Привести себя в форму можно в независимости от веса, главное - начать правильно питаться и заниматься спортом. Секрет стройности заключается именно в такой комбинации, ничего лишнего придумывать не нужно.
Как убрать жир с подмышек:
1. Процесс похудения начинается с , поэтому в первую очередь необходимо исключить все . Если продолжать питаться аналогично, результатов положительных не будет. Чтобы что-то изменить, нужно действовать по-другому.
2. Когда все вредные продукты исключены
, в ход идут физические упражнения. У каждого человека есть мышцы, если их не видно под жировой прослойкой, это не означает, что их нет, поэтому даже, если у вас имеется лишний жир в области рук и подмышек, нужные упражнения помогут пробиться рельефу! Какие именно упражнения для рук и подмышек необходимо выполнять, мы узнаем чуть позже.
3. Эффективным способом по жиросжиганию являются занятия в бассейне
и бег. Поэтому если есть такая возможность, не игнорируйте данные нагрузки.
4. Массажные процедуры
с использованием специальных косметических средств.
5. Включить в рацион продукты, содержащие витамин C
(облепиха, черная смородина, капуста всех видов, красный болгарский перец, укроп цитрусовые и др.) и витамин A (яичный желток, печень трески, лосось, молоко, творог, сливки и др.). Они предназначены для того, чтобы сохранять кожу упругой и эластичной.
Конечно, жировые складки на руках и жир подмышками смотрятся малопривлекательно и очень портят настроение. Нельзя надеть красивое открытое платье или новый купальник. Это конечно, проблема, но не такая уж серьезная, чтобы с ней было невозможно не справиться. А потому имеем возможность поговорить о том, как убрать жир около подмышек самостоятельно, так сказать своими силами.
Да, убрать жир в зоне подмышек вполне возможно самостоятельно, дома. Нужно только набраться терпения и силы воли. Это главное! Для устранения некрасивых складок есть несколько методов.
Самым эффективным из них является спортивная тренировка, включающая в себя силовые упражнения. Немаловажным фактором является правильное питание. Обо всем этом мы с вами сегодня поговорим. И ещё узнаем рецепт косметического обертывания, который ускорит процесс сжигания жира в области подмышек. Ох, уж этот ненавистный жир…
Как убрать жир под подмышками?
Физическая тренировка и плавание
Есть такое расхожее мнение, что складки подмышками появляются вследствие наличия лишних килограммов. Это, конечно так, да не совсем. По утверждению специалистов в области фитнеса, лишний вес способствует появлению жировых складок в самых разных частях тела, но только не в области подмышек. В этом месте отложения жира возникают вследствие слабых, нетренированных грудных трицепсов и даже из-за нарушенной осанки. Еще одной немаловажной причиной служит генетическая предрасположенность.
Жир в этой области вывести трудно. Но можно. Для этого следует ежедневно выполнять физические упражнения. Лучше всего для этого подходит аэробика. Если не будете лениться, станете заниматься ежедневно по 20 мин, в течение 1-2 мес., то от жира не останется и следа.
Помимо физических тренировок, очень полезно посещать бассейн. Летом плавайте в природных водоемах - на озере, реке или на море. Плавание - очень эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Если регулярно заниматься плаванием, то положительные результаты не заставят себя долго ждать.
Эффективно избавят от жира подмышками силовые упражнения. Для этого понадобится эллиптический тренажер, который можно купить в спортивном магазине. С помощью этого устройства тренируются не только мышцы подмышечной зоны, но и группы мышц бедер и ягодиц. Занятия проводятся 3-4 раза за неделю по 45 мин.
Отличным способом избавления от лишнего жира являются спортивные танцы. Можно начать посещать специальные занятия, а можно заниматься дома, самостоятельно, используя диски с видео-уроками.
Силовые упражнения
Отлично помогут избавиться от лишнего жира упражнения с гантелями. Одно из самых простых и действенных - разведение в сторону рук с гантелями:
Для этого возьмите гантели, руки опустите вдоль туловища. Потом медленно поднимите их до уровня груди и разведите в стороны до упора. Все повторите в обратном порядке.
Это и другие силовые упражнения ежедневно, по 10-15 мин. на день. Заканчивайте тренировку таким упражнением:
Разведите в сторону руки, а затем начинайте поочередно выставлять плечи вперед. Постепенно темп нужно убыстрять. Это упражнение можно выполнять и утром, в качестве утренней разминки. Время выполнения - 3 мин.
Если же с помощью домашних упражнений жир уходит медленно, лучше всего обратиться к профессионалам - тренерам по фитнесу, которые порекомендуют или разработают для вас упражнения, направленные на определенную группу мышц, которые окажутся наиболее эффективными.
Обертывание для удаления жировых складок
Это средство пользуется большой популярностью у желающих избавиться от жира в любой области тела. Действительно, обертывание также поможет быстро убрать ненавистный жир в области подмышек.
Для приготовления состава, который будем использовать для процедуры, соедините в подходящей емкости равное количество молотого кофе, воды, оливкового масла. Хорошенько перемешайте. У вас должна получиться густая смесь, напоминающая по своей консистенции кашу. Нанесите смесь плотным слоем на проблемную область.
Сверху плотно оберните пищевой пленкой. Лучше всего прямо с обертыванием пропариться в бане или сауне. Но если такой возможности нет, просто сделайте физические упражнения или укутайтесь теплым одеялом. Ваша задача - пропотеть в проблемных местах.
Процедура должна длиться ровно час. После этого пленку разверните, кофейную массу смойте теплой водой, ополосните прохладной. Проводите обертывание не более 3-х раз за неделю. Жир будет постепенно уходить.
Как питаться?
Если вы всерьез занялись совершенствованием своей фигуры, совместно с физическими упражнениями и процедурой обертывания периодически разгружайте организм с помощью разгрузочных дней. Например, выберите определенный день недели, когда не будете есть ничего, кроме, например, кефира или питайтесь только свежими огурцами без соли.
Пересмотрите свое отношение к питанию. Например, прекратите частые перекусы в течение дня, проходите мимо закусочных и кафе быстрого питания. Фаст-фуд следует навсегда исключить из своей жизни. Не ешьте после шести часов вечера. В крайнем случае, после семи. На ужин не перегружайте желудок, не ешьте тяжелую мясную пищу. Лучше всего подойдут небольшие порции каши и отварные овощи.
Как убрать жир возле подмышек быстро ?
Если вы никак не можете избавиться от лишнего жира в области подмышек, его слишком много, вам трудно заставлять себя следовать вышеприведенным советам или нужен быстрый результат, то остается только один способ - липосакция. Эту косметическую операцию по ликвидации жировой ткани вам проведут в клинике. Кстати, с помощью липосакции можно избавиться от жира в других проблемных областях тела. Быстро, но у данного способа есть свои «подводные моменты». Вам стоит их узнать, а уж потом принимать решение об операции.
Красивое тело – результат тяжелых тренировок, постоянной работы над собой и массы усилий. Многие предпочитают диеты, некоторые из них даже помогают, но для классного результата, который бы удовлетворил всех, нужно все совмещать. А над такими проблемными зонами, как подмышки и зона вокруг них, нужно работать с двойной силой. Жир в области подмышек и на руках напрочь «убивает» красивые платья, узкие маечки и даже блузки. За счет лишних отложений на руках не всегда можно надеть свой размер свитеров и блузок с длинными рукавами, а размеры рук (ближе к плечам) в обхвате существенно увеличиваются. А вот область подмышками отлично видна в одежде без рукавов. Самое обидное, что наиболее видные части тела требуют максимума усилий и времени, чтобы привести их в надлежащую форму.
Причин появления таких проблемных зон много:
- слабые мышцы груди (как правило, при этой причине жир в подмышках заметен не так сильно);
- неправильное питание, что приводит к ожирению всего организма, в том числе и области подмышек;
- плохая осанка также может создавать видимость небольших отложений;
- генетическая полнота и другое.
Как убрать жир около подмышек: видео упражнения
Нужно запомнить, что, если вы действительно хотите избавиться от жира в этих зонах, то нужно уделить внимание не только специальным упражнениям, но и правильному питанию. Кстати, под правильным питанием следует понимать нормальные, регулярные приемы пищи, а не «современные» диеты, когда запрещается кушать практически все. Несмотря на то, что организму нужно сбросить вес, он должен брать откуда-то и энергию на свою работу.
Жир возле подмышек
превосходно убирается благодаря плаванью. Так же отлично можно накачать и «свисающие» трицепсы на руках. Но если нет постоянной возможности плавать, то существуют и эффективные упражнения, регулярное выполнение которых также поспособствует уменьшению проблемных зон. Как их выполнять – смотрите в этом видео:
1. Отжимания от пола . Наиболее простое и надежное упражнение, какое только можно придумать для эффективного уменьшения жировой складки подмышками. Став в планку (параллельно полу), нужно поставить руки чуть шире плеч и опускаться вниз. Сначала отжиматься будет очень нелегко, поэтому, если сил не хватает, начните с положения на коленках (стоя на коленках, скрестите ноги сзади и отжимайтесь). Лучше всего делать до 5 подходов по 10-20 раз, в зависимости от общего уровня подготовки.
2. Разведение рук . Это упражнение делается с гантелями, но если таких не имеется, их можно заменить чем-то небольшим с одинаковым весом, например, пол-литровыми бутылками с водой, для начала. Ноги нужно поставить на ширине плеч, руки выпрямить вперед перед собой, держа гантели впереди. Затем опускаетесь, создавая спиной параллель к полу, а руками – к ногам. Задача упражнения – выполнить по 20 разводов рук в разные стороны, сделав 3-4 подхода.
3. Поднимание рук . Упражнение выполняется так же с гантелями. Для этого нужно завести руки за голову, согнуть их, зафиксировать локти смотрящими вверх и разгибать руки, не водя при этом локтями. Сперва будет довольно сложно, но результаты поразят уже очень скоро. В этом задании важно, чтобы локти смотрели именно вверх и были расположены как можно ближе к ушам.
4. Махи руками . Очень простое упражнение, которое можно выполнять даже на улице – махи руками вверх, накрест впереди себя и с разводом назад. Этим упражнением хорошо заканчивать весь комплекс, так как помимо самой нагрузки, мышцы получают необходимую им растяжку.
Места отложения жира у каждого человека индивидуальны, в зависимости от строения и фигуры.Кто-то сразу же прибавляет в бедрах,а другие-в груди и в талии.
Те женщины,кто поправляется зимой совсем не на много,не замечают округление форм на руках и подмышках.
Обычно,женщины отслеживают область живота: «Ох,жировая складка на талии стала еще толще…»Только весной,когда оголяются руки,то вдруг замечается,что «поправка» произошла не только на животе и талии.
У женщин с повышенным весом (степень ожирения более 20%) отложение жира в области подмышек ощущается сразу.Итак его (жира) было много,а тут еще и появляется скованность в движениях рук, трение, неудобство ношения одежды с длинными рукавами: пройма становится тесноватой.
Увы!!! Зима-такое время,когда много праздничных застолий и малая физическая активность. И как не контролируется , все равно вес прибавляется.
Как убрать жир с подмышек?Почему он образуется?
Не у всех женщин,отложение запасов организм производит в подмышечных и плечевых зонах. Но,если есть предрасположенность,то даже у стройной девушки может возникнуть такая проблема:
- слишком ослаблены грудные мышцы при недостаточной физической нагрузке на них
- неправильная осанка
- проблемы в грудном отделе позвоночника
- наследственность
- переедание
Как убрать жир с подмышек вы можете увидеть в вышеперечисленных причинах-подсказках- ежедневно,ежеминутно следите за своей осанкой: не горбитесь,правильно сидите при работе на компьютере, старайтесь везде, где бы вы не находились,чем бы не занимались, корректировать положение своего позвоночника,особенно в грудной области и тогда,проблемные места в подмышках станут не такими уж и проблемными.
Как избавиться от жира подмышками
Да,похудение всего организма,даст результат и в подмышечных зонах,но лучше всего обратить особое внимание на такой очевидный (визуальный) сигнал организма. Он говорит о том,что нужно конкретно заняться гимнастикой для грудного отдела позвоночника,что у вас уже появились проблемы со здоровьем и скоро появятся другие симптомы,если вы срочно не приведете в порядок мышцы шейного и грудного отдела позвоночника, мышцы плечевых и локтевых суставов.
Способов как избавиться от жира подмышками достаточно много:
- плавание,в котором с особой интенсивностью задействованы все мышцы рук и грудного отдела позвоночника. Особенно подходит плавание техникой кролем. К тому же, вода разгружает ,что дает максимальный эффект для оздоровления.
- на лыжах. При попеременном движениях рук с палками,отталкиывании,перераспределении нагрузки с ног на руки,происходит глубокая проработка мышц грудной клетки, плечевых,локтевых суставов,кистей рук.
- Ходьба с палками по-скандинавски дает тот же результат,что и на лыжах,потому что при правильном использовании палок тренируются грудные мышцы и мышцы рук. Следя за осанкой при ходьбе с палками,можно добиться прекрасных результатов по оздоровлению всего позвоночника.
- Гимнастика. Специально подобранные упражнения для развития и тренировки грудных и плечевых мышц способствуют похудению в области подмышек,убиранию провисания и некрасивых складок рук в местах,примыкающих к подмышкам.
Постарайтесь сочетать в течение недели плавание и лыжи зимой, плавание и ходьба по-скандинавски летом,усиливая эти физические нагрузки ежедневными небольшими домашними тренировками.
Упражнения для подмышек
И все же,если вы плаваете не очень-то хорошо и в бассейне не можете дать себе нормальную нагрузку,если нет возможности 3-4 раза в неделю ходить по-скандинавски,то обратите внимание на ежедневные упражнения для подмышек в домашних условиях.
Дома, в любое свободное время от домашних дел,хотя бы по10-15 минут уделяйте физическим нагрузкам на проблемные места,делая следующие упражнения для уменьшения жира в подмышках:
- отжимание от пола-самое распространненное и простое упражнение,с помощью которого можно привести в порядок проблемные места рук. Если опирание ног делать не на носки,а на согнутые колени,то отжимание от пола сможет любая женщина,даже не готовая к каким-то физическим нагрузкам.Для проработки мышц,близких к подмышкам,нужно руки поставить более,чем на ширине плеч. Количество отжиманий в одном подходе-по мере сил. Желательно делать несколько подходов. Если руки ставить неравномерно: правая рука на уровне плеч,а левая-ниже уровня плеч (наискосок),то будут нагружаться и боковые мышцы рук
- упражнения с мячом.Берется резиновый мяч средних размеров и с его помощью нагружаем мышцы рук и груди. Упражнения различаются только положением рук,которые сжимают и разжимают мяч: над головой,перед грудью, в районе бедер.Сначала упражнение нужно делать медленно,концентрируясь на силе сжимов и работе мышц.Затем темп ускоряем,стараясь дать максимальную нагрузку.
- упражнения с полотенцем похожи на упражнения с мячом,только нужно не сжимать,а как бы растягивать полотенце. Также как с мячом,сначала руки в положении над головой,затем на уровне груди и далее на уровне бедер. Растяните полотенце во всю силу мышц рук,задержитесь в таком положении на 15-20 секунд,отпустите напряжение и повторите столько раз,сколько можете.
Ну и ежедневный самомассаж поможет тонизировать мышцы рук и убрать жир с подмышек.Если даже вы его не умеете делать,то можно же просто уделять 5 минут на поглаживающие движения, растирание, пощипывание, разминание.
В чем причина наличия жировых складок в зоне подмышек
Существует мнение, что возникновению складок в подмышках
способствует лишний вес, однако это совсем не так. Специалистами
доказано, что общий избыточный вес откладывается на любых других
участках тела, но не на подмышках.
Появление небольших жировых отложений в области подмышек
обусловлено достаточно слабыми грудными трицепсами, а также
неправильной осанкой. Еще одной причиной может послужить
генетическая предрасположенность. Основой программы ликвидации
изъянов во внешнем виде любой женщины служит, прежде всего, фитнес
и грамотно построенная диета. Причем, это должна быть
именно фитнес диета, позволяющая питаться вкусно, полезно и
без лишних калорий.
Разгладить складки в подмышечной впадине лучше всего помогает
плавание кролем в хорошем темпе. Достаточно трех 45 минутных
тренировок в неделю, чтобы увидеть результат всего через месяц.
Тем, кто предпочитает сухопутную аэробику отлично подойдет работа
на эллиптическом или гребном тренажере. Для девушек предпочтителен
первый вариант, ведь помимо работы над верхом тела, Ваша тренировка
равномерно нагрузит бедра, ягодицы и икры. Периодичность занятий
должна быть такая же, как при плавании, следите за пульсом, пусть
он будет сохраняться в аэробной зоне. Для домашней аэробной
тренировки отлично подойдут танцевальные видео уроки.
Если аэробная тренировка помогает ликвидировать жир, силовая
избавит вас от неправильной осанки, укрепит мышцы груди, что не
оставит некрасивым складкам в подмышках ни единого шанса.
Для того, чтобы сформировать развернутые плечи, необходимо укрепить
широчайшие мышцы спины. Лучшие упражнения для этого
– на
турнике, а так же разведение рук с гантелями в наклоне. Встаньте
прямо, руки с гантелями впереди, наклонитесь, чтобы корпус был
параллелен полу, а руки с гантелями - ногам, разведите руки так,
чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, Ваш корпус будет
напоминать букву «Т» со спины. Задержитесь в этом положении 3-4
счета, медленно опустите руки, повторите упражнение 12-15 раз. Для
мышц груди идеально выполнять отжимание с широкой постановкой
ладоней. Помните, что чем больше напряжение, тем эффективней
тренировка, именно поэтому Вам лучше всего не отжиматься с колен, а
выполнять упражнение с опорой на носочки. Отжимайтесь до касания
пола грудью, повторите упражнение 8-12 раз. Повторите цикл из двух
упражнений сначала, проделайте его 3-4 раза. Добавив этот мини-цикл
в Вашу обычную силовую тренировку и проделывая его 3 раза в неделю,
Вы можете быть уверены, что складочки покинут Вас всего через
месяц-два.
Ускорить процесс помогают упражнения, направленные на улучшение
кровообращения. Так что возьмите на вооружение секрет восточных
красавиц – тряски грудью. Встаньте прямо, руки разведите в стороны
и попеременно выдвигайте то одно, то второе плечо вперед.
Ускоряйтесь таким образом, чтобы Ваша грудь начала мелко трястись.
Бедра же пусть стоят неподвижно. Завершайте тряской грудью любой
силовой или аэробный комплекс, а можете и начать с нее собственное
утро, потряситесь минуты три, встав с кровати и помимо улучшения
кровообращения в зоне подмышек и декольте, Вы почувствуете прилив
бодрости и хорошего настроения.
Помните об осанке в течение дня. Это практически так же эффективно,
как и упражнения для избавления от складок в подмышечных
впадинах.
Проведите «ревизию» в собственном шкафу. Слишком тесные
бюстгальтеры и маечки, которые сжимают зону подмышек, кофты с
обтягивающими рукавами из синтетических материалов способны
серьезно нарушить кровообращение в проблемных частях тела. Так что
постарайтесь не носить подобную одежду постоянно.
Тщательно подходите к выбору антиперспиранта. Постарайтесь не
покупать косметику с повышенным содержанием цинка. Припухлости и
неровности могут быть вызваны тем, что дезодорант закупоривает
потовые железы, так что даже очень жарким летом на пляже старайтесь
обходиться без средств, блокирующих потоотделение. Давайте Вашим
подмышкам отдых от дезодоранта хотя бы в течение 12-16 часов и
обязательно тщательно смывайте его под душем, прежде чем ложиться
спать.
Питайтесь рационально, уменьшите содержание соли, а лучше замените
ее пряными травами, лимонным соком, небольшим количеством
натурального соевого соуса. Помните, что кофе, алкоголь и сигареты
способствуют задержке жидкости в организме, а это не только
пресловутый целлюлит, мешки под главами, но и некрасивые складки в
подмышечной впадине.
Есть множество упражнений, которые вам помогут:
1.
Ложитесь на живот, а
руки разведите в стороны, будто вы плаваете в речке. Такое
упражнение отлично укрепляет мышцы спины и при этом подтянет кожу
подмышек. Если есть возможность, обязательно ходите в бассейн.
Сопротивление воды во много раз увеличивает нагрузку, и
эффективность такого упражнения возрастает.
2.
Ложитесь опять на
спину, ноги в коленях сгибаете. Руки разведите в стороны, при этом,
не доводя их до пола. Если в руки возьмете гантели, то
усовершенствуете это упражнение. В такой же позиции руки соединяете
вместе и медленно их заводите за голову. Выполняйте по десять раз в
три подхода.
3.
Выполняйте
отжимания. Сначала ложитесь на живот, в пол упираете ладони, а ноги
поставьте на мысы. Начинаете отжиматься, касаясь при этом
подбородком пола. Смотрите, чтобы не было прогиба в пояснице. Если
все же есть прогиб, то следует ноги согнуть в коленках и
дотягиваться грудью до пола.
4.
Есть еще одно
отличное упражнение, взятое из восточных танцев. Встаньте ровно и
начинайте двигать плечами вперед и назад попеременно. Делайте, пока
не начнет мелко трястись грудь. Плечи должны быть расслаблены,
корпусу дайте больше свободы. При этом ваша нижняя часть тела
должна быть неподвижной.
Так же очень эффективны упражнения с гантелями. Необходимо встать
прямо, руки с гантелями держать перед собой, затем наклониться
вперед так, чтобы руки были параллельно ногам, а корпус -
параллельно полу. Дальше нужно развести руки в стороны, чтобы они
оказались в одной плоскости со спиной, задержаться на 3-4 секунды,
медленно опустить руки и повторить упражнение до 15 раз. Следующее
упражнение - отжимание с пола до касания пола грудью с широкой
постановкой ладоней (до 12 раз). Повторить комплекс из этих двух
упражнений – до 4 раз.
Очень полезно для улучшения кровообращения завершать аэробную и силовую тренировки упражнением «тряски грудью». Нужно стать прямо, руки развести в стороны и поочередно выдвигать плечи вперед, постепенно ускоряясь до мелкой тряски груди. Обязательно нужно следить за бедрами, которые должны сохранять неподвижность. Можно это упражнение выполнять каждый день с утра, продолжительностью до трех минут.
Постоянный контроль правильности осанки в течение всего дня эффективно помогает избавиться от жира в подмышечных впадинах. Нельзя забывать и о комфортном белье, бюстгальтеры и майки не должны сжимать зону подмышек.
