Всем известно, что курение делает человека зависимым от никотина и отрицательно влияет на здоровье. Многие хотят избавиться от этой вредной привычки. Но как не думать о сигаретах в это время?
Сложный период
Сразу отвыкнуть от курения непросто. Человек может испытывать сильные муки. У него появляется чувство дискомфорта, неуверенности. Хочется что-то подержать в руках. Пусковым механизмом может являться окончание приема пищи, разговор по телефону, встреча с приятелями. Это ассоциирующие факторы. Трудно преодолеть желание закурить, например, после ужина с друзьями, особенно если многие из них курят. Человек чувствует, что ему чего-то не хватает. Все происходящее теряет для него смысл, все его мысли только о курении. Трудно преодолеть иллюзии, находящиеся в нашем сознании.
В таких ситуациях нужна сила воли. Человек не испытывает физических мук, но ему хочется закурить так же, как голодному – поесть. Важно понимать, что утоление голода необходимо человеку для поддержания жизни, а сигарета является отравой для организма.
Особенно трудно бывает в первые дни, когда бросаешь курить. Возможно ощущение легкого недомогания.
К сожалению, отдельные телевизионные передачи, реклама и т.п. напоминают о сигаретах. Меньше смотрите телевизор в это время. Чем больше думать о курении, тем больше хочется закурить. Необходимо преодолеть тягу именно в этот период.
Сила воли в борьбе с курением
Если вы решили бросить курить, то для начала хорошо подумайте, для чего вы это делаете. Воспользуйтесь следующими советами:
- Никакие предметы в доме не должны напоминать о желании затянуться, уберите их подальше.
- Откажитесь на это время от алкоголя, соленой и острой пищи. Ешьте овощи и фрукты.
- Старайтесь меньше общаться с курильщиками.
- Посещайте те места отдыха, где курение не приветствуется.
- Занимайтесь чтением, просмотром телепередач, разгадыванием кроссвордов и т.д.
- Сухари, семечки, орешки, карамельки помогут отвлечься от мыслей о курении.
- Пейте не менее двух литров воды, она выводить вредные токсины из организма.
Это самые простые методы. Но бывает, что они не помогают, и желание затянуться сигаретой мучает вас. Ищите другие способы, как перестать курить.
Поможет корица
Есть множество домашних рецептов, которые способствуют преодолению никотиновой зависимости. Когда сильно хочется курить, попробуйте взять чайную ложку меда, добавить туда корицы на кончике ножа. Смесь медленно рассасывается. Аналогично действует жевательная резинка с экстрактом корицы.
Вещества, которые содержатся в коричной коре повышают мышечный тонус, сужают стенки сосудов, повышают настроение. Табачный дым после этого кажется отвратительным.
Однако злоупотреблять этим средством небезопасно. Корица имеет особый химический состав, на слизистых оболочках могут появиться ожоги. У некоторых людей возможны аллергические реакции.
Таблетки от курения
Многие заядлые курильщики предпочитают использовать таблетки от курения. Их не жуют и не проглатывают, а просто кладут под язык. Каждая таблетка содержит примерно 2 мг никотина. В настоящее время существует несколько разновидностей пилюль. Чаще используют препараты «Табекс», «Никоретте». Отзывы о таблетках разные. Лучше посоветоваться с врачом, что подойдет именно для вас. Следует также изучить инструкцию по применению.
Существуют разные никотиносодержащие средства, которые помогут не думать о курении. К ним относятся:
- Пластыри;
- Жевательные резинки, леденцы;
- Спреи, аэрозоли и ингаляторы.
Важно правильно использовать никотиносодержащие средства. Например, никотиновый пластырь эффективнее начать использовать за 10-15 дней до принятия решения бросить курить. Позже добавить другие препараты. Применять примерно 1,5 месяца. Никотиновые пластыри бывают с разным временем действия. Их выбор будет зависеть от стажа курения. Важно не переусердствовать с содержанием в них никотина.
Жевачку следует примерно два раза пожевать, а затем просто держать во рту несколько секунд. В день используют примерно 10 штук. Аналогичное действие оказывают леденцы.
Спреи действуют быстро. Никотин сразу попадает в организм. Но пользоваться ими лучше, когда ничего другое не помогает.
Итак, вы решили бросить курить. Это очень сложно, но похвально. В пагубной привычке намного больше минусов, чем плюсов. Соберите всю свою силу воли и доведите начатое дело до конца.
Физическую зависимость преодолеть легче — тем более что никотин и его метаболиты достаточно быстро выводятся из организма — максимум через 2 месяца, а в большинстве случаев намного раньше.
А вот психологическая зависимость от сигарет чрезвычайно велика. Определенную роль играет и то, что курение связано с древними отделами головного мозга, теми, что отвечают за формирование и поддержание врожденных, безусловных рефлексов, например хоботкового, сосательного. Эти рефлексы, будучи реализованными, сами по себе, на уровне подсознания, приносят человеку ощущение чего-то приятного и необходимого.
Памятуя о рефлексах, делаем вывод — нужно нечто удовлетворяющее эти врожденные ощущения и создающее комфорт. Это пища — то, что доступно всегда и относительно дешево.
Отсюда — лишний вес, самая распространенная проблема бросающих курить. Рефлексы, получив подкрепление несколько раз, быстро становятся доминирующими, и тогда человек буквально увязает в плену ошибочного пищевого поведения, «тусуясь» возле холодильника и упоенно скупая «вкусняшки» в торговой сети.
Все ли подходит для того, чтобы отвлечься?
Не все, но многое. Следует избегать ситуаций удовлетворения рефлекса, а также ситуаций, могущих привести к формированию других вредных привычек, например, навязчивых движений (это прямой путь к невротическому расстройству личности). Итак, от чего отказываемся:
- избыточной еды и питья в момент возникновения желания закурить. Питаться нужно правильно, своевременно, в физиологических для конкретного человека объемах. Вода - не только жизнь, но в избытке она еще и нагрузка на сердце и почки.
- лихорадочного поиска способов отвлечься — в состоянии паники сорваться еще легче, заработав при этом и неврозоподобное состояние.
- использования методов народной медицины — от сигарет с ногтями до травяных отваров. Эти методы — суть активация других рефлексов, рвотного или связанного с неприятными вкусовыми ощущениями.
- на время острого периода от стимуляторов — крепкого чая, кофе.
Приступаем!
Ждете конкретных советов? Это невозможно — все мы настолько разные, что подобрать один универсальный рецепт как отвлечься, невозможно. Но есть распространенные методы:
- резинка на запястье. Как только появляется мысль о курении, резинкой нужно довольно сильно щелкнуть по коже запястья — до умеренной боли. В это время в головном мозге происходит перевозбуждение болевых очагов, которые подавляют активность других участков (в том числе тех, что стимулируют тягу к сигарете).
- метод дыхательных упражнений. Методику можно подобрать самостоятельно, главное — это выбрать подходящий ритм, который включает в себя глубокое дыхание (гипервентиляцию), глубокий выдох и последующую задержку дыхания (на максимально возможное время), после чего следует спокойный вдох. Кому-то бывает достаточно проделать один-два таких цикла, кто-то остановится на четырех. Прекращать это упражнение можно тогда, когда желание закурить уйдет.
- метод стоп-слов. Прост и эффективен: придумайте уникальную тормозящую фразу, которую вы точно не используете в обыденных ситуациях. Не просто сказать при возникновении желания закурить «Стоп!» или «Не смей!», а проговорить придуманную фразу, оптимальная длина которой от двух до шести слов. Простейший пример такой фразы «Притормози на пути к могиле».
- И, наконец, метод удержаться при возникновении желания закурить, не требующий каких-то физических усилий, но отлично занимающий мысли, тренирующий силу воли. Назовем его условно «три вопроса».
Как только появляется желание закурить, задайте себе первый вопрос: что стало поводом к возникновению желания? Поверьте, спонтанные желания — это редкость. Желания всегда обусловлены чем-то — вот и найдите, чем именно обусловлено оно в данный момент. Нашли?
Время задавать следующий вопрос: что я получу, если закурю? Или — закурив, я избавлюсь от причины, вызвавшей желание? Мысли начинают метаться, и тут самое время добить желание третьим вопросом: есть ли другой способ устранить причину, не прибегая к сигарете?
Как правило, либо приходит ответ, что способ есть (его можно воплотить) или же желание закурить исчезает.
Курила около 5 лет,не курю уже 7,5 !
не хочется! и когда за плечами такой огромный (для меня!) срок не курения и начинать не имеет смысла,т.к. понимаю.что опять захочу бросить) но иногда люблю подышать табачным дымом,но это очень редко))))
пыталась бросить несколько раз! с таблетками и без! безрезультатно
по прошествии какого то времени закуривала вновь! и наверное потом настал Х день.когда я решила для себя,что мое здоровье мне дороже и всё таки девушка которая курит, для меня ужас)) хотя сама курила и жалела об этом(!
НЕ курить это очень классно! запахи ощущаешь по новому,хотя со временем они притупляются и ты понимаешь.что много хороших запахов потерялось в табачном дыму(кожа лучше стала выглядеть.ногти не желтеют
я не поправилась,как многие говорят что бросание способствует увеличению веса,всё достаточно индивидуально в этом плане)
Тяга к курению причём стойкая сохранялась у меня в течение 3 или даже 4 х лет))))Мысли о том.чтобы покурить возникала часто в моей голове, потом я перестала думать об этом и всё))
Чтобы не закурить вновь на начальной стадии бросания,старайтесь нервничать меньше.больше гулять на свежем воздухе,читать,отвлекаться,заняться чем нибудь что бы вас отвлекало,найдите себе подходящее занятие! начните что-нибудь делать своими руками)это отвлечет вас от пагубной привычки,не совсем но на какую то часть) старайтесь не употреблять алкоголь! это не помощник в этом деле))) алкоголь усугубляет проблему и усиливает хотение покурить!
Ешьте больше фруктов,занимайтесь спортом)))отвлекайте себя)
незнаю, может кому то и пригодятся мои писульки)))
Вообщем берегите себя девочки, свою красоту,любите себя,а не сигареты!
Курила года 4 (может 5), считала, что это не особо вредно, курить ну ооочень любила, по пачке в день, под алкоголь больше. Бросила 1,5 года назад, к сигаретам больше не тянет вообще, не понимаю как могла курить сигареты и даже кальян. До этого пробовала бросить раз 5, все заканчивалось слезами и сигаретами, не могла даже 3 дня продержатся, а все потому, что думала, если брошу, то лишусь чего-то важного и хорошего, приятного в своей жизни. Как писали девочки ниже, здесь главное отношение к сигаретам. Вам нужно разобратся в себе, понять, что сигареты Вам ничего не дают, что курить действительно неприятно, что Вы ни от чего не отказываетесь, а только приобретаете (свободу, здоровье, отсутствие запаха, красивые зубы), что сигареты для Вас ничего не значат. Нельзя бросать на силе воли, иначе будете мучаться все время. Это как с диетами, когда ограничеваешь себя на силе воли, а потом наедаешся, срывы и прочие прелести.
Банальный совет, почитайте Аллен Карр “Легкий способ бросить курить“, он очень хорошо раскладывает зависимость от сигарет по полочкам, обьясняет как без них жить и что такое курение вообще. Вам книга должна помочь, но при условии, что Вы действительно искренне хотите бросить курить на всю жизнь.
Первое время тяжело только в плане привычки, за месяц приблизительно это пройдет, а совсем о сигаретах и о том что курить могла я забыла через пол года примерно.
То что бросить сложно, будет никотиновое голодание, курильщик - это на всю жизнь, все это мифы, главное понимать, что то что Вы берете в руку сигарету, вдыхаете и выдыхаете дым ничего не меняет, оно не успокаевает, не приносит удовольствия, это просто ритуал. Отказатся от него ничего не стоит.
Курила 14 лет, не меньше пачки в день. Бросить решила спонтанно - надоела вонь изо рта. Проблем особо не было, тяги к сигарете - тоже, но иногда у меня получается себя очень сильно смотивировать. Я наоборот, смотрела на других с чувством превосходства и удовлетворения: “Я - не курю, а вы курите - фуууу, лохи!“
По поводу происходящих изменений: ломки не было, истерик и плохого настроения - тоже не было. Но были проблемы другого характера: например, месяца через два у меня всю физиономию засыпало дикими прыщами - глубокими, подкожными и по всей роже. Это был полный капец - не помогало ничего: ни диеты, ни маски, никакие средства. Я чуть не спятила тогда - тетке за тридцатник, и прыщавая, как восьмиклассница. Но через два месяца прыщи исчезли, как будто их и не было.
Еще из плохого: в течение полугода после того, как я бросила курить, я лихо набрала 7 кг, от которых полностью избавиться до сих пор не удается.
Хотя, это все мелкие мелочи по сравнению с тем, как же это классно - не курить! (Да, не курю уже 4 года. Из любопытства пробовала покурить пару раз - противно не было. Но и приятно не было. Заново начать желания не возникло).
Ну и еще, из приятных бонусов: пачка сигарет, которые я курила, четыре года назад стоили 50 руб. А сейчас - сто. То есть в год я экономлю около 40 тысяч. Этих денег вполне может хватить на абонемент в фитнесс-клуб, или еще на какие-нибудь приятности.
Курила 8 лет, причём постоянно,не бросая,в один прекрасный момент проснулась утром,и поняла что все,пришло время,превращаться эти детские привычки,и смысла курить нет.и бросила не курю уже 4 года и не тянет вообще ни с пьяну ни с нервов. Просто не думаю об этом,я решила для себя что все.
Самый трудный первый месяц, потом уже полегче будет. Муж бросал курить, не курит уже лет пять, даже сейчас во сне видит
Вы - молодчина, рада за вас.
У меня такой же стаж курения.
Как долго отвыкали?
Перемены со здоровьем какие-либо произошли?
Три года не курю после после 15 лет стажа курильщика, до сих пор иногда тянет, особенно когда выпью, но зависимости уже нет
Спасибо за ссылку и информацию. Я где-то на 3 недели и настраиваюсь. Нет, истеричного желания закурить нет, просто ощущение пустоты присутствует и от этого дискомфортно. Настроилась я серьёзно, т.к. тянуть с этим делом уже дальше некуда.
Читаю ответы галчат и понимаю, что после того, как люди бросают, они делятся на 2 категории: “Фу, как я вообще могла раньше курить, теперь даже запаха не переношу!“ и “До сих пор хочется курить, но я держусь!“.
Очень хочется в последствии относиться к первой категории))))
Мой начальник бросил и не курил 3 года, а потом закурил под какой-то крепкий напиток. Сказал, что ему все 3 года хотелось курить, и он просто себя сдерживал.
Все дело в наших мыслях, в нашем настрое. Очень уже хочется отвязаться от этой гадости и не вспоминать о ней.
Внешних изменений никаких, но чувствовать себя стала лучше. Никотин не интересен, интересен сам процесс((
15-й федеральный закон закручивает гайки курильщикам: дымить нельзя, но штрафовать за это можно. Многие стали задумывается о том, чтобы распрощаться с сигаретами. Как сделать первый шаг и не вернуться к курению, испытала на себе корреспондент «Комсомолки».
Конечно, найдутся скептики, которые воскликнут: «Тоже мне подвиг - бросить курить! Кто ж заставлял начинать?». И только те, кто хоть раз пытался отказаться от любимой вредной привычки, оценят, насколько это тяжело.
Зачем мне это надо?
Это первый вопрос, на который предстоит ответить. «За компанию с подружкой» можно начать дымить, в отказе это вряд ли поможет. Пара дней нервотрепки и снова чирканье зажигалкой.
У каждого должна быть своя веская причина, иначе вряд ли что получится. Помню, в ранней молодости меня убедили слова очередного лектора о вреде курения. Подобные профилактические беседы наверняка проводились во всех школах и вузах. Страшные картинки лично меня не впечатлили. А вот слова о том, что мальчики к курящим девочкам относятся как к мальчикам, оказались действенными. Разумеется, мне хотелось ухаживаний, романтики, поцелуев. И чтоб от меня при этом не пахло как от пепельницы.
Веской причиной может стать желание родить ребенка, начавшиеся проблемы со здоровьем или желание сэкономить. Цены на сигареты растут как на дрожжах. А с 15 ноября за курение в неположенных местах введены штрафы. Платить по 500 - 3000 за пять минут удовольствия - вообще разориться можно!
Моя последняя пачка
Итак, желание бросить есть, но вот с чего начать? Моя подружка несколько раз порывалась распрощаться с сигаретами по принципу «клин клином вышибают». То есть выкурить очень много, чтоб даже смотреть не хотелось. Спасало на несколько дней, потом все возвращалось.
Знакомый решил заменить семечками - до «полного козинака» в животе. Другой попытался спастись пластырями. Книга Аллан Карр «Легкий способ бросить курить» помогла многим знакомым, вот только через месяц-два я снова их наблюдала с сигаретами.
Некоторые врачи советуют бросать так: вытряхнуть из карманов сигареты с зажигалками и поставить жирную точку на вредной привычке. С глаз долой - из сердца вон. К слову, такие случаи есть. Мой родственник, дымивший не одно десятилетие, однажды проснулся и решил: больше курить не буду. И как отрезало, больше года ни-ни. Другой знакомый просто простыл. Во время температуры и кашля получал единственный дым - от ингаляций. Когда поправился, решил не возобновлять вредную привычку.
Но большинству требуется настроиться на этот серьезный шаг. Обычный вариант - курить «по расписанию», с каждым днем убавляя количество сигарет.
Вот моя последняя пачка! - заявила я сама себе (как это делает большинство), установив дневной лимит на уменьшение: 7 сигарет, пять, три, две и последняя. Оставшаяся в пачке - на самый крайний случай.
Но в первый же день оказалось, что план никудышный. Чем бы я ни занималась, глаза искали циферблат. И каждая минута казалась вечностью. А когда подходил «час икс», нервы были уже на пределе, одной сигареты казалось мало, как и удовольствия.
Пачка таяла гораздо быстрее, чем планировалось, а внутри назревал настоящий ужас перед неизбежностью, сродни апокалипсису. В голове никак не укладывалось: я и без сигареты! Просто нонсенс!
Пачка кончилась… Но желание продолжить курить перевешивало желание отказаться. Осознание «я больше не буду курить» пришло только к концу четвертой «последней» пачки. Она действительно
оказалась последней. Больше трех лет после десятилетнего стажа даже мысли не возникало закурить.
Однако это сейчас. То, что творилось со мной в то время, казалось кошмарным сном.
Все наперекосяк, и мир в черно-белых тонах
Я всегда курила много и с удовольствием. Кажется, что всё было закручено вокруг этого: за сигаретой проходили интересные встречи и дружеские посиделки, с ней было нескучно уединиться и подумать о своем, о женском.
Все смешалось без дыма, огня и привычного уклада. Даже ворчание без сигареты в руке и нервных затяжек стало пресным и неинтересным. В общем, полная дезориентация и мир в черно-белых тонах. Я чувствовала себя сериальным Купитманом, оставшимся без коньяка. Нос жадно ловил «отголоски» табачного дыма, а глаза с тоской смотрели в сторону курилки.
Врач-терапевт, к которой я попала на прием, дала дельный совет:
Нужно найти замену твоим привычкам. В первую очередь замени походы в курилку на небольшие прогулки. Если нет времени, походи по лестнице - и отвлечешься, и для фигуры размяться полезно. Можно сходить в гости поболтать в соседний отдел. Еще
держи дольку лимона под рукой. Лизни его, если сильно захочется покурить, обычно помогает.
Последующие несколько дней я то и дело искала поводы заглянуть к соседям, сбегать в другое крыло холдинга и т. д. Лимон мне не помог, но спас зеленый чай. Ромашковое болото в животе отбивало всякие мысли о том, чтобы затянуться.
…Примерно через неделю я поняла, что мне больше не нужна беготня по рабочему зданию, чай и другие маневры, чтобы отвлечься. И что кофе без сигареты такой же вкусный, а душевно пообщаться можно и без табачного дыма. И вообще, жизнь без курения - это не научная фантастика.
Прошло еще месяца два. Мой нос продолжал улавливать дым сигарет, но он стал вызывать раздражение, потому что перебивал запах зелени, цветов, моих духов.
Оставалось себя похвалить за столь серьезный шаг. Я поступила просто: деньги, на которые я бы покупала сигареты, если б продолжала курить, складывала в копилку. По 50 рублей в день (в то время одни из самых дорогих). На быстро скопившуюся сумму купила себе подарок. Но больше радовал не он, а осознание, что я смогла это сделать.
НА ЗАМЕТКУ
«Хочется рвать и метать!»
К чему надо быть готовым.
Поменяется круг общения. С друзьями по курилке вы станете видеться значительно реже. А новые знакомства, к примеру у рабочей кофеварки, априори будут скучными и нудными. По крайней мере первое время.
В любой «мелочи жизни» вы будете искать повод сорваться - от привычки освободиться не так просто. В этой ситуации самое время проявить свой характер, показать, что вы способны сдерживать свои порывы.
Можно также представить минусы курения - дискомфорт при долгих перелетах, расходы для семейного бюджета, запах от курильщика и т. д.
Бросающий курить напоминает кипящий чайник, у которого в любой момент может подскочить температура кипения. Просто хочется рвать и метать, срываться по поводу и без. В этом случае рекомендую посмотреть на себя со стороны: какой истеричкой ты выглядишь. Еще можно представить последствия и устрашиться вселенского бойкота, нагоняя от начальства или вовсе увольнения за поведение.
Не нужно тешить себя мыслью, что скоро все вернется. Если вы решили окончательно порвать с курением, нужно осознать, что это навсегда.
