимается врачеванием, каждый день принимает около 40 больных. Все это доказывает, что естественная продолжительность жизни человека действительно может перейти границу 100 лет. Однако в наше время люди не доживают до этого возраста.

Почему же большинство людей не могут наслаждаться „небесным возрастом»? Кроме социальных причин, главное заключается в том, что люди не умеют бережно относиться к своему здоровью, не используют законы и закономерности жизни, чтобы укрепить себя физически и духовно. Даосские секреты долголетия как раз и являются теми законами и закономерностями жизни, на которых даосы и классические китайсие медики в древности создали свои оздоровительные системы и постепенно усовершенствовали их. Практика доказывает их эффективность. Если состояние здоровья небезнадежно, то серьезные занятия по этим системам могут избавить человека от многих болезней и укрепить его здоровье. Поэтому двери к здоровью и долголетию перед вами, и ключ от них находится в ваших руках. Теперь все зависит от вас. Наступил момент открыть эту дверь и войти в нее. Это сделать не трудно. Глубже усовершенствоваться - задача вполне достижимая, только необходима уверенность. Если у вас нет уверенности и вы несерьезно относитесь к занятиям, ожидаемого эффекта не будет. Запомните, вера и тренировка - залог успеха.

2. Последовательность, постепенность и постоянство

Эта оздоровительная система, возрожденная мастером Бянь, имеет сугубо китайскую специфику. Она отличается от видов спорта, распространенных в мире. Так, баскетбол, стрельба из лука, марафонский бег, гребля уходят корнями в трудовую и военную деятельность. На этой базе они и развивались. Даосские же методы здоровья и долголетия были разработаны исходя из потребностей здоровья человека и основаны на движениях различных животных. Хотя упражнения этой оздоровительной системы не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движение всю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы. Поэтому, овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений. Движения не должны быть очень резкими. Постепенность - залог успеха в вашем начинании. И тренироваться надо так, чтобы было приятно. При этом следуйте китайской пословице: „Нельзя три дня ловить рыбу, а два дня сушить сеть».

3. Изжить злость и умерить желания

Это одно из правил здоровья и долголетия, которое выработал и провозгласил родоначальник даосизма Лао Цзы. Изжить злость - это значит быть жизнерадостным, во всех ситуациях сохранять спокойствие, не волноваться. Умерить желания - это значит уменьшить нереальные потребности и желания. Следует понимать, что неосуществимые желания вызывают печаль. Китайская классическая медицина считает, что главной причиной всех болезней являются 7 эмоций: радость, гнев, печаль, горе, страх, испуг, думы. Последние достижения современной медицины подтверждают: эндокринная система быстро реагирует на эмоциональные перепады, что сказывается на всех важнейших физиологических функциях. Так, при гневе у человека уровень адреналина в крови повышается в два раза. Чрезмерные эмоциональные реакции вызывают потерю равновесия физиологических функций и приводит к болезням. Древний даосский метод Хуашаньской школы важное значение придает, как уже говорилось, регулированию функций эндокринной системы. Если занимающийся этими упражнениями, например, часто впадает в гнев, то эффект от занятий сведется на нет. Поэтому все начавшие заниматься должны духовно совершенствоваться. Есть и обратная связь: все описанные здесь упражнения помогают этому совершенствованию.

4. Представлять себя молодым, с улыбкой на лице

Это самобытное даосское требование метода мастера Бянь Чжичжуна. Оздоровительные системы других школ обычно требуют только покоя мысли, сосредоточенности внимания на точке даньтянь (она расположена ниже пупка - на расстоянии около 10 см). Эти упражнения, как правило, требуют от занимающихся представлять себя молодыми, с улыбкой на лице. То есть вы должны, прежде чем начать, представить себя в лучшие годы своей жизни, в молодости, а также быть полным уверенности в будущем. Поэтому на лице и появляется улыбка: вы спокойны и жизнерадостны. Только с таким настроением можно начинать занятия. Для чего же это надо? Хорошее настроение создает возможности для хорошей циркуляции энергии. Появляется легкость, скорее приближается положительный результат от всех этих упражнений. Запомните китайскую пословицу: «Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание прибавляет седых волос».

5. Запомните: движения должны быть округлые, непрерывные, медленные и мягкие

Даосская оздоровительная система основана на мягкости и пластичности. Во время упражнений движения тела должны быть плавные, округлые, все мышцы расслаблены так, как будто у вас нет костей. Только так достигается хорошая циркуляция энергии и крови эффект от занятий.

6. Спорт для всех

Все упражнения оздоровительной системы Хуашаньской школы можно разделить следующим образом: три степени движения - большая, средняя, малая и три скорости движения - быстрая, умеренная, медленная. Каждый может выбрать ту из них, которая соответствует его физической подготовке и самочувствию. Юноши и подростки, занимаясь этими упражнениями, могут предупредить поллюции, в этой возрастной группе они помогут скорейшему физическому развитию. Для зрелых молодых людей упражнения мастера Бянь Чжичжуна будут способствовать укреплению мочеполовой системы и воздержанию, укрепят жизненную силу. Девушкам они улучшают фигуру, цвет лица, продлевают молодость. Люди среднего возраста, занимающиеся этими упражнениями, могут избежать полноты, предупредить болезни своего возраста, отодвинуть приход старости. У пожилых людей эти упражнения служат профилактике различных болезней, характерных для их возраста, тормозят процесс старения, возвращают молодость. Здоровым они прибавляют силу духа и тела, больным укрепляют здоровье, повышают аппетит. При неизлечимых болезнях в начальной стадии эти упражнения могут затормозить болезнь и улучшить общее состояние, при поздних стадиях - сдерживать дальнейшее ухудшение, продлить жизнь. Короче говоря, секреты молодости, здоровья и долголетия Хуашаньской школы дао открыты людям разных возрастов, пола, состояния здоровья. Это поистине спорт для всех!

Во имя здоровья и долголетия людей во всем мире

Жизнь - это драгоценный дар, и каждый хочет быть здоровым и жить как можно дольше. В молодости мне посчастливилось встретить настоятеля даосской школы Хуашань, который обучил меня упражнениям, дающим здоровье и долголетие. Вот уже 40 лет я регулярно выполняю их, и они приносят мне огромную пользу. Даже теперь, на пороге 70-летия, я здоров, полон сил и энергии и совершенно не ощущаю своего возраста. Мне всегда хотелось, чтобы эти упражнения стали достоянием многих, однако правила даосских монахов строги, и всю жизнь я занимался упражнениями, избегая посторонних глаз.
В последние годы в печати появилось множество работ китайских и зарубежных авторов, в которых рассматривались вопросы сохранения здоровья и долголетия. В одном из медицинских журналов я случайно наткнулся на статью своего друга Гу Дайфэна "Упражнение, укрепляющее мужскую силу (Duoxiannang)".

Это была часть одного из известных мне даосских упражнений. Результаты были описаны так заманчиво, что многие наверняка захотели бы делать это упражнение. Но я знал, что, прежде чем выполнять это упражнение, нужно сделать и другие, разогревающие, подготавливающие. В противном случае вместо положительных результатов появятся негативные. В журнале я не нашел ни слова о предварительных упражнениях, поэтому решил опубликовать их сам. Так вышли в свет три даосских упражнения для подготовки к уже известному Duoxiannang.
После этого я получил множество писем от читателей журнала, в которых они благодарили меня и сообщали о замечательных результатах, полученных с помощью этих упражнений. Теперь я уже не мог больше скрывать свое знание. Даосские упражнения - это драгоценное наследие китайской нации, а все даосы школы Хуашань уже умерли. Мне самому было около 70. Нужно торопиться. Если я не расскажу об этих упражнениях, то все усилия многих поколений даосов, разработавших эту методику и на протяжении многих веков передававших ее новым поколениям, будут напрасны. Заручившись поддержкой доктора М. С. Ню, известного американского биолога, китайца по национальности, Сю Жэньхэ, бывшего президента лечебницы Гуананьмэнь, ЧжанаДянь-хуа, бывшего директора Института по исследованию акупунктуры, Тао Цзяшаня из Комиссии по физической культуре и спорту (Пекин), а также других людей, я привел в порядок все имеющиеся материалы и составил из них книгу.
Благодарю всех тех, кто оказывал мне помощь во время работы, - друзей-даосов, коллег, студентов и господ Сунь Тао и By Цзон-хай из Гонконга. Эта книга - результат коллективного творчества, и все мы, кто принимал в этом участие, желаем одного - помочь всем людям обрести крепкое здоровье и долголетие. Естественный закон жизни - рождение, старение, болезнь и смерть. Кто может избежать этого? Никто.

В ходе развития человеческие существа обрели интеллект и выработали способность к мышлению. После этого человек разумный занялся поисками средств, которые позволили бы ему сохранить здоровье и жить как можно дольше. Однако и до сих пор мы не знаем способа избежать старости и смерти. Впрочем, в процессе борьбы с природой человек узнал несколько основных законов жизни и получил возможность отсрочить старость и смерть на некоторое время.
Кто-то заметил: "Жизнь зависит от движения". Стали популярны различные виды спортивной терапии - бег, игры с мячом, плавание, езда на велосипеде и т. д. Для того чтобы заниматься такими видами спорта, нужно прилагать значительные мышечные усилия, однако далеко не все на это способны. У многих людей не в порядке кровеносная или дыхательная система, и если они будут заниматься активными видами спорта, то начнут задыхаться, их пульс будет слишком частым и неровным. Для них активные физические упражнения - тяжкое бремя. Кроме того, неверное движение может привести к травме. Нередко спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, рано стареют и умирают. Заниматься спортом нужно на специально оборудованной площадке, и это потребует много свободного времени. Нет ли какого-нибудь более простого, но не менее эффективного способа продлить себе молодость? В этой книге я расскажу вам о таких упражнениях для здоровья и долголетия, - тайном знании древних даосов.

В древности существовало множество различных даосских школ и течений, причем каждая школа практиковала свой способ достижения здоровья и долголетия. Упражнения, о которых вы узнаете из этой книги, разработаны монахами из школы в Хуашаньских горах. Монахи-даосы передавали эти знания из уст в уста на протяжении многих поколений, никогда не доверяя свои тайны бумаге. Упражнения включают в себя как действие, так и бездействие и служат оздоровлению как внешних, так и внутренних органов тела. В них входят qigong (дыхательные упражнения), массаж, jujitsu (мягкие движения), а также гармонизация жизненной энергии и ротовое дыхание. У этих упражнений есть и отличительная черта, которая делает их непохожими ни на один другой оздоровительный комплекс, - это "работа xiadan (нижней частью живота)".
Почему именно этой частью тела? Xiadan - это термин, который используется даосской школой Хуа-шаньских гор. В традиционной китайской медицине он обозначает почки, внутренний орган, относящийся к мочеполовой системе.

Согласно древним представлениям китайской медицины, именно почки являются тем внутренним источником, где аккумулируется жизненная энергия и где, следовательно, находится источник жизни. Процессы роста, развития и старения человеческого тела тесно связаны с работой почек. Те, у кого этот орган здоров и работает хорошо, живут дольше и болеют меньше. Тот, у кого почки слабые и работают плохо, рано стареет и умирает. В целом первопричина здоровья или болезни, раннего или позднего старения человека лежит в крепости и жизнеспособности его почек. Именно поэтому китайские доктора всегда подчеркивали, как важно заботиться о здоровье этого внутреннего органа.

После проведения специальных исследований ученые установили, что древнекитайский термин "почки" соответствует современным понятиям западной медицины, относящимся к гипоталамусу и системе половых желез. Современная медицина обнаружила, что внутренние половые органы вырабатывают гормоны, играющие важную роль в обеспечении нормального функционирования и развития всех прочих органов человеческого тела. Старение наступает тогда, когда происходит изменение (уменьшение) секреции половых гормонов. Успехи геронтологии позволяют предположить, что уже в ближайшем будущем человек сможет регулировать деятельность нервной системы и секрецию половых гормонов и тем самым продлевать свою молодость в среднем на 50 лет.
В исторических документах сохранились сведения о том, что еще в XI веке даосам удалось получить довольно чистый концентрат половых гормонов (в те времена их называли qiushi и добывали из человеческой мочи).
Кристаллами qiushi даосы лечили диабет и другие болезни, вызванные нарушениями в работе желез внутренней секреции. Британский ученый Джеймс Нидхэм (James Needham) доказал, что это удивительное открытие было действительно сделано китайцами за 800 лет до того, как оно стало известно западной медицине. В 1889 году во Франции был поставлен смелый эксперимент: доктор вводил себе вытяжку из тестикул собак или свиней (подкожные инъекции, по 1 мм за раз, в течение 2 недель). После этого в течение 4 недель он наблюдал значительное улучшение своего физического состояния. Этот французский доктор даже объявил, что "нашел средство возвращения молодости".

В наши дни многие принимают различные пилюли "от старости", в которых содержатся мужские и женские половые гормоны и различные витамины, которые помогают организму сопротивляться старению.

"Гормональная" косметика, которой в последнее время наводнен рынок, содержит в себе гормоны, которые впитываются кожей. Попав в организм человека, они ускоряют процесс обмена веществ в клетках кожи, в результате чего кожа становится более мягкой, нежной и эластичной.
В Советском Союзе проводились эксперименты по трансплантации тестикул молодых обезьян. Считалось, что это может омолодить человеческий организм. Результаты экспериментов не дали убедительных доказательств истинности этого предположения.

Однако все методы омоложения, которые я перечислил выше - лекарства, инъекции и трансплантация, - приносят только временный результат и далеко не идеальны. Организм каждого человека обладает своими уникальными особенностями. Состояние здоровья, биологического функционирования, питания, гигиены и разнообразных привычек". Все это неповторимым образом сочетается в организме каждого из нас. И гормоны, которые управляют этими процессами, должны находиться в равновесии. Сейчас уже известно, насколько хрупким может быть это равновесие и как ошибочно предписанное лекарство может нарушить гормональный баланс, секрецию гормонов или же функционирование различных желез. Результатом гормонального дисбаланса будут заболевания. Небольшой гормональный дисбаланс таит в себе болезни органов внутренней секреции.
Недавно немецкие ученые опубликовали результаты своих исследований, в которых говорится, что человеческая печень нередко не может переработать синтетические гормоны, которые содержатся во многих лекарственных препаратах. Это может привести к непроходимости желчных протоков и вызвать разлитие желчи. Трансплантация человеку органов животных грозит еще большими осложнениями.

Самым лучшим производителем человеческих гормонов является человеческий организм, поэтому лучше и безопаснее всего просто помочь организму самому восстановить нарушенный гормональный баланс. Для этого древние даосы и разработали свои оздоровительные упражнения. В эти упражнения входят разнообразные движения, включающие в себя сжатие, трение и массаж половых органов, что приводит к саморегуляции желез внутренней секреции и увеличению количества половых гормонов. У докторов, лечащих согласно принципам традиционной китайской медицины, есть выражение "укреплять спину и оздоравливать почки".
Поскольку медицина уже открыла, какое огромное значение имеют гормоны в организме человека, то серьезное исследование наследия даосов-врачевателей будет новой вехой в борьбе людей со старостью и болезнями. На протяжении столетий китайские даосы исследовали разнообразные способы оздоровления и продления жизни. Но еще не так давно даосская медицина вообще не воспринималась всерьез материалистическим Западом. Ее называли антинаучной и попросту осмеивали. Однако с развитием медицины люди постепенно стали понимать, что древнее знание, которое они высокомерно называли "чепухой и обманом", на самом деле не менее действенно, чем современные разработки. Только теперь мы осознали, что знания, которые даосы передавали из поколения в поколение, являются драгоценным наследием цивилизации и сейчас уже пришло время обратить на них самое пристальное внимание и поставить на службу всему человечеству.
Даосские упражнения имеют множество вариантов. Однако я отобрал для этой книги лишь несколько самых простых и эффективных упражнений, которые совсем не трудно освоить. В их основе лежит один общий принцип - нормализовать биологические функции человеческого организма, оздоровить клетки тела и активизировать клеточный обмен, стимулировать выработку половых гормонов, кровообращение, очистить энергетические главные и вспомогательные каналы тела, отрегулировать функционирование внутренних органов, повысить сопротивляемость болезням, нормализовать общий обмен веществ и таким образом продлить свою молодость и восстановить крепость организма.
Древние ученые говорили: "Чтобы оставаться здоровым, нужно двигаться", а "Здоровое тело не подпустит к себе болезнь".
Наибольший результат от занятий этими упражнениями получат пожилые и старые люди, больные или ослабленные, страдающие излишним весом, а также те, кто страдает от болезней, вызванных нарушениями работы (или ослаблением) половой системы и органов внутренней секреции. Как отметили китайские врачи, уже взявшие на вооружение эти упражнения, их результативность не идет ни в какое сравнение с эффективностью лекарственных средств.
Для того чтобы выполнять даосские упражнения, вам не понадобится отдельное просторное помещение. Вы можете делать их во дворе или в спальне или даже в перерыве на рабочем месте. Эти упражнения не требуют энергичных действий, их легко запомнить. Уже после нескольких дней занятий вы почувствуете первые результаты. С каждым днем вы будете становиться все более энергичным, здоровым и сильным.

Краткие инструкции

Упражнения для здоровья и долголетия, о которых пойдет речь в этой книге, уже несколько сотен лет тайно практиковали даосы школы Хуашань. Когда-то даосские монахи обучали этой гимнастике императорскую семью. Императоры, их жены и наложницы предавались излишествам и желали при этом сохранить здоровье. Во дворце упражнения назывались " Упражнения для долгой жизни ". Они были настолько эффективны, что хорошо оплачивались и стали для даосов "драгоценностью монастыря".
Эти упражнения нельзя отнести ни к боевым искусствам, ни к цигун. Они не требуют ни усилий, ни силы воли. Их цель - с помощью спокойных, нерезких движений стимулировать кровообращение в области сядань (xiadan (1)).
В боевых искусствах, тайцзи (2) и цигун (3) подчеркиваются внешние результаты, а энергия концентрируется в груди или средней части живота, тогда как в даосских упражнениях основная цель - внутренние изменения, энергия при этом концентрируется внизу живота. В результате стимуляции половых желез улучшается обмен веществ и налаживается гормональная система.
Упражнения можно выполнять в семи различных позах: стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, вращаясь и лежа. Каждая из них, в свою очередь, делится на семь этапов. Вот диаграмма, на которой вы видите, как все эти позы соотносятся между собой:

Поза "стоя" - подготовительная, база для всех других поз.

Положение "лежа" - основа и суть всех упражнений, тогда как все прочие ("сидя", "на коленях" и т. д.) предназначены для тех, кто уже достиг среднего или высшего уровня мастерства. Новичкам их выполнять нельзя.
Впрочем, хочу заметить, что ни один из опытных даосов никогда не пренебрегает подготовительной или дополнительной позой. Считается, что шесть поз (начиная с положения "стоя" и заканчивая "вращаясь" ) нужно выполнять по порядку, шаг за шагом.
Дойдя до позы "вращаясь" , нужно начинать выполнение следующего цикла упражнений опять в положении "стоя". Такое повторение напоминает восхождение на гору по серпантину, когда каждый этап начинается немного выше предыдущего. Поиск коротких и быстрых путей вверх - всегда самообман.
Несмотря на то что все положения, кроме позы "лежа", не являются основными, в них заключена огромная сила. Так, например, упражнения в позе "стоя" , которые я привожу в первую очередь, могут помочь многим больным и ослабленным обрести здоровье и силу. Начинающие должны ясно понимать:
эти упражнения служат для сохранения и укрепления здоровья, они не имеют ничего общего с боевыми искусствами. Главная цель боевых искусств - обучить человека сражаться. Неторопливые, расслабленные движения в боевых искусствах ведут к поражению. Те, кто хочет победить в поединке, должны освоить множество приемов и обманных движений, которые дезориентируют противника. Даосские же упражнения служат только для укрепления тела. Любые трюки и обманы здесь бесполезны.

Все семь поз тесно связаны между собой, хотя и могут выполняться независимо друг от друга. В каждой позе различается два набора упражнений - один для мужчин, другой для женщин, причем каждый из них можно выполнять как одно упражнение. Можно включать в упражнение не все позы, а только те из них, которые наиболее подходят вашему состоянию, целям или условиям. Новичкам следует начинать с позиции "стоя".
Эта поза - фундамент всех прочих. Сначала нужно освоить ее и заниматься не менее 3-5 минут каждый день, пока тело не привыкнет к упражнениям и не начнут ощущаться явные результаты.
В седующих статьях вы познакомитесь с некоторыми упражнениями этой первой позы.



(1)Xiadan - область, куда входят лобковая зона и система половых желез. Упражнения усиливают деятельность половых яселез. При этом в человеческом механизме запускается ряд биологических процессов, повышающих жизненный тонус.

(2) Традиционная китайская система медленных, плавных упражнений, укрепляющих здоровье.

(3) Общий термин для различных видов медитаций и терапевтических упражнений в Китае с древнейших времен.

Долголетие и здоровье

Упражнение 1. Восстанавливающий источник (укрепляем почки с помощью дыхания)

Это упражнение возвращает телу молодость и укрепляет почки.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища. Расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Ум свободен от мыслей (рис. 1.1).

Начало: глубоко вдохните, одновременно поднимаясь на носки и расправляя плечи. Тем, кто лишь начинает заниматься даосскими упражнениями,

лучше дышать только через нос. Уже через некоторое время при условии регулярных занятий даже новички смогут дышать и носом и ртом, а также использовать нижнюю часть живота, чтобы вдохнуть больше воздуха (рис. 1.2). При выдохе постарайтесь немного втянуть живот, согните колени и опуститесь на пятки (рис. 1.3). Сделайте 16 вдохов-выдохов.

Задержите дыхание на минуту, затем встряхнитесь всем телом. Расслабьте все мышцы, стойте прямо, руки свободно свисают вдоль туловища, колени немного согнуты. Теперь начинайте встряхиваться, вибрируя всем телом, каждым мускулом и суставом.

Мужчины при этом должны немного покачивать тестикулами (яички) в промежности, женщины - держать влагалище приоткрытым. Пальцы слегка согнуть. Выпрямляя пальцы, вы должны почувствовать, как они словно распухают. Встряхиваться нужно в течение приблизительно одной минуты, т. е. будет около 164 колебаний (рис. 1.4).

Обратите внимание! Правильно выполнять это упражнение вы сможете только тогда, когда почувствуете, как вибрируют все мускулы тела.
После встряхивания поставьте ноги на ширину плеч, распределите вес равномерно

на подошвы ног, чуть согните колени. Расслабьтесь и приоткройте рот. Руки свободно свисают вдоль туловища. Теперь начинайте вращение плечевыми суставами: в то время как левое плечо совершает круговое движение вперед, вверх, назад и вниз, правое плечо совершает круговое движение в обратную сторону - назад, вниз, вперед и вверх - и тоже делает полный оборот.
Это надо проделать 16 раз (рис. 1.5; 1.6). Чтобы привести в движение плечи, используйте все тело. Плечи, в свою очередь, приводят в движение руки. Вращение верхней части тела приводит к сжатию внутренних органов, благодаря чему они активней вбирают в себя свежий воздух и быстрее избавляются от использованного.
Вращая плечевыми суставами, не пытайтесь дышать как-то особенно. Доверьтесь своему организму и дышите свободно, в такт движениям. После продолжительных тренировок, делая это упражнение, вы сможете даже услышать

звук от движения воздуха в легких. Сжатие желудка и кишечника может привести к урчанию в животе и испусканию газов. Поначалу не стоит стараться выполнять это упражнение дольше, чем мы здесь рекомендуем. Чем "круглее" будут движения плеч, тем сильнее будет эффект. После того как ваше тело привыкнет к упражнению, вы можете вкладывать в движение плеч больше силы и максимально увеличивать амплитуду вращения.

Результаты. Цель этого упражнения, первого в нашем цикле, - помочь организму впитать свежие элементы и избавиться от использованных, научиться управлять внутренними органами, стимулировать энергию и кровообращение, что увеличит жизненную силу организма. Это упражнение является основой для всех последующих.

Кроме того, оно незаменимо при болезнях позвоночника и плечевых суставов, желудочных расстройствах и болезненных менструациях. Особенно его можно посоветовать тем, кто хочет укрепить свой организм, улучшить функционирование половой системы, изменить вес тела. Новичкам следует отнестись к этому упражнению очень внимательно, повторять его 2 раза в день, по 3-5 минут каждый раз.

Выполнять даосскую практику для омоложения лица желательно ежедневно в одно и то же время (например, утром или перед сном).

Даосский комплекс «Возвращение облика юности» состоит из 14 упражнений. Рекомендуется выполнять все 14 упражнений этой даосской практики, соблюдая указанный порядок.

Несмотря на большое количество упражнений, вся практика занимает всего 10 минут. Никакой специальной физической подготовки для выполнения этой даосской практики омоложения лица не требуется.

Во время практики для омоложения лица желательно улыбаться и представлять себя молодым. Улыбка воздействует на нервные окончания, находящиеся на лице, которые передают в мозг сигнал о том, что у вас все хорошо. Таким образом, улыбка изменяет эмоциональное состояние. Улыбаясь и представляя себя молодым, мы усиливаем омолаживающее воздействие даосской практики.

1. Даосская практика: «К трем звездам»

• Принять исходное положение стоя: ноги вместе, руки свободно опустить по сторонам. Выпрямить спину, расправить плечи. Стоять спокойно, расслаблено, слегка улыбаясь (рис. 1).
• Повернуть ладони вниз и медленно поднимать руки вперед и вверх, до положения над головой (рис. 2). Поднимая руки, вдохнуть как можно больше свежего воздуха.
• Развернуть ладони вверх, пальцами друг к другу, как показано на рис. 3, и слегка приподнять пятки.
• Вернуть ладони в предыдущее положение и медленно опустить руки (рис. 4). Опуская руки, выдыхаем.

Повторить это упражнение 3 раза. Первое поднятие рук называется «к звезде Счастья», второе - «к звезде Благополучия», а третье - «к звезде Долголетия».

Эффект даосской практики: Когда ладони направлены вниз, через биологически активные точки в центрах ладоней, впитывается энергия земли (Инь). Когда ладони обращены вверх, впитывается энергия неба (Ян). Эта практика увеличивает жизненную энергию и приводит в равновесие энергии Инь и Ян. Усиливает кровообращение. Как следствие, улучшается питание клеток, что способствует омоложению кожи лица и всего тела.

2. Даосская практика: «Затачивание орлиного когтя»

• Вернуться в исходное положение, описанное в упражнении «К трем звездам».
• Сложить руки ладонями друг к другу и поместить между колен, немного согнув ноги в коленях. Крепко сжать ладони коленями (рис. 5).
• Попеременно поднимать и опускать левую и правую пятки. При этом, зажатые между колен ладони должны тереться друг о друга (рис. 6, 7).

Поднять и опустить каждую пятку по 8 раз (всего 16 движений - потираний ладоней).

Эффект даосской практики: Это ключевое упражнение данной практики. Стимулируются 4 биологически активные точки на ладонях и 9 точек на ногах. Стимулируются нервные окончания позвоночника. Вследствие комплексного воздействия сразу на несколько биологически активных точек (при потирании ладоней и при поднятии-опускании пяток), происходит улучшение состояния и омоложение всего организма. В частности, эта практика стимулирует секрецию половых гормонов и улучшает эластичность суставов. Активизируются восстановительные процессы в коже, которая в результате приобретает свежий и молодой вид.

Особенно полезна эта практика женщинам при гинекологических заболеваниях и мужчинам, страдающим простатитом. При этих заболеваниях, а также при болях или судорогах в ногах, рекомендуется выполнять эту даосскую практику чаще.

3. Даосская практика: «Скольжение трех фениксов»

• Поднять ладони к лицу на уровне носа и прикрыть ими глаза (рис. 8). После предыдущего упражнение ладони должны быть теплыми.
• 8 раз легонько надавить ладонями на закрытые глаза.
• Слегка отстранить ладони и открыть глаза (рис. 9).
• 8 раз вращать глазами против часовой стрелки, 8 раз вращать по часовой стрелке.
• Внимание! Вращения следует выполнять медленно, внимательно следя за тем, чтобы взгляд попеременно оказывался во всех крайних точках - смотрим вверх, в верхний правый угол, направо, в нижний правый угол, вниз, в нижний левый угол, влево, в верхний левый угол. Не «срезаем» углы!
• Выполнить 8 движений глазами вверх-вниз.
• Выполнить 8 движений глазами вправо-влево.

Эффект даосской практики: Нажатие на глаза стимулирует биологически активные точки, а движения тренируют мышцы глаз. Эта практика полезна для здоровья глаз, способствует улучшению зрения. В сочетании со следующим упражнением («Перемещение небес») - убирает отеки глаз.

4. Даосская практика: «Перемещение небес»

Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук 8 раз массировать область бровей - от точки между бровей («третий глаз») к вискам.

8 раз также массировать лоб (рис. 10).

Эффект даосской практики: Устраняет возрастные морщины. Также данная практика помогает при головной боли, головокружении, бессоннице, гипертонии, нервных тиках глаз.

5. Даосская практика: «Рисование хвоста феникса»

8 раз провести бугорками на ладонях от внешних уголков глаз к вискам (рис. 11).

Эффект даосской практики: Устраняет «гусиные лапки» и тонизирует все лицо. Помогает при мигрени. Дополняет практику «Скольжение трех фениксов» для здоровья глаз.

6. Даосская практика: «Очерчивание щек»

8 раз провести руками по щекам - от скул вниз (рис. 12).

Эффект даосской практики: Увлажняет кожу, уменьшает морщины и пигментные пятна.

7. Даосская практика: «Давление на кладовую Инь»

Согнуть левую руку в локте и поднять вверх. Центром левой ладони прикрыть рот, а подушечкой большого пальца зажать левую ноздрю. Остальные 4 пальца должны лежать на правой щеке. Правую руку прижать к подбородку, сложив ладонь «чашечкой» (рис. 13).

8 раз перемещать руки по часовой стрелке, надавливая большим пальцем на зубы слева от носа (дышать правой ноздрей). Одновременно сделать 8 круговых движений языком в том же направлении.

Повторить с другой стороны (рис. 14).

Эффект даосской практики: Улучшает контур губ, наполненность губ, против морщин вокруг губ.

8. Даосская практика: «Показывание языка»

• Прикрыть рот и нос руками, указательными пальцами, надавить на выемки по обеим сторонам носа. Большими пальцами слегка надавить на щеки, а остальные 3 пальца положить на нос, оставив небольшое пространство для рта (рис. 15).
• Открыв рот, 8 раз высунуть язык, 8 раз покрутить языком.
• 8 раз постучать языком по зубам.

Эффект даосской практики: Омолаживает кожу лица и улучшает состояние зубов.

9. Даосская практика: «Впитывание нефритовой жидкости»

• Руки оставить в том же положении, как в предыдущем упражнении («Показывание языка») - рис. 16.
• 8 раз двигать закрытыми губами вправо-влево.
• 8 раз двигать закрытыми губами вверх-вниз.
• Затем плотно сомкнуть губы и втянуть в рот.
• Повторить все 3 раза.

Эффект даосской практики: Основной эффект данной практики - стимуляция слюнных желез для улучшения пищеварения и, следовательно, состояния кожи. Кроме того, эта практика улучшает наполненность губ.

10. Даосская практика: «Удары дракона по лицу»

Одну минуту постукивать кончиками пальцев по всему лицу (рис. 17).

Эффект даосской практики: Оживляет клетки и стимулирует кровообращение, воздействуя на нервные окончания, улучшает цвет лица и делает кожу более гладкой. Кроме того, на лице находится много биологически активных точек, воздействие на которые в процессе этой практики способствует улучшению функционирования и омоложению всего организма.

11. Даосская практика: «Чуткое ухо»

• 8 раз потереть уши вперед назад (назад надо тереть сильнее) - рис. 18.
• Средними пальцами отогнуть уши немного вперед, положить указательные пальцы на средние и постучать 8 раз (эта практика называется «Удары в небесный барабан») - рис. 19.

Эффект даосской практики: Во время этой практики осуществляется воздействие на 170 биологически активных точек, расположенных на ухе. Даосская практика улучшает слух и, вместе с упражнениями «Скольжение трех фениксов», «Перемещение небес», и «Рисование хвоста феникса» способствует улучшению зрения.

12. Даосская практика: «Почесывание головы дракона»

20 раз расчесать волосы пальцами от лба к затылку (рис. 20).

Эффект даосской практики: Успокаивает нервную систему и улучшает рост волос.

13. Даосская практика: «Уход за небесным водоемом»

8 раз левой рукой (справа на лево) потирать и сжимать шею сзади - рис. 21.

Повторить 8 раз правой рукой (слева на право) рис. 22.

Эффект даосской практики: Расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение головы и лица.

14. Даосская практика: «Большой успех»

• Потереть тыльные стороны кистей - 8 раз (рис. 23).
• Потереть запястья - 8 раз (рис. 24).
• Потереть руки от кистей до локтей - 8 раз (рис. 25).

Эффект даосской практики: Заключительное упражнение даосской практики для омоложения лица «Возвращение облика юности». Способствует омоложению кожи рук и всего тела.

Из книги Софьи Стурчак «Возвращение весны: как вернуть облик юности с помощью традиционной восточной медицины»