Анализ состава Вашего тела (соотношение жировой и мышечной ткани) позволит поставить реальные цели и объективно оценить результаты тренировок. На основании результатов фитнес тестирования для Вас составят эффективную и безопасную индивидуальную программу занятий.
Решили начать заниматься спортом? Профессиональный совет – сначала пройдите фитнес тестирование. С помощью профессиональных тестов врач клуба выяснит вашу текущую подготовленность к занятиям, состояние сердечно-сосудистой системы, определит безопасные нагрузки, рекомендует режим питания и объем потребляемой жидкости, подберет дополнительные занятия в бассейне, кардиотренировки и т. п. Тесты определят, сколько в вашем теле мышц, а сколько – жировой ткани, и исходя из их соотношения можно будет наметить достижимые цели тренировок и правильно оценивать результаты. Данные фитнес тестирования станут основой для вашей личной программы занятий, эффективной, но не перегружающей организм сверх меры. Правильное питание - это 70% эффективности занятий спортом и формирования идеального тела. Тестирование поможет определить ваш индивидуальный перечень рекомендуемых и "запрещенных" продуктов при различных видах физических нагрузок. Фитнес тестирование - залог того, что уже через 2-3 месяца вы увидите результат занятий. Где пройти тесты? В любом удобном вам клубе World Class в Москве, куда вы планируете ходить на тренировки. Записаться можно на рецепции.
Вы хотите быть здоровыми, красивыми и сбросить вес, но при этом не собираетесь лишать себя удовольствия поесть? Если это так, то мы вас поздравляем, ведь в World Class вы получите консультацию диетолога. Разве не прекрасно наслаждаться пищей, чувствуя удовлетворение от нее, и в то же время поддерживать нормальный вес, прекрасное самочувствие и красоту? Мы поможем вам, но не особенной диетой, а особым способом питания, который не следует принимать как догму. Мы расскажем вам о принципах питания, которым вы можете следовать в большей или меньшей степени. На вас не будет оказываться никакого давления, вам все время будет удобно и комфортно, и вы непременно будете добиваться успеха, претворяя нашу программу в жизнь. Следуя принципам программы питания, вам не придется считать калории и умирать с голоду, вы перестанете «жить, чтобы есть» и начнете «есть, чтобы жить». Ваш организм будет обеспечен всеми необходимыми питательными веществами, повысится энергетический потенциал, стабилизируется вес, придет здоровье и красота. Особенность этой программы заключается в том, что значение имеет не только то, что вы едите, но также и то в какое время вы это едите и в каких сочетаниях. Профессионалы World Class помогут вам восстановить физическое, эмоциональное, умственное и душевное равновесие.
World Class представляет новую услугу - фитнес-тестирование на системе «Стресс-Тест». «Стресс-Тест» - это новейшая система диагностики состояния организма. В ее основе лежит метод вариационной пульсометрии, нашедший широкое применение в космической медицине и профессиональном спорте. «Стресс-Тест» - это: оценка реального прогресса спортивных тренировок; наглядное представление результатов; экспресс-диагностика состояния организма. Использование новейших диагностических технологий позволяет значительно сократить время проведения обследования, которое на системе «Стресс-Тест» не превышает 10 минут при первом обращении и 5–7 минут при последующих, включая консультацию спортивного врача. Система «Стресс-Тест» помогает составлять и корректировать программу занятий, позволяет оптимально дозировать нагрузку при тренировках, а также демонстрировать реальный прогресс физического состояния организма в результате посещения клуба. При этом вы получаете возможность пройти тестирование практически в любое удобное для вас время с минимальным дискомфортом и временными затратами. «Стресс-Тест» - это просто: 1. заполнение индивидуальной электронной карточки; 2. диагностика вашего функционального состояния (1,5–2 мин.); 3. получение отчета и рекомендаций.
Точный количественный состав тела или общий вес - что более информативно? Ответ очевиден! Процент содержания жировой ткани в организме - достоверная мера состояния здоровья и спортивной формы человека! Изменение композиции (состава) тела является одним из главных компонентов фитнеса. Для объективной оценки результатов тренировки недостаточно простого взвешивания - нужен точный количественный анализ жировой и мышечной ткани. Мы знаем, что оптимальным способом снижения процента жировой ткани является сочетание рационального питания и регулярных физических упражнений. При прохождении программы для снижения веса своевременная информация о составе тела помогает избежать потери мышечной массы и нежелательных изменений водного баланса, дает возможность корректировать питание и тренировки. Профессиональный анализ состава тела с применением уникального аппарата FUTREX даст полную картину качественных и количественных изменений состава вашего тела. В результате исследования вы узнаете: процент и абсолютный вес жировой ткани организма; процент и вес т. н. «безжировой» (тощей) массы; процент, вес и объем жидкостной (водной) составляющей; индекс массы тела; персональный минимальный объем энергии (в ккал), необходимый для жизнедеятельности (основной обмен); текущий потребляемый объем энергии (в ккал); общие рекомендации по питанию; рекомендации по физической активности. Преимущества исследования: высокая точность результатов; комфортное и быстрое тестирование (получение результатов менее чем за 1 минуту с распечаткой на цветных бланках); абсолютная безопасность. Анализ рекомендуется проводить 1 раз в два месяца.
Методика проведения фитнес тестирования - нагрузки для любого организма, даже не подготовленного к этому. Собственно, это первое, что вам предложат сделать, едва впервые вы переступите порог фитнес-клуба. Оговоримся сразу — хорошего.
3 380805
Фотогалерея: Методика проведения фитнес тестирования
У различных клубов тесты могут варьироваться и несколько отличаться друг от друга. Есть те, которые не делают их в принципе. А между тем это очень важно, особенно на начальном этапе тренировок. Фитнес тестирование позволяет определить уровень вашей физической работоспособности. И соответственно составить безопасную для вас программу тренировок и объективно оценить их результаты в динамике. Для новых членов клуба это стартовая точка.
Для тех, кто возвращается к занятиям после длительного перерыва, — возможность подобрать соответствующий режим восстановления. Конечно, оптимально, чтобы тестирование проводил именно специалист. Самому сложнее и сделать это, и оценить полученные результаты. Но если в клубе вас так никто и не протестировал, или если вы тренируетесь дома самостоятельно, без «самодиагностики» не обойтись. В день тестирования не следует пить алкоголь, кофе и энергетики. А также тренироваться: никаких физических нагрузок, разве что простые прогулки. Как минимум за три часа нужно перестать курить, а последний раз поесть за два часа. Итак, поехали!
Тест на силовую выносливость №1
Скручивания из положения лежа
Зачем нужен тест: Определить мышечный тонус, а также готовность к силовым нагрузкам. Вам понадобится: Коврик для йоги и секундомер.
Как проводится: Лягте на пол, ноги согните, стопы поставьте на ширине таза, руки положите за голову. Приподнимая спину и плечи, начните делать скручивания. Не отрывайте поясницу от пола, следите, чтобы локти «смотрели» в стороны. Делайте 1 минуту. Засчитайте те скручивания, где не нарушили технику.
Оцениваем результаты методики проведения фитнес тестирования. Оценка «плохо» показывает, что к силовым нагрузкам вы пока не готовы. Слишком слабый мышечный тонус. Большее, что вы можете позволить себе первые три недели, — легкая кардионагрузка. Приступать к силовым тренировкам вам можно только под руководством тренера, который будет следить за техникой. Самостоятельно можете крутить педали велотренажера, ходить на дорожке, причем, выбирая самую простую программу. «Холмы», «ступени», перепады пока не для вас. Если уровень средний и ниже среднего — полезно плавать, выполнять несложные комплексы упражнений с собственным весом. Пусть они будут не очень большие: 6-7 упражнений. Отдыхайте между подходами примерно минуту. Если результат высокий, вам доступны любые виды фитнеса.
Фитнес тестирование в клубе начинается с анкеты. Вспомните, нет ли у вас заболеваний или симптомов, которые тревожат вас в последнее время (боль непонятного происхождения, головокружение, теснение в груди и т.д.). Если вы ответили «да», то перед тем, как приступать к тренировкам, нужно посоветоваться с врачом.
«Сядь и достань»
Зачем нужен тест: Определить вашу способность выполнять движения с достаточной амплитудой, что важно не только для любых занятий фитнесом. Вам понадобится: Коврик для йоги и сантиметр или длинная линейка. Как проводится: Сядьте на коврик, ноги вытяните, расстояние между стопами примерно 20 см. Раскатайте сантиметр от себя и положите между ногами так, чтобы отметка «20 см» была на уровне края пяток. Вытяните руки вперед и медленно нагнитесь, наклоняясь вперед всей грудью, не округляя спину и не опуская подбородок. Отметьте, до какой отметки на сантиметре вы дотянулись руками в максимальной точке наклона. Оцениваем результаты: Норма — 20 см. Если больше 25 см — отлично, меньше 15 см — плохо. У скверного результата может быть ряд причин. Возможно, причиной этому — проблемы в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, травмы нижних конечностей, которые ведут к снижению эластичности связок и мышц, или просто низкая от природы способность к растяжке. Обычно мы советуем обследоваться для уточнения диагноза. И при отсутствии проблем рекомендуем мягкие виды стретчинга, йогу, пилатес с постепенным увеличением сложности. Тем, у кого растяжка на должном уровне, тоже стоит заниматься ей дважды в неделю, чтобы этот уровень поддерживать.
Кардиотесты
Ортостатическая проба
Зачем нужен тест: Определить состояние вашей сердечнососудистой системы при помощи методики проведения фитнес тестирования.
Вам понадобится: Только секундомер.
Как проводится: Лягте на диван и спокойно полежите 5-10 минут. Затем определите пульс, положив пальцы на запястье, но, не обхватывая его. Считайте 30 секунд и умножьте получившееся число на два. После встаньте и снова измерьте пульс. Оцениваем результаты: Пульс в покое в норме составляет 60-90 ударов в минуту (оптимально — 60-75). После подъема возрастает еще на 10-12 ударов. Если он изначально менее 60 или больше 90, если после того, как вы принимаете вертикальное положение, подскакивает более, чем на 20 ударов — это повод обратиться к врачу, сделать электрокардиограмму и пройти обследование, прежде чем заниматься фитнесом.
Степ-тест
Зачем нужен тест: Определить готовность вашей сердечнососудистой системы к нагрузкам.
Вам понадобится: Степ-платформа или лестница со ступенями подходящей высоты. Секундомер и, по возможности, метроном. Как проводится: Подложив под степ-платформу блоки, установите ее на высоте 20-22 см (для высокой девушки — 26-28 см) и запустите метроном на скорости 96 ударов в минуту.
Специальных фитнес-тестов на координацию не проводится. Чтобы оценить ее, можете сделать следующее. Сядьте, поднимите правую ногу. Вращайте ей по часовой стрелке, одновременно рисуя правой рукой цифру «6» сверху вниз и снизу вверх.
Начните движение, делая шаг на каждый удар метронома. Поднимайтесь на степ и спускайтесь с него с одной и той же ноги. Если у вас нет метронома, равномерно считайте про себя в том темпе, чтобы совершать полное движение на степ со степа за 3 секунды.
Правильно ставьте ногу на платформу или ступеньку, пятка свисать не должна. Двигайтесь 3 минуты. Если заданный темп слишком высок для вас, прервите тест. По окончании выждите минуту и измерьте свой пульс еще раз. Оцениваем результаты: После этого теста видно, как сердечно-сосудистая система реагирует на саму нагрузку и насколько быстро организм после нее восстанавливается. Реакций может быть три. Гипотоническая — пульс через минуту отдыха даже ниже, чем в покое. Такое характерно для профессиональных спортсменов, людей давно и серьезно занимающихся фитнесом. Нормальная — пульс немного повышен. Это знак, что вы можете выстраивать тренировки по обычной, стандартной схеме. Гипертонический тип реакции — пульс очень высок. Он не просто подскочил, но и через минуту не снизился. Организм не справился с нагрузкой. Это может быть следствием сидячего образа жизни, липшего веса, сильной усталости. В любом случае тренировки пока должны быть очень щадящими. Ходите на дорожке. Начните с маленькой скорости: 3,8-4 км/ч, и в течение 3-4 недель постепенно прибавляйте. Соблюдайте режим: это очень важно для вас! Нормально питайтесь, в день тренировки избегайте стрессов и переутомления. Главное — занимайтесь 3 раза в неделю, а не от случая к случаю.
Тест на силовую выносливость №2
Отжимания из положения стоя на коленях
Зачем нужен тест: Оценить равномерность мышечного тонуса и силу плечевого пояса. У девушек он часто развит хуже, чем мышцы нижней части корпуса. Вам понадобится: Коврик и секундомер. Как проводится: Примите позу для отжимания с опорой на колени, ладони на ширине плеч, стопы и голени оторвите от пола. Начните отжиматься. Теоретически этот тест тоже нужно выполнять в течение минуты и в заданном темпе. Практически можно лишь подсчитать, сколько раз девушка смогла правильно отжаться. Оцениваем результаты: У большинства из нас мышцы плечевого пояса слабые, так что не расстраивайтесь, если смогли отжаться всего 4-5 раз.
Это не приговор: «к тренировкам не допущена». А, скорее, знак, что нужно активнее эти мышцы тренировать. Если результат плохой или ниже среднего, можно делать простейшие подготовительные упражнения: сведение рук с гантелями (вес должен быть небольшим) из положения лежа, жим в тренажере с минимальным весом. Потом можно будет добавить тренировку с эспандером, заниматься на тренажерах со средним весом, делать жим на брусьях в специальном тренажере.
Красивое и здоровое тело – результат, к которому стремятся миллионы женщин и мужчин по всему миру. Достижение этого результата невозможно без правильного питания и регулярных физических нагрузок. Эта формула известна всем, почему же тогда не все достигают успеха?
Дело в том, что мы часто начинаем бросаться в крайности, начиная вести здоровый образ жизни: садимся на жесткие диеты, усиленно занимаемся в спортзалах. Мы не можем самостоятельно объективно оценить уровень своего физического развития и определить, какие именно физические нагрузки, и в каком количестве нам нужны. Это касается также и питания.
Для эффективно борьбы за красоту и здоровье непременно нужен индивидуальный и комплексный подход!
Лечебно-диагностический центр Neo Skin предоставляет возможность узнать свой уровень физического развития, на основании чего может быть подобрала схема оптимальных физических нагрузок.
Мечтаете о здоровом, подтянутом, стройном теле?
Пройдите фитнес-тестирование в Neo Skin и узнайте самый короткий, безопасный и эффективный путь к своей мечте!
Что такое фитнес-тестирование?
Финтнес-тестирование – это исследование, позволяющее определить уровень вашего физического развития. Проверяются три основных качества физического развития: сила, выносливость и гибкость. Выносливость тем сильнее, чем дольше человек может выполнять определенный вид физической нагрузки, сила характеризуется возможностью преодолевать сопротивление, а гибкость определяется возможностью совершать движения с большой амплитудой.
Важно, чтобы все эти три качества были развиты на достаточном уровне, поскольку это является основой гармоничного развития человека и его крепкого здоровья. Для стройной фигуры и красивых спортивных форм тела всестороннее физическое развитие также играет важную роль.
Фитнес-тестирование бывает первичным и вторичным. Первичное используется, когда человек хочет получить всю необходимую информацию о состоянии своего здоровья и уровне физического развития, а вторичное используется, чтобы проконтролировать эффективность конкретной программы тренировок и внести в них нужные изменения.
Зачем нужно фитнес-тестирование?
В результате фитнес-тестирования для вас разрабатывается индивидуальная тренировочная программа, которая учитывает ваши показатели, цели и особенности вашего организма. Это позволит вам точно увидеть, какие физические нагрузки и в каком количестве вам нужны для достижения красивого и здорового тела. Вы сможете двигаться по точно намеченному пути и контролировать свои результаты.
Кому следует пройти фитнес-тестирование?
- людям, которые твердо решили вести здоровый образ жизни и заниматься спортом и не знают, с чего начать;
- людям, которые уже занимаются спортом, но хотели бы сделать тренировки более эффективными и улучшить свои результаты;
- опытным спортсменам для контроля своего уровня и определения приоритетных физических нагрузок.
Какую информацию дает фитнес-тестирование?
- оценка уровня физической подготовки: степень развития силы, гибкости и выносливости человека;
- индивидуальные особенности реакции конкретного организма на различные виды физической нагрузки;
- уровень максимального потребления кислорода (количество кислорода, усваиваемое организмом за 1 минуту). Данный показатель позволяет оценивать тренированность человека, работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
- оценка развития мышечной силы разных частей тела: рук, ног, мышц пресса, спины;
- уровень развития гибкости различных отелов позвоночника, верхнего плечевого пояса и т.п.;
- лактатный порог (показатель критической интенсивности нагрузки, при которой уровень лактата в крови резко увеличивается). Данный показатель очень важен для профессиональных спортсменов, которые хотят составить максимально эффективную тренировочную программу и выбрать приоритетные направления развития своих физических качеств.
Что вы получаете в результате тестирования?
- объективную оценку вашего физического развития;
- заключение о состоянии вашего здоровья (имеется в виду, прежде всего, не отсутствие заболевания, а высокий уровень функциональных возможностей организма);
- информацию о ваших сильных и слабых сторонах в отношении физического развития;
- понимание возможностей вашего организма и определение допустимых нагрузок;
- контроль эффективности тренировок. Сравнивания результаты фитнес-тестирований, вы можете объективно оценивать результативность вашей тренировочной программы;
- индивидуальную тренировочную программу с указанием продолжительности и частоты занятий, видов физических нагрузок, их объемов для максимально эффективных тренировок.
Фитнес-тестирование – система специальных тестов, которые в количественных показателях (цифрах) позволят вам узнать, на что вы способны на данном этапе и над чем вам нужно работать, чтобы достичь ваших целей!
Как происходит фитнес-тестирование?
Перед проведением этого исследования с пациентом непременно проводит консультацию , который определяет вид тестирования с учетом состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки человека. Так, для человека, который только начал свой путь в спорте, и для опытного спортсмена будут созданы разные индивидуальные программы тестирования.
Не переживайте, тестирование совершенно безопасно и проходит под контролем врача. Никаких чрезмерных нагрузок, дискомфорта или болезненных ощущений.
Во время фитнес-тестирования используется аппарат метаболограф (метаболический анализатор). Пациент надевает специальную маску и выполняет различную физическую нагрузку, которая подобранна для него врачом. При этом при помощи монитора сердечного ритма постоянно контролируется частота сердечных сокращений. Для проверки уровня силы и гибкости врач, как правило, просит пациента выполнить определенные упражнения, а для проверки выносливости используется велоэргометр.
Руслан Дудник
Шрифт A A
В этой статье я собрал самые оптимальные способы фиксации своего исходного состояния ДО начала тренировок. Сразу настройтесь позитивно на данное мероприятие, как бы тяжело морально вам не было от объективного взгляда на свой уровень тренированности.
Все развивается и улучшается, если действовать плавно, равномерно и не спеша.
Позже вы будете благодарны за то, что я настоял на фиксации ваших исходных параметров, потому что:
- кроме улучшения отражения в зеркале, вы увидите изменения и других объективных параметров, которых можно просто не заметить, если не зафиксировать их заранее;
- вы сможете проанализировать свой тренинг и образ жизни, увидев моменты, которые двигают вас вперед, а какие тормозят в развитии;
- вам понравиться фиксировать свой прогресс 🙂
Обмерьте себя портняжным сантиметром, делая акцент на следующие части тела:
- грудь (на вдохе и выдохе);
- бицепс;
- талия;
- оба бедра;
- бедра поочередно
- предплечья и голень по желанию
Кстати, по состоянию бедра врачи — хирурги определяют тренированность сердца.
Вялое бедро — вялое сердце.
2. Фото-фиксация
Раздевайтесь до плавок или купальника и просите, чтобы вас сфотографировал близкий человек — спереди, сзади, сбоку и под углом 45 градусов.
Вам нужна информативность. Поэтому фотографии должны быть в полный рост и с расстояния. То есть «селфи» не подойдет.
Фотографироваться лучше:
- на однотонном фоне
- при ровном естественном освещении
- живот расслабить максимально
- ничего не втягивать, не выпячивать, не напрягать
- держим осанку, руки опущены вдоль тела
Вообще можете посмотреть некоторые бодибилдерские позы.
Атлеты давно научились их использовать, чтобы максимально детально показать свои мышцы.
А это то, что нам нужно — максимальная информативность.
3. Видео-фиксация
Видео все равно информативно.
Пройдитесь по комнате вперед и назад, сделайте несколько упражнений, различных движений.
Через несколько месяцев вы увидите, как измениться ваша координация движений, стиль выполнения упражнений.
Ставьте рядом любое цифровое устройство и пускай снимает.
Вы себе технику отточите в течение пары недель после просмотра таких видеороликов.
Скажу вам одно — без видео вы будете пребывать в большом заблуждении относительного того, КАК вы делаете упражнения!
Как говорил мой тренер по рукопашке: «Красивое движение всегда функционально!
Если ты делаешь некрасиво, значит что-то в твоем движении не так».
И потом красиво разбрасывал нас пятерых по всему залу!!! 🙂
4. Измерьте свой вес
Многие начинают заниматься фитнесом, чтобы сбросить лишний вес.
Однако, намного важнее показатель соотношения мышечной и жировой массы в теле.
Зачем же тогда измерять свой вес?
Ответ простой — если по итогам тренинга ваше телосложение станет значительно прекраснее, если визуально будет заметно, как подтянулись проблемные места, тело стало более упругим, а вес изменился незначительно, то радуйтесь!
Вы увеличили процент мышц в теле и понизили процент жира (в том числе и висцерального, то есть внутреннего).
Есть смысл замерять вес по утрам, сразу после сна и туалета, и фиксировать цифры в своем дневнике ЗОЖ.
Как работать с этими цифрами — я разбираю на каждом своем закрытом тренинге.
Это не обязательная рекомендация, так как для ее выполнения нужно приложить больше усилий, чем просто встать на весы.
Однако, если у вас получится измерить, то вы получите данные о проценте мышечной и жировой ткани в вашем теле.
Это намного более точный показатель, чем вес.
Есть несколько методов:
- калипометрия — измерьте себя прибором калипером (продается в аптеке), защипывая складки тела в разных местах
- биоимпедансный метод — применяется во многих фитнес клубах, где вас будут бить током! Слабым током, без паники 🙂 Метод поточнее, чем первый, главное использовать его надо в одно и то же время и в одинаковых условиях, а то результаты будут слишком разными;
- гидростатическое (подводное) взвешивание — в России пока только начинает применяться, в США можно сделать без проблем.
Был я как-то в гостях. Сидим пьем чай, когда принесли торт, женщины заговорили о диетах. А хозяин дома раньше служил в космических войсках.
Он рассказывал, что у них был тест — защип складки жира на животе должен быть таким же по размеру, как защип складки на лбу.
Сразу все защипывать лбы стали, а некоторые даже кусок торта отложили 🙂
Сейчас появилось много моделей весов, которые измеряют процент жира в нашем теле на удивление точно.
Говорю это потому, что провел эксперимент — в фитнес клубе мне провели биоимпеданс, а затем я протестировался на весах, которые купил домой.
Результат оказался точно такой же!
ГАРВАРДСКИЙ СТЕП-ТЕСТ — несмотря на то, что он был разработан в одноименном университете аж в 1942 году, выполняет свое предназначение и сейчас.
Деградируем мы все-таки физически!))
Гугл подскажет, где найти тест, за 70 лет он растиражирован везде.
ИЗМЕРЕНИЕ УТРЕННЕГО ПУЛЬСА — сразу после пробуждения.
Хорошо, если он будет в пределах 65-75 ударов в минуту. Отклонения в большую сторону говорят о слабой тренированности ССС и/или о возможных проблемах.
Если ваш пульс ниже 50, то одно из трех:
- вы спортсмен
- или это ваша особенность
- или у вас проблемы
ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ИНДЕКС — способ оценить состояние ОДА (опорно-двигательного аппарата) без рентгенов, МРТ и вообще без врачей.
Поставьте оценку каждой группе суставов (плечи, локти, кисти, колени, голеностопы, таз и позвоночник) по 5-бальной системе:
- травма — вы не на ходу
- отчетливые болезненные ощущения в суставах в повседневной жизни — плохое состояние
- незначительные болевые ощущения — приемлемое состояние
- легкий дискомфорт во время нагрузки, в покое все отлично — хорошее состояние суставов
- боли и дискомфорта нет, как в покое, так и на тренировках — отличное состояние суставов
Дайте оценку каждому суставу, а через несколько месяцев еще раз протестируетесь.
Многие отмечают, что через 2-3 месяца регулярной и адекватной физической нагрузки — проходили боли в постоянно ноющих и щелкающих коленях, в пояснице и в других суставах и отделах позвоночника.
Регулярный и усиленный кровоток делает свое дело!
ТЕСТ РУФЬЕ — ДИКСОНА — с одной стороны он может заменить гарвардский степ-тест, но с другой по нему очень удобно отслеживать степень вашего утомления.
Проводите его раз в месяц, если у вас возникают сомнения сделать выходной от тренировок или нет, чрезмерно утомляет вас выбранная программа или вы наоборот — сачкуете.
Делается он очень просто:
- положите перед собой секундомер
- сядьте и расслабьтесь в состоянии покоя в течении 3-х минут
- сосчитайте пульс в состоянии покоя за 15 секунд (это A)
- сделайте 20-30 глубоких приседаний за 30 секунд
- сядьте и измерьте свой пульс за 15 секунд (это B)
- через 2 минуты отдыха сидя снова посчитайте пульс за 15 секунд (это C)
- посчитайте INDEX по формуле: INDEX = (4* (А + B + С) — 200) / 10
РЕЗУЛЬТАТЫ:
- INDEX < 0 — отличная форма
- 0 < INDEX < 3 — очень хорошая форма
- 3 < INDEX < 6 — хорошая форма
- 6 < INDEX < 10 — удовлетворительная форма
- 10 < INDEX < 14 — плохая форма
- INDEX > 14 — жесть, но надежда еще есть!!! 🙂
Значение индекса, полученное по формуле демонстрирует возможности вашего сердца. Если показатели очень низкие, то, значит, начинать тренировки вам нужно с укрепления сердечно-сосудистой системы.
Поднимите ее уровень тренированности и можно будет потихоньку увеличивать объем и интенсивность силовых.
Если вы считаете себя уже не новичком, так как регулярно тренировались, но показатели у вас тоже оказались низкими, это значит, что вы «забивали» на тренировку ССС, сосредоточившись только на силовых тренировках.
Пока не поздно, начинайте развивать выносливость ССС. Между прочим, это положительно скажется не только на вашем здоровье, но и на результатах силовых тренировок.
Есть еще один вариант, почему в результате теста вы показываете очень низкие показатели. Просто в данный момент вы перетренированы. Из-за тренировок, или стрессов в жизни, или еще чего-то подобного.
Отдохните пару недель и повторите тест, сравнив результаты.
Тест можно проводит периодически — например, раз в 2-3 месяца. И не забывайте заносить показатели в свой дневник ЗОЖ 🙂
Идите на уровне сбива дыхания, то есть говорить на ходу еще можно, а вот петь не получается.
Если переборщили и запыхались так, что даже говорить не можете, то снизьте немного темп. Восстановились, опять увеличьте. Главное — не остывайте в процессе и не переходите на пенсионерскую прогулку!
Я сам пенсионер, пусть и военный, поэтому мне шутить про пенсионеров можно:))
С уважением, Руслан Дудник!
Для того чтобы спортивные тренировки приносили пользу организму и максимум удовольствия, они должны быть под силу спортсменам. Фитнес тестирование поможет определить ваш уровень выносливости, гибкости и силы. Данные тесты позволяют достаточно быстро и главное очень точно определить уровень физической подготовки. Это в свою очередь позволяет составить безопасную и максимально эффективную программу тренировок, а также объективно оценивать результаты занятий в динамике.
Для новых членов спортивного клуба фитнес тестирование является начальной точкой, позволяющей получить от занятий спортом максимум пользы. Фитнес-консультация занимает порядка 1 часа. На протяжении данного времени специалист сумеет:
Измерить частоту пульса и уровень давления;
. сделать основные антропометрические замеры, включая замеры объема плеч, талии, груди, бедер;
. определить ваш вес и рост;
. снять кардиограмму в расслабленном состоянии.
На основе полученных данных опытный фитнес тренер сможет определить индивидуальные ограничения при занятиях различными спортивными направлениями. Кроме этого тренер подскажет, каким образом лучше спланировать свою тренировку для достижения наилучших результатов, учитывая не только личные предпочтения, но и индивидуальные особенности организма.
Фитнес тестирование может быть первичным или вторичным. В первом случае специалист определяет уровень подготовки начинающего спортсмена, записавшегося в спортивный клуб. Во втором случае тестирование проводится спустя 2-3 месяца после начала занятий. Благодаря данной процедуре можно отследить изменения не только в весе и объёмах, но и в общем физическом состоянии человека. Это позволяет максимально грамотно подойти к корректировке фитнес программы.
Первичное фитнес тестирование позволяет также определить:
Оптимальную регулярность занятий;
. допустимую интенсивность тренировок;
. необходимость и продолжительность разминки;
. где и каким образом лучше всего проводить основную часть фитнес занятия;
. как избежать перенапряжения и самостоятельно контролировать свое физическое состояние во время тренировки.
Фитнес тестирование - это не только измерение ваших объемов и веса. В ходе общения с опытным специалистом вы сможете составить оптимальную программу тренировок, а также подобрать идеальную диету. Сотрудник фитнес центра посоветуют, сколько жидкости нужно пить до и после тренировки, какой режим питания лучше всего соблюдать. Кроме этого вы узнаете, каким образом нужно совмещать фитнес тренировки с посещением сауны и сеансов массажа. Опытные консультанты расскажут вам, как при помощи умеренных физических нагрузок восстановиться после родов или травмы.
принесет вам пользу только, если вы:
Откровенно расскажете специалисту обо всех своих травмах, недугах и жалобах, связанных с состоянием здоровья;
. правильно сформулируете цель тренировки;
. максимально ответственно подойдете к выполнению всех рекомендаций специалиста;
. пройдете при необходимости дополнительные тестирования.
Доверив разработку программы тренировок дипломированным специалистам фитнес клуба «Ананас», вы сможете максимально быстро достичь желаемых результатов.
