Проблема многих. Часто большой проблемой становится выбор увлажняющего крема - как выбрать такой, чтобы не закупорил поры, не вызвал жирный блеск и не спровоцировал высыпания? Мы знаем, как! Для вас мы подобрали 6 лучших увлажняющих кремов, которые отлично подружатся с жирной и комбинированной кожей.
Если у вас жирная или комбинированная кожа лица, советуем подбирать крем, который будет одновременно матировать и увлажнять кожу. Это непросто, согласны. Но мы уже сделали за вас всю роботу и подготовили подборку из кремов, которые прекрасно справятся с этой задачей.
Посмотрим?
Натуральный дневной крем с витаминами B5, B7 и экстрактом ромашки, Day Vitamin Cream, Mulsan Cosmetic
На первом месте Day Vitamin Cream от Мульсан Косметик. Этот крем идеален для ежедневного ухода за жирной, комбинированной и проблемной кожей лица. Главной особенностью продукта является натуральный состав. Подтверждение тому — срок годности в 10 месяцев, в то время как обычный крем, как правило, хранится не меньше двух лет. Day Vitamin Cream богат витаминами. Витамин B7 восстанавливает кожу, а Витамин B5 делает более эластичной.
Экстракт ромашки в составе предотвращает появление морщин. Уже после первого применения кожа становится мягкой и нежной, цвет лица выравнивается. Приобрести этот дневной крем можно в интернет-магазине www.mulsan.ru .
Для комплексного ухода Day Vitamin Cream лучше использовать вместе с Night Vitamin Cream. Тем более что при покупке двух товаров магазин предоставляет бесплатную доставку
Матирующий крем гидро-баланс, HyaluroMat Cream, Lirene
Крем отлично матирует благодаря микрогубкам в составе, которые впитывают кожный жир и препятствуют появлению жирного блеска на лице. Молекулы защищают кожу от пересыхания и помогаю удерживать влагу в верхних слоях эпидермис, а масло бабассу снимает воспаления, стягивает поры и даже очищают кожу от черных точек. Приятный бонус - наличие SPF 10 - защитит вашу кожу от вредного воздействия ультрафиолета.
Крем для лица с матирующим эффектом, Cucumber Balance Control , Dr. Sante
Этот крем понравится всем! Легкий, нежирный и быстротающий, он отлично освежает и тонизирует кожу, сужает поры и блокируют работу сальных желез. Технология AcnacidolR предупреждает появление воспалений, а витамины А и Е мгновенно успокаивают кожный покров, снимая раздражения, покраснение, зуд и шелушение.
Успокаивающее увлажняющее средство, Effaclar H, La Roche Posay
Данный крем разработан для жирной и комбинированной кожи, которая обезвожена вследствие использования различных подсушивающих средств. Крем восстанавливает нарушенный гидролипидный слой, повышает защитную функцию кожи и возвращает ей мягкость и чувство комфорта, а La Roche-Posay в составе оказывает успокаивающий и смягчающий эффект.
Сливки для лица для идеального питания, Яка
.jpg)
Сливки идеально подходят жирной, чувствительной и склонной к шелушению коже. Чтобы получить свежую и увлажненную кожу, средство лучше использовать на ночь. Продукт быстро впитывается и не оставляет жирной пленки на лице, и главное - не забивают поры. После использования сливок кожа становится приятной на ощупь и бархатистой.
Иногда кремы с натуральным составом могут провоцировать аллергию, поэтому рекомендуем перед его использованием провести тест на сгибе руки, чтобы понять, подойдет он вам или нет.
К рем " Динамичное увлажнение ", Aqualia Thermal Dynamic Hydration Light Cream, Vichy
Благодаря наличию гиалуроновой кислоты в составе, крем восполняет запасы влаги в коже. Он не только увлажняет, но и борется с тусклостью лица и придает коже сияние. После него кожа гладкая и приятная на ощупь. Его нелипкая тающая текстура отлично наносится на кожу. Крем идеально подходит в качестве .
Увлажняющий крем , Hydratation Hydrance Optimale Leger, Avene
Крем подходит комбинированной и , склонной к повышенной чувствительности. Он обеспечивает длительное увлажнение кожи регулирует работу сальных желез, благодаря чему кожа меньше лосниться. Активный компонент - термальная вода Avene- успокаивает кожу и дарит ей чувство комфорта. После него кожа становится напитанной, холенной и ухоженной.
Мы рассказали вам о лучших легких увлажняющих кремах, которые идеальны для жирной и комбинированной коже. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, и мы и дальше будем радовать вас полезной информацией из мира бьюти!
Если верить профессиональным косметологам, у большинства современных девушек и женщин встречается комбинированный тип кожи.
Это означает, что кожа лба, носа и подбородка отличается повышенной жирностью, а на щеках она нормальная или даже сухая. И естественно, что такому эпидермису необходим особый уход. В частности, вы должны знать, как правильно выбирать крем для лица для комбинированной кожи, по какому принципу и в какое время суток его наносить. Именно об этом и поговорим.
Каким должен быть крем, который вы станете использовать
Подбирая крем для комбинированной кожи, обращайте внимание не только на бренд, под которым он реализуется, и на его стоимость, но также на состав и структуру рассматриваемого продукта.
Ведь речь идет о достаточно специфическом косметическом средстве, которое должно одновременно питать сухую кожу щек и подсушивать жирную кожу Т-образной зоны (лоб, нос и подбородок). Поэтому к кремам, предназначенным для комбинированной кожи, предъявляется множество требований. Основные из этих требований будут рассмотрены ниже.
- Легкая текстура и отсутствие в составе жиров. То есть такой крем, конечно, может содержать определенные виды масел, но их должно быть совсем немного, чтобы не происходило закупорки пор.
- Вхождение в состав продукта противовоспалительных компонентов. Это могут быть, к примеру, экстракты таких растений, как лекарственная ромашка, подорожник, шалфей или др.
- Средство должно обладать матирующим эффектом. Практика показывает, что самые лучшие отзывы получают кремы, способные эффективно устранять жирный блеск кожи. Они не только подсушивают эпидермис и предотвращают развитие воспалительных процессов, но также скрывают основные недостатки внешности женщины. То есть такие кремы идеально подходят для использования перед нанесением макияжа.
- Средство должно обладать увлажняющим эффектом. Не только сухая, но и жирная кожа требует качественного увлажнения. Это значит, что выбранный вами крем должен питать эпидермис влагой и способствовать ее удерживанию внутри клеток.
Дневной и ночной
Выбирая крем для лица, который можно было бы наносить на комбинированную кожу, также важно помнить, что вам понадобится не одно, а два средства. Ведь эпидермису необходим комплексный уход. И не забывайте о грамотном очищении кожи, о тонизировании, о защите от негативных внешних воздействий.
Причем желательно позаботиться, чтобы все косметические средства, которые вы станете использовать для поддержания своей привлекательности, были выпущены под одним брендом.
Все мои крема для жирной и комбинированной кожи
Как правильно выбрать крем для лица - врач-косметолог Арина Киреева [Выпуск 3 Cosmetolove]
Уход для комбинированной кожи лица
ОБЗОР ЛУЧШИХ средств для УВЛАЖНЕНИЯ Кожи
БЮДЖЕТНЫЙ УХОД за ЛИЦОМ | Как ухаживать за ПРОБЛЕМНОЙ КОЖЕЙ зимой | EH
Как выбрать увлажняющий крем?
Нельзя забывать, что дневной крем для лица фирмы «Натура Сиберика» или любой другой марки никогда не сможет заменить ночной. И наоборот, не стоит после утреннего умывания использовать продукт, предназначенный для нанесения на кожу непосредственно перед отходом ко сну. Ведь дневные и ночные кремы для комбинированной кожи отличаются по многим параметрам:
- Дневной крем содержит меньше масел, чем ночной, и потому его можно смело использовать под макияж.
- В состав дневного средства должны входить SPF-фильтры.
- Ночной крем содержит большее количество питательных веществ и лучше справляется с задачей увлажнения эпидермиса.
Таким образом, становится очевидным, что только комплексный уход за комбинированной кожей лица поможет сделать ее чистой, красивой и шелковистой. Отказаться же от использования одновременно дневного и ночного крема, заменив их одним универсальным средством, можно лишь в том случае, если вам еще не исполнилось 25 лет. В этом возрасте кожа, как правило, не требует особого питания и увлажнения, а значит, ночной крем ей не нужен. Однако в любом случае подходите к выбору косметических средств, которыми будете пользоваться, максимально ответственно, отдавая предпочтение продукции известных производителей, приготовленной на основе натуральных ингредиентов.
Комбинированный тип кожи распространен довольно широко, в особенности, в подростковом возрасте. Такая кожа снаружи кажется идеальной, с равномерной структурой в зоне щёк и жирной Т-зоной. Порой бывает и так, что сухие и жирные участки расположены вразброс на нескольких зонах лица. У большей части женщин комбинированный тип кожи с возрастом становится нормальным.
Чем комбинированная кожа отличается от других типов?
Женщины с комбинированной кожей лица страдают от активной деятельности сальных желез в зоне подбородка, носа и области лба. Другие участки при этом, наоборот, характеризуются сниженной активностью сальных желез. Основной проблемой комбинированной кожи является то, что её каждый участок в отдельности требует особенного ухода. Часто ситуацию осложняет то, что в Т-зоне появляются чёрные точки и прыщи. Именно поэтому важно особо тщательно подойти к выбору средств по уходу за кожей лица.
То, что в области подбородка, носа и лба повышена жирность кожных покровов не говорит о том, что эти зоны не нужно увлажнять. Это можно сделать, выбрав хороший крем для комбинированной кожи.
Выбираем ночной и дневной крем
Дневной крем для комбинированной кожи должен обладать матирующим эффектом, быть лёгким и невесомым, чтобы его можно было использовать в роли базы под макияж. Ночной крем для комбинированной кожи должен обеспечивать релаксацию и восстановление кожи лица в период сна. Он отличается от дневного крема тем, что содержит много масел, ввиду чего его нельзя применять утром, чтобы не испортить весь макияж.
Комбинированная кожа обладает определенными особенностями, поэтому её важно увлажнять. Качественный увлажняющий крем для комбинированной кожи базируется на 60 – 80% воды в составе – именно этот фактор предупреждает появление плёнки после нанесения крема и отвечает за достаточное увлажнение кожи.
Крем матирующий для комбинированной кожи, который Вы используете днём, должен иметь в своём составе UV-фильтр, который будет препятствовать негативному влиянию ультрафиолетовых лучей. Помимо этого, при выборе крема отдавайте предпочтение средствам с витаминами F, E, C, A в составе.
Функции витаминов
- Витамин F оказывает противовоспалительное действие;
- Витамин Е предупреждает проникновение вредных радикалов в слои кожи;
- Витамин С активизирует обменные процессы;
- Витамин С препятствует образованию морщин и оказывает увлажняющий эффект.
Учитывая то, что качественный крем, предназначенный для комбинированной кожи, должен ухаживать и за сухими, и за жирными зонами лица, важно приобретать средство с бета- и альфа-гидроксикислотами .
- Молочная, лимонная и гликолевая кислоты (альфа-гидроксикислоты) стимулируют процессы обновления клеток кожи, удерживают влагу, оказывают отшелушивающий эффект.
- Салициловая, койевая кислоты обладают антибактериальным, дезинфицирующим эффектом и предупреждают появление пигментных пятен.
Перед тем, как отправиться за покупкой крема для комбинированной кожи, почитайте отзывы на тематических форумах о средствах разных фирм – так Вы сможете оценить основные недостатки или достоинства крема по опыту большого числа пользователей.
Какой эффект оказывает крем для комбинированной кожи?
Основным назначением средства является увеличение эластичности кожи, защита и интенсивное увлажнение. Однако, чтобы эффект от применения крема был длительным, важно помнить о нескольких правилах. Чтобы не допустить пересушивания сухих зон на лице, пейте нормативное количество негазированной чистой воды, откажитесь от употребления алкогольных напитков и курения.
Важно не забывать о здоровом питании – включайте в свой рацион большое количество свежих овощей и фруктов. Минимизируйте употребление сладких и жирных продуктов – они активизируют работу сальных желез.
Помните, что применение качественного ухаживающего крема способно избавить Вас от большого количества проблем с кожей. Если же применять специальные увлажняющие и очищающие средства лишь иногда, не стоит рассчитывать на их эффективность.
Как выбрать тональный крем?
Чтобы выбрать тональный крем для комбинированной кожи, необходимо обратить внимание на состав. Отдавайте предпочтение средствам с себорегулирующими компонентами (витамины группы В, А, цинк, сера). Эти вещества эффективно устраняют жирный блеск с поверхности лица, не пересушивая его, а также регулируют выделение кожного сала. Откажитесь от покупки плотных тональных средств – они создадут эффект маски на лице и стянут кожу. Идеальным тональным средством будет матирующая эмульсия или крем-пудра. Чтобы замаскировать мелкие недостатки, используйте тональный крем-карандаш.
Ученые едины во мнении, что шпагат - полезная практика для человеческого организма. Он улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника и других внутренних органов, помогает бороться с варикозом, дарит уверенность в себе. Это далеко не полный список «заслуг» гимнастического упражнения, освоить которое может каждый. Оно доступно и для молодых людей, и для тех кому «далеко за 40».
Развить гибкость можно за несколько недель, если заниматься правильно и регулярно. Давайте узнаем, как сесть на шпагат всего за один месяц!
Выбираем часы для выполнения упражнений
У фитнес-тренеров нет единого мнения о том, какое время лучше подходит для тренировок на растяжку: утреннее или вечернее. Утром мышцы еще не работают на всю мощь, они пребывают в расслабленном, «инертном» состоянии, поэтому упражнения даются с трудом. Если выполнять движения аккуратно и бережно, то можно достигнуть хороших результатов в короткий срок. Именно утренние занятия показывают, высока ли ваша гибкость или вы «запустили» свое тело. Они зарядят организм энергией на весь день, приведут его в «боевую» форму.
Вечерняя тренировка дается проще утренней. Ее продолжительность сокращается за счет уменьшения времени на разминку: за день мышцы уже достаточно разогрелись и разработались. Вечером мышцы реагируют на растяжку менее болезненно, поэтому такое время хорошо подходит для проработки проблемных зон. Особенно хорошо приступать к тренировкам после теплого душа.
Какова оптимальная частота тренировок?
Частота занятий зависит от задач, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите сесть на шпагат максимально быстро, то выполняйте тренировки ежедневно, затрачивая на них от 40 минут до полутора часов. Любой перерыв длительностью в 1-2 дня отбросит вас назад: мышцы быстро вернутся в исходное положение, и вам придется не покорять «новые вершины», а возвращать старые достижения.
Тренировки не обязательно должны быть продолжительными, самое главное - регулярность. Если вы не успеваете выполнить все упражнения комплекса за один «присест», то дробите его на несколько частей, которые вы будете делать, когда выпадет свободная минута: сегодня или завтра. Так вы сэкономите время, но не откажитесь от занятий.
Растяжка - это очень хороший отдых. Ваше тело с радостью примет его после нескольких часов, проведенных в офисе, или после длительного шопинга.
Разогрев мышц перед выполнением упражнений
Любую тренировку на растяжку начинают с 15-минутной разминки для разогрева мышц. Так вы снизите риск перетянуться и получить травму, упражнения будут даваться вам легче.
Возможны следующие способы разминки:
- прыжки со скалкой;
- приседания;
- махи ногами;
- танцы.
Отказаться от разминки - значит повысить риск получить травму и лишиться занятий на ближайшие 2-3 месяца.
Вы давно мечтали научиться садиться на шпагат? Смотрите видео и выполняйте эти упражнения на растяжку, ваша мечта исполнится очень скоро!
Чтобы улучшить результат от тренировки, примите за некоторое время до ее начала горячий душ.
Комплекс упражнений на растяжку и гибкость
В ходе тренировки следите за техникой. Распространенная ошибка - согнутая спина. Из-за нее вы не добьетесь никаких результатов или будете вынуждены бороться с болями в пояснице. Колени также держите прямыми: в противном случае тренировка потеряет 80% эффективности.
Для выполнения упражнений используйте коврик для фитнеса: покрытие сделает занятия комфортными. Расслабиться вам поможет приятная музыка.
Соблюдайте осторожность
В попытках сесть на шпагат старайтесь не совершать резких движений. Растяжки через боль, рывки и покачивания могут привести вас к травме. Если вы переусердствовали, то сразу же остановите тренировку, приложите к поврежденному участку холод и сведите к минимуму количество выполняемых движений. Когда вы вновь приступите к занятиям, будьте аккуратны и никуда не торопитесь.
Не забывайте разогреваться перед каждой попыткой сесть на шпагат.
Противопоказаниями для тренировок считаются:
- повышенная температура тела;
- период обострения хронических заболеваний;
- проблемы с суставами;
- воспалительные процессы в организме;
- опущение матки;
- мышечные травмы.
Пытаясь принять заветную позу, распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги. Не сгибайте колени и спину: ваша задача не сделать как можно больше повторов, а добиться результата.
Маленькие хитрости
Во время занятий обращайте внимание на то, симметрично ли растягиваются мышцы справа и слева. Если вы заметили перекос, сделайте больше нагрузку на проблемную сторону: со временем разница ликвидируется, и вы натренируете тело равномерно.
Если одни группы мышц растягиваются хуже других, уделяйте им дополнительное внимание. Уделяйте время проработке напряженных участков, даже если это увеличивает продолжительность тренировки. Когда вы сможете расслабить такие места, вы почувствуете, как положение, которое вы принимаете, станет более комфортным.
Выбирайте правильную одежду для тренировок: хорошо подойдут эластичные лосины и мастерка. Тело должно быть максимально закрыто: так вы исключите риск переохлаждения мышц.
Увеличивайте нагрузки постепенно, от занятия к занятию. Вы не должны выполнять упражнения через боль, максимум, что допустимо, - небольшой дискомфорт. Уменьшение напряжения в мышцах говорит о том, что можно делать движения с большей амплитудой.
Необычное упражнение на растяжку. Реальный способ сесть на поперечный шпагат.
Можно сочетать растяжку и умеренные силовые нагрузки: выпады с гантелями, приседания или махи с весом 1-2 кг. После них упражнения на гибкость делаются более эффективными.
Разные люди имеют разную гибкость, поэтому вам на выполнение растяжки может потребоваться больше времени, чем пара-тройка недель. Не отчаивайтесь, если вы не получили быстрого результата и ни в коем случае не прекращайте тренировки.
Шпагат доступен всем, а не только профессиональным спортсменам и балеринам. Вы сможете повысить свою гибкость за один месяц, если будете регулярно тренироваться и следовать рекомендациям профессионалов.
Здравствуйте.
Ну что ж, раз вы решили сесть на шпагат, значит вам это нужно. Не буду рассказывать, как это полезно и благотворно влияет на организм в целом, но немного теории я все-таки дам, чтобы вы понимали, какие связки требуется растягивать. Я твердо убежден, что если вы понимаете, что делаете, то достигнете результата раньше. Бездумное повторение увиденных упражнений тоже работает, но далеко не так эффективно, как осмысленные действия.
Как быстро можно сесть на шпагат
Многие думают, что когда мы занимаемся растяжкой для того, чтобы сесть на шпагат, то мы тянем связки. Чем больше связки растянуты, тем глубже можно опуститься. Это верно только отчасти. Самое значительное ограничение по глубине шпагата у новичков создается мышцами. Когда в попытке сесть на шпагат, вы делаете себе все больнее, мышцы получают сигнал к сокращению, чтобы предотвратить травму и растяжение.
Поэтому растяжка мышц это даже более важный момент, который происходит при выполнении упражнений на шпагат. И задействовано при этом очень большое количество мышц.
Что значит растянуть мышцу? Грубо говоря, каждая мышца лежит в мешочке, который своими концами с обеих сторон, с помощью сухожилий, крепится к костям. Этот мешочек называется фасция и состоит он из соединительной ткани. Если вы когда-нибудь разделывали мясо, то, конечно же, видели фасции- это тонкая белая пленочка, которую так трудно срезать с куска мяса. Когда вы делаете упражнения на растяжку, вы тянете сухожилие и фасцию. И если сухожилие- это очень прочная и неподатливая структура, то вот с фасцией можно справиться. Она состоит из белковых цепочек и образует волокна. Методичные тренировки в достаточном количестве, приводят к «вытяжению» этих волокон. Представьте, что у вас есть спутанный клубок шерстяных ниток. Если вы потяните его в разные стороны, то он довольно сильно может растянуться. Вот что-то подобное происходит и с фасцией на молекулярном уровне.
За сколько можно сесть на шпагат с нуля
Растяжка мышц- это первый шаг к шпагату. Но не единственный. Вместе с мышцами, необходимо тянуть и связки.
Наибольшему растяжению подвергается связка тазобедренного сустава (связка головки бедренной кости). У этого сустава много степеней свободы, то есть он может двигаться в большом количестве направлений. Но есть и ограничения. Например, строение таза не позволяет поднимать ногу выше пояса так, чтобы носок смотрел вперед. Но это так, к слову.
Еще растяжению подвергается подколенное сухожилие. Но очень и очень незначительно. И это хорошо. Подколенная связка не должна растягиваться слишком сильно- это может привести к «расхлябанности» коленного сустава. Это, в свою очередь к повышенному трению и износу мениска. Оно вам надо?
И еще один интересный момент. Связки и сухожилия невозможно растянуть навсегда. Их длина всегда остается одинаковой. То есть связка может растягивается все сильнее с каждой тренировкой, но каждый раз, когда вы меняете позу, она возвращается в исходный размер. Это называется «эластичная деформация»- способность без вреда и повреждений растягиваться на большую длину, с последующим возвращением к исходному размеру.
А вот с мышечными фасциями дело обстоит по-другому. Они постепенно растягиваются и к исходному размеру не возвращаются. Нет, конечно если вы забросите тренировки, то фасция может и сжаться обратно, но это довольно длительный процесс. Такая деформация называется «пластической». И именно она ограничивает скорость прогресса.
Будьте готовы к месяцу- полутору регулярных тренировок, чтобы сесть на свой первый шпагат.
Как сесть на шпагат за неделю, тренируясь по 10 минут в день
Как ни странно, но и такое тоже возможно. Но только для тех, кто уже когда-то был на это способен. Тот, кто в юности занимался легкой атлетикой или другими видами спорта, вполне может рассчитывать на то, что его растяжка вернется за неделю. Здесь роль играют два фактора- мышечная память и психологический настрой. И оба эти фактора одинаково важны. При выполнении упражнений, тренированный человек умеет расслаблять нужные мышцы так, чтобы они не мешали общему растяжению. Ведь часто бывает так, что мы тянемся- тянемся, чувствуем боль и напрягаемся при этом. В этот момент мышечные волокна, чувствуя опасность, сокращаются, уменьшая наши возможности растяжения. А человек опытный, способен одновременно и чувствовать боль и расслаблять при этом мышцы. Это очень эффективно.
А еще у всех нас очень разная гибкость и подвижность суставов. Сами знаете- есть люди очень гибкие, а есть просто «деревяшки». И чем вы гибче от природы, тем скорее вы освоите шпагат, а чем деревяннее, тем больше времени вам понадобится.
Тем не менее, я не просто так говорю про тренировки от 10 минут в день. Это минимально необходимое время для того, чтобы ваши мышцы начали тянуться.
Можно ли сесть на шпагат за один день
Есть люди, которые считают, что если очень захотеть, то можно совершить невероятное. Например, похудеть на 10 кг за 3 дня. Их мало волнует, что организм физиологически на это не способен. Им бесполезно говорить, что для этого нужно как минимум два месяца. Нет, они поищут в интернете секретные методики, обопьются соды, и поедут отдыхать в больницу.
Здесь картина абсолютно такая же. У организма есть определенный запас прочности. С помощью тренировок можно отодвигать эти границы. Но если вы начнете «рвать жилы», стараясь растянуться до шпагата за день, то не забудьте перед этим вызвать неотложку, а то через пару часов до телефона вы уже не дотянетесь самостоятельно.
Ну и характерная особенность таких товарищей- хроническая неспособность довести начатое дело до конца. У них любое начинание идет по стандартному циклу: загорелся идеей- плюнул на правила, решив получить все сразу- быстро получил травму- начал ругать все, что с этим связано и называть всех жуликами и обманщиками.
Поверьте, не существует никакого секретного упражнения или супер-эффективной методики. Всё всегда сводится к упорной работе. И здесь, я думаю, вы ничего нового не найдете. Моя цель- не выдумывать новые хитрые позы. Нет. Я даю вам те упражнения, которые гарантируют стопроцентный результат и не требует особенной физической подготовки.
Хорошенько подумайте, сможете ли вы ежедневно находить хотя бы 10 минут для упражнений. Это сейчас кажется ерундой. Но в суете домашних дел бывает, что и этого времени выделить не получается.
За сколько можно сесть на шпагат в 30 лет
С возрастом сесть на шпагат тяжелее, потому что те волокна, из которых состоит соединительная ткань, как бы переплетаются и срастаются между собой. Как паутина, на которую накладываются новые и новые нити. Именно поэтому гибкость у зрелых людей значительно меньше, чем у молодых.
Но это все поправимо. Да, процесс займет дольше времени, но вернуть прежнюю эластичность суставам вполне возможно. Шпагат могут осилить как тридцати-, так и пятидесятилетние.
Главное- желание и настойчивость.
Что-то я увлекся теорией, но, надеюсь, это вам поможет понять, почему я не даю вам десяток различных упражнений. Нам нужно растянуть мышцы и связки. Если ваша цель — просто сесть на шпагат, а не увеличить подвижность тазобедренного и коленного сустава, то вам не нужно тянуться в десятке разных поз. Моя философия- минимум действия для получения максимального результата.
Поэтому- буквально тройка лучших поз для поперечного и пара лучших- для продольного шпагата.
Время выполнения зависит от вашего свободного времени. Как минимум- вам нужно тратить по десять минут в день, для того, чтобы начать получать результат. Если вы можете потратить на тренировку от 30 минут до часа, то тянуться каждый день по-началу будет тяжело из-за болевых ощущений тренировки предыдущего дня. Занимайтесь через день, а когда болевые ощущения пройдут- переходите на ежедневные
Как сесть на продольный шпагат
Этот вид шпагата считается более простым, поэтому большинство, в первую очередь, садится на него.
Представленные упражнения нужно выполнять одно за другим
Сначала растянем мышцы передней части ног растяжкой в выпаде
Сделайте выпад на левую ногу, сгибайте ноги в коленях до тех пор, левое бедро не будет параллельно полу, правая голень при этом должна коснуться пола. затем переносите свой вес вперед. Осторожно, очень осторожно начинайте покачивать торсом. Следите за своими ощущениями. Вы должны чувствовать растяжение, а не боль. Сделайте от 50 до 100 покачиваний, затем поменяйте ногу.
Если у вас есть больше 10 минут в день на тренировку, то не раскачивайтесь, а задержитесь в этой позе на 1-2 минуты, постепенно перенося вес вперед все больше. Затем повторите для другой ноги
Теперь потянем мышцы задней части ног классическими сгибаниями корпуса сидя
Тут все просто. Садимся на пол, вытянув ноги. Руками обхватываем ноги под коленками и начинаем тянуться вперед, стараясь достать головой коленей. Движения плавные, никаких рывков и дерганий. На выдохе плавно пускаемся как можно ниже, на вдохе- подымаемся.
Выполняем 50-100 наклонов либо стараемся задержаться в нижней позиции на 2-3 минуты
Встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед. Руки нужно опустить на пол. Важно следить также за тем, чтобы плечи и таз были параллельны полу. Затем постепенно левую ногу продвигайте вперед, а правую – назад. Обратите внимание- колено задней ноги не должно быть вывернуто наружу. Делайте все очень плавно и медленно. Опираясь на руки, начните аккуратно покачиваться вверх-вниз. Поначалу это очень тяжело. Будьте очень осторожны. Не допускайте болевых ощущений.
Выполните 50-10 покачиваний на одну сторону, затем поменяйте ноги и повторите.
Эти три упражнения, выполняемых регулярно, позволят вам сесть на продольный шпагат в течение месяца.
Как сесть на поперечный шпагат
Сесть в поперечный шпагат значительно сложнее и может занять срок до двух месяцев, при условии регулярных тренировок.
Но упражнения немного проще. Их всего два.
Для начала вам нужно сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. Проще всего будет из позиции стоя позволить разъехаться ногам в стороны на сколько возможно, а затем уже садиться на пол. И еще лучше будет, если за вами будет опора для спины в виде дивана или стены.
Выполняйте наклоны сначала к одной ноге, затем к другой и прямо перед собой. Стараемся опуститься как можно ниже, но не забываем- никаких болевых ощущений, только чувство растяжения. Делаем либо по 50-100 наклонов на каждую сторону, либо задерживаемся в нижней точке каждой позиции на 1-2 минуты.
После этого, отрываем таз от пола и переходим в вертикальную позицию с разведенными ногами. Для равновесия можете опираться руками на пол, либо опереться на пол локтями, но в идеале, руки должны быть на поясе.
В этом положении начинаем раскачиваться вверх-вниз. Аналогично всем остальным упражнениям 50-100 раз. Или просто задержитесь в этой позиции как можно дольше. От 1 минуты минимум.
Выполнение описанных упражнений занимает не более 10 минут в день. Но если вам важно быстрее достигнуть результата и вы располагаете свободным временем, то вам достаточно просто увеличить время выполнения каждого упражнения. Тратьте на каждое из них не менее 5 минут и результат не заставит себя долго ждать.
Вот собственно и все. Мне остается только пожелать вам терпения на пути достижения своих целей. Не сдавайтесь- и у вас все обязательно получится!
