Нет сомнения, что каждый не раз сталкивался с пряностью, носящей название базилик. Родиной этой ценной специи является Индия. Впрочем, такое ценное растение можно встретить и в других азиатских странах. Базилик не просто хорошая приправа – он является также и весьма полезным лекарственным продуктом. Именно по данной причине базилик используют в своей работе как повара, так и специалисты в области медицины. Такая замечательная пряность обладает своеобразным, неповторимым ароматом. Благодаря этой приправе как умелые хозяйки, так и повара-профессионалы могут придать блюду особый вкус, весьма приятный и изысканный. Семена базилика часто употребляются как составная часть некоторых салатов и первых блюд. Лечебные свойства этой великолепной зелени не вызывают никаких сомнений. Базилик активно используется для лечения простуды и как успокоительное средство. Эта уникальная специя может помочь в борьбе с бронхитом, а также укрепить память. Помимо всего прочего, такой продукт ценится и теми, кто желает похудеть. Базилик можно назвать приправой универсальной, ее можно успешно соединять вместе с другими пряностями. Не будет преувеличением сказать, что это растение является одним из наиболее важных и нужных для организма, и просто обязан присутствовать в рационе каждого.
Состав базилика включает в себя большое количество всевозможных полезных веществ: здесь содержатся и витамины (такие как С и РР), и эфирное масло, и дубильные вещества, и множество других микро- и макроэлементов. Свойства этой пряности таковы, что она может предоставить вам защиту от простудных заболеваний, так как хорошо укрепляет иммунитет. Базилик весьма действенен и в борьбе с повышенной температурой тела. Также весьма важная особенность этого растения – способность оказывать благотворное влияние на умственную работу и память. Таким образом, тем, кто большую часть времени занимается именно умственным трудом, следует включить в свой рацион базилик. Если же из базилика приготовить компресс или заварить чай с добавлением такой специи, то можно избавить себя от головной боли. И, конечно же, базилик – это просто находка для желающих похудеть. Это уникальное в своем роде растение низкокалорийно и способно очищать организм от вредных веществ.
Тем не менее, как и каждый продукт, базилик может быть противопоказан некоторым группам людей. И естественно, как и любой продукт, базилик не следует употреблять в чрезмерных количествах, ведь это может послужить причиной появления побочных эффектов. Так, имеющим проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, следует подходить к употреблению этой приправы с осторожностью: при злоупотреблении данной специей болезнь может обостриться. Базилик абсолютно противопоказан таким людям, которые страдают эпилепсией. Также специалисты не советуют применять его женщинам на ранних сроках беременности. Не рекомендуется использовать эту пряность в питании детей дошкольного возраста. Известно, что при употреблении базилика в больших количествах можно навредить работе ЖКТ, а потому к использованию данного растения всегда нужно подходить очень разумно, учитывая, что в отдельных случаях человек может просто обладать индивидуальной непереносимостью этой специи.
На основании того, что было сказано выше, можно сделать вывод: базилик можно есть практически всем, в нормальных количествах он принесет пользу. Однако, употребляя те или иные средства, изготовленные на основе такого растения, необходимо все же наблюдать за реакцией своего организма. Те, кто стремится сделать свою фигуру более привлекательной, не причинив вреда здоровью, могут использовать для этой цели базилик. Для этого вовсе не нужно прибегать к каким-то сложным рецептам: достаточно лишь добавлять данную приправу в различные диетические блюда. Калорийность блюд при этом не вырастит, но вот обмен веществ улучшится и ускорится процесс метаболизма в организме.
На основе базилика можно приготовить напиток для похудения. Для этого понадобятся семена растения. Вариантов подобных напитков может быть множество, ниже приведем один из подобных рецептов.
Лимонад с базиликом и имбирем:
Нужно мелко натереть корень имбиря, а из одного лимона выжать сок. Затем надо нарезать четыре веточки базилика, добавить к ним немного сахара, воду и сухие дрожжи. Все ингредиенты перемешать и вылить в пластиковую бутылку объемом в два литра. Эту смесь нужно подержать сутки без холодильника, затем поместить на сутки в холодильник.
Также из семян этого растения можно приготовить и такой напиток:
1 ч.л. семян залить теплой водой, при этом объем жидкости должен составлять не больше 100 мл. Семена нужно осень хорошо размешать в воде и дать им пять минут настояться, подождав, когда они набухнут. Затем в жидкость можно добавить натуральный йогурт или же натуральный сок. Этот отличный напиток будет особенно хорош во время утренней трапезы.
Желающие похудеть могут добавлять базилик в разумных количествах в различные блюда. Весьма полезна данная пряность и в салатах, и в супах. При совмещении подобной диеты с достаточной физической активностью можно достичь значительного эффекта за сравнительно короткий срок. Естественно, от вас не требуется изматывать себя чрезмерными физическими упражнениями: оптимальным вариантом в данном случае может стать утренняя гимнастика. Таким образом, сочетание всех вышеупомянутых средств поможет вам быстро сбросить до пяти килограммов. Вероятно, что на начальном этапе употребления базилика (наряду с разумным рационом и физической активностью) не будет чувствоваться действенность такого метода, ведь организм должен привыкнуть к новому продукту. Базилик, несомненно, будет способствовать очищению от скопившихся шлаков и токсинов, улучшая процесс пищеварения, а, значит, и лишний вес будет уходить.
Вы можете приготовить великолепный салат с базиликом по следующему рецепту:
Вам потребуется два томата и два цуккини, а также 250 г стручковой фасоли и, естественно, сам базилик (50 г). Также в такой салат добавляются чеснок, соль, перец, растительное масло по вкусу. Фасоль и цуккини нужно отварить отдельно друг от друга. Охладите овощи, нарежьте их. Измельчите чеснок, базилик, томаты. Чеснок необходимо перемешать с листьями базилика и маслом, а затем соединить все составляющие салата, добавив перец и соль по вкусу. Такое замечательное диетическое блюдо не просто очень полезно, но и вкусно.
Помимо этого, всегда можно приготовить и превосходный овощной суп с базиликом
. Это кушанье станет отличной альтернативой тяжелым для желудка мясным блюдам. Благодаря добавлению в суп той пряности, о которой мы ведем речь, вы сможете получить превосходный, неповторимый аромат и порадовать себя и близких полезным и вкусным блюдом. Рецепт приготовления такого супа весьма прост: для этого нужно лишь отварить необходимые овощи, а затем измельчить их при помощи блендера. На это уйдет совсем мало времени.
Итак, ингредиенты: кабачок и помидор, одна морковь и одна головка лука, 20 г сливочного масла, пучок базилика.
Овощи, как уже было сказано выше, нужно отварить, предварительно крупно нарезав. В это время базилик следует хорошо промыть и отделить листья от веток. В кастрюлю с уже отваренными продуктами добавьте базилик. Несколько листочков можно оставить в качестве украшения уже готового блюда. Затем овощи нужно измельчить при помощи блендера. В итоге должна получиться однородная масса. Если же суп окажется слишком густым, его можно разбавить овощным бульоном. Такой отличный суп станет превосходной помощью для хозяйки, если нужно чем-то накормить неожиданно пришедших гостей, а также замечательным средством похудения и оздоровления организма. Для того чтобы это блюдо стало еще вкуснее, в него можно добавить небольшое количество сливочного масла. Еще один плюс овощного супа: его можно подавать на стол как в горячем, так и в охлажденном виде.
В завершение темы хотелось бы еще раз сказать о возможности употребления базилика таким представительницам прекрасной половины человечества, которые готовятся стать мамами. Можно ли есть данную приправу беременным? Специалисты не рекомендуют употреблять эту пряность на ранних сроках, но позднее можно ввести в свой рацион базилик, хотя в ограниченных количествах: использовать его в блюдах не более двух раз в неделю. При разумном употреблении эта ценная специя принесет организму беременной большую пользу: окажет положительное влияние на иммунитет, поможет легче перенести токсикоз, защитит от различных инфекций.
Все хорошо в меру, в том числе и использование базилика. Подходите разумно к своей диете и здоровью, и стройная фигура в совокупности с хорошим самочувствием не заставят себя ждать!
Лишний вес, скверные пищевые привычки, проблемы с алкоголем. Всё это вы увидите на фотках "до". То, как изменился Андрей Григоров всего за три месяца, наверняка вдохновит многих. Его трансформация и история - подкатом, ныряйте скорее за порцией мотивации!
Я начал метаморфозы при весе 87 кг (рост 175 см). У меня была зависимость от алкоголя, мне действительо надоело то, как я живу и выгляжу. Это и стало толчком. 1 января этого года настал момент осознания необходимости перемен. Иначе на светлое будущее можно не рассчитывать.
К лишнему весу я, наверное, был в первую очередь генетически склонен, хотя, конечно, это не оправдание. Отсутствие культуры питания с детства, когда бабушка говорила что ложиться спать голодным нельзя и впихивала в тебя кучу еды))) Так всегда и жил, думая, что лишний вес это неотъемлемая часть моей жизни. А позже подключился алкоголь и различные вредные закуски к нему. Страдать начал не только внешний вид, но и общее самочувствие, здоровье. Я узнал, что такое повышенное артериальное давление, глупые поступки в состоянии алкогольного опьянения, пьяные драки, сотрясения. Это был долгий, постепенный и продолжительный процесс, который начался лет с 15.
Первые шаги я делал и раньше, покупал абонемент в фитнес клуб, начинал ходить и заниматься, но делал это абсолютно неправильно, неправильно питался, была неправильная программа и техника выполнения упражнений. Короче, только деньги на ветер и никаких результатов это не давало.
Первого января этого года я проснулся днём после бурной ночи, больной головой и единственной мыслью — выпить для того, что бы мне стало легче, проще говоря, похмелиться. Вот тогда я понял, что надо менять свою жизнь в корне. Я начал искать в интернете действенные и лёгкие методы завязать с алкоголем, но натыкался на платные частные программы, тренинги и различные чудо средства, которые помогают бросить пить, лишь бы ты платил им деньги. Но на ютубе я наткнулся на видео Антона Петрякова где он рассказывал, что такое алкоголизм, как принять, что ты зависимый человек и то как надо правильно настроить и мотивировать себя. Первое время я отнёсся к нему скептически, но после просмотра трёх его видео на эту тему, я понял, что он предлагает реальную помощь, причём безвозмездно. И вот я бросил пить, у меня получилось, ничего сложного я в этом не увидел.
После полутора месяцев отказа от алкоголя решил построить себе красивое мускулистое тело. После детального изучения канала Базилио понял, что надо сначала избавиться от лишнего веса. Я стал дробно питаться каждые три часа, и мой вес начал стремительно падать в среднем по 5 кг за месяц. При этом я ничего не делал, не занимался. Вёл обычный свой образ жизни, только добавил в него дробное питание. После двух месяцев такого питания мой вес встал на отметке 77 кг, я урезал количество поглощаемых углеводов и вес тронулся с этой точки. На тот момент я поглощал в день где-то 1600-1700 кКал. Сейчас мой вес 71-72 кг и я перестал урезать калории, вышел на среднюю цифру 2500 кКал. Так как при росте 175 и весе 72 я думаю дальше худеть не стоит. В скором времени начну заниматься в спортивном зале и набирать мышечную массу, я конечно в раздумьях по поводу тренера, так как мой бюджет не на столько большой что бы с лёгкостью позволить его.
Моя продуктовая корзина не такая уж и разнообразная. Из гарниров я кушаю гречу, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из мяса я ем в основном куриное филе, так как с ним крайне мало приходиться ковыряться, реже говяжью печень. Все просто варёное, иногда запекаю филе лосося в духовке. Ну и овощи, конечно, до пол килограмма замороженных овощей в сутки. На завтрак я ем овсянку, причём просто засыпаю ее стручковой фасолью замороженной и заливаю кипятком, варённые яйца и немного сыра. За час до сна —обезжиренный творог и стакан 1% кефира. Всё максимально просто и вкусно. Отказался я прежде всего сахара в любом его виде, свинины, различных продуктов, где имеются вкусовые добавки, ароматизаторы. Ну и, конечно же, алкоголь, это теперь табу.
Мой вес на данный момент составляет 72 кг и того за 3 месяца я скинул 15 кг, на этом я и решил остановиться. Это будет моя отправная точка для массонабора.
Проблема с работой была основной. Работаю автомехаником у крупного официального дилера на станции тех. обслуживания. Работы очень много, в среднем с день через нашу станцию проходит около 100-130 автомобилей и работать приходится по 12-14 часов. Благо график 3/3 на выходных можно отдохнуть, как следует. Но всё же, если решил дробно питаться, надо это делать. Я брал на работу 4 контейнера с едой, ставил на телефоне будильники через каждые 3 часа. Как наступает время приёма пищи, я оставляю рабочее место, мою руки и иду в комнату отдыха, где за минуту разогреваю еду и по-быстрому съедаю ее. На всё у меня уходит от 7 до 10 минут, что абсолютно не делает никакой погоды раз в 3 часа. Я всегда сравнивал себя с курильщиками, ведь они устраивают перекуры как минимум раз в час и тратят на это то же самое время, так что проблем с этим я не увидел. У меня выросли показатели производительности, я стал делать больше объёмы работы, больше зарабатывать.
Теперь меня всегда переполняет энергия и голова соображает намного лучше на протяжении всего дня. Тут только одни плюсы. Я очень доволен, что начал вести престижный образ жизни и ни о чем не жалею. Я не собираюсь останавливаться на достигнутом, ведь движение это жизнь. Так что движемся только вперёд.
Антон, сразу хочется сказать,что я поражен вашей трансформацией. Вы шикарно выглядите, но больше всего, что меня интересует, так это ваша мотивация. Что стало толчком к трансформации?
Толчком к трансформации стало банальное любопытство. Я никогда не отличался атлетическими данными, все время что то мешало собой заняться, а тут появилось время и я решил получить то, чего у меня никогда не было.
Какие были психологические сложности?
Главные психологические сложности в том, что необходимо полюбить бодибилдинг. Да, даже если до этого, я это занятие не сильно жаловал.
Какие сложности есть у начинающего атлета, которому уже за 35 лет?
Основные сложности такие же, как у атлетов любого возраста. Львиную долю проблем можно избежать, если все ваши прошлые суждения о питании, бодибилдинге и внешнем виде каждый раз подвергать проверке. Даже те, которые с детства кажутся само собой разумеющимися и воспринимаются как аксиомы. Это как история об американском профессоре, который приехал в Японию изучать дзен. На совместном чаепитии, учитель Нан-ин стал наливать в чашку чай и продолжал это даже после, как чашка была полна. «Эта чаша полна, больше сюда не войдет» — воскликнул профессор.
«Вот так и Вы полны своих мнений и суждений и я не могу дать вам больше, пока вы не освободите место» — ответил японец. Освободить эту чашу псевдознаний – основная проблема. С возрастом это сделать сложнее, кажется, что ты все лучше всех знаешь. Есть, конечно, причины чисто биологические – это возрастное снижение секреции тестостерона и соматотропина, понижение чувствительности рецепторов и замедление скорости обмена веществ, уменьшение подвижности суставов.. но все это не настолько несущественно. Проблемы в голове гораздо сильнее тормозят.
Сколько времени ушло у вас на изменение своей формы?
Похудел я достаточно быстро и несколько лет ходил «дрыщом» 78кг. Наслаждаясь тем, что я не жиробас. Потом подумал, если я уже зашел в изменении себя что скинул 40кг, почему бы не пойти дальше? И вот на остальное у меня ушло примерно 3,5 года. Сейчас, как вы заметили, я нахожусь в более менее постоянной форме.
Расскажите ваш тренировочный сплит?
У меня нет устоявшегося сплита. Дело в том, что программу тренировок надо менять, притом, чем лучше развита нейромышечная связь – тем чаще. Я стараюсь менять упражнения или условия практически каждую тренировку. Приходя в зал, я знаю только группу мышц, которую планирую тренировать. Какие я буду делать упражнения – я смотрю по ощущениям. Ну и, к тому же, меня не сбивает с ритма подснежник с айфоном, занявший на 40 минут скамью – я всегда найду альтернативное упражнение.
Ваша форма на видео практически всегда одинаковая, я так понимаю у вас нет периода жесткого массонабора. Как удается быть в одной форме?
Форма зависит от задач, которые ставит перед собой спортсмен. Тут надо понимать, что соревновательный бодибилдинг и эстетический (назовем его так) – разные вещи. Жесткий массонабор, с последующей сушкой и сливом воды – это удел соревнующихся спортсменов. Им важно быть на пике формы в определенный день и даже определенный час. И эта форма не может удерживаться долгое время. Отсюда совсем другой тренинг, фармподдержка, питание. У меня нет задачи сделать пиковую форму для выхода перед судейской линией, я не выступающий спортсмен. У меня задача быть в такой форме, которую легче всего удерживать в моем возрасте, без напрягов и постоянного употребления препаратов. Это не так сложно. Важно помнить, что 75% успеха – это питание.
Давайте теперь поговорим о вашем бизнесе в фитнесе. Я правильно понимаю, что freshlife28.ru это ваш основной проект?
Ну, начнем с того, что пока у меня нет бизнеса в фитнесе. Мой видеоблог и сайт freshlife28.ru – это пока что некоммерческий проект. Мне пришлось его создать, потому что вопросов от людей, которые меня знали, от их друзей, друзей друзей и так далее – было слишком много. У меня есть желание помочь людям, но каждый раз говорить одно и то же – несколько утомительно. И я стал вести видеоблог. Скорее всего, я буду добавлять платные продукты, опять таки – потому что потребность и желание среди моей аудитории есть и просьб оказывать платные услуги индивидуально все больше и больше. Пока что, основной бизнес (строительство и недвижимость) не дает мне возможности это реализовать. Времени нет, но осенью-зимой постараюсь.
Что думаете об онлайн тренировках? в последнее время это очень популярный тренд?
Это может быть эффективным только в одном случае – индивидуальное сопровождение. То есть, когда тренер удаленно контролирует подопечного, корректируя питание, тренинг, следит за анализами…
Когда же дело под именем известного спортсмена начинает ставится на поток – это конченное мракобесие и трата денег впустую.
Удаленное обучение – не совсем тренинг, но тоже имеет право на жизнь. Вебинары, просто разовые консультации — против этого я ничего не имею.
Кто ваши подопечные — молодежь, или ваши ровесники?
Отличительная черта моей аудитории – это умные люди. Люди, которые любят думать. Это очень важно, я об этом предупреждал с первых же роликов. Поэтому возрастных ограничений у меня нет – есть и школьники со студентами и такие же как я бизнесмены, с возрастом за 40 или 50. Нету тех, которые хотят получить «рецепт» или «продукт». Решения «под ключ». Этого решения не может быть, думать придется. Человек с позицией «хорош тут грузить, ты просто распиши что мне есть и чего качать» у меня не задерживается. Он еще не раз нажжется на мошенниках, продающих «волшебные» таблетки, методики и супер диеты, прежде чем вернется ко мне.
Насколько я понял, то вы против жестких ограничений в диете и тренинге. Тогда в чем ваш секрет, некоторые наоборот все время говорят про тяжкий труд и дисциплину?
Нет, вы не поняли. Я категорически против тяжкого труда и дисциплины, как против насилия на собой. Я против того, что бы держаться на силе воли. Потому что бодибилдинг – единственный вид спорта, в котором тренировочный процесс – это 24 часа вашей жизни 365 дней в году. Никто не может держаться на силе воли 24 часа, 365 дней в году, срыв неизбежен. Это как повиснуть на турнике с целью держаться вечно, а после срыва обзывать себя слабаком. Я очень много времени в блоге уделяю именно тому, что делать, что бы НЕ воспринимать тренинг и питание, как ограничение. Тут у меня эксклюзивные уникальные наработки. Так что мой секрет – в том, что я питаюсь и тренируюсь ничуть не менее жестко, чем выступающие спортсмены, но я не воспринимаю это как отказ, ограничение и напряг. И вот этому я могу научить любого думающего человека.
Антон, в заключение дайте пару советов тем, кому за 35. Как им встать с дивана?
Нас со школы учат концентрироваться на недостатках. Из нескольких десятков предложений в сочинении подчеркнут красным именно одну вшивую запятую. Из десятка правильно решенных примеров снижают балл за один неправильный. И вот в жизни, лежа на диване, человек думает только о том, чего он лишится – ах я откажусь от пива и чипсов, я откажусь от тортиков, вискарика и шашлыков с кетчупом…
А попробуйте сконцентрироваться на том, что вы получите взамен. Придумывайте себе причины, почему быть в хорошей форме – это круто и здорово. В день записывайте две причины и через месяц вы сами захотите встать с дивана с этим списком в 60 пунктов. Ну и смотрите мой видеоканал для мотивации, конечно.
Антон, спасибо и удачи!
Текст: Соколов Юрий
Сайт Антона Петрякова:
Приветствую Всех!
Меня зовут Антон (уже давно в сети Bazili0, а на работе Антон Олегович:)) , на момент написания этих строк мне 42 года.
Я женат, у меня двое детей, мой бизнес весьма далек от спорта, да и я сам до 38
лет вел, мягко скажем так, весьма неспортивный образ жизни. (Мастер спирта по литрболу).
В один прекрасный момент я решил все изменить, «засел за учебники» и уже 14 сентября 2011 года купил абонемент в фитнес центр. Пить к тому моменту я уже несколько лет, как бросил, и разобравшись с питанием капитально похудел.
Как и любой человек с обширным кругом друзей и знакомых, я постоянно отвечал на вопросы — расскажи как, чего, куда, как ты так смог? Отвечал я всем, надеясь, что смогу как то помочь людям.
Однако время шло, желающих, узнать «секреты трансформации «все прибавлялось и я понял,что уже не справляюсь по времени. Так родилась идея вести свой видеоканал — FreshLife28 и этот блог. Информация тут отличается от сотен блогов тем, что она для занятых людей,таких же как и я. Для бизнесменов, студентов, домохозяек,менеджеров — словом для тех, кто не готов сделать бодибилдинг делом жизни, но хочет иметь красивое тело.
Прошло время и уже можно смело сказать, что проект удался. Каждый день я получаю сообщения с благодарностями, читаю комментарии на канале. Кто то похудел на 10 кг, кто то уже на 70. Многие представить не могли,что это просто. Счет идет уже на тысячи людей, а скоро пойдет на десятки и сотни тысяч — а значит мой труд не впустую! Вы и сами можете пойти на канал и почитать эти живые эмоции — я не закрываю комментарии.
Итак, я единственный специалист по «начинанию новой жизни с понедельника». Я автор всего, что тут выложено. Все материалы написаны или сняты мной лично и полностью авторские. Я буду продолжать вести свой видеоблог и делать это совершенно бесплатно.
Однако, время идет, шила в мешке не утаишь и все чаще и чаще ко мне стали обращаться люди, которым требуется результат побыстрее. Для тех,кто очень заняты,что бы смотреть все видео, но видят по результатам знакомых действенность моих рекомендаций сначала была услуга персонального сопровождения. Однако, время шло и сейчас я уже не могу помочь всем желающим и на смену персональному сопровождению пришли .
Если кратко — то моя концепция изменения себя такова:
От жизни надо получать удовольствие. Иначе зачем она? Поэтому я ярый противник диет и истязаний себя голодом. Для меня дико лишать себя удовольствия. Я считаю идиотизмом запрещаться себе все и держаться на силе воли. Я за введение принудительной кастрации за продажу «волшебных» средств для похудания и накачки.
Для изменения себя нет никаких ограничений по возрасту и полу.Это могут сделать и те, кому за 50 и 20летние. Присоединяйтесь — и мы вместе воплотим все мечты об изменении себя в настоящую реальность. Так, как сделали уже многие подписчики.
С Уважением —
Антон Петряков aka Bazili0
PS
Да, конечно, видео о том, кто я и что это за блог прилагается 🙂
Использование силы воли в борьбе с лишними килограммами не всегда приводит к ожидаемому эффекту.
Использование силы воли в борьбе с лишними килограммами не всегда приводит к ожидаемому эффекту. Существенную поддержку в этом нелегком деле могут сыграть психологические приемы. Они не призывают к ужесточению диеты или ограничению в еде, а просто обманывают мозг, говоря ему, что он не хочет есть, тем самым избавляя организм от нездоровой пищи.
Хитрости, помогающие снизить аппетит и похудеть
1. Кнопка паузы
Большинство людей с осторожностью относятся к просьбам посторонних о существенной помощи и стараются подумать несколько раз перед тем, как принять решение. Тот же прием можно использовать и по отношению к еде. Просто перед очередным соблазнительным тортом, жаренной картошкой или другими вредными для фигуры блюдами необходимо остановиться и подумать минут десять о их пользе для здоровья, прежде чем бездумно все это поглощать.
2. Здоровая еда, напоминающая вредную
Не так-то просто отказаться от привычной жирной пищи или мелких перекусов. Но организм будет намного здоровей, если его удастся обмануть и подменить эти продукты более полезными. Вместо соленых картофельных чипсов можно сделать капустные. Их хруст будет подавать сигнал мозгу, что вы едите все-таки любимые чипсы. Мороженое можно с успехом заменить на взбитый с фруктами йогурт.
Никакой существенной разницы во вкусовых качествах нет, но польза будет неоценимой. Со временем вкусовые рецепторы изменятся и организм научится любить более здоровые варианты еды.
3. Детальная визуализация
Перед каждым приемом пищи нужно представить себе съедаемый продукт во всех подробностях и не спеша рассмотреть его со всех сторон. Такой прием позволит есть медленней и представлять всю пользу или вред поглощаемой пищи. К тому же, сама визуализация еды способна обмануть мозг ненадолго и поможет сократить количество продуктов на тарелке.
4. Есть все, что хочется
Сама мысль о строгих диетах, лишенных любимых блюд и продуктов, может привести к полному провалу в борьбе с лишним весом. Как только в мозг поступают сигналы о запрете чего-либо, он сразу же начинает хотеть этого с удвоенной силой. Не стоит отказывать себе ни в какой еде, а нужно просто свести потребление нездоровой пищи к минимуму. Таким образом удастся позволит организму думать, что он может получить все, что пожелает, и избавить его от стресса.
5. «Яблочный» трюк
При очередном приступе голода и осматривании внутренностей холодильника на предмет перекуса следует спросить себя, хочется ли съесть яблоко. Если ответ положительный, то голод является настоящим. Если отрицательный – есть организму не хочется, а ложным голодом он маскирует жажду. В этом случае нужно просто выпить пару стаканов воды или сока.
6. Отвлекающий список
В борьбе с лишними килограммами необходимо сократить свободное время до минимума. В этом поможет создание списка дел на весь день. Это может быть и длительная прогулка с собакой, и звонки друзьям или родным, и посещения салонов красоты. Будет работать все, что угодно, чтобы мозг переключался на что-либо другое при попытке подумать о еде.
7. Маленькая посуда
На огромных тарелках даже средняя порция еды будет выглядеть совсем уж небольшой, а необходимая для организма – совершенно мизерной. Такое несоответствие даст мозгу сигналы о недостаточном количестве пищи, даже если желудок будет уже наполнен. Поэтому нужно уменьшить размер обычно используемых тарелок и попытаться есть неторопливо и обдуманно.
8. Тренировка сопротивления
Всегда первый раз бывает самым сложным, но стоит только каким-то действиям войти в привычку, как всякое напряжение исчезает. Так дело обстоит и с едой. Сопротивляться нездоровой пище в больших количествах довольно сложно, но каждый последующий раз отказываться от все больших кусочков торта или жаренного мяса скоро станет привычным.
9. Мотивационные сообщения
Никто так не может подбодрить в похудении, как вы сами. Настраивая напоминания в телефоне с ободряющими напоминаниями, устанавливая обои с мотивациями на рабочем столе и приклеивая фотографии желаемого результата, можно будет всегда оставаться в тонусе и стремиться к положительному результату.
10. Вдали от технологий
Прием пищи пред телевизором или компьютером существенно увеличивает количество съеденного. Отвлечение внимания на посторонние события снижают контроль за едой и приводят к постоянным перееданиям. Причиной этого является занятость мозга анализированием информации, что исключает прием пищи из его поля зрения. опубликовано
Возникли вопросы - задайте их
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
