Будьте всегда в настроении. Общие принципы методики. Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Иногда бывают ситуации, когда особых проблем с лишним весом не наблюдается, но в то же время джинсы с трудом начали сходиться на талии, или вечернее платье, слишком уж вызывающе обтягивает фигуру, а все из-за каких-то 2-3 килограмм, которые незаметно появились на теле. Именно для таких случаев и существуют диеты 3 кг, которые длятся от трех дней до месяца. Рассмотрим самые популярные и эффективные диеты минус 3 кг, чтобы иметь возможность выбрать наиболее подходящую для себя.

Экстренное похудение за три дня

Первым вариантом диеты 3 кг за три дня может служить творожная диета. Меню довольно однообразное, но эти дни дадут возможность без труда застегнуть ширинку на тесноватых джинсах.

Меню диеты:

• Завтрак – 1 яйцо сваренное всмятку.
• Через три часа – 150 грамм обезжиренного творога и зеленый чай.
• Еще через три часа – так же 150 грамм творога и чай.
• Все остальное время можно пить минеральную воду без газа.

Вся еда употребляется без соли и сахара. И так на протяжении трех дней. Как минимум, на такой диете минус 3 кг вам обеспечены.

Модельная диета – похудеть на 3 кг на фруктах. Как известно некоторые фрукты содержат в себе большое количество пищеварительных ферментов, и благодаря этому свойству в организме ускоряется обмен веществ и сжигается жир. На время диеты следует отказаться от сладкого и алкоголя, но воды необходимо выпивать минимум три литра в сутки.

Меню модельной диеты по дням:

Первый день:

• Завтрак – свежий ананас 250 грамм,
• Второй завтрак – свежий ананас 250 грамм,
• Обед – банан, 1 штука,
• Полдник – свежий ананас 250 грамм,
• Ужин – банан, 1 штука.

Второй день:

• Завтрак – киви 3 штуки,
• Второй завтрак – виноград 100 грамм,
• Обед – киви 4 штуки,
• Полдник – виноград 100 грамм,
• Ужин – киви 3 штуки.

Третий день:

• Завтрак – виноград 200 грамм,
• Второй завтрак – ананас 200 грамм,
• Обед – киви 4 штуки,
• Полдник – ананас 100 грамм,
• Ужин – виноград 100 грамм, киви 2 штуки.

Лишние килограммы вы скинете гарантированно, но достигнутый успех нужно будет закрепить правильным питанием, а иначе вес скоро вернется.

Худеем на 3 кг за неделю с диетами и без

Осталась всего неделя, до какого либо события и вам необходимо обязательно сбросить с помощью диеты 3 кг.

Гречневая диета – длится как раз семь дней, и для нее вам потребуется лишь необжаренная гречневая крупа. Каждый вечер стакан гречки запаривается кипятком и оставляется на ночь. А утром начинаем есть полученную кашу, разделив на порции на целый день. Гречку можно запивать кефиром, но нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Так же можно пить воду и зеленый чай в любых количествах. Если стакана запаренной гречки нахватает, и чувство голода преследует вас, то готовьте больше, вреда от этого не будет. С четвертого дня можно ввести в ежедневное меню 1-2 кислых яблока или апельсин, только есть их следует отдельно от гречневой каши.

Поможет избавиться от 3 кг за неделю диета «Спичка». Она хорошо сбалансирована, содержит все необходимые организму витамины, минералы и микроэлементы, а также подойдет людям, любящим хорошенько поесть.

Меню диеты «Спичка»:

• Завтрак – молочная каша (все, кроме манной) с пшеничными отрубями, травяной чай – все без сахара.
• Обед – овощной суп на курином бульоне, стакан компота без сахара, 1 яблоко.
• Ужин – салат из овощей или фруктов с добавлением ложки меда и грецких орехов, 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта,
• На ночь – стакан натурального сока из фруктов.

Рацион этой диеты отличается сытностью, но в то же время не предполагает употребления мясных продуктов. Повысить эффективность диеты помогут физические нагрузки.

Без диеты 3 кг долой. Бывает такое, что человеку просто невозможно выдерживать диеты. Специально для таких людей существует пять несложных правил, позволяющих без диет похудеть на 3 кг всего за неделю.

• В 300 грамм крепкого натурального кофе добавить ваниль, корицу и красный перец. Ежедневно пить после завтрака этот напиток, ускоряющий метаболизм. Но нельзя пить его более 1 чашки в день и на голодный желудок.
• Перед каждым приемом пищи (минут за 15) выпивать 1-2 стакана воды.
• Также перед каждым приемом пищи, пусть даже маленьким перекусом, обязательно съедайте половинку грейпфрута, так как это самый лучший сжигатель жира.
• В 200-300 грамм горячей воды насыпать побольше корицы и оставить остывать минут на 30. В остывшую воду добавить мед и пить по половине чашки перед сном и сутра натощак.
• Научиться пережевывать еду порядка 50 раз.

Соблюдая эти нехитрые советы, можно легко и без диет похудеть на 3 кг.

Диета 3 кг за месяц – худеем без усилий

В принципе, чтобы скинуть за месяц 3 кг, диета и не особо нужна, достаточно просто немного изменить образ жизни:

• пить побольше воды,
• совершать ежедневные прогулки,
• делать утреннюю зарядку,
• заменить торты и пирожные сухофруктами (курагой и финиками),
• пить чай каркаде и свежие соки,
• добавить в свой дневной рацион цитрусовые фрукты, так как они расщепляют жиры.

Но не один из этих советов не поможет, если вы не возьмете себя в руки и не наберетесь терпения, ограничивая себя во вкусных, но вредных продуктах.

Если же ненавистные килограммы прочно обосновались на вашем теле, то можно прибегнуть к «восточной» диете и 3 кг за месяц уйдут без вреда для здоровья.

Меню при «восточной» диете:

• Завтрак – 1 апельсин или половинка грейпфрута, стакан чая каркаде.
• Обед – кусок арбуза и кусочек дыни, чай каркаде. Как вариант можно приготовить салат из помидор и огурцов, заправить соком лимона и съесть с вареным кусочком рыбы или курицы.
• Полдник – любой фрукт.
• За сорок минут до ужина съесть один фрукт.
• Ужин – восточное блюдо. Например: тушеная фасоль с зеленью или мясо, приготовленное с корицей, имбирем, шафраном и луком. Как вариант можно приготовить тыкву с баклажанами, морковью, зеленой фасолью и томатами.
• Перед сном – 1 яблоко.

Все блюда можно заправлять различной зеленью. И не забывайте, что есть после 19.00 строго запрещено.

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна () жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т.д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, т.к. меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, т.к. он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Тем, кому до желанного веса и образа остается всего чуть-чуть NameWoman предлагает вариант диеты минус 3 кг за неделю . В принципе, избавиться от этого веса можно и за один день, устроив «разгрузку», например, на огурцах. Но если сроки не поджимают, то «растянуть удовольствие» желательно на целых 7 дней.

Диета 3 кг на неделю хорошо подойдет тем, кто легко обходится без мяса. Продолжать ее больше недели нельзя, чтобы не вызвать белковое голодание. Возвращаться к ней можно раз в несколько месяцев.

Диета 3 кг за неделю: вариант полувегетерианский

Завтрак: фруктовый салат, заправленный 2 ст. л. нежирного классического йогурта, зеленый чай.

Обед: порция отварного несоленого риса (лучше, конечно, дикого), можно с томатной пастой.

Полдник: любой фрукт и чай.

Ужин: порция отварной рыбы (постной), стакан кефира с минимальной жирностью, можно дополнить ужин легким овощным салатом с лимонным соком.

Дополнительно разрешено пить чай и черный кофе, но без сахара. Соки тоже лучше пить свежевыжатые, ведь в магазинных соках минимум пользы и максимум калорий. Лучше не нагружать себя физической активностью, достаточно будет прогулок на свежем воздухе.

Диета минус 3 кг за неделю: кашевая диета

Практически любая каша хороша прежде всего тем, что она очищает желудок. Кашевая диета 3 кг рассчитана всего на неделю, и всю эту неделю вы будете не страдать от голода, а просто наблюдать, как уходит вес.

Размер порции не ограничен, есть кашу можно в любом количестве. Главное, варить ее без соли и на воде. Маслом, вопреки русской поговорке, диетическую кашу очень даже испортишь, поэтому и от него придется отказаться. Кроме каши есть ничего нельзя, но в нее можно добавлять .

В первый день по расписанию положена овсянка, во второй - рис, в третий – гречка, потом пшеничная и, начиная с 5 дня, цикл каш нужно повторить. Любая каша варится из расчета 1 стакан положенной по расписанию крупы на 3 стакана воды. Лучше, если, сняв кашу с огня, вы дадите ей постоять с полчасика, чтобы она как следует пропарилась. В качестве перекусов разрешены яблоки и груши в умеренном количестве, перед сном можно пить кефир. В любое другое время чистая питьевая вода в неограниченном количестве. Повторить кашевую диету минус 3 кг за неделю можно только через полгода.

Похудеть на 3 кг за неделю: альтернатива диетам есть?

NameWoman предлагает несколько простых советов, как избавиться от 3 кг за неделю без диет.

Приучите себя к строгому режиму. Ранний подъем, зарядка, плотный завтрак помогут быстро достичь цели.

Начинайте утро с контрастного душа, а день заканчивайте прохдадным.

Сократите объем обычных порций на 30%. Для этого достаточно брать маленькую тарелку вместо любимой. Спрячьте подальше вкусности, чтобы не возникало желание набить живот сладким печеньем или пряниками.

Перед сном пройдитесь по улице. Всего 15-20 минут на свежем воздухе будут творить чудеса.