Что полезней катание на роликах или велосипеде. Велосипед, ролики или самокат. Выбираем транспорт для летних поездок

Контролируйте скорость и свои движения. Помните, что на высоких скоростях с роликами справиться сложнее, чем с велосипедом или горными лыжами, поскольку тормоза, как таковые, на них отсутствуют. Если вы еще не совсем освоились с торможением и сбрасыванием скорости, то лучше катиться в горку, чем с горки. А еще лучше, найти ровную площадку и научиться тормозить на роликах.

Одевайте защиту. Это касается всех роллеров: как начинающих, так и профессионалов. Это поможет вам увереннее чувствовать себя при движении и избежать травм при падении.

Правильное падение. В отличие от скейтборда, где падение вперед крайне нежелательно, на роликовых коньках все как раз наоборот. Дело в том, что вперед удобнее падать, и на это рассчитана вся защитная экипировка. Главное правило падения – не падать на прямые руки. Падение же назад представляет большую опасность для вашего организма, а именно для позвоночника и затылка.

Аккуратно застегивайте ролики. Лучше всего затягивать ролики на максимум, чтобы они прочно держали ногу, но при этом не давили. Таким образом, ролик становится продолжением вашей ноги, разгружаются некоторые виды мышц, и вам будет проще контролировать равновесие и совершать маневры.

Соблюдайте осторожность на мокром асфальте. На влажной поверхности ухудшается сцепление колес роликов с дорогой. Здесь лучше не делать резких движений и крутых маневров. А лучше всего не кататься на роликах, а подождать, пока тротуары подсохнут. Двигаясь по дороге, важно осознавать, что скорость и манера прохождения препятствий у всех будет разная. Соответственно заранее просчитывайте свою траекторию движения с учетом возможного поведения ваших "соседей по улице" или их внезапного появления на Вашем пути.

Правила безопасного катания на велосипедах

Чтобы поездка на велосипеде была удачной, перед выездом необходимо проверить тормоза (они должны быть рабочими и хорошо отрегулированными), руль (должен быть прочно закреплён), колёса (покрышки должны быть без повреждений, камеры не должны спускать воздух, все спицы целы), переключатели (хорошо отрегулированы, переключения должны производиться плавно, без чрезмерных усилий), цепь и втулки,каретка (должны работать без биений и посторонних шумов, смазаны).

Кроме того, велосипед должен иметь звуковой сигнал: механический или электрический звонок. При езде на велосипеде надевайте велосипедный шлем. Он защищает голову от повреждений при падениях. В темное время суток или в условиях недостаточной видимости на велосипеде должен быть установлен спереди фонарь белого цвета, а сзади – фонарь или световозвращатель (катафота) красного цвета. С каждой боковой стороны велосипед должен иметь световозвращатели (катафоты) красного или оранжевого цвета. Передний световозвращатель закрепляется на верхнем конце передней вилки, задний – под седлом или на мостике заднего багажника, а боковые – на спицах колес. Когда ребенок катается на роликах, скейтборде или велосипеде или просто переходит дорогу, водитель может его не заметить, но светоотражающий значок увеличивает шансы быть увиденным: при движении с ближним светом фар водитель видит пешехода за 25-150 м, с дальним светом – за 400 м. Стоимость светоотражающих элементов несоизмерима с ценой жизни ребенка. Зеркало заднего вида, закрепляемое на руле, шлеме или на очках велосипедиста, позволяет видеть автотранспорт, приближающийся сзади, не мешая в то же время контролировать дорожные условия впереди.

Будьте осторожны при выборе одежды для поездки, не надевайте широкие штаны, т.к. они могут попасть в шестерёнки или в крутящееся колесо. Надевайте яркую, заметную одежду, которая, по возможности, облегает тело (для того, чтобы не попасть во вращающиеся части велосипеда и не зацепиться за внешние препятствия). Всегда надевайте обувь, которая имеет твёрдую подошву и грубый протектор, чтобы ноги не скользили по педалям. Для езды в вечернее и ночное время, желательно, чтобы на одежде были специальные светоотражающие полосы – эти полосы света не позволят водителям не заметить человека на дороге. Это относится и к рюкзаку.

Обязательно возите с собой средства против «асфальтовой болезни» – бинт, зелёнка или йод, перекись водорода. Научитесь оказывать первую медицинскую помощь и пользоваться вышеперечисленными медикаментами – это может спасти не только вас. В случае потребности резкого торможения лучше пользоваться задним тормозом. А во время длинных отрезков езды с торможением лучше пользоваться обоими тормозами равномерно.

Велосипедисты должны двигаться по велодорожке или по совмещенной дорожке, если таковые имеются. Совмещенные дорожки предназначены для пешеходов, велосипедистов и иногда для мопедов. Такие дорожки обозначены специальными дорожными знаками. При их отсутствии допускается езда по тротуарам, и только в крайних случаях – в крайней правой полосе (не далее 1 метра от края проезжей части). В то же время следите за дорогой у края проезжей части: там могут встречаться мусор и стёкла, можно попасть в открытый люк или водосток.

Дети до 12 лет должны ездить на велосипеде только по тротуару. На велосипеде нельзя ездить по автомагистралям, а также там, где есть специальные запрещающие знаки. Для велосипедистов действуют те же правила проезда перекрестков, что и для автомобилистов. Не забывайте показать рукой направление поворота перед тем, как повернуть.

Велосипедист, выезжающий с велодорожки на проезжую часть, должен пропустить все транспортные средства. Транспортные средства пропускают велосипедиста только в том случае, если им это предписано наличием знаков «уступи дорогу» или «STOP» или они поворачивают на дорогу, которую пересекает велосипедист. Велосипедист должен подчиняться сигналам светофоров. При повороте велосипедист должен пропустить пешеходов на пешеходном переходе. На некоторых перекрестках для велосипедистов есть отдельные светофоры.

В этом случае велосипедист должен подчиняться сигналам светофора для велосипедистов. Во время езды в дождливую погоду велосипедист должен быть предельно осторожен, потому что тормоза работают значительно слабее и скольжение увеличивается. Рекомендуем выбирать минимальный скоростной режим и быть очень осторожными на поворотах.

Что необходимо предпринять в случае ДТП

Первое, что вы должны сделать – это оценить, насколько вы ранены. Если вы сами не можете определить своё состояние, не чувствуете боли, попросите других людей вас осмотреть. В случае подозрения на травму вызовите скорую помощь.

Материал подготовлен С.В. Колотильщиковой, методистом ГМЦ ДОгМ

В разделе на вопрос Что лучше купить велосипед или ролики? заданный автором Ђ@тьянка лучший ответ это как правило, лучше велосипед, так как на роликах можно кататься далеко не по любой поверхности, да и в качестве средства передвижения на сколько-нибудь значимые дистанции они не пригодны. на велосипеде же можно ехать хоть по проселочной дороге, да и проехать можно.. . очень много) по крупному городу днем ездить на велосипеде быстрее чем на любом другом виде транспорта. . ну, разве что кроме вертолета))

Ответ от Никита Анисимов [гуру]
велосипед, ролики быстро надоедят, по личному опыту говорю, были и ролики и велик, на роликах макс. месяц покатаюсь, а на велике хоть скоко

Ответ от HI3 [гуру]
Ролики примерно в 2 раза эффективнее бега, велосипед - в 2,5 раза. Однако это очень приблизительно: бегунам и велосипедистам приходится бороться с силой ветра, а роллеры, судя по всему, ехали в группе под прикрытием (роллеры, если я не прав - поправьте) . Кстати, ледовые коньки, судя по рекордам на 10 км, чуточку побыстрее (13 минут против 14) роликовых коньков. Бегуны немножко отстают - 26.17. Но вы представьте себе, каково это - пробежать 10 км за 26.17? Получается, я на роликах должен спокойно ехать со скоростью 25 км/ч и нормально со скоростью 30 км/ч? Не, не верится. Или - нужны очень хорошие ролики и очень хорошая дорога =)).Но хотя бы 20 км/ч я должен ехать. Это обнадеживает

Ответ от Ўлия Н [гуру]
Смотря куда ездить собрались - если будут проблемы с парковкой - то ролики, а если далеко ездить - велосипед, конечно.

Ответ от Галина Геворгизова [гуру]
Велосипед!

Ответ от Евгений Бубнов [гуру]
Лисапед! Лисапед покупай!! ! Однозначно!!!

Ответ от Ёветик [гуру]
велосипед

Ответ от Григорий [новичек]
лучше ролики... на них веселее.... и двигаешься больше.... а если устала кататься то к велику сзадиприцепись...

Ответ от Динуся [гуру]
конечно же велосипед!

Ответ от Москва Москва [гуру]
велик конечно, можно свободно попутешествовать.

Ответ от Maria [гуру]

Велик лучше.... я так думаю на нём удобно, и поехать куда-то далеко модно... Не знаю моё мнение велик!)

Ответ от Sanni [гуру]
ИМХО велосипед.
Травм меньше, пользы больше.
+ Покупайте с жесткой вилкой.
Сам катал на МТБ (горный) хотел пересесть на шоссе. Говорили что на жесткой вилке будет очень плохо и вообще я буду с него падать.
Уже 700 КМ откатал на шоссейном и только 1 раз восьмерка была.
Как то проезжая по бездорожью даже обгонял мтбешников 🙂
И все норм!

Если верить ученым, то самыми «жиросжигающими» видами спорта являются езда на велосипеде и роликах. Сложно определить, что из них более эффективно, но для людей, желающих максимально сбросить вес, больше подходят именно аэробные и марафонские тренировки, к которым в первую очередь и относятся ролики и велосипед.

Езда на велосипеде

Именно велосипед становится отличной альтернативой бегу и имеет перед ним ряд преимуществ: существенно снижается нагрузка на суставы и кости, но при этом эффективно тренирует важные мышцы тела и активно сжигает ненавистные калории.

В зимнее время велосипедные прогулки можно заменить занятиями на велотренажере, который к тому же позволяет контролировать пульс и давление, считает калории и обладает прочими параметрами. Наматывая километры в спортзале можно одновременно решать дела по телефону, отдыхать и расслабляться, при чрезмерной усталости, что не всегда возможно вовремя езды на открытом воздухе.

Многие выбирают велосипед для похудения, чтобы не только сбросить вес, но и замечательно развлечься на свежем воздухе.

Что бы ни было выбрано для тренировок, велосипед или велотренажер, важно знать следующие правила:

• на седле нужно устраиваться плотно, слегка наклонить туловище вперед и переложить вес тела частью на руки;
• высоту седла нужно установить так, чтобы опуская педаль в нижнюю точку, можно было полностью выпрямить ногу, но, в то же время, не переваливаться в седле с бока на бок, пытаясь дотянуться до слишком далеко ушедшей вниз педали;
• во время движения ступни и голеностопы совершают циклично повторяющиеся движения по кругу под центром тяжести или чуть впереди;
• дыхание должно быть произвольным, ритмичным, кратным и синхронизированным с работой ног;
• обе ноги обязаны работать с равным усилием;
• голова, спина и руки не принимают участие в движении, а остаются неподвижны.

Спина во время движения должна быть прямая, а плечи расслаблены. Самыми частыми ошибками при езде на велосипеде являются сутулость, при которой нормальный процесс дыхания выходит за пределы нормы, а также игнорирование норм установки правильной высоты седла.

Терапевтический эффект от езды на велосипеде

Во время занятий отлично тренируется сердечнососудистая система и общая выносливость. Езда на велосипеде или велотренажере является прекрасным средством при начальной стадии гипертонических недугов и стенокардии. Регулярные тренировки на велосипеде отлично справляются с бессонницей (но важно, чтобы занятия заканчивались за полтора часа до сна).

Езда на роликовых коньках

Езда на роликовых коньках – это не только развлечение, но отличный способ тренировки различных групп мышц, вестибулярного аппарата, и конечно многие выбирают ролики для похудения, ведь это и полезно, и весело.

Исходя из статистических данных можно говорить о том, что катаясь треть часа на роликах, можно сжигать до полутора сотен калорий.

Для того, чтобы катание на роликах было эффективно в сжигании жира, нужно придерживаться следующей методики:

1. Начинать катание на низкой скорости не больше 5 минут – для разогрева мышц. Затем увеличить скорость и ездить 20 минут, за это время частота сердечных сокращений должна увеличиться. Следующие 5 минут интенсивность катания уменьшить и завершить тренировку. Следующую тренировку проводить в таком же режиме.
2. Третий день тренировок начинается с разминки, а затем продолжить катание в умеренном темпе в течение получаса. Завершает тренировку пять минут медленного катания.
3. Пятый день тренировки начинается и заканчивается так, как описано выше, но основное время занятий увеличивается до 40 минут катания, чередуя быстрый и умеренный темп.

Помимо сжигания калорий во время тренировок, и велосипед и роликовые коньки приносят массу удовольствия и активно насыщают организм кислородом.

Утренняя зарядка комплекс упражнений видео Как хранить крупы, рис, продукты. Как правильно хранить муку, петрушку

В современном мире бытует стереотип о том, что быть стройным – фактически означает быть успешным: стройных людей скорее примут на работу, чем имеющих избыточный вес, стройные люди скорее располагают к себе, стройные люди являются символом спорта и здоровья. Вот на последнем показателе хотелось бы остановиться подробнее. Дело в том, что нормальная худоба является показателем хорошего обмена веществ и того, что человек ведет активный образ жизни. При избыточном весе ухудшается самочувствие, а нагрузка на внутренние органы возрастает в разы. Поэтому нередко похудение – это не прихоть, а разумная необходимость. В статье мы расскажем, как можно похудеть с пользой для здоровья, и какие приспособления могут для этого пригодиться.

Велопрогулки – польза или вред?

Спортивные тренировки на свежем летнем воздухе улучшают не только настроение, но и фигуру. Среди самых популярных способов провести активно время на улице является катание на велосипеде и роликовых коньках. Каждое из этих занятий, несомненно, полезно, но что больше помогает в похудении велосипед или роликовые коньки?

Главным достоинством велосипеда является приличное количество калорий, которые сжигаются, благодаря езде на нем. Часовая поездка сжигает приблизительно 560 калорий, если ехать со средней скоростью около 20 километров в час.

При езде на велосипеде тренируется все тело, но упор идет на бедра и ягодицы. Так как именно эти части тела больше всего находятся в движении при условии достаточно быстрой езды.

К недостаткам велосипеда можно отнести: высокую стоимость как его самого, так и дальнейшего обслуживания, неудобство хранения, не всем дается обучение катания на нем.

В итоге можно сказать, что похудеть при езде на велосипеде можно за счет большого количества сжигаемых калорий и убрать лишние отложения на бедрах, в том числе ушки, которые беспокоят множество женщин. Пресс, руки также тренируются, но в меньшей степени.

Преимущества и недостатки катания на роликовых коньках

При езде на роликовых коньках сжигается приблизительно 500 калорий – на 60 меньше, чем при катании на велосипеде. Занятия этим видом спорта способно улучшить практически все группы мышц, если кататься правильно.

Роликовые коньки тренируют, в первую очередь, ноги, особенно икры. Также при этом занятии задействуются и руки, пресс, и все тело, так как необходимо постоянно следить за осанкой и координировать движения. Все это, несомненно, помогает в похудении, но при соблюдении всех правил катания.

Минусами этого вида спорта является сложность в обучении и то, что не каждая поверхность подойдет для катания. Ведь асфальт должен быть абсолютно ровный и сухой.

На что стоит обратить внимание при покупке велосипеда или роликовых коньков

Не секрет, что эффективность активного отдыха зависит от того, насколько качественные устройства вы используете. Мы остановимся на основных нюансах, на которые стоит обратить внимание, совершая покупку.

Приобретая велосипед, помните следующее:

1. Стоимость качественного железного коня не может быть меньше 12 000 рублей. Если велосипед дешевле, значит, при его производстве использовались менее качественные материалы, тормоза не так надежны или есть еще какие-либо нюансы, которые неприятным образом всплывут в процессе эксплуатации.
2. В данном случае известность бренда – это знак качества. Фирмы, названия которых на слуху, дорожат своей потребительской аудиторией, а потому предъявляют к собственной продукции повышенные требования.
3. Рама велосипеда должна быть выполнена из алюминия. Этот материал легкий, но при этом прочный и удароустойчивый.
4. Если велосипед стоит дешевле 20 000 рублей, обратите внимание, чтобы тормоза на нем были ободные. Дисковая система при таких условиях будет дешевой и вряд ли особо качественной.
5. Если вы не можете определиться с выбором и мечетесь между несколькими схожими моделями, обратите внимание на обода – лучше, чтобы они были двойными. Но этот критерий, скорее, факультативный.

Как правильно выбрать роликовые коньки:

• Прежде всего, определитесь, для чего вам нужны роликовые коньки. Их существует немало разновидностей одни созданы для фитнеса, другие для фристайла, третьи для слалома и т. д. Если вы новичок, начните с классических моделей. Вы почувствуете, чего требуют ваши ноги, какой ботинок для вас удобнее – удлиненный или укороченный. В любом случае, пока вы не покатаетесь, не поймете, что именно вам нужно. Поэтому хорошим вариантом станет прокат в нескольких точках, где предоставляются коньки разных типов;

Не гонитесь за маркой и дороговизной. Нередко относительно скромные по цене представители оказываются вполне достойными. Единственное правило – большинство китайских моделей не служат долго, начинают греметь и разваливаться, в прямом смысле.

Нельзя сказать однозначно, что лучше помогает в похудении, велосипед или ролики. Поэтому каждый человек должен выбирать то, что принесет ему больше удовольствия и тогда результат не заставит себя ждать. А еще лучше чередовать катание на велосипеде и роликах. Таким образом, можно значительно улучшить фигуру и состояния здоровья в целом.

Возможно вам также понравится:

Польза и вред настольного тенниса для детей и взрослых
Польза дыхательных упражнений для детей. Разработка легких с помощью надувного шарика
Польза и вред ходьбы пешком для мужчин и женщин
В чем польза шахмат у детей с трудностями в обучении?
Как похудеть физическими упражнениями в домашних условиях?
Как похудеть и накачать пресс для подростков мальчиков?

В современном мире бытует стереотип о том, что быть стройным – фактически означает быть успешным: стройных людей скорее примут на работу, чем имеющих избыточный вес, стройные люди скорее располагают к себе, стройные люди являются символом спорта и здоровья. Вот на последнем показателе хотелось бы остановиться подробнее. Дело в том, что нормальная худоба является показателем хорошего обмена веществ и того, что человек ведет активный образ жизни. При избыточном весе ухудшается самочувствие, а нагрузка на внутренние органы возрастает в разы. Поэтому нередко похудение – это не прихоть, а разумная необходимость. В статье мы расскажем, как можно похудеть с пользой для здоровья, и какие приспособления могут для этого пригодиться.

Велопрогулки – польза или вред?

Спортивные тренировки на свежем летнем воздухе улучшают не только настроение, но и фигуру. Среди самых популярных способов провести активно время на улице является катание на велосипеде и роликовых коньках. Каждое из этих занятий, несомненно, полезно, но что больше помогает в похудении велосипед или роликовые коньки?

Главным достоинством велосипеда является приличное количество калорий, которые сжигаются, благодаря езде на нем. Часовая поездка сжигает приблизительно 560 калорий, если ехать со средней скоростью около 20 километров в час.

При езде на велосипеде тренируется все тело, но упор идет на бедра и ягодицы. Так как именно эти части тела больше всего находятся в движении при условии достаточно быстрой езды.

К недостаткам велосипеда можно отнести: высокую стоимость как его самого, так и дальнейшего обслуживания, неудобство хранения, не всем дается обучение катания на нем.

В итоге можно сказать, что похудеть при езде на велосипеде можно за счет большого количества сжигаемых калорий и убрать лишние отложения на бедрах, в том числе ушки, которые беспокоят множество женщин. Пресс, руки также тренируются, но в меньшей степени.

Преимущества и недостатки катания на роликовых коньках

При езде на роликовых коньках сжигается приблизительно 500 калорий – на 60 меньше, чем при катании на велосипеде. Занятия этим видом спорта способно улучшить практически все группы мышц, если кататься правильно.

Роликовые коньки тренируют, в первую очередь, ноги, особенно икры. Также при этом занятии задействуются и руки, пресс, и все тело, так как необходимо постоянно следить за осанкой и координировать движения. Все это, несомненно, помогает в похудении, но при соблюдении всех правил катания.

Минусами этого вида спорта является сложность в обучении и то, что не каждая поверхность подойдет для катания. Ведь асфальт должен быть абсолютно ровный и сухой.

На что стоит обратить внимание при покупке велосипеда или роликовых коньков

Не секрет, что эффективность активного отдыха зависит от того, насколько качественные устройства вы используете. Мы остановимся на основных нюансах, на которые стоит обратить внимание, совершая покупку.

Приобретая велосипед, помните следующее:

1. Стоимость качественного железного коня не может быть меньше 12 000 рублей. Если велосипед дешевле, значит, при его производстве использовались менее качественные материалы, тормоза не так надежны или есть еще какие-либо нюансы, которые неприятным образом всплывут в процессе эксплуатации.
2. В данном случае известность бренда – это знак качества. Фирмы, названия которых на слуху, дорожат своей потребительской аудиторией, а потому предъявляют к собственной продукции повышенные требования.
3. Рама велосипеда должна быть выполнена из алюминия. Этот материал легкий, но при этом прочный и удароустойчивый.
4. Если велосипед стоит дешевле 20 000 рублей, обратите внимание, чтобы тормоза на нем были ободные. Дисковая система при таких условиях будет дешевой и вряд ли особо качественной.
5. Если вы не можете определиться с выбором и мечетесь между несколькими схожими моделями, обратите внимание на обода – лучше, чтобы они были двойными. Но этот критерий, скорее, факультативный.

Как правильно выбрать роликовые коньки:

• Прежде всего, определитесь, для чего вам нужны роликовые коньки. Их существует немало разновидностей одни созданы для фитнеса, другие для фристайла, третьи для слалома и т. д. Если вы новичок, начните с классических моделей. Вы почувствуете, чего требуют ваши ноги, какой ботинок для вас удобнее – удлиненный или укороченный. В любом случае, пока вы не покатаетесь, не поймете, что именно вам нужно. Поэтому хорошим вариантом станет прокат в нескольких точках, где предоставляются коньки разных типов;

Не гонитесь за маркой и дороговизной. Нередко относительно скромные по цене представители оказываются вполне достойными. Единственное правило – большинство китайских моделей не служат долго, начинают греметь и разваливаться, в прямом смысле.

Нельзя сказать однозначно, что лучше помогает в похудении, велосипед или ролики. Поэтому каждый человек должен выбирать то, что принесет ему больше удовольствия и тогда результат не заставит себя ждать. А еще лучше чередовать катание на велосипеде и роликах. Таким образом, можно значительно улучшить фигуру и состояния здоровья в целом.

Возможно вам также понравится:

Польза и вред халахупа для женщин и мужчин
Польза и вред от зимнего купания в купели и проруби (моржевание)
Как научиться кататься задним ходом на коньках.
Как научиться кататься елочкой на лыжах с азов.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин
Типы телосложения у женщин: астенический, нормостенический, гиперстенический
Какой самокат лучше купить для ребенка от 2 до 10 лет? Обзор лучших самокатов для детей в 2015 году
Как похудеть фигуре яблоко?
Как похудеть с помощью обруча в домашних условиях? Гигиена в тренажерном зале - в чем нужно тренироваться?

http://o-polze.com

В мире едва ли найдется человек, который не хотел бы худеть с удовольствием и пользой для здоровья одновременно. Но увы, практически каждой из нас хочется получить выраженный эффект без особых временных и энергетических затрат. И здесь на «помощь » приходят агрессивные монодиеты, наносящие здоровью колоссальный вред.

Худеем с удовольствием

Прежде всего, это велосипедисты, лыжники, и конечно, роллеры. Ловкость, точность, уверенность, выносливость и стремительность – все эти черты по праву присущи последним. А стоит посмотреть на подтянутые стройные ножки девушек на роликах, как сомнения тотчас же развеиваются – бег на коньках действительно влияет на тело самым наилучшим образом!

Можно ли похудеть от езды на роликах? Несомненно! Во время прогулки со столь необычным спортивным снаряжением, нагрузка распределяется на все основные группы мышц. Приток кислорода, обеспечиваемый свежим воздухом, активирует метаболические процессы и стимулирует липолитические процессы.

Мышцы становятся сильными и твердыми, появляется соблазнительный рельеф, а кожа приобретает гладкую и шелковистую текстуру. К этому добавляется несомненная «приятность » от самой прогулки и времяпрепровождения в хорошей компании.

Что дает катание на роликовых коньках?

Во время катания на роликах для похудения, женщина (или мужчина) задействует большую группу мышц. Работают икроножные и бедренные мышцы, мышцы голеностопа, и даже пресса. Причем нагрузка на них совпадает, а иногда и превышает уровень интенсивности при спринте.

Некоторые девушки задаются вопросом о том, что же лучше для похудения – ролики или бег? Несомненно, и у той, и у другой методики есть свои плюсы и минусы.

Однако согласитесь, что кататься на коньках значительно проще и приятнее, чем устраивать марафонские забеги на длительные дистанции. И при этом нагрузка, оказываемая на мышечную ткань в процессе езды прямо пропорциональна той, что действует во время бега.

Бег на роликовых коньках обеспечивает уникальное сочетание статической и аэробной нагрузки. Проще говоря, во время езды быстро укрепляется мускулатура (это происходит благодаря статике), и одновременно сжигается жир (это происходит благодаря активному поступлению кислорода в кровь и мягкие ткани). В этом отношении такое занятие, как катание на роликах, просто не имеет аналогов.

Проникая в кровь, кислород стимулирует самые важные метаболические и биохимические процессы, способствуя ускорению общего обмена веществ. При этом человеку постоянно приходится напрягать свое тело, чтобы балансировать и держать равновесие. Привыкая к такому состоянию, мышцы быстро становятся крепкими и сильными. Кроме того, человеку, который начал кататься на роликах, приходится постоянно держать осанку, что быстро входит в полезную и здоровую привычку.

Данный вид спортивной деятельности также превосходно подсушивает тело. Если вы мечтаете приобрести тонкий и четкий рельеф мышц – вам обязательно стоит попробовать такое занятие, как езда на роликах! Сколько бы вы ни потели в спортзалах, таская гири и блины, вы не получите такого результата, как при прогулке на роликовых коньках.

В чем секрет эффективности?

Дело в том, что наши мышцы питают всего три источника энергии – гликоген, креатинфосфат и определенные продукты процесса горения жиров. Поскольку первые два питательных средства сгорают сразу (их постоянных запасов в организме хватает лишь на 2 минуты интенсивной тренировки), активируется третье, ввиду чего происходит быстрый липолиз, который начинается спустя три минуты быстрого катания. Чтобы достигнуть максимального результата, нужно кататься хотя бы дважды в неделю по 1,5-2 часа.

Можно ли сильно похудеть, катаясь на роликах? Безусловно, это возможно. Однако следует понимать, что размеренные прогулки в медленном темпе не принесут особого результата. Точнее, он будет, но гораздо позже того срока, на который вы рассчитываете в глубине души.

Сколько же времени нужно кататься на роликах, чтобы существенно похудеть? Если вы станете выдерживать высокоинтенсивные нагрузки хотя бы 2-3 раза в неделю, «волшебство » не заставит себя ждать. Достаточно полутора часов, чтобы получить желаемое. Главное – сделать упор на активность.

Пик аэробной мощности при езде на роликах должен продолжаться в течение 5-6 минут стабильно, после чего можно сделать паузу и прокатиться в медленном темпе. Процесс жиросжигания при этом несколько замедляется, а человек, практикующий нагрузку, начинает «выдыхаться ».

Польза забегов на роликах для фигуры и общего состояния здоровья:

• Во время катания вы постоянно балансируете, дабы удержать равновесие. В этом процессе задействуется весь мышечный корсет спины и пресса. Особенно интенсивно работают косые и прямые мышцы живота;
• Повышается общая выносливость организма, а также ускоряется метаболизм, что способствует сжиганию жира даже вне состояния физической активности;
• Оптимизируется работа дыхательной системы, легкие очищаются от ядов и токсинов (что особенно полезно для курящих людей), тренируется сердечнососудистая система, улучшается кровообращение и кровоснабжение тканей, органы начинают работать в здоровом ритме;
• Балансируя руками, вы можете задействовать и их мышцы во время забега. Инструкторы заверяют, что при катании на роликовых коньках следует довольно сильно размахивать руками – это не только повысит аэробную нагрузку, но и укрепит корсет плечевого пояса;
• Работают практически все группы мышц. Во всяком случае, те места, которые женщины привыкли относить к «проблемным зонам » работают во всю силу. А значит, липидная ткань в жировых депо растворяется и ликвидируется без дополнительных систем питания и изнуряющих голодных диет.

Ответ на вопрос о том, помогает ли активное катание на роликах похудеть, раскрыт в полной мере. Поэтому самое время приобрести хорошие ролики и приступить к практической части!

Составляем график роликовых пробежек

Как правильно похудеть, катаясь на роликах? Разумеется, вы не должны сразу «пускаться во все тяжкие » и начинать нагружать себя, как опытный спортсмен. Новичкам всегда следует дозировано распределять нагрузку.

Во-первых, если вы сильно «перетрудитесь» в первый же день, вы гарантированно столкнетесь с крепатурой и недомоганием, которые станут преградой для продолжения занятий по графику. Во-вторых, сколько бы ни твердили о том, что «красота требует жертв», жертвовать чем-либо не особо хочется. Поэтому болезненное состояние после сильной нагрузки вряд ли добавит вам энтузиазма и мотивации.

Опытным путем доказано, что большинство новичков бросают любые тренировки только потому, что переусердствуют на первых занятиях, нещадно подвергая свой организм стрессу и провоцируя достаточно болезненные «побочные эффекты ».

Итак, составляем правильный план забегов на коньках:

• 1 день. Катайтесь не более 15-20 минут в медленном, размеренном и плавном темпе. Положение тела должно быть строго вертикальным. На этом этапе вы должны привыкнуть к конькам как таковым, и научиться стабильно держать равновесие в процессе бега;
• 2 день. Точно повторяет первое занятие. Учитесь кататься на коньках и держать равновесие, дополнительно наслаждаясь размеренной прогулкой. Но в конце тренировки (примерно за 5 минут до ее завершения) следует несколько ускориться;
• 3 день. Увеличьте время пребывания на роликах до получаса и начните кататься активнее (с ускорением);
• 4 день. Повторите правила третьего дня, и прибавьте к этому интервальную нагрузку: 5 минут едете очень быстро, следующие 5 минут – отдыхаете. Повторите цикл 3 раза. Также стоит учиться ездить в положении вперед, прогнув спину;
• 5 день. Доведите время активного катания до 40 минут, продолжая практиковать интервальные нагрузки.

Необязательно кататься все пять дней подряд. Можно разбить тренировку на 2 недели. Постепенно вы должны увеличить общее время забега до полутора-двух часов.

Внимательно следите за своим самочувствием в процессе поездки. Если вам становится плохо, ухудшается ваше самочувствие, начинается головокружение или сбивается сердечный ритм – срочно завершайте забег. Не лишним при этом станет обращение к врачу с конкретными жалобами. Четко обозначьте ему свой анамнез и расскажите, когда, почему и при каких обстоятельствах вы почувствовали резкое недомогание.

Пусть процесс похудения принесет вам не только видимый результат, но и массу положительных эмоций!

Материалы по теме

http://pohudeemsami.ru

Если верить ученым, то самыми «жиросжигающими» видами спорта являются езда на велосипеде и роликах. Сложно определить, что из них более эффективно, но для людей, желающих максимально сбросить вес, больше подходят именно аэробные и марафонские тренировки, к которым в первую очередь и относятся ролики и велосипед.

Езда на велосипеде

Именно велосипед становится отличной альтернативой бегу и имеет перед ним ряд преимуществ: существенно снижается нагрузка на суставы и кости, но при этом эффективно тренирует важные мышцы тела и активно сжигает ненавистные калории.

В зимнее время велосипедные прогулки можно заменить занятиями на велотренажере, который к тому же позволяет контролировать пульс и давление, считает калории и обладает прочими параметрами. Наматывая километры в спортзале можно одновременно решать дела по телефону, отдыхать и расслабляться, при чрезмерной усталости, что не всегда возможно вовремя езды на открытом воздухе.

Многие выбирают велосипед для похудения, чтобы не только сбросить вес, но и замечательно развлечься на свежем воздухе.

Что бы ни было выбрано для тренировок, велосипед или велотренажер, важно знать следующие правила:

• на седле нужно устраиваться плотно, слегка наклонить туловище вперед и переложить вес тела частью на руки;
• высоту седла нужно установить так, чтобы опуская педаль в нижнюю точку, можно было полностью выпрямить ногу, но, в то же время, не переваливаться в седле с бока на бок, пытаясь дотянуться до слишком далеко ушедшей вниз педали;
• во время движения ступни и голеностопы совершают циклично повторяющиеся движения по кругу под центром тяжести или чуть впереди;
• дыхание должно быть произвольным, ритмичным, кратным и синхронизированным с работой ног;
• обе ноги обязаны работать с равным усилием;
• голова, спина и руки не принимают участие в движении, а остаются неподвижны.

Спина во время движения должна быть прямая, а плечи расслаблены. Самыми частыми ошибками при езде на велосипеде являются сутулость, при которой нормальный процесс дыхания выходит за пределы нормы, а также игнорирование норм установки правильной высоты седла.

Терапевтический эффект от езды на велосипеде

Во время занятий отлично тренируется сердечнососудистая система и общая выносливость. Езда на велосипеде или велотренажере является прекрасным средством при начальной стадии гипертонических недугов и стенокардии. Регулярные тренировки на велосипеде отлично справляются с бессонницей (но важно, чтобы занятия заканчивались за полтора часа до сна).

Езда на роликовых коньках

Езда на роликовых коньках – это не только развлечение, но отличный способ тренировки различных групп мышц, вестибулярного аппарата, и конечно многие выбирают ролики для похудения, ведь это и полезно, и весело.

Исходя из статистических данных можно говорить о том, что катаясь треть часа на роликах, можно сжигать до полутора сотен калорий.

Для того, чтобы катание на роликах было эффективно в сжигании жира, нужно придерживаться следующей методики:

1. Начинать катание на низкой скорости не больше 5 минут – для разогрева мышц. Затем увеличить скорость и ездить 20 минут, за это время частота сердечных сокращений должна увеличиться. Следующие 5 минут интенсивность катания уменьшить и завершить тренировку. Следующую тренировку проводить в таком же режиме.
2. Третий день тренировок начинается с разминки, а затем продолжить катание в умеренном темпе в течение получаса. Завершает тренировку пять минут медленного катания.
3. Пятый день тренировки начинается и заканчивается так, как описано выше, но основное время занятий увеличивается до 40 минут катания, чередуя быстрый и умеренный темп.

Помимо сжигания калорий во время тренировок, и велосипед и роликовые коньки приносят массу удовольствия и активно насыщают организм кислородом.

div > .uk-panel">" data-uk-grid-margin>

http://otvetkak.ru