Артрит тазобедренного сустава - тяжелое заболевание дегенеративного характера, которое регулярно прогрессирует и провоцирует медленную деформацию сочленений. Заболеванию подвержены около 15 процентов взрослых, именно по этой причине вопрос о его лечении продолжает оставаться актуальным. Для устранения патологии можно принимать лекарственные препараты и физиолечение, но наилучшим методом борьбы с таким состоянием будет гимнастика. Упражнения для терапии коксартроза тазобедренного сустава довольно просты в выполнении и не отнимают много сил. За всеми гимнастическими процедурами должен следить лечащий специалист, так как неправильно подобранный комплекс упражнений либо их неправильное проведение может только ухудшить состояние пациента и спровоцировать опасные осложнения.
Причины развития болезни
Перед тем как начать лечение артроза тазобедренного сустава гимнастикой, важно определить причины его появления:
- деформация сустава;
- нарушение строения позвоночника запущенной формы;
- дисплазия;
- проблемы в выработке гормонов в организме;
- чрезмерные физические нагрузки на организм человека;
- проблемы в метаболической системе, плохое кровообращение;
- стрессы, нервные потрясения, усталость и общее чувство недомогания у человека.
Чаще всего заболевание возникает в результате сопутствующих проблем, к примеру, нарушения в строении позвоночника. В этом случае сначала нужно провести лечение первопричины поражения.
К артрозу тазобедренного сустава в особой степени подвержены женщины из-за особенностей строения своих суставов. Болезнь может распространяться как на один, так сразу на несколько суставов, что в результате приводит к проблемам с двигательной активностью человека, не дает ему нормально передвигаться.
К основным симптомам поражения относят:
- выраженную хромату;
- заболевания бедер;
- неприятные ощущения, болевой синдром;
- наличие чувства сдавленности;
- неприятные звуки во время передвижения в суставе (щелканье, хруст, свист).
Специалисты различают отличительные признаки заболевания на каждой степени его развития:
- Первая степень - болевые ощущения в нижней конечности, которые появляются в результате напряжения. При выявлении проблемы специалист замечает небольшие дефекты в строении сустава.
- Вторая степени - заметное усиление болевого синдрома, который начинает распространяться в нижнюю часть ноги. С каждым месяцем проблемы с функционированием сочленения становятся более выраженными, в результате чего у человека появляется хромата и характерный хруст в суставе при передвижении. В некоторых случаях укорачивается сама конечность по причине перекоса тазовых костей. На снимках врач видит четкие смещения головки сустава вверх.
- Третья стадия развития поражения. У человека появляется постоянная боль, которая не проходит даже в момент покоя. Отмечается неправильная походка, сильная хромота. Присутствуют выраженные проблемы с движением, боли спазмообразного характера во время ходьбы. При проведении рентгеновского снимка можно заметить сильное поражение головки сустава. На ней находится большое количество дефектов.
Режим питания
При таком заболевании очень важно следовать правилам питания. Это можно объяснить тем, что с помощью этого человек сможет улучшить состояние хрящей, предотвратить развитие осложнений из-за большого количества полезных микроэлементов и витаминов в составе пищи.
При составлении диеты важно исключить из питания продукты, которые хоть как-то могут отрицательно сказаться на функционировании опорно-двигательной системы человека.
Особенности правильного питания:
- При таком питании разрешено есть бульоны из грибов, рыбы либо нежирного мяса. Хорошего эффекта можно добиться от употребления блюд с сердцем, почками либо печенью.
- Ежедневно следует употреблять салаты из свежих овощей (к самым полезным относят капусту, свеклу, баклажаны, морковь и томаты).
- Чтобы обогатить кости кальцием и укрепить их, следует четыре раза в неделю употреблять кисломолочные продукты: молоко, сыр, творог и ряженку. Дополнительно можно включить в питание сухофрукты, отвары трав, орехи.
- Чтобы увеличить количество минералов и углеводов в организме, следует начать принимать злаковые и кашу (овсянка, рис, гречка). Большое количество полезных компонентов находится в морепродуктах, поэтому блюда из них следует употреблять постоянно.
При соблюдении всех правил правильного питания на протяжении хотя бы 2 месяцев, человек почувствует заметное улучшение в состоянии хрящевой ткани, она станет более крепкой и упругой.
Из питания важно исключить следующие продукты питания:
- кондитерские изделия, любые сладости;
- алкоголь;
- сахар;
- копченую, острую и жирную пищу;
- кофе;
- колбасные изделия.
Диетическое питание будет особо эффективным при правильно подобранном комплексе упражнений при артрозе тазобедренного сустава и медикаментозном лечении.
Правила проведения гимнастики
Чтобы лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава разной степени дали хороший эффект, следует выполнять следующие советы специалистов:
- Упражнения следует проводить с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего выполнять их сразу несколько раз в сутки, чтобы предотвратить застой в суставах.
- Распределять равномерно нагрузку сразу на две конечности.
- Нагружать сустав постепенно, без резких движений, чтобы не возник болевой синдром и проблемы с хрящами.
- Каждый день рекомендовано выполнять комплекс упражнений, который будет индивидуально подобран пациенту лечащим врачом (в зависимости от возраста больного и степени запущенности болезни).
- Чтоб улучшить эффект от гимнастики, следует начать регулярно плавать.
- При наличии болевого синдрома в конечностях при ходьбе, следует начать выполнять самомассаж.
Самые действенные упражнения
Артроз тазобедренного сустава - самое распространенное заболевание этого участка тела. Оно появляется в результате недостаточной смазки костной чашечки и развитии дисплазии. Самым легким методом лечения такого заболевания являются лечебные упражнения. Именно с них будет начинаться любой восстановительный процесс, поэтому важно понять, какие упражнения подойдут для такого заболевания лучше всего.
Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава:
- Лечь на гладкую и твердую поверхность, вытянуть ноги. Поднимаем руки и ноги вверх на вдохе, а на выдохе опускаем вниз. Упражнение проводится от 6 до 10 раз (в первый раз следует использовать небольшое количество повторов, а после постепенно увеличивать нагрузку при регулярных тренировках).
- Не отрывая пятки от пола, колени поднять вверх. Осуществить 10 повторов.
- Выпрямить ноги, стопы направить внутрь, после возвратиться в начальное положение. Упражнение можно проводить перед сном, лежа в кровати. До десяти повторов.
- Руки положить на пояс, лечь на спину, а после начать выполнять упражнение велосипед. Продолжительность - 20 секунд. При таком упражнении важно особе внимание уделить дыханию, оно должно оставаться ровным, непрерывным, поэтому выполнять его следует в медленном темпе.
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 2 степени в положении лежа на животе:
- Руки зафиксировать на бедрах, ноги поднять вверх (со временем высота поднятия ноги увеличивается до 20-25 сантиметров) и опустить обратно. Выполнить до 10 повторов.
- По такому же принципу поднимать плечи и голову.
- Руки вывести вперед, напрячь мышцы тазобедренного сустава, далее следует попытаться присесть. После перерыва сделать до 7 повторов.
Особенности проведения упражнений
Существуют определенные правила выполнения ЛФК при артрозе тазобедренного сустава ЛД, которых нужно в обязательном порядке придерживаться:
- При выявлении артроза нельзя переусердствовать и сильно нагружать конечности, все упражнения должны проводиться медленно, начиная с 2-3 повторений.
- Для занятий гимнастикой следует выбрать специальное комфортное место, в котором не будет сквозняков, но будет поток свежего воздуха.
- Главная цель проведения упражнений - разработать позвоночник и снять напряжение с суставов конечностей. Самым удобным положением для их выполнения считается поза - лежа на спине.
- Если пациенту были подобраны силовые упражнения, то выполнять их следует со специализированными поясами, которые будут фиксировать шею и поясницу. Запрещено на слишком длительное время задерживать дыхание.
- Комплекс гимнастических упражнений после оперативного вмешательства важно выбрать такой, чтобы он смог задействовать все основные группы мышц. Запрещено подбирать упражнения для восстановления суставов после проведения операции, так как это может лишь навредить человеку и привести к некоторым осложнениям.
- Все упражнения должны выполняться регулярно. Для отдыха от гимнастики следует выделять максимум один день в неделю.
Гимнастика для начальной стадии поражения
На первой и второй стадии развития болезни человек может ощущать кратковременный болевой синдром в суставах. Чаще всего он возникает при чрезмерной физической нагрузке на конечности человека (бег либо длительная ходьба). Пациент еще может нормально переносить такие болевые ощущения, поэтому довольно редко идет на прием к врачу. На этой стадии развития заболевания очень важно начать комплекс гимнастических упражнений, который поможет избежать опасных осложнений. ЛФК при артрозе тазобедренного сустава 2 степени:
- Руки расположить вертикально, ноги поочередно поднимать вверх и сгибать в колене. После разгибания повторить упражнение 8 раз.
- Руки остаются в исходном положении, ноги необходимо поочередно поднимать вверх, правая сгибается в колене и понимается, после сгибается левая, а правая распрямляется. Упражнение следует повторять до 8 раз.
- Известное всем упражнение "велосипед". Оно помогает тщательно разработать тазобедренные и коленные суставы.
- Следует лечь на левый бок, согнуть нижнюю ногу, верхнюю оставить в выпрямленном состоянии и начать поднимать и опускать. После, такие же движения проводятся левой ногой.
- Пятки вытянуть вперед, носки максимально загнуть в сторону коленей. Необходимо тянуть носки в течение 15 секунд. Упражнение повторяется от 3 до 5 раз.
Комплекс гимнастики при лечении тазобедренного сустава:
- Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Упражнение повторяется 5-8 раз.
- Ровная ногу поднять вверх на 20-30 сантиметров от пола, после опустить. Такие же манипуляция проводятся со второй ногой. По 7 повторов.
- Ноги поднимаются вверх до максимальной высоты (около 10 сантиметров), но при этом не отрываются плечи от пола. Движения повторяются. В зависимости от силы болевого синдрома упражнение повторяется до 6 раз.
- Руки заводим за спину и пытаемся достать ими до ног, как можно сильнее вытягивая спину. Упражнение повторяется пять раз.
ЛФК при артрозе тазобедренного сустава ЛД:
- Каждую ногу поочередно поднимаем и сгибается в колене. До 7 повторов.
- Приседы. Ноги находятся в полусогнутом положении. Если при проведении упражнения ощущается неприятная боль, либо не хватает сил закончить его, то для опоры следует воспользоваться стеной, шкафом, стулом либо другой мебелью, находящейся поблизости.
- Наклоны вперед и назад, а также движения туловищем по кругу. Упражнение повторяется до 5 раз. Оно приносит хороший результата лишь в том случае, если при движениях нет болевого синдрома.
- Ноги расставить шире плеч и попытаться руками дотянуться до носков, наклоняясь поочередно влево и вправо. Выполняем до 7 повторов.
Упражнения с использованием стула
Хорошего эффекта можно добиться при лечении тазобедренного артроза следующими упражнениями:
- Проводим сгибание и разгибание нижних конечностей в коленных и тазобедренных суставах. Выполняем до 7 повторов.
- Далее берется жгут из резины, обматывается вокруг ноги. Проводится поочередное сгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, при этом следует натягивать резиновый жгут между ногами.
- Руками обхватываем спинку стула, пытаясь присесть. При выполнении такого упражнения очень важно следить за состоянием осанки и надевать укрепляющие корсеты.
Усиленные упражнения
Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава с усиленными нагрузками включает в себя следующие упражнения:
Упражнения при артрозе с пониженной степенью нагруженности
Если у больного была выявлена тяжелая форма заболевания, то одного комплекса гимнастики будет мало, а проводить его придется по особой инструкции. Тренировка должна занимать не менее 10 минут и постепенно увеличиваться до 20-25 минут.
Если возникает болевой синдром, то важно перестать заниматься до того момента, пока организм не восстановится, а неприятные ощущения пройдут. К самым простым упражнениям для восстановления мышц и тазобедренного сустава относят:
- Возле опоры ставят небольшую возвышенность (стульчик либо табуретку) и становятся на нее здоровой конечностью. Больную ногу следует выпрямить и постараться начать выполнять ей махи вперед-назад. Общая амплитуда колебаний будет увеличиваться по мере облегчения болевого синдрома в суставе.
- Садимся на стул, удерживая спину ровной. Колени ставим на ширине плеч и стараемся их сомкнуть, напрягая на 5-10 секунд. Далее следует расслабиться и попытаться повторить упражнение еще 5 раз.
- Предварительно подготовить теплую и ровную поверхность для выполнения упражнения, лечь на спину. Под больную ногу следует положить специальный валик либо небольшой кусок ткани. Ноги поочередно разводятся в стороны и расслабляются, а потом возвращаются в исходное положение. Чтобы упростить упражнение можно начать выполнять вращательные движения коленями.
Эффект от ЛФК
Лечение артроза тазобедренного сустава упражнениями помогает добиться следующего эффекта:
- уменьшить болевой синдром;
- улучшить общее состояние человека;
- устранить воспаление;
- восстановить процесс кровообращения в конечностях;
- устранить неприятный хруст при хождении;
- расслабить перегруженные мышцы;
- замедлить процесс деформации пораженного сочленения.
Люди, которые регулярно выполняют комплекс упражнений, отмечают, что симптомы заболевания беспокоят их гораздо в меньшей степени. Значительно улучшается подвижность конечностей, также гимнастика избавляет от болевого синдрома при движении.
Проблема с суставами рано или поздно касается практически каждого человека, а разница заключается только в степени (например, 1-й или 2-й) выраженности и сложности её устранения в каждом отдельном случае. Облегчить болевой симптом и вернуть суставам прежнее состояние отлично помогает специальная физкультура, упражнения которой могут быть нацелены на самые различные группы этих элементов опорно-двигательного аппарата. Одним из самых популярных мест дислокации проблем является тазобедренная зона, поэтому в данной статье мы уделим внимание вопросу её восстановления в домашних условиях.
Возможные заболевания сустава
К сожалению, в наше время существует немало недугов, характеризующихся суставными поражениями, всех их можно объединить в две группы: воспалительные заболевания (артриты) и дегенеративные проблемы (артрозы).
Знаете ли вы? Раскопки археологов доказали, что деформирующий артроз имеет давнюю историю. Так, согласно результатам изучения древнеегипетских мумий, это заболевание встречалось у каждого второго жителя Древнего Египта, оставив свой след и на их костях.
В первую группу входят следующие разновидности:- инфекционный (реактивные или гнойные артриты);
- ревматоидный (болезнь Бехтерева, псориатический артрит, суставные проблемы, появившиеся в результате хронических недугов кишечника: неспецифического язвенного колита или болезни Крона);
- метаболический (подагра, алкаптонурия, пирофосфатная артропатия, гемохроматоз);
- связанный с системными поражениями соединительных тканей;
- появившийся в результате недугов неревматического происхождения.
Среди артрозов выделяют первичные и вторичные разновидности недуга. Первые характерны для людей пожилого возраста и, на первый взгляд, не имеют видимой причины, а появление вторых связано с перенесённой травмой, прогрессирующим заболеванием опорно-двигательного аппарата или внутренних органов.
Особенности ЛФК для тазобедренного сустава
Существует немало упражнений из области ЛФК, нацеленных на восстановление подвижности и прежнего состояния поражённого сустава, но далеко не все из них будут одинаково полезны для конкретного пациента.
Важно! Не забывайте, что ЛФК нацелена на устранение болевого симптома, поэтому не стоит игнорировать резкую боль, появляющуюся в ходе тренировок. При сильном дискомфорте занятия придётся прекратить.
Помимо пользы, лечебная физкультура может принести и вред организму, а чтобы этого не случилось, стоит побольше узнать о выбранных упражнениях и оценить уместность их применения. Давайте побольше узнаем о пользе, вреде, правилах и противопоказаниях к проведению ЛФК для тазобедренного сустава.
Польза и вред
Использование лечебной физкультуры при терапии тазобедренных или каких-либо других суставов является обязательным и очень ценным компонентом любой терапевтической программы, поскольку правильно выполняемые упражнения ЛФК способны привести к положительным изменениям в организме:
- стабилизировать состояние сустава;
- устранить растяжение и чрезмерное расслабление мышц в направлении их сгибания и разгибания;
- укрепить мышечный каркас (именно мышцы защищают суставы от перенапряжения);
- повысить эластичность связок;
- восстановить хрящевую ткань;
- улучшить кровоснабжение проблемных зон и нормализовать все обменные процессы в организме.
При соблюдении требований к выполнению того или иного упражнения побочные эффекты можно исключить, а к отрицательным последствиям такие занятия могут привести только при чрезмерной активности или при определённых особенностях течения недуга.
Прежде всего, нарушения будут проявляться в:
- усилении боли;
- обострении состояния (иногда с повышением температуры);
- появлении проблем с другими частями тела.
Противопоказания
Чтобы лечебная гимнастика приносила тазобедренному суставу только пользу, важно не выполнять упражнения при наличии следующих проблем:
- развитие артериальной гипертензии;
- заболевания сердечной и сердечно-сосудистой систем;
- паховая грыжа и грыжа белой линии живота;
- заболевания внутренних органов на этапе их обострения;
- повышенная температура тела;
- обострение артроза тазобедренного сустава.
Кроме того, противопоказаниями к любым физическим нагрузкам может послужить реабилитационный период после хирургического вмешательства и менструация у женщин. Если же уверенности в отсутствии противопоказаний нет, лучше дополнительно проконсультироваться со специалистом.
Общие правила
Вне зависимости от того, какой сустав пострадал из-за артроза или артрита, существует ряд общих правил использования ЛФК во время восстановительной терапии.
Прежде всего, в этот список входят:
- возможность выполнения упражнений только в период стабилизации состояния (ремиссии болезни), со сниженными или полностью отсутствующими болевыми проявлениями;
- предварительная консультация врача, с подбором оптимальных упражнений конкретно для вашего случая;
- подбор подходящей нагрузки (если упражнение из выбранной программы кажется очень сложным, стоит рассмотреть возможность его облегчения, чтобы чрезмерно не нагружать суставы);
- правильное соотношение статических и динамических упражнений (при артрозе тазобедренных суставов последних должно быть меньше, в то время как статические упражнения помогают укрепить мышцы и не оказывают сильного воздействия на повреждённые суставы);
- регулярное и полное выполнение всех заданий из выбранного комплекса (не стоит ждать существенных результатов от одноразового выполнения упражнений, ведь оценить результативность ЛФК можно лишь после нескольких недель регулярной работы);
- контроль артериального давления перед каждым занятием;
- плавное выполнение всех упражнений, без энергичных движений;
- постепенное наращивание интенсивности и количества повторений выбранных движений.
Лучшие комплексы упражнений
Исходя из характера проблемы тазобедренного сустава, существует немало комплексов ЛФК, способствующих восстановлению его нормального функционирования, поэтому так важно изучить все показания к выполнению упражнений.
Давайте побольше узнаем о правилах и технике выполнения упражнений при таких проблемах, как коксартроз, артрит, дисплазия, а также в реабилитационный период после перенесённых операций.
Общая гимнастика
Общеукрепляющая гимнастика - отличный способ развить мышцы и устранить проблемы с самим суставом, конечно, если речь идёт об использовании подходящих упражнений.
Важно! Вы можете постараться отводить ногу как можно дальше, но главное: не испытывать при этом боли.
Для укрепления
С этой целью можно использовать следующие упражнения:
При коксартрозе
Коксартроз - серьёзное заболевание, которое вызывает необратимые изменения в тазобедренном суставе. Чтобы предотвратить поражения суставной ткани или справиться с его начальными проявлениями, можно использовать следующие упражнения.
Вариант 1
. Подогните ноги и сядьте так, чтобы ягодицы оказались на пятках. Нормализуйте своё дыхание, а затем начинайте выполнять вращательные движения руками, поднимаясь при этом с согнутых ног. Поднятие туловище нужно выполнять на вдохе, а выдыхают воздух только в прямостоячем положении.
Вариант 2
. В стоячем или сидячем положении тела сложите ладони на животе и, сомкнув губы, сделайте выдох (должен получится звук «пфф»).
Это упражнение относится к дыхательной гимнастике, но при выполнении между физическими упражнениями оно также способствует улучшению состояния тазобедренных суставов.
Вариант 3
. Займите лежачее положение и заведите руки за голову, ноги должны быть согнуты в коленях. Выдыхая воздух, оторвите от поверхности пола туловище и плечи, а вдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение необходимо повторить 10 раз.
Вариант 4.
Займите такое же положение, как и в предыдущем случае, но только на выдохе медленно поднимайте не плечи, а тазовую область (колени плотно сомкнуты). Вдыхая воздух в верхнем положении таза, опустите его на место и повторите упражнение.
Вариант 5.
Лягте набок и упритесь одной рукой в пол. Выдыхая, сгруппируйтесь и во время скручивания подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в изначальное положение и повторите все действия ещё несколько раз.
Эти же упражнения будут уместными при артрозе и остеоартрозе, так как способствуют разработке различных групп суставов.
Видео: гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава
При артрите
При артрите тазобедренного сустава могут использоваться различные упражнения ЛФК, поэтому, если вам тяжело выполнять какие-то движения стоя, можно попробовать сделать это сидя или лёжа. Рассмотрим несколько популярных вариантов для каждого положения тела.
Упражнение 1 . Лягте на спину и выпрямите руки вдоль корпуса (для большего удобства можно использовать гимнастический мат). Затем согните ноги и медленно разводите колени в стороны, только не доводя себя до появления боли.
Минимальное количество повторений - 5 раз, но вы можете либо увеличить это значение, либо уменьшить, так как всё здесь зависит от общего самочувствия пациента.
Упражнение 2.
В лежачем положении (на спине) выпрямите ноги и, не сгибая их в коленях, начинайте поочерёдно поднимать конечности вверх.
Во время нахождения ноги в верхнем положении покачайте ею из стороны в сторону (повторяются движения маятника), а затем медленно опустите обратно, чтобы уже через несколько секунд выполнить аналогичные движения, только второй ногой.
При достаточной физической подготовке можно попробовать сделать «ножницы».
Упражнение 3.
Найдите дома удобный и устойчивый стул и сядьте на него, полностью выровняв спину. Руки в это время находятся вдоль корпуса, а ноги плотно сведены вместе.
Из такого положения нужно нагнуться вперёд и постараться достать пальцами рук область возле стоп, повторяя это действие не меньше 10 раз. При выполнении упражнения вы можете почувствовать напряжение в мышцах, но никакого ощущения боли быть не должно.
Упражнение 4.
В дополнение к стулу вам понадобится ещё одно устойчивое, но небольшое возвышение. Одну ногу нужно поставить на это возвышение, а рукой взяться за спинку стула, тем самым обеспечивая себе устойчивое положение.
Важно! Ничего не делайте через силу. Если во время выполнения упражнений начинает кружиться голова или даже появляется тошнота - сразу прекратите физкультуру.
Свободной ногой выполняют махи вперёд и назад, с минимальным количеством повторений 10 раз (можно меньше). То же самое выполняют и второй ногой, сменив конечности после завершения предыдущего набора упражнений.
Видео: гимнастика при артрите тазобедренного сустава
При дисплазии
Дисплазия тазобедренного сустава чаще диагностируется у новорождённых детей, чем у взрослых, но нельзя исключать возможность её развития у пожилых пациентов.
Если же диагноз уже подтверждён, половина успеха в лечении проблемы - своевременное выполнение медицинских назначений и упражнений ЛФК.
При диагностике у ребёнка заболевания на начальной стадии его развития полезно выполнять следующие упражнения (малыш лежит на спине):
- одновременное сгибание ручек и ножек (10–15 раз);
- поочерёдное сгибание конечностей (10 раз);
- одновременное разведение ног в стороны (двумя руками обхватывают голеностопные суставы и медленно, сгибая конечности ребёнка в коленях, разводят их в стороны);
- вращение бёдрами: согнув правую ногу малыша (левая остаётся прямой), правой рукой зафиксируйте коленный сустав левой ножки, а затем левой рукой начинайте вращать правую согнутую ногу по направлению внутрь и наружу;
- сведение и разведение прямых ножек ребёнка;
- «велосипед» - выполняется имитация движений езды на велосипеде (ноги ребёнка согнуты в коленях и тазобедренных суставах).
Видео: гимнастика при дисплазии тазобедренного сустава Перевернув малыша на живот, можно выполнить и некоторые другие, не менее полезные упражнения, предусматривающие:
- поочерёдное касание пятками ягодиц;
- одновременное касание пятками ног и ягодиц;
- надавливания на ягодичную область с одновременным прижатием сведённых вместе стоп к бёдрам.
Лёжа на боку, можно поочерёдно отводить согнутые ноги ребёнка вверх, а затем разогнуть конечности и выполнять аналогичные действия, только уже прямыми ножками.
Разумеется, при выполнении любого указанного упражнения нельзя делать резких движений или надавливать на отдельные части тела малыша. Если же речь идёт о взрослом человеке, то все описанные действия могут стать хорошей составляющей программы ЛФК.
Для восстановления после операции
Восстановить функционирование суставов после операции помогут упражнения, умеренно нагружающие их.
Среди самых распространённых вариантов на разных фазах реабилитации можно выделить:
На начальном этапе восстановления (примерно через неделю после операции) достаточно будет просто походить по комнате и посгибать конечности, а вот упражнения с нагрузками предназначены только для третьей фазы восстановления (спустя пару месяцев после операции на суставе).
По методике Бубновского
С.М. Бубновский - известная личность не только в России и Украине, но и в других странах мира. Этот доктор медицинских наук является основателем целого направления современной кинезотерапии и уже написал больше 50 научных статей.
Комплекс разработанных им упражнений помогает избавиться от самых разных проблем опорно-двигательного аппарата, в том числе и связанных с тазобедренными суставами.
Облегчённая тренировка при I–II стадии
В его программе присутствует несколько групп упражнений, а основным критерием их разделения выступает сложность исполнения.
На начальном этапе занятий лучше использовать такие упражнения:
Все упражнения этой облегчённой программы помогают в короткие сроки активизировать жизненные силы организма пациента и настроить его на переход к более сложным задачам. Правильное выполнение всех движений - отличное дополнение к общей терапии при заболеваниях тазобедренных суставов.
Сложный комплекс
Основной лечебный комплекс доктора Бубновского часто используется для достижения продолжительных результатов при артрозах, во время реабилитационного периода после перенесённых травм и ушибов тазобедренного сустава путём ежедневного выполнения упражнений.
Возраст пациента не имеет никакого значения, а наиболее универсальными в этом плане будут следующие упражнения:
- Вращение бёдер во внутреннем направлении, разведение выпрямленных конечностей лёжа на спине.
- Поднятие верхней части корпуса с одновременными махами руками (положение тела - на животе), изометрическое сокращение мышечной ткани в тазовой области.
- Поочерёдные взмахи ногами вправо и влево, с максимально возможным заведением бедра назад с последующим вынесением вперёд (всё это лёжа на боку). Подтягивание колена к плечу.
- Взмахи согнутыми ногами в стороны стоя на коленях, поднятие и поочерёдное удержание согнутых ног за собой.
- Взмахи конечностями перед собой и назад, с использованием дополнительной опоры (можно в виде стула), приподнимание на носочках, выполнение полуприседаний.
Видео: упражнения при артрозе тазобедренного сустава Как и в случае с предыдущими упражнениями, комплекс Бубновского нельзя выполнять сквозь боль, добиваясь совершенства через изнеможение организма. Все движения должны приносить только лёгкость и ни в коем случае не навредить пациенту.
По методике Евдокименко
Как и Сергей Бубновский, Павел Евдокименко имеет за спиной многолетнюю врачебную практику и издал 10 книг, посвящённых суставным болезням.
Он разработал и успешно использует упражнения для лечения артроза у разных возрастных групп своих пациентов, благодаря которым многим из них удалось избежать хирургического вмешательства и вернуться к полноценной жизни.
- на начальных этапах должны использоваться только статические упражнения, нацеленные на укрепление мышечной ткани;
- все движения должны быть плавными;
- растяжка выполняется постепенно и без боли;
- регулярность занятий - ежедневно.
Все эти требования актуальны для следующих упражнений.
Вариант 1.
Для начала в лежачем положении (можно предварительно подстелить коврик) необходимо сложить ноги вместе и выпрямить руки вдоль туловища.
Затем поднимите одну ногу над поверхностью пола (максимально вверх) и зафиксируйте её на этой высоте на 5–10 секунд. Все действия повторяют не менее пяти раз, после чего меняют конечность.
Важно! При поднятии ног должны нагружаться лишь сами тазобедренные суставы, а при возвращении в изначальное положение мышцы полностью расслабляют. При серьёзных поражениях кокартрозом желательно иметь хороший мышечный корсет, который сможет снизить нагрузку на хрящи.
Вариант 2.
Лёжа на животе, поднимите согнутую нижнюю конечность над полом (максимально) и задержите в верхней точке на 30–60 секунд, а по истечении этого времени верните на место, чтобы полностью расслабиться. Те же движения следует выполнить со второй ногой.
Вариант 3.
Лягте на правый бок, подогните левую ногу, а выпрямленную под ней правую постарайтесь поднять повыше, оставляя конечности в таком положении на 2–3 секунды.
Знаете ли вы? Под тяжестью тела все его суставы сжимаются, к концу дня делая человека на 1 см ниже.
Затем снова займите изначальное положение и немного передохните перед вторым заходом. Те же действия необходимо повторить и для другой конечности.
Вариант 4.
Лягте на пол, животом вверх, разместите руки вдоль тела. После этого нужно согнуть ноги в коленях и постараться развести их пошире (примерно на уровне плеч).
Приняв устойчивое положение, постепенно поднимайте бёдра вверх, стараясь зафиксировать их вверху на 1 минуту. После этого опуститесь обратно и немного передохните. Всего должно получиться 5–10 подходов.
Вариант 5.
В сидячем положении выпрямьте спину и соедините нижние конечности так, чтобы их пальцы были повёрнуты к вам и на вдохе нагнитесь вперёд.
Достигнув максимальной точки, выдохните и постарайтесь расслабиться. Примерно через минуту можно занять исходное положение, чтобы повторить все действия снова.
Все эти упражнения должны выполняться регулярно, с периодичностью один раз в сутки. Через пару месяцев правильного выполнения вы почувствуете лёгкость в бедренных мышцах, а нагрузка на тазобедренный сустав существенно снизится.
Лечебная профилактика
Многие перечисленные упражнения могут послужить неплохой профилактикой развития недугов тазобедренного сустава.
Так, в профилактических целях неплохо зарекомендовали себя следующие:
- Поочерёдное сгибание и разгибание ног в лежачем положении (животом вверх).
- Поднятие таза и сильное сжатие ягодичных мышц при достижении верхней точки траектории, с фиксацией в этом месте на 30–60 секунд (изначальное положение тела - лёжа на полу).
- Поднятие согнутой в колене ноги (в лежачем положении).
- Махи ногой лёжа на боку (в пол нужно упереться локтем одной руки и ладонью второй), попеременно обеими конечностями.
- Разведение пяток наружу (колени вместе) сидя на стуле (это положение тела сохраняют на протяжении 10–20 секунд, а затем после десятисекундного перерыва снова повторяют выполненные действия).
Начинать профилактическую физкультуру необходимо с нескольких повторений, постепенно доводя их общее количество до 10–15 раз. После выполнения задач тренировки полезно сделать лечебный массаж, который эффективно снимет напряжение, укрепит мышечную ткань и улучшит кровообращение в ней.
Видео: упражнения для профилактики болезней тазобедренного сустава
Запрещённые виды физической нагрузки
Плавные и мягкие движения в период «затишья» недугов тазобедренных суставов не смогут принести человеку вред, однако при обострении состояния даже обычные махи могут быть противопоказаны.
Знаете ли вы? Артроз - самый известный суставный недуг, первые симптомы которого могут проявиться уже до сорокалетнего возраста. Ближе к 70 годам от него страдает около 60% пожилых людей.
К запрещённым видам физических нагрузок при острой стадии артроза, остеопороза и артрита можно отнести:- длительные пешие прогулки;
- активные приседания;
- вытягивание рук вперёд в рывке (обычно выполняется в сидячем положении);
- продолжительные сгибания и разгибания тазобедренного сустава;
- любые прыжки;
- использование во время тренировки велотренажёра.
Кроме того, противопоказаны любые нагрузки, которые вызывают боль в поражённом суставе, а также не стоит ничего делать через силу.
Для максимальной эффективности ЛФК и исключения возможных травм важно придерживаться некоторых рекомендаций:
- Поднимать или отводить в стороны конечности можно максимально далеко, но только мягко и без рывков (чтобы не было боли).
- После правильно выполненных упражнений допускается лёгкая усталость и напряжение в целевых группах мышц. Продолжительная или острая боль после тренировки свидетельствует о нарушении техники выполнения упражнения или чрезмерном усердии, а значит, стоит пересмотреть используемую программу упражнений.
- Контроль дыхания не менее важен, чем физические упражнения. В течение тренировки оно должно оставаться спокойным и глубоким, с фазой расслабления на вдохе и фазой напряжения на выдохе (это позволит в полной мере насытить кислородом задействованные мускулы).
- По мере увеличения мышечной массы необходимо увеличить и используемую нагрузку, возможно, за счёт большего количества повторений. Правда, нагрузку повышают только тогда, когда работа в предыдущем темпе уже не вызывает никакой усталости.
- На протяжении выполнения всего комплекса упражнений ЛФК необходимо сохранять дисциплинированность и самоконтроль, ведь заставить себя хорошо тренироваться дома бывает очень сложно.
- Чтобы улучшить своё общее самочувствие и устранить имеющуюся проблему тазобедренных суставов в максимально сжатые сроки, в дополнение к физической активности придётся соблюдать и определённую диету, исключив из рациона все острые, жирные и жареные продукты.
Видео: лечение болей в тазобедренном суставе На самом деле, описанные упражнения доступны практически каждому, а их выполнение не должно вызвать каких-либо трудностей. Если же вы хотите убедиться в уместности применения того или иного комплекса конкретно в вашем случае, тогда стоит дополнительно проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Из-за различных травм, врожденных патологий или дегенеративно-дистрофических изменений в костной ткани у человека уменьшается свобода движений. Ему становится все сложнее выполнять простейшие действия. Особенно много неудобств доставляют патологии Любое движение, даже сидение, причиняет человеку боль. Многие пациенты вынуждены постоянно принимать обезболивающие препараты, но положение все равно усугубляется. Поэтому необходимо принимать меры, чтобы вернуть человеку возможность двигаться без боли. Основным методом, позволяющим добиться этого, является гимнастика для тазобедренного сустава. Но чтобы она принесла пользу, а не навредила еще больше, заниматься необходимо под руководством специалиста.
Свойства специальных упражнений
При любых патологических процессах в тазобедренном суставе необходима гимнастика. Без этого заболевание будет прогрессировать, мышцы и связки атрофируются, а разрушение хрящевой ткани ускорится. Ведь боль заставляет человека ограничить подвижность, что приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ, снижению тонуса мышц. А правильно выполняемые упражнения выполняют такие функции:
Когда нужна лечебная физкультура
Тазобедренный сустав является самым крупным и сложно устроенным в организме человека. Он состоит из головки бедренной кости, которая соединяется с тазом с помощью суставного хряща, множества мышц и связок. Движение и амортизационные свойства сустава обеспечиваются хрящевой тканью и специальной синовиальной жидкостью. В определенных условиях начинаются разрушительные процессы в самом суставе или окружающих его тканях. Это приводит к появлению болей, ограничению подвижности. Развиваются коксартроз, артрит, остеопороз, бурсит и другие болезни. Они могут появиться из-за травм, возрастных изменений, повышенной нагрузки, нарушения обмена веществ. Только специальная исцеляющая гимнастика тазобедренных суставов поможет остановить разрушение.
Противопоказания к занятиям ЛФК
Несмотря на то что гимнастика для тазобедренного сустава является самым эффективным способом избавиться от многих патологий, ее можно выполнять не всем. Противопоказаны любые занятия ЛФК в таких случаях:
Основные правила занятий
Чтобы гимнастика для тазобедренного сустава действительно приносила пользу, она должна выполняться правильно. Только соблюдение всех правил поможет восстановить функции суставов и улучшить состояние пациента.
- Заниматься можно только после стихания обострения, при отсутствии болей. Особенно важно не допускать болезненных ощущений при коксартрозе или остеопорозе, иначе это может привести к травмам.
- Занятия обязательно должны быть регулярными. Чтобы наладить кровообращение и питание всех тканей сустава, он должен подвергаться специальным нагрузкам ежедневно, а в некоторых случаях и несколько раз в день.
- Выполнять можно только те упражнения, которые порекомендовал врач. Ведь виды и интенсивность нагрузки различаются в зависимости от особенностей заболевания и состояния тканей сустава.
- Нагрузку можно увеличивать постепенно. Только в некоторых случаях разрешено расширить амплитуду движений и добавлять отягощение. Но в основном наращивание нагрузки происходит за счет увеличения числа повторений и добавления новых упражнений.
- Дыхание во время занятий должно быть свободным. Нельзя задерживать его или доводить до его сильного учащения. После каждого упражнения дыхание нужно восстановить, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
- Все движения выполняются медленно, без рывков и усилий.
- Каждое упражнение сначала повторяется по 3-5 раз. После улучшения состояния число повторов должно дойти до 10-15.
Какие нагрузки полезны для суставов
При различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется больше двигаться. Большие нагрузки и профессиональный спорт исключаются, запрещены прыжки, поднятие тяжестей. Но небольшая физическая активность для суставов только полезна. Врачи рекомендуют кроме выполнения специального комплекса ЛФК в восстановительный период после травм, операций и при стихании обострений дегенеративных процессов больше плавать, заниматься йогой, гулять.
Как нельзя заниматься
Особенно много ограничений в выполнении упражнений при В этом случае, а также при многих других патологиях, нельзя:
Восстановление после операций и травм
Особенно внимательно нужно относиться к занятиям при физических повреждениях тазобедренного сустава. После различных травм и оперативных вмешательств восстанавливается он очень долго. Реабилитационные мероприятия должны быть комплексными. И основное место среди них занимает гимнастика. Неправильно думать, что после травмы заниматься можно только тогда, когда разрешат вставать. Такая длительная неподвижность приведет к атрофии связок и мышц и разрушению хрящевой ткани. Поэтому после стихания болей нужно начинать выполнять несложные упражнения: повороты и вращения ступней, напряжение мышц бедер, движение здоровой конечностью.
Из оперативных вмешательств самым распространенным является Гимнастика обязательна и после него. Нужно двигать ступней и здоровой ногой, напрягать мышцы бедер и ягодиц. Через некоторое время рекомендуется медленно отводить ногу по кровати в сторону, сгибать ее в колене. Потом разрешается вставать, ходить на костылях, поднимать ноги вверх и в стороны из положения лежа.
Основные упражнения
Специалистами разработано несколько комплексов, выполняемых при различных патологиях суставов. Все упражнения назначаются пациенту индивидуально после обследования и определения состояния тканей. Может различаться также количество повторений, длительность занятий и виды нагрузок. Гимнастика для тазобедренного сустава может включать такие упражнения:
тазобедренного сустава
Одной из самых тяжелых патологий опорно-двигательного аппарата является прогрессирующее разрушение сустава. Оно называется коксартрозом и причиняет сильные страдания при движении. Постепенное разрушение хряща приводит к полной потере подвижности. Поэтому лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава является основным методом лечения. Она не только помогает снять боль, ускоряет кровообращение и питание тканей. Правильно выполняемые упражнения укрепляют мышцы и связки, удерживающие сустав, что замедляет его разрушение.
Но дистрофические процессы в хрящевой ткани приводят к тому, что все упражнения нужно выполнять плавно, с небольшой амплитудой. Интенсивные сгибания и разгибания в суставе противопоказаны, так как они могу усугубить его разрушение. Поэтому заниматься рекомендуется под присмотром специалиста. Особенно важно, чтобы правильно и осторожно выполнялась гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов 2 степени. Она должна быть направлена на расслабление мышц, их растяжение, укрепление связок, а сам сустав должен участвовать в нагрузках минимально. Большинство упражнений выполняется из положения лежа на спине или животе, чтобы не увеличивать нагрузку на сустав. Нужно следить, чтобы движение ни в коем случае не приводило к появлению боли.
Гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов
Врожденное недоразвитие сустава встречается довольно часто после осложненных родов или патологий при беременности. Необходимо лечить дисплазию еще на первом году жизни, когда малыш не ходит. Основными методами являются гимнастика и массаж. Проводить их нужно 2-3 раза в день регулярно. Все движения выполняются медленно и плавно, они не должны причинять малышу неприятных ощущений. Гимнастика тазобедренных суставов для детей может включать такие упражнения:
- когда малыш лежит на спине, взять его за коленки, аккуратно разводить ножки, вращать ими;
- взять ребенка за голеностопные суставы и поочередно сгибать и разгибать его ножки;
- поднимать ноги малыша к его голове;
- когда ребенок лежит на животе, сгибать его ножки, подводя пятки к ягодицам.
Различные патологии тазобедренных суставов эффективно лечатся с помощью гимнастики. Но чтобы не навредить себе еще больше, нужно соблюдать правила выполнения упражнений.
Коксартроз - заболевание, при котором медленно разрушается хрящевая прослойка в тазобедренном суставе. Считается одним из самых распространенных и сложных форм артроза. Специальная лечебная гимнастика поможет значительно улучшить подвижность и состояние больного сустава.
Для чего нужна суставная гимнастика?
Упражнения позволяют активизировать кровоснабжение больного сустава, а значит, усиливают его питание. Увеличивается подвижность, уменьшаются боли в суставе. Регулярные занятия дают возможность сократить и даже исключить прием противовоспалительных, которые при артрозе используются для обезболивания. Это важно, потому что НПВП имеют много побочных эффектов; чем реже придется их принимать, тем лучше.
Сегодня мы предлагаем комплекс простых упражнений при коксартрозе, который можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.
Важно, отметить, что гимнастика для тазобедренного сустава не решает всех проблем. Лечение артроза должно быть комплексным, направленным, прежде всего, на устранение причины заболевания – постепенное разрушение внутрисуставного хряща. Достичь этого помогает кинезитерапия – система лечения движением, аутоплазмотерапия, коррекция питания, образа жизни.
Лечение артроза по методике кинезитерапии стимулирует процессы естественной регенерации хрящевой ткани а за счет восстановления состава синовиальной жидкости, нормального питания и кровоснабжения сустава. Проходят боли, воспаления, увеличивается подвижность сустава, увлажненность, укрепляются связки, поддерживающие сустав, повышается сила и выносливость мышц, отводящих и разгибающих бедро, улучшается общее состояние здоровья. Более эффективного и безопасного лечения артроза на сегодняшний день нет.
Артроз тазобедренного сустава во многих случаях успешно поддается лечению методом кинезиотерапии (особенно 1 и 2 степени).
В нашем центре вы можете пройти занятия суставной гимнастикой под руководством инструктора. Достигнув определенных успехов, научившись технике выполнения упражнений, правильному дыханию, можно смело переходить к гимнастике в домашних условиях, которая обладает не меньшей эффективностью.
Правила выполнения гимнастики самостоятельно
Чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, нужно соблюдать ряд правил:
- Не следует торопиться и выполнять упражнения через сильную боль. Однако почувствовав дискомфорт, не спешите бросать гимнастику. Постарайтесь уменьшить интенсивность, амплитуду, количество повторов. Двигайтесь к цели постепенно, по мере того как организм будет становиться все более и более тренированным.
- Если трудно выполнять одно упражнение, пробуйте другое, подберите для себя собственный комплекс упражнений, исходя из состояния ваших суставов, пораженных артрозом тазобедренных суставов.
- Движения должны быть плавными, без рывков.
- Заниматься нужно ежедневно, без пропусков – только в этом случае будет результат.
- Перед занятиями можно слегка разогреть мышцы, сделать самомассаж ягодичных мышц и бедра, а также принять теплый душ, который усилит кровоток и расслабит спазмированные мышцы.
Важно правильное дыхание во время тренировки: мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – вдохом.
Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава полезно взять за правило каждый день выполнять легкие, но действенные упражнения, которые выполняют лежа. Возрастных органичений у гимнастики нет, делать ее нужно каждый день, можно – в комплексе с упражнениями для других суставов.
1. Лягте на спину, ноги прямые. Оторвите одну ногу от пола и двигайте ею из стороны в сторону с максимально возможной амплитудой. Старайтесь не сгибать ногу в колене.
Выполните 10 раз и поменяйте ноги. При хорошей физической подготовке можно выполнять одновременное движение ногами, скрещивая их.
2 . Лёжа на спине, поднимите прямую ногу на максимально возможную высоту, затем опустите. Старайтесь не сгибать ногу в колене.
Повторите 10 раз и поменяйте ноги.
3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях настолько сильно, насколько это возможно, стопы при этом должны стоять на полу. Разводите ноги в стороны и сводите обратно. Задача: стараться развести ноги, как можно сильнее.
Выполните 10–15 раз. Старайтесь постепенно увеличивать амплитуду движения.
4 . Сидя на стуле, постарайтесь наклониться вперёд так, чтобы коснуться руками кончиков пальцев на ногах, затем выпрямитесь.
Повторите 10 раз.
5 . Встаньте прямо. Левой рукой обопритесь на спинку стула или другую устойчивую опору. Оторвите от пола правую ногу и совершайте ею махи вперёд-назад, постепенно увеличивая амплитуду.
Повторите 15 раз и поменяйте сторону: обопритесь на стул правой рукой, а махи совершайте левой ногой. Со временем полезно добавить в это упражнение махи в сторону.
Упражнения для тазобедренных суставов полезно сочетать с общей суставной гимнастикой, укрепляющей глубокие мышцы всего тела.
Упражнения для тазобедренных суставов из ЛФК
Выполняются лежа на коврике или на кровати. Каждое упражнение нужно сделать по 5 раз. С каждым днем хорошо увеличивать количество повторов.
1. «Колеса поезда».
Исходное положение - колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.
2. «Колено в стену».
Исходное положение - ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь - левое колено к правой ноге, правое колено - к левой.
3. «Полумостик»
Исходное положение - согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам.
Упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.
Упражнение очень полезно также при опущении тазовых органов, запорах, геморрое.
У большинства людей, страдающих артрозом тазобедренного сустава, упражнения не усиливают боль в суставе. Наоборот, благодаря гимнастике ходьба и обычные повседневные дела даются легче. Если же боль усиливается, поначалу ограничьтесь не 10–15, а 5 повторами. Затем постепенно увеличивайте их число, ориентируясь на самочувствие.
В этих видео представлен комплекс упражнений для лечения тазобедренных суставов .
Показания к лечебной гимнастике
Упражнения из нашего видео полезны при заболеваниях тазобедренных суставов:
- при коксартрозе
- артрозе тазобедренных суставов ;
- при инфаркте тазобедренного сустава - асептическом некрозе головки бедренной кости (он же аваскулярный некроз);
- при болезни Бехтерева , протекающей с воспалением тазобедренных суставов;
- для более быстрого восстановления тазобедренного сустава после травм - вывихов сустава и переломов бедра.
ВИДЕО: Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов, часть 1
Базовый комплекс упражнений
Хочу уточнить, что часть 1 - это базовый комплекс упражнений, с которого нужно начинать лечение тазобедренных суставов . И постепенно нагрузку желательно увеличивать. Особенно это касается первых 2-х упражнений: со временем при их выполнении надо будет делать по 12-15 подъемов каждой ногой (а не по 5-6, как в ролике).
Когда вы освоите этот комплекс упражнений (часть 1), то примерно через неделю от начала занятий, переходите к освоению усиленного комплекса упражнений (часть 2) - см.ниже.
В дальнейшем лучше всего заниматься, чередуя оба комплекса. Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете лечебную гимнастику для тазобедренных суставов, часть 1
.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику для лечения тазобедренных суставов, часть 2
. И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
ВИДЕО: Гимнастика для лечения тазобедренных суставов, часть 2
Усиленный комплекс упражнений
Упражнения из второго комплекса лечебной гимнастики очень эффективны - у многих пациентов снижение болей в тазобедренных суставах происходит сразу же после первого занятия.
Этот комплекс лечебной гимнастики был улучшен нами совсем недавно - в 2016 году. И быстро доказал свою эффективность - практически сразу пошли положительные отзывы от наших пациентов и наших зрителей на Ютубе.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3
"Офисный вариант"
Гимнастика для коленных и тазобедренных суставов, часть 3
- это упражнения, которые можно делать в любых условиях - дома, на работе, в офисе или на даче. Всё, что вам потребется для занятий - стул и совсем немного свободного места!
Делать упражнения из третьего комплекса можно ежедневно или через день - как дополнение к гимнастике для тазобедренных суставов, часть 1 или часть 2.
Противопоказания к лечебной гимнастике
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов - это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания .
При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять
:
. в критические дни у женщин;
. при значительно повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
. при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине - надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
. в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
. при паховых грыжах и грыжах живота;
. при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
. при тяжелых поражениях сердца и тяжелых заболеваниях крови.
Внимание!
Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или по крайней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Правила выполнения лечебных упражнений
Главное правило - делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не сразу. В первые 2 недели занятий боли в суставах могут даже немного усилиться, но уже спустя 3 - 4 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.
Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений! Будьте здоровы!
Возможно, Вас заинтересует:
